Видео брюс ли тренировка: Тренировки Брюса Ли для Пресса (фирменные упражнения для пресса). 22-дневная тренировка пресса.

тайны жизни и смерти Брюса Ли

Сегодня, 27 ноября, исполняется 80 лет Брюсу Ли – величайшему мастеру восточных единоборств, благодаря которому китайские боевые искусства стали популярны во всем мире. Он был не только выдающимся борцом, но и талантливым актером, режиссером, сценаристом, сумевшим воплотить всю красоту и мощь восточных боевых техник на экране. Миллионы людей во всем мире считали его своим кумиром и были потрясены ранней смертью Ли, которого не стало в 33 года. Об истинных причинах его смерти до сих пор ходят темные слухи, а оставленное им наследие столь велико, что, кажется, он навсегда останется человеком-легендой. О тернистом пути, славе и трагической истории семьи Брюса Ли – читайте в нашем материале.

Одевали в женское и растили как девочку

Брюс Ли родился 27 ноября 1940 года в Сан-Франциско. Его отцом был Ли Хойчэнь – актер китайской оперы, который также снимался в кино. Мать Брюса, Грейс Ли, была наполовину китаянкой, наполовину немкой и воспитывалась в семье гонконгского магната. Родители Ли жили в Гонконге, но, так как отец много гастролировал, мать часто ездила с ним. Когда стало ясно, что Грейс скоро предстоит рожать, муж оставил ее в клинике в Сан-Франциско, а сам продолжил турне.

ФОТО: Википедия

Брюс появился на свет в год Дракона и в час Дракона – между 6 и 8 часами утра. Этот факт определил имя, которое будущий боец получил при рождении – Ли Сяо Лун (в переводе с китайского «Маленький Дракон»). Но акушерка, увидев мальчика, предложила дать ему американское имя – Брюс. Так и записали в свидетельстве о рождении. Согласно китайской традиции, у Ли было еще и третье имя – взрослое, или официальное. Мать нарекла его Ли Чжэньфань, что в переводе означает «Возвращайся назад». Грейс очень хотела, чтобы сын, когда вырастет, снова вернулся в Америку. В итоге так и случилось, но об имени «Брюс» в семье еще много лет никто не вспоминал.

Детство и юность нашего героя прошли в Гонконге. Помимо него родители воспитывали двух приемных детей – дочь Фиби и сына Питера. Удивительный факт, но довольно долгое время Брюса растили как девочку! Когда родители вернулись с младенцем в родной Гонконг, они говорили всем, что у них родилась дочь по имени Ли Юн Фан («Малышка Феникс»). Говорят, так супруги Ли пытались обмануть «злых духов», которые, как они считали, отняли у них первенца, умершего во младенчестве. Чтобы ни у кого не возникло сомнений, родители одевали мальчика в девичью одежду и даже вставили ему в ухо сережку.

Кстати, его первая роль в кино тоже оказалась женской. Брюс дебютировал на экране, когда ему было всего три месяца! Он сыграл дочь главной героини в драме «Золотой ворот девушки». В следующем фильме он тоже снялся совсем маленьким – в возрасте 6 лет сыграл воришку-сорванца в ленте «Зарождение человечества».

Несмотря на то, что отец Брюса по тем временам неплохо зарабатывал (помимо игры в кино и театре он также сдавал в аренду квартиры, что составляло основу его дохода) и в доме даже была прислуга, роскошной жизнью там и не пахло. Все семейство, включая бабушек, дедушек и большую немецкую овчарку, ютилось в одном большом зале, в центре которого стоял обеденный стол, за которым протекала вся жизнь – здесь и ели, и учились, и работали, и играли. Вода из труб шла только несколько часов в неделю. И все же семья Ли жила на порядок лучше, чем большинство простых гонконгских крестьян и рабочих, которым приходилось ютиться в шатких хибарах с земляным полом.

Освоил кунг-фу благодаря ча-ча-ча

Сейчас в это трудно поверить, но в детстве Брюс Ли вовсе не был крепышом. Это был хилый, болезненный ребенок, который поначалу не проявлял успехов ни в спорте, ни в учебе. Как и многие мальчишки, Брюс интересовался восточными единоборствами, но серьезно ими не занимался. Учился он плохо, больше всего ненавидел математику и грамматику, а на уроках постоянно терроризировал одноклассников, из-за чего частенько возвращался домой с фингалами и шишками. В итоге из одной школы его отчислили за неуспеваемость и ужасное поведение.

Но отец не оставлял попыток наставить мальчика на путь истинный. Он видел в сыне артиста и постоянно брал его с собой в театр и на съемки. В кино Брюсу доставались в основном роли трудных детей или задиристых сирот-бродяг. Правда, внешние данные не сулили мальчику блестящую актерскую карьеру: маленький рост (во взрослом возрасте Ли достиг лишь 171 сантиметра), тощее телосложение, непропорционально длинные руки и слегка вывернутая левая нога – ничто не предвещало, что он станет популярной кинозвездой. Но при всем этом с юности Брюс был невероятно пластичным и обладал удивительным чувством ритма. Заметив это, в 14 лет отец отдал его на танцы, и это занятие неожиданно пришлось мальчику по душе.

Так в возрасте 14 лет Брюс Ли начал брать уроки ча-ча-ча. Уже через четыре года он выиграл чемпионат по этому виду танцев в Гонконге. Однако, несмотря на новое увлечение, парень продолжал ввязываться в уличные разборки, и далеко не все из них заканчивались в его пользу. После одной из таких потасовок Ли твердо решил серьезно заняться боевыми искусствами и стать сильнее.

Родители одобрили выбор Брюса и отправили его обучаться искусству вин-чун к мастеру по имени Ип Ман. И тут Ли пригодилась его блестящая координация, которую он развил, занимаясь танцами. Благодаря ей он сумел в кратчайшие сроки овладеть техникой Тайцзисюань (один из видов кунг-фу): обычно на изучение базовых движений уходит несколько недель, а Брюсу понадобилось всего три дня! С той поры он окончательно влюбился в кунг-фу и уже никогда не переставал тренироваться.

Отжимался на пальцах, бил себя током и ловил рис в воздухе

В 19 лет Брюс, как и предсказывала его мать, вернулся в Америку, чтобы подтвердить данное ему по праву рождения гражданство. Сначала он прибыл в Сан-Франциско, а затем в Сиэтл, где жила знакомая его отца – она устроила юношу официантом в свой ресторан. Через год Ли поступил в Техническую школу Эдиссона, где ему пришлось наверстывать пробелы в грамматике и точных науках, а затем отправился изучать философию в Вашингтонский университет. Там же он со временем стал вести занятия по кунг-фу. Как-то на одной из тренировок он познакомился со своей будущей женой – 17-летней Линдой Эмери, которая тоже увлекалась восточными единоборствами. Они начали встречаться и вскоре поженились. Линда родила Брюсу двоих детей: 1965 году на свет появился сын Брэндон, а еще через четыре года – дочь Шэннон.

Брюс Ли сделал невероятно много для популяризации кунг-фу и других восточных боевых искусств на Западе. В США он продолжил активно сниматься в фильмах и телесериалах, где демонстрировал свои бойцовские навыки. Стиль вин-чун, который был для него основным, предполагал борьбу без оружия, но Ли освоил и его: так, он в совершенстве овладел техникой боя с использованием нунчаков. Помимо кунг-фу он также изучил дзюдо, джиу-джитсу и бокс.

ФОТО: Imago/TASS

Но и этого амбициозному бойцу было мало. Он все время старался привнести в уже существовавшие техники что-то новое и в итоге разработал собственный стиль кунг-фу, назвав его джиткундо. В 1961 году Ли открыл собственную школу единоборств, где стал преподавать джиткундо. Школа быстро набирала популярность, и учиться навыкам боя к Ли приходили даже знаменитости, например, известный баскетболист Карим Абдул-Джаббар, вместе с которым они впоследствии снялись в потрясающей боевой сцене в фильме «Игра смерти».

Уроки в школе стоили недешево – одно часовое занятие обходилось в 275 долларов. Но это позволяло Брюсу кормить семью и обеспечивать себе финансовую независимость на годы вперед. Кроме того, его уроки действительно стоили своих денег: Ли не только обучал учеников основам своей техники, но и разработал для них специальную систему питания, которой следовал и сам. Все свободное время он посвящал тренировкам и совершенствованию собственного тела, уделяя большое внимание общей атлетической подготовке и занятиям в тренажерном зале.

То, что Брюс Ли проделывал со своим телом, многим именитым бойцам и атлетам даже не снилось. Он подвергал себя колоссальным нагрузкам, в качестве эксперимента бил себя током, мог отжиматься на двух пальцах и подтягиваться, обхватывая перекладину одним лишь мизинцем. Он легко мог пальцами пробить запечатанную банку колы и держать ноги уголком, опираясь на руки, в течение получаса и больше. Кроме того, Ли был невероятно быстрым: порой удары, которые он наносил, невозможно было заснять обычной камерой (24 кадров в секунду попросту не хватало). Также боец мог подбрасывать в воздух зерна риса и ловить их палочками для еды.

Он великолепно развил свое тело и опубликовал свои методики тренировок и упражнения, ставшие очень известными. Ли также подвергал себя огромным нагрузкам в экспериментальных целях, даже испытывал себя электрическим током. В то же время Брюс Ли очень много времени уделял съемкам, пытаясь довести каждое свое движение на экране до совершенства.

Ли старался показать максимум возможностей и на экране. Однако его кинокарьера в США никак не шла в гору. Если не считать съемок в сериале «Зеленый шершень» (1966-1967 гг.) и эпизодической роли в фильме «Марлоу», в фильмах в тот период Ли почти не снимался, а о главных ролях и вовсе речи не шло. Это очень расстраивало актера, и в конце концов он решился покинуть Штаты и уехать с семьей в родной Гонконг.

Смерть от таблетки или «отсроченное» убийство?

Итак, в 1971 году Брюс Ли вернулся на родину, где в то время как раз открылась тогда еще не известная киностудия «Golden Harvest». Брюсу удалось уговорить ее директора Рэймонда Чоу дать ему главную роль в фильме «Большой босс» и, что еще важнее – разрешить самому поставить все боевые сцены. Чоу отважился пойти на риск и не прогадал: публика приняла фильм на ура. Брюс Ли навсегда изменил представления о боевых искусствах в кино.

Важной отличительной чертой экранных поединков, которые он ставил сам, стало то, что все они были сняты общим планом. В отличие от американских боевиков, в которых из-за постоянной смены кадров зритель не мог в полной мере ощутить, что противники действительно наносят друг другу настоящие удары, в фильмах с Брюсом Ли оба соперники всегда показаны в полный рост. Кроме того, Ли всегда старался избегать клипового монтажа и таким образом позволял зрителю как следует разглядеть действия всех актеров.

ФОТО: Википедия

Отточенные, стремительные движения и натуралистичные боевые сцены с кровавым исходам покорили и Восток, и Запад. Так началось восхождение Ли-актера к славе. Вскоре после успеха первой картины Чоу доверил Брюсу снять еще два фильма: «Кулак ярости» и «Возвращение дракона», где он сразился с Чаком Норрисом. Эти картины с более солидным бюджетом имели еще больший успех и сделали Ли настоящей суперзвездой.

За свою короткую, но яркую жизнь Брюс Ли успел сняться в 36 фильмах. Он стал главным популяризатором восточных боевых искусств в США и Европе во второй половине XX века. Тысячи бойцов во всем мире до сих пор стремятся подражать ему, и лишь самые отчаянные решаются повторить его головокружительные трюки, хотя вряд ли кто-то когда-нибудь сможет затмить славу этого удивительного человека.

Брюса Ли не стало 20 июля 1973 года. Его скоропостижная смерть поразила весь мир, и многие до сих пор не верят в то, что она была естественной. Официально причиной смерти стал отек мозга. По одной из версий, актер, который в то время работал над фильмом «Игра смерти», почувствовал головную боль и выпил таблетку, содержащую аспирин и мепробамат, что и привело к отеку мозга. Но многие в это не поверили, и после смерти спортсмена повсюду поползли слухи: дескать, его убил другой мастер, который не хотел, чтобы Ли учил кунг-фу европейцев и американцев. Другие утверждали, что Брюс погиб от рук мафиози, которые подослали к нему убийцу, якобы владеющего техникой «отсроченной смерти». Как бы то ни было, все эти слухи так и не нашли подтверждения.

Проститься с великим бойцом пришли близкие, друзья и тысячи его поклонников. Затем его тело было переправлено в США и захоронено в Сиэтле. По сей день поклонники боевых искусств считают своим долгом прийти к могиле Брюса Ли и возложить на нее цветы.

Последний фильм Ли, «Игра смерти», был доснят лишь через пять лет после его смерти – в 1978 году. На съемках пришлось задействовать сразу двух дублеров – один снимался в боевых сценах, другой исполнял акробатические трюки. Эта картина вновь возродила интерес общественности к кунг-фу и другим восточным боевым искусствам.

Сын Брюса, Брэндон Ли, к несчастью, повторил печальную судьбу своего отца. Юноша тоже стал актером и мастером боевых искусств. Брэндон трагически погиб на съемках фильма «Ворон». Причиной его смерти стала роковая ошибка пиротехника: пистолет, из которого в актера стреляли в одной из сцен, оказался заряжен боевым патроном.

Шеннон Ли также стала актрисой, но уже много лет не снимается в кино. Последний фильм с ее участием, боевик «Уроки для ассасина», вышел в 2003 году. Сейчас она вместе с матерью возглавляет фонд, носящий имя ее легендарного отца.

Как Научиться Делать ФЛАГ ДРАКОНА! (КАК ЛЕГЕНДА

zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Упражнения на турнике

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Как Научиться Делать ФЛАГ ДРАКОНА! (КАК ЛЕГЕНДА — БРЮС ЛИ) Руслан: полная фигня. на своих примерах могу сказать. когда я узнал об этом упражнении брюса ли я тоже захотел попробовать. на следующий день пошел в зал и просто сделал его. конечно я подтянусь раз 30 причем без разницы в уголке или прямыми ногами. и все остальные требования для меня как бы вообще не задача. ну допустим. мои племянник может подтягиваться чуть меньше но все тоже делает из требований. но флаг дракона не смог сразу. он не делал каких то специальных упражнений а просто 2 недели пытался делать правильно не правильно, криво косо но делал. в итоге 2 недели попыток и все потрачено (в смысле он сделал этот флаг дракона. подруга может подтянуться 11 раз в уголке или прямыми и так же все остальные требования может делать. но флаг дракона еи дается пока что с трудом. так что по большому счету это все фигня. я хз от чего это и как работает но все так как оно есть. кому то легко кому то с небольшой практикои а кому то с трудом. а требования это все чушь.
Дата: 2023-06-10

← Как Накачать Большие Плечи (С ЛЕГКИМИ ВЕСАМИ)

Как Накачать Нижний Отдел Груди (ИСПРАВЛЯЕМ ОБВИСШУЮ ГРУДЬ) →

Похожие видео

ПРЕСС за 20 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ!

• Упражнения на турнике

Прокачай свои ноги за 4 минуты в домашних условиях!

• Дикий Лось

Убей свой пресс за 4 минуты! (супер пресс на турнике)

• Дикий Лось

ТРАВМА ЛЕВАНА / Побил рекорд Тома Платца?

• GoB Channel

ФЕДОРОВ. СМАЕВ / Грудь — Трицепс. Разговор по Фактам

• GoB Channel

КРИС БАМСТЕД. Как он стал 1 в Мире / Большой выпуск

• GoB Channel

Комментарии и отзывы: 4

E52
эти упражнения могут выполнять только профессионалы. в противном случае вы легко травмируете мышцы спины, защемите тазовые нервы, нарушите работу кровообращения

Alexandr
Упражнение не очень сложное. Можно научиться быстро без всех этих подготовительных. А еще прикольный вариант ногами перебирать как бы идя по лесенке.

Move
Ого, я не думал что Крис о это группе знает)Круто)На днях думал как начать учить этот элемент, а вы выложили ролик, спасибо!

ff
мне одному кажется или это слишком легко? я до этого много качал пресс, уголок делаю легко, статику немного треню

Другие видео канала

14:3

Месяц отжиманий на брусьях. Что будет если отжиматься каждый день

6:40

Как научиться делать выход силой? Подводящие упражнения и разбор техники

7:42

Норматив для всех! Triple standard — попробуй выполнить

8:24

Подтягивания от 0 до 50 — Секрет раскрыт?

6:0

Огромные грудные мышцы с собственным весом/ Это Реально?

12:7

Делай это 10 мин в день и подтягивания взлетят!

5:49

Как Тренировать Брусья — Программа от чемпиона мира

4:18

Тренировка НОГ на спортивной площадке/Лучший комплекс

8:27

Как подтягиваться больше: суть всех советов в 1 видео

34:33

Как сесть на шпагат? Лайфхаки

Тренировка пресса Брюса Ли и фирменное упражнение для пресса

Последнее обновление: 28 октября 2022 г. , 14:25 Что может быть лучше тренировки Брюса Ли Режим дня и диета?

Что ж, очевидно, продолжение нашей тренировки для пресса Брюса Ли!

Для тех из вас, кто еще не знал, фирменная тренировка Брюса Ли на пресс называлась «Флаг дракона»!

Вот почему мы будем говорить о тренировке пресса, как у Брюса Ли, а также о том, как мы можем работать над достижением Флага Дракона!

Ли явно имел легкий вес и тренировался с тоннами художественной гимнастики и тренировок с собственным весом, но если вы читали его тренировки, то знаете, что он также использовал силовые тренировки.

При этом его уровень художественной гимнастики определенно был выше.

Если бы мы проверили его с помощью нашей программы тренировок Ultimate Calisthenics Workout [и руководства], он определенно уже был бы на пятом уровне и полностью продвинутых движениях!

Флаг Дракона и другие приемы, которые он продемонстрировал, ничем не отличаются.

Вот лучшая фотография Брюса Ли, изображающего Флаг Дракона:

Примите участие в викторине программы SHJ!
Пройди Викторину по программе SHJ и найди идеальную программу для ВАС.

Если вы помните из нашего первоначального плана тренировок Брюса Ли, которым мы поделились:

Брюс Ли узнал в бою, что ему нужно улучшить свою силу и физическую форму, чтобы стать более эффективным мастером боевых искусств. Хотя он использовал основные понятия, такие как вес для силы, бег трусцой для выносливости и растяжка для гибкости, эти методы прошли долгий путь со времен XIX века.60-х и 70-х годов. Сегодня Ли не будет искать «лучшее», но будет продолжать искать «лучшее». Подобно тому, что использовал Ли, в системе Training for Warriors также используется четырехдневная неделя физической подготовки. Этот график позволяет бойцам (и воинам выходного дня) наращивать силу и сердечно-сосудистую выносливость, оставляя время как для восстановления, так и для тренировок по боевым искусствам. Чтобы достичь этого, следующие тренировки должны быть закончены чуть более чем за час или меньше. Если бы Ли тренировался сегодня, методы TFW были бы идеально адаптированы к его потребностям в силе, физической форме и восстановлении.

Я думаю, что одним из самых важных аспектов здесь является не только тот факт, что он был невероятно силен и готов к боевым искусствам, что, очевидно, связано с гимнастикой и тренировками на выносливость, но и тот факт, что есть особое упоминание о растяжке и гибкости.

Как и Флаг Дракона, Ли также использовал различные приемы, чтобы укрепить свой корпус и помочь ему проложить себе путь к этим продвинутым движениям.

Очевидно, что сильное ядро ​​жизненно важно как для продвинутой гимнастики, так и для смешанных единоборств.

Мы все видели, как Рокки тренировал свой пресс, верно?

И, хотя на самом деле я имею в виду приседания Рокки как атакующие удары в живот, он даже использовал Флаг Дракона в своих тренировочных сценах.

Примите участие в бесплатной викторине SHJ для определения уровня подготовки к тренировкам

Примите участие в бесплатной викторине для определения положения в области тренировок и найдите для себя лучшую бесплатную тренировку.

Если это еще не очевидно, Флаг Дракона был не единственным упражнением на пресс, которое Брюс Ли использовал для укрепления своего корпуса.

На самом деле, он использовал множество приемов, но «Флаг дракона» стал его визитной карточкой.

Так как же нам укрепить наш кор настолько, чтобы достичь уровня Брюса Ли?

Ну, он также использовал движения, которые были более «типичными» упражнениями, такими как:

• Приседания
• Подъемы ног
• Косые повороты
• Боковой наклон с отягощением

И даже больше зацепок, таких как:

• L-Sit
• Полые держатели
• Вариации планки (предплечья, бока и т.
  д.)
• Продвинутые гимнастические удержания

Под продвинутыми гимнастическими захватами я на самом деле подразумеваю движения, которые не являются конкретно «абдоминальными» или концентрированными, но требуют ТОННУ силы корпуса для завершения и изначальной работы вашего пресса, таких как человеческий флаг, планш и многое другое.

Вот еще одна фотография, на которой Ли делает несколько подъемов ног и работает над упражнением по художественной гимнастике:

Как вы можете заметить, его подъем ног на самом деле выглядит как задержка L-Sit, и, судя по его лицу, он делает это с большим усилием. легче, чем большинство людей было бы в состоянии.

О, и его дюймовая поза в планке тоже на одном пальце каждой руки!

Это просто показывает вам, сколько силы, гибкости и художественной гимнастики у него действительно было.

Это также подтверждает мою точку зрения о том, насколько продвинутым он был в своих движениях с собственным весом, а это значит, что нам нужно будет построить программу тренировок, чтобы не только подняться до его уровня, но и повысить наши способности до уровня сам человек!

По этой причине я поделюсь с вами тренировкой, которая поможет укрепить силу и стабильность корпуса, а также пошаговыми инструкциями о том, как освоить Флаг Дракона!

И, конечно же, если вы также хотите работать над гимнастикой в ​​​​стиле Брюса Ли, вы также можете использовать нашу совершенно бесплатную тренировку Ultimate Calisthenics Workout and Guide, которая содержит ссылки на множество других ресурсов, доступных прямо здесь, на сайте. .

Готов к трансформации?!
Ознакомьтесь со всеми программами SHJ и начните раскрывать своего внутреннего Сверхчеловека.

Учебное пособие по тренировке пресса Брюса Ли и флагу дракона

Последний шанс: Загрузите БЕСПЛАТНУЮ программу тренировки пресса Брюса Ли в формате PDF 02 Мы собираемся ударить прямо по прессу 2 -3 раза в неделю. Как я упоминал в «Секрете шести кубиков пресса» и «Плоского живота», пресс создается не только за счет низкого содержания жира в организме, но вы также можете значительно укрепить свой кор с помощью художественной гимнастики и силовых тренировок, которые напрямую не нацелены на ваш кор. По этой причине приведенная ниже прямая тренировка пресса является отличным инструментом для наших 2-3 дней. Это можно сделать, просто добавив его в свой текущий режим; независимо от того, основаны ли они на художественной гимнастике, силовых тренировках или даже на какой-либо тренировке на выносливость.

Брюс Ли Тренировка пресса: Образец расписания

Понедельник : Добавить тренировку пресса A

Вторник : Нет прямой тренировки пресса

Среда : Добавить тренировку пресса B

9 0002 Четверг : Нет прямого сообщения Тренировка

Пятница : Добавить тренировку пресса C или работу в режиме ожидания Работа

Суббота : Нет прямой тренировки пресса

Воскресенье: Нет прямой тренировки пресса

Тренировка Брюса Ли: Тренировка пресса: Учебное пособие по Dragon Flag

Прежде чем мы перейдем к нашим трем тренировкам для пресса, которые вы будете выполнять, чтобы тренироваться, как Брюс Ли, я хочу начать с учебника Dragon Flag.

Как вы знаете, это продвинутый подъемник, поэтому он может потребовать некоторой работы, но вот как вы собираетесь его выполнить:

Пошаговые инструкции: руки в фиксированном положении над головой, держась за скамью или даже перекладины, если они прикреплены к скамье, как мы видели на фотографиях Брюса Ли. Если у вас нет скамьи, вы можете использовать другие предметы, просто убедитесь, что у вас есть что-то, за что можно ухватиться, чтобы усилить вес тела для следующей части движения.

Напрягите корпус и поднимите ноги вверх, как будто вы выполняете скручивание в обратном направлении, но держите тело напряженным и прямым от плеч до ступней и не сгибайте бедра и ноги. Я рекомендую направлять пальцы ног, чтобы поддерживать правильное положение тела.

Как только вы полностью подниметесь в воздух с высоко поднятыми ногами, вы можете сделать паузу, а затем медленно опустить ноги [контролируемым образом], не позволяя какой-либо части тела касаться скамьи, кроме верхней части спины и плеч.

Опускайтесь вниз, пока не коснетесь скамьи.

Повторите указанное число повторений, затем отдохните для следующего подхода.

Если вы еще не можете этого сделать, не волнуйтесь, мы поможем вам на следующей тренировке!

Брюс Ли Тренировка пресса: Тренировка пресса A

Прямая работа пресса и укрепление корпуса:

Приседания:

4×25

Подъемы ног лежа с упором бедра: 9000 3

4×25

Удержания и устойчивость корпуса:

Полые удержания:

4×30 секунд

Боковая планка:

4×30 секунд на каждую сторону

Брюс Ли Тренировка пресса: Тренировка пресса B

900 02 Прямая работа на пресс и укрепление кора :

V-Ups

4×30

Подъемы коленей в висе (или подъемы ног, если возможно):

4×15-20

Косые скручивания или Русские скручивания

9000 2 4×30

Зацепы и ядро Стабильность:

Планка на предплечьях

4×60 секунд

Тренировка пресса Брюса Ли: Тренировка пресса C

Прямая работа на пресс и укрепление корпуса:

Приседания со скручиванием

4×20 (по 10 на каждую сторону; добавить вес если возможно)

Подъемы коленей в висе со скручиванием

4×10 на каждую сторону

Наклоны в стороны с отягощением:

4×15 на каждую сторону

Удержания и устойчивость кора: 9000 3

L-Sit Hold

4 ×30 секунд

Хотите сделать шаг вперед?
Присоединяйтесь к Академия супергероев и начните раскрывать своего внутреннего Сверхчеловека.

ТЕПЕРЬ ОБНОВЛЕНО И РАСШИРЕНО НОВЫМ РАЗДЕЛОМ И СЕМЬЮ БОНУСОВ

• Исследования более 300 лучших мировых знаменитостей, их тренировки, диеты и образ жизни; разобрали и проанализировали.
• Как эти знаменитости ДЕЙСТВИТЕЛЬНО трансформируют и поддерживают свои результаты.
• Десятки примеров из жизни знаменитостей, показывающих, как именно ВЫ можете достичь телосложения супергероя
  
•  Лучшие тренировочные стили и диеты, используемые ВСЕМИ знаменитостями, которых мы исследовали в SHJ
• Стратегии того, как ВЫ можете использовать все, что было собрано из этого исследования, чтобы создать свой путь к устойчивому голливудскому телосложению

• Исследование от более 300 лучших знаменитостей мира, их тренировки, диеты и образ жизни; разобрали и проанализировали.
• Как эти знаменитости ДЕЙСТВИТЕЛЬНО трансформируют и поддерживают свои результаты.
• Десятки примеров из жизни знаменитостей, показывающих, как именно ВЫ можете достичь телосложения супергероя
  
•  Лучшие стили тренировок и диеты, используемые ВСЕМИ знаменитостями, которых мы исследовали в SHJ
• Стратегии того, как ВЫ можете использовать все, что было собрано из этого исследования, чтобы создать свой путь к устойчивому голливудскому телосложению

ЗАПИШИТЕСЬ НА БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ!

Присоединяйтесь к более чем 100 000 членов Армии SHJ и получите:

• Мгновенный доступ к более чем 1000 исследованным знаменитостям и программам тренировок, вдохновленным аниме, супергероями и персонажами Загрузка PDF

• 10 новых программ тренировок, отправленных на ваш почтовый ящик каждую неделю

• БЕСПЛАТНАЯ пятидневная мини-коучинговая серия SHJ

Top 83+ imagen bruce lee тренировки

Uncategory горизед

Bythptnganamst. edu.vn 6 апреля 2023 г.

Всего

тренировка Брюса Ли 2023

❤️
❤️ Actualizar тренировка Брюса Ли ❤️ahora, ver detalles debajo de la publicación.

Тренировка Брюса Ли по бодибилдингу для набора серьезных мышц | Тренировка Брюса Ли

Проверка тренировок Брюса Ли: анализ его точных тренировок — The Bioneer

Секреты тренировок Брюса Ли раскрыты

Тренировки Брюса Ли по бодибилдингу для наращивания серьезных мышц Тренировки Брюса Ли

Тренировки и тренировки Брюса Ли — YouTube 9000 3

Тренировка Брюса Ли: секреты раскрыты | Pop Workouts

Тренировка Брюса Ли по бодибилдингу для набора серьезных мышц | Тренировка Брюса Ли

Тренировка Брюса Ли: секреты раскрыты | Pop Workouts

Силовые тренировки и бодибилдинг Брюса Ли

Окончательный план тренировок Брюса Ли | Muscle & Fitness

Программа тренировок Брюса Ли | PDF | Брюс Ли | Гиря

Журнал тренировок Брюса Ли |チンニング 背筋 背筋 トレーニング ウェイト トレーニング トレーニング

Процедура тренировок Брюса Ли — Asian Journal USA

Какова была диета и упражнения Брюса Ли? – Quora

Проверка тренировок Брюса Ли: анализ его точных тренировок – The Bioneer

Программа тренировок и диеты Брюса Ли — добавки со стальными добавками

Five Fitness™ в Твиттере: «Хотите пресс, как у Брюса Ли? Наряду с хорошо сбалансированной здоровой диетой, включите эти упражнения в свой распорядок дня. Создайте это сильное ядро ​​​​и наряду с измельчением,

Силовая тренировка Брюса Ли для мускулов из стали: Рэдли, доктор Алан: 9781546303244: : Книги

Тренировка Брюса Ли по бодибилдингу, чтобы набрать серьезные мышцы Тренировка Брюса Ли

Как Брюс Ли построил свой Невероятная сила и выносливость: тренировка всего тела | Тренировка Брюса Ли

Сократите пресс с помощью этих 6 движений из тренировки Брюса Ли

Фитнес-челленджи | Тренировка Брюса Ли, Брюс Ли, Тренировка пресса Брюса Ли

Тренировка пресса Брюса Ли: Тренировка пресса Брюса Ли и фирменное упражнение для пресса

Тренировка пресса Брюса Ли для 6 Pack (DRAGON ABS!) – YouTube

Тренировка Брюса Ли | Dr Workout

Тренировка широчайших мышц и спины Брюса Ли — это программа бодибилдинга, разработанная Брюсом для того, чтобы сделать упор на… | Тренировка пресса Брюса Ли, Тренировка Брюса Ли, Тренировка Брюса Ли

Программа тренировок Брюса Ли и план диеты: тренируйся как мастер боевых искусств

Тренировка пресса Брюса Ли для шести кубиков желудка Брюса Ли . распечатать и использовать. | тренировки в тренажерном зале | Тренировка пресса Брюса Ли, Пресс Брюса Ли, Тренировка пресса

Программа тренировок Брюса Ли – CalorieBee

Тренировка Брюса Ли и безумная тренировка – YouTube

Тренировка Брюса Ли: секреты раскрыты | Поп-тренировки | Тренировка Брюса Ли, Цитаты Брюса Ли, Брюс Ли

Руководство по тренировкам Брюса Ли | Тренируйтесь как Брюс Ли — YouTube

Программа тренировок и диета Брюса Ли (обновлено в 2023 г.) — Jacked Gorilla

Тренировки и тренировки Брюса Ли — YouTube

Программа тренировок и диеты Брюса Ли — Fitness Volt

Программа тренировок Брюса Ли для полное тело было разработано для общего развития мускулатуры… | Тренировка всего тела, тренировка со штангой, силовая тренировка всего тела

Секреты тренировок Брюса Ли

Программа тренировок и диета Брюса Ли: тренируйся как мастер боевых искусств | Тренировка Брюса Ли, Тренировка Брюса Ли, Тело Брюса Ли

Техника дыхания дракона Брюса Ли – Азиатский журнал США

Брюс Ли Пресс / Тренировка | Брюс Ли, тренировка пресса, Брюс Ли, тренировка Брюса Ли Muscle & Fitness

Получите пресс и навыки Брюса Ли с помощью этой тренировки

Страница тренировок Брюса Ли — Фитнес и силовые тренировки — MotleyHealth®

Программа тренировок и диеты Брюса Ли — Health Yogi

Программа тренировок и диеты Брюса Ли — SPCFiTZ

Брюс Ли — 26 и 27 марта 1968 года. | Facebook

Разработайте мощный и рельефный пресс, как у Брюса Ли — журнал Black Belt

Программа тренировок Брюса Ли, диета и обучение боевым искусствам

Программа тренировок Брюса Ли и план диеты: тренируйтесь как мастер боевых искусств

Джит Кун До – Википедия

Тренировка Брюса Ли: 7 упражнений для наращивания мышечной массы без отягощений | Esquire Middle East — Лучший мужской журнал региона

Calaméo — Невероятная программа тренировок Брюса Ли. Часть первая

Как «Диета Брюса Ли» может помочь вам стать стройнее

Мудрость из дневников Брюса Ли — Привычка вести дневник

Брюс Ли Искусство выражения человеческого тела (Библиотека Брюса Ли): Ли, Брюс, Литтл, Джон: 8601300501475:: Книги

Тренировка Брюса Ли по бодибилдингу для набора серьезных мышц | Тренировка Брюса Ли | Тренировка Брюса Ли, Тренировка Брюса Ли, Тренировка пресса Брюса Ли

Программа тренировок и диеты Брюса Ли – Стальные добавки

Брюс Ли: новая книга раскрывает план тренировок и диеты легенды боевых искусств

Тренировка Брюса Ли | Тренируйтесь как легенда боевых искусств – Hungry4Fitness

Брюс-ли-тренировка-диета-рутинная обложка – Extreme MMA

Тренировка Брюса Ли, сделавшая его снаряжение знаменитым – Охота на босса

Программа тренировок Брюса Ли, диета и обучение боевым искусствам

Программа тренировок Брюса Ли и диета (бесплатный 7-дневный план)

Тестирование тренировок Брюса Ли: анализ его точных тренировок — The Bioneer

План диеты и добавки Брюса Ли | Dr Workout

Тренировка Брюса Ли: секреты раскрыты | Pop Workouts

Адам Синицки в Твиттере: «Это я пробую тренировки Брюса Ли на прошлой неделе! Посмотрите полное видео на /XeO8xcwzZw #brucelee #strengthtraining #barbellworkout #workout #compoundlifts #functionaltraining #functionalstrength #gym …

Один из секретных режимов тренировок Брюса Ли – журнал «Черный пояс»

Подробный обзор эволюции тренировочного режима Брюса Ли (1963-1971) | Тренировка Брюса Ли

Программа тренировок Брюса Ли для достижения максимального физического и умственного потенциала

Полный план тренировок Брюса Ли | Muscle & Fitness

Какие тренировки помогут достичь телосложения Брюса Ли? – Quora

Секреты тренировок Брюса Ли раскрыты

Тренировка пресса Брюса Ли для желудка с шестью кубиками Брюса Ли

Тренировка Брюса Ли увеличивает силу и мощность | Matrix Martial Arts

Программа тренировок Брюса Ли и план диеты

Тренировка Брюса Ли (см.