Программа тренировок джереми буэндиа: Джереми Буэндиа: тренировки, питание и параметры

Содержание

Джереми Буэндиа: тренировки, питание и параметры

Тренировка Джереми Буэндиа

День первый

Первый круг

  1. Жим гантелей на наклонной скамье: 20 повторений
  2. Жим гантелей вверх стоя: 20 повторений
  3. Отжимания от пола узким хватом: до жжения в мышцах и отказа
  4. Наклоны в стороны с гантелей в руках: 10 повторений в каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг 

  1. Сведение рук в кроссовере: 20 повторений
  2. Подъем гантелей в стороны: 20 повторений
  3. Повороты корпуса с гирей: 15 повторений на каждую сторону
  4. Повороты корпуса со штангой: 15 повторений на каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг 

  1. Отжимания от пола широким хватом: до жжения в мышцах и отказа
  2. Рывок и толчок штанги: 20 повторений
  3. Скручивания с канатом: 20 повторений
  4. Сгибание и разгибание ног в висе на пресс: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День второй 

Первый круг

  1. Тяга блока к подбородку одной рукой: 20 повторений на каждую руку
  2. Подъем гантели на бицепс: 20 повторений на каждую руку
  3. Наклоны корпуса с гантелей в руке: до жжения в мышцах и отказа
  4. Скручивания на пресс: 10 раз в каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

  1. Тяга блока к животу одной рукой: 15 повторений на каждую руку
  2. Подъем блока на бицепс: 20 повторений на каждую руку
  3. Подъем гантелей на бицепс: 20 повторений на каждую руку
  4. Тяга блока к подбородку лежа: 20 повторений
  5. Повороты корпуса в стороны в кроссовере: 15 повторений на каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг 

  1. Тяга блока к животу: 20 повторений
  2. Молотки на бицепс: 20 повторений на каждую руку
  3. Скручивания корпуса на фитболе: 15 повторений
  4. Касания рукой противоположного носка лежа: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День третий

Первый круг

  1. Приседания в тренажере Смитта: 15 повторений
  2. Приседания с выпрыгиваниями: 15 повторений
  3. Мертвая тяга с гантелями: 15 повторений
  4. Подъемы на носки с гантелями в руках: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг 

  1. Жим ногами: 15 повторений
  2. Сгибания ног лежа: 15 повторений
  3. Разгибания ног: 15 повторений
  4. Сгибания ног лежа, с помощью фитбола: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День четвертый

Кардиотренировка, ( беговая дорожка, степер  велотренажер): 30 минут

День пятый

Первый круг

  1. Жим под углом в тренажере «Смитта»: 15 повторений
  2. Жим штанги вверх обратным хватом: 15 повторений
  3. Трицепс на блочном тренажере: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг 

  1. Сведение рук в тренажере «Бабочка»: 15 повторений
  2. Разводка гантелей в стороны: 15 повторений
  3. Трицепс на блочном тренажере каждой рукой поочередно: до жжения в мышцах и отказа

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг

  1. Разводка гантелей на грудь на наклонной скамье: 15 повторений
  2. Разводка гантелей в стороны сидя: 15 повторений
  3. Канат для трицепса: до жжения в мышцах и отказа

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Четвертый круг

  1. Жим гантелей вверх: 15 повторений
  2. Разводка гантелей в стороны в наклоне, для задних дель: 15 повторений
  3. Подъемы гантелей перед собой: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День шестой

Первый круг

  1. Тяга блока к подбородку: 15 повторений
  2. Подъем гантели на бицепс на скамье «Скотта»: 15 повторений на каждую руку
  3. Пресс на наклонной скамье: 20 повторений
  4. Касания руками пяток лежа: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

  1. Тяга блока к подбородку обратным хватом: 15 повторений
  2. Молотки на бицепс на наклонной скамье: 15 повторений на каждую руку
  3. Подъемы ног лежа: 20 повторений
  4. Скручивания корпуса: 20 повторений в каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг

  1. Тяга блока к животу: 15 повторений
  2. Подъем гантелей на бицепс с поворотом: 20 повторений на каждую руку
  3. Подъемы ног и корпуса из положения лежа: 20 повторений
  4. Подъемы прямых ног: 20 повторений
  5. Подъемы корпуса из положения лежа: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День седьмой

Первый круг

  1. Жим одной ногой: 15 повторений на каждую ногу
  2. Подъемы корпуса из положения лежа и выпрыгивания: 20 повторений
  3. Разгибания одной ногой: 15 повторений на каждую ногу
  4. Подъемы на носки сидя: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

  1. Подъемы на лавку с гантелями в руках: 15 повторений на каждую ногу
  2. Выпады назад: 15 повторений на каждую ногу
  3. Скоростные приседания: 30 повторений на скорость
  4. Мертвая тяга с гантелями: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

интервью двукратного чемпиона Олимпии Men’s Physique

 

     Основные достижения в соревновательной карьере Джереми Буэндиа:

  • 2010 NPC Contra Costa Championships, абсолютный победитель в юниорах
  • 2013 NPC Junior USA Championships, абсолютный победитель (заработал профессиональную карту)
  • 2013 Great Gulf States Pro Men’s Physique, 1 место
  • 2013 Олимпия, 2 место
  • 2013 Сакраменто Про, 1 место
  • 2014 Сан Хосе Про, 1 место
  • 2014 Олимпия, 1 место
  • 2015 Олимпия, 1 место
 

 

     Интервью Джереми Буэндиа журналу IronMan, 11/2015:

     В единоборствах есть старая поговорка: «Боец – еще не чемпион, пока он лишь получил пояс победителя. Настоящим чемпионом он становится, только когда сможет защитить свой титул». Одно дело забраться на гору. А вот доказать, что ты сможешь удержаться на вершине – это уже совсем другое. «Это именно то, что я чувствую», — говорит двукратный Мистер Олимпия Men’s Physique Джереми Буэндиа, который взял свой второй (подряд) титул в сентябре 2015. «Я стал чемпионом, победив в 2014, но нынешняя победа подтвердила мои права на это звание. Когда я выиграл Олимпию первый раз, мне нужно было доказать самому себе, что это было заслуженно. И то, что я смог это сделать, стало для меня большим облегчением».

     Во всех дивизионах IFBB есть атлеты, удерживавшие титул победителя по нескольку лет подряд. Ронни Колеман получил 8 статуэток Сандова подряд, Адела Гарсия доминировала в категории Фитнес целую декаду, и даже представительница Бикини Эшли Кальтвассер является сейчас трехкратной (тоже подряд) победительницей на Олимпии, не планируя на этом останавливаться. Однако двукратный чемпион в Men’s Physique – это что-то новенькое. Молодой еще дивизион переживает этап определения своих стандартов, того, как именно должна в нем выглядеть фигура чемпиона. И то, как выглядит Джереми Буэндиа, задает судьям и другим участникам ориентир. Его лучшая в дивизионе форма, зрелая мышечная масса, контуры с широкими плечами и невероятно узкой талией («мужские шорты едва висят на мне») становятся образцом для подражания для атлетов, выступающих сейчас в Men’s Physique.

 

 

     На сцене Олимпии в этом году ты выглядел крайне уверенно. Ты действительно ощущал себя также уверенно, как смотрелся со стороны?

     Джереми Буэндиа: Нет, я знал, что произойдет яростная схватка. Джейсон Постон (занявший третье место) – мой хороший друг. Мы тренировались вместе за 2 дня до выступления, и я знал, что он в отличной форме. Я также видел кое-какие фото Стива Кука в Инстаграм, и он тоже выглядел достойно. Я был в своей наилучшей форме за 2 дня до шоу и знал, что стану еще лучше ко дню выступления. Садик (Хадзович) за кулисами ходил в рубашке, но когда он снял ее, я увидел, что он немного залит в нижней части спины. Заметив это, я понял, что победа у меня в кармане.

 

     Что у тебя получилось в этом году лучше, чем в прошлом?

     Джереми Буэндиа: В этом году я окончательно определился со своей программой. Почувствовал, что мое позирование безупречно. В этот раз я был на 1,5-2 кг тяжелее и определенно плотнее. Из увиденного за кулисами мне стало ясно, что моя форма на сцене будет лучшей. Я был жесткий, а на сцене продолжал становиться еще жестче. Чем дольше я там был, тем лучше становился.

 

     Когда ты впервые выиграл Олимпию, тебе было всего 23 года. Сколько лет у тебя есть для успешной карьеры в Men’s Physique, по-твоему?

     Джереми Буэндиа: Пока мне еще не кажется, что кто-то сможет меня обойти. У моих конкурентов лучшие фигуры в мире. При этом я обхожу их на значительное количество баллов, и не замечаю, чтобы было так уж много атлетов уровнем лучше Джейсона Постона и Райана Терри. Не думаю, что пока кто-то готов составить мне реальную конкуренцию.

 

     Каково это – быть действующим Мистером Олимпия в Men’s Physique?

     Джереми Буэндиа: Здорово иметь фанатов по всему миру.

2 года назад меня никто не знал, а теперь в международных аэропортах по всей Земле кто-нибудь меня узнает. Это невероятно – приземлиться в Кувейте и услышать, как кто-то называет твое имя. В тоже время это большая ответственность. Это заставляет меня повышать свой уровень. Чувствуешь, что за тобой все наблюдают, за каждым твоим шагом. Мне надо быть уверенным, что мое поведение представляет бодибилдинг (общественности) правильным образом.

 

     Можешь привести какие-нибудь примеры?

   Джереми Буэндиа: Раньше у меня не было 300 тыс. подписчиков в соц.сетях. Можете посмотреть на Твиттер Фила Хита – когда ты чемпион, в социальных сетях тебя люди просто на куски раздирают. Вставать каждое утро и видеть там кучу сообщений поначалу было для меня тяжело. Но от этого никуда не деться. Мне надо научиться с этим справляться.

 

     Расскажи о своей подготовке к Мистер Олимпия 2015.

     Джереми Буэндиа: Последние 2 года моим тренером является Хэни Рэмбод. Он живет в Bay Area

(прим.переводчика: область в северной Калифорнии рядом с Сан Франциско), а я – в Мурриете (прим.переводчика: город на юге Калифорнии), так что мы подолгу перезваниваемся. Я разговариваю с Хэни по 3 раза в день. Утром встаю и звоню ему. Отправляю ему фото. У нас очень близкие личные отношения. Это сильно помогает.

 

     Ты используешь (его систему) FST-7?

     Джереми Буэндиа: Да, использую во время всей своей подготовки. Главная идея – добиться оптимального пампа, оптимального наполнения клеток во время тренировки. Нужно растянуть фасции мышц и загнать в мускулы побольше крови.

 

     FST-7 может быть весьма тяжелым типом тренинга, не так ли?

     Джереми Буэндиа: Точно. Считаю, что эта система требует серьезных ментальных усилий. Нужна очень хорошая связь мозг-мышцы во время тренировки. Мы не тягаем супертяжелые веса, не работаем в низком диапазоне повторений. У нас умеренные веса в диапазоне 10-12 повторений с сильной психической концентрацией. FST-7 может быть не так уж полезна для начинающих по сравнению с опытными атлетами, наработавшими связь между сознанием и мышцами.

 

     Какого типа сплита ты придерживаешься?

     Джереми Буэндиа: У меня 5-дневный сплит с разделением на грудь, спину, ноги, руки и плечи. Тренируюсь я каждый день, просто циклически повторяя эти 5 тренировок. Если чувствую разбитость, то беру день отдыха, но такое бывает, может, раз в месяц. Делаю 25-30 подходов на группу мышц, с большим объемом и минимальным периодом отдыха между подходами. Хэни всегда хочет, чтобы я отдыхал дольше, но мне нравится как следует нагрузить мышцы. Не люблю я тренироваться медленно, люблю поддать жару. Просто на мне это лучше срабатывает.

 

     Какой у тебя подход к диете?

     Джереми Буэндиа: Тут все определяется по утрам, когда я просыпаюсь. Звоню Хэни, мы смотрим, как мое тело отреагировало на действия, предпринятые вчера, и вносим соответствующие корректировки. Ем я «чисто»: курицу, рыбу и много красного мяса. Сладкий картофель – единственный источник крахмала в моем рационе. С ним у меня нет проблем. Каждую пару недель бывает чит-мил, а каждые 5 дней или около того – «загрузочная» трапеза. В таком случае я ем больше красного мяса и крахмалистых углеводов. Обычно я так поступаю в день, когда тренирую отстающую группу мышц, чтобы напитать ее сверх обычного и получить максимум пользы от этой манипуляции.  

 

     Каков у тебя распорядок обычного дня?

     Джереми Буэндиа: Проснулся, встал, обулся и начал делать утренее кардио натощак в течении примерно 40 минут. Немного тренирую пресс, а затем возвращаюсь домой и завтракаю. В это время делаю фото и отправляю их Хэни. В промежутке до последующей основной тренировки ем еще 2-3 раза. После тренировки еду к массажисту или хиропрактику. Остаток дня уходит на приготовления: готовка еды, загар и т.д. Закругляюсь часам к 8. Немного смотрю телевизор, а потом рано ложусь спать.

 

     Как ты избегаешь перетренированности?

     Джереми Буэндиа: Слежу за тем, чтобы у каждой группы мышц было достаточно времени на отдых. Я не стану делать трицепс на следующий день после груди, а бицепс – после спины. Кроме этого мой спонсор – производитель спортивного питания Evogen Nutrition, и я использую их BCAA высшего качества, плюс глютамин. Принимаю их 3 раза в день, хорошо ем, так что очень быстро восстанавливаюсь, а моя выносливость в зале просто супер.

 

     Похоже, ты очень скрупулезно относишься к деталям…

     Джереми Буэндиа: В мире в Men’s Physique выступает наверно около 10 000 человек, и все они пытаются достичь моего уровня. Так что мне нужно сделать все возможное, чтобы не дать им меня превзойти. Тут нужно обращать внимание в т.ч. на мелочи вроде ежедневной растяжки и походов к хиропрактику. Мое тело в настоящий момент — мой главный актив, так что мне нужно сделать все, чтобы в нем все работало в комплексе.

 

     Как я понимаю, твоя подготовка заточена под выступление на Олимпии. Будешь ли ты выступать на Арнольд Классик в 2016?

     Джереми Буэндиа: Это будет решать Хэни, но скорее всего, он снова скажет, что в этом году мне нужно пропустить Арнольд (прим.i-pump.ru: по факту так оно и вышло). Я бы хотел там поучаствовать, но это вопрос планирования по времени. Тяжело делать так прямо посередине сезона (подготовки к Олимпии).

 

     Какие у тебя цели на межсезонье 2016?

     Джереми Буэндиа: Хочу улучшить пресс. С косыми мышцами у меня порядок, а вот среднюю часть пресса нужно улучшить, или, как минимум, добиться лучшего контроля мышц кора. В некоторых позах мой пресс выглядит слабо. Хочу решить эту проблему и сделать пресс моим сильным местом. Ну и может быть, немного прибавить в плечах.

 

     Послушав тебя, кажется, что такой дисциплинированный образ жизни – это легко. Тебе это легко дается?

     Джереми Буэндиа: Нелегко, это работа. Не каждому хочется вставать и каждый день идти на работу, но мы ведь все равно это делаем. Слава Богу, я нахожусь в своем нынешнем положении, мне повезло. И я не воспринимаю это как само собой разумеющееся. Я очень благодарен (судьбе). Легка ли моя жизнь? Не знаю. Я бы сказал, что у меня все хорошо.

 

     Тренировочный сплит Джереми Буэндиа:

  • День 1: грудь и пресс
  • День 2: спина и пресс
  • День 3:ноги
  • День 4: плечи и пресс
  • День 5: руки и пресс
  • День 6: цикл повторяется без дня отдыха

 

 

     Программа тренировки Джереми Буэндиа на грудь:

  • Жим гантелей на наклонной скамье головой вверх 4*8-15
  • Суперсет: разводка на наклонной скамье головой вверх + жим гантелей на наклонной скамье головой вверх 3*8-12 (при жиме гантели удерживаются так, чтобы ладони были обращены друг к другу; в конце каждого суперсета Буэндиа принимает позу «максимальная мускулистость» на 10 секунд, сжимая грудные как можно сильнее)
  • Грудь на Хаммере каждой рукой по очереди 3*8-12. Выполнение этого упражнения чередуется с жимом штанги на наклонной скамье головой вверх. В конце каждого сета делается еще 10 частичных повторений.
  • Суперсет: кроссоверы на блоках + отжимания 7*12. В этом суперсете отдых между сериями не больше 30 секунд.

 

Перевод: http://i-pump.ru/

Понравилось? Поделись с друзьями!

Джереми буэндиа. Джереми Буэндиа: тренировки, питание и параметры

Бодибилдинг давно стал самым популярным видом спорта, что совершенно не удивляет. Ведь любому из нас хочется обладать таким же идеальным телом, как и у профессиональных культуристов. В настоящий момент соревновательный бодибилдинг делится на разные категории, и в каждой из них есть своя легенда. Но сейчас поговорим о чемпионе по версии «Мужской физик» Джереми Буэндиа. Этот довольно молодой спортсмен уже достиг небывалых высот и дважды завоевал звание «Мистер Олимпия». О его жизни и системах тренировок и пойдет речь в этой статье.

Антропологические данные

  • Рост спортсмена — 173 см.
  • Вес на момент соревнований — 74,5 кг.
  • Межсезонный вес — 84 кг.
  • Объем бицепса — 45,7 см.
  • Объем груди — 120 см.
  • Объем бедер — 61 см.
  • Объем талии — 68,5 см.

Джереми Буэндиа. Биография

Родился и вырос будущий «Мистер Олимпия» в солнечном штате Калифорния. Маленький Джереми появился на свет в городе Розенвилль 10 октября 1990 года. С детских лет юноша наблюдал, как тренировался его отец, который был несоревнующимся культуристом. Это и стало толчком к тому, что Джереми выбрал для себя дорогу профессионального спортсмена. Ведь отец отличался от своих приятелей гармоничным сложением тела, и юный бодибилдер хотел стать похожим на него. «Соблюдение режима, любовь к тяжестям и строгая дисциплина стали основой моей жизни еще в дошкольном возрасте» — заявляет спортсмен.

Кроме «железа», Джереми Буэндиа увлекался футболом и был отличным полузащитником в своей школе. Его команда с легкостью завоевывает кубок штата, и спортсмен играет в этом не последнюю роль. В тот момент юноша мечтал о карьере футболиста, ведь большинство колледжей уже прислало приглашения на учебу. Так что будущее представлялось безмятежным. Но после получения травмы — смещения позвонков в поясничном и шейном отделе, — бодибилдеру пришлось оставить мечты о карьере футболиста.

Жизнь продолжается

Чтобы ликвидировать последствия травмы, Джереми Буэндиа полностью посвящает себя бодибилдингу. И очень быстро достигает отличных результатов. В возрасте 17 лет спортсмен выходит на соревновательный подиум и одерживает безусловную победу на чемпионате Contra Costa Championships 2010. Только сейчас Джереми осознал, что бодибилдинг — это его судьба.

Следующие три года спортсмен все свое время отдает тренировкам и решает перейти в новую категорию бодибилдинга «Менс Физик», в которой, как ему казалось, он смог бы полностью реализовать себя и открыть весь свой потенциал. И как оказалось, это самое верное решение, которое мог принять Джереми Буэндиа. Тренировки помогли спортсмену создать идеальное тело, и его очень быстро заметили в среде профессионалов.

Абсолютный успех

В 2010-2014 годах бодибилдер покоряет мировые подиумы, одерживая одну блистательную победу за другой. 2013 год становится знаковым, ведь именно в это время спортсмен завоевывает первое место на чемпионате NPC Grand Prix, а вместе с ним и карту Pro и запись в лигу профессионалов IFBB. Теперь Буэндиа может выйти на подиум соревнования «Мистер Олимпия». А разве не это мечта любого бодибилдера? В 2013 году Джереми Буэндиа попытается вырваться в лидеры, но займет только второе место. Но уже в следующем году, после многочисленных и упорных тренировок он отвоевывает первое место у не менее сильного противника Сэдика Хадзовича и получает столь долгожданный титул «Мистер Олимпия». Уже в следующем 2015 году Джереми пришлось защищать свой титул, и, несмотря на то, что противостояние было отнюдь нелегким, ему это удалось.

В настоящее время спортсмен подписал контракт с известной компанией Evogen Nutrition, принадлежащей не менее популярному Хэни Рэмбоду — автору знаменитой методики FST-7. Также Джереми является тренером и совладельцем команды бодибилдеров под названием FitBody Fusion, что не мешает ему готовиться к следующему выступлению, на котором ему предстоит вновь защищать свой титул «Мистер Олимпия».

Одним из наиболее популярных видов спорта на сегодняшний день является бодибилдинг. Благодаря ему каждый человек может при достаточной упорности и постоянных тренировках достичь небывалых успехов и создать тело своей мечты. Звезд мирового бодибилдинга, которых узнают по всему миру, довольно много. Но есть спортсмены, выделяющиеся даже на фоне абсолютных чемпионов. Джереми Буэндиа, а именно об этом бодибилдере пойдет речь в этой статье, достиг немалых высот в спорте. О его биографии и достижениях, а также системах тренировок читайте далее.

Джереми Буэндиа: рост, вес и другие антропометрические данные

Вот такими размерами может похвастаться атлет:

  • Рост — 173 см.
  • Обычный вес — 84 кг.
  • Вес в период соревнований — 75 кг.
  • Грудь — 120 см.
  • Талия — 69 см.
  • Бицепс — 45 см.
  • Икра — 42 см.
  • Бедра — 61 см.

Начало пути

Джереми Буэндиа, биография которого неразрывно связана с бодибилдингом, появился на свет 10 октября 1990 года в небольшом городке штата Калифорния Розенвилле. Будущий известный американский культурист с детских лет был знаком со спортом, ведь его отец увлекался этим видом, хотя и был не соревнующимся атлетом. Это хобби стало семейным, и когда мальчишка подрос, он и сам взял в руки штангу. Ему очень хотелось быть похожим на отца, ведь тот отличался от всех своих знакомых внушительными размерами и красотой накачанного тела. «Соблюдать режим, любить спорт и придерживаться дисциплины — всему этому я научился еще в дошкольном возрасте», — заявляет атлет.

Любовь к футболу

Кроме занятий культуризмом, Джереми Буэндиа увлекался футболом и был лучшим полузащитником в команде своей школы. И даже стал обладателем кубка штата, причем в этой победе спортсмен сыграл не последнюю роль. Отличные показатели сулили ему довольно успешную карьеру футболиста, и парню прислали несколько предложений из различных колледжей. Но на одной из тренировок он получил довольно серьезную травму — смещение позвонков в шейном и поясничном отделе. После этого Джереми пришлось забыть о карьере футболиста и покинуть этот вид спорта навсегда.

Нет футбола — дайте штангу

Джереми Буэндиа вплотную занялся бодибилдингом. И поначалу этот вид спорта привлекал его всего лишь как метод лечения последствий травмы, но спустя какой-то срок парень понял, что все-таки штанга — это основное призвание. За минимальное время Джереми достиг выдающихся успехов и в возрасте 17 лет решился покорить мир бодибилдинга. Первые же соревнования Contra Costa Championships 2010 принесли ему победу и стали успешным стартом для спортсмена.

Следующие три года Джереми полностью посвящает себя тренировкам. В какой-то момент спортсмен осознает, что в основной категории он добьется меньших результатов, и поэтому переходит в группу «Менс Физик». Это решение стало знаковым в жизни спортсмена. Ведь именно в этой категории атлет достиг небывалых высот. Правильно подобранная система тренировок, рассчитанная больше на рельеф, чем на массу, помогла парню достичь идеальных пропорций. И спортсмен отправился покорять Олимп бодибилдинга.

Путь к вершине

В период с 2010 по 2013 год бодибилдер выступает на многих непрофессиональных чемпионатах, без труда завоевывая первые места. Но лишь после победы на NPC Grand Prix Джереми становится обладателем карты Pro — билета в лигу профессионалов бодибилдинга по версии IFBB. Теперь перед спортсменом открываются двери на многие престижные чемпионаты, в том числе и на всемирно известный турнир «Мистер Олимпия». А об этом мечтает каждый бодибилдер.

В 2013 году Джереми впервые выступил на этом чемпионате и сходу занял второе почетное место. После этого спортсмен отдал все свое время упорным тренировкам, и они принесли свой результат — в 2014 году Джереми завоевал титул абсолютного чемпиона в категории «Менс Физик» на турнире «Мистер Олимпия». Свой титул Буэндиа смог защитить уже два раза, в 2015 и 2016 году. И на сегодняшний день этот спортсмен является трехкратным чемпионом, несмотря на то что бороться ему приходилось с такими противниками, как Сэдик Хадзович, Джейсон Постон Райан Терри, Джереми Потвин.

На сегодняшний день этот успешный спортсмен не прекращает свои тренировки и надеется и в следующем году защитить свой титул. Кроме того, атлет подписал контракт со всемирно известной компанией спортивного питания Evogen Nutrition, владельцем которой является создатель методики FST-7 и по совместительству тренер бодибилдера Хэни Рэмбод. Также Джереми является совладельцем и тренером команды FitBody Fusion.

Джереми Буэндиа: тренировки спортсмена

Чемпион очень серьезно подходит к своим тренировкам и отдает занятиям спортом практически все свое время. В ежедневное расписание атлета входят:

  • утренние кардиотренировки не менее 40 минут натощак;
  • упражнения с весом;
  • массаж.

Атлет придает значение даже мельчайшим деталям в своих тренировках, и именно из-за такого упорства он смог достичь совершенства. Любимыми упражнениями бодибилдера являются:

  • жим штанги из положения лежа;
  • разведение гантелей в разные стороны;
  • подъем гантели в положении стоя.

Подготовка к чемпионатам не может проводиться без системы FST-7, которая ведет к стимуляции роста мышц за счет продуктивного пампинга. Подобная тренировка предполагает выполнение в последнем упражнении 7 подходов по 10-12 повторений со средним весом и минимальным отдыхом (30-40 секунд). Но, по мнению атлета, такой тренинг подойдет лишь опытным бодибилдерам, способным полностью сконцентрироваться на проработке конкретной мышцы.

Программа тренировок от атлета

Джереми Буэндиа придерживается пятидневного сплита, разделенного на проработку груди, спины, ног, рук и плеч. При этом спортсмен проводит тренировки ежедневно, повторяя циклично эти пять сетов упражнений. И делает однодневный перерыв, лишь когда чувствует полную разбитость. Обычно такое происходит с ним не чаще чем раз в месяц. Перед каждой тренировкой спортсмен проводит небольшую разминку и советует своим поклонникам поступать точно так же. Кроме того, по мнению атлета, большую роль в красоте и рельефности мышц играет растяжка. Так что подобные упражнения завершают тренировку бодибилдера.

Для каждой группы мышц он делает не менее 25-30 подходов с большим весом и минимальным перерывом. Спортсмен не советует повторять подобное без должной физической подготовки. Для того чтобы избежать перетренированности, атлет следит за тем, чтобы у каждой мышцы было достаточно времени для отдыха. Например, бодибилдер никогда не приступает к проработке бицепса, если вчера он делал упражнения на грудь.

Тренировочный сплит бодибилдера выглядит таким образом:

  • Первый день: проработка мышц груди и пресса.
  • Второй день: работа с мышцами спины и пресса.
  • Третий день: тренировка ног.
  • Четвертый день: проработка плечевых мышц и пресса.
  • Пятый день: тренировка рук и пресса.
  • Шестой день: начало цикла без выходного.

Диета атлета во время сушки

Спортсмен с особой тщательностью следит за своим рационом. Его меню состоит практически из белковой пищи: рыбы, курицы и красного мяса. Единственным источником крахмала и углеводов в рационе является сладкий картофель. Раз в две недели атлет проводит чит-мил — употребляет высококалорийную еду. Кроме того, раз в неделю Джереми позволяет себе «загрузочную» порцию — ест больше мяса и крахмалистых углеводов. Обычно такой прием пищи сопровождает тренировку отстающей группы мышц, для того чтобы «запитаться» сверх обычного и выложиться по максимуму. Кроме того, атлет употребляет и спортивное питание:

  • креатин;
  • сыворотку;
  • ВСАА;
  • жиросжигатель на основе L-карнитина;
  • протеин.

Этого он достиг с помощью усердных тренировок и большого труда. Джереми проводит в тренажерном зале 7 дней в неделю. Да, вы не ослышались, именно 7. Программа тренировок Jeremy Buendia очень интересная и необычная.

Джереми Буэндиа отошел от стандартного тренинга, его программа может стать толчком для многих, так как отличается от шаблонной, к которой мы все привыкли. Именно этот метод использует Буэндиа для подготовки к Мистер Олимпия 2015 Men’s Physique.

Программа тренировок Jeremy Buendia

День первый

Первый круг

  • Жим гантелей на наклоннйо скамье: 20 повторений
  • Жим гантелей вверх стоя: 20 повторений
  • Отжимания от пола узким хватом: до полного отказа
  • Наклоны в стороны с гантелей в руках: 10 потворений на каждую сторону

Второй круг

  • Сведение рук в кроссовере: 20 повторений
  • Подъем гантелей в стороны: 20 повторений
  • Повороты корпуса с гирей: 15 повторений на каждую сторону
  • Повороты корпуса со штангой: 15 повторений на каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг

  • Отжимания от пола широким хватом: до полного отказа
  • Рывок и толчок штанги: 20 повторений
  • Скручивания с канатом: 20 повторений
  • Сгибание и разгибание ног в висе на пресс: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День второй

Первый круг

  • Тяга блока к подбородку одной рукой: 20 повторений на каждую руку
  • Подъем гантели на бицепс: 20 повторений на каждую руку
  • Наклоны корпуса с гантелей в руке: до полного отказа
  • Скручивания на пресс: 10 раз в каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

  • Тяга блока к животу одной рукой: 15 повторений на каждую руку
  • Подъем блока на бицепс: 20 повторений на каждую руку
  • Подъем гантелей на бицепс: 20 повторений на каждую руку
  • Тяга блока к подбородку лежа: 20 повторений
  • Повороты корпуса в стороны в кроссовере: 15 повторений на каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг

  • Тяга блока к животу: 20 повторений
  • Молотки на бицепс: 20 повторений на каждую руку
  • Скручивания корпуса на фитболе: 15 повторений
  • Касания рукой противоположного носка лежа: 20 потворений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День третий

Первый круг

  • Приседания в тренажере Смитта: 15 повторений
  • Приседания с выпрыгиваниями: 15 повторений
  • Подъемы на носки с гантелями в руках: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

  • Жим ногами: 15 повторений
  • Сгибания ног лежа: 15 повторений
  • Разгибания ног: 15 повторений
  • Сгибания ног лежа, с помощью фитбола: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День четвертый

30 минут кардионагрузок.

День пятый

Первый круг

  • Жим под углом в тренажере Смитта: 15 повторений
  • Жим штанги вверх обратным хватом: 15 повторений
  • Трицепс на блочном тренажере: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

  • Сведение рук в тренажере «Бабочка»: 15 повторений
  • Разводка гантелей в стороны: 15 повторений
  • Трицепс на блочном тренажере каждой рукой поочередно: до полного отказа

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг

  • Разводка гантелей на грудь на наклонной скамье: 15 повторений
  • Разводка гантелей в стороны сидя: 15 повторений
  • Канат для трицепса: до полного отказа

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Четвертый круг

  • Жим гантелей вверх: 15 повторений
  • Разводка гантелей в стороны в наклоне, для задних дель: 15 повторений
  • Подъемы гантелей перед собой: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День шестой

Первый круг

  • Тяга блока к подбородку: 15 повторений
  • Подъем гантели на бицепс на скамье Скотта: 15 повторений на каждую руку
  • Пресс на наклонной скамье: 20 повторений
  • Касания руками пяток лежа: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

  • Тяга блока к подбородку обратным хватом: 15 повторений
  • Молотки на бицепс на наклонной скамье: 15 повторений на каждую руку
  • Подъемы ног лежа: 20 повторений
  • Скручивания корпуса: 20 повторений в каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг

  • Тяга блока к животу: 15 повторений
  • Подъем гантелей на бицепс с поворотом: 20 повторений на каждую руку
  • Подъемы ног и корпуса из положения лежа: 20 повторений
  • Подъемы прямых ног: 20 повторений
  • Подъемы корпуса из положения лежа: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День седьмой

Первый круг

  • Жим одной ногой: 15 повторений на каждую ногу
  • Подъемы корпуса из положения лежа и выпрыгивания: 20 повторений
  • Разгибания одной ногой: 15 повторений на каждую ногу
  • Подъемы на носки сидя: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

  • Подъемы на лавку с гантелями в руках: 15 повторений на каждую ногу
  • Выпады назад: 15 повторений на каждую ногу
  • Скоростные приседания: 30 повторений на скорость
  • Мертвая тяга с гантелями: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

  • рост — 177 см;
  • вес на соревновании — 74,9 кг + 9 кг в межсезонье;
  • торс — 120 см;
  • объем друглавых пучков — 46;
  • талии — 68;
  • лодыжки — 42;
  • бедра — 60.

Биография

Красавчик Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia) появился на свет 10.10.1990 в г. Сан-Хосе, штат Калифорния. Мальчик рано увлекся спортом, и в детсадовском возрасте знал, как нужно тренироваться, чтобы стать первым. Этим он обязан отцу – качку-любителю со стажем. Они вместе ходили в зал, где ребенок подкатывал папе гантели и наблюдал, как работают культуристы. Сам Джереми в младших классах начинал заниматься с килограммовыми гантелями, потом дорос до грифа и блинов.

Благодаря отличной физической форме, стал полузащитником в сборной школьной команде по американскому футболу. После получения аттестата университеты штата наперебой предлагали парню стипендии, чтобы он согласился отстаивать честь заведения на региональных состязаниях. Из-за травмы позвоночника Джереми Буэндиа вынужденно закончил футбольную карьеру.

Хронология выступлений

После 2 лет тренировок состоялся дебют 17-летнего Джереми в тяжелом спорте.

  • После победы на турнире «NPC Grand Prix»получил ПРО-карту .
  • В 2013-м в «Менс физик» показал второй результат.
  • В следующем году в возрасте 23 лет стал «Мистером Олимпия» в этой же категории и 3 года подряд подтверждал успех.

Судьи оценили мышечную массу парня, широкие плечи и узкую талию с которой едва не сваливались шорты. После первого успеха на международном турнире Джереми признался:

«Я знал, что мне придется сражаться с такими монстрами как Джейсон Постон, Стив Кук и Садик Хадзович, но нисколько в себе не сомневался».

На вопрос о мотивации парень всегда отвечает, что им движет идея физического самосовершенствования. Отмечает, что боязнь проигрыша стимулирует к работе.

Как качает тело Джереми Буэндиа под руководством Хэни Рэмбода

Лучшими упражнениями считает:

  • жим лежа;
  • отведения гантелей в стороны;
  • концентрированные сгибания.

Тренер знает, что при позировании на сцене важен объем широчайших. Они придают торсу V-образную форму и подчеркивает тонкую талию. В этом блоке Буэндиа выполняет 5 базовых техник, завершает сессию по системе FST-7, сочетающей силовой тренинг и пампинг. По этому методу тренировался Джей Катлер, и это позволило ему стать чемпионом Олимпии.

«Работаю 5 дней в быстром темпе и еженедельно циклично повторяю тренировки. Если чувствую энергетический спад, беру дополнительный день отдыха».

В тренировочной программе Джереми на спину присутствуют:

  • становая тяга;
  • подтягивания в кроссовере;
  • подъемы снарядов в наклоне;
  • тяги нижнего блока в V-образной рукояткой;
  • тяги сверху к затылку в стиле FST-7.

Тренер требует от парня безупречного выполнения техник.

«Только при этом условии полностью открываются широчайшие, поясница наливается кровью».

Круговую тренировку на пресс культурист выполняет в самом начале занятий. Упражнения позволяют хорошо размяться перед основным блоком. В комплексе:

  • обратные скручивания;
  • косые кранчи;
  • подъемы прямых ног;
  • «велосипед».

Программа на грудь подразумевает:

  • жимы на наклонной скамье;
  • разводку гантелей с наклонной спинкой;
  • работу в хаммере с 10-ю частичными повторениями;
  • суперсет: работа в кроссовере + отжимания с паузами между сетами 30 секунд.

«Мое тело — мой лучший актив»

«В Men’s Physique выступает почти 10 000 человек, и все они хотят победить. Мне нужно делать все возможное, чтобы не дать соперникам себя превзойти».

Поэтому Джереми Буэндиа обращает внимание на каждую мелочь, не игнорирует растяжку, хиропрактику, строго следит за диетой.

Питание

Перед соревнованиями культурист переходит на следующий режим питания:

  1. 5 сырых белков + стейк из телятины 250 г + 100 г овсянки и 1,5 порции BCAA.
  2. Ланч — 150 г риса с оболочкой + 300 г филе птицы.
  3. Обед — батат + отварная или запеченная рыба.
  4. Полдник — мясо + спаржа или брокколи.
  5. Ужин — белковое блюдо на выбор.

Перед и после тренировки бодибилдер принимает 1,5 нормы спортивного питания.

Жизнь продолжается

Чтобы ликвидировать последствия травмы, Джереми Буэндиа полностью посвящает себя бодибилдингу. И очень быстро достигает отличных результатов. В возрасте 17 лет спортсмен выходит на соревновательный подиум и одерживает безусловную победу на чемпионате Contra Costa Championships 2010. Только сейчас Джереми осознал, что бодибилдинг – это его судьба.


Следующие три года спортсмен все свое время отдает тренировкам и решает перейти в новую категорию бодибилдинга «Менс Физик», в которой, как ему казалось, он смог бы полностью реализовать себя и открыть весь свой потенциал. И как оказалось, это самое верное решение, которое мог принять Джереми Буэндиа. Тренировки помогли спортсмену создать идеальное тело, и его очень быстро заметили в среде профессионалов.

Программа тренировок от атлета

Джереми Буэндиа придерживается пятидневного сплита, разделенного на проработку груди, спины, ног, рук и плеч. При этом спортсмен проводит тренировки ежедневно, повторяя циклично эти пять сетов упражнений. И делает однодневный перерыв, лишь когда чувствует полную разбитость. Обычно такое происходит с ним не чаще чем раз в месяц. Перед каждой тренировкой спортсмен проводит небольшую разминку и советует своим поклонникам поступать точно так же. Кроме того, по мнению атлета, большую роль в красоте и рельефности мышц играет растяжка. Так что подобные упражнения завершают тренировку бодибилдера.

Для каждой группы мышц он делает не менее 25-30 подходов с большим весом и минимальным перерывом. Спортсмен не советует повторять подобное без должной физической подготовки. Для того чтобы избежать перетренированности, атлет следит за тем, чтобы у каждой мышцы было достаточно времени для отдыха. Например, бодибилдер никогда не приступает к проработке бицепса, если вчера он делал упражнения на грудь.

Тренировочный сплит бодибилдера выглядит таким образом:

  • Первый день: проработка мышц груди и пресса.
  • Второй день: работа с мышцами спины и пресса.
  • Третий день: тренировка ног.
  • Четвертый день: проработка плечевых мышц и пресса.
  • Пятый день: тренировка рук и пресса.
  • Шестой день: начало цикла без выходного.

Путь к вершине

В период с 2010 по 2013 год бодибилдер выступает на многих непрофессиональных чемпионатах, без труда завоевывая первые места. Но лишь после победы на NPC Grand Prix Джереми становится обладателем карты Pro – билета в лигу профессионалов бодибилдинга по версии IFBB. Теперь перед спортсменом открываются двери на многие престижные чемпионаты, в том числе и на всемирно известный турнир «Мистер Олимпия». А об этом мечтает каждый бодибилдер.

В 2013 году Джереми впервые выступил на этом чемпионате и сходу занял второе почетное место. После этого спортсмен отдал все свое время упорным тренировкам, и они принесли свой результат – в 2014 году Джереми завоевал титул абсолютного чемпиона в категории «Менс Физик» на турнире «Мистер Олимпия». Свой титул Буэндиа смог защитить уже два раза, в 2015 и 2016 году. И на сегодняшний день этот спортсмен является трехкратным чемпионом, несмотря на то что бороться ему приходилось с такими противниками, как Сэдик Хадзович, Джейсон Постон Райан Терри, Джереми Потвин.

На сегодняшний день этот успешный спортсмен не прекращает свои тренировки и надеется и в следующем году защитить свой титул. Кроме того, атлет подписал контракт со всемирно известной компанией спортивного питания Evogen Nutrition, владельцем которой является создатель методики FST-7 и по совместительству тренер бодибилдера Хэни Рэмбод. Также Джереми является совладельцем и тренером команды FitBody Fusion.

Нет футбола – дайте штангу

Джереми Буэндиа вплотную занялся бодибилдингом. И поначалу этот вид спорта привлекал его всего лишь как метод лечения последствий травмы, но спустя какой-то срок парень понял, что все-таки штанга – это основное призвание. За минимальное время Джереми достиг выдающихся успехов и в возрасте 17 лет решился покорить мир бодибилдинга. Первые же соревнования Contra Costa Championships 2010 принесли ему победу и стали успешным стартом для спортсмена.

Следующие три года Джереми полностью посвящает себя тренировкам. В какой-то момент спортсмен осознает, что в основной категории он добьется меньших результатов, и поэтому переходит в группу «Менс Физик». Это решение стало знаковым в жизни спортсмена. Ведь именно в этой категории атлет достиг небывалых высот. Правильно подобранная система тренировок, рассчитанная больше на рельеф, чем на массу, помогла парню достичь идеальных пропорций. И спортсмен отправился покорять Олимп бодибилдинга.

Джереми Буэндиа: тренировки спортсмена

Чемпион очень серьезно подходит к своим тренировкам и отдает занятиям спортом практически все свое время. В ежедневное расписание атлета входят:

  • утренние кардиотренировки не менее 40 минут натощак;
  • упражнения с весом;
  • массаж.

Атлет придает значение даже мельчайшим деталям в своих тренировках, и именно из-за такого упорства он смог достичь совершенства. Любимыми упражнениями бодибилдера являются:

  • жим штанги из положения лежа;
  • разведение гантелей в разные стороны;
  • подъем гантели в положении стоя.

Подготовка к чемпионатам не может проводиться без системы FST-7, которая ведет к стимуляции роста мышц за счет продуктивного пампинга. Подобная тренировка предполагает выполнение в последнем упражнении 7 подходов по 10-12 повторений со средним весом и минимальным отдыхом (30-40 секунд). Но, по мнению атлета, такой тренинг подойдет лишь опытным бодибилдерам, способным полностью сконцентрироваться на проработке конкретной мышцы.


Любовь к футболу

Кроме занятий культуризмом, Джереми Буэндиа увлекался футболом и был лучшим полузащитником в команде своей школы. И даже стал обладателем кубка штата, причем в этой победе спортсмен сыграл не последнюю роль. Отличные показатели сулили ему довольно успешную карьеру футболиста, и парню прислали несколько предложений из различных колледжей. Но на одной из тренировок он получил довольно серьезную травму – смещение позвонков в шейном и поясничном отделе. После этого Джереми пришлось забыть о карьере футболиста и покинуть этот вид спорта навсегда.



Я рекомендую своим клиентам начинать с круговой тренировки пресса, потому что из нее получается неплохая разминка перед основной частью тренинга

Приступив, выполняйте каждое упражнение без спешки и концентрируйтесь на нейромышечной связи. Если вы все делаете правильно, вам не понадобится больше 10-15 повторений. Стремитесь к качеству, а не количеству. Уверен, вам по плечу пропахать десятки повторений, но если вы не сокращаете пресс по полной, жжения в мышцах живота вам не видать.

Поскольку Джереми готовится к выступлениям, я не рекомендую ему использовать отягощения — мы не стремимся прокачать его торс. Если у вас есть напарник, попросите его или ее перед скручиванием прикасаться к участку пресса, который должен сокращаться.

Сохраняйте небольшой прогиб в пояснице, чтобы добиться более эффективной проработки нижних широчайших. В концентрической (нисходящей) фазе слегка отклоняйтесь и тяните локти назад. В эксцентрической фазе (подъем) подавайте корпус вперед, так вы сможете полностью растянуть верхние широчайшие.



Тяга верхнего блока обратным хватом

Увеличивайте рабочий вес в каждом подходе. Последний сет должен быть настолько тяжелым, чтобы вам пришлось оставить все силы в 8-10 повторениях. Если вам это по зубам, выполните на закуску несколько частичных повторений. Я большой поклонник частичных повторов, потому что они удесятеряют интенсивность тренировки. Если вам нужно прорваться через любое плато, тренируйтесь в таком ключе.

Важно контролировать снаряд на всех стадиях движения. Не позволяйте снаряду контролировать вас.

Тяга с V-образной рукояткой

Этот вариант тяги верхнего блока должен перевернуть ваш мир. Если вы чувствуете жжение там, где широчайшие мышцы пересекают подмышечную ямку, вы на правильном пути.

Используйте ту же технику, что и во время тяги обратным хватом. Небольшое отклонение спины назад и вперед поможет вам растягивать и адски напрягать широчайшие. Вы почувствуете, как сквозь них протекает кровь.

Если останутся силы, добавьте в концовке частичные повторения.

Тяга штанги

Во время выполнения этого упражнения важно удерживать грудь у, но не слишком высоко. Старайтесь держать туловище почти параллельно полу. Зафиксируйте корпус, чтобы не было соблазна использовать какие-либо импульсы для подъема штанги.

Напрягите мышцы поясницы и притяните штангу к пупку. Старайтесь делать так, чтобы локти двигались прямо назад. Контролируйте снаряд на всей траектории и не торопитесь.



Тяга штанги обратным хватом

Я советую своим спортсменам использовать и обычный, и обратный хват. Но предпочитаю я второй вариант, потому что у большинства людей нижние отделы широчайших слабее верхних. Целенаправленно проработать отстающие нижние пучки помогает обратный хват.

Если сможете, сделайте несколько частичных повторений. С каждым следующим сетом ваш хват будет слабеть, так что вооружитесь ремнями. Не упускайте возможность прокачать мышцы из-за ослабевающего хвата.

Тяга нижнего блока

К этому моменту поясница уже должна быть накачана кровью. Поэтому мы ограничимся только тремя подходами без частичных повторений. Работайте над тем, чтобы изо всех сил сокращать мышцы в завершающей части движения. Не халтурьте ни в одном повторении.

Если хотите, займитесь позированием между подходами. Потренируйте максимальное разведение широчайших в стороны. Удерживайте позу в течение 5-10 секунд.

Начало пути

Джереми Буэндиа, биография которого неразрывно связана с бодибилдингом, появился на свет 10 октября 1990 года в небольшом городке штата Калифорния Розенвилле. Будущий известный американский культурист с детских лет был знаком со спортом, ведь его отец увлекался этим видом, хотя и был не соревнующимся атлетом. Это хобби стало семейным, и когда мальчишка подрос, он и сам взял в руки штангу. Ему очень хотелось быть похожим на отца, ведь тот отличался от всех своих знакомых внушительными размерами и красотой накачанного тела. «Соблюдать режим, любить спорт и придерживаться дисциплины – всему этому я научился еще в дошкольном возрасте», – заявляет атлет.

Тренировки Майкла О’Херни Тренировка Груди Тренировка Спины Тренировка Ног ПИТАНИЕ Комплекс День первый: Грудь,

> Джереми Буэндиа — многократный чемпион «Men’s Physique»

В 2017 г. победителем в номинации «Meнс физик» на Олимпии в 4 раз стал Джереми Буэндия. Благодаря V-образной фигуре и врожденному артистизму, он из года в год получает первый приз, оставляя позади многочисленных конкурентов. На этот раз обошел Андре Фергюсона, Брендона Хендриксона, перспективных участников шоу — Раймонта Элмодсона и Джереми Потвинна.

Несколькими неделями позже брутальный атлет оказался в больнице из-за порванной пекторальной мышцы при попытке установить рекорд в . Операция прошла успешно , однако восстановление займет ни один месяц. Хотя парень уверяет, что чувствует себя отлично, на недавней выставке-продаже LA FIT EXPO 2018 фанаты отметили колоссальную потерю массы. На соревновании в Лос-Анджелесе в этом году в турнирной таблице ожидаются изменения.

Антропометрические данные Джереми

  • рост — 177 см;
  • вес на соревновании — 74,9 кг + 9 кг в межсезонье;
  • торс — 120 см;
  • объем друглавых пучков — 46;
  • талии — 68;
  • лодыжки — 42;
  • бедра — 60.

Биография

Красавчик Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia) появился на свет 10.10.1990 в г. Сан-Хосе, штат Калифорния. Мальчик рано увлекся спортом, и в детсадовском возрасте знал, как нужно тренироваться, чтобы стать первым. Этим он обязан отцу – качку-любителю со стажем. Они вместе ходили в зал, где ребенок подкатывал папе гантели и наблюдал, как работают . Сам Джереми в младших классах начинал заниматься с килограммовыми гантелями, потом дорос до грифа и блинов.

Благодаря отличной физической форме, стал полузащитником в сборной школьной команде по американскому футболу. После получения аттестата университеты штата наперебой предлагали парню стипендии, чтобы он согласился отстаивать честь заведения на региональных состязаниях. Из-за травмы позвоночника Джереми Буэндиа вынужденно закончил футбольную карьеру.

Хронология выступлений

После 2 лет тренировок состоялся дебют 17-летнего Джереми в тяжелом спорте.

  • После победы на турнире «NPC Grand Prix» получил ПРО-карту .
  • В 2013-м в « » показал второй результат.
  • В следующем году в возрасте 23 лет стал «Мистером Олимпия» в этой же категории и 3 года подряд подтверждал успех.

Судьи оценили мышечную массу парня, широкие плечи и узкую талию с которой едва не сваливались шорты. После первого успеха на международном турнире Джереми признался:

«Я знал, что мне придется сражаться с такими монстрами как Джейсон Постон, и , но нисколько в себе не сомневался».

На вопрос о мотивации парень всегда отвечает, что им движет идея физического самосовершенствования. Отмечает, что боязнь проигрыша стимулирует к работе.

Как качает тело Джереми Буэндиа под руководством Хэни Рэмбода


Лучшими упражнениями считает:

Знает, что при позировании на сцене важен объем широчайших. Они придают торсу V-образную форму и подчеркивает тонкую талию. В этом блоке Буэндиа выполняет 5 базовых техник, завершает сессию по системе FST-7, сочетающей силовой тренинг и пампинг. По этому методу тренировался

Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia): антропометрия, тренировки, питание

В 2017 г. победителем в номинации «Meнс физик» на Олимпии в 4 раз стал Джереми Буэндия. Благодаря V-образной фигуре и врожденному артистизму, он из года в год получает первый приз, оставляя позади многочисленных конкурентов. На этот раз обошел Андре Фергюсона, Брендона Хендриксона, перспективных участников шоу — Раймонта Элмодсона и Джереми Потвинна.

Несколькими неделями позже брутальный атлет оказался в больнице из-за порванной пекторальной мышцы при попытке установить рекорд в жиме лежа. Операция прошла успешно, однако восстановление займет ни один месяц. Хотя парень уверяет, что чувствует себя отлично, на недавней выставке-продаже спорпита LA FIT EXPO 2018 фанаты отметили колоссальную потерю массы. На соревновании в Лос-Анджелесе в этом году в турнирной таблице ожидаются изменения.

Содержание

Антропометрические данные Джереми

  • рост — 177 см;
  • вес на соревновании — 74,9 кг + 9 кг в межсезонье;
  • торс — 120 см;
  • объем друглавых пучков — 46;
  • талии — 68;
  • лодыжки — 42;
  • бедра — 60.

Биография

Красавчик Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia) появился на свет 10.10.1990 в г. Сан-Хосе, штат Калифорния. Мальчик рано увлекся спортом, и в детсадовском возрасте знал, как нужно тренироваться, чтобы стать первым. Этим он обязан отцу – качку-любителю со стажем. Они вместе ходили в зал, где ребенок подкатывал папе гантели и наблюдал, как работают культуристы. Сам Джереми в младших классах начинал заниматься с килограммовыми гантелями, потом дорос до грифа и блинов.

Благодаря отличной физической форме, стал полузащитником в сборной школьной команде по американскому футболу. После получения аттестата университеты штата наперебой предлагали парню стипендии, чтобы он согласился отстаивать честь заведения на региональных состязаниях. Из-за травмы позвоночника Джереми Буэндиа вынужденно закончил футбольную карьеру.

Хронология выступлений

После 2 лет тренировок состоялся дебют 17-летнего Джереми в тяжелом спорте.

  • После победы на турнире «NPC Grand Prix» получил ПРО-карту.
  • В 2013-м в «Менс физик» показал второй результат.
  • В следующем году в возрасте 23 лет стал «Мистером Олимпия» в этой же категории и 3 года подряд подтверждал успех.

Судьи оценили мышечную массу парня, широкие плечи и узкую талию с которой едва не сваливались шорты. После первого успеха на международном турнире Джереми признался:

«Я знал, что мне придется сражаться с такими монстрами как Джейсон Постон, Стив Кук и Садик Хадзович, но нисколько в себе не сомневался».

Год Соревнования Место
2010 NPC Contra Costa Championships абсолютный чемпион в юниорах
2013 NPC Junior USA Championships абсолютный чемпион
2013 Great Gulf States Pro Men’s Physique 1
2013 Олимпия 2
2013 Сакраменто Про 1
2014 Сан Хосе Про 1
2014 Олимпия 1
2015 Олимпия 1

На вопрос о мотивации парень всегда отвечает, что им движет идея физического самосовершенствования. Отмечает, что боязнь проигрыша стимулирует к работе.

Как качает тело Джереми Буэндиа под руководством Хэни Рэмбода

Лучшими упражнениями считает:

Тренер знает, что при позировании на сцене важен объем широчайших. Они придают торсу V-образную форму и подчеркивает тонкую талию. В этом блоке Буэндиа выполняет 5 базовых техник, завершает сессию по системе FST-7, сочетающей силовой тренинг и пампинг. По этому методу тренировался Джей Катлер, и это позволило ему стать чемпионом Олимпии.

«Работаю 5 дней в быстром темпе и еженедельно циклично повторяю тренировки. Если чувствую энергетический спад, беру дополнительный день отдыха».

В тренировочной программе Джереми на спину присутствуют:

Тренер требует от парня безупречного выполнения техник.

«Только при этом условии полностью открываются широчайшие, поясница наливается кровью».

Круговую тренировку на пресс культурист выполняет в самом начале занятий. Упражнения позволяют хорошо размяться перед основным блоком. В комплексе:

Программа на грудь подразумевает:

«Мое тело — мой лучший актив»

«В Men’s Physique выступает почти 10 000 человек, и все они хотят победить. Мне нужно делать все возможное, чтобы не дать соперникам себя превзойти».

Поэтому Джереми Буэндиа обращает внимание на каждую мелочь, не игнорирует растяжку, хиропрактику, строго следит за диетой.

Питание

Перед соревнованиями культурист переходит на следующий режим питания:

  1. 5 сырых белков + стейк из телятины 250 г + 100 г овсянки и 1,5 порции BCAA.
  2. Ланч — 150 г риса с оболочкой + 300 г филе птицы.
  3. Обед — батат + отварная или запеченная рыба.
  4. Полдник — мясо + спаржа или брокколи.
  5. Ужин — белковое блюдо на выбор.

Перед и после тренировки бодибилдер принимает 1,5 нормы спортивного питания.

Джереми Буэндиа в видео формате

Интересное по теме: Джефф Сейд и его система тренировок →

Джереми Буэндиа демонстрирует великолепную форму

25.07.2020

Четырехкратный победитель Олимпии по Men’s Physique Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia) возвращается в родной дивизион. В преддверии этого захватывающего камбэка он рассказал о своей форме, и можно с уверенностью констатировать, что он поработал очень усердно После того, как он занял четвертое место Men’s Physique Olympia 2018 года, Буэндиа объявил, что уйдет из бодибилдинга. Хотя он оставался активным в спорте, но было разочарованием, не идеть кумира на сцене соревнований. В прошлом году (как сообщал IronFlex.com.ua) он удивил сообщество железного спорта, когда объявил о своем возвращении и сообщил, что будет тренироваться с ребятами в знаменитом спортклубе Oxygen Gym в Кувейте.

  «Все еще работаю над восстановлением 100% контроля над моей левой стороной, но прогресс был велик, и тренировки стали намного менее болезненными! Я ежедневно потреблял около 280 г белка, 80 г жира и 400 г углеводов. Около 3-4 читмилов в неделю. Я отказался от кардио на месяц, потому что мой метаболизм восстановился! Оглядываясь на месяц назад, я ел, еле тренировался и выглядел довольно плохо для моих стандартов. Конечно, каждый хочет добавить «фактор стероидов» в любое из моих преобразований, но, честно говоря, это не работает без основательного графика тренировок и правильного плана питания. Независимо от того, натуральны вы или нет, принципы все те же. Результаты могут быть или не быть столь экстремальными в зависимости от человека, но результаты все равно независимо будут иметь место! Ешь хорошо! Усердно тренируйся! И ЗАБОТЬСЯ О МЕТАБОЛИЗМЕ!»

 Предстоит еще много работы, прежде чем Джереми будет готов выйти на сцену Olympia. При этом он явно много работал над своей спиной. На самом деле он намекал на это в посте, рассказывая о диете и тренировках, которые он использовал, чтобы вернуть свое физическое состояние в норму. Хотя Буэндиа в 2018 году явно проиграл в категории Men’s Physique, будет интересно посмотреть, каким он может вернуться, когда наступит декабрь.

Источник: www.ironflex.com.ua

Тренировка плеч и трапеции FST-7 • Bodybuilding & Fitness


Джереми Буэндиа – известный спортсмен и бодибилдер. Ему сейчас 25 лет. Джереми весит 88 килограм, а при сушке его вес может опускаться даже до 75 кг. Рост спортсмена составляет 173 см.

Буэндиа пришел в профессиональный бодибилдинг благодаря отцу. Как рассказывает Джереми, что в его школьные годы отец уже не соревновался, а он – будучи мальчиком тщательно следил за особенностями тренировок отца. Отец тогда тренировался дома, у них был оборудован собственный спортзал. Юный Буэндиа восхищался отцом, его телосложением и силой. Поэтому уже в то время решил, что пойдет по стопам отца. Бодибилдер всегда говорит, что его главной мотивацией есть идея самосовершенствования. Он считает, что можно преуспевать во все, за что ты берешься, если прикладываешь достаточно усилий. Бодибилдинг – это прежде всего физическая сноровка и совершенствование. Джереми признается, что очень боится проигрывать, и именно такого рода страх может помочь добываться успеха и побеждать.

Любимыми, и как считает спортсмен – самыми полезными упражнениями по его мнению можно считать:

  1. Работа с гантелями. Когда плечи отводятся в стороны это позволяет делать дельты более скругленными.
  2. Жим штанги в лежачем положении, укрепляющий тело в верхней части.
  3. Любимое упражнение на бицепсы – сгибание предплечий с использование гантелей.

Режим тренировок в Буэндиа следующий:

Первый день

Первый комплекс

  • 20 раз упражнение на жим гантелей (используя наклонную скамейку)
  • Верхний жим гантелей, в позиции стоя (20 раз)
  • Отжимание от пола, пока хватает сил, используя узкий хват
  • Упражнение с гантелями – наклон рук в стороны (10 – на каждую руку)

Нужно выполнять 4 комплекса, без отдыха между упражнениями

Второй комплекс

  • Кроссовер – сводка рук (20 раз)
  • Разводка гантелей в стороны – 20 раз
  • Вращение корпусом с использованием снаряда – 15 раз для двух
  • Вращение тела со штангой – 15 подходов для каждой стороны

Не отдыхаем между подходами

Третий комплекс

  • Широкий хват при отжимании от пола
  • Работа со штангой: рывки с толчками (20 раз)
  • Скручивание с использованием каната (20 раз)
  • При висении сгиб и разгиб ног (упражнение на пресс) – 15 раз

Хронология выступлений

После 2 лет тренировок состоялся дебют 17-летнего Джереми в тяжелом спорте.

  • После победы на турнире «NPC Grand Prix» получил ПРО-карту.
  • В 2013-м в «Менс физик» показал второй результат.
  • В следующем году в возрасте 23 лет стал «Мистером Олимпия» в этой же категории и 3 года подряд подтверждал успех.

Судьи оценили мышечную массу парня, широкие плечи и узкую талию с которой едва не сваливались шорты. После первого успеха на международном турнире Джереми признался:

«Я знал, что мне придется сражаться с такими монстрами как Джейсон Постон, Стив Кук и Садик Хадзович, но нисколько в себе не сомневался».

ГодСоревнованияМесто
2010NPC Contra Costa Championshipsабсолютный чемпион в юниорах
2013NPC Junior USA Championshipsабсолютный чемпион
2013Great Gulf States Pro Men’s Physique1
2013Олимпия2
2013Сакраменто Про1
2014Сан Хосе Про1
2014Олимпия1
2015Олимпия1

На вопрос о мотивации парень всегда отвечает, что им движет идея физического самосовершенствования. Отмечает, что боязнь проигрыша стимулирует к работе.

Второй день

Первый комплекс

  • Поднятие блока к подбородку используя одну руку (20 на каждую)
  • Тренировка бицепса поднятием гантелей (20 на каждую руку)
  • Наклоны тела с гантелей (пока хватит сил)
  • Скручивания для пресса (по 10 на две стороны)

Не делаем пауз между выполнением

Второй комплекс

  • Притяжение блока до живота с помощью одной руки (15 раз для обеих)
  • Блок на бицепсе (20 – на каждую руку)
  • Упражнение с гантелями для бицепсов (20 для каждой руки)
  • Блок к подбородку в лежачем положении (20 раз)
  • Кроссовер корпуса (по 15 на сторону)

Делаем 4 упражнения без отдыха

Третий комплекс

  • Блок к животу (20)
  • Бицепс через молотки (по 20 на руку)
  • Скручивание с помощью фитбола
  • Дотягиваемся до противоположного носка лежа (20) Третий день

Первый комплекс

  • Приседания на тренажере (15)
  • Приседания с прыжками (15)
  • Упражнения на мертвую тягу с использованием гантелей (15)
  • Подъем на носочки с удержанием гантелей (20)

Второй комплекс

  • Жим ногами (15)
  • Разгибание конечностей (15)
  • Сгиб обеих ног в лежачем положении (15)
  • Сгиб ног на фитоболе (20)

Путь к вершине

В период с 2010 по 2013 год бодибилдер выступает на многих непрофессиональных чемпионатах, без труда завоевывая первые места. Но лишь после победы на NPC Grand Prix Джереми становится обладателем карты Pro – билета в лигу профессионалов бодибилдинга по версии IFBB. Теперь перед спортсменом открываются двери на многие престижные чемпионаты, в том числе и на всемирно известный турнир «Мистер Олимпия». А об этом мечтает каждый бодибилдер.

В 2013 году Джереми впервые выступил на этом чемпионате и сходу занял второе почетное место. После этого спортсмен отдал все свое время упорным тренировкам, и они принесли свой результат – в 2014 году Джереми завоевал титул абсолютного чемпиона в категории «Менс Физик» на турнире «Мистер Олимпия». Свой титул Буэндиа смог защитить уже два раза, в 2020 и 2020 году.

На сегодняшний день этот успешный спортсмен не прекращает свои тренировки и надеется и в следующем году защитить свой титул. Кроме того, атлет подписал контракт со всемирно известной компанией спортивного питания Evogen Nutrition, владельцем которой является создатель методики FST-7 и по совместительству тренер бодибилдера Хэни Рэмбод. Также Джереми является совладельцем и тренером команды FitBody Fusion.

Читать далее: Как правильно заниматься на беговой дорожке для похудения

Джереми Буэндиа, биография которого неразрывно связана с бодибилдингом, появился на свет 10 октября 1990 года в небольшом городке штата Калифорния Розенвилле. Будущий известный американский культурист с детских лет был знаком со спортом, ведь его отец увлекался этим видом, хотя и был не соревнующимся атлетом.

Это хобби стало семейным, и когда мальчишка подрос, он и сам взял в руки штангу. Ему очень хотелось быть похожим на отца, ведь тот отличался от всех своих знакомых внушительными размерами и красотой накачанного тела. «Соблюдать режим, любить спорт и придерживаться дисциплины – всему этому я научился еще в дошкольном возрасте», – заявляет атлет.

Пятый день

Первый комплекс

  • Используя тренажер Смитта делаем угловой жим (15)
  • Обратный хват при жиме штанги (15)
  • Упражнение на трицепс при использовании блочного тренажера (15)

Второй комплекс

  • На агрегате «Бабочка» сводим руки (15)
  • Разведение гантелей в боки (15)
  • Поочередная тренировка трицепса с блоком – до отказа

Третий комплекс

  • На наклонной поверхности разводим гантели на груди (15)

  • В сидячем положении разводим гантели в стороны (15)
  • Делаем прием с канатом для трицепса – до изнеможения

Четвертый комплекс

  • Верхний жим с гантелями (15)
  • Наклонная разводка гантелей для дельт (15)
  • Поднимание гантелей спереди (15)

Жизнь продолжается

Чтобы ликвидировать последствия травмы, Джереми Буэндиа полностью посвящает себя бодибилдингу. И очень быстро достигает отличных результатов. В возрасте 17 лет спортсмен выходит на соревновательный подиум и одерживает безусловную победу на чемпионате Contra Costa Championships 2010. Только сейчас Джереми осознал, что бодибилдинг – это его судьба.

Следующие три года спортсмен все свое время отдает тренировкам и решает перейти в новую категорию бодибилдинга «Менс Физик», в которой, как ему казалось, он смог бы полностью реализовать себя и открыть весь свой потенциал. И как оказалось, это самое верное решение, которое мог принять Джереми Буэндиа. Тренировки помогли спортсмену создать идеальное тело, и его очень быстро заметили в среде профессионалов.

Шестой день

Первый комплекс

  • Блок подтягиваем до подбородка (15)
  • Используя скамью Скотта делаем упражнение с гантелями на бицепсы (15)
  • Качаем пресс на наклонной поверхности (20)
  • Касание пяток при лежании (20)

Второй комплекс

  • Тянем блок в обратный хват (15)
  • При угле делаем молотки с бицепсами (15)
  • Поднимаем ноги в лежачем положении (20)
  • Скручиваем корпус (20)

Третий комплекс

  • Блок тянем на живот (15)
  • Поднимаем гантели с поворотом – на бицепс (20 – для каждой руки)
  • Поднятие корпуса с ногами (20)
  • Упражняемся с прямыми ногами (20)
  • Поднимаем корпус с лежачего положения (15)

Советы Хэни Рэмбода

Я рекомендую своим клиентам начинать с круговой тренировки пресса, потому что из нее получается неплохая разминка перед основной частью тренинга. Если вы чувствуете скованность, добавьте перед началом растяжку.

Я рекомендую своим клиентам начинать с круговой тренировки пресса, потому что из нее получается неплохая разминка перед основной частью тренинга

Приступив, выполняйте каждое упражнение без спешки и концентрируйтесь на нейромышечной связи. Если вы все делаете правильно, вам не понадобится больше 10-15 повторений. Стремитесь к качеству, а не количеству. Уверен, вам по плечу пропахать десятки повторений, но если вы не сокращаете пресс по полной, жжения в мышцах живота вам не видать.

Поскольку Джереми готовится к выступлениям, я не рекомендую ему использовать отягощения — мы не стремимся прокачать его торс. Если у вас есть напарник, попросите его или ее перед скручиванием прикасаться к участку пресса, который должен сокращаться.

Читать далее: Гюнтер шлиеркамп биография рост и вес программа тренировок

Сохраняйте небольшой прогиб в пояснице, чтобы добиться более эффективной проработки нижних широчайших. В концентрической (нисходящей) фазе слегка отклоняйтесь и тяните локти назад. В эксцентрической фазе (подъем) подавайте корпус вперед, так вы сможете полностью растянуть верхние широчайшие.

Увеличивайте рабочий вес в каждом подходе. Последний сет должен быть настолько тяжелым, чтобы вам пришлось оставить все силы в 8-10 повторениях. Если вам это по зубам, выполните на закуску несколько частичных повторений. Я большой поклонник частичных повторов, потому что они удесятеряют интенсивность тренировки. Если вам нужно прорваться через любое плато, тренируйтесь в таком ключе.

Важно контролировать снаряд на всех стадиях движения. Не позволяйте снаряду контролировать вас.

Этот вариант тяги верхнего блока должен перевернуть ваш мир. Если вы чувствуете жжение там, где широчайшие мышцы пересекают подмышечную ямку, вы на правильном пути.

Используйте ту же технику, что и во время тяги обратным хватом. Небольшое отклонение спины назад и вперед поможет вам растягивать и адски напрягать широчайшие. Вы почувствуете, как сквозь них протекает кровь.

Если останутся силы, добавьте в концовке частичные повторения.

Тяга штанги

Во время выполнения этого упражнения важно удерживать грудь у, но не слишком высоко. Старайтесь держать туловище почти параллельно полу. Зафиксируйте корпус, чтобы не было соблазна использовать какие-либо импульсы для подъема штанги.

Напрягите мышцы поясницы и притяните штангу к пупку. Старайтесь делать так, чтобы локти двигались прямо назад. Контролируйте снаряд на всей траектории и не торопитесь.

Тяга штанги обратным хватом

Я советую своим спортсменам использовать и обычный, и обратный хват. Но предпочитаю я второй вариант, потому что у большинства людей нижние отделы широчайших слабее верхних. Целенаправленно проработать отстающие нижние пучки помогает обратный хват.

Если сможете, сделайте несколько частичных повторений. С каждым следующим сетом ваш хват будет слабеть, так что вооружитесь ремнями. Не упускайте возможность прокачать мышцы из-за ослабевающего хвата.

Тяга нижнего блока

К этому моменту поясница уже должна быть накачана кровью. Поэтому мы ограничимся только тремя подходами без частичных повторений. Работайте над тем, чтобы изо всех сил сокращать мышцы в завершающей части движения. Не халтурьте ни в одном повторении.

Если хотите, займитесь позированием между подходами. Потренируйте максимальное разведение широчайших в стороны. Удерживайте позу в течение 5-10 секунд.

Читать далее:

  1. Элис Матос (Alice Matos): принципы питания и тренировок, успехи в фитнес бикини
  2. Что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу: несколько советов
  3. АтлетикБоди — тренировки здоровое питание и красивое спортивное тело вашей мечты
  4. Как питаться после тренировки. Правильное питание при тренировках. Правильное питание до и после тренировки

Седьмой день

Первый комплекс

  • Делаем жим на одну ногу (15 – на каждую)
  • Вытягивания с подъемами корпуса (20)
  • Разгибаем каждую ногу отдельно (по 15)
  • Поднимаемся на носки в положении сидя

Второй комплекс

  • Поднимаем гантели на лавку (15)
  • Выпады ногами назад (15)
  • Приседаем с большой скоростью (30)

Метки: Джереми Буэндиа — Jeremy Buendia, живот

Джереми Буэндиа. Биография

Родился и вырос будущий «Мистер Олимпия» в солнечном штате Калифорния. Маленький Джереми появился на свет в городе Розенвилль 10 октября 1990 года. С детских лет юноша наблюдал, как тренировался его отец, который был несоревнующимся культуристом. Это и стало толчком к тому, что Джереми выбрал для себя дорогу профессионального спортсмена. Ведь отец отличался от своих приятелей гармоничным сложением тела, и юный бодибилдер хотел стать похожим на него. «Соблюдение режима, любовь к тяжестям и строгая дисциплина стали основой моей жизни еще в дошкольном возрасте» – заявляет спортсмен.

Кроме «железа», Джереми Буэндиа увлекался футболом и был отличным полузащитником в своей школе. Его команда с легкостью завоевывает кубок штата, и спортсмен играет в этом не последнюю роль. В тот момент юноша мечтал о карьере футболиста, ведь большинство колледжей уже прислало приглашения на учебу. Так что будущее представлялось безмятежным. Но после получения травмы – смещения позвонков в поясничном и шейном отделе, — бодибилдеру пришлось оставить мечты о карьере футболиста.

Нет футбола – дайте штангу

Джереми Буэндиа вплотную занялся бодибилдингом. И поначалу этот вид спорта привлекал его всего лишь как метод лечения последствий травмы, но спустя какой-то срок парень понял, что все-таки штанга – это основное призвание. За минимальное время Джереми достиг выдающихся успехов и в возрасте 17 лет решился покорить мир бодибилдинга. Первые же соревнования Contra Costa Championships 2010 принесли ему победу и стали успешным стартом для спортсмена.

Следующие три года Джереми полностью посвящает себя тренировкам. В какой-то момент спортсмен осознает, что в основной категории он добьется меньших результатов, и поэтому переходит в группу «Менс Физик». Это решение стало знаковым в жизни спортсмена. Ведь именно в этой категории атлет достиг небывалых высот.

Джереми буэндиа антропометрические данные

Одним из наиболее популярных видов спорта на сегодняшний день является бодибилдинг. Благодаря ему каждый человек может при достаточной упорности и постоянных тренировках достичь небывалых успехов и создать тело своей мечты. Звезд мирового бодибилдинга, которых узнают по всему миру, довольно много. Но есть спортсмены, выделяющиеся даже на фоне абсолютных чемпионов. Джереми Буэндиа, а именно об этом бодибилдере пойдет речь в этой статье, достиг немалых высот в спорте. О его биографии и достижениях, а также системах тренировок читайте далее.

Начало пути

Джереми Буэндиа, биография которого неразрывно связана с бодибилдингом, появился на свет 10 октября 1990 года в небольшом городке штата Калифорния Розенвилле. Будущий известный американский культурист с детских лет был знаком со спортом, ведь его отец увлекался этим видом, хотя и был не соревнующимся атлетом. Это хобби стало семейным, и когда мальчишка подрос, он и сам взял в руки штангу. Ему очень хотелось быть похожим на отца, ведь тот отличался от всех своих знакомых внушительными размерами и красотой накачанного тела. «Соблюдать режим, любить спорт и придерживаться дисциплины – всему этому я научился еще в дошкольном возрасте», — заявляет атлет.

Интервью Джереми Буэндиа журналу IronMan, 11/2015:


В единоборствах есть старая поговорка: «Боец – еще не чемпион, пока он лишь получил пояс победителя. Настоящим чемпионом он становится, только когда сможет защитить свой титул». Одно дело забраться на гору. А вот доказать, что ты сможешь удержаться на вершине – это уже совсем другое. «Это именно то, что я чувствую», — говорит двукратный Мистер Олимпия Men’s Physique Джереми Буэндиа, который взял свой второй (подряд) титул в сентябре 2020. «Я стал чемпионом, победив в 2014, но нынешняя победа подтвердила мои права на это звание. Когда я выиграл Олимпию первый раз, мне нужно было доказать самому себе, что это было заслуженно. И то, что я смог это сделать, стало для меня большим облегчением».
Во всех дивизионах IFBB есть атлеты, удерживавшие титул победителя по нескольку лет подряд. Ронни Колеман получил 8 статуэток Сандова подряд, Адела Гарсия доминировала в категории Фитнес целую декаду, и даже представительница Бикини Эшли Кальтвассер является сейчас трехкратной (тоже подряд) победительницей на Олимпии, не планируя на этом останавливаться. Однако двукратный чемпион в Men’s Physique – это что-то новенькое. Молодой еще дивизион переживает этап определения своих стандартов, того, как именно должна в нем выглядеть фигура чемпиона. И то, как выглядит Джереми Буэндиа, задает судьям и другим участникам ориентир. Его лучшая в дивизионе форма, зрелая мышечная масса, контуры с широкими плечами и невероятно узкой талией («мужские шорты едва висят на мне») становятся образцом для подражания для атлетов, выступающих сейчас в Men’s Physique.

На сцене Олимпии в этом году ты выглядел крайне уверенно. Ты действительно ощущал себя также уверенно, как смотрелся со стороны?

Джереми Буэндиа:

Нет, я знал, что произойдет яростная схватка. Джейсон Постон (занявший третье место) – мой хороший друг. Мы тренировались вместе за 2 дня до выступления, и я знал, что он в отличной форме. Я также видел кое-какие фото Стива Кука в Инстаграм, и он тоже выглядел достойно. Я был в своей наилучшей форме за 2 дня до шоу и знал, что стану еще лучше ко дню выступления. Садик (Хадзович) за кулисами ходил в рубашке, но когда он снял ее, я увидел, что он немного залит в нижней части спины. Заметив это, я понял, что победа у меня в кармане.

Любовь к футболу

Кроме занятий культуризмом, Джереми Буэндиа увлекался футболом и был лучшим полузащитником в команде своей школы. И даже стал обладателем кубка штата, причем в этой победе спортсмен сыграл не последнюю роль. Отличные показатели сулили ему довольно успешную карьеру футболиста, и парню прислали несколько предложений из различных колледжей. Но на одной из тренировок он получил довольно серьезную травму – смещение позвонков в шейном и поясничном отделе. После этого Джереми пришлось забыть о карьере футболиста и покинуть этот вид спорта навсегда.

Нет футбола – дайте штангу

Джереми Буэндиа вплотную занялся бодибилдингом. И поначалу этот вид спорта привлекал его всего лишь как метод лечения последствий травмы, но спустя какой-то срок парень понял, что все-таки штанга – это основное призвание. За минимальное время Джереми достиг выдающихся успехов и в возрасте 17 лет решился покорить мир бодибилдинга. Первые же соревнования Contra Costa Championships 2010 принесли ему победу и стали успешным стартом для спортсмена.

Следующие три года Джереми полностью посвящает себя тренировкам. В какой-то момент спортсмен осознает, что в основной категории он добьется меньших результатов, и поэтому переходит в группу «Менс Физик». Это решение стало знаковым в жизни спортсмена. Ведь именно в этой категории атлет достиг небывалых высот. Правильно подобранная система тренировок, рассчитанная больше на рельеф, чем на массу, помогла парню достичь идеальных пропорций. И спортсмен отправился покорять Олимп бодибилдинга.

Как тренируется Менс Физик Джереми Буэндиа?

Джереми Буэндиа – известный спортсмен и бодибилдер. Ему сейчас 25 лет. Джереми весит 88 килограм, а при сушке его вес может опускаться даже до 75 кг. Рост спортсмена составляет 173 см.

Буэндиа пришел в профессиональный бодибилдинг благодаря отцу. Как рассказывает Джереми, что в его школьные годы отец уже не соревновался, а он – будучи мальчиком тщательно следил за особенностями тренировок отца. Отец тогда тренировался дома, у них был оборудован собственный спортзал. Юный Буэндиа восхищался отцом, его телосложением и силой.

Поэтому уже в то время решил, что пойдет по стопам отца. Бодибилдер всегда говорит, что его главной мотивацией есть идея самосовершенствования. Он считает, что можно преуспевать во все, за что ты берешься, если прикладываешь достаточно усилий. Бодибилдинг – это прежде всего физическая сноровка и совершенствование.

Джереми признается, что очень боится проигрывать, и именно такого рода страх может помочь добываться успеха и побеждать.

Любимыми, и как считает спортсмен – самыми полезными упражнениями по его мнению можно считать:

  1. Работа с гантелями. Когда плечи отводятся в стороны это позволяет делать дельты более скругленными.
  2. Жим штанги в лежачем положении, укрепляющий тело в верхней части.
  3. Любимое упражнение на бицепсы – сгибание предплечий с использование гантелей.

Режим тренировок в Буэндиа следующий:

Первый комплекс

  • 20 раз упражнение на жим гантелей (используя наклонную скамейку)
  • Верхний жим гантелей, в позиции стоя (20 раз)
  • Отжимание от пола, пока хватает сил, используя узкий хват
  • Упражнение с гантелями – наклон рук в стороны (10 – на каждую руку)

Нужно выполнять 4 комплекса, без отдыха между упражнениями

Второй комплекс

  • Кроссовер – сводка рук (20 раз)
  • Разводка гантелей в стороны – 20 раз
  • Вращение корпусом с использованием снаряда – 15 раз для двух
  • Вращение тела со штангой – 15 подходов для каждой стороны

Не отдыхаем между подходами

Третий комплекс

  • Широкий хват при отжимании от пола
  • Работа со штангой: рывки с толчками (20 раз)
  • Скручивание с использованием каната (20 раз)
  • При висении сгиб и разгиб ног (упражнение на пресс) – 15 раз

Четвертый день

Пол часа упражнений кардио.

Четвертый комплекс

  • Верхний жим с гантелями (15)
  • Наклонная разводка гантелей для дельт (15)
  • Поднимание гантелей спереди (15)

Путь к вершине

В период с 2010 по 2013 год бодибилдер выступает на многих непрофессиональных чемпионатах, без труда завоевывая первые места. Но лишь после победы на NPC Grand Prix Джереми становится обладателем карты Pro – билета в лигу профессионалов бодибилдинга по версии IFBB. Теперь перед спортсменом открываются двери на многие престижные чемпионаты, в том числе и на всемирно известный турнир «Мистер Олимпия». А об этом мечтает каждый бодибилдер.

В 2013 году Джереми впервые выступил на этом чемпионате и сходу занял второе почетное место. После этого спортсмен отдал все свое время упорным тренировкам, и они принесли свой результат – в 2014 году Джереми завоевал титул абсолютного чемпиона в категории «Менс Физик» на турнире «Мистер Олимпия». Свой титул Буэндиа смог защитить уже два раза, в 2020 и 2020 году. И на сегодняшний день этот спортсмен является трехкратным чемпионом, несмотря на то что бороться ему приходилось с такими противниками, как Сэдик Хадзович, Джейсон Постон Райан Терри, Джереми Потвин.

На сегодняшний день этот успешный спортсмен не прекращает свои тренировки и надеется и в следующем году защитить свой титул. Кроме того, атлет подписал контракт со всемирно известной компанией спортивного питания Evogen Nutrition, владельцем которой является создатель методики FST-7 и по совместительству тренер бодибилдера Хэни Рэмбод. Также Джереми является совладельцем и тренером команды FitBody Fusion.

Джереми Буендиа / Jeremy Buendia

Джереми Буендиа / Jeremy Buendia

Двукратный «Мистер Олимпия» в разделе «Мужской физик»

Джереми Буэндиа, родился 10 октября 1990 года в Розенвилле, штат Калифорния, США. Его рост 173 см, соревновательный вес – 74,5 кг, вес в межсезонье – 84 кг.

С самого раннего детства Джереми Буэндиа наблюдал за утренними тренировками отца, который в 70-е годы был несоревнующимся бодибилдером. Джереми был очарован его телосложением и мечтал стать таким же, когда подрастёт. «Дисциплина и любовь к тяжестям стали частью моей жизни ещё в очень раннем возрасте» — говорит Джереми. Помимо увлечения железом, Джереми был прекрасным полузащитником в школьной футбольной команде. Но помимо почестей футбол принёс ему травму – смещение позвонков в шейном и поясничном отделе. Эта травма стала концом его карьеры футболиста.

Для реабилитации после травмы Джереми Буэндиа сосредоточился на силовых тренировках и уже в 17-летнем возрасте впервые вышел на соревновательную сцену, одержав победу в «Contra Costa Championship» в 2010 году. После этой победы Джереми понял, что бодибилдинг – это его призвание.

После трёх лет соревнований в бодибилдинге Джереми в 2012 году решил перейти в относительно новую категорию «Менс Физик», в которой он смог бы гораздо лучше реализовать свой потенциал и выйти на более высокий уровень достижений.

Как оказалось, Буэндиа не ошибся и сделал правильный выбор, который привёл его к целой серии блистательных побед в различных турнирах федераций NPC и IFBB в 2012-2014 годах. Одной из самых больших побед Джереми является 1-е место на турнире «Мистер Олимпия» 2014 года в категории «Менс Физик» (годом раньше он был вторым в этой категории). В 2020 успешно защитил «олимпийский» титул.

Джереми Буэндиа имеет контракт с знаменитого Хэни Рембода, автора методики «FST-7». В настоящее время он также является совладельцем и тренером команды «FitBody Fusion».

Соревновательная карьера:

  • 2008 INBF Capital City Natural Bodybuilding & Figure Championships — 6th
  • 2008 INBF Capital City Natural Bodybuilding & Figure Championships — 4th
  • 2010 NPC California State Bodybuilding Championships — 3rd
  • 2012 NPC California Governors Cup Championships — 2nd
  • 2012 NPC California Governors Cup Championships — 4th
  • 2012 NPC Los Angeles Grand Prix Championships — 2nd
  • 2012 NPC California State Championships — 2nd
  • 2012 NPC San Francisco Championships — 7th
  • 2012 NPC Excalibur Championships — 1st
  • 2013 NPC Amateur Grand Prix Los Angeles — 1st
  • 2013 NPC Amateur Grand Prix Los Angeles — 1st
  • 2013 NPC Junior USA Championships — 1st
  • 2013 IFBB Greater Gulf States Pro — 1st
  • 2013 IFBB Olympia Weekend — 2nd
  • 2013 IFBB Sacramento Pro — 1st
  • 2014 IFBB San Jose Pro — 1st
  • 2014 IFBB Olympia Weekend — 1st
  • 2015 IFBB Olympia Weekend — 1st

Джереми Буэндиа: тренировки спортсмена

Чемпион очень серьезно подходит к своим тренировкам и отдает занятиям спортом практически все свое время. В ежедневное расписание атлета входят:

  • утренние кардиотренировки не менее 40 минут натощак;
  • упражнения с весом;
  • массаж.

Атлет придает значение даже мельчайшим деталям в своих тренировках, и именно из-за такого упорства он смог достичь совершенства. Любимыми упражнениями бодибилдера являются:

  • жим штанги из положения лежа;
  • разведение гантелей в разные стороны;
  • подъем гантели в положении стоя.

Подготовка к чемпионатам не может проводиться без системы FST-7, которая ведет к стимуляции роста мышц за счет продуктивного пампинга. Подобная тренировка предполагает выполнение в последнем упражнении 7 подходов по 10-12 повторений со средним весом и минимальным отдыхом (30-40 секунд). Но, по мнению атлета, такой тренинг подойдет лишь опытным бодибилдерам, способным полностью сконцентрироваться на проработке конкретной мышцы.

Как качает тело Джереми Буэндиа под руководством Хэни Рэмбода

Лучшими упражнениями считает:

  • жим лежа;
  • отведения гантелей в стороны;
  • концентрированные сгибания.

Тренер знает, что при позировании на сцене важен объем широчайших. Они придают торсу V-образную форму и подчеркивает тонкую талию. В этом блоке Буэндиа выполняет 5 базовых техник, завершает сессию по системе FST-7, сочетающей силовой тренинг и пампинг. По этому методу тренировался Джей Катлер, и это позволило ему стать чемпионом Олимпии.

В тренировочной программе Джереми на спину присутствуют:

  • становая тяга;
  • подтягивания в кроссовере;
  • подъемы снарядов в наклоне;
  • тяги нижнего блока в V-образной рукояткой;
  • тяги сверху к затылку в стиле FST-7.

Тренер требует от парня безупречного выполнения техник.

Круговую тренировку на пресс культурист выполняет в самом начале занятий. Упражнения позволяют хорошо размяться перед основным блоком. В комплексе:

  • обратные скручивания;
  • косые кранчи;
  • подъемы прямых ног;
  • «велосипед».

Программа на грудь подразумевает:

  • жимы на наклонной скамье;
  • разводку гантелей с наклонной спинкой;
  • работу в хаммере с 10-ю частичными повторениями;
  • суперсет: работа в кроссовере отжимания с паузами между сетами 30 секунд.

Поэтому Джереми Буэндиа обращает внимание на каждую мелочь, не игнорирует растяжку, хиропрактику, строго следит за диетой.

Читать далее: Тренировка груди в обратном порядке

Программа тренировок от атлета

Джереми Буэндиа придерживается пятидневного сплита, разделенного на проработку груди, спины, ног, рук и плеч. При этом спортсмен проводит тренировки ежедневно, повторяя циклично эти пять сетов упражнений. И делает однодневный перерыв, лишь когда чувствует полную разбитость. Обычно такое происходит с ним не чаще чем раз в месяц. Перед каждой тренировкой спортсмен проводит небольшую разминку и советует своим поклонникам поступать точно так же. Кроме того, по мнению атлета, большую роль в красоте и рельефности мышц играет растяжка. Так что подобные упражнения завершают тренировку бодибилдера.

Для каждой группы мышц он делает не менее 25-30 подходов с большим весом и минимальным перерывом. Спортсмен не советует повторять подобное без должной физической подготовки. Для того чтобы избежать перетренированности, атлет следит за тем, чтобы у каждой мышцы было достаточно времени для отдыха. Например, бодибилдер никогда не приступает к проработке бицепса, если вчера он делал упражнения на грудь.

Тренировочный сплит бодибилдера выглядит таким образом:

  • Первый день: проработка мышц груди и пресса.
  • Второй день: работа с мышцами спины и пресса.
  • Третий день: тренировка ног.
  • Четвертый день: проработка плечевых мышц и пресса.
  • Пятый день: тренировка рук и пресса.
  • Шестой день: начало цикла без выходного.

Советы Хэни Рэмбода

Я рекомендую своим клиентам начинать с круговой тренировки пресса, потому что из нее получается неплохая разминка перед основной частью тренинга. Если вы чувствуете скованность, добавьте перед началом растяжку.

Я рекомендую своим клиентам начинать с круговой тренировки пресса, потому что из нее получается неплохая разминка перед основной частью тренинга

Приступив, выполняйте каждое упражнение без спешки и концентрируйтесь на нейромышечной связи. Если вы все делаете правильно, вам не понадобится больше 10-15 повторений. Стремитесь к качеству, а не количеству. Уверен, вам по плечу пропахать десятки повторений, но если вы не сокращаете пресс по полной, жжения в мышцах живота вам не видать.

Поскольку Джереми готовится к выступлениям, я не рекомендую ему использовать отягощения — мы не стремимся прокачать его торс. Если у вас есть напарник, попросите его или ее перед скручиванием прикасаться к участку пресса, который должен сокращаться.

Читать далее: Нужно ли отделять желток от белка Вся правда про холестерин

Сохраняйте небольшой прогиб в пояснице, чтобы добиться более эффективной проработки нижних широчайших. В концентрической (нисходящей) фазе слегка отклоняйтесь и тяните локти назад. В эксцентрической фазе (подъем) подавайте корпус вперед, так вы сможете полностью растянуть верхние широчайшие.

Увеличивайте рабочий вес в каждом подходе. Последний сет должен быть настолько тяжелым, чтобы вам пришлось оставить все силы в 8-10 повторениях. Если вам это по зубам, выполните на закуску несколько частичных повторений. Я большой поклонник частичных повторов, потому что они удесятеряют интенсивность тренировки. Если вам нужно прорваться через любое плато, тренируйтесь в таком ключе.

Важно контролировать снаряд на всех стадиях движения. Не позволяйте снаряду контролировать вас.

Этот вариант тяги верхнего блока должен перевернуть ваш мир. Если вы чувствуете жжение там, где широчайшие мышцы пересекают подмышечную ямку, вы на правильном пути.

Используйте ту же технику, что и во время тяги обратным хватом. Небольшое отклонение спины назад и вперед поможет вам растягивать и адски напрягать широчайшие. Вы почувствуете, как сквозь них протекает кровь.

Если останутся силы, добавьте в концовке частичные повторения.

Тяга штанги

Во время выполнения этого упражнения важно удерживать грудь у, но не слишком высоко. Старайтесь держать туловище почти параллельно полу. Зафиксируйте корпус, чтобы не было соблазна использовать какие-либо импульсы для подъема штанги.

Напрягите мышцы поясницы и притяните штангу к пупку. Старайтесь делать так, чтобы локти двигались прямо назад. Контролируйте снаряд на всей траектории и не торопитесь.

Тяга штанги обратным хватом

Я советую своим спортсменам использовать и обычный, и обратный хват. Но предпочитаю я второй вариант, потому что у большинства людей нижние отделы широчайших слабее верхних. Целенаправленно проработать отстающие нижние пучки помогает обратный хват.

Если сможете, сделайте несколько частичных повторений. С каждым следующим сетом ваш хват будет слабеть, так что вооружитесь ремнями. Не упускайте возможность прокачать мышцы из-за ослабевающего хвата.

Тяга нижнего блока

К этому моменту поясница уже должна быть накачана кровью. Поэтому мы ограничимся только тремя подходами без частичных повторений. Работайте над тем, чтобы изо всех сил сокращать мышцы в завершающей части движения. Не халтурьте ни в одном повторении.

Если хотите, займитесь позированием между подходами. Потренируйте максимальное разведение широчайших в стороны. Удерживайте позу в течение 5-10 секунд.

Читать далее:

  1. Элис Матос (Alice Matos): принципы питания и тренировок, успехи в фитнес бикини
  2. Что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу: несколько советов
  3. АтлетикБоди — тренировки здоровое питание и красивое спортивное тело вашей мечты
  4. Как питаться после тренировки. Правильное питание при тренировках. Правильное питание до и после тренировки

Диета атлета во время сушки

Спортсмен с особой тщательностью следит за своим рационом. Его меню состоит практически из белковой пищи: рыбы, курицы и красного мяса. Единственным источником крахмала и углеводов в рационе является сладкий картофель. Раз в две недели атлет проводит чит-мил – употребляет высококалорийную еду. Кроме того, раз в неделю Джереми позволяет себе «загрузочную» порцию – ест больше мяса и крахмалистых углеводов. Обычно такой прием пищи сопровождает тренировку отстающей группы мышц, для того чтобы «запитаться» сверх обычного и выложиться по максимуму. Кроме того, атлет употребляет и спортивное питание:

  • креатин;
  • сыворотку;
  • ВСАА;
  • жиросжигатель на основе L-карнитина;
  • протеин.

Джереми буэндиа (jeremy buendia): антропометрия, тренировки, питание – Спортзал

Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia) — родился 10 октября 1990 года в городе Сан-Хосе, Калифорния, США. С детства Джереми был очень спортивным и уже с ранних лет знал, что такое бодибилдинг.

Главной причиной этого стал его отец, он был бодибилдером, но занимался исключительно для себя и в соревнованиях не участвовал, хотя имел неплохую форму.

Благодаря этому маленький Джереми проводил много времени с отцом в зале, и с ранних лет сам начал тренироваться.

Благодаря физической подготовке его принимают полузащитником в сборную школы по американскому футболу. Он прекрасно играет в футбол, и его команда побеждала на различных соревнованиях.

По окончанию школы многие университеты предлагали ему стипендию, если он будет играть за них в футбол, но он получил травму спины, точнее, травму позвоночника в шейном и поясничном отделе, и на этом его футбольная карьера завершилась.

В 17 лет Джереми активно занялся бодибилдингом и выступил на «Contra Costa Championships 2010″ выиграв свою весовую категорию.

После трех лет упорных тренировок Джереми берет про карту на турнире » NPC Grand Prix» после чего штурмует «Мистер Олимпия 2013» в категории Менс Физик, где занимает второе место.

За год улучшив свою форму, он выигрывает «Мистер Олимпия 2014», и не отдает этот титул по сегодняшний день, являясь 4-х кратным победителем «Мистер Олимпия» в категории Менс Физик.

  • Рост — 173 см
  • Вес соревновательный — 75 кг
  • Вес в межсезонье — 84 кг
  • Грудная клетка — 120 см
  • Бицепс — 45-46 см
  • Талия — 68 см
  • Бедро — 61 см
  • Икры — 42 см

ДОСТИЖЕНИЯ

  • 2010 NPC Contra Costa Championships — 1 место в юниорах
  • 2013 NPC Junior USA Championships,
  • 2013 Great Gulf States Pro Men’s Physique — 1 место
  • 2013 Олимпия- 2 место
  • 2013 Сакраменто Про — 1 место
  • 2014 Сан Хосе Про — 1 место
  • 2014 Олимпия — 1 место
  • 2015 Олимпия — 1 место
  • 2016 Олимпия — 1 место
  • 2017 Олимпия — 1 место

ТРЕНИРОВКИ

День первый

Первый круг

  1. Жим гантелей на наклонной скамье: 20 повторений
  2. Жим гантелей вверх стоя: 20 повторений
  3. Отжимания от пола узким хватом: до жжения в мышцах и отказа
  4. Наклоны в стороны с гантелей в руках: 10 повторений в каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

  1. Сведение рук в кроссовере: 20 повторений
  2. Подъем гантелей в стороны: 20 повторений
  3. Повороты корпуса с гирей: 15 повторений на каждую сторону
  4. Повороты корпуса со штангой: 15 повторений на каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг

  1. Отжимания от пола широким хватом: до жжения в мышцах и отказа
  2. Рывок и толчок штанги: 20 повторений
  3. Скручивания с канатом: 20 повторений
  4. Сгибание и разгибание ног в висе на пресс: 15 повторений
  • Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.
  • День второй
  • Первый круг
  1. Тяга блока к подбородку одной рукой: 20 повторений на каждую руку
  2. Подъем гантели на бицепс: 20 повторений на каждую руку
  3. Наклоны корпуса с гантелей в руке: до жжения в мышцах и отказа
  4. Скручивания на пресс: 10 раз в каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

  1. Тяга блока к животу одной рукой: 15 повторений на каждую руку
  2. Подъем блока на бицепс: 20 повторений на каждую руку
  3. Подъем гантелей на бицепс: 20 повторений на каждую руку
  4. Тяга блока к подбородку лежа: 20 повторений
  5. Повороты корпуса в стороны в кроссовере: 15 повторений на каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг

  1. Тяга блока к животу: 20 повторений
  2. Молотки на бицепс: 20 повторений на каждую руку
  3. Скручивания корпуса на фитболе: 15 повторений
  4. Касания рукой противоположного носка лежа: 20 повторений
  1. Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.
  2. День третий
  3. Первый круг
  1. Приседания в тренажере Смитта: 15 повторений
  2. Приседания с выпрыгиваниями: 15 повторений
  3. Мертвая тяга с гантелями: 15 повторений
  4. Подъемы на носки с гантелями в руках: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

  1. Жим ногами: 15 повторений
  2. Сгибания ног лежа: 15 повторений
  3. Разгибания ног: 15 повторений
  4. Сгибания ног лежа, с помощью фитбола: 20 повторений
  • Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.
  • День четвертый
  • Кардиотренировка, ( беговая дорожка, степер велотренажер): 30 минут
  • День пятый
  • Первый круг
  1. Жим под углом в тренажере «Смитта»: 15 повторений
  2. Жим штанги вверх обратным хватом: 15 повторений
  3. Трицепс на блочном тренажере: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

  1. Сведение рук в тренажере «Бабочка»: 15 повторений
  2. Разводка гантелей в стороны: 15 повторений
  3. Трицепс на блочном тренажере каждой рукой поочередно: до жжения в мышцах и отказа

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг

  1. Разводка гантелей на грудь на наклонной скамье: 15 повторений
  2. Разводка гантелей в стороны сидя: 15 повторений
  3. Канат для трицепса: до жжения в мышцах и отказа

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Четвертый круг

  1. Жим гантелей вверх: 15 повторений
  2. Разводка гантелей в стороны в наклоне, для задних дель: 15 повторений
  3. Подъемы гантелей перед собой: 15 повторений
  1. Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.
  2. День шестой
  3. Первый круг
  1. Тяга блока к подбородку: 15 повторений
  2. Подъем гантели на бицепс на скамье «Скотта»: 15 повторений на каждую руку
  3. Пресс на наклонной скамье: 20 повторений
  4. Касания руками пяток лежа: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

  1. Тяга блока к подбородку обратным хватом: 15 повторений
  2. Молотки на бицепс на наклонной скамье: 15 повторений на каждую руку
  3. Подъемы ног лежа: 20 повторений
  4. Скручивания корпуса: 20 повторений в каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг

  1. Тяга блока к животу: 15 повторений
  2. Подъем гантелей на бицепс с поворотом: 20 повторений на каждую руку
  3. Подъемы ног и корпуса из положения лежа: 20 повторений
  4. Подъемы прямых ног: 20 повторений
  5. Подъемы корпуса из положения лежа: 15 повторений
  • Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.
  • День седьмой
  • Первый круг
  1. Жим одной ногой: 15 повторений на каждую ногу
  2. Подъемы корпуса из положения лежа и выпрыгивания: 20 повторений
  3. Разгибания одной ногой: 15 повторений на каждую ногу
  4. Подъемы на носки сидя: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

  1. Подъемы на лавку с гантелями в руках: 15 повторений на каждую ногу
  2. Выпады назад: 15 повторений на каждую ногу
  3. Скоростные приседания: 30 повторений на скорость
  4. Мертвая тяга с гантелями: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

ПИТАНИЕ

Чаще всего он ест «чисто»: курицу, рыбу и много красного мяса. Сладкий картофель – единственный источник крахмала в его рационе.

Каждую пару недель бывает чит-мил, а каждые 5 дней или около того – «загрузочная» трапеза. В таком случае он ест больше красного мяса и крахмалистых углеводов.

Обычно он так поступаю в день, когда тренирую отстающую группу мышц, чтобы напитать ее сверх обычного и получить максимум на тренировке.

Рацион:

  1. Прием: чашка яичного белка и половина чашки овсянки
  2. Прием: 35 г. сыворотки, яблоко/апельсин и миндаль (24 шт)
  3. Прием: тилапии или куриной грудки 226 г. и картофеля 198 г.
  4. Прием: филе миньон — 226 г. и спаржи — 198 г.
  5. Прием: перед тренировкой: тилапии или куриной грудки 226 г. и спаржи 198 г.
  6. Прием: после тренировки: 50 г. сыворотки, половина чашки овсянки и столовая ложка меда

Спортивное питание:

  1. Креатин
  2. Сыворотка
  3. Fat Burner
  4. BCAA
  5. Протеин

Источник:

Программа тренировок Jeremy Buendia

Джереми Буэндиа — главный фаворит на Мистер Олимпия 2020 Men’s Physique. Этого он достиг с помощью усердных тренировок и большого труда. Джереми проводит в тренажерном зале 7 дней в неделю. Да, вы не ослышались, именно 7. Программа тренировок Jeremy Buendia очень интересная и необычная.

Джереми Буэндиа отошел от стандартного тренинга, его программа может стать толчком для многих, так как отличается от шаблонной, к которой мы все привыкли. Именно этот метод использует Буэндиа для подготовки к Мистер Олимпия 2020 Men’s Physique.

  • Программа тренировок Jeremy Buendia
  • День первый
  • Первый круг
  • Жим гантелей на наклоннйо скамье: 20 повторений
  • Жим гантелей вверх стоя: 20 повторений
  • Отжимания от пола узким хватом: до полного отказа
  • Наклоны в стороны с гантелей в руках: 10 потворений на каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

  • Сведение рук в кроссовере: 20 повторений
  • Подъем гантелей в стороны: 20 повторений
  • Повороты корпуса с гирей: 15 повторений на каждую сторону
  • Повороты корпуса со штангой: 15 повторений на каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг

  • Отжимания от пола широким хватом: до полного отказа
  • Рывок и толчок штанги: 20 повторений
  • Скручивания с канатом: 20 повторений
  • Сгибание и разгибание ног в висе на пресс: 15 повторений
  1. Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.
  2. День второй
  3. Первый круг
  • Тяга блока к подбородку одной рукой: 20 повторений на каждую руку
  • Подъем гантели на бицепс: 20 повторений на каждую руку
  • Наклоны корпуса с гантелей в руке: до полного отказа
  • Скручивания на пресс: 10 раз в каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

  • Тяга блока к животу одной рукой: 15 повторений на каждую руку
  • Подъем блока на бицепс: 20 повторений на каждую руку
  • Подъем гантелей на бицепс: 20 повторений на каждую руку
  • Тяга блока к подбородку лежа: 20 повторений
  • Повороты корпуса в стороны в кроссовере: 15 повторений на каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг

  • Тяга блока к животу: 20 повторений
  • Молотки на бицепс: 20 повторений на каждую руку
  • Скручивания корпуса на фитболе: 15 повторений
  • Касания рукой противоположного носка лежа: 20 потворений
  • Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.
  • День третий
  • Первый круг
  • Приседания в тренажере Смитта: 15 повторений
  • Приседания с выпрыгиваниями: 15 повторений
  • Мертвая тяга с гантелями: 15 повторений
  • Подъемы на носки с гантелями в руках: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

  • Жим ногами: 15 повторений
  • Сгибания ног лежа: 15 повторений
  • Разгибания ног: 15 повторений
  • Сгибания ног лежа, с помощью фитбола: 20 повторений
  1. Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.
  2. День четвертый
  3. 30 минут кардионагрузок.
  4. День пятый
  5. Первый круг
  • Жим под углом в тренажере Смитта: 15 повторений
  • Жим штанги вверх обратным хватом: 15 повторений
  • Трицепс на блочном тренажере: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

  • Сведение рук в тренажере «Бабочка»: 15 повторений
  • Разводка гантелей в стороны: 15 повторений
  • Трицепс на блочном тренажере каждой рукой поочередно: до полного отказа

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг

  • Разводка гантелей на грудь на наклонной скамье: 15 повторений
  • Разводка гантелей в стороны сидя: 15 повторений
  • Канат для трицепса: до полного отказа

Источник: https://dubna-volna.ru/prochee/dzheremi-buendia-jeremy-buendia-antropometriya-trenirovki-pitanie.html

Джереми Буэндиа стремится доминировать в соревнованиях по телосложению

Взгляд на «О»

«Каждое утро я просыпался от звука ударов гирь, — вспоминает Джереми Буэндиа из своего детства. Шум, исходящий из подвала резиденции Буэндиа в Сан-Хосе, Калифорния, принадлежал отцу Джереми, Луи, преданному лифтеру, который передал любовь к железу своему сыну. «С тех пор, как себя помню, я наблюдал за силовыми тренировками своего отца, — говорит Буэндиа. «Он вырастил меня, чтобы стать спортсменом, и начал тренировать меня в возрасте 6 лет, выполняя различные скоростные упражнения, отжимания и другие упражнения типа художественной гимнастики.Мой отец познакомил меня с весами в 10 или 11 лет, и это стало частью моей повседневной жизни ».

К 24 годам Буэндиа стал победителем Olympia Men’s Physique Showdown, а после успешной защиты титула в сентябре прошлого года он стал первым повторным чемпионом дивизиона. Вот почему, несмотря на то, что сейчас май, который технически является его межсезоньем, 25-летний футболист отказывается брать перерыв.

«Люди спрашивают меня, будет ли эта Олимпия немного более расслабленной сейчас, когда я выигрывал две подряд», — говорит он.«Это не тот случай. Каждый год конкурс продолжается. И с каждым годом хочу этого все больше и больше. Я как всегда голоден. Во всяком случае, я уже нахожусь в таком темпе, чтобы обогнать себя по сравнению с прошлым годом. Я не планирую сбрасывать газ. Я не спущу газ. Всегда. Даже если я выиграю третий, что будет дальше? Выиграть четыре? Перейти к классическому бодибилдингу? Я не знаю, но моя работа так и не закончена «.

Во время нашего разговора Буэндиа подробно остановился на ряде других тем, включая его межсезонье, то, как он планирует выявить слабые места, участников соревнований Arnold Classic Physique и состояние бодибилдинга.Ах да, и мы также получили в свои руки несколько его тренировок!

СМОТРИ ТАКЖЕ: 16 величайших телосложений всех времен

M&F : Поскольку приближается межсезонье, не планируете ли вы немного расслабиться?
JB: В начале года я пообещал себе, что не собираюсь устраивать вечеринки или ходить в клубы. Этот год для меня очень важен. Если я одержу эту третью победу в Олимпии, кому-то будет очень трудно имитировать это в течение многих лет.Я хочу быть уверен, что набираюсь на 100% без ошибок в течение всего года. Я хочу знать, когда выхожу на сцену, что я не лажал весь год.

Из чего состоят ваши тренировки в межсезонье?

Я придерживаюсь программы тренировок FST-7 * [тренера по фитнесу] Хани Рамбода. Хэни хочет, чтобы я использовал больше движений отдых-пауза, чтобы развить большую плотность в моих мышцах, и я тренировался почти каждый день. Дважды в неделю я делаю квадрицепсы и один раз подколенные сухожилия. Я чувствую необходимость улучшить свои ноги, потому что я знаю, что многие ребята, с которыми я соревновался в прошлом году, перешли [в класс классического телосложения], и для моего собственного психического состояния и душевного спокойствия я все еще так же хорош, если не лучше, чем они есть.

Что вы думаете о Брэндоне Хендриксоне, выигравшем Arnold Classic Physique?

Я очень уважаю Брэндона. Я сказал ему, что увижу его в сентябре и что ему лучше принести его, потому что я не планирую отпускать газ. Всегда. Но [занявший второе место] Джордж Браун был участником, который, по моему мнению, внес самые большие изменения. Он выглядел потрясающе. Я заставил его выиграть шоу. Я чувствовал, что если бы [Джейсон] Постон смог открыть свою спину, он бы взял шоу, но Хендриксон поймал этих парней спящими; он принес свою игру «А».

Как вы в целом оцениваете свое телосложение?

Любой парень, который собирается прийти и победить меня в этом году, должен улучшить свое телосложение по сравнению с прошлым годом. И я не заметил никаких кардинальных улучшений от кого-либо в Arnold. Для меня все они выглядели примерно одинаково.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Тренируйся как мистер Олимпия

Как насчет общего состояния индустрии бодибилдинга?

Спортсмены все чаще выходят на сцену.Раньше на шоу было около 100 человек. У нас сейчас 300.

Я знаю, что Рок [Дуэйн Джонсон] увлекается [бодибилдингом], и все, что он прикладывает, превращается в золото. При этом все, чем он занимается, он вкладывает 100% усилий в создание. Это огромный шаг в правильном направлении для нас в отрасли.

Что происходит за пределами спортзала?

Я тратил время, деньги и часы на разработку множества различных продуктов вместе со своей командой.Я нанял друзей в Команду Буэндиа, чтобы они помогали в продвижении по службе; они работали над веб-сайтом в течение прошлого года. Они со мной в SoCal и везде со мной путешествуют. В эмоциональном плане очень помогает знать, что у меня есть эти парни, к которым я могу прибегнуть во всем, что мне может понадобиться. Они рядом со мной, несмотря ни на что. Еще прошла несколько семинаров — звонят из спортзалов и просят выйти.

Более подробная информация в Интернете открывает вам возможность иметь дело с ненавистниками, тролляющими социальные сети. Как ты с этим справляешься?

Если бы я мог сказать то, что хотел сказать, меня бы не было там, где я сейчас [смеется].Когда я впервые начал говорить о своем имени, я много раз имел с этим дело. Например, на днях я опубликовал видео, на котором я пробую 125-й на уклонах для повторений, и есть парни, которые говорят: «О, вы не делаете полных повторений» или «Ваша техника неправильная». Обычно это глупые вещи, но некоторые начинают принимать личные нападки. Вы должны сделать шаг назад и по-другому подходить к ситуациям. Раньше мне могло сойти с рук [возражение], и никто бы не узнал, но в тот момент, когда я что-то скажу, сейчас на форуме публикуется снимок экрана, и тогда я становлюсь самым большим придурком на планете [смеется].Обычно я просто позволяю этому уйти.

The 411 по FST-7

FST означает «тренировка растяжки фасции», а цифра «7» означает семь подходов, которые вы выполняете для последнего упражнения для данной части тела.

Программа тренировок Джереми Буэндиа, выбор пищевых добавок и диета

Понедельник: Push Day
Схема 1: Сделайте 4 подхода, без отдыха между подходами.
Жим гантелей на наклонной скамье: 20 повторений
Жим гантелей стоя: 20 повторений
Отжимания узким хватом: до отказа
Изолированные наклонные сокращения стоя: 10 повторений на каждую сторону
Схема 2: Делать 4 подходов, без отдыха между подходами.
Подъемы на тросе: 20 повторений
Подъемы гантелей в стороны: 20 повторений
Слэшеры с гирями: 15 повторений / бок
Наклонные скручивания лежа на боку: 15 повторений / бок
Схема 3: Выполните 4 подхода, без отдыха между подходами.
Глубинные отжимания: до отказа
Clean & press: 20 повторений
Скручивания на тросе: 20 повторений
Изолированные скручивания гармошкой: 15 повторений

Вторник: Pull Day
Круг 1: Сделайте 4 подхода, без отдыха между подходами.
Тяга вниз на тросе одной рукой: 15 повторений / сторона
Сгибание рук с гантелями одной рукой: 15 повторений / бок
Изолированные наклонные сокращения стоя: 10 повторений / сторону
Приседания на наклонной скамье с наклонными поворотами : 15 повторений
Схема 2: Сделайте 4 подхода, без отдыха между подходами.
Нижняя тяга на тросе стоя: 15 повторений на бок
Сгибание бицепсов на тросе: 20 повторений
Чередование сгибаний на бицепс стоя с гантелями: 20 повторений
Скручивание туловища на тросе: 15 повторений / бок
Кругооборот 3: Сделайте 4 подхода, без отдыха между подходами.
Тяга в тренажере сидя (широким хватом): 20 повторений
Сгибания рук с молота: 20 повторений
Круговые скручивания со швейцарским мячом: 15 повторений в каждую сторону
Чередующийся складной нож: 20 повторений на сторону

Среда: Нижняя часть тела
Схема 1: Сделайте 4 подхода, без отдыха между подходами.
Приседания со спиной в машине Смита: 15 повторений
Прыжки из приседов: 15 повторений
Становая тяга с гантелями на жестких ногах: 15 повторений
Подъем на носки стоя на одной ноге: 20 повторений на каждую сторону
Схема 2: Выполните 4 подхода , без отдыха между подходами.
Жим ногами: 15 повторений
Сгибание ног лежа: 15 повторений
Разгибание ног: 15 повторений
Сгибание подколенного сухожилия швейцарским мячом: 15 повторений

Четверг: 30 мин. ВИИТ Кардио

Пятница: Толкание верхней части тела
Схема 1: Сделайте 4 подхода, без отдыха между подходами.
Жим в машине Смита на наклонной скамье: 15 повторений
Схема 2: Сделайте 4 подхода, без отдыха между подходами.
Схема 3: Сделайте 4 подхода, без отдыха между подходами.
Подъемы грудной клетки на наклонной скамье: 15 повторений
Подъемы гантелей в стороны сидя: 15 повторений
Тренажеры TRX на череп: до отказа
Схема 4: Выполните 4 подхода, без отдыха между подходами.
Жим гантелей от плеча: 15 повторений
Подъем гантелей в наклоне в обратном направлении: 15 повторений
Подъем на передние дельтовидные мышцы с лентами: 15 повторений

Суббота: Подтягивание верхней части тела
Схема 1: Сделайте 4 подхода, без отдыха между подходами.
Подтягивания на ширину: 15 повторений
Сгибания на концентрированные сгибания: 15 повторений на каждую сторону
Приседания со скручиванием на наклонной скамье: 20 повторений
Касания пальцев ног лежа: 20 повторений
Схема 2: Выполните 4 подхода, нет отдыхайте между подходами.
Тяга вниз узким хватом: 15 повторений
Сгибания рук на наклонной скамье: 15 повторений
Подъемы ног на наклонной скамье (отрицательные): 20 повторений
Кросс-скручивания: 20 повторений на каждую сторону

Воскресенье: Нижняя часть тела
Схема 1: Сделайте 4 подхода, без отдыха между подходами.
Жим одной ногой: 15 повторений
Прыжок из положения сидя: 20 повторений
Сгибание бедра на одной ноге сидя: 15 повторений
Подъем на носки сидя: 20 повторений
Схема 2: Выполните 4 подхода, нет отдыхайте между подходами.
Подъемы с отягощением: 15 повторений на ногу
Выпады при ходьбе: 15 повторений на ногу
Скоростные приседания: 30 повторений как можно быстрее
Становая тяга с гантелями на жестких ногах: 15 повторений

Чертеж твердого тела, уровень 1: Джереми Буэндиа

Hany Rambod’s ТВЕРДОЕ ТЕЛО BLUEPRINT> Уровень 1 ДЖЕРЕМИ БУЕНДИА 2-кратный чемпион Олимпии по телосложению F U E L E D ОТ Создано

Просмотры 241 Загрузки 26 Размер файла 1 МБ

Отчет DMCA / Авторское право

СКАЧАТЬ ФАЙЛ

Рекомендовать истории
Предварительный просмотр цитирования

Hany Rambod’s

HARD BODY

BLUEPRINT> Уровень 1

JEREMY BUENDIA 2X Physique Чемпион Олимпии

F U E L E D

B Y

Created by Hany Rambod USA

.99

>> СКИДКА 30%

Используйте код MFBook30 на Shop.EvogenNutrition.com

FST-7 HARD BODY BLUEPRINT, Уровень 1 TA B L E O F C O N T E N T S Введение: что такое FST-7?

4

Кто такой Хани Рамбод?

5

Кто такой Джереми Буэндиа?

5

Предупреждение об обучении FST-7

6

Тренировочный сплит

7

Ключевые точки

7

Протоколы динамической разминки

8

FST-7 Недели чертежей

-10

FST-7 Blueprint Weeks 2 & 4

11-12

Blueprint Nutrient Timing 101

13

Blueprint Diet & Supplement Plan

13

Что означает Evogen Elite?

14

Дополнительная информация о FST-7

14

СОЗДАНО HANY RAMBOD

Для получения дополнительной информации посетите HanyRambod.com

ВВЕДЕНИЕ ЧТО ТАКОЕ FST-7? Созданная всемирно известным тренером Хани Рамбод, FST-7 является одной из самых успешных систем трансформации тела, когда-либо созданных. Это доказано лучшими в мире физическими данными, от любителей до профессиональной элиты, которые неоднократно выигрывали национальные, международные и олимпийские титулы. Без сомнения, это дает впечатляющие результаты.

для задействования быстрых сокращений по сравнению с медленными мышечными волокнами, что является ключевым элементом успеха FST-7.

FST означает «Тренировка растяжки фасции», а цифра 7 означает семь подходов, которые обычно выполняются в качестве заключительного упражнения для целевой части тела.Однако «семерки» — это больше, чем насосный агрегат. Они являются одной из частей полной системы, разработанной для достижения максимального гормонального ответа и мышечной гипертрофии. Когда скелетные мышцы испытывают значительное напряжение, которое нарушает целостность мышечных волокон, это может вызвать увеличение сократительных белков, таких как актин и миозин. Увеличение сократительных белков, в свою очередь, увеличивает площадь поперечного сечения мышцы, что приводит к увеличению силы и массы. Кроме того, повышенные метаболические потребности и метаболиты, такие как лактат, в результате тренировки FST-7 могут привести к увеличению производства анаболических гормонов.Это то, что отличает FST-7 от многих других систем обучения.

Этот ключевой фактор заставляет мышечно-двигательные единицы справляться с большим напряжением, что создает повышенную способность к гипертрофии. Тренажеры и тросы — хорошая идея, и свободные веса, такие как сгибания рук со штангой и растяжка черепа, также хорошо подходят для этого семисета. Выполните «семь подходов» в конце тренировки для этой группы мышц. Стимуляция и насосы безумны, но FST-7 не останавливается на достигнутом.

По сути, большая мышца ведет к большему силовому потенциалу, что, в свою очередь, позволяет перемещать большие нагрузки.Это может дополнительно вызвать гипертрофию, если мышца была стимулирована в высокой степени. Это особенно верно, когда разрешены правильная диета, добавки и восстановление, в чем и заключается суть программирования FST-7.

Цель состоит в том, чтобы доставить как можно больше витаминов, минералов, аминокислот, крови, кислорода и т. Д. В мышцы и растянуть окружающие их фасции, чтобы способствовать максимальному росту мышц. Вот где питание и добавки становятся критическим фактором для ускорения телосложения.В свою очередь, фасция является ограничивающим фактором для достижения роста мышц, потому что мышца будет расти ровно настолько, насколько для этого есть место. Эта тренировочная система направлена ​​на растяжение фасции, что дает больше возможностей для роста мышц.

Если вы новичок в FST-7, вам следует воздержаться от использования комплексных упражнений в качестве «семи подходов», потому что они требуют баланса и использования вспомогательных мышц. Это может отвлечь внимание от целевой мышцы. Они также могут ограничивать вашу способность контролировать эксцентрическую [отрицательную] часть движения.Эта эксцентрическая фаза упражнений необходима для оптимизации мышечной гипертрофии. Были показаны контролируемые эксцентрические движения.

Ограничение «семи подходов» вашим последним упражнением рекомендуется для новых пользователей этого тренировочного принципа. Это позволяет вам поднимать тяжести в течение первых нескольких упражнений, прежде чем довести мышцу до отказа. Есть много других вариантов для продвинутых пользователей, включая «семь подходов с фронтальной загрузкой», которые можно использовать для электрошока и дальнейшего растяжения фасции и увеличения мышечного роста.

FST-7 HARD BODY BLUEPRINT, Уровень 1

> СОЗДАНО HANY RAMBOD

КТО ТАКОЕ HANY RAMBOD? По прозвищу «Профессиональный создатель» Хани Рамбод уже более 20 лет развивает телосложение, завоевавшее чемпионские титулы. Его новаторская система FST-7 помогла его клиентам выиграть в общей сложности 15 титулов Олимпии. Список чемпионов Рамбода включает победителей «Мистер Олимпия», победителей «Мисс Фигур Олимпия», 202 победителя Олимпии, а также двукратного победителя Physique Olympia Джереми Буэндиа. Когда Рамбод не тренирует многих представителей мировой элиты, он работает генеральным директором Evogen Nutrition.Благодаря своей степени бакалавра биологии с упором на нейрофизиологию, Evogen Nutrition быстро набирает популярность. Все его составы были созданы для списка элитных спортсменов Рамбода, и только в последние несколько лет они стали доступны общественности. Рамбод гордится тем, что предлагает своим клиентам по всему миру только качественные инновации. Составы линии добавок Evogen Nutrition имеют решающее значение для успеха любой программы FST-7 из-за их влияния на рост, восстановление и объем мышц.

КТО ТАКОЕ ДЖЕРЕМИ БУЕНДИА? Джереми, двукратный обладатель титула Physique Olympia (2014-15), является всемирно известной моделью телосложения. Он украсил страницы многочисленных публикаций по всему миру и известен своим поразительным соотношением плеч и талии с острой как бритва четкостью. Изначально культурист, Буэндиа перешел в Men’s Physique в 2012 году. Он начал посещать занятия штурмом и никогда не оглядывался назад. Как главный спортсмен Evogen Nutrition, Буэндиа демонстрирует не только истинную стойкость и преданность делу, но также является лучшим примером того, чего можно достичь с помощью добавок FST-7 и Evogen Nutrition.2-кратный чемпион Олимпии по телосложению ДЖЕРЕМИ БУЕНДИА с тренером ХЭНИ РАМБОДОМ на выходных Олимпии 2015 в Лас-Вегасе

FST-7 HARD BODY BLUEPRINT, УРОВЕНЬ 1

> СОЗДАНО ХЭНИ РАМБОДОМ

FST-7 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ * FST-7 не предназначен для следует воспринимать легкомысленно, и это серьезная тренировочная программа. Многие из лучших в мире спортсменов по спортивному телосложению и бодибилдингу используют эту программу из-за быстрых результатов, которые она дает. Однако эта программа предназначена для того, чтобы подтолкнуть вас, в отличие от любой другой программы тренировок, которую вы когда-либо испытывали.Вам будет больно. Вы будете доведены до ваших пределов. Это испытает вашу решимость. Что наиболее важно, он проверит вашу приверженность максимальному раскрытию своего генетического потенциала и преодолению всех барьеров, встроенных в вашу ДНК. Вы испытаете край. Вопрос в том, вернетесь ли вы еще? Проконсультируйтесь с врачом перед началом любых упражнений или программ упражнений, включая FST-7. При выполнении любых упражнений существует риск травмы. Вы должны быть здоровы и знать правильную форму, техники и подготовку к упражнениям, которые вы выполняете, и оборудование, которое вы используете.При выполнении упражнений всегда используйте безопасные методы и защитное снаряжение. Если вы не знакомы с правильными и безопасными методами и оборудованием для упражнений, которые собираетесь выполнять, обратитесь за советом и помощью перед их выполнением. Если у вас слабое здоровье или у вас инвалидность, узнайте мнение своего врача или поставщика медицинских услуг и занимайтесь спортом только под квалифицированным наблюдением. Прекратите тренировку, если вы испытываете легкие головные боли, головокружение, одышку или дискомфорт, и проконсультируйтесь с врачом или другим врачом.

FST-7 HARD BODY BLUEPRINT, уровень 1 Превышение вашего телосложения.

E

НА ТОПЛИВЕ EVOGEN NUTRITION

Помните, что FST-7 устанавливает стандарт для вас, оптимизируя генетический потенциал вашего тела. Эта невероятная система была разработана тренером чемпионов и генеральным директором Evogen Nutrition Хани «Профессиональный создатель» Рамбод с определенной целью. Это потребует определенного уровня самоотверженности, к которому вы, вероятно, не привыкли, поэтому, если вы относитесь к тому типу спортсменов, который легко бросает курить, просто прекратите читать сейчас и удалите эту электронную книгу.Однако, если вы относитесь к тому типу спортсменов, у которых есть все, что нужно, и которые придерживаются более высоких стандартов — стандарта Evogen Elite, — тогда давайте приступим к делу и продолжаем читать. FST-7 BLUEPRINT TRAINING SPLIT DAY

TARGET

ПОНЕДЕЛЬНИК

НАЗАД + ТРИЦЕПС

ВТОРНИК

ПЛЕЧИ + БИЦЕПС

СРЕДА 9000 9000 9000 9000 ПЛЕЧЕЙ + СРЕДА 9000 9000 9000 ПРАЗДНИК 4 НОГ

СУББОТА

ВЫКЛ

ВОСКРЕСЕНЬЕ

ВЫКЛ

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО УЧИТЫВАТЬ ПРИОРИТИЗАЦИЯ.Когда сосредотачиваетесь на более слабых частях тела, которые могут быть потенциально истощены при сосредоточении на другой группе мышц (трицепс или грудь), сделайте упор на тренировке более слабой части тела. Этот конкретный план предназначен для расстановки приоритетов в тренировках рук в течение четырех недель. FST-7 HARD BODY BLUEPRINT, уровень 1

HYDRATION. Для достижения успеха крайне важно поддерживать высокий уровень гидратации до и после тренировки, а также принимать напитки во время тренировки, такие как Cell KEM с большим количеством воды. FST-7 требует адекватной гидратации для поддержания увеличенного объема крови и мышц.Старайтесь выпивать хотя бы один галлон воды в течение дня, а также пить во время тренировки. ЭКСЦЕНТРИЧЕСКОЕ ДВИЖЕНИЕ. Часто это называется «отрицательной» частью упражнения. Замедляя эксцентрическую часть движения, вы можете стимулировать мышцы гораздо более драматично. Например, подколенные сухожилия в основном состоят из мышечных волокон типа II (быстрое сокращение), поэтому, чтобы точно стимулировать их рост, прикладывайте нагрузки медленно и контролируемым образом, чтобы шокировать их. ВРЕМЯ ПОД НАПРЯЖЕНИЕМ.Медленные контролируемые повторения с использованием изометрических удержаний и медленных эксцентрических движений. Попробуйте интегрировать их там, где это возможно, чтобы увеличить интенсивность. Возможно, вам придется немного снизить вес, но правильное использование этой техники может помочь установить прочную связь между мозгом и мышцами, обеспечивая при этом максимальную стимуляцию мышц. МНОЖИТЕЛИ ИНТЕНСИВНОСТИ. Рамбод любит применять их как часть своей методологии хаоса. Во время тренировки большинство спортсменов любят добавлять в упражнение несколько частичных повторений, паузы или форсированные повторения.Однако обычно они используются только по одному. Рамбод предпочитает смешивать их и добавлять в одно упражнение, чтобы полностью стимулировать мышцы в экстремальной манере. Есть причина, по которой FST-7 работает с лучшими телосложениями, и это один из принципов, используемых для достижения совершенства телосложения. В идеале вы должны попробовать это со знающим партнером по обучению.

> СОЗДАНО HANY RAMBOD

ПРОТОКОЛЫ ДИНАМИЧЕСКОЙ РАЗМИНКИ Ключевым элементом успеха FST-7 является максимальное увеличение притока крови к работающим мышцам.Без максимального кровотока и объема жидкости в мышцах невозможно ощутить драматические эффекты тренировки на растяжку фасции. Еще один важный фактор — это способность правильно нагружать ваши работающие мышцы. Чтобы этого добиться, необходимо как следует разогреться. Эти простые протоколы динамической разминки заставят кровь течь и подготовят ваши мышцы и суставы к FST-7. Хотя у вас может быть свой собственный протокол, важно, чтобы эти конкретные протоколы также использовались.

ПРОТОКОЛ ДИНАМИЧЕСКОЙ РАЗМИНКИ

A

ПРОТОКОЛ ДИНАМИЧЕСКОЙ РАЗМИНКИ

B

ДВИЖЕНИЕ

СКОРОСТЬ / ВРЕМЯ

ДВИЖЕНИЕ

СКОРОСТЬ / ВРЕМЯ 9000% Скорость

% / время ходьба 4000 минут

Вертикальный велосипед

Уровень 6 в течение 10 минут

3 РАУНДА

3 РАУНДА

Воздушные приседания

10 повторений

Отжимания

10 повторений

Прогулочные выпады

легких выпадов Правые ряды

10 повторений

Гиперэкстензия

15 повторений

Тяга нижних мышц груди

10 повторений

FST-7 HARD BODY BLUEPRINT, Уровень 1

> СОЗДАНО HANY RAMBOD

70005 9000U4 FINT 1 & 3 ISOJECT ™

ИЗОЛЯТ СЫВОРОТКОВЫХ ПРОТЕИНОВ ОСОБЕННОСТИ ПЕРЕДОВЫЕ ТЕХНОЛОГИИ ВЫПУСКА ФЕРМЕНТОВ БЕЛКОВ> 25 г сверхчистого изолята сывороточного протеина> 1 г углеводов на порцию>.5 г жиров на порцию> 110 калорий на порцию * Макросы на основе вкуса ванильных бобов

ПОНЕДЕЛЬНИК

Протокол динамического разогрева спины и трицепса B

70 секунд на FST-7

НАБОРА 3 3 3 3 7 3 3 3 7

REPS 10–12 8–10 8–10 10–12 8–12 10–12 8–10 8–10 8–12

* Отдых 30–45 секунд между подходами; ** Добавьте пять частичных повторений в последний подход. † Опытные пользователи сокращают мышцы во время периода «отдыха» FST-7.

Протокол динамической разминки плеч и бицепсов B

ВТОРНИК

Доступен в великолепных на вкус ванильные бобы, шоколад, булочка с корицей, шоколадно-арахисовое масло и без вкусовых добавок

EXERCISE Reverse Grip Pull Down V-bar Pull Down Reverse Grip Bar Тяга на низком тросе ** Широкий гриф, ладони обращены к FST-7 Тяга с прямой рукой * † Тяга вниз на скакалке * Жим лежа узким хватом Отжимания на наклонной скамье ** Удлинение на тросе над головой FST-7 * †

УПРАЖНЕНИЕ Боковые подъемы сидя ** Сидя Жим гантелей на скамье паука — подъемы вперед ** FST-7 Подъемы в стороны из положения стоя * † FST-7 Паучьи сгибания с прямой штангой * † Сгибания рук со штангой стоя ** Сгибания рук проповедника в тренажерном зале ** Сгибания рук на скакалке с молотком FST-7 * †

НАБОРА 4 4 3 7 7 3 3 7

REPS 10–12 8–10 8–10 8–12 10–12 8–10 8–10 10–12

ВИДЕО СОВЕТЫ

Каждый четверг утром Хани Рамбод выпускает новый совет недели на EvogenNutrition.com, где вы можете узнать больше об упражнениях FST-7 и уникальных советах по тренировкам. * Отдых 30-45 секунд между подходами; ** Добавьте пять частичных повторений в последний подход. † Опытные пользователи сокращают мышцы во время «отдыха» FST-7. FST-7 HARD BODY BLUEPRINT, УРОВЕНЬ 1> СОЗДАНО. HANY RAMBOD

FST-7 BLUEPRINT> НЕДЕЛИ 1 и 3 СРЕДА

Ноги и пресс Протокол динамической разминки A УПРАЖНЕНИЕ Разгибание ног ** Приседания Hack Squats FST-7 Жим ногами * † Сгибания ног сидя Становая тяга на прямых ногах FST-7 Сгибания ног лежа * † Обратные скручивания *** Медбол Русские скручивания *** V-Ups *** Альпинисты

СЕТЫ 4 3 3 7 3 3 7 4 4 4 4

ПОТОКОВ 12–15 8–10 8– 10 15–20 10–12 8–10 8–12 14–20 14–20 14–20 Отказ

* Отдых 30–45 секунд между подходами.** Добавьте пять частичных повторений в последний подход. *** Упражнения на пресс выполняются по схеме без отдыха между подходами с минутным отдыхом после каждой завершенной схемы. † Опытные пользователи сокращают мышцы во время периода «отдыха» FST-7.

«С тех пор, как меня познакомили с программой тренировок Hany FST-7, я поднял свое телосложение на совершенно новый уровень. Этот метод помог мне понять, как работает мое тело, и внести необходимые улучшения, чтобы стать двукратным чемпионом Олимпии по мужскому телосложению! Этот тип тренировок повысил мой IQ в спортзале, заставив меня понять и почувствовать, что происходит физиологически в каждой мышце, на которую я нацелен.Дело не в весе, который вы толкаете, а в том, чтобы почувствовать вес и оптимизировать помпу ».

УПРАЖНЕНИЕ Сила молота Жим на наклонной скамье ** Жим лежа на горизонтальной скамье в тренажере FST-7 Мышь на тросе стоя * † Подъем на носки стоя Жим на носки Подъемы на носки FST-7 * †

СЕТОВ 4 3 3 7 4 4 7

REPS 10–12 8–10 8–10 10–12 15–20 15–20 15–20

* Отдых 30–45 секунд между подходами; ** Добавьте пять частичных повторений в последний подход. † Опытные пользователи сокращают мышцы во время периода «отдыха» FST-7.

Протокол динамической разминки бицепсов и трицепсов B

ПЯТНИЦА

ДЖЕРЕМИ БУЕНДИЯ

СОВЕТ ПО ТРЕНИРОВКАМ FST-7

ЧЕТВЕРГ

Протокол динамической разминки груди и икр B

Гантели-7 упражнений с бицепсами Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье ** Сгибания рук проповедника в тренажере ** Сгибания рук на бицепс с прямой штангой FST-7 * † Разгибание троса обратным хватом * † Жим узким хватом лежа над головой Разгиб. Гриф с изгибом FST-7 Тяга вниз на скакалке * †

НАБОРЫ 7 3 3 7 3 3 3 7

* Отдых 30-45 секунд между подходами; ** Добавьте пять частичных повторений в последний подход.† Опытные пользователи сокращают мышцы во время периода «отдыха» FST-7.

REPS 10–12 8–10 8–10 10–12 10–12 8–10 8–10 8–12

FST-7 BLUEPRINT> НЕДЕЛИ 2 и 4 ПОНЕДЕЛЬНИК

УПРАЖНЕНИЕ Тяга с руки вниз V-образная штанга Тяга вниз Тяга штанги над головой к V-образной штанге Тяга к тросу ** FST-7 Тяга вниз прямой рукой * † Тяга вниз на скакалке * Жим лежа узким хватом Отжимания на наклонной скамье ** Удлинение троса над головой FST-7 * †

НАБОРА 3 3 3 3 7 3 3 3 7

REPS 10–12 8–10 8–10 10–12 8–12 10–12 8–10 8–10 8–12

EVP® Plus

ЭНЕРГИЯ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ

Back & Triceps Blast Dynamic Протокол разминки B

> Зажигает массивные насосы для расщепления кожи> Комплекс чистой энергии повышает энергию, концентрацию и производительность, без сбоев> Не содержит углеводов и сахара> Максимальная эффективность и абсорбция> Содержит FUSIL®, анаболический триггер для НОВОГО роста мышц

* Отдых 30-45 секунд между подходами; ** Добавьте пять частичных повторений в последний подход.† Опытные пользователи сокращают мышцы во время периода «отдыха» FST-7.

ВТОРНИК

Взрыв плеч и бицепсов Протокол динамической разминки B УПРАЖНЕНИЕ Жим гантелей сидя ** Подъемы в стороны из положения стоя ** Подъемы в стороны из положения сидя ** Подъемы вперед на скамье паука FST-7 * † Сгибания рук на бицепсах FST-7 * † Сгибания рук с проповедником ** Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье ** Сгибания рук с гантелями стоя FST-7 * †

СЕТЫ 4 4 3 7 7 3 3 7

* Отдых 30-45 секунд между подходами; ** Добавьте пять частичных повторений в последний подход. † Опытные пользователи сокращают мышцы во время периода «отдыха» FST-7.

REPS 10–12 8–10 8–10 8–12 10–12 8–10 8–10 10–12

Доступен в великолепных на вкус персиковом манго и малиновом лимонаде (40 порций).

FST-7 BLUEPRINT> НЕДЕЛИ 2 и 4 СРЕДА

Протокол динамической разминки ног и пресса Упражнение Выпады с гантелями Приседания Жим ногами FST-7 Разгибание ног * † Обратные приседания с гантелями Становая тяга на прямых ногах FST-7 Сгибания ног сидя * † Скручивания *** Медицинский мяч Русский скручивание *** Подъемы ног в висе ***

СЕТЫ 4 3 3 7 3 3 7 4 4 4 4 4

ПОТОКОВ 10–12 8–10 8–10 15–20 10–12 8–10 8–12 14–20 14–20 14–20 Неудача

* Отдых 30–45 секунд между подходами.** Добавьте пять частичных повторений в последний подход. *** Упражнения на пресс выполняются по схеме без отдыха между подходами с минутным отдыхом после каждой завершенной схемы. † Опытные пользователи сокращают мышцы во время периода «отдыха» FST-7. 7 3 3 7 4 7

REPS 10–12 8–10 8–10 10–12 16–20 16–20

* Отдых 30–45 секунд между подходами; ** Добавьте пять частичных повторений в последний подход.† Опытные пользователи сокращают мышцы во время периода «отдыха» FST-7.

ПЯТНИЦА

Протокол динамической разминки для бицепсов и трицепсов B УПРАЖНЕНИЕ FST-7 Сгибания рук паук с прямой штангой * † Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье ** Сгибания рук в тренажере ** Сгибания гантелей сидя FST-7 * † Жим гантелей узким хватом на скамье Дробилки накладные накладные доп. Разгибание перекладины FST-7 с выпуклым канатом * †

НАБОРЫ 7 3 3 7 3 3 3 7

* Отдых 30-45 секунд между подходами; ** Добавьте пять частичных повторений в последний подход.† Опытные пользователи сокращают мышцы во время периода «отдыха» FST-7.

REPS 10–12 8–10 8–10 10–12 10–12 8–10 8–10 8–12

СРОКИ ПИТАНИЯ 101

RA

MBOD APP

HA

Y

RO ED

C 100% M 68% Y 4% K0

V

Если ваша диета не соответствует требованиям, FST-7 не будет успешным независимо от того, сокращаете ли вы или набираете массу. Чтобы добиться максимального восстановления, вы должны часто есть и получать большую часть калорий из чистых цельных продуктов.Однако добавка также имеет решающее значение для вашего успеха при сохранении полноценного «трехмерного» внешнего вида во время тренировки с FST-7. Ключ к успеху этой программы — это время приема цельных продуктов и время приема добавок в течение дня.

N

BLUEPRINT DIET & SUPPLEMENT PLAN

THEPROCRE ATO R®

RA

MBOD APP

RO

THEPROCRE AT OR®®

000

000 EVO

000

000 EVO

000

1–2

25–30 м. Предварительная тренировка

Увеличивает энергию, объем мышц и т. Д.

AminoJect ™

1

Stack with EVPPlus Pre-training

Предварительно нагружает организм BCAA и электролитами, перекрывая катаболические пути.

Cell KEM ™

1–2

Во время тренировки

Ускоряет анаболические пути, восстановление, доставку оксида азота и выходную мощность во время тренировки.

IsoJect ™

1-2

После тренировки

Посттренировочный протеин способствует восстановлению.

®

ED

HA

Y

V

УРОВЕНЬ 1> EVOGEN BLUEPRINT STACK

N

C 76% M 25% Y0 K0

УРОВЕНЬ 1> DIET 9000 ПИТАНИЕ И ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ И ДОБАВКИ

ЗАВТРАК

Мультивитамины, 6 яичных белков, 1 омега-яйцо, 3/4 стакана овсянки, 2 кусочка бекона из индейки, 1/2 стакана ягод

ЗАКУСКА ПОЛУТРЕННИЙ

1 ст.л. порций протеиновый порошок IsoJect

ОБЕД

Горсть миндаля, 8 унций грудки индейки, 2 чашки смешанной зелени, 1 чашка коричневого риса

ОБЕДЕННЫЙ ПИТАНИЕ

8 унций куриной грудки, 6-8 унций батата, 1 чашка зелени

ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА

1-2 порции EVP Plus, 1 порция AminoJect

ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ

1-2 порции Cell KEM

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

1-2 порции IsoJect протеиновый порошок 9000ER

DIN лосось (попеременно ежедневно с с курицей), 1 стакан спаржи, 1 стакан коричневого риса

FST-7 HARD BODY BLUEPRINT, уровень 1

> СОЗДАНО HANY RAMBOD

RE AT O

K0

Y

RA

RA MBOD A PP R

VE

H

N

O

A

EVOGEN NUTRITION PRODUCT EDUCATION

D

THE PR O CRE AT

EVP® Plus

9000 WOR Воспламеняет массивные насосы для расщепления кожи> Комплекс чистой энергии повышает энергию, концентрацию и производительность, без сбоев> Не содержит углеводов и сахара> Максимальная эффективность и абсорбция> Содержит FUSIL®, анаболический триггер для включения НОВОГО роста мышц

AminoJect ™

Cell KEM ™

OR ®®

IsoJect ™

ПРЕМИУМ АМИНОКИСЛОТНЫЙ АКСЕЛЕРАТОР

КЛЕТОЧНАЯ КИНЕТИЧЕСКАЯ МАТРИЦА РАСШИРЕНИЯ

ULTRA PURE WHEY ISOLATE

> Помогает облегчить восстановление, ремонт d Снижает болезненность в мышцах> Ферментированные растительные BCAA (2: 1: 1)> 6 г Ферментированные BCAA> 5 г Ферментированный глутамин> 1 г Цитруллин малат> Революционная смесь электролитов

> Ферментированные BCAA на растительной основе (4: 1: 1)> Креатин глюконат> Антикатаболическая формула с двумя типами глютамина фармацевтического качества> Антиоксиданты для нейтрализации свободных радикалов> Содержит электролиты> Без углеводов и без сахара

Особенности усовершенствованной технологии высвобождения ферментов белка> 25 г сверхчистого изолята сывороточного протеина> 1 г углеводов на порцию>.5 г жиров на порцию> 110 калорий на порцию * Макросы на основе вкуса ванильных бобов

ЭКСКЛЮЗИВНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ EVOGEN NUTRITION

СКИДКА 30%

Код MFBook30 | Shop.EvogenNutrition.com * Предложение ограничено по времени. Не может быть объединена с любым другим предложением. Скидка распространяется только на набор чертежей, а также на товары и одежду. Срок действия истекает 28.02.16.

FST-7 HARD BODY BLUEPRINT, уровень 1

> СОЗДАНО HANY RAMBOD

ЧТО ОЗНАЧАЕТ EVOGEN ELITE? Ключевая группа спортсменов, единственное желание которых — довести свое тело до абсолютного предела в стремлении сломать свой генетический потенциал.ВЫ ХОТИТЕ ПРИСОЕДИНЯТЬСЯ К ДВИЖЕНИЮ EVOGEN ELITE? Все очень просто. Если вы изо дня в день демонстрируете энтузиазм и приверженность, которые демонстрируют менталитет Evogen Elite, сообщите нам об этом. Хэштег #EvogenElite и отметьте нас на своих фотографиях в социальных сетях, чтобы показать нам свой прогресс. Будь то ваше безупречное телосложение, силовые подвиги или ваш прогресс, мы будем следить. Это отличный способ выиграть бесплатные подарки и получить приглашение стать одним из наших элитных послов бренда.

ГДЕ НАЙТИ БОЛЬШЕ FST-7 Bodybuilding.com> Создайте большие руки с помощью тренировки Hany Rambod FST-7. Сделайте тренировку рук приоритетной с помощью этой сверхинтенсивной техники для взрывного роста бицепсов и трицепсов.

Тренировка плеч и трицепсов Хани и Джереми FST-7 Ваша верхняя часть тела никогда не будет выглядеть так же, как после тренировки плеч и трицепсов Хани и Джереми FST-7! Приготовьтесь к эпической помпе и экстремальному росту. (Завершите 40-минутную тренировку) Тренировка спины и пресса FST-7 Хэни и Джереми Расширьте свои широчайшие и вытяните пресс с помощью этой эпической тренировки FST-7 от профессионального тренера Хани Рамбода и двукратного чемпиона Олимпии по телосложению Джереми Буэндиа! (Завершите 26-минутную тренировку) Хани и Джереми за тренировкой груди и бицепса FST-7 Смотрите и учитесь у Хани Рамбода, одного из лучших тренеров в мире, когда он проводит чемпиона Олимпии 2015 года по телосложению Джереми Буэндиа через жестокий сундук FST-7 и тренировка бицепса! (Завершите 35-минутную тренировку)

> Shred Like Buendia FST-7 Arms Powered by Evogen Чемпион Олимпии Джереми Буэндиа ВООРУЖЕН ДЛЯ БИТВЫ.Джереми, снятый примерно за 6 недель до Мистера Олимпии 2015 года, проводит интенсивную тренировку с программой FST-7 профессионального создателя Хэни Рамбода, проводя вас сквозь руки. > Профи IFBB Джереми Буэндиа и Тори Вудворд Тренировка плеч FST-7 Джереми Буэндиа и Тори Вудворд используют тренировку плеч FST-7 за 16 дней до Мистер Олимпия 2014 года. > IFBB Men’s Physique Pro Джереми Буэндиа тренирует верхние широчайшие мышцы с Хани Рамбод. Хани Рамбод тренирует Джереми Буэндиа, IFBB Men’s Physique Pro, по верхним широчайшим, включая советы о том, как создать V-образный конус.

† Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. © 2015. Все права защищены. FST-7 — зарегистрированная торговая марка Hany Rambod. Evogen — зарегистрированная торговая марка Evogen Nutrition, Inc.

.

РАЗБИВАЮЩИЙ СУНДУК С ДЖЕРЕМИ БУЕНДИЕЙ

Посмотрите, как двукратный чемпион Mr Olympia Physique Джереми Буэндиа тренирует грудь на Elev8 Performance в Хантингтон-Бич, штат Калифорния.Ниже приведена тренировка с двумя суперсетами и большим количеством наклонов.

Выразите эту безумную тренировку груди с Абсолютным победителем Кубка губернаторов 2016 по мужскому телосложению AJ Quimson @lionhearted_aj. Также победитель конкурса Instagram. Эй приехал из бухты, чтобы участвовать в этом проекте.

JEREMY BUENDIA ГРУДНАЯ ТРЕНИРОВКА

  • Жим гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 8-12 повторений
  • Суперсет мухи гантелей на наклонной скамье с жимом гантелей узким хватом : 4 подхода по 8-12 повторений
  • Cable Press super-set with Cable Fly’s : 4 подхода по 8-12 повторений
  • Жим на наклонной скамье в машине Смита: 4 подхода по 8-12 повторений

Джереми Буэндиа: Кондиционирование диеты, силовые тренировки и кардио — все это должно быть на 100% попыткой достичь оптимальной физической формы без нее — все равно что пытаться водить машину с отсутствующим колесом.#evogenelite @evogennutrition Джереми Буэндиа — #tbt выиграл мой 2-й титул Олимпии !! Лучшим чувством в мире было преодоление невзгод в моей жизни в то время, чтобы доказать себе, что я снова могу выйти на первое место. Оставайтесь сосредоточенными, оставайтесь активными и, самое главное, верьте в себя. #teamlvft #EvogenEliteJeremy Buendia — Только что закончил #fibo! Отлично провели выходные, кроме плохой погоды. Я все еще многого добился и встретил массу моих европейских фанатов! Спасибо @shapeyou_de за то, что пригласил меня в качестве гостя.
Это кадр из нашей прошлой тренировки рук с @ryanjterry и @valentinofelix! У @shapeyou_de очень скоро будет для вас полноценная тренировка! Следите за обновлениями!

INSTAGRAM: jeremy_buendia
SNAPCHAT: jeremy_buendia
FACEBOOK: Jeremy Buendia
TWITTER: @mrjeremybuendia

Джереми Буэндиа демонстрирует невероятную трансформацию тела за три недели — Fitness Volt

Кто-то может подумать, что Джереми Буэндиа уже достиг своего физического расцвета.Однако недавно он показал, что он все еще может находить новые способы совершенствоваться и становиться лучше.

Количество талантов, которые Буэндиа проявил за свою карьеру в качестве участника соревнований по мужскому телосложению, достигло следующего уровня. Именно этот навык принес ему четыре победы подряд на Олимпии . Более того, все это он сделал до 30 лет.

Кто-то скажет, что, учитывая спад в его последних выступлениях, Джереми Буэндиа, возможно, уже достиг своего пика.Однако недавно он зашел в свой Instagram, чтобы показать, что он все еще способен расти и совершенствоваться, и что он по-прежнему выглядит солидно. Судя по всему, используя собственное фитнес-приложение, 29-летний юноша смог нарастить мышечную массу , вытянувшись, всего за три недели.

«3 недели между фотографиями… кузов наконец-то начинает претерпевать некоторые изменения.

Тощее, и я поднялся на 8 фунтов. Предстоит еще много работы, но я чувствую, что импульс нарастает, и я собираюсь кардинально меняться с каждой неделей!

Давно не чувствовал этого сосредоточенного, и Мое тело действительно ХОРОШО »

За последние три недели Джереми действительно сделал шаг вперед и неплохо выглядит.Однако это результат более чем трех недель. Он сам сказал, что он более мотивирован, чем когда-либо, и его результаты свидетельствуют об этом.

Изначально планировалось, что Джереми Буэндиа будет участвовать в Мистер Олимпия 2020 года. Хотя это за окном, он действительно выглядит так, как будто ему не терпится вернуться. Будет захватывающе увидеть, как он смотрит на свое возвращение, но если это какой-то признак, он, скорее всего, будет выглядеть как зверь.

Диета и тренировки — Джереми Буэндиа • Ginasiovirtual.com

Джереми Буэндиа — относительно недавнее имя в мире фитнеса, однако он стал победителем в категории «Мужское телосложение» на Олимпии 2014 года, то есть крупнейшем соревновании по физической культуре в мире. Мир.

Сейчас 23-летний спортсмен уже занимал второе место в прошлом году на олимпийском турнире по мужскому телосложению, а в этом году сумел увезти домой трофей.

Здесь мы представляем тренировочную программу, используемую этим спортсменом на этапе определения / похудания.

Тренировки Джереми Буэндиа весьма разнообразны, в нем много упражнений, которые различаются от тренировки к тренировке, и он фокусируется на небольших кругах, выполняемых без отдыха, что делает эту тренировочную программу чрезвычайно сложной.

Все схемы повторяются 4 раза без отдыха между подходами, и только после этого вы переходите к следующему кругу.

Контур 1

Контур 2
  • Кроссовер 20 повторений
  • Боковые 20 повторений
  • Косые слэшеры Kettlebel по 15 повторений с каждой стороны
  • Вращение с наклонной стороной 15 повторений с каждой стороны 3
3
Контур 1
Контур 2
Контур 3

Контур 1
Контур 2
Контур 1
Контур 2
Контур 3
Контур 4

Контур 1
Контур 2
Контур 3
Контур 1
Контур 2

В дополнение к обучению программа, мы также представляем еду Джереми Буэндиа на этапе определения .

В отличие от тренировок, это простая диета с хорошими источниками белка и контролируемыми углеводами.

Прием пищи 1: Яичные белки с овсом

Прием пищи 2: Изолированная сыворотка, апельсин / яблоко и миндаль

Прием пищи 3: Тилапия / Куриная грудка со сладким картофелем

Прием пищи 4: Филе миньон или нежирный фарш со спаржей

Прием пищи 5 — Перед тренировкой: Тилапия / Куриная грудка со спаржей

Прием пищи 6 — После тренировки: Изолированная сыворотка, овес и мед


Instagram Jeremy Buendia

Информация взята из сайт evogennutrition.com и simpleshredded.com


Джереми Буэндиа # ПОБЕДА | Журнал Железный Человек

В боях есть старая поговорка, что боец ​​не становится чемпионом, просто выиграв пояс. Только когда он защищает свой титул, он становится настоящим чемпионом. Восхождение на гору — это одно. Доказать, что вы можете удерживать это первое место, совсем другое.«Именно это я и чувствовал», — говорит двукратный чемпион «Мистер Олимпия» по мужскому телосложению Джереми Буэндиа, завоевавший свой второй подряд титул «Мистер О» в сентябре. «Я знал, что я чемпион, когда выиграл в 2014 году, но это подтвердило мой титул. Я выиграл в первый раз, но мне нужно было доказать себе, что я этого заслужил. Было большим облегчением доказать, что я снова достоин этого титула ». У IFBB были династии во всех своих подразделениях. Ронни Колеман выигрывал восемь турниров Sandow подряд, Адела Гарсия доминировала в фитнесе в течение десяти лет, даже Эшли Калтвассер из Bikini имеет три титула подряд.Однако двукратный победитель в Men’s Physique меняет правила игры. Молодое подразделение изо всех сил старалось определить свои стандарты и вознаградить неизменный внешний вид. Успех Буэндиа теперь служит ориентиром для судей и других участников. Его лучшая в своем классе физическая подготовка, зрелая мышечная масса и широкие плечи, переходящие в резко узкую талию («Я едва влезаю в мужские шорты», — говорит он, — тело Буэндиа стало образцом для современного спортсмена по телосложению.

Джереми Буэндиа

Возраст: 25
Живет: Мурриета, Калифорния
Профессия: г-н.Чемпион Олимпии по мужскому телосложению
Любимая чистая еда: филе миньон и сладкий картофель
Любимый читмил: чизбургер и картофель фри
Приводы: 2015 BMW M4
Слушает: хип-хоп
Последняя прочитанная книга: Heaven Is For Real
Любимый фильм: Тренировочный день
Спонсоры: Evogen Nutrition, Live Fit Apparel
Instagram: @jeremy_buendia
Веб-сайт: jeremybuendiafitness.com
Twitter: @MrJeremyBuendia

Майк Карлсон: В этом году на сцене «Мистер Олимпия» вы выглядели в высшей степени уверенно.Вы чувствовали себя так же уверенно, как выглядели?

Джереми Буэндиа: Нет, я знал, что это будет воздушный бой. Джейсон Постон [третье место] — мой хороший друг. Мы тренировались вместе два дня. Я знал, что он на деньгах. Я видел несколько фотографий Стива Кука в Instagram, и он выглядел хорошо. Я выглядела лучше всех за пару дней и знала, что поправлюсь по мере приближения к шоу. Садык [Хадзович] держал свою рубашку за кулисами, но когда он ее снял, поясница выглядела немного водянистой.Когда я это увидел, я понял, что у меня это есть.

MC: Что вы сделали в этом году лучше, чем в прошлом году?

JB: В этом году я добился успеха. Я чувствовал себя безупречным в позе. В этом году я был на три или четыре фунта тяжелее и определенно был плотнее. Судя по тому, что я видел за кулисами, я был самым подготовленным парнем на сцене. Мне было тяжело, и я становился все труднее, пока я был на сцене. Чем дольше я был там, тем лучше становилось лучше.

MC: Вам было всего 23, когда вы выиграли свой первый Mr.Олимпия. Как вы думаете, сколько лет вы прожили в себе?

JB: Я не вижу себя побежденным какое-то время. Это лучшее телосложение в мире. Я обошел этих ребят по довольно значительному количеству очков, и я не видел, чтобы многие парни выглядели лучше, чем Джейсон Постон или Райан Терри. Если я буду лучше этих парней, не думаю, что меня какое-то время тронут.

MC: Каково быть действующим чемпионом Мистер Олимпия по мужскому телосложению?

JB: Здорово иметь фанатов по всему миру.Два года назад меня никто не знал, а теперь, когда я войду в международный аэропорт за границей, кто-то узнает, кто я. Это невероятно — шагнуть в Кувейт и услышать, как кто-то зовет вас по имени. Это тоже большая ответственность. Это заставило меня сильно повзрослеть. Такое ощущение, что все глаза прикованы ко мне, как будто все следят за каждым моим движением. Я должен убедиться, что мои действия хорошо представляют спорт.

MC: Приведи мне пример того, как тебе пришлось повзрослеть?

JB: Раньше у меня не было 300 000 подписчиков.Вы можете увидеть в Twitter Фила Хита, когда вы станете чемпионом, люди разорвут вас на части в социальных сетях. Поначалу было сложно вставать каждое утро и видеть подобные сообщения. Но это связано с территорией. Мне пришлось повзрослеть, чтобы справляться с подобными взаимодействиями и лучше справляться с негативными ситуациями.

MC: Расскажите о своей подготовке к Мистеру Олимпия 2015 года.

JB: Хани Рамбод был моим тренером последние два года. Он находится в районе залива, а я живу в Мурриете [Южная Калифорния], поэтому мы часто звоним по телефону.Я разговариваю с Хэни примерно три раза в день. Когда я встану утром, мы поговорим. Отправляем фотографии туда и обратно. У нас очень близкие личные отношения. Это очень помогает.

MC: Вы используете FST-7?

JB: Я использую FST-7 [см. Ниже] на протяжении всей моей подготовки. Вся идея состоит в том, чтобы оптимизировать помпу, оптимизировать увеличение объема клеток на протяжении всей тренировки. Вы хотите растянуть эту фасцию и заставить кровь проникнуть туда.

MC: FST-7 может быть тяжелой тренировкой, верно?

JB: Совершенно верно.Я считаю FST-7 очень умным стилем. Когда вы тренируетесь, вам нужна очень хорошая связь между вашим разумом и мышцами. Мы не толкаем сверхтяжелые веса и не выполняем мало повторений. Мы используем умеренный вес в диапазоне от 10 до 12 повторений, но вся идея состоит в том, чтобы сконцентрироваться на точке А и точке Б, чтобы оптимизировать рост. FST-7 может быть не так полезен для новичка по сравнению с тем, кто тренировался дольше и имеет связь между мозгом и мышцами.

MC: Какой тренировочный сплит вы придерживаетесь?

JB: Я делаю пятидневный шпагат груди, спины, ног, рук и плеч.Я тренируюсь каждый день и просто чередую этот пятидневный сплит. Если мое тело будет избито, я возьму выходной, но это может быть раз в месяц. Я делаю от 25 до 30 подходов на каждую часть тела с большим объемом и минимальным отдыхом между подходами. Хэни всегда хочет, чтобы я отдыхал подольше, но мне нравится отрываться. Я не люблю торопиться. Я люблю его убивать. Это как раз то, что мне подходит.

MC: Как вы подходите к своей диете?

ДБ: Моя диета определяется каждое утро, когда я просыпаюсь. Я звоню Хэни, и мы смотрим, как мое тело отреагировало на предыдущий день, и соответствующим образом корректируемся.Я ем чисто. Я ем курицу, рыбу и много красного мяса. Сладкий картофель — единственный крахмалистый углевод, который я принимаю. Мне они не надоедают. Каждые пару недель я получаю читмил, а каждые пять дней я получаю повторное питание. Повторное кормление — это просто более чистая еда. Я съедаю красное мясо и крахмалистые углеводы. Обычно я делаю это в день, когда тренирую более слабую часть тела, чтобы я мог перекормить эту мышцу и получить от нее все.

MC: Какой у вас средний день?

ДБ: Первым делом утром я накидываю обувь и хожу на кардио натощак около 40 минут.Я немного тренирую пресс, а затем прихожу домой и завтракаю. Тогда я беру свои снимки и отправляю их Хэни. Обычно я ем еще два-три раза, а затем возвращаюсь и тренируюсь. Затем я пойду к своему массажисту или мануальному терапевту. Остаток дня уходит на подготовку: приготовление еды, дубление и тому подобное. День заканчивается около восьми часов. Я смотрю телевизор и рано ложусь спать, чтобы встать и сделать кардио.

MC: Как избежать перетренированности?

ДБ: Я стараюсь, чтобы каждая часть тела как следует отдыхала.Я не буду делать трицепс после дня груди, и я не буду делать бицепс после дня спины. Я беру пару дней на то, чтобы убедиться, что мышцы свежие. Кроме того, меня спонсирует Evogen Nutrition, и мы производим первоклассные продукты. Мы используем самые качественные BCAA на рынке. Я принимаю глютамин и BCAA три раза в день, и я хорошо питаюсь, так что мое время восстановления почти нулевое, а моя выносливость в тренажерном зале потрясающая.

MC: Вы, кажется, очень ориентируетесь на детали.

JB: В мире, наверное, 10 000 парней соревнуются в Physique, и все они пытаются взять то, что есть у меня.Я должен делать все выше и ниже того, что делают они, чтобы оставаться на вершине. Все сводится к таким мелочам, как ежедневная растяжка, посещение мануального терапевта. Мое тело — это все, что у меня есть сейчас, поэтому мне нужно убедиться, что все работает вместе.

MC: Похоже, ваш соревновательный сезон сосредоточен вокруг Мистера Олимпии. Вы не планируете выступать на спортивном фестивале Арнольда в этом году?

ДБ: Это решение Хэни, но, скорее всего, он заставит меня пересидеть «Арнольд» в этом году.Я бы хотел это сделать, но это зависит от времени. Тяжело быть прямо в середине межсезонья.

MC: Каковы ваши цели в межсезонье на 2016 год?

JB: Например, я хочу улучшить свой пресс. Мои косые мышцы живота в порядке, но мне нужно лучше развивать средний пресс или, по крайней мере, лучше контролировать мышцы кора. В прямой позе мой пресс немного размывается. Я хочу улучшить это и сделать эту позу более сильной для меня. И, возможно, добавят еще немного плеч.

MC: Вы делаете такой дисциплинированный образ жизни легким. Вам это дается легко?

JB: Это непросто. Это работа. Не всем хочется каждый день вставать и ходить на работу, но мы все равно делаем это. Мне очень повезло оказаться на той должности, на которой я занимаюсь. Я никогда не принимаю это как должное. Я очень благодарен. Моя жизнь легка? Я не знаю. Я бы сказал, что у меня все хорошо. IM

FST-7 и Форсаж

Популярная программа тренировок для гипертрофии FST-7 была создана Хани Рэмбодом, главным тренером, который последние несколько лет помогал профессионалам IFBB выступать на чемпионатах, включая Джея Катлера, Фила Хита, Николь Уилкинс и Джереми Буэндиа.

FST-7 означает «Тренировка растяжки фасции», где 7 указывает количество подходов, которые необходимо выполнить для последнего важного упражнения.

Идея FST-7 состоит в том, чтобы настолько увеличить объем мышцы, чтобы растянуть фасцию (тонкую, но прочную мембрану, покрывающую мышцу), предоставляя больше места для роста, наполняя ткань анаболическими питательными веществами.

Базовая программа предусматривает выполнение трех сложных упражнений на часть тела, выполняемых в трех или четырех подходах по 8–12 повторений.