для чего нужен в школе, как сдать нормативы и получить значок
Образование
ГТО («Готов к труду и обороне») — программа физкультурной подготовки, которая была создана в СССР в 1931 году и существовала до 1991 года. В 2014 году президент подписал указ о ее возрождении. Главная задача ГТО — мотивировать россиян больше заниматься спортом. Участникам, которые успешно сдали спортивные нормативы, выдают знак отличия — бронзовый, серебряный или золотой значок. Сложность испытаний зависит от возраста участника. Минобороны использует ГТО в тестировании призывников.
Сергей Антонов
сдавал нормы ГТО
Профиль автораГТО в школе
Одна из целей программы — модернизация школьного спорта. Но в федеральном законе «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» сказано, что «выполнение нормативов испытаний (тестов) комплекса ГТО осуществляется добровольно».
Минобрнауки выпустило методические рекомендации, где подчеркивается, что поставить двойку за невыполнение нормативов нельзя. Но руководство школ ориентируется на нормативы при составлении учебной программы по физкультуре.
Постановление правительства № 540 «Об утверждении положения о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе “Готов к труду и обороне”»
Зачем это нужно
Авторы проекта рассчитывают, что благодаря ГТО больше граждан в стране будут заниматься спортом регулярно и вести здоровый образ жизни, вырастет количество спортклубов. По статистике, число россиян, которые систематически занимаются спортом, действительно увеличивается: с 34,2% в 2017 году, со слов министра спорта России Павла Колобкова, до 51,5% в январе 2023 года, по данным ВЦИОМ. Как сильно на это повлиял комплекс ГТО — неизвестно. Единственные, кто имеет финансовую выгоду от сдачи норм, — это студенты и учащиеся колледжей, техникумов и училищ: за золотой значок им могут назначить повышенную стипендию.
Нормативы ГТО
Чтобы получить значок «Готов к труду и обороне», нужно пройти тесты, которые с 23 марта 2023 года поделены на 18 возрастных ступеней. С первой по шестую — для школьников 6—7, 8—9, 10—11, 12—13, 14—15 и 16—17 лет; остальные двенадцать — для взрослых 18—19, 20—24, 25—29, 30—34, 35—39, 40—44, 45—49, 50—54, 55—59, 60—64, 65—69 и старше 70 лет. Нормативы для мужчин сложнее нормативов для женщин.
Постановление Правительства РФ от 17.01.2023 № 33
В тесты входит 13 видов спортивных упражнений: бег, плавание, подтягивания на перекладине, стрельба и другие. Часть упражнений обязательна, часть можно выбрать из предложенных. Регионы могут включить в нормативы еще два вида тестов — например, национальные виды спорта или популярные в этой местности спортивные дисциплины.
Кто может сдавать ГТО
Минимальный возраст участника — шесть лет, верхний предел не ограничен. Участвовать в испытании могут не только граждане России, но и иностранцы с временной регистрацией или видом на жительство.
Участник должен получить медицинский допуск — без справки из поликлиники к сдаче тестов не допустят.
Как и где сдавать
Чтобы пройти тестирование, надо зарегистрироваться на сайте ГТО и подать заявку на прохождение тестирования в личном кабинете. Для подтверждения личности нужен скан паспорта. После рассмотрения заявки в личный кабинет придет уведомление, где и когда пройдет испытание.
Нормативы сдают в специальных центрах тестирования, адрес ближайшего можно узнать в личном кабинете на сайте ГТО. Обычно это крупный спорткомплекс, бассейн или стрельбище.
Участники обычно выполняют три-четыре вида нормативов за день. Сразу все пройти не получится. Участников может быть много, а некоторые дисциплины придется сдавать в разных местах: плавание — в бассейне, стрельбу — на стрельбище, бег — на стадионе. Процедуру разрешают растянуть на год: школьникам — с июля по июнь, взрослым — с января по декабрь. Для выполнения каждого норматива дается только одна попытка. Пересдать можно не раньше чем через две недели.
Значок «Готов к труду и обороне» выдают не сразу: оформление документов и изготовление наград занимают два — три месяца. Вручают знаки отличия раз в квартал на торжественной церемонии.
Reddit — Dive into anything
- Минималистичная тренировочная программа (The Minimalist Routine)
- Программа тренировки
- Частые вопросы
- Источник
- Другие языки
Это «необходимый минимум» для людей, которые хотят больше двигаться и получить преимущества регулярных тренировок.
Вы можете тренироваться по этой программе каждый день, но если ваша цель стать сильным и увеличить мышцы, то лучше заниматься три раза в неделю с постепенным увеличением сложности (прогрессия). Если хотите заниматься в те дни, когда не выполняете эту тренировку, подумайте об упражнениях на растяжку и подвижность суставов, а так же о низкоинтенсивном кардио.
Программа тренировки
Выполняйте 2-6 кругов упражнений. Делайте упражнения в порядке сверху вниз: один подход выпадов, один подход отжиманий, один подход подтягиваний, один подход планки — это один круг.
В подходе делайте на 1-2 повтора меньше, чем максимум, на который вы способны. Если последний повтор в подходе не получился, пометьте это, и в следующем круге сделайте на 1-2 раза меньше. Если подход оказался слишком лёгкий, на следующем круге добавьте больше повторений, или, для подтягиваний и отжиманий, попробуйте усложнить упражнение по методу прогрессии.
- Выпады с продвижением вперёд
- Отжимания
- Горизонтальные подтягивания, так же известные как «Австралийские подтягивания»
- Касание плеча кистью в планке
Вот и вся минималистичная тренировочная программа.
Подтягивания и отжимания можно сделать легче или сложнее в зависимости от ваших навыков. Ссылки на «Отжимания» и «Подтягивания» ведут на странички о прогрессии, там вы узнаете принципы, как менять сложность упражнений.
По этой программе тренировок вы можете делать столько повторений в подходе, сколько хотите (прочитайте раздел «Concept Wednesday» в Reps and Rep Ranges).
Если хотите добавить в тренировку ещё упражнения, взгляните на эти:
- Супермен (так же известно как «Лодочка») или «Супермен в полёте» с опорой на колено
- Мёртвый жук — тут статья на английском с картинками. Так же можно делать упражнение «Велосипед»
- Упражнение hip hinge — в статье представлена прогрессия упражнений с видео
- Приседания
- Подъёмы на носки стоя для тренировки голени
- Другие упражнения на мышцы кора из Рекомендуемой программы тренировок
- Пешие и велосипедные прогулки, хайкинг
Частые вопросы
- Сколько кругов нужно делать?
- Хотя бы один. Это лучше, чем ничего. Однако, улучшение результатов будет заметно с увеличением объёма тренировки. Если вы уже делаете шесть кругов, и вам слишком легко, попробуйте делать более сложные варианты упражнений, даже если придётся сократить число подходов.
- Хотя бы один. Это лучше, чем ничего. Однако, улучшение результатов будет заметно с увеличением объёма тренировки. Если вы уже делаете шесть кругов, и вам слишком легко, попробуйте делать более сложные варианты упражнений, даже если придётся сократить число подходов.
Как избежать травмы?
- Убедитесь, что вы понимание технику выполнения каждого упражнения. Начните с видео по ссылкам с этой страницы.
- Не торопитесь и наберитесь терпения. Это не гонка.
- Постарайтесь делать объём отжиманий и подтягиваний равными. Если вы будете делать отжимания больше или сложнее, чем подтягивания, это может вызвать мышечный дисбаланс. И наоброт.
- Делайте перерывы. Слишком упорное выполнение этой тренировки может навредить вашему прогрессу. У людей иногда случаются события, которые заставляют их ненадолго прервать тренировки. Если у вас такого не происходит, запланируйте перерывы в тренировках каждые несколько месяцев. Больше информации ищите в статье Concept Wednesday on deloading.
Где делать наклонные подтягивания?
- Под столом
- Положите швабру на два кресла или стула
- Обвяжите полотенца вокруг турника
- Перекиньте верёвку через сук дерева или другую горизонтальную опору, к примеру перекладину качелей. Или просто используйте качель
- Купите гимнастические кольца
- Соорудите тренажёр из простыни, завязанной в узел, и закрытой двери
Разве более частые тренировки не приведут к улучшению силы и мышечному росту?
- Ответ довольно сложный. Прочтите Concept Wednesday on recovery
Задавайте любые вопросы или пишите комментарии об этой программе тренировок в Daily Discussion thread.
Или просто используйте качельИсточник
Эта тренировка (почти) полностью извлечена из поста /u/m092’s Concept Wednesday, а здесь приводится в укороченном виде, чтобы было удобно читать и редактировать.
Другие языки
- Английский — оригинал статьи
- Испанский — спасибо u/_Miki_
- Турецкий — спасибо to u/thynic
- Португальский — спасибо to u/forsh5w4
История подтягиваний
Некоторые упражнения настолько просты, широко распространены и настолько сложны, что их происхождение часто воспринимается как само собой разумеющееся.
Ранее, подробно описывая историю приседаний, мы столкнулись с трудностью отслеживания движения, характерного для каждой культуры и, возможно, для каждого человеческого движения. Упражнения «Подтягивание» и «Подтягивание» предлагают ту же проблему.
Цель сегодняшнего поста не в том, чтобы найти изобретателя подтягиваний, если такое возможно, а в том, чтобы обсудить их эволюцию за последние два столетия от гимнастических упражнений до споров о кроссфите. Как станет ясно, даже простое движение несет в себе большую историю.
Early Early Origins
Подробно излагая историю подтягиваний или подтягиваний, было бы упущением не упомянуть обучение Древних времен. В прошлом ученые и популярные писатели указывали на подготовку греко-римских солдат как на один из первых примеров использования упражнений с собственным весом. Говорят, что помимо художественной гимнастики, легких гантелей, известных как Halteres, и собственного оружия, такие солдаты использовали подтягивания как часть своих программ подготовки.
Перевернутые тяги, возможно, использовались в Древнем Египте, в то время как практика Маллахамба, найденная в Индии, намекает на рудиментарную форму подтягиваний. Поэтому, хотя я предпочел бы начать нашу историю с конца восемнадцатого века, у нас есть прецеденты из античности. Также для тех, кто интересуется, я использую примеры подтягиваний или подтягиваний в качестве упражнений и тренировок, в отличие от искусства лазания, которое, конечно же, существовало на протяжении всей временной шкалы нашего вида.
Больше кодифицированных усилий
Проблема с обсуждением подтягиваний или подтягиваний в древности, конечно же, заключается в нехватке оставшихся материалов. Работа Галена по сохранению здоровья остается самым популярным материалом, но для тех, кто заинтересован в подробном рассмотрении, его просто недостаточно для работы.
Сравните это с концом восемнадцатого и началом девятнадцатого века, когда наблюдался рост популярности физической культуры и гимнастики.
Говорят, что зародившаяся в Пруссии в 1770-х годах под присмотром Иоганна Бернхарда Базедова гимнастика или художественная гимнастика (названия иногда были взаимозаменяемыми) помогли популяризировать подтягивания и подтягивания среди различных слоев населения. В течение полувека такие программы упражнений можно было найти в континентальной Европе, Великобритании и Ирландии. Используя параллельные и турники, эти системы рассматривали подтягивания и подтягивания как основные упражнения для обоих полов.
В замечательной статье о системах упражнений того периода Тодд подробно описал включение упражнений подтягивания для женщин в тренировочные системы Воарино и Боже, среди прочих. В этих системах руки выпрямлялись между каждым повторением, ноги оставались прямыми, а подбородок поднимался над перекладиной. Популярность этого упражнения была настолько велика, что некоторые считают, что термин «подтягивания» возник в конце 1840-х — начале 1850-х годов.
Гимнастика Боже.
Источник изображения.
Теперь первый случай, когда я могу найти «физического культуриста» / «раннего бодибилдера» и т. Д. (Как бы вы его ни называли), использующего подтягивания, относится к 1850-м годам, когда ранее обсуждавшийся доктор Джордж Баркер Виндшип влюбился с упражнением. Виндшип во многих отношениях является ключевой фигурой в этой истории, поскольку он отмечает границу между гимнастикой и формой совершенствования тела, известной как физическая культура. Хотя эти системы имеют большое сходство, их маркетинг и пути развития сильно различались.
Подтягивания и физкультура
С конца девятнадцатого века мужчины, женщины и дети познакомились с новым захватывающим термином; физическая культура. Совершенно особое звучащее название, физическая культура, означало развитие тела ради самого себя. Думайте об упражнениях «Поддержи себя в форме» и бодибилдинге, а не о тренировках для спорта.
Во главе с такими людьми, как Юджин Сандоу и Бернар Макфадден, физическая культура как бизнес-предприятие увидела потребителей в 1890-е и начало 1900-х годов были завалены материалами о питании, физических упражнениях и системах тренировок.
Эти материалы сформировали индивидуальные тренировки на десятилетия вперед. Интересно отметить, что, хотя кто-то вроде Сандоу обладал заметной силой в упражнении подтягивания, он не рекомендовал его ни в одном из своих тренировочных материалов для других. В то время как гимнастические упражнения продолжали использовать упражнение на подтягивание, ранние физкультурники, похоже, не хотели рекламировать его для других.
Можно предположить, что это было связано с наличием турников в то время. Вы видите, что преимуществом физической культуры в этот период часто было то, что ею можно было легко заниматься дома. Это было время легких гантелей и художественной гимнастики, а не нишевого оборудования. Возможно, это помешало популярности упражнения? Подтверждением этого утверждения являются курсы динамического напряжения Чарльза Атласа, которые возникли в 19 веке.20-х и 30-х годов. Сделанный специально для домашнего использования, Атлас включал модифицированное подтягивание с использованием метлы на двух стульях.
Атлас получил комплимент от Джоветта, который включил это упражнение в свой собственный «Курс по формированию могучего оружия». Это самое раннее применение в физической культуре/бодибилдинге, которое я нашел на сегодняшний день.
Реальная популярность
К 1940-м годам подтягивание двумя руками, как его часто называли, становилось все более популярным среди силовиков. Возьмем, к примеру, влиятельную книгу Пири Рейдера «Мастер бодибилдинга и набора веса», опубликованную в 1919 г.46, которая выступала за программу, основанную на военном жиме, подтягиваниях и приседаниях. Работа Рейдера как редактора журнала Ironman привлекла к себе внимание многих поклонников. Его одобрение подбородка, вероятно, представляло собой наиболее распространенные формы тренировок в то время.
В качестве примечания: я попытался отследить старые военные стандарты США двадцатого века, чтобы выяснить, когда подтягивания стали частью фитнес-требований для всех военнослужащих.
Пока у меня есть это для WW2, но если у кого-то есть дополнительная информация, свяжитесь с нами.
Возвращаясь к культуре бодибилдинга и тренажерного зала, Рейдер явно был не единственным, кто продвигал подтягивания на двух руках. Боб Хоффман из York Barbell включил подтягивание на двух руках в свой курс Big Arms. Упражнение было любимым у Джона Гримека, чье влияние на Железную Игру нельзя недооценивать. Отдельного упоминания заслуживает «бицепс из Бронкса» Марвин Эдер, который к 1950-м годам мог выполнить не менее десяти подтягиваний на одной руке.
Поэтому неудивительно, что во время так называемого «золотого века» бодибилдинга такие люди, как Оливия, Зейн, Арнольд, Коломбо и многие другие, включили подтягивания в свои программы.
Возможности для улучшения?
Несмотря на относительную простоту упражнения подтягивания, некоторые участники «Железной игры» стремились его улучшить.
Одним из таких людей был «железный гуру» Винс Жиронда, чье подтягивание грудины было введено в конце 1960-х и начале 1970-х годов. В отличие от традиционных подтягиваний, подтягивания за грудину требовали, чтобы тренирующиеся подносили верхнюю часть груди к перекладине, а не просто перетягивали подбородок через перекладину.
Прелесть этого упражнения в том, что оно воздействует на широчайшие гораздо сильнее, чем традиционное подтягивание. У T-Nation есть полезное видео о строгом подтягивании грудины.
Споры о кроссфите
Подробно излагая историю подтягиваний, было бы упущением не упомянуть «подтягивания киппингом» из кроссфита. Зародившись в начале 2000-х, по крайней мере, в коммерческом смысле, кроссфит, вопреки тому, что могут подумать другие, оказал значительное влияние на сообщество тяжелой атлетики.
Помимо введения большего количества упражнений в тяжелой атлетике в целом, акцент Crossfit на большом количестве подтягиваний породил так называемые подтягивания киппингом.
Кристиан Тибодо описал киппинг следующим образом.
Таким образом, в самом строгом смысле «киппинг» позволяет людям увеличить количество повторений за счет использования более расслабленной формы. Согласен ли кто-то с этим методом, зависит от мнения. Нельзя отрицать, что популярность «Киппинга» выросла как минимум за десятилетие.
Любой желающий может найти в Интернете десятки видеороликов с выворачивающими плечи киппингами, вместо этого мы ограничимся приличным демонстрационным видео
Перед тем, как начать .
Следите за этим пространством, так как будущая публикация о вытягивании широты находится в стадии разработки.
А пока отправляйтесь в спортзал и попробуйте как можно больше вариантов подтягиваний. Жиронда проверит вас, и если вы не будете осторожны, киппинг причинит вам боль.
Как всегда… Счастливого подъема!
П.С.
Я всегда считал нижеприведенные стандартные способы выполнения подтягиваний, пока мой друг не похвастался, что сделал 25 подтягиваний с гибридным разгибом (без локаута, с большим импульсом). Как другие выполняют это упражнение?
Нравится:
Нравится Загрузка…
Гэвин Ньюсом хочет баллотироваться в 24 года, и у него есть план, как это осуществить – OpEd – Eurasia Review
Джо Шеффер
Ведущий политический консультант-демократ открыто сказал то, что становится все более очевидным: губернатор Калифорнии Гэвин Ньюсом стремится баллотироваться в президенты в 2024 году.
.
«Намерения губернатора легко различимы, несмотря на его заявления об обратном», — написал 14 июля в статье для0029 Реестр округа Ориндж. «Ньюсом настаивал на том, что он не заинтересован в том, чтобы баллотироваться на пост президента, но мы не должны придавать большого значения этим утверждениям. Действия говорят громче слов, и действия Ньюсома убедительно свидетельствуют о том, что он пытается привлечь к себе внимание демократических доноров и элиты, если по какой-либо причине [президент Джо] Байден не будет баллотироваться на второй срок».
Камала Roadkill на шоссе Ньюсом Шон правильно заметил, что Ньюсом искренне старается поднять свой национальный авторитет, чтобы представить себя лучшей альтернативой для демократов, если вечно спотыкающийся, запутанный и крайне непопулярный Байден либо решит уклониться от участия в выборах 2024 года или сделать этот выбор за кулисами окрашенными в синий цвет силами вашингтонского истеблишмента, которые управляют партией через Национальный комитет Демократической партии.
Шон также подчеркнул, кто вряд ли встанет на пути Ньюсома при таком сценарии. «Демократическая элита и доноры обеспокоены перспективой [вице-президента Камалы] Харрис на вершине списка, и на то есть веские причины», — продолжил он. «Ее средний рейтинг одобрения даже ниже, чем у Байдена, поскольку примерно 39% избирателей одобряют Харриса по сравнению с 41% за Байдена, согласно совокупности недавних опросов FiveThirtyEight . Согласно недавнему опросу NBC News, у нее также самый низкий чистый рейтинг благосклонности среди всех вице-президентов в новейшей истории».
Даже доминирующие средства массовой информации, которые были вопиющими в своих напряженных усилиях, чтобы придать позитивный оттенок оплошному пребыванию Байдена в должности, уловили маневры Ньюсома. «Ньюсом, чей второй и последний срок истекает в конце 2026 года, стал свидетелем роста своего национального авторитета с тех пор, как он легко отразил попытку отзыва в 2021 году и переизбрался прошлой осенью.
В статье объяснялась стратегия Ньюсома:
«Все это время команда Ньюсома действовала преднамеренно, чтобы избежать впечатления, что он ведет теневую президентскую кампанию, в то время как Байден наращивает свою политическую деятельность.
Например, новый ПКК Ньюсома первоначально сосредоточился на том, чтобы бросить вызов республиканским лидерам в темно-красных штатах, которые в значительной степени не имеют значения в президентской гонке 2024 года. В апреле он провел кампанию в Алабаме, Арканзасе и Миссисипи во время своей первой поездки, связанной с PAC.
По словам его союзников,Ньюсом в обозримом будущем будет избегать штатов-полей сражений или ключевых президентских первичных штатов».
Другие авторитетные политические деятели присоединились к Шоен, призывая к прозрачному подходу Ньюсома.
«Это просто чепуха», — сказал Дэвид МакКуан, профессор политологии Государственного университета Сономы в Калифорнии, The Washington Times , ссылаясь на мнение, что Ньюсом путешествовал по нескольким штатам только для того, чтобы продемонстрировать свою поддержку Байдену. «Они давно обдумывали [выдвижение в президенты] и думают, что он сможет преобразовать Демократическую партию в новую коалицию».
В статье The Times под номером указывается, что основной вызов действующему Байдену, каким бы слабым он ни был, будет выглядеть плохо для Ньюсома. К счастью для него, есть гораздо лучший способ, и он находится в пределах возможного. «МакКуан сказал, что Ньюсом вряд ли сам вступит в гонку и хочет, чтобы его выбрали на драфте, чтобы создать впечатление, что он отвечает на требования народа. Слухи об этом требовании просачиваются», — говорится в документе.
Это переулок, и вот как туда добраться. Как и ожидалось, эта стратегия, которой Ньюсом и его советники, несомненно, следуют буквально, сосредоточена вокруг излюбленной мечты болотных политиков по обе стороны прохода.
В течение некоторого времени ведущие политические голоса и замешанные в этом крупные СМИ распространяли неубедительную версию истеблишмента о том, что страна «устала» как от Байдена, так и от его предшественника, бывшего президента Дональда Трампа. Не очень умная идея состоит в том, чтобы приковать Трампа к тонущему кораблю, которым является администрация Байдена. Если этот истеблишмент сочтет, что избавление от дряхлеющего Байдена может помочь в достижении желанной цели — убрать Трампа с картины 2024 года, оно, не колеблясь, нажмет на него кнопку изгнания.
Недостаток этого ошибочного плана, конечно же, заключается в том, что ярые сторонники Трампа, составляющие подавляющее большинство избирателей-республиканцев, сочтут этот маленький театральный спектакль приемлемым в любом случае.
Правду можно найти в наличных деньгах. Ставки на Ньюсом-2024 показывают, насколько велики шансы. В рейтинге Real Clear Politics «Средний показатель ставок» Ньюсом занимает второе место в номинации от Демократической партии с 13,8%.
Байден первый в 59 лет0,5%, с кандидатом-аутсайдером Робертом Ф. Кеннеди-младшим с 10,1%, а Харрис прискорбно отстает всего на 5,6%.
Приношу свои извинения Джону Леннону, здесь может иметь место двойная фантазия. Гэвин Ньюсом, модельный мужчина-губернатор ультрапрогрессивной Калифорнии, очень любит видеть себя рыцарем в сияющих доспехах. Демократы и их союзники из республиканского истеблишмента на Болоте жаждут избавиться от Трампа. Создание мальчика-героя с Западного побережья, чтобы страна могла «уйти» от Трампа за счет несвежего Байдена, было бы сценарием мечты на 2024 год9.0003
Об авторе: Политический обозреватель LibertyNation.com Джо Шеффер — опытный журналист с более чем 20-летним стажем.
