Креатин применение: Как принимать креатин в порошке

Содержание

Titan Creatine 4000 гр от RLine

Описание
Отзывы (0)

4000 гр

Размер порции: 90 гр

Порций в упаковке: ~45

В одной порции
Энергетическая ценность	384 ккал
Белки	21 г
Углеводы	65 г
Жиры	4 г
Креатин моногидрат	2500 мг
Валин	1111 мг
Изолейцин	1149 мг
Лейцин	2250 мг
Примечание: количество указано из расчета на 1 порцию (90 гр)

† Дневная норма не установлена

* Рекомендуемые дневные нормы основаны на 2000 ккал диете

Оригинальный состав концентрат белка молочной сыворотки, полученый методом ультрафильтрации (КСБ-УФ), казеинат кальция, мальтодекстрин, фруктоза, декстроза, крахмал из кукурузы восковой зрелости, ароматизатор идентичный натуральному, лецитин, сухой растительный жир, креатина моногидрат, какао-порошок(в шоколадном вкусе), ксантановая камедь, подсластитель, витаминный премикс.

Способ применению: Для получения одной порции необходимо смешать полтора мерных стакана (90г) порошка с 250-500 мл воды или обезжиреного молока. Принимать за 1-1,5 часа до тренировки и в течение 30 мин после. Так же можно добавить еще один прием утром. В дни отдыха — один раз между приемами пищи.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам. Перед применением проконсультироваться со специалистом.

Примечание: не является лекарственным средством.

Условия хранения: хранить в закрытом состоянии в сухом, прохладном месте. Срок годности указан на упаковке.

Titan Creatine — белковая высокоуглеводная пищевая добавка для увеличения калорийности рациона и ускорения послетренировочного восстановления. Каждая порция Titan Creatine содержит 21 г белковой смеси, состоящей из сывороточного, молочного и соевого белков в пропорции 3:2:1 для равномерного усвоения организмом.

Вначале усваивается сывороточный белок, далее молочный и затем соевый, что позволяет насыщать мышцы аминокислотами равно-мерно и продолжительное время.

-Сывороточный белок быстро усваивается и богат BCAA — аминокислотами с разветвленными боковы-ми цепочками (L-валин, L-изолейцин и L-лейцин).
— BCAA снижает катаболический эффект и способствует восстановлению после тренировок.
— Молочный белок усваивается медленнее и снабжает организм аминокислотами, когда сывороточный уже полностью усвоился.
— Изолят соевого белка усваивается еще медленнее и продолжает снабжать мышечные клетки аминокислотами после полного усвоения остальных белков.

Четырехкомпонентная углеводная матрица, разработанная специально для спортсменов, состоит из четырех углеводов с различным гликемическим индексом (это показатель, который отражает, с какой скоростью продукт расщепляется в организме и преобразуется в глюкозу – главный источник энергии). Также эти углеводы имеют разную длину молекулярной цепи и соответственно разную скорость расщепления организмом, что позволяет быстро наполнить мышцы энергией и подпитывать их в течение продолжительного времени.

Так же Titan creatine содержит моногидрат креатина — необходимое вещество для энергетического обмена в мышечных и нервных клетках. В организме креатин преобразуется в креатинфосфат, что ускоряет регенерацию АТФ — главного источника энергии всех биохимических процессов в организме. Регулярный прием креатина позволяет поддерживать уровень АТФ на высоком уровне, увеличивает силовые показатели на кратковременных рывковых нагрузках, что приводит к ускорению роста мышечной массы в ответ на большие веса и усиленные тренировки.

+ Добавить свой отзыв

Антиспам поле. Его необходимо скрыть через css

Ваше имя

Электронная почта

Оценка

Пожалуйста, оцените по 5 бальной шкале

Ваше сообщение

Отзывов пока нет

Как принимать креатин правильно

(Питание)

При таком большом разнообразии видов креатина на рынке, причем о каждом говорят, что он лучший, как можно выбрать наилучший для себя? В нашей статье научная правда!

Креатин — это азотный амин. Нормальный суточный пищевой рацион креатина при всеядной диете составляет 1 гр. Экзогенные пищевые источники креатина мясо, рыба и другие продукты животного происхождения, но он также может образовываться эндогенно в печени, почках и поджелудочной железе из аминокислот глицина, аргинина и метионина. Полкило свежего полусырого стейка содержит около 2 грамм креатина.

Креатин стал популярной пищевой добавкой среди спортсменов. В 1998 году на моногидрат креатина было израсходовано около 200 млн. долл. Из примерно 300 исследований, в которых оценивается потенциальная эргогенная ценность добавок креатина, около 70% этих исследований сообщают о статистически значимых результатах, в то время как остальные исследования, как правило, свидетельствуют о незначительных достижениях в эффективности.

Однако исследования, которые не сообщили о значительных преимуществах креатина, зачастую имеют низкое количество статистических данных, оценивают результаты испытаний с большой изменчивостью между тестами и/или не включают соответствующие экспериментальные средства контроля.

Креатин не запрещен международным Олимпийским Комитетом и, за исключением небольшого увеличения массы тела в течение первых 3-6 дней, не имеет каких-либо побочных эффектов, по крайней мере при краткосрочном использовании.

Немного научных данных имеется для оценки более длительного употребления, но учитывая большое количество спортсменов, использующих креатин за последние 6 с лишним лет и отсутствие сообщенных проблем, то скорее всего, часто обсуждаемые, несколько туманные долгосрочные неблагоприятные последствия в настоящее время переоцениваются.

Креатин был и продолжает быть исследованным терапевтическим подходом для лечения мышечных, неврологических и нервно-мышечных заболеваний (артриты, сердечная недостаточность, борьба с атрофией, болезнь Макардла, болезнь Хантингтона, различные нервно-мышечные заболевания, митохондриальные заболевания, мышечная дистрофия, нейропротекция и т. д.).

Хранение креатина в организме

Примерно 120 гр. креатина содержится в теле мужчины весом 70 кг. , 95% в скелетных мышцах. Весь креатин существует в мышцах как свободный креатин, так и как фосфокреатин. Около 60% всего креатина — фосфокреатин, а остальные — свободный креатин. Для того чтобы добавка креатин была эффективной, она должна увеличить количество всего креатина или фосфокреатина внутри мышц и эти увеличенные запасы должны помочь быстро пополнить фосфокреатин и трифосфат аденозина (АТФ) во время тренировки. Нормальное содержание креатина в мышцах приблизительно 125 ммоль/кг. сухого вещества и человеческая мышца, как считается, имеет верхний предел хранения креатина 150-160 ммоль/кг. сухого вещества.

Для повышения общей концентрации креатина, особенно фосфокреатина, использовались различные стратегии добавок. Наиболее часто используемым расписанием является прием внутрь в общей сложности 20-30 гр. креатина в день, обычно моногидрата креатина, четыре равные дозы по 5-7 гр. растворяются в жидкостях в течение дня, в течение 5-7 дней.

Быстрая и медленная загрузка

Исследователи использовали несколько стратегий, например быструю загрузку, включающую в себя 6 дней употребления добавок креатина со скоростью 20 гр. /сут. и более медленный протокол с добавками в течение 28 дней при употреблении 3 гр./сут. После применения быстрой загрузки они также изучали употребление в дозе 2 гр./сут. в течение 28 дней. И быстрые и медленные протоколы произвели примерно одинаковые выводы, около 20% увеличения общей концентрации креатина в мышцах. Повышенная концентрация креатина в мышцах сохранялась при продолжении приема добавок в количестве 2 гр./сут.

Креатин, углеводы и белок

Исследователи сообщили, что креатин в сочетании с простыми углеводами значительно увеличил накопление креатина в мышцах по сравнению с обычным приемом креатина в пищу. Кроме того, прием креатина в сочетании с углеводами снижает межвидовую изменчивость в величине мышечного накопления креатина, таким образом, что все субъекты показали увеличение общего содержания креатина в мышцах — 20 ммоль/кг. сухой массы.

Было предположение, что стимулирующее действие углеводов на накопление креатина в мышцах происходит из-за усвоения инсулина, вероятно, путем стимулирования натрия-калиевого насоса. Недавно та же лаборатория подтвердила, что инсулин может увеличить накопление креатина в скелетной мышце, но только при наличии в концентрации, близкой или превышающей 100 мЕ/л.

Основываясь на этих выводах, очевидно, что креатин добавки по-правильному должны приниматься с очень большим количеством простых углеводов для достижения инсулин-опосредованной стимуляции доставки креатина в мышечную ткань. Однако, есть сведения о том, что потребление белков в сочетании с углеводами может привести к большему увеличению концентрации сывороточного инсулина, чем можно было бы ожидать от их раздельного потребления.

Таким образом, целью недавнего исследования было выяснить, будет ли прием креатина в сочетании с раствором, содержащим примерно 50 гр. белка и около 50 гр. простых углеводов способствовать увеличению концентрации сывороточного инсулина до уровня подобного тому, что наблюдался после приема около 100 гр. простых углеводов.

Вторая цель заключалась в том, чтобы определить, будет ли это способствовать удержанию креатина употребление большого количества простых углеводов. Результаты этого исследования показывают, что прием креатина в сочетании с примерно 50 гр. белка и около 50 гр. углеводов, также эффективно стимулирует высвобождение инсулина и вызывает задержку креатина, как и прием креатина в сочетании с почти 100 гр. углеводов.

Эта информация будет полезна для людей, стремящихся увеличить общий запас креатина в мышцах, особенно тем, кто употребляет добавки типа протеин-углеводы после выполнения упражнений или принимающие их вместо еды. Ощутимое снижение эффекта инсулина после утилизации креатина наблюдалось после 4-го дня по сравнению с первым. Поэтому мы сделали вывод, что прием креатина в комбинации с протеином, с целью увеличить запасы креатина, наиболее эффективен на первый день приема.

Креатин и D-Пинитол

Д-пинитол — это растительный экстракт, который, как говорится в исследованиях, обладает подобными инсулину свойствами. Целью недавнего исследования было изучение того, влияет ли совместное употребление D-пинитола с креатином на сохранение креатина во всем организме. Результаты показали, что прием креатина с низкими дозами D-пинитола (2 х 0,5 гр./сут.) может увеличить удержание общего креатина в теле аналогичным образом употреблению креатина с большим количеством углеводов или углеводов с белком. Однако, при приеме внутрь более высокой дозы д-пинитола (4 х 0,5 гр./сутки) не повышается способность накопления. Очевидно, что для того, чтобы сделать выводы, необходимо провести дополнительные исследования.

Эффективный креатин

Различные формы креатина были представлены на рынок в качестве более оптимального средства приема креатина, потому что они лучше растворимы и равномерно распределяются в напитке, при этом оптимизируют уровень рН, чтобы предотвратить деградацию креатина до креатинина и уменьшают предполагаемые желудочно-кишечные проблемы, которые могут мешать движению креатина в кишечнике.

Однако преимущества различных форм креатина, не были подтверждены исследователями, они сообщили, что различные добавки креатина не более эффективны, чем проглатывание моногидрата креатина в одиночку.

Креатиновая сыворотка

Недавняя статья в независимом и уважаемом журнале по натуропатической медицине признала, что креатиновая сыворотка является самой безопасной и эффективной формой креатина для спортивных добавок. В этой статье описываются различные формы креатина и детали растущего интереса к безопасности вокруг добавок с большими дозами порошка креатина.

Вопросы безопасности включают в себя осмотическое влияние нерастворимости моногидрата креатина, приводящие к обезвоживанию и подавлению естественной выработки креатина в теле. В статье также отмечается ряд других важных проблем, возникающих от добавки моногидрата креатина. Например, неизвестное количество порошка остается в пищеварительной системе. Кроме того, это может вызвать осложнения в недостаточности желудочной кислоты и увеличение производства формальдегида в организме. Обе эти проблемы могут привести к потенциально серьезным осложнениям.

Тем не менее, нет никаких научных доказательств, подтверждающих эти опасения и приведенная выше статья не является источником научной литературы. Важно было уточнить следующий момент: менее 1% моногидрат креатина растворимо в воде (0.7%) и поэтому большинство добавок выпускаются в форме порошка или вязкой жидкости с равномерным распределением в нем продукта креатина. Лишь 1% растворяется и всасывается через слизистую оболочку желудка. Из оставшихся 99% всасываемого моногидрата, примерно 90% будет гидролизовано до креатинина желудочной кислотой, оставляя около 10%, чтобы они смогли проникнуть в кровоток и были приняты мышечными клетками.

Хотя правильное употребления креатина не нацелено на метаболизм первой ступени тракта, возможны и другие пути снижения системного воздействия креатина после перорального введения. Скорость образования продуктов деградации креатина (креатинина) увеличивается при наличии кислоты и поэтому ускоренная деградация возможна при более низком рН желудка.

Таким образом, конверсия до креатинина в желудочно-кишечном тракте, вероятно, минимальна независимо от времени транзита. Исследователи проверили, оказывает ли сыворотка креатина какое-либо влияние на уровень трифосфата аденозина в мышцах (АТФ) или уровня креатина. Результаты показали, что моногидрат креатина значительно повысил содержание креатина в мышцах, при этом существенных различий между жидкими плацебо или креатиновой сывороткой в не наблюдалось. Эти результаты показывают, что сыворотка креатина не оказывает никакого влияния на АТФ в мышцах или запасах креатина даже при приеме в восемь раз больше рекомендуемой дозы в течение 5 дней.

Кофеин и креатин

Кофеин является наиболее часто употребляемым допингом в мире и спортсмены часто используют его в качестве эргогенной помощи. Это повышает работоспособность и выносливость при длительной, утомительной тренировке. В меньшей степени он также повышает показатели при кратковременных, высокой интенсивности спортивных занятиях. Он относительно безопасен и не имеет известных негативных эффектов, а также не вызывает значительного обезвоживания или дисбаланса электролита во время тренировки.

Исследователи сравнили влияние креатиновых добавок с добавками, в которых креатин комбинируется с кофеином, на уровни мышечного фосфокреатина и показатели работы у здоровых добровольцев мужского пола. Креатин и креатин + кофеин увеличили концентрацию фосфокреатина в мышцах на 4-6%. Динамический крутящий момент, однако, увеличился на 10-23% от просто креатина, но не был изменен при креатине + кофеине. Авторы пришли к выводу, что креатиновая добавка повышает концентрацию фосфокреатина в мышцах и заметно повышает работоспособность во время интенсивных прерывистых упражнений. Этот эргогенный эффект, однако, был полностью исключен при приеме кофеина. Необходимы дополнительные исследования для подтверждения этих предварительных выводов.

Заключение

Креатин, употребляемый в сочетании с простыми углеводами, значительно увеличивает накопление креатина в мышцах по сравнению с приемом чистого креатина в пищу. Тем не менее, креатиновые добавки необходимо употреблять с очень большим количеством простых углеводов для достижения инсулин-опосредованной стимуляции доставки креатина в мышцы. Почему креатин не работает вы можете прочитать в нашей другой статье.

Результаты недавнего исследования показывают, что прием креатина в сочетании с примерно 50 гр. белка и около 50 гр углеводов, также эффективно стимулирует высвобождение инсулина и задержку креатина, как и при употреблении креатина в сочетании с почти 100 гр. углеводов. Однако, авторы утверждают, что прием углеводов самостоятельно или в сочетании с белком, в попытке увеличить накопление креатина в мышцах, вероятно, будет очень эффективным только в первый день приема добавки.

Результаты экспериментального исследования свидетельствуют о том, что совместное применение креатина с низкими дозами D-пинитола может являться некалорийным средством для увеличения запасов креатина в организме. Эффективные добавки креатина являются не более эффективными, чем прием чистого моногидрата креатина. Креатиновая сыворотка не оказывает влияния на АТФ мышц или креатиновые запасы, даже если принимать восемь раз рекомендуемую дозу в течение 5 дней. Сообщалось, что кофеин отрицательно влияет на эффективность добавок креатина.

Согласно недавнему обзору, креатин правильно принимать по следующей схеме: короткая фаза загрузки 2-3 дня, по 0,071 гр. на кг. веса тела (эквивалентно 5 гр. для 70 кг. человека) четыре раза в день. Креатин следует принимать с едой или напитком с высоким содержанием углеводов, однако следует избегать компонентов с высоким содержанием фруктозы (например, фруктового сока), поскольку фруктоза не вызывает существенной реакции инсулина. После фазы загрузки, креатин можно принимать один раз в день в дозировке 0.029 гр. на кг. массы тела для поддержания его уровня в мышцах. Этот режим должен способствовать быстрому увеличению креатина в мышцах без чрезмерного использования добавок.

Читайте нашу другую статью Спортивное питание для набора мышечной массы: лучшие добавки.

Оцените статью		Рейтинг
		8

Применение добавок креатина в медицинской реабилитации

Обзор

. 2021 27 мая; 13 (6): 1825.

дои: 10.3390/nu13061825.

Кайли К. Хармон ¹ , Джеффри Р. Стаут ² , Дэвид Х. Фукуда ² , Патрик С Пабиан ³ , Эрик С. Роусон ⁴ , Мэтт С, сток ¹

Принадлежности

¹ Лаборатория нейромышечной пластичности, Институт физиологии упражнений и реабилитации, Школа кинезиологии и физиотерапии, Университет Центральной Флориды, Орландо, Флорида 32816, США.
² Лаборатория физиологии труда и реакции на физическую нагрузку (POWER), Институт физиологии упражнений и реабилитационных наук, Школа кинезиологии и физиотерапии, Университет Центральной Флориды, Орландо, Флорида 32816, США.
³ Лаборатория исследований опорно-двигательного аппарата, Институт физиологии упражнений и реабилитации, Школа кинезиологии и физиотерапии, Университет Центральной Флориды, Орландо, Флорида 32816, США.
⁴ Департамент здоровья, питания и физических упражнений, Университет Мессии, Механиксберг, Пенсильвания 17055, США.

PMID: 34071875
PMCID: PMC8230227
DOI: 10.3390/nu13061825

Бесплатная статья ЧВК

Обзор

Кайли К. Хармон и др. Питательные вещества. 2021 .

Бесплатная статья ЧВК

. 2021 27 мая; 13 (6): 1825.

дои: 10.3390/nu13061825.

Авторы

Кайли К. Хармон ¹ , Джеффри Р. Стаут ² , Дэвид Х. Фукуда ² , Патрик С Пабиан ³ , Эрик С. Роусон ⁴ , Мэтт С, сток ¹

Принадлежности

¹ Лаборатория нейромышечной пластичности, Институт физиологии упражнений и реабилитации, Школа кинезиологии и физиотерапии, Университет Центральной Флориды, Орландо, Флорида 32816, США.
² Лаборатория физиологии труда и реакции на физическую нагрузку (POWER), Институт физиологии упражнений и реабилитационных наук, Школа кинезиологии и физиотерапии, Университет Центральной Флориды, Орландо, Флорида 32816, США.
³ Лаборатория исследований опорно-двигательного аппарата, Институт физиологии упражнений и реабилитации, Школа кинезиологии и физиотерапии, Университет Центральной Флориды, Орландо, Флорида 32816, США.
⁴ Департамент здоровья, питания и физических упражнений, Университет Мессии, Механиксберг, Пенсильвания 17055, США.

PMID: 34071875
PMCID: PMC8230227
DOI: 10. 3390/nu13061825

Абстрактный

Многочисленные состояния здоровья, затрагивающие опорно-двигательный аппарат, сердечно-легочную и нервную системы, могут привести к физической дисфункции, снижению работоспособности, мышечной слабости и атрофии, вызванной бездействием. Благодаря хорошо документированному анаболическому потенциалу моногидрат креатина был исследован в качестве дополнительного средства для смягчения потери мышечной массы и функции при различных острых и хронических состояниях. Обзор литературы был проведен для оценки текущего состояния знаний о влиянии добавок креатина на реабилитацию после иммобилизации и травм, нейродегенеративных заболеваний, сердечно-легочных заболеваний и других мышечных заболеваний. Несколько результатов обнадеживают, демонстрируя потенциальную эффективность креатина в качестве дополнительного средства за счет сохранения мышечной массы, силы и физической функции; однако результаты непоследовательны. Для множественных заболеваний было опубликовано всего несколько исследований креатина с небольшим размером выборки, что затрудняет получение окончательных выводов. Обоснование противоречивых результатов дополнительно осложняется различиями в патологии заболеваний, протоколах вмешательства, дозировке и продолжительности приема креатина, а также в популяции пациентов. В то время как добавки креатина демонстрируют перспективность в качестве терапевтической помощи, необходимы дополнительные исследования, чтобы заполнить пробелы в знаниях в области медицинской реабилитации.

Ключевые слова: Болезнь Паркинсона; боковой амиотрофический склероз; атрофия; сердечно-легочное заболевание; иммобилизация; митохондриальная цитопатия; повреждение мышц; мышечная дистрофия; восстановление; добавки.

Заявление о конфликте интересов

w3.org/1998/Math/MathML» xmlns:p1=»http://pubmed.gov/pub-one»> Дж.Р.С. проводит спонсируемые промышленностью исследования креатина и других нутрицевтиков в течение последних 25 лет. Кроме того, Дж.Р.С. также получил финансовую поддержку для презентации различных нутрицевтиков, кроме креатина, на научных конференциях, спонсируемых промышленностью. СОЭ провел спонсируемое промышленностью исследование креатина и получил финансовую поддержку для презентации креатина на научных конференциях, спонсируемых промышленностью. Кроме того, он является членом Научно-консультативного совета AlzChem, который спонсировал этот специальный выпуск.

Цифры

Рисунок 1

Обоснование исследования креатина…

Рисунок 1

Обоснование для изучения добавок креатина в качестве реабилитационной помощи. Сокращения определены из…

Рисунок 1

Обоснование для изучения добавок креатина в качестве реабилитационной помощи. Сокращения, определяемые по часовой стрелке: ХОБЛ = хроническая обструктивная болезнь легких; БАС = боковой амиотрофический склероз.

См. это изображение и информацию об авторских правах в PMC

вещества

Все, что вам нужно знать о креатине и о том, как он не вызывает выпадения волос.

— СПАСИТЕ МЕНЯ ОТ 28 декабря 2022 г. апрель пек

Сказать, что я фанат креатина, может быть преуменьшением. Когда вы слышите о спортсменах, которые используют креатин, таких как Майкл Джонсон и Трой Айкман, которые принимают и поддерживают креатин, говорят о том, что он сделал для их результатов, вы слушаете! У меня может просто возникнуть головокружение, говоря о том, почему вы должны рассмотреть возможность добавления креатина как в свой набор добавок, так и убедиться, что вы получаете креатин в уходе за кожей и креатин в уходе за волосами. Вот все, что вам нужно знать.

Что такое креатин?

Креатин представляет собой природное производное, состоящее из аминокислот, включая глицин, аргинин и метионин. Креатин, также известный как креатин на некоторых языках, естественным образом содержится в мозге и мышцах человеческого тела, а также в большинстве видов мяса и рыбы. Креатин может улучшить спортивные результаты; помочь нарастить мышечную массу и помочь с энергией во время высокоинтенсивных упражнений. Креатин также может быть полезен для работы мозга и когнитивных функций. Поскольку креатин служит предшественником аденозинтрифосфата (АТФ), молекулы, переносящей энергию, которая содержится в клетках всех живых существ, также известно, что он обладает полезными свойствами для красоты кожи и волос!

Почему важна АТФ?

Креатин и фосфокреатин, когда к креатину присоединяется фосфатная группа, естественным образом накапливаются в наших мышцах в ограниченном резервуаре, ожидая использования во время высокоинтенсивных задач и упражнений с сопротивлением. Когда наши мышцы работают, они используют АТФ. Он включает удаление фосфатной группы из аденотрифосфата (АТФ с тремя фосфатами), который становится аденодифосфатом (АДФ с двумя фосфатами). Фосфокреатин отдает свою фосфатную группу, поэтому АДФ может быстро снова стать АТФ, и мы можем выполнять больше работы. Упражнения высокой интенсивности используют большое количество АТФ и требуют быстрого доступа к АТФ. Когда АТФ недоступен быстро, производительность может снизиться. Фосфокреатин обеспечивает быстрое восполнение АТФ.

Откуда берется креатин?

Многие бодибилдеры и гуру тренировок принимают креатиновые добавки, чтобы повысить эффективность тренировок и увеличить мышечную массу. Из чего делают креатин? Большинство людей получают креатин из мяса или пищевых добавок. Добавки и косметические ингредиенты этого аминокислотного соединения могут быть животного или синтетического происхождения. Средства по уходу за волосами Save Me From содержат синтетически полученный креатин для местного косметического эффекта.

Креатин эффективен только для мужчин?

Нет. Хотя мы постоянно слышим о пользе креатина для мужчин, креатин является не только добавкой для мужчин, но и полезен для женщин. Креатин является эффективной добавкой как для мужчин, так и для женщин для повышения физической работоспособности. Кроме того, креатин полезен для психического здоровья, а также для красоты. Накапливается все больше доказательств того, что добавки с креатином могут быть мультитерапевтическим вмешательством на протяжении всей жизни женщин. Креатин также полезен для пожилых людей. Саркопения, определяемая как прогрессирующее и генерализованное заболевание скелетных мышц, при котором мышечная масса снижается, что может привести к учащению падений, переломов и смертности, может быть смягчена, если прием креатина сочетается с тренировками с отягощениями. Креатин в сочетании с программой сопротивления всего тела также может улучшить костную массу. Тем не менее, креатин сам по себе без сопутствующего плана тренировок с отягощениями вряд ли приведет к увеличению мышечной силы, костной массы или предотвращению саркопении. Итак, если вы ищете удивительные преимущества креатина для мужчин или женщин

Безопасен ли креатин?

Подавляющее большинство данных по взрослому населению указывает на то, что добавки креатина, как краткосрочные, так и долгосрочные, безопасны и обычно хорошо переносятся. Основываясь на ограниченных данных, добавки с креатином кажутся безопасными и потенциально полезными для детей и подростков. Как природная аминокислота, она считается безопасной.

Является ли креатин анаболическим стероидом?

В то время как физиологические и рабочие результаты анаболических стероидов и креатина могут быть схожими, механизмы действия и структура различаются. Анаболические стероиды представляют собой синтетические версии тестостерона, андрогенного гормона, естественным образом вырабатываемого как мужчинами, так и женщинами и помогающего наращивать мышечную массу и силу. Тестостерон может проникать в мышечную клетку, связываться с андрогенными рецепторами и активировать гены, специфичные для мышц, для увеличения мышечной силы. Креатин работает по-другому, превращая креатин в фосфокреатин, который затем помогает создавать аденозинтрифосфат. Креатин может увеличить емкость АТФ. Это помогает улучшить энергию, вырабатываемую во время тяжелых анаэробных упражнений, и, таким образом, увеличивает мышечную силу и количество повторений для увеличения мышечной силы.

Вызывает ли креатин задержку воды?

Креатин является осмотически активным веществом, и благодаря своей природе креатин теоретически может привести к увеличению задержки воды. Когда креатин используется в мышцах, ему требуется натрий-зависимый переносчик, поэтому вода будет поглощаться мышцами, чтобы поддерживать внутриклеточную осмоляльность. Тем не менее, ряд тренировочных исследований, проведенных в течение периода от 5 до 10 недель, не показали увеличения общего количества воды в организме. Хотя есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что добавки с креатином увеличивают задержку воды в краткосрочной перспективе, есть несколько исследований, предполагающих, что он не изменяет общее количество воды в организме в долгосрочной перспективе.

Вызывает ли креатин выпадение волос?

После того, как в 2009 году было проведено одно исследование с участием команды игроков в регби, которое показало, что у тех, кто принимал креатин, со временем повышался уровень дигидротестостерона (ДГТ) в сыворотке крови, предположения о креатине и выпадении волос набирали обороты. Этот вопрос «вызывает ли креатин облысение» связан с тем, что когда присутствует высокий уровень андрогенов, особенно ДГТ, было показано, что он связывается с восприимчивыми волосяными фолликулами, вызывает усадку, укорочение фазы роста волос и их выпадение. Важно отметить, что результаты, полученные в исследовании ван дер Мерве, не были воспроизведены в других исследованиях выпадения волос с креатином, и что интенсивные упражнения с отягощениями сами по себе могут вызывать повышение уровня этих андрогенных гормонов. В исследовании Ван дер Мерве не было повышения общего тестостерона, свободный тестостерон не измерялся, а начальный уровень ДГТ в контрольной группе был на 23% ниже исходного уровня ДГТ. Таким образом, текущие данные не предполагают, что добавки с креатином вызывают выпадение волос, а также не увеличивают общий тестостерон, свободный тестостерон или ДГТ. Креатин не вызывает выпадения волос. На самом деле, читайте дальше, чтобы узнать, как были проведены исследования, показывающие, что креатин и рост волос наблюдались при использовании местных продуктов для волос с креатином.

Полезен ли креатин для кожи и волос?

Теперь, когда мы знаем ответ на вопрос: «Вызывает ли креатин выпадение волос?» (нет-нет, это не так), мы можем обсудить некоторые другие интересные преимущества креатина для кожи и преимущества креатина для волос. Хотя креатин в основном изучался как вспомогательное средство для физических упражнений, тренировок и для замедления возрастного упадка, сообщалось о нескольких других преимуществах для здоровья и красоты. Поскольку креатин играет решающую роль в клеточном метаболизме, было доказано, что креатин помогает уменьшить тяжесть травм и болезненных состояний, особенно при недостатке кислорода, но воздействие креатина на волосы и воздействие креатина на кожу может повысить их энергию.

Каковы актуальные преимущества креатина?

Исследования показали, что преимущества местного ухода за кожей с креатином включают в себя улучшение восстановления клеточного энергетического метаболизма, снижение клеточного стресса, вызванного как окислительным, так и ультрафиолетовым повреждением, усиление защиты кожи, увлажнение кожи и замедление преждевременного старения кожи. Исследования креатина также показали, что креатин помогает повысить упругость кожи и омолодить ее.

Эффект креатина по «энергизации клеток» оценивали in vitro на клеточных культурах. Кератиноциты инкубировали с креатином в течение 24 часов, и результаты показали повышение жизнеспособности клеток на 60% при обработке креатином. Это увеличение жизнеспособности клеток вызывает увеличение клеточного белка, такого как коллаген. Также было показано, что креатин стимулирует активность митохондрий и синтез белка в коже.

Может ли креатин проникать через кожу?

Да, было доказано, что местное применение креатина для кожи быстро проникает через кожу в дерму, где затем было обнаружено, что он помогает стимулировать выработку коллагена и уменьшает появление морщин. Когда формула для местного применения, содержащая креатин, применялась последовательно в течение шести недель, участники наблюдали значительное уменьшение провисания щек в области подбородка, уменьшение «гусиных лапок» и уменьшение морщин под глазами. Исследователь пришел к выводу, что креатин является полезным активным ингредиентом для здоровья кожи, помогая в профилактике и лечении старения кожи.

Чем полезен креатин для волос?

Почему вы начинаете слышать о креатине в уходе за волосами? Что делает креатин для волос? Что креатин делает с вашими волосами? Все отличные вопросы. Креатиновый уход за волосами становится все популярнее, потому что креатин работает. Креатин полезен как для волос, так и для кожи головы. Креатин для волос является кондиционером для волос и обеспечивает эффект укрепления волос. Польза креатина для волос обеспечивает кондиционирующий эффект, улучшающий структуру и объем волос. Креатин и волосы помогают улучшить ощущение сухости волос при использовании перед обесцвечиванием и перманентной завивкой волос. В исследовании применения креатина на волосах креатин смог помочь сгладить поверхность волос при использовании 5 раз, позволяя креатину впитываться в волосы в течение 5 минут, а затем либо смывать, либо оставлять на волосах. Это помогло улучшить прочность волос при расчесывании, обесцвечивании и химической завивке.

Как креатин помогает восстановить связи в волосах?

Есть три соединения, ответственные за повышение прочности волос. К ним относятся:

Ковалентные связи, образующие связь S-S (дисульфидную связь) цистеина. Это самая прочная химическая связь в волосах.
Электростатические связи (также известные как ионные связи), при которых связываются два противоположно заряженных иона. Это вторые по силе связи в волосах, которые могут разорваться, когда волосы мокрые.
Водородные связи не очень сильные, но многочисленные.

Было показано, что креатин помогает создавать электростатические связи между аминогруппами и анионными боковыми цепями аминокислот волос (цистеин, цистеиновая кислота и глутаминовая кислота). Благодаря этому увеличенному количеству электростатических связей повышается прочность волос. Я также обнаружил, что мои волосы стали сильнее при обесцвечивании и даже при намокании обычными креатиновыми средствами для укрепления волос. Было показано, что сила волос улучшилась на 28%, а эластичность увеличилась на 38% после пяти применений с нанесением креатина на волосы.

Узнайте больше о том, как работают усилители прочности волос, здесь.

Чем полезен креатин для кожи головы? Полезен ли креатин для роста волос?

Результаты 4-месячного исследования роста волос с креатином показали, что использование креатинового лосьона для роста волос в поддерживающем режиме местного ухода за волосами ускорило выздоровление у женщин с острой телогеновой алопецией, при этом наблюдались признаки разрешения расстройства. всего через 1 месяц использования вместо 3-4 месяцев в нашей контрольной группе. Сокращение выпадения и ускорение времени восстановления необходимы для облегчения и минимизации психологического бремени, связанного с выпадением волос.

Лосьон для волос с креатином для роста волос, испытанный в ходе исследования, содержал креатин, который, как известно, обладает свойствами, стимулирующими рост волос. Было показано, что креатин стимулирует синтез ДНК и повышает уровень белка ноггина в клетках сосочка дермы. Белок noggin является важным фактором перехода волосяного фолликула от телогена к анагену. Таким образом, креатин, возможно, вызывал рост волос у наших субъектов с телогеновой алопецией, как за счет повышения активности клеток дермального сосочка, так и за счет стимуляции фазы анагена волосяного фолликула. Креатин также может способствовать перифолликулярному ангиогенезу за счет увеличения синтеза сосудистого эндотелиального фактора роста (VEGF) в клетках дермального сосочка. Совместное действие этих агентов вполне могло стимулировать микроваскуляризацию кожи головы у субъектов, которые использовали тестируемый продукт в нашем исследовании, улучшая кровоснабжение волосяного фолликула и снабжая клетки питательными веществами и кислородом. VEGF также важен для поддержания анагена и может способствовать ускоренному отрастанию волос и увеличению волосяных фолликулов и стержней.

Итак, помогает ли креатин росту волос? В целом, исследование показывает, что креатин способствует росту волос. Креатин для местного применения способствовал росту волос при использовании средств по уходу за волосами, содержащих креатин. Продукт для роста волос с креатином влияет на цикл роста волос и является ключевым ангиогенным фактором, который может помочь уменьшить выпадение волос у женщин с острой телогеновой алопецией и ускорить физиологическое восстановление. Лосьон для ухода за волосами с креатином уменьшал выпадение волос раньше и приводил к более быстрому снижению густоты волос при телогене по сравнению с использованием только нейтрального шампуня. Это рандомизированное клиническое исследование отвечает на вопрос: «Помогает ли креатин росту волос?» Исследования поддерживают использование креатиновых продуктов в качестве поддерживающего режима ухода за волосами для женщин с телогеновой алопецией, поскольку любое заметное уменьшение выпадения и сокращение времени восстановления будет ценным для облегчения психологического и эмоционального бремени этого состояния у пострадавших субъектов.

Должен ли я искать креатин в шампуне?

Шампунь с креатином может показаться полезным, но стоит ли вымывать креатин из волос? Креатин более эффективен для волос, если его использовать в течение как минимум пяти минут (в надежде восстановить связи между волосами), а также для роста волос в качестве средства для ухода за волосами, которое остается. Лучше всего найти продукты с креатином для волос в виде лосьона или несмываемого средства. форма. Продукты по уходу за волосами Save Me From с креатином разработаны для использования таким образом. Каждое средство для ухода за волосами, содержащее креатин, разработано таким образом, чтобы быть легким, и его лучше всего наносить умеренно на чистые влажные волосы и массировать кожу головы. Затем оставляют на волосах для создания связей, кондиционирования и придания объема.

Полезен ли креатин для волос?

Подводя итог нашей статье, да, креатин не только очень полезен для тела, кожи, но и для волос и кожи головы. Рекомендуется искать креатин в продуктах для волос, таких как Save Me From по уходу за волосами.

Вывод: 6 ответов на вопрос, чем полезен креатин?

Креатин может улучшить доступность клеточной энергии и поддерживать общее состояние здоровья, физическую форму и хорошее самочувствие на протяжении всей жизни.
Create полезен для физической формы и может улучшить рост мышц, а также помочь сохранить или увеличить мышечную массу у пожилых людей.
Креатин полезен для мозга и помогает поддерживать когнитивные функции и психическое здоровье.
Креатин полезен для кожи и может улучшить ее здоровье, помогая отсрочить появление морщин.
Креатин полезен для волос и может улучшить их здоровье.
Креатин способствует росту волос и может улучшить здоровье кожи головы.

Аюрведическая специя, которая меняет все

Стоит упомянуть о восстанавливающих свойствах Фенугена для волос. Вдохновленные аюрведической медициной, мы использовали богатые фитонутриенты пажитника, включая жирные кислоты со средней и длинной цепью, терпеноиды, полифенолы, фосфолипиды и витамины A, C и B, и соединили их с биоусилителями, такими как убихинон (также известный как коэнзим Q10). для волос), органическая каранджа (также известная как понгамия) и триглицериды цепи медикум (MCT, полученные из кокосового ореха). Благодаря запатентованному процессу эко-экстракции мы превратили эти фитонутриенты в нашу клинически проверенную технологию. Фенуген обладает богатыми питательными веществами семян пажитника в комплексе, в 5 раз более эффективном в полифенолах. Эти питательные вещества включают витамин А, витамины группы В, витамин С и другие. Фенуген является хорошим источником важных биотиолов, которые защищают ваши волосы от окислительного повреждения и восстанавливают дисульфидные связи. Отбеливание, окрашивание, химические обработки и нагревание вызывают разрыв внутренних дисульфидных связей, делая волосы слабыми, ломкими и поврежденными. Креатин Bond Reboot также восстанавливает ионные связи, делая волосы сильнее даже во влажном состоянии. Наши Reboots быстро уменьшают секущиеся кончики и сокращают ломкость волос, одновременно заботясь о новых волосах, которые более устойчивы к будущим повреждениям. При последовательном и длительном использовании восстанавливаются связи волос, восстанавливается увлажнение, что помогает уменьшить пушистость, кожа головы наполняется энергией и питается изнутри, позволяя волосам расти более устойчивыми к повреждениям. Клинически доказано, что наш фенуген, основанный на Аюрведе, преображает волосы от кончиков до корней, внутри и снаружи.

***

Сообщения о биохимических и биофизических исследованиях, январь 2002 г., стр. 47–52

Бочкарев В.А., Бочкарева Н.В., Шаров А.А., Фуна К., Хубер О., Гилхрест Б.А. Модуляция передачи сигналов BMP с помощью noggin необходима для индукции вторичных (нетилотричных) волосяных фолликулов. Дж Инвест Дерматол 2002; 118: 3–10.

Долан Э., Артиоли Г.Г., Перейра Р.М.Р., Гуалано Б. Мышечная атрофия и саркопения у пожилых людей: роль добавок креатина? Биомолекулы. 2019; 9(11):642. https://doi.org/10.3390/biom9110642

Гамильтон, К.Л., Мейерс, М.С., Скелли, В.А., и Марли, Р.Дж. (2000). Пероральный прием креатина и анаэробная реакция верхних конечностей у женщин. МЕЖДУНАРОДНЫЙ ЖУРНАЛ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ, 10(3), 277-289.

Hayashi AP, Solis MY, Sapienza MT и др. Эффективность и безопасность добавок креатина при системной красной волчанке у детей: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. волчанка. 2014;23(14):1500-1511. дои: 10.1177/0961203314546017

Журнал косметической дерматологии, март 2011 г. и декабрь 2011 г., страницы 15–23 и 273–281 225

Кавиани, М., Шоу, К., и Чилибек, П. Д. (2020). Преимущества добавок креатина для вегетарианцев по сравнению со всеядными спортсменами: систематический обзор. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения, 17(9)), 3041.

Крайдер Р.Б., Стаут Дж.Р. Креатин в здоровье и болезни. Питательные вещества. 2021; 13(2):447.

Ленц, Х.; Шмидт, М.; Вельге, В.; Шлаттнер, У .; Валлиманн, Т .; Эльзассер, HP; Виттерн, К.П.; Венк, Х .; Стаб, Ф.; Блатт, Т. Система креатинкиназы в коже человека: защитные эффекты креатина от окислительного и УФ-повреждения in vitro и in vivo. Дж. Расследование. Дерматол. 2005, 124, 443–452.

Маммон Т., Ган Д.С., Хокинс Г., Прести Р., Спарацио Р.М. Способ увеличения роста волос. Европейское патентное ведомство, опубл. Заявки без отчета о поиске EP20040714661. 25 февраля 2004 г.

Пейрано, Род-Айленд; Ахтерберг, В.; Дусинг, Х.Дж.; Ахиани, М .; Куп, У .; Ясперс, С.; Крюгер, А .; Швенглер, Х .; Хаманн, Т .; Венк, Х .; и другие. Проникновение креатина в кожу из состава по уходу за лицом, содержащего креатин, гуарану и глицерин, связано с эффективным действием против морщин и дряблости кожи у мужчин. Дж. Космет. Дерматол. 2011, 10, 273–281.

Пликус М.В., Майер Дж. А., де ла Круз Д. и др. Циклическая кожная передача сигналов BMP регулирует активацию стволовых клеток во время регенерации волос. Природа 2008; 451: 340–344.

Пауэрс М.Э., Арнольд Б.Л., Вельтман А.Л., Перрин Д.Х., Мистри Д., Калер Д.М., Кремер В., Волек Дж. Добавка креатина увеличивает общее количество воды в организме без изменения распределения жидкости. Джей Атл Трейн. 2003 март; 38(1):44-50. PMID: 12937471; PMCID: PMC155510.

Turlier, V., Darde, M.-.-S., Loustau, J. и Mengeaud, V. (2021), Оценка воздействия лосьона для волос на женщин с острой телогеновой алопецией: рандомизированное контролируемое исследование. J Eur Acad Dermatol Venereol, 35: 12-20. https://doi.org/10.1111/jdv.17245

ван дер Мерве, Иоганн МБЧБ; Брукс, Наоми Э., доктор философии; Майбург, Кэтрин Х., доктор философии. Три недели приема моногидрата креатина влияют на соотношение дигидротестостерона и тестостерона у игроков студенческого возраста в регби. Клинический журнал спортивной медицины: сентябрь 2009 г. — Том 19 — Выпуск 5 — стр. 399-404 doi: 10.1097/JSM.0b013e3181b8b52f

Ванденберге, К., Горис, М., Ван Хекке, П., Ван Лемпутт, М., Вангервен, Л., и Хеспель, П. (1997). Длительный прием креатина благотворно влияет на мышечную производительность во время тренировок с отягощениями. Журнал прикладной физиологии, 83(6), 2055-2063.

Делиться

Скопировать ссылку

Поделись сейчас

Назад в лабораторию | Блог

Как восстановить волосы, поврежденные солнцем☀️ и потом
Все, что вам нужно знать о ежедневном использовании пажитника для волос

Рубрики

Креатин применение: Как принимать креатин в порошке

Titan Creatine 4000 гр от RLine