Армейский жим техника выполнения: Жим Арнольда: техника выполнения, ошибки, описание

Содержание

Жим Арнольда: техника выполнения, ошибки, описание

Арнольд Шварценеггер любил делать жимы на плечи. Одним из вариантов, с которым Железный Арни засветился перед камерами, стал жим с разворотом гантелей сидя с груди. Сложно звучит? Никто не хочет называть движение именно так, поэтому к нему «прицепилось» более короткое и яркое название – жим Арнольда. Неизвестно, кстати, придумал ли Шварценеггер эту вариацию сам или позаимствовал у кого-то. Во времена Золотой Эры бодибилдинга люди просто поднимали тяжести, соблюдали питание и участвовали в соревнованиях, и не старались при этом  запатентовать каждый методический прием. Сегодня это движение используют как профессионалы, так и любители фитнеса.

Какие мышцы работают

Упражнение развивает передний и средний пучки дельтовидных мышц. Как стабилизаторы в движение вовлекаются мышцы корпуса, длинные мышцы спины, пресс, передние и задние поверхности бедер, ягодицы, если движение выполняется стоя.

При исходном положении «сидя на скамье» корпус и ноги работают меньше, стабилизация идет за счет квадрицепсов и пресса, и то при использовании существенных весов отягощений.

Техника выполнения жима Арнольда

Движение некоторыми ошибочно считается сложным. На самом деле, оно вполне естественное. Если человеку нужно махнуть над головой платком или флажком, поднимая предмет, он выполнит этот самый разворот, над которым некоторым людям приходится долго думать.

Технические особенности жима сидя такие:

Скамья выставляется так, чтобы спинка была строго под углом 90 градусов. Это снимает нагрузку со стабилизаторов. Атлет берет гантели прямым хватом, садится на скамью и опирается на спинку:

  • Затем снаряды выводятся к плечам таким образом, чтобы предплечья были прижаты к корпусу, а ладонь смотрела к плечу;
  • Выполняется жим вверх, при этом за счет вращения ладонь в верхней точке упражнения смотрит вперед;
  • Опускание происходит плавно, с обратным вращением снаряда;
  • Дополнительные «отбивки» от груди, или разгон веса за счет отталкивания снарядов от плеча запрещается;
  • Не рекомендуется брать слишком тяжелый вес

Упражнение стоя чуть больше задействует стабилизаторы, и требует навыка сохранять так называемый «нейтральный позвоночник», то есть стоять прямо, подтягивая живот, и упираясь ногами в пол так, чтобы спина не сутулилась, а движение в плечевом суставе оставалось естественным.

Многие считают, что вариаций у упражнения нет, то есть оно выполняется только с гантелями. На самом деле, их несколько. Прежде всего, это жим с гирями. Скорее всего, механика движения была «подсмотрена» в жиме с груди стоя, либо это движение и выполнялось изначально с гирями, так как  разворот запястий от корпуса характерен для жима гирь.

Второй вариацией является жим стоя с одной рукояткой кроссовера. Блок прикрепляется внизу, и выполняется движение вверх с разворотом кисти. Упражнение носит реабилитационный характер, либо выполняется «на добивку» в конце тренировки. Классический бодибилдер редко выбирает такие движения.

Третья вариация – это жим одной гантели или гири стоя на одном колене в ножницы. Это движение используется для того, чтобы устранить мышечный дисбаланс, который у некоторых атлетов возникает из-за сколиоза. Возможны варианты, когда выполняется жим с одноименной руки или с разноименной опорной ноге.

Секрет эффективности «жима Арнольда» в том, что выполняя его, атлет постепенно включает мышечные пучки. Стартует он за счет передней дельты, дойдя до середины амплитуды, включает среднюю, а в верхней точке начинает работать задняя дельта и спина. Задний пучок дельтовидной стабилизирует вес наверху, и получает незначительную нагрузку. Но все равно он задействован в этом упражнении.

Новичкам сложно выполнять жим Арнольда правильно как раз из-за отсутствия стабилизации и дискомфортных ощущений в плечевых суставах. Это упражнение стоит включать в план, только когда человек сможет полноценно поднимать руки над головой, не испытывая при этом боли.

Типичные ошибки

Список ошибок напоминает то, что мы видим при обычном жиме гантелей и армейском жиме:

  • Если движение выполняется в стойке, атлет читингует корпусом, выполняя полужим-полушвунг. Такая техника не допустима. Если получается только так, лучше выбрать вариант из исходного положения «сидя на скамье»;
  • Некоторые нарушают траекторию жима, и выводят гантели вперед-вверх. Это ведет к опасной перегрузке сустава и переднего пучка дельтовидных мышц, а также связок. Лучше избегать неестественных траекторий движения, хоть некоторые атлеты и ратуют за них;
  • Плохой вариант – выполнение упражнения со слишком тяжелым, не подходящим для спортсмена весом. Этим грешат новички. Им кажется, что если каждый человек в зале может похвастать выполнением такого движения с большим весом, то и они должны. Это приводит к неправильной технике, и нарушению траектории движения.

Ошибкой является и слишком ранний разворот запястий. Их нужно развернуть, когда гантели будут подняты выше макушки. Иначе часть нагрузки не будет перенесена на средние дельты.

Движение должно быть плавным по всей траектории, без явного читинга, толчков и рывков корпусом и «забрасывания» гантелей.

Этот вариант жима идеален для тех, кому нужно растить впечатляющие плечи, но махи и прочая изоляция не работают.

Как много можно делать жимов гантелями? Многие выполняют классический и жим Арнольда в одну тренировку. Другие не рекомендуют это делать, так как однотипная работа может перегрузить сустав. Рационально выполнять один жим с большим весом, другой – в более легком, многоповторном режиме.

Обычно это движение делают на 10-12 повторений, в 3-4 рабочих подходах. Но конкретика тут зависит от стиля тренировки атлета, и его личных предпочтений. Есть спортсмены, которым рост дает только многоповторка, но есть и те, кто предпочитает исключительно силовую работу.

техника выполнения жима штанги сидя в смите

Техника выполнения армейского жима в Смите

Работа в тренажере Смита достаточно легка и проста в освоении. Благодаря чему идеально подходит новичкам. Как правило, упражнение выполняется сидя на скамье.

Это позволяет максимально облегчить технику, а также гарантирует безопасность, исключает осевую нагрузку. В том числе, благодаря этому возможно взять большой вес для работы на объем и массу. Армейский жим сидя в Смите потребует небольших приготовлений.

Лучше начинать с небольших отягощений, чтобы разогреть дельты и не травмировать их.

Снаряжаем тренажер необходимым весом. Подвигаем к тренажеру наклонную скамью с регулируемой спинкой и выставляем угол наклона в пределах 80-85 градусов. Попробуйте несколько пробных, примерочных повторений.

Важно отметить, что гриф должен быть примерно на расстоянии 3-5 сантиметров от корпуса. Это достаточно просто определить. В верхнем положении гриф должен быть в проекции над верхними грудными мышцами.


После чего регулируем высоту грифа таким образом, чтобы можно было до него достать выпрямленными руками из положения сидя. Тут стоит отметить, что руки должны быть не полностью выпрямлены, а с легким сгибом в локте. Чтобы при снятии веса (особенно если большое отягощение), нагрузка не ложилась на локтевой сустав.

А теперь о самой технике выполнения армейского жима сидя в Смите:

  1. Исходное положение: садимся на скамью лицом к грифу, плотно прижимаем таз и спину к скамье, берем жесткий упор стопами в пол. Берем штангу средним хватом, предплечья располагаются параллельно друг другу, а локти смотрят в разные стороны. Поворачиваем гриф, снимая его со стойки, выжимаем его вверх. При этом оставляем легкий сгиб в локтевом суставе.
  2. На вдохе: плавным, подконтрольным и медленным движением опускаем гриф до уровня подбородка. Новички, в виду плохой растяжки, могут опускать до кончика носа. Но идеальный уровень – низ подбородка.
  3. На выдохе: усилием плечевых мышц, напрягая мышцы кора, выжимаем штангу вверх, при этом не забываем оставлять небольшой сгиб в локте.

Количество подходов и повторений выбирается в индивидуальном порядке. Как правило, в классической вариации это 3-4 подходов по 10-12 повторений.

Так как дельты – достаточно нежная мышца, то можно добавить несколько разминочных подходов. Для составления программы тренировок рекомендуется консультироваться с опытным тренером.

Армейский жим штанги стоя и сидя с груди – техника выполнения

Армейский жим (еще его называют жим штанги стоя с груди или классический жим на плечи) – великолепное упражнение, направленное на развитие мышц рук и плеч. Одновременно с этим, спортсмен улучшает опорно-амортизирующие качества своего тела.

Работа мышц в упражнении

Жим штанги с груди в армейском стиле (военный, солдатский) является базовым упражнением. То есть при его выполнении работают сразу несколько мышечных групп. Основная нагрузка приходится на дельтоиды – мышцы, охватывающие плечевой сустав. В работу вовлекаются задний, передний и средний пучки. Максимально задействован передний, минимально – задний.

Регулярная тренировка дельтоидов делает плечи визуально шире и объемнее.

Помимо плеч движение задействует трицепсы (вы ведь разгибаете руки, когда поднимаете штангу перед собой) и верхнюю часть больших грудных мышц.

За стабилизацию корпуса во время выполнения упражнения стоя отвечают мышцы пресса, спины, ног и ягодиц. Если вы делаете жим штанги сидя на скамье с опорой на вертикальную спинку – нагрузка с ног снимается полностью, а на спину существенно уменьшается. В целом, жим сидя – несколько боле простой и безопасный вариант упражнения.

Прелести армейского жима

Как и следует из названия, армейский жим – это традиционный элемент физической подготовки военнослужащих. Название пришло из английского языка, но вполне адаптировалось среди русскоязычных спортсменов.

Функциональность упражнений в случае военной подготовки стоит на первом месте. Жим стоя (подъем штанги над головой) позволяет увеличить силу вертикального толчка от плеч, что позволяет эффективно подсаживать бойцов, когда это требуется. Например, для преодоления высоких препятствий, или когда нужно попасть в высоко расположенное окно.

Упражнение выполняется стоя (жим штанги сидя – его упрощенная версия), а вес штанги ложится на все тело. Нужно поддерживать равновесие в течение всего упражнения. Это позволяет развить мышцы, стабилизирующие положение тела человека в вертикальном положении. Вследствие этого укрепляются мышцы ног, спины, поясницы.

Так как жим штанги стоя задействует трицепсы (об этом было сказано выше), то это будет полезно и во время борьбы, когда нужно оттолкнуть от себя противника.

Таким образом, армейский жим (он же вертикальный жим) – базовое упражнение для бойца.

Гражданские спортсмены заинтересованы не только в силе мышц и повышении возможностей собственного тела, но и в гармоничности фигуры, которая достигается за счет развития плечевого пояса.

В фитнес-клубах атлеты выполняют жим над головой как стоя, так и сидя. Оба варианта хорошо развивают плечи. Первый подходит для опытных спортсменов, а второй хорош для новичков либо людей, имеющих проблемы с позвоночником.

Если рассматривать жим с груди перед собой как элемент силовой подготовки, то здесь присутствует и толчок, и рывок, и торможение за счет амортизации ног. Об этом подробнее в технике исполнения.

Большим плюсом упражнения является то, что он развивает все тело (а не только мышцы плеч), общую координацию и устойчивость. Это хорошо как для солдата, так и для гражданского спортсмена.

На гражданке навряд ли понадобится поднимать кого-то над головой, подсаживать и так далее. Но весьма полезным упражнение будет для открывания люков, потолочных окон, поднятия чего-либо высоко вверх. Так что прокачивайте ваши плечи.

А теперь поговорим о минусах

Армейский жим сочетает в себе два серьезных минуса:

  1. Травмоопасность (можно повредить мышцы и суставы).
  2. Риск упасть и уронить штангу (особенно когда техника выполнения неправильная).

Дело в том, что жим над головой подразумевает движение с гашением инерции опускающегося снаряда. Это происходит за счет сгибания колен и небольшого отклонения таза от исходного положения.

Если выполнять жим стоя на прямых ногах – амортизации не будет, а удар станет гаситься за счет упругости суставных хрящей. Это означает, что зловредную нагрузку получат суставы колен, таза, позвоночника, голеностоп. Всего этого легко добиться, если делать армейский жим на прямых ногах (то есть, колени «защелкнуты»).

Еще одни риск – повышенная нагрузка на поясницу. Поэтому рекомендуется выполнять упражнение со специальным атлетическим поясом. Если у вас по каким-то причинам есть остеохондроз поясничного отдела позвоночника, а врач порекомендовал ортопедический пояс – одевайте его во время подходов. Это снизит степень компрессии позвоночника.

Самое нелепое, что может случиться – это падение или скидывание штанги на пол. Такое может произойти по нескольким причинам: вы взяли большой вес, вы недостаточно опытный атлет. Для спортсменов с небольшим опытом настоятельно рекомендуем отработать технику упражнения, прежде чем увеличивать рабочие веса.

Также в зоне риска находятся мышцы плеч и плечевые суставы. Ни в коем случае нельзя приступать к выполнению армейского жима без тщательного предварительного разогрева.

Техника упражнения

Приготовьте стойки для штанги: выставите их на нужную высоту. Можно использовать силовую раму, или же обычные стойки для приседа. Для разминки сделайте 10–12 повторов с пустым грифом.

Пустой гриф (олимпийский) весит около 20 кг, вместе с заглушками – 25 кг. Для новичков это солидный вес, поэтому поищите в зале более легкие грифы.

Техника выполнения армейского жима:

  1. Штанга должна находиться на уровне чуть ниже ваших плеч, чтобы вы могли снять ее за счет разгибания ног в коленях, а не поднятия тела на носках.
  2. Положение рук должно быть на ширине или чуть шире плеч. Локти направлены вниз, ладони направлены вверх.
  3. Зайдите под штангу, пока не коснетесь грифа, поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельно, можно немного развести носки в стороны.
  4. Возьмитесь за гриф, как описано в пункте 2. Штанга должна расположиться на ключицах, а по бокам от них фиксироваться на ваших ладонях.
  5. Ноги согните в коленях для амортизации. Поднимите штангу вверх перед собой, выведя ее над головой. Штанга должна находиться на одной оси с вашей головой, тазом и пятками. Если штанга отклоняется куда-либо – вы делаете жим над головой неправильно!
  6. Опустите штангу обратно на ключицы, чуть присев, когда штанга коснется их. Движения осуществляются с умеренной скоростью, не медленно, но и не быстро. Со стороны это похоже на рывки, но это не так. Каждое движение должно полностью контролироваться атлетом.
  7. Сделайте 10–12 повторов в трех подходах.

Не забываем, что при подъеме штанги (на усилии) нужно делать выдох через рот, а при опускании – вдох через нос.

Кто хочет себя полностью обезопасить от травм, может выполнять жим штанги сидя на наклонной скамье, выставив спинку под 90 градусов к полу и плотно прижав к ней спину. В данном случае вы полностью исключаете травмы поясницы и спины, так как они фиксированы на спинке скамьи и получают лишь часть нагрузки. Однако, жим сидя не позволит вам прокачать толчковые навыки, развить большую силу, научиться лучше держать равновесие. Поэтому думайте сами, какой вариант лучше подойдет именно вам: жим штанги стоя, или, все же в сидячем положении.

Следим за техникой: частые ошибки

Путаем с другими упражнениями

С армейским жимом часто путают жим штанги из-за головы. Во втором случае штанга ходит за головой вверх-вниз, а руки спортсмена берутся за гриф шире плеч. Когда штанга опускается, она уходит на верх трапеций, или что еще чаще, не опускается ниже ушей атлета. В случае армейского жима штангу следует держать на груди-ключицах, поддерживая ее ладонями, обращенными пальцами к спортсмену.

Лишние движения

Речь идет о лишних колебаниях таза, движениях головой, подскоках. Если вы сильно уводите таз назад во время подъема штанги – вы делаете упражнение неправильно.

Если вы подпрыгиваете, чтобы поднять больший вес – вы занимаетесь читингом, при опускании есть риск получить травму. Перед подходами вспомните, как делать упражнение, воспользовавшись пустым грифом.

Неправильное положение тела

Некоторые любители острых ощущений поднимают штангу вверх перед собой, отклоняя корпус назад, тем самым перегружая стабилизаторы вертикального положения тела. Во-первых, можно упасть, во-вторых – травмировать плечи и поясницу.

Штангу нужно держать над головой (взгляд при этом направлен вперед), а корпус вертикально.

Слишком тяжелый вес

Самая частая ошибка новичков – это желание произвести впечатление. Запомните, на давних обитателей тренажерного зала вы никакого впечатления не произведете, разве что рассмешите. А ради других новичков выделываться даже и не стоит. Цена слишком высока.

Например, вы берете штангу весом 50 кг и пытаетесь поднять в толчке вверх. Один раз у вас получится, а дальше вы не сможете ее удержать. Нужно грамотно подбирать вес. Для начала добейтесь того, чтобы техника выполнения была близка к идеальной, сделайте упражнение правильно. Потом уже можно увеличивать веса. Техника выполнения – это все. Есть техника – будет результат. Нет ее – будет травма.

Отсутствие разминки

Очень рискованная и распространенная ошибка – сразу же браться за рабочие веса. Плечи и их мышцы очень уязвимы к травмам. Многие из вас прекрасно знают, как все это происходит – сначала резкая боль, потом полгода сложно (или даже невозможно) поднять руку в каком-либо направлении. Именно так протекает процесс надрыва дельтоидов.

Лечится все это долго, требует соблюдения ограничений, дополнительного разогрева в будущем.

Надо ли вам это? Хорошо разогревайте ваши мышцы перед упражнением. После кардионагрузки поработайте над плечевым суставом, затем выполните данное упражнение с легким весом. Если в вашем тренажерном зале все грифы по 20 кг, попробуйте размяться с помощью гантелей. Это очень удобно – ведь вес значительно меньше, чем у грифа. Сделайте 10–15 разминочных повторов. Затем уже беритесь за гриф, а к рабочему весу подходите постепенно.

Лучше сделать 2–3 промежуточных подхода по 4–5 раз, чем потянуть плечо. И помните – верная техника выполнения не менее важна, чем разогрев.

Например, если ваш рабочий вес 55 кг, начните разминку с пустого грифа (это 20 кг). Сделайте 15 повторений. Добавьте 10 кг, сделайте 4–5 повторов. Повесьте еще 10 кг, выполните упражнение на 5 раз. Теперь можно вешать рабочий вес (55 кг) и выполнять нужное число повторов и подходов.

Возможные проблемы и их решение

Вам больно поднимать штангу

Боль чаще всего наблюдается в плечах, трицепсах и запястьях. Если работать без специального пояса – то еще может заболеть и поясница.

  • Если у вас болят плечи – потянута одна из дельт (на выбор: средняя или передняя). Нужно подождать некоторое время без тренировок – дайте мышцам восстановиться в течение хотя бы месяца.
  • Если болит поясница – всегда надевайте ортопедический пояс (не атлетический, заметьте).
  • При болях в запястьях можно использовать эластичные бинты.

Не получается удержать равновесие

Есть и другой способ постановки ног – одна впереди, другая чуть сзади. Однако, его используют скорее тяжелоатлеты. Таким образом, человек устойчивее стоит на ногах, но создается травмирующая нагрузка на позвоночник. Поэтому ставьте ноги ровно (стопы параллельно) и берите такой вес, который вы сможете удержать в таком положении. Для удобства занимайтесь перед зеркалом.

Недостаточная гибкость суставов

Если ваши суставы не позволяют выполнить жим штанги с груди правильно – не надо. Придется ограничиться другими вариантами прокачки плеч. Не переживайте, есть масса других упражнений.

Если болит спина

Жим штанги сидя – вариант для людей со слабой спиной. Прислонитесь к спинке наклонной скамьи. Это снизит нагрузку на поясницу. Также жим штанги сидя уменьшит риски упасть или уронить штангу.

Перетренированность

Не забываем, какие группы мышц работают, когда вы делаете жим штанги стоя или сидя, и правильно планируем тренировки. Не загружайте дельтоиды слишком часто.

Армейский жим стоя, сидя, со штангой, гантелями: техника выполнения

Армейским жимом называется базовое упражнение, развивающее мышцы плечевого пояса и верхней части спины. В классической интерпретации он выполняется стоя. Существуют варианты: с гантелями, штангой, сидя на скамье, на тренажере. Регулярные тренировки делают плечи шире, а фигуру атлета привлекательнее.

Заниматься можно дома и в зале, чередовать легкие и тяжелые снаряды. Выполнять жим достаточно просто. Но чтобы упражнение приносило максимальную пользу мышечному поясу и правильно развивало плечи, необходимо следить за соблюдением техники выполнения. О ней и поговорим.

Техника выполнения армейского жима

Нагрузки подбираются индивидуально. Нужно так рассчитать свои силы, чтобы каждый подход составлял 8-10 повторений. Таким образом создаются условия для роста мышечной массы. Увеличение объема добиваются при помощи гантелей и штанги небольшого веса. Когда поставлена задача увеличить силу, переходят на тяжелые снаряды. При этом количество сетов достигает 4-5, а число повторений — 5-8.

Новичкам не рекомендуется слишком разнообразить тренировку. Лучше отточить базовое упражнение и выполнять его постоянно. Этого будет достаточно для проработки плеч и формирования дельтовидной мышцы. По мере набора массы стоит следить за другими мышцами. И добавлять изолирующие упражнения при необходимости.

Какие мышцы работают

Корректно выполняемое упражнение задействует 4 области: дельты, трицепсы, мышцы груди и спины.

Распределение нагрузок:

  • основная — передние и средние пучки дельтовидной мышцы;
  • второстепенная — верхние мышцы спины и груди;
  • косвенная — задние пучки дельты и трицепсы;
  • дополнительная — пресс, бедра, ягодичные мышцы, трапециевидные мышцы.

Если выполнять армейский жим регулярно, то главное, что вы получаете — выразительные плечи и широкие дельты. Тренировки благотворно влияют на подвижность суставов верхней части тела, увеличивают «взрывную» силу атлета.

Во время тренировки можно менять нагрузку на отделы плечевого пояса с помощью ширины хвата и положения тела. Точное соблюдение техники гарантирует видимый результат за короткое время.

Армейский жим штанги стоя — классический вариант

Перед выполнением сделайте несколько упражнений на разогрев. Далее следуйте технике.

Армейский жим — SportWiki энциклопедия

Армейский жим, или жим над головой - одно из лучших упражнений для развития мышц плечевого пояса: дельты, верх груди, а также трицепсы. Придается очень большое значение правильной технике армейского жима, в противном случае эффективность резко снижается. Армейский жим идеально подходит для построения мощных плеч.

Армейский жим анатомически относится к Вертикальным Жимам

Техника упражнения[править | править код]

ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ(видео)

Армейский жим можно выполнять стоя или сидя, со штангой, с гантелями или в тренажере для жима над головой. Но стоит заметить, что соревнования проводятся только по Армейскому жиму стоя со штангой.

Особенностью соревновательного упражнения заключается в том, что все движения выполняются «строго» в полной амплитуде, то есть без рывков, толчков и иных действий, которые так или иначе помогают спортсмену завершить упражнение.

Техника выполнения армейского жима со штангой стоя

  • После хорошей общей и специальной разминки установите на штангу рабочий вес, тщательно зафиксировав его замками
  • Подойдите к снаряду и возьмите гриф хватом чуть шире плеч
  • Подведите плечи и грудь под гриф, напрягите мышцы всего тела и снимите штангу со стоек
  • Сделайте один шаг назад и займите исходное положение: спина прямо, ноги чуть шире плеч, слегка согнуты в коленях
  • Плавно выжмите штангу в верхнюю точку, выпрямите руки при этом не до конца распрямляя локти, дабы снизить травматичность для локтей, затем медленно опустите штангу на грудь, не расслабляя мышцы в нижней точке и не допуская касания штангой груди и плеч
  • Выполните запланированное количество повторений, опустите штангу на грудь и, сделав шаг вперед, аккуратно поставьте снаряд на стойки

Армейский жим с гантелями

Армейский жим с гантелями

Армейский жим с гантелями во многом напоминает жим Арнольда.

  • Установите спинку скамьи вертикально. Сядьте на скамью, возьмите в обе руки гантели и поднимите их над плечами. Чуть-чуть подайте гантели вперед и разверните так, чтобы ладони были направлены вперед.
  • Отведите плечи назад и расправьте грудь. Напрягите пресс, поясничные мышцы и зафиксируйте позвоночник в нормальном положении до конца сета. Слегка разведите гантели в стороны так, чтобы расстояние между ладонями было чуть шире плеч, а локти направлены в стороны и вниз.
  • Сделайте вдох и, задержав дыхание, напрягите дельты и выжмите гантели по широкой дуге вверх. Обратите внимание: гантели движутся строго в вертикальной плоскости.
  • Преодолев самый трудный участок жима, сделайте выдох, полностью выпрямите руки и изо всех сил напрягите дельты.
  • В верхней точке гантели почти касаются друг друга, руки полностью выпрямлены, а плечи приподняты.
  • Плавно опустите гантели по той же траектории к плечам и приступайте к следующему повторению.

Армейский жим штанги стоя[править | править код]

Второе упражнение в дисциплине пауэрспорт.

Правила выполнения движения на соревнованиях:

Перед началом выполнения упражнения спортсмен замеряет высоту стоек, удобную для него, и сообщает об этом судьям, чтобы перед его подходом стойки были установлены соответствующим образом (на уровне передних дельт).

Спортсмен самостоятельно снимает штангу со стоек, делает шаг назад или остается на месте. Штанга располагается на верхней части груди на уровне передних дельтовидных мышц. По команде главного судьи «Press» (с одновременным движением руки вверх) спортсмен выжимает штангу на полностью выпрямленные руки. После четкой фиксации штанги в верхнем положении, спортсмен получает команду «Dawn» (судья опускает руку вниз), после чего может вернуть штангу на грудь.

Штанга самостоятельно возвращается спортсменом на стойки, допустима помощь ассистентов. Во время всего выполнения упражнения ноги должны быть выпрямлены в коленях, недопустим перекат с пятки на носок, шаги, отклонение назад или любые другие действия, облегчающие выжимание штанги строго вверх. Постановка ног и ширина хвата абсолютно вариативны, но допускается только прямой хват.

Нормативы Союз пауэрлифтеров России[править | править код]

Жим стоя без прохождения допинг-контроля

Мужчины
Весовая

категория

Элита МСМК МС КМС I II III
52 85 77,5 67,5 55 47,5 42,5 35
56 92.5 85 70 62,5 57,5 47,5 42,5
60 100 90 80 67,5 62,5 55 50
67,5 107,5 100 87,5 75 67,5 62,5 55
75 115 110 95 80 72,5 67,5 60
82,5 122,5 115 102,5 85 77,5 70 62,5
90 135 125 110 92,5 80 75 67,5
100 157,5 140 122,5 105 87,5 82,5 75
110 165 152,5 130 112,5 100 92,5 82,5
125 177,5 162,5 140 120 112,5 100 92,5
140 187,5 170 152,5 135 122,5 107,5 100
140+ 195 177,5 160 142,5 135 122,5 105
Женщины
Весовая

категория

Элита МСМК МС КМС I II III
52 65 57.5 52.5 40 35 32.5 27.5
60 72.5 65 60 47.5 40 35 32.5
67.5 77.5 72.5 65 57.5 45 40 37.5
75 95 77.5 72.5 62.5 52.5 47.5 45
75+ 107.5 95 77.5 67.5 62.5 57.5 52.5

Жим стоя с прохождением допинг-контроля

Мужчины
Весовая

категория

Элита МСМК МС КМС I II III
52 75 67,5 55 45 40 30 27,5
56 82,5 75 60 52,5 45 40 30
60 92,5 80 70 57,5 52,5 45 37,5
67,5 100 87,5 75 65 57,5 52,5 45
75 107,5 95 82,5 72,5 65 57,5 50
82,5 115 102,5 92,5 77,5 67,5 60 55
90 127,5 117,5 102,5 85 72,5 65 57,5
100 150 130 115 97,5 80 75 65
110 155 142,5 122,5 105 92,5 82,5 75
125 165 152,5 132,5 112,5 102,5 92,5 82,5
140 175 162,5 142,5 125 112,5 100 90
140+ 185 167,5 150 132,5 125 110 97,5
Женщины
Весовая

категория

Элита МСМК МС КМС I II III
52 52,5 47,5 40 35 30 25 22,5
60 60 55 47,5 37,5 32,5 27,5 25
67.5 65 60 55 47,5 37,5 35 30
75 82,5 67,5 60 50 47,5 42,5 37,5
75+ 95 80 67,5 60 52,5 47,5 45

Союз Пауэрлифтеров России

Нормативы СПР

Правила СПР

Армейский жим / история, работа мышц и тренировочная программа

Армейский жим штанги стоя с груди: техника выполнения в домашних условиях

Разбор упражнения на плечи — армейский жим (он же военный и жим штанги стоя с груди).

Армейский жим — базовое многосуставное упражнение направленное на проработку дельт (плеч). Помимо плеч в данном упражнении задействуются и трицепсы.

За стабилизацию корпуса во время выполнения упражнения отвечают мышцы пресса, спины и ног.

Кто не в курсе плечи условно разделяются на 3 пучка:

  • передний
  • средний
  • задний

Для того, чтобы получить классные большие объемные плечи, — нужно тренировать все три (3) пучка дельтовидных. Вот сегодняшнее упражнение (армейский жим) главным образом задействует передний пучок дельтовидных и часть нагрузки идет на средние отделы, заднюю дельту данное упражнение вообще никак не развивает.

С точки зрения ЭМГ (для тех, кто не в курсе это показатель интенсивности мышечного сокращения, на основе которого делается вывод о том, какое упражнение эффективное/менее эффективное и т.п) армейский жим показал следующее:

  • передние дельты — 281.0
  • средние дельты — 87.7
  • задние дельты — 21.5

Показатели если честно — средние, по ЭМГ есть гораздо более эффективнее упражнения.

Какие? Ну, например, жим гантелей стоя (на плечи) показало:

  • передние дельты — 432.0 (то есть видите какая огромная разница)
  • средний пучок — 111.0
  • задний пучок — 43.1

Жим штанги из-за головы сидя вообще показал:

  • передние дельты — 471.0 (еще больше чем с гантелями стоя)
  • средний пучок — 106 (чуть меньше чем с гантелями)
  • задний пучок — 27.8

Поэтому делать данное упражнение или нет — каждый решает самостоятельно.

Лично я не делаю это упражнение, предпочитаю жим гантелей стоя. Но! В целом, передние пучки дельтовидных, как правило, и так хорошо растут от других НЕ целенаправленных упражнений.

Например, от жима штанги на наклонной скамье или жима гантелей на наклонной скамье, это (кто не в курсе) упражнение на грудные мышцы, но в них также задействуется и передний пучок и он отлично растет.

Я больше концентрируюсь на среднем пучке дельт ибо он куда важнее для объема плеч.

Жим гантелей стоя показывает на средние пучки — 111.0 (и это хороший показатель).

Лучше него по ЭМГ только тяга горизонтального троса к голове:

  • средние дельты — 152.0 (лучший показатель на средние дельты)
  • задние дельты — 252.0 (лучшее упражнение из всех на задние дельты)

Армейский жим: техника выполнения

Я рекомендую выполнять данное упражнение в силовой раме где обычно делают приседания и пр.

С пола поднимать штангу я категорически не рекомендую — работай только в РАМЕ где есть стойки!!!!

Исходное положение:

  • И так, выставь гриф штанги на стойке по нужной именно тебе высоте (под свой рост).
  • Штанга должна находиться у тебя на верхней части груди, чтобы ты подошел и мог спокойно снять её без особых усилий (а то некоторые встают на носки — высоко располагают штангу — это неправильно).

Ты должен спокойно подойти к штанге — слегка подсесть под нее — снять её со стоек и начать выполнять упражнение.

Начинаем с хвата. Я рекомендую браться хватом на ширине плеч или чуть шире.

  • Чем уже хват = тем больше амплитуда движения = тяжелее упражнение (это хорошо).

Но! Чем уже — тем больше работают трицепсы и воруют нагрузку у дельт (это плохо).

  • Чем шире хват — тем больше работают дельты (это хорошо), но меньше амплитуда (это плохо).

Лично я рекомендую придерживаться золотой середины (руки и хват на ширине плеч).

  • Локти направлены вниз, ноги на ширине плеч, стопы параллельно (по удобству).
  • Взгляд строго направлен вперед перед собой.

В итоге у тебя должно получится все вот так:

Из исходного положения:

  • Мощным! Но! Подконтрольным движением подними (выжми) штангу вверх над головой.
  • Взгляд при этом строго перед собой (в зеркало на себя) — не нужно смотреть вверх категорически (ибо потеряешь равновесие и велик шанс получить травму, упасть и навредить другим посетителям клуба).
  • Ноги все также параллельно друг другу (на ширине плеч по удобству).

Важно: когда выжимаешь штангу вверх — не отклоняйся корпусом назад.

Это распространенная ошибка у новичков. Позвоночник постоянно должен быть ровным. Проще говоря — стой ровно, не отклоняйся назад, не выгибайся, это категорически не допустимая и травмоопасная ошибка.

Опускание из верхней точки в низ происходит на верхнюю часть груди. Но! На грудь — штанга не ложится, а просто идет туда в ту сторону (верхней части груди), а потом снова мощным движением вверх (над головой).

Дыхание: при подъеме выдох, при опускании вдох.

Упражнение подразумевает 3-4 рабочих подхода в диапазоне 6-12 повторений.

Напоследок рекомендую посмотреть отличное видео по технике с пояснениями:

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, администратор.

Основные приемы наземного боя (ArmyStudyGuide.com)

Политика конфиденциальности | О нас | FAQ | Условия использования | Заявления об ограничении ответственности | Не продавать мою личную информацию (жители Калифорнии и Невада)

Авторские права © 2020 EducationDynamics. Все права защищены.

Это частный веб-сайт, не связанный с правительством США, вооруженными силами США или Министерством по делам ветеранов. Правительственные органы США не проверяли эту информацию. Этот сайт не связан ни с одним государственным учреждением.Если вы хотите получить дополнительную информацию о льготах, предлагаемых Министерством по делам ветеранов США, посетите официальный веб-сайт правительства США о льготах для ветеранов по адресу http://www.va.gov.

Спонсируемые школы, представленные на этом сайте, не включают все школы, которые принимают финансирование GI Bill® или льготы VA. Для получения дополнительной информации о том, как выбрать школу, посетите. Для получения дополнительной информации о ArmyStudyGuide.com посетите нашу страницу часто задаваемых вопросов или перейдите по ссылке «О нас», указанной ниже. Чтобы связаться с ArmyStudyGuide, напишите нам по электронной почте.

Раскрытие информации: EducationDynamics получает компенсацию за указанные школы на наших веб-сайтах (см. «Спонсируемые школы» или «Спонсируемые списки» или «Спонсируемые результаты»). Так что это значит для вас? Компенсация может повлиять на то, где спонсируемые школы появляются на наших веб-сайтах, в том числе на то, отображаются ли они в качестве соответствия с помощью нашего инструмента сопоставления образовательных услуг, порядок, в котором они появляются в списке, и / или их рейтинг. Наши веб-сайты не предоставляют и не предназначены для предоставления полного списка всех школ (а) в Соединенных Штатах (б) расположенных в определенной географической области или (в) которые предлагают определенную программу обучения.Предоставляя информацию или соглашаясь на то, чтобы с вами связалась спонсируемая школа, вы никоим образом не обязаны подавать заявление или записываться в школу.

Это предложение о возможностях получения образования, которое может привести к трудоустройству, а не предложение и не гарантия занятости. Учащимся следует проконсультироваться с представителем школы, которую они выбрали, чтобы узнать больше о карьерных возможностях в этой области. Результаты программы варьируются в зависимости от конкретной учебной программы каждого учебного заведения. Финансовая помощь может быть доступна тем, кто соответствует требованиям.Информация о финансовой помощи на этом сайте предназначена только для информационных и исследовательских целей и не является гарантией финансовой помощи.

Скамья оружейников

Разработка XF-87 началась в Curtiss-Wright в 1946 году, и в конечном итоге он должен был стать всепогодным перехватчиком. Blackhawk был разработан на основе более ранней конструкции тактического бомбардировщика XA-43. Blackhawk стал ответом на первоначальную спецификацию ночного истребителя с реактивным двигателем, способную развивать скорость до 530 миль в час, выпущенную ВВС США в августе 1945 года.

Ответили несколько компаний, включая Bell Aircraft, Consolidated-Vultee, Douglas Aircraft, Northrop, Goodyear и Curtiss-Wright. Военно-воздушные силы США отклонили проект Northrop, тогда известный как N-24, и дизайн Curtiss-Wright, известный как Model 29A.

Curtiss-Wright XF-87 (ВВС США)

XP-87 имел экипаж из двух человек, сидящих бок о бок, и приводился в действие двумя парами турбореактивных двигателей Westinghouse XJ34-WE-7, установленных на крыльях. По сравнению с более гладким дизайном Northrop, Blackhawk был немного крупнее, громоздче и тяжелее с прямым профилем крыла.Турбореактивные двигатели XJ34-WE-7 выдавали только 12000 фунтов силы, и летчик-испытатель Curtiss-Wright Б. Ли Миллер охарактеризовал производительность в начальных тестах как вялую. Вооружение Blackhawk должно было состоять из четырех 20-мм пушек, установленных в носовой башне.

Военно-воздушные силы США обозначили самолет Curtiss-Wright как XP-87, а N-24 Northrop стал XP-89, и были заказаны полномасштабные модели обоих.

Curtis XP-87 (Curtiss-Wright, любезно предоставлено Марком Лейном)

В июне 1948 года вновь сформированные ВВС США изменили обозначение истребителей с P на F, а XP-87 стал XF-87, когда были заказаны прототипы.XF-87 совершил свой первый полет в марте 1948 года. В ходе последующих летных испытаний в октябре 1948 года было обнаружено, что Northrop XF-89 быстрее XF-87 и XF3D ВМС США (Douglas F3D Skyknight). Хотя Blackhawk был способным и в целом удовлетворительным самолетом, он считался недостаточно мощным. Сообщается, что он также пострадал от ударов на относительно медленных скоростях.

Патент Уолтера Тайдона на шасси Blackhawk (Патентное ведомство США)

Эксперты не любили Northrop и, как сообщается, отдавали предпочтение XF-87, однако один из пилотов сравнил его управляемость со средним бомбардировщиком.Улучшенный более быстрый и мощный Blackhawk планировался с двигателями J47 от General Electric. Судьба второго прототипа неясна, и источники противоречат друг другу. Большинство источников заявляют, что на XF-87 никогда не было вооружения, однако на фотографиях ясно видно, что это самолет, но не с башней, а с четырьмя орудиями, установленными в носу. Этот самолет может быть одним из летных прототипов или полномасштабным макетом, созданным для демонстрации USAAF в процессе отбора.

Несмотря на испытания в пользу XF-89, ВВС США первоначально заказали 57 истребителей F-87A и 30 разведывательных самолетов RF-87A у Curtiss-Wright в июне 1948 года.Кертис-Райт и ВВС США начали рекламную кампанию по представлению нового истребителя, даже появившись на обложке августовского выпуска Aviation Week и во многих других авиационных изданиях, но заказы были внезапно отменены в октябре 1948 года, и ВВС США переехали. вместо этого продвигать разработку Northrop XF-89. Посмотрите наше видео о F-89 Scorpion, указанном выше .

«F-87» Blackhawk на обложке Aviation Week (любезно предоставлено Марком Лейном)

Причина отмены решения неясна.Во время испытаний были выявлены только незначительные неисправности, и более мощные двигатели J47 значительно увеличили бы скорость Blackhawk. Официальной причиной отмены стали разногласия по поводу цены на измененный профиль крыла. Согласно его мемуарам, Уолтер Тайдон, главный инженер Curtiss-Wright в то время, полагал, что некоторая неприязнь между руководством Curtiss-Wright и тогдашним президентом Гарри С. Трумэном могла привести к расторжению контракта с F-87. Трумэн был сенатором от штата Миссури с 1935 по 1945 год, и в это время Тайдон считал, что вступил в конфликт с руководством Кертисс-Райт, возможно, из-за завода компании в Сент-Луисе.Луи. Без тщательного архивного исследования трудно проверить ни официальную причину, ни теорию Тайдона.

Другая потенциальная причина отмены была поднята во время слушаний в Конгрессе по поводу программы B-36. Конгрессмен Чарльз Б. Дин отметил, что и Curtiss-Wright, и Northrop были проинформированы о том, что «если они не согласятся слиться с Consolidated Vultee, бизнес будет плохо для них ». В показаниях перед слушанием отмечается, что Кертисс-Райт без энтузиазма относилась к потенциальному слиянию, и, возможно, именно поэтому контракт с F-87 был расторгнут.Министр ВВС отрицал это, однако, заявив, что отмена была результатом «трудностей с эксплуатацией экспериментальной модели F-87, плюс все более удовлетворительные эксплуатационные данные по конкурентоспособным всепогодным истребителям».

Взлет XF-87 Blackhawk (любезно предоставлен Марком Лейном)

К сожалению, прототип XF-87 Blackhawk, как сообщается, был утилизирован, и все, что у нас осталось, - это фотографии и видеозаписи первых летных испытаний Blackhawk. Утрата контракта на перехватчик с Northrop привела к прекращению производства самолетов Curtiss-Wright, и Blackhawk стал их последней разработкой истребителей.

Особая благодарность Марку Лейну, внуку Уолтера Тайдона, главного инженера Curtiss-Wright, за то, что он нашел время, чтобы обсудить Blackhawk и роль его деда в его конструкции.


Если вам понравилось видео и эта статья, пожалуйста, поддержите нашу работу здесь . У нас есть отличные бонусы для сторонников Patreon. Здесь вы также можете поддержать нас разовыми пожертвованиями.


Библиография:

Сага о подразделении самолетов P-40 и Curtiss: его подъем и упадок , W.Тайдон

Новейший истребитель в небе, Aviation Week , 2 августа 1948 г.

Объявление в Army & Navy Journal , Vol. 85, No. 40, 7 августа 1948 г. (источник)

Реклама, представленная в Air Force , Vo.31, № 9, сентябрь 1948 г. (источник)

«Расследование программы бомбардировщиков B-36», слушания в Конгрессе США, август-октябрь. 1949 г., (источник)

Curtiss Aircraft, 1907-1947 гг. , P.M. Бауэрс (1987)

Американские штурмовики с 1926 г. , E.Р. Джонсон (2008)

Большая книга X-бомбардировщиков и X-истребителей: экспериментальные самолеты с реактивным двигателем ВВС США и их двигательные системы , С. Пейс (2016)

Curtiss-Wright Airplane Factory, Миссури, Национальный регистр исторических мест , Служба национальных парков США (2016) (источник)

Урок 17 Начальная военная подготовка

< Активные термины и выражения

Начальное обучение (IET)
повышение квалификации
Начальная военная подготовка (BMT)
Армия Базовая боевая подготовка
Подготовка новобранцев морской пехоты
базовые военные навыки
Учебный лагерь ., г.
Cadet Basic Training син .: сленг: Beast Barracks
Обучение береговой охраны
Кодекс поведения
продолжение профессионального военного развития
консультирование
Тигель . ()
марш на выносливость
испытание на выносливость
марш ; -
силовая защита
в групповой ситуации
брифинг разведки
навыки межличностного общения 䳿
право вооруженных конфликтов
стиль руководства
обучение лидерству
наставник
предметы военной подготовки
альпинизм
Военно-морское учебно-тренировочное командование (НАВЕДТРАКОМ)
Военно-морской учебный центр
Военно-морская подготовка (NMT)
NMT Core
полоса препятствий
оперативные учения
физическая подготовка
положительная военная обстановка
Готовность и химическая война
Команда по обучению рекрутов
меткость винтовки
матрос
Самопомощь и помощь напарникам (.)
обучение стрелковому оружию
программа
тактические маневры
работа в команде
палаточный городок
титул морской пехоты
отточить навыки
«Неделя воина» ., г.
оружие ориентации

*****

способность работать в команде
быть инвалидами
пройти обучение активным ролям
получить ценные навыки
сопротивление усталости
положительное усиление

и Подготовить перевод основного текста

Начальная военная подготовка

Что нужно, чтобы раскрыть талант и потенциал молодых людей? Это вопрос, на который пытается ответить Basic Training , официально названный Initial-Entry Training .Каждая вооруженная служба имеет свой собственный процесс помощи молодым людям в реализации их потенциала, а продолжительность обучения может составлять от шести до 13 недель.

Базовая военная подготовка готовит новобранцев ко всем элементам службы: физическому, умственному и эмоциональному. Это дает военнослужащим основные инструменты, необходимые для выполнения ролей, которые им будут предложены в течение всего срока их службы.

Это больше, чем просто отжимания и столовая, Army Basic Combat Training - это 9-недельное путешествие к самопознанию.По мере прохождения базового обучения новобранцы обнаруживают свою внутреннюю силу и изучают ценные навыки , которые помогут им добиться успеха в качестве солдат в армии и в жизни.

Хотя Корпус морской пехоты и является наименьшим среди вооруженных сил, он может похвастаться самой тщательной программой подготовки новобранцев. Он предлагает множество предметов военной подготовки , включая Crucible , заключительный тест на выносливость из командной работы , который каждый новобранец должен пройти , прежде чем будет награжден титулом морского пехотинца .В течение 12 недель молодой человек будет преобразован в полноценного морского пехотинца .

Базовая подготовка, называемая Boot Camp в ВМФ, - это 8-недельная программа, которая превращает гражданских лиц в моряков. Обучение проходит в Военно-морском учебном центре в Грейт-Лейкс, штат Иллинойс. Navy Military Training (NMT) продолжает процесс Sailorization , начатый командой Recruit Training Command . NMT состоит из трех основных компонентов: формальная учебная программа , позитивная военная среда и профессиональный военный персонал, приверженный обеспечению руководства, надзор , наставничество , консультирование и положительное подкрепление .

NMT разработан, чтобы охватить первый год службы новых моряков на флоте, и является партнерством между флотом и военно-морским учебным и учебным командованием (NAVEDTRACOM) для обеспечения непрерывного профессионального военного развития младших военно-морских сил. Первая часть учебной программы (NMT Core) должна быть завершена в течение первых 3 недель на борту учебной команды . В оставшейся учебной программе изучается минимум одна тема в неделю, поэтому объем обучения NMT, полученный каждым моряком, будет зависеть от продолжительности пребывания в учебной команде.

Air Force Basic Military Training - это короткие, но интенсивные шесть недель сложного обучения. Но к тому времени, когда они получат высшее образование, стажеры будут тщательно ознакомлены с базовыми знаниями ВВС, историей, обычаями, знаками внимания и законами. Базовая военная подготовка ВВС проводится на авиабазе Лэкленд недалеко от Сан-Антонио, штат Техас. Это единственная локация BMT, куда ежегодно направляется около 35 000 новобранцев.

« Неделя воинов » - неделя тренировок, которая проходит в палаточном городке для 1000 человек.В течение недели новобранец узнает о силовой защите , о праве вооруженных конфликтов , кодексе поведения , о развертывании на передовой линии , полевых коммуникациях, самопомощи и помощи с напарниками, готовности и химической войне , брифинги разведки, оперативные учения и ориентация оружия .

После того, как неделя воина закончится, будут проводиться церемонии, и рекрут будет называться «Летчик».

Новобранцы USCG проходят 8-недельную программу обучения в учебном центре береговой охраны в Кейп-Мей, штат Нью-Джерси.В отличие от других вооруженных сил, мужчины и женщины береговой охраны обучены активным ролям в правоохранительных органах, поисково-спасательных операциях, средствах навигации, морской и экологической безопасности, ледовом патрулировании, безопасности прогулочного катания и многом другом.

Cadet Basic Training - это 6-недельная программа, которая помогает молодому человеку быстро перейти к военной жизни. У него физическая нагрузка с ежедневными физическими тренировками , которые помогают подготовить его к длинным пешим маршам , альпинизму, стрельбе из винтовки и тактическим маневрам . «Казармы зверей» , как его обычно называют, сложный, напряженный, физически сложный и полезный. Он закладывает основу для курсантов базовых воинских навыков .

Помимо достижения высоких стандартов личной физической подготовки, курсант также учится организовывать и проводить физические и развлекательные тренировки. На полосе препятствий курсант приобретает уверенность и уверенность в своих силах, а в бассейне обучают спасению жизни и плаванию в боевой одежде.В спортзале развиваются сила и ловкость, а марши на выносливость повышают способность противостоять утомлению . Вся программа гарантирует, что каждый курсант покидает BMT в отличной физической форме.

Во время BMT особое внимание уделяется командной работе и развитию лидерских качеств. BMT обеспечивает обучение лидерству , предоставляя возможность практиковать методы лидерства в групповой ситуации . Кадеты оцениваются по таким параметрам, как стиль руководства , навыки межличностного общения, и способность работать в составе команды .Они получают основы , обучение стрелковому оружию, , обучение выживанию и курс обучения уверенности. Кадеты также участвуют в официальных мероприятиях, таких как военные парады и отступления.

Образование военнослужащего не заканчивается базовой подготовкой. В то время как уроки и опыт приобретаются с каждым днем, проведенным на службе, каждая вооруженная служба также предлагает курсы повышения квалификации , которые строят на основе , заложенной в базовом. Обслуживающему персоналу дается возможность отточить свои навыки и приобрести новые, что позволит им брать на себя специализированные роли по мере продолжения их соответствующих поездок в вооруженные силы.

1. Что такое базовая военная подготовка?

2. Какие услуги есть у BMT?

3. Что дает человек в BMT?

4. Есть ли BMT для курсантов?

5. Чему учат во время BMT?

6. Продолжается ли обучение военнослужащего после БМТ?

> Чтение, расшифровка и перевод сокращений

НАВЕДТРАКОМ; NMT; BMT; AFB;

N О Перевести на украинский язык

Раскрыть талант и потенциал молодых людей; реализовать свой потенциал; готовить новобранцев; элементы службы; основные инструменты; исполнять роли; дежурство; открыть свою внутреннюю силу; добиться успеха как солдат; превращать мирных жителей в моряков; быть удостоенным звания Морской пехотинец; превратиться в полноценного морского пехотинца; сложная инструкция; быть полностью ознакомленным; История ВВС, обычаи и знаки внимания; ехать ежегодно; Правоохранительные органы; Поиск и спасение; Средства навигации; Морская и экологическая безопасность; Ледяной патруль; Безопасность на прогулочных лодках; сделать быстрый переход к военной жизни; заложить основы базовых военных навыков курсантов; организовывать и проводить физические и оздоровительные тренировки; приобрести уверенность и уверенность в своих силах; опираться; формальный учебный план, передовое развертывание; полностью боеспособный, военный парад и церемонии отступления; проходят.

N О Перевести на английский язык

; ; ; ; ; ; -; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ,; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; .

ó N О Быстрый перевод

; Казармы Зверей; ; Неделя воина; ; умение работать в команде; ; на борту учебной команды; ; продвинутая тренировка; ; Начальная военная подготовка ВВС; ; Армейская базовая боевая подготовка; ; базовые военные навыки; ; Учебный лагерь; ; Кадетская базовая подготовка; ; Подготовка береговой охраны; ; нормы поведения; ; постоянное профессиональное военное развитие; ; консультирование; ; тигель; 12; марш на выносливость; тест на выносливость; ; полевые коммуникации; ; пеший марш; ; силовая защита; ; формальная учебная программа; ; передовое развертывание на передовой; ; полностью способный; ; в групповой ситуации; ; Начальное обучение; ; разведывательный брифинг; .

А Пополняйте свой словарный запас

набрать



: 2016-10-30; : 564 | |


:


:


:



© 2015-2020 lektsii.org - -

Почему бейсболистам не следует жим лежа

Более чем несколько священных коров пасутся на поле силы и физической подготовки, одна из которых - жим лежа.

Это повсеместно почитается и встречается во многих, если не в большинстве, программах обучения. Фактически, это, вероятно, первое упражнение со штангой, которое когда-либо выполняло большинство спортсменов.

Говорить о жиме лежа - это то же самое, что оскорблять принцессу Диану или, что еще хуже, котят. Просто не делай этого!

Я ничего не имею против упражнения, и я был бы упущен, если бы не признал, что это важное средство для наращивания силы и размера. Я думаю, мы можем согласиться с тем, что жим лежа - суперзвезда.Однако это не означает, что все должны это делать, особенно бейсболисты.

Итак, почему бы вам избежать одного из лучших упражнений?

Это сложный вопрос, но на него легко ответить критически.

Это не улучшит ваши навыки

Начнем с самого очевидного ответа. Это не поможет вам бросать бейсбольный мяч сильнее или бить по нему дальше.

Может быть, окольным путем это поможет вам набрать вес - при условии, что вы сосредотачиваетесь на сложных движениях и потребляете много калорий, - что, в свою очередь, в некоторой степени поможет улучшить производительность.

Но сказать, что жим лежа является ключевым фактором, помогающим бейсболистам стать лучше бейсболистами, будет преувеличением.

Броски и удары - это движения всего тела. Жим лежа - это упражнение с преобладанием грудных мышц. Ваша сила удара исходит от грудных мышц? Нет. Он исходит из нижней части тела, особенно из бедер.

Бейсбол - это насилие!

Копнув немного глубже, бросок бейсбольного мяча - то, что на самом деле происходит в плече и, соответственно, в локтевом суставе - не очень приятен.

Бейсбольная подача - это самое быстрое движение во всех видах спорта, так как плечевая кость (кость плеча) внутренне вращается со скоростью более 7000 градусов в секунду. Хуже того, нагрузка на локоть эквивалентна подвешиванию 40-фунтовой гантели на веревке с руки на землю.

Итак, плече приходится иметь дело с некоторыми значительными силами во время бейсбольных игр. Добавление к нему стресса в тренажерном зале может усугубить любые проблемы и ускорить потенциальную травму от перенапряжения.

Плечо Ис. . . Вид нежный

Плечо также является очень «клаустрофобным» суставом, если принять во внимание количество пространства между акромионным отростком и мышцами вращающей манжеты, особенно надостной мышцей, проходящими через него. Буквально миллиметры, и там не так много места для маневра, чтобы вещи двигались плавно. Так что это отличное место для столкновения.

Фото через WebMD

Примечание: Термин «столкновение» не объясняет, почему и что вызывает проблему.Это может быть плохая подвижность, качество тканей или выбор упражнений. Всегда есть некоторая степень посягательства, но это не обязательно будет болезненным или вызовет проблемы.

Подумайте, что происходит, когда вы берете штангу, лежа на скамье. Вы зафиксированы в захвате сверху, руки параллельны друг другу. Это заставляет вашу головку плечевой кости вращаться внутрь, закрывая зазор между акромионом и надостной мышцей.

По сути, вы увеличиваете вероятность столкновения.

Он блокирует ваши лопатки

Ваши руки могут двигаться во время жима лежа, но ваши лопатки прижаты к скамье, возможно, на несколько сотен фунтов веса.

Но ваша лопатка должна двигаться, когда вы бросаете, особенно когда ваша рука находится над головой. Чтобы понять, что я имею в виду, снимите рубашку, встаньте спиной к зеркалу и поднимите руку прямо над головой. Вы можете четко видеть, как сильно движется ваша лопатка.

Если вы будете развивать верхнюю часть тела с запертыми лопатками, как в скамье, вы уменьшите подвижность и диапазон движений плеч.Не совсем идеальный сценарий для спортсмена, который полагается на способность поднимать руки над головой и бросать бейсбольный мяч.

Более безопасные альтернативы

Это должно объяснить, почему я осторожен с типами упражнений, которые использую в своих программах для бейсболистов.

Жим лежа совершенно безопасен. Однако при работе с молодыми бейсболистами или теми, у кого на руках миллионы долларов, просто не стоит рисковать. Вы можете укрепить грудь и верхнюю часть тела, выбрав более безопасные альтернативы, упражнения, которые больше подходят бейсболистам.

Отжимания

Я знаю, что многие спортсмены закатывают глаза и думают, что отжимания - это несерьезно и слишком легко. Но я могу заверить вас, что разнообразие тренировок, предлагаемых отжиманиями, практически безгранично, и есть много способов сделать их более сложными.

Если техника правильная, отжимания также более удобны для плеч, потому что лопатки могут свободно двигаться.

Узнайте больше о том, как использовать отжимания в своих тренировках.

Жим гантелей лежа

Хотя жим гантелей и его разновидности похожи на жим штанги лежа, они, как правило, легче для плеч.Зачем? Вы можете выполнять их нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга), что дает немного больше «пространства для маневра» в пространстве между акромионом и надостной мышцей.

Подробнее:

Фото предоставлено: Getty Images // Thinkstock

военной техники | Определение, история, достижения и оружие

Военная техника , ассортимент вооружения, оборудования, конструкций и транспортных средств, используемых специально для ведения войны.Он включает в себя знания, необходимые для создания такой технологии, использования ее в бою, а также для ее ремонта и пополнения.

Красная Армия

Плакат времен холодной войны с экипировкой Советской армии.

Министерство обороны США

Британская викторина

Викторина о военной технике

Что Паттон назвал «величайшим боевым орудием из когда-либо созданных»? Какой самый старый военный корабль в мире все еще находится в эксплуатации? Проверьте свои знания.Пройдите эту викторину.

Технику войны можно разделить на пять категорий. Наступательное оружие наносит урон противнику, а защитное оружие отражает наступательные удары. Транспортная техника перемещает солдат и оружие; коммуникации координируют передвижение вооруженных сил; и датчики обнаруживают силы и направляют вооружение.

С давних времен существовала критическая взаимосвязь между военной технологией, тактикой ее применения и психологическими факторами, которые связывают ее пользователей в подразделения.Успех в бою, непременное условие военных организаций и конечная цель военной техники, зависит от способности боевой группы тактически эффективно координировать действия своих членов. Эта координация является функцией силы сил, которые объединяют единицу, побуждая ее членов отказаться от своих индивидуальных интересов - даже самой жизни - ради благополучия группы. Эти силы, в свою очередь, напрямую зависят как от тактики, так и от технологий.

Влияние технологий может быть как положительным, так и отрицательным. Опыт древнегреческих пехотинцев-гоплитов - один из примеров положительного влияния. Их оружие и доспехи были наиболее эффективны для боя в тесном построении, что, в свою очередь, приводило к маршированию в шаг, что еще больше усиливало сплоченность и делало фалангу тактически грозным построением. Позднесредневековый рыцарь предлагает пример негативного влияния техники. Чтобы эффективно владеть мечом и копьем, ему и его коню нужно было много места, но его закрытый шлем чрезвычайно затруднял общение с товарищами.Поэтому неудивительно, что рыцари позднего средневековья, как правило, сражались индивидуально и часто терпели поражение от сплоченных отрядов менее хорошо оснащенных противников.

гоплит

Картина греческой вазы с изображением воина-гоплита.

Ancient Art & Architecture Collection Ltd / Alamy Получите эксклюзивный доступ к контенту нашего 1768 First Edition с подпиской. Подпишитесь сегодня

В статье прослеживается развитие военной техники по историческим периодам, от доисторических времен до XVIII века.Для обсуждения современных военных технологий, см. стрелковое оружие, артиллерия, ракетно-ракетные системы, ядерное оружие, химическая война, биологическая война, фортификация, танк, военный корабль, подводная лодка, военный самолет, система предупреждения и военная связь.

Общая трактовка реального ведения войны встречается в войне, с более конкретными обсуждениями, появляющимися в таких статьях, как стратегия, тактика и логистика. В этой статье также рассматриваются социальные науки о войне, такие как экономика, право и теория ее происхождения.Для военной истории Первой и Второй мировых войн, см. Первая мировая война и Вторая мировая война.

Warfare требует использования технологий, которые также имеют невоенное применение. Описание силовых установок, используемых в военных транспортных средствах, кораблях, самолетах и ​​ракетах, см. преобразование энергии; для изготовления взрывчатых веществ см. взрывчатых веществ. Принципы работы радара и его военное применение раскрываются в радаре. Принципы полета самолета см. Самолет .

Джон Ф. Гилмартин

Общие соображения

В далеком прошлом распространение военных технологий было постепенным и неравномерным. На то было несколько причин. Во-первых, транспорт был медленным, а его вместимость - небольшой. Во-вторых, технология сельского хозяйства была не более развитой, чем технология войны, так что, тратя большую часть своей энергии на пропитание и имея небольшой экономический излишек, у людей было мало ресурсов для специальной военной техники. Низкое экономическое развитие означало, что даже выгоды от завоевания не окупились бы большими инвестициями в вооружение.В-третьих, что наиболее важно, абсолютный уровень технологического развития был низким. Сильная зависимость от мускулов человека была основной причиной и главным следствием этого низкого уровня развития. Поскольку человеческая изобретательность была ограничена ограничениями человеческого тела, и технологии, и тактика в значительной степени определялись географией, климатом и топографией.

Важность географических и топографических факторов, наряду с ограниченными средствами связи и транспорта, означала, что отдельные географические регионы имели тенденцию к развитию уникальных военных технологий.Такие территории называют военной экосферой. Границами военной экосферы могут быть физические преграды, такие как океаны или горные хребты; они также могут быть изменениями в военной топографии, той комбинации ландшафта, растительности и искусственных элементов, которые могут сделать конкретную технологию или тактику эффективной или неэффективной.

До конца 15 века нашей эры, когда достижения транспортных технологий разрушили барьеры между ними, в мире было несколько военных экосфер.Наиболее четко определенные из них базировались в Мезоамерике, Японии, Индии, Юго-Восточной Азии, Китае и Европе. (В этом контексте Европа включает в себя весь Средиземноморский бассейн и водораздел рек Тигр и Евфрат.) С появлением в поздней античности конного лучника Евразийская степь также стала четко определенной военной экосферой.

Этими экосферами, оказавшими наибольшее влияние на технологии войны, были европейская и китайская. Хотя Япония обладала отличительной, последовательной и эффективной военной технологией, она мало повлияла на развитие событий в других странах.Индия, Юго-Восточная Азия и Мезоамерика разработали технологии, которые были хорошо адаптированы к местным условиям, но не были особенно продвинутыми. Евразийская степь была особым случаем: обычно служившая дорогой для ограниченного обмена знаниями между Европой и Китаем, в позднюю классическую и средневековую эпоху Европы она разработала местную военную технологию, основанную на лошади и составном изогнутом луке, которая бросила вызов Европе. и в конечном итоге завоевал Китай.

самурай

Самурай на коне, рисунок, конец 19 века.

Библиотека Конгресса, Вашингтон, округ Колумбия

Усовершенствованные методы транспортировки и ведения войны привели к окончательному исчезновению региональных экосфер и их поглощению европейской экосферой. Этот процесс начался в XII веке с завоевания Китая монголами и вторжением в Европу, и он ускорился и приобрел более ярко выраженный европейский оттенок в XV и XVI веках с появлением морских кораблей, вооруженных пороховым оружием.

Поскольку европейские методы ведения войны в конечном итоге доминировали в мире, а также поскольку военные технологии, за некоторыми исключениями, развивались первыми и быстрее всех в Европе, в этой статье основное внимание уделяется европейской военной экосфере.Он прослеживает технологии сухопутных войн в этой экосфере от оружия каменного века до раннего оружия. По соображениям преемственности военные корабли до пороховой эры обсуждаются с современными военно-морскими кораблями и кораблями в статье «Морской корабль».

Сборник военных руководств США: бесплатные тексты: бесплатно, заимствование и потоковая передача: Интернет-архив

favouritefavorite (Отзывов: 8)
Темы: запал, граната, труба, самодельный, капсюль, взрывчатка, металл, дыра, проволока, диаметр, самодельные боеприпасы ,...

Темы: стрельба, мишень, солдат, винтовка, оружие, меткая стрельба, прицел, тренировка, огонь, мишени, группы выстрелов, ...

Темы: снайпер, цель, снайперы, команда, враг, дальность, винтовка, стрельба, оружие, метры, снайперская винтовка, стрельба ...

Темы: стрельба, подрыв, капсюль, взрывчатка, проволока, прикрепление, устройство, мины-ловушки, неэлектрические, сборка ,...

Темы: карта, сетка, рельеф, контур, метры, навигация, расстояние, азимут, карты, рисунок, особенности рельефа, ...

Темы: стрельба, противник, огонь, метры, взрыватель, удаление, позиция, проволока, мина, камуфляж, нажимная пластина, ...

Темы: снайпер, цель, противник, патруль, местность, снайперы, цели, дальность, ученик, наблюдение, дальность...

Темы: снайпер, команда, цель, противник, винтовка, антенна, стрельба, оружие, метры, дальность, огневая позиция, ...

Темы: толпа, пистолет, газ, оружие, полиция, тип, рука, бой, стрельба, нож, члены мафии, газовые гранаты, слеза ...

Темы: пациент, острый, тяжелый, боль, респираторный, симптомы, инфекция, дифференциал, лихорадка, кожа, нервная...

Темы: снайпер, мишень, снайперы, команда, стрельба, пуля, противник, винтовка, оружие, прицел, мушка, авторизованный ...

Темы: физический, фитнес, мышцы, тюлень, сила, флот, упражнения, тренировка, таблица, растяжка, ведущий партнер, ...

Темы: сборка, ствольная коробка, затвор, штифт, винтовка, ствол, силовая, армейская, пружина, пневматическая, мушка, ствол...

Темы: устройство, взрывчатое вещество, смазка, оценка, смесь, органическое, двигатель, испытание, предмет, материал, полный ...

Темы: патрон, снаряд, взрыватель, ограничитель, масса, метательное движение, капсюль, заряд, сборка, отгрузка, ...

Темы: противник, команда, тыл, штык, слева, атака, контратака, фаза, рука, цель, левая нога, левая...

Темы: боевые действия, спецназ, силы, враг, боевые действия, особые, театр, боевые действия, оперативный, район, отряд, войска, ...

Темы: руководители, армия, лидер, организационные, стратегические, консультации, подчиненные, руководство, солдаты, ...

Темы: обучение, задачи, bct, metl, батальон, поведение, командиры, взвод, командир, лидер, metl...

Темы: взвод, враг, командир, патруль, команда, рейнджер, огонь, отряд, действия, охрана, сержант взвода, ...

favouritefavoritefavorite (отзывов: 1)
Темы: снег, лыжи, лыжи, холод, одежда, рельеф, тело, палки, холодная погода, лыжные палки, собственный вес, глубина ...

Темы: охрана, персонал, установка, преступление, обнаружение, периметр, меры, датчики, террорист...

Темы: труба, взрыватель, взрывчатое вещество, капсюль, граната, диаметр, подрыв, служебный, материал, контейнер, бумага ...

Темы: sfod, миссия, операции, батальон, разведка, разведка, цель, sfods, оперативный, ...

Темы: огонь, обучение, взвод, маневр, отряд, отряд, противник, боеприпасы, оружие, цель, огневая группа ,...

FM 22-5 Учения и церемонии 1968-08-02 "Это руководство разработано в качестве основы для обучения единообразным методам учений и церемониальных инструкций во всей армии. Оно включает методы обучения, руководства по оружию для пехотного оружия, единичные учения, парадные учения , процедуры инспекции и различные другие аспекты базовых инструкций по тренировкам », оцифровано цифровой библиотекой Объединенной исследовательской библиотеки США, Центр по объединенным вооружениям армии США.http://cgsc.cdmhost.com/cdm/
Темы: Холодная война, США. - Армия - Справочники, руководства и т. Д., Вьетнамская война, 1961-1975, США ....

Темы: солдаты, фитнес, упражнения, физический, солдат, мускулистые, мышцы, тренировка, тело, повторы, ...

Темы: снайпер, fmfm, противник, винтовка, стрельба, фигура, цель, снайперы, цели, местность, оценка дальности ,...

FM 55-506-1 Электроэнергетика. 1977-04-22 СОДЕРЖАНИЕ 1. Безопасность 1 2. Основные концепции электричества 11 3. Батареи 34 4. Последовательные цепи постоянного тока 57 5. Параллельные цепи постоянного тока 85 6. Сетевой анализ цепей постоянного тока 106 7. Электрические проводники и методы подключения 123 8 Электромагнетизм и магнитные цепи 149 9. Введение в электричество переменного тока .... 159 10. Индуктивность 171 11. Емкость 188 12.Индуктивное и емкостное сопротивление. . 206 13. Основной переменный ток ...
Темы: Корабли - Электрооборудование, Электричество, Полевое руководство, Армия США, США. Армия, Морская пехота ...

Коллекция военных мануалов США

11,18611K

23 декабря 2002 г. 12/02

от Соединенные Штаты.Департамент армии и Департамент ВВС и Департамент ВМФ

тексты

глаз 11,186
избранное 10
комментарий 0

FM 4-25.11 Первая помощь 2002-12-23 «Это руководство отвечает потребностям обучения по оказанию первой помощи отдельным военнослужащим. Поскольку медицинский персонал не всегда доступен, немедицинские военнослужащие должны в значительной степени полагаться на свои собственные навыки и знания методов жизнеобеспечения. чтобы выжить на интегрированном поле боя. В этой публикации описывается как самопомощь, так и помощь другим военнослужащим (помощь напарникам). Что еще более важно, в ней подчеркиваются быстрые и эффективные действия по поддержанию жизни ...
Темы: Первая помощь, США.- Военно-морской флот - Справочники, руководства и т.д., Армия США, США. - ВВС ...

Полевое руководство армии США № FM 5-426 Carpentry 1995-10-03. СОДЕРЖАНИЕ Глава 1. Строительные чертежи 1-1 Архитектурные символы, условные обозначения линий и условные обозначения материалов 1-1 Рабочие чертежи 1-2 Планы участка 1-3 Уровни 1-4 Планы этажей 1-4 Детальные чертежи 1-7 Разделы 1- 7 Детали 1-10 Чертежи деревянного каркаса 1-10 Легкий деревянный каркас 1-12 Тяжелый деревянный каркас 1-17 Глава 2.