Велосипед упражнение: Как правильно делать упражнение «Велосипед», и в чем его польза

Велосипед. Как правильно выполнять

Велосипедное упражнение является эффективным комплексным упражнением для мышц пресса, включая верхние, нижние и косые мышцы.

Вот как правильно выполнить это упражнение:

1. Лягте на спину на ровной и удобной поверхности (например, на коврике для йоги или фитнеса). Руки сложите за головой, локти разведены в стороны.

2. Поднимите колени, согнутые в коленях, так, чтобы они образовали угол примерно в 90 градусов. Бедра должны быть вертикальными, а голени горизонтальными.

3. Поднимите голову, плечи и верхнюю часть спины от пола, напрягая мышцы пресса. Взгляд направлен вверх, не напрягайте шею.

4. Начните движение, имитируя езду на велосипеде: вытяните правую ногу вперед, параллельно полу, и одновременно подведите левое колено к груди. При этом попытайтесь коснуться левым локтем правого колена.

5. Теперь сделайте то же самое, но в обратном порядке: вытяните левую ногу вперед, параллельно полу, и одновременно подведите правое колено к груди. При этом попытайтесь коснуться правым локтем левого колена.

6. Повторяйте эти движения в альтернативном порядке, имитируя езду на велосипеде. Дышите ровно и делайте движения плавными и контролируемыми.

7. Выполняйте упражнение на протяжении 30-60 секунд или сделайте определенное количество повторений (например, 15-20 повторений на каждую сторону).

Велосипедное упражнение является отличным способом тренировать различные группы мышц пресса и улучшить их силу и выносливость.

Вариаций велосипедного упражнения, которые могут быть полезными для дополнительной тренировки мышц пресса:

Велосипед с поднятыми ногами:

— Выполняйте стандартное велосипедное упражнение, но поднимите обе ноги над полом, сохраняя их согнутыми в коленях.

— Эта модификация увеличивает нагрузку на мышцы пресса и добавляет элемент стабилизации.

Велосипед с прямыми ногами:

— При выполнении стандартного велосипедного упражнения вытяните ногу полностью вместо того, чтобы держать ее параллельно полу.

— Эта вариация увеличивает нагрузку на нижние мышцы пресса и делает упражнение более сложным.

Велосипед с задержкой:

— Выполняйте стандартное велосипедное упражнение, но добавьте паузу на 1-2 секунды при каждом соприкосновении локтя с коленом.

— Задержка помогает увеличить активацию мышц пресса и тренирует вашу способность удерживать напряжение.

Велосипед с сопротивлением:

— Используйте эспандер или резиновый тяговый канат, закрепив его за неподвижный объект (например, стойку кровати или спортивный столб).

— Зафиксируйте один конец эспандера на стопе вытянутой ноги, а другой конец прикрепите к неподвижному объекту.

— Выполняйте обычное велосипедное упражнение, борясь с сопротивлением эспандера.

Эти вариации велосипедного упражнения помогут разнообразить вашу тренировку и улучшить силу и выносливость мышц пресса. Убедитесь, что выполняете упражнения с правильной техникой и контролируйте дыхание, чтобы избежать травм и получить наилучшие результаты.

КАК НАУЧИТЬСЯ КАТАТЬСЯ НА ВЕЛОСИПЕДЕ

По многочисленным просьбам, мы публикуем материал о том, как научиться кататься на велосипеде. Если вам уже далеко не 10 лет, а желание сесть на велосипед сильно, как никогда, читайте советы Надежды Заболотневой, тренера по обучению езды на велосипеде, и скорее практикуйтесь на открытом воздухе!

Прежде всего, стоит правильно подобрать велосипед. Зачастую новички учатся кататься на чьем-то велосипеде, думая, что «потом, как научусь, куплю свой, вдруг у меня не получится?». Неправильно. Конечно, так сделать можно, но лучше сразу выбрать велосипед по росту и учиться на своем железном коне. Существует специальная таблица размеров рамы, которая поможет вам разобраться, что к чему:

Подготовительный момент №1.

Итак, велосипед подобран. Надежда советует чуть приспустить седло, чтобы в первые моменты обучения чувствовать себя увереннее. Когда вы садитесь на седло и выпрямляете ноги, они должны уверенно стоять носками на земле.

Когда вы научитесь кататься, седло нужно будет чуть приподнять, чтобы нога, находясь на педали в нижнем положении, была полностью выпрямлена. Это важно для того, чтобы не травмировать колени.

Подготовительный момент №2.

Присмотрите место, где будете учиться вождению велосипеда. Вам подойдет ровный, без уклонов асфальт в малолюдном месте. Когда вы будете чувствовать себя чуть увереннее, на второй или третий урок, можно сменить дислокацию, выбрав место с «опасностями» — пешеходами, препятствиями, которые нужно объезжать.

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ ЕЗДЫ НА ВЕЛОСИПЕДЕ

1. Сядьте в седло и зажмите передний или задний тормоз. Поставьте левую или правую ногу на землю, покачайтесь из стороны в сторону, «почувствуйте» велосипед. Тут важно понять, что так и будут проходить торможения – сначала жмете на тормоз, потом спускаете ногу на асфальт, чуть наклонившись в сторону.
2. Поставьте одну ногу на педаль в нижнем положении. Начните движение вперед, отталкиваясь второй ногой от земли. Вас будет клонить в одну сторону – это нормально. Постарайтесь чуть проехаться, оторвав толчковую ногу от земли. Пусть это будет полметра – в этом упражнении вы учитесь ставить ногу на землю при торможении. Выглядит это так:

3. Чтобы почувствовать, как работают тормоза, пробегитесь рядом с велосипедом, держа его за руль. Возьмитесь крепко и пробегите несколько метро, затем нажмите на передний или задний тормоз. Затем зажмите оба. Просто посмотрите, как они срабатывают, и как ведет себя при этом велосипед.
4. Повторите упражнения 1 и 2. Не торопитесь и не волнуйтесь!
5. Сядьте в седло и поставьте ногу на педаль в верхнем положении. Прокрутите педаль ногой, двигаясь при этом и страхуя себя другой ногой, которая опирается на землю. Поменяйте положение и поставьте другую ногу на педаль.
6. Повторите предыдущее упражнения, но теперь после каждого прокручивания нажимайте тормоз до полной остановки.
7. Повторите упражнения 5 и 6 несколько раз.
8. Повторите упражнение 3. Чередование упражнений поможет вам передохнуть и разнообразить обучение.
9. Сядьте в седло, поставьте одну ногу на педаль в нижнем положении, второй ногой отталкивайтесь от земли. Затем той ногой, которая была на земле, дотроньтесь до второй педали (не ставьте ногу на педаль, просто коснитесь ее). Чередуйте: 3 шага по асфальту, дотрагивание.

В первый день обучения цель – это познакомиться и «почувствовать» свой велосипед. Если у вас не получится сразу оттолкнуться от асфальта и поехать, ничего страшного, это совершенно нормально.

КАК ОСМЕЛИТЬСЯ И ПОЕХАТЬ?

Тут есть два варианта, попробуйте оба.

Вариант 1. Поставьте ногу на педаль в верхнем положении. Начните прокручивать ее вперед, одновременно с этим поставьте вторую ногу на педаль и сразу начинайте крутить. Если велосипед начнет клонить назад, сразу ставьте ногу на асфальт, чтобы не упасть. Скорее всего, вам не хватило скорости, чтобы поехать.

Вариант 2. Поставьте ногу на педаль в нижнем положении. Оттолкнитесь от земли другой ногой 1-2 раза с силой. Ставьте на педаль вторую ногу и активно начинайте крутить.

Во время тренировок старайтесь не стрессовать и не перегружать организм. Учитесь кататься с наслаждением! Лучше всего устраивать тренировки 2-3 раза в неделю, не реже, и тогда ваш организм быстрее адаптируется к новому способу передвижения. Удачи!

Материал подготовлен при участии тренера по обучению езды на велосипеде клуба «Вело-битца» Надежды Заболотневой.

 

 

Велотренажер | Крытый велосипед | Велотренажер для дома

Главная>Спорт>Тренажеры>Велотренажеры>

Категории

Цена:

Цена:

Показать

48 на странице

Сортировать By

Рекомендовать

• Распродажа

  209,00 $ 418,00 $

  Сэкономьте $209 (50%)

  4. 75

  149 Отзывы

• Распродажа

  $261,00 $522,00

  Сэкономьте $261 (50%)

  4.85

  18 Отзывов

• Распродажа

  144,00 $ 288,00 $

  Сэкономьте 144 $ (50%)

  4,6

  3629 Отзывы

• 47,00 $

  4,8

  24 Отзывы

• 191,00 $ 382,00 $ 90 003

  Сэкономьте $191 (50%)

  4.85

  75 Отзывы

• Распродажа

  $205,00 $409,00

  Сэкономьте $204 (50%)

  4.9

  28 Отзывы

• Распродажа

  209,00 $ 261,00 $

  Сэкономьте 52 $ (20%)

  4,85

  12 отзывов

9001 7

205,00 $

4,85

51 Отзывы

• Распродажа

  278,00 $ 556,00 $

  Сэкономьте 278 $ ( 50%)

  4. 8

  13 отзывов

• Распродажа

  329,00 $ 658,00 $

  Сэкономьте 329 $ (50%)

  4.95

  15 Отзывы

• Распродажа

  195,00 $ 390,00 $

  Сэкономьте 195 $ (50%)

  4.8

  6 отзывов

• Распродажа

  900 20 257,00 $ 514,00 $

  Сэкономьте 257 $ (50%)

  4,55

  3 отзыва

• Распродажа

  205,00 $ 410,00 $

  Сэкономьте 205 $ (50%)

  4.15

  2 отзыва

• 205,00 $

  9000 2 5
  1 Отзывы

• 185,00 $ 370,00 $ 9(50%) %)

• $98.00

  5

  2 Отзывы

• Распродажа

  257,00 $ 514,00 $

  Сэкономьте 257 $ (50%)

  4. 7

  23 Отзывы

• В продаже

  254,00 $ 90 003

  4.6

  22 Отзывы

• Зазор

  371,00 $ 742,00 $

  Сэкономьте 371 $ (50%)

  4,65

  23 отзыва

• Распродажа

  288 $ .00$576.00

  Сэкономьте $288 (50%)

  5

  2 Отзывы

• Распродажа

  10 отзывов
  6 Отзывы

• В продаже

  67,00 $ 83,00 $

  Сэкономьте $16 (19%)

  5

  2 Отзывы

• Распродажа

  $72,00 $89,00

  Сэкономьте $17 (19%) 90 003

  5

  1 Отзывы

Похожие запросы

Беговые дорожки

Кондиционеры

Диваны и двухместные кресла

Мебель из ротанга

Новинки
Пользователи

Больше, чем просто мебель

Подпишитесь сейчас Получите СКИДКУ $10

90 004 ПОЛУЧИТЬ КУПОНЫ

Нет, спасибо

Введите адрес электронной почты, чтобы войти или создать учетную запись

Велотренажеры — велотренажеры | Спорт Данхэма

Быстрый просмотр

Распродажа

ProForm Studio Bike Pro 22 с 30-дневным членством в iFIT при покупке

Обычный Цена снижена с 1299,99 долларов США к (Сэкономьте 400 долларов США)

$899,99

Нет в наличии

Только в магазине

Быстрый просмотр

Распродажа

Велосипед ProForm Tour de France, 30-дневное членство в iFIT при покупке + 7-дюймовый цветной сенсорный экран

Обычный Цена снижена с 799,99 долларов США к (Сэкономьте 300 долларов США)

499,99 долларов США

Нет в наличии

Только в магазине

Быстрый просмотр

Купон на горячее предложение

Велосипед ProForm Carbon CX для помещений с 30-дневным членством в iFIT при покупке

Обычный Цена снижена с 599,99 долларов США к (Сэкономьте $200.

00)

$399,99

Посмотреть купон

Нет в наличии

Только в магазине

Быстрый просмотр

Распродажа

Лежачий велосипед ProForm 325 CSX с 30-дневным членством в iFIT входит в комплект поставки

Обычный Цена снижена с 499,99 долларов США к (Сэкономьте $50.00)

449,99 долларов США

Нет в наличии

Только в магазине

Быстрый просмотр

Купон на горячее предложение

Body Power ERG8000 Велосипед для помещений

Обычный Цена снижена с $379,99 к (Сэкономьте $80.00)

299,99 долларов США

Посмотреть купон

Нет в наличии

Только в магазине

Быстрый просмотр

Горячий купон

Body Rider BRF980 Велосипед с вертикальным вентилятором

Обычный Цена снижена с $329,99 к (Сэкономьте 30 долларов США)

299,99 долларов США

Посмотреть купон

Нет в наличии

Только в магазине

Быстрый просмотр

Горячий купон

Велотренажер Body Rider BCY6000

Обычный Цена снижена с $379,99 к (Сэкономьте $50. 00)

$329,99

Посмотреть купон

Нет в наличии

Только в магазине

Быстрый просмотр

Купон на горячую сделку

Body Champ BRB5872 Лежачий велосипед

Обычный Цена снижена с $329,99 к (Сэкономьте 30 долларов США)

299,99 долларов США

Просмотреть купон

Нет в наличии

Только в магазине

Быстрый просмотр

Распродажа

Лежачий велосипед Weslo Pursuit G3.1

Обычный Цена снижена с 149,99 долларов США к (Сэкономьте 20 долларов США)

129,99 долларов США

Нет в наличии

Только в магазине

Быстрый просмотр

Горячий купон

Вертикальный велосипед Body Rider BRF650 с двумя вентиляторами

Обычный Цена снижена с 199,99 долларов США к (Сэкономьте 20 долларов США)

179,99 долларов США

Просмотреть купон

Нет в наличии

Только в магазине

Быстрый просмотр

Клиренс

Body Rider ERG7000 Indoor Cycle

Обычный Цена снижена с 269,99 долларов США к (Сэкономьте $50,02)

219,97 долларов США

Нет в наличии

Только в магазине

Быстрый просмотр

ВЕЛОСИПЕД ДЛЯ ВЕЛОСИПЕДОВ НА МАГНИТНОЙ ВЕРТИКЕ Marcy ME-708

$179,99

Доставка от поставщика со сниженной наземной доставкой. Может взиматься плата за обработку.

Нет в наличии

Только онлайн-доставка домой

Быстрый просмотр

Marcy NS-716R ЛЕЖАЩИЙ МАГНИТНЫЙ ЦИКЛ

$249,99

Доставка от поставщика со сниженной наземной доставкой. Может взиматься плата за обработку.

Нет в наличии

Только онлайн-доставка на дом

Быстрый просмотр

Новое для Dunham’s

Marcy ME-706 РЕГЕНЕРИРУЮЩИЙ МАГНИТНЫЙ ЛЕЖАЧИЙ ВЕЛОСИПЕД

499,99 $

Доставка от поставщика со сниженной наземной доставкой. Может взиматься плата за обработку.

Нет в наличии

Только онлайн-доставка на дом

Быстрый просмотр

Marcy XJ-3220 CLUB REVOLUTION CYCLE

$349,99

Доставка от поставщика со сниженной наземной доставкой. Может взиматься плата за обработку.

Нет в наличии

Только онлайн-доставка на дом

Быстрый просмотр

Складной вертикальный велотренажер Circuit Fitness с регулируемым сопротивлением

199,99 $

Доставка от поставщика со сниженной стоимостью доставки по земле.

Может взиматься плата за обработку.

Нет в наличии

Только онлайн-доставка на дом

Быстрый просмотр

Магнитный лежачий велотренажер Circuit Fitness

599,99 $

Доставка от поставщика со сниженной стоимостью доставки по земле. Может взиматься плата за обработку.

Нет в наличии

Только онлайн-доставка на дом

Быстрый просмотр

Велотренажер с магнитной стойкой Circuit Fitness

479,99 $

Доставка от поставщика со сниженной стоимостью наземной доставки. Может взиматься плата за обработку.

Нет в наличии

Только онлайн-доставка на дом

Быстрый просмотр

Circuit Fitness 30lb Revolution Cycle

399,99 $

Доставка от поставщика со сниженной наземной доставкой. Может взиматься плата за обработку.

Нет в наличии

Только онлайн-доставка на дом

Быстрый просмотр

Circuit Fitness 30lb Revolution Cycle

449,99 $

Доставка от поставщика со сниженной наземной доставкой. Может взиматься плата за обработку.

Нет в наличии

Только онлайн-доставка на дом

Быстрый просмотр

Circuit Fitness 40 lbs Revolution Cardio Cycle

399,99 $

Доставка от поставщика со сниженной наземной доставкой. Может взиматься плата за обработку.

Нет в наличии

Только онлайн-доставка на дом

Быстрый просмотр

Circuit Fitness Deluxe Club Revolution Cycle

429,99 $

Доставка от поставщика со сниженной наземной доставкой. Может взиматься плата за обработку.

Нет в наличии

Только онлайн-доставка на дом

Быстрый просмотр

Новинка Dunham’s

Велосипед двойного действия Marcy

399,99 $

Доставка от поставщика со сниженной наземной доставкой. Может взиматься плата за обработку.

Нет в наличии

Только онлайн-доставка на дом

Быстрый просмотр

Новинка Dunham’s

Лежачий велосипед Марси

$299,99

Доставка от поставщика со сниженной наземной доставкой.