Индивидуальная диета — «Похудение на подсчете КБЖУ на 11 кг»
Похудение на подсчете КБЖУ
Я долго решалась к написанию этого отзыва. Начну с предыстории.
Диеты я соблюдала с 2010 года, сидела на диете Дюкана, заказывала готовые наборы Малышевой и Гроуфуд. И суп «для толстяков». Эффект был крутой, но как только я заканчивала месяц, иногда полтора — я возвращалась к своему обычному питанию. И плюс в голове заложилась мысль, что раз я похудела, могу питаться чем хочу. Килограммы возвращались и приводили друзей.
В итоге в ноябре 2019 я пришла к весу 74 кг при росте 167.
К сожалению, у меня не сохранилось хороших фото в этом весе, т.к. я себе не нравилась и держать их в телефоне не хотелось (тут примерно 69-72 кг). Если вам интересно посмотреть на эффект промотайте в конец отзыва, там фотки сейчас в весе 56 кг.
Я опять села на диету Дюкана и снизила вес даже до 63 кг.
В августе я приняла решение перейти на подсчёт калорий
Питалась на 1300 ккал, вес постепенно уходил. Дошёл до 64 и встал. Калории я подсчитывала с помощью FatSecret Отзыв
Тогда я пересмотрела своё питание и начала следить за белками, жирами и углеводами. Расчёт простой:
- Белки— 1,5 грамма при средней активности, 2 грамма при занятиях спортом — на 1 кг веса
- Жиры— 0,8 грамма при стандартном образе жизни, 1,5 грамма при постоянной физической активности — на 1 кг веса
- Углеводы — 2 грамма, спортсмены и люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, увеличивают значение в два и более раз — на 1 кг веса
И вот первое время составлять меню было ооооочень тяжело. Забегу вперёд спустя полгода и минус 11 кг скажу, что теперь у меня это получается играючи.
За полгода я настолько привыкла к здоровой еде, что даже простые варенные Яйца мне кажутся вкусными.
Говорят, что привычка формируется за 21 день.
Теперь расскажу по этапам процесс похудения.
Этап 1 — без подсчета калорий
Не буду рассказывать истории о всех предыдущих диетах. Они были кратковременным решением проблемы. Стоит понять, если у вас проблемы с лишним весом — диету или какие-то ограничения придётся соблюдать всю жизнь. Нет такой диеты, где посидев месяц и бросил 5 кг можешь вернуться и начать спокойно есть на 3000 ккал дальше лёжа на диване.
В августе я приняла решение, что хочу похудеть. Мой вес тогда был 68 кг. И решила, что я буду сама подбирать себе диету. Я решила начать просто с ограничением калорий. Но так лень было их считать в фэтсекрет. Поэтому это были экспериментальные моего похудения, на которых я скинула 1 кг и 400 грамм и это была чисто жидкость. Далее пошло затишье и мне хотелось побаловать себя чипсиками. И я поняла, что без четких границ я могу худеть так всю жизнь.
Этап 2 — подсчет ккал в Фэтсикрет
Ограничение калорий до 1250.
Калории я считала, но не соблюдала БЖУ как видно на скрине, мой рацион в основном состоял из углеводов. На таком питании я просидела 2 недели и скинула до 64,9 кг.=
Много углеводов
Этап 3 я стала присматриваться к БЖУ
Но напомню какая я ленивая и мне не хотелось заморачиваться. И я просто увеличила количество белков и убрала все гарниры. Но я оставила себе хлебцы с творожным сыром перед с сном. Так я похудела до 63 за месяц. Как видела на скриншоте — слишком много углеводов на ужин. Углеводы лучше исключить вечером.
Этап 4 Расчет КБЖУ каждый день
И вот только к этому моменту в моей голове стала складываться картинка как надо питаться. Я стала распределять бжу в течение дня. С утра я ела больше углеводов, например, кашу овсяную 30 г (взвешиваем крупы в сыром виде) и бутерброд с цельнозерновым хлебом. На обед мясо с овощами, перекус любимые печенье Яблочный штрудель или батончики Chikabar, на ужин куриную грудку или 2 Яйца.
Каждый день я меняю и подстраиваю свой рацион под себя. Да, с начала это было очень тяжело. Но сейчас я с вечера планирую свой день. Например, знаю, что мне нужно вечером в торговый центр и я не успею поужинать. Значит ем на обед чуть больше и беру с собой печенье. Или смотрю кафешки в тц и заранее выбираю, что я там съем. Вот примерное мое распределение КБЖУ:
Диета длится уже полгода и не было срывов, потому что я позволяю себе читмилл раз в неделю. В этот день я ем все, что хочу на 1800 ккал. Поверьте, когда вы питаетесь на 1300 вам покажется это очень много. И ем все это до 3 часов. Больше в этот день не ем.
Сейчас начинается новый этап в моем питании. Я достигла 56 кг (19 кг за год, и 11 на моей диете) и теперь буду поднимать калории до 1800. Это дневная норма для моего веса, роста и возраста. Об этом я тоже обязательно напишу отзыв
Орехи, которые лучше всего употреблять для похудения
Орехи относятся к сухофруктам, в основном односемянным.
Хотя орехи обычно имеют высокое содержание масла, они также очень богаты клетчаткой, полезным жиром, витаминами и растительным белком. Кроме того, орехи имеют твердую кожистую текстурированную защитную оболочку вокруг них. Орехи определяются как фундук, пекан и каштаны. Однако, согласно ботаническому определению, арахис и миндаль не являются орехами. Арахис и миндаль принадлежат к семейству бобовых.
Содержание
С древних времен орехи были самым важным элементом человеческого рациона, обогащающим внутреннюю систему полезными питательными веществами. В то время было обнаружено семь разновидностей орехов. Этими орехами были дикий миндаль, водяная лилия колючая, водяные каштаны, два вида фисташек и желуди. Кроме того, люди использовали каменные орудия для колки орехов.
Во многих религиозных источниках в Библии упоминаются орехи. Например, братья Иосифа привезли фисташки и миндаль для торговли зерном во время своего второго путешествия в Египет.
Орехи богаты полезными для здоровья питательными веществами, которые очень полезны для человеческого организма, такими как витамины, минералы, белок, железо, омега-3 жирные кислоты, марганец и рибофлавин.
Кроме того, они богаты фолиевой кислотой, антиоксидантами, такими как ресвератрол, каротины, лютеин, криптоксантин и т. д. Эти мощные питательные вещества помогают контролировать кровяное давление, частоту сердечных сокращений и выработку эритроцитов. Кроме того, они также помогают предотвратить сердечные и воспалительные заболевания. Кроме того, он питает мозг и кожу.
Разговоры о похудении могут волновать некоторых людей, столкнувшихся с серьезными проблемами веса, но прежде всего это требует времени и последовательности. Вы должны быть последовательны в ограничении калорий, улучшении метаболизма и соблюдении диеты, которая дает вам все необходимые питательные вещества. Все это улучшит функционирование вашего тела, чтобы поддерживать здоровое управление весом. Это не теория, а кладезь знаний.
Высокая скорость метаболизма способствует снижению веса. Это связано с тем, что обмен веществ требует калорий для выполнения всех функций организма, а для того, чтобы сжигать больше калорий, у человека должен быть сильный обмен веществ.
Что приводит к потере веса.
Орехи очень питательны и полезны для здоровья. Тем не менее, одним из самых полезных качеств орехов является то, что они очень богаты клетчаткой. В результате они помогают контролировать потребление калорий, контролировать вес и снижать всасывание сахара в кровь.
Если вы потребляете клетчатку, это поможет улучшить здоровье вашего кишечника. Это потому, что клетчатка медленно переваривается. Кроме того, он увеличивает объем стула, что способствует здоровому и правильному опорожнению кишечника. Хотя наш организм медленно переваривает клетчатку, бактерии, присутствующие в кишечнике, ферментируют клетчатку и превращают ее в жирные кислоты с короткой цепью [КЦЖК].
Медленное переваривание клетчатки означает медленное выделение сахара в кровь. В результате повышается уровень энергии в организме. Это также помогает снизить вероятность ожирения и диабета.
Помогает чувствовать себя сытым, уменьшая потребление дополнительных калорий за счет других продуктов.
Миндаль и грецкие орехи содержат 3,3 и 1,9 грамма клетчатки на унцию, что делает их лучшим вариантом орехов.
Исследование, оценивающее результаты средиземноморской диеты, показывает, что люди, которые едят орехи, могут потерять в среднем 2 дюйма жира на талии.
Орехи для похудения 1. Грецкие орехиНесмотря на то, что грецкие орехи на 65% состоят из жира, они не способствуют риску ожирения, поскольку уменьшают потребление других продуктов в вашем рационе. Это потому, что грецкие орехи содержат достаточное количество клетчатки, которая надолго сохраняет чувство сытости. В результате вы чувствуете себя сытым и уменьшаете желание есть между приемами пищи, что приводит к снижению потребления калорий.
Грецкие орехи содержат белок и полиненасыщенные жиры. Полиненасыщенные жиры содержат жирные кислоты омега-3 и омега-6, полезный пищевой жир. Кроме того, грецкие орехи содержат альфа-линоленовую кислоту, которая помогает быстрее сжигать жир и способствует здоровью сердца.
По словам исследователей, грецкие орехи стимулируют область мозга, которая контролирует тягу к еде и регулирует аппетит, — правую островковую долю.
Исследование показывает, что продукты, богатые полиненасыщенными жирами, снижают уровень гормона грелина. Грелин подает в мозг сигналы о голоде. Кроме того, содержание меди в грецких орехах способствует укреплению иммунной системы, развитию кровеносных сосудов и выработке большого количества энергии в организме.
Грецкие орехи очень питательны для здоровья сердца, контролируют кровяное давление, снижают уровень холестерина и уменьшают вероятность сердечных заболеваний.
Пищевая ценность грецких орехов:- Калорийность: 185
- Жиры: 18,5 г
- Белки: 4 г
- Углеводы: 4 г
- Волокно: 2 грамма
- Медь: 50% DV
- Магний: 11% от суточной нормы
- Марганец: 42% от суточной нормы
Вы можете употреблять грецкие орехи как утром, так и вечером, чтобы воспользоваться их преимуществами.
Это обеспечит энергию и силу и подавляет аппетит. Тем не менее, употребление грецких орехов на ночь облегчает проблемы с пищеварением и помогает предотвратить запоры и вздутие живота. В день можно съедать до семи целых грецких орехов.
Название фисташки происходит от греческого слова «pistakion», что означает «зеленый орех». Люди ели этот орех тысячи лет.
Фисташки содержат витамины B6, B1, белок, клетчатку и фосфор. Это также один из многих орехов с низким содержанием калорий и жиров. Кроме того, он значительно способствует иммунологическому и метаболическому здоровью.
Согласно исследованию, люди, участвовавшие в программе по снижению веса, похудели независимо от употребления фисташек. Однако у людей, которые регулярно употребляли фисташки, наблюдалось значительное снижение артериального давления и значительное повышение уровня антиоксидантов в крови. Фисташки также богаты клетчаткой, которая помогает поддерживать ощущение сытости и контролировать желание есть между приемами пищи.
Таким образом, это помогает в ваших планах по снижению веса.
Фисташки богаты антиоксидантами, такими как флавоноиды, каротиноиды, лютеин, зеаксантин, антоцианы, проантоцианидины и т. д. Эти антиоксиданты помогают уменьшить воспаление, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, снизить кровяное давление, уровень сахара в крови и уровень холестерина.
Пищевая ценность фисташек:28 г фисташек содержат:
- Калорийность: 185
- Жиры: 18,5 г
- Белки: 4 грамм
- Углеводы: 4 грамма
- Клетчатка: 2 грамма
- Медь: 50% от DV
- Магний: 11% от DV
- Марганец: 42% от DV
Миндаль — самый популярный сухофрукт , в первую очередь известные своей пользой для развития мозга и здоровья сердца. Он обильно богат полезными питательными веществами, такими как клетчатка, белок, витамин Е, магний и другие минералы и антиоксиданты.
Миндаль также помогает снизить уровень плохого холестерина ЛПНП и уменьшить количество жира, поскольку он содержит достаточное количество клетчатки, которая способствует снижению веса.
Согласно исследованиям, люди, употребляющие пищу, богатую миндалем, потеряли лишний фунт веса, чем те, кто придерживается диеты с высоким содержанием углеводов с таким же количеством калорий.
Другое исследование демонстрирует эффективность миндаля в снижении веса. В исследование были включены 65 взрослых с избыточным весом и диабетом 2 типа. 70% из них потребляли 1000 калорий жидкой диеты и 3 унции миндаля, а остальные также потребляли ту же диету, но со смесью сложных углеводов. В группе, которая придерживалась диеты, богатой миндалем, наблюдалось снижение веса и ИМТ [индекс массы тела] на 18%, а также уменьшение окружности талии на 14%. В другой группе наблюдалось снижение веса только на 11% и снижение веса на 9%.% уменьшение окружности талии. Таким образом, миндаль также может помочь вам, если вы хотите избавиться от жесткого жира на животе.
Миндаль также помогает поддерживать иммунную систему, клеточную связь и предотвращает окислительное повреждение клеток благодаря высокому содержанию витамина Е и жирорастворимых питательных веществ.
Кроме того, миндаль поддерживает рост кишечных бактерий, таких как бифидобактерии и лактобактерии. Эти бактерии способствуют хорошему здоровью кишечника и облегчают пищеварение.
28 г жареного миндаля содержат:
- Калорийность: 170
- Жиры: 15 г
- Белки: 6 г
- Углеводы: 6 г
- Клетчатка: 3 грамма
- Витамин Е: 45% суточной нормы Значение (DV)
- Магний: 19% от DV
- Марганец: 27% от DV
Утреннее употребление орехов имеет несколько преимуществ. Это потому, что употребление миндаля по утрам может максимизировать его пользу для организма. Вы должны потреблять 6-8 миндальных орехов в день.
4. КешьюКешью богаты белком, витамином К, магнием, марганцем, цинком, железом, селеном, медью и клетчаткой. Все эти питательные вещества полезны для функционирования нашего организма.
Кешью богаты ненасыщенными жирами, которые снижают риск некоторых сердечных заболеваний и преждевременной смерти.
Кроме того, они являются богатым источником клетчатки и белка и содержат мало сахара. В результате кешью помогают ограничить потребление калорий и похудеть. Тем не менее, когда вы включаете орехи кешью в свою диету для похудения, вы должны учитывать их количество, так как умеренное употребление всегда полезно.
Магний также необходим для снижения веса, поскольку он помогает регулировать механизмы углеводов и жиров в организме. Кроме того, кешью содержат такое же количество белка, как и мясо. Это делает кешью супер богатым белком орехом. Белок и магний полезны для похудения, потому что и белок, и магний способствуют ускорению метаболизма и снижению аппетита.
Кешью содержат важные питательные вещества для питания костей, выработки энергии, улучшения здоровья мозга и укрепления иммунной системы. Это связано с достаточным содержанием в кешью магния, меди, минералов и марганца.
Пищевая ценность кешью:28 граммов кешью содержат:
- Калорийность: 155
- Жиры: 12 граммов
- Белки: 5 граммов 9005 2
- Углеводы: 9 грамм
- Клетчатка: 1 грамм
- Витамин K: 8% от DV
- Магний: 20% от DV
- Марганец: 20% от DV
Фундук увеличивает термогенез, процесс выработки тепла. Это когда температура тела повышается, чтобы сжечь лишние калории. Более того, содержащиеся в фундуке жиры не усваиваются организмом, а выводятся с фекалиями. Поэтому употребление фундука в качестве части вашего рациона может привести к потере лишних сантиметров.
Фундук очень богат витаминами, минералами, белками и полезными жирами. Эти питательные вещества и минералы чрезвычайно полезны для контроля набора веса, улучшения иммунной системы, здоровья костей и мозга.
Фундук также богат антиоксидантами и растительными соединениями, такими как кофейная кислота, кверцетин, эпикатехин и галловая кислота, которые помогают уменьшить противовоспалительные эффекты в организме.
Пищевая ценность фундука:28 г фундука содержат:
- Калорийность: 178
- Жиры: 17 г
- Белки: 4 г 9 0052
- Углеводы: 5 г
- Клетчатка: 3 г
- Витамин E: 28% от DV
- Магний: 11% от DV
- Марганец: 76% суточной нормы
Когда вы употребляете фундук утром или перед обедом, он может быть очень питательным.
Поэтому рекомендуется употреблять горсть фундука около 20 штук в день. Употребление орехов пять раз в неделю рекомендуется больным сахарным диабетом.
Если вы хотите есть орехи для похудения, ешьте их утром или перед тренировкой. Это лучшее время, чтобы съесть их. Это потому, что орехи содержат жиры, и вашему организму необходимо заниматься физической активностью, чтобы их усвоить и переварить. Поэтому употребление орехов благоприятно для похудения.
Тем не менее, употребление в пищу фисташек и орехов кешью вечером может повысить ваш иммунитет и выносливость. Таким образом, вы можете съесть горсть этих орехов в качестве вечернего перекуса, чтобы зарядиться энергией.
Другие преимущества употребления орехов1.
Холестерин и триглицериды Орехи широко известны своим полезным свойством контролировать уровень вредного холестерина. Это потому, что орехи содержат мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты.
Эти кислоты помогают сохранить ваше сердце здоровым. Кроме того, они помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, снизить уровень холестерина и воспалений.
Поддерживаемые уровни триглицеридов полезны для организма, поскольку они помогают обеспечивать энергию. Однако более высокий уровень триглицеридов затвердевает в артериях и утолщает стенки артерий. В результате увеличивается вероятность сердечного приступа и сердечных заболеваний. Кроме того, высокие уровни триглицеридов вызывают острое воспаление поджелудочной железы.
Некоторые орехи полезны для предотвращения проблем, связанных с холестерином и триглицеридами. Например, фисташки — самый полезный орех для контроля уровня холестерина и триглицеридов. Кроме того, миндаль и фундук лучше всего повышают уровень хорошего холестерина ЛПВП и контролируют уровень плохого холестерина ЛПНП.
2.
Орехи, уменьшающие воспаление Орехи содержат антиоксиданты, такие как флавоноиды, каротиноиды, лютеин, зеаксантин, антоцианы, проантоцианидины и т.
д., которые помогают бороться с воспалением. В результате орехи богаты противовоспалительными свойствами.
Воспаление вызывает покраснение и болезненность из-за травмы, бактерий и вредоносных патогенов. Иногда воспаление становится тяжелым, повреждает органы и может привести ко многим другим опасным заболеваниям.
Фисташки, миндаль и фундук обладают замечательными противовоспалительными свойствами, которые помогают организму бороться с воспалением и уменьшают окислительный стресс в клетках.
Согласно исследованию средиземноморской диеты, люди, включающие орехи в свой рацион, получают ряд преимуществ. Например, у них наблюдалось снижение маркеров воспаления, С-реактивного белка (СРБ) и интерлейкина 6 (ИЛ-6) на 35% и 90% соответственно.
3.
Диабет 2 типа и метаболический синдром Диабет 2 типа является тяжелым заболеванием. Инсулин, вырабатываемый вашей поджелудочной железой, не может работать должным образом, или поджелудочная железа не может вырабатывать необходимое количество инсулина, что приводит к повышению уровня сахара.
Высокий уровень сахара в крови приводит к метаболическим синдромам. В результате вы можете столкнуться с повышенным риском сердечных заболеваний, сердечного приступа и диабета 2 типа. Вы заметите, что оба этих состояния (инсулин и метаболический синдром) тесно связаны.
Доказано, что орехи лучше всего подходят для лечения как диабета 2 типа, так и метаболического синдрома.
Некоторые исследования показали, что орехи помогают регулировать уровень сахара в крови после еды. Это измерение уровня концентрации глюкозы в крови после приема пищи. Кроме того, употребление орехов может уменьшить постпрандиальную гликемическую реакцию, если вы употребляете их с углеводами с высоким гликемическим индексом. Это верно как для нормогликемических, так и для диабетиков 2 типа.
Употребление в пищу орехов может помочь снизить кровяное давление и другие показатели здоровья при диабете и метаболическом синдроме. Это также помогает снизить окислительный стресс в организме.
4.
Снижение риска сердечных заболеваний Орехи содержат полезные жиры, такие как полиненасыщенные жиры и мононенасыщенные жиры. Эти жиры помогают поддерживать здоровье сердца и питают сердечно-сосудистую систему. Кроме того, орехи содержат полезные для сердца питательные вещества и антиоксиданты, которые уменьшают воспаление в сердечно-сосудистой системе и помогают контролировать уровень холестерина.
Исследования показывают, что более мелкие плотные частицы ЛПНП могут вызывать риск тяжелых сердечных заболеваний. С другой стороны, орехи способствуют хорошему холестерину ЛПВП и снижают уровень плохого холестерина ЛПНП в организме. В результате это помогает снизить вероятность сердечного приступа и других тяжелых сердечных заболеваний.
Другое исследование средиземноморской диеты показывает, что у людей, употребляющих орехи, может наблюдаться значительное снижение количества мелких частиц ЛПНП и повышение уровня хорошего холестерина ЛПВП.
Орехи, которых следует избегать при похудении 1.
Орехи макадамия Орехи макадамии богаты витамином B1, омега-9 жирными кислотами, магнием и марганцем. Комбинация этих питательных веществ способствует увеличению веса и может помешать вам похудеть.
2. Орехи пеканОрехи орехи пекан на 72% состоят из жира и очень калорийны. Например, в 100 граммах орехов пекан содержится 691 калория. Следовательно, более высокое потребление орехов пекан приводит к увеличению калорий, что противоречит основам похудения.
3. АрахисХотя арахис является хорошим источником белка, одна унция содержит 187 калорий и 19 граммов жира. Таким образом, когда вы регулярно потребляете его в больших количествах, это может помешать вашему телу похудеть.
4. Бразильские орехи Бразильские орехи богаты насыщенными жирами. Большое количество насыщенных жиров может увеличить уровень вредного холестерина и замедлить потерю веса. Это может даже привести к увеличению веса.
Кроме того, высокое содержание жира также снижает скорость метаболизма.
Хотя орехи считаются очень питательными и полезными для сердца, вы должны позаботиться о некоторых вещах, чтобы получить их преимущества и избежать их недостатков. Например, употребляйте орехи умеренно и в рекомендуемых количествах. Переедание орехов может привести к неблагоприятным последствиям, таким как увеличение веса.
Дисбаланс омега-жирных кислот и насыщенных жиров также может привести к сердечному приступу, проблемам с артериальным давлением и закупорке артерий.
Орехи следует есть жареными или в чистом виде. Однако избегайте обжаривания орехов в масле или любых других ингредиентах, таких как соль. Кроме того, избегайте сахара и орехов в шоколаде, чтобы предотвратить вредные последствия для здоровья. Кроме того, избегайте употребления орехов с высоким содержанием калорий и жиров на ночь, так как это может нарушить ваш сон и пищеварение.
Орехи невероятно полезны для здоровья, поскольку они содержат полезные для сердца свойства и превосходные антиоксиданты, витамины и минералы. Конечно, разные орехи имеют разные антиоксиданты и пищевую ценность. Тем не менее, все орехи имеют свои выдающиеся преимущества. Например, некоторые орехи могут помочь вам похудеть, некоторые — повысить умственную деятельность, а третьи — улучшить состояние кожи.
Но всегда рекомендуется употреблять каждый продукт в соответствии с рекомендуемой дозой и в соответствии с состоянием вашего здоровья, чтобы избежать его побочных эффектов. Вы можете выбрать любые орехи в соответствии с их пользой для вашего состояния здоровья, чтобы извлечь из них максимальную пользу.
– 20 проверенных советов по снижению веса для здорового образа жизни
– 7-дневный план диеты GM для снижения веса
– Могут ли данные о глюкозе помочь изменить поведение и похудеть?
– Как отслеживание уровня глюкозы может дополнить нашу потерю веса?
– 7 лучших планов питания для похудения для мужчин
– Советы по снижению веса с помощью продуктов для щитовидной железы
– Специи для ускорения процесса похудения
– Способы выбора плана питания при диабете для снижения веса
9031 6 Часто задаваемые вопросы (FAQ) В.
Какие орехи лучше всего подходят для похудения? A. Пять лучших орехов, которые могут помочь вам похудеть, — это миндаль, кешью, фисташки, фундук и грецкие орехи. Эти орехи богаты несколькими необходимыми питательными веществами, которые способствуют снижению веса.
В. От орехов жирнеют на животе?A. Разные орехи имеют разные питательные свойства. Тем не менее, большинство орехов не заставляют вас набирать вес или увеличивать жир на животе. Вместо этого, это помогает вам в потере веса и управлении весом. Итак, ешьте их в рекомендуемых количествах (30 граммов в день), чтобы воспользоваться их преимуществами.
В. Когда лучше всего есть орехи для похудения? A. Употребление орехов утром или перед тренировкой — лучшее время для похудения. Это потому, что орехи богаты питательными веществами, которые заряжают энергией на весь день. Кроме того, они богаты жирами, и им нужно время, чтобы впитаться и перевариться.
Следовательно, утро — лучшее время, чтобы есть орехи для похудения.
A. Можно есть орехи на ночь. Например, на ночь можно есть фисташки и кешью. Тем не менее, вам следует избегать употребления орехов с высоким содержанием жира, потому что они могут не усваиваться должным образом и привести к расстройству желудка и увеличению веса.
В. Какие орехи вреднее всего есть?A. Все орехи полезны. Однако орехи макадамия, пекан, арахис и бразильские орехи содержат большое количество жиров и калорий, что замедляет скорость метаболизма и приводит к увеличению веса. Поэтому они не подходят для похудения.
В. Полезен ли бадам для похудения? A. Да, бадам (миндаль) подходит для похудения. В нем мало углеводов и много белка и клетчатки. Белки и клетчатка — это питательные вещества, которые заставляют вас чувствовать себя сытым в течение длительного периода времени.
В результате они помогают подавить аппетит. Кроме того, белки помогают в развитии сухой мышечной массы.
A. Да, Kaju хорош для похудения, так как содержит магний и белки. Магний помогает регулировать метаболизм жиров и углеводов. Кроме того, белки кешью подходят для управления чувством голода. В результате кешью способствуют похудению.
В. Каковы преимущества употребления миндаля?A. Есть несколько преимуществ употребления миндаля, поскольку он богат необходимыми питательными веществами, клетчаткой и белками. Например, миндаль полезен для похудения, повышения иммунитета, снижения окислительного стресса в организме и улучшения здоровья кишечника.
В. Сколько фисташек нужно съедать в день? A. Фисташки имеют насыщенный маслянистый вкус, который может вызвать привыкание. Хотя они полезны, вы должны есть их в умеренных количествах. Рекомендуемое количество употребления фисташек в день составляет около 30 граммов или одной горсти.
Тем не менее, количество подходит, если вы не едите другие высококалорийные продукты в своем рационе. Вы можете есть их в качестве перекуса вечером или утром, чтобы зарядиться энергией на весь день.
A. Орехи с низким содержанием жира – это хорошая закуска перед сном, поскольку они улучшают пищеварение, облегчают запоры и вздутие живота. Однако избегайте употребления орехов с высоким содержанием жира перед сном, так как это может вызвать неблагоприятные последствия.
В. Какие орехи можно есть диабетикам?A. Диабетики могут есть миндаль, кешью, фундук, фисташки и грецкие орехи. Эти орехи могут быть хорошей закуской для диабетиков и помогают контролировать уровень сахара в крови. Тем не менее, вам следует избегать употребления соленых орехов. Несколько исследований показывают, что соль может увеличить риск осложнений.
В. Сколько орехов может съедать диабетик в день? A.
Если у вас диабет, вам следует съедать не менее пяти порций орехов в неделю. Размер порции должен быть примерно 30 грамм. Тем не менее, у каждого ореха есть рекомендуемое потребление. Поэтому вы должны рассчитать потребление сахара и калорий при употреблении орехов.
A. Нет. Орехи являются продуктами с низким гликемическим индексом и содержат ограниченное количество диетических углеводов. В результате он оказывает минимальное влияние на уровень сахара в крови. Тем не менее, они могут помочь контролировать уровень сахара в крови, поскольку содержат достаточное количество клетчатки, которая медленно переваривается и высвобождает небольшое количество сахара для всасывания в кровь.
В. Полезны ли кешью для диабетиков? A. Да, орехи кешью рекомендуются диабетикам, поскольку они содержат полезные ненасыщенные жирные кислоты, которые помогают защитить сердце и снизить риск инсульта и сердечных заболеваний.
Кроме того, исследования демонстрируют положительную связь между орехами кешью и диабетом. Кроме того, нет никаких указаний на то, что орехи кешью оказывают пагубное влияние на массу тела или уровень глюкозы.
5 орехов для сжигания жира на животе и похудения, здоровый способ
Диета для похудения
Потерять вес нелегко; это требует самоотверженности, тяжелой работы и большого терпения. Вы должны попрощаться со всем вредным и нездоровым питанием и поздороваться со всем здоровым и питательным. Итак, если вы пытаетесь похудеть, вы должны знать о важности включения здоровой пищи в свой рацион. В списке здоровых продуктов орехи считаются суперпродуктами, содержащими антиоксиданты, которые помогают поддерживать здоровье вашего тела. Орехи богаты клетчаткой, белком, полезными жирами, витаминами и минералами, которые также помогают похудеть и сжечь жир на животе. Итак, если вы еще не добавили эти крошечные деликатесы в свой рацион, то пришло время узнать об их важности.
Мы перечисляем орехи, которые помогут вам похудеть здоровым способом.
(Также читайте: Вот как можно долго хранить орехи)
1. МиндальМиндаль считается одним из природных суперпродуктов из-за богатого содержания белка, антиоксидантов и полезных для сердца жиров. . Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в миндале, предотвращают переедание, а пищевые волокна способствуют ощущению сытости, несмотря на небольшое количество съеденного. Фактически, они являются хорошим источником аминокислоты под названием L-аргинин, которая помогает вам сжигать жир. Употребление 3-5 миндальных орехов в день связано с большей потерей веса и ускоренным метаболизмом жиров. Говорят, что клетчатка и белок в этих орехах дольше сохраняют чувство сытости, а также контролируют здоровье пищеварительной системы.
(Также читайте: Когда лучше всего употреблять орехи? Узнайте)
2. Грецкие орехи Грецкие орехи богаты полезными для сердца ненасыщенными жирами, которые отлично подходят для похудения.
Горсть грецких орехов каждый день может помочь стимулировать потерю жира и поддерживать здоровый вес тела. Грецкие орехи также известны своей удивительной способностью контролировать аппетит; благодаря наличию омега-3 жирных кислот, растительных стеролов и витаминов, которые помогают подавить чувство голода, способствуя дальнейшему снижению веса.
Фисташки, или фисташки, содержат умеренное количество белка . Этот белок помогает сохранять чувство сытости в течение более длительного времени, тем самым не давая вам пристраститься к нездоровой пище. Кроме того, белок в фисташках помогает строить новые мышечные ткани. Фисташки также содержат мононенасыщенные жиры, которые, как было доказано, способствуют снижению веса.
4. Бразильские орехи Бразильские орехи богаты клетчаткой и белком, которые необходимы для похудения.
