Варианты ужина белкового: 10 вариантов белкового ужина – Вероника Шульц

Худеем правильно: 20 вариантов белкового ужина

Худеем правильно: 20 вариантов белкового ужина

Ни в коем случае нельзя отказываться от ужина, даже сидя на диете. Для похудения очень вредно делать большие перерывы между приёмами пищи. Из-за них замедляется обмен веществ, нарушается пищеварение и восстановить всё это будет невероятно сложно. Предлагаем 20 правильных ужинов, которые помогут похудеть, не моря себя голодом.

Омлет из белков

 

1. Из взбитых белков яиц и молока готовится омлет, который можно дополнить свежим помидором или отварной зелёной фасолью. Всё зависит от сезона.

2. На гриле запекается куриное филе, которое предварительно маринуется в смеси лимонного сока с разнообразными специями. К нему подают салат из зелёных овощей.

Рыба на пару

 

3. На пару готовится любая нежирная рыба. К ней подаётся овощной салат.

Филе кролика

 

4. В фольге запекается филе кролика, которое подаётся потом со свежим помидором.

Бурый рис с морепродуктами

 

5. Бурый рис отваривается с морепродуктами, подаётся с салатом из овощей.

Суп на курином бульоне без картофеля и круп

 

6. Суп на курином бульоне без картофеля и круп.

Запечённое куриное филе

 

7. Запечённое в фольге куриное филе, предварительно замаринованное в любимых специях.

Творог с корицей

 

8. Нежирный творог (150г), посыпанный щепоткой корицы.

Творог с зеленью

 

9. Нежирный творог (150г) с мелко порезанным укропом, зелёным луком и чесноком.

Рыбные или куриные котлеты на пару

 

10. Рыбные или куриные котлеты, приготовленные на пару или в духовке.

Омлет с творогом

 

11. Омлет, приготовленный из творога (100г) и яичных белков (2 шт.). По желанию можно добавить зелёную фасоль, зелень.

Тунец в собственном соку

 

12. Тунец в собственном соку с салатом из овощей.

Минтай с фасолью

 

13. Отварные минтай и фасоль.

Тушеная острая фасоль с говяжьим фаршем

 

14. Тушеная острая фасоль с говяжьим фаршем.

Тушеная телятина с овощами

 

15. Тушеная телятина с овощами.

Индейка с овощами

 

16. Запечённое в фольге мясо индейки с овощным салатом.

Салат из зелени и моцареллы.

 

17. Салат из зелени и моцареллы.

Салат из отварного куриного филе, яблока и сельдерея

 

18. Салат из отварного куриного филе и сельдерея.

Рыба, запечённая с овощами.

 

19. Рыба, запечённая с овощами.

Шашлычки из курицы в остром маринаде

 

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь им со своими друзьями:

И не забудьте:
Подписаться на мой Instagram

Белковый салат на ужин — 83 photo

Белковый салат на ужин для похудения

ПП ужин для похудения белковый

Салат из брокколи и куриной грудкой

Белковый салат на ужин

Белковый салат ПП

Белковый салат на ужин

Белковые салаты рецепты

Белковый салат для похудения

Белковый салат на ужин

ПП салаты на каждый день

Салат в картинках ПП

Белковый салат на ужин

Салат с красным луком

Вкусный белковый салат

Диетические салаты рецепты в картинках

Белковый салат для похудения

Белковый салатик на ужин

Белковый салат

Белковый салат для похудения с курицей

Салаты при акне

Низкокалорийный белковый салат

Белковый салат на ужин

Диетические салаты диетические для похудения

Салат куриная грудка кукуруза

Белковый салат на ужин

ПП салаты на каждый день

Салат для романтического ужина

Белковый салат с курицей

Салат ешь и худей

Белкового салата с курицей ,цена и колораж дома отзывы

Вкусный салат на обед

Белковый салат

Салат с тунцом и овощами

Белковый ужин

Подборка салатов ПП

Подборка салатов ПП

Салат Назар

Белковый салат для похудения

Белковые блюда

Вкусный белковый салат

Салат с тунцом консервированным

Thai Almond Chicken Salad

Рецепты ПП на каждый день для похудения простые

Рецепты салата на ужин быстро и просто

Микс 6 МИЛАЙНФУД

Правильное питание меню

Белковый ужин

Рецепты ПП на каждый день для похудения простые

Диетический салат с курицей

Салаты для похудения

Правильное питание рецепты

Вкусные салаты для похудения

Рецепты салатов список

Правильное питание рецепты на каждый день

Полезные и красивые блюда

Салат с индейкой и фасолью

Белковый салат на ужин с тунцом

Салаты для похудения

Варианты салат на ПП

Салат сытный с курицей и сыром

Правильное питание блюда

ПП салаты на ужин

Овощи на завтрак

Диетическое питание

ПП ужин с креветками

Салат со спаржей и курицей

Салат с курицей и яйцом

ПП ужин варианты

Белковый салат с курицей

Белковые блюда

Салат с пекинской капустой и сельдереем

Салат на ужин

Простейшие рецепты на каждый день

Легкие салаты на ужин

Сытный салат на ужин

Салат протеиновый из семечек

Диетические салаты

Салатики без вреда для фигуры

Летний салат с курицей

ПП салаты на каждый день

Салат с тунцом и фасолью по‑тоскански

Белковый салат на ужин

3 рецепта ужина с высоким содержанием белка, которые помогут вам похудеть

3 рецепта ужина с высоким содержанием белка, которые помогут вам похудеть

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Крис Бабер создал подборку блюд, призванных помочь людям достичь своих целей в фитнесе. Свежая еда для фитнеса

• Шеф-повар объединился с диетологами, чтобы создать набор простых, вкусных и богатых белком блюд.
• Белок важен для поддержания и наращивания мышечной массы, потери жира и восстановления после тренировок.
• Попробуйте рыбные котлеты из лосося, курицу терияки и курицу ромеско.

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Независимо от того, хотите ли вы улучшить свои результаты в тренажерном зале, нарастить мышечную массу или сбросить жир, употребление большого количества белка и баланс жиров и углеводов является ключевым фактором.

Белок особенно важен, потому что он способствует восстановлению мышц после тренировок, помогает поддерживать мышечную массу, если у вас дефицит калорий для сжигания жира, а также насыщает, поэтому вы дольше чувствуете себя сытым.

Людям, регулярно занимающимся спортом, рекомендуется потреблять не менее 1,5 грамма белка на килограмм веса тела (или 0,7 грамма на фунт), но индивидуальные потребности различаются.

Шеф-повар Крис Бабер, который специализируется на простых рецептах домашней кухни, объединился с диетологами из лондонской службы доставки еды Fresh Fitness Food, чтобы создать набор блюд, которые легко приготовить, они вкусны и сбалансированы по питательности.

Бейбер поделился тремя рецептами, созданными в сотрудничестве с Insider, и все они богаты белком.

Цыпленок терияки

курица терияки Свежая еда для фитнеса

Подается на двоих.

Ингредиенты

• 200 г куриной грудки, нарезанной кубиками
• 2 чайные ложки тамари
• 2 чайные ложки мирина
• 2 чайные ложки меда 9 0006
• 1 чайная ложка воды
• 1/4 чайной ложки чеснока
• 1 2 чайные ложки имбиря
• 1/2 чайной ложки растительного масла

Способ приготовления

1. В небольшой миске смешайте тамари, мирин, мед, воду, чеснок и имбирь. Хорошо перемешайте, чтобы получился соус терияки.

2. Нагрейте растительное масло в кастрюле на среднем огне.

3. Добавьте нарезанную кубиками куриную грудку на сковороду и готовьте, пока она не подрумянится и не пропечется. Обычно это занимает от пяти до семи минут, в зависимости от размера кусочков курицы.

4. Когда курица будет готова, уменьшите огонь до средне-слабого и полейте курицу соусом терияки.

5. Перемешайте курицу и соус, убедившись, что все кусочки курицы покрыты соусом. Продолжайте готовить еще одну-две минуты, позволяя соусу загустеть и покрыть курицу глазурью.

6. Снимите сковороду с огня и дайте курице терияки отдохнуть в течение минуты перед подачей на стол. Подавайте курицу терияки горячей с вашими любимыми овощами и белым или коричневым рисом или лапшой на ваш выбор.

Котлеты из лосося

Бургеры из лосося с салатом Свежая еда для фитнеса

Подается на двоих.

Ингредиенты

• 500 г (1 фунт) консервированного лосося
• 25 г (1/4 стакана) льняного семени
• 25 г (1/4 стакана) безглютеновой муки
9 0005 10 граммов (2,5 столовых ложки) нарезанных петрушка
• 10 грамм (2,5 столовых ложки) нарезанного укропа
• 25 грамм (1/4 стакана) нарезанного зеленого лука
• 5 грамм (1 чайная ложка) соли
• 5 грамм (1 чайная ложка) чесночного порошка
• 5 грамм (1 чайная ложка) черный перец
• 5 г (1 чайная ложка) копченой паприки
• 25 миллилитров (1,5 столовых ложки) сока лайма

Способ приготовления

1. Разогрейте духовку до 180°C (356°F).

2. Нарежьте зеленый лук тонкими кольцами. Мелко нарежьте свежую петрушку и укроп.

3. В большой миске разомните консервированного лосося вилкой.

4. В отдельной миске смешайте льняное семя, безглютеновую муку, нарезанную петрушку, нарезанный укроп, нарезанный зеленый лук, соль, чесночный порошок, черный перец и копченую паприку.

5. Добавьте смесь трав, специй, льняного семени и муки в лосось. Хорошо перемешайте, чтобы соединить все ингредиенты.

6. Вылейте сок лайма на смесь и тщательно перемешайте, пока все хорошо не смешается.

7. С помощью ложки для мороженого или руками сформируйте из смеси круглые шарики и положите их на противень, застеленный пергаментной бумагой. Как только лоток заполнится, возьмите второй лоток и используйте его, чтобы равномерно расплющить все шарики одновременно. Это создаст пирожки.

8. Выпекайте котлеты из лосося в предварительно разогретой духовке примерно 15–20 минут или пока они не станут золотисто-коричневыми. После приготовления выньте противень из духовки и дайте котлетам немного остыть перед подачей на стол. Подавайте в качестве основного блюда с вашими любимыми летними салатами.

Цыпленок ромеско

курица ромеско Свежая еда для фитнеса

Подается на двоих.

Ингредиенты

• 1 красный перец
• 2 ст. л. оливкового масла
• 1/2 ч. л. растительного масла
• 1 ст. миндаль
• Щепотка соли
• 1 чайная ложка безглютенового хлеба крошки
• 2 зубчика чеснока
• 2 куриные грудки

Способ приготовления

1. Разогрейте духовку до 200°C (400°F).

2. Положите красный перец на противень и сбрызните его одной столовой ложкой оливкового масла. Запекайте перец в предварительно разогретой духовке в течение примерно 20–25 минут или до тех пор, пока кожица не обуглится и не покроются волдырями.

2. Достаньте жареный красный перец из духовки и поместите его в жаропрочную миску. Накройте миску полиэтиленовой пленкой и оставьте на 10 минут. Это позволит перцу испариться, облегчив удаление кожицы.

3. Тем временем в небольшой сковороде на среднем огне разогрейте растительное масло. Добавьте миндаль в сковороду и поджарьте его, пока он не станет золотисто-коричневым. Периодически помешивайте, чтобы не пригорело. После обжаривания переложите миндаль на тарелку и дайте ему остыть.

4. После того, как красный перец пропарится в течение 10 минут, снимите пищевую пленку и снимите кожицу. Снимите кожицу и удалите плодоножку и семена перца.

5. В блендере или кухонном комбайне смешайте жареный красный перец, поджаренный миндаль, красный винный уксус, оставшуюся одну столовую ложку оливкового масла, соль, панировочные сухари без глютена и зубчики чеснока. Смешайте смесь до однородности и хорошо перемешайте. Это соус ромеско.

6. Отложите часть соуса ромеско для подачи. Возьмите куриные грудки и равномерно смажьте их оставшимся соусом ромеско.

7. Нагрейте антипригарную сковороду или сковороду-гриль на среднем огне. Положите куриные грудки на сковороду и готовьте в течение примерно шести-восьми минут с каждой стороны или до полной готовности.

8. Когда куриные грудки будут приготовлены, выньте их из сковороды и дайте им отдохнуть в течение нескольких минут.

9. Подавайте цыпленка ромеско с жареным картофелем или пастой с зарезервированным соусом ромеско. При желании вы также можете украсить обжаренным миндалем и вашей любимой летней зеленью.

Читать далее

Функции белок рецепты

Подробнее…

Утоляйте голод с помощью Herculean M – Herculean Meal Prep

В современном быстро меняющемся мире найти обеды и ужины с высоким содержанием белка, которые были бы вкусными и удобными, может стать проблемой. Но не беспокойтесь больше! Herculean Meal Prep предлагает впечатляющий выбор богатых белком блюд ручной работы, которые идеально подходят для насыщенных вечеров в будние дни и активного образа жизни. В нашем меню множество вкусных блюд, от запеченных блюд из курицы до блюд на растительной основе, которые сделают здоровое питание легким. В этом сообщении блога мы представим некоторые из наших бестселлеров и дадим советы о том, как включить рецепты с высоким содержанием белка в свой распорядок дня.

Бестселлеры Herculean Meal Prep:

1. Болоньезе из индейки: насладитесь комфортной едой с нашим восхитительным болоньезе из индейки. Это богатое белком блюдо, медленно приготовленное до совершенства, имеет насыщенный соус на основе белого вина, который идеально дополняет постную индейку. Это идеальный рецепт ужина с высоким содержанием белка для тех, кто ищет более здоровую альтернативу традиционным блюдам из макарон.

2. Куриный чау-мейн: насладитесь вкусом нашего куриного чау-мейн, богатого белком азиатского блюда, которое готовится всего за 4 минуты. Этот полезный ужин с высоким содержанием белка идеально подходит для занятых будних вечеров и предлагает восхитительное сочетание нежной курицы, хрустящих овощей и пикантного соуса.

3. Макароны с копченой свининой и сыром на вишневом дереве: насладитесь копченым вкусом наших свиных макарон с сыром, копченых на вишневом дереве, богатого белком варианта классической комфортной еды. Этот белковый ужин обязательно удовлетворит ваши вкусовые рецепторы, обеспечив щедрую порцию питательных веществ для наращивания мышечной массы.

4. Миска с фаршированным перцем: богатый белком и полезный вариант ужина. Наша миска с начинкой из болгарского перца на 90 % состоит из нежирного говяжьего фарша Ангус, ярких сладких перцев и смеси аппетитных специй. Это блюдо с высоким содержанием белка идеально подходит для занятых будних вечеров и может быть приготовлено всего за 4 минуты.

5. Филе и красный картофель: для тех, кто ценит сытный ужин с высоким содержанием белка, обязательно попробуйте наше блюдо из филе и красного картофеля. Нежный, сочный стейк в сочетании с идеально прожаренным красным картофелем создает сытное и богатое белком блюдо.

Включение рецептов с высоким содержанием белка в свой распорядок дня:

1. Планируйте свое питание: составьте план питания на неделю, включающий блюда с высоким содержанием белка на обед и ужин. Это поможет обеспечить достаточное количество белка в течение дня и сэкономит время на приготовление пищи в загруженные будние дни.

2. Используйте мультиварку: мультиварка — отличный способ приготовить ужин с высоким содержанием белка с минимальными усилиями. Просто добавьте источник белка (например, курицу, индейку или нежирную говядину) и другие ингредиенты в мультиварку, установите таймер и дайте ей творить чудеса. Этот метод также может помочь смягчить более жесткие куски мяса.

3. Выбирайте растительные источники белка: не забывайте включать растительные источники белка в свой рацион с высоким содержанием белка.