Эктоморф и мезоморф эндоморф как определить: Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Как определить свой тип?

Dexalytics News // Соматотипирование //

Соматотипирование

Система классификации тела для спортсменов

Интерес к классификации телосложения спортсменов имеет давнюю историю, восходящую к древним грекам. Этот интерес привел к развитию различных систем описания или классификации телосложения спортсмена. Одной из таких систем классификации является соматотипирование, первоначально предложенное У.Х. Шелдон в своей книге 1940 года «Разновидности человеческого телосложения». Шелдон считал, что соматотип человека фиксируется благодаря его генам, и даже зашел так далеко, что предположил, что психические характеристики человека можно определить с помощью соматотипирования. Сегодня способность определять психические характеристики человека с помощью соматотипирования в значительной степени развенчана и больше не используется. Кроме того, соматотипирование в настоящее время считается фенотипическим, а не только генетическим, и поэтому может изменяться под воздействием таких факторов, как старение, питание, физические упражнения и т.

д. (Carter & Heath 19).90). В последнее время наблюдается возрождение использования соматотипирования не только для характеристики телосложения спортсменов, но и для неспортивных людей. Это побудило некоторых людей попытаться использовать соматотипирование и для определения состава тела. В этом сообщении блога мы объясним дальнейшее соматотипирование, а также обсудим, что оно может и чего не может делать.

Что такое показатель соматотипа?
Во-первых, что такое соматотипирование? По сути, соматотипирование — это система, которая оценивает телосложение человека по трем параметрам: эндоморфия, мезоморфия и эктоморфия. Эндоморфия — это относительная полнота, мезоморфия — относительная прочность скелетно-мышечной системы, а эктоморфия — относительная линейность или стройность телосложения (Norton & Olds, 19).96). Каждая область может быть оценена, а затем три балла используются для описания телосложения человека. Например, человек со счетом 4-6-3 будет иметь четыре балла за эндоморфию, 6 баллов за мезоморфию и 3 балла за эктоморфию.

Цифры дают величину для каждой из трех категорий. Оценки от 2 до 2½ считаются низкими, от 3 до 5 – умеренными, от 5½ до 7 – высокими, а оценки выше 7½ считаются очень высокими (Carter & Heath, 1990). Верхнего предела для оценки нет, но оценка выше 12 встречается крайне редко (Norton & Olds, 19 лет).96). Чистый эндоморф будет иметь оценку 7–1–1, чистый мезоморф будет иметь оценку 1–7–1, а чистый эктоморф будет иметь оценку 1–1–7. Немногие люди являются чистыми эндоморфами, мезоморфами или эктоморфами; большинство людей представляют собой совокупность всех трех.

Определение балла соматотипа
Существует три способа получения оценки соматотипа: 1) фотоскопический метод, при котором оценки составляются по фотографии; 2) антропометрический метод, при котором для оценки соматотипа используются антропометрические измерения; и 3) антропометрический плюс фотоскопический метод, который сочетает в себе антропометрию и оценки по фотографии. Из-за сложности оценки фотографий антропометрический метод является наиболее популярным из этих трех методов.

Антропометрический метод использует 10 антропометрических измерений: вес человека (кг), рост (см), окружность плеча (см), максимальная окружность голени (см), ширина бедренной кости (см), ширина плечевой кости (см), кожная складка трицепса (мм). , подлопаточной кожной складки (мм), супраспинальной кожной складки (мм) и медиальной кожной складки голени (мм) (Carter & Heath 1990). После проведения этих антропометрических измерений значения соматотипа для эндоморфа, мезоморфа и эктоморфа можно рассчитать с помощью рейтинговой формы (см. рисунок) или ряда математических уравнений. Любой метод, который вы используете для определения балла, даст вам три балла, которые в конечном итоге составляют балл соматотипа.

Возьми домой сообщение
Важно признать, что оценка соматотипа — это только общее описание телосложения человека, основанное на трех областях: эндоморфии, мезоморфии и эктоморфии. Он не отвечает на важные вопросы, касающиеся композиции. Количество мышечной массы и жировой массы определить невозможно. Во многих видах спорта именно количество безжировой и жировой массы и соотношение этих масс в организме человека в конечном итоге влияют на результаты. Хотя соматотипирование — интересный способ критики человеческого телосложения, спортсменам все же необходимо смотреть на состав тела. Наконец, даже несмотря на то, что на показатель соматотипа могут влиять тренировки, он на самом деле не информирует человека о том, насколько хорошо его тренировочная программа меняет его сухую и жировую массу.

Ссылки
Шелдон, У.Х. (1942). Разновидности темперамента. Нью-Йорк; Лондон: Харпер и братья.
Шелдон, У.Х. (1954). Атлас мужчин: руководство по соматотипированию взрослых мужчин в любом возрасте. Нью-Йорк: Харпер.
Картер, JEL, Хит, BH. (1990). Соматотипирование-развитие и приложения. Издательство Кембриджского университета.
Нортон, К. Олдс, Т. (1996). Антропометрика: Учебник по измерению тела для курсов спорта и здоровья. Австралийская спортивная комиссия; UNSW Пресс.

Об авторе
Дональд Денгел, доктор философии, профессор Школы кинезиологии Миннесотского университета и соучредитель Dexalytics. Он является директором Лаборатории интегративной физиологии человека, которая предоставляет клинические сосудистые, метаболические, физические упражнения и анализы состава тела для исследователей Миннесотского университета.

Читать больше сообщений в блоге

Поделиться этой статьей

Политика конфиденциальности | Условия обслуживания

Как понять свой тип телосложения и улучшить свое самочувствие — Dunedin 24/7 Gym

Мы все одинаковы? Думаю, мы все знаем, что очевидный ответ — НЕТ. Мы все разные, и поэтому единственный способ действительно обрести здоровье и благополучие — это определить, что подходит именно ВАМ.

В 1940-х годах Уильям Х. Шелдон, доктор философии, доктор медицинских наук, ввел понятие типов телосложения, которые он назвал соматотипами. Двигайтесь вперед: диетологи, физиологи и даже врачи используют его для разработки эффективных индивидуальных планов фитнеса.

Основная концепция состоит в том, что все люди делятся, хотя и не совсем точно, на три категории. Имейте в виду, что это обобщения, и что большинство из нас имеют характеристики двух или даже всех трех соматотипов, однако все мы доминируем в одном больше, чем в других.

Это; эктоморф, мезоморф и эндоморф .

Если вы можете определить свой соматотип, вы можете использовать эту информацию, чтобы понять, что нужно вашему телу для оптимального функционирования.

В этой статье мы научим вас, как определить свой тип телосложения, шесть областей вашей жизни, которые влияют на ваше здоровье и благополучие, а также несколько советов, которые вы должны применить прямо сейчас, чтобы приблизиться к своему оптимальному состоянию.

Определение вашего типа телосложения

Давайте начнем с определения вашего скелета и состава тела, чтобы мы могли определить ваш тип телосложения.

Эктоморф

Обычно стройный, с длинными мышцами, небольшим количеством жира, с тонкой структурой скелета и линейным телом или стройный, с длинными мышцами, более тонкими ногами и икрами, с низким содержанием жира, но вы можете набрать вес в средней части тела. Вам, вероятно, трудно набрать мышечную массу, и у вас стройные лодыжки и запястья. Таким образом, хотя вы можете иметь вес, если ваши лодыжки тонкие, вы, скорее всего, эктоморф.

Мезоморф

Как правило, более низкий рост с от природы спортивным худощавым телом. У вас будет умеренная мышечная и костная масса, более короткие бедра (ноги) с более длинным туловищем, или у вас часто может быть спортивное тело, но более крепкое и невысокое. У вас будут кости от умеренной до толстой, широкая грудная клетка и хорошо сформированные мышцы. Вы можете удерживать упрямый вес, НО легко избавляетесь от него, если регулярно занимаетесь спортом. Например, победители кроссфита часто являются мезоморфами.

Эндоморф

У вас, как правило, более толстые кости, широкое и высокое телосложение с сильным и выносливым телом. Вы можете нести лишний вес вокруг бедер и бедер. Или иметь сильное, крепкое тело с высокой костной и мышечной массой и, как правило, с равномерным распределением веса по верхней и нижней части тела. У вас самый большой объем мышц из всех соматотипов, но также и самая большая способность к накоплению жира.

6 Наиболее важные сферы благополучия

Зависит ли ваше самочувствие от физических упражнений и питания? Ну, это зависит от человека на самом деле. Для некоторых людей да, это имеет значение, НО примерно для 80% из нас на самом деле есть другие области нашей жизни, которые должны иметь приоритет перед упражнениями и едой.

Давайте рассмотрим 6 областей вашей жизни, которые могут повлиять на ваше благополучие. Затем мы перечислим их сверху вниз для каждого типа телосложения, чтобы вы могли начать применять их в своей жизни СЕГОДНЯ.

Зона №1: Социальная

Удовлетворяете ли вы свои социальные потребности? Всем нам требуется разное количество социальной активности — некоторым из нас нужно больше времени в одиночестве, чем другим, некоторым нужно много друзей, другим нужна только пара близких друзей или любимых.

У всех нас разные потребности в отношениях и социальных взаимодействиях.

Бывают даже моменты, когда мы вырастаем из наших отношений — нас начинают интересовать разные вещи, мы становимся очень занятыми и просто расходимся, или даже переносим свою жизнь куда-то в другое место в мире.

Из-за этого наша сеть социальной поддержки часто сокращается.

То, с кем вы общаетесь, может оказать огромное влияние на ваше здоровье и благополучие.

Исследования показывают, что уникальный гормональный фон вашего тела и преобладающая мозговая активность могут указывать на склонность к интроверсии или экстраверсии. Гормоны, такие как окситоцин, пролактин и тестостерон, будут влиять на то, как вы оцениваете свои семейные отношения, время с коллегами, занятия, которые вы посещаете, занятия фитнесом, которые вы делаете, даже время, которое вы проводите в одиночестве.

• Что вам больше всего нравится?

• Какие из них нуждаются в небольшой доработке, чтобы быть более полезными?

• Есть ли другие способы, с помощью которых вы можете использовать свои врожденные социальные предпочтения, чтобы создать счастливый, здоровый и приносящий удовлетворение образ жизни?

Те же уровни гормонов могут также влиять на нашу склонность к доверчивости, заботе, риску или агрессивности, а также на многие другие поведенческие качества.

Некоторые люди устанавливают связь за считанные минуты, другие развивают эту связь в течение недель, месяцев или даже лет. Это не просто предпочтение — это на самом деле физиология.

Например, в этой ситуации быстрое установление связей может быть связано с тем, что ваше тело естественным образом легко вырабатывает окситоцин, который делает вас более доверчивыми и открытыми для этих счастливых чувств по отношению к другим людям.

Зона № 2 Место

Существуют определенные условия, которые поддерживают ваше тело и другие, которые будут оказывать на него негативное влияние.

Подумайте о том, где вы проводите большую часть своего времени, возможно, это ваш дом, работа или даже ваша машина!

Ваша идеальная среда включает в себя даже такое количество света и определенную температуру окружающей среды, которые будут наиболее поддерживать вас.

Различные тела по-разному реагируют на световую стимуляцию, которая, в свою очередь, регулирует сон, сексуальность и другие гормональные функции.

Каждый человек также по-своему реагирует на изменения температуры, что может повлиять на выработку различных гормонов.

Например, людям с низким уровнем мелатонина может потребоваться больше света, поэтому важно, чтобы они жили в сухой и солнечной среде.

Люди с низким уровнем воды в организме могут испытывать трудности в жарком и влажном климате, что делает их еще более обезвоженными. А люди с плохим кровообращением могут столкнуться с тем, что холодный и сухой климат ухудшает их здоровье.

Более глубокое понимание экологических потребностей вашего тела улучшит ваше самочувствие во всех сферах

Сфера № 3 Гений/таланты

Больше всего на свете мы все жаждем целеустремленности — способа выразить свою уникальность нашей индивидуальности в мире.

Это не значит, что мы все должны следовать за нашими детскими мечтами стать кинозвездами, космонавтами, баскетболистами и президентами.

Однако это означает, что мы можем научиться использовать врожденные таланты и ежедневно применять их.

В сложной системе нейротрансмиттеров, гормонов и эпигенетических факторов, которые способствуют развитию ваших природных талантов и определяют их. Как?

Ваши физические данные могут указывать на гормональный статус и функцию нейротрансмиттеров, таких как норадреналин (который влияет на планирование и принятие мер) и пролактин (который влияет на терпение, терпимость и заботу о других).

Понимание уровней этих гормонов позволит вам узнать, к каким видам деятельности естественно ориентировано ваше уникальное тело.

Например, люди с высоким уровнем тестостерона могут успешно выполнять работу, требующую ручного труда. Кто-то с естественным высоким уровнем пролактина может быть более склонен выполнять работу, которая позволяет вам заботиться о других. Если ваше тело склонно к низкому уровню дофамина, вам может быть трудно занимать руководящие должности.

Зона #4 Фитнес

Физическая подготовка является ключевым компонентом здоровья. Люди не предназначены для сидячего образа жизни, но каждый из нас лучше всего подходит для определенных типов и количества физических упражнений.

Даже Гиппократ, которого часто называют отцом западной медицины, понимал в 400 г. до н.э. что «если бы мы могли дать каждому человеку необходимое количество пищи и упражнений, не слишком мало и не слишком много, мы бы нашли самый безопасный путь к здоровью».

Каждая группа людей и общество на протяжении всей истории разработали уникальный стиль фитнеса, который четко подходит для физического состава и окружающей среды этой этнической группы.

Греки, с их мускулистым телосложением, боролись. Полинезийцы с их гибкими телами практиковали танец хула. Многие из календжинцев Кении, с их длинными худыми конечностями, являются одними из лучших бегунов в мире.

Кто ваши предки и окружающая среда, в которой вы живете, могут во многом определить вид упражнений, которые принесут наибольшую пользу вашему телу — внутри и снаружи.

Область № 5 Разум

Ваш разум может быть как вашим величайшим союзником, так и злейшим врагом, все зависит от того, насколько хорошо вы способны понимать и балансировать процессы своего мозга.

Потеряв равновесие, ваш разум может нанести ущерб вашей продуктивности, памяти и благополучию. В равновесии ваш мозг может

мотивировать вас на реализацию ваших самых заветных желаний.

Большинство людей считают, что самым большим препятствием для соблюдения диеты, фитнеса или образа жизни является не отказ от продуктов или новые тренировки, а сохранение мотивации.

На мотивацию может влиять ряд факторов, в том числе выброс гормонов, таких как дофамин, который может быть вызван рядом компонентов образа жизни.

Существует древняя поговорка: «Стресс — это то, кем, по вашему мнению, вы должны быть, а расслабление — это то, кем вы являетесь»

Зона № 6 Еда

Ключ к здоровому питанию — правильное питание для вашего тела, правильное сейчас. Древние медицинские практики Востока и Запада (аюрведа, традиционная китайская медицина и медицина Гиппократа) ввели диетические изменения в качестве стратегического компонента восстановления здоровья.

Сегодня мы можем сделать то же самое. При оценке для каждого человека два человека с разными генетическими схемами могут совершенно по-разному реагировать на широкий спектр продуктов, от красного мяса до кофе и чеснока, и вашему телу будут требоваться разные продукты в зависимости от сезона, с возрастом и даже когда вы ходите. справляться со стрессорами повседневной жизни.

Наслаждайтесь знакомством с новыми продуктами и тем, как они ощущаются в вашем теле — следите за своими персонализированными идеями и пожинайте плоды!

Оптимальное здоровье и благополучие для вашего ТИПА ТЕЛА

Каждый тип телосложения отличается, поэтому то, как мы расставляем приоритеты в 6 сферах благополучия, различается между ТИПАМИ ТЕЛА.

Порядок имеет значение?? Абсолютно так.

Некоторым типам телосложения требуется поддержка и семья, в то время как оба типа телосложения независимы и предпочитают собственную компанию. Это не делает одно лучше другого, оно просто есть.

Таким образом, порядок, в котором вы должны работать над своей физической формой, здоровьем и благополучием, должен соблюдаться в порядке, установленном для каждого из 3 типов телосложения.

Эктоморф = Разум -> Место -> Таланты -> Социальный -> Фитнес -> Еда

Мезоморф = Фитнес -> Еда -> Разум -> Социальный -> Место -> Таланты

Эндоморф = Социальный -> Место -> Фитнес -> Таланты -> Еда -> Разум

Советы к действию СЕГОДНЯ.

Эктоморфы

1. УМ Создайте порядок и организуйте свой день в списке, отмечайте их по ходу дела. Это поможет снизить ваши чувства, чтобы вы могли уменьшить чрезмерный стресс.

2. МЕСТО Время, проведенное в одиночестве, жизненно важно для вас. Примите ванну или попробуйте средство Float fix. Теплое и тихое пространство — это первое, что вам нужно для хорошего самочувствия.

3. ТАЛАНТЫ Составьте список из 5 ваших природных талантов. Что у вас хорошо получается? Повесьте этот список на холодильник, чтобы он был виден вам каждый день.

4. СОЦИАЛЬНЫЙ Когда с единомышленниками попробуйте 5 ПОЧЕМУ. Расширьте свои мысли и поделитесь ими с другими — это то, что займет ваш разум и сделает общение полезным для вас.

5. ФИТНЕС Упражнения для вас должны задействовать ум. Так что йога, танцы, серфинг вам подойдут. Попробуйте медитацию или растяжку 3 раза в неделю по 30 минут. Ключ для вас — оставаться вовлеченным в то, что вы делаете, вместо того, чтобы позволять своему разуму отвлекаться на другие задачи.

6. ЕДА В течение дня вам нужно есть 4-5 раз меньше. Пища должна быть теплой и хорошо приготовленной, чтобы ее можно было переварить. Если вы едите понемногу и часто, это хорошо для вас.

Мезоморфы

1. ФИТНЕС Вам нужно двигаться. Так что тренировки два раза в день 6 дней в неделю для вас возможны. Легкая прогулка или бег трусцой утром (30-50 минут), а затем более интенсивная сессия днем ​​(30-60 минут). Тип упражнений для вас не имеет значения. Это могут быть силовые тренировки, кардиотренировки. Ваше тело создано, чтобы справиться с этим, и оно НУЖДАЕТСЯ в этом.

2. ЕДА Вам нужно много еды для получения энергии. 3 сытных приема пищи каждый день, ужин — самый большой прием пищи с большой порцией белка. Перекусы между обедом и ужином будут поддерживать высокий уровень энергии в течение дня. Активному телу, подобному вашему, нужна пища в качестве топлива.

3. РАЗУМ Движение тела помогает снять стресс. Чтобы очистить свой разум, найдите упражнение, которое вам нравится (тренировка с отягощениями, ходьба, бег трусцой) и выполняйте его в течение 45 минут. Чем интенсивнее, тем лучше для снятия стресса.

4. ОБЩЕСТВЕННАЯ Вы сильная, независимая и временами можете быть очень упрямой. Включите 3 минуты глубокого дыхания каждый день. (найдите ссылку на приложение для глубокого дыхания). И подумайте о члене семьи без стресса. Вам не обязательно быть правым все время

5. МЕСТО Найдите свое личное пространство дома и выделяйте 10 минут каждый день, чтобы быть там. Ему нужны растения, эфирные масла, солнечный свет, чем меньше беспорядка, тем лучше. Вы много двигаетесь, поэтому вам нужно отвечать взаимностью и хорошо отдыхать

6. ТАЛАНТЫ Ежедневно проверяйте себя в викторине Stuff. Попробуйте побить свой результат три дня подряд.

Эндоморфы

1. СОЦИАЛЬНЫЕ Подумайте о члене семьи друга, о котором вы не слышали целую вечность. Позвоните этому человеку СЕГОДНЯ. Восстановите связь с этим человеком и не пытайтесь решить возникающие проблемы. ПРОСТО СЛУШАЙТЕ. Это ваш шпинатный попай, наблюдайте, как он поднимает вам настроение

2. МЕСТО Проводите 30 минут на природе каждый день.