Самые эффективные жиросжигающие упражнения: Эффективные упражнения для быстрого похудения

Жиросжигающие упражнения: эффективные методы похудения

Узнайте о различных жиросжигающих упражнениях, которые помогут вам эффективно сжигать жир и достичь похудения. Узнайте о правилах и примерах таких упражнений, чтобы начать свой путь к стройной фигуре и здоровому образу жизни.

Похудение является одной из самых актуальных тем в современном обществе. Многие люди стремятся избавиться от лишних килограммов и достичь идеальной фигуры. Одним из самых эффективных способов сжигания жира являются физические упражнения. Они помогают ускорить обмен веществ, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и укрепить мышцы.

Существует множество различных упражнений, которые способны активизировать процесс жиросжигания. Однако, для достижения наилучших результатов необходимо правильно подобрать тренировочную программу и выполнять упражнения регулярно. Комплекс жиросжигающих упражнений может включать в себя кардиотренировки, силовые упражнения и упражнения на гибкость.

Кардиотренировки, такие как бег, ходьба, езда на велосипеде или плавание, отлично подходят для сжигания жира. Они помогают увеличить пульс и ускорить обмен веществ, что способствует активному расщеплению жировых отложений. Силовые тренировки, такие как подтягивания, отжимания и приседания, помогают укрепить мышцы и увеличить их объем. Упражнения на гибкость, такие как йога или пилатес, способствуют растяжению мышц и улучшают общую физическую форму.

Кардио-тренировки для сжигания жира

Кардио-тренировки являются одним из самых эффективных методов для сжигания жира и достижения желаемой фигуры. Они помогают увеличить общую выносливость и ускорить обмен веществ, что способствует активному сжиганию калорий и жировых запасов.

Одним из популярных кардио-упражнений является бег. Бег активизирует работу сердечно-сосудистой системы, увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает кровообращение. Кроме того, бег является отличным способом тренировки большого количества мышц, что способствует активному сжиганию жира.

Еще одним эффективным кардио-упражнением является скакалка. Скакалка помогает усилить работу сердца и легких, улучшить координацию движений и укрепить мышцы ног и рук. Благодаря интенсивным прыжкам, скакалка позволяет сжигать большое количество калорий и активизировать обмен веществ.

Также для сжигания жира эффективными могут быть тренировки на тренажере эллиптического типа. Этот тренажер позволяет работать сразу с нижними и верхними конечностями, что позволяет активизировать работу всех групп мышц. Кроме того, тренировки на эллиптическом тренажере более мягкие для суставов, поэтому подходят для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Важно помнить, что для эффективного сжигания жира необходимо регулярно заниматься кардио-тренировками, подбирать интенсивность и продолжительность тренировок в зависимости от своей физической подготовки и целей. Кроме того, необходимо соблюдать правильное питание и контролировать калорийный баланс, чтобы достичь максимальных результатов.

Силовые тренировки для ускорения обмена веществ

Силовые тренировки являются одним из эффективных способов ускорить обмен веществ и сжигание жира. Они помогают увеличить мышечную массу, что в свою очередь увеличивает базовый обмен веществ. Базовый обмен веществ — это количество энергии, которое организм тратит на поддержание основных жизненных функций в покое.

При выполнении силовых тренировок в мышцах происходит микротравма, которая после тренировки восстанавливается и увеличивается в объеме. Это приводит к увеличению количества мышечной ткани и увеличению общего обмена веществ. Кроме того, силовые тренировки помогают увеличить уровень гормона роста, который также способствует ускорению обмена веществ.

Для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Во время тренировки можно использовать различные упражнения, включающие работу с гантелями, штангой, тренажерами или собственным весом тела. Важно подбирать упражнения, которые задействуют как можно больше мышц, чтобы увеличить общий энергетический расход.

Для ускорения обмена веществ и сжигания жира также рекомендуется выполнять тренировки с высокой интенсивностью и короткими периодами отдыха. Это поможет увеличить кислородное потребление и уровень метаболизма в организме. Кроме того, можно включить в тренировку интервальные упражнения, которые чередуют высокую и низкую интенсивность.

Интервальные тренировки для эффективного похудения

Интервальные тренировки являются одним из самых эффективных методов похудения. Они основаны на чередовании интенсивных физических нагрузок с периодами отдыха. Такой подход позволяет активизировать обмен веществ, увеличить кардио-нагрузку и сжигать жир более эффективно.

Одним из основных преимуществ интервальных тренировок является их высокая эффективность в сжигании жира. Благодаря интенсивным периодам тренировки, организм продолжает тратить энергию и после окончания тренировки. Это называется «эффектом послеожога», и он позволяет сжигать жир даже в состоянии покоя.

Интервальные тренировки можно проводить с использованием различных видов физической активности, таких как бег, велосипед, скакалка, эллиптический тренажер и другие. Главное условие — это чередование периодов высокой интенсивности с периодами отдыха. Например, можно бегать на высокой скорости в течение 30 секунд, затем идти в темпе 1-2 минуты для восстановления.

При проведении интервальных тренировок важно учитывать свои физические возможности и постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Для достижения максимального эффекта рекомендуется проводить тренировки не менее 2-3 раз в неделю. Кроме того, важно правильно питаться и поддерживать гармоничный баланс между тренировками и отдыхом.

Функциональные тренировки для активации всех групп мышц

Функциональные тренировки являются эффективным способом активации всех групп мышц, помогая укрепить и улучшить работу всего организма. Эти упражнения основаны на повседневных движениях, которые мы выполняем, и позволяют развить силу, гибкость и координацию.

Одним из примеров функциональных тренировок является подъем гирь. Это упражнение активирует мышцы ног, ягодиц, спины и рук, а также требует усилий для поддержания равновесия и координации. Подъем гирь можно выполнять в различных вариациях, таких как приседания с гирей или подъем на одной ноге.

Другим примером функциональной тренировки является планка. Это упражнение активирует мышцы кора, спины, плеч и рук, помогая укрепить их и улучшить осанку. Планка также требует силы и стабильности для поддержания позиции.

Важно отметить, что функциональные тренировки могут быть адаптированы под любой уровень физической подготовки. Начинающим можно использовать легкие веса или собственный вес тела, а более опытные спортсмены могут увеличивать интенсивность тренировок, добавляя дополнительные упражнения или увеличивая вес.

Таким образом, функциональные тренировки представляют собой отличный способ активации всех групп мышц, улучшения силы и гибкости, а также повышения общей физической подготовки. Регулярные тренировки включающие функциональные упражнения помогут достичь желаемых результатов в похудении и улучшении физической формы.

Пилатес для укрепления корсетных мышц

Пилатес – это система упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом, которая направлена на укрепление и растяжение мышц всего тела. Особое внимание в пилатесе уделяется корсетным мышцам, включающим мышцы живота, спины и таза.

Пилатес для укрепления корсетных мышц является эффективным методом похудения и формирования стройной фигуры. Упражнения пилатеса позволяют активировать глубокие мышцы корсета, улучшить осанку и укрепить мышцы спины, что способствует вытягиванию позвоночника и уменьшению болей в спине.

Одним из основных упражнений пилатеса для укрепления корсетных мышц является «планка». Для выполнения этого упражнения необходимо принять положение лежа на животе, опираясь на предплечья и кончики пальцев ног. Затем нужно поднять тело так, чтобы оно находилось в прямой линии от головы до пяток. В этом положении необходимо задержаться на 30 секунд, а затем медленно опуститься на пол. Планка позволяет укрепить мышцы живота, спины, ягодиц и ног.

Кроме планки, в пилатесе есть множество других упражнений, направленных на укрепление корсетных мышц. Важно правильно выполнять упражнения, контролируя дыхание и сохраняя правильную осанку. Регулярные тренировки пилатеса помогут укрепить корсетные мышцы, улучшить гибкость и общую физическую форму.

Йога для снижения стресса и улучшения общего самочувствия

Йога — это древняя практика, которая помогает снизить стресс и улучшить общее самочувствие. Она объединяет физические упражнения, дыхательные практики и медитацию, что позволяет достичь гармонии тела и ума.

Один из главных принципов йоги — осознанность. Практика йоги учит нас быть в настоящем моменте, сосредотачиваться на своем дыхании и ощущениях. Это помогает снять напряжение и сосредоточиться на самом себе.

Физические упражнения в йоге направлены на растяжение и укрепление мышц, улучшение гибкости и координации движений. Они также помогают улучшить кровообращение и обмен веществ, что способствует снижению веса и жиросжиганию.

Дыхательные практики в йоге, такие как глубокое дыхание и пранаяма, помогают улучшить качество дыхания и уровень кислорода в организме. Это способствует расслаблению и снятию стресса, а также улучшает работу сердечно-сосудистой и нервной систем.

Медитация — это одна из основных практик йоги, которая помогает улучшить психическое состояние. Она позволяет сосредоточиться на своих мыслях и эмоциях, осознать их и научиться контролировать. Медитация помогает снять стресс, улучшить сон и сосредоточиться на положительных эмоциях.

В целом, йога является отличным инструментом для снижения стресса и улучшения общего самочувствия. Регулярная практика йоги помогает наладить гармонию тела и ума, улучшить физическую и психическую форму, а также достичь внутреннего равновесия.

Танцевальные тренировки для увлекательного сжигания жира

Желание похудеть и при этом получить удовольствие от тренировок может быть реализовано с помощью танцевальных тренировок. Они не только помогут сжечь излишние жиры, но и позволят вам насладиться движением и ритмом музыки.

Одним из популярных направлений танцевальных тренировок является зумба. Это энергичный и динамичный танец, который сочетает в себе элементы латиноамериканских и аэробных упражнений. Во время зумбы вы будете выполнять различные движения, которые активно вовлекут все группы мышц, улучшат гибкость и выносливость организма.

Еще одним интересным вариантом танцевальных тренировок является танцевальный фитнес. В рамках этого направления вы сможете попробовать себя в различных стилях танца, таких как хип-хоп, джаз, современная хореография и танцы на пилоне. Каждое занятие будет насыщено энергетикой, веселыми комбинациями и активными движениями, что поможет вам сжигать жир и улучшить физическую форму.

Также стоит отметить пользу от танцевальных тренировок в воде. Вода создает дополнительное сопротивление для вашего тела, что требует больше усилий и энергии для выполнения движений. Танцы в воде помогут вам укрепить мышцы, улучшить координацию и сжечь лишние калории.

Водные тренировки для снижения нагрузки на суставы

Для многих людей, страдающих проблемами суставов, физическая активность может быть ограничена из-за боли и дискомфорта. Однако, водные тренировки являются отличным способом снижения нагрузки на суставы и одновременного укрепления мышц.

Вода создает поддержку и сопротивление, что помогает разгрузить суставы и снизить риск травм. В то же время, она предоставляет достаточную интенсивность тренировки для сжигания лишних калорий и улучшения общей физической формы.

Водные тренировки могут включать различные упражнения, такие как бег в воде, аэробика, плавание и водные гимнастики. Эти тренировки способствуют укреплению мышц, улучшению гибкости и координации движений.

Кроме того, вода создает естественную массажную силу, которая помогает улучшить кровообращение и уменьшить отечность. Это особенно полезно для людей с артритом или другими воспалительными заболеваниями суставов.

Таким образом, водные тренировки являются отличным выбором для тех, кто хочет снизить нагрузку на суставы и одновременно сжечь лишние калории. Они предоставляют возможность эффективно тренироваться без риска травм и дискомфорта, а также улучшить общую физическую форму и здоровье.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие упражнения помогут мне сжечь жир?

Существует множество упражнений, которые помогают сжигать жир. Некоторые из них включают в себя кардио-тренировки, такие как бег, езда на велосипеде или скакалка. Другие упражнения, такие как подъемы ног, пресс, отжимания и приседания, также могут быть эффективными в сжигании жира.

Как часто мне нужно заниматься упражнениями для жиросжигания?

Для достижения наилучших результатов рекомендуется заниматься упражнениями для жиросжигания не менее трех раз в неделю. Однако, если у вас есть достаточно времени и энергии, то можно заниматься каждый день. Важно помнить, что регулярность и постоянство играют ключевую роль в достижении желаемых результатов.

Могу ли я сжигать жир только с помощью упражнений или мне также нужно контролировать свою диету?

Упражнения являются важной частью процесса сжигания жира, однако контроль над диетой также играет важную роль. Чтобы достичь наилучших результатов, рекомендуется сочетать физическую активность с здоровым и сбалансированным питанием. Ограничение потребления калорий и выбор правильных продуктов помогут ускорить процесс похудения.

Какой тип кардио-тренировки является наиболее эффективным для сжигания жира?

Существует множество видов кардио-тренировок, и каждый из них может быть эффективным для сжигания жира. Однако, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) считаются одними из наиболее эффективных. Эти тренировки включают короткие периоды интенсивной активности чередующиеся с периодами отдыха. Они помогают увеличить общую интенсивность тренировки и ускорить метаболизм.

Могу ли я сжигать жир только в определенных частях тела с помощью упражнений?

Невозможно сжигать жир только в определенных частях тела с помощью упражнений. Когда вы занимаетесь упражнениями, ваш организм сжигает жир в целом. Однако, упражнения могут помочь укрепить и тонизировать определенные группы мышц, что может придать вашему телу более подтянутый и стройный вид.

Как долго мне нужно заниматься упражнениями, чтобы начать видеть результаты?

Существует множество упражнений, которые помогают сжигать жир эффективно. Некоторые из них включают в себя кардиотренировки, такие как бег, плавание и езда на велосипеде. Также полезными являются силовые тренировки, которые помогают увеличить мышечную массу и ускорить обмен веществ. Например, подтягивания, отжимания, приседания и планка.

Как часто нужно заниматься, чтобы эффективно сжигать жир?

Частота тренировок для эффективного сжигания жира зависит от индивидуальных особенностей организма и физической подготовленности. Однако, в среднем, рекомендуется заниматься физическими упражнениями 3-5 раз в неделю. Важно помнить, что регулярность и постоянство в тренировках играют ключевую роль в достижении результатов.

Отзывы

Андрей Соколов

Статья очень полезная и информативная. Я всегда стараюсь поддерживать свою физическую форму, поэтому жиросжигающие упражнения для меня актуальны. В статье я нашел несколько новых методов, которые обязательно попробую добавить в свою тренировочную программу. Очень понравилось, что автор подробно описывает каждое упражнение и дает советы по выполнению. Также было интересно узнать о влиянии интенсивности тренировки на жиросжигание. В целом, статья дала мне много полезной информации и мотивации, чтобы продолжать работать над собой. Большое спасибо автору за такую интересную статью!

Ольга Петрова

Статья очень полезная и информативная! Я всегда мечтала найти эффективные жиросжигающие упражнения для похудения, и эта статья дала мне все необходимые советы и рекомендации. Я узнала о различных методах тренировок, которые помогут мне сжигать жир и достигать своих целей. Теперь я понимаю, что необходимо комбинировать кардио и силовые тренировки, чтобы максимально ускорить обмен веществ и улучшить свою физическую форму. Большое спасибо автору за подробное описание упражнений и рекомендации по их выполнению. Я уже начала практиковать некоторые из них и уже чувствую результаты! Эта статья стала для меня настоящим источником мотивации и вдохновения. Теперь я знаю, что похудение возможно, если правильно подойти к тренировкам и соблюдать режим питания. Спасибо за такую полезную информацию!

Екатерина Смирнова

Статья очень полезная и информативная! Я всегда мечтала о стройной фигуре, и эти жиросжигающие упражнения точно помогут мне достичь своей цели. Очень рада, что автор подробно описал каждое упражнение и объяснил, как правильно выполнять их. Я уже начала пробовать некоторые из них, и чувствую, что мои мышцы работают и жир начинает таять. Конечно, без правильного питания и регулярных тренировок не обойтись, но эти упражнения – отличное дополнение для ускорения процесса похудения. Спасибо автору за такую полезную статью! Теперь я знаю, какие упражнения выбрать для максимального сжигания жира и укрепления своего тела. Уверена, что с их помощью я достигну желаемых результатов и почувствую себя уверенной и красивой!

Алексей

Спасибо за полезную статью! Я всегда был заинтересован в похудении и поиске эффективных методов. Жиросжигающие упражнения — отличный способ достичь своей цели. Я согласен с автором, что кардио-тренировки, такие как бег, плавание или велосипед, помогают сжигать жир и улучшают общую физическую форму. Я также считаю, что силовые тренировки необходимы для укрепления мышц и повышения общего тонуса. Комбинирование этих двух типов тренировок помогает достичь наилучших результатов. Кроме того, я согласен с автором, что правильное питание является неотъемлемой частью процесса похудения. Благодаря статье я узнал о некоторых новых упражнениях, которые могу добавить в свою тренировочную программу. Я уверен, что с помощью этих методов смогу достичь своей цели и улучшить свое здоровье.

Алексей

Статья очень полезная и информативная! Я давно ищу способы эффективного похудения, поэтому с интересом прочитала эту статью. Жиросжигающие упражнения, о которых рассказывается, кажутся мне очень простыми и доступными для выполнения дома. Я обязательно попробую добавить их в свою тренировочную программу. Особенно меня заинтересовали упражнения на выносливость, так как я хочу улучшить свою физическую форму. Спасибо автору за полезные советы и подробные инструкции по выполнению упражнений. Я уверена, что с их помощью смогу добиться желаемых результатов и сжигать лишний жир. Буду следить за новыми статьями на эту тему и рекомендовать всем своим подругам!

Алексей Петров

Статья очень полезная и информативная! Я всегда хотел узнать о жиросжигающих упражнениях, чтобы наконец избавиться от лишнего веса. Автор подробно описывает различные методы тренировок, которые помогут ускорить обмен веществ и сжигание жира. Я особенно заинтересовался высокоинтенсивными интервальными тренировками (ХИИТ), так как они помогают сжигать жир даже после тренировки. Также стоит отметить, что автор подробно объясняет, как правильно выполнять упражнения, чтобы избежать травм. Я обязательно попробую эти методы и надеюсь, что они помогут мне достичь желаемых результатов. Спасибо за полезную статью!

Иван

Отличная статья! Как мужчина, я всегда ищу эффективные способы похудения. Жиросжигающие упражнения — это то, что мне нужно! Я уже пробовал много разных методов, но, кажется, эти упражнения действительно работают. Я рад, что статья подробно описывает каждое упражнение и объясняет, как правильно выполнять. Теперь у меня есть полный план тренировок, который поможет мне сжигать жир и достичь своей цели. Я даже заметил, что мое тело стало более подтянутым и сильным после нескольких недель тренировок. Я уверен, что если я буду придерживаться этой программы, то смогу достичь своего идеального веса. Спасибо за полезные советы!

Самые эффективные жиросжигающие упражнения дома

Ох, уж этот надоедливый жирок, который не дает покоя девушкам! Такой «дружок» делает все, чтобы чувствовать себя неуверенно, лишая возможность носить любые вещи. Прогоним прочь жир, и начнем по-настоящему вкушать все прелести бесценного времени!

Самые лучшие жиросжигающие упражнения

Данные тренировки помогут избавиться от лишнего жира в различных областях. Самый лучший эффект будет при совмещении кардио тренировок и силовых, поэтому представляем комплекс по-настоящему результативных нагрузок:

1. Бег в скоростном режиме. Знающие люди толк в пробежках уже не раз говорили о том, что это одно из самых эффективных способов быстро сбросить лишний вес. За счет полного разогрева тела при беге, сгорает неимоверное количество калорий. За 30-60 минут такой тренировки можно потерять от 500 до 1000 калорий!

2. Упражнения на гребном тренажере. Гребля включена практически в каждую тренировку профессиональных спортсменов, глядя на которых мы понимаем, что он действительно работает. За час такой тренировки можно сжечь более 500 калорий.

3. Тренировка на эллиптическом тренажере. Его плюсом является задействование всю группу мышц. Он не только сжигает лишний жир, но и помогает приобрести рельеф, что немаловажно для гармоничного телосложения.

4. Плавание (быстрый кроль). Данный вид плавания действует на жировые отложения, аналогично, как солнце расплавляет масло. Водные процедуры являются неотъемлемой часть в комплексе тренировок, направленных на похудение. Жир сгорает, а мышцы выходят наружу! За час такого плавания уйдет более 500 калорий.

5. Бокс. Занятия боксом – универсальный способ сжечь большое количество калорий, а также нарастить мышечную массу и снять стресс. Такая тренировка унесет с собой более 1000 калорий!

6. Езда на велотренажере в быстром темпе. Велосипед – замечательное средство для похудения. В любой тренировке, направленной на снижение веса обязательно присутствует данный тренажер. Он сжигает около 600 калорий за час.

7. Балет, диско и другие виды активных танцев. За час таких танцулек, вы потеряете от 400-700 калорий! Совместить приятное с полезным можно благодаря танцам!

Самые жиросжигающие упражнения дома

• Прыгалки. Для хорошего результата необходимо прыгать до тех пор, пока хорошенько не пропотеете, даже после нужного ощущения, необходимо попрыгать еще пару минут.

• Упражнения с обручем.Крутить хула-хуп нужно не менее 10-15 минут ежедневно. Такая нагрузка убирает жир в области живота и боков, благодаря чему конструируется красивая талия.

• Приседания.Приседы – одно из самых лучших и простых упражнений для сжигания жировых отложений на ягодицах, ногах, а также приседания задействуют мышцы живота. Главное в эффективности данной тренировки – правильная техника выполнения. Нужно выполнять движения так, чтобы ощущать нагрузку на ягодичные мышцы.

• Отжимания. Для лучших результатов необходимо чередование, то есть отжимания от пола, скамьи, стены, с широкой постановкой рук и так далее.

• Прыжки с поднятием ног. Чем активнее движения, тем больше калорий уйдет, поэтому различные махи ногами (желательно в прыжке) хорошенько разогреют тело и окажут жиросжигающий эффект.

• Бег на месте в быстром темпе. Если нет возможности бегать на улице или в тренажерном зале – бегайте дома!

• Упражнения на турнике. Не у всех есть турник дома, но если он имеется, уделите 15-20 минут на упражнения, и результат будет виден не только на теле, но и на общем состоянии здоровья, так как турник благоприятно воздействует на позвоночник.

• Занятия с фитболом (упражнения на пресс, ноги, спину и т.д.). Такой мяч удобен в использовании и давно зарекомендовал себя, как наилучший спортивный инвентарь, который есть практически в каждом фитнес-клубе.

Пожалуй, это самые лучшие жиросжигающие упражнения, которые просто выполнять в домашней обстановке. Лишний жир просто так не уйдет, поэтому вам нужны помощники для того, чтобы его прогнать! А прогонят его правильное питание и спорт!

Похожие статьи

— Видео-тренировки для женщин

— Видео-кардиотренировки для женщин

— Советы тренеров со всего мира

— Программа приседаний на 30 дней

— Как похудеть с помощью кардио

 

Оцените статью

Получили ответ на свой вопрос? Если нет, то задайте вопрос на форуме перейти на форум

Другие новости

12 декабря 2016

Тема: Тренировки

Тренировки при гипертонии

В современном мире все чаще можно встретить молодых людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. И самое распространенное из них – гипертония. Однако, многие и не подозревают о своих проблемах, продолжая вести активный образ жизни, в том числе, заниматься в тренажерном зале. Разрешены ли занятия спортом при гипертонии?

15 марта 2021

Тема: Здоровье

Как увеличить активность при сидячем образе жизни

Сидячий образ жизни (малоподвижный) – это ваш враг номер один! Он медленно и незаметно отнимает ваше бесценное здоровье, то, что для человека самое главное в жизни. Если по каким-либо причинам вы не можете вести полноценный активный образ жизни и регулярно заниматься физическими упражнениями, то начните хотя бы с малого – и вы сами поймете и почувствуете на себе, что сидячий образ жизни – это одни проблемы со здоровьем, как физическим, так и психологическим, а активный образ жизни – это здоровье и счастье!

25 января 2021

Тема: Здоровье

Заболевания, которые вызывают потерю веса

Непреднамеренная потеря веса может свидетельствовать о наличии серьезных заболеваний, о которых мы расскажем далее.

01 июня 2020

Тема: Похудение

Сироп для похудения: рецепты в домашних условиях

Чтобы разнообразить свою диету, приготовьте вкусный и полезный сироп для похудения!

22 мая 2017

Тема: Тренировки

Что делать, если на тренировке получили растяжение щиколотки

Щиколотка – одно из самых уязвимых мест в теле человека. Заработать растяжение связок щиколотки можно даже просто подвернув ногу на улице. Что уж говорить о тренировках, подразумевающих повышенную физическую нагрузку. Потому важно всегда следить за техникой выполнения упражнений, чтобы не спровоцировать появление травмы.

21 сентября 2020

Тема: Правильное питание

Чем полезен растительный белок

Сегодня мы расскажем о пользе растительного белка для организма человека, и в каких продуктах он содержится.

20 февраля 2017

Тема: Советы экспертов

Эффективная растяжка для продольного шпагата от Светланы Рей

Растягиваемся вместе с инструктором по растяжке и фитнесу Светланой Рей. Давайте не откладывать на завтра то, что можно начать делать сегодня!

20 августа 2018

Тема: Похудение

Польза гидромассажа для похудения

В мире существует множество способов, помогающих похудеть, в данном случае, мы говорим о гидромассаже, который неплохо себя зарекомендовал не только в целях потери лишних килограммов, но и в целях укрепления всего организма.

07 июня 2017

Тема: Похудение

Как похудеть людям с ожирением

Ожирение – излишнее отложение жировой ткани. Оно может возникнуть в связи с различными причинами, например, из-за стрессовой ситуации, каких-либо заболеваний или в связи с большим количеством потребляемой пищи. Но какой бы ни была причина ожирения, ее необходимо истребить во избежание неблагоприятного исхода.

13 августа 2021

Тема: Советы экспертов

К организму с любовью: эксперт рассказал о минимальном списке анализов

Осознанность – одна из главных тенденций 21 века. Проявить ответственный подход к своему здоровью мы можем с помощью сдачи индивидуальных анализов. Они помогают определить потребности организма и предупредить развитие заболеваний. Определить список must have исследований для современного человека помогает Виктория Зимина, врач превентивной, интегративной и антивозрастной медицины, гастроэнтеролог-диетолог, кандидат медицинских наук, при поддержке сервиса iHerb.

16 августа 2017

Тема: Тренировки

Как накачать верхний пресс в домашних условиях

Мечтаете о роскошном, рельефном, красивом прессе? Хотите заниматься, но не знаете с чего начать? Мы подготовили для вас самые мощные упражнения на верхний пресс, которые приведут ваш животик в тонус!

12 сентября 2016

Тема: Тренировки

Как правильно накачать попу дома девушке

Подтянутая попа – мечта каждой девушки. Чтобы стать обладательницей упругих ягодиц, нужны регулярные занятия спортом. Как накачать попу, не выходя из дома?

6 лучших упражнений для похудения

Несомненно, упражнения помогут вам похудеть. Но вы, возможно, слышали, как многие люди воют о том, что они не теряют ни сантиметра даже после того, как в спортзале попотели. Ты знаешь почему? Потому что они не выбирают правильные ходы. Но мы не позволим этому случиться с вами. Итак, мы составили рейтинг лучших упражнений для похудения по количеству сжигаемых калорий. Пожалуйста!

Номер 1: Бёрпи
Если вы не хотите ни выходить на улицу, ни тратить деньги на оборудование, то ничто не может сравниться с бёрпи. Это «волшебная таблетка», способная показать безупречные результаты похудения в кратчайшие сроки. И это еще не все, согласно исследованию, опубликованному в журнале 9.0008 Frontiers in Physiology , Упражнения HIIT, такие как берпи, помогают улучшить потребление кислорода, улучшить сострадание к телу и повысить выносливость. Для значительной потери веса делайте по крайней мере от 50 до 100 берпи в день.

Алос, смотреть:

Номер 2: Прыжок лягушкой
Кто бы мог подумать, что это любимое с детства окажется одним из лучших кардиоупражнений. Две вещи, которые делают это движение абсолютным сжигателем жира: прыжки вперед и диапазон приседаний, которые он заставляет вас делать, пока вы спускаетесь вниз.

Выполнение 20 повторений и 4 подходов лягушачьих прыжков — это все, что вам нужно, по крайней мере, в течение месяца, чтобы похудеть.

Номер 3: Приседания с прыжками
Приседания с прыжками от туловища до кончиков пальцев помогут избавиться от жировых отложений в каждом уголке вашего тела. Это смесь кардио и силовых тренировок, которая имеет двойную пользу для вашего тела. Кроме того, это заставит ваше сердце биться быстрее, что приведет к сжиганию калорий. Сделайте 4 подхода по 25 приседаний с прыжками, чтобы почувствовать разницу.

Следите за своим здоровьем на ходу! Загрузить Приложение Healthshots

Номер 4: Спринт
Даже многочасовой бег трусцой может не дать таких результатов, как 10 подходов 200-метрового спринта на полную мощность. По сути, в спринте вы выкладываетесь на полную, бегая от одного к другому на высокой скорости. И именно поэтому это один из лучших способов похудеть. Если у вас есть доступ к беговой дорожке, вы можете сделать 10 повторений минутного спринта. Поверьте нам, спринты сожгут этот жир, как паяльная лампа.

Номер 5: Махи гири
Многие люди доверяют махам гирями, и они абсолютно правы. Это упражнение с низким воздействием, которое сводит к минимуму износ тела. Все, что вам нужно, это сосредоточиться на движении и весе гири, чтобы она не мешала вашему плечу. Гири весом от 4 до 6 кг вполне достаточно для качания. Сделайте 50 повторений и 4 подхода, чтобы увидеть результаты.

Номер 6: Скакалка
Прыжки со скакалкой просты и эффективны, но требуют повторений и требуют времени, чтобы показать результат. Под этим мы подразумеваем, что просто выполнение 100 не будет иметь большого значения. Вам нужно совершить не менее 1000–1500 пропусков, чтобы это засчитывалось. Конечно не за один раз! Вы можете разбить их на наборы соответственно, но не менее 200 пропусков. Итак, для похудения вы можете сделать 200 повторений и 7 подходов.

Итак, мы установили порядок — теперь ваша очередь выполнить эти упражнения и немного похудеть.

Упражнения для сжигания жира | Австралийский институт фитнеса

23 февраля 2017 г. | by AIF

Как персональные тренеры, потеря веса и потеря жира являются наиболее распространенными целями наших клиентов, и хотя питание играет большую роль в достижении этой цели, так же как и физические упражнения. Итак, мы поговорили с Алексом Хендриком, участником фитнес-курсов Австралийского института фитнеса, ЮАР, чтобы узнать, какие пять лучших упражнений мы можем порекомендовать нашим клиентам или выполнить сами, чтобы помочь в достижении этой цели.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг №1

ВИИТ был назван одной из самых популярных форм тренировок в 2016 году, и не зря. Высокоинтенсивные интервальные тренировки или HIIT имеют много преимуществ для занимающихся. Он включает в себя множество коротких подходов высокой интенсивности с небольшим отдыхом между ними и лучше всего выполняется с традиционными кардио-упражнениями, такими как бег, плавание, езда на велосипеде и гребля. Прелесть этого стиля тренировок в том, что он очень экономичен по времени и подвергает тело большому стрессу.

Этот «стресс» требует времени и энергии для восстановления организма, после чего сжигание жира завершено. ДА, вы продолжаете сжигать калории даже после тренировки! Мы также получаем большую часть преимуществ, которые традиционное медленное кардио на длинные дистанции приносит вашему сердцу и легким, в два раза быстрее. Секретная польза, которую дает эта форма обучения, заключается в том, что она увеличивает количество и размер ваших митохондрий. Митохондрия — это клетка в организме, ответственная за окисление углеводов и жиров. Чем их больше в вашем теле, тем больше вероятность того, что вы сможете использовать жир в качестве источника топлива.

#2 Кардио на длинные и медленные дистанции

 

Традиционно этот вид упражнений был королем упражнений для сжигания жира. Однако с недавними находками он был сброшен со своей мантии, едва пробравшись в этот список. Причина, по которой этот тип упражнений ранее был так популярен, заключалась в том, что вы можете попасть в зону сжигания жира, выполняя упражнения с низкой или умеренной интенсивностью. Однако это относительно неэффективно по сравнению с другими формами упражнений, поскольку все калории сжигаются во время тренировки. Длительного периода восстановления нет, поэтому общее количество потенциально сожженного жира меньше.

Причина, по которой LSDC попала в этот список, заключается в том, что одним из важных приспособлений к этому типу тренировок является увеличение количества митохондрий. Путь создания большего количества этой органеллы для сжигания жира отличается от HIIT, что означает, что эти 2 формы упражнений идеально дополняют друг друга. Если бы вы делали только одно, вы бы упустили жиросжигающую способность другого. Кроме того, HIIT не может выполняться все время, так как риск получения травмы выше. ЛСД-кардио можно выполнять чаще, а также это отличный вариант восстановления. Подводя итог… Делайте и то, и другое!

#3 Тренировка с отягощениями

 

Поднятие тяжестей и опускание их вниз традиционно является преобладающей мужской формой упражнений. Однако эта тенденция начинает меняться, и все больше и больше женщин тренируются с гантелями и штангой в местных спортзалах. Причина этого связана со значительным влиянием наращивания мышечной массы на сжигание жира в организме. Восстановление после силовых тренировок требует много энергии, поэтому организм будет использовать накопленные жировые отложения, чтобы помочь в этом процессе. Кроме того, мышцы требуют гораздо больше энергии и усилий для поддержания тела, чем жир. Таким образом, принимая больше, вы увеличите скорость метаболизма. Большие составные движения — ваш лучший результат в отношении силовых тренировок и сжигания жира. Чем больше мышц вы используете, тем больше энергии требуется, тем больше сжигается калорий.

#4 Круговая тренировка

 

Комбинируя тренировки с отягощениями и кардио, круговые тренировки — отличный способ избавиться от нежелательного жира. Такие виды спорта, как кроссфит и другие франшизы, хорошо известны своей способностью повышать физическую форму и силу, что позволяет постоянно создавать стройные и спортивные тела. Выбор упражнений имеет решающее значение при выполнении кругов, особенно при выполнении с высокой интенсивностью. По мере увеличения уровня усталости возрастает вероятность плохой техники. Это может привести к травмам, поэтому нужно помнить, что им нужно время, чтобы изучить упражнения, прежде чем они начнут участвовать в кругах высокой интенсивности. Тем не менее, они являются отличным вариантом для разнообразных тренировок и обладают большим потенциалом для сжигания большого количества жира.

#5 Бокс/боевые искусства

 

Если вы являетесь личным тренером и не предлагаете бокс в рамках своих услуг, ваши клиенты могут упустить очень эффективную форму упражнений для сжигания жира. Требования к мышцам всего тела для нанесения удара чрезвычайно высоки. Если делать это с хорошей техникой и высокой интенсивностью, занятия боксом могут соперничать с любой формой упражнений по количеству сожженных калорий. Кроме того, дополнительным бонусом является то, что большинству людей действительно нравится что-то бить. Может быть очень весело ударить по тренировочным подушкам или застрять в боксерском мешке. Если вы добавите удары ногами и другие приемы борьбы, вы можете создать действительно разнообразные и сложные сессии. Это отличная форма упражнений для тех, кому надоели поднятие тяжестей или традиционное кардио.

• Bio

Австралийский институт фитнеса (AIF) является крупнейшей и старейшей организацией по обучению фитнесу в Австралии со специально построенными кампусами в каждом крупном австралийском городе и его окрестностях и экспертными курсами. тренеры по всей стране — фитнес, массаж и питание. AIF квалифицирует больше персональных тренеров и профессионалов в области фитнеса, чем любой другой поставщик в Австралии, а также предлагает широкий спектр курсов повышения квалификации (CEC), ресурсы для повышения квалификации и партнерские программы для существующей отрасли.