Креатин во время тренировки: Сага о КРЕАТИНЕ.Ч-4. Вопросы безопасности и преимущества креатина

Оптимальное время приема креатина — SportWiki энциклопедия

Время приема креатина непосредственно перед тренировкой признано не самым подходящим, хотя многие источники так рекомендуют. Во-первых, это нарушает водный обмен, поскольку известно, что креатин в некоторой степени вызывает дегидратацию, которую во время тренинга желательно избегать. Во-вторых, перед тренировкой метаболизм в меньшей степени предрасположен к транспорту и усвоению креатина. В-третьих, перед тренировкой рекомендуется принимать углеводы с низким гликемическим индексом, т. к. они длительно и нормировано снабжают клетки энергией, в отличие от быстрых углеводов, которые создают концентрационный пик глюкозы с ее депозицией в виде жира. В четвертых, организму не требуется свежих поставок креатина во время тренинга, поскольку наполненные мышечные запасы находятся в стабильном состоянии в течение этого времени.

В ходе тренировки принимать креатин также нецелесообразно. К тому же, одно научное исследование показало, что прием креатина во время тренинга затрудняет выполнение упражнений.

Это связывают с состоянием дегидратации, вызываемым приемом креатина.

Лучшее время для приема креатина — после тренировки в течение часа, когда метаболическое состояние скелетной мускулатуры в наибольшей степени восприимчиво к инсулин-опосредованному поглощению креатина. Ко всему прочему это время является наиболее благоприятным для потребления простых углеводов, аминокислот или быстроусваиваемого протеина, которые также активируют транспорт креатина, за счет стимуляции выработки инсулина. В дни отдыха добавку можно принимать в любое время дня.

Время приема креатина по отношению к еде[править | править код]

Единого мнения на этот счет нет, так как есть аргументы в пользу употребления креатина до еды, так и после. Многие ученые рекомендуют прием до еды, так как пища может замедлять всасывание и прохождение креатина вниз по желудочно-кишечному тракту, что увеличивает время пребывания креатина в кислом содержимом желудка, а это приводит к увеличению процента конверсии.

С другой стороны пища может буферизовать кислотную среду. Однако в последнее время, ученые окончательно доказали, что креатин моногидрат незначительно разрушается в кислом содержимом желудка, поэтому особой роли прием пищи не играет. ^[1]

В 2008 году Deldicque L и соавторы провели исследование^[2], в котором определили, что усвоение креатина не зависит от того, принимается ли он с пищей или в чистом виде на голодный желудок. Во всех случаях абсорбция была практически полной.

Учитывая то, что креатин целесообразно комбинировать с транспортными системами (аминокислоты, протеин, быстрые углеводы и другие), принимать его лучше в перерывах между едой.

Селуянов рекомендовал принимать креатин на ночь, как и витамины и D-аспарагиновую кислоту, т.к. все основные процессы регенерации и выделения гормонов происходят во время сна.

Креатин с транспортной системой[править | править код]

Креатин с транспортной системой имеет свои специфические особенности, в отношении времени и частоты приема. Так, в отличии от обычного моногидрата, его лучше принимать перед тренировкой, это связано с тем, что в него, как правило, входят активные вещества, которые востребованы во время тренинга. Однако возможны варианты, поэтому время приема определяется инструкциями конкретного производителя.

Приобретение

1. ↑ Ganguly, S., Jayappa, S., Dash, A.K.(2003) Evaluation of stability of creatine in solution prepared from effervescent creatine formulations. AAPS. PharmSci.
2. ↑ Deldicque L, Décombaz J, Zbinden Foncea H, Vuichoud J, Poortmans JR, Francaux M — Kinetics of creatine ingested as a food ingredient. Eur J Appl Physiol. 2008 Jan;102(2):133-43. Epub 2007 Sep 13.

Лучшее время приема креатина

Когда лучшего всего принимать креатин? Перед или после тренинга? Какой эффект можно получить от определенного времени употребления? Возможно, ответы на эти вопросы вас поразят!

Все началось много лет назад, в 2001 году. Я решил впервые познакомиться с креатином, после множества поразительных отзывов об этом препарате. В этот период уже можно было ознакомиться с официальными научными исследованиями. Вышла масса статей, посвященных креатину. В них содержалась масса информации о полезных свойствах и сведениях о полной безопасности препарата.
 

Спортсмены могли получить:

• Увеличение выносливости и спортивных показателей;
• Рост мышц;
• Прилив энергии во время анаэробных нагрузок.
   

Однако все это не слишком внушало мне доверия. Не в моих правилах употреблять вещества, которые вызывают даже минимум сомнений. Все же, я решился на эту авантюру. Возможно, это покажется странным, но я не хотел чтобы кто-то узнал о моем эксперименте с креатином. Я решил принимать его тайно. Мне не хотелось чтобы люди не отдавали должное моему тяжкому труду в спортивном зале и списывали все на креатин. Второй причиной стала не полная уверенность в исследованиях ученых. Мне не хотелось показаться полным идиотом, если вдруг препарат окажется не надежным.

Как бы там ни было, это стало моим секретом.
 

Все тайное становится явным
 

А сейчас, вернемся из 2001 года на тринадцать лет вперед. В наши дни, нет надобности скрывать применение креатина. Сегодня, креатин — это один из наиболее испытанных добавок. Ученые в полной уверенности отдают препарату должное и наделяют его положительными характеристиками и свойствами. Креатин не только способствует ускорению роста мышечной ткани, оказывает эффект приостановки старения, укрепления клеток, но и улучшает память человека.

 

На поле спортивных баталий, креатин также укрепил свою позицию. Препарат существенно влияет на повышение спортивных результатов, выносливость и силу. Об этом сообщалось даже во времена моего первого знакомства с нутриентом. Более того, креатин повышает трудоспособность во всех видах физических нагрузок, ускоряет время восстановления после тренировки. Все эти преимущества являются далеко не полным списком положительного воздействия препарата. Однако не стоит забывать о сбалансированной диете и хорошем сне. Тогда, действие станет максимально заметным и продуктивным.
 

Теперь о главном вопросе — стоит ли применять креатин в своем спортивном питании? Конечно, стоит! Но когда лучшего всего это делать?
 

Время приема: мифы и реальность

 

Время приема добавок представляет существенный предмет для спора. Профессиональные спортсмены и просто любители, нацеленные на трансформацию своего тела пытаются найти оптимальное время для приема чтобы достичь наибольшего эффекта от препарата. С одной стороны, споры обусловлены научными исследованиями о приеме углеводов. Ведь именно углеводы напрямую влияют на главные факторы: рост, восстановительный процесс, восполнение запасов гликогена и синтез белков. С другой же стороны, имеют место и дискуссии наряду с человеческим прагматизмом — все хотят получить максимально возможную отдачу от приобретенного препарата, ведь мы вкладываем в это свои средства и надежды.
 

Спортсмены изучают массу информации чтобы выбрать лучшее время для употребления жиросжигателей, протеиновых коктейлей, витаминов и т.д. Легко найти отдельные показания к выбору того или иного времени, но не просто отыскать достоверные научные исследования по этому вопросу. Наверное, вы сразу же подумали о том, что креатин весьма популярный нутриент и наверняка проводилась масса опытов по его изучению, в том числе и о времени приема. Однако это не совсем так. До последнего времени, не проводилось подробных исследований касаемо часов употребления препарата.

 

В связи с данным информационным пробелом, спортсмены разделяются на три стороны: употребление перед или после тренинга, употребление в любое время.
 

Употребление перед тренировкой
 

Версия того, почему креатин лучше принять перед началом тренировки заключается в следующем: креатин равнозначен АТФ (основная энерго-валюта), а повышение АТФ — это рост мускулов. Рост мощности активизирует больше волокон и повышает силовой фактор. Вы становитесь более сильным и следовательно увеличиваете веса, а это провоцирует прирост мышц. Привлекательно, не правда ли?

 

Употребление после тренировки
 

Версия заключается в следующем: после тренинга запас креатина в мышцах истощается и это является лучшим моментом чтобы предоставить им питательные вещества. Дайте своему телу углеводы, белки, витамины и креатин и ваше тело извлечет из этих нутриентов всю возможную пользу.
 

Употребление в любое время
 

Данное мнение заключается в гипотезе о том, что предыдущие версии — это всего лишь стереотипы спортивного питания и не более того. Спортсмены, предпочитающие данную версию убеждены в том, что нет надобности углубляться в подбор точного времени приема вспомогательных веществ. Если креатин вам подходит, то когда-бы вы его не приняли — непременно получите необходимый эффект.
 

Итоги исследований

 

В прошедшем году, «Журнал международного общества спортивного питания» опубликовал статью о пользе креатина после тренировочной сессии. Группа из 19 спортсменов-бодибилдеров принимали нутриент по 5 грамм до и после тренировочной сессии, и 5 грамм в любое время в дни восстановления. Они посещали тренировки пять раз в неделю. Программа тренировки представляла собой типичный сплит с наиболее распространенными упражнениями. 
 

Исследования стали крайне популярными. В них было четко замечено, что после физических упражнений креатин дает наилучший эффект: «Прием креатина в сочетании с силовыми нагрузками позволяют увеличить массу и силу. В конечных результатах и подсчетах, мы увидели то, что креатин мощнее влияет на тканевой состав и выносливость сразу после тренинга».
 

Однако если рассмотреть подробней, то очевидным становится то, что данное превосходство явно невелико. Существенную разницу в эффективность зафиксировать не удалось (отклонение менее, чем в 5% является уже «существенным» для ученых). Ученые не заметили тенденцию при сравнении результатов, на базе которой можно было бы сделать вывод об отличиях.

 

Для удобства, давайте уберем научную терминологию и поясним простыми словами выводы исследователей: «Мы считаем, что прием креатина является более эффективным после тренировочной сессии. Однако чтобы доказать это, нам необходимы дополнительные опыты».
 

Оптимальный метод приема креатина
 

В связи с публикацией статьи о результатах приема креатина после тренинга, в прессу вышло немало статей подобного характера: «Смотрите! Необходимо принимать нутриент после, а не до!» Конечно, ученые предоставили доказательства данного утверждения, но они не полностью закрыли вопрос о времени приема.

Лично я, буду отдавать предпочтение последнему варианту, пока не получу стопроцентные факты об обратном. Возможно, разумнее сказать: «Принимайте креатин тогда, когда вам угодно». Многие спортсмены принимают добавки, в состав которых входит креатин. Если данный нутриент входит в состав вашего пред-тренировочного или после-тренировочного комплекса, то вы непременно получите нужный эффект.  
 

Результаты других исследований по изучению креатина также подтверждены. Оптимальная дозировка остается в районе 2-5 грамм. Чтобы дать вашим мышцам насытиться креатином, можно проводить «загрузку» длительностью 5-7 дней. Употреблять более высокие дозы не целесообразно. 
 

Употребляйте креатин когда вам угодно и наслаждайтесь результатами!

 

Автор: Адам Бронштейн

 

Креатин. Часто задаваемые вопросы!

06. 05. 2016

Узнайте о креатине, о том, как он работает, откуда появляется, как используется и многом другом!

Что такое креатин?

Креатин — это питательное вещество, естественным образом присутствующее в нашем организме. Это комбинация 3-х аминокислот —аргинина, глицина и метионина. Креатин помогает обеспечивать мышцы энергией, необходимой им для движений, особенно для быстрых и интенсивных движений. Сокращение мышц, в основном, происходит за счёт энергии АТФ (аденозинтрифосфата).

АТФ достаточно для того, чтобы снабжать мышцы энергией в течение всего 10 секунд. Для того чтобы эта система продолжала работать, необходимо больше АТФ. Креатинфосфат отдаёт свои фосфатные группы молекуле АДФ (аденозиндифосфата), таким образом восстанавливая АТФ. Усиленное снабжение мышц креатинфосфатом помогает увеличить скорость, с которой организм может синтезировать молекулы АТФ.

Расщепление креатина.

 

Данный процесс улучшает способность мышц выполнять работу и делает энергопотребление более эффективным. Исследования показывают, что креатин помогает увеличить интенсивность тренировки и последующее восстановление. Он способен проходить через стенку желудочно-кишечного тракта (желудка) и попадать в кровоток в неизменённом виде, а затем при поступлении в мышечные волокна превращаться в креатинфосфат (КФ).

Что такое креатинфосфат?

Креатинфосфат — это органическое вещество, присутствующее в мышечных волокнах, которое с помощью ферментов расщепляется на фракции для последующего синтеза АТФ.

Что такое аденозинтрифосфат (АТФ)?

АТФ — это органическое вещество, находящееся в мышцах, которое после ферментативного расщепления обеспечивает энергию для мышечного сокращения. Креатин увеличивает способность вашего тела синтезировать белок в мышечных волокнах, что способствует увеличению мышечной массы. (Креатин усиливает гидратацию клеток. Содержащие достаточное количество воды, мышечные клетки становятся более проницаемыми, что позволяет большему количеству аминокислот проникать в них). Увеличение образования сократительных белков (актина и миозина) усиливает способность мышц выполнять физическую нагрузку. Подводя итоги, можно сказать, что креатин помогает вам выполнять больше повторов с выбранным весом.

Это увеличит время напряжения мышц, и, таким образом, возрастёт количество вовлечённых мышечных волокон, а это, в свою очередь, увеличит число стимулируемых мышечных клеток. Кроме того, подобный процесс заставит ваше тело отказаться от использования другой системы получения энергии, называемой гликолизом, побочным продуктом которой является молочная кислота. Молочная кислота вызывает чувство жжения, ощущаемое во время выполнения упражнений.

Означает ли это, что я смогу поднимать больше веса или бегать быстрее?

Косвенно, ДА! Напрямую — ВОЗМОЖНО! Креатин не делает ВАС сильнее или быстрее, ВЫ делаете СЕБЯ сильнее или быстрее. Креатин позволяет вам тренироваться в более интенсивном режиме и восстанавливаться быстрее.

Если вы лучше восстанавливаетесь, то перед началом следующего подхода приходите в более свежее, отдохнувшее состояние и в результате извлекаете больше пользы из таких тренировок, чем это было бы в противном случае. Давайте в качестве примера рассмотрим жим штанги лёжа на скамье: до приёма креатина наш спортсмен, назовём его «Максимус», делал 4 подхода жима штанги лёжа на скамье.

Его целью была тренировка с весом 100 кг в 4 подхода по 8 раз каждый, но обычно он делал подходы по 8, 8, 6 и 4 раза, соответственно. К 3-му и 4-му подходам его мышцы уже испытывали утомление, и в результате он не мог достичь своей цели. Если Максимус начнёт принимать креатин, то, вероятнее всего, заметит улучшение восстановления, достаточно существенное, чтобы выполнить поставленную задачу, то есть сделать 4 подхода по 8 повторов в каждом.

Далее, если Максимус будет продолжать принимать креатин, правильно питаться, усердно тренироваться в интенсивном режиме на протяжении 12-16 недель, он сможет увеличить вес, используемый при жиме штанги лёжа на скамье до 110 кг в 4 подхода по 8 раз каждый. В конце концов, помните – вы должны выполнять соответствующую нагрузку! Используйте креатин, чтобы прогрессировать, а не стоять на одном месте.

Каковы естественные источники креатина?

Вы, вероятно, спросите: «Зачем мне нужен креатин, если он и так естественным образом присутствует в моём организме?». Что ж причина в том, что большинство людей получают с едой лишь 1 г креатина в день.

Это, вместе с ещё одним граммом, синтезируемым эндогенно, составляет в общей сложности относительно незначительную величину 2 г креатина в день. Если же вы едите много красного мяса, вам не стоит ожидать исключительного результата от употребления добавки с креатином (400 г говядины содержат примерно 2 г креатина, а такое же количество сельди – 4,6 г. Более 2 г креатина содержится в 400 г большинства видов рыб).

Максимальный результат в этом случае заметят вегетарианцы. Вегетарианцы синтезируют данное вещество так же, как и их «плотоядные» собратья; они редко до отказа пополняют свой запас креатина в мышцах, так как избегают употребления богатых питательными веществами продуктов, как например, говядина.

Именно поэтому они очень хорошо реагируют на креатин. Добавки с креатином подходят даже людям, придерживающимся строгого вегетарианства, поскольку продукт является синтетическим и не изготавливается из материалов животного происхождения.

Может ли креатин оказывать токсическое действие при длительном употреблении?

Сказать по правде — никто этого не знает. Хотя наш организм и продуцирует всего 1-2 г в день, велика вероятность того, что ваше тело способно справиться с приёмом 5 г и более в день. Любой человек с массой тела больше 90 кг может принимать 10 г, не опасаясь за своё здоровье при условии, что он пьёт достаточно жидкости (во избежание спазмов). Некоторые спортсмены принимают до 20-30 г креатина в день с тех пор, как он стал широко доступен в 1990 г.

Безопасен ли креатин?

Да, креатин — это натуральная аминокислота, присутствующая в теле человека и животных. В человеческом организме содержится 100-115 г креатина в форме креатинфосфата. В исследованиях не было отмечено никаких побочных эффектов от приёма креатина при соблюдении рекомендованных доз.

Существуют ли какие-либо побочные эффекты приёма креатина?

Креатин настолько эффективен с точки зрения доставки воды во внутримышечное пространство, что способен вызвать побочный эффект, связанный с мышечными спазмами. Обычно это происходит, когда при приёме креатина употребляется слишком мало воды.

Мышечные судороги, напряжение и разрывы — всё это анекдотичные истории, не подтверждённые научными фактами. Креатин выводит воду из внутренних органов, поэтому если вы принимаете большое его количество без воды, может произойти лёгкий спазм желудка.

Как этого избежать? Просто выпивайте 0,5 л воды при приёме каждой дозы. Вода очень много значит для здоровья спортсмена, а большинство из нас употребляют недостаточное количество воды. В идеале мы должны выпивать 2-2,5 л воды в день. Это принесёт только пользу, а также позволит получить лучшие результаты от приёма моногидрата креатина. Дополнительное количество воды способствует максимальному увеличению эффектов данного вещества.

Когда лучше всего принимать креатин?

Для достижения лучших результатов в дни тренировок принимайте креатин после занятий. Это не вызовет тошноты и, кроме того, наилучшим образом восполнит израсходованные запасы. Если в тренировочный день вы хотите принимать больше (т.е., 10 г), употребляйте половину дозы до тренировки, а другую половину — после.

Сколько креатина я должен принимать?

Рекомендуются следующие дозы:

• ? 63 кг = 5–6 г в день для поддержания формы
• 63–75 кг = 6–7,5 г в день для поддержания формы
• 75–90 кг = 8 г в день для поддержания формы
• 90–109 кг = 8–10 г в день для поддержания формы
• > 109 кг = 10–12 г в день

Способы приёма креатина

Вы можете найти много разнообразных рекомендаций относительно того, как принимать креатин. Исследования показали, что ваши клетки на 60% лучше усваивают креатин, если вы сочетаете его приём с основой из моносахаридов, такой как виноградный сок (богатый натуральной глюкозой).

Подъём уровня инсулина будет способствовать проникновению креатина в клетки. Никогда не принимайте креатин с апельсиновым соком! Он легко сводит на нет все положительные эффекты вследствие повышения кислотности.

В настоящее время данная тема является предметом споров, но, возможно, лучший способ — это приём моногидрата креатина с тёплой водой; при необходимости вы можете добавить простые углеводы. Если вы склонны к расстройству желудка, вам рекомендуется клюквенный сок, он смягчит дискомфорт.

• Соединения креатина. Теория говорит нам, что в целях получения максимальной пользы от приёма креатина употреблять его нужно с простыми углеводами. Идея заключается в том, что подобная мера вызывает подъём уровня инсулина, который заставит моногидрат креатина быстро переместиться в ваши мышцы. Основные ингредиенты всех «транспортных» соединений — это креатин и декстроза. Если мы возьмём воображаемый контейнер со 1000 г такого вещества, то в нём будет 200 г креатина и 800 г декстрозы. Некоторые будут представлены другими веществами, такими как глютамин и т.д., но, говоря откровенно, их недостаточно, чтобы существенно изменить картину.
• Зачем использовать «транспортные» соединения? В сегодняшнем быстро движущемся мире это придумано лишь для вашего удобства. Цена таких препаратов больше, но любое удобство, будь то еда или напиток, всегда стоят дороже!
• Сколько они стоят? Контейнеры весом 1 кг продаются в магазинах по цене от 28 до 40 долларов. 40 долларов — это уже просто издевательство. Самое большее — 1 кг вам хватит на месяц.

Совет: Если хотите, можете купить эти препараты, но употребляйте их только в тренировочные дни. В дни, когда у вас нет тренировок, принимайте только обычный моногидрат креатина (МК). Если идея заключается в том, чтобы доставить МК к мышцам, тогда, вероятно, лучшее время, когда его нужно принимать — это или перед тренировкой, или во время тренировки.

Должен ли я сначала пройти фазу приёма креатина в усиленном режиме?

Нет, это не обязательно. Приём всего лишь 3 г креатина в день в течение 28 дней даёт тот же эффект насыщения мышц креатином, что и 6 дней приёма в усиленном режиме. Таким образом, если вы решили принимать креатин, вам потребуется около месяца, чтобы достичь нормального содержания креатина в мышцах.

Употребление больших доз креатина, как например, в фазе усиленного приёма не приводит к ингибированию синтеза этого вещества самим организмом после того, как вы прекратите его использовать.

Если я прекращу принимать креатин, то сброшу вес или потеряю мышечную массу?

Нет причин ожидать потери мышечной массы. Тем не менее, вы всё-таки сбросите несколько килограммов, поскольку креатин насыщает клетки водой в отличие от вздутия, обусловленного приёмом натрия.

Вызывает ли креатин задержку воды в вашем организме?

Нет. Креатин поглощает воду из организма, чтобы выполнить свою работу. Существует разница между увеличением объёма клеток за счёт насыщения водой и задержкой воды. Увеличение объёма клеток приводит к содержанию большего количества воды внутри них, делая мышцу больше и твёрже. Задержка воды — процесс, который заставляет мышцы выглядеть сглаженно, происходит вне мышечных волокон.

Каким образом креатин помогает мышцам расти?

Чтобы достичь увеличения естественной силы мышц, усиления роста ткани или улучшения спортивных результатов, необходимы силовые упражнения. Рост мышц происходит, когда они выполняют повышенную нагрузку. Без упражнений с отягощениями ваши мышцы останутся малыми по объёму.

Креатин способствует выполнению силовых упражнений посредством восстановления молекулы АТФ, несущей энергию. Креатин также ингибирует образование молочной кислоты, позволяя вам тренироваться дольше. Как вы знаете, молочная кислота — одна из основных причин мышечного утомления, связанного с упражнениями.

Чистый моногидрат креатина. Повышает силовые показатели и ускоряет рост мышц!

Чистый моногидрат креатина!
Повышение выносливости и эффективности тренировок!

 

Смесь из пяти типов креатина!
Стимулирование роста мускулатуры для создания сильного, рельефного телосложения!

 

 

ТАКЖЕ ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

 

Креатин на сушке, можно ли принимать во время сушки креатин моногидрат

Чтобы добиться поставленной цели, атлеты принимают различные спортивные добавки. Любители, желающие избавиться от излишка жировой прослойки, чаще всего употребляют креатин. Его польза заключается не только в стимулировании роста мышечной сухой массы без жира, но и в том, что благодаря добавке повышаются показатели выносливости и силы.

Креатин, как правило, применяют в периоды набора мышечной массы, но еще добавку пьют и те, кто сушится. Новичков, недавно приступивших к тренировкам и не имеющих опыта с приемом спортивных добавок, интересует вопрос относительно того, а можно ли принимать его в период наращивания рельефа.

Можно ли принимать креатин во время похудения

Исследования доказывают способность креатина задерживать в организме воду. Процесс жиросжигания не изменяется после приема добавки, но накапливаемая жидкость препятствует образованию рельефности.

Причины, по которым креатин принимают на сушке, заключаются в том, что добавка:

• увеличивает показатели выносливости во время тренировок, а, следовательно, позволяет сжигать большее количество калорий;
• помогает увеличить силу в период сушки, что позволяет продолжать тренироваться и выдерживать нагрузки, когда претерпевший изменения рацион не может восполнить энергию;
• способствует приросту мышечной массы без жира, что делать без приема креатина практически невозможно, поскольку и худеть, и набирать мышцы одновременно не получается, но добавка минимизирует потерю объемов.

Минус у креатина лишь один — добавка задерживают в мышцах жидкость. Этот недостаток имеет значение исключительно для тех, кто готовится к выступлению на соревнованиях. Спортсменам, которые желают избавиться от лишнего жира, то есть посушиться, данный аспект незначителен. Вода уйдет сразу после отмены креатина.

Как правильно принимать креатин во время сушки

Выпускают добавку в разнообразных формах. Наиболее эффективной является моногидрат. Его рекомендуется употреблять и на сушке, и в период набора мышечной массы. Суточная норма приема добавки составляет 5 грамм.

Это не единственный способ приема креатина. Его можно употреблять с применением загрузки, когда первые пять суток принимают по 20 грамм, а затем снижают норму до 3-4 грамм. Как показали последние научные изыскания, организм не в состоянии усваивать более 5 г в сутки, а, следовательно, пить добавку в больших количествах не является целесообразным.

Креатин, употребляемый на сушке, можно пить и с другими добавками. Это могут быть аминокислотные комплексы (лучше выбирать BCAA), протеины, жиросжигатели, предтреники и так далее. Добавку не рекомендуется использовать одновременно с кофеином. Вещества не сочетаются друг с другом, а конфликтуют. Существуют исключения, но об этой информации следует почитать отдельную статью.

Подведение итогов

Креатин в период сушки полезен и помогает продолжать тренироваться и поддерживать силы. Добавка стимулирует процесс жиросжигания с сохранением мышечной массы, что сделать без приема препарата просто невозможно. Кроме того, благодаря креатину, производительность во время занятий улучшается. Следует учитывать, что при взвешивании результаты практически или совсем незаметны. Это объясняется задержкой воды, но после отмены креатина, когда жидкость уйдет, эффект от потерянного жира отразится на весе.

Креатин как способ добиться максимального эффекта от тренировок

В здоровом теле здоровый дух, именно поэтому сегодня многие люди стремятся получить стройное и подтянутое тело. И, если несколько лет назад посещение спортивного зала было довольно непопулярным занятием, то в настоящее время все фитнес-центры переполнены желающими сбросить вес и увеличить мышечную массу тела. Для того, чтобы добиться более качественного результата, специалисты рекомендуют подобрать правильные спортивные добавки. Одним из самых популярных вариантов спортпита в настоящее время считается креатин, который помогает существенно увеличить выносливость и работоспособность во время изнурительных силовых тренировок. Однако перед тем, как приобрести данную продукцию, необходимо ознакомиться с тем, какие функции она выполняет, и какими преимуществами и недостатками обладает.

Что такое креатин?

Креатин является одной из основных разновидностей спортивного питания. Данная добавка вот уже на протяжении нескольких лет пользуются большой популярностью среди профессиональных атлетов и бодибилдеров. Давайте же разберемся с тем, что подразумевается под словом «креатин»? Прежде всего это специальное вещество, которое способно вырабатывается нашим организмом из продуктов преимущественно животного происхождения. Однако современному человеку бывает достаточно трудно разнообразить свой рацион таким образом, чтобы получить оптимальную дневную дозу креатина. Особенно это касается спортсменов, которым из-за повышенных нагрузок, необходимо увеличить порцию употребляемого вещества. В таком случае необходимо креатин купить в виде специальной спортивной добавки, чтобы получить дополнительную дозу полезного элемента.

Принцип его работы заключается в том, что для того, чтобы увеличить эффективность от тренировок, в запасе у нашего организма должно быть достаточное количество энергии. Поскольку она необходима ещё на самом начальном этапе тренировки, организму ничего не остается делать, как брать ее непосредственно из мышечной ткани. Прежде, чем получить все полезные компоненты из белков жиров и углеводов, которые вы приняли на протяжении дня, органам необходимо потратить силы ещё и на расщепление их.

Для того, чтобы избежать лишней траты времени и сил ваших органов и систем, специалисты рекомендуют использовать креатин. Каждая молекула данного спортпита сохраняет в себе на протяжении долгого времени определенное количество энергии. Когда наступает момент острой необходимости (чаще всего это происходит во время изнурительных тренировок) энергия высвобождается и поступает непосредственно в мышечную ткань для того, чтобы сделать ваши занятия еще более эффективными. Таким образом спортсмен может качественно улучшить свои силовые показатели, заметно продлить время тренировок даже с самыми тяжелыми весами.

Употребления креатина в виде специальной добавки способно значительно повысить энергетические возможности вашего тела, влияя тем самым на коэффициент силы вашей мускулатуры. Еще одним важным свойством креатина является его способность ускорять метаболизм. Благодаря этому он может способствовать более быстрому снижению веса и уменьшению жировой прослойки. Однако заметен этот результат будет не сразу, поскольку в первое время употребления данного спортпита возможна небольшая задержка жидкости в организме и, как следствие, увеличение веса на некоторое время.

Преимущества и недостатки креатина

На сегодняшний день креатин считается одной из самых популярных спортивных добавок. И это неудивительно, ведь спустя длительные и тщательные исследования специалистам удалось установить большое положительное влияние вещества на организм спортсменов. Среди положительных функций, которые выполняет данный спортпит, можно выделить следующие аспекты:

1. Увеличение выносливости. Ранее мы уже писали о том, что, регулярно принимая креатин, вы можете значительно увеличить показатели выносливости во время изнурительных тренировок. Таким образом вы сделаете занятия спортом более эффективными и поможете мышечной ткани избежать разрушения.
2. Способность увеличивать мышечную массу тела. Это является, пожалуй, основной функцией данного спортивного питания. Многие спортсмены, которые занимаются регулярными тренировками, преследуют цель придать своему телу более рельефного вида. Конечно, добиться этого можно преимущественно с помощью силовых нагрузок, однако значение приема дополнительных препаратов не стоит преуменьшать. При правильном подборе препаратов результат может быть заметен уже через один месяц.
3. Увеличение рельефности мышц. Кроме того, что вы можете придать своему телу более красивый и подтянутый вид при помощи регулярных тренировок, вы также можете добиться подобного эффекта благодаря использованию креатина. В результате его применения в мышечной ткани накапливается определенное количество жидкости, которая помогает телу выглядеть более рельефным.
4. Предотвращение разрушения мышц, которое происходит из-за того, что во время силовых тренировок организм подвергается сильнейшим нагрузкам.
5. Поступление в мужской организм необходимого ему количества тестостерона.

Однако, несмотря на все свои преимущества, стоит отметить, что данная добавка обладает и определенными недостатками. Так, например, специалисты не рекомендуют употреблять креатин людям, которые страдают астмой или различными формами пищевой аллергии. В противном случае это может вызвать неприятную реакцию в вашем организме. Поэтому для того, чтобы не ошибиться в своем выборе, необходимо тщательно отнестись к подбору той или иной спортивной добавки, изучить всю информацию, которая указана на упаковке, и проконсультироваться со специалистами.

Виды креатина

В настоящее время на полках специализированных магазинов спортивного питания вы можете приобрести креатин двух основных типов: моногидрат и гидрохлорид. Самым популярным среди профессиональных спортсменов является второй тип данного вещества. Это объясняется тем, что он обладает большим количеством преимуществ, которые оказывает на организм спортсменов.

1. Во-первых, он не способен вызывать нарушение работы желудочно-кишечного тракта. В то время, как после приёма моногидрата спортсмены часто могут наблюдать такие недомогания, как вздутие живота или легкое расстройство работы кишечника.
2. Не оказывает никакого вреда на работу органов и систем (не является вредным для почек или печени).
3. Недостаточная концентрация вещества способствует тому, что суточная норма гидрохлорида значительно меньше, чем моногидрата, что делает его удобным в применении.

Единственным недостатком такой продукции является ее высокая стоимость. Однако это легко объясняется качеством и положительным эффектом, который гидрохлорид оказывает на организм спортсмена. Тому же, кто не страдает от разнообразных болезней желудочно-кишечного тракта и желает немного сэкономить, вполне подойдёт моногидрат, который оказывает такое же влияние на ваши мышцы.

Что же касается приема данного препарата, то здесь многие специалисты рекомендуют обращать внимание на то, какого эффекта вы хотите добиться. Чаще всего самой популярной является следующая схема приема креатина:

• четырехразовое применение в количестве по пять граммов через равномерные промежутки времени,
• двухразовое применение десяти граммов продукции.

Все эти манипуляции необходимо проводить на протяжении одного, максимум двух месяцев, после чего многие профессионалы советуют сделать небольшой перерыв. Важно также обратить внимание на то, в каком порядке относительно тренировки необходимо принимать креатин. В результате многочисленных исследований современными специалистами доказано то, что прием данного препарата до активных силовых нагрузок не имеет никакого смысла. Это объясняется тем, что при выполнении различных упражнений в организме нарушается водный баланс. А вот после того, как вы закончили тренировку, вы можете наблюдать вашим в организме некоторые изменения.

В первую очередь начинается заметное ускорение метаболизма, благодаря чему все полезные компоненты устраивают усваиваются значительно быстрее. Кроме того, значительно повышается скорость кровотока, благодаря которой спортивная добавка как можно быстрее поступит в клетки и ткани вашего организма. Именно по этим причинам профессиональные атлеты и бодибилдеры принимают креатин через 10-15 минут после того, как закончили выполнять упражнения. Следует отметить также то, что такое вещество, как креатин, способствует увеличению жидкости в мышцах спортсменов. Поэтому во время его приёма обязательно необходимо увеличить количество потребляемой воды. В любом случае найти самый оптимальный способ приема той или иной добавки вы сможете на упаковке продукции.

Как вы видите, польза креатина объясняется множествами его положительных свойств. Именно благодаря им в последнее время данная спортивная добавка завоевала популярность наряду с различными типами протеинов, гейнерами и т.д. Поэтому, принимая во внимание все вышеперечисленные аспекты, вы быстро и легко сможете подобрать такую добавку, которая поможет вам увеличить работоспособность и выносливость на протяжении всех всей тренировки, что впоследствии приведет вас к стройному и подтянутому телу.

Когда и как лучше принимать креатин?

Поскольку креатин является одной из популярнейших спортивных добавок, он выпускается в разных формах, с различным химическим строением молекул. Эти разновидности креатина позиционируются как отличающиеся разным механизмом действия, поэтому существуют разные подходы к тому, когда креатин лучше принимать, и в каких дозировках. Попробуем рассмотреть этот вопрос.

Креатин – одна из разновидностей карбоновых кислот, вырабатываемых наших организмом, в основном вырабатывается в почках и печени. Функция креатина – снабжение клеток тела энергией. В процессе обмена веществ креатин преобразуется в креатинфосфат – химическое соединение, которое служит организму складом энергозапасов, потребляемых мышцами, сердцем, мозгом.

Таким образом, креатин постоянно расходуется организмом, особенно во время дневной активности. Но в то же время его запасы все время пополняются, со скоростью примерно два грамма в день. Для ускорения пополнения запасов этого вещества (что особенно важно для спортсменов с повышенным расходом этого ценного энергоресурса) были созданы пищевые добавки с креатином. Они выпускаются в виде капсул, таблеток, либо в виде порошка, количество креатина в капсуле может быть разным (от 125 до 1000 мг).

Действие креатина

Какой эффект оказывает прием креатина?

• Ускорение прогресса при физических нагрузках.
• Увеличение времени работы мышц.
• Ускорение энергообмена.
• Регулирование силы сокращения сердечной мышцы.
• Предотвращение повреждения тканей.

В целом, испытания препарата показали, что он улучшает работу мышц, особенно у пожилых людей, помогает снизить жировую массу. Кроме того, креатин снижает повреждения коры головного мозга.

Таким образом, он показан к применению не только спортсменам, но и людям со слабым здоровьем, пожилым людям. Поэтому креатин выпускают много и в разных формах, как по отдельности, так и в составе комплексных добавок.

Креатин: когда лучше принимать

Общая схема приема креатина такова: добавку (2,5 г креатина) принимают два раза в день, запивая водой, утром и днем. Этот способ приема рекомендуется применять, когда у человека нет особенных физических нагрузок. Такие образом, в дни без тренировок организм получает за один прием 5 грамм креатина.

Принимать креатин до или после тренировки? В тренировочные дни препарат принимают после тренировки, запивая протеиновым коктейлем либо соком. Именно в это время усиленный кровоток и метаболизм в организме поспособствуют наилучшему усвоению препарата. Содержание креатина в мышцах нарастает по мере приема постепенно и достигает максимума спустя примерно неделю после начала приема. Поэтому креатин до тренировки принимать нет смысла: он работает одинаково, независимо от времени когда его выпили.

Если прием креатина приходится на дни с большой физической нагрузкой, дозу креатина можно увеличивать, чтобы скомпенсировать повышенный расход, но в целом, в этом нет большого смысла. Самая распространенная схема приема креатина подразумевает прием 5 г этого вещества в сутки. Это заведомо превышает даже повышенный расход креатина во время тяжелой тренировки, поэтому дополнительно увеличивать ее нет смысла.

Схемы приема

Стандартные схемы приема креатина:

— 5 г креатина в день, можно выпить все сразу, а можно разделить на два-три приема;

— 20 г в день, обычно разделенные на 4-5 приемов (так называемая загрузка креатином). В течение 4-5 дней такого приема уровень креатина в мышцах увеличивается. Затем его принимают по 2-3 грамма в сутки (в качестве поддерживающего фактора). Зафиксировано, что даже через два-три месяца после окончания такого приема в мышцах остается высокий уровень креатина.

Эта схема идет из прошлых лет, когда креатин был плохо растворим и не слишком хорошо усваивался. Поэтому считалось, что большие дозы креатина позволят больше его усвоить и скорее насытить потребности мышц. Но в дальнейшем креатин становился все более удобным, растворимым и более биодоступным, а главное, выяснилось, что прием с фазой загрузки и без нее давал одинаковый прирост запасов креатина спустя две-три недели. Также экспериментально было установлено, что при приеме 6 г креатина в сутки, спустя всего 24 часа почти половина его принятой дозы выводится из организма через почки.

Creatine: как принимать для похудения

Испытания показали, что креатин увеличивает синтез белка в организме, а благодаря положительному воздействию на мышцы, тот, кто принимает этот препарат, становится более выносливым, а значит, более успешно наращивает мышечную массу. Соответственно, прием креатина способствует похудению – но только косвенно, за счет увеличения продолжительности тренировок, их интенсивности. Сам по себе препарат похудательного эффекта не несет. При похудении важно сохранить мышцы, поскольку питание с дефицитом калорий подталкивает организм к извлечению энергии из собственных запасов, в качестве которых организм использует не только жиры, но и белок мышц. Поддерживая мышцы, улучшая их питание и энергообеспечение, мы не только улучшаем фигуру, но и сохраняем здоровье.

Таким образом, препарат креатин на сегодняшний день остается одной из наиболее популярных составляющих спортивного питания. Благодаря своим свойствам он усиливает работу мышц, повышает выносливость организма, улучшает работу сердца. Его применение показано даже пожилым и людям с ослабленным здоровьем. Какие свойства присущи препарату creatine и как его принимать можно узнать в аннотации к веществу, но его воздействие на организм индивидуально и перед приемом необходима предварительная консультация с врачом.

Креатинкиназа | eClinpath

Физиология

Креатинкиназа (СК) представляет собой фермент «утечки», присутствующий в высоких концентрациях в цитоплазме миоцитов (в первую очередь скелетных и сердечных) и головного мозга, и является наиболее широко используемым ферментом для оценки мышечных заболеваний. В мышцах ЦК функционирует, делая АТФ доступным для сокращения путем фосфорилирования АДФ из фосфокреатинина. Фосфокреатин — это основная форма хранения высокоэнергетического фосфата в мышцах. Креатинкиназа представляет собой димерную молекулу, состоящую из двух типов мономеров, субъединиц M и B.Различные комбинации этих мономеров образуют разные изоферменты CK, которые обнаруживаются в определенных местах в мозге и клетках (см. Ниже). Стандартный анализ активности измеряет общую активность ЦК, а не отдельные изоферменты. Изоферменты можно количественно определить электрофоретическими или иммунологическими методами. Это чаще всего используется у людей с ишемическими сердечными приступами (сердечным приступом), но во многих больницах его заменили измерением сердечного тропонина. Из-за трудностей определения изоферментов CK у животных и предполагаемого дефицита сердечных повреждений мы не проводим количественный анализ различных изоферментов.Кроме того, мы используем тропонин в качестве маркера повреждения сердца у животных. Существует четыре основных изофермента СК:

.

1. CK-1: BB изофермент, обнаружен в основном в головном мозге. Повреждение ткани головного мозга может увеличить активность CK-1 в спинномозговой жидкости, но редко приводит к повышению общей активности CK в сыворотке.
2. CK-2: изофермент MB, самая высокая концентрация в сердечной мышце, меньшая концентрация в скелетных мышцах.
3. CK-3: изофермент MM, обнаруженный в скелетных мышцах, с меньшими количествами в сердечной мышце.Этот изофермент составляет большую часть ЦК в плазме животных.
4. CK-Mt: Обнаруживается в митохондриальных мембранах и составляет 15% от общей сердечной активности CK. Существуют повсеместные и саркомерные формы CK-Mt.

Уровни CK и AST у лошади с мышечной травмой

CK также можно найти в макроформах. Например, макро-СК1 представляет собой димерный СК1, связанный с иммуноглобулином.

В одном исследовании изоферменты CK были измерены у нормальных собак (n = 20) и кошек (n = 14) с помощью электрофореза.Доминирующим изоферментом был СК-ММ (СК-3) у обоих видов. У собак и макроКК-2, и СК-ВВ (СК-1) были следующими наиболее частыми формами СК, тогда как у кошек оба макрофермента были второй по частоте формой. Увеличение CK-BB было замечено у 3 собак с центральным неврологическим заболеванием (Paltrinieri et al, 2010).

Креатинкиназа имеет очень короткий период полураспада. У лошадей внутривенная инфузия гомогената мышц показала конечный период полураспада 123 минуты (среднее значение) (Volfinger et al, 1994). У собак период полураспада СК составляет 2.Через 5 часов после внутривенного введения мышечного гомогената и через 6,5 часов после внутримышечного введения указанного гомогената (Aktas et al, 1995). Активность быстро увеличивается (увеличивается через 5 часов и достигает пика в течение 12 часов) и возвращается к норме в течение 24-48 часов после острого временного повреждения мышц у лошадей. Устойчивые или продолжающиеся мышечные травмы будут поддерживать высокую активность КФК. Напротив, аспартатаминотрансфераза (AST) (которая имеет более длительный период полураспада — 24 часа у собак и несколько дней у лошади) будет увеличиваться более постепенно после мышечного повреждения и остается увеличенным в течение более длительного периода времени, чем CK (см. Изображение ).

Методология

Обычно используемый ферментативный анализ использует обычную способность СК катализировать превращение фосфокреатина в креатин, высвобождая при этом АТФ.

Тип реакции

Кинетический с УФ-измерением

Процедура

Никотинамидадениндинуклеотидфосфат (НАДФН) и АТФ производятся в равных количествах с одинаковой скоростью. Увеличение образования НАДФН прямо пропорционально активности ЦК.

Креатинфосфат + АДФ ^CK > креатин + АТФ

Глюкоза + АТФ ^{Гексокиназа} > Глюкоза-6-P + АДФ

Глюкоза-6-P + NADP ^{+ G6P-DH} > Глюконат-6-P + NADPH + H ⁺

Единицы измерения

Активность креатинкиназы

измеряется в Ед / л (условные единицы) и мккат / л (единицы СИ), что определяется как количество фермента, которое катализирует превращение 1 мкмоль субстрата в минуту при определенных условиях.Формула преобразования приведена ниже:

Ед / л x 0,0167 = мккат / л

Пример рассмотрения

Тип образца

Сыворотка, плазма, спинномозговая жидкость.

Антикоагулянт

Гепарин (литий) или ЭДТА

Устойчивость

Согласно данным производителя реагента, стабильность CK в образцах сыворотки и плазмы человека следующая: 2 дня при комнатной температуре, 7 дней в холодильнике или 4 недели в замороженном состоянии при температуре около -20 ° C.

Помехи

• Липемия / помутнение: Сильная помутнение (индекс помутнения> 1000) может привести к увеличению концентрации.
• Гемолиз: Может увеличиваться при гемолизе (индекс гемолиза> 100). Это связано с указанными ниже причинами.
• Иктеричность: Сильная желтуха может увеличить активность (желтушный индекс> 60)

Интерпретация теста

Повышенная концентрация / активность

Повышение уровня КК в сыворотке или плазме чаще всего используется в качестве маркера повреждения скелетных мышц (по чистой массе маловероятно увидеть увеличение общей активности КК в сыворотке или плазме после повреждения сердца, однако повышение уровня КК-МВ или КК- 2 можно увидеть, если провести электрофоретическое разделение).

• Артефакт: Гемолиз увеличивает активность ЦК, поскольку составляющие эритроцитов (АДФ или глюкозо-6-фосфат) или в их мембранах (аденилаткиназа) способствуют ферментативной реакции на ЦК, ложно повышая активность. Непреднамеренное проникновение в мышцу («мышечная палочка») во время венепункции может вызвать 3-4-кратное увеличение активности ЦК в образце и является частой причиной незначительного повышения значений ЦК у здоровых (или больных) животных. Мы видели, что активность КК может достигать 3-4000 Ед / л от мышечной палочки (что мы считаем небольшим увеличением).

• Физиологические: Активность КК у молодых щенков выше, чем у взрослых, хотя это, очевидно, без объяснения причин. Умеренное увеличение (в 2-3 раза) возможно у лошадей, тренирующихся, с меньшим увеличением после тренировки у хорошо подготовленных животных. Внутримышечные инъекции увеличивают активность КФК в различной степени в зависимости от раздражающего или токсического действия препарата или если лекарство препятствует местному кровотоку.

• Патофизиологический
  • Заболевание мышц: Обнаружение повышенной активности в сыворотке полезно как индикатор мышечного повреждения. В этом отношении анализ довольно чувствителен, но повышенная активность не зависит от причины (например, травма, воспаление, дегенерация). Высокая активность КФК наблюдается при наследственных мышечных дистрофиях, рабдомиолизе, вызванном физической нагрузкой, полимиозите, дефиците витамина Е-селена, отравлении змеиным укусом и т. Д. В одном исследовании повышенная активность КК была замечена у 60% больных кошек с различными заболеваниями, при этом отмечены заметные изменения. увеличивается (> 30x верхнего контрольного предела) только у 7% кошек. Некоторое из этих увеличений потенциально может быть связано с непреднамеренным прижатием мышц (Aroch et al 2010).Обратите внимание на то, что лежачие животные (коровы с «депрессивным состоянием» или послеоперационные пациенты) будут иметь высокую активность ЦК (до 10-кратной нормы) из-за мышечного повреждения или ишемии. Точно так же у лошадей и крупного рогатого скота после отправки наблюдается умеренное повышение активности ЦК.
    • Рабдомиолиз : При тяжелом мышечном повреждении высвобождается миоглобин, который является нефротоксичным. Многие пациенты с острым тяжелым рабдомиолизом подвержены риску почечной недостаточности, особенно при одновременной гиповолемии и ацидурии. Поражение почек связано с почечной гипоксией, вызванной поглощением миоглобином вазодилататора оксида азота или стимуляцией высвобождения вазоконстриктора, например.г эндотелин. Компонент железа в миоглобине действует как свободный корешок, вызывая прямое повреждение клеток почечных канальцев (например, вызывает перекисное окисление липидов), а миоглобин осаждается в цилиндры с белком Тамма-Хорсфалла, особенно при низком pH, вызывая непроходимость канальцев и тяжелое повреждение почек. Поврежденные мышцы не только выделяют миоглобин, они также выделяют калий, фосфат и ураты. Движение кальция внутриклеточно может усугубить мышечное повреждение (Huerta-Alardin et al 2005).
      • Рабдомиолиз, вызванный физической нагрузкой, у лошадей : Это генетическая особенность четвероногих лошадей, у которых развивается тяжелая миопатия с миоглобинурией и потенциальной вторичной почечной токсичностью.Этот признак был связан с миссенс-мутацией E32G1) в гене, кодирующем одну из тяжелых цепей (2X) миозина (MYh2) (Valberg et al 2018). Другие породы также страдают от рабдомиолиза при физической нагрузке, в том числе аравийцы и андалузцы, и основной патогенез варьирует (Chamizo et al 2015, Valberg et al 2016).
      • Иммуноопосредованный полимиозит : Встречается у различных видов животных, включая собак и лошадей. У Quarterhorses лимфоцитарный миозит был связан с той же генетической мутацией, что и у лошадей с миозитом, вызванным физической нагрузкой (Finno et al 2018, Valberg et al 2018).
  • Разное: Критически больные аноректические кошки с различными заболеваниями, включая холангиогепатит, вестибулярное заболевание, липидоз печени, хроническое заболевание почек, сепсис, гипертиреоз и заболевание почек (хроническое заболевание почек, пиелонефрит), имели более высокую медианную активность КК, чем клинически здоровые кошки или кошки, не страдающие анорексией, с незначительными заболеваниями. У кошек с анорексией средняя активность КК составила 2500 Ед / л (диапазон от 88 до 153000 / мкл), причем наибольшая активность наблюдалась у кошек с передозировкой инсулина, сепсисом, липидозом.и гипертиреоз. Активность CK была умеренно положительно связана с AST (корреляция 0,59) и LDH (корреляция 0,41), повышение которых также может быть связано с повреждением мышц (Fascetti et al 1997). Постулируется, что это увеличение связано с повышенным катаболизмом мышц или проницаемостью мембран (у этих кошек кровь отбиралась через постоянный катетер, что является аргументом против прокола мышцы во время сбора). Возможно, что мышца была вторичной по отношению к первичному процессу болезни, а не анорексии как таковой.Кроме того, в этом исследовании отсутствовала подходящая контрольная группа больных кошек, но не страдающих анорексией. КК действительно снижался при разрешении болезни, однако это больше свидетельствует о естественном коротком периоде полужизни КК, а не о следствии разрешения анорексии.
  • Неврологическое заболевание : Активность креатинкиназы была измерена в спинномозговой жидкости животных как маркер неврологического повреждения. Исследования на лошадях показали, что высокая активность ЦК наблюдается при различных неврологических состояниях, включая протозойный неврит лошадей ( Sarcocystis nerona ), но высокие значения не являются ни чувствительными, ни специфическими для последнего заболевания.Кроме того, заражение эпидуральным жиром является основной мешающей переменной, которая ложно увеличивает активность ЦК (Jackson et al 1996).

Креатин — Википедия tiếng Việt

Hợp chất hoá học

Креатин (hoặc) ^[1] là một hợp chất hữu có công thức danh nghĩa (H ₂ N) (HN) CN (CH ₃ ) CH ₂ CO ₂ H. Loại chất này tồn tại trong các biến đổi khác nhau (tautome) trong dung dịch.Креатин được tìm thấy ng vật có xương sống, nơi nó tạo điều kiện tái chế аденозинтрифосфат (ATP), ng tiền năng lượng của t bào, chủ yếu trong não cơ. Việc tái chế đạt được bằng cách chuyển аденозиндифосфат (ADP) trở lại ATP thông qua việc hiến các nhóm фосфат. Креатин хоạт độнг н мộт бộộм ^[2]

Creatine lần đầu tiên được xác định vào năm 1832 khi Michel Eugène Chevreul phân lập nó từ chiết xuất nước cơ bản của cơ xương. Sau đó, ông đặt tên cho kết tủa kết tinh theo từ tiếng Hy Lp có nghĩa là «thịt», κρέας ( kreas ).Năm 1928, креатин ã c chứng minh là tồn tại ở trạng thái cân bằng với креатинин. ^[3] Các nghiên cứu trong những năm 1920 cho thấy việc tiêu thụ một lng lớn креатин không dn đến sự bài tiết của nó. Kết quả này chỉra khả năng của cơ thể trong việc lưu trữ креатин, do ó đề nghị sử dụng nó như một chất bổ sung chế độ ăn uống. ^[4]

Năm 1912, các nhà nghiên c Ou Отто Фолин và Уилли Гловер Денис из Гарварда, когда вы знаете, что такое креатин, созданный с помощью этого креатина. ^[5] Vào cuối những năm 1920, sau khi phát hiện ra rằng có thể tăng lượng dự trữ креатин trong cơ bp bng cách tiêu th креатин vi lng ln hơn bình ra rng và xác định rằng Creatine là nhân tố chính trong quá trình chuyển hóa cơ xương. Các креатин chất c hình thành tự nhiên ở ng vật có xương sống. ^[6]

Việc phát hiện ra phosphocreatine ^{[7] [8]} c báo cáo vào năm 1927. ^{[8] [9] [10]} Và những năm 1960, креатинкиназа (CK) c chứng minh là có thực hiện фосфорил-hoáa ADP bằng cách s dng phosphocreatine (PCor) để tr. Theo ó, ATP, không phải PCr được tiêu thụ trực tiếp trong quá trình co cơ. CK s dụng креатин «m» tỷ lệ ATP / ADP. ^[11] Mặc dù ảnh hưởng của креатин i với hoạt động thể chất a được ghi nhận rõ ràng từ u thế kỷ XX, nhưng nó chỉ phổ biến với đại chúng sau Thế vận ại năi nă.Mt bài báo ngày 7 tháng 8 năm 1992 trên tờ The Times cho biết Linford Christie, người giành huy chương vàng c ly 100 mét, ã sử dụng креатин trước Thế vận hội. Một bài báo trên tờ Bodybuilding Monthly nêu tên Sally Gunnell, người từng đoạt huy chương vàng trong cự ly 400m vượt rào, với tư cách là một người dùcng креатин кхан. Ngoài ra, The Times cũng lưu ý rằng vận ng viên vượt rào 100 mét Колин Джексон đã bắt đầu dùng креатин trước Thế vận hội. ^{[12] [13]}

Vào thời điểm ó, các chất bổ sung креатин hiệu lực thấp đã có sẵn ở Anh, nhưng các chất bổ sung креатин được thiết kế để tăng cường scôn, 1993 tên là Experimental and Application Science (EAS) giới thiệu hợp chất này vào thị trường dinh dưỡng thể thao với tên gọi Phosphagen. ^[14] Nghiên cứu c thực hiện sau ó ã chứng minh rằng việc tiêu thụ углеводы có ng huyết cao kết hợp với креатин làm tăng lượng dự cơ bắ креатин т. ^[15]

Креатинин dẫn xuất tuần hoàn tồn tại ở trạng thái cân bằng với ng phân tautome của nó và với креатин.

Креатин là một hợp chất phi protein có trong tự nhiên, trong đó vai trò chuyển hóa chính là kết hợp креатин với nhóm фосфорил để tạo ra фосфокреатин, c s dng tHầu hết tổng dự trữ креатин và phosphocreatine của cơ thể con người được tìm thấy trong cơ xương (95%), trong khi phần còn lại được phân phối trong mau, não, tinhcán và c. ^{[16] [17]} Тонг лунг чанг бин ча тунг с креатин (креатин в фосфокреатин) ưc lu trữ trong cơ thể là khoảng 120 ммоль / кг khi lng cơ khô. ^[18] Туй ньен, гизи хан трэн ча виц дự трр креатин са хи бо сунг ва кан тхиệп чо ен уонг đượц чо ла хоунг 160 ммоль / кг. ^[18] Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng 1–2% креатина trong cơ bắp b phân hủy mỗi ngày và một cá nhân sẽ cần tiêu thụ khoảng 1–3 гамма креатина mỗi ngày tr du du trn (không sử dụng thực phẩm bổ sung). ^{[18] [19] [20]} i với hầu hết các cá nhân, khoảng một nửa (1 g / ngày) nhu cầu hàng ngày này được tiêu thụ từ chế ă49n t ^[17] trong khi lượng còn lại được tổng hợp ở gan và thận.

Sinh tổng hợp [sửa | sửa mã nguồn]

Quá trình tổng hợp креатин chủ yếu xảy ra ở gan và thận. ^{[2] [22]} Trung bình, nó c sản xuất nội sin với tỷ lệ c tính khoảng 8,3 ммоль hoặc 1 грамм mỗi ngày ở thanh niên. ^{[22] [23]}

Креатин không phải là một chất dinh dưỡng thiết yếu ^[24] vì nó c sản xuất thi nhiên trong cơ thể người từ cácine axit argin argin bổ sung cho methionine để xúc tác sự chuyển hóa guanidinoacetate thành креатин. Trong bước đầu tiên của quá trình sinh tổng hợp, hai axit amin này được kết hợp bởi, фермент аргинин: глицин-амидинотрансфераза (AGAT, EC: 2.1.4.1) to guanidinoaxetat, sau ó c methyl hóa bởi guanidinoacetate N-метилтрансфераза), sử dụng S-аденозилметионин làm chất cho метил. За счет креатина, связанного с фосфорилом, связанным с креатинкиназой, за счет фосфокреатина, за счет этого креатина не было ничего. Một dạng tuần hoàn của креатин, gọi là креатинин, tồn tại ở trạng thái cân bằng với đồng phân tautome của nó và креатин.

Hệ thống phosphocreatine [sửa

Креатиновые добавки побочные эффекты, риски и безопасность, рост мышц, сила

Креатиновые добавки побочные эффекты, риски и безопасность, рост мышц, сила Побочные эффекты креатиновых добавок, безопасность, риски, польза для бодибилдинга и роста мышц, помогает ли это спортсменам в разные виды спорта?
Есть ли токсические эффекты при ежедневном использовании в течение длительного времени? Вредит ли это почки?
Какая дозировка подходит для длительного использования?
Честная информация от Доктор Рэй Сахелиан, доктор медицины, автор бестселлера Creatine: Nature’s Muscle Builder.
Обзор использования подростками, вегетарианцами, веганами и другими с заболеванием почек
12 июня 2018 г.Если вы планируете принимать моногидрат креатина дополнение для длительные периоды увеличить мышечную массу и силу, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть медицинские проблемы или если вы принимаете лекарства, пожалуйста, прочтите эту статью.
Чтобы ограничить краткосрочные и долгосрочные побочные эффекты, осторожный подход будет заключаться в ограничении потребления почти до 3-5 граммов. каждый день в течение двух недель, затем по 3 грамма два-четыре раза в неделю. Было бы разумно брать несколько выходных каждый месяц. Также безопаснее было бы взять два полные недели каждые 3 месяца. Конечно, эти рекомендации различаются между лиц. Количество и частота использования зависят от того, сколько мышц набирает человек хочет сохранить. Спортсменам и крупным людям потребуется больше суммы, а не спортсмены и более мелким людям потребуется меньше.Там — это ряд других факторов, которые влияют на количество потребляемого креатина, включая диета, секс, возраст, одновременный прием других добавок или лекарств, состояние здоровья, генетика и т. д.
После полного прекращения приема креатиновой добавки часто постепенное уменьшение мышечной массы с течением времени (дни и недели), вероятно, до уровня, который был раньше использовать. В Скорость этого снижения варьируется от человека к человеку, а также зависит от рациона питания. креатина, белка и режима тренировок.Повторный прием этой пищевой добавки обычно восстанавливает мышечную массу. довольно быстро.

Электронная почта от читателя:

Большое вам спасибо за вашу информацию, что вы предоставлять. Я уверен что я говорю от имени всех нас, когда говорю, что мы действительно не хотим информация из статьи автора статьи о тяжелой атлетике возможно сомнительная предыстория. если ты не будь здесь, у нас не было бы выбора.

Что это такое? Где его найти?
Креатин не является травой, минералом, витамином, гормоном или стероидом. Это является естественным питательным веществом, содержащимся в организме человека и большинства животных. Примерно 95% запасов тела находится в скелетных мышцах. В оставшиеся 5% разбросаны по всему телу с наибольшей концентрацией в сердце, мозг и яички.
Организм человека получает большую часть необходимого ему креатина с пищей или диетой. добавки.Это питательное вещество легко всасывается из кишечного тракта в кровоток. Когда диетического потребления недостаточно для удовлетворения потребностей организма, ограниченное количество может быть синтезируется из аминокислот аргинина, глицина и метионина. Этот производство происходит в печени, поджелудочной железе и почках.

Кто может получить выгоду
Пока что кажется, что наибольшие выгоды получают те, кто желает набрать мышечную массу и увеличить силу.
Спортсмены в бодибилдинг, пауэрлифтинг, боевые искусства и соревнования по легкой атлетике, такие как толкание ядра, могут принести пользу из-за большего прочность. Борцы и футболисты также могут выиграть, и, возможно, бейсболисты с большей мощный замах или подача. Бодибилдерам и всем, кто желает нарастить больше мышц сочтет это чрезвычайно полезным. Добавка креатина может быть даже полезна для футбола игроки или спринтеры. Низкие дозы могут быть полезны в борьбе с физическими нагрузками. усталость.Это законное вещество для использования на Олимпийских играх или в профессиональных целях. соревнования.
Пока неясно, участвовали ли спортсмены в видах деятельности на выносливость, таких как марафонский бег или езда на велосипеде на длинные дистанции. Были анекдотические сообщения, что люди в этих спорт может принести пользу, хотя большинство исследований показывают, что это либо не помогает, либо может на самом деле больно. Сложность в этих ситуациях, по-видимому, заключается в увеличении мышечная масса, которую обеспечивает креатин.Хотя это здорово, если вы культурист или борцу, это может быть вредом, если вам придется носить с собой весь этот вес во время марафона или триатлона. Это становится компромиссом между увеличением сила вы получите и увеличите мышечную массу. Дальнейшие исследования предоставят нам больше окончательные ответы о том, какую роль добавки играют в выносливости виды спорта.

Если мышечная масса медленно уменьшается после приема креатина, если продолжаются силовые тренировки, то в чем смысл? беру, если ты с чего вы начали?
Это средство для наращивания мышц можно использовать в начале программы упражнений, чтобы мотивировать тренироваться и преодолевать первоначальную инерцию, которая так часто сопровождает кто только начинает программу упражнений.Мотивация связана с наращиванием мышц массы, которые появляются намного быстрее при приеме креатина. Многие люди не перестают его использовать полностью, но принимайте по 3 грамма два-три раза в неделю, что кажется достаточно для поддержания прирост мышечной массы.

Вегетарианцы, веганы и те, кто не потребляет много мяса, курицы или рыбы
Вегетарианцы, особенно те, кто придерживается строгих правил лакто-ово-вегетарианская (LOV) диета не потребляет много креатина, так как это питательное вещество в основном содержится в мясе, рыбе и курице.В исследовании, опубликованном в Journal of Sports Питание и физический метаболизм, тридцать два здоровых мужчины, которые регулярно употребляли Всеядные диеты были разделены на две группы. Одна группа придерживалась диеты LOV, а другая группа была всеядна (ели все). Исследование длилось 26 дней. К тому же к их диете, на 22-й день исследования испытуемым двойным слепым методом давали получать моногидрат креатина 0,3 г на килограмм веса в день или эквивалентная доза плацебо в течение 5 дней.Соблюдайте диету LOV в течение 21 дня снизилась концентрация креатина в мышцах у людей, которые обычно потребляют мясо и рыба. Однако содержание креатина в мышцах в группе LOV вернулось к нормально после периода всего 5 дней.
По 5 г в день в течение шести недель, было показано, что он улучшает работу мозга (память и интеллект) у взрослых кто вегетарианец.

Исследование, опубликованное в Британском журнале питания. показали, что когнитивные функции у вегетарианцев улучшаются с помощью креатина добавка.Влияние креатина добавки на когнитивное функционирование вегетарианцев и всеядные. Br J Nutr. 2010.

Eur J Nutr. Декабрь 2013. Кратковременный креатин. добавка не снижает повышенную концентрацию гомоцистеина вызвано острыми упражнениями у людей.

Футбол

20 молодые футболисты мужского пола участвовали в исследовании и были сопоставлены и распределены по 2 рандомизированным испытаниям: прием креатина моногидрата добавка (3 дозы по 10 г) или плацебо в течение 7 дней.Основной вывод настоящего исследования показывает, что добавка креатина для молодых футболистов улучшила специфичность футбола эффективность навыков по сравнению с приемом плацебо. Остожич С.М. Институт спортивной медицины, Югославия. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2004 г.

Теннисный матч

По сравнению с добавкой плацебо ни шесть дней, ни пять недели приема креатина оказали значительное влияние на порцию скорость, скорость справа или скорость слева, сообщает исследовательская группа в июньском номере журнала «Британский журнал спортивной медицины» за 2006 год.Принимая он также не оказал значительного влияния на повторяющуюся мощность спринта или сила верхних или нижних конечностей.
На мой взгляд, это вряд ли значительная помощь в занятиях спортом, в основе которых лежит мелкая моторика.

Дополнительные преимущества

Боковой амиотрофический склероз

Плацебо-контролируемое испытание не обнаружило доказательство положительного влияния моногидрата креатина на выживаемость или прогрессирование заболевания у пациентов с БАС.

Функции мозга, когнитивные способности

Добавки могут улучшить когнитивные функции у вегетарианцев. Это питательное вещество может быть полезно для улучшения памяти у пожилых людей, но не в молодых.

Рак

Креатин обычно содержится в нашем организме, а некоторые продукты, которые мы едим, особенно мясо и рыбу. Мы принимаем около грамма в день через еда и еще грамм производится организмом.Возможно, что высокие дозы превышают длительные периоды могут создавать токсины (креатин превращается в креатинин) и причинить вред организму, и, следовательно, следует использовать наименьшее количество для обеспечения необходимый прирост мышц. Мне неизвестны исследования, которые показали добавки, вызывающие рак у людей или животных.

Депрессия и применение с антидепрессантами
Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) представляют собой класс антидепрессанты, включая флуоксетин (прозак), пароксетин (паксил) и сертралин (Золофт) и эсциталопрам (Лексапро).

J Clin Psychopharmacol. 2017. Открытое пилотное исследование Комбинированная аугментация с моногидратом креатина и 5-гидрокситриптофаном для Селективный ингибитор обратного захвата серотонина или обратный захват серотонина-норэпинефрина Устойчивость к ингибиторам депрессии у взрослых женщин. Мы провели открытое исследование Увеличение 5-HTP и креатина у женщин с депрессией, которые потерпели неудачу селективный ингибитор обратного захвата серотонина (СИОЗС) или серотонин-норэпинефрин Монотерапия ингибитором обратного захвата (ИОЗЗ).Пятнадцать женщин, адекватно приверженцев SSRI или SNRI лечили 5 граммами моногидрата креатина ежедневно и 100 мг 5-HTP два раза в день в течение 8 недель. Участники не испытывать какие-либо серьезные побочные эффекты, связанные с лечением. Комбинированное лечение с креатином и 5-HTP может представлять собой эффективную стратегию увеличения женщины с депрессией, устойчивой к SSRI или SNRI.

Антидепрессанты, нацеленные на моноаминергические нейромедиаторные системы, несмотря на их немедленный эффект на синаптическом уровне, обычно требуется несколько недель администрация для достижения клинической эффективности.Пятьдесят две женщины со специализацией депрессивные расстройства были включены в 8-недельный двойной слепой плацебо-контролируемый клиническое испытание и случайным образом назначен для приема эсциталопрама (Лексапро) в добавление креатина (5 г / день) или плацебо. Пациенты, получающие креатин увеличение показало значительно большие улучшения. Увеличение креатина Лечение СИОЗС может быть многообещающим терапевтическим подходом, который проявляет более быстрое и эффективные ответы у женщин с большим депрессивным расстройством.Рандомизированный, Двойное слепое плацебо-контролируемое испытание перорального увеличения моногидрата креатина для усиленного ответа на селективный ингибитор обратного захвата серотонина у женщин с Большое депрессивное расстройство; Американский журнал психиатрии (август 2012 г.).

Диабет

У диабетиков есть тенденция к поражению почек, если у них уровень сахара в крови. плохо контролируется. Креатин не должен в значительной степени влиять на уровень сахара в крови, но поскольку очень высокие дозы могут нанести вред почкам в долгосрочной перспективе, больной диабетом не следует принимать более 1 грамма в день.Уровень креатинина в крови следует контролировать каждый раз. несколько месяцев.

Мышечная дистрофия Дюшенна

Креатиновая добавка может быть полезна при некоторых мышечных дистрофиях (фасциально-плечевой дистрофия, дистрофия Беккера, дистрофия Дюшенна, пояс конечностей с дефицитом саркогликанов мышечная дистрофия). Это не помогло людям с миотоником. Дистрофия 1 типа. Моногидрат креатина увеличивает силу и композицию тела у Дюшенна. мышечная дистрофия.
Тридцать мальчиков с мышечной дистрофией Дюшенна (50% принимали кортикостероиды) завершил двойное слепое рандомизированное перекрестное испытание с 4-месячным курсом креатина (около 0,10 г / кг / день), 6-недельное вымывание и 4 месяца плацебо. Четыре месяцы приема добавок привели к увеличению силы захвата в доминирующей руке и снижение маркера разрушения костей и было хорошо терпимо. Неврология. 2004 г.

Усталость

Добавки креатина в низких дозах усиливают сопротивление усталости в отсутствие прибавки в весе.Питание. Июнь 2010 г. Использованная доза составляла 0,03 грамма на килограмм веса в течение шести недель.

Ткани сердца

Я сам до сих пор не очень хорошо понимаю, как креатин влияет на сердечную мышцу. Я хотел бы увидеть исследования, оценивающие размер сердца и функция после добавления.

Заболевание легких, ХОБЛ

Добавки креатина во время легочной реабилитации при хроническом обструктивная болезнь легких.
Истощение и дисфункция скелетных мышц являются сильными независимыми предикторами смертность у пациентов с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ). Тридцать восемь пациентов с ХОБЛ были рандомизированы для получения плацебо или креатина. моногидрат 5,7 г в двойном слепом исследовании. Добавки привели к увеличению массы без жира, силы периферических мышц. и выносливость, состояние здоровья, но не

заявлений о здоровье, связанных с креатином | Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов

Перейти к основному содержанию Календарь

• Deutsch (de)
• Английский (en)
• Español (es)
• французский (fr)
• итальянский (it)

Поиск

• О компании
  • О EFSA
  • О EFSA
    • Как мы работаем
    • Ключевые значения
    • Прозрачность
    • Управление
    • Партнеры
    • человек
    • Документы
• Новости
  • Все новости
  • Новости по теме
    • Корма для животных
    • Здоровье животных
    • Защита животных
    • Биологические опасности
    • Химические загрязнители
    • Корпоративный
    • Межотраслевые науки
    • Данные
    • Пищевые ингредиенты и упаковка
    • ГМО
    • Методология
    • Питание
    • Пестициды
    • Здоровье растений
    • Заинтересованные стороны
• Откройте для себя
  • Откройте для себя темы EFSA
  • Рекомендуемый
    • Африканская чума свиней
    • Устойчивость к противомикробным препаратам
    • Здоровье пчел
    • Диетические рекомендуемые значения
    • Диоксины и ПХБ
    • Пищевые добавки
    • Xylella fastidiosa
  • Ресурсы
    • Глоссарий
    • Информационные бюллетени
    • Инфографика
    • Видео
    • Конференции
  • Список от А до Я
    • Откройте для себя все темы
• Наука
  • Научная работа
  • Тематические области
    • Корма для животных
    • Здоровье животных
    • Защита животных
    • Биологические опасности
    • Химические загрязнители
    • Межотраслевые науки
    • Пищевые ингредиенты и упаковка
    • ГМО
    • Питание
    • Пестициды
    • Здоровье растений
  • Поддержка
    • Данные
    • Методология
    • Руководство
    • Инструменты и ресурсы
  • Экспертиза
    • Научный комитет и группы
    • Рабочие группы и научные сети
• Публикации
  • Краткий обзор научных результатов
  • Журнал EFSA
    • Журнал EFSA о Wiley
• Приложения
  • Приложения Служба поддержки
  • Регулируемые продукты, заявления, процессы
    • Обзор
    • Услуги для поступающих
  • Пищевой сектор
    • Биологические опасности
    • Кормовые добавки
    • Материалы, контактирующие с пищевыми продуктами
    • Пищевые ингредиенты
    • ГМО
    • Питание
    • Пестициды
  • Toolbox
    • Отслеживайте свое приложение
    • Календарь событий
    • Задать вопрос
• Engage
  • Engage с EFSA
  • Участвовать
    • Заинтересованные стороны
    • Наблюдатели
  • Служба поддержки
    • Звонки для передачи данных
    • Консультации
    • Исследовательская платформа
    • Гранты
    • Тендеры
  • Присоединяйтесь к
    • Карьера
    • Программа стипендий

Вы здесь

• Home
• Обзор научных результатов
• Заявления о пользе для здоровья, связанные с креатином

.