Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ фитнСс для ягодиц ΠΈ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€: КомплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для ягодиц | Buttocks workout, Exercise, Workout apps

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для похудСния Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€Β Π½Π΅Ρ‚? А Ссли Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅ΠΌ?

ЧСстно: ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎ для похудСния — Π²Β Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΈ Π½Π΅Ρ‚ и нС оТидаСтся. Для тонуса — Π΄Π°. А вообщС, ΠΊΠ°ΠΊ это всС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚? РСально ли ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ локально? Как ΠΎΡ‚ΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΒ Π·Π°Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Π΅ Π·ΠΎΠ½Ρ‹ Π½Π°Β Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ…?

Как это всС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚

НС хотим ΡΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ лишниС дискуссии, но сСйчас Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΏΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎ о ТСнском ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. (НС хотим, Π½ΠΎΒ ΡΠΏΡ€Π°ΡˆΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ·Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅: Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΡƒΠΏΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° ΠΈΠ·Β Π½ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ с ляТками нС прСдполагаСтся, ΠΈΒ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ТСнская Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ систСма исправно поставляСт людям ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ отлоТСния Π½Π°Β Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ…?!) Π’Π°ΠΊ, ΠΊΒ Π΄Π΅Π»Ρƒ. Π–ΠΈΡ€ Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π΄Π²ΡƒΡ… Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ²Β β€” повСрхностный ΠΈΒ Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹ΠΉ. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ выгоняСтся довольно Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ, Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉΒ ΠΆΠ΅ сидит Π΄ΠΎΒ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹Π΅ отлоТСния копятся с задачСй обСспСчСния ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ уровня ТСнских Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ². Π§ΡƒΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ сбой — ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ: становятся ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½Π΅Π΅ ΠΈΒ ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ„ΠΈΠ±Ρ€ΠΎΠ·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ тканями (Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΒ β€” ΠΎΠ±ΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΉ). ИмСнно ΠΈΠ·-Π·Π° наличия этого ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‰ΠΈΡ‚Π° устранСниС ΠΆΠΈΡ€Π° в области Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ миссиСй Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠΌΠΎΠΉ.

Но это нС СдинствСнная ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°. БпСциалисты ВСль-Авивского унивСрситСта ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π»ΠΈ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ исслСдованиС, Π²Β Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ выяснили, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сидячий ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΠ³Π³Π΅Ρ€ΠΎΠΌ. РСгулярноС ΠΈΒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π½Π°Ρ…ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Β ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ сидя ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Β Π±Π΅Π΄Ρ€Π° и ягодицы, ΠΈΒ β€” ΠΊΡ‚ΠΎΒ Π±Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ! β€”Β Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΆΠΈΡ€ скапливаСтся Ρ‚Π°ΠΌ Π½Π°Β 50% Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΡƒΒ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ чСловСчСский ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ паничСски противится ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ эрС и пытаСтся Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ от прогрСсса.

РСально ли ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ локально?

НСт. Волько по всСму ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρƒ. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ самыС ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Π΅ Π·ΠΎΠ½Ρ‹ ΡΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ послСдними — Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΈΒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. Π’Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Β β€” Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ всСм Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ ΠΈΒ Π΄ΡƒΡˆΠΎΠΉ, храня Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Ρƒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²Β ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ и спортивному Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΡƒ. Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ комплСксный ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄. Π˜Β ΠΊΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, ΠΎΒ Π²ΠΎΠ»ΡˆΠ΅Π±Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Π°Ρ… Ρ‚ΠΈΠΏΠ° ΠΊΡ€ΠΈΠΎΠ»ΠΈΠ·Π° ΠΈΠ»ΠΈ Ultraformer: лишними ΠΎΠ½ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Π½Π΅Β Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎΒ β€” ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ быстрСС Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ минуса, Ссли Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ их в упомянутый добросовСстный комплСкс.

Если Π²Ρ‹Β ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π»ΠΈ ΠΎΡ‚Β Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡ‹Ρ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎ волшСбноС ΠΎΠ±Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°Β ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρƒ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎ ΠΈΠΌΒ Β«ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΒ» всС ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π½Π°Β Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ… (ΠΈΠ»ΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ Π³Π΄Π΅) ΠΏΠΎΠ΄ Π°ΠΊΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΈΡ†Ρ†Ρ‹,Β β€” сдСлайтС Π½Π°ΠΌ ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π·Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ эту Π²ΠΎΠ»ΡˆΠ΅Π±Π½ΡƒΡŽ ΠΈΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡŽ. Буровая и бСспощадная Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΒ β€” это Π½Π΅Β ΠΏΡ€ΠΎ пятиминутныС эффСкты.

МСню:

  • 5 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ;
  • 3–4 сСта Π½Π°Β ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ;
  • ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ сСтами — 30 сСкунд;
  • Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ: 45 сСкунд Π½Π°Β ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, 15Β β€” ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°, ΠΈΒ Π΅Π΄Π΅ΠΌ дальшС;
  • ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ: 60 сСкунд Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π²Β Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π½ΠΎΠ½-стоп (ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Π΅Π΅Β β€” Π΄ΠΎΒ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° сСта).

Как ΠΎΡ‚ΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΒ Π·Π°Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Π΅ Π·ΠΎΠ½Ρ‹ Π½Π°Β Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ…?

Π‘Β ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ питания ΠΌΡ‹, допустим, ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ. Π—Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ количСства ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для всСх Π½Π΅Ρ‚Β β€” всС ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΈΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΡ€ΠΈ нСобходимости ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ спСциалистов. Бо спортом ситуация повСсСлСС: Π΅ΡΡ‚ΡŒ дСйствСнныС Β«Π°Π½Ρ‚ΠΈΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Π΅Β» упраТнСния, Π°Β Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΒ Π½Π΅Β ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΡΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° сСти спортивных студий REBOOT Алину Π“Ρ€ΠΈΡ†ΠΊΠ΅Π²ΠΈΡ‡ ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ самыми эффСктивными Π½Π°Β ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π·ΠΎΠ½ΡƒΒ β€” ΠΎΡ‚Β Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ части Π±Π΅Π΄Ρ€Π° до ягодиц. Алина Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»Π° ΠΈΡ…Β Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ. КомплСкс ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π²Β Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях, Π²Β Π·Π°Π»Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Β ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π΅Β β€” your choice.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 1

Π’Ρ‹Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ из полоТСния Π½Π°Β Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠ°Ρ….

(МоТно Π·Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ согнутой Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ утяТСлСниС — Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΊΡƒ с водой.)

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 2

ΠžΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ в сторону из полоТСния Π½Π°Β Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠ°Ρ….

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 3

Боковая ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Β«Π Π°ΠΊΡƒΡˆΠΊΠ°Β».

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 4

Боковая ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° \+ ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.

(Π”ΠΎΠΏΠ½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° здСсь Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ придСтся кстати — Π΅Π΅Β ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Β Π±Π΅Π΄Ρ€Π΅, придСрТивая отягощСниС свободной Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ.)

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 5

Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ мост \+ ΠΌΠ°Ρ… Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ.

Как ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ягодиц ΠΈ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€. Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΈ талия — это, ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉ, самыС ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Π΅ Π·ΠΎΠ½Ρ‹ Ρƒ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ. ΠœΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ сидячая Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° — самыС распространСнныС ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ возникновСния ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² этих Π·ΠΎΠ½Π°Ρ…. АмСриканский фитнСс-Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ Ким Лайонс ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ 8 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Π΅ участки Ρ‚Π΅Π»Π° Π² тонусС. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ 4 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю.

ΠžΡ†Π΅Π½ΠΊΠ°

— 4.5 ΠΈΠ· 5 Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ… Π½Π° основС 2 голосов

Related video

Ноги ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡˆΠΈΡ€Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, спину Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ. Π—Π°ΠΉΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠΏΡ€ΠΈΡΡΠ΄ΡŒ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ…. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° носочках, послС — ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° пятки. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ для ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… суставов, ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ внСшниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ягодицы.

Π—Π°ΠΉΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠΏΡ€ΠΈΡΡΠ΄ΡŒ, стопы ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΡ€ΠΈΠ»Π΅Π³Π°ΡŽΡ‚ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. ΠΠ°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎ ΠΏΠΎΠ». НачинайтС ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ягодицы Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Π½Π° вытянутых Π½ΠΎΠ³Π°Ρ…, ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ (ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠΏΡ€ΠΈΡΡΠ΄ΡŒ). Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ягодиц.

Π§Π˜Π’ΠΠ™ Π’ΠΠšΠ–Π• — ΠœΠ°ΡΡ‚Π΅Ρ€-класс: упраТнСния для красивой Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π΅Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠ΅ присСдания. ΠŸΡ€ΠΈ выпрямлСнии ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ пятка «ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π»Π°» Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ присСданиС — ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ пятка «ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π»Π°» Π²Π»Π΅Π²ΠΎ. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π½ΠΎΠ³ΠΈ стройными ΠΈ подтянутыми.

Π”Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ присСдания, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π·Π°ΠΌΠΊΠΎΠΌ Π½Π° Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΊΠ΅. Π‘Ρ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΡΡΡŒ Π½Π° вытянутыС Π½ΠΎΠ³ΠΈ, сгибаСтС Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ присСданиС — ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ягодиц ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ прСсса.

Β 

Π”Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ присСданиС, послС Π½Π° вытянутых Π½ΠΎΠ³Π°Ρ… Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π½ΠΎΠ³Ρƒ, приподнимая, ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°Π·Π°Π΄. Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ Π’-ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ (корпус находится ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ).

Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π΅Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ΅ присСданиС, спиной ΠΎΠ±ΠΎΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎ стСну. Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ (Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ согнутыми).

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ присСдания ΠΎΡ‚ Ким Лайонс. ΠŸΡ€ΠΈΡΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° полусогнутых Π½ΠΎΠ³Π°Ρ…, Π±Π΅Π΄Ρ€Π° находятся ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, стопы ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ»Π΅Π³Π°ΡŽΡ‚ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ носков. Π’ΠΎ врСмя присСданий Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ спина ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Π»Π°ΡΡŒ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ, Π½Π΅ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠΉ корпус Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ пятки Π½Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°.

Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ с комплСксом ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ ΠΈ ягодиц.

Β 

Автор: Настя Π‘ΡƒΡ…Π΅Π½ΠΊΠΎ

Ρ‚Π΅Π³ΠΈ: ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ фитнСс Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ мастСр-класс упраТнСния Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΡƒΡ€ΠΎΠΊ

ΠŸΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΠ΅

Π§Ρ‚ΠΎ влияСт Π½Π° качСство сна ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΠΈΡ„Ρ‹ ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ этого: исслС…

Π ΠΈΠ°Π½Π½Π° ΠΈ Π₯Π΅ΠΉΠ»ΠΈ Π‘ΠΈΠ±Π΅Ρ€ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСсСнний ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€…

7 ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… апсайклинг ΠΈΠ΄Π΅ΠΉ для Π΄Π°Ρ‡ΠΈ

ΠžΡ‚ кроссовок Π΄ΠΎ Π±Π°Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ: 5 ΠΏΠ°Ρ€ ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ всСгда эффСктно смотрятс…

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ягодиц для создания ягодиц ΠΈ тонуса Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ — Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ягодиц ΠΈ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€

ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΡ‹ углубимся Π² Ρ‚ΠΎ, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ эта Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для формирования ягодиц ΠΈ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€, Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ проясним ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π²Π΅Ρ‰ΡŒ. Как Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€, Ρƒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ знания, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, я Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ; Ρ‚Π΅Π½Π΄Π΅Π½Ρ†ΠΈΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° приходят ΠΈ уходят. Иногда ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π΅ΠΌ изобраТСния, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΡ‰Π°Π²ΠΎΡΡ‚ΡŒ Β«Π² ΠΌΠΎΠ΄Π΅Β», Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… случаях ΠΌΡ‹ всС гонимся Π·Π° ΡΠΎΠ±Π»Π°Π·Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠΉ пСсочных часов. ЧСстно говоря, я Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всС это ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡƒΠΏΠΎ. Π“Π»ΡƒΠΏΠΎ ΠΈ нСсколько грустно (это Π½Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ нСвосприимчив ΠΊ давлСнию Ρ‚Π΅Π»Π° — я, бСзусловно, Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½ Π΅ΠΌΡƒ).

НСт Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ³ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ повСрхностныС, связанныС с внСшним Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ Ρ†Π΅Π»ΠΈ для своСго Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ свой огонь для поддСрТания Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΡ‚ΠΈΠ½Ρ‹, Π½ΠΎ я Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ нСвСроятно Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹, люди, ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΊΠΎ всСму Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ — ΠΈ наши ягодицы Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅! ΠœΡ‹ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΈ это снова ΠΈ снова, Π½ΠΎ это ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°; Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ фитнСс выглядят ΠΏΠΎ-Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌΡƒ Π½Π° Ρ‚Π΅Π»Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. ЦСль Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… ΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Ρ‹Ρ… ягодиц β€” это Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎ, ΠΈ ΠΎΠ½Π° Π΄Π°ΠΆΠ΅ достиТима с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ эта, Π½ΠΎ ΠΎΠ½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ выглядит ΠΏΠΎ-Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌΡƒ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅Π»Π΅.

Бмысл этой ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚ΠΈΡ€Π°Π΄Ρ‹ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ±ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ вас Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ баланс ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ цСлями для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ цСлями, ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. НС Π·Π°Ρ†ΠΈΠΊΠ»ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° повСрхностных дСталях, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ нСвСроятной машиной являСтся вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ Π½Π΅ΠΌΡƒ с мСньшим ΡƒΠ²Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ заслуТиваСт.

А Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ самоС интСрСсноС, Ρ€Π°Π΄ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ‹ сюда ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΈ. всС ΠΎΠ± этой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Ρƒ.

Π‘Ρ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΡƒΡ€Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ
Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ягодиц ΠΈ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€
Π“Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΈΠ· 2 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ; 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ
Π€ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ AB/AB
Π’Π°ΠΌ понадобятся: Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ΅Π½ΡŒΠΊΠ°, лСстница ΠΈΠ»ΠΈ скамья (ΠΏΠΎ ТСланию)

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°: (каТдая ΠΏΠΎ 25 сСкунд)
БоксСр ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚Π°ΡΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ
Π‘ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ шаг + ряды
ВысокоС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°Ρ€Ρ‚
Π£Π΄Π°Ρ€Ρ‹ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³
ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ
Π‘ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ присСдания
Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹
Butt Kickers

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ягодиц ΠΈ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ для ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚ΠΈ:


Π›Ρ‹ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ присСдания
РСвСрансы Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹

Бтановая тяга
ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΌ

Π§Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ подъСма ΠΈ ΠΆΠΈΠΌΠ°
ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹

Π¨Π°Π³ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…
Π‘ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ΅Π½ΡŒΠΊΠΈ

ΠœΠΎΡΡ‚Ρ‹
ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³ Π½Π° колСнях + ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΡ‹

Π—Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΈ растяТка Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Ρ‹

Для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· этих ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ я Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΡŽ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ вСс я ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽ для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ…. ΠŸΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉΡΡ‚Π°, ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π½Π΅ совСт ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ вСс Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ β€” Ссли Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ Π² Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ вСса для вашСй силы β€” посмотритС этот Π²Π»ΠΎΠ³ Fitness Blender.

Как часто я ΠΌΠΎΠ³Ρƒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ эту Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ?
Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ эту Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ часто, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· дСнь, Ссли Ρƒ вас Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° послС послСднСй Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Пока Ρƒ вас болят ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π°Π΄ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ низкоинтСнсивных ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

Π­Ρ‚Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚?
Π― смСю вас Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это (ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ ΠΈΠ· Π½Π°ΡˆΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°) ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ дСнь Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ… нСдСль. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉ это, ΠΈ ΠΌΠ½Π΅ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ придСтся ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π±Π΅ Π½Π° этот вопрос.

Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½?

ΠœΡ‹ Π½Π΅ Π²Π΅Ρ€ΠΈΠΌ Π² муТскиС ΠΈΠ»ΠΈ ТСнскиС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π£ всСх нас Π΅ΡΡ‚ΡŒ ягодицы ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, ΠΈ такая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… внСшний Π²ΠΈΠ΄ ΠΈ способности, нСзависимо ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° Π²Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°. Если Π²Π°ΠΌ каТСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ этому, слишком простоС, это ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ сначала ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ свою Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, ΠΈ, Ссли это Π² порядкС, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ вСс, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½ΠΎΠ³, Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ ΠΈ ягодиц — Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΎ фитнСсС ΠΈ упраТнСниях

ΠΠ°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΠ•ΠžΠ“Π ΠΠΠ˜Π§Π•ΠΠΠ«Πœ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΏΡ€Π΅ΠΌΠΈΡƒΠΌ-класса Grokker

ΠžΠ±Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ сСйчас

НаТмитС здСсь, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ свой Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€ Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½Π°

Π£ вас ΡƒΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ учСтная запись? Π’ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ

(22:48)

4.5

Π·Π²Π΅Π·Π΄Ρ‹

,77Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ΠΈ

Π‘Ρ…Π΅ΠΌΠ° 1:
[02:43] Π–ΠΈΠΌ Π½Π° ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ… Макс. ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π·Π° 60 сСкунд
[03:00] Бтановая тяга Макс. ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ с прямой Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π·Π° 60 сСкунд
[03:27] Π’-ряд Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ Макс. ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π·Π° 60 сСкунд
ΠŸΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° 30 сСкунд ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ двиТСния
ЦСпь 2:
[07:52] Π‘ΠΏΠ»ΠΈΡ‚-присСд Макс. ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π·Π° 60 сСкунд
Π§Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³
[08:07] Π§Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ тяги Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ Макс. ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π·Π° 60 сСкунд/ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ сторон
[08:26] Π‘ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ присСдания Макс. ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π·Π° 60 сСкунды/ Π§Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ сторон
ΠŸΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° 30 сСкунд ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ двиТСния

ЦСпь 3:
[13:03] Π§Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ² Макс. ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π·Π° 60 сСкунд
Π§Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³
[13:15] ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ»Π΅Ρ‚ с подъСмом Π½ΠΎΠ³ΠΈ Макс. ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π·Π° 60 сСкунд/ Π§Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³
[13:38] ΠŸΠ»ΠΎΠ²Ρ†Ρ‹ МаксимальноС количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π·Π° 60 сСкунд/ Π§Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ сторон
ΠŸΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° 30 сСкунд ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ двиТСния
Π‘Ρ…Π΅ΠΌΠ° выгорания прСсса:
[18:09] РусскиС ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Макс. ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π·Π° 30 сСкунд Π½ΠΎΠ³ΠΈ
[19:51] Π—Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°, 3-минутная сСрия растяТСк

ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ ΠΈ ягодиц

diethealth

36 I Did This

УпраТнСния для придания Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌ ΠΈ укрСплСния ягодиц

fitappy

3 90 I Did This

3 80

ABS ΠΈ Bott Boot Campkelly Lee

1000+ Π― сдСлал это

Lean Legsjaime McFaden

1000+ Π― сдСлал это

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° 1: Tone Up

Befit

319 I ΠŸΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»Π°Π»

Pordout 2: Booty Booster

Befit

221 Π― сдСлал это

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ формирования ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ»Π°Π΄Π°

Befit

225 Π― сдСлал это

Жирная сТига0074 Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° дТинсов скинни: упраТнСния для Π½ΠΎΠ³ для Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€

Lisajohnsonfitness

33 Π― сдСлал это

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°

Fitappy

42 Π― сдСлал это

Drive By Inner Thirs Challenge

.

4-часовая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ягодиц

LisaJohnsonFitness

12 I Did This

HIIT ButtPace and Go

1000+ I Did This

Биловая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° 2Pace and Go

1000+ Π― сдСлал это

Balance & Burn: Abs & Buttjaime McFaden

1000+ Π― сдСлал это

НСдСля 12 Trapeoutsarah Kusch

407 Π― сдСлал это

HIIT Legesly Lee

1000+ I сдСлал это

Hiit Lee Lee

10002 10003.

Toned Core & ButtSam Skelton

1000+ Π― сдСлал это

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ — Π‘Π΅Π΄Ρ€Π° МишСль РальвСс

568 Π― сдСлал это

Tone That ButtJohn Godfrey

9P7 1000+ I Did This

Cardio 900+0003

1000+ Π― сдСлал это

ΠŸΠ»ΠΈΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠ°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° 2pace ΠΈ Go

1000+ Π― сдСлал это

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° с ΠΎΠΏΠΎΡ€ я ΡƒΠΆΠ΅ люблю ваш сайт.

Β