Почему вы болеете несмотря на то, что ведете здоровый образ жизни
Типичная история на приеме у врача: женщина средних лет, которая «всегда следила за собой». Контрастный душ по утрам, сбалансированный рацион – много овощей с порцией качественного белка в каждый прием пищи, на работу и с работы только пешком. Все это давало ей достаточный ресурс, чтобы чувствовать себя прекрасно и не вспоминать о возрасте, пока однажды она не решила стать донором, не пришла к врачу и не измерила давление… Оно оказалось повышенным. И вот она растерянно наблюдает, как специалист заполняет листок назначениями разных таблеток: от давления, для профилактики тромбоза, от повышенного холестерина… «Доктор, почему я заболела? Я ведь делала все, чтобы оставаться здоровой до старости!»
Убеждать таких пациентов лечиться очень сложно. Они уверены, что здоровый образ жизни поможет им преодолеть все что угодно – от простуды до рака. А таблетки – это удел ленивых людей, которые так и не поняли, что все в руках пациента.
Да, бывают те, кто спешит переложить всю ответственность за свое здоровье на врача: мол, назначьте мне волшебных пилюль, да побольше, а сам я делать ничего не буду. А противоположный полюс – те самые люди с синдромом всемогущества, которые полагают, будто ресурс их здоровья неисчерпаем, надо только подобрать правильный ключик к своим скрытым резервам. И то и другое – крайности, которые порой сильно вредят пациентам.
Попробуем разобраться, почему не всегда удается победить болезнь исключительно «натуральными» методами и изменением образа жизни.
Не все болезни – от образа жизни
Мы привыкли, что самые частые болезни связаны с неправильным образом жизни. Это артериальная гипертония, некоторые виды болей в спине и суставах, сахарный диабет второго типа, ожирение.
Об этом так много говорят, что создается впечатление, будто все болезни связаны с неправильным образом жизни. И это, конечно, не так. Потому что, кроме влияния среды, есть еще наследственность.
Например, болезнь Паркинсона обязательно разовьется, если она «прописана» в генах, какой бы здоровый образ жизни ни вел пациент. Такая же история с хореей Гентингтона, страшным недугом, который лишает пациента возможности нормально двигаться и разрушает его личность. Некоторые проблемы со спиной и суставами связаны не с ожирением и не с малоподвижным образом жизни, а с врожденной «поломкой» строения соединительной ткани. Как при синдроме Элерса-Данлоса, который становится причиной хронических болей.
Окружающая среда или наследственность: что победит?
Но чаще всего болезнь зависит и от окружающей среды, и от наследственности. А это значит, что пациент может делать все, что от него зависит, и при этом все равно нуждаться в помощи врача. Например, гипертоник может придерживаться средиземноморской диеты, не пить алкоголь и не курить, совершать ежеутреннюю пробежку, регулярно медитировать и избегать сильных стрессов. И все-таки его давление не достигнет целевых значений. Без таблеток ему никак не обойтись.
Исследования последних десятилетий показали, что отношения между средой и наследственностью еще сложнее, чем казалось раньше, и далеко не так однозначны. То, что прописано в генах, неизменно. Но это совсем не значит, что абсолютно все гены активны у одного человека в данную секунду. Они могут менять свою активность в зависимости от внешних условий. Это явление изучает наука эпигенетика. Эпигеном – своеобразная лазейка, через которую можно влиять на гены. И это успешно делают питание, физическая активность, вирусы и токсины.
Сахарный диабет, ожирение, бронхиальная астма, некоторые виды опухолей – болезни, которые зависят от генной регуляции. Развитие этих недугов не предрешено. И среда тут определяет многое, хотя предпосылки к недугу и «прописаны» в генах.
С ожирением тоже не все так просто. Существует гипотеза «экономного фенотипа»: некоторые исследователи предполагают, что недостаток питательных веществ на ранних стадиях развития эмбриона приводит к тому, что эпигенетические механизмы «ломают» нормальное развитие организма, делают его «слишком запасливым».
Опыты на животных показали: если эмбрион лишить нормального питания, у него будет нарушено строение поджелудочной железы и клетки, которые отвечают за выработку инсулина, станут дефективными. В результате у подопытного животного от рождения имеются нарушения, не видимые глазом. Они-то и приводят к повышенному аппетиту, чрезмерному накоплению жировой ткани и развитию состояния, очень похожего на сахарный диабет второго типа.
Несложно провести параллели с чрезмерно полным человеком, которого все называют ленивым и безвольным. В то время как его эпигеном, возможно, сломан, и ему придется предпринять в разы больше усилий, чтобы похудеть.
А это значит, что связи между средой и наследственностью сложны и не всегда очевидны.
Здоровый и «здоровый» образ жизни: в чем отличия?
Иногда проблема кроется в ошибочных представлениях о здоровом образе жизни. Чего только не приходится врачу слышать на приеме! Одни пациенты считают исключительно полезным ежедневное употребление коньяка «для расширения сосудов».
Другие убеждены, что при боли в спине достаточно немного повисеть на турнике, чтобы «позвоночник распрямился», а делать ежедневную лечебную гимнастику для укрепления мышц совсем не обязательно. Третьи уверяют врача, что и так «очень много двигаются на работе», и рекомендации Всемирной организации здравоохранения по аэробной нагрузке – это не для них, и без того сверх меры устающих от перекладывания документов и «долгих» прогулок до кофе-машины в соседней комнате.
Представления о здоровом образе жизни меняются. Если в Советском Союзе врачи были убеждены, что нет ничего лучше манной каши со сдобной булкой на завтрак, то сегодня специалисты назовут такую еду перегруженной сахаром и совсем не насыщающей: в ней мало белка и клетчатки, а это значит, что очень скоро снова захочется есть.
Убедитесь, что вы действительно ведете здоровый образ жизни. Вдруг разгадка кроется в том, что ваши представления о прекрасном и данные из объективных источников информации сильно отличаются?
Не стоит бояться врачей и лекарств
«Когда я был молодым, то мог съесть беляш, запить его сладкой газировкой и полдня оставаться бодрым и полным сил.
Отчего сейчас меня скручивает пополам при одном взгляде на фритюрницу, в которой готовят те самые беляши?» – такой вопрос тоже приходится часто слышать от пациентов
Отчего сейчас меня скручивает пополам при одном взгляде на фритюрницу, в которой готовят те самые беляши?» – такой вопрос тоже приходится часто слышать от пациентовЧеловеку сложно принять тот факт, что в молодости ресурсы его организма были куда выше. У него вырабатывалось больше пищеварительных ферментов, поэтому беляш на обед не представлял никакой проблемы. Мелатонин в юности у него начинал повышаться ближе к ночи и к ее середине достигал своего пика, после чего шел на снижение, поэтому так легко было заснуть, так сладко спалось, а пробуждение всегда было легким и радостным. Но, увы, с возрастом мелатониновая кривая становится все более сглаженной, а это значит – вероятность страдать от бессонницы ночью и от сонливости днем с каждым годом увеличивается. Природа дает молодому человеку прекрасные, сильные мышцы, но после тридцати лет начинается неуклонный процесс их потери, и нужно все больше усилий, чтобы сохранить хотя бы то, что было десять лет назад.
«Отсутствие прогресса – это регресс» – всем известная латинская поговорка отлично отражает принцип работы человеческого организма.
То, что с возрастом люди начинают чаще болеть, – результат погрешностей в образе жизни, а также работа невидимых нам генетических механизмов.
Не стоит воображать, будто мы властны над любым недугом. Очень многого медицина пока не знает. Какие-то болезненные процессы неплохо изучены, но ответа на то, какой ключ нужно повернуть, чтобы их остановить, все равно нет. Все, что нам остается, – «делать что должно, и будь что будет». Вести здоровый образ жизни, быть в курсе новых исследований и… принимать лекарства, если это необходимо
Может быть, через сто лет тот самый ключ, который поможет действовать нам на генном уровне, будет найден. А пока нам остается надеяться и делать для своего здоровья все, на что хватает сил, мотивации и времени.
Веду здоровый образ жизни, но вечно плохое самочувствие
Веду здоровый образ …
Операция по удалению щитовидки
25 381 ответ
Жизнь после рака шейки матки
20 596 ответов
Женский алкоголизм! Помогите, я спиваюсь!
26 615 ответов
Цистит просто достал.
..107 176 ответов
Мастопатия. Как с этим жить?
14 537 ответов
Ранний климакс
2 484 ответа
Киста яичника и лапароскопия
2 444 ответа
Рак груди (рак молочной железы). Какие исследования нужны?
8 907 ответов
Запущенный неврит лицевого нерва
3 222 ответа
Хронический уретрит… Сил больше нет
19 323 ответа
..11 ответов
Последний — Перейти
Ответ эксперта
Правила работы экспертов
#1
#2
#3
#4
#5
Гость
У меня похоже, не курю, не пью, стараюсь высыпаться, а болит все подряд, даже недавно в больницу попала.
#7
#8
Гость
Мало вести здоровый образ жизни, нужно жить в чистой экологии , пить чистую воду и дышать чистым воздухом. Жить и работать без стрессов и недосыпа. Плюс генетика играет не мало важную роль, если у родителей или бабушек и дедушек наследственные заболевания, вас они тоже ждут.
#9
Внимание
#11
Новые темы за сутки:
Задержка.Беременности нет
5 ответов
Женский алкоголизм
6 ответов
Симптомы ВСД
5 ответов
Прощупываются лимфоузлы на шее
3 ответа
Болит во рту
6 ответов
Может ли болеть фиброаденома или нет?
2 ответа
Мажет кровью при приеме зафриллы
1 ответ
Какая-то чепуха
7 ответов
Ярина.
Как влияет на вес3 ответа
Помогите мне страшно. Боюсь отравления
18 ответов
Как влияет на весПопулярные темы за сутки:
Молочница. Не могу вылечить
23 ответа
Как ходить к врачу, работая 5/2?
20 ответов
Помогите мне страшно. Боюсь отравления
18 ответов
Один раз — энергетический удар: возможно ли такое?
14 ответов
Кровят швы после холецистэктомии
12 ответов
Бросить курить
10 ответов
С пиелонефритом кладут в больницу?
10 ответов
Твердая шишка под ухом
9 ответов
Педагог подкалывает за здоровье
7 ответов
Как приглушить ВСД?
7 ответов
Следующая тема
Задержка.
Беременность?6 ответов
Беременность?Предыдущая тема
Чувствительная грудь и тянет низ живота
2 ответа
Здоровые привычки, ведущие к более долгой и счастливой жизни
В чем секрет долгой и здоровой жизни? Конечно, гены и достижения в науке и медицине имеют к этому непосредственное отношение. Но то же самое можно сказать и об образе жизни, питании и других факторах, связанных с поведением.
Исследования показывают, что физическая активность и здоровое питание могут продлить вашу жизнь на годы. Снижение стресса, отказ от курения и наличие прочной социальной сети также важны.
Следуйте нашим советам о здоровых привычках, которые помогут вам жить дольше, чувствовать себя лучше и наслаждаться жизнью в полной мере.
Многие люди обращаются к врачу только тогда, когда они больны и им нужно записаться на прием в спешке. Но лучшее время, чтобы запланировать визит к врачу, — это задолго до того, как у вас появятся какие-либо симптомы или заболевание.
Ежегодный осмотр позволяет врачу получить базовые сведения о вашем здоровье и помочь предотвратить любые проблемы. Регулярные посещения врача также могут помочь вам наладить прочные отношения с поставщиком медицинских услуг, что поможет вам оставаться здоровым.
«Регулярное посещение врача очень важно, чтобы мы могли проверить любые изменения в вашем здоровье и принять необходимые меры для предотвращения или лечения любых проблем со здоровьем, которые могут ухудшиться без медицинской помощи», — говорит Фарида Валджи, доктор медицинских наук, член семьи. врач в Прибрежном медицинском центре Скриппса на берегу океана.
Если у вас плотный график, вам может показаться трудным найти время для медицинских осмотров, таких как маммография, колоноскопия, мазок Папаниколау и тесты на специфический антиген простаты (ПСА). Но эти и другие тесты необходимы для выявления заболеваний на ранних стадиях.
«Всегда помните, что чем раньше будет диагностировано любое заболевание, тем раньше можно будет начать лечение», — говорит доктор Валджи.
«Спросите своего врача, какие обследования и прививки вам следует пройти, и обязательно сделайте их».
То, что вы едите сейчас, может иметь долгосрочное влияние на то, как долго вы проживете и насколько хорошо вы стареете. Здоровое питание может помочь защитить вас от сердечных заболеваний, диабета, ожирения, высокого кровяного давления и других хронических заболеваний.
Поддержание здорового веса жизненно важно. Вы можете добиться этого, употребляя меньше красного и переработанного мяса и больше фруктов, овощей, бобовых, цельнозерновых продуктов и орехов. «Ваш врач может ответить на вопросы о самой здоровой диете для вас и ваших уникальных потребностях», — говорит доктор Валджи.
Читайте этикетки на продуктах, которые вы покупаете, и проверяйте информацию о жирах и другой пищевой ценности. По возможности избегайте продуктов с трансжирами и насыщенными жирами. Они могут повысить риск сердечных заболеваний.
Включите в свой рацион больше «хороших» жиров, таких как те, которые содержатся в авокадо, лососе и оливковом масле первого отжима.
Вместо красного мяса или переработанного мяса попробуйте есть рыбу, которая содержит полезные для сердца жиры и помогает снизить риск сердечных заболеваний.
Пропуск приема пищи, особенно завтрака, не обязательно является хорошим способом похудеть. На самом деле, это может иметь обратный эффект. Некоторые исследования показывают, что люди, которые не завтракают, склонны есть больше в течение дня, что может отрицательно сказаться на контроле веса.
Если вы поставите перед собой цель получить немного белка и клетчатки в свой организм первым делом с утра, это поможет вам двигаться вперед.
Регулярные физические упражнения или физическая активность могут снизить риск развития хронических заболеваний, таких как диабет, ожирение, гипертония, болезни сердца и инсульт, которые могут повлиять на ожидаемую продолжительность жизни.
«Постоянные занятия спортом приносят пользу, — говорит доктор Валджи. «Это помогает вам контролировать вес и приводит к более здоровому сердцу и легким, более сильным костям, большему количеству энергии и снижению риска многих заболеваний».
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют как минимум 150 минут умеренной активности в неделю. Если длительные тренировки кажутся пугающими, попробуйте разбить их на более короткие и удобные временные рамки.
«Три десятиминутных занятия в день все равно позволят вам пожинать плоды упражнений, если вы не в состоянии делать все по 30 минут за один раз», — говорит доктор Валджи.
Выберите то, что вам нравится и чем вы будете заниматься постоянно. «Используйте фитнес-трекер или наймите партнера по тренировкам, чтобы не отставать», — говорит доктор Валджи.
Стресс в той или иной форме испытывает каждый. Но слишком сильный стресс может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет.
Эмоциональные реакции часто включают проблемы со сном, депрессию, тревогу, раздражительность, переедание или недостаточное потребление пищи и обращение к алкоголю или наркотикам для облегчения.
«Когда стресс влияет на ваше общее состояние здоровья, обычно пора обратиться к врачу», — говорит доктор Валджи. «Запишитесь на прием и поговорите со своим врачом о своих симптомах и плане лечения».
Вы также можете помочь себе, определяя ситуации, вызывающие стресс, и находя более спокойные и здоровые способы реагирования.
Сделайте перерыв в течение дня и сделайте что-нибудь полезное для своего здоровья. Дыхательные упражнения могут быть полезными, и их можно выполнять практически в любом месте. Глубокое, сосредоточенное дыхание замедляет частоту сердечных сокращений, успокаивает тело и помогает уменьшить стресс.
Люди, которые вместе с другими занимаются осмысленной деятельностью, чувствуют себя лучше, у них появляется целеустремленность, и они, как правило, живут дольше.
Одиночество и изоляция вредны для здоровья. Они могут подвергнуть вас риску возникновения проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульт, ожирение, депрессия и тревога.
«Поговорите со своим врачом, если чувство изоляции или одиночества влияет на ваше эмоциональное или физическое здоровье», — говорит доктор Валджи. «Ваш врач может порекомендовать способы помочь вам почувствовать себя лучше и улучшить качество жизни».
Вы можете предпринять шаги, чтобы предотвратить негативные последствия одиночества или социальной изоляции.
- Сделайте уход за собой приоритетом, включая физические упражнения, правильное питание и качественный сон
- Оставайтесь на связи с семьей или друзьями
- Найдите занятие, которое вам нравится и которым вы можете заниматься вместе с другими
- Подумайте о том, чтобы завести домашнее животное или присмотреть за ним
- Стать волонтером в значимой для вас организации
Волонтеры часто получают выгоду от «отдачи» сообществам, в которых они живут или работают. Добровольцы вознаграждаются чувством радости, делая что-то хорошее для кого-то другого. Будучи волонтером, вы также получаете ценный опыт, изучаете новые навыки, заводите друзей и знакомитесь с другими людьми.
Многие хронические заболевания связаны с образом жизни. Курение сигарет и список алкоголя являются ведущими факторами риска образа жизни. На курение приходится 80 процентов всех смертей от рака легких.
Отказ от курения может продлить вашу жизнь на годы и снизить риск развития рака легких, сердечных заболеваний и других заболеваний.
«Никогда не поздно бросить курить», — добавляет доктор Валджи. «Отказ от курения может снизить риск серьезных проблем со здоровьем».
Чрезмерное употребление алкоголя может увеличить риск заболеваний сердца и печени, высокого кровяного давления и некоторых видов рака. Легкое или умеренное употребление алкоголя или отказ от него вообще может помочь свести к минимуму эти негативные последствия для здоровья.
«Ваш врач — лучший источник информации о том, как алкоголь может повлиять на ваше общее состояние здоровья», — говорит доктор Валджи.
Плотный график часто оставляет меньше времени для сна, что может привести к усталости, раздражительности и проблемам с концентрацией внимания.
Со временем это также может привести к развитию хронических заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца, ожирение и депрессию.
По данным CDC, для оптимального здоровья вам необходимо спать не менее семи часов каждую ночь.
«Как здоровое питание и регулярные физические упражнения важны для хорошего здоровья, так и сон», — говорит доктор Валджи. «Старайтесь уделять первоочередное внимание сну, чтобы чувствовать себя лучше. Если у вас есть проблемы с засыпанием или сном, поговорите со своим врачом».
22 шага к здоровому образу жизни: как жить лучше и дольше
Расчетное время чтения: 13 минут
Кто бы не хотел жить более здоровой, счастливой жизнью без стресса? Мы знаем, что есть тысячи причуд, гаджетов, курсов, книг и упражнений, которые отдадут свои секреты за определенную плату, но если взглянуть на науку, есть по крайней мере 22 вещи, которые мы все можем сделать, и которые не должны стоить ни копейки. цента, и это могло бы принести пользу, которую мы ищем.
Как вести здоровый образ жизни
Святой Грааль здоровья — это отдельный поиск для каждого из нас. Наши тела, способности, цели и потенциал различаются, поэтому путь каждого человека к отличному здоровью будет уникальным. Но есть некоторые вещи, которые полезны для всех, и вот наши 22 лучших способа помочь вам получить максимальную отдачу от вашей жизни.
Пить воду
Нашему телу нужна вода. Они нуждаются в нем для здоровья суставов, пищеварения и кровообращения, а также для многого другого. Питьевая вода полезна для нашей умственной деятельности, настроения и кожи, а также помогает нам лучше контролировать то, что мы едим. Если мы пьем недостаточно, у нас могут возникнуть головные боли или мышечные спазмы, а симптомы неизбежно ухудшаются по мере прогрессирования обезвоживания. Рекомендуемое количество выпитой в день варьируется в зависимости от того, кого вы спросите, но где-то в районе 2-3 литров будет достаточно. И если мы выберем воду, а не газированные напитки, тогда мы будем увлажняться, удаляя часть сахара из нашего рациона, и это отличный обмен.
Правильный сон
Недостаток сна связан с некоторыми серьезными заболеваниями, включая диабет, сердечно-сосудистые заболевания и ослабление иммунной системы, поэтому достаточное количество сна хорошего качества — это не роскошь, а необходимость. Для очень многих из нас хороший сон остается недостижимым, но есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы помочь нам получить наши восемь часов в сутки. Реально могут помочь регулярные физические упражнения, а также медитация и другие виды деятельности по снятию стресса, такие как йога или осознанность. Теплая ванна, чашка горячего ромашкового чая или немного лавандового масла на подушке помогут нам успокоиться и уснуть. Прием пищи вечером и отказ от кофеина во второй половине дня может изменить правила игры. Также может помочь установка времени вечером, когда все экраны выключаются, и вы начинаете процедуру отхода ко сну.
фото с сайта PexelsДелайте упражнения
Упражнения полезны для нас во многих отношениях.
Он укрепляет наши сердца, улучшает кровообращение и насыщает наши мышцы кислородом. Это может помочь снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, инсульта и некоторых видов рака. Также с медицинской точки зрения доказано, что у людей, которые регулярно занимаются спортом, риск развития остеоартрита снижается на 83 %, риск перелома шейки бедра — на 68 %, а риск ранней смерти — на 30 %. Люди, которые занимаются физическими упражнениями, также получают волшебный выброс серотонина и эндорфина, который заставляет их ЧУВСТВОВАТЬ ТАК ХОРОШО и снижает риск депрессии на 30 процентов. Чего же ты ждешь? Надень эту лайкру!
Замените продукты
Трудно радикально изменить свой рацион, даже если в глубине души мы знаем, что должны это сделать. Но это не значит, что мы ничего не должны делать! Мы можем производить простые замены продуктов питания, которые вызывают лишь незначительные колебания в нашем повседневном мире, но могут оказать огромное влияние на наше здоровье.
Например, замените говядину на бобы в ваших любимых рецептах или белый рис на коричневый рис, а газированные напитки на газированную воду и свежий лимон.
Стань веганом
Есть веган, а есть веган. Можно быть веганом, питаясь исключительно полуфабрикатами с высоким содержанием жира и сахара, но мы говорим не об этом. Нет, мы говорим о растительной диете, в которой цельные продукты, бобовые, фрукты и овощи занимают центральное место. Веганы, которые придерживаются сбалансированной диеты из цельных продуктов, получают все необходимые им питательные вещества, снижая при этом риск многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и некоторые виды рака. Употребление растительной пищи может даже остановить и обратить вспять некоторые хронические заболевания, а также помочь вам жить дольше. Если вы хотите попробовать это, зарегистрируйтесь, чтобы получить наши бесплатные ресурсы, и попробуйте веганство в течение 31 дня.
Избегайте негативных людей
Вы можете иметь кого-то на примете прямо сейчас! Да, те люди, которые оставляют вас в напряжении, расстроены или злы, и которые могут даже не подозревать, что именно так они на вас влияют.
Если вы сможете поговорить с ними о том, как они заставляют вас себя чувствовать, это может помочь, но бывают случаи, когда лучше просто держаться на некотором расстоянии друг от друга. Сложнее, если они являются членами семьи или частью социального круга, но нет закона, запрещающего проводить время с людьми только потому, что вы родственники. Ограничение ваших контактов с ними или постепенное исключение их из вашей жизни может быть очень раскрепощающим и может значительно улучшить ваше психическое здоровье.
Будь более позитивным
Забавно, что мы знаем, что должны заниматься спортом, чтобы стать физически лучше, но мы почему-то думаем, что умственное развитие произойдет само собой. Это не так, говорит самый счастливый человек в мире Маттье Рикар, тибетский монах, сканирование мозга которого показывает, что он испытывает огромный уровень положительных эмоций в области мозга, связанной со счастьем. Если кто-то и знает о положительном настроении, так это Рикард, так что же он предлагает нам делать? Среди его советов — тренировать свой мозг, выделяя 15 минут каждый день на позитивные мысли.
Это может быть время, когда мы шли на работу, принимали ванну, готовили ужин или садились, чтобы специально обдумать эти мысли. Сосредоточение внимания на позитиве в нашей жизни помогает нам удерживать эти чувства, и, по словам Рикарда, мы должны начать ощущать преимущества в течение нескольких недель.
Спокойно ешьте в свое время
Сколько раз вы ели во время просмотра телевизора или просматривая ленты новостей в социальных сетях и едва замечали, что съели? Спокойная еда заключается в том, чтобы уменьшить шум во время еды, чтобы вы могли сосредоточиться на самой еде. Это помогает замедлить прием пищи, что способствует пищеварению и помогает нам перестать есть, когда мы сыты. Это также увеличивает удовольствие от этого и приостанавливает занятость остальной части нашей жизни. Это может быть всего 15 минут, но время приема пищи может стать маленьким оазисом спокойствия и удовольствия в безумном дне. Потратьте время, чтобы насладиться ими и оценить еду.
Фото Пабло Мерчана Монтеса на UnsplashНачинайте готовить
Легко полагаться на полуфабрикаты и перекусить на ходу, чтобы подзарядиться энергией на каждый день.
Но если бы мы потратили немного времени на приготовление еды, мы могли бы получить довольно большие награды. Это позволяет нам: есть именно то блюдо, которое вы хотите, с тем вкусом, который вам нравится; готовьте партиями, что сэкономит ваше время; используйте настоящие ингредиенты и сезонные продукты, чтобы сэкономить деньги; уменьшить нездоровые добавки к полуфабрикатам; и потратьте немного времени на что-то творческое. Вам не нужно быть Вольфгангом Паком, чтобы приготовить вкусную еду. Приготовить действительно вкусное блюдо может любой человек без кучи и кулинарного опыта. Начните с простых рецептов, которые можно быстро приготовить, и развивайтесь.
Бросить курить
Это несложно, но сделать это непросто. Недостатки курения хорошо известны, и жить лучше и дольше означает снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака легких, связанных с табаком. Если вы пытались бросить один раз и потерпели неудачу, попробуйте еще раз. Есть много ресурсов, которые могут вам помочь — от моральной поддержки до средств для отказа от курения — и чем раньше вы избавитесь от этих токсинов, тем быстрее вы обретете крепкое здоровье.
Процедура создания кисти и зубной нити
Нет, не уход за волосами / танцевальное безумие 2018 года, мы говорим о стоматологической помощи. Очевидно, что поддержание ваших зубов чистыми и крепкими имеет большое значение для нашего собственного комфорта и благополучия, а также для нашей самооценки. Но, как ни странно, регулярная чистка зубов связана с более низким уровнем сердечных заболеваний. По данным Европейского общества кардиологов: «Исследования показывают, что плохая гигиена полости рта приводит к появлению бактерий в крови, вызывая воспаление в организме. Воспаление увеличивает риск мерцательной аритмии (нерегулярное сердцебиение) и сердечной недостаточности (нарушается способность сердца перекачивать кровь или расслабляться и наполняться кровью)». Совет состоит в том, чтобы чистить зубы не менее двух минут два раза в день.
Делитесь ежедневными приемами пищи с теми, кого любите
Одиночество и чувство разобщенности могут затронуть любого, даже тех, кто живет в одном доме с другими людьми.
Те, кто живет с партнером, другом или семьей, могут извлечь большую выгоду из того, что замедлят темп и поговорят за едой. Мы можем болтать о мелочах жизни, делиться своими историями и выслушивать чужую точку зрения, и все это может напоминать нам о том, что о нас заботятся, и позволяет нам делать то же самое для других. Для тех, кто живет один, ежедневный прием пищи с любимым человеком может быть невозможен, но можете ли вы организовать регулярные приемы пищи с любимыми людьми? Активная социальная жизнь помогает нам оставаться счастливыми и более умными, а также может помочь нам жить дольше. И лучший бит? Вы даете те же замечательные преимущества тем, с кем проводите время.
Больше улыбайтесь и свободно смейтесь вслух
Вы можете думать, что улыбаетесь только потому, что счастливы, но вы также можете сделать себя счастливее, улыбаясь. Акт улыбки высвобождает нейротрансмиттеры хорошего самочувствия — дофамин, эндорфины и серотонин, которые расслабляют нас, снижают частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также действуют как обезболивающее и антидепрессант.
Так что совет — притворяйтесь, пока не сделаете. Улыбнитесь широко, и счастье придет.
О пользе смеха для здоровья сообщалось у пожилых людей, больных раком, в отделениях интенсивной терапии и даже при уходе за умирающими. И все мы знаем, что хороший смех может полностью изменить наше самочувствие, поднять настроение и отключить негативные мысли. Ищите забавных людей, фильмы, книги и аккаунты в социальных сетях, и пусть хорошие времена идут своим чередом.
Улучшите осанку
Хорошая осанка помогает предотвратить головные боли и боли в спине, а также снимает напряжение с шеи и плеч. Это также может уменьшить износ наших суставов. Сидеть в течение длительного времени здесь — большая проблема, особенно если мы накинулись на клавиатуру. Делайте регулярные перерывы, вставайте, ходите и ставьте будильник, чтобы напомнить вам, если вам нужно. Кроме того, спросите себя: я сутулился или сутулился? Я напрягаюсь в плечах или челюсти? Йога и пилатес могут помочь нам улучшить осанку, а также физиотерапия и специальные упражнения.
Займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, йогой
Срабатывает будильник, мы одеваемся, берем кофе и выбегаем за дверь. Мы спешим через каждый день, от школы до работы до наших вечеров, через покупки, приготовление пищи и домашние дела, и по пути мы решаем тысячу проблем, принимаем тысячу решений и отвечаем на тысячу вопросов, все время пытаясь остаться позитивный и вежливый. А потом мы ложимся в свои кровати и удивляемся, почему не можем уснуть. Помедленнее, друзья. Найдите несколько минут в день, чтобы сердцебиение замедлилось, ваш разум успокоился, а стресс от мира отпал. Йога действительно может помочь, и есть несколько замечательных онлайн-классов, к которым можно присоединиться бесплатно, чтобы вы могли заниматься дома в удобное время.
Фото Авриэль Сулейман на UnsplashСправляйтесь со стрессом
Стресс — это прекрасно, он помогает выжить в опасных ситуациях, но когда вы постоянно находитесь в состоянии стресса, жизненно важные реакции вашего организма могут нанести ущерб иммунной, пищеварительной, сердечно-сосудистой и репродуктивной системам.
. Мы, наверное, все знаем, что такое стресс, и он может быть разным для каждого из нас, и методы борьбы со стрессом будут такими же разнообразными. Некоторым помогает избавиться от стресса долгая пробежка в конце дня; для других достаточно полежать в ванне с хорошей книгой. Но если вы какое-то время живете со стрессом, вы не можете рассчитывать на то, что справитесь с ним за полчаса. Вам нужно подумать о том, чтобы включить в свой распорядок дня занятия по снятию стресса.
Ходьба Подробнее
Ходьба полезна для нашего тела, мозга и души. Это улучшает наше кровообращение, помогает укрепить наши кости, поддерживает наши суставы и помогает нам лучше спать. Быстрая короткая прогулка может повысить частоту сердечных сокращений и помочь сохранить наше сердце здоровым, в то время как долгая прогулка в сельской местности может творить чудеса с нашим душевным состоянием. Это может быть и социальным. Возьмите с собой друга, и вы почувствуете множество преимуществ.
Выключите свои устройства
Ваш телефон показывает ежедневное время на экране? Удивительно ли видеть, что это измеряется в часах, когда вы думали, что заглянули в свои каналы социальных сетей всего на несколько минут? Постоянная связь может повлиять на наше психическое здоровье и затруднить умственное отключение и успокоение.
Это может помешать нам уснуть и, как мы знаем, может заставить нас чувствовать себя плохо. Попробуйте класть телефон в другую комнату, когда вы едите, и выключать его каждый вечер как минимум за два часа до сна. Дайте себе возможность общаться лицом к лицу с людьми (если можете) и позволить своему мозгу и нервной системе замедлиться.
Подробнее
На самом деле не имеет значения, что вы читаете — от ужасов и романтики до запутанного, запутанного сюжета в психологическом триллере — если вы читаете, вы укрепляете свой мозг и память, одновременно снижая стресс. И, если вы включите его в свою рутину перед сном, это пошлет мощный сигнал вашему мозгу и телу, что пора начинать сворачиваться. Также было доказано, что у пожилых людей чтение предотвращает болезнь Альцгеймера. Итак, отправляйтесь в библиотеку или в букинистический магазин, или одолжите рекомендуемое чтение у друга и снова влюбитесь в книги.
Найдите время для себя
Слишком часто вещи, которые мы хотим сделать для себя, находятся в конце очень длинного списка.
Мы говорим: «Я отдохну сразу после того, как покрашу гостиную, вымою пол на кухне, приготовлю еду на неделю и уберу коробки в гараже». Конечно, те несколько мгновений, которые мы обещаем себе, никогда не наступят. Но — и вот революционная идея — что, если мы поставим во главу угла собственное благополучие, даже если это означает, что на этой неделе машину не помоют? Мир перестанет вращаться? Неа. Станем ли мы более расслабленными, менее напряженными и более счастливыми? Вероятно.
Периодически посещайте врача
Если вас что-то беспокоит или проблема со здоровьем постоянно повторяется, и вы не можете с ней справиться, обратитесь к врачу. Это может быть ничего, и вы можете перестать беспокоиться об этом, или это может быть что-то, и вы можете принять меры. В любом случае, ваше здоровье только улучшится, если вы обратитесь за консультацией. В Великобритании две трети людей откладывают визит к врачу, потому что боятся плохих новостей. В США причины неназначения или отмены встреч разнообразны и включают стоимость, временные ограничения и доступ.
Мы понимаем, что это непросто, но если вам нужна помощь и вы можете получить к ней доступ, пожалуйста, примите ее.
Выбирайте цели и празднуйте свои достижения
В этом мире нет ничего лучше, чем поставить перед собой цель и затем достичь ее. Цели дают нам концентрацию, мотивацию и вызов, и когда мы стоим на вершине, достигаем финишной черты или держим в руках этот сертификат, чувство гордости и достижения бесценно. Это не только придает нашей жизни смысл, но и дает нам отличные истории, которые можно рассказывать на вечеринках! Лучше всего то, что это повышает нашу самооценку и нашу веру в себя, и это творит чудеса с нашим психическим здоровьем.
Изображение natali с сайта PixabayЗаключение
Жить хорошо означает для каждого из нас разные вещи, но есть некоторые вещи, которых мы все хотим – быть свободными от боли, жить счастливо и реализовать свой собственный потенциал. Включите некоторые или все эти приемы в свою жизнь и посмотрите, как все может измениться для вас.
