7 вариантов белкового завтрака, которые стоит включить в ежедневный рацион | FIT FOR LIFE
Вы готовы начать свой день с вкусных и полезных идей белкового завтрака? Ни для кого не секрет, что важно начинать утро с питательной еды, которая зарядит вас энергией и чувством сытости до обеда. В этой статье собран список из 7 замечательных вариантов завтрака, которые помогут вам сбросить вес и удовлетворить ваши вкусовые рецепторы.
Во-первых, вы можете съесть греческий йогурт с ягодами и орехами. Этот сливочный и вкусный белковый завтрак украшен ягодами, богатыми антиоксидантами, и хрустящими орехами. Это идеальный способ начать свой день с балансом вкуса и питательных веществ.
Если вы настроены на что-то более пикантное, попробуйте омлет с овощами. Это классическое блюдо богато белком и низкокалорийно, что делает его идеальным выбором для похудения. Добавьте свои любимые овощи, такие как шпинат, грибы и болгарский перец, чтобы получить полезный и сытный завтрак.
Следующим на очереди идёт смузи-боул. Этот освежающий завтрак не только вкусен, но и богат белком, и его можно приготовить по своему вкусу. Начните с основы из замороженных фруктов, таких как бананы и ягоды, добавьте немного протеинового порошка или греческого йогурта и ваши любимые начинки, такие как мюсли, орехи и свежие фрукты.
Если у вас мало времени, но вы все еще хотите питательный завтрак, попробуйте тосты с арахисовым маслом и бананом. Это классическое сочетание является отличным источником белка и клетчатки, и его очень легко приготовить. Просто поджарьте ломтик цельнозернового хлеба, намажьте его натуральным арахисовым маслом и положите сверху нарезанные бананы.
Еще один отличный вариант – творог с фруктами. Этот легкий и освежающий завтрак с высоким содержанием белка идеально подходит для тех, кто хочет быстро и легко перекусить. Смешайте немного обезжиренного творога с вашими любимыми фруктами и ягодами, например такими как клубника, черника или персики, и у вас получится вкусный и питательный прием пищи для отличного начала дня.
Если вы хотите попробовать что-то новенькое, сделайте белковые блины. Эти пышные и вкусные блины приготовлены из овсянки, яиц и протеинового порошка и станут идеальной основой сладкого и сытного завтрака.
И последнее, но не менее важное: легкий буррито. Этот вкусный вариант прекрасно подходит для тех, кто находится в пути. Просто объедините яйца с фасолью, нарезанными кубиками помидорами и шпинатом, кусочками отварной курочки, заверните все это в цельнозерновую лепешку и добавьте соус или авокадо для дополнительного аромата и текстуры.
Эти 7 идей здорового белкового завтрака — идеальный способ начать свой день с питательной и сытной еды. Их легко приготовить, настроить по своему вкусу, и они будут держать вас сытыми и энергичными до обеда.
А что вы обычно едите на завтрак? Поделитесь своими рецептами в комментариях. А что будет с организмом, если есть грецкие орехи каждый день, и как они влияют на фигуру, мы обсуждали в этой статье.
Больше статей о фитнесе и правильном питании на канале FIT FOR LIFE.
Ставьте лайк и подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить.
Вся информация, касающаяся здоровья, представлена исключительно в ознакомительных целях. Перед началом любых тренировок и изменений в питании — проконсультируйтесь со специалистом в своем городе.
правильное_питаниеедапродуктыздоровьепохудениеПоделиться в социальных сетях
Вам может понравиться
8 вариантов белкового завтрака
Завтрак, насыщенный белком, может удовлетворить ваш аппетит и настроить вас на соблюдение режима здорового питания на весь день. Вот как сделать ваши любимые утренние блюда более питательными и сытными.
Хлопья с молоком
Некоторые хлопья богаты белком, в других его очень мало. Попробуйте следующие варианты: хорошие варианты: Kashi GoLean Original, в которых содержится 13 г белка и 10 г клетчатки на порцию; Bear Naked Fit Almond Crisp, которые содержит 7 г белка и 7 г клетчатки; и Barbara’s Bakery High Fiber Original, в которых 5 г белка и 10 г клетчатки на порцию.
На FitSugar.com вы найдете список самых полезных вариантов хлопьев, которые содержат по меньшей мере 5 г белка и 5 г клетчатки на порцию. Чтобы завтрак был еще сытнее, посыпьте хлопья жареными семенами подсолнечника.
Ролл с яйцом и сыром
На завтрак приготовьте буррито с бобами или попробуйте этот простой рецепт на 25 граммов белка. На кукурузную лепешку выложите два поджаренных яйца, 1/4 чашки мелко нарезанного соленого лука и 1/4 чашки черных бобов. Сверху полейте столовой ложкой пико де гальо (по вкусу).
Масло или желе на тосте
Замените сливочное масло на 2 столовые ложки арахисового или миндального масла, которое добавит около 8 граммов белка в ваш рацион. Поскольку обработанные ореховые масла могут быть тайными источниками сахара и других вредных ингредиентов, ищите марки, в составе которых значится только орех и соль.
Йогурт
Променяйте обезжиренный йогурт на греческий, чтобы получить около 6 граммов белка на порцию (в сумме 14 граммов).
Сделайте свой завтрак еще полезней, добавив богатые клетчаткой ягоды, и посыпьте его семечками, орехами или высокобелковыми крупными хлопьями, чтобы увеличить количество потребляемого белка.
Овсянка на воде
Воду можно заменить обезжиренным молоком (8 г белка на чашку) и посыпать измельченными орехами – тогда голод вам не будет грозить вплоть до обеда. Попробуйте приготовить овсянку по следующему рецепту: сварите 3/4 стакана сухой овсяной крупы в 1 1/4 чашке обезжиренного молока. Добавьте 1 порезанное на дольки яблоко и 1/4 чашки измельченных грецких орехов. Посыпьте корицей и подсластите медом.
Коктейль с молоком или йогуртом
Молоко и йогурт можно заменить кефиром. Одна чашка обезжиренного кефира без добавок содержит 11 граммов белка. Добавьте кефир в свой коктейль на завтрак, чтобы получить еще более полезный фруктовый напиток.
Домашний маффин
Попробуйте испечь овсяные маффины с бананом, которые содержат 8 граммов белка на один кекс.
Это полезная альтернатива кексам из булочной, которые обычно напичканы жиром, сахаром и солью. Чтобы добавить в выпечку еще немного белка, разрежьте маффин напополам и намажьте каждую половинку столовой ложкой арахисового масла (еще 4 г белка) и съешьте с чашкой обезжиренного молока (плюс 8 дополнительных граммов).
Банан на бегу
Ничто не сравнится с бананом в плане удобства, но, добавив его в богатый белками молочный продукт, например, чашку творога, вы получите целых 28 граммов белка. Творог также является отличным источником кальция и витамина А.
Информационная служба 7days.us
49 Рецепты завтрака с высоким содержанием белка
1Кофейный пирог с изюмом и грецкими орехами
Белок: 7 г
Кто знал, что идеально подобранный кофе может также помочь вам получить белок и клетчатку, которые вам нужны в течение дня. Грецкие орехи являются хорошим источником того и другого, а сметана и яйца содержат немного больше белка.
Наслаждайтесь своим ломтиком примерно с 1/2 стакана йогурта с фруктами и дополнительным количеством измельченных орехов, чтобы еще больше увеличить содержание белка.
Получить Рецепт кофейного торта с изюмом и орехами.
Реклама – Продолжить чтение ниже белок (и опережающий!) — это непросто подвиг; эта баночка упаковывается в 12 г всего. Замачивание семян чиа в растительном молоке делает их восхитительно мягкими в течение ночи.
Получите рецепт Охлажденного чиа на ночь.
Реклама — Продолжить чтение ниже
3Гранола своими руками
Майк ГартенБелок: 12 г
Поскольку мюсли часто содержат большое количество клетчатки, они являются отличной основой для завтрака в большинстве дней. Подавать его с молочными продуктами (йогурт на победу!) или даже с пюре — отличный способ добавить в смесь белок.
Получить Лучший рецепт мюсли .
Реклама — Продолжить чтение ниже
4Яичница-болтунья с форелью
Майк ГартенБелок: 25 г
Когда дело доходит до пикантного богатого белком утреннего блюда, самое главное — это скромное яйцо.
В одном крупном яйце содержится в среднем около 6 г белка, и это вкусное творение повышает уровень белка, добавляя в смесь рыбные хлопья (и дополнительную ложку крем-фреш).
Получите рецепт яичницы-болтуньи с форелью .
Реклама — Продолжить чтение ниже
5Яичные тосты с вареньем
Майк ГартенПротеин: 20 г
Аво — не единственная допустимая начинка для тостов! Цельнозерновая горчица и легкий слой майонеза придают этому яичному салату с липкой вязкостью тостов и много белка!
Получите рецепт Яичных тостов с джемом.
Реклама – Продолжить чтение ниже
6Жареный картофель с чоризо
Майк ГартенБелок: 23 г
Получите 4 белка — четыре!) способа: чоризо, яйца и и желтый, и сладкий картофель могут похвастаться белком. Кроме того, вы получаете клетчатку, еще один компонент энергетической головоломки, благодаря ее способности поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Получите рецепт Жареного картофеля с чоризо.
Реклама – Продолжить чтение ниже
7Шоколадные оладьи на противне
Майк ГартенБелки: 9 г
когда это в форме этих квадратов, которые получить их арахисовый вкус и белок от порошка арахисового масла. Сделайте его супербелковым, наслаждаясь им с шариком греческого йогурта (привет, закусочная атмосфера!)
Получите рецепт PB Chocolate Sheet Pancakes Pancakes .
Реклама — Продолжить чтение ниже
8Каша для медленного приготовления
Брайан ВудкокБелок: 12 г + начинка
Овес уже является хорошим источником белка, и эта основа как для пикантных, так и для сладких блюд повышает содержание белка еще больше довольствуйтесь добавлением киноа, коричневого риса и ячменя. Бонус: вы можете добавить еще больше белка, выбрав такие начинки, как орехи или копченый лосось.
Получите рецепт каши для медленноварки в Country Living.
Реклама – Продолжить чтение ниже
9Пудинг из ветчины, чеддера и красного лука
Майк ГартенПротеиновый пунш: 12 г пудинг на завтрак или ужин (или обед, или перекус!). Ветчина, яйца, сыр и молоко содержат белок, а красный лук добавляет немного клетчатки, еще одного компонента для производства энергии и удовлетворения аппетита. Не стесняйтесь дополнить свою порцию вареным или жареным яйцом, чтобы получить больше белка.
Получить рецепт Хлебный пудинг с ветчиной, чеддером и красным луком .
Реклама – Продолжить чтение ниже
10Яичница-болтунья Old Bay
Mike GartenПротеин: 14 г протеин и Южный ароматизатор — вы получаете белок через яйца, красновато-коричневый картофель и колбасу.
Получить рецепт яичницы-болтуньи Old Bay .
Реклама – Продолжить чтение ниже
11Тост с авокадо и яйцом
Майк Гартен Белок: 15 г сосуд доставки белка.
К настоящему времени вы знаете, что яйца богаты этим питательным веществом, которое поддерживает вас в движении, но если вы выберете цельнозерновой хлеб в качестве основы, вы получите несколько дополнительных граммов этого вещества. белок плюс клетчатка.
Получить рецепт Тост с авокадо и яйцами .
Реклама — Продолжить чтение ниже
12Киш с ветчиной и шпинатом
Майк ГартенРеклама — Продолжить чтение ниже
13Смузи Razzle-Dazzle
Danielle OcchigrossoБелок: 8 г
Не каждый смузи нуждается в большом количестве ложки протеинового порошка в качестве полноценного завтрака. Начните с молочной/йогуртовой основы, чтобы получить около 8 г белка, затем попробуйте выбрать овощную и фруктовую основу, которая естественно содержит больше белка, например, шпинат или капусту, и фрукты, такие как инжир.
Получите рецепт Razze-Dazzle Smoothies.
СВЯЗАННЫЕ : 25 рецептов полезных смузи, которые сделают ваше утро ярче 6 Белок: 6 г
Обязательный рецепт для любого вегетарианца , эти кексы имеют белковый оттенок благодаря включению киноа и миндальной муки.
Вы можете приготовить партию за 30 минут и наслаждаться ими в течение недели со свежими фруктами. Добавьте яйцо, бекон из индейки или немного йогурта, чтобы увеличить ставку белка.
Получите рецепт Very Berry Quinoa Muffin .
Реклама – Продолжить чтение ниже
15Суперпростые летние смузи
Майк ГартенБелок: 6 г утренняя зарядка). Попробуйте любой из этих фруктовых рецептов для более быстрого (но вкусного!) коктейля в утренней рутине и обязательно используйте основу из молока и йогурта, чтобы получить первоначальный белок, или действительно усильте ситуацию, добавив мерную ложку протеинового порошка.
Получить рецепт Суперпростых летних смузи .
СВЯЗАННЫЕ : 12 лучших протеиновых порошков, которые можно купить в Интернете
Реклама – продолжить чтение ниже 0007 Белки: 22 г
Яйца и бекон — классическое сочетание для завтрака.
тот, который увеличивает потребление белка по утрам (каждый кусочек этого завтрака содержит 22 г белка). Но если отказаться от корочки на этом пироге с заварным кремом и добавить немного свежей зелени, этот пикантный завтрак станет для вас намного лучше.
Получите рецепт Пирог без корочки Лоррейн.
Реклама – Продолжить чтение ниже
17Пакеты для завтрака со шпинатом и сыром
Danielle OcchigrossoПротеиновый пунш: 8 г
Начинка из шпината встречались, домашних «горячих карманов» достаточно, чтобы получить каждый до 8 г белка. Вы можете добавить больше ингредиентов (например, брокколи и спаржу), чтобы легко приблизить их к 12 г.
Получить Карманы для завтрака со шпинатом и сыром.
Реклама — Продолжить чтение ниже
18Идеальная яичница-болтунья
BURCU ATALAY TANKUTБелки: 12 г
Классика завтрака неспроста — мягкая яичница безумно вкусная, просто в приготовлении приготовить и добавить много белка вместе с другими овощами или гарнирами по вашему выбору.
Наши эксперты по тестовой кухне проведут вас через быстрый процесс из 6 шагов, чтобы убедиться, что ваши яйца всегда идеальны.
Узнайте, как приготовить идеальную яичницу-болтунью »
Реклама – Продолжить чтение ниже
19Кексы Frittata со шпинатом и прошутто
Danielle OcchigrossoРеклама – Продолжить чтение ниже
9 0002 20Буррито для завтрака
Даниэль Окчигроссо ДейлиБелок: 25 г
Эти буррито с начинкой предназначены для тех дней, когда завтрак переходит в обед — или для тех дней, когда вы знаете ты не будешь обедать. Вам понадобятся две руки (и несколько салфеток!), чтобы перекусить этим вкусным блюдом.
Получите рецепт Буррито для завтрака.
Zee Krstic
Health Editor
Zee Krstic является редактором журнала Health Good Housekeeping , где он освещает новости о здоровье и питании, расшифровывает тренды в области диеты и фитнеса и делает обзоры лучших продуктов в отделе wellness.
До прихода в GH в 2019 году Зи работал редактором в области питания в возрасте 9 лет.0094 Cooking Light и постоянно развивает свое понимание целостного здоровья благодаря сотрудничеству с ведущими академическими экспертами и поставщиками клинической помощи. Он писал о еде и столовой для Time среди других публикаций.
Алисса Юнг
Старший редактор
Алисса является старшим редактором Hearst Health Newsroom, где она написала научно обоснованный контент о здоровье для Профилактика , Хорошее домашнее хозяйство и Женский день с 2017 года. Она имеет более чем 13-летний опыт работы в области отчетности и редактирования и ранее работала руководителем исследований в Reader’s Digest , где отвечала за вертикаль здоровья веб-сайта, а также редактировала материалы о здоровье для печатного журнала. Она также писала для Chowound, HealthiNation.com, Huffington Post и других.
10 идей завтрака с высоким содержанием белка для бегунов и велосипедистов
Содержание- Что такое хороший завтрак для активного человека?
- Почему важно есть завтрак с высоким содержанием белка?
- Сколько белка мне следует съедать на завтрак?
- 10 идей завтрака с высоким содержанием белка для бегунов и велосипедистов
- Какие продукты для завтрака с высоким содержанием белка лучше всего иметь под рукой?
- Какие продукты на завтрак сделают вас уставшим и вялым?
- Ключевые выводы:
Белок необходим для любой диеты, но еще важнее он для активных людей, которые регулярно занимаются спортом.
К счастью, яйца — не единственный вариант! Существует множество творческих и вкусных способов получить достаточное количество белка на завтрак, и эти идеи для завтрака с высоким содержанием белка помогут вам начать.
Что такое хороший завтрак для активного человека?
Если вы активный человек и регулярно занимаетесь спортом, вам понадобятся сбалансированные завтраки, которые придадут вам стабильную энергию в течение дня . Здоровый, сбалансированный завтрак состоит из следующих компонентов:
- Постный белок для восстановления мышечных волокон и поддержания чувства сытости
- Углеводы для получения энергии
- Полезные жиры для усвоения организмом витаминов A, D и E
- Витамины и минералы для общего оздоровления
Будучи активным взрослым, вы захотите составлять свои блюда из этих групп продуктов. И если вы это сделаете, у вас всегда будет хорошо сбалансированная еда, которая поможет вам в течение дня и обеспечит длительную энергию.
Почему важно есть завтрак с высоким содержанием белка?
Хотя быстро перекусить тарелкой хлопьев или фруктовым коктейлем определенно проще, чем приготовить белковый завтрак, это не даст таких же преимуществ. Если вы сосредоточитесь на получении достаточного количества белка по утрам, это поможет вам в следующем:
- Почувствуйте себя сытым: Белок вызывает выброс гормонов, снижающих аппетит. Так что, если вы можете позавтракать и по-прежнему голодать к 10 утра, богатая белком еда первым делом с утра — отличный способ оставаться сытым до обеда. И если вы чувствуете себя более сытым, это также означает, что вы едите меньше в течение дня, потому что вам не нужно будет перекусывать так часто.
- Дает вам длительную энергию: Чтобы оставаться активным, вам нужна энергия! Хотя углеводы являются отличным источником энергии, белок медленнее достигает кровотока, обеспечивая постоянный и стабильный источник энергии для вашего тела.
- Снижает кровяное давление: Исследования показывают, что люди, которые едят разнообразные источники белка, могут иметь более низкий риск высокого кровяного давления. 1 Варьировать количество белка с помощью хорошо сбалансированного завтрака проще, чем вы думаете, и может показаться, что вы включаете в свой обычный завтрак такие продукты, как цельнозерновые продукты, бобовые, яйца, птица, рыба и красное мясо.
- Способствует здоровому старению : Белок является неотъемлемой частью здорового питания, но с возрастом его значение становится еще более важным. Это помогает вам оставаться сильным и активным, поддерживая сильные мышцы и кости, защищает от инфекций, а также может помочь вам быстрее восстановиться после травм или операций. 2
- Помогает поддерживать здоровый вес или сбрасывать килограммы: Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или поддерживать его, белковые завтраки помогут вам достичь ваших целей. Одно исследование 2022 года, опубликованное в журнале Obesity , показало, что люди, которые регулярно потребляли больше белка, делали лучший выбор продуктов питания, например, ели меньше очищенных зерен и добавляли сахар и выбирали больше зеленых овощей. 3
- Повышает бдительность и энергию: Завтрак с высоким содержанием белка повышает уровень тирозина в мозге, который является важным компонентом для выработки нейротрансмиттеров (естественных химических веществ мозга), таких как адреналин, норадреналин и дофамин, которые влияют на настроение и энергия. 4 Белки также помогают замедлить переваривание и усвоение углеводов, что дает вам энергию.
- Стабилизирует уровень сахара в крови: Поскольку организму требуется больше времени для переваривания и усвоения белка, он помогает контролировать уровень сахара в крови.
Одно исследование 2022 года, опубликованное в журнале Obesity , показало, что люди, которые регулярно потребляли больше белка, делали лучший выбор продуктов питания, например, ели меньше очищенных зерен и добавляли сахар и выбирали больше зеленых овощей. 3 Сколько белка мне следует съедать на завтрак?
Исследователи и диетологи сходятся во мнении, что идеальное количество белка на завтрак составляет от 15 до 30 граммов.
5 Однако точное количество белка, которое вам нужно на завтрак, должно основываться на вашем весе. Диетолог или личный тренер могут помочь вам определить здоровое количество для вас.
10 идей завтрака с высоким содержанием белка для бегунов и велосипедистов
Когда вы стремитесь к белку, легко попасть в режим завтрака с яйцами, наполненными белком. К счастью, есть много других отличных идей завтрака с высоким содержанием белка для активных взрослых. Вот десять наших любимых белковых идей для начала:
1. Йогуртовое парфе с фруктами и орехами
Если вы любите фрукты на завтрак, вам не нужно отказываться от них, чтобы отдавать предпочтение белку! Это восхитительное фруктовое парфе содержит колоссальные 22 грамма белка для сладкого и полезного основного завтрака. Посыпьте его любыми орехами или семенами, которые вы хотите изменить, и сделайте его своим.
Получите рецепт: Prevention.
com
2. Начос для завтрака
Удивлены, увидев слова «завтрак» и «начос» в одном предложении? Мы тоже. Но мы здесь, чтобы сказать вам, что это слишком хороший, чтобы быть правдой, здоровый вариант завтрака с высоким содержанием белка. И это без глютена! Эти начос, содержащие 17,2 грамма белка, украшены разнообразными овощами и обладают аппетитным вкусом, в который вы не поверите.
Получить рецепт: foodfaithfitness.com
3. Блинчики с тыквенным белком
Когда дело доходит до завтрака, блины являются обязательными. Эти аппетитные блины содержат 22 грамма белка и сделаны из цельных ингредиентов, таких как яйца, греческий йогурт, консервированная тыква и цельнозерновая мука.
Получите рецепт: self.com
4. Блинчики с черникой и лимоном и рикоттой
Это невероятно сочные и богатые белком блинчики, приготовленные из йогурта и творога! Этот рецепт также заменяет сироп вкусным и полезным черничным компотом, добавляя дополнительный вкус и питательную ценность этому невероятному варианту завтрака.
Получите рецепт: eatthis.com
5. Греческий томатный омлет с фетой и яйцом
Хотите попробовать что-то необычное? Это легкое блюдо для завтрака в греческом стиле готовится из четырех простых и полезных ингредиентов: яиц, помидоров, сыра фета и оливкового масла. Попрощайтесь с пресным омлетом, который, как вы думали, был единственным вариантом!
Получите рецепт: mygreekdish.com
6. Ковбойская миска для завтрака
Если вы привыкли завтракать, приправьте блюдо этой богатой белком миской для завтрака. Это отличный способ начать любой день и может похвастаться множеством восхитительных вкусов: от картофеля, бекона, зеленого лука, сыра, яиц и авокадо. Полейте его своей любимой сальсой или острым соусом, и вы будете на небесах.
Получите рецепт: delish.com
7. Яблочный пирог с овсянкой на ночь
Нет ничего лучше сладкого угощения на завтрак, которое содержит 20 граммов белка./ff4b294a-6e2f-4953-b934-f1a9ea04dacb--2014-0408_CP_moroccan-guacamole-toasts-w-fried-egg-009.jpg)
Насыщенный теплыми специями, обжаренными яблоками и вашим любимым ванильным протеиновым порошком, вы можете легко приготовить этот завтрак накануне вечером, чтобы получить вкусную и питательную еду.
Получить рецепт: franceslargemanroth.com
8. Паштет из лосося и овощей с жареным яйцом
Предпочитаете пикантный завтрак? В этом лососе и вегетарианском хэше есть все, что вы когда-либо могли пожелать. Помимо 37 граммов белка, этот вариант завтрака является отличным источником омега-3 жирных кислот и витамина B12.
Получите рецепт: Prevention.com
9. Овсяное белковое печенье
Вот ваш повод съесть печенье на завтрак. Это овсяное белковое печенье легко приготовить, оно веганское и не содержит глютена. И в них 16 граммов белка. Всего из восьми ингредиентов, включая овсяные хлопья, молотое льняное семя, кленовый сироп, семена чиа, бананы, арахисовое масло, экстракт ванили и корицу, вам захочется готовить этот завтрак снова и снова.
Получите рецепт: theoregondietian.com
10. Тарелка для завтрака с киноа и корицей
Это освежающее и сытное блюдо для завтрака разнообразит обстановку. Эта вкусная тарелка для завтрака из киноа содержит свежие фрукты, поджаренные орехи и горячие специи, которые придают питательный вкус и обеспечивают длительную энергию для вашего утра. Измените вещи, настроив свои специи — мускатный орех, кардамон и стручок ванили — все это было бы здорово!
Получить рецепт: loveandlemons.com
Совет: попробуйте эти домашние полезные закуски , чтобы оставаться сытыми до ужина.
Какие продукты для завтрака с высоким содержанием белка лучше всего иметь под рукой?
Если вам нужно что-то приготовить в крайнем случае , следующие продукты для завтрака с высоким содержанием белка помогут вам быстро приготовить что-то вкусное и полезное :
- Яйца
- Греческий йогурт
- Творог
- Овес
- Индейка или куриная колбаса
- Копченый лосось
- Тофу
- Орехи
- Ореховое масло
- Шпинат
- Капуста 9035 5
- Черная фасоль
- Семена чиа
- Ваш любимый протеиновый порошок
Какие продукты на завтрак подойдут сделать вас усталым и вялым?
Если вы хотите предотвратить ужасный утренний или дневной спад , избегайте этих продуктов для завтрака , которые вызывают у вас вялость и усталость:
- Сладкие и сильно обработанные продукты, такие как тостеры, подслащенный йогурт, батончики для завтрака, пончики и т. д.
- Белый хлеб
- Выпечка, такая как кофейные пирожные и кексы
- Напитки с высоким содержанием кофеина
д.Ключевые выводы:
Активным людям, таким как бегуны и велосипедисты, следует съедать от 15 до 30 граммов белка за завтраком, чтобы подпитывать свои тренировки и оставаться энергичными в течение дня. Существует множество творческих способов получить правильное питание за завтраком, и эти десять вкусных идей помогут вам начать правильно.Устали от гиперконкурентных фитнес-приложений?
Наслаждайтесь свободным сообществом Vingo!
Исследуйте новых миров на самых разных ландшафтах
Персонализируйте свой аватар с помощью крутой одежды и снаряжения
Испытайте Vingo в любом месте на любом велотренажере или беговой дорожке
Источники:
- Чжоу, К., Ву, К., Е, З., Лю, М., Чжан, З., Чжан, Ю.
