Упражнения для плавания с доской: Упражнения для плавания кролем на груди

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НОВИЧКОВ на 40 минут. Упражнения в бассейне для первой тренировки

Школа плавания Совет тренера ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НОВИЧКОВ на 40 минут. Упражнения в бассейне для первой тренировки

Совет тренера

Сегодня мы расскажем об упражнениях для новичков. Они подойдут для тех, кто только начал тренироваться в бассейне, умеет держаться на воде, не боится опустить голову под воду, но никогда не плавал технично. Тренировка для новичков рассчитана на 40-45 минут без спешки. 

Как же правильно выстроить тренировку? Перед тем, как приступить к занятиям в воде, разомнитесь на суше в течение 5-7 минут. Важно, чтобы мышцы разогрелись. Выполняйте упражнения в предложенном порядке. Но при этом никуда не торопитесь!

Упражнение 1. Пузыри. Учимся дышать в воде. Перед выполнением этого упражнения нужно понять, где мелкая часть бассейна, а где глубока. Станьте там, где мелко. Сделайте вдох, опуститесь под воду и сделайте спокойный выдох под воду.

Выполните 10 повторений. Дышать нужно ртом. 

Если в бассейне нет мелкой части, всегда по краю есть маленький ботик. Можно стать на него. 

Упражнение 2. Разминка в воде. Для этого проплывите 100 метров любым стилем в спокойном темпе. Главное, чтобы у вас не было одышки.

Упражнение 3. Работа ногами. Учим правильную технику работы ног. Для этого возьмите в руки дощечку, вытянитесь, начинайте работать ногами. Сделайте 5-7 ударов ногами и поднимите голову на вдох. 

Далее голову снова нужно спрятать под воду и сделать 5-7 ударов ногами. А затем снова повторить упражнение. 

Ноги должны работать от бедра, колени не нужно сильно сгибать, крутить ногами велосипед тоже нельзя. Можно представить, что ваши ноги — плети. 

Важно! После каждого упражнения останавливайтесь и делайте 10 выдохов под воду. Это поможет быстрее восстановиться и насытить мышцы кислородом.

 

Упражнение 4. Кроль на спине. Учим правильную технику работы ног. Для выполнения также необходимо взять дощечку, которую нужно поместить за голову, чтобы опереться на нее. 

А если у вас получается, то дощечку можно вытянуть вверх. Так, чтобы голова лежала на руках. Ноги должны работать спокойно, от бедра, таз нужно подкручивать. Сделайте упражнение 4 раза по 25 метров. 

Если вы чувствуете, что дощечка уходит под воду, значит, что вы сильно ее опрокинули. 

Поднимите нос дощечки вверх, и вы снова будете ровно плыть. 

Упражнение 5. Ноги кроль на спине. Но уже без доски. Руки при этом нужно вытянуть вдоль туловища. Старайтесь плыть на ногах, а плечами немного давить вниз. Тогда вода не будет заливаться на лицо. Упражнение помогает поймать баланс, почувствовать себя и плыть самостоятельно. Упражнение нужно выполнить 4 раза по 25 метров.

  

Упражнение 6. Кроль с руками на спине без доски. Исходное положение — ноги вытянуты, руки находятся вдоль туловища. Сделайте вдох и закройте рот. Далее — гребок одной рукой. Потом выровняйте положение тела. После каждого вдоха делайте 5-10 ударов ногами, при этом ловите баланс.Только потом делайте движение рукой уже другой стороной. Проплывите так в спокойном темпе 4 раза по 25 метров. 

Это базовый урок обучения плаванию на спине. Его можно повторять несколько раз, чтобы довести до автоматизма. Также важно на начальных этапах поставить себе правильное дыхание. 

Важно! Если вы заметили, что во время тренировок у вас возникают проблемы с дыханием, мы рекомендуем обратить внимание на видеокурс Дыхание в плавании. Он подходит даже для новичков. В этом видеокурсе мы прорабатываем все стили плавания на предмет дыхания. Разбираем, в какой момент нужно делать вдох, в какой — выдох. Когда нужно поворачивать голову и корпус.

После прохождения курса у вас не останется никаких вопросов, которые касаются дыхания в плавании. Курс начинается с легких заданий, которые выполняются дома. Завершается курс отработкой навыков в бассейне и упражнениями, которые позволяют довести их до автоматизма. Главное — вам нужно понять теорию, проработать ее на практике.

Если у вас остались вопросы, пишите их в комментариях!

Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:

Сайт: Школа плавания SwimRocket

Телефон: 8 (495) 132-00-15

Наши тренеры научат вас плавать «Ракетой». До встречи на тренировке!

Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации

Подписаться

Предыдущая статья

Учим плавать кролем с нуля за одно занятие! Как научиться плавать?

Следующая статья

Как подготовиться к заплыву X WATERS в Санкт-Петербурге? Советы и лимиты времени

Вас может заинтересовать

Рубрики

• Занятия в зале и на суше
• Лучшие заплывы планеты
• Наши ученики
• Отзывы SwimRocket
• Полезные советы
• Разное и интересное о плавании
• Совет тренера
• Соревнования
• Что поплавать?

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

Как научиться плавать самостоятельно: базовые правила

Чтобы стать отличным пловцом, необязательно брать обучающие уроки, можно научиться и без тренера. Разбираемся, как научиться плавать самостоятельно за короткие сроки.

Теги:

Мода

Модные тренды

Модные купальники

Дыхательные упражнения

плавание

Плавание — один из самых полезных видов спорта. Но как научиться плавать самостоятельно без помощи тренера? Рассказываем про базовые принципы и разные стили.

Как правильно и быстро научиться плавать взрослому человеку: базовые рекомендации

Купите аксессуары для плавания

Обязательно купите специальные аксессуары для занятий. Они придуманы для того, чтобы сделать вашу тренировку более приятной и продуктивной. Что понадобится для новичка:

• Плавательные очки

Надевайте очки и в бассейн, и на море. В них комфортно и безопасно плавать под водой, так как линзы защищают глаза от химикатов, мусора и волос.

• Шапочка для плавания

Резиновая шапочка не только сохраняет волосы чистыми и сухими, но и защищает уши от воды.  

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• Слитный купальник

Бикини и другие модные купальники — подходящий вариант для пляжной вечеринки. Если вы хотите научиться различным стилям плавания, то выбирайте удобные слитные купальники по фигуре.

Учитесь плавать и привыкайте к воде

Если вы боитесь воды, то сначала постарайтесь к ней привыкнуть. Стойте на неглубоких участках бассейна и периодически опускайте голову в воду, чтобы имитировать ощущения под водой. Повторяйте простое упражнение до тех пор, пока вам не станет психологически комфортно находиться в бассейне.

Потом начинайте несложные тренировки на мелкой глубине. Держитесь за стенку, на вдохе поднимите ноги вверх и начинайте ими отталкиваться, двигаясь вперед. Тренируйтесь и еще раз тренируйтесь. Как только вы перестанете держаться за бортики и поплывете самостоятельно, можете переходить на глубину, но небольшую. Перед занятием обязательно убедитесь, что в бассейне есть спасатель или дежурный тренер, который поможет вам при необходимости.

Используйте специальные инструменты-помощники

Как быстро научиться плавать самостоятельно? Очень просто — для этого уже придумали специальные плавательные инструменты, например, плавательную доску или лапшу для плавания из пенопласта. Как только вы почувствуйте в себе уверенность, возьмите с собой «помощника» и отрабатывайте с ним навыки пловца на глубине.

Как правильно плавать с доской?

Держите доску перед собой с прямыми руками. Оттолкнитесь от стены ногами, не погружайте голову в воду, чтобы спокойно дышать. Проплывите круг или два, а затем отдохните. Позже можете использовать доску как цель. Бросьте доску на глубину и доплывите до нее своими силами.

Как научиться плавать самостоятельно: в бассейне и в море

Как  правильно научиться плавать в бассейне

• Отработайте технику

Как только вы сделайте первые шаги в плавании, начинайте отрабатывать технику. Во время тренировки держите живот ровным, а лицо — вперед и вниз. Затем начинайте толкать себя вперед с помощью рук. При касании с водой ладони должны быть направлены вниз, а пальцы собраны вместе.

• Пейте воду

Как быстро научиться плавать? В первую очередь вам понадобятся силы для тренировок, поэтому во время занятий делайте перерывы и пейте свежую прохладную воду.

• Начните плавать

Делайте первые шаги, чтобы понять, как правильно научиться плавать в бассейне. Войдите в бассейн, сделайте глубокий вдох и выдохните. Примите положение морской звезды и повторите дыхательное упражнение. Затем встаньте, поднимите руки и сложите их. Опуститесь в воду в горизонтальном положении и начинайте отталкиваться ногами.  

Как правильно плавать в море

• Примите правильную позицию

Старайтесь, чтобы тело было как можно более плоским и обтекаемым. Расположите бедра и ноги под водой, держите живот ровным, а спину — прямой ближе к поверхности воды. Голова должна находиться на одной линии с телом. При этом позвоночник должен быть расслабленным.

• Правильно двигайте ногами

Отталкивайтесь ногами так, чтобы импульс шел от бедра к пятке. Ноги должны быть собраны вместе и чуть согнуты в коленях, а лодыжки — расслаблены. Двигайте ногами постоянно и быстро — они должны работать, как моторчик.

• Определите точку старта

Когда вы плаваете в море, вы со всех сторон окружены водой. Чтобы не уплыть на большую глубину, перед началом тренировки определите для себя точку старта.

• Проверьте, есть ли спасатели поблизости

Если вы неуверенно чувствуете себя на глубине, то лучше оставаться на мелководье. Для тех, кто все же решит опробовать глубину, важный совет — проверьте, есть ли в округе спасатели. Если их нет, то возьмите с собой подругу, которая уже умеет отлично плавать. Иначе такая водная прогулка просто небезопасна.

Как быстро научиться плавать самостоятельно: разные стили плавания

Как правильно плавать кролем

Шаг 1: Положение тела

Держите тело горизонтально, лицо опустите вниз в воду, но несильно, чтобы образовать с туловищем одну прямую линию.

Шаг 2: Движение рук.

Начинайте поочерёдно выталкивать сначала левую, потом правую руку, а затем по очереди возвращайте их к бедру. Во время перехода рук вперед и назад мягко сгибайте их в локтях и снова выпрямляйте.

Шаг 3: Движение ног

Ноги должны быть прямыми. Расслабьте лодыжки и непрерывно по очереди отталкивайтесь ногами от бедра.

Как правильно плавать брассом

Шаг 1: Положение тела

Держите тело горизонтально, направьте прямые руки вперед, а прямые ноги — назад.  

Шаг 2: Движение рук

Погрузите руки в воду и начинайте раздвигать руки в разные стороны, не сгибая. Затем вновь соединяйте их вместе. При вдохе не напрягайте плечи, чтобы избежать травм или быстрого утомления.

Шаг 3: Движение ног

Правильное отталкивание ногами — решающий момент для набора скорости. Подтягивайте пятки максимально близко к ягодицам для сильного толчка. Ступни должны двигаться по направлению друг к другу.

Фото: Shutterstock

Как пользоваться доской для достижения серьезных результатов

Одно из самых узнаваемых плавательных средств, скромная доска для плавания, вызывает приятные воспоминания об обучении плаванию. Но эти простые, но эффективные средства обучения выходят далеко за рамки использования на уроках плавания и так же актуальны для профессиональных пловцов, как и для новичков. Если вы ищете инструмент для улучшения техники ударов ногами или просто хотите сделать свои тренировки по плаванию более динамичными, обучение использованию доски для кикборда — это шаг в правильном направлении.

Добавляя плавучести в тренировки по плаванию, вы повышаете уверенность в своих слабых плавательных движениях. Использование доски для плавания вольным стилем кажется очевидным выбором, но она также может пригодиться для более сильного плавания брассом и даже на спине. Кикборд — это классический инструмент, выдержавший испытание временем, и он до сих пор может помочь вам в технике плавания.

В этой статье мы рассмотрим причины использования кикборда, малоизвестные упражнения с кикбордом и способы его правильного использования.

Зачем использовать Kickboard?

Использование кикбордов на тренировках дает массу преимуществ: от лучшего положения тела до дыхания, похожего на трубку. Вот некоторые из преимуществ использования доски для тренировок.

Сосредоточьтесь на нижней части тела

Любой фанат тренажерного зала, зависимый от железа, который стоит своих денег, знает, что пропускать день ног — это огромное нет-нет. Ситуация ничем не отличается, когда дело доходит до обучения плаванию. Плавание — это тренировка всего тела, поэтому оно требует хорошей силы и техники от каждой мышцы.

Давая верхней части тела небольшую передышку с помощью доски, вы изолируете свои ноги. Это означает, что они проделывают гораздо больше работы, чтобы продвигать вас вперед в воде, что будет способствовать росту мышц и может помочь вам отточить нюансы флаттера или брасса.

Наслаждайтесь равномерным дыханием

Кикборд похож на трубку для плавания в том смысле, что он позволяет вам наслаждаться непрерывным дыханием. Это означает, что вы можете еще больше сосредоточиться на флаттер-ударе.

Более последовательное и регулируемое дыхание позволяет мышцам получать еще больше насыщенной кислородом крови, которой они так жаждут. Это означает, что вы действительно можете подвергнуть свои ноги некоторым изнурительным тренировкам, которые могут помочь в росте мышц и даже в потере веса.

Вы даже можете дополнить это дыхание плавательной трубкой, которая позволит вам держать голову опущенной для более естественного гребка.

Тренировка при травмах верхней части тела

Получение травм — ужасная, но практически неизбежная часть тренировок в любом виде спорта. Травму верхней части тела можно дополнить доской, чтобы держать вас в бассейне и не сойти с ума.

Тяговая фаза вашего вольного стиля сильно нагружает ваше плечо. Использование доски для плавания верхней части тела может позволить восстановиться после травмы, пока вы будете оставаться в бассейне. Кроме того, эндорфины, высвобождаемые во время упражнений, могут улучшить ваше психическое состояние, поэтому внезапное прекращение тренировки может стать ударом как для вашего психического, так и для физического здоровья. Регулировка тренировок с использованием доски для гольфа может помочь вам избежать сбоев в расписании тренировок.

Попробуйте свежие упражнения

Когда ваши тренировки начинают казаться застойными, пора их разнообразить. В спорте естественно скучать и хотеть новых занятий, и плавание не исключение. Использование кикборда открывает новый мир упражнений, которые вы никогда не пробовали, если вы не использовали его раньше.

Использование тренажеров в бассейне или в приключениях на открытой воде — это верный способ избавиться от паутины и даже научить вас новым навыкам.

Малоизвестные упражнения на доске

Вы можете добавить элемент кикборда практически к любой дрели, старой или новой. Однако использование кикборда — это нечто большее, чем добавление к упражнению нескольких жестоких кругов только для ног. Проявите свою творческую сторону с помощью некоторых из этих упражнений на кикборде, которые требуют от вас немного нестандартного мышления.

Хватание за дно

Это идеальное упражнение для улучшения положения тела кролем спереди. Просто полностью выдвиньте кикборд перед собой, взявшись за нижнюю часть доски.

Из-за полного выпрямления это упражнение потребует, чтобы ваша голова была в воде, поэтому вам придется вращать голову, чтобы сделать вдох. Или вы можете дополнить это упражнение плавательной трубкой, чтобы вы могли еще больше сосредоточиться на этом прямом положении тела.

Hug Your Kickboard

Менее известный вид удара на доске — это плавание на спине. Это простое упражнение действительно может помочь вашему гребку на спине.

Прижмите доску к груди так, чтобы она была на одном уровне с вашим телом. Слегка прогните спину, и все готово. Теперь вы перекладываете всю работу на спине на ноги. Это может помочь улучшить силу и технику.

Push for the Burn

Кому нужен тренажерный зал, если у вас есть защита от воды и верный кикборд? Кикборды изготавливаются из разных материалов, но все они имеют одну общую черту: плавучесть.

Вам не потребуется много времени, чтобы научиться использовать естественный наклон доски для отрыва от воды для увеличения сопротивления. Это очень похоже на силовые тренировки в спортзале со свободными весами или гантелями.

Вы можете тренировать те же мышцы, что и отжимания, выполняя отжимания на доске. Просто встаньте по пояс в бассейне и опустите доску, расставив руки на ширине плеч. Отжимайтесь до тех пор, пока ваши руки не станут прямыми. Начните с подхода из 10 повторений. Вы можете добавить дополнительную доску для большего сопротивления или увеличить свои наборы.

Как безопасно пользоваться доской для плавания

Погружение в воду с новым вспомогательным средством, свежими идеями упражнений и новыми упражнениями может стать отличным способом оживить ваши тренировки по плаванию. Но, как и все новое в мире упражнений, здесь есть элемент риска, если не будут приняты надлежащие меры предосторожности.

Избегайте перенапряжения шеи

При использовании доски для отдыха рук во время брасса или вольного стиля вы можете поднять голову вверх, обеспечивая постоянное дыхание. Не нужно беспокоиться о технике дыхания — это приятная роскошь во время тренировки по плаванию, просто будьте осторожны, не занимайтесь этим слишком долго, так как это может привести к напряжению шеи.

Использование трубки для плавания позволит вам плавать с доской для плавания столько времени, сколько захотите, опустив голову. Это спасет вашу шею и сделает плавание более обтекаемым.

Будьте внимательны к удару дельфина

Немного потренировавшись, вы все равно сможете выполнять первоклассные повороты сальто, держась за кикборд. Это, конечно, означает, что еще есть возможность выполнить пинок дельфина.

Во время удара дельфином некоторые пловцы держат верхнюю часть тела неподвижно, в то время как другие используют небольшое движение, чтобы мотивировать удар дельфина. Если вы относитесь ко второму лагерю, имейте в виду, что это очень сложно повторить при использовании кикборда, и это может привести к болям в пояснице.

Являются ли доски Kickboard актуальным учебным пособием?

Кикборд — одно из основных средств обучения плаванию. Вы используете их как тренировочные колеса в годы своего развития, а затем, когда вы более серьезно относитесь к плаванию, они становятся инструментом, который может помочь вам сформировать нюансы вашего гребка и набрать желаемую силу. Кикборды не только просты в использовании, они могут повысить силу, сделать тренировки более динамичными и, самое главное, относительно недорогими.

Если вы заинтересованы в приобретении кикборда для себя, обратите внимание на выбор арены, который сочетает в себе стиль и функциональность. Когда дело доходит до классических плоских досок, мы предлагаем простой стиль и печатную доску.

В качестве альтернативы вы можете приобрести доску для прыжков, которая служит буйком. Это дает вам возможность работать только с верхней частью тела или только с нижней частью тела на лету только с одним оборудованием. Оцените модели Pull Kick Floatation, Swim Keel и Pullkick Pro.

Тренировка плавания с доской

Последнее обновление: 29 мая 2023 г. , автор: admin

Тренировка плавания с доской дает пловцу множество преимуществ.

В этой статье мы дадим советы, упражнения, лайфхаки и подсказки о преимуществах обучения плаванию с доской.

Содержание

1. Каковы преимущества обучения плаванию с доской?
   • Дыхание
   • Добавление разнообразия
2. Что такое кикборд?
3. Как пользоваться доской
4. Что следует учитывать при обучении плаванию с доской
5. Упражнения на доске
   • Упражнения для положения тела
   • Упражнения для пирамиды
   • Упражнение на скоростную игру
   • Упражнение «обнимание» доски
6. Типы доски
   • Партнерские ссылки Amazon
   • Традиционные подножки
   • Гидродинамические подножки
   •   Комбинированные доски и буйки
   9013 2
7. Еда на вынос
   • Библиотека ресурсов по плаванию
   • Биржа соревновательного плавания – группа Facebook

Что в чем польза занятий плаванием с кикбордом?

Обучение плаванию с доской для плавания дает пловцу множество преимуществ. К ним относятся

Положение тела

• Кикборд помогает удерживать тело пловца в правильном положении, когда его бедра, ягодицы и ноги находятся высоко в воде.

Техника ударов ногами

• Доска для плавания позволяет пловцу изолировать ноги для специальной тренировки ударов ногами.
• Помогает развивать технику ударов ногой, скорость и выносливость пловца.
• Kickboards можно использовать для различных упражнений, основанных на ударах ногами.
• Упражнения на основе ударов ногами можно выполнять на коротких дистанциях с высокой интенсивностью для развития скорости и силы.
• Их также можно выполнять на более длинные дистанции с меньшей интенсивностью для развития выносливости.
• Многие тренеры используют простые наборы ударов ногами с доской для восстановления.
• Kickboards отлично подходят для разминки в бассейне.

Соответствующая статья о схемах ударов ногами ногой вольным стилем

Мы подготовили статью по теме о схемах ударов ногами ногой вольным стилем. Вы можете просмотреть его, перейдя по этой ссылке: схемы ударов ногами ногой вольным стилем

Соответствующая статья о f Удары ногами вольным стилем: совершенствование техники

Мы подготовили соответствующую статью об улучшении техники ударов ногами вольным стилем. Вы можете просмотреть его, перейдя по этой ссылке: Улучшение техники ударов ногами вольным стилем

Сила и гибкость голеностопного сустава

• Кикборд также помогает развивать силу и гибкость голеностопного сустава пловца

Соответствующая статья о восстановительном плавании: введение

Мы подготовили статью о восстановительном плавании, введение. Вы можете просмотреть его, нажав на эту ссылку: заплывы восстановления.

Соответствующая статья о силе и гибкости голеностопного сустава в плавании: введение

Мы подготовили связанную статью о силе и гибкости голеностопного сустава в плавании, введение. Вы можете просмотреть его, нажав на эту ссылку: сила и гибкость голеностопного сустава в плавании.

Дыхание

Многие тренеры используют доску во многих дыхательных упражнениях.

• Это может помочь стабилизировать гребок, позволяя пловцам сосредоточиться на развитии техники дыхания

Соответствующая статья о дыхательных упражнениях вольным стилем: введение

Мы подготовили соответствующую статью о дыхательных упражнениях вольным стилем: введение. Вы можете просмотреть его, перейдя по этой ссылке: Дыхательные упражнения вольным стилем: введение

Добавление разнообразия

Тренировки по плаванию с кикбордом — отличный способ разнообразить любую тренировку.

• Откидные доски можно использовать для различных упражнений на тягу.
• См. упражнения на доске ниже.

Что такое кикборд?

Кикборд представляет собой плоскую доску из пенопласта или других плавучих материалов.

• Неотъемлемая часть спортивного снаряжения пловца.
• Кикборд в основном используется для изоляции ног пловца при специальной тренировке ударов ногой.
• Они доступны в различных формах и размерах.

Как пользоваться доской для плавания

При обучении плаванию с доской для плавания пловец должен принимать примерно такое же положение тела, как и при плавании.

• Пловец должен держать голову прямо над поверхностью воды и смотреть вперед.
• Они не должны опираться на доску, так как это повлияет на положение их тела.
• Пловцы также должны задействовать свое ядро, чтобы их тело оставалось в обтекаемом положении.
• Для выполнения большинства упражнений на удары ногами пловец должен держаться за доску обеими руками с обеих сторон доски.
• Пловцы должны держать руки как можно более прямыми, чтобы уменьшить сопротивление.
• Они должны бить бедрами, а не коленями.
• При выполнении ударов ногой вольным стилем пловцы должны сосредоточиться на устранении любого сгибания колена.

Соответствующая статья о развитии плавательного кора

Мы подготовили соответствующую статью о развитии плавательного кора. Вы можете просмотреть это, нажав на эту ссылку: развитие плавательного ядра.

Рекомендации по плаванию с доской для плавания

Несмотря на множество преимуществ использования доски для плавания во время тренировки, следует учитывать некоторые факторы. Это,

Вращение

При выполнении упражнений кролем и гребком на спине пловец и тренер должны учитывать, что использование доски может ограничить естественное вращение туловища и бедер пловца.

Волнистость

При выполнении упражнений на плавание брассом, баттерфляем или подводным дельфином и пловец, и тренер должны учитывать, что использование доски может ограничить естественную волнистость тела пловца.

Плечо пловца

Для любого пловца, у которого есть проблемы с плечом или шеей, использование кикборда иногда может вызвать дополнительную нагрузку на эти области, поэтому его следует избегать.

Соответствующая статья о плече пловца: введение

Мы подготовили статью о плече пловца, введение. Вы можете просмотреть его, нажав на эту ссылку: плечо пловца.

Младшие или менее опытные пловцы

Многие молодые или менее опытные пловцы часто сталкиваются с трудностями при освоении регулярных тренировок ногами из-за отсутствия импульса.

• Наряду с доской для плавания многие тренеры используют плавательные ласты для постепенного развития техники и силы ударов ногами.

Соответствующая статья о тренировках в ластах

Мы подготовили статью о тренировках в ластах. Вы можете просмотреть это, нажав на эту ссылку: тренировка в ластах.

Сверла для доски

Ниже перечислены некоторые из наших любимых упражнений для доски.

Сверло для позиционирования тела

Введение:

Это отличное начальное упражнение для кикборда.

Как выполнять это упражнение:

Пловец должен начать это упражнение, взявшись за конец доски.

• Они должны убедиться, что их руки полностью вытянуты.
• Пловец должен погрузить лицо в воду между руками так, чтобы его уши находились на уровне поверхности бассейна.
• Они должны поднять голову, чтобы дышать.
• Некоторые тренеры используют трубку при выполнении этого упражнения.

Упражнение-пирамида ногами

Введение:

Это отличное упражнение для развития выносливости ног пловца.

Как выполнять это упражнение:

Это упражнение выполняется со средней интенсивностью, с 10-секундным интервалом отдыха между каждым шагом.

• Это упражнение выполняется путем постепенного увеличения и уменьшения шагов по 50 м
• А именно, 50м, 100м, 150м, 200м, 150м, 100м, 50м.
• После освоения этого упражнения расстояние можно медленно увеличивать.

Упражнение на скорость

Введение:

Это отличное упражнение для развития скорости бега ногами у пловца.

Как выполнять это упражнение:

• При толчке и скольжении с конца бассейна пловец выполняет десять быстрых ударов ногой, а затем десять медленных ударов ногой (10/10), первоначально на дистанции более 50 м.
• После освоения этого упражнения его можно усложнить, постепенно уменьшая количество быстрых и медленных ударов ногой.
• Например, семь быстрых ударов ногой, затем семь медленных ударов ногой (7/7)
• Держите это упражнение на коротких дистанциях, в наборах по 2-4 длины, так как акцент этого упражнения является отличной техникой

Упражнение «обнимание» доски

Это отличное упражнение для восстановления после удара ногой на спине

Введение:

Это отличное упражнение для восстановления после удара ногой на спине.

Как выполнять это упражнение:

• Пловец начинает плавание на спине в горизонтальном положении.
• Они должны держать доску на груди, как будто они обнимают «плюшевого мишку».
• Пловец должен выполнить плавный взмах ногой.
• Пловцы должны отталкиваться бедрами и ягодицами.

Соответствующая статья о ударах ногой вольным стилем: совершенствование техники

Мы подготовили статью о ударах ногой вольным стилем: совершенствование техники. Вы можете просмотреть его, нажав на эту ссылку: Удары ногами вольным стилем: совершенствование техники

Соответствующая статья о схемах ударов ногами: введение

Мы подготовили соответствующую статью о схемах ударов ногами. Вы можете просмотреть его, нажав на эту ссылку: схемы ударов ногой: введение

Соответствующая статья о тренировках с плавательной трубкой

Мы подготовили статью о тренировках с плавательной трубкой. Посмотреть можно по этой ссылке: тренировка с трубкой для плавания

Типы кикбордов

Существует три основных типа кикбордов. Традиционный, гидродинамический и комбинированный кикборд и буй.

Партнерские ссылки Amazon

Наши статьи и публикации могут содержать партнерские ссылки Amazon на продукты, которые мы используем и рекомендуем. Если вы купите что-то по одной из этих ссылок, вы не заплатите ни копейки больше, но мы получим небольшую комиссию, которая помогает нам оставаться на плаву. Большое спасибо.

Традиционные подножки Традиционные доски в форме надгробий

Традиционные доски для ног представляют собой доски в форме надгробий.

• Они могут различаться по размеру и толщине.
• Как правило, чем больше и толще кикборд, тем выше его плавучесть.
• Соревнующиеся пловцы, как правило, используют меньшие доски для плавания, поэтому они могут принять более обтекаемое положение тела.

Гидродинамические доски Гидродинамические доски в форме наконечника стрелы

Гидродинамические доски обычно имеют форму наконечника стрелы.

• Обычно они меньше традиционных кикбордов и, следовательно, имеют меньшую плавучесть.
• Они помогают обеспечить более плоское положение тела пловца, чем традиционная доска для плавания, поэтому они, как правило, уменьшают сопротивление.

  Комбинированные доски и буйки Доски двойного назначения и буйки

Комбинированные доски и буйки разработаны как плавательные принадлежности двойного назначения.

• Хотя некоторые пловцы предпочитают комбинацию доски и спасательного круга, другие предпочитают специальные комплекты.
• Тем, кто предпочитает их, нравится тот факт, что на одну деталь меньше, о чем нужно беспокоиться.
• В то время как другие считают, что они не так хороши ни в одной из функций.
• Это может быть особенно актуально при ударах ногами, так как многие считают, что их форма не подходит для эффективных ударов ногами.

Еда на вынос

Использование доски для плавания дает пловцу множество преимуществ. К ним относятся

• Подножка позволяет пловцу изолировать ноги для специальной тренировки ударов ногами.
• Помогает удерживать тело пловца в правильном положении с высоко поднятым бедрами в воде.
• Помогает развить технику ударов ногой и скорость пловца
• Это также может помочь развить силу и гибкость голеностопного сустава
• Kickboards можно использовать для различных упражнений, основанных на ударах ногами.
• Укропы на основе ударов ногами могут выполняться на короткие дистанции с высокой интенсивностью для развития скорости и силы.
• Их также можно выполнять на более длинные дистанции с меньшей интенсивностью для развития выносливости.
• Многие тренеры используют простые наборы ударов ногами с доской для восстановления.

Библиотека ресурсов для плавания

Мы предоставили библиотеку ресурсов для плавания.

• Содержит ссылки на все наши публикации и статьи в блогах.
• Теперь с удобным индексом.
• Чтобы получить доступ к любой статье, просто нажмите на ссылку прикрепленной страницы: библиотека ресурсов для плавания

Биржа спортивного плавания – Группа Facebook

Биржа спортивного плавания. Это группа Facebook, посвященная соревнованиям по плаванию, которая помогает обмениваться идеями и информацией для коллективного улучшения любимого нами вида спорта.

• Это международная группа для всех пловцов, тренеров, учителей, мастеров, триатлетов и родителей, занимающихся плаванием.