Как усилить иммунитет от простудных заболеваний: Как повысить иммунитет — витамины, продукты для повышения иммунитета

Причины частых простуд у взрослых как укрепить иммунитет

Простуда – болезнь, которая возникает у подавляющего большинства людей, как правило, более одного раза в год. Частые простуды у взрослых могут быть следствием как респираторной вирусной инфекции, так и переохлаждения организма.

В первом случае болезнь развивается стремительно, сопровождаясь скачкообразным повышением температуры. Во втором случае развитие недуга происходит постепенно.

С чего все начинается

• воспаление слизистых оболочек;
• заложенность носа;
• возможна боль в горле;
• отсутствие аппетита;
• общая слабость;
• температура менее 38 °С.

При отсутствии лечения возможны осложнения, связанные с воспалением дыхательных путей (бронхит), органов слуха (отит), легких (пневмонит), гортани (ларингит) и глотки (фарингит), насморком (синусит и ринит).

Согласно статистике, человек, обращающийся к врачу по данной причине более 6 раз в год, может сказать, что он часто болеет. При этом норма у взрослого человека – до 2 раз в год в случае сезонной эпидемии.

Возможные причины простуд

Более подвержены данному заболеванию люди старшего поколения и дети. Также на сопротивляемость болезни влияет образ жизни. Причинами частых простуд у взрослых могут стать повышенные физические и умственные нагрузки или их полное отсутствие, стрессовые ситуации, недостаток сна, сидячая работа или несбалансированное питание.

Людям, имеющим вредные привычки или хронические болезни, следует быть наиболее осторожными и как можно раньше реагировать на первые симптомы. В противном случае возможны серьезные осложнения.

Однако в подавляющем большинстве случаев причиной частых простудных заболеваний является ослабленная иммунная система человека, на которую серьезно влияют все вышеописанные факторы.

Роль иммунитета

Иммунная система – это система организма, выполняющая функцию защитного барьера, которая поможет вам не простудиться. Она предотвращает попадание вредоносных агентов, таких как бактерии, паразиты, вирусы, патологически измененные собственные клетки и донорские ткани, в уязвимые области организма. Есть три основные линии защиты.

Первая инициирует синтез фагоцитов. Это специализированные клетки, помогающие обезвредить враждебный антиген.

Вторая называется гуморальным иммунитетом, при котором антиген нейтрализуется антителами – иммуноглобулинами.

Третьей линией стала кожа, а также некоторые слизистые оболочки и ферменты. В случае если вирусная инфекция все-таки попадает в организм, его ответом станет интенсивная выработка интерферона – специального клеточного белка. При этом у больного будет наблюдаться повышенная температура тела.

Первоначально иммунитет формируется в утробе матери, поэтому тесно связан с генетической наследственностью и напрямую зависит от особенностей вскармливания. Серьезно усилить иммунитет ребенка поможет грудное молоко. Однако, кроме наследственности, существует еще огромное количество других факторов, которые могут повлиять на развитие защитных функций. Большинство из них корректируется средствами современной фармакологии и не даст вам простывать.

Причины снижения иммунитета

В большинстве случаев слабый иммунитет возникает по следующим причинам:

• некачественные продукты с повышенным содержанием нитратов;
• хлорированная вода;
• неправильное питание;
• частота приемов пищи;
• тяжелые стрессовые ситуации;
• недосыпание;
• паразитарные заболевания;
• проблемы в полости рта;
• низкая физическая активность;
• несоответствие одежды погодным условиям;
• вредное влияние окружающей среды в крупных городах;
• употребление алкогольной и табачной продукции;
• создание для организма чрезмерно тепличных условий.

Еще одна важная причина — плохая гигиена. Грязные руки становятся источником микробов и вирусов, способных заразить вас. Для профилактики необходимо мыть руки антибактериальным мылом около 20 секунд.

Сниженная функция щитовидной железы (гипотиреоз) или надпочечников с трудом поддается диагностике, но также может выступать одной из причин, почему люди простуживаются.
Большинство из названных факторов человек может легко исключить. Занятия спортом, отсутствие вредных привычек, здоровое питание и одежда по погоде помогут избежать критического снижения иммунитета.

Возможные осложнения

Из-за низкого иммунитета организм не способен самостоятельно бороться с частыми простудными заболеваниями. Поэтому человека преследуют частые ОРВИ и ОРЗ. В результате требуется постоянно использовать сильнодействующие препараты, которые еще больше снижают иммунитет.

Из-за этого возможно появление аллергических реакций и аутоиммунных заболеваний – рассеянного склероза, болей в суставах, болезни Крона или болезни Либмана-Сакса (системной красной волчанки).

Признаки пониженного иммунитета

Слабый иммунитет самостоятельно можно определить по следующим признакам:

• частые головные боли:
• боли в мышцах и суставах;
• постоянная усталость и слабость;
• бледная болезненная кожа;
• мешки под глазами;
• сухие безжизненные волосы;
• выпадение волос;
• ломкие ногти;
• лечение простуды занимает до двух недель;
• заболевание протекает без повышения температуры тела;
• проблемы с ЖКТ;
• сохраняющая субфебрильная температура;
• хронические инфекции;
• грибковые заболевания.

Если вы станете периодически замечать подобные симптомы у себя, то вам желательно посетить врача. Специалист поможет выбрать подходящие способы повышения иммунитета.

Способы укрепления иммунитета

Вопросом о том, как повысить иммунитет, задаются многие. Поднять активность иммунной системы — непростая задача, которая потребует от вас значительных усилий и терпения.

Облегчить задачу поможет лечащий врач или профессиональный иммунолог, устранив сбой именно на нужном участке иммунной системы. Самолечение, как правило, приводит только к ухудшению ситуации и новым заболеваниям.

Закаливание

Чтобы получить необходимый эффект от данной процедуры, нужно иметь общее представление о том, как это работает. При охлаждении некоторых участков кожного покрова тело в ответ пытается уменьшить потери тепла и лимфоотток с этих участков.

В результате ткани могут быстро избавиться от шлаков и омертвевших клеток. Процедура помогает омолаживать организм и повышать сопротивление температурным нагрузкам. Следует понимать, что эта процедура для организма по количеству затрачиваемой энергии очень дорога. Серьезной нагрузке подвергаются почки, лимфатическая система и печень. Если необходимого запаса энергии нет, то организм перенапрягается, и человек может часто болеть простудой.

Поэтому, прежде чем приступать к процедуре, следует проконсультироваться со специалистом, который знает, что делать, и сможет разработать подробный план занятий. Не стоит спешить, закаливание должно проходить постепенно. Главным образом ориентируйтесь на свой организм, его ощущения. Одно из основных условий успеха — регулярность.

Пропуск процедуры становится критическим и может свести на нет все результаты.К закаливанию нужно относиться максимально серьезно и основательно, чтобы вместо повышения иммунитета не навредить здоровью.

Физические нагрузки

Значительно укрепить иммунитет помогут занятия спортом. При активном движении повышается скорость циркуляции крови, способствуя выведению шлаков из организма. Однако, как и с закаливанием, следует знать меру, составить программу тренировок, исходя из возраста и возможностей организма.

Длительные нагрузки (более 1,5 часа) повышают восприимчивость к заболеваниям на 72 часа после занятия. Поэтому необходимо соблюдать принципы регулярности, соразмерности и постепенности.

Правильное питание

Сбалансированное питание играет большую роль в крепком здоровье человека. Для этого необходимо, чтобы в рационе преобладали растительные и животные белки, содержались необходимые минералы и витамины B, A, C, E. Белок человек может получить из мяса, яиц, рыбы, орехов и бобовых культур.

Витамин группы A содержится в овощах и фруктах – помидорах, моркови, болгарском перце, тыкве и абрикосах. Также его можно найти в сливочном масле и яйцах.

Витамин B в большом количестве человек получает из молочной продукции, семечек, печени, отрубей, сырых желтков, мяса и орехов.

Большое содержание витамина C — в цитрусовых, шиповнике, клюкве, киви и квашеной капусте.

Витамином E богаты растительные масла, зерна пшеницы и авокадо.

Дневной рацион, в котором найдется место всем этим белкам и витаминам, послужит хорошей опорой для вашего здоровья.

Фармакологическая профилактика

Специальные лекарственные средства на основе натуральных лекарственных трав при правильном применении помогут повысить иммунитет. К ним относят экстракт алоэ, женьшень, настойку эхинацеи, золотой корень, элеутерококк, лимонник китайский, родиолу розовую, боярышник и каланхоэ.

Кроме того, часто при снижении иммунитета врачами назначаются препараты животного и микробного происхождения, а также всевозможные индукторы интерферона.

При этом следует помнить, что подобные средства зачастую обладают побочными действиями. Поэтому принимать их без острой необходимости и самостоятельно не рекомендуется.

Заключение

Если вы заметили, что болеете простудными заболеваниями часто и в течение длительного времени, в первую очередь проконсультируйтесь со специалистами. После обследования они назначат индивидуальный курс лечения.

В то же время не забывайте о здоровом образе жизни, занятиях спортом, правильном питании. Стоит воздержаться от вредных привычек – курение и алкоголь снижают общее сопротивление вашего организма заболеваниям. Следуя этим принципам, вы сможете жить полной жизнью и забыть, что такое постоянные простуды каждый месяц.

Ребенок перенес ОРВИ — 30 способов укрепить иммунитет после простуды

Хорошие родители всегда стараются заботиться о своем малыше, поддерживая его иммунитет известными способами. После вирусных инфекций и приема лекарств приходится снова приводить организм в порядок. Чтобы не допускать проблем в дальнейшем, важно придерживаться определенных советов — они не сложные и проверены годами.

1. Осмотр у врача-регулярное посещение курирующего доктора предупреждает ОРВИ и появление хронических заболеваний
2. Прививки — проведение плановой вакцинации способствует выработке защитных функций организма, предотвращает тяжелые инфекции
3. Витамины — в рационе важно наличие всех групп витаминов. А — поддерживает иммунитет, сохраняет волосы/ногти в отличном состоянии, В — снижает усталость, способствуют хорошему сну, С — сильный антиоксидант,помогает выработке гормона счастья «эндорфина», Е — доставляет кислород к клеткам, повышает переносимость умственных нагрузок в саду/школе, Д — способствует усвоению кальция для хорошей работы эндокринной системы
4. Питание — необходимо избегать вредных продуктов, которые содержат множество аллергенов/вредных веществ. Стараться минимизировать жирное, острое, сладкое — в этот список входят чипсы, фастфуд, конфеты, сухарики, сладкие напитки. Важно найти правильный баланс приема мяса, овощей, фруктов, молочной продукции
5. Закаливание — сочетание тепла, холода, солнечного света и воды в комплексе даст отличный результат в будущем
6. Зарядка — каждое утро необходимо выполнять комплекс физических упражнений, которые заставят проснуться, повысят детский тонус и добавят бодрости на предстоящий день
7. Режим дня — правильное распределение нагрузок в течение суток способствует четкому балансу периодов активности, питания и отдыха у детей
8. Физкультура — занятия спортом укрепляют организм в целом, помогают правильному развитию сердечно-сосудистой, мышечной, костной систем, значительно повышая иммунитет ребенка
9. Досуг — правильная организация досуговых мероприятий позволит распределить занятия и не допустить появления гиподинамии (отсутствия двигательной активности)
10. Хороший сон — не следует разрешать засиживаться ребенку за гаджетами, сон не менее 7 часов, ребенка важно уложить в период с 21 до 22 часов
11. Гигиена — чистота всегда была залогом здорового иммунитета, поэтому родители должны поддерживать в порядке место проживания, одежду, ухоженный внешний вид и хорошие привычки у детей
12. Отсутствие стресса — не допускать развития стрессовых/нервных ситуаций, стараться их избегать 
13. Одежда — каждое время года требует правильной одежды, надо одевать детей в соответствии с погодными условиями, чтобы не допустить переохлаждения/перегрева
14. Фрукты/ягоды — в рационе обязательно должны быть фрукты. В них содержатся витамины, антиоксиданты и полезные вещества, к примеру виноград и яблоки богаты витамином А, все цитрусовые — витамином С, в бананах есть витамин В
15. Овощи — все виды капусты, морковь, кабачок, шпинат, тыква, свекла способствуют укреплению иммунитета и доставке в организм витаминов
16. Травы — настои и травяные чаи благотворно влияют на иммунную систему
17. Грудное вскармливание — нет более полезного продукта для иммунитета, чем мамино молоко
18. Восстановление микрофлоры — после перенесенного ОРВИ и различных препаратов часто требуется восстановление внутренней среды кишечника. Врач обязательно назначит пребиотки 
19. Чистая вода — ежедневное потребление чистой воды не только укрепит иммунитет, но и улучшит обмен веществ. Не следует разрешать ребенку злоупотреблять газированными напитками, вернее их вообще исключить и стараться больше употреблять простой чистой воды
20. Зубы — содержание ротовой полости в здоровом виде, регулярное посещение стоматолога не допустит появления кариеса и других инфекций, сводя к минимуму попадание болезнетворных организмов внутрь
21. Контроль за весом — важно не допускать появления ожирения/болезненной худобы
22. Рекомендации врача (лекарства) — все лекарственные препараты и добавки должен назначать только врач
23. Поездки за город — обязательно организовывать загородные поездки — свежий воздух, природа и солнце способствуют усилению иммунитета
24. Народные средства — мед, имбирь, лимон, алоэ содержат массу полезных веществ
25. Вредные привычки — необходимо избавляться от ковыряния в носу, грызения ногтей, накручивания/обсасывания волос
26. Бытовые приборы — наличие в доме очистителей воздуха, ионизаторов хорошо сказывается на здоровье детей
27. Банные процедуры — регулярное посещение бани повысит защитные функции организма
28. Здоровая обстановка — создание комфортной атмосферы в семье — это лучшее средство от детских стрессов
29. Активность — движение стимулирует здоровые процессы в организме
30. Хорошее настроение — без него невозможно полноценно поддерживать общее состояние ребенка.
    

    Каждый родитель должен помнить, что самолечение детей приводит к появлению множества проблем с детским здоровьем, поэтому необходимо регулярно посещать врача. 

7 способов укрепить иммунную систему в сезон простуды и гриппа

Узнайте, какие улучшения образа жизни могут помочь вам защититься от простуды и гриппа в этом сезоне.

Тиффани Аюда

Отзыв: 5 июня 2017 г.

Проверено фактами

Защита от гриппа

Getty Images

Почему вы заболели гриппом в прошлый раз? Вероятно, потому, что вы соприкоснулись с выделениями инфицированного человека в воздухе (фу, извините) или коснулись зараженной поверхности. Прививка от гриппа может быть на первом месте в вашем списке средств защиты от вируса (безыгольная вакцина сейчас также является вариантом), но даже она не может полностью защитить вас от болезни. Некоторые люди по-прежнему испытывают лихорадочный озноб, головные боли, усталость и тошноту в сезон простуды и гриппа — признаки вируса гриппа.

Хорошей новостью является то, что есть простые и действенные шаги, которые вы можете предпринимать каждый день, чтобы защитить себя от болезней. Во-первых, избегать людей, которые могли быть инфицированы, и избегать людных мест с плохой вентиляцией, особенно в сезон простуды и гриппа. Другой – частое мытье рук, желательно водой с мылом.

Грипп длится от одной до двух недель, но может длиться гораздо дольше. (Если вы чувствуете приближение гриппа, оставайтесь дома, не ходите на работу и избегайте тесного контакта с другими людьми.) Лучший способ не заболеть в этом сезоне — и всегда — это укреплять свою иммунную систему и практиковать профилактические меры, чтобы оставаться здоровым. Мы попросили Фрэнка Липмана, доктора медицинских наук, врача интегративной и функциональной медицины и основателя оздоровительного центра Eleven Eleven в Нью-Йорке, дать ему экспертный совет.

Укрепите свой кишечник

Getty Images

Микробы, которые живут в вашем кишечнике, не только помогают вашему телу переваривать пищу, но также помогают регулировать ваш метаболизм, чувство голода, вес и иммунную систему. «Сильная иммунная система в значительной степени зависит от наличия здорового, хорошо функционирующего кишечника, поскольку 70 процентов вашей иммунной системы находится в кишечнике, а пробиотики помогают поддерживать работу вашего кишечника», — говорит Липман. Пробиотики — это «хорошие» бактерии, которые помогают уменьшить воспаление и предотвратить инфекцию; они также могут уменьшить тяжесть простуды или гриппа, объясняет Липман. Кроме того, «ферментированные продукты, такие как непастеризованная квашеная капуста, кимчи и кефир, поддерживают здоровье бактерий», — говорит он.

Избегайте обработанных пищевых продуктов

Getty Images

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием антиоксидантов, таких как овощи и фрукты, улучшит общее состояние здоровья и поможет защитить вас от гриппа и других вирусов и инфекций в течение всего года. Противовоспалительные свойства богатых питательными веществами продуктов, таких как темная листовая зелень, ягоды, лосось и сладкий картофель, помогают укрепить защитные силы вашей иммунной системы. Но вам следует «избегать сахара, глютена и обработанных пищевых продуктов — все это резко снижает иммунную функцию», — советует Липман. Липман предлагает начинать свой день со смузи, богатого полезными жирами (миндальное или кокосовое молоко, авокадо и/или миндальное масло), замороженных ягод, семян чиа и хорошего протеинового порошка. Он добавляет: «Один из моих любимых суперпродуктов — это костный бульон, который я использую в качестве основы для супов и тушеных блюд для дополнительного питания и поддержки иммунитета».

Reach for Zinc

Getty Images

Несмотря на то, что витамин С должен быть частью вашего режима питания во время сезона гриппа благодаря его противовоспалительному действию, антиоксидантной активности и антибиотическим свойствам, есть еще одно питательное вещество, которое может помочь быстро обуздать симптомы простуды. Исследования показывают, что цинк, который можно найти в таких продуктах, как тыквенные семечки, шпинат, устрицы, орехи и бобы, может помочь сократить продолжительность простуды на несколько дней. Это потому, что он обладает мощным иммуностимулирующим и защитным действием и может остановить репликацию простудных клеток, объясняет Липман. Если вы чувствуете приближение простуды, дополните здоровую диету 25 мг цинка в день на краткосрочной основе, советует он.

Соблюдайте режим упражнений, но не экономьте на сне

Getty Images

Как будто вам нужна еще одна причина, чтобы вспотеть, сжигание калорий также может снизить риск простуды. Исследования показывают, что люди, которые тренируются умеренно, меньше болеют простудными заболеваниями. «Упражнения — это стимулятор иммунитета, и они могут быть полезны, если вы чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы делать это», — говорит Липман. «Однако не жертвуйте сном ради упражнений; Достаточное количество сна — ключевой компонент зимы без гриппа». Спите не менее семи часов в сутки и попробуйте вздремнуть хотя бы 20 минут, если вам не хватает сна, говорит Липман.

Масло лаванды для натурального дезинфицирующего средства для рук

Getty Images

В наши дни многие товары для дома, в том числе дезинфицирующие средства для рук, содержат триклозан, который, как показали исследования, может вызывать гормональные нарушения у животных. Хотя FDA официально не запретило использование триклозана в продуктах, оно изучает потенциальную опасность этого ингредиента для здоровья человека. Пока жюри еще не вынесено, Липман говорит, что старомодное правило частого мытья рук с мылом и водой более эффективно. «Повальное увлечение антибактериальными препаратами привело к созданию агрессивных продуктов, содержащих токсины, которые повышают риск создания резистентных бактерий», — говорит он. «Они также пересушивают и трескают кожу, что значительно облегчает передачу вирусов». Вместо этого Липман предлагает попробовать несколько капель эфирного масла лаванды в качестве натурального дезинфицирующего средства для рук. Масло лаванды также отлично успокаивает сухую, потрескавшуюся кожу в суровых погодных условиях.

Держите поверхности в чистоте

Getty Images

Один из самых простых способов заразиться вирусом гриппа — прикоснуться к зараженным предметам, а затем поднести пальцы ко рту и глазам. Некоторыми горячими точками загрязнения являются телефоны, компьютеры и столы. Масло чайного дерева обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами, которые помогают лечить псориаз, грибок ногтей и прыщи, но Липман говорит, что его также можно использовать в качестве чистящего средства. Если вы не можете найти чистящее средство с маслом чайного дерева, сделайте его сами: смешайте в равных частях дистиллированный уксус и воду и несколько капель масла чайного дерева.

Улучшите кровообращение в вашем доме, открыв окна

Эми Уикли/Getty Images

Вам знакомо чувство, что вы заболеваете от духоты в вашем доме? Ну, это не в твоей голове. По словам Липмана, воздух в помещении может быть в пять раз более загрязнен, чем воздух на улице, поэтому разумно ежедневно проветривать дом, открывая окна. «Комнатные растения — еще один отличный инструмент для очистки воздуха», — говорит он. «Обычные комнатные растения, такие как алоэ вера, паутинные растения и мирные лилии, отфильтровывают обычные летучие органические соединения (ЛОС)».

5 продуктов для повышения иммунитета в сезон простуды и гриппа

Метки: Простуда и грипп , питание ,

Конечная цель на сезон простуды и гриппа? Стараясь не заболеть в первую очередь.

Профилактика – лучший способ защитить себя. Хорошее питание — наряду с физическими упражнениями и достаточным количеством сна — является ключом к поддержанию вашего тела в отличной форме, чтобы оно могло бороться с микробами.

Основные питательные вещества для иммунной системы

Некоторые витамины и минералы необходимы для поддержания здоровой иммунной системы, защиты организма от вирусов и бактерий. Без них ваше тело более подвержено болезням и инфекциям. Основные питательные вещества включают:

• Витамин А
• Группа витаминов В
• Витамин С
• Витамин D
Витамин Е
• Цинк
• Селен

Лучшие продукты для укрепления иммунной системы

Идеальный способ укрепить иммунную систему естественным путем — это получать необходимые витамины и минералы с пищей, а не с помощью пищевых добавок. Запасите свою кухню этими источниками питательных веществ:

#1: Лимоны

Лимоны богаты витамином С и биофлавоноидами (антиоксидантами, которые защищают здоровье клеток).

Витамин С делает многое для поддержания здоровья нашего организма, в том числе поддерживает иммунную систему. Поскольку наш организм не вырабатывает его, мы должны полагаться на свой рацион, чтобы получить рекомендуемое количество этого жизненно важного питательного вещества.

Простой способ сделать это? Пейте воду с лимоном в течение дня — четверть чашки лимонного сока обеспечивает 31 процент ваших ежедневных потребностей — или брызгайте ею на овощи или в заправки для салатов. Вы также можете готовить с ним в рецептах, подобных этому, для лосося с лимонным укропом.

#2: Чеснок

Чеснок содержит ряд витаминов и минералов, необходимых для иммунной системы. Но в нем также есть соединение под названием аллицин, которое может быть мощным оружием против бактерий и вирусов. Одно исследование показало, что у людей, принимающих чесночную добавку, было вдвое меньше простудных заболеваний, чем у группы, которая ее не принимала.

Нетрудно найти рецепты, в которых используется чеснок, но вы также можете есть его в сыром виде, что сохраняет больше его полезных для здоровья качеств. Добавляйте свежий чеснок в заправки для салатов, соусы и маринады.

#3: Миндаль

Эти популярные орехи богаты витамином Е, укрепляющим иммунную систему. Миндаль также содержит цинк, минерал, исследования которого связывают с меньшим количеством простудных заболеваний и более быстрым выздоровлением.

Держите пакетик миндаля в кладовой и берите горсть, чтобы перекусить. Они богаты белком, клетчаткой и полезными жирами, чтобы вы чувствовали себя сытыми до следующего приема пищи. Вы также можете добавлять их в салаты, домашнюю мюсли или дорожные смеси.

#4: Грибы

Грибы богаты селеном, минералом, который защищает организм от инфекций, а также цинком и витаминами B и D. (В организме вырабатывается витамин D, когда кожа подвергается воздействию солнца, но большинство людей

Шляпки портобелло, приготовленные на гриле, как стейки, — излюбленный рецепт вегетарианцев и постных понедельников. Вы также можете добавлять грибы в запеканки или жарить их отдельно в качестве простого гарнира. (Узнайте, как запекать овощи в духовке.)

#5: Сладкий картофель

Эта сладкая картофелина — вкусный иммуностимулятор, насыщенный витамином А, который необходим вашему организму для защиты клеток и борьбы с микробами. Одной картофелины достаточно, чтобы удовлетворить ваши ежедневные рекомендации.

Сладкий картофель, как и обычный картофель, можно пюрировать и жарить. Вы также можете превратить их в запеченный в духовке картофель фри, картофельные оладьи или крем-суп.

Профилактика простуды и гриппа

Здоровое питание вместе с этими профилактическими мерами могут поддерживать вашу иммунную систему в отличной форме:

• Упражнение : Регулярные тренировки снижают вероятность простуды на 20-30 процентов. Узнайте, как физические упражнения помогают бороться с простудой и гриппом.
• Мытье рук : Мытье рук предотвращает распространение микробов и является одним из лучших способов уменьшить заболеваемость в любое время года.