Дома фитнес с видео: Уроки фитнеса — Видео-уроки скачать бесплатно

Фитнес для похудения в домашних условиях для начинающих с видео уроками

Домашние тренировки – не менее эффективны для похудения в сравнении с программами фитнес-клубов. Те же самые фитнес направления для похудения можно выполнять дома с помощью видеоуроков, которые не менее наглядны. А еще такие тренировки экономят кучу времени и денег. Давайте рассмотрим топ-8 самых эффективных жиросжигающих фитнес направлений для дома.

Содержание

1. Лучшие фитнес направления для домашнего похудения с примерами видео
2. 1. Функциональный тренинг
3. 2. Интервальный тренинг
4. 3. Танцевальная аэробика
5. 4. Боди-памп
6. 5. Зумба
7. 6. Табата
8. 7. Фулбоди
9. 8. Боди комбат
10. Рекомендации для похудения

Лучшие фитнес направления для домашнего похудения с примерами видео

Следующие направления не требуют наличия специального оборудования и тренажеров. Конечно, если у вас есть гантели или штанга – вы можете увеличить нагрузку в упражнениях по необходимости. Все направления подойдут для начинающих.

1. Функциональный тренинг

В целом, функциональный тренинг разнообразен как по упражнениям, так и по оборудованию, которое необходимо для всестороннего развития организма. Главная цель направления – развить выносливость, силу мышц, координацию за счет укрепления не только наружных, но и глубоких мышц. Не на последнем месте и жиросжигающий эффект тренинга, который может достигаться и с помощью занятий с собственным весом.

2. Интервальный тренинг

Интервальный тренинг – это методика, которая подразумевает чередование упражнений с более интенсивной нагрузкой с менее интенсивной. Чаще такие упражнения выполняются с собственным весом, но по желанию можно добавить и оборудование. Также интервальным тренингом можно заниматься и на улице, например, чередовать бег с быстрой ходьбой. В домашних условиях вам максимум понадобится коврик или полотенце.

3. Танцевальная аэробика

Для любителей красиво подвигаться существует танцевальная аэробика. Движения в ней настолько просты, что их может повторить даже новичок. В отличие от комбинаций и наличия платформы такого направления как степ-аэробика, танцевальная аэробика – простой и динамичный способ для похудения, не требующих никаких снарядов. Такие тренировки не только улучшают физическое состояние, но и повышают настроение и повышают грацию.

4.

Боди-памп

Памп или «насос» для мышц позволяет не только придать волокнам красивую и рельефную форму, но и эффективно сжигать подкожный жир за счет непрерывного выполнения упражнений в динамичном темпе. Чаще для боди-пампа используются штанги, но также можно взять гантели или блины от штанги. В представленном ниже видео уроке как раз представлены два варианта использования снарядов.

5. Зумба

Еще одно танцевальное направление фитнеса для тех, кто любит двигать бедрами под латиноамериканскую музыку и при этом хочет интенсивно сжигать жир. Зумба – это комбинация латиноамериканских движений из меренге, сальсы, самбы, фламенко, мамбо, реггетона. Движения понятны для понимания и выполняются в связках, очень похожих на формат танцевальной аэробики. Это красивый и эффективный для жиросжигания фитнес-формат.

6. Табата

По сути, протокол Табата можно было отнести и к интервальному тренингу, но все же методика имеет свои особенности выполнения и определенные временные рамки нагрузки и отдыха. Табата также выполняется без оборудования, для тренировки вам понадобится коврик и хорошее самочувствие. Правда, тренировка подойдет более подготовленным людям, которые уже имеют опыт интервальных тренировок.

7. Фулбоди

Дословно фулбоди – тренировка всего тела, то есть за одно занятие прорабатываются все основные группы мышц, что делает нагрузку максимально жиросжигающей. А мы знаем, что тренируя крупные группы мышц и выполняя более сложные базовые упражнения – мы теряем много калорий и продолжаем худеть даже после окончания тренировки в период восстановления. Для фулбоди можно использовать дополнительное оборудование, но также можно выполнять упражнения и с собственным весом.

8. Боди комбат

А это направление понравится не только мужчинам, но и женщинам, ведь это аэробная интерпретация движений из боевых искусств и аэробики. Разработала это направление команда тренеров Les Mills. Высокая интенсивность тренинга наравне с движениями ног и плечевого пояса сжигает много калорий и быстро снижает вес. Для тренировки вам не понадобится спецоборудование.

Рекомендации для похудения

Каким бы эффективным ни было выбранное вами направление фитнеса, вы не сможете снизить вес, оставаясь при этом на высокоуглеводной диете, проще говоря, съедая все подряд. Поэтому хочется обратить ваше внимание на отдельные советы по питанию и образу жизни для быстрого и долгосрочного результата.

1. Уберите из рациона простые углеводы – сахар, выпечку, в том числе хлеб, максимально сократите потребление фруктозы и лактозы. Здесь я имею в виду фрукты и молочную продукцию, ведь фруктоза и лактоза – тот же сахар. Дело в том, что при употреблении простых углеводов в крови резко повышается уровень сахара, частое употребление которого развивает инсулинорезистентность и диабет. Конечно, повышается масса тела за счет подкожного и висцерального жира.
2. Повысьте в рационе содержание клетчатки из овощей, зелени и круп (бурый рис, гречка, кеноа, пшено). Такие продукты (кроме картошки, манки, пшеницы, белого риса) практически не повышают уровень сахара, так как обладают низким гликемическим индексом, улучшают моторику ЖКТ, при этом содержат малое количество калорий и много клетчатки.
3. Питайтесь 3 раза в день и перестаньте перекусывать. Нет, частое питание маленькими порциями не разгоняет метаболизм, а поддерживает высокий уровень сахара в крови. Чем чаще вы питаетесь, тем больше глюкозы содержится в крови (см. пункт 1).
4. Спите достаточно: 7-9 часов и ложитесь спать не позднее 23.00. Поддержание правильного циркадного ритма помогает снижать стресс, утомляемость, а это факторы, повышающие уровень кортизола – гормона стресса. Этот гормон не позволяет снижать вес, и даже способствует его повышению.
5. Тренируйтесь регулярно, но важно не довести организм до перетренированности. Сделать это легко с помощью ежедневных интенсивных нагрузок и недостатка отдыха. Перетренированный организм не расстается с жирами, а наоборот, накапливает их. Поэтому 3-4 занятия по 30-60 минут в неделю будет вполне достаточно.

А также читайте:
Kiat Jud Dai – китайская тренировка для похудения →
Упражнения для похудения в тренажерном зале →
Программа похудения на месяц: упражнения и питание →

Путеводитель по фитнес тренировкам онлайн — из дома и бесплатно!

Режим самоизоляции, который был введен из-за пандемии коронавируса, привел к  появлению большого количества свободного времени и массовой гиподинамии. Для сохранения формы и избавления от лишнего веса в домашних условиях подойдет формат тренировок в онлайн-режиме. Про них мы сейчас и расскажем.

Что такое онлайн-тренировки?

Онлайн-тренировки – это занятия, которые проходят в домашних условиях и без личного присутствия тренера. Вы сами контролируете время начала и продолжительность занятий. Прообразом онлайн-тренировок были трансляция занятий по гимнастике в СССР и телепрограммы с аэробными упражнениями в США. В условиях карантина такой способ фитнеса, пожалуй, единственная возможность поддерживать себя в тонусе.

В чем преимущества и недостатки онлайн-тренировок?

• Основное преимущество таких занятий в том, что они экономят время – не нужно ехать в фитнес-клуб. Также, для них не требуется профессионального спортивного оборудования. Плюс ко всему, они экономят бюджет. Например, если надо включить видео по йоге и повторять за тренером.
• Главный недостаток онлайн-тренировок заключается в абсолютной самостоятельности от человека. Не у всякого есть сила воли заставлять себя вставать с дивана и начинать заниматься. Также, никто не будет вас контролировать, ругать или хвалить. То есть, это занятия без социализации.

Онлайн-тренировки дома. С чего начать?

Начать нужно с осознанной цели – для чего вам это нужно. Посмотрите на предыдущий абзац. Ваш ориентир – ваша мотивация для тренировок. Вы знаете для чего вы встаете из-за компьютера. Это фундамент.

Как грамотно поставить цель тренировок?

1. Измерить текущие антропометрические показатели, выписать желаемые (по весу и объемам) и установить к каким цифрам и к какому сроку нужно прийти к цели.
2. Следующим шагом, вам необходимо подготовить пространство. Определить место в квартире или доме, где будут проходить занятия. Вполне достаточно будет 4 кв.м. свободной площади для выполнения упражнений.
3. Потом определитесь с имеющимся инвентарем: гантели, эспандеры, утяжелители, фитнес-гаджеты.
4. Определите, в какое время вам удобнее всего будет заниматься. Вспоминаем – после 23:00 шуметь в квартире нельзя.
5. С какого устройства вы планируете просматривать или принимать видео? Ловит ли Wi-Fi в планируемом месте тренировок?

Сейчас всё это кажется мелочью, но в процессе занятий может доставить сильные неудобства. Позаботьтесь заранее, чтобы их не было. Подготовка совершена, самое время выбрать формат занятий.

Какие есть форматы онлайн-тренировок?

• Можно заниматься через специальные приложения, в которых собраны видеозанятия. Например, в одном из приложений можно отслеживать свой прогресс, соревноваться с другими пользователями.
• Есть и такие люди, которые читают список упражнений прямо с сайта, запоминают и выполняют его. Плюс подхода в том, что можно задействовать минимальное участие гаджета. Правда, под большим вопросом техника исполнения.
• Прямые эфиры и записи тренировок на YouTube тоже подходящий вариант. В описании к видео вы можете найти ссылку на тренера, изучить биографию, достижения и отзывы учеников. Таким образом, вы поймете, подходят ли эти занятия и этот тренер именно вам.
• Участие в онлайн-марафонах. Подобный формат помогает решить проблему социализации, поскольку участников таких занятий может быть от нескольких десятков до нескольких тысяч. Общение с единомышленниками психологически помогает, особенно, в период самоизоляции.
• Также, вы всегда сможете подключиться к бесплатным онлайн тренировкам по различным направлениям фитнеса на нашем сайте. 

Онлайн тренировки с персональным тренером

Мы вынесли это в отдельный пункт, чтобы была полная картина того как все должно происходить при занятиях с тренером. Перед началом занятий он собирает информацию о вас. Антропометрия, противопоказания по здоровью и другие показатели. Затем спрашивает о цели, вы вместе корректируете ее. Тренер составляет план занятий и только потом должно состояться первое занятие.

Первое занятие оно разведочное. Тренер узнает и фиксирует возможности вашего организма. Корректирует план занятий. И да, все это происходит в онлайн режиме. По возможности, синхронизируйте показатели спортивных гаджетов для замера пульса.

Качественная онлайн-тренировка состоит из трех главных этапов

1 Этап – Разминка. Упражнения на растяжку, легкая гимнастика для разогрева мышц и запуска кровотока.

2 Этап – Тренировочные сеты. Большинство домашних онлайн-занятий состоят из тренировочных упражнений с собственным весом. Распределяйте их так, чтобы в каждый день нагружалась своя группа мышц, чтобы избежать перетренированности.

3 Этап – Заминка. По сути та же самая разминка. Необходимо для восстановления дыхания и профилактики мышечных травм

Как часто заниматься? Прислушивайтесь к своим ощущениям, но в идеале – 1 выходной и 6 дней с занятиями. Приучайте организм заниматься в одно и то же время, чтобы началась формироваться привычка.

Что еще важно при онлайн-тренировках?

Питание. Результат труднее достигнуть при неправильном питании и постоянных тренировках, чем наоборот. В рационе должно быть сбалансированное сочетание белков, жиров, углеводов и достаточное количество жидкости.

При составлении меню ориентируйтесь на медленные углеводы (гречка, овсянка) и натуральные источники сахара (фрукты, овощи). Если вы придерживаетесь вегетарианского стиля питания, то вместо мяса можно использовать соевые заменители, орехи и тофу. 

Итак, мы теперь знаем, что заниматься дома – это здорово и дешево. Какие есть трудности? — Отсутствие тренера, социализации, готовой программы тренировок под вас и индивидуального (сбалансированного) плана питания.

Видео: Быстрая тренировка дома

Пропустите тренировку в тренажерном зале и выполните эти 6 упражнений с собственным весом дома

05:16

Сейчас играет

— Источник: CNN

Смотрите, как любитель пиклбола дает три совета, как победить своих противников

02:22

Сейчас играет

— Источник: CNN

Новое исследование показывает, что ходьба таким образом сжигает столько же энергии, сколько бег трусцой

02:34

Сейчас играет

— Источник: CNN

Самый крутой новый олимпийский вид спорта — это тот, который вы, возможно, пробовали 30 лет назад

02:48

Сейчас играет

— Источник: CNN

ВИДЕО: попробуйте эту 10-минутную тренировку, которая прорабатывает все основные группы мышц всего с одной гантелью

07:02

Сейчас играет

— Источник: CNN

Эти распространенные ошибки при ходьбе могут испортить хорошую вещь

01:57

Сейчас играет

— Источник: CNN

Ты не слаб. Вы просто используете неправильные веса в тренажерном зале

01:49

Сейчас играет

— Источник: CNN

ВИДЕО: Ишиас поражает 2 из 5 человек, вот помощь

06:48

Сейчас играет

— Источник: CNN

У всех нас болит спина, у Боба и Брэда из YouTube есть ответы

03:24

Сейчас играет

— Источник: CNN

Сделайте небольшой перерыв, чтобы выполнить эти простые упражнения

09:21

Сейчас играет

— Источник: Си-эн-эн

Весь день сидеть? Эта растяжка поможет облегчить боль в пояснице

03:49

Сейчас играет

— Источник: CNN

ВИДЕО: Вот как выглядит «складывание привычек» по дому

04:05

Сейчас играет

— Источник: CNN

Как научиться прыгать со скакалкой за 5 простых шагов

03:23

Сейчас играет

— Источник: CNN

Как Брианна Кейлар сохраняет здоровые привычки в качестве работающей мамы

04:09

Сейчас играет

— Источник: CNN

Попробуйте эту 10-минутную тренировку с собственным весом

10:46

Сейчас играет

— Источник: CNN

Начните свой день с этой 5-минутной программы йоги

06:38

Сейчас играет

— Источник: CNN

Как начать шить пяльцы за 5 шагов

03:49

Сейчас играет

— Источник: CNN

10 лучших видеороликов о домашних тренировках во время самоизоляции

10 лучших видео о домашних тренировках

Тренажерный зал закрыт, и в довершение всего вам разрешено выходить из дома только один раз в день.

Но эй, прежде чем вы начнете делать сальто назад (метафорически, хотя настоящие сальто были бы чертовски впечатляющими и хорошим способом потренироваться, если у вас есть место), мы здесь, чтобы помочь вам с некоторыми из лучших видео домашних тренировок.

Я искал на YouTube лучшие домашние тренировки, которые помогут вам двигаться и получать удовольствие в эти беспрецедентные времена.

Некоторые видео глупые, некоторые сложнее других, некоторые могут вызвать у вас желание кричать и ругаться на тренера, будь то из-за легкого высокомерия, которое придает вам красивое тело, или из-за того, что тренировка дает ожог больше, чем ожидалось.

(Не волнуйтесь, я полностью понимаю катарсис, который могут вызвать несколько хороших бранных слов. Я полностью одобряю такое поведение, пока поблизости нет домашнего школьника).

Я выбрал тренировки, которые можно выполнять, не занимая много места — будь то потому, что у вас дома мало места, или потому, что ваш дом внезапно превратился в образовательный центр. У тренеров также много контента, поэтому, если они вам нравятся, вы можете вернуться к ним снова.

Время тренироваться, вперед!

Billy Blanks Tae Bo® Official Punch Out

Big Billy Blanks гарантированно заставит вас вспотеть. Некоторые из его видео кричат ​​о ретро, ​​и лично я здесь ради этого.

Эти тренировки включают в себя быстрые движения с движениями, вдохновленными боевыми искусствами, чтобы держать вас в боевой форме. Тренировки бланков очень оптимистичны, поэтому я бы посоветовал проявить осторожность — хотя движения довольно просты в выполнении, сочетание их со скоростью и временем при просмотре видео может оказаться немного сложным.

Билли Блэнкс плюсы?

• Он уверенный инструктор!

Билли Блэнкс против?

• Он уверенный инструктор…

 

Прогулка дома – 1,0 миля «Счастливая прогулка» Лесли Сансон

Нет физической культуры? Без проблем! Это отличная тренировка с низкой ударной нагрузкой, в которой может участвовать вся семья, независимо от их возраста и способностей.

Эта программа ходьбы заставит вас пройти милю за 15 минут, что на самом деле просто умопомрачительно. Идеально подходит для тех, кто скучает по прогулкам.

Самое замечательное в «Счастливой прогулке на 1,0 милю» то, что она не слишком утомительна для умственного развития, поэтому было бы довольно легко догнать подкаст или фильм во время прохождения.

Я бы сказал, что нужно помнить о пространстве, Лесли не позволяет вам просто ходить на месте!

Серия практических рекомендаций Nerd Fitness

Nerd Fitness была основана парнями, которые, вероятно, очень похожи на вас. Обычные мужчины с обычной работой просто хотят стать здоровее.

Стив Камб, основатель Nerd Fitness, объяснил, что «в 2008 году я купил домен NerdFitness.com, потому что не видел, чтобы кто-нибудь помогал таким людям, как я: людям с офисной работой, которые любят культуру ботаников, игры, книги и фильмов, но также знают, что им нужно делать более здоровый выбор в своей повседневной жизни».

Их небольшие видеоролики с практическими рекомендациями созданы для поощрения правильной формы и отлично подходят, если вам приходится тренироваться вдали от своего обычного тренера или помощника, который следит за вашей техникой.

 10-минутная тренировка со скакалкой для начинающих с парнем со скакалкой

Начну с того, что это определенно моя любимая тренировка из десяти. Быстрый, яростный и бьющееся сердце гарантировано — действительно удивительно, насколько измотанным можно стать за десять минут. Все, что вам нужно, это скакалка и какой-нибудь секундомер или приложение Табата. (Я использую Tabata Timer для iOS. Если вы используете Android, этот таймер Tabata очень похож.)

Это еще одна тренировка, в которой может участвовать вся семья, если у вас достаточно места, просто установите «станции» для каждого упражнения и меняйте их — таким образом, вам понадобится только одна веревка.

Упомянутые движения отлично подходят для смешанных способностей, поскольку они довольно малоэффективны, но их можно заменить, чтобы лучше удовлетворить участников, независимо от того, нуждаются ли они в большей или меньшей сложности.

Всего десять минут, так что никаких отговорок!

Минус тренажерный зал по художественной гимнастике для начинающих

Этот тренер продумал все. Райан взял видео, которое сделало его знаменитым на YouTube, и буквально вырезал его, чтобы показать Интернету, как начать заниматься художественной гимнастикой. Оборудование не требуется.

Предупреждаю: для некоторых начальные движения могут быть трудными. Однако после того, как вы их освоите, у Райана появится множество прогрессов, с помощью которых вы сможете улучшить свои навыки.

 

15-минутная программа упражнений на гибкость для начинающих от The Bodyweight Warrior

Остановите все, что вы делаете, и приступайте к этой тренировке с Томом из The Bodyweight Warrior. С его программой гибкости вы почувствуете себя растянутыми, совершенно новыми и готовыми забыть о дневном стрессе. Идеально подходит для офисных работников или тех, кто чувствует себя немного взаперти.

Тренировка Джеймса Грейджа с эспандерами для всего тела, которую можно выполнять дома (или даже на гребной доске)

Этот парень разорвал , и он благодарит эспандеры за это. Для этой тренировки требуется некоторое оборудование — набор резиновых лент. Досадно, что в данный момент может быть трудно найти набор лент, но если они у вас есть, это потрясающий силовой тренажер, и движения легко подобрать. Джеймс также доказал, что для этой тренировки требуется минимальное пространство, выполняя ее на доске с веслом, поэтому, если у вас мало места, у вас нет оправдания.

Домашняя тренировка в стиле табата от The Lean Machines

Половина Lean Machines, Джон Чепмен, рассказывает вам об этой быстрой тренировке табата, «отмораживая свои яйца». Несмотря на то, что поначалу это звучит не так увлеченно, он довольно обнадеживает и объясняет движения повсюду, а также предлагает вариации для увеличения или уменьшения движений в зависимости от способностей.

30-минутная тренировка в стиле хип-хоп с Майком Пил и POPSUGAR

Возможно, если откинуться на крайнюю чашу весов, эта тренировка в стиле хип-хоп почти достаточно увлекательна, чтобы забыть о том, что вы на самом деле тренируетесь. Я полагаю, что любые дети будут участвовать в этом, и я говорю, пусть они, чем больше, тем веселее, плюс вы можете быть благодарны за энергию, которую они будут сжигать.

Майк и команда POPSUGAR добавили модификации, чтобы вы могли наслаждаться старым добрым танцем, независимо от ваших способностей, так что вы будете хлопать в мгновение ока.

Кардиотренировка HASfit для всего тела с малой ударной нагрузкой в ​​домашних условиях для начинающих

Это тренировка для начинающих, поэтому она подходит для всех.