Чем заменить сгибание ног в тренажере?
Сгибание ног в тренажере является одним из базовых упражнений, оказывает наибольшее влияние на проработку мышц ног и ягодиц. Пользуется большой популярностью как среди профессиональных атлетов, так и у спортсменов-любителей. Однако, далеко не у всех имеется возможность посещать спортивные залы. Поэтому, в виду отсутствия специализированных снарядов, приходится искать какие-либо альтернативы данному упражнению. На данный момент существует масса вариантов, направленных как на работу с собственным весом, так и с дополнительной нагрузкой, благодаря чему появляется возможность проработать ноги наиболее качественно.
Собственный вес в качестве альтернативы
Достаточно часто для того, чтобы прокачать ноги, начинающие спортсмены прибегают к тренировкам, используя в качестве нагрузки естественный вес собственного тела. На первых порах этого вполне достаточно для того, чтобы укрепить опорно-двигательный аппарат и задать базовую подготовку мышцам для перехода к более сложным упражнениям.
• Классические приседания;
• Выпады поочередно на каждую ногу;
• Фиксация в положении «стульчик».
Большим преимуществом данных методик, помимо увеличения объема мышечной ткани, является возможность отточить правильную технику выполнения базовых движений. Это сыграет большую роль при переходе спортсмена к работе с дополнительными весами и поможет избавиться от риска получения серьезных травм.
Работа с дополнительными весами
Когда речь заходит о тренировке ног с использованием дополнительного утяжеления, то первое, что приходит на ум – это присед со штангой. Данное упражнение стало общепризнанной классикой в мире физических тренировок. Это стало возможным благодаря высокому уровню эффективности данного упражнения и простоте его выполнения. Кроме того, за счет того, что во время его выполнения задействуются несколько различных участков тела, оно позволяет осуществлять комплексную проработку.
Использование утяжелителей в тренировках
Когда речь заходит про использование дополнительного веса для занятий спортом, то в голове сразу же рисуются образы штанги и гантелей. Многие забывают о существовании такого инвентаря, как утяжелители. Их использование позволяет создать приближенную к реальности нагрузку на мускулы в ногах.
Утяжелитель чаще всего представляет собой специальный пояс со сбалансированными утяжеляющими вставками – его закрепляют в районе голеностопного сустава. Выбор довольно широк. Можно приобрести изделия с уже выбранным весом и использовать только его, либо же остановиться на наборных моделях. Второй вариант обойдется несколько дороже, зато позволит увеличивать нагрузку.
Данный тип утяжеления используется при фитнес тренинге. Например, крайне популярным упражнением является «ослик лягается влево/вправо».
Задача спортсмена заключается в следующем. Необходимо встать на четвереньки, руки согнуты в локтях и лежат вдоль туловища. Дальше спортсмен поочередно поднимает по одной ноге, выпрямляя ее. Необходимо, чтобы спина составляла прямую линию с поднятой ногой. Данный вариант упражнения хорошо развивает бедра, икры и ягодицы.
Утяжелители нередко используются для выполнения шагов. То есть ставится невысокая лавочка или же специальный подиум. Задача спортсмена – поочередно наступать одной ногой на подъем, а вторую сгибать в колене. Важно следить за дыханием – колено поднимается на выдохе.
Тренировка на сгибание ноги
При сгибании одной ноги нагрузка распределяется по всей задней площади бедра. Подобная тренировка особенно популярна у девушек, так как данная зона считается проблемной и склонна к образованию целлюлита.
Далеко не все имеют возможность ходить в спортивный зал, будь на то финансовые или временные причины. Именно поэтому многие стараются заниматься дома.
Но можно ли чем-то заменить занятия на столь узконаправленном тренажере?
Описываемая ранее методика «ослик лягается влево/вправо» как раз направлена на работу с теми же мышцами. Причем она будет захватывать даже больше, чем специализированный тренажер. Заниматься можно без утяжеления, с использованием утяжелителей или же пускать в ход специальные резинки для фитнесса.
Fitness Place предоставляет спортсменам возможность приобрести все необходимое оборудование для занятий дома, на улице или в спортивном зале с целью получения идеально накачанных ног.
Сгибание ног в Миассе: 500-товаров: бесплатная доставка [перейти]
Партнерская программаПомощь
Миасс
Каталог
Каталог Товаров
Одежда и обувьОдежда и обувь
СтройматериалыСтройматериалы
Текстиль и кожаТекстиль и кожа
Здоровье и красотаЗдоровье и красота
Детские товарыДетские товары
Продукты и напиткиПродукты и напитки
ЭлектротехникаЭлектротехника
Дом и садДом и сад
Сельское хозяйствоСельское хозяйство
Мебель и интерьерМебель и интерьер
ПромышленностьПромышленность
Все категории
ВходИзбранное
203 630
Сгибание ног стоя HASTTINGS Digger HD018-5
В МАГАЗИН123 990
Сгибание ног стоя BRONZE GYM PL-1714
В МАГАЗИН328 750
Сгибание/разгибание ног сидя SPIRIT FITNESS SP-3505
В МАГАЗИН189 990
Сгибание/Разгибание ног сидя BRONZE GYM BW-3086
В МАГАЗИН295 178
Сгибание ног лежа Foreman FN-103
В МАГАЗИН226 083
Сгибание/разгибание ног UG-IN1992
В МАГАЗИН269 320
Сгибание/разгибание ног сидя HASTTINGS Digger HD037-1
В МАГАЗИН237 590
Сгибание ног лежа/разгибание сидя HASTTINGS Digger HD031-1
В МАГАЗИН208 692
Сгибание ног лежа UG-IN1920
В МАГАЗИН563 690
Сгибание ног сидя HOIST CL-3402
В МАГАЗИН тренажеры длялежасидястоястанкетренажерна станкесидя или лежатренажер для лежаколенях на тренажере319 990
Сгибание-разгибание ног Body Solid ProDual DLEC-SF
В МАГАЗИН174 990
Сгибание ног сидя BRONZE GYM BW-3023
В МАГАЗИН174 990
Сгибание ног лежа BRONZE GYM BW-3001
В МАГАЗИН394 258
Сгибание ног сидя MATRIX Seated Leg Curl GO-S72
В МАГАЗИН363 440
Сгибание ног стоя SPIRIT FITNESS SP-4512
В МАГАЗИН811 438
Сгибание ног сидя MATRIX Ultra Seated Leg Curl G7-S72
В МАГАЗИН363 440
Сгибание ног лежа SPIRIT FITNESS SP-4318
В МАГАЗИН383 820
Сгибание ног сидя SPIRIT FITNESS SP-4306
В МАГАЗИН811 438
Сгибание ног лежа MATRIX Ultra Prone Leg Curl G7-S73
В МАГАЗИН319 250
Сгибание ног в положении лежа SPIRIT FITNESS SP-3514
В МАГАЗИН303 157
Сгибание ног лежа UG-CL514
В МАГАЗИН292 950
Сгибание ног сидя BM-013 Тип: Mono, Гарантия месяцев: 2 года, Страна производства: Россия
ПОДРОБНЕЕ491 250
Сгибание ног сидя MATRIX AURA Тип: Mono, Назначение: Профессиональное
ПОДРОБНЕЕ401 250
Сгибание ног сидя MATRIX VERSA HEAVY Тип: Mono, Назначение: Профессиональное
ПОДРОБНЕЕ336 515
Сгибание ног лежа SPIRIT SP-4318 Тип: Mono, Гарантия месяцев: до 10 лет, Страна производства: Китай
ПОДРОБНЕЕ408 750
Сгибание ног лёжа MATRIX VARSITY Тип: Сгибание ног, Назначение: Профессиональное
ПОДРОБНЕЕ243 990
Сгибание ног сидя MATRIX VERSA VS-S72H Тип: Mono, Гарантия месяцев: 5 лет, Страна производства: КНР
ПОДРОБНЕЕ480 000
Сгибание ног сидя MATRIX VERSA PLUS Тип: Mono, Назначение: Профессиональное
ПОДРОБНЕЕ2 страница из 18
Спорт и отдыхТренажеры и спортивно-оздоровительное оборудованиеТренажеры для бодибилдинга, фитнеса, шейпингаТренажеры для сгибания ногСгибание ног
Как выполнять глубокое сгибание колен
Перейти к содержимомуГлубокое сгибание колена — превосходное, бесконечно полезное движение для балансировки техники и устойчивости.
Глубокое сгибание колена — очень распространенная и удобная позиция. Он используется для отдыха, наблюдения, поднятия чего-либо, поиска следов животных и т. д. В качестве движения он позволяет легко и быстро переходить в положение на земле, например, на коленях и на корточках. Поскольку ступни не упираются в землю, оно не такое стабильное, как глубокое приседание, и его нельзя удерживать так долго из-за усталости. Тем не менее, это позволяет быстрее переходить из положения стоя.
Вот демонстрация глубокого сгибания колена…
С функциональной точки зрения глубокое сгибание колена отлично подходит для улучшения или поддержания подвижности и стабильности стоп и голеностопного сустава. Несмотря на то, что мы считаем это вариацией движения при ходьбе, его можно рассматривать как упражнение на равновесие, даже когда вы удерживаете положение на земле, потому что вы поддерживаете весь вес своего тела на небольших точках и основании опоры (подушечки стопы и стопы).
пространство между ними).
Ступни и лодыжки должны находиться в правильном и устойчивом положении, положение, которое со временем значительно их укрепляет. Если вы еще не привыкли к этому, вы очень быстро почувствуете «жжение», и ваш баланс и способность расслабиться будут весьма проблематичными!
Когда вы разовьете способность удерживать положение хотя бы минуту на полу или земле, вы можете добавить уровень сложности и сложности, практикуя балансировочное глубокое сгибание колена или некоторые другие идеи, приведенные ниже.
Как выполнять глубокое сгибание коленей
Из положения стоя согните колени и начните опускать центр тяжести, сохраняя при этом высокую осанку. Опускайтесь медленно, чтобы вы могли лучше контролировать свое положение на пути вниз. Согните ноги, держите пятки приподнятыми над землей и перенесите весь вес тела на подушечки стоп, пока колени полностью не согнутся.
Вы должны оказаться в глубоком согнутом колене, хорошо сбалансированном, стопы и лодыжки устойчивы, спина прямая, дыхание достаточное и расслабленное, руки расслаблены.
Если вы потеряли равновесие, наклонитесь вперед и помогите себе руками или кончиками пальцев. Оттуда вы можете мягко подтолкнуть себя обратно к глубокому сгибанию колена и снова использовать руки или пальцы для помощи, когда вам это нужно.
Птицы делают это вместе. Так могут и люди!
Как выполнять сбалансированное глубокое сгибание коленей
Джессика принимает балансировочное положение стоя на цыпочках. Она контролирует свое положение и баланс.
Она медленно опускается, сохраняя равновесие. Она осознанно сосредотачивается на всем своем положении с головы до ног, особенно на положении ее ступней на перекладине, а также на устойчивости ступней и лодыжек.
Джессика держит стойку Балансирующего глубокого сгибания колен, хорошо выровненная, расслабленная и дышащая. Она так легко улыбается!
Перед практикой Балансирующего глубокого сгибания колен убедитесь, что ваше положение на уровне земли стало для вас легким.
Вы также можете перейти к практике глубокого сгибания коленей на округлой скале, неровной поверхности или наклонной/наклонной поверхности.
Другие хорошие способы тренировки включают чередование динамичного глубокого сгибания колена из положения стоя и обратно в положение стоя, медленное или очень медленное глубокое сгибание колена из положения стоя и обратно в положение стоя, или медленное опускание и динамичное обратное движение или наоборот вокруг.
Вы также можете добавить вес…
Вы можете идти вперед…
Или вы можете перетасовать боком…
youtube.com/embed/nLwg6ocL0Fg?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share» allowfullscreen=»»> Цель состоит в том, чтобы быть опытным в позиции и основных переходах, независимо от вашей скорости.
Итак, после того, как вы освоите положение «Глубокое сгибание колена» на земле, начните Балансирующее глубокое сгибание колена на простой доске 2×4, которая служит плоской, устойчивой и едва приподнятой поверхностью.
Со временем вы должны научиться тренироваться на округлых, приподнятых, более узких и даже неустойчивых поверхностях, таких как те, что встречаются в природе. Просто держите его в безопасности, сохраняя его прогрессивным, как всегда.
Related Posts
- На коленях: Можете ли вы сделать это удобно и эффективно (вот так)?
- Сидя
Примечание: Эта статья содержит материалы из книги Эрвана Ле Корра «Практика естественного движения».
Если вы хотите улучшить свои двигательные навыки, присоединяйтесь к нам для прохождения сертификации MovNat уровня 1 или семинара MovNat . Мы проводим мероприятия по всему миру. Или найти сертифицированного тренера MovNat или тренажерный зал в вашем районе.
Большинство людей знают , что они должны быть более физически активными. Некоторые даже признают невероятную ценность такой системы, как MovNat. Но они изо всех сил пытаются внедрить естественное движение в свою повседневную жизнь. Вот почему мы тесно сотрудничаем с людьми из всех слоев общества, чтобы помочь им лучше двигаться, стать здоровее и сильнее, а также раскрыть свой истинный потенциал с помощью естественных движений. Именно поэтому мы активно работаем со специалистами в области здравоохранения и фитнеса, которые понимают ценность этой новой парадигмы и стремятся начать применять ее со своими клиентами.
Итак, если вы готовы вывести свои движения на новый уровень, это ваш шанс.
Пожалуйста, , присоединяйтесь к нашему сообществу и скоро посетите мероприятие рядом с вами.
Нажмите здесь, чтобы узнать больше о программе сертификации MovNat
Здоровый образ жизни | Блог Weight Watchers
Healthy Living
Получите экспертную консультацию по вопросам питания, фитнеса и общего самочувствия, которые помогут вам в вашем путешествии.
Как это работает
Знакомство с продуктами ZeroPoint®
Как пользоваться приложением WeightWatchers
Универсальный магазин для здорового образа жизниЕсли нет Поддерживая ваше путешествие, мы его не продаем! Получите вдохновляющие кулинарные книги, весы, которые синхронизируются с приложением WW, и закуски low-Points®, которые любят наши участники.
В чем разница между избыточным весом и ожирением?
Почему вам следует выпить стакан воды прямо сейчас
16 простых советов по похудению от людей, похудевших более чем на 100 фунтов*
9 советов для улучшения сна
3 кулинарных хитрости, которые помогут вам стать мастером на кухне
7 простой способы улучшить настроение
Подробнее
27 способов насладиться лучшими фруктами и овощами июля
Добавьте красок своим блюдам с помощью сезонных продуктов.
20 рецептов ароматных бургеров, которые вписываются в ваш бюджет баллов
12 супернизких соусов, чтобы вы могли окунуться в атмосферу
Самые декадентские рецепты десертов WW
9 самых популярных идей еды WW
17 супов и тушеных блюд
Посмотреть больше рецептов
Как похудеть: советы по снижению веса, подкрепленные наукой
14 Научно доказанные преимущества питьевой воды
Что такое обмен веществ? Все, что вам нужно знать
Подробнее
«Семинары WW помогли мне восстановить здоровье»
Как виртуальное сообщество помогло Дональду сбросить 24 фунта* за 5 месяцев
«Когда жизнь Пошли боком, приложение WW удержало нас Трек»
Подробнее
Какой план подходит для вашей жизни?
Живите своей жизнью и похудейте.
Премиум
Наша мощнейшая система поддержки для похудения, которая работает и действует долго. Оставайтесь на правильном пути, преодолевайте трудности и общайтесь с участниками в аналогичном путешествии по снижению веса через личные и виртуальные занятия с тренером. Включает Core для дополнительной подотчетности.
Живите своей жизнью и похудейте так, как хотите. Наши основные инструменты помогут вам следовать индивидуальному плану похудения, разработанному диетологом, прямо с вашего мобильного телефона.
Премиум
Наша мощнейшая система поддержки для снижения веса, которая работает и длится долго. Оставайтесь на правильном пути, преодолевайте трудности и общайтесь с участниками в аналогичном путешествии по снижению веса через личные и виртуальные занятия с тренером. Включает Core для дополнительной подотчетности.
