В свои 61 он ставит мировые рекорды в жиме лёжа. Что говорит белорусский силач Вячеслав Хоронеко?
Главная Неделя Спорт Белорусские спортсмены
19.03.2023 — 22:15
Новости Беларуси. В Минске прошел чемпионат мира, причем на форуме бились рекорды, сообщили в рубрике «Спорттаймер» программы «Неделя» на СТВ. Отрадно, что громкие победы записали на свой счет белорусы.
Артем Шукалович, корреспондент:
Пока все остальные виды спорта вне планетарных форумов, вне чемпионатов мира, у силовых видов спорта получился чемпионат мира прямо дома. Как так получилось?
Вячеслав Хоронеко, многократный мировой рекордсмен:
Это событие не только для этого учреждения, где проходит этот чемпионат мира по силовым видам спорта «Золотой тигр», это событие для Минска, я не побоюсь сказать, для нашей страны.
Потому что впервые за 17 лет Международная федерация доверила именно Минску. Председатель просто выпрашивал, чтобы провести у нас.
Артем Шукалович:
Вам покорился очередной уже рекорд. Какую планку на этот раз вы смогли покорить?
Вячеслав Хоронеко:
Прошла презентация белорусского жима. Что это такое? Это значит, жим лежа двух гирь одновременно с груди в течение пяти минут. Это мой конек тоже, жим лежа. Не от легкой жизни. Когда 7 лет назад у меня было две тяжелых операции, мне просто врачи сказали: ты можешь поднимать сейчас лучше лежа, потому что стоя… Ну, может закончиться все плачевно. Назвали белорусским жимом этот исторический момент. Есть народный жим, есть солдатский жим, есть жим в прямой стойке, есть многократный жим. Но это все со штангой. А именно белорусского жима нет. В моей возрастной категории свыше 60 лет с 24 я выступал при собственном весе 78 килограмм.
Мне удалось планку поднять до 83 подъемов.
Вячеслав Хоронеко:
Я остался верен себе, то есть я не увеличивал на один или на два подъема. Сколько мог на данный момент, столько я и делал. Получилось на 20. Поэтому мы очень рады, что и презентация прошла, и мы установили официальные мировые рекорды. Судьей на помосте был судья международной категории, у него было три судьи национальной категории заместителями. А для регистрации мировых рекордов нужно обязательно присутствие хотя бы одного судьи международной категории, одного судьи национальной категории.
Артем Шукалович:
Как у вас получается в возрасте 61 года делать то, что далеко не всем людям, которые на много лет, возможно, моложе… В чем секрет?
Вячеслав Хоронеко:
На данный момент полный возраст 61 год 10 месяцев. Но я просто не задумываюсь о возрасте, я делаю то, что я могу. Что я действительно умею. И стараюсь как бы людей подбадривать.
Оптимизм, положительные эмоции должны быть всегда у человека. И то, что он делает, ему должно приносить радость. Мне это приносит радость.
Артем Шукалович:
Для вас эти рекорды – это способ, скажем так…
Вячеслав Хоронеко:
Самоутверждения, самовыражения, в первую очередь. Не заставляя никого ни смотреть, ни слушать. Не нравится – я никому дорогу не перехожу, вы же сами понимаете. Но кому-то это нравится, кого-то это, еще раз говорю, подхлестывает, работает над самим собой. А это самое главное.
Артем Шукалович:
Заглянем в будущее. Есть уже какие-то, возможно, планы? Новые вершины?
Вячеслав Хоронеко:
100-летие «Динамо». А я сам почетный «динамовец» с 2013 года, для меня это не пустой звук. В рамках празднеств будут серьезные проходить мероприятия, и в одном из них я планирую еще один сделать рекорд в гиревом спринте.
После этого пауза, все-таки тяжело, отдохнуть. И осенью наш чемпионат страны. Пока такие планы. День Независимости, День Победы, День города – это для меня святые мероприятия, поэтому, если будет возможность, конечно, я выступлю там. Может быть, без рекорда, но мастер-класс постараюсь продемонстрировать.
Подписывайтесь на нас в Telegram!
Люди в материале: Вячеслав Хоронеко, Артем Шукалович
Новости СМИ2
«Хотела бы пообщаться с олимпийскими чемпионами». Что ждёт белорусов на форуме юных олимпийцев в Москве?
Новости Беларуси. Белорусская делегация отправилась на форум юных олимпийцев в Москву. Это ежегодное мероприятие, которое традиционно проводится 1 июня, в День защиты детей, сообщили в программе «СТВ-Спорт». В нем принимают участие молодые спортсмены в возрасте от 14 до 18 лет.
В 2023 году уникальная возможность коммуникации предоставится ребятам из семи государств, в числе которых и Беларусь.
Наши делегаты – это юные спортсмены, которые отметились на крупных стартах нынешнего сезона, преимущественно победители и призеры игр «Дети Азии». Сопровождать белорусскую команду будет и олимпийский чемпион «Токио» Иван Литвинович, который дебютирует в новом амплуа.
Иван Литвинович, олимпийский чемпион по прыжкам на батуте:
Дети хотя бы узнают своих будущих конкурентов, новые знакомства заведут. Подробности.
Ева Бедрицкая, серебряный призер игр «Дети Азии»:
Хотела пообщаться со многими олимпийскими чемпионами, услышать, взять с них пример, обсудить вопрос по борьбе с волнением перед стартом, потому что мой спорт зависит от волнения, как я буду себя настраивать, в каком эмоциональном состоянии я буду. Я думаю, это очень важно, потому что это взаимодействие с другими детьми и это опыт очень большой.
Виктория Меннанова, пресс-секретарь Национального олимпийского комитета Беларуси:
В этот напряженный период в олимпийском движении наших ребят очень важно поддержать.
И как никто другой, это могут сделать взрослые атлеты, поэтому с удовольствием всегда откликаемся на инициативы и приглашения Олимпийского комитета России принять участие в форуме юных олимпийцев.
Ребят ожидает образовательная программа с интерактивными площадками, а также многочисленные встречи и мастер-классы с известными спортсменами.
- Читать еще
Что такое жим лежа?
Что такое жим лежа? Это эффективное комплексное упражнение (на несколько мышц), которое включает в себя лежа на скамье, когда вы поднимаете вес, используя штангу, свободные веса или лучших регулируемых гантелей .
Существует несколько вариантов этого сопротивления или силового движения, в том числе лежа на горизонтальной поверхности, в наклоне или наклоне, сближение рук или использование более широкого хвата штанги.
«Выберите вес, который вызовет у вас трудности, но не настолько большой, чтобы вам было тяжело его поднимать, так как это может привести к плохой форме и/или травме», — говорит личный тренер и тренер по силовой подготовке Росс Митчелл .
«Если вы новичок в жиме лежа, подумайте о том, чтобы попросить друга или кого-то, кто работает в спортзале, заметить (контролировать) вас. Они могут следить за вашей техникой и безопасно снимать вес с вас, если он становится слишком тяжелым».
В этой статье мы поговорим с П. Т. Митчеллом, который расскажет все, что вам нужно знать о жиме лежа.
Персональный тренер Росс Митчелл (Ross Mitchell) — педагог в фитнес-индустрии, стремящийся делиться знаниями, которые могут помочь людям добраться туда, где они есть, туда, где они хотят быть. Он эксперт по составу тела и силовым тренировкам с многолетним опытом коучинга и обучения людей.
Что такое жим лежа? Все, что вам нужно знать
Жим лежа, также известный как жим от груди, заключается в том, что человек выжимает вверх свободные веса или штангу, лежа на, как вы уже догадались… скамье. Это упражнение с отягощениями, популярное для наращивания силы и мышц.
Так как же делать жим лежа? П. Т. Митчелл рассказал Fit&Well: «Вы ложитесь на устойчивую поверхность, например на скамью, кладете гантели в руки или берете на стойку выбранную вами штангу и груз, затем опускаетесь с полностью вытянутых рук, чтобы гири или штанга касались вашей груди.
Затем верните вес в исходное положение, чтобы завершить повторение».
«Важно поднимать тяжести или тренироваться с отягощениями, особенно с возрастом. Помимо мышечных преимуществ, есть много преимуществ с точки зрения увеличения плотности костей , укрепления связок и сухожилий, снижения риска травм и общей силы, которая переносится в повседневную жизнь.
«Это происходит из-за общих улучшений в том, что называется синхронизацией нервной системы и рекрутированием двигательных единиц. Проще говоря, вы лучше сокращаете мышцы сильнее и большими связками за один раз».
В этой статье мы подробно рассмотрим, что такое жим лежа и почему вы должны включить его в свою программу тренировок.
(Изображение предоставлено Getty)
Какие мышцы работают при жиме лежа?
Основными движителями в жиме лежа являются:
- Большая/малая грудная мышца (грудь) – способствует толкающему движению, которое выталкивает вес против силы тяжести от груди обратно в исходное положение
- Передняя дельтовидная мышца (передняя часть плечо) — помогает рукам двигаться вперед и отвечает за сгибание плеч, поддерживая мышцы для опускания и подъема веса
- Трехглавая мышца плеча (мышцы задней части руки) когда вы разгибаетесь в локтях, чтобы зафиксировать вес
- Двуглавая мышца плеча (мышцы передней части руки) – они также помогают вам полностью разогнуть вес в верхней точке
- Передняя зубчатая мышца (мышцы ребер) – поддерживает плечевой пояс во время жимовых и толкающих движений, снимая часть нагрузки с вращательной манжеты плеча (мышцы и сухожилия, которые удерживают подушечку плечевой кости в плечевой впадине), позволяя поднимать более тяжелые веса
Митчелл говорит: «Жим лежа укрепляет все эти мышцы, поскольку все они работают вместе, чтобы горизонтально отвести руки от тела в жимовом движении.
«Когда вы меняете угол жима, от плоского жима к наклону или над головой, будет немного другой акцент на том, какие мышцы принимают на себя большую часть нагрузки. Например, чем выше вертикаль, тем больше задействованы передние дельтовидные мышцы и трицепсы.
«Жим разными способами и с использованием различных элементов экипировки необходим для полного развития мышц, связок, сухожилий и костей».
(Изображение предоставлено Getty)
Каковы преимущества жима лежа?
Жим лежа имеет множество преимуществ, говорит Митчелл. «К ним относятся увеличение общей силы, более высокая плотность костей, более сильные связки и сухожилия, а также увеличение мышечной массы тела.
«Это также важно для так называемой синхронизации нервной системы, сложного процесса нейронной связи и ключевой части коммуникации и когнитивного (мозгового) здоровья. Или, другими словами, это может помочь вашему телу работать лучше как единое целое».
Жим лежа считается функциональным движением, которое в основном выполняется с определенной целью, в данном случае для наращивания силы, баланса и стабильности для поддержки повседневной деятельности.
Митчелл говорит: «Большинство людей выиграют от двух-трех занятий жимом лежа в неделю, используя от шести до 20 повторений для увеличения силы и размера. Старайтесь выполнять в общей сложности от 70 до 210 повторений каждую неделю, начиная с малого и постепенно наращивая».
Хотя это может быть отличным упражнением для набора мышечной массы и силы, Митчелл предупреждает: «Каким бы полезным ни был жим лежа, нельзя чрезмерно полагаться на него.
«Слишком сильное нажатие на одну конкретную траекторию движения может привести к чрезмерным травмам, мышечному дисбалансу и проблемам с осанкой. Чтобы избежать проблем, необходимо варьировать стиль жима, угол, снаряд, нагрузку и общий объем (количество повторений).
«Я бы рекомендовал менять что-то, связанное с жимом лежа, каждые шесть занятий. Также стоит делать два тянущих движения на каждое толкающее движение. Стремление к увеличению общего объема задней цепи (тянущего) может помочь изменить изворотливую осанку, предотвратить травмы, а также обеспечить некоторые столь необходимые мышцы вашей спины».
