Кетогенная диета для похудения меню: меню, продукты, результат, советы и рекомендации

Кето диета: история, меню, особенности кетоновой диеты. Разрешенные продукты и мнение диетологов о кетогенной диете

В моде диета на котлетах

Банка кокосового масла, три десятка яиц, десяток стейков, граммов семьсот свежего свиного сала, бутылка оливкового масла, килограмм тофу, несколько пучков редиса и пакет свежей зелени. Примерно так выглядит результат похода в супермаркет адепта кетоновой диеты (кето диеты). Впору подумать в ужасе: «Сначала он умрет от несварения, а потом от холестериновой закупорки сосудов!». И продемонстрировать свое вопиющее невежество в вопросах диетических трендов.

На высокожировой кетоновой диете не толстеют и не заболевают — а худеют и оздоравливаются! По крайней мере, в этом твердо уверены многочисленные кето блогеры и их последователи, называющие себя кетоистами. Они превозносят животворящий кетоз в качестве новой идеальной диетической философии, призванной ни много ни мало — вернуть в лучшую форму генетический код человека XXI века, испорченный засильем углеводной пищи, и заодно реабилитировать обвиняемые во всех грехах жиры.

Кетоновая диета (она же кето диета) изменяет энзимную и гормональную машинерию нашего тела таким образом, что снижается выработка гормона инсулина, регулирующего уровень глюкозы в крови, и, как следствие, ощущения голода и сытости.

«Взамен» инсулина и в ответ на увеличение количества жира и белка на фоне резкого сокращения углеводов в рационе печень при кетоновой диете начинает производить кетоновые тела, особую форму ацетона. Эти химические соединения включаются в теле в своеобразный закрытый цикл, перемещаясь из органа в орган с кровотоком и влияя на процесс окисления жирных кислот.

В результате организм вступает в кетоз, то есть обучается добывать силы для существования не из привычных доступных углеводных цепочек, а из уже накопленных отложений жировой ткани и поступающих с пищей жиров, избегая опустошения белковых запасов. Результат — беспрецедентно быстрое похудение, укрепление мускулатуры, победа над надоедливым чувством голода и новая жизнь.

Конечно, в том случае если вашему метаболизму кетоновая диета по зубам: этот план питания (впрочем, как и любой другой) не универсален. Для некоторых даже непродолжительный отказ от углеводов оборачивается слабостью, резким изменением самочувствия и другими признаками, свидетельствующими о том, что с кетозом, похоже, им не по пути.

Кето диета: история забвения и возрождения

Кетоновая диета только притворяется модной новинкой. Впервые план питания, ограничивающий углеводы (карбо) и дающий «зеленый свет» жирам, был клинически апробирован в 1920-х годах. Врачи, работавшие с пациентами, страдающими от заболеваний нервной системы, в то время нередко прописывали курсы лечебного голодания, резко и существенно ограничивающего выработку инсулина и других гормонов, оказывающих влияние на работу ЦНС и мозга. Это давало прекрасные результаты, которыми, однако, нельзя было наслаждаться сколько-нибудь продолжительное время по понятной причине: на одной воде человек долго не протянет, а если речь о ребенке, дело принимает еще более серьезный оборот.

Именно тогда был разработан прототип меню, сегодня известного нам как кетогенная диета. Предполагалось, что рацион, перекраивающий метаболизм таким образом, что углеводы перестают быть основным источником энергии, с химической точки зрения сходен с отказом от пищи. Особенно выдающиеся результаты диета, бедная углеводами и богатая жирами, продемонстрировала на примере эпилепсии: количество мучительных припадков у больных сходило на нет.

Простая, оригинальная и не требующая существенных материальных затрат методика использовалась благополучно и широко, но, увы, недолго: фармакологическая индустрия доказала эффективность нового типа лекарств — антиконвульсантов, и врачи нового поколения предпочли выписывать своим пациентом таблетки, а не свиной смалец. Забвению противоэпилептической кетоновой диеты способствовала и все крепчавшая диетическая тенденция обвинения жиров во всех бедах.

Возрождение интереса к кетогенной диете пришлось на конец 1990-х — режиссер Джим Абрахамс (известный по большей части шедеврами жанра трэш-комедии, в числе которых «Голый пистолет» и «Очень страшное кино-4») снял неожиданно пронзительную и откровенную мелодраму «Не навреди», в основу сюжета которой лег его собственный опыт.

Кадр из фильма «Не навреди»

Сын Абрахамса Чарли с рождения страдал от жестокой формы эпилепсии и крайне плохо реагировал на все виды медикаментов, мучаясь от побочных эффектов. Родители малыша отчаялись найти помощь до того, как обнаружили информацию о кетоновой диете. С ее помощью им удалось взять болезнь под немедикаментозный контроль. Джим Абрахамс настолько проникся эффектом кето-диеты, что организовал фонд помощи детям-эпилептикам и их семьям, поддерживать работу которого на стадии становления ему активно помогала Мэрил Стрип, сыгравшая в фильме «Не навреди» роль матери маленького больного.

Кстати, именно поэтому кетоновая диета нередко фигурирует в качестве «диеты Мэрил Стрип» — а вовсе не потому, что звезда мирового масштаба действительно отказалась от углеводов в пользу жиров.

Кетогенная диета: из средств от эпилепсии — в арсенал худеющих

Родственными отношениями с кетогенной диетой связана одна из самых популярных диет, использовавшихся для похудения в конце XX века — диета Аткинса — самая-самая: эффективная и опасная. Американский кардиолог Роберт Аткинс популяризовал испытанный на себе метод эффективного избавления от лишнего веса, адаптировав наработки ученых и докторов, сделанные в период лечебного использования кето диеты. Он создал собственную концепцию четырехфазной диеты, ставшей провозвестником настоящей эры планов питания, ограничивающих употребление углеводов. 

По задумке Аткинса, необходимо найти то самое соотношение углеводной пищи к белковой и жировой, при котором вы сможете сначала похудеть до желаемого веса, а затем с относительным комфортом поддерживать его. Поэтому он предлагает сначала на две недели снизить употребление карбо до 20 гр в день, а потом плавно увеличивать их количество в поиске индивидуальной пропорции.

Голливудская элита помешалась на «аткинсе»; в результате этой популярности низкоуглеводные диеты буквально воссели на троне в качестве самых эффективных. Основной тенденцией стало сокращение углеводов и жиров в пользу белковой пищи: действительно, практика показала и продолжает показывать, что такой подход к питанию позволяет сбросить лишний вес, не потерять при этом мышцы и вдобавок сохранить результат надолго.

Принципиальная разница между большинством распространенных белковых диет и кетоновой диетой — в отношении к жирной пище. Авторы планов питания с преобладанием протеина, как правило, ограничивают не только углеводы, но и рекомендуют тщательно следить за количеством потребляемых липидов, при наличии выбора предпочитая обезжиренные или по крайней мере лишенные видимой жировой прослойки продукты.

Однако считающаяся самой прогрессивной разновидностью кетонного меню диета LCHF (low carbs high fat, «мало углеводов — много жира») неслучайно как вирус распространилась именно в среде пользователей социальной сети Reddit, где общается новая молодая интеллигенция, жаждущая под любое свое решение подвести доказательную базу. Научные исследования показали, что наилучшим для освобождения из сахарного плена и включения кетоза является меню, составленное по принципу «большое количество качественных жиров — адекватное количество белка — оптимальное количество клетчатки — огромное количество воды».

Популяризатором и талантливым толкователем результатов научных исследований стал обозреватель The New York Times Magazine Гэри Таубс. Благодаря своим публикациям, провозглашающим новый взгляд на истинно здоровое питание, в котором разрешены жиры и запрещены углеводы, в среде последователей кетоновой диеты он превратился в культовую фигуру. Таубс последовательно доказал, что люди толстеют не потому, что много едят, а начинают много есть, потому что толстеют — и увидел единственный выход из этой ловушки в обуздании инсулиновых скачков.

Специалисты по кетогенной диете утверждают, что именно правильно запущенный и поддерживаемый кетоз становится залогом беспроблемного пожизненного следования кето диете без тени тоски по углеводам и какого-либо ущерба для организма.

Что и сколько есть? Продукты для высокожировой кетоновой диеты

Различные вариации кето диеты предполагают, что в сутки вы съедаете не более 50 гр углеводной пищи. Диета LCHF предлагает при составлении рациона ориентироваться не на вес пищи, а на ее относительный объем, составляя дневное меню из 70% жиров, 20% белков и 10% углеводов (с длинной цепочкой; особое внимание следует уделять водорастворимой клетчатке и устойчивым формам крахмала, например, из сырого картофеля или незрелых бананов).

Вот примерный список продуктов, способствующих возникновению и поддержанию кетоза. Без ограничений употребляются:

• жирные молочные и кисломолочные продукты (кроме цельного молока и кефира)

• сало, бекон, хамон, грудинка, корейка, шпик

• мясо, птица (с кожей), морепродукты и рыба

• яйца

• жирные сыры с минимальной углеводной составляющей (см. состав конкретного продукта)

• авокадо

• зеленые овощи

• грибы

• тофу

• лапша ширатаки

• сливочное масло и нерафинированные растительные масла, в том числе отвердевающие ореховые (кокосовое, ши и т. д).

Разрешены в минимальных количествах:

При кето диете полностью исключаются из меню:

• сахар, мед, выпечка, напитки промышленного производства

• соусы с добавлением сахара и загустителей

• хлеб, крупы, выпечка

• паста (кроме ширатаки)

• сухофрукты

• обезжиренные продукты

• маргарин и растительные спреды.

На высокожировой кето диете необходимо пить много простой негазированной воды, а также можно употреблять чай и кофе (из легальных добавок — лимон) и даже легкие спиртные напитки, например, сухой сидр, сухое вино и светлое пиво.

Что думают о кетоновой диете российские специалисты по питанию?

По просьбе Woman.ru свое мнение о модной кето диете высказали известные российские специалисты по правильному питанию и похудению.

Диетолог Римма Мойсенко: «Людям свойственны крайности»

Кетоновая диета — диета стрессовая, с массой противопоказаний, и соблюдать ее можно до 10 дней максимум. В моей практике подобный подход используется прежде всего той категорией людей с лишним весом, у которой присутствует нарушение водного или водно-солевого обмена. Диета проходит под строгим наблюдением врача-диетолога, с участием определенной физической нагрузки, которая помогает активно расщеплять уже накопленные жиры. На протяжении первых двух дней от начала диеты мозг, лишённый поступающих извне углеводов, получает эти углеводы из гликогена печени и мышц. Причем разрушается гликоген только в том случае, если пациент не нарушает правил своего питания.

Самочувствие в течение первых двух дней не всегда комфортное; отсутствие углеводов может сопровождаться вялостью, слабостью, раздражительностью. Поэтому кетогенная диета не назначается в предменструальный, менструальный и стрессовый периоды жизни. Примерно с третьего дня белково-жирового меню, в котором углеводы ограничиваются 200 гр некрахмалистых овощей и одним пучком зелени в день, начинается процесс активного расщепления подкожного жира под действием кетоновых тел. Самочувствие при этом у пациента, как ни странно, становится лучше, за счет того, что снижается аппетит, и мозг не требует углеводов. Важно обеспечить четкую работу эвакуации содержимого кишечника и активизировать работу почек. Пациенту при этом разъясняются возможные последствия несоблюдения правил, предписанных врачом. Через 10 дней диета должна быть прекращена, и в питание непременно добавляются углеводы, поддерживающие сбалансированное соотношение всех композиций. Благодаря подобной диете, за 10 дней можно потерять до 10 кг массы тела, преимущественно за счет выведения лишней жидкости и расщепления жира.

В последние месяцы появилось большое количество статей, реабилитирующих продукты питания, содержащие жиры. Конечно, сейчас наше общество бросится на активные жировые диеты и продукты, содержащие не только скрытые, но и явные жиры, а также трансжиры, опасные для здоровья человека и приводящие к тяжелым сердечно-сосудистым заболеваниям. Людям вообще свойственны крайности. Правильное сбалансированное питание, направленное на снижение и нормализацию веса, улучшения качества жизни и активное долголетие, содержит не более 30% жиров в общем рационе. Поэтому мой совет — не принимайте на веру то, что похудеть можно исключительно на одних жирах. Любая диета, приносящая громкий успех очередному лицу или группе лиц, в какой-то период времени будет развенчана, и люди в итоге вернутся к натуральному, рациональному, сбалансированному разнообразному питанию.

Михаил Гаврилов: «Вы можете похудеть на какое-то время, но потом риски для веса и здоровья возрастут»

Кетогенная диета изначально — лечебный режим питания, который прописывали людям по состоянию здоровья, для борьбы с эпилепсией, болезнью Альцгеймера и другими недугами. А потом на нее обратили внимание маркетологи, которые рассмотрели в ней очередной информационный повод с возможностью популяризации. Ведь, по сути, кетоновая диета — мечта, а не диета: ешь любимые белки и жиры, и при этом худей. А главных врагов стройности — углеводы — исключи или минимизируй.

Когда основным источником энергии становятся жировые запасы, вы действительно можете похудеть на какое-то время. Однако есть ряд рисков, в связи с которыми все же не рекомендуется садиться на кетоновую диету по каким-то сторонним от медицинских показаний причинам.

Медицинская диета предполагает исключение из рациона какого-либо продукта в целях нормализации работы того или иного органа. А голодание, резкое ограничение калорийности или нарушение баланса жиров, белков и углеводов замедляют обменные процессы и в дальнейшем лишь провоцируют набор веса, даже в большем количестве, чем было раньше. Поэтому ограничительные диеты я своим пациентам не рекомендую вообще.

Кето диета предполагает резкое сокращение количества углеводов. Как известно, углеводы — это дарованный природой источник энергии, необходимый для поддержания здорового метаболизма. Кетоновая диета предполагает употребление огромного количества жиров и белков. Она строго противопоказана людям с любыми отклонениями в работе печени и почек. Эти органы просто не способны ликвидировать продукты распада белков и жиров в таком количестве. Подобный рацион не рекомендован людям с атеросклерозом серьезных стадий, кардиологическими проблемами и сахарным диабетом.

Диета на жире и протеине чревата нарушением пуриновых оснований, что нередко провоцирует отложение солей и подагру. А еще повышение уровня холестерина, что приводит не только к сердечно-сосудистым заболеваниям, но и снижению уровня тестостерона, что в будущем может вызвать набор лишнего веса.

Слишком большое количество белка в рационе может привести к остеопорозу, ухудшению функции почек, образованию камней. Повышенное содержание жира в организме является одной из предпосылок для метаболической дисфункции и инсулинорезистентности, может стать причиной воспалений.

Процесс образования кетонов во время кето диеты нередко приводит к потере аппетита, тошноте и появлению неприятного запаха изо рта. Во время входа в кетоз человек может ощущать сильную усталость и упадок сил. Если все это вас не пугает, и вы все же рассматриваете кетогенную диету как способ похудения, лучше всего очно проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Он поможет посильно минимизировать риски с учетом ваших индивидуальных особенностей.

Как практикующий специалист я уверен, что похудеть и поддерживать нормальный вес можно только при условии изменения привычек, связанных с приемом пищи. Чтобы быть стройной, нужно питаться рационально, только и всего.

Опрос

Опрос: А вы бы стали полагаться на помощь жира в похудении?

• Мне нравятся жирные продукты, я бы с удовольствием сняла ограничения на их употребление.

  %

• Здравый смысл в том, что жир полезен, присутствует, но я бы не смогла есть в основном его.

  %

• Фу, какая гадость!

  %

Фото: Getty Images

Полина Сошка

Суть кетогенной диеты и подробное меню на неделю

Благодаря исследованию, которое провели ученые одного из американских вузов, удалось доказать, что кетогенная диета или кето-диета помогает распрощаться с лишними килограммами быстрее, чем занятия спортом.

Главное ее достоинство — быстрое похудение за счет «растворения» жира без ущерба для мышечной ткани. Человеку не придется изнурять свой организм голодом. Соблюдая данную диету, можно перекусывать запрещенными продуктами и не обязательно полностью отказываться от жареной пищи.

В материале estet-portal.com вы узнаете, в чем суть кетогенной диеты, какие основные принципы питания и насколько она эффективна? Но помните, что перед началом любой диеты, следует посоветоваться со специалистом.

Суть кетогенной диеты и основные принципы

Сегодня кетогенная диета переживает свой пик популярности, особенно среди звезд. Главная ее сложность — отказ от углеводов. Так что если вы не представляете жизнь без картофеля, макарон или фруктов, то она вам вряд ли подойдет.

Читайте нас в Instagram!

Организм человека получает энергию из углеводов, превращая их в глюкозу. Поэтому у большинства может возникнуть вопрос: откуда черпать энергию при значительном сокращении углеводов? Ответ простой: при нехватке углеводов организм начинает расходовать жиры, таким образом добывая из них необходимую энергию. Поэтому кетогенную диету используют спортсмены, которые занимаются дисциплинами, требующими особенной выносливости, например, триатлонисты или марафонцы.

Также ученые доказали, что благодаря кетогенной диете подавляется выработка такого гормона как грелин, который заставляет нас чувствовать себя голодными. Поэтому благодаря такой системе питания мы худеем за счет потери жира. В отличие от большинства известных диет, мышечная масса у людей, которые соблюдают этот принцип питания, остается прежней.

Во время диеты изо рта может появиться запах ацетона — временный побочный эффект от образования кетонов в организме. Поэтому нужно выпивать не менее 8 стаканов воды в день.

На кетогенной диете мясо можно есть с любым разрешенным продуктом, будь это грибы или яйца. Также не нужно отказываться от соли. Стоит помнить, что диета не подходит для длительного соблюдения. Из-за несбалансированности ее нельзя сделать образом жизни.

Также не стоит набирать в сутки по 5000 ккал – иначе не увидите нужного эффекта. Еще одно достоинство диеты, из-за которого, ее выбирают все больше людей, она не ограничивает время принятия пищи стандартными 18:00. Есть можно в любое время, но в разумных пределах.

Читайте также: Основные аспекты диеты по цвету

Белки, жиры, углеводы: как правильно рассчитать

Жиры во время кетогенной диеты должны составлять 75% рациона питания. Далее следуют белки – 20% и на последнем месте углеводы – 5% от общей массы продуктов.

Самое главное правило диеты – полное исключение из рациона сахара. Также под полный запрет попадают все мучные изделия.

Как рассчитать необходимое количество белков, жиров и углеводов: на 1 кг веса человека должен приходиться 1 г белка. Допустим, если ваш вес составляет 60 кг, то вам нужно 60 г белка. Жиров, соответственно, должно быть 3,75 раза больше, то есть около 225 г, а углеводов в 4 раза меньше — примерно 15 г.

Когда человек питается таким образом, он превращает еду в состояние кетоза, а это значит, что вместо сжигания энергии происходит сжигание жира.

Разрешенные продукты:

•    Орехи

•    Любой вид мяса: птица, свинина

•    Яйца, морепродукты, рыба

•    Растительное, кокосовое, сливочное масло

•    Орехи

•    Яйца

•    Грибы

•    Зеленые овощи с высоким содержанием клетчатки; помидоры в малом количестве

•    Необезжиренные молочные продукты за исключением молока

Запрещенные продукты:

•    Колбаса, сосиски

•    Любые мучные изделия

•    Овощи с высоким содержанием сахара и углеводов, например, кукуруза и картофель

•    Любой алкоголь, который содержит сахар и злаки

•    Фрукты и сухофрукты (можно только немного ягод).

Употребляйте не менее 1,5-2 литров жидкости в день. Ориентировочное соотношение белков, жиров и углеводов: 25-70-5.

Читайте также: Как быстро похудеть — диета 5 ложек

Плюсы и минусы кетогенной диеты

Главным плюсом кето-диеты является быстрый результат. Уже со второй недели снижается вес и уменьшается жировая прослойка. Это очень важно для спортсменов, которые хотят уменьшить уровень жира, но не потерять мышечную массу.

Еще одно достоинство – снижение аппетита, которое объясняется уменьшением уровня инсулина в крови. Пища в рационе насыщена жирами и белками, что позволяет избежать проявления «зверского» аппетита. Но не стоит забывать об общей нормы каллорий употребляемых в сутки.

Также среди положительных моментов кетогенной диеты: долговременный эффект и отсутствие стресса. По окончанию диеты обменные процессы не замедляются, в связи с этим человек не набирает лишний вес. Но это не означает, что стоит резко увеличивать количество углеводов в рационе.

Кроме плюсов есть и минусы. Диетологи отмечают, что за несколько дней кетогенной диеты действительно можно похудеть, но количество побочных эффектов в виде тошноты, рвоты, запоров, почечных камней и изменения липидов крови превращают диету в опасность для здоровья. Поэтому всегда нужно получить консультацию специалиста перед тем, как начать соблюдать любую диету.  

Пример меню кетогенной диеты

Медики отмечают, что из-за значительного снижения поступления клетчатки в виде овощей и фруктов в организм, которая необходима для нормальной работы микрофлоры, это приводит к нарушению работы ЖКТ. Из-за этого может появиться неприятный запах ацетона от тела, изо рта. С одной стороны, это признак достижения состояния кетоза в организме, с другой стороны — повод увеличить количество потребляемой жидкости, чтобы избавиться от этого запаха.

Гормональная диета: как похудеть без чувтва голода

Но если вы любите жирные продукты (мясо, рыбу, авокадо, орехи), то на этой диете вы будете чувствовать себя комфортнее, нежели при сбалансированном, но низкокалорийном питании.

Кето-диета категорически противопоказана диабетикам. Наличие в крови кетоновых тел влияет на ухудшение самочувствия и чревато летальным исходом. Нельзя практиковать диету людям с заболеваниями почек, сердечно-сосудистой системы и пищеварительного тракта.

Также нехватка глюкозы влияет на людей, чья профессия связана с повышенной мозговой активностью и умственной деятельностью. Снижается концентрация внимания, повышается утомляемость и сонливость.

Стоит отметить, что рецептов приготовления блюд для людей, которые соблюдают кетогенную диету очень много, а это значит, что можно питаться вкусно и разнообразно. Так что если вы спокойно переносите отсутствие в рационе запрещенных продуктов, то диета вам не наскучит.

Самый простой 7-дневный план кето-питания для похудения

• Какой версии кето следует придерживаться?
• Рассчитайте свои макронутриенты
• Планируйте свое питание
• Начать готовить
• 7-дневный план кето-питания
• Дополнения
• Добавки для кето-питания

План кето-питания — ваш ключ к успеху на кетогенной диете. Знание того, какие продукты есть (и каких следует избегать), приготовление пищи и соблюдение рекомендаций по кетогенной диете, помогут вам достичь макроцелей и оставаться в состоянии кетоза.

ПОЛУЧИТЕ ЭЛЕКТРОННУЮ КНИГУ С НАШИМ ЛЮБИМЫМ ФАНАТОМ РЕЦЕПТОМ КЕТО

20 вкусных рецептов кето, которые облегчат ваше путешествие

В этом руководстве представлен пример плана кето-питания на одну неделю – идеальный вариант для вашей первой недели на кето-диете. Не стесняйтесь следовать ему буквально или адаптировать его к вашим индивидуальным целям.

Прежде чем приступить к питанию, узнайте, как рассчитать макросы и какие продукты подходят для кето-диеты. Это настроит вас на успех после первой недели кето-диеты.

Какой версии кето следует придерживаться?

Почему вы хотите начать кетогенную диету и следовать плану кето-питания? Вы хотите, наконец, избавиться от упрямого лишнего веса, который вы так долго таскали с собой? Вы ищете лучшую ясность ума и больше энергии? Или вы будете использовать кетогенную диету для более конкретных преимуществ для здоровья, таких как снижение уровня сахара в крови, артериального давления или снижение риска развития диабета 2 типа?

Ваш подход к кето будет различаться в зависимости от ваших индивидуальных целей. Ниже приведены несколько общих целей кето, а также тип кето-диеты, который лучше всего подходит для достижения каждой из них.

Для потери жира и общего состояния здоровья: Стандартный Кетогенная диета  

Стандартная кетогенная диета (СКД) — это наиболее распространенный подход к кето и наиболее рекомендуемый метод для начинающих. Те, кто придерживается SKD, обычно стремятся сбросить вес или избавиться от жира. Возможно, вы также хотите улучшить некоторые симптомы, связанные с депрессией и психическим здоровьем, воспалением и уровнем холестерина.

Основные правила крупноузловой сборки:

• Ограничьте потребление углеводов до 20-50 граммов чистых углеводов в день
• Потребляйте умеренное количество белка
• Потребляйте большое количество жиров

Потребление 30 граммов чистых углеводов или менее обычно вызывает кетоз.

Для повышения эффективности тренировок: Targeted Кетогенная диета  

Целевая кетогенная диета (TKD) идеально подходит для поддержания физической работоспособности и, следовательно, лучше всего подходит для спортсменов или тех, кто поддерживает высокий уровень активности. Как это работает? TKD позволяет ресинтезировать гликоген без прерывания кетоза в течение длительных периодов времени.

Чтобы следовать TKD, следуйте этим рекомендациям:

• Потребляйте 25–50 граммов углеводов в день
• Употребляйте легкоусвояемые углеводы за 30–1 час до тренировки
• Потребляйте большое количество жиров и умеренное количество белка

Для бодибилдеров или спортсменов: циклическая кетогенная диета

Циклическая кетогенная диета (ЦКД) включает чередование дней строгого кето-диеты и потребления с высоким содержанием углеводов. Например, неделя на ХБП будет включать в себя употребление 20-50 граммов углеводов в течение пяти дней подряд, а затем соблюдение диеты с высоким содержанием углеводов (более 100 граммов в день) в течение двух дней.

Просмотрите нашу тщательно подобранную коллекцию фаворитов фанатов и найдите свой новый любимый перекус или добавку.

Магазин бестселлеров

Этот подход лучше всего подходит для спортсменов, которые следуют графику высокоинтенсивных и объемных тренировок. Цель CKD состоит в том, чтобы полностью истощить мышечный гликоген между углеводными нагрузками, в то время как цель TKD состоит в поддержании мышечного гликогена на умеренном уровне.

Чтобы следовать SKD, попробуйте этот график:

• В течение пяти дней: потребляйте 20–50 граммов углеводов в день
• В течение двух дней: потребляйте более 100 граммов углеводов в день
• После двух дней «углеводной загрузки» вернитесь к ограничению углеводов до 20-50 граммов

Для тех, кому нужно больше белка: с высоким содержанием белка Кетогенная диета

Если вы занимаетесь спортом четыре или более раз в неделю, вам может потребоваться больше белка в плане кето-питания. В то время как стандартная кетогенная диета обычно ограничивает потребление белка до 20% от общего количества калорий, кетогенная диета с высоким содержанием белка (HPKD) позволяет получать 35% от общего количества калорий из белка.

Чтобы следовать HPKD, попробуйте это:

• Потребляйте 35% от общего количества калорий из белка
• Потребляйте 60% от общего количества калорий из жира
• Потребляйте 5% от общего количества калорий из чистых углеводов

Рассчитайте Макронутриенты

Соотношение макронутриентов очень важно для кетогенной диеты. Вы будете есть много здоровых жиров и белков, а общее потребление углеводов будет сведено к минимуму. Соотношения макроэлементов на диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров обычно выглядят следующим образом (для простоты следующие проценты основаны на стандартном подходе к кетогенной диете ):

• Высокое содержание жиров: 70-80% калорий
• Умеренное содержание белка: 20-25%
• Низкоуглеводный: 5-10%

Начните с нашего калькулятора кето-макросов, который поможет вам определить, что и сколько из каждой категории нужно есть, исходя из вашего конкретного состава тела и образа жизни.

Вы получите приблизительную оценку того, сколько граммов жиров, белков и углеводов необходимо покрыть в течение одного дня.

Планируйте свое питание

Теперь, когда вы рассчитали свои макросы, выберите один день в неделю, чтобы сесть и составить план кето-питания на следующие семь дней.

Ваша первая неделя на кето-диете описана ниже, но после этого вы захотите проверить рецепты на веб-сайте Perfect Keto и добавить их в свой репертуар, чтобы вам никогда не было скучно.

Все рецепты в этом списке включают разбивку макросов, поэтому вам не нужно ее вычислять.

Если вы наткнулись на рецепт без подсчета макросов, вы можете ввести ингредиенты в диетическое приложение, такое как KetoDietApp или MyFitnessPal, чтобы получить макросы и количество калорий для любого приема пищи без сложных математических уравнений.

Если вы столкнетесь с другими рецептами, которые хотели бы использовать, следуйте памятке по кето-диете в конце этого руководства или используйте список продуктов для кето-диеты, чтобы составить план своего кето-питания. Прежде чем отправиться за продуктами, рассмотрите возможность загрузки списка продуктов Perfect Keto.

При составлении плана кето-питания на неделю учтите следующее:

• Сколько человек в вашем доме будет принимать пищу? (Это определит, сколько порций вам нужно приготовить. )
• Вы хотите сделать достаточно на остатки на следующий день?
• Как вы хотите структурировать каждый день? Вы планируете завтракать каждое утро? Или вы будете поститься во время завтрака и есть только обед и ужин?

После того, как вы распланируете свое питание, составьте список покупок с ингредиентами, которые вам понадобятся для каждого приема пищи, и отправляйтесь в магазин.

Начать готовить

У вас запланированы кето-блюда. У вас есть ингредиенты. Теперь все упирается в конкретику.

Возможно, вы захотите приготовить большую часть еды в выходной день и хранить ее, чтобы ее можно было взять с собой в течение недели. Подумайте, что больше всего соответствует вашему графику и образу жизни. Это самый простой способ придерживаться его.
Любое новое изменение может показаться непосильным, но наличие плана поможет вам добиться успеха. Посмотрите рецепты завтраков, обедов и ужинов, закусок и десертов на этом сайте или загрузите электронную книгу рецептов Perfect Keto.

7-дневный план Кето  План питания

Ниже вы найдете недельный план питания, который вдохновит вас начать новую кетогенную диету.

Примеры макросов установлены для человека, который потребляет 1600 калорий в день и придерживается 100 граммов или меньше белков, 25 граммов или меньше углеводов и около 125 граммов жиров.

Не стесняйтесь смешивать и сочетать блюда из разных дней и корректировать ежедневные макросы в соответствии с самочувствием вашего тела. В приведенных ниже рецептах употребляйте одну порцию, если не указано иное.

Питание 1-го дня

 

ПОЛУЧИТЕ ЭЛЕКТРОННУЮ КНИГУ С НАШИМ ЛЮБИМЫМ КЕТО-РЕЦЕПТОМ

20 вкусных кето-рецептов, которые облегчат ваше путешествие

Питание 2-го дня 900 21

Питание 3-го дня

Питание 4-го дня

	Рецепт	Жир	Белок	Углеводы	Калорий
Завтрак	Миски для яиц с авокадо и кето	27 г	10,5 г	7 г	305
Обед	Салат с хрустящей курицей и сыром	36,5 г	55 г	8 г	575
Ужин	Стейк рибай на 4 унции, приготовленный на гриле, 2 столовые ложки масла травяного откорма и 2 чашки смешанной листовой зелени с 1 столовой ложкой масла авокадо	62 г	20 г	1 г	286
Десерт	Жирная бомба MCT	8 г	1 г	2 г	81

Питание 5-го дня

Питание 6-го дня

Питание 7-го дня

Кетогенные диетические продукты Памятка

Ниже приведен краткий список лучших продуктов для кетогенной диеты по категориям:

Жиры

• Молочные продукты травяного откорма, такие как масло или топленое масло
• Кокосовое масло и масло МСТ
• Оливковое масло
• Авокадо и масло авокадо
• Яичные желтки
• Миндаль и миндальное масло
• Семена, такие как семена чиа, конопли и льна
• Орехи, такие как орехи пекан, макадамия и бразильские орехи
• Альтернативная мука, изготовленная из полезных жиров, включая миндальную муку и кокосовую муку
• Жирная рыба, включая скумбрию, тунца, сардины и лосося

Жиры, которых следует избегать

Избегайте вредных для здоровья жиров, таких как масла из семян и растительные масла, которые могут стать прогорклыми при нагревании. Нездоровые жиры и масла, которых следует избегать на кето, включают масло канолы, соевое масло, кукурузное масло и масло виноградных косточек. Вам также следует избегать молочных продуктов с пониженным содержанием жира или зерновых, так как в них могут быть добавлены углеводы и сахар.

Белки

• Говядина травяного откорма:  Выберите более жирные нарезки, такие как стейк, телятина, ростбиф, говяжий фарш и тушеное мясо
• Домашняя птица: Куриные грудки, перепела, утки и индейки; сосредоточьтесь на более темных, жирных участках
• Свинина: Свиная корейка, вырезка, свиные отбивные, ветчина, бекон и фарш
• Рыба: Палтус, треска, сом и махи-махи
• Моллюски: Устрицы, моллюски, крабы, мидии, креветки и омары
• Субпродукты: Сердце, печень, язык, почки и субпродукты
• Яйца: Яичница, омлеты, полегче, выбирайте сами — используйте целое яйцо
• Баранина и коза

Белки, которых следует избегать

Держитесь подальше от мясных полуфабрикатов (салями, хот-догов и колбасных изделий), содержащих подозрительные ингредиенты, соусы или добавленный сахар. Это может неосознанно увеличить потребление углеводов и сахара и подорвать ваши усилия. Всегда покупайте мясо самого высокого качества, которое вы можете себе позволить.

Овощи

Употребляйте некрахмалистые овощи с низким гликемическим индексом, низким содержанием углеводов, в том числе:

• Листовая зелень: Кале, шпинат, мангольд, руккола, китайская капуста, брокколи, и салат романо
• Прочие низкоуглеводные овощи: брюссельская капуста, болгарский перец, спаржа, сельдерей, огурец, редис, цуккини, цветная капуста и грибы

Овощи, которых следует избегать

Избегайте овощей с высоким содержанием углеводов и крахмалистых продуктов, также известных как клубнеплоды. Обычно это корнеплоды, выращенные под землей, такие как морковь, белый картофель, сладкий картофель и пастернак.

Фрукты

Ограничьте количество фруктов, которые вы едите, так как они содержат сахар. Фрукты можно употреблять как в свежем, так и в замороженном виде. Когда вы едите фрукты, выбирайте варианты с низким содержанием сахара, в том числе:

• Авокадо :  Это единственный фрукт, который можно есть в изобилии
• Ягоды: Малина, ежевика, черника, клубника и клюква

Фрукты, которых следует избегать

Большинство фруктов, кроме перечисленных выше, следует полностью исключить из рациона из-за высокого содержания сахара и углеводов. Следует избегать яблок, ананасов, арбузов, манго, апельсинов и большинства других фруктов. Сухофрукты и фруктовые соки также не допускаются на кето-диете.

Молочные продукты

Большинство молочных продуктов получают зеленый свет на кето-диете при соблюдении нескольких условий. Выбирайте полножирные молочные продукты (в обезжиренных версиях удаляют жир и добавляют сахар) и желательно органические и сырые, если это возможно.

• Йогурты жирные
• жирные сливки
• Сметана
• Творог
• Сливочный сыр
• Твердые сыры, такие как пармезан, сыр с плесенью, швейцарский сыр, сыр фета и сыр чеддер
• Мягкий сыр, такой как бри, Монтерей Джек, моцарелла и сыр с плесенью

Приправы , специи и Подсластители

Когда дело доходит до начинки на кето-диете, домашняя всегда лучше. Так вы сможете контролировать количество сахара.

Поскольку жизнь беспокойна, вот несколько приправ без сахара, которые можно купить в магазинах или на Amazon.

Соусы и Приправы

• Желтая горчица
• Кетчуп без добавления сахара (или сахарных спиртов)
• Одноминутный майонез
• Хрен
• Соевый соус
• Капуста квашеная без добавления сахара
• Салатные заправки с высоким содержанием жира с низким содержанием сахара или без него

Травы и специи

Большинство приготовленных смесей специй нужно будет перемешать, так как многие из них содержат сахар или углеводы в качестве наполнителей. Пока вы придерживаетесь только сушеных трав и специй, вы должны быть в безопасности.

Несколько примеров:

• Базилик, орегано, петрушка, розмарин, тимьян
• Кинза, кайенский перец, порошок чили, тмин
• Корица и мускатный орех
• Чеснок и куркума
• Сок лимона или лайма
• Соль и перец

Подсластители

Подсластители могут быть сложными на кето, но они существуют. Придерживайтесь подсластителей с низким гликемическим индексом, которые не повлияют на уровень сахара в крови, и избегайте сахарных спиртов. К ним относятся мальтит, декстроза и мальтодекстрин.

Самые безопасные подсластители с низким гликемическим индексом на кето включают:

• Стевия: Предпочтительно в жидкой форме, так как порошок иногда может содержать декстрозу или мальтодекстрин в качестве связующего вещества.
• Эритрит:  Этот продукт не переваривается организмом и не содержит углеводов или гликемической нагрузки при переваривании.
• Плод монаха: Экстракты из этого фрукта в 300-400 раз слаще тростникового сахара, но не влияют на уровень сахара в крови.

Это основной список продуктов для кето-питания. Если вы хотите вывести процесс сжигания жира на новый уровень, вам нужно сесть на поезд с добавками.

Добавки для плана кето-питания

Добавки могут помочь вам войти в кетоз и помочь вам достичь целей в плане кето-питания. Однако важно использовать только безопасные, кето-дружественные добавки.

Экзогенные Кетоны

Цель добавок с экзогенными кетонами – обеспечить ваш организм дополнительными кетонами (энергией). Кетоновые добавки могут оказать огромную помощь, когда вы переходите в состояние кетоза или входите в состояние голодания.

Экзогенные кетоны помогают вернуться к кетозу в любое время, вместо того, чтобы ждать пару дней. Вы можете принимать их между приемами пищи, чтобы быстро получить кетоны, или перед тренировкой.

Масло МСТ и порошки

МСТ — это сокращение от триглицеридов со средней длиной цепи. МСТ являются предшественниками кетонов и помогают вашему телу сжигать жир вместо углеводов. Они полезны для потери веса, энергии и пищеварения, потому что они могут быть легко использованы вашим телом для получения энергии, и их не нужно сначала перемещать по пищеварительной системе.

Вы можете попробовать порошок масла МСТ, жидкое масло С8 МСТ и даже капсулы масла МСТ, чтобы увидеть, что вам нравится больше всего.

Коллагеновый белок

В организме содержится более 10 000 типов белков, но коллаген является самым распространенным из них. Составляя 25-35% всего белка в организме, он считается клеем, скрепляющим ваше тело.

В то время как большинство других протеиновых порошков животного происхождения содержат казеин и сыворотку, которые могут вызывать воспаление и быть трудными для переваривания у некоторых людей, белок коллагена из говядины травяного откорма делается низким и медленным для сохранения питательных веществ.

Для получения дополнительной информации о коллагене ознакомьтесь с руководством «Когда и как использовать кето-коллагеновый белок».

Добавки с микроэлементами

Поскольку вам приходится отказываться от некоторых крахмалистых фруктов и овощей, когда вы находитесь на кето, вы упускаете некоторые витамины, антиоксиданты и питательные вещества.

Keto Micro Greens — это решение, позволяющее получать достаточное количество питательных веществ из продуктов, оставаясь при этом в состоянии кетоза. Узнайте больше о том, как дополнить рацион зеленым порошком.

Keto Micro Greens содержит:

• Смесь зелени и овощей из сырой органической зелени и овощей из 12 различных источников.
• Ягодно-фруктовая смесь из сырых органических ягод и фруктов из 10 различных источников.
Порошок
• MCT, изготовленный из кокосового масла. МСТ помогают усваивать витамины, минералы и питательные вещества из зелени и фруктов и дают заряд энергии.
• Поддержка печени и пищеварительные ферменты, которые помогут вам получить максимальную отдачу от этой смеси микроэлементов.

Теперь вы готовы начать кето-питание

Какими бы ни были ваши причины начать низкоуглеводную диету, вы более чем готовы сокрушить свою новую кето-жизнь с сегодняшним руководством в заднем кармане.

Как только вы определите свои макросы, все дело в том, чтобы найти продукты с низким содержанием углеводов, которые вам нравятся, для достижения ваших целей. Используйте этот план кето-питания, чтобы начать, а затем используйте чит-лист одобренных кето-продуктов, чтобы создать свой собственный выигрышный план питания.

Добавьте несколько добавок, чтобы улучшить свое здоровье и потенциал сжигания жира в организме, и вы будете на пути к тому, чтобы чувствовать себя и выглядеть лучше.

ПОЛУЧИТЕ ЭЛЕКТРОННУЮ КНИГУ С НАШИМИ ЛЮБИМЫМИ РЕЦЕПТАМИ КЕТО

20 вкусных рецептов кето, которые облегчат ваше путешествие

План кето-питания | План диеты на неделю 1 для кетогенной диеты!

ОПУБЛИКОВАНО 30 декабря 2020 г. · ИЗМЕНЕНО 24 февраля 2023 г. · АВТОР [Урваши Питре] · 1606 слов. · Около 9 минут, чтобы прочитать эту статью. · Этот пост может содержать партнерские ссылки · Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках · 22 комментария

Нужен план кето-питания, которого вы можете придерживаться? Если вы только начинаете, ознакомьтесь с этим планом кето-диеты на неделю 1, чтобы вы могли начать с правильной ноги!

Перейти к:

• Как начать кето-диету
• План питания Кето Часто задаваемые вопросы | Каковы основные правила кето?
• Неделя 1 Макросы кетогенной диеты
• Как начать кето | Как новички делают кето?
• Лучший бесплатный план кето-питания на неделю 1 | Что вы едите в первую неделю кето?
• Что вы едите на кето-диете?

Как начать кето-диету

Для тех из вас, кто хочет попробовать кето-диету и не знает, с чего начать, я составил простой план из 9 пунктов. 0029 кето-блюда , которые помогут вам начать первую неделю. Это охватывает все, от идей кето-ужина до кето-закусок .

Моя цель здесь состоит в том, чтобы свести все к минимуму и сделать кетогенную диету легкой и менее пугающей, чтобы вы могли начать.

Ключи к 4-м неделям успеха

• План кето-диеты, неделя 2. Прочтите заранее, чтобы узнать, какие изменения вам нужно будет внести в следующую успешную неделю.
• План кето-диеты, неделя 3. Узнайте, какие шаги вы можете предпринять, чтобы кардинально изменить образ жизни, чтобы оставаться на правильном пути.
• План кето-диеты, неделя 4. Завершите успешный месяц низкоуглеводной диеты с помощью плана кето-диеты на эту неделю!

Во-первых, отказ от ответственности. Я не медик и не медицинский работник, поэтому вам определенно стоит проконсультироваться с тем, кого мои сыновья называют «настоящим врачом, а не доктором философии, как моя мама».

План кето-питания Часто задаваемые вопросы | Каковы основные правила кето?

Что такое кетогенная диета?

Кетогенная (кето) диета основана на метаболическом процессе, называемом «кетозом», который происходит, когда вашему организму не хватает глюкозы для получения энергии, поэтому вместо этого он сжигает жир.

Во время кетоза химические молекулы, называемые «кетонами», вырабатываются в печени при сжигании жира и попадают в кровь для использования в качестве топлива для мозга, мышц и тканей. Кето-диета намеренно снижает потребление углеводов, чтобы стимулировать сжигание жира.

Идеальные макросы для кетогенной диеты

Кето-диета представляет собой план с низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и высоким содержанием жиров , который обычно делится на следующие ежедневные проценты:
• От 60 до 75% калорий из жиров
• От 15 до 30% калорий из белков
• От 5 до 10% калорий из углеводов

Что вы едите в течение первой недели кето ?

Мясо, овощи, сыр, орехи и другие молочные продукты — отличный способ начать. Ограничьте употребление фруктов до 2 раз в день.

Какие фрукты можно есть на кето?

Фрукты, естественно, содержат много сахара, поэтому их следует есть с осторожностью. Некоторые фрукты содержат меньше натуральных сахаров, и их легче включить в ваши макросы. Как правило, ягоды, такие как клубника, черника, ежевика и малина, являются хорошим вариантом, если вы ведете образ жизни с низким содержанием углеводов.

Сколько времени нужно, чтобы начать худеть на кето?

Первая неделя в основном потеря воды. Но чем больше вы потеряете, тем быстрее вы проиграете. Если вам нужно сбросить совсем немного, может пройти несколько недель, прежде чем вы заметите реальную потерю веса.

На сколько можно похудеть за неделю на кето?

Кето потеря веса будет колебаться от недели к неделе и в зависимости от того, сколько они должны сбросить. Старайтесь не сравнивать свой успех в похудении с чьим-то еще.

Сколько времени требуется организму, чтобы перейти в кетоз?

Это зависит от того, насколько вы строги. Если вы ограничиваете углеводы до 20 граммов, обычно требуется 2-3 дня, чтобы войти в кетоз. Однако для адаптации к жиру может потребоваться неделя или две

Что можно есть на завтрак на кетогенной диете?

Самым популярным вариантом кето-завтрака является бекон и яйца. Но многие люди могут быстро устать от отсутствия разнообразия. Попробуйте мои кето блины или йогурт с низким содержанием углеводов , чтобы смешать вещи и не выходить за рамки макросов.

Макросы кетогенной диеты для 1-й недели

В течение 1-й недели кето я рекомендую делать ее очень простой, чтобы ваше тело привыкло работать без притока углеводов. Так что на этой неделе не беспокойтесь о калориях, размерах порций или о том, находитесь ли вы в кетозе . Эта неделя посвящена тому, чтобы научить вас избегать крахмала и сахара и научить ваше тело избавляться от жира, а не от сахара.

Каждый прием пищи не должен быть сбалансированным, но пропорции должны быть близки к этим в конце дня.

Эти макросы станут важными позже в диете, но не беспокойтесь о них в течение первой недели.

Позвольте мне повторить это. НЕ БЕСПОКОИТЬСЯ о макросах в течение первой недели. Это может очень быстро стать ошеломляющим.

Если вам необходимо рассчитать макросы, вот мой бесплатный калькулятор макросов кето, который вы можете использовать

Как начать кето | Как новички делают кето?

• Исключите из рациона продукты с высоким гликемическим индексом , такие как хлеб, макароны и рис, но, хотите верьте, хотите нет, потому что есть так много отличных заменителей, что вы не будете скучать по этим крахмалистым продуктам. А заменив эти продукты продуктами с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, вы не проголодаетесь.
• Ешьте много некрахмалистых овощей , таких как цветная капуста, брокколи и зеленые листовые овощи.
• Белки в вашем рационе будут умеренными , и только от 15 до 30% вашего общего потребления будет приходиться на полезные белки, такие как курица, говядина, рыба или тофу.
• Остальную часть ежедневного рациона составляют жиры. Это должны быть хорошие жиры, такие как орехи или ореховое масло, оливковое масло, авокадо и сыр. Вот некоторые фрукты, овощи и орехи с низким содержанием углеводов, которые вы можете есть на кето-диете.

Три правила кетогенного плана питания | Неделя 1

Вот 3 простых примера кето-блюд, которые вы должны спланировать, чтобы начать свой путь к кето-диете на 1-й неделе: есть слишком много фруктов.

• Начните искать скрытые сахара во многих продуктах, которые мы едим, таких как желе, соус для пасты, заправки для салатов, арахисовое масло и т. д.
• Если вы хотите есть фрукты, старайтесь придерживаться низкогликемических сортов, таких как ягоды.

Ешьте все, что хотите, из мяса, яиц, овощей, сыра, орехов, авокадо и жиров.

В качестве перекусов ешьте мясо, орехи и сыр. Сырные палочки, завернутые в индейку или ветчину, салями или пепперони, орехи, 9 шт. 0029 и авокадо составляют лучших кето-закусок , которые можно держать под рукой в ​​качестве кето-диетических закусок. Имейте столько, сколько вам нужно, чтобы утолить голод.

Лучший бесплатный план кето-питания на неделю 1 | Что вы едите в первую неделю кето?

Так много из вас просили начальный план кето-питания, что я только что создал один, содержащий рецептов кето-диеты и простых кето-блюд , чтобы вы могли начать с них.

Я составил очень доступный план кето-питания, который поможет вам продолжать путь к кетозу. Вы найдете Идеи кето-ужина Мгновенно Загрузите и распечатайте этот план питания на 1 неделю, чтобы готовить быстро, легко, гибко и вкусно!

Экономьте время с кето

Этот простой план кето питания для начинающих очень прост. Вот несколько правил, которые помогут вам составить великолепное меню с низким содержанием углеводов, не прибегая к постоянному приготовлению пищи.

• Готовить по выходным.
• Готовить ужин каждый вечер.
• Ешьте остатки на обед.
• Ешьте Кето-закуски .
• Не бойтесь есть кето-десерты на завтрак! Конечно, вы всегда можете приготовить на завтрак яйца и бекон, орехи, йогурт и т. д. Но нет ничего плохого в том, чтобы съесть миндальную лепешку на десерт, а также на завтрак.

Что вы едите на кето-диете?

Советы и рекомендации по соблюдению кетогенной диеты

• Не отчаивайтесь. Помните, что вы избавляетесь от давней привычки к углеводам, и это может вызвать дискомфорт, поскольку ваше тело реагирует как физически, так и умственно.
• Вы можете чувствовать себя вялым. Имейте в виду, что это означает, что это работает — ваше тело переходит от использования одного вида топлива к другому, и вы скоро увидите результаты.
• Моральная поддержка. у нас есть отличная семейная страница поддержки FB.
• Вскоре вы почувствуете прилив сил. Многие люди сообщают, что к концу этой недели чувствуют себя энергичными и даже начинают замечать некоторую потерю веса на кето-диете. Если вы не один из них, держитесь, скоро все будет.

Бесплатные ресурсы о том, как соблюдать кетогенную диету

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ТАБЛИЦУ ДЛЯ ПЕЧАТИ В ТЕЧЕНИЕ 4 НЕДЕЛЬ ДО КЕТОЗА, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

• Вот мой список некоторых из моих лучших кето-рецептов, на которые вы можете обратить внимание, когда будете решать, что есть на кето-диете. Сделайте эти рецепты и ешьте столько, сколько хотите. Попробуйте столько моих лучших кето-рецептов , сколько вам удобно, чтобы вы могли начать видеть, какие кето-заменители лучше всего подходят для вашего образа жизни.
• Некоторым людям на кето-диете очень не хватает текстуры хлеба, поэтому, если это вы, попробуйте мои рецепты чафл, а также мой знаменитый рецепт кето-хлеба.
• Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, начните здесь.

Вы также можете ознакомиться с моей поваренной книгой Keto Instant Pot — единственной поваренной книгой Keto, авторизованной Instant Pot. Эта кулинарная книга полна вкусных рецептов, которые понравятся даже вашей семье, не употребляющей кето.

ВОТ ОНО на первую неделю! Кето может быть очень простым. Люди усложняют это по какой-то причине, но, как вы знаете, я фанат глупого простого.

Ознакомьтесь с советами и рекомендациями, как не сбиться с пути в течение следующих 3 недель

• План кето-диеты, неделя 2. Прочтите заранее, чтобы узнать, какие изменения вам нужно будет внести в следующую успешную неделю.
• План кето-диеты, неделя 3. Узнайте, какие шаги вы можете предпринять, чтобы кардинально изменить образ жизни, чтобы оставаться на правильном пути.
• План кето-диеты, неделя 4. Завершите успешный месяц низкоуглеводной диеты с помощью плана кето-диеты на эту неделю!

Если вам нравятся эти советы и рекомендации по кето-питанию, обязательно поделитесь ими на Facebook и Instagram.