Бег для похудения – Видео
01 ноября 2022
Новый ролик от нашего амбассадора Кристины Хорошевой о том, как бегать, чтобы похудеть уже на YouTube канале Nordski.
В этом выпуске рассказывается — на самом ли деле бег способствует похудению и в каких случаях для этой цели больше подходит ходьба. Кристина показывает схемы выполнения интервального бега и объясняет, как подбирать дистанции и нагрузки при первых тренировках. Особое внимание уделено техникам дыхания и важности подбора правильной экипировки.
Рекомендуем к просмотру всем, кто кроме общего укрепления организмам хочет использовать беговые тренировки и для снижения массы тела. Переходите по ссылке, смотрите этот и предыдущие ролики.
Предыдущая публикация Следущая публикация
27 апреля 2022
НовостиПервый марафон команды Nordski, Весенняя гроза 2022
время чтения:
1 минута
В Пензе 23 апреля прошёл весенний полумарафон, в котором компания Nordski выступила не только спонсором мероприятия…
05 декабря 2022
Лучшее термобелье для детей
время чтения:
5 минут
Какая связь между детской простудой и одеждой? На первый взгляд, никакой. Но если разобраться лучше, то она очевидна. Часто родители совершают одну и ту же ошибку, одевая детей на прогулку: надевают на ребенка сто слоев теплой одежды, чтобы он не замерз. И этим оказывают ему медвежью услугу.
01 марта 2021
Что общего между йогой, танцами, фитнесом и легкой атлетикой
время чтения:
3 минуты
Здоровый образ жизни с каждым годом становится все популярнее. В тренажерных залах…
31 января 2022
Правильное питание и спорт
время чтения:
3 минуты
Занятия спортом помогают заботиться о здоровье, поддерживать мышцы в тонусе и отлично…
01 сентября 2022
В какое время суток лучше заниматься спортом
время чтения:
3 минуты
Многим начинающим спортсменам хочется знать, в какое время суток лучше заниматься спортом. Одни копируют режим более опытных товарищей, другие экспериментируют, третьи читают научные исследования, четвертые подстраиваются под работу или учебу.
В статье мы постараемся дать ответ на вопрос о самом эффективном времени, когда можно заниматься спортом и видеть явный прогресс.
20 сентября 2021
Ключевые отличия занятий беговыми лыжами и горными лыжами
время чтения:
3 минуты
Зимние виды спорта оказывают положительное влияние на здоровье и настроение при правильном…
25 июля 2022
Питание до и после тренировки
время чтения:
3 минуты
Чтобы занятия в тренажерном зале или дома принесли результат, мужчинам и женщинам важно не только правильно тренироваться, но и сбалансировано питаться. Неопытные спортсмены урезают дневной калораж, тем самым нанося вред здоровью. Чтобы от тренировок получить максимальную пользу, будем разбираться, как правильно составить меню.
Правильное питание при тренировках — это красивое и здоровое тело.
27 февраля 2023
Как выбратьКак выбрать бафф по размеру
время чтения:
4,5 минуты
Бафф или мультибандана – удобный и мультифункциональный аксессуар, разработанный испанской компанией Buff.
06 марта 2023
Таблица размеров футболок
время чтения:
3,5 минуты
Футболка – одежда, которая есть в гардеробе любого мужчины, женщины или ребенка, вне зависимости от возраста.
05 октября 2022
Из какой ткани шьют футболки
время чтения:
3 минуты
Футболка — универсальная одежда, которую надевают просто так в теплое время года и носят во время занятий спортом.
Футболки сочетают с толстовками, кардиганами, лосинами, джинсами, юбками, шортами и другими предметами гардероба.
/
Смотреть все
Фитнес для похудения: сколько нужно заниматься? Видео
Секреты красоты звезд
Содержание статьи:
- Что такое фитнес
- Почему вы худеете, занимаясь фитнесом
- Как ускорить похудение, занимаясь фитнесом
- Как правильно начать тренировки
Как заниматься фитнесом для похудения
- Фото
- Shutterstock
Что такое фитнес
Многие ошибочно считают, что фитнес – это только упражнения, направленные на корректировку недостатков фигуры, и сводят его к простым физическим нагрузкам. Но если посмотреть на этимологию, а это слово произошло от англ. fitness – соответствовать, становится понятно, что настоящее его значение гораздо шире.
Фитнес – это совокупность целого комплекса мер: физических тренировок, режима питания и правильного образа жизни, позволяющего не только корректировать недостатки фигуры, но и улучшить состояние здоровья, стать стройным и вообще укрепить организм.
Фитнес вряд ли можно назвать спортом, поскольку тут нет рекордов и результатов, которые можно было бы охарактеризовать цифрами, это скорее образ жизни и оздоровительная методика, позволяющая нормализовать вес тела и надолго закрепить полученный результат.
Фитнес – это и есть правильное похудение, сочетающееся с физическими тренировками и здоровым режимом, образ жизни, позволяющий чувствовать себя не рабом желудка, а победителем, гордящимся своими успехами
Это перспективное планирование идеальной и слаженной работы всего организма, всех его внутренних органов и систем. Начав заниматься сегодня, вы уже сейчас должны быть уверены, что начали путь к идеалу – красивой, стройной, здоровой, счастливой и жизнерадостной женщине.
Почему вы худеете, занимаясь фитнесом
Быть может, вы уже убедились сами или по отзывам подруг, что экспресс-диеты становятся бессмысленным стрессом для организма, несмотря на то что в них, как нигде, соблюден принцип: потребляйте меньше энергии, чем расходуете. Но в том случае, когда организм начинает испытывать большой, если не сказать огромный, дефицит энергии, как в случае с любой быстрой диетой, его естественной реакцией становится перестройка всех жизненных функций, ведущая к замедлению обмена веществ.
Потеря веса происходит, но не за счет жировых клеток, а за счет мышечных белков и воды. Если вы не принимаете дополнительных мер для того, чтобы нормализовать и даже ускорить обмен веществ, организм, потеряв в первое время какое-то количество воды, продолжает существование в режиме жесткой экономии, спокойно дожидаясь окончания диеты. Естественно, запасы воды восполняются в первое же время после выхода из диеты, а вместе с ней возвращается и вес.
Но если вы воспользуетесь теми преимуществами, которые дает вам фитнес, вы можете нормализовать и ускорить обмен веществ, давая организму физические нагрузки, тренируясь и ведя активный образ жизни.
Чтобы эффективно и правильно похудеть, вам не надо даже садиться на жесткую диету – просто сократите количество употребляемых калорий, но не голодайте и при этом больше двигайтесь, перераспределив питание с учетом времени суток. Нет смысла говорить: «Я хочу похудеть, поэтому буду меньше есть», надо сказать себе: «Я хочу похудеть, поэтому начну больше двигаться, чтобы увеличить расход энергии». Это теория фитнеса.
Если вы хотите похудеть быстрее, используйте любую возможность получить физическую нагрузку: откажитесь от эскалаторов и лифтов, ходите как можно чаще пешком
Правильно похудеть
- Фото
- Shutterstock
Как ускорить похудение, занимаясь фитнесом
Теперь вам становится понятно, что при таком подходе вы начнете худеть, даже если ваши пищевые привычки и образ жизни будут просто приведены в норму.
Но чтобы ускорить процесс, вы можете помочь своему организму, отрегулировав режим питания, постоянно контролируя то, что вы едите, и то, как вы расходуете поступающую в организм энергию.
Ешьте каждые 2–3 часа, с такими короткими перерывами вы не будете успевать проголодаться, и, чтобы насытиться, вам будет достаточно 400–500 ккал за один прием пищи. Когда вы питаетесь 2 раза в день, отказываясь от завтрака или от обеда, вы способны съесть 1000–1500 ккал за один присест. Но организму не все равно, поступят ли ваши 2000 ккал небольшими порциями или двумя ударными дозами. Здесь опять нужно учесть, что при долгом перерыве между едой обмен веществ замедляется и, когда вы съедаете большое количество калорий, они не усваиваются в организме, а откладываются в виде жирового запаса.
По причине того, что вечером организм будет не в силах переварить большое количество энергии, нельзя есть калорийную пищу на ночь
Как правильно начать тренировки
К необходимым физическим нагрузкам привыкайте постепенно, увеличивать их интенсивность надо только после того, как тело привыкнет к регулярным тренировкам.
Не надо волноваться, если вначале вы не сможете выдерживать заданный темп упражнений, передохните несколько минут. В том случае, когда объем покажется вам непосильным, просто сделайте меньше подходов, но обязательно выполните все те упражнения, которые были намечены для тренировки. Боли в мышцах, которая мучает многих новичков, можно избежать, если на первой тренировке делать все упражнения по одному подходу, не перенапрягаясь и с небольшим весом. На следующих двух тренировках постепенно увеличивайте количество подходов и вес. Потом пару дней отдохните и начинайте полноценные занятия, уже не опасаясь болей в мышцах.
Также интересно почитать: диета 5 столовых ложек.
Этот парень пытался похудеть, просто играя в видеоигры
В недавнем видео на своем канале YouTube геймер и стример Скуч рассказывает, что после осознания того, что он, вероятно, находится в худшей форме в своей жизни — в результате сидения в игровом кресле весь день и ел слишком много фаст-фуда — он решил посмотреть, насколько сильно он может изменить свое тело, просто играя в фитнес-игры с использованием гарнитуры VR.
«Я хотел разработать первое в мире тело геймера, тело, созданное с помощью видеоигр и только видеоигр», — говорит он. «Виртуальные игры — это своего рода волшебство, и есть много игр, которые могут заставить ваше сердцебиение биться чаще», — говорит он.
Скуч начал с игры Beat Saber, где вы используете контроллер, чтобы отклонять коробки, которые летят к вам под музыку. «Я чувствовал, что переключиться на сосиски было бы самым простым способом действительно сжечь калории», — говорит он.
«Первый день работы над этим оказался значительно сложнее, чем я ожидал», — говорит он, хотя и добавляет, что вскоре привык к этому в последующие дни. «Это дало мне повод встать со стула геймера и заняться чем-то, что действительно полезно для моего тела».
Скуч также обнаружил, что по мере того, как он становился лучше в игре, интенсивность увеличивалась, а это означало, что тренировки становились короче.
«Вставать и каждый день часами размахивать руками — это утомительно и отнимает много времени», — говорит он. «Поэтому возможность сократить это время и по-прежнему сжигать калории была довольно приятной».
Тем не менее, игра в одну игру вскоре стала казаться рутиной, поэтому Скуч переключился и начал играть в другие игры, такие как Bullet Hells и Ring Fit Adventure, в которых нужно было двигать своим телом.
«Эти другие игры не были так эффективны в сжигании жира с моего тела, но это не имело значения… плохая тренировка лучше, чем отсутствие тренировки вообще», — говорит он. «Я чувствовал, как рутина фитнес-игр начинает формироваться в моем мозгу, но мне нужно было поддерживать интерес, поэтому я продолжал прыгать между случайными играми… Это не было чем-то, чего я боялся в течение дня, как многих других упражнений. Я сделал, это просто стало частью моей жизни».
В начале испытания Скуч весил 186,2 фунта. За месяц занятий исключительно фитнесом, без дополнительных тренировок или изменений в диете, он похудел до 177,6 фунтов, то есть в общей сложности потерял 8,6 фунтов.
«Результаты моего тела не были такими радикальными, и это не собирается продавать какие-либо плакаты», — говорит он. «Суть заключалась в том, чтобы посмотреть, смогу ли я достичь лучшей формы, используя только видеоигры и видеоигры, и я чувствую, что у меня это неплохо получилось… Один шаг бесконечно лучше, чем ноль, поэтому, пока вы делаете этот шаг, вы движемся в правильном направлении».
Филип Эллис
Филип Эллис — независимый писатель и журналист из Соединенного Королевства, освещающий темы поп-культуры, отношений и ЛГБТК+. Его работы появлялись в GQ, Teen Vogue, Man Repeller и MTV.
Похудеть с помощью видеороликов о тренировках Fitness Blender — 8-недельная программа похудения
Благодаря ободряющим и поддерживающим зрителям у нас теперь есть более 140 бесплатных полнометражных видеороликов о тренировках, и мы не планируем замедляться в производстве более креативных и эффективных видео для наших зрителей.
8-недельная программа похудения Fitness Blender для быстрого похудения и повышения тонуса
*Каждый из раундов этой программы является самостоятельным планом и может выполняться в любом порядке
При наличии большого количества бесплатных видеороликов с тренировками выбор велик, но может быть немного пугающе знать, с чего начать и как эффективно комбинировать упражнения для достижения быстрых результатов, особенно если вы новичок в тренировках.
Имея это в виду, мы методично объединили лучшие видео наших тренировок, чтобы облегчить потерю веса и сжигание жира в этой недорогой электронной книге. Вместо того, чтобы случайным образом выбирать новую рутину для выполнения каждый день, у вас будет продуманный и определенный план, которому вы будете следовать. Каждая копейка выручки идет обратно на финансирование большего количества бесплатных видеороликов с тренировками для наших зрителей.
Эта сложная программа предназначена для сжигания жира и быстрого изменения состава тела.
Наша программа идеально подходит как для новичков, которые хотят совершенствоваться, так и для продвинутых/опытных людей, которые хотят бросить вызов своим собственным границам и продвинуться еще дальше в своем уровне физической подготовки.
Каждый день вы будете получать оценку сожженных калорий для комбинации видео тренировок, которые вам назначены, а также краткое представление о том, когда и почему вы выполняете каждый отдельный вид тренировок. Эта программа также включает в себя краткий, но полезный раздел «Советы по питанию для более быстрых результатов».
Если вы будете усердно следовать этой программе и придерживаться здорового питания, вы сможете сбросить 16–24 фунта всего за два месяца. Снижение веса весов — не единственная причина для участия в этой программе.
Вот лишь некоторые изменения, которые вы можете ожидать:
-Снижение процентного содержания жира в организме
-Повышение тонуса и четкости тела
-Увеличение мышечной массы
-Увеличенный метаболизм
— Увеличение выносливости, силы, гибкости и баланса
-Больше энергии
-Улучшение настроения
-Лучший сон
Мы включили несколько программных бонусов, чтобы вам было интересно, ваш мозг оставался в игре, а мышление было здоровым.
С интенсивной комбинацией кардио, высокоинтенсивных интервальных тренировок, функциональных силовых тренировок, пилатеса, плиометрики и тренировок на гибкость вам будет трудно пройти всю эту программу, не заметив значительных изменений в своем теле, весе и общем состоянии здоровья.
Люди, которые использовали наши программы в прошлом, наблюдают радикальные изменения тела, в том числе потерю дюймов, фунтов и процентного содержания жира в организме, а также увеличение энергии, силы, выносливости и гибкости.
Как всегда, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом перед началом любой новой программы тренировок.
Через восемь недель вы будете жалеть, что не начали сегодня. Примите меры и начните СЕЙЧАС!
**Обратите внимание: поскольку нас всего двое, которые делают все, что вы видите в Fitness Blender, мы не всегда можем ответить на каждый вопрос.
