Видео упражнений резиновая петля для фитнеса: Резина для тренировок петля для фитнеса Power System

Резина для тренировок петля для фитнеса Power System

Резина для тренировок давно стала хитом подаж категории спорт в США так как занимает минимум места и заменяют собой массу снаряжения от тренажёров до гантелей или штанг.

Это сделало резину для фитнеса одним из самых популярных решений для занятий спортом дома или на открытом воздухе комбинируя фитнес с другими активностями.

Всего несколько таких резиновых петель сделают Вам спортзал в любом месте – дома или на улице.

Есть масса видео упражнений с резиновыми петлями для разных частей тела когда заниматься можно как на улице

Например в этом видео показанно 51 упражнение для всего тела которое можно выполнять в домашней обстановке

Это настолько универсальный снаряд для спорта что количество упражнений ограничивается лишь Вашим воображением.

Их легко взять с собой так как в сложенном виде они занимают не больше места в рюкзаке чем небольшая бутылка для воды.

Резиновые петли также дают нарастающий эффект нагрузки по мере растяжения в отличии при работе с весом тела или гантелями что позволяет более глубоко прорабатывать нужные Вам участки. Резиновые петли могут как полностью заменить необходимость похода в тренажерный зал так и дополнить упражнения более глубокой проработкой нужных участков мышц.

С помощью резины заниматься более безопасно как новичкам, так и подготовленным спортсменам.

Во многих упражнениях резина из-за неравномерной нагрузки безопаснее, чем свободный вес. Упражнения в начальной фазе движения со свободным весом нагрузка на суставы травмоопасна. Резиновые петли для фитнеса дают максимальную нагрузку после середины фазы движения и в конце, а в начале вы начинаете движение безопасно и легко.

Длинна лент каждая сторона по 104 см, обе стороны 208см

Цена каждой резнки зависит от сопротивления и ширины. Чтобы узнать цену нужн выбрать необходимый цвет в опциях.

Цвет:                          Сопротивление:              Ширина:

Желтая                    4 – 25 кг                             1.9 см

Оранжевая            10 – 35 кг                            2. 9 см

Красная             15 – 40 кг                            3.2 см

Синяя                        22 – 50 кг                            4.5 см

Черная                     25 – 65 кг                            6.4 см

 

———————————————————————————–

Альтернативные модели резиновых петель находятся тут

Цветовая гамма и нагрузки отличаются. Изучить детали и оформить заказ Вы можете кликнув по этой ссылке.

Для выполнения ряда упражнений также рекомендуем набор трубчатых эспандеров с ручками, лямками для ног и дверным якорем.

Наличие ручек делает выполнение упражнений руками более удобным, а наличие дверного якоря упрощает возможность закрепится в любом дверном проёме. Дверной якорь из комплекта эспандеров Вы также сможете использовать для резиновых петель 208 см.

Резиновые петли —

 

---

 

---

 

Видео подборка  упражнений с резиновыми петлями

заказать петли можно тут….

---

Смотри также Небольшую видео подборку для начинающих — Workout/Турники + резиновые петли ….

Тренировка с резиной — как надо….

Тренировка грудных мышц дома

 

 

Тренировка ног — резиновые петли

Резиновые петли — варианты тренировки

 

Уличная тренировка -работа с резиной

Резиновые петли базовые упражнения

 

Тренировка с резиновыми петлями

Комплекс упражнений с резиновыми петлями

 

Упражнения для спины

Упражнения для мышц груди и шеи

 

Тренировка ног с резиновыми петлями

Упражнения на пресс

---

Что такое резиновые петли?

 

Резиновые петли  — это довольно новый спортивный тренажер, набирающий популярность во всем мире благодаря его низкой стоимости, высокой эффективности и универсальности применения.

В отличие от аптечных резиновых жгутов и тонких лент для фитнесса, резиновые петли предназначены для серьезных силовых тренировок.

Резиновые петли изготовлены из многослойного 100 % натурального латекса, бесшовные, обладают высокой прочностью и эластичностью,   рассчитаны для интенсивного применения, как в помещении, так и на открытом воздухе. 

---

Нагрузка

На каждую петлю нанесено два числа, обозначающих силу сопротивления этой петли при разном уровне растяжения:
1 число показывает уровень нагрузки резиновой петли при ее удлинении на 50 см.
2 число показывает уровень нагрузки резиновой петли при ее удлинении на 150 см.

ВНИМАНИЕ! Не следует растягивать резиновые петли более чем на 200 см (т.е. общая длина петли в растянутом состоянии не должна превышать 300 см).

Все петли  имеют одинаковую длину 1040 мм (длина петли 2080 мм) и толщину 4,5 мм.  и различаются друг от друга по ширине полосы. Чем шире полоса, тем выше уровень сопротивления.

---

Где и как используются резиновые петли.

 

Резиновые петли имеют два основных применения — усложнить одни упражнения, добавляя плавно увеличивающуюся нагрузку по мере растяжения, а также сделать другие упражнения более доступными, облегчая вес занимающегося с недостаточным уровнем подготовки.

Способы и области применения резиновых петель очень разнообразны и ограничены только вашим воображением.

Вот некоторые из них:

— Тренировки с отягощениями (пауэрлифтинг, тяжелой атлетика, бодибилдинг).

— Отработка техники в единоборствах и армрестлинге.

— Помощь в освоении упражнений, использующих в качестве нагрузки вес собственного тела (подтягивание на перекладине, отжимания на брусьях и др.).

-Поддержание физической формы вне спортзала.

-Развитие стартовой скорости (бег, прыжки и др. ).

---

заказать петли можно тут….

ВИДЕО: Одно упражнение, которое нужно делать каждый день

ВИДЕО: Если вы делаете только одно упражнение каждый день, попробуйте это

02:32

Сейчас играет

— Источник: CNN

Смотрите, как любитель пиклбола дает три совета, как победить своих противников

02:22

Сейчас играет

— Источник: CNN

Новое исследование показывает, что ходьба таким образом сжигает столько же энергии, сколько бег трусцой

02:34

Сейчас играет

— Источник: CNN

Самый крутой новый олимпийский вид спорта — это тот, который вы, возможно, пробовали 30 лет назад

02:48

Сейчас играет

— Источник: CNN

ВИДЕО: попробуйте эту 10-минутную тренировку, которая прорабатывает все основные группы мышц всего с одной гантелью

07:02

Сейчас играет

— Источник: CNN

Эти распространенные ошибки при ходьбе могут испортить хорошую вещь

01:57

Сейчас играет

— Источник: CNN

Ты не слаб.

Вы просто используете неправильные веса в тренажерном зале

01:49

Сейчас играет

— Источник: CNN

ВИДЕО: Ишиас поражает 2 из 5 человек, вот помощь

06:48

Сейчас играет

— Источник: CNN

У всех нас болит спина, у Боба и Брэда из YouTube есть ответы

03:24

Сейчас играет

— Источник: CNN

Сделайте небольшой перерыв, чтобы выполнить эти простые упражнения

09:21

Сейчас играет

— Источник: Си-эн-эн

Весь день сидеть? Эта растяжка поможет облегчить боль в пояснице

03:49

Сейчас играет

— Источник: CNN

ВИДЕО: Вот как выглядит «складывание привычек» по дому

04:05

Сейчас играет

— Источник: CNN

Как научиться прыгать со скакалкой за 5 простых шагов

03:23

Сейчас играет

— Источник: CNN

Как Брианна Кейлар сохраняет здоровые привычки в качестве работающей мамы

04:09

Сейчас играет

— Источник: CNN

Попробуйте эту 10-минутную тренировку с собственным весом

10:46

Сейчас играет

— Источник: CNN

Начните свой день с этой 5-минутной программы йоги

06:38

Сейчас играет

— Источник: CNN

Пропустите тренажерный зал и выполните эти 6 упражнений с собственным весом дома

05:16

Сейчас играет

— Источник: CNN

Как начать шить пяльцы за 5 шагов

03:49

Сейчас играет

— Источник: CNN

видео с упражнениями | МСА

Categories

1. Abs and Core

3. Biceps

4. Calves

5. Cardio

7. Бедра и ягодицы

8. Плечи

9. Трицепсы

Видео упражнений на пресс и кор

Наверх

1. Отжимания на мяче с ногами на мяче

   Если ваши отжимания слишком легкие, вы можете выполнять их, поставив ноги на мяч. Поднимая ноги, вы добавляете больше сопротивления мышцам верхней части груди, как при жиме лежа на наклонной скамье. Швейцарский мяч также усложняет задачу сохранения равновесия во время выполнения упражнения. Нестабильность бросает вызов вашему кору и активирует брюшной пресс, нижнюю часть спины и косые мышцы живота.

1. Комплекс со штангой

   Комплекс со штангой представляет собой «гибридное» упражнение, сочетающее в себе вис на грудь, присед со спиной и жим от плеч. Существует много вариаций этого упражнения, но чаще всего оно выполняется с олимпийским подъемом, приседанием, толчком и тягой. Он очень требователен к краткосрочным энергетическим системам и эффективен для подготовки к занятиям спортом. Для начала вы можете использовать трубу из ПВХ, деревянный дюбель или пустую штангу. Как только вы почувствуете себя комфортно в движениях, вы можете медленно добавлять вес.

1. Выпад вперед со штангой

   Выпад вперед со штангой укрепляет ягодицы и бедра. Вы можете сделать более короткий шаг вперед, если только учитесь выполнять выпады. Выполнив несколько подходов, вы можете увеличить длину шага, чтобы задействовать подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Гантели можно использовать вместо штанги, если вам трудно удерживать штангу на спине. Выпады вперед со штангой можно включить в тренировку нижней части тела или круговую тренировку.

1. Подъем коленей в висе

   Подъем коленей в висе — это продвинутое упражнение для брюшного пресса. Чтобы правильно выполнять это упражнение, вам нужно иметь хороший корпус, верхнюю часть тела и силу хвата. Если вы готовы к испытаниям, попробуйте это упражнение.

1. Скручивание медицинского мяча с поджатыми ногами

   Скручивание медицинского мяча с поджатыми ногами укрепляет брюшной пресс и косые мышцы живота. Медбол затрудняет сгибание позвоночника, что увеличивает сложность упражнения. В зависимости от ваших целей – выбирайте более легкий мяч для мышечной выносливости или более тяжелый для мышечной силы. Положение с согнутыми ногами уменьшает вовлечение сгибателей бедра.

Видео с упражнениями для спины

Вернуться к началу

1. Подтягивания с помощью

   Подтягивания с помощью могут выполнять люди с любым уровнем подготовки. Это выдающееся упражнение для укрепления крупных мышц спины.

1. Широчайшие тяги

   Широчайшие тяги развивают силу и четкость «широчайших» мышц верхней части спины. Подтягивания широчайших являются подходящей заменой для новичков, которые не могут выполнять подтягивания или подтягивания. Тяга вниз широким хватом активирует широчайшую мышцу спины, которая обеспечивает желанную V-образную конусность бодибилдеров.

1. Тяга нижнего блока

   Тяга нижнего блока сидя — это сложное упражнение для спины, плеч и бицепсов.

1. Подтягивания обратным хватом

   Подтягивания обратным хватом — отличное упражнение, которое укрепляет и тонизирует спину. Это также одновременно укрепляет ваши бицепсы и хват. Если вы не можете подтягиваться самостоятельно, вы можете попросить своего партнера по тренировке помочь вам. Вы также можете делать подтягивания киппингом. Хорошая цель — 20 подтягиваний обратным хватом.

Видео с упражнениями на бицепс

Вернуться к началу

1. Подтягивания с помощью

   Подтягивания с помощью могут выполнять люди с любым уровнем подготовки. Это выдающееся упражнение для укрепления крупных мышц спины.

1. Сгибание рук с гантелями — сидя

   Сгибание рук с гантелями, выполняемое сидя, изолирует бицепсы (сгибатели локтя). Сгибания рук с гантелями — отличный способ развить четкость рук. Супинируйте (ладонями вверх) запястья для пикового сокращения мышц бицепса. Сгибания рук сидя можно выполнять дома или в тренажерном зале с гантелями и скамьей.

1. Тяга нижнего блока

   Тяга нижнего блока сидя — это сложное упражнение для спины, плеч и бицепсов.

1. Сгибание рук «Скотт»

   Сгибание рук проповедника — это изолирующее упражнение для бицепсов. Использование скамьи проповедника увеличивало нагрузку на двуглавые мышцы. Не забудьте разогреться перед началом сета.

1. Подтягивания обратным хватом

   Подтягивания обратным хватом — отличное упражнение, которое укрепляет и тонизирует спину. Это также одновременно укрепляет ваши бицепсы и хват. Если вы не можете подтягиваться самостоятельно, вы можете попросить своего партнера по тренировке помочь вам. Вы также можете делать подтягивания киппингом. Хорошая цель — 20 подтягиваний обратным хватом.

Видео с упражнениями на икры

Вернуться к началу

1. Подъем на носки на шаге

   При подъеме на носки на шагу используется больший диапазон движений (ДД), чем при подъеме на носки от пола. Это увеличение диапазона движений принесет больше реальных преимуществ, таких как повышенная гибкость и сила голеностопного сустава. Это обеспечивает большую устойчивость при беге или занятиях спортом. Подъем на носки на шагу можно использовать как разминку или упражнение для заминки. Его можно включить в тренировку нижней части тела, чтобы придать форму голеням.

Видео с упражнениями для сердечно-дыхательной системы

1. Arc Trainer

   Arc Trainer — отличный способ улучшить сердечно-сосудистую и респираторную систему. Это упражнение с низкой ударной нагрузкой, поэтому оно хорошо подходит для людей с болями в суставах коленей и бедер. Упражнение для верхней части тела обеспечивает хорошую тренировку и дополнительный эффект сжигания калорий. Тренажер по дуге формирует ноги и ягодицы.

Видео с упражнениями на грудь

1. Отжимания на брусьях

   Упражнение на отжиманиях на брусьях — это сложное упражнение для груди, плеч и трицепсов. Используйте вес, который позволит вам контролировать свои движения. Избегайте импульса и сосредоточьтесь на сжатии груди и трицепсов.

1. Отжимания от мяча ногами на мяче

   Если ваши отжимания слишком легкие, вы можете выполнять их, поставив ноги на мяч. Поднимая ноги, вы добавляете больше сопротивления мышцам верхней части груди, как при жиме лежа на наклонной скамье. Швейцарский мяч также усложняет задачу сохранения равновесия во время выполнения упражнения. Нестабильность бросает вызов вашему кору и активирует брюшной пресс, нижнюю часть спины и косые мышцы живота.

1. Жим штанги лежа

   Жим лежа часто называют «королем» упражнений для верхней части тела. Жим лежа развивает силу груди, плеч и трицепсов. Использование штанги позволяет вам поднять больший вес, чем использование гантелей, потому что вам не нужно сосредотачиваться на стабилизации веса во время отжиманий. Важно держать ноги на полу для устойчивости и всегда использовать страховщика для безопасности. Жим лежа должен быть основным элементом ваших тренировок на верхнюю часть тела.

Видео с упражнениями для бедер и ягодиц

Вернуться к началу

1. Arc Trainer

   Arc Trainer — отличный способ улучшить сердечно-сосудистую и респираторную систему. Это упражнение с низкой ударной нагрузкой, поэтому оно хорошо подходит для людей с болями в суставах коленей и бедер. Упражнение для верхней части тела обеспечивает хорошую тренировку и дополнительный эффект сжигания калорий. Тренажер по дуге формирует ноги и ягодицы.

1. Отжимания на мяче с ногами на мяче

   Если ваши отжимания слишком легкие, вы можете выполнять их, поставив ноги на мяч. Поднимая ноги, вы добавляете больше сопротивления мышцам верхней части груди, как при жиме лежа на наклонной скамье. Швейцарский мяч также усложняет задачу сохранения равновесия во время выполнения упражнения. Нестабильность бросает вызов вашему кору и активирует брюшной пресс, нижнюю часть спины и косые мышцы живота.

1. Комплекс со штангой

   Комплекс со штангой — это «гибридное» упражнение, сочетающее в себе вис на грудь, присед со спиной и жим от плеч. Существует много вариаций этого упражнения, но чаще всего оно выполняется с олимпийским подъемом, приседанием, толчком и тягой. Он очень требователен к краткосрочным энергетическим системам и эффективен для подготовки к занятиям спортом. Для начала вы можете использовать трубу из ПВХ, деревянный дюбель или пустую штангу. Как только вы почувствуете себя комфортно в движениях, вы можете медленно добавлять вес.

1. Выпад вперед со штангой

   Выпад вперед со штангой укрепляет ягодицы и бедра. Вы можете сделать более короткий шаг вперед, если только учитесь выполнять выпады. Выполнив несколько подходов, вы можете увеличить длину шага, чтобы задействовать подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Гантели можно использовать вместо штанги, если вам трудно удерживать штангу на спине. Выпады вперед со штангой можно включить в тренировку нижней части тела или круговую тренировку.

1. Жим ногами под углом 45 градусов

   Жим ногами под углом 45 градусов — это безопасный и эффективный способ тренировки основных групп мышц ног. Жим ногами — хорошая альтернатива для людей, которые не могут или испытывают дискомфорт при выполнении приседаний со штангой на спине. Преимущество жима ногами в том, что он позволяет использовать больший вес, чем приседания со свободным весом. Это также внесет разнообразие в ваши тренировки.

Видео упражнений на плечи

Вернуться к началу

1. Отжимания на брусьях с поддержкой

   Упражнение на отжиманиях с поддержкой — это сложное упражнение для груди, плеч и трицепсов. Используйте вес, который позволит вам контролировать свои движения. Избегайте импульса и сосредоточьтесь на сжатии груди и трицепсов.

1. Попеременный жим гантелей от плеч — сидя

   Попеременный жим гантелей от плеч, выполняемый сидя, фокусируется на плечах и трицепсах. Использование гантелей позволяет вам менять положение рук, что меняет акцент на плечах. Поэтому попеременный жим гантелей от плеч — эффективный способ разнообразить упражнения для плеч. Сидячее положение не позволяет вам выполнять упражнение со слишком большим весом. Чередуя каждую руку, вы даете мышцам достаточно отдыха, чтобы сделать несколько дополнительных повторений.

1. Отжимания на мяче ногами на мяче

   Если ваши отжимания слишком легкие, вы можете выполнять их, поставив ноги на мяч. Поднимая ноги, вы добавляете больше сопротивления мышцам верхней части груди, как при жиме лежа на наклонной скамье. Швейцарский мяч также усложняет задачу сохранения равновесия во время выполнения упражнения. Нестабильность бросает вызов вашему кору и активирует брюшной пресс, нижнюю часть спины и косые мышцы живота.

1. Жим штанги лежа

   Жим лежа часто называют «королем» упражнений для верхней части тела. Жим лежа развивает силу груди, плеч и трицепсов. Использование штанги позволяет вам поднять больший вес, чем использование гантелей, потому что вам не нужно сосредотачиваться на стабилизации веса во время отжиманий. Важно держать ноги на полу для устойчивости и всегда использовать страховщика для безопасности. Жим лежа должен быть основным элементом ваших тренировок на верхнюю часть тела.

1. Отжимания на скамье с поднятыми ногами

   Отжимания на скамье с поднятыми ногами развивают силу дельтовидных мышц и трицепсов. Когда ноги отрываются от пола, акцент делается на трицепсы и плечи. Опытные тяжелоатлеты и бодибилдеры используют дополнительный вес при выполнении отжиманий лежа, чтобы стимулировать развитие силы и объема (гипертрофия). Блины размещаются на бедрах, и партнер по тренировке помогает добавлять и снимать вес, когда готов. Отжимания на скамье можно выполнять дома или в тренажерном зале с парой скамеек.

1. Подъем гантели в сторону — сидя

   Подъем гантели в сторону, выполняемый сидя, изолирует медиальную головку дельтоидов. Если вы поднимаете руки над горизонтальной плоскостью, вы активируете трапеции. Боковые подъемы гантелей обычно выполняются с умеренным весом. Подъем широчайших мышц — это стандартное упражнение для плеч, которое можно найти в большинстве тренировочных программ. Вы можете менять нагрузку на плечи, поворачивая ладони вниз, вверх или наружу. Экспериментируйте с различными хватами, чтобы варьировать угол работы и держать мышцы в напряжении.

1. Внешнее вращение плеч с гантелями — лежа на боку

   Внешнее вращение плеч с гантелями — лежа на боку нацелены на внешние вращатели плеч. Внешние вращатели подвержены травмам и должны быть усилены перед увеличением нагрузки в жиме лежа, взятии на грудь и рывке. Бросающие и раскачивающиеся движения также подвергают риску слабые внешние ротаторы. Вы можете положить свернутое полотенце под локоть для лучшей изоляции подостной и малой круглой мышц.

1. Подтягивания обратным хватом

   Подтягивания обратным хватом — отличное упражнение, которое укрепляет и тонизирует спину. Это также одновременно укрепляет ваши бицепсы и хват. Если вы не можете подтягиваться самостоятельно, вы можете попросить своего партнера по тренировке помочь вам. Вы также можете делать подтягивания киппингом. Хорошая цель — 20 подтягиваний обратным хватом.

Видео с упражнениями на трицепс

Вернуться к началу

1. Отжимания на брусьях

   Отжимания на брусьях с поддержкой — это сложное упражнение для груди, плеч и трицепсов. Используйте вес, который позволит вам контролировать свои движения. Избегайте импульса и сосредоточьтесь на сжатии груди и трицепсов.

1. Отжимания от мяча ногами на мяче

   Если ваши отжимания слишком легкие, вы можете выполнять их, поставив ноги на мяч. Поднимая ноги, вы добавляете больше сопротивления мышцам верхней части груди, как при жиме лежа на наклонной скамье. Швейцарский мяч также усложняет задачу сохранения равновесия во время выполнения упражнения. Нестабильность бросает вызов вашему кору и активирует брюшной пресс, нижнюю часть спины и косые мышцы живота.

1. Жим штанги лежа

   Жим лежа часто называют «королем» упражнений для верхней части тела. Жим лежа развивает силу груди, плеч и трицепсов. Использование штанги позволяет вам поднять больший вес, чем использование гантелей, потому что вам не нужно сосредотачиваться на стабилизации веса во время отжиманий. Важно держать ноги на полу для устойчивости и всегда использовать страховщика для безопасности. Жим лежа должен быть основным элементом ваших тренировок на верхнюю часть тела.

1. Отжимания на скамье с поднятыми ногами

   Отжимания на скамье с поднятыми ногами развивают силу дельтовидных мышц и трицепсов. Когда ноги отрываются от пола, акцент делается на трицепсы и плечи. Опытные тяжелоатлеты и бодибилдеры используют дополнительный вес при выполнении отжиманий лежа, чтобы стимулировать развитие силы и объема (гипертрофия). Блины размещаются на бедрах, и партнер по тренировке помогает добавлять и снимать вес, когда готов.