Есть ли смысл прокачивать каждый пучок трицепса по отдельности или достаточно базовых движений | Методика тренировок: Юрий Спасокукоцкий
Есть ли смысл прокачивать каждый пучок трицепса по отдельности или достаточно базовых движенийВ арсенале бодибилдеров всегда было множество упражнений для проработки каждого из пучков трицепса по отдельности. Также в бодибилдерском наборе упражнений есть и базовые упражнения в которых работают трицепсы. Это и жим лежа узким хватом и отжимания на брусьях и конечно — отжимания от скамьи в упоре сзади.
В этой статье я расскажу вам свое мнение, стоит ли прокачивать каждый пучок по отдельности, а также расскажу что показали научные исследования зарубежных ученых. Поэтому вы узнаете что говорит практика и что утверждает наука.
Есть ли смысл прокачивать каждый пучок трицепса по отдельности или достаточно базовых движенийМое мнение вы уже знаете: в жимах и отжиманиях передняя дельта и грудная мышца обычно активируются гораздо сильнее чем те или иные пучки трицепса.
В итоге мышцы агонисты или синергисты обкрадывают ваши трицепсы и они не развиваются.
Можно сколько угодно делать жимы узким хватом, но у меня будут болеть лишь грудные мышцы и передние дельты. После выполнения французского жима совершенно другая картина — трицепсы умирают от боли, а остальные мышцы не ощущаются и не устают.
Теперь обратим внимание на исследование 2018 года, которое ставит точку над и в вопросе выбора изолирующих упражнений.
Каждый участник эксперимента выполнял упражнения на разгибание локтей в пяти различных степенях (0, 45, 90, 135 и 180 °) подъема плеча с тремя повторениями. Регистрировали кинематические данные и сигнал электромиографии поверхности каждой головки трехглавой мышцы плеча.
В этом упражнении работает преимущественно длинный пучок трицепсаРезультаты. При подъеме плеча на 0 ° длинная головка трехглавой мышцы плеча генерирует значительно более высокую мышечную силу и мышечную активацию, чем боковая и медиальная головки (p <0,05).
При подъеме плеча на 90 °, 135 ° и 180 ° медиальная головка трехглавой мышцы плеча показала значительно более высокую мышечную силу, чем длинная и боковая головки (p <0,05).
Выводы: каждая головка трехглавой мышцы плеча имеет разный образец силы и активности при разном поднятии плеча. Длинная голова способствует разгибанию локтя больше при поднятии плеча, а медиальная головка берет верх под углом 90 ° и выше от уровня плеча.
Это исследование обеспечивает дальнейшее понимание трехглавой мышцы плеча для клиницистов и тренеров по здоровью, которым необходимо детально изучить функциональную роль трехглавой мышцы плеча.
В этом упражнении больше нагружаются боковая и медиальная головка трицепсаИтог: Тренировать трицепс лучше всего двумя-тремя изолирующими упражнениями. Если вы хорошо ощущаете трицепс в базовом упражнении, то можно сделать 1 базовое и 2 изолирующих упражнения. Только так вы сможете полноценно нагрузить трицепс:
1. Нужно чтобы в одном упражнении руки должны быть подняты вверх над головой, это обеспечит работу длинного пучка трицепса
2.
Во втором движении вы можете выполнить любое другое упражнение где локти ближе к корпусу. Подойдет разгибания рук вниз на верхнем блоке или другое движение.
Также смотрите мое видео про тренировку трицепса:
Также смотрите мое видео про тренировку трицепсатрицепсытренировка_рукнакачать_рукибодибилдингупражненияПоделиться в социальных сетях
Вам может понравиться
Мышцы плечевого пояса — презентация
Первый слайд презентации: Мышцы плечевого пояса
ДЕЛЬТОВИДНАЯ МЫШЦА покрывает плечевой сустав начинается от акромиального конца ключицы, акромиона и ости лопатки и прикрепляется к дельтовидной бугристости плечевой кости.
Функции: отводит плечо до горизонтальной плоскости, передние пучки его сгибают, а задние разгибают.
1- акромиальный конец ключицы; 2- акромион; 3- ость лопатки.
3
1
2
Изображение слайда
Слайд 2: Мышцы плечевого пояса
НАДОСТНАЯ МЫШЦА располагается под верхней частью трапециевидной мышцы в одноименной ямке и прикрепляется к большому бугорку плечевой кости. Функции: отводит плечо до горизонтальной плоскости. 1 – ость лопатки; 2- большой бугорок плечевой кости. 1 2
Изображение слайда
Слайд 3: Мышцы плечевого пояса
ПОДОСТНАЯ МЫШЦА частично прикрыта дельтовидной и трапециевидной мышцами, располагается в одноименной ямке и прикрепляется к большому бугорку плечевой кости. Функции: вращает плечо кнаружи. 1 – ость лопатки; 2- большой бугорок плечевой кости. 1 2
Изображение слайда
Слайд 4: Мышцы плечевого пояса
МАЛАЯ КРУГЛАЯ МЫШЦА
прилежит снизу к предыдущей мышце и является ее синергистом, частично прикрыта дельтовидной мышцей.
Изображение слайда
Слайд 5: Мышцы плечевого пояса
БОЛЬШАЯ КРУГЛАЯ МЫШЦА начинается от нижнего угла и латерального края лопатки прикрепляется к гребню малого бугорка плечевой кости Функции: приводит плечо и вращает его внутрь, являясь синергистом широчайшей мышцы спины. 1 – ость лопатки; 2- большой бугорок плечевой кости. 1 2
Изображение слайда
Слайд 6: Мышцы плечевого пояса
ПОДЛОПАТОЧНАЯ МЫШЦА занимает всю реберную поверхность лопатки, начинается от одноименной ямки и прикрепляется к малому бугорку плечевой кости. Функции: приводит плечо и вращает его внутрь. 1 – малый бугорок плечевой кости. 1
Изображение слайда
Слайд 7: Мышцы плеча передняя группа
ДВУГЛАВАЯ МЫШЦА ПЛЕЧА
длинная головка начинается от надсуставного бугорка лопатки, короткая – от ее клювовидного отростка.
Общее брюшко сухожилием прикрепляется к лучевой бугристости.
Функции: сгибает плечо и предплечье.
1 – длинная головка;
2 – короткая головка;
3 – апоневроз;
4 – сухожилие двуглавой мышцы.
1
2
4
3
Изображение слайда
Слайд 8: Мышцы плеча передняя группа
КЛЮВОВИДНО-ПЛЕЧЕВАЯ МЫШЦА начинается от клювовидного отростка лопатки, прикрепляется к середине плечевой кости с медиальной стороны. Функции: сгибает и приводит плечо.
Изображение слайда
Слайд 9: Мышцы плеча передняя группа
Клювовидно-плечевая мышца
Изображение слайда
Слайд 10: Мышцы плеча передняя группа
Плечевая мышца
образует дно локтевой ямки, начинается от тела плечевой кости и прикрепляется к локтевой бугристости.
Функции: сгибает предплечье.
Изображение слайда
Слайд 11: Мышцы плеча передняя группа
ПЛЕЧЕВАЯ МЫШЦА
Изображение слайда
Слайд 12: Мышцы плеча задняя группа
ТРЕХГЛАВАЯ МЫШЦА ПЛЕЧА Длинная головка начинается от подсуставного бугорка лопатки, медиальная и латеральная – от тела плечевой кости. Общее брюшко сухожилием прикрепляется к локтевому отростку. Функции: разгибает предплечье. 1 – медиальная головка; 2 – длинная головка; 3 – латеральная головка трехглавой мышцы; 4 – локтевой отросток. 1 2 3 4
Изображение слайда
Слайд 13: Мышцы плеча задняя группа
1 – локтевой отросток;
2 — медиальная головка,
3 – латеральная головка (разрезана и отвернута),
4 – длинная головка трехглавой мышцы.
Изображение слайда
Слайд 14: Мышцы предплечья передняя группа, поверхностный слой
ПЛЕЧЕ-ЛУЧЕВАЯ МЫШЦА располагается у латерального края предплечья Функции: сгибает предплечье и устанавливает кисть в среднее положение между пронацией и супинацией
Изображение слайда
Слайд 15: Мышцы предплечья передняя группа, поверхностный слой
Круглый пронатор Лучевой сгибатель запястья Длинная ладонная мышца Поверхностный сгибатель пальцев Локтевой сгибатель запястья Все эти мышцы начинаются от медиального надмыщелка плечевой кости
Слайд 16: Мышцы предплечья передняя группа, глубокий слой
ДЛИННЫЙ СГИБАТЕЛЬ БОЛЬШОГО ПАЛЬЦА ГЛУБОКИЙ СГИБАТЕЛЬ ПАЛЬЦЕВ
КВАДРАТНЫЙ ПРОНАТОР
Начинаются от костей предплечья и межкостной мембраны.
Изображение слайда
Слайд 17: Мышцы – вращатели предплечья
КРУГЛЫЙ ПРОНАТОР КВАДРАТНЫЙ ПРОНАТОР
Изображение слайда
Слайд 18: Мышцы предплечья задняя группа поверхностный слой
Длинный и короткий лучевые разгибатели запястья Разгибатель пальцев Разгибатель мизинца Локтевой разгибатель запястья Все они начинаются от латерального надмыщелка плечевой кости
Изображение слайда
Слайд 19: Мышцы предплечья задняя группа глубокий слой
СУПИНАТОР ДЛИННАЯ МЫШЦА, ОТВОДЯЩАЯ БОЛЬШОЙ ПАЛЕЦ КОРОТКИЙ РАЗГИБАТЕЛЬ БОЛЬШОГО ПАЛЬЦА ДЛИННЫЙ РАЗГИБАТЕЛЬ БОЛЬШОГО ПАЛЬЦА РАЗГИБАТЕЛЬ УКАЗАТЕЛЬНОГО ПАЛЬЦА Начинаются от костей предплечья и межкостной мембраны
Изображение слайда
Слайд 20: Мышцы кисти
Тенар Гипотенар Средняя группа (червеобразные и межкостные мышцы) Короткие, лежат на ладонной поверхности, образуя 3 слоя: ЧЕРВЕОБРАЗНЫЕ МЫШЦЫ
Изображение слайда
Слайд 21: Мышцы кисти
Средняя группа МЕЖКОСТНЫЕ МЫШЦЫ
Изображение слайда
Слайд 22: МЫШЦЫ НИЖНЕЙ КОНЕЧНОСТИ МЫШЦЫ ТАЗА
БОЛЬШАЯ ЯГОДИЧНАЯ МЫШЦА
начинается от наружной поверхности крыла подвздошной кости, дорсальной поверхности крестца и копчика прикрепляется к ягодичной бугристости, часть волокон вплетается в подвздошно-большеберцовый тракт
Функции: разгибает бедро, одновременно поворачивает его кнаружи, отводит бедро.
МЫШЦЫ НИЖНЕЙ КОНЕЧНОСТИ МЫШЦЫ ТАЗА
Изображение слайда
Слайд 23: МЫШЦЫ ТАЗА
МАЛАЯ ЯГОДИЧНАЯ МЫШЦА СРЕДНЯЯ ЯГОДИЧНАЯ МЫШЦА начинаются от наружной поверхности крыла подвздошной кости, прикрепляются к большому вертелу бедренной кости. Функции: отводят бедро, передние пучки поворачивают его кнутри, задние – кнаружи.
Изображение слайда
Слайд 24: МЫШЦЫ ТАЗА
Малая ягодичная мышца Средняя ягодичная мышца Большая ягодичная мышца
Изображение слайда
Слайд 25: МЫШЦЫ БЕДРА передняя группа
ПОРТНЯЖНАЯ МЫШЦА
начинается от верхней передней подвздошной ости, косо пересекает переднюю поверхность бедра сверху вниз и медиально.
Прикрепляется к бугристости большеберцовой кости.
Функции: сгибает бедро и голень, бедро вращает кнаружи, голень – кнутри.
ость
Изображение слайда
Слайд 26: МЫШЦЫ БЕДРА передняя группа
ЧЕТЫРЕХГЛАВАЯ МЫШЦА БЕДРА Имеет 4 головки: ПРЯМАЯ МЫШЦА БЕДРА Начинается от нижней передней подвздошной ости ЛАТЕРАЛЬНАЯ, МЕДИАЛЬНАЯ И ПРОМЕЖУТОЧНАЯ ШИРОКИЕ МЫШЦЫ БЕДРА – от тела бедренной кости. Прикрепляются одним сухожилием, охватывающим надколенник, к болшеберцовой бугристости.
Изображение слайда
Слайд 27: МЫШЦЫ БЕДРА передняя группа
ЧЕТЫРЕХГЛАВАЯ МЫШЦА БЕДРА: Латеральная широкая мышца бедра Промежуточная широкая мышца бедра Медиальная широкая мышца бедра
Изображение слайда
Слайд 28: МЫШЦЫ БЕДРА передняя группа
ПРОМЕЖУТОЧНАЯ ШИРОКАЯ МЫШЦА БЕДРА
Функции четырехглавой мышцы бедра: разгибает голень, за счет прямой мышцы сгибает бедро.
Изображение слайда
Слайд 29: МЫШЦЫ БЕДРА задняя группа
Мышцы начинаются от седалищного бугра. ПОЛУСУХОЖИЛЬНАЯ МЫШЦА занимает заднемедиальную поверхность бедра, прикрепляется к бугристости большеберцовой кости
Изображение слайда
Слайд 30: МЫШЦЫ БЕДРА задняя группа
ПОЛУПЕРЕПОНЧАТАЯ МЫШЦА лежит под предыдущей прикрепляется к медиальному мыщелку большеберцовой кости Функции: синергист предыдущей – разгибает бедро, сгибает голень, вращает ее внутрь
Изображение слайда
Слайд 31: МЫШЦЫ БЕДРА задняя группа
ДВУГЛАВАЯ МЫШЦА БЕДРА лежит на заднелатеральной поверхности прикрепляется к головке малоберцовой кости Функции: разгибает бедро, сгибает голень, вращает ее кнаружи
Изображение слайда
Слайд 32: МЫШЦЫ БЕДРА медиальная группа
ГРЕБЕНЧАТАЯ МЫШЦА
ТОНКАЯ МЫШЦА
ДЛИННАЯ,
КОРОТКАЯ
БОЛЬШАЯ,
ПРИВОДЯЩИЕ МЫШЦЫ.
Все они начинаются от лобковой и седалищной костей, прикрепляются в основном к бедренной кости.
Функции: проводят бедро – приводящие мышцы
Изображение слайда
Слайд 33: МЫШЦЫ ГОЛЕНИ передняя группа
Включает 3 мышцы, начинающиеся от межкостной мембраны, большеберцовой и малоберцовой костей. ПЕРЕДНЯЯ БОЛЬШЕБЕРЦОВАЯ МЫШЦА (разгибает и супинирует стопу) ДЛИННЫЙ РАЗГИБАТЕЛЬ пальцев СТОПЫ ДЛИННЫЙ РАЗГИБАТЕЛЬ БОЛЬШОГО ПАЛЬЦА
Изображение слайда
Слайд 34: МЫШЦЫ ГОЛЕНИ передняя группа
ДЛИННЫЙ РАЗГИБАТЕЛЬ БОЛЬШОГО ПАЛЬЦА
Изображение слайда
Слайд 35: МЫШЦЫ ГОЛЕНИ задняя группа поверхностный слой
ТРЕХГЛАВАЯ МЫШЦА ГОЛЕНИ
состоит из 2-х мышц:
ИКРОНОЖНАЯ МЫШЦА
медиальная и
латеральная головки начинаются от соответствующих надмыщелков бедренной кости.
Изображение слайда
Слайд 36: МЫШЦЫ ГОЛЕНИ задняя группа поверхностный слой
КАМБАЛОВИДНАЯ МЫШЦА Лежит под предыдущей Общим ахилловым сухожилием вся мышца прикрепляется к пяточному бугру. Функции: сгибает голень и стопу
Изображение слайда
Слайд 37: МЫШЦЫ ГОЛЕНИ задняя группа поверхностный слой
ТРЕХГЛАВАЯ МЫШЦА ГОЛЕНИ: ИКРОНОЖНАЯ МЫШЦА (2 ГОЛОВКИ) КАМБАЛОВИДНАЯ МЫШЦА
Изображение слайда
Слайд 38: МЫШЦЫ ГОЛЕНИ задняя группа глубокий слой
Задняя большеберцовая мышца Длинный сгибатель большого пальца Длинный сгибатель пальцев стопы
Изображение слайда
Слайд 39: МЫШЦЫ ГОЛЕНИ латеральная группа
ДЛИННАЯ МАЛОБЕРЦОВАЯ МЫШЦА
КОРОТКАЯ МАЛОБЕРЦОВАЯ МЫШЦА
Лежат на латеральной поверхности голени, своим сухожилием огибают лодыжку и прикрепляются: первая – к 1-2 плюсневой и медиальной клиновидной костям, вторая – к 5 плюсневой кости.
Функции: сгибают и пронируют стопу, укрепляют ее поперечный свод.
Изображение слайда
Слайд 40: МЫШЦЫ СТОПЫ Тыльные
Короткий разгибатель пальцев стопы Короткий разгибатель большого пальца
Изображение слайда
Слайд 41: МЫШЦЫ СТОПЫ подошвенные
Три группы: МЕДИАЛЬНАЯ ЛАТЕРАЛЬНАЯ СРЕДНЯЯ (червеобразные, межкостные, короткий сгибатель пальцев, квадратная мышца подошвы).
Изображение слайда
Последний слайд презентации: Мышцы плечевого пояса
Благодарю за внимание!
Изображение слайда
Трехглавая мышца плеча — Боль в плече/локте/кисти
Перейти к содержимому Трехглавая мышца плеча – боль в плече/локте/кисти Трехглавая мышца плеча (трехглавая мышца плеча) представляет собой крупную мышцу тыльной стороны плеча.
Это основная мышца, используемая для разгибания локтя (выпрямления руки).
Триггерные точки возникают во всех трех головках, но чаще всего возникает иррадиирующая боль в длинной головке. Боль, иррадиирующая из длинной головки, возникает вверх и вниз по тыльной стороне руки и к латеральному (наружному) надмыщелку (костному бугорку) с распространением между плечом и шеей. Триггерные точки в латеральной головке относятся к середине, задней части плеча и могут включать пальцы. Медиальная головка относится к медиальному (внутреннему) надмыщелку, предплечью и пальцам. Паттерн направления anconeus небольшой, сфокусированный на латеральном надмыщелке.
Длинная головка начинается на лопатке. Две другие головки берут начало на плечевой кости (верхняя кость руки). Все три головки сходятся в единое крепление на локтевой кости (кость предплечья, идущая от локтя до мизинца на стороне запястья).
Все три головки разгибают локоть, но медиальная головка является основным двигателем.
Длинная головка также приводит и помогает разгибать руку в плече. Анконусная мышца, иногда называемая четвертой головкой, представляет собой продолжение трехглавой мышцы ниже локтя, обеспечивающее стабильность.
Триггерные точки двуглавой мышцы плеча обычно активируются в результате повторяющихся или стрессовых перегрузок при выполнении действий, связанных с выпрямлением руки. Примеры включают работу за столом, вождение автомобиля или другую ручную работу без эффективной поддержки локтя.
Корректирующие действия включают снижение давления в триггерных точках, растяжку, а также исключение или модификацию действий, вызывающих перегрузку мышц.
Трицепс — Активация триггерной точкиЕсли вы поддерживаете позу или активность, которая активирует триггерную точку в любой мышце, она продолжится.
Триггерные точки могут активироваться в любом месте трицепса из-за непривычной или повторяющейся нагрузки, особенно в мышцах с плохой физической подготовкой.
TrP1 в длинной головке расположен глубоко, посередине и немного кнутри на тыльной стороне руки. Это наиболее распространенная триггерная точка трицепса, которая направлена как вверх к плечу, так и вниз к латеральному надмыщелку и вниз по лучевой (большой) стороне предплечья.
Крошечная локтевая мышца является продолжением трехглавой мышцы ниже локтя. Его болевой паттерн проецируется возле костной точки локтя наружу.
Действия, при которых рука разгибается как в локте, так и в плече, например, при использовании механической коробки передач, могут перегрузить длинную голову. Действия, требующие приведения (втягивания) руки, также нагружают длинную голову. Подумайте об отжиманиях, жиме лежа, гольфе или неудачном ударе слева в теннисе.
Любая деятельность, требующая использования рук перед собой без опоры на локоть, нагружает все три головы. Это включает в себя работу за столом без надлежащего стула, вышивание и использование инструментов и застежек на вертикальной поверхности.
TRP2 и TRP3 находятся в медиальной и латеральной головках соответственно. Их болевые паттерны проходят по соответствующей стороне руки, но TRP2 в медиальной головке относится полностью ниже нижней, а TRP3 относится от середины руки к пальцам, пропуская локоть и запястье.
Паттерн TRP5 простирается чуть выше внутренней стороны локтя, вниз по предплечью и переходит в безымянный и пятый пальцы, минуя запястье.
TRP4 вызывается комбинированным действием других триггерных точек и не может быть устранен сбросом давления.
Помещение любой мышцы в укороченное или удлиненное положение на длительный период времени также может активировать триггерные точки в мышце.
Трицепс — Уход за собойМиофасциальный уход за собой всегда начинается с создания основы диафрагмального дыхания. После того, как вы потратите несколько минут на то, чтобы войти в контакт со своим дыханием, мы переходим к самосжатию.
Вы можете использовать саморасслабление трицепса в положении сидя, стоя или лежа на боку, но вы будете иметь больше контроля стоя.
Используя руку здоровой стороны, соберите пальцы вместе, чтобы укрепить друг друга. Вытяните пораженную руку, аккуратно возьмитесь за мышцу и проведите рукой по ее длине. Вы, вероятно, не почувствуете разные головки, но она проходит по всей длине плеча.
Исследуйте мышцу рукой, отметьте наиболее болезненные области и сосредоточьтесь на них. Аккуратно разогните и сожмите локоть и продолжайте поиск. Найдите болезненное место и надавите на него в течение 30 секунд, пока боль не уменьшится. Вы можете сделать это от трех до пяти раз.
Существуют и другие методы с использованием шариков или роликов для фокусировки на определенных областях, но они могут быть громоздкими и слишком агрессивными. Кровеносные сосуды и нервы в руке расположены поверхностно, поэтому любое самостоятельное освобождение следует проводить с осторожностью. Если вы чувствуете покалывание или изменения кровообращения в руке, вам следует изменить положение и применить другой подход.
В мире физиотерапии триггерные точки трицепса часто рассматриваются как «тендинит трицепса», но многие советы по уходу за собой аналогичны:
youtube.com/embed/BglqDh5Xozc?wmode=transparent&autoplay=0″ allowfullscreen=»» allow=»autoplay; fullscreen»> Завершив самосжатие, проведите рукой по диапазону движения и приготовьтесь мягко растянуть трицепс.
Вы можете использовать дыхание, чтобы углубить каждую растяжку. Начните с щедрого вдоха, а на выдохе осторожно потянитесь, поворачивая тело в сторону от дверного проема. Вы можете повторять эту последовательность от трех до пяти раз, до четырех раз в день.
Если вы испытываете боль после снятия давления и растяжения, вам может помочь холодный компресс.
Трицепс — симптомы Поскольку трицепс состоит из трех отдельных отделов с несколькими триггерными точками в некоторых случаях, болевые паттерны немного сложны и значительно перекрывают друг друга. Боль в плече и плече имеет тенденцию быть неопределенной и ее трудно локализовать. Многие люди не знают об ограничениях диапазона движений (невозможность разгибать локти) или компенсациях за укороченный размах, таких как дополнительное движение лопатки или тела.
Боль усиливается во время действий, требующих сильного разгибания локтя. По мере увеличения активности этих триггерных точек они часто способствуют болезненному диагнозу «теннисный локоть» и значительной потере функции.
TrP1 в длинной головке расположен глубоко, посередине и немного ближе к внутренней стороне тыльной стороны руки. Это наиболее распространенная триггерная точка трицепса, которая направлена как вверх к плечу, так и вниз к латеральному надмыщелку и вниз по лучевой (большой) стороне предплечья. Обратите внимание, что этот паттерн перекрывает комбинацию четырех других реферальных паттернов.
TRP2 лежит в медиальной головке. Тем не менее, болевой паттерн распространяется вниз по внешней стороне (со стороны большого пальца) предплечья от чуть ниже локтя до выше запястья.
TRP3 находится в латеральной головке. Характер боли проходит от середины плеча к пальцам, минуя локоть и запястье.
Паттерн TRP5 простирается чуть выше внутренней стороны локтя, вниз по предплечью и переходит в безымянный и пятый пальцы, минуя запястье.
TRP4 вызывается комбинированным действием других триггерных точек. Это воспаление соединительной ткани, а не традиционная триггерная точка, и его нельзя снять с помощью сброса давления.
Трицепс — внесите эти изменения!Избегайте повторяющихся действий, которые перегружают мышцы, таких как разгибание локтя или использование рук без поддержки локтей.
Во время работы за столом плечо должно быть почти вертикально, а локти должны находиться за передней частью груди. Они не должны выступать вперед. Многие из нас сидят слишком далеко от своих столов и недостаточно близко, чтобы держать руки прямо.
Подлокотник должен поддерживать ваш локоть на высоте, соответствующей выполняемой вами работе.
У некоторых людей относительно короткие плечи относительно тела. Если вы сгибаете руки в локтях, они должны достигать вершины костного гребня бедра. В противном случае ваши плечи станут короче, и это ограничит вашу досягаемость.
Вы можете извлечь выгоду из лотка для клавиатуры на вашем столе. Это также делает регулируемый подлокотник еще более важным.
При занятиях фитнесом может помочь снизить нагрузку на трицепсы. Отжимания можно модифицировать, расставив руки шире, чтобы сместить нагрузку с трицепсов на грудные. Рассмотрите вариант отжиманий в шахматном порядке, чтобы перенести больше нагрузки на корпус.
Временно уменьшить вес в жиме лежа. Теннисистам может пригодиться более легкая ракетка. Игроки в гольф должны сознательно снижать драйв.
Силовые тренировки должны выполняться медленнее и медитативнее, с упором на дыхание.
Трицепс — ФункцииТрицепс пересекает плечо и локоть, но основная функция находится в локтевом суставе, где он разгибает предплечье.
Трицепс — мышца-разгибатель локтевого сустава и антагонист бицепса и плечевой мышцы. Он также может фиксировать локтевой сустав, когда предплечье и кисть используются для мелких движений, например, при наборе текста или письме.
Длинная головка помогает создавать постоянную силу или когда необходим синергетический контроль плеча, локтя или обоих. Латеральная головка используется для движений, требующих периодической силы высокой интенсивности, таких как замах в теннисе, в то время как медиальная головка используется для более точных движений с малой силой.
Начавшись на лопатке, длинная головка воздействует также на плечевой сустав и также участвует в разгибании или разгибании и приведении руки в плечевом суставе. Это также помогает стабилизировать плечевой сустав в верхней части плечевой кости.
Трицепс — Анатомия
Трехглавая мышца плеча — это большая мышца на передней поверхности плеча между плечом и локтем. Обе головки мышцы возникают на лопатке и соединяются, образуя единое мышечное брюшко, прикрепляющееся к верхней части предплечья.
Структура
Длинная головка отходит от подсуставного бугорка лопатки.
«Инфра» означает «под», «гленоид» означает плечевую впадину, а «бугорок» означает костный выступ; он прикрепляется к костной шишке прямо под плечевой впадиной. Он простирается вниз и вперед между малой и большой круглой мышцей.
Медиальная головка начинается у вершины плечевой кости, от задней поверхности; от медиальной межмышечной перегородки; а его нижняя часть также отходит от латеральной межмышечной перегородки. Медиальная головка в основном покрыта латеральной и длинной головками и видна только в самой нижней части плечевой кости.
Латеральная головка начинается от задней поверхности плечевой кости, от большого бугорка плеча, вниз к области латеральной межмышечной перегородки.
Каждое из трех мышечных тел трехглавой мышцы имеет собственное подъядро двигательного нейрона в двигательной колонке спинного мозга. Медиальная головка образована преимущественно мелкими волокнами и двигательными единицами типа I, латеральная головка — крупными волокнами и двигательными единицами типа IIb, а длинная головка — смесью типов волокон и двигательных единиц.
Было высказано предположение, что каждое мышечное тело «может рассматриваться как независимая мышца со специфическими функциональными ролями».
Волокна сходятся в единое сухожилие, чтобы прикрепиться к костной части локтя, которая является частью локтевой кости, и к задней стенке капсулы локтевого сустава, где часто находятся бурсы (подушечные мешочки). Некоторые исследования показывают, что может быть более одного сухожилия. Части общего сухожилия расходятся в фасцию предплечья и могут почти покрывать локтевую мышцу.
Типы мышечных сокращений -Изотонические сокращения генерируют силу за счет изменения длины мышцы и могут быть концентрическими или эксцентрическими. -Изометрические сокращения генерируют силу без изменения длины мышцы. — Концентрические сокращения заставляют мышцы укорачиваться , тем самым создавая силу. — Эксцентрические сокращения заставляют мышцы удлиняться контролируемым образом в ответ на большую противодействующую силу.
Например, в сгибании рук на бицепс вы будете использовать концентрическое сокращение бицепса в сочетании с эксцентрическим сокращением трицепса, чтобы согнуть локоть и поднять вес. Когда вы опускаете вес, эксцентрические сокращения ваших бицепсов необходимы для сохранения контроля и предотвращения падения веса.Изотонические сокращения
Изотонические сокращения поддерживают постоянное напряжение в мышце по мере изменения ее длины. Это может произойти только тогда, когда максимальная сила сокращения мышцы превышает общую нагрузку на мышцу. Изотонические сокращения мышц могут быть как концентрическими (мышцы укорачиваются), так и эксцентрическими (мышцы удлиняются).Концентрические сокращения
Концентрическое сокращение — это тип мышечного сокращения, при котором мышца укорачивается, создавая силу. Это типично для мышц, которые сокращаются за счет механизма скользящих нитей, и происходит по всей мышце. Такие сокращения также изменяют угол суставов, к которым прикреплены мышцы.
Это происходит по всей длине мышцы, создавая силу; мышцы сокращаются, а угол сустава изменяется. Например, концентрическое сокращение бицепса заставит руку сгибаться в локте, когда рука приближается к плечу (сгибание бицепса). Концентрическое сокращение трицепса изменяет угол сустава в противоположном направлении, выпрямляя руку и отводя кисть от плеча.Эксцентрические сокращения
Эксцентрическое сокращение приводит к удлинению мышцы. Эти сокращения замедляют работу мышц и суставов (действуя как «тормоз» для концентрических сокращений) и могут изменить положение силы нагрузки. Во время эксцентрического сокращения мышца удлиняется, находясь под напряжением, за счет противодействующей силы, превышающей силу, создаваемую мышцей. Однако вместо того, чтобы тянуть сустав в направлении сокращения мышцы, мышца замедляет движение сустава в конце движения или иным образом контролирует изменение положения нагрузки. Это может произойти непроизвольно (при попытке поднять вес, слишком тяжелый для того, чтобы мышца могла его поднять) или произвольно (когда мышца «сглаживает» движение).
Силовые тренировки, включающие как эксцентрические, так и концентрические сокращения, повышают мышечную силу и стабильность суставов в большей степени, чем тренировки только с концентрическими сокращениями.Изометрические сокращения
В отличие от изотонических сокращений, изометрические сокращения создают силу без изменения длины мышцы. Это характерно для мышц кистей и предплечий: мышцы не меняют длину, суставы не двигаются, поэтому силы для захвата достаточно. Например, когда мышцы кисти и предплечья сжимают предмет; суставы руки не двигаются, но мышцы создают достаточную силу, чтобы предмет не упал. Для людей с гипермобильными суставами силовые тренировки могут быть проблемой. Напряжение нагружает соединительные ткани сустава, поскольку сила передается через его диапазон движения. Изометрические упражнения могут быть идеальными в этих обстоятельствах, потому что движения минимальны. Это означает, что сустав находится в уязвимом гиперэкстензионном положении под действием силы.
Вы можете развить удивительную силу без свободных весов, тренажеров или эспандеров. Один из первых гуру бодибилдинга 19-го века.В 20-е годы Чарльз Атлас основывал свои тренировки в основном на изометрических упражнениях, в конце концов даже запатентовав термин для своего метода упражнений, который он назвал «Динамическое напряжение». Если у вас гипермобильные суставы, вы можете безопасно заниматься силовыми тренировками дома с помощью изометрических упражнений. Уход за собой КлассыДжанет Берсон2019-08-27T07:19:10-06:00 Триггерная точка
Терапияadmin2019-01-13T16:37:26-06:00 Нейро-мышечная стабилизацияadmin2019-08-27T07:21:33-06:00 Фасциальный
Растяжкаadmin2019-01-13T16:33:49-06:00
Профессиональное лечение у нас
0%
ЕЖЕМЕСЯЧНЫЕ СКИДКИ
Не торопитесь. Побаловать себя. Ты заслуживаешь это.
Забронируйте процедуру в этом месяце и получите скидку 20% на пакет из трех процедур.
Джанет была великолепна. ФАНТАСТИЧЕСКИЙ человек, который знал, как лечить и справляться с моими условиями. Очень информативно. Наконец-то кто-то, кто понял, о чем я говорю.
Шайло К.
Действительно хорошо
Джини О.
Это было интересно и полезно для моей IT-группы и
Осирис П.
Мой опыт был замечательным. Джанет была очень добра и внимательна. Я чувствовал себя прекрасно после сеанса и рекомендовал бы попробовать его.
Кэрол М.
Женщина, которая мне помогала, была великолепна! Я страдаю фибромиалгией, и когда я ушел, я почувствовал себя совершенно новым человеком! Я планирую вернуться, когда у меня будет время!
Памала М.
Джанет была великолепна — хорошо осведомлена, и она нашла все мои «горячие точки».
Либби П.
Серьезно, если вы ищете массажную терапию, которая действительно приносит пользу вашему телу, меняет его функции к лучшему и фактически избавляет от боли, то вам нужно прийти именно сюда. Не массажная зависть. Не хиропрактик. Вам нужна триггерная точка от знающих экспертов в этом ремесле.
Сара Б.
Если у вас есть боли в какой-либо части тела, вам сюда. Он фокусируется на мышцах, где болит. вы почувствуете себя новым человеком. Потрясающий вернется. Спасибо приятно дружелюбный и внимательный
Июнь Д.
удивительный!!!
Мария С.
После приема я почувствовал себя намного лучше. Спасибо и спасибо за советы по уходу за собой!
Марджи К.
Терапевт с опытом.
Отличное самочувствие после приема… Юлия К.
Настоятельно рекомендуется!
Стефани Ю.
Какой большой опыт. Врач смог порекомендовать, что я могу сделать, чтобы облегчить мою боль. Решите проблемы, о которых я даже не поделился с ней, о которых она смогла сказать только по ее экзамену и по отношению ко мне за то, к чему я стремился. Вернусь. Чувство благодарности
Гейл
Я потратил столько денег на хиропрактиков. Это намного лучше. Каждый должен попробовать это.
Полина Д.
Красивая, расслабляющая обстановка. Терапевт грамотный и профессиональный. Я вернусь. Спасибо.
Джо Энн Б.
Джанет очень информативна. Мне понравилось, что она объяснила, над какими мышцами/группами работает.
Я многое узнал о своей осанке и о том, почему некоторые мышцы не активируются. Она также предоставила мне список соображений и упражнений для улучшения моей осанки. Я вернусь! Лорен С.
Джанет обладает уникальным даром и талантом в терапии триггерных точек. Я обязательно увижусь с ней снова!
Ян С.
Мне понравился мой опыт. Джанет очень хорошо разбирается в самых разных условиях. Она обстоятельна и внимательна. Заставляет вас чувствовать себя как дома!
Джесс Л.
Это как час физиотерапии (хорошие части физкультуры, когда вас массируют и растягивают). Ей также требуется время, чтобы объяснить некоторые способы решения ваших конкретных проблем. Настоятельно рекомендую!
Даниэль С.
Джанет очень хорошо осведомлена и информативна.
Она подробно объясняет, где у вас есть слабость и какие мышцы перекомпенсируют. Она дает упражнения, растяжки или ежедневные изменения, которые вы можете внести, чтобы помочь вам прогрессировать самостоятельно. Очень рекомендую посетить! Кейт В.
Джанет была очень хорошо осведомлена и никогда не торопилась. Она не торопилась, объясняя каждую мелочь, отличный сервис
Роза В.
Чувствовал себя намного лучше после массажа триггерных точек, очень рекомендую.
Джейкоб А.
Отличный
Памм
Что насчет моей боли?
Очевидно, все люди разные. У многих из нас есть дополнительные проблемы и сложности. Естественно, мы подбираем планы лечения индивидуально. Однако есть общие основы в этой работе со всеми.
К счастью, если у вас похожие проблемы, вы можете обнаружить, что вам помогает всего несколько сеансов лечения! Мы выявим и устраним первопричины вашего индивидуального случая.
Очевидно, все люди разные. У многих из нас есть дополнительные проблемы и сложности. Естественно, мы подбираем планы лечения индивидуально. Однако есть общие основы в этой работе со всеми.
Мы лицензированные профессионалы. Кроме того, у всех нас есть дополнительное обучение и сертификаты по передовым технологиям. Например, это включает терапию триггерных точек, фасциальное растяжение, нервно-мышечную и двигательную терапию. Также мы предлагаем кинезиотейпирование, миофасциальный релиз, купирование, акустическую компрессию, занятия по уходу за собой и многое другое. На самом деле, мы часто объединяем несколько таких техник в один сеанс.
Конечно, хроническая боль никому не нужна! К счастью, мы можем работать вместе с вами, чтобы помочь разобраться в проблемах.
Нажмите здесь или свяжитесь со всеми нами по телефону 630-858-0000 сегодня, чтобы записаться на прием!
Дополнительная информация:
WestSubPainRelief. com 
com Вы также можете сфотографировать этот QR-код с помощью другого телефона и поделиться или просмотреть всю статью:
При чтении из PDF-файла или распечатки вы найдете ссылки и видео по адресу: https://WestSubPainRelief.com/triceps-brachii
Или сфотографируйте этот QR-код своим телефоном. Вы можете просмотреть статью со ссылками и видео:
Джанет Берсон2021-05-15T09:44:36-06:00Перейти к началу
Боль в триггерной точке трицепса плеча Триггерная точка №1 и как облегчить ее – Painalog
Боль в триггерной точке трицепса плеча Триггерная точка №1 и как ее облегчить
В: Без рубрики — Без комментариев — 7 июня 2018 г. — К: админ —
ШАГ 1: Как найти триггерную точку трехглавой мышцы плеча #1
Чтобы найти трехглавую мышцу плеча и конкретную триггерную точку, которая вас интересует, слегка положите руку на тыльную сторону руки и согните локоть.
Вы должны почувствовать движение мышц под пальцами. Это трехглавая мышца плеча, имеющая три ветви: длинную головку, отходящую от костного выступа на лопатке, и медиальную и латеральную головки, отходящие от плечевой кости. Короче говоря, все они берут начало в верхней части руки, спускаются вниз и образуют сухожилие, которое, наконец, прикрепляется к локтю. (Костяной выступ, который вы чувствуете, когда сгибаете руку/сгибаете руку). Эта мышца в основном помогает в разгибании руки и предплечья в локтевом суставе. Это также помогает в некотором расширении плеча. Триггерная точка, характерная для вашей боли, расположена выше, близко к подмышечной впадине на длинной головке, которая соединяется с лопаткой.
ШАГ 2: Как самостоятельно расслабить трицепс плеча. Триггерная точка #1
Работа с триггерной точкой, ближайшей к подмышечной впадине, требует мяча и стола.
Обратите внимание, что стол должен быть примерно на уровне вашей подмышки, когда вы сидите. Вытянув руку над столом, найдите триггерную точку, как показано в предыдущем видео. Триггерная точка, характерная для боли, которую вы чувствуете, расположена высоко и близко к подмышечной впадине, на длинной головке трехглавой мышцы плеча, соединенной с лопаткой. Поместите мяч под триггерную точку и положите на него руку ладонью вверх. Задержитесь примерно на 30 секунд и отпустите.
ШАГ 3: Как растянуть трехглавую мышцу плеча. Триггерная точка № 1
Чтобы растянуть трехглавую мышцу плеча, поднимите руку, которую вы хотите растянуть, над головой и положите ладонь на спину между лопатками. Другой рукой возьмитесь за локоть и потяните его на себя, чтобы увеличить растяжку.
