Упражнений для похудения бедер нет? А если найдем?
Честно: конкретно для похудения — в наличии нет и не ожидается. Для тонуса — да. А вообще, как это все работает? Реально ли похудеть локально? Как отпустить и забыть проблемные зоны на бедрах?
Как это все работаетНе хотим спровоцировать лишние дискуссии, но сейчас речь пойдет конкретно о женском организме. (Не хотим, но спрашиваем мироздание: чем таким его подкупили мужчины, что у большинства из них проблем с ляжками не предполагается, и почему именно женская гормональная система исправно поставляет людям жировые отложения на бедрах?!) Так, к делу. Жир бывает двух видов — поверхностный и резервный. Первый выгоняется довольно легко, второй же сидит до победного. Потому что резервные отложения копятся с задачей обеспечения оптимального уровня женских гормонов. Чуть гормональный сбой — жировые ткани начинают защищаться: становятся плотнее и покрываются фиброзными тканями (читай — оболочкой). Именно из-за наличия этого подлого щита устранение жира в области бедер может стать миссией невыполнимой.
Но это не единственная причина. Специалисты Тель-Авивского университета провели специальное исследование, в ходе которого выяснили, что сидячий образ жизни тоже может стать жиротриггером. Регулярное и продолжительное нахождение в положении сидя оказывает однообразное давление на бедра и ягодицы, и — кто бы мог подумать! — тогда жир скапливается там на 50% активнее, чем у тех, кто ведет активный образ жизни. Еще одно подтверждение тому, что человеческий организм панически противится компьютерной эре и пытается бежать от прогресса.
Реально ли похудеть локально?Нет. Только по всему периметру. Причем самые проблемные зоны сдаются последними — например, живот и бедра. Выход один — худеть всем телом и душой, храня верность дефициту калорий в питании и спортивному режиму. Работает только комплексный подход. И кстати, о волшебных процедурах типа криолиза или Ultraformer: лишними они точно не будут. Более того — помогут быстрее достичь желаемого минуса, если включить их в упомянутый добросовестный комплекс.
Если вы слышали от знакомых, что волшебное обертывание за одну процедуру помогло им «проработать» все проблемные моменты на бедрах (или еще где) под аккомпанемент вечерней пиццы, — сделайте нам одолжение, забудьте эту волшебную историю. Суровая и беспощадная реальность — это не про пятиминутные эффекты.
Меню:
- 5 упражнений;
- 3–4 сета на каждую ногу;
- отдых между сетами — 30 секунд;
- новичкам: 45 секунд на каждое упражнение, 15 — отдыха, и едем дальше;
- продолжающим: 60 секунд работы в режиме нон-стоп (конкретнее — до конца сета).
Как отпустить и забыть проблемные зоны на бедрах?
С обязательной корректировкой питания мы, допустим, определились. Запомнили, что одинакового количества калорий для всех нет — все индивидуально, надо искать, при необходимости привлекать специалистов.
Со спортом ситуация повеселее: есть действенные «антипроблемные» упражнения, а есть и не очень. Попросили тренера сети спортивных студий REBOOT Алину Грицкевич поделиться самыми эффективными на каждую зону — от внутренней части бедра до ягодиц. Алина решила их даже показать. Комплекс можно выполнять в домашних условиях, в зале или на улице — your choice.
(Можно зажать согнутой ногой дополнительное утяжеление — например, гантель или бутылку с водой.)
Упражнение 2Отведение ноги в сторону из положения на четвереньках.
Упражнение 3Боковая планка «Ракушка».
Упражнение 4Боковая планка \+ отведение ноги.
(Допнагрузка здесь тоже придется кстати — ее можно разместить на бедре, придерживая отягощение свободной рукой.)
Упражнение 5Ягодичный мост \+ мах ногой.
Как изменить размер и форму ягодиц и бедер. Видео
Ягодицы и талия — это, пожалуй, самые проблемные зоны у девушек. Малоподвижный образ жизни и сидячая работа — самые распространенные причины возникновения жировых отложений в этих зонах. Американский фитнес-тренер Ким Лайонс показывает 8 упражнений упражнений, которые помогут поддерживать проблемные участки тела в тонусе. Тренировкам необходимо уделять по 20 минут 4 раза в неделю.
— 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов
Related video
Ноги ставьте немного шире плеч, спину держите ровной. Займите положение полуприсядь, руки на бедрах. Поднимайтесь на носочках, после — опускайтесь на пятки. Упражнение полезно для коленных суставов, качает внешние мышцы ног и ягодицы.
Займите положение полуприсядь, стопы полностью прилегают к полу. Наклонитесь вперед и обопритесь руками о пол.
Начинайте поднимать ягодицы вверх на вытянутых ногах, опускаетесь в прежнее положение (полуприсядь). Упражнение тренирует мышцы ног и ягодиц.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Мастер-класс: упражнения для красивой груди. Видео
Делайте неглубокие приседания. При выпрямлении поднимите левую ногу, так чтобы пятка «смотрела» вправо. Следующее приседание — поднимаете правую ногу, так чтобы пятка «смотрела» влево. Упражнение тренирует мышцы ног и делает ноги стройными и подтянутыми.
Делаете приседания, держа руки замком на затылке. Становясь на вытянутые ноги, сгибаете левую ногу и поднимаете колено как можно выше. Следующее приседание — поднимаете правую ногу. Упражнение тренирует мышцы ягодиц и поперечные мышцы пресса.
Делаете приседание, после на вытянутых ногах наклоняетесь вперед, ногу, приподнимая, отведите назад. таким образом ваше тело принимает Т-образную позицию (корпус находится параллельно полу).
Сделайте неглубокое приседание, спиной обопритесь о стену.
В таком положении начинайте по очереди поднимать ноги (ноги остаются согнутыми).
Техника правильного приседания от Ким Лайонс. Присядьте на полусогнутых ногах, бедра находятся параллельно полу, стопы плотно прилегают к полу, коленки должны находиться на уровне носков. Во время приседаний важно, чтобы спина оставалась ровной, не наклонять верхний корпус вперед и следить, чтобы пятки не отрывались от пола.
Смотрим видео с комплексом упражнений для бедер и ягодиц.
Автор: Настя Сухенко
теги: похудение фитнес здоровье видео мастер-класс упражнения видеоурок
Популярное
Что влияет на качество сна и какие мифы существуют вокруг этого: иссле…
Рианна и Хейли Бибер показали идеальный весенний образ, который повтор…
7 креативных апсайклинг идей для дачи
От кроссовок до балеток: 5 пар обуви, которые всегда эффектно смотрятс…
Лучшая тренировка ягодиц для создания ягодиц и тонуса бедер — Тренировка ягодиц и бедер
Прежде чем мы углубимся в то, почему эта тренировка нижней части тела отлично подходит для формирования ягодиц и бедер, давайте проясним одну вещь.
Как личный тренер, у которого есть знания, чтобы показать человеку, как изменить свое тело, я хочу сказать; тенденции тела приходят и уходят. Иногда мы подаем изображения, в которых худощавость «в моде», в других случаях мы все гонимся за соблазнительным телом или формой песочных часов. Честно говоря, я думаю, что все это очень глупо. Глупо и несколько грустно (это не значит, что я выше или невосприимчив к давлению тела — я, безусловно, тоже подвержен ему).
Нет ничего плохого в том, чтобы иметь поверхностные, связанные с внешним видом цели для своего тела или использовать желаемую форму, чтобы подпитывать свой огонь для поддержания тренировочной рутины, но я также думаю, что невероятно важно понимать, что мы, люди, приходим ко всему разные формы и размеры — и наши ягодицы тоже! Мы говорили это снова и снова, но это правда; здоровье и фитнес выглядят по-разному на теле каждого человека. Цель больших и круглых ягодиц — это здорово, и она даже достижима с помощью таких тренировок, как эта, но она также выглядит по-разному на каждом теле.
А теперь самое интересное, ради которого вы сюда пришли. все об этой тренировке, чтобы построить добычу.
Структура тренировки
Тренировка ягодиц и бедер
Группы из 2 упражнений; 10 повторений каждый
Формат AB/AB
Вам понадобятся: гантели, ступенька, лестница или скамья (по желанию)
Разминка: (каждая по 25 секунд)
Боксер перетасовать
Боковой шаг + ряды
Высокое колено март
Удары пальцами ног
Приседания
Боковые приседания
Выпады
Butt Kickers
Программа тренировки ягодиц и бедер для печати:
Лыжные приседания
Реверансы Выпады
Становая тяга
Приседания с прыжком
Чередование подъема и жима
Обратные выпады
Шаги вверх
Боковые ступеньки
Мосты
Подъемы ног на коленях + импульсы
Заминка и растяжка включены
Для каждого из этих упражнений я говорю о том, какой вес я использую для каждого из них.
Пожалуйста, помните, что это не совет о том, какой вес вы должны использовать — если вам нужна помощь в выборе правильного веса для вашей силы — посмотрите этот влог Fitness Blender.
Как часто я могу выполнять эту тренировку?
Вы можете выполнять эту тренировку так же часто, как через день, если у вас не будет болеть мышца после последней тренировки. Пока у вас болят мышцы нижней части тела, работайте над верхней частью тела или придерживайтесь низкоинтенсивных кардиотренировок.
Эта тренировка действительно работает?
Я смею вас делать это (или другое из наших упражнений для нижней части тела) каждый третий день в течение четырех недель. Сделай это, и мне даже не придется отвечать тебе на этот вопрос.
Это тренировка для мужчин или женщин?
Мы не верим в мужские или женские тренировки. У всех нас есть ягодицы и бедра, и такая тренировка поможет радикально улучшить их внешний вид и способности, независимо от того, мужчина вы или женщина.
Если вам кажется, что тренировочное видео, подобное этому, слишком простое, это означает только то, что вам нужно сначала проверить свою форму, и, если это в порядке, увеличить вес, который вы поднимаете.
Тренировка ног, бедер и ягодиц — видео о фитнесе и упражнениях
Наслаждайтесь НЕОГРАНИЧЕННЫМ видео премиум-класса Grokker
Обновите сейчас
Нажмите здесь, чтобы подтвердить свой номер телефона
У вас уже есть учетная запись? Войти
(22:48)
4.5
звезды
,77рейтинги
Схема 1:
[02:43] Жим на корточках Макс. повторений за 60 секунд
[03:00] Становая тяга Макс. повторений с прямой ногой за 60 секунд
[03:27] Т-ряд в наклоне Макс. повторений за 60 секунд
Период отдыха 30 секунд отдыха после каждого движения
Цепь 2:
[07:52] Сплит-присед Макс. повторений за 60 секунд Чередование ног
[08:07] Чередование тяги в наклоне Макс.
повторений за 60 секунд/ чередование сторон
[08:26] Боковые приседания Макс. повторений за 60 секунды/ Чередование сторон
Период отдыха 30 секунд отдыха после каждого движения
[13:03] Чередование обратных выпадов Макс. повторений за 60 секунд Чередование ног
[13:15] Обратный полет с подъемом ноги Макс. повторений за 60 секунд/ Чередование ног
[13:38] Пловцы Максимальное количество повторений за 60 секунд/ Чередование сторон
Период отдыха 30 секунд отдыха после каждого движения
Схема выгорания пресса:
[18:09] Русские повороты Макс. повторений за 30 секунд ноги
[19:51] Заминка, 3-минутная серия растяжек
Пилатес, тренировка бедер и ягодиц
diethealth
36 I Did This
Упражнения для придания формы ногам и укрепления ягодиц
fitappy
3 90 I Did This
3 80
ABS и Bott Boot Campkelly Lee
1000+ Я сделал это
Lean Legsjaime McFaden
1000+ Я сделал это
Тренировка 1: Tone UpBefit
319 I Проделал
Pordout 2: Booty Booster
Befit
221 Я сделал это
Тренировки ног и формирования приклада
Befit
225 Я сделал это
Жирная сжига0074 Тренировка джинсов скинни: упражнения для ног для бедер
Lisajohnsonfitness
33 Я сделал это
Лучшая тренировка нижней части тела
Fitappy
42 Я сделал это
Drive By Inner Thirs Challenge
.
4-часовая тренировка ягодиц
LisaJohnsonFitness
12 I Did This
HIIT ButtPace and Go
1000+ I Did This
Силовая тренировка 2Pace and Go
1000+ Я сделал это
Balance & Burn: Abs & Buttjaime McFaden
1000+ Я сделал это
Неделя 12 Trapeoutsarah Kusch
407 Я сделал это
HIIT Legesly Lee
1000+ I сделал это
Hiit Lee Lee
10002 10003.
Toned Core & ButtSam Skelton
1000+ Я сделал это
Тренировка со штангой — Бедра Мишель Ральвес
568 Я сделал это
Tone That ButtJohn Godfrey
9P7 1000+ I Did This
Cardio 900+00031000+ Я сделал это
Плиометрическая тренировка 2pace и Go
1000+ Я сделал это
Тренировка с опор я уже люблю ваш сайт.
