Тренажер для пресса ролик: Как заниматься с роликом для пресса и не повредить спину

Ролик для пресса в категории «Спорт и отдых»

Тренажер-колесо для пресса двойное Фитнеес колесо Ролик для пресса спортивное колесо для пресса MNG

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

361 грн

507 грн

Купить

Ролик (колесо) для пресса с возвратным механизмом Springos AB Wheel FA5000 Blue/Black — SPORTART

На складе

Доставка по Украине

559 грн

1 234 грн

Купить

Ролик (гимнастическое колесо) для пресса 4FIZJO Ab Wheel XL 4FJ0329 — SPORTART

На складе

Доставка по Украине

669 грн

1 070 грн

Купить

Тренажер-колесо для пресса двойное Фитнеес колесо Ролик для пресса спортивное колесо для пресса MCP

Доставка из г. Киев

496 грн

Купить

Тренажер-колесо для пресса двойное Фитнеес колесо Ролик для пресса спортивное колесо для пресса EMP

Доставка из г. Киев

350 грн

496 грн

Купить

Колесо для пресса (ролик для пресса) одинарное SP-Sport FI-2540 р-р d-14см l-30см Черный gl

Доставка по Украине

477. 68 грн

620.36 грн

Купить

Колесо для пресса (ролик для пресса) двойное SP-Sport FI-1775 d-20см Черный-зеленый gl

Доставка по Украине

704.30 грн

914.68 грн

Купить

Колесо для пресса (ролик для пресса) двойное SP-Sport FI-1773 d-15см Черный-синий gl

Доставка по Украине

496.10 грн

644.28 грн

Купить

Тренажер для пресса ролик для пресса многоканальное SP-Sport FI-2447 gl

Доставка по Украине

865.26 грн

1 123.72 грн

Купить

Колесо для пресса ролик для пресса двойное SP-Sport FI-2538 d-15см l-35см Черный-Красный gl

Доставка по Украине

1 501.90 грн

1 950.52 грн

Купить

Ролик колесо тренажер для пресса WCG S1 + Коврик для коленей SHOPIK

На складе

Доставка по Украине

539 грн

750 грн

Купить

Ролик (колесо) для пресса с возвратным механизмом Springos AB Wheel FA5010 Black/Green — SPORTART

Доставка по Украине

559 грн

1 234 грн

Купить

Ролик (гимнастическое колесо) для пресса 4FIZJO Ab Wheel XL 4FJ0219 — SPORTART

Доставка по Украине

669 грн

1 070 грн

Купить

Ролик для пресса AB Carver Pro

На складе

Доставка по Украине

1 479 грн

Купить

Ролик для пресса Ab Wheel (колесо-триммер)

На складе

Доставка по Украине

318 грн

Купить

Смотрите также

Ролик для пресса AbWheel Triple

На складе

Доставка по Украине

390 грн

Купить

Ролик для пресса Ab Cerver PRO черный

На складе

Доставка по Украине

1 720 грн

2 236 грн

Купить

Тренажер ролик колесо для пресса MS 0871-1 (Диаметр колеса 17. 5 см)

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

223 грн

254 грн

Купить

Одесса

Тренажер ролик колесо для пресса MS 0871-1 (Диаметр колеса 17.5 см)

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

223 грн

254 грн

Купить

Одесса

Тренажер ролик колесо для пресса MS 0871-1 (Диаметр колеса 17.5 см)

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

223 грн

254 грн

Купить

Одесса

Тренажер ролик колесо для пресса MS 0872 (Диаметр колеса 14 см)

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

290 грн

329 грн

Купить

Одесса

Тренажер ролик колесо для пресса MS 0872 (Диаметр колеса 14 см)

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

290 грн

329 грн

Купить

Одесса

Ролик (колесо) для мышц пресса с возвратным механизмом Profi (MS 2211)

На складе

Доставка по Украине

597 — 955 грн

от 10 продавцов

597 грн

955 грн

Купить

Колесо для пресса (ролик для пресса) двойное Record FI-4242 d-18,5см Зеленый gl

Доставка по Украине

541. 74 грн

703.56 грн

Купить

Гимнастический ролик для пресса Power Stretch Roller с возвратом + коврик

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

499 грн

Купить

Одесса

Тренажер-колесо для пресса двойное с ковриком, Фитнес колесо, Ролик для пресса

На складе

Доставка по Украине

по 920 грн

от 3 продавцов

920 грн

Купить

Ролик для пресса Ab Cerver PRO черный (колесо для пресса)

На складе

Доставка по Украине

1 720 грн

2 236 грн

Купить

Колесо ролик для пресса Supretto 5811 KS, код: 2624217

Доставка по Украине

299.99 грн

399 грн

Купить

Тренажер ролик Sky для пресса — спортивное колесо Желто-черный 5811 KS, код: 2406150

Доставка по Украине

358.99 грн

399 грн

Купить

Ролик для пресса — Тренажеры Spirit

• Предназначен для укрепления мышц пресса;
• Воздействуя как на прямые, так и на косые мышцы живота, помогает изменить его форму, сделав пресс подтянутым и привлекательным;
• Увеличивает выносливость и улучшает осанку;
• Не занимает много места, прост в сборке и эксплуатации;
• Выполнен из прочного стального каркаса;
• Удобные рукоятки в пластиковой оплетке с резиновыми вставками и сдвоенными обрезиненными колесами диаметром 17 см.

1,190 ₽

Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное

Поделиться

АртикулR-02 КатегорияАксессуары для фитнеса

• Описание
• Характеристики
• Отзывы (0)

Ролик для пресса выполнен из прочного стального каркаса. Удобные рукоятки в пластиковой оплетке с резиновыми вставками и сдвоенными обрезиненными колесами диаметром 17 см обеспечивают надежность и устойчивость конструкции для правильной техники выполнения упражнений. Тренажер отлично прорабатывает мышцы пресса, спины, рук, плеч, грудные мышцы, частично ягодицы, бицепсы и квадрицепсы бедра. Этот миниатюрный ролик, несмотря на простоту, высокоэффективно задействует большое количество групп мышц одновременно.
Ролик для пресса подойдет как для профессионального пользователя, так и для начинающего.

Упражнения с роликом для пресса направлены на проработку преимущественно верхней части корпуса, а именно рук, плеч, живота, спины и груди. Но при их выполнении значительная нагрузка приходится также на мышцы нижнего пресса и поясницы, дополнительно задействуются ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бедра.

Обратите внимание на эти модели:

• Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное

• 1,690 ₽

  В корзину Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное

• Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное

• Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное

Освойте жим над головой с помощью пенопластового валика — Официальный веб-сайт Advanced Human Performance

Доктор Джоэл Сидман

22 января 2018 г.

Д-р Джоэл Сидман

22 января 2018 г.

Плечи, жим над головой, вертикальный жим, бодибилдинг, спортивные результаты

Д-р Джоэл Сидман, доктор философии.

Как многие из вас знают, я большой поклонник пенопластового валика, но не для пенопластового валика или работы с мягкими тканями. На самом деле я использую его исключительно для того, чтобы модифицировать упражнения и сделать их более эффективными или сложными. Если вы не знакомы с жимом от груди, ягодичным мостиком, пуловером, приседаниями, перевернутыми тягами, планками, выпадами, отжиманиями на кулаках и многим другим, о чем я писал, и как применить к ним метод пенопластового валика, загляните на мой сайт. поскольку у меня есть многочисленные статьи об этом.

С учетом вышесказанного я недавно обнаружил, что стратегическое применение пенопластового валика в вариантах жима над головой не только увеличивает сложность движения, но также помогает улучшить механику и улучшить технику жима над головой.

Вот несколько преимуществ использования пенопластового валика для жима над головой, которые я демонстрирую в видео.

1. Жим над головой, сидя на пенопластовом валике, на самом деле является более удобной для нижней части спины разновидностью популярного Z-жима. Хотя я большой поклонник Z-пресса, компактный угол наклона туловища и крайнее положение сгибания бедра могут периодически вызывать дискомфорт в пояснице и бедрах у некоторых групп населения. Сидение на пенопластовом валике помогает решить эту проблему из-за меньшего угла сгибания бедра. Вот как выглядит традиционный Z-пресс, продемонстрированный одним из моих спортсменов НФЛ Брайсом Джонсом.

2. Одна из самых распространенных проблем в жиме над головой – это научиться правильно располагать центр тяжести, одновременно обеспечивая оптимальное разгибание Т-образного отдела позвоночника. Это часто создает проблемы, когда человек находится либо в чрезмерно вертикальном положении (недостаточное разгибание Т-образного отдела позвоночника), что создает чрезмерное напряжение в плечевом суставе и вращательной манжете плеча, либо человек чрезмерно вытягивается в поясничном отделе позвоночника (слишком сильно отклоняется назад), тем самым создавая чрезмерную нагрузку на их низкая спина.

Выполнение жима над головой, сидя на пенопластовом валике, помогает решить эту проблему.

По сути, если вы слишком прямо или слишком вытянуты, вы почувствуете, что вот-вот скатитесь с пенопластового валика и потеряете контроль над положением тела. Проще говоря, он учит вас находить идеальный баланс положения туловища, разгибания Т-образного отдела позвоночника и положения позвоночника. В то время как сидение на стабилизирующем мяче может производить аналогичный эффект, пенопластовый валик еще более чувствителен к переднезадним отклонениям в распределении веса и смещению тела, что дополнительно помогает обучать правильной механике жима. С учетом сказанного я настоятельно рекомендую использовать корректировщика при выполнении этих упражнений, чтобы убедиться, что вы не соскользнете с пенопластового валика.

3. Умение напрягать корпус и задействовать мышцы живота во время жима над головой имеет решающее значение не только для максимального контроля движений и общей нагрузки, но и для минимизации нагрузки на поясницу. Жим над головой, сидя на пенопластовом валике, помогает атлету напрячь пресс как средство стабилизации груза и тела.

4. Это удивительно интенсивный жим над головой, который требует точного контроля моторики и активации мышц с головы до ног. В результате нагружаются плечи, верхняя часть спины, трицепсы и кор. Однако лифтер сможет использовать значительно более легкие нагрузки по сравнению с другими жимами для достижения этого эффекта. Проще говоря, это очень подходящий вариант жима над головой для людей с травмами плеча из-за интенсивного уровня активации при сниженных параметрах нагрузки.

 

Жим пенопластового ролика сидя можно выполнять, поместив ролик на скамью, как продемонстрировал один из моих спортсменов НФЛ Ларри Пинкард.

Подобно варианту с пола, это также помогает улучшить положение туловища и позвоночника при жиме над головой. Для людей, которым неудобно сидеть на полу из-за более сильного сгибания бедер, это может показаться немного более естественным. Просто будьте готовы напрячь свой кор как сумасшедший, так как уровень моторного контроля и общей стабильности, необходимых для их набора, довольно интенсивен.

Это также отличный способ разогреть жим над головой перед тяжелыми днями с плечами, так как он помогает направить нервные пути, необходимые для точного жима над головой и вариаций армейского жима. Не удивляйтесь, если ваши плечи почувствуют себя необычно обожженными после этого, так как атлету потребуется использовать плавную и контролируемую форму, что приведет к большему постоянному напряжению и метаболическому стрессу в целевой мускулатуре. Имея это в виду, это также отличный финишер для ваших дельт.

Жим ролика из пеноматериала над головой можно комбинировать с несколькими вариантами, включая жим штанги над головой, жим гирь, варианты снизу вверх, жим одной рукой и многое другое.

25 лучших функциональных жимов для спортсменов и бодибилдеров

30 нагруженных сверл для переноски для прочности, размера и производительности

7 эксцентрических методов наземной мины для силы, размера и мышечной функции

Освойте жим над головой с помощью Z Press

Коробочный пресс | Самый безопасный жим над головой

Можно ли оставить велосипед на тренажере с роликом, прижатым к покрышке?

Лучше всего снять напряжение с шины после окончания тренировки.

Не сократит ли это срок службы шин? Может быть, немного, но шины довольно эластичны, поэтому это может лишь минимально сократить срок службы шины.

Что касается повреждения самого тренажера, то я сомневаюсь, что с ним возникнут какие-либо проблемы. Если бы это было так, возникла бы серьезная проблема с самим тренером, и она обнаружилась бы во время езды на нем. Я никогда не слышал об этом.

Один из способов уменьшить раздражение от контакта шины с тренажером при надевании и разгрузке состоит в том, чтобы найти способ постоянно нагружать шину каждый раз и запоминать это (в моем случае это было два полных оборота ручки натяжения после того, как ролик коснулся тренажера). шина, но все тренера разные). Может быть полезно поставить отметку на ручке натяжения, чтобы индексировать ее, чтобы вы могли постоянно нагружать тренажер каждый раз. Это избавит вас от рутинной настройки тренажера перед каждой поездкой, так как постоянное натяжение ролика будет намного проще. Мы надеемся, что благодаря тому, что постоянное давление в шине будет намного легче поддерживать, вы уменьшите раздражение от этого каждый раз, когда вы едете.

Погружаясь немного глубже, понятно, что чрезмерная деформация, которую ролик тренажера на колесах придает шине, если оставить ее в статичном положении в течение длительного периода времени, не улучшит срок службы шины. используется на тренажере. Это отклонение больше, чем то, которое видно шине, когда велосипед, который она хранит, стоит на земле без гонщика. Степень воздействия зависит от многих факторов. Они могут быть небольшими, но их просто нужно идентифицировать:

• Качество/конструкция шины — это переменная, которую просто необходимо рассматривать как фактор. Конструктивные процессы (ремни, корды и т. д.) различаются между шинами, и из-за этого будет различаться их реакция на большой статический прогиб в течение длительного времени.
• Давление воздуха в шине — чем ниже давление воздуха, тем ниже будут напряжения при статическом прогибе. Подумайте о спущенной шине в качестве примера.
• Диаметр ролика на тренажере — это более значимая переменная. Ролик меньшего диаметра должен больше отклонять шину, чтобы иметь достаточное трение, чтобы шина не скользила по ролику, чем каток большего диаметра. Все сводится к трению, которое зависит от силы и площади поверхности. Площадь поверхности, то есть пятно контакта, меньшего ролика будет меньше, чем у большего ролика. Чтобы добиться такого же трения, чтобы избежать проскальзывания шины на тренажере, сила (прогиб шины), необходимая для ролика меньшего размера, должна быть выше, чем сила для ролика большего размера.
• Время, когда шина деформируется в одном месте — шины довольно эластичны, но по прошествии достаточного времени они поддаются статическому усилию, приложенному в одном месте по окружности. Показательный пример можно увидеть в автомобилях/грузовиках. Если транспортное средство не перемещается в течение нескольких лет, шины могут быть постоянно спущены. При длительном хранении легковых/грузовых автомобилей рекомендуется поддерживать автомобиль за раму, снимая нагрузку с шин и элементов подвески.