Вакуум живота видео: Как делать вакуум живота: техника, советы начинающим, видео

как правильно делать, техника, результаты, противопоказания

Бодибилдеры придумали простое упражнение для подтянутого живота и прямой осанки, а мы пользуемся. Как правильно делать вакуум живота для красивого пресса — отвечаем в материале.

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Фитнес

Спорт

Самостоятельная тренировка с соблюдением несложных правил выполнения упражнения вакуума живота — это отличный способ накачать пресс, улучшить осанку и защитить внутренние органы. Появилось упражнение во времена расцвета бодибилдинга, а придумал его спортсмен Фрэнк Зейн. Но популярность вакуум приобрел только благодаря Арнольду Шварцнеггеру и Кори Эверсону. Давай учиться, как правильно делать вакуум живота для подтянутого пресса.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Как правильно делать вакуум живота для похудения: базовые рекомендации

Что такое вакуум живота

В процессе упражнения ты выдыхаешь весь воздух и втягиваешь живот. Как правильно делать вакуум живота: стоя или лёжа? Какие мышцы тренирует упражнение? Оно работает с поверхностными и глубинными мышцами пресса, а также прорабатывает поперечную мышцу. Положение же для выполнения упражнения непринципиально, можно выбрать любое комфортное!

Зачем делать упражнение вакуума для живота

Упражнение действительно работает, так как пресс остается напряженным длительное время. Вакуум прорабатывает поперечные мышцы пресса, тонизирует внутренние органы, сужает талию и даже уменьшает боли в спине.

нужно только знать, как правильно делать вакуум для пресса, иначе нужных результатов достичь не удастся.

Исследования показали, что упражнение вакуум, прорабатывая глубокие мышцы живота, помогает избавиться от болей в спине, уменьшает утомление мышц и препятствует уменьшению роста у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Физиотерапевт и онлайн-тренер Дженни Бреннеке рекомендует выполнять это упражнение по утрам натощак через день.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Самое главное — для тренировки не требуется специального инвентаря, а значит, его удобно делать в домашних условиях, просто следуя технике вакуума живота (как правильно делать упражнение, мы рассказываем ниже). Времени тратится немного, а при регулярной практике вакуум превращается в эффективное упражнение для похудения.

Как правильно делать вакуум живота для похудения

Чтобы добиться максимального результата, необходимо регулярно делать это упражнение и соблюдать правильную технику. На первый взгляд вакуум живота, особенно для начинающих, выглядит сложным, но если знать, как его делать  правильно, то все получится. Итак, тренировка пошагово:

• Исходное положение
  Для начала встань в исходное положение — прямая спина, ноги на ширине плеч, а плечи немного назад. Поза должна быть максимально удобной для тебя. Можно выполнять упражнение на спине, животе, сидя или стоя на коленях. 
• Дыши медленно
  Дыши медленно через нос. Сделай глубокий вдох, наполняя легкие воздухом. По технике вакуума живота вдох должен быть медленным и постепенным — для понимания отсчитай 3-5 секунд.  
• Выдохни через рот
  Медленно выдыхай и одновременно втягивай живот. Удерживай живот, насколько это возможно, но старайся продержаться хотя бы 15 секунд. Затем расслабь мышцы. Как легко и правильно делать вакуум начинающим? Для полноценной визуализации процесса втягивания представь, что ты стараешься достать пупком до позвоночника.  Конечно, сразу сильно втянуть не получится — нужно больше практики.
• Повторяй практику
  Упражнение вакуума живота нужно повторить 5 раз, а потом сделать перерыв. Конечно, все зависит от твоего опыта: как только ты научишься делать вакуум живота и будешь регулярно выполнять упражнение, ты дойдёшь и до 10 повторов.

Упражнение вакуум живота: техника выполнения для начинающих

Как правильно начинать делать упражнение вакуум для живота? Для новичков оптимальный способ выполнения — в позиции лежа.

Попробуй сделать вакуум своей полезной утренней привычкой. Утром натощак лежа в постели перевернись на спину, согни колени и сделай вакуум. Выдохни весь воздух и втяни живот, насколько можешь. Со временем увеличивай нагрузку, делая упражнение из положения стоя или сидя. Вот увидишь: стоит  один раз разобраться, как делать упражнение вакуум, и в дальнейшем никаких сложностей не возникнет.  

Начинающим нужно стараться удерживать живот втянутым в течение 15 секунд по 3-5 подходов. Как видишь, техника вакуума живота доступно, и ты быстро разберешься, как правильно делать упражнение.

Вакуум живота: как правильно делать и сколько раз повторять

Технику выполнения мы подробно рассмотрели, что же касается количества повторов, то всё зависит от твоей физической подготовки и навыков. Оптимальный график тренировок для плоского живота — 3 раза в неделю. Например, запланируй выполнение упражнения вакуум на понедельник, среду и пятницу, увеличивая каждую неделю время вакуума.

Неделя 1 — 3 подхода по 20 секунд.
Неделя 2 — 3 подхода по 40 секунд.
Неделя 3 — 3 подхода по 60 секунд.

Вакуум живота: результаты

Если ты будешь соблюдать полноценную диету и регулярно тренироваться, делая правильно вакуум для похудения, то добьешься реальных результатов:

• уменьшение талии;
• улучшение осанки;
• увеличение объема легких;
• снятие стресса;
• проработка пресса.

Отзывы об упражнении вакуум для живота

Многие фитнес-тренеры полагают, что вакуум не способен в короткие сроки избавить тебя от большого количества лишнего жира и подарить талию балерины. Однако упражнение помогает наладить «дружеские отношения» с дыханием и со своим телом в целом. Разобравшись, как правильно делать вакуум, ты сможешь выполнять упражнение стоя или лежа в любое удобное время.

Регулярные вакуум-тренировки нужно сочетать с тренажерным залом. Упражнение повысит твою производительность, и тебе будет проще адаптироваться к более сложным физическим нагрузкам. Это универсальное упражнение, которое подходит как мужчинам, так и женщинам, как новичкам, так и спортсменам. В отдельных случаях, например после родов, имеет смысл проконсультироваться с врачом, когда и как правильно делать вакуум живота без вреда для здоровья.

Вакуум живота: противопоказания

Хотя Дженни Бреннеке считает упражнение безопасным, другие тренеры отмечают, что вакуум для пресса, как бы правильно ты его ни делала, может повысить кровяное давление.

Так что если у тебя повышено давление, откажись от упражнения, по крайней мере, пока не посоветуешься с лечащим врачом. И главное — вакуум живота может быть опасен при несоблюдении техники выполнения. Также он не подходит беременным женщинам. Дополнительные противопоказания для вакуума:

• язвы;
• грыжа;
• менструация.

Как правильно делать вакуум: видео

youtube

Нажми и смотри

Фото: Shutterstock, Getty Images

Как делать упражнение вакуум живота – польза и правильная техника

Упражнение вакуум для живота — отличный метод, помогающий сделать тонкую талию, укрепить мышечный корсет, скорректировать осанку и получить подтянутое тело. Сегодня мы расскажем в чем польза вакуума для живота, какие есть противопоказания и как правильно его делать без вреда для здоровья.

История

Поговорим немного об истории развития такого упражнения, как вакуум живота. Методика коррекции живота зародилась в йоге, в которой ее часто называют “Брюшной замок” и Уддияна Бандха. Упражнение выполняется посредством сокращения мышц пресса и правильного дыхания.

Вакуума живота стал популярен среди бодибилдеров во второй половине 19 века. Чтобы добиться подтянутой фигуры, его активно использовали такие культуристы как Арнольд Шварценеггер, Фрэнк Зейн и еще множество других выдающихся бодибилдеров. Именно Зейн поспособствовал популяризации вакуума для живота, немного усовершенствовав и продемонстрировав его со сцены.

“Брюшной замок” идеально подходит для тренировок дома и на свежем воздухе. Ведь чтобы разобраться в технике его выполнения, не обязательно обращаться к тренеру. Достаточно посмотреть тематические видео и потренироваться перед зеркалом.

Вакуум для живота. Что он из себя представляет и зачем его выполнять?

“Вакуум” — популярный инструмент, используемый для укрепления внутренней мускулатуры пресса. Выполняется при помощи поочередного сокращения и расслабления поперечных мышц живота в симбиозе с контролируемой техники дыхания. Чтобы выполнить “Брюшной замок” не нужно приобретать дополнительный спортивный инвентарь, иметь физическую подготовку. Он доступен для исполнения даже новичкам.

Вакуум не занимает много времени, но несет огромную пользу для здоровья. Оно подходит для мужчин и женщин любого возраста. Поперечные мышцы живота относятся к одним из самых труднообрабатываемых, так как они располагаются под косыми мышцами. Именно по этой причине классические упражнения на пресс имеют малую эффективность для них. Прокачанные поперечные мышцы живота делают талию узкой, плоским живот и образуют естественный корсет, который отвечает за защиту внутренних органов и поддержку позвоночника.

Упражнение вакуум для живота: польза

Упражнение Уддияна Бандха полезно не только для фигуры, но и для общего самочувствия. Ослабленные поперечные мышцы — причина мало эстетичного “спасательного круга” на талии. Дряблые мышцы в данном месте часто становятся причиной болей в области позвоночника, проблем с пищеварительной системой и так далее.

Если на регулярной основе выполнять “Брюшной замок”, можно добиться следующих успехов:

• сделать живот плоским, а талию тонкой;
• избавиться от запасов висцерального жира, которые приводят в ожирению, сахарному диабету и проблемам с сердечно-сосудистой системой;
• уменьшить или избавиться от болей в пояснице;
• скорректировать осанку;
• похудеть в области живота;
• забыть о проблемах с пищеварительной системой;
• наладить кровоснабжение органов брюшной полости;
• предотвратить развитие патологий мочеполовой системы;
• улучшить настроение;
• стать энергичнее и забыть о нервном напряжении.

Даже если вакуум живота в основном выполняется для прокачки поперечных мышц, это упражнение хорошо воздействует и на другие мышцы пресса — внутренние и внешние косые, прямую. А также его применяют для своеобразного массажа внутренних органов, рекомендуют в целях восстановления после естественных родов и кесарева сечения, но только по разрешению медицинского специалиста.

Противопоказания

“Брюшной замок” хорошо тем, что его может выполнить даже далекий от спорта человек. Если нарушать технику выполнения и иметь какое-то противопоказание, даже данная небольшая нагрузка может нанести вред здоровью. Основные из них:

• беременность;
• гипертония;
• первые 2 месяца после родов;
• болезненная менструация;
• заболевания органов ЖКТ;
• паховая грыжа;
• тромбоз вен;
• повышенное внутричерепное давление;
• онкологические заболевания.

Также не стоит нагружать организм после инфекционных заболеваний, операций. Перед тем, как приступить к занятиям рекомендуется получить разрешение у врача.

Техника выполнения вакуума живота для начинающих

В любом виде нагрузке важна правильность выполнения и результат, а не сколько раз удалось сделать. Вакуумное упражнение не является исключением. Мы предлагаем вам самую простую технику “Брюшного замка” — в позиции лежа.

Шаг 1. Ложимся на пол, а лучше на гимнастический коврик, прижимая поясницу к полу. Руки располагаем вдоль туловища, ноги, стоящие на ширине плеч сгибаем в коленях.

Шаг 2. Глубоко вдыхаем носом воздух, далее выдыхаем через рот, пытаясь полностью освободить легкие от воздуха.

Важно максимально втянуть живот под ребра и задержать дыхание насколько сможете. Новичкам можно начать с 15 секунд. Далее увеличивайте время, прибавляя 5-10 секунд.

При правильном выполнении вакуума, ребра на вдохе образуют выступы, а живот превращается в впадину. Выдыхать необходимо плавно, постепенно расслабляя мышцы.

Повторите данную процедуру после восстановления дыхания, далее повышая нагрузку через день, два.

Заключение

Понять с одного раза все нюансы данной техники вряд ли получится. Важно не забрасывать начатое и систематически тренироваться. Изучайте новые техники по видеоматериалам или посетите фитнес-клуб, тренируйтесь перед зеркалом, чтобы понимать почему не получается тот или иной вариант вакуума. Помните, что умеренные и регулярные нагрузки помогут вам в достижении поставленных целей.

© Susanin Fitness 2011 — 2023 | Все права защищены.

Адрес: 194358, г. Санкт-Петербург, ул. Фёдора Абрамова, д.8

+7 (812) 210-98-20 РЕЖИМ РАБОТЫ КЛУБА: 7:00—24:00 рабочие дни; 9:00—23:00 выходные и праздничные дни

Может ли это упражнение «Вакуум желудка» повлиять на ваше ядро?

Нет, вам не нужно делать сотни скручиваний и приседаний, чтобы укрепить мышцы живота. Но действительно ли упражнение «вакуум живота», которое взорвало Интернет, является тем чудодейственным средством для укрепления мышц кора, о котором заявляют защитники?

Упражнение, ставшее вирусным на платформе обмена видео TikTok, набрало более 85,8 миллиона просмотров. Дженни Бреннеке, DPT, физиотерапевт и тренер по фитнесу, создала пошаговое руководство по вирусной тренировке, также известной как долбление. Она говорит, что это изометрическое упражнение, которое может помочь с силой живота и болью в пояснице, если делать его регулярно, утверждает она в видео. Далее она говорит, что это может снизить риск травм нижней части спины, помочь с постуральным контролем и стабильностью позвоночника и таза, а также контролировать и укреплять мышцы живота «по команде».

Стоит ли добавлять этот трюк для укрепления пресса в свою рутину и насколько он безопасен? Вот что вам нужно знать.

Что такое вакуум желудка?

В своем вирусном видео на TikTok Бреннеке рассказывает об упражнении, объясняя, что оно задействует поперечную мышцу живота, глубокую полосу мышц живота, которая охватывает туловище между ребрами и тазом. «[Поперечная мышца живота] действует как корсет, который оборачивает ваше тело, а при усилении ваша талия может казаться немного тоньше», — говорит она.

В своей демонстрации Бреннеке дает следующие инструкции по выполнению упражнения:

1. Делайте это упражнение на пустой желудок первым делом с утра.
2. Начните с наклона. Со временем вы научитесь делать вакуум живота в вертикальном положении.
3. Выдохните весь воздух из легких, потянув пупок к позвоночнику. «Представьте, что вы входите в холодное озеро или бассейн, и это вода касается вашего живота».
4. Задержитесь в этом положении примерно на 10–15 секунд (в конечном итоге увеличивая время по мере совершенствования упражнения), затем отпустите.
5. Повторяйте пять раз, три-четыре раза в неделю.

Она добавляет, что этот метод используется в физиотерапии и «безопасен, эффективен и подтвержден многочисленными исследованиями».

Что говорят эксперты о вакууме живота

Несмотря на недавний всплеск популярности, в этом упражнении нет ничего нового, говорит Нонна Глейзер, инструктор по пилатесу из Беверли-Хиллз, Калифорния. «Люди выполняли этот тип дыхательных упражнений сотни лет, особенно в практике кундалини-йоги», — говорит она. Это также часть цигун, практики китайской медицины, в которой для оптимизации здоровья используется глубокое дыхание.

Но Глейзер говорит, что не удивлена, что с добавлением нового, более броского названия и обещанием быстрого достижения плоского пресса это упражнение привлекло внимание. И это привлекательная альтернатива традиционным тренировкам на пресс. «Многие люди не хотят заниматься приседаниями или скручиваниями», — отмечает Глейзер. По ее словам, некоторым людям это может показаться менее изнурительной тренировкой.

Упражнение, направленное на основные мышцы живота и использующее изометрические техники, действительно может помочь с осанкой и силой корпуса, особенно мышц брюшной стенки, говорит Джон Мортон, доктор медицинских наук, бариатрический хирург из Йельского медицинского центра в Нью-Хейвене, Коннектикут. . «Это может работать как любое упражнение. [Но нужно быть] последовательным и не переусердствовать», — добавляет он.

Глейзер предупреждает, что вакуум живота, скорее всего, не поможет мгновенно избавиться от жира на животе и уменьшить талию. Хотя это действительно укрепляет мышцы живота, она говорит: «Если вы хотите сжечь жир на животе, вам нужно делать изолированные упражнения на сокращение живота, такие как скручивания или приседания. Делая это, вы на самом деле активируете мышцы живота».

Кто должен попробовать (и кто должен избегать) упражнения на вакуум желудка

По словам доктора Мортона, в большинстве случаев вакуум желудка абсолютно безопасен. Если вы чувствуете одышку или испытываете боль, говорит он, остановитесь.

Те, кому вообще следует избегать этого хода? Любой, кто страдает грыжей брюшной стенки, согласно Мортону. Те, у кого есть серьезные проблемы со спиной, такие как грыжа межпозвоночного диска или проблемы с шеей, также должны подумать о том, чтобы пропустить это упражнение, так как оно может привести к еще большему смещению вашего тела. «Люди не понимают, что, выполняя это упражнение, вы подсознательно поднимаете плечи вверх, что оказывает давление на шею, создавая еще большее напряжение», — говорит Глейзер.

Если вы беременны, Мортон призывает вас поговорить с врачом, прежде чем пробовать новую программу упражнений.

Какое последнее слово о вакууме желудка?

Как и многие вирусные тренды TikTok, обещающие короткий путь, вакуум желудка может быть немного преувеличен. Имейте в виду, что многие влиятельные лица, намекающие на то, что движение отвечает за их подтянутый и подтянутый живот, вероятно, также выполняют множество других тренировок и придерживаются здоровой диеты.

Таким образом, хотя добавление упражнений к утренней рутине может принести некоторую пользу для здоровья, не ждите, что ваша талия чудесным образом уменьшится за одну ночь. В конце концов, если бы добиться плоского пресса было бы так же просто, как делать несколько глубоких вдохов каждый день, тренеры не заставляли бы своих клиентов выполнять такие изнурительные тренировки пресса, как скручивания, приседания, планки и удары ногой на велосипеде.

Является ли метод 3-2-8 хорошей тренировкой?

к 1 марта 2023 г.

для долголетия

By 27 февраля 2023 г.

Что считается аэробными упражнениями? Вот все, что вам нужно знать о том, как получить необходимое вам кардио

к 27 февраля, 2023 г.

Сухой резкий

К 13 февраля 2023 г.

Как делать выпады (и почему они так полезны для вас)

К 8 февраля 2023 г.0062 By 7 февраля 2023

Лучшие приложения для фитнеса, по мнению профессионалов

By 31 января 2023

9006 ) By 20 января 2023 г.

Что такое вакуум желудка? Упражнение для пресса стало вирусным на TikTok

TikTok — это место, где процветают фитнес-тенденции — от тренировки «12-3-30», включающей беговую дорожку для похудения, до «танца для пресса», движения живота стоя, которое включает в себя хруст вашего пресса, размахивая руками.

Еще одно движение, завоевавшее популярность среди пользователей социальных сетей: изометрическое упражнение на пресс, называемое «вакуумом живота».

Если вы выполните поиск по хэштегу #stomachvacuum в TikTok, вы увидите поток драматических снимков с движения, особенно резкий вдох, втягивание живота и обнажение нижних ребер.

Дженни Бреннеке, физиотерапевт и онлайн-тренер, завела свой аккаунт в TikTok @drjennypt около двух лет назад, публикуя в основном юмористические и мотивационные видео, связанные с фитнесом, с добавлением некоторых руководств по упражнениям. Один из приемов, которые она сломала для своей аудитории? «Вакуум желудка».

Как выполнять упражнение «вакуум живота»

17 апреля Бреннеке поделилась учебным пособием по «вакууму желудка», в котором показывала подписчикам наглядную демонстрацию, которая набрала более 210 тысяч просмотров. Она рекомендует выполнять это упражнение первым делом утром натощак.

1. Начните с выдоха всего воздуха из легких.
2. Втяните пупок назад к позвоночнику. Бреннеке использует аналогию с прогулкой по холодному озеру или бассейну, чтобы напрячь мышцы живота.
3. Задержите дыхание на 10–15 секунд, затем отпустите.
4. Повторить для пяти комплектов; три-четыре раза в неделю.

Что дает организму упражнение «вакуум живота»?

По своей сути (каламбур) «вакуум живота» представляет собой укрепляющее движение, нацеленное на передние мышцы живота, особенно на поперечные мышцы живота, посредством изометрического удержания.

Доктор Джордан Д. Метцль, врач спортивной медицины в Больнице специальной хирургии и автор книги «Рецепт тренировок», называет это движение «сгибанием бицепса для пресса» и сравнивает упражнение с планкой.

Кэти Ванг, личный тренер и тренер-основатель Barry’s X, сравнивает это с «изометрическими приседаниями только для вашего кора, как с полым корпусом. Когда вы выполняете удержание полого тела, вы практикуете (другую версию) этого «вакуума живота». новичок в фитнес-пространстве. «Они существовали всегда», — сказал Ван, объяснив, что большинство людей, вероятно, делали это движение во время тренировки, даже не осознавая этого. 0003

«Уверяю вас, ваши инструкторы по йоге говорили об этом, ваши инструкторы по пилатесу говорили об этом… каждый раз, когда мы говорим «пупок к позвоночнику», это версия вакуума живота», — Ван объяснил.

Учебники Бреннеке в TikTok появились недавно, но она впервые узнала об изометрических упражнениях на пресс, когда получала докторскую степень по физиотерапии, где они называют это движение «вдавливанием» или «подтягиванием». Бреннеке говорит, что она обучает своих клиентов «вакууму живота», чтобы помочь им на более глубоком уровне соединиться со своим телом, а также получить другие реабилитационные преимущества.

«Эта техника используется в физиотерапии, поэтому она безопасна, эффективна и подтверждена многочисленными исследованиями», — сказала Бреннеке в своем видео. «Таким образом, это также может помочь снизить риск травм нижней части спины, оно может контролировать постуральный контроль и стабильность позвоночника и таза, а также контролировать и укреплять брюшной пресс по команде».

В своем видео для TikTok Бреннеке описывает поперечные мышцы живота, которые мы задействуем при выполнении «вакуума живота». drjennypt / TikTok

Что касается Ван, то она рассматривает «вакуум живота» как способ более глубокой связи с вашим телом, особенно с вашим дыханием, и как это может помочь мышцам живота сокращаться.

«Этот уровень физической подготовки можно разблокировать, когда вы начинаете мысленно соединяться со своим телом во время тренировки и во время дыхания. Так что я думаю, что в этом заключается красота техники, — объяснил Ван. — Это работа с дыханием, изометрическое сокращение, соединение мышц. И когда лепка и тонизирование приближаются к концу или изменение состава тела приближается к концу, это здорово. Но я думаю, что (преимущества), которые следует выделить, — это сила, которая может исходить от этого, а также более глубокая связь и сжатие».0003

Безопасно ли упражнение «вакуум живота»?

Все трое экспертов согласились с тем, что выполнение силовых изометрических упражнений не представляет большого риска. Тем не менее, если у вас высокое кровяное давление, Ван и Бреннеке предостерегают от «вакуума желудка», поскольку это может вызвать повышение кровяного давления.

Если вы пробуете это движение впервые, не ограничивайте себя в том, как долго вы можете задерживать дыхание. В то время как Ван сказала, что называть это движение «опасным» — это «драматично», она предложила набраться терпения, прежде чем выполнять более продолжительный «вакуум живота», а не прыгать сразу с большим, чем привыкло ваше тело.

«Задержка дыхания… всегда имеет свои недостатки. Вот почему люди (которые) проповедуют «чистку желудка» часто предлагают начинать с более коротких периодов времени. Но если вы начинаете чувствовать головокружение, вы не хотите их делать», — предупредила она.

Бреннеке рекомендует начинать с меньшего приращения, например, 10 секунд, и постепенно увеличивать его до 30 секунд.

«Вакуум живота» универсален тем, что его можно выполнять из разных положений: стоя, лежа, опираясь на поверхность, на стуле. Но когда дело доходит до новичков, Ван предлагает начинать с земли и продвигаться дальше. Таким образом, вы уже лежите на земле на случай, если у вас закружится голова из-за того, что вы не привыкли к работе с дыханием.

Обратная сторона упражнения «вакуум желудка»

Самый большой риск заключается в том, что вы не видите: дезинформация и визуальные эффекты на TikTok, которые могут сказаться на вашем психическом здоровье.

Некоторые TikTokers, демонстрирующие «вакуум желудка», утверждают, что это приводит к более тонкой талии и более плоскому животу, но все три эксперта, с которыми беседовали СЕГОДНЯ, подтвердили, что это сильно преувеличено.

«Вы не освоите «вакуумирование желудка» и у вас внезапно не будет плоского живота, если вы также не будете следить за своим питанием и всем остальным, что вы делаете», — объяснила Ван, позвонив в идеология, стоящая за этим «опасным».

И не только дезинформация может быть вредной: визуальные эффекты после поиска «вакуум желудка» в TikTok могут быть проблематичными для тех, кто имеет проблемы с образом тела или боролся с расстройствами пищевого поведения. TikTok тоже это заметил. Поиск «#stomachvacuum» на платформе вызывает страницу ресурсов Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения.

Ван сказал, что если вы начнете делать «вакуум живота» с намерением «сэкономить сантиметры» на талии, практика движения может стать «менее полезной».

«С любыми тенденциями в фитнесе всегда может быть немного рискованно, а с любыми тенденциями в Интернете в целом, есть оговорка, что это работает для одних людей и не работает для других», Ван сказал.

Но если вы подходите к упражнению со здоровым настроем, Ван сказал, что вы можете извлечь пользу — от помощи в осанке до укрепления основных мышц и углубления связи с вашим дыханием.

Как включить «вакуум желудка» в свою повседневную жизнь

Когда дело доходит до того, кто может воспользоваться преимуществами «вакуума желудка», ответ — каждый.

Единственное предостережение Metzl по поводу «вакуума живота» заключается в том, что он в первую очередь направлен на укрепление передних мышц кора, что делает его непропорциональным движением для мышц спины. В этом нет ничего плохого, сказал Метцль, но он объяснил, что если вы в первую очередь заинтересованы в укреплении мышц кора, возможно, вы захотите найти упражнение, которое затрагивает как переднюю, так и заднюю часть.

«Если вы бодибилдер и просто хотите хорошо выглядеть на сцене с накачанным прессом, это нормально», — сказал Метцль. «Но если вы на самом деле хотите спину (для) игры в гольф и со своими детьми, ну, знаете, для триатлона и игры в бейсбол, я гораздо больше сторонник укрепления мышц передней и задней части позвоночника в в то же время.»

Альтернативный ход, который делает? Доска. «Планки… они действительно работают; я бы предпочел планки. Потому что они укрепляют и перед, и спину. большой поклонник этого», — сказал Метцль.

Если вы уже активно тренируетесь, Ван предложил включить «вакуум живота» в программу, которую вы уже выполняете, обращая внимание на то, чтобы задействовать все мышцы кора и контролировать дыхание, чтобы углубить эту связь.

Все это говорит о том, что «вакуум живота» — тренд или нет — может быть эффективным фитнес-инструментом при правильном использовании и в правильных целях.