Грудь бицепс ноги трицепс спина плечи: Трехдневный сплит. Комплекс упражнений. — Andrew BLOG

1:01

9:25

3:23

0:29

5:47

7:24

8:13

0:45

31:32

13:21

1:09

9:59

0:39

1:01

8:41

11:06

8:55

0:59

Прямые ссылки

Скачать видео и аудио с YouTube

• MP4
• WebM
• Poster
• PreView
• Subtitles

Формат	AverageBitRate	Размер	Скачать
1280×720.webm	1 730 047	170. 46MB
854×480.webm	508 155	58.31MB
640×360.webm	316 583	40.72MB
426×240.webm	179 800	28.17MB
256×144.webm	94 674	20.35MB
audio.webm	125 615	11.53MB
audio.webm	63 850	5.86MB
audio.webm	48 982	4.5MB

Для этого видео нет субтитров

Простой и быстрый способ скачать с YouTube

После youtube вставьте 01 в ссылке, чтобы скачать видео с YouTube самым простым и быстрым способом.

https://www.youtube01.com/watch?v=kTGIEu_jzbg

Все видео файлы с YouTube компилируются с максимальной AUDIO дорожкой, не зависимо от разрешения видео, вы получите самый качественный звук! Save4K позволяет скачивать видео и аудио с Ютуба, вКонтакте, Одноклассников, РуТуба, Дзена и многих других сайтов в MP3, 3GP, WebM, MP4 в HD 720, Full HD 1080, Ultra HD 4K и даже Ultra HD 8К качестве! С помощью Save4K вы можете скачать видео и аудио с соцсетей на компьютер, телефон или планшет без установки дополнительного программного обеспечения. Вы можете легко и бесплатно скачать видео с YouTube, VK, OK, RuTube, Mail, Dzen и многих других сайтов без торрент torrent magnet, только прямые ссылки.

7 ежедневных силовых упражнений для мужчин для создания рельефных рук

Четко очерченные руки — верный способ рассказать миру о том, что вы тренируетесь. Но наличие заметно подтянутых и очерченных рук — это не только внешний вид — это символ силы и уверенности. Если вы хотите гордиться короткими рукавами или чувствовать себя более уверенно в своей коже, добавление следующих ежедневных силовых упражнений в ваш режим фитнеса необходимо мужчинам всех возрастов. Чтобы помочь вам развить руки, способные разрывать рукава, мы пообщались с TJ Mentus, CPT , сертифицированный личный тренер Garage Gym Reviews, который составил список из семи звездных упражнений, нацеленных на ваши бицепсы, трицепсы и плечи, дающих вам идеальную основу для скульптурных рук. Укрепление рук может улучшить силу верхней части тела, улучшить функциональные движения и повысить метаболизм. Так что приготовьтесь узнать все о семи лучших ежедневных силовых упражнениях для мужчин, чтобы добиться рельефных рук. Вы можете поблагодарить нас позже!

Если вы готовы довести свои руки до уровня рельефности и силы Шварценнегера, прочтите семь лучших силовых упражнений Mentus для мужчин, которые они должны включить в свой распорядок дня. И, когда вы закончите, не пропустите эти 5 регулярных силовых упражнений, которые должны делать все мужчины в возрасте 30 лет.

Подтягивания нацелены на бицепсы и мышцы спины, когда вы подтягиваетесь вверх, используя хват снизу. Контролируемое движение и сопротивление веса тела делают его эффективным и сложным упражнением для построения сильных, рельефных рук.

«Подтягивания — одно из лучших упражнений для наращивания мышц рук, особенно бицепсов», — утверждает Ментус. «Бицепсы работают с мышцами спины, чтобы помочь телу в диапазоне движения, необходимом для выполнения упражнения. Сосредоточение внимания на контролируемом опускании способствует разрушению мышц бицепса, что обеспечивает лучшую гипертрофию (рост) мышц».

Для начала возьмите турник ладонями к себе и начните с мертвого виса. Тяните локти к бокам, пока подбородок не окажется над перекладиной. Опускайтесь, пока ваши руки снова не выпрямятся. Чтобы усложнить задачу, спускайтесь медленно.

Обычно считающееся упражнением для укрепления груди, отжимания — это классическое упражнение, которое задействует несколько групп мышц, включая грудь, трицепсы и плечи. Ментус говорит нам: «Отжимания — еще одно отличное упражнение с собственным весом для рук. Что хорошо в этом упражнении, так это то, что отжиматься можно где угодно».

Начните с позиции отжимания на земле, ладони упираются в пол сразу за плечами, а тело выровнено от спины вниз через ноги. Опустите грудь на землю, согнув локти по бокам, не отрывая ног от земли. Как только вы слегка коснетесь земли, оттолкнитесь от пола, чтобы снова выпрямить руки.

Это традиционное сгибание рук на бицепс нацелено на плечевую мышцу по бокам рук, помогая накачать полные и выпуклые бицепсы. Этот вариант добавляет ширину и толщину вашим рукам, придавая им округлый и четкий вид. «Сгибания рук молотком изолируют бицепсы; как правило, вы можете использовать более тяжелые веса, чем другие варианты сгибаний рук, что делает их более требовательными», — говорит Ментус.0005

Держите по гантели в каждой руке ладонями по бокам. Поднимите гантели прямо вверх, потянув головку гантели к передней части плеча, затем опустите ее вниз. Держите локти прижатыми к бокам.

Пусть вас не пугает название этого упражнения. Сокрушитель черепа включает в себя разгибание рук с гантелями или штангой, лежа на скамье, изолируя и укрепляя трицепсы, чтобы увеличить объем задней части рук. «Сдавливание черепа — это упражнение, которое значительно нагружает трицепс. При правильном выполнении никакие другие мышцы не могут помочь переместить вес», — говорит Ментус.

Для подготовки лягте на скамью, держа в руках перекладину на ширине плеч, руки прямые. Держите плечи зафиксированными и опустите штангу к лицу, сгибая руки в локтях. Как только вы окажетесь в дюйме от своего лица, снова вытяните руки прямо, сохраняя предплечья неподвижными.

Начните с захвата перекладины руками на ширине плеч ладонями к себе. Потяните штангу прямо вверх, удерживая локти прижатыми к бокам, а затем опустите ее обратно.

Это динамичное движение включает в себя сгибание рук на бицепс, за которым следует жим над головой, задействуя как бицепсы, так и плечи, чтобы в целом сделать верхнюю часть тела более мускулистой. «Движение сгибания рук в жим отлично подходит для проработки всей руки. Сгибание рук работает с бицепсами, а жим над головой — с трицепсами и плечами. Мне нравится использовать это движение для развития рук в тренажерном зале, особенно когда у меня плотный график. или в качестве финишера», — говорит Ментус.

Возьмите пару гантелей ладонями от себя. Поднимите гантели к плечам, затем выжмите гантели над головой и поверните гантели и большие пальцы друг к другу. Опустите гантели назад обратным движением.