Упражнения для ног фото: 5 упражнений для стройных ног

как накачать ноги с помощью эффективных техник

Тренировка мышц ног является неотъемлемой частью жизни каждого спортсмена, как мужчин, так и женщин. Для мужчин иметь проработанные ноги не менее важно, чем массивный верх тела. А для слабого пола бедра – незаменимая часть, придающая телу наибольшую привлекательность и эстетику, ведь красивые ножки хочет иметь каждая девушка, независимо от возраста. В этой статье мы рассмотрим все упражнения для ног, в том числе и ягодиц, из которых каждый может собрать комплекс в зависимости от целей.

Содержание

1. Лучшие упражнения для ног
2. Базовые упражнения
3. Изолирующие упражнения для двуглавой мышцы бедра
4. Изолирующие упражнения для четырехглавой мышцы бедра
5. Отводящие мышцы бедра
6. Приводящие мышцы бедра
7. Рекомендации: как правильно заниматься и прокачать все мышцы
8. Примеры комплексов тренировок для ног
9. Комплекс на неделю для набора массы – продвинутый уровень
10. Программа тренировок на ноги для среднего уровня
11. Программа тренировок на ноги для начинающих

Лучшие упражнения для ног

Вашему вниманию представлены все самые эффективные силовые упражнения для ног. Для удобства упражнения разделены на блоки, так как мы знаем, что эта часть тела разделена на основные группы: четырехглавые и двуглавые, а также приводящие и отводящие группы мышц. Также в большинстве упражнений работают и ягодичные мышцы, которые в некоторых случаях являются разгибателями туловища и отводят бедра в сторону. Для понимания, какую из частей то или иное упражнение прорабатывает лучше, все упражнения разделены на базовые и изолирующие упражнения.

Базовые упражнения

Многосуставные упражнения являются лучшими помощниками для тренировки всех групп нижней части тела, поскольку задействуют одновременно все мышцы в работу. Для того чтобы накачать ноги максимально быстро и придать им красивые очертания – обязательно добавляйте в свою программу 2-3 базовых упражнения в зависимости от желаемого результата. Независимо от описания, каждое упражнение можно адаптировать под доступный инвентарь, например, приседания и выпады можно выполнять не только со штангой, но и с гантелями и гирей. Также возможно использование эспандеров и эластичной ленты.

1. Приседания со штангой

С помощью приседаний можно проработать как квадрицепсы, так и ягодицы. Приводящие и двуглавые мышцы бедра здесь являются стабилизаторами. Также постановка ног и глубина приседаний влияет на смещение акцента нагрузки. Например, чем глубже присед – тем больше вовлекаются ягодицы. С помощью узкой постановки можно качать квадрицепсы, а широкой – приводящую поверхность бедра.

1. Классический вариант предусматривает постановку стоп по ширине плеч. Стопы можно ставить параллельно, а также с разворотом носков врозь.
2. Штанга в силовой раме помещается на верхнюю часть трапеции и удерживается двумя руками шире плеч.
3. Выполняя два шага назад, атлет принимает вертикальное положение, при котором все суставы остаются прямыми, и во время вдоха выполняет сгибание коленей и отводит таз назад, не округляя позвоночник.
4. При достижении бедер параллели с полом, во время выхода спортсмен разгибает колени и, отталкиваясь пятками от пола, полностью выпрямляет туловище.

Подробнее о приседаниях со штангой →

2. Сумо-приседания

В этом варианте к квадрицепсам и ягодицам подключаются приводящие мышцы бедер, забирая на себя большую часть нагрузки.

1. Атлет становится перед штангой, расположенной на полу, ставит стопы шире плеч, разворачивая стопы наружу. Присев, обхватывает гриф и отрывает штангу с ровной спиной от пола.
2. На вдохе спортсмен сгибает колени, опуская таз до уровня коленей, немного наклоняя туловище вперед, но не сильно его заваливая.
3. Во время выдоха – полностью разгибает колени и выпрямляется.

Подробнее о сумо приседаниях →

3. Плие-приседания

Плие так же воздействует на приводящие мышцы, но штанга располагается уже на плечах.

1. Штанга в силовой раме помещается на плечи, спортсмен делает два шага назад, широко расставляя ноги. Носки разворачивают врозь под углом 45 градусов.
2. Во время вдоха атлет сгибает колени и приседает до параллели с полом, не сильно наклоняя туловище вперед.
3. С выдохом спортсмен возвращается в исходную позицию, разгибая колени.

4. Гакк-приседания

Данный вариант подразумевает повышение нагрузки на квадрицепсы, но при этом штанга располагается за спиной.

1. Атлет разворачивается спиной к штанге, расположенной на уровне его таза, и захватывает гриф.
2. Сняв штангу со стоек и отойдя на два шага вперед, спортсмен располагает стопы на ширине плеч параллельно друг другу. Штанга за спиной удерживается прямыми руками.
3. На вдохе атлет приседает как при классическом варианте – бедра параллельно полу, при этом штанга стремится к полу на прямых руках.
4. С выдохом выполняется полное разгибание туловища.

5. Приседания в Гакк-машине

Для этого упражнения существует специальная Гакк-машина или тренажер Гаккеншмидта, который подразумевает нагрузку на квадрицепсы, а также другие вспомогательные мышцы – приводящие, ягодичные, но без нагрузки на позвоночник, поскольку работа в тренажере идет под углом, избегая компрессионной нагрузки.

1. Атлет располагается на тренажере, опираясь спиной в подушку, помещая плечи под специальные валики для выталкивания. Стопы помещаются на верхней части платформы либо по ширине плеч – параллельно, либо чуть шире с разворотом стопы наружу – акцент на приводящие.
2. На вдохе выполняется приседание, доводя бедра до параллели с платформой, угол в коленях не превышает 90 градусов.
3. В течение выдоха стопы отталкиваются от платформы, разгибая колени.

6. Приседания в тренажере Смита

В данном тренажере нагрузка идет в большей степени на ягодицы и квадрицепсы. Преимущество тренажера в том, что мышцы спины не работают и вся нагрузка распределяется на мышцы ног.

1. Гриф тренажера помещается на трапеции, после чего спортсмен снимает штангу с фиксаторов и делает шаг двумя ногами вперед, чтобы туловище находилось под наклоном, и ставит стопы по ширине таза.
2. На вдохе таз отводится назад, при этом спина выходит в вертикальное положение, а угол в коленях образует 90 градусов.
3. С выдохом спортсмен отталкивается пятками от пола и полностью разгибает туловище.

Подробнее о приседаниях в Смите →

7. Жим ногами

В тренажере для жима так же исключается осевая нагрузка на позвоночник. Акцентировать нагрузку на отводящие или приводящие мышцы бедра можно с помощью узкой или широкой постановки стоп на жимовой платформе.

1. Атлет ставит стопы на необходимой ширине, плотно прислоняя поясницу и таз к спинке тренажера.
2. На выдохе выполняется сгибание коленей при условии, что таз не отрывается от поверхности тренажера. Стопы так же не отрываются от платформы. Колени при сгибании должны достигать прямого угла.
3. С выдохом атлет усилием мышц бедра выпрямляет колени, но не до конца, чтобы избежать нагрузки на суставы.

8. Становая тяга

Довольно сложное упражнение, которое развивает не только спину, но и квадрицепсы.

1. Штанга помещается на пол, атлет становится перед ней, расположив стопы по ширине плеч параллельно друг другу.
2. Присев, спортсмен захватывает штангу хватом сверху по ширине плеч и, отрывая ее от пола с ровной спиной, полностью выпрямляется.
3. На вдохе атлет сгибает колени, слегка наклоняя туловище вперед до тех пор, пока штанга не коснется пола.
4. Во время выдоха атлет отрывает штангу от пола за счет силы спины и четырехглавых мышц бедра, полностью выпрямляясь в верхней точке.

Подробнее о становой тяге →

9. Фронтальные приседания

Фронтальные приседания подразумевают удержание штанги перед собой на плечах и усиливают нагрузку на квадрицепсы.

1. Штанга помещается в силовой раме на уровне груди. Атлет становится перед грифом, подкладывая плечи под него и обхватывая предплечьями скрестно.
2. Снимая штангу, атлет отходит назад, поставив стопы чуть шире таза носками врозь.
3. Со вдохом выполняется приседание, при котором атлет может присесть тазом чуть ниже уровня колен, удерживая локти высоко, чтобы избежать потерю снаряда.
4. Во время выхода спортсмен поднимается, выпрямляя колени.

10. Выпады

Существует множество вариаций выпадов, поэтому не будем останавливаться на каждом. В любом из вариантов работают все мышцы бедра, в особенности квадрицепсы и ягодичные. Рассмотрим вариант “ножниц”.

1. Одна нога выставляется вперед, вторая остается на носке. Расстояние между стоп должно позволять обоим коленям сгибаться под 90 градусов.
2. На вдохе колени сгибаются: переднее не выдвигается вперед за носок, а заднее – стремится в пол, но не касается его.
3. С выдохом передняя нога отталкивается от пола, центр тяжести смещается на пятку, и выпрямляется в колене.
4. Так же движение повторяется на другую ногу.

11. Зашагивания на возвышенность

Техника позволяет акцентировать нагрузку на ягодичные мышцы, тренируя квадрицепсы и бицепсы бедра. Выполняется как с гантелями, так и с собственным весом.

1. Спортсмен становится перед возвышенностью и ставит на нее полную стопу. Отталкиваясь от пятки, поднимается вверх, приставляя свободную ногу к рабочей.
2. Обратным движением стопы возвращаются на пол.
3. Затем поочередно выполняется подъем на вторую ногу, и так одинаковое количество повторений на обе стороны.

12. Пистолетик

Несмотря на вовлечение всех групп нижних конечностей в работу, больше всего нагрузка ложится на квадрицепсы.

1. Стоя на опорной стопе, атлет удерживает вторую ногу перед собой навесу, а руки на поясе.
2. Делая вдох: сгибает колено и садится до упора, касаясь тазом голени, удерживая свободную ногу над полом.
3. С выдохом усилием квадрицепса спортсмен выталкивает тело вверх, полностью выпрямляя колено.

Подробнее об упражнении пистолетик →

Изолирующие упражнения для двуглавой мышцы бедра

Следующие упражнения направлены на развитие бицепсов бедра. Также в большей или меньшей степени в упражнениях работают ягодицы и поясница.

13. Мертвая тяга

1. Штанга помещается на пол или на специальные стойки. Спортсмен берется за гриф хватом по ширине плеч, выпрямляется полностью и ставит стопы по ширине таза.
2. На вдохе спортсмен наклоняет туловище, сгибая колени, и стремится растянуть бицепсы бедра насколько это возможно, не округляя спину.
3. С выдохом выполняется тяга снаряда и одновременное разгибание туловища.

Подробнее о мертвой тяге →

14. Наклоны со штангой на плечах

1. Штанга располагается на плечах. Стопы по ширине таза.
2. Вдох: атлет выполняет наклон туловища вперед, сгибая колени и максимально растягивая бицепсы бедра, перенося вес тела на пятки.
3. Выдох: разгибает туловище, отталкиваясь пятками от пола.

Подробнее о наклонах со штангой на плечах →

15. Гиперэкстензия

1. Выполняется на специальном тренажере с наклоном под 45 градусов для максимального вытяжения двуглавых.
2. Таз помещается на подушках, над которыми находятся подвздошные кости. Стопы упираются в подставки и фиксируются валиками.
3. Вдох: спортсмен опускает туловище вниз, максимально вытягивая позвоночник.
4. Выдох: за счет двуглавых бедра и ягодиц поднимает туловище параллельно полу, не перепрогибая поясницу.

Подробнее о гиперэкстензии →

16. Сгибание ног в тренажере

Существует два вида тренажеров: для выполнения сгибаний ног сидя и лежа. Рассмотрим второй вариант, хотя в обоих случаях мышцы работают одинаково и пятки стремятся к ягодицам.

1. Ноги помещаются под валик, который располагается выше пяток. Живот и бедра полностью соприкасаются с тренажером и не отрываются во время движения.
2. С выдохом атлет сгибает колени и за счет бицепсов бедра приводит пятки к ягодицам.
3. Затем на вдохе медленно разгибает колени.

17. Отведение ноги назад в тренажере в упоре

1. Атлет размещает живот на подушках тренажера и захватывает рукоятки, а стопу рабочей ноги ставит на платформу для жима. Опорная нога остается в вертикальном положении.
2. С выдохом спортсмен отводит стопу назад, работая бицепсами и большой ягодичной мышцей, практически до выпрямления колена.
3. На вдохе плавно возвращает стопу назад в исходное положение.
4. Затем повторяет то же самое на вторую сторону.

Подробнее об отведении ноги назад в тренажере →

18. Отведение ноги назад в тренажере “маятник”

1. Необходимо стать на платформу тренажера боком к плитам, ухватиться за рукояти и поместить рабочую ногу ахилловым сухожилием на валик.
2. В исходном положении рабочая нога должна сравняться с опорной.
3. Выдох: рабочая нога отводится назад, при этом не следует поднимать стопу слишком высоко, чтобы избежать усиления поясничного прогиба.
4. Вдох: рабочая нога опускается к опорной.
5. То же самое повторяется на вторую сторону.

19. Отведение ноги в кроссовере назад

1. Нога крепится за петлю к нижнему блоку кроссовера.
2. Обе руки обхватывают рукояти. Опорная нога слегка согнута, так же, как и рабочая.
3. Выдох: нога отводится назад за счет бицепса бедра и ягодичной мышцы.
4. Вдох: стопа медленно возвращатся на уровень опорной ноги.

Изолирующие упражнения для четырехглавой мышцы бедра

Квадрицепсы работают во всех базовых упражнениях для ног, поэтому все вышеперечисленные техники позволяют их хорошо проработать. Но есть вариации, максимально изолирующие их от вспомогательных мышц, о них подробнее ниже.

20. Разгибание ног в тренажере

1. Необходимо сесть в тренажер, поместив на голени специальный валик.
2. Выдох: нужно разогнуть колени, поднимая валик вверх за счет силы квадрицепсов, но не выпрямлять суставы до конца.
3. Вдох: медленно опустить стопы в исходную позицию.

Подробнее о разгибании ног в тренажере →

21. Сисси-приседания

1. В качестве отягощения для этого упражнения можно использовать диск-утяжелитель, который необходимо поместить на грудной клетке, придерживая одной рукой. Стопы располагаются на ширине плеч параллельно друг другу.
2. Вдох: важно медленно сгибать колени, поднимаясь на носки, но сохранять прямую линию бедер и туловища, не подключая тазобедренный сустав. Колени стремятся к полу, нагрузка распределяется на квадрицепсы и ягодичные.
3. Выдох: усилием мышц бедра нужно вытолкнуть туловище вверх и полностью выпрямить колени.

Подробнее о сисси-приседаниях →

Отводящие мышцы бедра

Следующие изолирующие упражнения направлены на укрепление напрягателя широкой фасции, а также средней и малой ягодичной мышц.

22. Разведение ног в тренажере сидя

1. Сидя в тренажере, ноги необходимо поставить на платформы для стоп, упираясь внешней частью бедра у коленных суставов в валики для ног.
2. С выдохом выполняется отведение обеих ног одновременно в стороны.
3. Вдох: ноги возвращаются в центр в медленном темпе.

Подробнее о разведении ног →

23. Отведение ноги в сторону в тренажере стоя

1. “Маятник” выполняется на специальном блочном тренажере: для этого необходимо стать лицом к блокам, взяться за рукояти. Валик для отведения ноги должен располагаться вертикально.
2. Нужно поместить ногу таким образом, чтобы внешней частью голени касаться валика.
3. Выдох: нога отводится в сторону за счет отводящих мышц, но не слишком высоко. Таз должен оставаться на месте, не вращаясь.
4. Вдох: нога медленно возвращается в исходную позицию.
5. После подхода следует выполнить движение на вторую ногу.

24. Отведение ноги в кроссовере в сторону

1. Для начала нужно закрепить стопу петлей в нижнем блоке кроссовера и, повернувшись боком к плитам, поставить ближе к плитам опорную ногу. Также нужно держаться за рукоять для стабилизации тела.
2. Выдох: рабочая нога отводится в сторону, но не достигает горизонтальной линии.
3. Вдох: медленно возвращается вниз к опорной ноге.

Подробнее о махах ногой в кроссовере →

Приводящие мышцы бедра

Следующие упражнения направлены на изоляцию приводящих мышцы, которые находятся на внутренней поверхности бедер.

25. Сведение ног в тренажере сидя

1. В этом упражнении валики для ног должны располагаться с внутренней стороны бедер. Таким образом, с помощью специального рычага нужно отвести бедра в стороны и зафиксировать положение.
2. На выдохе усилием приводящих мышц ноги нужно привести друг к другу.
3. На вдохе важно медленно и без рывка отвести ноги в стороны, не разрывая связки.

Подробнее о сведении ног в тренажере →

26. Приведение ноги в тренажере стоя

1. Выполняется упражнение в блочном тренажере, как при отведении ног назад и в сторону, только теперь в валик должна упираться внутренняя сторона щиколотки.
2. Выставляется валик для приведения высоко, атлет становится лицом к плитам и помещает ногу сверху на валик.
3. Выдох: рабочая нога приводит валик к опорной ноге, заводя стопу немного скрестно за рабочую.
4. Вдох: нога медленно отводится в сторону.
5. Затем выполняется на другую ногу.

27. Приведение ноги в кроссовере

1. Лямка крепится к карабину нижнего блока кроссовера и фиксирует стопу. Спортсмен отходит к противоположной стороне кроссовера и держится за рукоять, отведя рабочую ногу в сторону под тяжестью плит.
2. Выдох: атлет приводит стопу к опорной ноге, выводя ее скрестно для усиления сокращения приводящих.
3. Вдох: нога медленно отводится в сторону.
4. Выполняется на обе ноги.

Подробнее о приведении ноги в тренажере →

Рекомендации: как правильно заниматься и прокачать все мышцы

• Силовые тренировки для ног, направленные на увеличение мышечной массы, должны выполняться не чаще 1-2 раз в неделю. Один раз в неделю можно выполнять тренировку на все мышцы бедер, но тогда следующая тренировка будет через неделю. Два раза можно тренировать ноги в том случае, если в один день будут работать квадрицепсы, а в другой – бицепсы бедра, то есть антагонисты. Для каждой группы мышц можно выполнять по 2-3 упражнения, в том числе базовых и изолирующих. Пример тренировки будет описан ниже.
• Для начинающих подойдет выполнение упражнений на ноги три раза в неделю, то есть на каждом занятии. Только в один день будут выполняться два упражнения: в первый день – для квадрицепсов, во второй – для бицепсов бедра, а третий – для отводящих и приводящих. Помимо ног в таком тренинге нужно выполнять упражнения для остальных мышц тела.

Примеры комплексов тренировок для ног

Далее представлены комплексы упражнений, которые подбираются в зависимости от ваших целей и физической подготовки.

Комплекс на неделю для набора массы – продвинутый уровень

1. Приседания со штангой.
2. Жим ногами в тренажере с широкой постановкой.
3. Выпады ножницы.
4. Румынская тяга.
5. Сгибание ног в тренажере.
6. Гиперэкстензия.
7. Голень.

Упражнения выполняются по 8-12 повторений 3-4 подхода.

Программа тренировок на ноги для среднего уровня

День 1

1. Гакк-приседания.
2. Разгибание ног в тренажере.
3. Выпады с гантелями.
4. Отведение ног в тренажере.
5. Жим гантелей лежа – грудные.
6. Тяга штанги к подбородку – дельты.
7. Разгибание рук в верхнем блоке кроссовера – трицепсы.

День 2

1. Румынская тяга.
2. Сгибание ног в тренажере.
3. Отведение ноги в тренажере назад “маятник”.
4. Приведение ног в тренажере сидя.
5. Тяга верхнего блока за голову – спина.
6. Жим штанги из-за головы – дельты.
7. Сгибание рук со штангой – бицепсы.

Программа тренировок на ноги для начинающих

День 1

1. Жим ногами.
2. Разгибание ног в тренажере.
3. Тяга верхнего блока за голову.
4. Тяга горизонтального блока.
5. Жим гантелей сидя.
6. Тяга штанги к подбородку.

День 2

1. Румынская тяга.
2. Сгибание ног в тренажере.
3. Жим гантелей лежа.
4. Сведение рук в тренажере.
5. Отведение рук в тренажере для задней дельты.
6. Подъем ног в упоре.

День 3

1. Плие-приседания.
2. Сведение ног в тренажере сидя.
3. Фронтальные махи с гантелями.
4. Разгибание рук в верхнем блоке.
5. Сгибание рук со штангой.
6. Косые скручивания.

А также читайте:
Упражнения для ног с гантелями →

Тренировка на ноги брасс: эффективные упражнения

Совет тренера

Правильная работа ног очень важна при плавании брассом. Именно за счет них происходит основной толчок. Сегодня расскажем о двух упражнениях, которые стоит включить в свою тренировку. Они помогут прокачать ваши ноги.

Важно! Перед выполнением этих упражнений сделайте хорошую разминку и разогрейте свои мышцы. На холодные мышцы растяжку делать нельзя, это может привести к травмам. 

Упражнение 1. Приседания около угла. Важно держать спину ровной. Для выполнения упражнения ноги поставьте параллельно каждому углу, как на фото ниже. Стопы должны находиться на расстоянии 20-30 см от стены. 

Задача — присесть 5 раз, на коснувшись грудью и головой края угла. При этом старайтесь макушкой тянуться вверх.

Если это упражнение вам показалось легким, то его можно усложнить, вытянув руки вверх. Не забывайте о том, что спина должна оставаться прямой.

Делайте приседания 5 подходов по 5 раз, между подходами не забывайте отдыхать. Главная задача — прочувствовать работу ног и положение корпуса. 

Упражнение 2. Это упражнение основное. Его выполняют большинство профессиональных брассистов. Делать его можно как 30 секунд, так и 10 минут, все зависит от уровня вашей подготовленности. 

Для начала нужно сесть на коврик и вытянуть ногу вперед, как на фото ниже. А вторую ногу согнуть. Пятка при этом должна находиться рядом с ягодицей, а стопу  направляем в сторону. 

Просидеть в таком положении нужно комфортное для вас время, для начала хорошо, если вы сможете сделать упражнение в течение 30 секунд. 

После выполнения упражнение на одну ногу, их необходимо аккуратно поменять.

Если получается, то вы можете откинуться немного назад, опираясь на руки. Но самое главное — ловите расслабление. 

После выполнения упражнения ноги нужно аккуратно встряхнуть. А затем убираем их, как на фото ниже. Колени при этом должны быть направлены вперед, стопы в стороны, а пятки прижаты к ягодицам.  

Упражнение является основным у брассистов. Оно хорошо растягивает ноги. 

Кстати, эти упражнения входят в авторский курс для пловцов и триатлетов основателя школы плавания SwimRocket Никиты Кислова. Это специальный видеокурс из 12 уроков на руки, ноги и общую растяжку пловца. Упражнения курса помогут вашим мышцам быть более гибкими, что обязательно даст прогресс в плавании. 

Есть вы хотите научиться круто плавать, записывайтесь в школу плавания SwimRocket уже сейчас. Наши тренеры научат вас плавать “ракетой”!

Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации

Подписаться

Предыдущая статья

Баттерфляй. Работа ног. Ставим технику

Следующая статья

4 мощные фишки баттерфляя от чемпиона мира по плаванию

Вас может заинтересовать

Рубрики

• Занятия в зале и на суше
• Лучшие заплывы планеты
• Наши ученики
• Отзывы SwimRocket
• Полезные советы
• Разное и интересное о плавании
• Совет тренера
• Соревнования
• Что поплавать?

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

изображений тренировки ног | Скачать бесплатные изображения на Unsplash

Фотографии тренировки ног | Скачать бесплатные изображения на Unsplash

• A Photophotos 4. 3k
• Степка фотосколков 10K
• Группа людей 0

Person

Fitnes логотип

Unsplash+

В сотрудничестве с Getty Images

Unsplash+

Разблокировать

релаксацияSports imagesserbia

Matthew Sichkaruk

canadaliftinglifting Weights

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Scott Webb

Fitneshd Black Wallpapersleg Day

Kyle Kranz

RowCrossTraingHealth Images

Scott Webb

GymexercisingLeg Press

Amboritious

.0011 Логотип Unsplash

Unsplash+

В сотрудничестве с Getty Images

Unsplash+

Разблокировать

Посвящениетренировки в помещении

LOGAN WEAVER | @LGNWVR

exercisemanmale

Clem Onojeghuo

activityworkoutactive

Sam Moghadam Khamseh

karajalborz provinceiranian

bruce mars

Yoga images & picturesgroupphysiotherapy

Victor Freitas

gambaru crossfitbrazilshoes

Unsplash logo

Unsplash+

In collaboration with Getty Images

Unsplash+

Unlock

People images & picturesoutdoorsphysical activity

Edgar Chaparro

bodybody buildertraining

Gabriel Alenius

shoefootwearrunning shoe

Anastase Maragos

Hd grey wallpapershumanPeople изображения и изображения

Dollar Gill

физическая кардиотренировка

MARK ADRIANE

человеческое телоЖенские изображения и фотографииСпорт

Логотип Unsplash

Unsplash+

В сотрудничестве с Getty Images

Unsplash+

Разблокировать

Floorcool AttitudeLifestyles

LOGAN WEAVER | @LGNWVR

femalefitness classweights

релаксацияSports imagesserbia

FitnessHd черные обоидень ног

rowcrosstrainingHealth images

wellnessambitious Creative co. the шоссе

9

обувьобувьбеговая обувь

физическаякардиотренировка

–––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

canadaliftinglifting Weights

тренажерный залупражнения для жима ногами

посвящениеупражнения в помещении

деятельностьтренировкаактивный

karajalborz provinceiranian

gambaru crossfitbrazilshoes

bodybody buildertraining

Hd grey wallpapershumanPeople images & pictures

flooringcool attitudelifestyles

Related collections

Wingman

716 photos · Curated by Kate Schroeder

Figure Drawing

958 photos · Curated by Leora Winter

Спорт / Фитнес

485 фото · Куратор Пабло Рамос

femalefitness classweights

relaxationSports imagesserbia

gymexercisingleg press

wellnessambitious creative co.the highway

activityworkoutactive

People images & picturesoutdoorsphysical activity

Hd grey wallpapershumanPeople images & pictures

flooringcool attitudelifestyles

canadaliftinglifting weights

exercisemanmale

gambaru crossfitbrazilshoes

обувьобувьбеговая обувь

человеческое телоЖенские изображения и картиныспортивный отдых

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –– –– – –.

fitnessHd black wallpapersleg day

rowcrosstrainingHealth images

dedicationexercise classindoors

karajalborz provinceiranian

Related collections

Wingman

716 photos · Curated by Kate Schroeder

Figure Drawing

958 photos · Curated by Leora Winter

Спорт / Фитнес

485 фото · Куратор: Пабло Рамос

Йога изображений и изображенийgroupphysiotherapy

bodybody buildertraining

физическойкардиотренировки

femalefitness classweights

Просмотреть премиум-изображения на iStock | Скидка 20% на iStock

Unsplash logo

Сделайте что-нибудь потрясающее

187.279 Упражнения для ног Стоковые фотографии и изображения

Физиотерапевт лечит колено ребенка на массажной кровати. физиотерапевт проверяет травму пациентаPREMIUM

Маленький гимнаст, тренирующийся в тренажерном зале, гибкий и активный. кавказский маленький мальчик в спортивной форме, спортсмен в спортивной одежде, практикующий упражнения на силу, равновесие. PREMIUM

Мама или терапевт делают массаж ребенку дома. PREMIUM

Крупный план азиатского молодого спортсмена, спортивного бегуна, темнокожего мужчины, который носит часы, он сидит, тянет пальцы ног, растягивая ноги и колено перед бегом в уличном оздоровительном парке на открытом воздухе, здоровые упражнения перед тренировкой. Концепция ПРЕМИУМ

Ленты сопротивления тренируют ягодичные мостики для ног с петлевой лентой для силовой тренировки ног и фитнеса ягодиц. ПРЕМИУМ

Эластичная лента с рукоятками Упражнения и техники растяжки шаг за шагом. векторные иллюстрации поз, поз и методов упражнений на растяжку с лентой сопротивления. ПРЕМИУМ

Подходящая здоровая женщина, выполняющая позу йоги Навасана или позу лодки, чтобы укрепить и растянуть позвоночник, брюшной пресс и мышцы-сгибатели бедра на коврике перед гранжем серая стенаPREMIUM

Бегущий мужчина в спортивной одежде. смешанная техника PREMIUM

Расслабьте эти мышцы, а затем сожгите их. снимок молодой женщины, разминающейся перед пробежкой. ПРЕМИУМ

Улыбающаяся молодая женщина в хиджабе и спортивном костюме делает гибкие упражнения на коврике для йоги во время утренней тренировки на свежем воздухе. обучение в летнем парке. Здоровый образ жизни. ПРЕМИУМ

Профессиональная спортсменка, тренировка бегуна изолирована на синем фоне студии в смешанном розовом неоновом свете. концепция здорового образа жизни, спорта, движения и действий. ПРЕМИУМ

Свобода, скорость и фитнес, женщина на роликовых коньках на солнце. летние виды спорта, ретро-упражнения и катание девушки на коньках в качестве тренировки. действие, движение и солнечный свет, профессиональный фигурист, быстро идущий по дорожкеPREMIUM

Погрузитесь в атмосферу с отличной музыкой. снимок молодой женщины, разминающей ноги перед пробежкой. PREMIUM

Молодые энергичные люди во время групповых спортивных тренировок делают упражнения с высоким коленом в ярком тренажерном зале. улыбающиеся мужчины и женщины стоят на одной ноге, держась за одно колено, и смотрят на неизвестного тренера.

ПРЕМИУМ

Векторная иллюстрация травмы мышцы ноги с разрывом на разных стадиях. изолированные на фонеPREMIUM

Портрет боксера смешанных единоборств, который бьет коленом. концепция спорта, мма, кикбоксинг. смешанная техникаПРЕМИУМ

Привлекательный молодой человек делает упражнения для ног на тренажере в спортзале. ПРЕМИУМ

Бег по дорогам, по которым не ходят. кадрированный снимок ног мужчины, бегущего по природной тропе. ПРЕМИУМ

Спорт на домашнем карантине. женщина, практикующая растяжку, занимается асан-йогой. Пашчимоттанасана сидя с наклоном вперед. фото высокого качестваPREMIUM

Время узнать результаты. неузнаваемая женщина взвешивается дома на весах. PREMIUM

В полете. профессиональная тренировка теннисистки изолирована на черном студийном фоне в смешанном свете. женщина в спортивном костюме практикует. концепция здорового образа жизни, спорта, тренировок, движения и действий. ПРЕМИУМ

Вид сзади, азиатские красивые мужчины разогреваются перед прогулкой и пробежкой в ​​парке утром. ПРЕМИУМ

Молодая женщина получает тайский массаж от терапевта. традиционная азиатская терапия на растяжку. PREMIUM

Бегун из Азии испытывает боль или травму голеностопного сустава во время бега в прошлом, растяжение связок голеностопного сустава, перетренированность или упражнения. PREMIUM

Бег. женщина спринтер оставляя начиная с изолированных на белом фонеPREMIUM

Спортивная(ый) женщина растяжения ее ноги и разминка, чтобы начать кардио тренировки в тренажерном зале. подтянутая женщина делает упражнения на растяжкуPREMIUM

Портрет боксера смешанных единоборств, который бьет коленом. концепция спорта, мма, кикбоксинг. смешанные средства массовой информацииPREMIUM

Профессиональная женская эстафетная тренировка изолирована на черном фоне студии в смешанном свете. женщина в спортивном костюме занимается бегом. здоровый образ жизни, спорт, тренировки, движение, концепция действий. ПРЕМИУМ

Молодая девушка тренируется. упражнения для укрепления мышц тазового дна и мышц тазового дна. упражнения кегеля. векторная иллюстрация на белом фоне. ПРЕМИУМ

Пенный валик тренировка здоровых ног спортивная тренировка на полуPREMIUM

Молодая женщина стоит на мяче босу для тренировкиPREMIUM

Не обычная бабушка. снимок пожилой женщины, выполняющей легкие упражнения на полу во время сеанса с физиотерапевтом. ПРЕМИУМ

Сильный мужчина и две спортивные женщины делают упражнения на корточки. они тренируются в спортзале на чердаке с мотивационными плакатами на стенах. солнечно и в комнате теплый свет. часть их команды FitnessPREMIUM

Пожилой мужчина практикует асаны йоги или спортивные упражнения для ног и рук на стулеPREMIUM

Обрезанное изображение ног спортсменки, бегущей по городскому мостуPREMIUM

Мужчина массирует мышцы ног роликом из пенопластаPREMIUM

Крупный план женщина с протезами ногPREMIUM

Боль, баскетбол и мужчина с травмой колена, стоящий на открытой площадке, держась за ногу. спорт, фитнес и спортсмены с болями в суставах, травмированные и травмированные на тренировках, тренировках и играх на баскетбольной площадкеPREMIUM

Растяжка икр прямой ноги. спортивные упражнения. силуэты женщины, делающей упражнения. тренировка, тренировка вектор illustrationPREMIUM

Молодая девушка тренируется. упражнения для укрепления мышц тазового дна и мышц тазового дна. упражнения кегеля. векторные иллюстрации, изолированные на белом фоне. ПРЕМИУМ

Мужчина в тренировочной одежде повредил лодыжку во время пробежки на открытом воздухе. концепция спортивной травмы, техника бега, неправильный бег. ПРЕМИУМ

Расслабление после тренировки. красивая молодая женщина смотрит в сторону, сидя в тренажерном зале. молодая женщина в тренажерном зале делает перерыв в тренировке. ПРЕМИУМ

Бегунья растягивает ноги с помощью выпадов, растягивает подколенное сухожилие, растягивает ноги. фитнес-спортсменка отдыхает на пляже, делает разминку перед силовой тренировкой, кардио-тренировкой. солнечный свет пробивается сквозь листья. ПРЕМИУМ

Красивая блондинка с идеальной фигурой занимается спортом на берегу реки в лучах утреннего солнца. ПРЕМИУМ

Женщина в инвалидной коляске занимается спортом с личным тренером.PREMIUM

Пожилая спокойная женщина медитирует в позе лотоса дома.PREMIUM

Наполните свое утро энергией. полная длина активной счастливой пожилой семейной пары в спортивной одежде, работающей вместе в городском парке по утрам. радостные пожилые муж и жена занимаются спортом на свежем воздухе, разминаются.PREMIUM

Молодой бегун делает упражнения на растяжку.PREMIUM

Юная грациозная балерина, одетая в пуанты и невесомую красную юбку, демонстрирует свои танцевальные способности. красота классического балета.ПРЕМИУМ

Спортивная женщина делает упражнения альпиниста — бегает в доске, чтобы сжечь жир. пляж заката, фон голубого неба. здоровый образ жизни на тропических островах, йога-ритрит, активный отдых, семейный летний отдых.ПРЕМИУМ

Хирургическая реабилитация костей и ортопедическое восстановление, оставайтесь дома. несчастный случай с растяжением связок голеностопного сустава. травма при беге или тренировкеPREMIUM

Ветряная мельница, растяжка пальца ноги, динамическая растяжка, тренировка гибкости с упражнениями на скручивание спины. фитнес-спортсмен делает разминку в летнем парке или домашнем саду на открытом воздухе. ПРЕМИУМ

Поперечное сечение колена человека на научной основе.3d illustrationPREMIUM

Портрет красивой стройной загорелой женщины с идеальным телом в черном комбинезоне смотрит в камеру на студийном фоне. copy spacePREMIUM

С новым годом 2023, 2023 символизирует начало нового года. начало людей, бегущих по улице, с закатным светом. цель успехаPREMIUM

Свет в конце туннеля и силуэт инвалида в инвалидной коляске. концептуальная иллюстрация надежды и выхода из кризиса. редактируемая векторная иллюстрацияПРЕМИУМ

Молодой стройный спортивный мужчина согревает и разминает ноги перед бегом на свежем воздухе на закате или восходе солнца. спортивный мужчина в черной спортивной одежде делает фитнес-упражнения на растяжку. спорт и здоровый образ жизни.ПРЕМИУМ

Практика йоги. группа межрасовых молодых людей, которые делают позу русалки, растягивают ноги, тренируются в современной студии. ПРЕМИУМ

Бегущий мужчина в спортивной одежде. смешанная техникаPREMIUM

Упражнение для ног. семейная пара тренируется дома. ПРЕМИУМ

Спорт, боль и теннисная травма от спортсмена, держащегося за колено во время соревновательного матча на открытом корте. профессиональный азиатский теннисист страдает от боли в мышцах, несчастный случай в фитнесе во время тренировки. ПРЕМИУМ

Учитель помогает мальчику с травмой колена после игры в баскетбол. PREMIUM

Азиатская велосипедистка. она тренируется дома. катаясь на велосипеде на тренажере и играя в онлайн игры на велосипедах, она срывается пить водуPREMIUM

Юная грациозная балерина, одетая в пуанты и невесомую красную юбку, демонстрирует свое танцевальное мастерство. красота классического балета.ПРЕМИУМ

Молодой человек занимается на современном тренажере в тренажерном зале. мужчина-спортсмен делает упражнения для ног на тренажере. ПРЕМИУМ

Спортсменка в боксерских перчатках занимается карате в студии.PREMIUM

Ноги балерины в пуантахPREMIUM

Подтянутая женщина завтракает в раздельном положении на кухонном столе.PREMIUM

Красивая стройная брюнетка с идеальным телом в черном боди позирует на студийный фон. Скопируйте место для текстаPREMIUM

Спортивная женщина делает упражнения альпиниста — бегает в доске, чтобы сжечь жир. пляж заката, фон голубого неба. ПРЕМИУМ

Маленький гимнаст, тренирующийся в тренажерном зале, гибкий и активный. кавказский маленький мальчик, спортсмен в спортивной одежде, практикующий упражнения на силу, равновесие. ПРЕМИУМ

Спортивный молодой человек изучает новую тренировку и делает упражнения на растяжку ног. активный мужчина тренирует бедра и ногиPREMIUM

Мужчина, сидящий на стуле, делает пашчимоттанасану или интенсивную позу растяжения спиныPREMIUM

Интернет-телевидение, домашняя фитнес-тренировка и упражненияPREMIUM

Спортсмен-инвалид с протезом, идущий по пляжу на открытом воздухе на закатеPREMIUM

Напряжение мышц, воспаление мышц. теленок. судороги. сухожилия. контрактура. человеческое тело и анатомия, фитнес, физические упражнения, чтобы держать в тренировке. 3D визуализацияПРЕМИУМ

Женщина делает массаж ног своему маленькому ребенку крупным планом. ПРЕМИУМ

Женщина делает упражнения с эспандером дома. ПРЕМИУМ

Женщина держит руки на коленях, боль в колене выделена синим цветом, медицина, концепция массажа. ПРЕМИУМ

Спортсмен дал упражнение. прыгать на ящике. фаза приземления. снимки спортзала в темных тонах. курить в тренажерном зале.PREMIUM

Молодой привлекательный мужчина делает выпад на открытом воздухе в парке.PREMIUM

Спортивная бегунья женщина ходит или работает на светло-сером фоне. привлекательная девушка в современной модной спортивной одежде делает динамичное движение. концепция спорта и здорового образа жизниPREMIUM

Подтянутая женщина тренируется дома. юная леди смотрит онлайн-видео урок на ноутбуке, проводит виртуальные занятия с удаленным инструктором, делает гимнастические упражнения для укрепления ягодичных мышц на фитнес-коврикеPREMIUM

Женщина с восхитительной фигурой позирует в студии на белом фоне. ноги, талия и ягодицы. фитнес, бодибилдинг, концепция пилатеса. без имени. смешанная техникаPREMIUM

Молодая женщина завязывает шнурки на своих красных и синих роликовых коньках с разноцветными желтыми колесами, крупным планом вид сбоку на ее ноги и руки на синем фоне с copyspacePREMIUM

Бегущий мужчина в спортивной одежде. смешанная техникаPREMIUM

Шестимесячная девочка проходит курс остеопатического или хиропрактикного лечения в педиатрической клинике. мануальный терапевт манипулирует ногами ребенка, выполняя упражнения для профилактики дисплазии тазобедренного суставаPREMIUM

Полный снимок счастливого мальчика-инвалида подростка с церебральным параличом, улыбающегося в камеру, делающего шаги с ходунками на белом фонеPREMIUM

Молодая привлекательная бегунья разминается перед тренировкой на открытом воздухе. спортсменка разминает ногу, готовится к пробежке по набережнойPREMIUM

Скейтбордист катается на скейтборде по улицеPREMIUM

Азиатская пара бегает по улицам города ночьюPREMIUM

Когда боль заставляет работать гаечный ключ.