Видео фитнес на дому: Welcome: Справилась сама: 100% результат

Содержание

как за время карантина остаться в хорошей физической форме — Северо-Западный институт управления РАНХиГС

Студенты СЗИУ РАНХиГС продолжают обучение в дистанционном формате, соблюдая режим самоизоляции. Вместе с тем, сидеть дома без активного движения становится все сложнее. Именно поэтому сегодня мы расскажем вам как заниматься спортом в домашних условиях и поделимся полезными ресурсами, которые помогут оставаться в хорошей физической форме.

Adidas начали проводить ежедневные прямые эфиры в своем Instagram, где предлагают выполнять физические нагрузки разной интенсивности один раз в день. За расписанием тренировок можно следить в аккаунте компании.

NikeTraining – приложение для смартфона, в котором можно ставить себе цели, подбирать упражнения любого уровня сложности и получать советы от тренеров. Пользователи могут варьировать уровни физической нагрузки: легкое кардио, йога или упражнения на выносливость. В некоторых случаях понадобятся гантели, но дома их могут заменить книги или любимый домашний питомец.

Школа идеального тела #Sekta сделала своим пользователям подарок и собрала в одном списке все открытые материалы. Каждый сможет найти то, чем ему будет интересно заниматься в домашней атмосфере: марафоны, челленджы, утренние тренировки и полезные лекции.

Джо Уикс (TheBodyCoach) – тренер, специализирующийся на высокоинтенсивных интервальных упражнениях, которые можно посмотреть на его Youtube-канале. Сейчас Джо делится своими «карантинными» утренними тренировками. Вы можете заниматься спортом по методике Джо Уикса вместе со своими дедушками и бабушками, специально для них у тренера разработана система тренировок, которая учитывает возрастные особенности пожилых людей.

Фитнес-клубы также активно проводят тренировки в своих социальных сетях. WorldClass ежедневно организует со своими подписчиками по четыре тренировки в онлайн формате в своем Instagram. Сеть фитнес-клубов предлагает занятия по самым разнообразным видам спорта: от зумбы и пилатеса до сальсы и функциональных тренировок. Помимо этого, тренироваться вместе с WorldClass можно и при помощи видео на Youtube-канале фитнес-клуба. Расписание обычно известно за день, так что вы можете распланировать свой день.

Нельзя обойти вниманием йогу в домашних условиях. Видео-тренировки по йоге можно посмотреть на канале «Йога с Эдриен». У Эдриен есть упражнения на любой случай жизни и для всех уровней сложности. Главная цель Эдриен – сделать йогу приятной, инклюзивной и в итоге помочь «найти то, что нравится».

Альтернативным решением для веселого времяпрепровождения могут стать домашние «прогулки по дому» в виде видео-тренировок для домашней ходьбы на канале «Walk at home by Leslie Sansone». Такие тренировки – это отличная возможность на время дистанционного обучения заменить привычные поездки до учебы и обратно.

А если вы не представляете свою жизнь без танцев, то предложение от команды школы PRОТАНЦЫ вам точно придется по душе. Ежедневно учителя школы показывают различные танцевальные движения, которые точно помогут вам быть в центре внимания на «послекарантинной» вечеринке. Основные направления обучения в школе – это хип-хоп, вог и джаз-фанк, поэтому вы точно сможете найти то направление, которое будет вам интересно начать изучать прямо сейчас.

ZUMBA Танцевальная Тренировка для Похудения, Фитнес дома

Купить YoutubeGrabber 3.0

МАРАФОН 18 июня

Зумба — это знаменитая, танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов. Музыка, танцы и движения в данной тренировке Zumba специально подготавливались для эффективной и интенсивной проработки всего тела, эффект от данной танцевальной тренировки сравним с хорошим кардио. Песня взята из ютюб библиотеки и в целом данный вариант зумбы отлично подходит для начинающих как обучение. Все элементы танца zumba выполняются без инвентаря, поэтому подходят для выполнения в домашних условиях

———————————————————————————————————
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
➤Хочешь сэкономить на заказе с IHerb ? Воспользуйся моим КОДОМ для 5% скидки — TET0099

➤ХОЧЕШЬ ПОПАСТЬ В НАШИ
ПОСТОЯННЫЕ МАРАФОНЫ ПОХУДЕНИЯ!?
пиши сюда —

НАЙДИ НАС В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:
➤Инстаграмма: Таня:
➤Инстаграмма: Дима:

НАШЕМУ КАНАЛУ НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ:
➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях — ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
➤Переведи видео TGYM на любой другой язык мира по этой ссылке —
———————————————————————————————————
TGYM — лучший фитнес канал на ютуб для девушек. Тренировки, правильное питание, мотивация и всегда бесплатный марафон похудения. Полное руководство для достижения любых целей! Тренировки дома, для похудения, упражнения в тренажерном зале, рецепты правильного питания и многое другое ты найдешь на нашем фитнес канале. Более 800 спорт видео на fitness тематику. Если у тебя еще есть вопросы о фитнесе: как убрать лишний жир? Что такое сушка? Как быстро похудеть? Может тебе нужна программа тренировок? Или тренер для занятия фитнесом — просто включай видео и начинай действовать!
За 7 лет работы наш канал стал крупнейшим русскоязычным фитнес проектом, у нас десятки тысяч реально достигнутых результатов подписчиков.
Основа канала всегда будут простые, доступные фитнес видео тренировки для девушек, формат онлайн домашних тренировок и полезные пп рецепты и диеты.

Мы всегда поможем справится с проблемными зонами, убрать живот, подтянуть грудь, быстро накачать попу или пресс в домашних условиях.

Жми,если хочешь продать свой сайт >>>

4 упражнения с тяжелым весом для дома и тренажерного зала: видео от фитнес-тренера

Работа «с весом» лучше сжигает калории, тонизирует мышцы и укрепляет кости

Чарли Аткинс, известная в Сети фитнес-коуч, разработала новый комплекс упражнений. Они адресованы любителям фитнеса любого пола, но лучше подойдут женской аудитории. Главное в них: прекрасной части человечества, чтобы стать еще более прекрасной, не следует опасаться поднимать тяжелые весá во время физических упражнений.

Смотрите также

Работа с гантелями и гирями способствует более результативным тренировкам: повышенная интенсивность сжигания калорий, укрепление мышечной ткани. И особенно, подчеркивает Чарли, поднятие тяжелых весов значительно укрепляет костную систему как мужчин, так и женщин, особенно в молодости.

«Женщины подвержены остеопорозу, особенно в среднем и позднем возрасте, – говорит Аткинс. – Многочисленные исследования показали, что тяжелая атлетика может помочь в снижении плотности костной массы. Фитнес нужен не для достижения сиюминутных результатов».

В чем суть новой практики Чарли Аткинс? Она предлагает комплекс, включающий 4 упражнения для рук. Их можно выполнять в зале или дома и обязательно с утяжелителями.

Смотрите также

Что касается определения правильного веса гантелей, то тренер считает, что оптимальным будет тот, который будет предпочтителен для каждого. Мы все разные и имеем различный уровень физического развития и подготовки. По мнению Чарли, наиболее эффективными будут занятия, состоящие из трех подходов по 8-12 повторов. Упражнения должны создавать значительное усилие, потому вес снаряда она рекомендует достаточно большой. Усилие и нагрузка во время выполнения последних двух движений каждого упражнения должны быть не ниже «8» по 10-балльной школе: убеждена Аткинс.

Упражнения «тяжелого» комплекса Чарли Аткинс

1. Жимы стоя на колене
Встаньте на одно колено. Положите обе гири/гантели на плечи. Попеременно поднимайте вверх каждую руку, выжимая вес до конца. Поменяйте колено.

2. Приседания с утяжелением

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в каждую руку по гире и положите их на плечи, руки согнуты в локтях. В таком положении выполняйте приседания.

3. Упражнение для пресса
Ложитесь на банкетку, ноги на полу. Положите штангу ниже пояса и опустите бедра и колени, не касаясь пола. Поочередно поднимайте и опускайте вес при помощи бедер и колен.

4. Приседания на одной ноге

Держа в руках по гире, встаньте прямо позади небольшого возвышения. Положите на него ногу таким образом, чтобы на нем лежала стопа и часть голени. В таком положении выполняйте приседания, опираясь на другую ногу.

Если упражнение выполняется со сменой ног, Чарли рекомендует делить цикл пополам: по 4 движения на каждой ноге. Перерывы между упражнениями лучше делать в течение 2 минут: для восстановления, после чего продолжать занятия.

Смотрите также

Как видите из наших фото, вес утяжелителей меняется от упражнения к упражнению. Самый тяжелый – штанга – используется для наработки мышц пресса. Наоборот, для трицепсов подойдут самые легкие гантели. Если вы восстанавливаетесь быстро, значит, организм готов к более тяжелым весам и нагрузкам.

Подробнее:

Тренировки дома онлайн: смотреть видео упражнения
Не теряем форму!
На карантине мы потеряли возможность ходить в любимый спортзал, но терять форму точно не время. Позаботьтесь о своей фигуре и сами станьте своим тренером. Эти спортивные сайты обеспечат не только тело мечты, но и выброс эндорфинов, который всем сейчас так необходим:
Freetrainers
Сайт предлагает большое количество видеоупражнений, которые можно выполнять не выходя из дома. Есть тренировки для наращивания мышечной массы, прокачки силы, кардио и другие. Программа самостоятельно учитывает ваш уровень подготовки, цели и другие индивидуальные параметры. Freetrainers также составит для вас календарь с планом занятий на каждый день. Кроме того, вы имеете возможность вести дневник тренировок и записывать свои достижения.
Fatcatworkout
Забавный котик предлагает выполнять популярные и проверенные упражнения вместе с ним на протяжении семи минут. Тренировка подарит отличную нагрузку на мышцы всего тела!

Fitnessblender
Сайт предоставляет бесплатную возможность тренировок на основе видеороликов, которые наглядно демонстрируют технику выполнения упражнений на ту или иную группу мышц. Удобно, что во время тренировки вы видите счетчик, который показывает прошедшее и оставшееся время, а также сколько калорий удалось сжечь.
Exercise
Здесь вы найдете не только сотни программ тренировок для новичков и спортсменов, но и рекомендации по питанию. Сначала укажите с помощью фильтра свои параметры, и программа сама сформулирует характер упражнений, их интенсивность, а также меню на день.
Bodyrock
<div id="yandex_rtb_2" class="lazy lazy-hidden yandex-adaptive classYandexRTB"></div> <script type="text/javascript">if(rtbW>=960){var rtbBlockID="R-A-744030-3";} else{var rtbBlockID="R-A-744030-5";} window.yaContextCb.push(()=>{Ya.Context.AdvManager.render({renderTo:"yandex_rtb_2",blockId:rtbBlockID,pageNumber:2,onError:(data)=>{var g=document.createElement("ins");g.className="adsbygoogle";g.style.display="inline";if(rtbW>=960){g.style.width="580px";g.style.height="400px";g.setAttribute("data-ad-slot","9935184599");}else{g.style.width="300px";g.style.height="600px";g.setAttribute("data-ad-slot","9935184599");} g.setAttribute("data-ad-client","ca-pub-1812626643144578");g.setAttribute("data-alternate-ad-url",stroke2);document.getElementById("yandex_rtb_2").appendChild(g);(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});}})});window.addEventListener("load",()=>{var ins=document.getElementById("yandex_rtb_2");if(ins.clientHeight =="0"){ins.innerHTML=stroke3;}},true);</script>
Сайт будет полезен тем, кто обожает интенсивные тренировки, которые хорошо и быстро сжигают жир. Видео с упражнениями обновляются регулярно, так что не пропускайте ни одной тренировки.
Wodcat
Если не представляете жизни без кроссфита или высокоинтенсивных тренировок, возьмите на заметку сайт Wodcat. Он составит тренировки на каждый день, позволит выбрать вид упражнений, уровень их сложности.
Workoutlabs
А это сайт для тех, кто не любит заниматься по определенной схеме и сам создает для себя правила. Workoutlabs поможет подготовить собственную программу с необходимыми упражнениями, подходами и повторами, удобную именно для вас.

Читайте также: Летние Олимпийские игры в Токио не отменяются.
уборка с пользой для фигуры (ФОТО) :: Фитнес :: «ЖИВИ!
На зеркале многочисленные отпечатки пальцев, на кухне гора немытой посуды, на ковре кошачья шерсть… Очевидно, что вас ждет уборка. Почему бы не воспользоваться случаем и не превратить ее в тренировку? Рассказываем, как.
[image id=”124079″]
На уборку в квартире мы тратим ежедневно около 30 минут, плюс не меньше пары часов в выходные. Немногие отводят столько же времени на фитнес. И уж совсем немногие могут похвастаться, что движения в их жизни слишком много. Так почему бы не использовать время уборки более эффективно? Мы ведь делаем движения руками, ногами, выполняем наклоны и приседания, носим тяжести — чем не фитнес дома? Надо только делать все немного иначе, чем мы привыкли, и польза от таких движений многократно возрастет.
Полноценная уборка по количеству затраченной энергии сопоставима с уроком аэробики средней интенсивности или с трехкилометровой прогулкой. «При массе тела 68 кг человек тратит на уборку квартиры от 150 до 350 ккал в час, на мытье окон — от 250 до 450 ккал», — говорит Татьяна Лисицкая, инструктор клуба «ЖИВИ!».

Генеральная уборка дает неплохую нагрузку на мышцы ног и пресса, а также тренирует сердечную мышцу. «Когда вы моете зеркало или другую вертикальную поверхность, встаньте, согнув ноги в коленях. Вы почувствуете, как работают мышцы ягодиц и бедер!» — делится секретами тренер по пилатесу и хозяйка огромного дома Кэролайн Барнс. Она придумала программу Cleanmomma, с помощью которой призывает домохозяек Америки худеть с тряпкой в руках. Из других советов по фитнесу дома: «Когда разгружаете посудомоечную машину и раскладываете тарелки в шкафу, поднимайтесь на подушечки пальцев ног и держите это положение 3 секунды», «Используйте лестницу в доме и ходите по ней много раз в день».
Соперник Кэролайн по методике Стив Маркович, 60-летний домосед, призывает во время уборки между делом подкачивать мышцы рук поднятием одного края дивана, а с тряпкой для пола проделывать то же, что и с роликом для качания пресса.

Надо признаться, что не все их советы можно применить в наших малометражных квартирах, да и посудомоечные машины для многих скорее миф, чем реальность. Но все же основные принципы такого фитнеса дома можно у них перенять:
Делайте много движений быстро и с усилием
Вы не сожжете много калорий, если будете вяло прогуливаться по квартире с тряпкой или пылесосом в руках. Напрягите пресс, выпрямите спину — и вперед. Старайтесь усложнить каждое свое движение при уборке. Кто сказал, что окна нужно протирать круговыми движениями с маленькой амплитудой? Сделайте амплитуду движений как можно больше и не забывайте осознанно напрягать мышцы рук. Устала правая рука — перекладывайте тряпку в левую. Темп тоже важен. Делайте все быстро, чтобы чувствовалось небольшое повышение сердечного ритма.
Откажитесь от бытовой техники
Если вы хотите тренироваться во время уборки, откажитесь от посудомоечных машин, роботов-пылесосов и от других технических изобретений, позволяющих сэкономить время и силы на уборке. Конечно, не стоит впадать в крайность — обычному пылесосу и стиральной машине вряд ли следует объявлять бойкот. Но принцип ясен — постарайтесь делать все вручную.
Включите танцевальный трек
«От уборки, как и от тренировки в зале, не будет толку, если вы не получаете удовольствия от процесса», — говорит Татьяна Лисицкая. Чтобы поднять себе настроение, включайте танцевальный трек. Кстати, музыка задаст темп вашим действиям и заставит чуть-чуть пританцовывать. Это позволит вам сжечь чуть больше калорий, чем если бы вы делали уборку в тишине или под relax-мелодии.
Отработайте свои двигательные стереотипы
От любого фитнеса дома не будет толку, если упражнения делать неправильно. Так и в уборке — постарайтесь понаблюдать за своими двигательными стереотипами и исправить их. Например, пылесосить нужно с прямой спиной, а гладить белье на доске, высота которой чуть выше вашей линии талии.
Делайте упражнения в одиночестве
Как ни крути, а выглядят упражнения во время уборки довольно забавно. Представьте картину: приходит муж с работы, а жена качает мышцы диваном и протирает зеркало, находясь в глубоком плие. Детям, наверное, будет весело вместе с вами заниматься таким фитнесом дома, а вот другим домашним лучше нервы все-таки поберечь.
Упражнения от Татьяны Лисицкой
1. Уборка с пылесосом
[image id=”339368,339369,339370,339371″]
Как выполнять: возьмите ручку пылесоса, выпрямите спину, уберите прогиб в пояснице, поставьте ноги шире плеч. Начинайте уборку с выпадов на одну ногу, не скругляйте спину и следите за тем, чтобы плечи были опущены и не зажимали шею. После выпада вернитесь в исходное положение. Чем дальше нужно дотянуться, тем шире выпад. Не забудьте сменить опорную ногу через 15 повторов упражнения. Если нужно пропылесосить под мебелью, станьте на четвереньки, обопритесь одной рукой о пол, выпрямите спину и продолжите уборку.
В чем польза: вы не вредите своему здоровью, неправильно двигаясь во время фитнес-уборки дома. Кроме того, работают четырехглавые мышцы бедра, мышцы внутренней поверхности бедра, мышцы рук и спины в позиции на четвереньках.
Неправильно: скруглять спину и поднимать голову, зажимая заднюю поверхность шеи.
[new-page]
2. Мытье пола
[image id=”339372,339373,339374″]
Как выполнять: опуститесь с прямой спиной на одно колено, другую ногу поставьте перед собой, согнув ее под углом 90 градусов. Выпрямите спину и опуститесь на одну прямую руку, другой же возьмите тряпку и протирайте пол. Не скругляйте спину и через 5 минут смените опорную ногу. Под опорную ногу лучше подложить маленькую подушку или надеть наколенник.
В чем польза: растягивается задняя поверхность бедра, коленная чашечка не травмируется.
Неправильно: стоя на двух согнутых ногах и скругляя спину протирать пол и одновременно шагать. Также неправильно со скругленной спиной нагибаться за ведром с водой и резким движением пытаться его поднять.
3. Ходьба с сумками
[image id=”339375,339376,339377″]
Как выполнять: выпрямите спину, уберите прогиб в пояснице. Руки с грузом не выпрямляйте полностью, а держите их чуть согнутыми, разворачивая плечи наружу, а предплечья внутрь. Придя домой, сделайте 15 подъемов пакетов в стороны, не выпрямляя локти до конца. Взяв оба пакета в одну руку, отведите 8-10 раз локоть назад и вверх, переложите в другую руку и проделайте те же упражнения.
В чем польза: убирая прогиб в пояснице, вы разгружаете этот отдел позвоночника и избегаете многих проблем с поясницей. Держа руки слегка согнутыми, вы не перегружаете локтевой сустав. При подъеме сумок в стороны укрепляются средние пучки дельтовидной мышцы, при отведении локтя назад и вверх укрепляются трицепсы.
Неправильно: нести сумки, сутулясь и одновременно прогибаясь в пояснице. Не стоит нести пакеты с совершенно прямыми руками.
4. Глажка белья
[image id=”339378,339379,339380,339381,339382″]
Как выполнять: встаньте ровно, выпрямите спину, опустите плечи. Под одну ногу подставьте стопку книг или небольшую табуретку — она поможет разгрузить поясницу. Гладьте белье с прямой спиной, управляя движениями за счет работы ног, а не спины. Усложнить упражнение можно работая с подставкой как со степ-платформой — поднимаясь на нее и шагая в стороны.
В чем польза: поясница не перенапрягается. Укрепляется четырехглавая мышца бедра.
Неправильно: гладить белье, долго стоя на двух ногах, сутулясь.
И все же фитнес дома во время уборки далек от полноценной тренировки. Это, скорее, полезный довесок к вашим еженедельным занятиям. Он вряд ли поможет вам похудеть (вопреки обещаниям американских тренеров), зато позволит поддерживать форму, сильно не полнеть, повысит вашу энергичность и настроение. А это уже, согласитесь, немало!
Хотите заниматься фитнесом дома?
Составьте персональную программу фитнес-тренировок и занимайтесь онлайн под руководством инструкторов «ЖИВИ!».
Фитнес дома. Плюсы и принципы тренировок в домашних условиях
23 марта 2016 В последнее время стало очень модно заниматься спортом. Практически все люди стараются хотя бы пару раз в неделю посещать тренажерный зал и просто бегать в ближайшем парке. Но к большому сожалению, ритм современного мегаполиса настолько утомляет человека что, придя домой, он уже не хочет ехать в спортзал и чем-то там заниматься. Прекрасной альтернативой для таких людей могут стать фитнес-занятия на дому. Все что вам надо будет сделать в этом случае это купить нужные спортивные принадлежности и найти в интернете хорошую программу тренировок.

Принципы домашних тренировок
Если вы точно решили, что будете заниматься своей фигурой самостоятельно, то будьте готовы к тому что вам, постоянно придётся мотивировать себя. Только так вы сможете быстро добиться результатов, которые сделают ваше тело идеальным. Запомните, лень—это ваш главный враг. Поэтому лучше сразу гоните от себя мысли о мягком диванчике и любимой книге. Вообще, если есть возможность, то проводите свои занятия на свежем воздухе.

Рекомендации, которые помогут достичь хороших результатов:
•Делайте упражнения регулярно
•Качайте сразу все группы мышц
•Постепенно увеличивайте нагрузку
•Всегда начинайте тренировку с разминки
•Обязательно включите в комплекс кардиоупражнения
Преимущества занятий спортом дома
Дома так же, как и в спортзале вы можете заниматься с тренером. Сейчас в интернете можно найти хорошего специалиста, который сможет в онлайн-режиме указать какие ошибки вы совершаете. А если вы не хотите, чтобы во время занятий ваш компьютер подавался сетевым угрозам, тогда купите прокси Украины. Он настолько повысит уровень вашей безопасности, что даже ваш провайдер не сможет узнать, какой сайт вы посещали. Но самое главное, в сети можно найти даже зарубежного тренера.

Плюсы занятий спортом в домашних условиях:
•Вам не надо будет трать время на дорогу в спортзал
•Вы сэкономите на оплате услуг тренера
•Дома можно заниматься в любой удобной одежде
•Вы сможете самостоятельно регулировать продолжительность занятий
•Занятие может, проходить в любое удобное для вас время
•Изучая информацию для тренировок, вы расширите свой кругозор
•При правильном подходе можно составить индивидуальную программу занятий

Наше приложение для iOS и Android
Автор / Ирина Швед для Wrestlingua.com
© Все права защищены, при использовании материалов ссылка (для интернет-изданий активная, индексируемая гиперссылка) на Wrestlingua.com обязательна!
Фитнес для женщин после 50 лет
Современные дамы бальзаковского возраста (40-45 лет) – это отнюдь не женщины, описанные знаменитым писателем. Их жизнь, в отличие от книжных образов, в это время только начинается. Женщина, наконец, получает возможность меньше времени и сил уделять семье и работе, и больше – себе. Поэтому многие открывают для себя фитнес только сейчас. Но начать никогда не поздно. Единственное требование – не стремиться сразу установить для себя очень высокие нагрузки, а поднимать их постепенно.
Внешний облик дамы после 40 должен стать выражением ее внутренней свободы. Разумеется, считать, что фитнес поможет вам выглядеть так, как 20 лет назад, по меньшей мере наивно. Да и нужно ли вам это? Многие считают именно это время и внешность лучшими в своей жизни.
Подтянутая спортивная фигура в 40, а тем более в 50 лет – признак вашего хорошего здоровья и наличия у вас таких качеств как сила воли, упорство и умение работать над собой. «Побочный эффект» от фитнеса – торможение процессов старения и профилактика многих возрастных заболеваний.
Влияние фитнеса
Следовательно, фитнес после 40 положительно влияет на следующее:
Здоровье. Как ни печально это признавать, старение – это неизбежно. Для женщин этот процесс из-за климакса и последующей менопаузы протекает еще более болезненно, чем для мужчин. Среди характерных симптомов прекращения выработки в нужном количестве женских половых гормонов – декальцинация костей (они становятся более хрупкими), повышенный риск развития атеросклероза и гинекологических заболеваний (миомы, воспаления), проблемы с печенью. Занятия помогут вам снять чуть ли не десяток лет со своего биологического возраста. Если вы начали заниматься раньше – это еще лучше, но и сейчас отнюдь не поздно повысить общий тонус организма и его сопротивляемость различным неприятным заболеваниям.
Фигура. Еще одно неприятное последствие климакса – резкое увеличение веса. Причем жировые отложения формируются именно там, где они выглядят наименее привлекательно (бедра, ягодицы, живот, руки). Даже если вы следите за своим питанием, пересматривая рацион, это мало помогает. Фитнес способствует возвращению тонуса мышц и былой гибкости суставов. Однако, занимаясь, важно вовремя остановиться, найдя золотую середину – чрезмерная худоба женщину в возрасте отнюдь не красит, резко подчеркивая морщины и обвисшую кожу.
Осанка. Мышцы с возрастом как бы «ссыхаются», теряя необходимую влагу. В результате увеличивается нагрузка на позвоночник, приводящая к тому, что он уже не в состоянии занимать анатомически правильное положение. Сутулые плечи и согнутая спина очень старят. Не следует забывать и об остеохондрозе. Фитнес помогает вернуть тонус мышц и снова расправить плечи.
Настроение. Занятия спортом способствуют выработке в организме эндорфинов, которые способствуют отличному душевному самочувствию, поддержанию стабильно хорошего настроения и обретению внутренней гармонии. Вы гарантированно забудете о том, что такое стресс, депрессия (а причины депрессии могут быть разные) и хроническая усталость.
Общие рекомендации
Чтобы занятия фитнесом в любом возрасте, а не только после 40, приносили только пользу, нужно соблюдать следующие принципы:
Регулярность занятий. Единожды начав, важно не останавливаться.
Последовательность. Не нужно стараться угнаться за более молодыми женщинами и тем более мужчинами, задавая себе непомерный темп и нагрузки, которые вы явно не выдержите. Обратите внимание на специальные программы занятий для женщин после 40 и после 50. Возможно, даже придется прибегнуть к помощи инструктора для разработки индивидуальной программы с учетом имеющихся у вас заболеваний и противопоказаний.
Грамотный подход к выбору вида занятий. Идеальное решение для дам в возрасте – аэробика (особенно аквааэробика, занятия на фитболах и степ), пилатес, йога, калланетика, другие системы упражнений, направленные на растяжку, кардиотренировки, силовые тренировки с акцентом на качество, а не на количество выполнения упражнений с оптимальным весом.
Продолжительность занятий и их количество. Если вы перезанимаетесь, это, скорее всего, отобьет охоту посещать фитнес-клуб раз и навсегда. Когда мышцы после каждого занятия болят по нескольку дней – это явный сигнал, который организм подает вам, чтобы сказать – вы что-то делаете не так. Оптимальное число кардиотренировок для дамы в возрасте 3-4 (продолжительность занятия не должна превышать 30 минут). Силовых тренировок – 2-3 с той же продолжительностью.
Распределение нагрузки. Следите за тем, чтобы были примерно одинаково задействованы все группы мышц. Также полезно хотя бы раз в месяц радикально менять программу, чтобы не утратить интерес к занятиям и избежать неприятной рутины.
Комплекс упражнений
Примерная программа тренировки для женщины после 40 выглядит так:
Бег на месте. Это отличная разминка, а также профилактика декальцинации костей и хорошее средство для сохранения подвижности суставов и эластичности связок. Начинать нужно с легкого разминочного бега трусцой в течение 3-5 минут, затем постепенно наращивать темп, энергично работая согнутыми в локтях руками и как можно выше поднимая колени. Самый высокий темп нужно сохранять 15-30 секунд.
Бурпи. Сядьте на корточки и упритесь руками в пол. Резко подпрыгните как можно выше, одновременно выпрямляя ноги и не отрывая кисти от пола. Приняв нужное положение, отожмитесь и таким же резким прыжком вернитесь в исходное положение. Затем снова подпрыгните, но уже вверх, не распрямляя ног. Число повторов – 5-20 (в зависимости от того, как давно вы начали заниматься, общего тонуса организма и наличия противопоказаний).
Выпады с гантелями (в домашних условиях их вполне можно заменить пластиковыми бутылками с водой). Возьмите в каждую руку гантель массой не более 1 кг и перенесите вес тела на одну ногу, выдвинув ее на полшага вперед и согнув в колене. Колено второй ноги резко поднимите вверх, стараясь коснуться груди. Прямые руки при этом через стороны поднимаются вверх. Число повторов – как в предыдущем упражнении.
Гранд-плие. Стоя, выпрямите спину и расставьте ноги на ширине плеч. Прямые руки с гантелями (по 1,5-2,5 кг) поднимите над головой. Одновременно медленно приседайте и сгибайте руки в локтях так, чтобы гантели опустились на плечи. Затем возвращайтесь в исходное положение.
Маятник. Стоя прямо, свободно вытяните руки вдоль корпуса. Сделайте резкий мах одной ногой в сторону, при этом слегка сгибая вторую ногу в колене и перенося на нее вес. Выполняя упражнение каждый третий раз, задерживайте ногу в верхней точке на 3-5 секунд.
Велосипед. Лежа на спине и приподняв поясницу, опираясь на согнутые руки, имитируйте езду на велосипеде сначала в одну сторону, потом в другую. Подготовленные дамы могут сесть на стул, опереться руками о сиденье, выпрямить ноги и «ехать» в таком положении.
Подъем ног. Лежа на спине, поочередно и вместе поднимайте прямые ноги, пока они не образуют с корпусом прямой угол. Чередуйте это упражнение с подтягиванием одного или обоих колен к груди.
Заминка. Подойдут прыжки на месте, махи ногами вперед и в стороны, наклоны корпуса. Также полезны упражнения на растяжку. Наклоняясь вперед, старайтесь коснуться пальцами рук пола или достать пальцы ног из положения сидя. Сгибать колени в обоих случаях не рекомендуется.
Противопоказания
Хотя несомненная польза физической активности доказана давным-давно, несмотря на весь возможный положительный эффект для здоровья, от занятий фитнесом следует отказаться в следующих случаях:
Гипертония.
Высокая температура тела вне зависимости от причины.
Менструация, которая проходит более болезненно, чем обычно, и сопровождается обильными выделениями.
Любой срок беременности и минимум полгода после родов. Физическая активность в этом случае не исключается, но требует разработки индивидуальной тщательно продуманной программы.
Бронхиальная астма.
Проблемы с сердечно-сосудистой системой, в том числе перенесенные инфаркты, инсульты, врожденные пороки сердца.
Наличие в анамнезе травм позвоночника и головы. Особенно опасны любые переломы и трещины.
Перенесенное оперативное вмешательство. С занятиями нужно подождать минимум полгода.
Но это не значит, что вышеперечисленные противопоказания обрекают вас на малоподвижный пассивный образ жизни. Просто физическую активность нужно более тщательно продумывать и предварительно консультироваться с лечащим врачом.
Другие виды фитнеса

Вместо занятий только в зале можно предложить и другие виды фитнеса.
Однако, здесь тоже прежде чем выбрать вид занятия, женщина должна проконсультироваться с врачом, так как могут быть противопоказания из-за травм, перенесенных и полученных заболеваний.
Одним из видов фитнеса для женщин после 40 лет является езда на велосипеде. Для начинающих задается более спокойный темп, с увеличением стажа на колесах, темп можно увеличить. Езда на велосипеде – это еще получение положительных эмоций, возможность преодолевать большие расстояния, любоваться природой и городом, слушать пение птиц.
Еще один рекомендуемый вид фитнеса для женщин после 40 лет – это скандинавская ходьба. Занятия проходят на свежем воздухе, заниматься им очень интересно, так как можно путешествовать по разным местам своего района. Прогулки с помощью палок способны задействовать до 90% мышц, что очень хорошо для сбалансированности нагрузки. Сейчас этот вид на подъеме популярности и набирает все больше и больше поклонников.
Занятия йогой отлично подходят для женщин после 40 лет. Они благотворно оказывают влияние на женщину: подтягивают и растягивают мышцы, развивают гибкость, снимают боль в спине, стимулируют внутренние органы, улучшают психоэмоциональное состояние.
Отличной альтернативой фитнесу может стать бег трусцой, плавание и танцы.
В зависимости от возможности и желания всегда можно выбрать занятие по душе: если нет условий ходить в тренажерный зал, то устройте свои занятия дома, если дома обстановка не соответствует, то можно найти альтернативу на улице, допустим быстрая ходьба. Найдите себе соратников по вашей проблеме и вы станете друг друга контролировать, поддерживать и радоваться своим и чужим успехам. Будьте здоровы!
style40plus.ru
25 лучших видео и каналов для тренировок на YouTube на 2021 год
Независимо от того, предполагает ли ваше новогоднее решение к 2021 году достижение целей по снижению веса, или вам просто надоели обычные занятия фитнесом дома, посещение тренажерного зала и трата денег на личного тренера — не единственный эффективный способ тренироваться. На YouTube есть кладезь бесплатных онлайн-видео, многие из которых практически не требуют оборудования (хотя есть тонны, которые позволят использовать и ваши веса), которые понравятся новичкам, которые хотят повеселиться, сохраняя при этом частоту сердечных сокращений промежуточные звенья полны решимости заполучить пресс Дженнифер Лопес или руки Мишель Обамы.
От аэробики с Джейн Фонда до удобных для квартиры упражнений с низкой нагрузкой, которые прорабатывают все тело, до 30-минутных видеороликов, которые тонизируют целевые области, такие как попа, до жестких тренировок HIIT — не говоря уже о вариантах для пожилых людей и беременных женщин. — эти каналы для тренировок на YouTube предоставят вам полный курс, который поможет вам встать и двигаться в гостиной. Так что возьмите перекус перед тренировкой, отодвиньте журнальный столик в сторону, вытащите свой любимый спортивный бюстгальтер или штаны для йоги и приступайте к работе.
Реклама — продолжить чтение ниже
1 BeFit
Вы иногда скучаете по видео с фитнес-тренировками OG из 80-х? BeFit предлагает на YouTube несколько вариантов, которые удовлетворят этот ностальгический зуд тренировок. Возможно, вы захотите начать с этого, где в главной роли будет одна-единственная Джейн Фонда, ведущая 10-минутное аэробное кардио-упражнение.
2 Хлоя Тинг
Для тех, кто ищет более структурированный режим фитнеса, попробуйте тренировки Хлои Тинг.У фитнес-влиятельного лица более 16 миллионов подписчиков, и она предлагает короткие, по сути задачи тренировки (большинство из них до 20 минут), которые нацелены на определенные области тела, а также рецепты, которые дополнят ваши фитнес-цели.
3 Зумба Класс
Присоединяйтесь к женщинам класса Zumba Class и танцуйте в свободное время. Справедливое предупреждение: инструктор имеет тенденцию задавать быстрый темп и придерживаться его на протяжении всего видео, но музыка, безусловно, достигнет цели — поднять ваше тело и двигаться в такт.
4 Прогулка по дому Лесли Сансон
Отличный способ ежедневно заниматься спортом, не вспотев, — это быстрая прогулка. Вот тут-то и пригодится Лесли Сансон и ее веселая группа инструкторов. Но не позволяйте, казалось бы, олдскульному стилю ее видео на YouTube вводить вас в заблуждение. У сверхпопулярного канала о тренировках почти 3 миллиона подписчиков, которые следят за простым режимом фитнес-ходьбы, который идеально подходит для новичков и пожилых людей.
5 Безумный Фитнес
Канал
Madfit показывает, как тренироваться на все тело, не беспокоя соседей. Бонус, большинство тренировок не требует оборудования.
6 Йога с Адриен
Подключайтесь к разнообразным тренировкам Адриен на YouTube, если вы обнаружите, что скучаете по еженедельному сеансу йоги или просто хотите потренироваться дома рано утром или поздно вечером.Популярный инструктор предлагает все: от йоги для начинающих, где она обучает основным базовым позам, до часовых классов силового потока.
7 Проект тела
Для того, чтобы начать заниматься фитнесом, не обязательно нужно посещать тренажерный зал или покупать тонны оборудования. Body Project предлагает библиотеку YouTube с бесплатными уроками, которые любой новичок может легко попробовать дома. Как отмечает один из комментаторов, «самое лучшее в этом видео — это видеть людей, похожих на меня.«
8 АфриФитнес
Начните танцевать, пока инструктор по фитнесу Рэйчел Оксола проведет вас через веселые движения, синхронизированные с ритмом поднимающих настроение песен-афробитов. Для выполнения упражнения не требуется никакого оборудования (или опыта в танцах).
9 Blogilates
Кейси Хо — инструктор по фитнесу на популярном канале Blogilates на YouTube, где вы можете найти видео, которые помогут вам привести в тонус каждую часть тела, от нижней части пресса до рук и ягодиц.Хо начала создавать и загружать свои фитнес-видео на YouTube более 10 лет назад и с тех пор собрала более 5 миллионов поклонников, которые следят за ее популярными сериалами, такими как 21 Day Tone Challenge или # 100AbChallenge.
10 Оранжерея Фитнес
Известная своими фитнес-студиями, Orangetheory также имеет канал на YouTube, где они каждый день предоставляют простые видеоролики о тренировках, которые показывают вам, как выполнять все упражнения в надлежащей форме.Продолжительность тренировок обычно составляет 30–50 минут, и это отличный способ придерживаться ежедневного режима упражнений.
11 Фитнес Маршалл
Зачем мучиться на тренировке, если можно танцевать под Бритни Спирс, Ариану Гранде, Деми Ловато, Леди Гагу и других. С хореографией под руководством Калеба Маршалла веселый канал YouTube даже создал серию простых январских заданий, которые проведут вас через месяц в движении в такт.
12 Памела Рейф
Если вы предпочитаете тренировки без разговоров с инструктором, попробуйте канал Памелы Рейф. Она сочетает оптимистичную поп-музыку, наложенную на видео, в котором она демонстрирует движения. Она предлагает что-то для любого уровня подготовки, и иногда к ней даже присоединяются специальные гости, такие как Джейсон Деруло.
13 Развитие функционального фитнеса
Иногда бывает трудно заниматься фитнесом дома в одиночку.На канале Evolve Functional Fitness есть библиотека из 25, 45 и 65-минутных тренировок без оборудования, которые направлены на развитие вашей силы, ловкости и ядра. Тренеры также предоставляют инструкции о том, как правильно выполнять обычные упражнения, такие как планка для предплечий, выпады, бёрпи, альпинизм и многое другое.
14 Фитнес-блендер
Дэниел и Келли — команда мужа и жены, стоящая за каналом Fitness Blender. Имея более 6 миллионов подписчиков и огромную библиотеку из более чем 500 видео, каждый найдет что-то для себя.Попробуйте один из их жестких кардио-упражнений HIIT, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, или 10-минутный сеанс пилатеса для нижней части тела, чтобы быстро перекусить.
15 Cirque Du Soleil
Знаменитый цирковой бренд не играет со своей серией фитнес-видео из 13 частей, нацеленной на разные части тела, от пресса до рук и тренировок для спины. Бонус: инструктора, демонстрирующие движения, являются настоящими артистами Cirque du Soleil.
17 Фитнес Роберты
Присоединяйтесь к виртуальной Роберте, которая проведет вас через целевые, конкретные тренировки, которые просты и легки в освоении.Некоторые видеоролики, подобные этому, короткие и посвящены определенным движениям, включая прыжки с трамплина, планки или удары осла, в то время как другие обеспечивают более длительную 30-минутную тренировку всего тела.
18 Bodybuilding.com
Если ваша цель в фитнесе — развитие силы, на этом канале есть видео с разным уровнем интенсивности, которые помогут вам. От тренировок, которые вы можете легко выполнять дома, до упражнений уровня Арнольда Шварценеггера, которые лучше всего выполнять с тренажерами, воспользуйтесь бесплатными тренерами и советами о том, как вывести режим моделирования тела на новый уровень.
19 Сабах Кадри
Представляете себя танцором Болливуда? Следуйте за Сабахом Кадри, который преподает Болливуд фитнесу более 6 лет. Она сочетает веселые песни с различными тренировками, такими как задачи высокой интенсивности, традиционные народные танцы и многое другое.
21 год Дженни МакКлендон
Изучите электрическую горку, перетасовки купидона, ползание по арбузу и ватноглазый Джо в рамках своей программы упражнений с лицензированным физиотерапевтом Дженни МакКлендон.На ее канале полно видео специально для новичков, пожилых людей и всех, кто ищет более сдержанный подход к упражнениям, не влияющий на суставы.
22 Поп-сахар Фитнес
Если вы любите пробовать новые тренировки каждый день, Pop Sugar Fitness приглашает на смену инструкторов (в том числе известных тренеров), которые проводят все, от часовых HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) до хип-хоп танца табата и зумбы. в кардио-кикбоксинг.
23 Студия Джейми Кинкид
Яркие огни и ритмы бедра определяют насыщенные танцевальные видео тренировки, которые варьируются от часовых упражнений для всего тела до 10-минутных упражнений на пресс, которые вы можете втиснуть в течение дня, работая дома.
24 Клуб тренеров Nike
Учитесь у таких мастеров-тренеров Nike, как Бетина Гозо, Джо Холдер и Трейси Коупленд, поскольку они проведут вас через тренировки, предназначенные для всех уровней физической подготовки.Специально созданные музыкальные плейлисты сопровождают видео, поэтому не только голос инструктора направляет вас во время занятий.
25 emkfit
Если вы добавите немного удовольствия в тренировку, то вы не упустите свой фитнес-режим. Эмили из EMK Fit создает музыкальные видеоролики, такие как хиты 90-х, бойз-бэнды, Hamilton, , K-Pop и другие, чтобы сделать ваши тренировки более похожими на веселую танцевальную вечеринку.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
18 лучших онлайн-тренировок 2020 | Стратег
Теперь, когда мы дистанцировались от общества почти год, мы более или менее приспособились к тому, чтобы проводить большую часть времени дома.И хотя некоторые вещи сложнее воссоздать, например, выпить с друзьями во время счастливого часа или пойти в офис, чтобы пообщаться с коллегами, довольно легко начать тренировку, не выходя из дома и не заходя в многолюдное место. потная студия.
Чтобы помочь вам выяснить, какие онлайн-классы и программы тренировок на самом деле стоят своих денег, мы попросили наших авторов и редакторов поделиться своими онлайн-тренировками, которые включают йогу и бокс, даже танцевальное кардио.Каждый из нас оценивал их на основе того, как классы сравниваются с личным присутствием (если мы пробовали), симпатиями инструкторов, доступностью для спортсменов любого уровня подготовки, ценой и эффективностью тренировки. Ниже представлены 18 тренировок, которые мы пережили (и полюбили) по пилатесу, барре, силовым тренировкам и многому другому, не выходя из дома, организованных в алфавитном порядке.
Цена: От 4 долларов за видео или 40 долларов в месяц после месячного пробного периода 16 долларов.
Тип: Ствол в стиле балета.
Продолжительность: От 4 до 20 минут; по запросу, по требованию.
Тестировщик: Хлоя Анелло, которая занимается Ballet Beautiful три раза в неделю в течение примерно двух лет и почти каждый день находится в карантине.
Tl; dr: Если у вас мало времени (или концентрации внимания), Ballet Beautiful разбивает целевые и эффективные тренировки, похожие на балет, всего на четыре минуты.
What It Is Like: Я не помню, как я нашел Ballet Beautiful — вероятно, Instagram — но я помню, как подумал: «Шесть минут видео? Я могу это сделать ». И за последние два года, когда я попробовал, наверное, с дюжину или около того подписок на онлайн-тренировки, я действительно придерживался этого правила. Поскольку бывшая танцовщица балета Нью-Йорка Мэри Хелен Бауэрс, основательница и инструктор, разбивает тренировки на небольшие целевые видеоролики, которые варьируются от 4-минутной тренировки пресса до 16-минутной тренировки выпада, я могу сосредоточиться на поставленной задаче. .Мне в основном нравятся ее упражнения на коврике, и я думаю, что я увидел от них наибольшее улучшение моей силы, хотя каждое из них длится не более восьми минут. Я улучшил свою гибкость, выполняя ее ежедневные танцевальные упражнения на растяжку — в которых есть элементы йоги, а также классические (я думаю) балетные упражнения — и я серьезно думаю, что это помогло мне лучше спать, поскольку я начал делать это каждую ночь, чтобы расслабиться.
Я не плачу за ежемесячную стриминг-подписку; На самом деле я покупаю видео с тренировками, потому что я очень предан им и придерживаюсь тех же видео в течение нескольких месяцев, пока не решу, что мне нужно новое испытание.Ежемесячное членство дает вам доступ ко всем ее занятиям — я могу смотреть только те, которые я купил, — поэтому, если вам нравится разнообразие, этот маршрут может быть для вас хорошим выбором. Видео четко обозначены для учеников начального, среднего или продвинутого уровня, поэтому Ballet Beautiful подходит для всех уровней, и я, вероятно, буду продолжать заниматься этим, пока не стану так называемым учеником продвинутого уровня.
Цена: 35 долларов в месяц с десятидневной бесплатной пробной версией.
Тип: Пилатес.
Продолжительность: 25 минут; по запросу, по требованию.
Тестер: Доминик Парисо, который начал эту тренировку около двух недель назад.
Tl; dr: Проект be.come фокусируется на одном упражнении пилатеса в неделю с демонстрацией того, как изменить каждое движение в зависимости от вашего типа телосложения и доступности.
Решил попробовать be.Приходите в Project после прочтения этого обзора на Cut, и он быстро стал моим новым фаворитом. Основанная выпускницей SLT Бетани К. Мейерс, цифровая фитнес-платформа каждую неделю публикует только одну новую 25-минутную тренировку, которая сочетает в себе все элементы пилатеса, йоги и танцев для хорошего самочувствия. Я думаю, что самая неприятная часть цифрового фитнеса — это то, что попытки смотреть на экран во время движения могут отвлекать. Метод «одна рутина в неделю» — отличное противоядие. По прошествии недели, когда мое тело разучивает движения, тренировки становятся почти медитативными.Платформа ориентирована на доступность. Остальные демонстрации в каждом видео — это реальные клиенты с разными типами телосложения, и Мейерс действительно находит время, чтобы объяснить модификации. Они также публикуют учебные пособия, раскрывающие типичные ошибки для каждой последовательности, что было очень полезно. Моя форма значительно улучшилась, и я не просыпаюсь утром с болью в спине. Еще одна замечательная функция — музыкальный режим видеоплеера: выключите его, чтобы слышать только инструкции, вверх, чтобы слышать только список воспроизведения, или оставьте его посередине, чтобы слушать оба.
Цена: 40 долларов в месяц с 14-дневной бесплатной пробной версией.
Тип: Гибрид пилатес-йога-ВИИТ.
Продолжительность: 60 минут; жить и по запросу.
Тестировщик: Dominique Pariso, который использовал 14-дневную бесплатную пробную версию во время карантина.
Tl; dr: Для тренировки пилатеса всего тела, любимой знаменитостями, The Class предлагает живые занятия семь дней в неделю с доступом к видео по запросу в их цифровой библиотеке.
Меня всегда заинтриговал The Class — любимый знаменитостями, такими как Дрю Бэрримор и Наоми Уоттс, — но мне никогда не удавалось попасть в студию для личного опыта. К счастью, они запустили цифровую платформу, которая транслирует уроки в прямом эфире семь дней в неделю, и теперь у меня нет ничего, кроме времени.Класс в основном разбит на три элемента: гимнастические упражнения, бьющие сердце, такие как бёрпи, прыжки и приседания; коврик в стиле пилатеса движется по полу; а затем то, что я могу описать только как «прыжок», где вы, ну, прыгаете. Периодически вас просят остановиться и положить руки на тело. Намерение здесь состоит в том, чтобы прислушиваться к вашему сердцебиению и дыханию, пока инструктор воркует вам утверждениями, но я всегда использовал это как возможность попить воды.В целом, класс мне понравился, но я думаю, что важно выяснить, какой стиль преподавания вам нравится больше всего. В то время как некоторые учителя, такие как Джейси и Карла, постоянно занимают меня, были другие, которых я отключил на полпути. После 14-дневной бесплатной пробной версии подписка обойдется вам в 40 долларов в месяц, и для начала работы Class не требуется никакого оборудования, кроме коврика для йоги. Членство дает вам доступ к классам, транслируемым в прямом эфире, а также к библиотеке по запросу из 10-35-минутных фокус-классов и 60-минутных классов совместной работы под руководством основателя Тарин.
Цена: 10 долларов в месяц с 90-дневной бесплатной пробной версией или бесплатно с членством в Crunch.
Тип: Различный.
Длина: Различная; по запросу, по требованию.
Тестировщик: Лиза Корсилло, которая присоединилась к Crunch Fitness год назад и начала онлайн-тренировки после начала карантина.
Tl; dr: Если вам нужен широкий выбор занятий и возможность попробовать что-то за пределами вашей зоны комфорта, Crunch online предлагает множество возможностей в одном месте.
Мой партнер был членом Crunch в течение многих лет и посоветовал мне перестать тратить деньги на индивидуальные занятия йогой и начать посещать те же типы занятий, которые включены в членство. Я довольно быстро понял, насколько это выгодно, и хотя я никогда не преуспевал в самостоятельных тренировках, я обнаружил, что мне очень нравится смотреть телевизор, используя эллиптический тренажер.Одним из недостатков было то, что популярные занятия, такие как воскресный утренний пилатес и карибские танцы, всегда заполнялись быстро, и даже если бы у меня было место, я оказывался либо слишком близко к передней части — что очень неудобно, — либо втискивался в задний угол. без хорошего обзора инструктора. Когда тренажерные залы Crunch закрыты, я начал использовать Crunch Live — онлайн-библиотеку фитнес-классов, которую проводят инструкторы Crunch. Поскольку я могу выполнять их по требованию, теперь у меня есть доступ к гораздо большему количеству занятий, от простых кардиотренировок до целенаправленной тренировки пресса или ягодиц, и даже к нескольким танцевальным классам, проводимым Бруклинеттами, где я могу попробовать свои силы в хореографии в реальных условиях. выступления на центральном корте.Поскольку я делаю их в своей гостиной, где меня не видит никто, кроме моего партнера, я с гораздо большей вероятностью буду пробовать занятия за пределами моей зоны комфорта, и каждое из них похоже на частную тренировку. Я с нетерпением жду возможности вернуться однажды лично (сауна была потрясающей), но я, вероятно, продолжу проводить онлайн-уроки.
Цена: Бесплатно в Instagram в прямом эфире или 25 долларов в месяц.
Тип: Учебный лагерь.
Длина: Различная; в прямом эфире или по запросу.
Тестировщик: Тембе Дентон-Херст, который попробовал несколько уроков в Instagram Live.
Tl; dr: Если вам нужна интенсивная тренировка под отличную музыку, тренировки в стиле тренировочного лагеря E.F.F.E.C.T заставят вас вспотеть за считанные минуты, не требуя загрузки другого приложения.
Когда дело доходит до тренировки, мне нужно, чтобы она была оптимистичной и заставляла меня вспотеть. Музыка тоже должна быть хорошей. E.F.F.E.C.T Fitness отвечает всем этим требованиям, и, что лучше всего, их тренировки проводятся через Instagram, поэтому я могу попотеть, не загружая еще одно приложение. Известные своими массовыми занятиями (думаю, более 100 человек) и неистовым темпом, их видео несколько раз становились вирусными, и после нескольких занятий я понимаю, почему. Это действительно заставляет вас потеть, а темп гарантирует, что вам никогда не будет скучно.Класс чередуется между быстрыми тренировками, упражнениями с собственным весом и шлакобетонными блоками для быстрого подъема под мелодию пюре из первых месяцев и трэп-музыку. Это было то, чего можно было ожидать во время карантина, и я хочу забронировать рейс, когда он закончится, чтобы попробовать класс IRL.
Цена: 13 долларов за занятие.
Тип: Пилатес и кардио.
Продолжительность: 45 минут; прямой эфир.
Тестировщик: Хилари Рид, которая занимается два-три раза в неделю.
Tl; dr: Если вы ищете настоящий сеанс пота, работа по дому практически не требует оборудования (это можно использовать с супом и бумажным полотенцем в качестве слайдера) и сочетает пилатес с силовыми тренировками для тренировка всего тела.
Если бы вы сказали мне три месяца назад, что я буду делать бёрпи и заниматься альпинизмом на полу своей спальни под музыку в классе Zoom под руководством инструктора SoulCycle, я бы… не поверил вам? Но сейчас необычные времена, и работа по дому, которой руководит Сидней Миллер, действительно отличная тренировка.Ее 45-минутные занятия сочетают кардио и пилатес, и это единственная домашняя тренировка, которая, как я обнаружила, заставляет вас к концу покрыться потом. Класс состоит из четырех этапов: сначала разминка с планками и упражнениями для пресса на коврике, затем кардио-упражнения с отягощением рук, затем секция с ползунками и в конце заключительный кардиотжим. Я услышал о занятиях от подруги, которая ходила на занятия SoulCycle в Сиднее, и которая прислала мне ссылку на свой веб-сайт, где вы можете увидеть календарь занятий Zoom на неделю и зарезервировать место, заплатив через PayPal записывайтесь за полчаса до начала занятий).Занятия стоят 13 долларов (часть выручки идет на благотворительные цели, связанные с COVID) и проводятся каждый день. Я провожу два или три ее занятия в неделю, и из-за того, что все это потеет, это идеальное развлечение для карантина.
Цена: 20 долларов в месяц или 45 долларов за электронную книгу.
Тип: HIIT.
Продолжительность: 28 минут; по запросу, по требованию.
Тестировщик: Лорен Ро, которая в течение шести лет периодически выполняла упражнения Кайлы Итсинес.
Tl; dr: Если вы предпочитаете не использовать экран, Кайла Итсинес предлагает свои 28-минутные HIIT-тренировки в своей оригинальной книге, или вы можете купить приложение, если хотите, чтобы вас руководили.
Я был одним из первых, кто принял 12-недельную программу Bikini Body Guide (BBG) от Кайлы Итсинес. Я нашел ее в Instagram в 2014 году, когда у нее было около 2 миллионов подписчиков (сейчас у нее более 12 миллионов), и она была впечатлена фотографиями до и после, опубликованными ее подписчиками.Ее программа основана на тренировках с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) продолжительностью 28 минут, разбитых на четыре семиминутных раздела. Вы циклически выполняете комплекс упражнений в течение целых семи минут без перерыва. Затем вы переходите к следующему комплексу упражнений на семь минут. После более длительного перерыва вы повторяете первый комплекс упражнений, затем второй. Вы делаете это три раза в неделю, и вы должны дополнять это ходьбой и бегом трусцой в выходные дни. Даже если вы делаете только три тренировки в неделю (и не соблюдаете план питания, чего я не делал), вы увидите результаты.И это идеально подходит для занятий дома, поскольку вам понадобится только набор гантелей и скамья (или стул), если я правильно помню.
Преимущество приложения, которое стоит 20 долларов в месяц, заключается в том, что вы можете точно видеть, как выполнять движения. (У нее также есть электронная книга, но за фотографиями будет трудно следить.) В нее встроен таймер, поэтому вам не придется возиться с ней самостоятельно. Кроме того, я люблю Кайлу. Она такая позитивная и неприхотливая и кажется по-настоящему милым человеком! И хотя она популярнее, чем когда-либо, и я думаю, что я слишком стар для ее программы, я определенно вернусь к ней.
Цена: 20 долларов в месяц с семидневной бесплатной пробной версией.
Тип: Пилатес и силовые тренировки.
Продолжительность: от 11 до 60 минут; по запросу, по требованию.
Тестировщик: Доминик Паризо, завершивший бесплатную пробную версию.
Tl; dr: Lekfit требует оборудования, такого как утяжелители для рук или лодыжек, но предлагает быстрые тренировки, которые можно легко выполнить во время обеденного перерыва.
Я решил заняться Лекфитом, одобренным Занятыми Филиппами, который, вероятно, наиболее известен своими оптимистичными классами по подбору сердца, но на самом деле предлагает три разных типа занятий, каждый из которых требует определенного оборудования. Класс Boost — это, пожалуй, то, чем они наиболее известны, и для него требуется мини-отбойник, а также утяжелители для лодыжек и рук. У Hype такие же кардио и силовые тренировки, как у Boost (без подбора), в то время как Define — это в основном пилатес. Поскольку у меня есть только отягощения для рук, я придерживался Define и наслаждался его универсальностью: вы можете делать это с отягощениями или без них, в зависимости от того, насколько интенсивными вы хотите.Лекфит был намного легче для моих суставов, чем класс, что я оценил, потому что я работаю с некоторыми старыми травмами. Каждую неделю они публикуют новые занятия в дополнение к существующей библиотеке видео. Я также настоятельно рекомендую их серию «Основы», которая призвана научить вас основам и служить в качестве быстрых тренировок, которые идеально подходят, если вы хотите потеть во время обеденного перерыва.
Цена: 10 долларов в месяц с семидневной бесплатной пробной версией.
Тип: Пилатес и йога.
Продолжительность: От 18 до 45 минут; по запросу
Тестировщик: Хилари Рид, которая чаще всего снимает видео по утрам в карантине.
Tl; dr: Melissa Wood Health сочетает пилатес и йогу, предлагаемые в различных форматах, например, упражнения для всего тела или специальные тренировки пресса, которые можно выполнять в любое время дня.
Эти видео сочетают пилатес и йогу и могут показаться обманчиво короткими и простыми, но через 10 минут ваши мышцы определенно горят, а через 20 вы будете потеть.У Мелиссы успокаивающее и достаточно оптимистичное поведение, а также философия, которая имеет большой смысл для этого неподвижного времени: даже 10-15 минут движения лучше, чем ничего. Это означает, что ее предложения могут быть разной длины: вы можете сделать 45-минутный поток всего тела, или 18 минут пресса, и 27 минут ног, или что-то еще, на что вы настроены. У нее также есть несколько 10- и 15-минутных медитаций, которыми я занимаюсь и наслаждаюсь (я никогда не медитировал перед карантином, поэтому я бы сказал, что они хороши для новичков.Честно говоря, я с нетерпением жду, когда буду делать ей зарядку утром, и думаю, что это то, что я продолжу делать после квартала.
Цена: Бесплатно.
Тип: Разнообразный, но включает йогу и упражнения с собственным весом.
Длина: Различная; по запросу, по требованию.
Тестировщик: Никита Ричардсон, который периодически пользуется приложением в течение шести лет.
Tl; dr: Если вы ищете тренировки на ковриках без какого-либо оборудования, у NTC есть варианты для небольших помещений, для начинающих, быстрых тренировок и многого другого, чтобы подобрать тренировку в соответствии с вашим уровнем опыта и пространством.
Впервые я попал в NTC, великолепное приложение для тренировок Nike, будучи бедным аспирантом с большой квартирой в Бушвике и ковриком для йоги. Многие тренировки не требуют какого-либо оборудования, вы можете интегрировать свою музыку в распорядок дня, и за шесть лет, прошедших с тех пор, как я впервые открыл для себя приложение, оно только расширилось и улучшилось.Вы можете выбрать свой уровень «спортсмена» — новичок, средний или продвинутый — выбрать тренировки на основе групп мышц или мобильности в сравнении с силой или выносливостью. Есть даже йога! (Мне лично нравятся процедуры «Йога для укрепления всего тела» и «Динамическая восстановительная йога».) И если вы начинаете с абсолютного нуля, есть тренировка «Начальный тест», чтобы проверить, что вы можете и не можете делать, или «Basic Burner», если вы хотите поразить все группы мышц за 15 минут. Лучше всего то, что есть тщательно отобранные коллекции, такие как «Сделано в возрасте до 20 лет», «Для всей семьи» и «Большие тренировки для небольших помещений», которые мне действительно нужны сейчас, когда я живу один в крошечном доме площадью 200 квадратных метров. студия ног.Действительно, апгрейд Нью-Йорка.
Фото: Общество скульпторов
Цена: 20 долларов в месяц с 14-дневной бесплатной пробной версией.
Тип: Кардио танцевальные и силовые тренировки.
Продолжительность: урока от десяти минут до часа; по запросу, по требованию.
Тестер: Хлоя Анелло, завершившая четырехнедельную программу Меган и тренирующаяся примерно три или четыре раза в неделю.
Tl; dr: Если вы ищете тренировку для всего тела без какого-либо оборудования, The Sculpt Society разбивает тренировки на небольшие, легко усваиваемые программы, которые можно легко изменить в соответствии с вашим уровнем силы.
Общество скульпторов — моя новая любовь. Моя подруга публиковала рассказы о своих тренировках в Instagram и была в восторге от них. Я попросил ее спросить, почему она записалась, и она ответила: «Меган просто не такая, как другие инструкторы, я не могу это объяснить, вам действительно нужно просто попробовать». Любопытно узнать, что это означает, я подписался на бесплатную пробную версию (и с тех пор перешел на полное членство), и мой друг прав. Меган чувствует себя той лучшей подругой в хорошей форме, которая всегда заставляет тебя тренироваться с ней.Она не раздражает и не слишком бодрит, как некоторые кардио-инструкторы по танцам (я имею в виду, мы делаем приседания, а не празднуем день рождения), и когда она говорит мне, что гордится мной за то, что я справился с ее очень тяжелыми упражнениями, я действительно думаю, что она это, как будто я с ней лично. Странно, что я чувствую такую связь с ней — она буквально незнакомка, — но я с нетерпением жду возможности поработать с ней. Я занимаюсь ее рутиной примерно три или четыре раза в неделю между тренировками в Ballet Beautiful. Она смешивает танцевальное кардио с силовыми тренировками, которые в основном сосредоточены на ягодицах, ногах и прессе, для тренировки всего тела, и они варьируются по продолжительности от десяти минут до целого часа.Каждое мини-упражнение в рамках полной тренировки настроено на популярную песню и рассчитано на всю продолжительность. Она повторяет множество одних и тех же движений в своих видео, поэтому чем больше вы посещаете ее занятия, тем больше вы знакомитесь с каждым распорядком. Но независимо от того, выберете ли вы для нее быстрые тренировки или более длительные занятия для всего тела, вы обязательно почувствуете это на следующий день. Если вы испытываете трудности с комбинацией, она рекомендует своим ученикам изменить движение, чтобы сделать его немного проще, или при необходимости замедлить его, не заставляя вас чувствовать себя неудачником.
Цена: 12,99 долларов в месяц с 30-дневной бесплатной пробной версией.
Тип: Разнообразный.
Длина: Различная; по запросу, по требованию.
Тестировщик: Дженна Миллинер-Уодделл, которая перед карантином посещала личные уроки фитнеса.
Tl; dr: Приложение Peloton предлагает широкий спектр действительно захватывающих тренировок, включая бег, езду на велосипеде, силовые тренировки, йогу и даже медитацию — никакого оборудования (или модного велосипеда Peloton) не требуется.
Прошло девять месяцев с тех пор, как я был на занятиях по фитнесу. Я выпал из многих моих ранних карантинных замен и попал в настоящий спад в четвертом квартале. Находясь в гостях у родителей на День Благодарения и понимая, что если бы я просто переехал домой во время всего этого, я мог бы купить настоящую обувь Peloton Tread, я решил, что самое близкое, что я могу найти, — это приложение Peloton. Это всего 12,99 доллара в месяц, а первые 30 дней бесплатны, так что технически я еще не начал платить за него.Я, , решил, что я намеренно позволю этой бесплатной пробной версии перейти в настоящее членство. Тренировки сложные и веселые, а музыка отличная. В основном я пробовала кардио, силовые тренировки и бег на свежем воздухе, но они также предлагают йогу, медитацию и растяжку. Вы также можете заниматься беговой дорожкой и ездить на велосипеде, если у вас есть необходимое оборудование. Что я ценю, так это то, что если у вас нет абсолютно никакого тренировочного снаряжения, есть множество классов без оборудования.Мне также нравится, что я могу транслировать занятия на своем телевизоре, что немного более захватывающе, чем смотреть в свой крошечный телефон. Самое главное, что занятия Peloton, которые я пробовал до сих пор, заставляют меня чувствовать, что тренер на самом деле подталкивает меня, как будто я должен продолжать, или человек рядом со мной будет судить меня — даже если я нахожусь в своей квартире в одиночестве.
Цена: 25 долларов в месяц с семидневной бесплатной пробной версией.
Тип: Barre.
Продолжительность: 30-минутные или 57-минутные занятия; по запросу, по требованию.
Тестировщик: Карен Иорио Адельсон, которая бегает в качестве основного вида упражнений, дополняет свой бег этими тренировками для наращивания дополнительной силы.
Tl; dr: Physique57 дополняет бег легкими упражнениями, ориентированными на штангу, которые укрепляют ваши руки, пресс, ягодицы и ноги.
До COVID я пытался посещать очные занятия Physique57 два или три раза в неделю. Бег — моя основная форма упражнений, и хотя я всегда знал, что мне нужно уравновесить это с силовой работой, я не нашел ничего, что могло бы помочь мне, пока не попробовал Physique. Легкие (но очень сложные) классы barre сосредоточены на укреплении рук, пресса, ягодиц и ног и, как мне кажется, помогают уберечь меня от беговых травм. Уроки по запросу представляют собой сочетание полноформатных занятий, снятых во время личного занятия, а также более короткие и более целенаправленные тренировки (например, пресс и ягодицы или бедра и руки), разработанные для онлайн-формата.Первый мне нравится за то, что он воспроизводит ощущение живого класса с мотивирующими инструкторами, музыкой и подсказками, которые я усвоил со временем; а второе — для быстрой тренировки в середине дня. Большинство из них не требует оборудования, но если у вас есть гантели, мяч для пилатеса и / или эспандер, есть тренировки, которые включают их. Мне не терпится вернуться в студию, когда все нормализуется, но на данный момент это определенно помогает мне расслабиться.
Цена: 65 долларов в месяц с семидневной бесплатной пробной версией.
Тип: Йога, пилатес, плиометрика.
Продолжительность: 60 минут; жить и по запросу.
Тестировщик: Кристал Мартин, которая, помимо занятий балетом, посещала «все» виды фитнеса, включая барре, пилатес, HIIT.
Tl; dr: Сочетание пилатеса, йоги и плиометрики, членство в SaltDrop включает в себя столько 60-минутных высокоэнергетических занятий, сколько вы можете принять, и не снобистское отношение.
Я впервые столкнулся с Дино Мальвоне, умом и мускулами, стоящими за SaltDrop, в реальной жизни в качестве чрезвычайно популярного инструктора Barre3 в Вест-Виллидж. Прошлой осенью он запустил свою собственную студию тренировок SaltDrop и начал прямую трансляцию занятий по фитнесу, основанных на пожертвованиях, в самые мрачные дни весеннего закрытия Нью-Йорка. Сначала я посмотрел SaltDrop, энергичную тренировку в стиле пилатеса с ритмом, со своего дивана, чтобы попробовать Signature Dino — веселого и теплого, но не серьезного или сахаристого.Его послание столь же вдохновляюще, как и роскошный фитнес, но он очень естественно избегает элитарности и раздутых размышлений. Личность Дино придает SaltDrop je ne sais quoi, но костяк тренировки исключительный. За 60 минут вы получите смесь пилатеса, йоги и кардио — в основном утомляющих мышцы движений, перемежающихся 15-минутной плиометрикой для сильного потоотделения. Все это достигается за счет приверженности к ритму на уровне танцевального класса. Дино прекрасно понимает мотивирующую силу музыки и делает занятия по-настоящему увлекательными.С прошлой весны SaltDrop превратилась в полноценную цифровую студию с ежедневными прямыми трансляциями и занятиями по запросу. Ежемесячное членство в размере 65 долларов дает вам столько всего, сколько вы хотите. Плюс к этому спасательный круг: дух сообщества и мастерское обучение, настолько хорошее, что вы можете просто забыть, что все это происходит (по необходимости) в вашей гостиной.
Цена: 5 долларов за занятие.
Тип: Бокс.
Продолжительность: 30 и 45 минут; прямой эфир.
Тестер: Дженна Миллинер-Уодделл, которая до карантина посещала занятия лично.
Tl; dr : Поскольку вы не можете выполнять работу с мешком дома, Shadowbox, класс бокса для всего тела, компенсирует это интенсивной подготовкой и боксом с тенью, которые можно испытать вживую.
Я впервые попробовал Shadowbox, когда был безработным, потому что у них были бесплатные уроки сообщества, а теперь я настраиваюсь на их виртуальные классы во время карантина, так что я думаю, вы можете сказать, что они всегда были рядом со мной в трудные времена. Мне нравится думать об этом как о семерке бокса. Лично класс преподается в темноте, только при освещении синим светом и ревущей музыкой. Это 45-минутное занятие, состоящее из раундов боя с тенью, кондиционирования и работы с мешком. Единственное, чего у вас нет дома, так это работы с сумкой, но во время занятий в Instagram Live инструкторы более чем заставляют вас работать только с кондиционированием и боксом с тенью.(Итак. Многие. Бёрпи.) В начале карантина все предложения Shadowbox были бесплатными и размещались в Instagram Live. У них все еще есть несколько бесплатных уроков IG Live несколько раз в неделю, но у них есть полное расписание виртуальных 30- и 45-минутных уроков, которые вы можете забронировать через их веб-сайт или через ClassPass. Один классный кредит онлайн составляет 5 долларов, а на ClassPass — три кредита. Многие студии, перешедшие в онлайн-режим, по-прежнему взимают личную плату, поэтому я ценю, что Shadowbox значительно снизила свои цены в это время.Учитывая, насколько доступны занятия и насколько интенсивна тренировка, а также с учетом того, что инструкторы, которые, я должен сказать, очень горячие, эту домашнюю тренировку невозможно превзойти.
Цена: 20 долларов в месяц с семидневной бесплатной пробной версией.
Тип: Йога.
Продолжительность: от 10 до 60 минут; жить и по запросу.
Тестировщик: Лорен Ро, которая тестировала его в течение месяца и является относительным новичком, и Хилари Рид, которая до карантина посещала занятия лично и считает себя промежуточной.
Tl; dr : Sky Ting предлагает расслабленные занятия, отлично подходящие для начинающих, которые по-прежнему обеспечивают эффективную тренировку, аналогичную их личному опыту.
Я не занимаюсь йогой, поэтому так люблю Sky Ting.(У меня есть бесплатный месячный пропуск на мероприятие, и теперь, когда месяц истек, я определенно рассмотрю возможность его оплаты. У них также есть бесплатные занятия в течение недели.) Инструкторы оптимистичны, атмосфера спокойная, а тренировки разнообразны. Мне также нравится, что в дополнение к живым занятиям есть также довольно обширная библиотека потоков по запросу, от 10-минутных растяжек до часовых сессий. Мне никогда не нравились более духовные аспекты традиционных занятий йогой, и я рад сообщить, что, хотя в Sky Ting инструктируют солидно и профессионально, они также не являются самосерьезными, что я очень ценю.- Лорен
Я ходил на уроки в Sky Ting перед карантином и проводил их живые и виртуальные тренировки дома, когда мне хотелось чего-то более расслабленного (хотя они также предлагают продвинутые уроки онлайн). Я был удивлен тем, насколько странно комфортно посещать онлайн-класс с учителем, которого я на самом деле встретил лично. Sky Ting TV по структуре и тону очень похож на то, что вы получили бы лично: хорошая разминка, прямые указания, обнадеживающая и слегка юмористическая атмосфера и сложные потоки, но не , так что сложно, чтобы вы могли навредить себе без инструктора. присутствует, чтобы внести исправления.Есть также несколько уроков, посвященных конкретным частям тела, которые кажутся особенно актуальными в данный момент, например, класс, открывающий плечи и бедра, который очень хорош после того, как просидел весь день за партой. — Хилари
Цена: 16 долларов в месяц с семидневной бесплатной пробной версией.
Тип: Виньяса-йога.
Продолжительность: От 15 до 60 минут; по запросу, по требованию.
Тестировщик: Максин Строитель, которая ходит на личные занятия Y7 около двух лет, примерно три-четыре раза в неделю.
Tl; dr : Если у вас есть опыт занятий йогой, Y7 предлагает аналогичные онлайн-классы, как и при личной встрече, без тепла, но с некоторыми новыми дополнениями, включая мини-ожоги и целенаправленные занятия, которые подчеркивают конкретную позу.
What It’s Like: Y7 — это энергичная виньяса-йога в темной комнате без зеркал в темной комнате при свечах. Это энергичная виньяса-йога в стиле хип-хоп.И хотя это звучит банально, это самое интенсивное и продуктивное занятие йогой, которое я когда-либо посещал. Это из-за структуры: вы выполняете три разных потока, по три раза каждый. Первый раз сосредоточен на выравнивании позы, второй — на соединении движений, а третий — полностью самостоятельно, без руководства инструктора.
В этом смысле онлайн-классы WeFlowhard не сильно отличаются от классных занятий, потому что их структура точно такая же.Я не чувствую, что потоки или навыки приуменьшаются, и у него все еще есть здоровый, быстрый темп, который помогает мне работать до пота. Тем не менее, скорость также является причиной того, что это может быть не самый лучший выбор для людей, только начинающих свое путешествие по йоге (тем более, что всегда есть хотя бы одна балансирующая поза, например, Воин III, поза полумесяца или орел).
Одним из преимуществ новых онлайн-видео является то, что есть новые форматы занятий, которые они никогда не предлагали в студии, например набор 30-минутных сфокусированных потоков, которые выделяют один навык, а также 15-минутные мини-записи в Если вы просто хотите провести высокоинтенсивную тренировку, вдохновленную йогой.Есть также классы с прямой трансляцией, в том числе недавний с Diplo, на случай, если вы пропустите этот опыт.
Две самые большие разницы между Y7 онлайн и в студии — это жар и музыка. Я просто не могу сделать свою квартиру такой же горячей, как студия с инфракрасным обогревом (хотя это, вероятно, изменится в июле или августе), поэтому я не так вспотеваю, и в результате я чувствую себя так, как будто я не работаю так усердно, хотя на следующее утро я обычно чувствую ожог.И хотя в каждом видео есть ссылка на плейлист Spotify, адаптированный для класса и созданный инструктором, он не идеально совпадает с видео, поэтому я играю ди-джея между каждым из потоков.
Цена: Бесплатно.
Тип: Танцевальное кардио.
Продолжительность: 45 минут; жить и по запросу.
Тестер: Дженна Миллинер-Уодделл, которая несколько раз лично посещала их занятия перед карантином.
Tl; dr : Для увлекательных тренировок, не требующих оборудования, 305 предлагает бесплатные тренировки на YouTube, которые можно выполнять в одиночку или всей семьей.
305 Фитнес — это действительно особый вид тренировки. Это не было моей повседневной или даже еженедельной тренировкой, но это то место, куда я ходил, когда мне нужно было улыбнуться.Каким бы плохим ни было мое настроение, входя в класс 305, выходя из него, я сиял, и именно поэтому я обращаюсь к нему и сейчас. Это танцевально-кардио-тренировка, которая заставит вас потеть, болеть и улыбнуться. В студии занятия длится час, а музыку играет живой ди-джей, что, безусловно, играет большую роль в повышении настроения, и инструкторы проделали прекрасную работу по передаче хотя бы части этой энергии своим предложения на дому. Дважды в день они выходят в прямом эфире на YouTube, предлагая бесплатные 45-минутные занятия.Нет, у вас нет живого диджея, но 305 ди-джеев по-прежнему делают миксы для инструкторов, чтобы они играли во время тренировки, поэтому музыка все еще звучит.
Честно говоря, кажется, что есть еще больше предложений с домашними тренировками, включая тематические классы от одножанровых классов до конкретных артистов, таких как Destiny’s Child и Бритни Спирс против Джастина Тимберлейка, занятия для детей и версии с низким уровнем воздействия для тем, кому это нужно. Недавно они перешли на 8 часов.м. а с полудня до 18:00, что не совсем подходит для тех, кто работает днем, но они сохраняют много своих видео на YouTube, чтобы вы тоже могли танцевать в свободное время. Кроме того, это тренировка без оборудования — вам нужно только достаточно места для виноградной лозы — так что это действительно бесплатно, конечно, без доступа к Wi-Fi и компьютеру.
получить информационный бюллетень стратега
Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.
Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.
Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции.Некоторые из наших последних достижений включают в себя лучшие средства для лечения акне , чемоданы на колесиках , подушки для бокового сна , естественные средства от беспокойства и банные полотенца . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.
Бюджетное руководство по тренировкам дома — плюс бесплатные параметры потоковой передачи фитнес-видео
Если вы планируете и дальше следовать рекомендациям и ограничивать социальное взаимодействие, тренажерный зал или студия могут стать первым пунктом, который вы исключите.Мы нашли доступные варианты занятий фитнесом дома менее чем за 50 долларов.
Offers.com поддерживают такие же спасатели, как вы. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Узнать больше
С учетом того, что пандемия продлится еще на один год, тренажерный зал может оказаться последним местом, где вы хотите быть прямо сейчас. Мы нашли несколько альтернатив, которые помогут вам оставаться в форме, но, что самое главное, они помогут вам оставаться здоровыми физически и морально. От регулируемых гантелей до планеров — мы подобрали реквизит и упражнения для любого уровня подготовки, которые очень легко выполнять дома.Кроме того, мы собрали бесплатные онлайн-видео о тренировках, чтобы вы были мотивированы. Дополнительные советы по экономии и советы экспертов по вопросам членства в тренажерном зале можно найти здесь.
Примечание: обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.
Лучшие тренировки дома
Мы выбрали несколько лучших программ упражнений для успешной тренировки дома. Мы любим их, потому что они практически не требуют дополнительного оборудования.
Тренировки по пилатесу дома
Пилатес помогает удлинить мышцы и обрести гибкость, а также улучшить общую осанку, создавая более эффективные движения тела.Для правильного выполнения пилатеса требуется несколько вещей — правильная форма, скоординированное дыхание, а также умственная и физическая концентрация. Совет для профессионалов: вы можете использовать зеркало, чтобы проверять свою форму во время выполнения вольных упражнений. Лучше сделать всего несколько правильных повторений, чем много повторений неправильно.
Пилатес выполняется одним из двух способов — на полу или на реформаторе. Хотя у большинства людей нет под рукой реформатора, есть другие способы воспроизвести упражнения с помощью ползунков.Классический коврик для пилатеса не требует никакого оборудования, а коврик даже не обязателен. Попробуйте пилатес в любое время и получите 15-дневную бесплатную пробную версию с неограниченным доступом к более чем 3400 видео по пилатесу. Для более индивидуального подхода вы также можете записаться на виртуальные частные занятия на ковриках со Starr Pilates.
Другие промокоды тренировки пилатеса дома
Barre тренировки дома
Barre — это смесь балета, пилатеса и йоги для тренировки всего тела. Фитнес-студии обычно включают балетную стойку для полноценного балетного опыта, но используют все, что помогает обеспечить устойчивость и баланс на своем месте, включая столешницу, стул и другие предметы, которые не намного выше или ниже талии.
Barre3 онлайн
Barre3 — одна из самых популярных форм балетной балетки, позволяющая направить вашу внутреннюю балерину. Она предлагает безопасную тренировку как в студии, так и в комфортной гостиной. Вы можете попробовать Barre3 для 15-дневной пробной подписки плюс 50% скидка на подписку Barre3 по требованию.
Тренировка Barre Blend
Beachbody предлагает множество различных тренировок, включая пилатес, йогу, барре и другие.В Barre Blend есть руководства по питанию и видеоролики, которые помогут вашему разуму и телу. Чтобы получить бесплатную 14-дневную пробную версию Beachbody on Demand, проверьте здесь.
Чистый Barre Go
Pure Barre поддерживает студию barre живым благодаря занятиям по запросу и видео, которые преподают инструкторы мирового уровня Pure Barre. Это 29,99 доллара в месяц.
Другие промокоды barre по запросу
Бесплатные занятия йогой по запросу
Йога — это древний и хорошо зарекомендовавший себя метод медитации, когда вы хотите перенаправить ум и укрепить тело.Вот несколько бесплатных вариантов йоги по запросу:
Йога с тренировкой Адриена на YouTube
Популярный канал YouTube Yoga With Adriene — это бесплатная онлайн-библиотека видео о йоге, которую можно смотреть дома.
CorePower Yoga по запросу
CorePower Yoga предлагает бесплатные онлайн-классы или членские подписки с доступом к неограниченным живым занятиям и занятиям по запросу за 19,99 долларов в месяц (штатная цена 49 долларов). Проверьте здесь дополнительные предложения от CorePower Yoga.
Классы по запросу Down Dog
Если вы ищете приложение, которое можно брать с собой куда угодно, обратите внимание на Down Dog. Пользователи могут выбирать из йоги, барре, HIIT, упражнений для медитации и многого другого. Down Dog предлагает по запросу и живые занятия, а также бесплатные видео на YouTube.
Другие промокоды йоги на дому
Вот и другие варианты занятий йогой на дому:
Кардио тренировки дома
Есть множество способов увеличить частоту пульса, не выходя из дома.Для новичков начните с повторения этой схемы три раза по 30 секунд каждый и увеличивайте продолжительность по мере того, как становитесь сильнее.
Домкраты для прыжков.
Берпи.
Планка альпинистов.
Прыжки из приседаний.
Выпады в прыжке.
Бег вверх и вниз по лестнице или бег на месте с высокими коленями (руки над головой для учащения пульса).
Попеременные реверансы с выпадами.
Метчики стоячие.
Домкраты для досок.
Тренировки для пресса дома
Трудно воздействовать на брюшной пресс, особенно на поперечный. Держите ли вы их на предплечьях или прямыми руками, планки — это потрясающе, когда вы хотите выполнить упражнение для всего тела. Планка нацелена не только на пресс, но и на прочность рук, ягодиц, внутренней и внешней поверхности бедер. Новички могут начать с доски в течение 30 секунд и увеличивать продолжительность по мере того, как они чувствуют себя сильнее.
Для тех, кто хочет улучшить свои навыки в области брюшного пресса, есть также ролик для пресса, который является довольно простым, но невероятно сложным оборудованием.Самый продаваемый ролик для пресса на Amazon продается по цене 22,97 доллара (штатная цена 24,97 доллара).
Домашнее оборудование для тренировок до 50 долларов США
Реквизит для фитнеса выдержит любое упражнение на 10 ступеней. Они могут обеспечить нестабильность, повышенное сопротивление и помочь в выравнивании. Реквизит не нужен для домашних тренировок, но, поскольку большинство из них предлагает несколько способов изменить упражнения, стоит изучить и определить те, которые могут вписаться в вашу программу упражнений.
Тренировки с эспандером
Эспандеры
— это универсальная опора, которую можно использовать на любой тренировке, и они обладают множеством сильных сторон, чтобы подойти как новичку, так и давнему энтузиасту фитнеса.Вы можете добавить их на запястья для тренировки рук или на щиколотки и выше колен для ног и ягодиц. Мини-браслеты Synergee доступны на Amazon, и они не так сильно скользят, как другие бренды. Они выпускаются в пяти разных цветных вариантах сопротивления по цене 14,95 доллара.
Совет для профессионалов: покупая небольшие ленты сопротивления, убедитесь, что они не слишком тонкие, потому что они более склонны к разрыву уже после нескольких использований.
Мяч для пилатеса
Этот 6-дюймовый мяч помогает выравнивать и тонировать.Поместив его под копчик и согнув колени под углом 90 градусов, вы бросите вызов вашей устойчивости при проработке кора, в первую очередь поперечного живота. На Amazon это 7,99 доллара.
Ползунки для упражнений
Хотя у вас может не быть времени или бюджета на формальные занятия пилатесом в студии, есть много способов воспроизвести реформатора пилатеса дома с помощью реквизита. И один из лучших способов — использовать слайдеры или планеры. Gliding Discs делает планеры для использования на коврах или паркетных полах за 14 долларов.99 пара. Кроме того, вы можете получить скидку 30% на любой заказ при использовании промокода MOMENTUM.
Магический круг пилатеса
Разработанный Джозефом Пилатесом во время Первой мировой войны, Magic Circle был первой ступенькой пивной бочки, которая использовалась для реабилитации раненых солдат. Практикующие пилатес используют эту эффектную опору для тонуса рук, ног и ягодиц, помогая при этом правильно выровняться. Существует много разновидностей Magic Circle, но нам нравится, что кольцо ProBody Pilates Ring продается по цене 22,95 доллара (штатная цена 39 долларов).95) на Amazon.
Валик TriggerPoint Grid
TriggerPoint GRID — не обычный валик из пенопласта. Он имеет поверхность из пеноматериала разной плотности, которая действует как кончики пальцев, ладонь и пальцы массажистки, но с плотным сжатием, которое вы контролируете. Это помогает разбить узлы (о некоторых из которых вы даже не подозревали) внутри фасции, позволяя вашим мышцам стать менее напряженными, обеспечивая вам повышенную гибкость и диапазон движений. Валик из вспененного материала GRID стоит 34,99 доллара. Проверьте здесь последние промокоды для использования в TriggerPoint.com.
Регулируемые ручные грузы
Регулируемые гантели
подходят как для начинающих, так и для продвинутых любителей фитнеса. Они позволяют увеличивать вес по мере того, как вы становитесь сильнее, поэтому вам не нужно покупать более тяжелые веса. У Amazon есть симпатичный розовый набор весом 4,5 фунта за 42,99 доллара.
Промокоды фитнес-оборудования
Бесплатные фитнес-приложения
На рынке так много классных бесплатных приложений для тренировок, которые позволят вам отлично тренироваться дома.Мы перечислили несколько из тех, что нам нравятся. Ознакомьтесь со списком PCMag лучших приложений для фитнеса, которые можно использовать, когда вы работаете из дома.
Приложение для круглосуточного фитнеса
Загрузите бесплатное персонализированное приложение 24GO и получите мгновенный доступ к более чем 1500 тренировкам, которые можно выполнять дома. Приложение можно настроить в соответствии с вашими текущими потребностями с помощью упражнений, которые выполняются с оборудованием или без него. Если вы являетесь участником 24 Hour Fitness, приложение также дает вам доступ к виртуальным тренерам, занятиям фитнесом и бесконтактной регистрации, и это лишь некоторые из них.
Приложение для цифрового членства Peloton
Независимо от того, являетесь ли вы владельцем велотренажера Peloton или другого производителя, вы можете бесплатно попробовать сочетание йоги, медитации, силы, езды на велосипеде, бега и других занятий фитнесом от Peloton в течение 90 дней. Если после окончания пробного периода он вам настолько понравился, что вы хотите сохранить его, вы будете платить 12,99 доллара в месяц. Проверьте здесь дополнительные предложения от Peloton.
Приложение Map My Run
Это приложение позволяет выполнять различные упражнения, не ступая ногой в тренажерный зал.Его бесплатные функции включают в себя нанесенные на карту маршруты в вашем городе, отслеживание личных целей и детали тренировок. В блоге полно видео о тренировках и советов, плюс вы можете получить поддержку всего сообщества любителей фитнеса. Премиум-функции стоят 29,99 долларов в год или 5,99 долларов в месяц.
Приложение «Планета Фитнес»
Мобильное приложение фитнес-зала без суждений включает серию тренировок Planet Fitness, бесплатную для всех, но специально предназначенную для новичков.
Приложение Tone It Up
Наслаждайтесь бесплатными медитациями и тренировками каждый день на канале Tone It Up в Instagram.Кроме того, скачайте приложение Tone It Up и получите бесплатные тренировки в течение месяца.
Бесплатные видео о тренировках для просмотра дома
тренажерных залов и студий по всей стране проводят занятия в закрытых помещениях онлайн и вносят свой вклад, чтобы помочь людям двигаться, бесплатно транслируя свои самые популярные занятия фитнесом. Некоторые даже проводят тренировки в прямом эфире через свои каналы в социальных сетях. Кроме того, есть множество тренеров, видео которых можно бесплатно скачать через потоковые сервисы и на YouTube.
Воспользуйтесь этими вариантами для тренировки, совершенно отличной от той, к которой вы привыкли, и все это бесплатно.
Видео с тренировками Amazon Prime
Как член Prime, у вас есть доступ к сотням бесплатных видео о тренировках, таких как пилатес, кардио, йога, HIIT, интервальные тренировки, медитация и многое другое.
Бесплатные видео о тренировках Барри дома
Ежедневно транслируйте домашние HIIT-тренировки бесплатно через канал Барри IGTV в Instagram.
Бесплатные видео о фитнесе
У
YouTube и Instagram есть множество бесплатных видео с тренировками, когда вам нужно заниматься спортом.Вот наши фавориты:
PopSugar Fitness видео на YouTube В
PopSugar Fitness есть видеоролики для всех типов фитнеса, таких как зумба, пилатес, барре, йога и многое другое.
Трейси Маллетт
Трейси Маллетт (Tracey Mallett) — типичный профессионал в области пилатеса, барре и фитнеса. Она участвует в занятиях пилатесом в любое время и имеет собственные программы BootyBarre и Bbarreless. Трейси — одна из наших фаворитов из-за ее простых упражнений, которые практически не требуют никакого оборудования.Она включает в себя многие из перечисленных выше реквизитов, что дает вам больше идей о том, как использовать их в домашних тренировках. Сниппеты австралийки Insta быстро сделают ее одним из ваших любимых.
Как сэкономить: Попробуйте тренировки Трейси Маллет «Пилатес» и «Барре по требованию» бесплатно в течение 14 дней и после оплаты 14,99 долларов и выше в месяц.
Метод Трейси Андерсон
Создатель метода Трейси Андерсон, Трейси Андерсон — фитнес-гуру для знаменитостей, но она также делится фрагментами своих тренировок в Insta.На ее веб-сайте вы можете потренироваться вживую вместе с ней или выбрать один из ее онлайн-классов для упражнений для начинающих, среднего и продвинутого уровней. Она также включает в себя онлайн-тренировку под названием Teen Stream, чтобы ваш подросток мог оставаться с вами активным.
Как сэкономить: Вы можете получить 14-дневную бесплатную пробную версию и платить 90 долларов в месяц или 808,50 долларов через год после этого.
Видео о домашних тренировках Lifetime Fitness
Вы можете получить доступ к бесплатным домашним видеотренировкам от Lifetime Fitness, независимо от того, являетесь ли вы участником, так что вы можете заниматься в любое время и в любом месте.
Видео тренировок Lululemon
Популярный бренд спортивной одежды транслирует бесплатные тренировки, которые вы можете выполнять где угодно, через свой канал в Instagram.
Видео о фитнесе по запросу
Получите более 4000 уроков фитнеса в прямом эфире и по запросу, не выходя из дома, с программами, подходящими для любого образа жизни.
Как сэкономить: Попробуйте неограниченные онлайн-классы Obe Fitness бесплатно в течение семи дней, а затем платите 27 долларов в месяц, 65 долларов ежеквартально или 199 долларов в год.
Orangetheory тренировка дома
Если вы жаждете высокоэнергетической тренировки, каждый день настраивайтесь на бесплатные видео о тренировках Orangetheory, размещенные на их веб-сайтах и в социальных сетях.
тренировок на YouTube | YouTube Workouts для бегунов
Лакота Гэмбилл
Мир так сильно изменился с начала пандемии коронавируса, и мы все пострадали. От нас, бегунов, требовалось проявлять гибкость и изобретательность, когда дело доходит до поддержания формы, оставаясь внутри или вдали от общих пространств для тренировок.И хотя ваша тренировочная жизнь может отличаться, у бегунов, возможно, есть одно преимущество — это новый акцент на кросс-тренинге.
«Сейчас прекрасное время для включения кросс-тренинга в свою программу тренировок, потому что многие гонки были отменены из-за COVID-19», — говорит Линдси Питерс, сертифицированный RRCA тренер по бегу в P3 Running in Bend, штат Орегон. «Бегунам важно включить силовые тренировки в свое расписание, потому что укрепление мышц и суставов может снизить риск травм.А силовые тренировки могут помочь улучшить VO2 max и улучшить осанку при беге, что приведет к эффективной походке и повышению скорости бега ».
Кросс-тренинг также может помочь вам развить гибкость, координацию, равновесие и силу кора. А поскольку возможности сейчас ограничены, отличным (и бесплатным) инструментом, который могут использовать бегуны, является YouTube.
«Мне очень нравится использовать видео на YouTube для кросс-тренинга. Наличие установленного распорядка, за которым вы можете наблюдать и следовать вместе с другим человеком, значительно увеличивает шансы действительно выполнить его и делает его более увлекательным », — говорит Кори Смит, сертифицированный тренер USATF по выносливости 1 и 2 уровней и главный тренер программы Run Your Personal Best in Санта-Барбара, Калифорния.
Мы попросили тренеров по бегу со всей страны поделиться некоторыми из их любимых видеороликов на YouTube, которые бегуны должны попробовать дома. Вот их 19 фаворитов.
[Загрузите приложение All Out Studio для более потрясающих тренировок дома!]
Реклама — продолжить чтение ниже
8-минутные скоростные ноги
Канал: Дэвид Рош, трейлраннер года USATF 2014 на суб-ультра дистанциях, двукратный национальный чемпион и трехкратный член сборной США, тренер по бегу Some Work, All Play (SWAP) в Боулдере , Colorado
Продолжительность: 8 минут
Необходимое оборудование: Гиря или гантели
Описание: Рош разработал эту программу тренировок с опытным тренером по силовой и беговой дорожке Ашером Кигером Генри.Эта тренировка ног укрепит вашу нижнюю часть тела, если ее выполнять два раза в неделю.

«Эта тренировка — силовая работа для атлетов, которым требуется введение в силовую работу, но которые не знают, с чего начать. Многие из наших спортсменов используют этот распорядок от начинающих до профессионалов », — говорит Рош.
2-х минутная программа упражнений для сильных бедер
Канал: Дэвид Рош, трейлраннер года USATF 2014 на суб-ультра дистанциях, двукратный национальный чемпион и трехкратный член сборной США, тренер по бегу Some Work, All Play (SWAP) в Боулдере , Колорадо
Продолжительность: 2 минуты
Необходимое оборудование: Эспандер или лента для упражнений
Описание: Тренировка бедер Рош включает 5 упражнений на укрепление бедер, сгибателей бедра и квадрицепсы со смешанными моделями движений, чтобы воздействовать на каждую часть вашего тела. бедро.Используйте его как быструю и легкую разминку для активации перед пробежкой или в выходные дни.
«Эта двухминутная программа упражнений с ленточкой обеспечивает мобильность в нескольких направлениях, при этом вы можете делать это в гостиной во время просмотра телевизора», — говорит Рош.
SAM Easy Day Джея Джонсона
Канал: Тренер Джей Джонсон, тренер по бегу и директор лагеря Boulder Running Camps
Продолжительность: 4 минуты
Необходимое оборудование: Нет
Описание: Это видео от Джонсона было создано с помощью спортивного мануального терапевта Ричарда Хансена , как тренировка на силу и подвижность, нацеленную на силу кора, силу бедер и подвижность бедер.Они предлагают сделать это видео после легких дней.
«Эта программа незаменима для бегунов! Вы можете включить его как разминку, заминку или часть своей силовой тренировки. Вы даже можете сделать это в качестве перерыва в работе, поскольку программа короткая и не требует никакого оборудования », — говорит Лаура Норрис, тренер RRCA по бегу в Вальпараисо, штат Индиана.
Полная тренировка тела пилатес
Канал: AthletiCulture, организованный инструктором по пилатесу Алисой Вятт
Продолжительность: 30 минут
Необходимое оборудование: Нет (коврик для йоги или пилатеса по желанию)
Описание: Инструктор по пилатесу Алиса Вятт проведет вас через пилатес всего тела тренировка, чтобы работать над своей силой и подвижностью.
«Пилатес отлично подходит для развития силы корпуса и подвижности бедер. Для бегунов это означает более плавный и эффективный шаг », — говорит Норрис.
Интенсивная тренировка верхней части тела без оборудования
Канал: FitnessBlender, команда мужа и жены (Дэниел и Келли), ветеринары фитнес-индустрии со степенями в области питания и питания и психологии. Они стремятся сделать онлайн-тренировки доступными для всех.
Длина: 20 минут
Необходимое оборудование: Нет (коврик для йоги по желанию)
Описание: В этой тренировке под руководством тренера Дэниела проработайте всю верхнюю часть тела с собственным весом. Вы будете работать 45 секунд, отдыхать 15 секунд. Вы выполните 4 упражнения по схеме ABAB, а затем выполните еще 4 упражнения по той же схеме ABAB.
«Бегуны часто пренебрегают силой верхней части тела. Сильные руки, плечи, спина и корпус играют важную роль во время спринта и бега в гору.Возможность удерживать себя в вертикальном положении и генерировать импульс вперед с помощью верхней части тела помогает продвинуть вас вперед. Мне нравится это видео, потому что вам не нужно никакого оборудования и это сложная тренировка. Fitness Blender — безусловно, лучший бесплатный канал для кросс-тренинга на YouTube, который я нашел. У них есть все — кор, HIIT, барре, пилатес и кикбоксинг », — говорит Смит.
Пострановая йога для бегунов
Канал: Йога с Адриеном, с инструктором по йоге Адриен Мишлер
Продолжительность: 7 минут
Необходимое оборудование: Коврик для йоги
Описание: Эта процедура йоги после бега поможет вам остыть и подготовить ваше тело к тренировкам. правильное восстановление.
«Во время моего обучения я обнаружил, что правда в том, что если вы собираетесь порекомендовать бегунам заняться чем-то другим, кроме бега, вам лучше убедиться, что оно: короткое и может быть выполнено непосредственно перед или сразу после бега. . Поскольку у вас уже есть время, выделенное на пробежку, гораздо проще довести что-то до конца, чем пытаться найти другую часть дня, чтобы втиснуть тренировку. Верно и то, что большинство бегунов склонны пропускать тренировки. любой вид разминки или растяжки после бега.Итак, мне нравится, что это короткая, простая, очень удобная для новичков процедура йоги, которая нацелена на все области, которые с наибольшей вероятностью усложнят вашу пробежку. Вы заметите разницу в том, как вы себя чувствуете при ходьбе, как только закончите, — говорит Карл Ливерс , тренер USATF по выносливости уровня II в Атланте.
Приветствие подколенного сухожилия для бегунов
Канал: Джейми Адкок, сертифицированный тренер по бегу и сертифицированный персональный тренер RRCA
Продолжительность: 3 минуты
Необходимое оборудование: Нет
Описание: Эта быстрая процедура йоги раскроет бедра и растянет подколенные сухожилия, а также поможет вам поработать над равновесием и стабильностью в лодыжках.
«У многих бегунов тугие подколенные сухожилия, а также напряженные и болезненные бедра — и мы недостаточно работаем над стабильностью наших лодыжек. Приветствие подколенного сухожилия даст вам активную растяжку подколенного сухожилия перед тренировкой и поможет разогреть его перед бегом. Это также поможет бегунам улучшить равновесие, стабильность и движения в лодыжках, голенях и икрах. Все очень важно, чтобы бегуны были здоровыми и не получали травм », — говорит Джейми Адкок, сертифицированный тренер по бегу RRCA и владелец магазина Running Diva Mom в Сан-Прери, штат Висконсин.
Мосты с наклоном ягодиц и скручивания
Канал: Джейми Адкок, сертифицированный RRCA тренер по бегу и сертифицированный персональный тренер
Продолжительность: 3 минуты
Необходимое оборудование: Коврик для йоги
Описание: Если у вас напряженные бедра, эта быстрая растяжка поможет вам откройте их вариациями тазобедренного моста.
«Ягодичные мосты подходят почти всем. Они являются отличным упражнением для кора и спины, а также помогают нам раскрыть бедра.Положив ступню на противоположную четверть, это помогает еще больше расширить раскрытие бедер и может помочь облегчить любую седалищную боль, которую могут испытывать бегуны. В этом видео я также демонстрирую аналогичную версию с кранчами. Я ценю эти упражнения, потому что спортсмен выполняет несколько задач одновременно и работает с множеством разных частей тела. Эти упражнения также не требуют оборудования, поэтому их легко выполнять в любых условиях », — говорит Адкок.
IronStrength тренировка
Канал: Тренировка IronStrength от Dr.Джордан Метцль, врач спортивной медицины и инструктор по групповому фитнесу из Нью-Йорка.
Продолжительность: 9 минут
Необходимое оборудование: Пара гантелей
Описание: Это видео начинается с динамической разминки и переходит к плиометрическим движениям, предназначенным для укрепления ног и ягодиц.
«Мне это нравится, потому что я доверяю доктору Метцлю предоставлять научно обоснованные тренировки, которые действительно помогают бегунам становиться быстрее и сильнее. Я использовал его тренировки в течение нескольких лет и заметил большую разницу в силе моих кора и ягодиц, что часто приводит к более быстрому бегу », — говорит Cindy Dallow , Ph.D., R.D., спортивный диетолог и тренер по триатлону в 2 Doc Tri Coaching в Грили, штат Колорадо.
20-минутная тренировка для бегунов
Канал: Опыт бега с тренером Нейтом
Продолжительность: 20 минут
Необходимое оборудование: Скакалка, 1 гиря, пара гантелей
Описание: Эта тренировка начинается с 4-минутной разминки, за которой следует 1-минутная основная тренировка. Это EMOM (каждую минуту в минуту) из 3 упражнений: жим гантелей, выпад на передней стойке и мах с гирей в течение 4 раундов, за которыми следует 4-минутный кулдаун, ориентированный на подвижность.
«Программа бега Runner’s Experience и видео на высшем уровне. У них есть упражнения, ориентированные на бег, которые помогают укрепить бегунов и уберечь их от травм », — говорит Дэллоу.
30-минутная кардио-тренировка HIIT без оборудования
Канал: SELF, с тренировкой Литы Льюис, сертифицированного тренера из Лос-Анджелеса
Продолжительность: 30 минут
Необходимое оборудование: Нет
Описание: ВИИТ-тренировка Литы включает высокие колени, быстрые ноги и звездные прыжки, прыжки с выпадом и планка проработают все ваше тело.
«Мне нравится эта тренировка, потому что это высокоинтенсивная интервальная тренировка, которая поддерживает сильный и быстрый бег, а с Литой Льюис приятно тренироваться. Многие из движений в этом видео задействуют сгибатели бедра и быстро сокращающиеся мышечные волокна, что помогает развивать скорость », — говорит Мартис Мур , тренер по бегу в GreenRunner в Лос-Анджелесе.
Тренировка бега на ягодичные мышцы
Канал: RECHARGE SPORT, тренировка Рене Метивье, профессионального бегуна и тренера
Продолжительность: 9 минут
Необходимое оборудование: Эспандер и кушетка / скамья для отжиманий от бедра
Описание: Metivier показывает вам 3 упражнения чтобы разжечь ягодицы, если вы чувствуете, что сгибатели бедра начинают работать во время бега.
«Мой местный тренажерный зал, Recharge, специализируется на работе со спортсменами высокого уровня, и это видео поможет вам преодолеть типичную слабость бегунов, которая усугубляется, если вы сидите большую часть дня. Это не только улучшит вашу способность задействовать больше мышечных волокон для более быстрого бега, но и поможет преодолеть дисбаланс », — говорит Ян Шарман, главный тренер по бегу в Sharman Ultra и профессиональный бегун на ультра-бегах из Бенда, штат Орегон.
Восстановление бедра бегуна
Канал: RECHARGE SPORT, тренировка Бена Энтенманна, специалиста по упражнениям функционального диапазона (FRC) и лицензированного массажиста
Продолжительность: 11 минут
Необходимое оборудование: 2 блока для йоги
Описание: Entenmann идет вам посредством движений, направленных на восстановление вращения бедра, работая над сгибанием / разгибанием и отведением / приведением бедер.
«Подвижность бедра — это еще одна область, которая страдает от частого сидения, поэтому эта тренировка должна чувствовать себя хорошо сразу после нее и идеально подходит для работы непосредственно перед пробежкой, чтобы помочь с более эффективными движениями и улучшить диапазон движений», — говорит Шарман.
Кросс-тренинг для бегунов
Канал : пересмотр легкой атлетики, тренировка тренера Алекса Хо, личного тренера и тренера по бегу
Продолжительность: 23 минуты
Необходимое оборудование: Нет (вес не обязателен)
Описание: Хо предлагает делать это на все тело тренировка на свежем воздухе без обуви и носков, чтобы заставить работать стабилизирующие мышцы.
« Я видел массу видео, в которых говорится о тренировке в гостиной. Но мы все еще можем выйти на улицу (безопасно). Свежий воздух и витамин D имеют множество терапевтических эффектов. Это видео от Revision Athletics потрясающее, потому что его можно снимать на улице. Кроме того, для этой тренировки не требуется никакого оборудования », — говорит ‘ Marathon ’Мэтт Форсман , главный тренер Run Club SF в Сан-Франциско, Калифорния.
20-минутная домашняя тренировка на силу и подвижность
Канал: Опыт бега с тренером Морганом
Продолжительность: 20 минут
Необходимое оборудование: Коврик для йоги, ручка от метлы, подушка
Описание: Эту тренировку можно проводить в небольшом помещении или квартире. предметы из дома, чтобы дать вам тренировку на силу и подвижность всего тела.
«Хотя я призываю всех / всех бегунов как можно чаще выходить на улицу, я понимаю, что это не жизнеспособный вариант для всех. Я также понимаю, что не все чувствуют себя в безопасности, делая это. Это фантастическое 20-минутное упражнение на силу и мобильность из серии «Опыт бега», которое можно легко выполнить у себя в гостиной », — говорит Форсман
1-2-3 Практика приседаний с подвижностью бедра
Канал: Тед Лоос, мануальный терапевт в Great Life Chiropractic в Филадельфии
Продолжительность: 2 минуты
Необходимое оборудование: Нет
Описание: Эта быстрая и легкая растяжка для подвижности бедра также поможет повысить гибкость бедра.
«Это мой муж, и в этом нет ничего необычного, но глубокие приседания хорошо послужили мне и моим клиентам. Это больше похоже на «практику», чем на тренировку. « — Кейси Мануаринг , владелец и основатель GoalsFit and You Should Be Running в Филадельфии, штат Пенсильвания.
Продвинутая домашняя тренировка HIIT
Канал: Кристин Салус, персональный тренер, сертифицированный NASM
Продолжительность: 1 час 7 минут
Необходимое оборудование: Коврик для йоги, ручка метлы, подушка
Описание: Эта долгая тренировка всего тела — это разбит на 3 раздела, каждый по 20 минут с 50-секундной работой и 10-секундным отдыхом.
«Эта тренировка отлично подходит для того дня, когда вы не бегаете. Он задействует все группы мышц, увеличивает частоту сердечных сокращений и дает бегунам высокий уровень эндорфина, который они обычно ищут. Честно говоря, если ты справишься с этим, ты справишься с любой тренировкой », — говорит Манваринг. (Не обращайте внимания на заявления о калориях здесь, это просто высокоинтенсивное, и сжигание энергии будет варьироваться в зависимости от спортсмена).
Эмили Шиффер Эмили Шиффер — бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время — писатель-фрилансер, специализирующийся на здоровье, похудании и фитнесе.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Лучшие 25 видео упражнений и оборудование для пожилых людей
Обновление COVID-19 : многие лица, осуществляющие уход, и пожилые люди ищут способы поддержать своих близких и связаться с ними, сохраняя при этом принципы изоляции и социального дистанцирования.Мы составили список из 10 основных продуктов, которые помогут пожилым людям оставаться счастливыми, здоровыми и оставаться на связи, независимо от того, стареют ли они дома или в сообществе, обеспечивающем уход за детьми.
Когда дело доходит до старения, сохранение силы и подвижности может быть одной из самых больших забот пожилых людей. Важно включить в свой распорядок повседневные занятия, которые способствуют фитнесу, например, заранее подготовленный распорядок на растяжку, или держать тренажеры под рукой для более спонтанных занятий.
Польза упражнений для пожилых людей
В зависимости от типа физической подготовки, которую вы хотите улучшить, вы можете использовать различные инструменты. Видео с инструкциями отлично подойдут, если вам интересно конкретное упражнение или вы уже имеете опыт и ищете мотивацию и поддержку. Есть элементы оборудования, которые легко использовать дома, такие как сидячие машины, стационарные машины, эспандеры и другие портативные инструменты, которые легко носить дома.
Исследования показывают, что, хотя ходьба является отличным способом поддержания общего настроения и, конечно же, не является отрицательным дополнением к здоровому образу жизни, она не обеспечивает адекватного сердечно-сосудистого воздействия или сопротивления мышц для достижения реальных и устойчивых результатов в фитнесе.Кроме того, исследования показывают, что когнитивное здоровье лучше всего улучшается сердечно-сосудистой деятельностью, которая поддерживает и поддерживает циркуляцию крови. Однако вам не нужно постоянно ходить в тренажерный зал, чтобы вспотеть и добиться устойчивого улучшения здоровья, и исследования отмечают, что даже умеренные упражнения улучшают метаболические функции в головном мозге, возможно, улучшая когнитивные способности.
Сидящий эллиптический тренажер или велотренажер, например, является отличным средством, чтобы не вспотеть, оставаясь дома, и он не вызывает вреда для суставов.Гребной тренажер — еще одна отличная идея для тех, кто хочет поддерживать структуру мышц, не перегружая суставы и спину. Эспандеры и устройства для захвата рук также являются простыми недорогими инструментами, которые работают где угодно.
Читайте наш список из 25 лучших видео упражнений и оборудования для пожилых людей, чтобы увидеть некоторые варианты, которые могут помочь вам улучшить общее состояние здоровья, не выходя из дома или офиса.
Лучшие 25 видео упражнений и оборудование для пожилых людей
Лучшие видео с упражнениями
1.Упражнения на равновесие и силу для пожилых людей: 9 практик
Модель #: B01J2IY858
Цена: $ 16.95
Описание:
Из более чем 750 отзывов покупателей этот DVD получил полный 5-звездочный рейтинг, а редакторы Amazon назвали его лучшим выбором для видео с упражнениями для пожилых людей. Следуйте примеру Джейн Адамс, которая проведет вас через широкий спектр мягких упражнений для людей с ограниченными физическими возможностями и без них.
Основные характеристики:
198 минут воспроизведения
Краткое руководство по каждой из восьми форм тайцзи, использованных в видео
Упражнения включают сидение, стояние, силу, гибкость и улучшение равновесия
Преподавание в зеркальном отображении с четкими инструкциями
2.Tai Chi Fit OVER 50 & TO GO с DVD-дисками David-Dorian Ross и Beginner для баланса и стабильности
Модель #: B06XT2P21J
Цена: 28,99 долларов США
Описание:
Эти DVD-диски с высоким рейтингом теперь доступны в недорогой упаковке, идеально подходящей для тех, кому каждый день надоедает одно и то же. Инструктор Дэвид Дориан-Росс вместе со своими старшими друзьями занимается расслабляющей практикой в парке. Четкие инструкции и управляемые движения позволяют легко выполнять эту рутину дома.
Основные характеристики:
Два DVD-диска — Tai Chi Fit To Go и Tai Chi Fit Over 50
Тайцзи сочетается с нежным цигун для идеальной тренировки для пожилых людей
Упражнение с малой ударной нагрузкой
Распорядок дня подходит для любого возраста
3. Сидеть и быть в форме: диабет и упражнения на равновесие
Модель №: B00AOSE1DA
Цена: $ 19.94
Описание:
Тренировки Sit & Be Fit разработаны дипломированной медсестрой Мэри Энн Уилсон.Они были разработаны специально для пожилых людей с плохим кровообращением, диабетом и проблемами равновесия. Вся тренировка длится 81 минуту и поставляется в комплекте из 2 DVD. Коллекция Sit & Be Fit Workouts была номинирована на несколько наград.
Основные характеристики:
Три полных тренировки
Время работы 81 минута
Отличный распорядок для диабетиков и людей с проблемами кровообращения
Разработано медсестрой
Упражнения, предназначенные для улучшения баланса, мышечного тонуса, дыхания и т. Д.
4.DVD-система с упражнениями для взрослых A New Way 2 Move
Модель #: B07N8GQR5C
Цена: 49,99 долларов США
Описание:
Если вы хотите улучшить свою физическую форму и распорядок дня, этот продукт для вас. Эта система с ее библиотекой DVD, фитнес-картами и эспандерами отлично подходит для энтузиастов фитнеса на дому, в центре для пожилых людей или для всех, кто хочет добавить больше структуры в свои тренировки.
Основные характеристики:
Пять DVD-дисков с упражнениями для пожилых людей — сидячее положение, жизненная сила, сила, равновесие и хорошее самочувствие
Плакаты для тренировочных зон, включая распорядок дня и руководство по питанию
Карточка баланса с различными упражнениями для дополнительного руководства
Полоса сопротивления в комплекте
Оборудование для водных упражнений
5.Гантели для водных упражнений, инновации, товарный знак,
Модель №: BARBLS-WTR
Цена: 13.49 долларов
Описание:
Во время тренировки в бассейне еще один отличный инструмент, который поможет вам оставаться в вертикальном положении, а также повысить уровень упражнений, которые вы выполняете с добавленным весом, — это подводная штанга или штанга для плавания.
Основные характеристики:
Легкая пена EVA обеспечивает необходимую прочность
Три цвета на выбор
Каждый вес имеет размеры 11 дюймов в длину и 6 дюймов в ширину.66 фунтов.
6. 2 водные тренировки HIIT Aquatic Cardio & Noodle Abdominals (AUDIO CD)
Модель #: B071J946B3
Цена: $ 25
Описание:
Эти аудио компакт-диски идеально подходят для занятий водной аэробикой без привлечения дорогостоящего тренера. Эта программа разработана, чтобы помочь вам достичь целей в отношении вашей сердечно-сосудистой системы, а также общего мышечного тонуса. Благодаря простым инструкциям и прилагаемым карточкам-подсказкам легко получить отличную тренировку с минимальным оборудованием в бассейне с низким уровнем воздействия.
Основные характеристики:
Две тренировки на одном компакт-диске — 15 минут пресса с лапшой и 45 минут кардиотренировки HIIT
Визуальная подсказка, которая поможет вам улучшить свою форму
Водная аэробика — отличное кардиоупражнение с малой нагрузкой для всех уровней навыков плавания
7. Поплавковый пояс для аквааэробики в водном зале для занятий водным бегом
Модель №: B00CT6F4QI
Цена: $ 45.95
Описание:
Водная аэробика — отличная тренировка низкой интенсивности для пожилых людей с бассейном, а эти тренировочные пояса — идеальное сочетание плавучего устройства и помощника для упражнений, чтобы сделать вашу рутину безопасной и увлекательной.Доступные в маленьких / средних и средних / больших размерах, в обзорах утверждается, что эти ремни созданы для комфорта, с поясом из мягкого пеноматериала и эластичными лямками, подходящими для любого пловца.
Основные характеристики:
Доступны два размера: для обхватов талии 26–36 дюймов и 32–50 дюймов
Эластичный пояс надежно удерживает плавучие подушки на месте, не ущемляя талию
Зауженная талия не позволяет подушечкам впиваться в поясницу во время плавания
8.Поплавок для плавательного бассейна Nekdoodle
Модель #: B010RKEBD4
Цена: $ 34
Описание:
Это устройство для упражнений / плавучести идеально подходит для интенсивных аэробных тренировок или просто отдыха с опорой для шеи, плавания в бассейне. Это кольцо, сделанное из пенопласта с виниловым покрытием, работает как расслабляющая подушка для бассейна, которую вы кладете под голову или держитесь за нее во время тренировки. Он устойчив к бактериям и выцветанию, благодаря чему ваши вложения в фитнес будут чистыми и красивыми на долгие годы.
Основные характеристики:
Весит менее одного фунта
Идеально подходит для интенсивных упражнений или просто плавания с опорой для шеи и головы
Входит в число 50 лучших продуктов для обеспечения безопасности на воде по версии Safe Sound Family
Работает для пловцов всех возрастов
9. Колокольчики Aqua Sphere (2 шт. В упаковке)
Модель #: 1003242
Цена: 24,99 долларов США
Описание:
Более эргономичная версия классических штанг для плавания, эргобеллы Aqua Sphere отлично подходят для тех, кто хочет заниматься водной аэробикой, но испытывает трудности с удержанием штанги.Эти инструменты из мягкой, гибкой пены прекрасно ложатся в руку, и их можно держать разными способами, что идеально подходит для людей с артритом и другими болезненными проблемами с суставами.
Основные характеристики:
Мягкий и гибкий поролон удобно лежит в руках, и его можно держать разными способами
Плоские удерживающие поверхности облегчают скольжение по воде
Ярко-оранжевый цвет позволяет легко найти их при падении в бассейн
Минимальное сопротивление обеспечивает базовую тренировку, идеально подходит для начинающих
Тренажеры для лучших сидений
10.Vive Desk Cycle
Модель #: 028841241772
Цена: $ 42.99
Описание:
Этот недорогой и очень удобный вариант отлично подходит для улучшения физической формы дома или в офисе. Большой ЖК-экран отображает число оборотов в минуту, время, скорость, расстояние и количество сожженных калорий во время тренировки. Эта машина легко складывается для хранения и очень легкая — всего 7,6 фунтов.
Основные характеристики:
Легко собрать и сложить для путешествий
Натяжение легко регулируется поворотной ручкой для индивидуальной тренировки
Складывается для удобного хранения
Доступен в сером или бирюзово-синем цвете
11.Педальный тренажер Vive
Модель #: B00W46YILA
Цена: $ 55
Описание:
Небольшой дизайн этого мини-велотренажера делает его отличным инструментом, который можно брать с собой по дому и использовать в течение дня. Было доказано, что упражнения повышают концентрацию и концентрацию внимания, поэтому работа перед хорошей головоломкой или на работе может повысить вашу продуктивность, а также улучшить ваше здоровье.
Основные характеристики:
Сидячий лежа на тренажере
Простая сборка
Компактный 12.Дизайн высотой 5 дюймов можно использовать на полу, под столом или на столешнице
Мультипрограммный дисплей в одно касание показывает скорость, сожженные калории, время и другие данные
Идеально подходит для использования после операции или для поддержания здоровья при малоподвижном образе жизни
12. DMI Легкий мини-тренажер для ног и рук с педалями
Модель №: 660-2008-0099
Цена: $ 28
Описание:
Этот простой, но прочный мини-велотренажер идеально подходит для тех, кому нужен тренажер, который можно перемещать по дому.Этот идеален для использования как на полу, так и на столе, когда вы тренируете руки. Этот легкий инструмент также складывается для безболезненного хранения.
Основные характеристики:
Легко регулируемое сопротивление для различных уровней упражнений
Легкая конструкция позволяет легко перемещать его туда, где вы хотите
Рама из нержавеющей стали очень прочная
Складывается для быстрого хранения
Резиновые ножки гарантируют, что устройство останется на месте и не поцарапает пол или стол
13.Сидячий степпер для здоровья и хорошего самочувствия в Северной Америке
Модель №: JB5475
Цена: $ 12
Описание:
Этот складной портативный шаговый тренажер идеально подходит для людей с проблемами кровообращения, которым необходимо держать ноги в движении, даже если им также может потребоваться сидеть в течение длительного периода времени. Поднятые шарики на подушечках для ног помогают увеличить кровоток по ступням, а легкое шагающее движение может не обеспечить большого количества упражнений, но идеально подходит для поддержания активности ног во время периодов отдыха.
Основные характеристики:
Портативный и легко складывается для хранения
Поднятые мячи и фактурные подушечки для ног помогают улучшить кровообращение
Весит менее фунта
Мягкое покачивание улучшает кровообращение, помогая предотвратить спазмы и образование тромбов
14. LegActivator
Модель #: 989898645589
Цена: 149,99 долларов
Описание:
Эрго-терапия — это использование упражнений для лечения заболеваний, и это устройство было создано с целью помочь людям, давно страдающим заболеваниями, вызывающими болезненное опухание суставов, например диабетом.Просто положите ноги на этот удобный инструмент, и он будет мягко тренировать ваши ноги, пока вы расслабляетесь, помогая защитить вас от целлюлита, атрофии и сгустков крови, несмотря на ограничения подвижности.
Основные характеристики:
Бесшумный мотор не мешает вашей повседневной деятельности во время работы
Настройки двойной скорости
Легкий и портативный
Вставляется в розетку 110 Вт
15. Настольный эллиптический тренажер ANCHEER
Модель #: B07RXTZ68G
Цена: 148 долларов США
Описание:
Если ваша цель — улучшить физическую форму, этот тренажер поможет вам с интуитивно понятной системой планирования, которая поможет вам регистрировать тренировки и планировать небольшие увеличения их интенсивности.Бесшумная машина также очень легкая, ее легко перемещать и не требуется сборка.
Основные характеристики:
Тихая работа
Легкость для портативности
Большие текстурированные педали для расслабляющего массажа во время тренировки
Светодиодный экран показывает данные упражнений
Работает с мощностью, чтобы помочь вам тренироваться усерднее, или без нее
16. Гребной магнитный тренажер EFITMENT
Модель #: B077NJXG7D
Цена: 199 долларов.98
Описание:
Это первоклассное компактное домашнее оборудование для упражнений идеально подходит для тех, кто хочет тренироваться на все тело, как в велоспорте, не выходя из дома. Оснащенный цифровым монитором, который можно легко настроить на сканирование всех ваших личных данных о тренировках, он отображает продолжительность тренировки, количество сожженных калорий и расстояние, на которое вы крутили педали, чтобы помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе.
Основные характеристики:
Вместимость 250 фунтов
Цифровой монитор отслеживает время, счетчик, число оборотов в минуту, сожженные калории и расстояние
Магнитная планка натяжения легко регулируется на 8 различных скоростей для индивидуальной тренировки
Хранит в вертикальном положении, когда не используется для экономии места
17.Sunny Health & Fitness SF-B0418 Магнитный мини-велотренажер
Модель №: SF-B0418
Цена: 106 долларов
Описание:
Мини-велосипед Sunny Health & Fitness идеально подходит, если вы хотите кататься на велосипеде, но не хотите садиться и садиться на велосипеде, или если у вас нет места для более крупного оборудования. Это легкое устройство для упражнений также может работать как ручной тренажер — просто поместите его на стол и возьмитесь за педали, чтобы начать движение.
Основные характеристики:
Ремни безопасности на педали
Восемь уровней напряжения для разных уровней физической подготовки
Легко читаемый ЖК-монитор отображает отработанное время, скорость, расстояние и калории
220 фунтов максимальный вес пользователя
Компактный, компактный дизайн
18.Стул Gym — Тренировка всего тела
Модель №: 8875BLK
Цена: $ 110
Описание:
Для тренировки всего тела, не вставая с места, попробуйте тренажерный зал Chair Gym. Он имеет эластичные ленты и прочную конструкцию, которые помогут вам оставаться на месте при растяжении мышц. Этот домашний тренажерный зал представляет собой полную систему, включая DVD-диски с инструкциями, план питания и дополнительное сиденье, если вы хотите добавить в свой распорядок упражнения для мышц брюшного пресса.
Основные характеристики:
Мягкое сиденье и спинка для максимального комфорта
Сидя в этом кресле, можно выполнять более 50 упражнений
Включенное поворотное сиденье при желании увеличивает вашу гибкость в тренировках
Поддерживает до 350 фунтов
3 полосы сопротивления разного уровня и 5 DVD в комплекте
19.Магнитный лежачий велосипед Sunny Health & Fitness
Модель №: SF-RB4616
Цена: 147 долларов США
Описание:
Этот велотренажер по умеренной цене идеально подходит для тех, кто хочет привести себя в форму и поддерживать физическую форму, но с трудом может стоять в течение длительного времени при выполнении других упражнений или имеет другие проблемы с мобильностью. Широкое сиденье и прочная рама подходят для пожилых людей любого роста, а встроенные пульсометры в рукоятках легко убедиться, что вы всегда тренируетесь в пределах разумного для вас диапазона.
Основные характеристики:
Надежно выдерживает до 300 фунтов
Пульсометр на ручках
Большое мягкое сиденье
Легко регулируемая ручка позволяет контролировать сопротивление
Сиденье регулируется простым в использовании рычагом сбоку сиденья
20. Тонер для бедер IVIM
Модель #: B01E8J530U
Цена: 9,99 долларов США
Описание:
Всеми любимый ThighMaster по-прежнему производится различными компаниями, и эта доступная модель доступна с быстрой доставкой и в шести стильных цветовых вариантах.Просто сядьте с этим инструментом между бедрами и сожмите его, чтобы добиться стройных ног и приятной тренировки, наслаждаясь временем сидя.
Основные характеристики:
В комплекте дополнительные удобные носки до щиколотки
Поставляется в шести классных цветах
Ручки покрыты мягкой нескользящей пеной
Идеально подходит для тренировок во время отдыха перед телевизором или разгадывания кроссворда
Лучший портативный тренажер
21. Усилитель захвата рук SportMonster Fitness Master
Модель №: B01C5GZPVK
Цена: $ 14
Описание:
Разработанный для тех, кто хочет сохранить свою силу рук, эта ручка легко регулируется с 30 фунтов до 145 фунтов с помощью поворотной ручки.Пружина из нержавеющей стали обеспечивает длительное использование, но при этом работает тихо, поэтому вы можете использовать ее где угодно, никого не беспокоя.
Основные характеристики:
Сопротивление регулируется от 30 до 145 фунтов
Легкоповоротный циферблат
Пружина из нержавеющей стали повышенной прочности для длительного использования
Удобная нескользящая ручка
Тихий шепот при использовании
22. Тренажер силы захвата рук с 2 мячами для терапии рук
Модель #: B07N1T4QKC
Цена: $ 14
Описание:
Эта рукоятка высоко оценена страдающими артритом и другими заболеваниями суставов за то, что она настолько безболезненна в использовании, что делает ее идеальной для людей с жесткими руками, которым требуется легкое упражнение.Натяжение пружины легко регулируется от 22 до 88 фунтов с помощью легко поворачиваемого циферблата. В этот набор входит водонепроницаемый футляр для переноски, а также два бонусных мяча для захвата рук.
Основные характеристики:
Обеспечивает сопротивление от 22 до 88 фунтов
Включает два мяча для упражнений для рук
Нескользящая резиновая ручка
Отлично подходит для терапии или увеличения силы рук
23. Программа упражнений на стуле для здоровых пожилых людей с двумя эспандерами
Модель #: B0775R79C3
Цена: 18 долларов.99
Описание:
В этот набор эспандеров входит забавная иллюстрированная тетрадь, предназначенная для помощи пожилым людям в повышении их силы и выносливости. Рецензенты в восторге от того, насколько их старшие близкие ценят хорошо спланированные руководства и получают пользу от мягких упражнений на растяжку.
Основные характеристики:
18-страничное печатное руководство по упражнениям и доступ к онлайн-видеотеке
Включены легкие и средние ленты сопротивления
Закрытые браслеты отлично подходят для растяжки, йоги, пилатеса и др.
Упражнения на стуле эффективны для силы, координации, улучшения сна и многого другого
24.SIMIEN Гибкий резиновый поворотный стержень
Модель №: B019FZ48VW
Цена: $ 39.97
Описание:
Эту альтернативу стандартным эспандерам легко удерживать тем, у кого мышечная слабость, и она очень полезна для поддержания хорошей формы во время упражнений на растяжку. Доступны три уровня сопротивления для всех уровней силы. Этот легкий инструмент помогает увеличить силу мышц рук, а также расширить диапазон движений.
Основные характеристики:
Большой выбор упражнений для силовых тренировок и гибкости
Три вставных груза для индивидуальной тренировки
Повышает гибкость и укрепляет мышцы предплечья
Полная электронная книга с упражнениями в комплекте
25. Pykal 3x усилители для рук и пальцев
Номер модели: PY-FE01
Цена: 15,99 долларов США
Описание:
Современный дизайн этих тренажеров для силовых тренировок способствует их максимальной гибкости.У пожилых людей есть большой выбор в использовании этого инструмента — те, кому сложно ухватиться за штангу или мяч, смогут определить наиболее удобный для них способ размять пальцы. Это устройство также создает забавную игрушку для тех, кто любит ерзать, а простая игра с игрушкой повысит гибкость суставов вашей руки и запястий.
Основные характеристики:
Включены три усилителя разных размеров
Яркие цвета и современный дизайн делают этот инструмент интересным в использовании
Включено 15 видео упражнений
Нескользящие и эргономичные для всех уровней прочности
10 лучших бесплатных танцевальных тренировок для похудения
10 из самых лучших кардио-танцевальных хип-хоп тренировок о том, что вы можете выполнять прямо дома! Бесплатные видеоролики, которые идеально подходят для похудения!
10 лучших видео танцевальных тренировок:
30-минутная танцевальная тренировка с кардио сжиганием всего тела
Кардио-танцевальная тренировка Celebs Love
Танцевальная тренировка для начинающих
Поп-кардио-танцевальная тренировка
Тренировка для танцевальной вечеринки (сжигание калорий)
30-минутная программа аэробных танцев
30-минутная аэробная танцевальная тренировка
Хип-хоп танец для тонуса пресса
10-минутная тренировка с трясущейся талией
Кардио / тонизирующая тренировка Zumba Strong
Не забудьте прокрутить вниз, чтобы посмотреть эти видео.
Каждый человек уникален и у каждого свой стиль.
Мне нравится поднимать тяжести и бегать на свежем воздухе, но я понимаю, что это не все излюбленные способы тренировки.
Если честно, на самом деле не имеет значения, какой режим тренировки вы предпочитаете, пока вы его делаете!
Что мне нравится в фитнесе, так это то, что вы действительно можете найти что-то для каждого … и сегодняшний день является доказательством этого!
Танцы — отличный способ сжечь тонны калорий , и с этими видео-тренировками вы можете делать это, не выходя из дома!
Получите свой пот, пока вы набираетесь опыта, с этими 10 отличными видео с танцевальными тренировками (полное раскрытие — моя жена немного помогла мне в этом посте! Она любит танцевальные тренировки, поэтому я полностью ей доверяю!).

Надеюсь, вам понравится! Оставьте комментарий ниже, если попробуете одну из этих тренировок!

Можно ли похудеть с помощью танцев?
Совершенно верно! На самом деле танцы — отличный способ задействовать все основные группы мышц вашего тела, повысить частоту сердечных сокращений и сжечь немного калорий.
Чем полезны танцы?
Танцы могут привести в тонус мышечной ткани , улучшить выносливость сердечно-сосудистой системы и даже улучшить гибкость .
Можно ли получить подтянутое тело, танцуя?
Кто там не хочет «Тело танцора»? Движения, как правило, требуют силы, гибкости и выносливости — все они являются ключевыми для тонизирования мышц и улучшения образа вашего тела.
Почему танцы — хорошая тренировка?
Танцы — отличная тренировка, потому что каждый может это делать! От новичков до продвинутых и где угодно между ними — я надеюсь, вы найдете что-то ниже, что вам понравится!
===============================================
Упражнения — это только полдела — нужно хорошо питаться, чтобы похудеть.
Получите мой БЕСПЛАТНО « 7-дневные тренировки и план здорового меню »! 7 потрясающих тренировок и 7 вкусных и полезных рецептов, которые ежедневно доставляются прямо на ваш почтовый ящик!
Избавьтесь от догадок и недоразумений и начните видеть результаты.
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить это!
===============================================
Чтобы просмотреть каждое видео , нажмите кнопку «Воспроизвести» в середине видео. У вас должна быть возможность смотреть их со своего компьютера, телефона или планшета.
1. Полное сжигание тела за 30 минут Кардио-танцевальная тренировка
Дениз Остин — имя в игре для танцевальных тренировок. Этот длится всего 30 минут и действительно увеличивает частоту сердечных сокращений!
2. Кардио-танцевальная тренировка Любовь знаменитостей
Знаменитости повсеместно используют танец как средство тонизирования и подтяжки своего тела. Это отличная тренировка, которая поможет вам обрести «танцевальное тело знаменитости»!

3.Танцевальная тренировка для начинающих
Это идеальная танцевальная тренировка для начинающих! Делайте медленно, делайте движения простыми и продвигайтесь дальше.

4. Поп-кардио-танцевальная тренировка
Потратьте калории под некоторые из лучших поп-песен с этой поп-кардио-танцевальной тренировкой.

5. Тренировка для танцевальной вечеринки (сжигание калорий)
Тренировка для танцевальной вечеринки? Вы делаете ставку! Это весело, если вы хотите хорошо провести время, пока работаете.

6. 30-минутная программа аэробных танцев
30-минутный ростер! Быстро, но яростно, когда вы прорабатываете эту танцевальную аэробику.

7. 30-минутная аэробная танцевальная тренировка
Еще одно из моих любимых движений — движения достаточно простые, но не путайте их с легкостью!

8. Танцы в стиле хип-хоп для тонизирования пресса
Танцевальная тренировка в стиле хип-хоп, направленная на то, чтобы поджечь пресс и добиться потрясающей четкости.Этот не разочаровывает.

9. 10-минутная тренировка с трясущейся талией
Вам, ребята, это понравится! Это самый короткий фильм в этой серии, но я обещаю, вы почувствуете его своей добычей. 10-минутная танцевальная тренировка для бедер и талии.

10. Интенсивная кардио / тонизирующая тренировка Zumba Strong
Идеально подходит для тех, кто хочет поднять свой уровень. Это интенсивная кардио-тренировка с акцентом на веселую зумбу.

Ищете еще больше отличных танцевальных тренировок?
Я тебя прикрыл
Знаете ли вы, что у меня есть канал на YouTube ?
Посмотрите это видео, которое я сделал, чтобы подтянуть вашу задницу и ноги!
Джаред
Apple устанавливает флаг на рынке домашнего фитнеса с помощью Fitness + для Apple Watch
В то время как вчера Apple объявила о новом датчике оксигенации крови, компания также представила новое предложение видео-занятий фитнесом, которое может оказаться еще более эффективным. для компании.
ЧТО СЛУЧИЛОСЬ?
Apple Fitness +, разнообразная платформа для подписки на видео о фитнесе, предназначенная для использования вместе с Apple Watch и их функциями отслеживания активности, выводит Apple на спорный рынок домашнего фитнеса вместе с такими компаниями, как Peloton и Mirror. Предложение особенно актуально в тот момент, когда многие обращаются к домашним тренировкам из-за COVID-19.
Apple Fitness + отличается от других предложений для домашних тренировок тесной интеграцией с Apple Watch.Фактически, платформу нельзя использовать без Apple Watch Series 3 или новее. Пользователи могут запускать видео со своих часов, и, когда тренировки начнутся, данные о тренировках пользователей — и графика, такая как празднование ринга — будут отображаться на экране iPhone, iPad или Apple TV. Часы будут записывать тренировку так же, как и другие тренировки.
Apple собрала разнообразную группу тренеров, включая спортсменов, танцоров, йогов, мастеров боевых искусств, личных тренеров и многих других.Этот корпус людей работает вместе над созданием обучающих видеороликов, которые будут выпускаться десятками в неделю.
Интеграция с часами также используется с механизмом рекомендаций Fitness +, который выдает рекомендации, основанные не только на тренировках, которые пользователи выполняли на платформе, но и на том, какие виды тренировок они выполняют вне ее. А благодаря интеграции с Apple Music подписчики обоих сервисов смогут импортировать плейлисты тренировок из видео Fitness + в Music.
БОЛЬШОЙ ТРЕНД
По совпадению, новости Fitness + появились во время открытого собрания акционеров Peloton, сообщает CNBC. Комментируя платформу, генеральный директор Peloton Джон Фоули сказал, что это легитимизация пространства и что его компания продолжит дифференцировать себя, предлагая оборудование.
Apple, с другой стороны, раскритиковала тот факт, что для ее тренировок не требуется специализированное оборудование, как положительный момент, поскольку такая ситуация позволяет пользователям тренироваться где угодно, в том числе в тренажерном зале и во время путешествий.Хотя для некоторых тренировок требуется оборудование, они не зависят от бренда, и для многих требуется только набор утяжелителей, сказал Бланик на сцене на вчерашнем мероприятии.