Для приседаний пояс: Нужно ли надевать пояс при приседаниях

Нужно ли надевать пояс при приседаниях

Есть такое весьма расхожее мнение, что приседать с поясом не так круто и эффективно, чем без него. Основано оно на том, что, к примеру, без пояса лучше работают абдоминальные мышцы. Наука пробует развеять эти предрассудки.

Если вы давние читатели Зожника, то рассказывать о том, почему надо приседать с весами не нужно. А если нужно, то вот отличный текст, прочитав который вы начнёте приседать, если еще этого не делаете, при отсутствии медицинских противопоказаний.

Но в приседаниях, как известно, дьявол кроется в деталях: дебаты о том, как именно приседать правильнее и эффективнее не смолкнут никогда. И сегодня мы рассмотрим такой небольшой, но важный аспект как использование или не использование пояса при приседаниях.

Исследование “Эффективность использования пояса при приседаниях”

Сошлемся на исследование “Эффективность использования пояса при приседаниях”.

Для исследования отобрали опытных атлетов, которые могли приседать либо как минимум с 1,6 своего веса (т.е. при собственном весе 100 кг могли присесть как минимум со штангой 160 кг), либо со штангой не менее 125,5 кг не менее чем на 8 повторений.

При этом в ходе самого исследования измеряли множество аспектов приседаний: активизацию мышц, углы наклона (для контроля изменения техники), внутрибрюшное давление, время упражнения.

В ходе исследования атлеты приседали со своим предварительно измеренным максимумом на 8 повторов без ремня. С этим весом испытуемые сначала делали приседания с поясом, а затем без него.

И вот какие результаты получили ученые.

Техника не меняется

Техника приседаний с поясом и без него у испытуемых не менялась, углы наклона были одинаковые в пределах погрешности. Каких-либо закономерностей и изменений в технике исполнения выявлено не было.

Абдоминальные мышцы напрягаются одинаково

В целом при приседаниях наблюдалось увеличение внутрибрюшного давления на 25-40%, при этом не было отмечено уменьшение напряжения наружной косой мышцы живота при приседаниях с поясом.

При этом адепты приседаний без пояса утверждают, что такие приседания лучше нагружают такие мышцы как наружная косая, внутренняя косая, прямая мышца живота, а также мышцу transversusabdominis. Причина этого утверждения, видимо, в том, что перечисленные мышцы вроде бы должны сильнее напрягаться для создания такого внутрибрюшного давления без пояса. Однако исследование не подтверждает этот довод.

Уменьшение времени прохождения мёртвой точки с поясом

Надевание пояса уменьшает время на прохождение “мертвой” точки при приседаниях.

Увеличение напряжения квадрицепса и бицепса бедра с поясом при одинаковой нагрузке

Пояс также способствует увеличению напряжения квадрицепсов при прохождении этой мертвой точки, а также сильнее активирует бицепс бедра во время всего сета.

Несмотря на то, что делать 8 повторов с поясом испытуемым было легче, чем 8 повторов без пояса с тем же весом, исследование показало, что приседания с поясом лучше активировали и квадрицепс, и бицепс бедра.

Разница в активации мышц спины не была выявлена.

Выводы и оговорки

В целом, это исследование скорее защищает приседания с ремнем. Однако, исследователи делают серию оговорок.

Исследование не было направлено на выявление долгосрочного эффекта от занятий с поясом или без него. Однако результаты в течение одного дня позволяют сделать предположение, что долгосрочный эффект от приседаний с поясом по сравнению с приседанием без него может быть лучше. Впрочем, это лишь преположение.

Также исследователи оговариваются, что выявление того факта, что внешняя косая мышца живота не напрягается сильнее без пояса, не говорит о том, что приседания без ремня не дают эффекта на остальные абдоминальные мышцы, так как активацию остальных мышц не проверяли. Впрочем, приделать электроды к внутренним мышцам для их исследования весьма проблематично и скорее всего болезненно, особенно при приседаниях со штангой.

Исследование не покрывало людей с разными силовыми способностями: возможно организмы чемпионов или, наоборот, новичков, реагируют на нагрузку с поясом/без пояса по-разному.

Наконец, в исследовании не принималось во внимание как именно атлеты тренировались до этого — с поясом или без. Ведь научно доказан тот факт, что атлеты, которые тренировались на тренажёрах, показывали в дальнейшем лучше результат на тренажёрах, а те, кто тренировался со свободными весами были лучше в упражнениях со свободными весами.

Вполне возможно, что если в подавляющем большинстве испытуемые тренировались с поясом, то и результаты с поясом показали лучший эффект.

В целом исследователи пишут, что требуются более всесторонние исследования, в том числе и долгосрочный эффект.

 

Читайте также на Зожнике:

Как правильно приседать со штангой

Почему нельзя голодать для похудения

Как накачать кубики пресса. 7 фактов

Landmine приседания с поясом — отличное упражнение для ног, если у вас проблемы со спиной | Wolf Fit 🐺

В век технологий, в век когда многие люди очень долго работают сидя, — у многих есть проблемы со спиной. Пожалуй, это неизбежное следствие вредных привычек и вредных вариаций образов жизни.

Конечно, рано или поздно, человек который ведёт не совсем правильный и неактивный образ жизни, понимает, что неплохо было бы заняться своим телом. Было бы неплохо сходить в тренажерный зал, написать себе правильный рацион и начать работать над своим телом. Это правильное решение, но, иногда бывает достаточно поздно.

Сидячий образ жизни может очень сильно изменить ваш позвоночник, и в этом случае многие упражнения в тренажерном зале могут быть для вас недоступны. К примеру, при сильных искривлениях позвоночника одним из травмоопасных упражнения для человека могут быть приседания со штангой. Речь идет как об обычных приседаниях со штангой, так и о приседания в тренажере Смита, и так далее. То есть, там где есть осевая нагрузка — все эти упражнения могут быть опасными.

Вы можете сказать, что и так не собирались приседать, и вашей целью была прокачка бицепсов. Но, дело в том, что приседания это неотъемлемая часть тренинга, и без этого упражнения просто невозможно развить необходимый функционал тела. Также, нужно помнить о пропорции и симметрии, которые очень важны. То есть, рано или поздно приседать придётся.

Как же быть в этом случае?

В этом случае нам помогут landmine приседания с поясом. Что это за приседания такие? Дело в том, что многие спортсмены об этом варианте приседаний не знают, по той причине, что классические варианты этого упражнения являются наиболее распространенными. На то они и классические.

Лендмайн приседания, это вариант приседаний где нагрузка веса приходится на линию тазовой области. Это происходит по той причине, что штангу мы поднимаем не с помощью спины и плеч, а с помощью пояса для дополнительного веса, который цепляется к фиксированной штанге.

То есть, первое что нам понадобится это зафиксированная с одной стороны штанга. На одной стороне будут блины, а вторая сторона будет пустая, и ее нужно где-то закрепить, если нет в зале специального фиксатора. На свободную сторону можно наложить гантелей.

Нам нужно стать так, чтобы мы были лицом к блинам, и спиной к стороне которая пустая. Штанга будет у нас между ног. Становимся недалеко от блинов. Берём пояс для дополнительного веса и цепляемся за гриф штанги.

Начинаем из нижней точки. То есть, вам нужно изначально прицепить пояс так, чтобы бедра были параллельны полу. Дальше просто выполняем приседания.

Этот вариант приседаний исключает осевую нагрузку, является одним из самых лучших видов приседаний для людей, у которых есть какие-либо проблемы с позвоночником и спиной.

Техника очень проста, а этот вид приседаний очень эффективен.

Приседания со штангой — экипировка, техника, рекомендации

Я был тем самым парнем в зале с куриными ногами. Почему? Да потому что я не приседал. Причем в моем арсенале были абсолютно все оправдания, почему этого не следует делать – это такая сильная нагрузка на колени и поясницу, это слишком тяжело, это упражнение забирает много энергии… Какие я только не делал упражнения на ноги, но они оставались не эффективными.

Однажды мои худющие ноги меня окончательно достали, и я поставил перед собой цель — приседать со штангой 250 кг в рабочем подходе. Я знал, что этого веса будет достаточно, чтобы иметь большие и сильные ноги. После многих лет тренировок я достиг этого. Сегодня я могу приседать с 300-килограммовой штангой, и теперь я могу сказать, что мои ноги больше не ветки.

В общем, парни, если вы хотите большие ноги, есть всего одно правило – вы должны приседать! В этой статье я поделюсь с вами подсказками и секретами, о которых я узнал за многие годы работы с профессионалами. Я научу вас приседать безопасно и максимально эффективно при использовании больших весов. Перед тем, как начать рассказывать о самой технике, я бы хотел остановиться на том, о чем часто забывают — это вспомогательное оборудование (экипировка).

Экипировка для приседаний

Я не буду сейчас говорить о грифе или раме для приседаний, я расскажу обо всем остальном. Я не могу сказать, что это жизненная необходимость, все, что тебе нужно – это ты сам, но я большой фанат мелочей, которые можно одеть и сразу стать лучше. Мелочей, которые могут сделать мои приседания безопаснее и эффективнее.

1. Обувь

Большинство людей используют обычные кроссовки, но, к сожалению, это наверно наихучший вариант, который только можно придумать. Основная функция таких кроссовок это распределить давление по всей ступне, а также смягчить контакт с поверхностью. Делая приседания, вы давите на поверхность земли, и по законам физики земля давит в противовес вам с той же силой. При использовании мягкой подошвы вы тут же потеряете в этом обмене энергию, к тому же, это дестабилизирует.

Многие из вас приседая в кроссовках, наверняка замечали, что колени как бы начинают плыть или вообще складываться внутрь. Поэтому, как минимум, вы должны начать приседать в обуви на жесткой подошве. В идеале, вы должны использовать специальную обувь для приседа.

Достоинством такой обуви является не только уплотненная подошва, но и приподнятая пятка (каблук), это обеспечит вам лучшую эргономику во время приседаний — вы сможете лучше толкаться от пятки и середины подошвы.

2. Атлетический пояс (Ремень)

Я не говорю сейчас о ваших мягких и хлипких поясах, я говорю о жестких кожаных ремнях с пряжкой. Хороший ремень обеспечивает качественное противодействие мышцам кора, к тому же он фиксирует поясницу и помогает вам держать корпус прямо.

Многие меня спрашивают – «если я одену пояс, разве это не снимет нагрузку с кора, то есть, я не ослабляю его так?». Это заблуждение! Исследования показывают, что если пояс что-то и делает, то он только увеличивает активацию мышц кора. Одевая пояс вы создаете нечто, чему ваши доминальные мышцы будут противодействовать – мышцы кора будут толкать в поверхность этого пояса. К тому же, вы присядете с большим весом, а значит, увеличите стимуляцию кора.

Большинство людей одевают пояс не правильно, они одевают его слишком низко – он не должен быть на талии, он должен находится там, где ваша доминальная стенка будит толкаться против него. Поэтому я предпочитаю одевать его немного выше, чем все остальные.

Какой именно пояс? Я советую покупать вам пояс проверенного бренда, толщиной в 10-13 мм и шириной в 10 сантиметров.

3. Наколенники

Люди используют наколенники и эластичные бинты. Лично я предпочитаю наколенники. Что мне не нравится в бинтах, так это элементарно то, что на них приходится тратить кучу времени, это может сбить темп во время тренировки. К тому же, есть мнение, что бинты создают не очень хорошее давление на коленную чашечку. Когда я работаю с железом мне нравится быть уверенным в том, что я сам толкаю снаряд, своими силами и не получаю никакого импульса за счет бинтов.

Наколенники обеспечивают вас постоянным давлением, которое обуславливается степенью их эластичности, к тому же их легко снять и одеть, они износостойкие.

4. Кистевые ремни

Для тех из вас, кто работает в многоповторном режиме, кистевые ремни не очень актуальны, но для тех, кто предпочитает низкую посадку грифа, они могут быть очень полезными. Они усиливают фиксацию грифа и уменьшают боли в запястье и локте.

Довольно распространенная ошибка, когда спортсмены наматывают бинты слишком низко, они наматывают все ниже запястья, а нужно покрывать поверхность как под, так и над запястьем. Это обеспечит дополнительную поддержку запястья и усилит фиксацию хвата.

5. Мел

Мел – это тоже не маловажный атрибут хорошего спортсмена. Многие спросят – «зачем мне мел?». Сейчас я вам отвечу. Положение грифа имеет довольно большое значение и при низкой посадке грифа мел помогает удерживать его от скатывания. Поэтому, я советую вам запастись большим куском мела и использовать его при низкой посадке грифа.

Посадка грифа при приседаниях

Большинство из вас наверно использует верхнюю посадку грифа – это когда штанга лежит на верхнем отделе трапециевидных. В нижней посадке гриф находится примерно на 5 сантиметров ниже, на уровне задних дельт. Давайте поговорим о преимуществах и недостатках обеих вариантов.

Верхняя посадка помогает удерживать вертикальное положение тела во время приседаний, так же такая посадка считается более комфортной. Нижняя посадка считается менее удобной из-за дискомфорта в плечах.

Главным преимуществом нижней посадки является то, что 95% людей способны поднять больший вес при ее использовании. В верхней фазе движения это может слегка увеличить наклон вперед, зато в нижней, вы сможете сохранить нейтральное положение позвоночника в более глубоком седе, нежели при высокой посадке.

Так почему же при низкой посадке нейтральность позвоночника сохраняется легче? Из-за того, что гриф находится дальше от таза, а низ спины получает более сильный крутящий момент в нижней фазе. При нижней же посадке грифа вы уменьшаете этот зазор и соответственно уменьшаете крутящий момент.

Как узнать, какая посадка лучше для вас? Я рекомендую попробовать оба варианта, но в целом, людям с короткими ногами и длинным торсом, наверное, лучше подойдет высокая посадка. В то время, как люди с длинными ногами и коротким торсом, будут чувствовать себя комфортней с нижней посадкой, из-за уменьшения того же крутящего момента в нижней фазе.

Как узнать, где именно находится нижняя посадка? Поставьте руки настолько узко, насколько можете, с точки зрения комфорта. Гриф разместите на верхней трапеции так, как вы это делаете обычно и позвольте ему соскользнуть вниз до того момента, пока не почувствуете ступор — это и есть ваша нижняя точка.

Техника выполнения приседаний

1. Подходим к стойке. Станьте под грифом и разместите его на плечах (возможны два варианта размещения грифа – это может быть высокая или низкая посадка). Ступни должны быть четко под грифом.
2. Снимаем штангу со стойки. Когда вы будете готовы, сделайте глубокий вдох, мобилизируйте стенку обдоминальных мышц и снимите штангу. Достаточно будет просто сократить ягодичные мышцы, слегка подав таз вперед, и штанга окажется у вас на плечах.
3. Отходим от стойки. После того как вы сняли штангу со стоек — не спешите. Почувствуйте вес и уже потом, когда готовы, медленно начинайте свой первый шаг назад, после того как центр тяжести сместился на ступню первого шага, можете приступать ко второму, слегка вышагивая за первую ступню. Ну и наконец, третий шаг, в котором нога, сделавшая первый шаг, выравнивается со второй.
4. Корректируем ширину постановки ног. Я не рекомендую, не очень широкую, не очень узкую постановку, я советую встать так, как вы бы готовились к прыжку с места.
5. Корректируем угол расположения ступни. Здесь очень важно не переборщить. Если вы где-то в районе 45 градусов – это уже слишком!
6. Приседаем! Начинать движение должен таз, вы должны начать отводить его назад, после того как вы достигли нижней точки (если конечно, вы правильно набрали воздух в диафрагму) движение вверх должно начаться само собой. По ходу движения вверх не просто жмите и толкайтесь вверх, а думайте о движении бедер вперед и о сокращении ягодичных мышц. Даже если вы находитесь еще в середине траектории, вы можете закончить движение вверх, просто выталкивая бедро вперед.
7. Выполните необходимое количество повторений и поставьте штангу на стойку.

Рекомендации, которые сделают приседания эффективнее

1. Одним из самых недооцененных аспектов в приседаниях является постановка. Вам нужно стать под грифом и разместить его на плечах. Ступни должны быть четко под грифом. Помните – центр тяжести должен находиться в середине ступни.
2. Для того чтобы снять штангу со стоек, не стоит ограничиваться только силой квадрицепсов, используйте свои самые сильные мышечные группы – ягодицы, бицепс бедра, низ спины и наконец, квадрицепсы.
3. Первое, что нужно сделать, как только вы заняли позицию — это сделать глубокий вдох. Наберите как можно больше воздуха. Если вы недостаточно глубоко дышите давление в диафрагме ниже, а значит, вам будет сложнее удерживать нейтральность в позвоночнике.
4. Начинать движение должен таз, вы должны начать отводить его назад, после того как вы достигли нижней точки (если конечно, вы правильно набрали воздух в диафрагму) движение вверх должно начаться само собой.
5. Всегда следите за тем, чтобы колени не расходились широко и не складывались внутрь, а также не позволяйте им слишком далеко уходить вперед.
6. Самый простой способ выяснить максимально подходящий лично вам угол расположения ступни — это напрячь ягодичные мышцы, и ваши ступни сами подберут наиболее естественное положение.
7. Я не рекомендую, не очень широкую, не очень узкую постановку ног, я советую встать так, как вы бы готовились к прыжку с места.

Существует большое количество разновидностей приседаний, каждое из которых смещает акцент на определенную группу мышц. Сегодня мы рассмотрели классические приседания со штангой, и теперь, ты владеешь всей необходимой информацией, для того, чтобы крепко стоять на ногах!

№104647685 — фитнес и тренажеры в Усть-Каменогорске — Маркет

О товаре

Тип

другое

Состояние

Б/у

Описание от продавца

Великолепный, оригинальный пояс для пауэр-лифтинга с РОЗОВОГО цвета. Размер xs, на стройную девушку с талией до 80-85 см примерно. Толщина 1 см, ширина 9см. Незаменимый, неубиваемый! Красивый и крепкий. Останется с Вами на всю жизнь! 30 000 тенге окончательная цена

Местоположение

Город

Усть-Каменогорск

---

с 29 августа 2021 г.

Пояс для тяжелой атлетики для приседаний, кроссфита, выпадов, удобная поддержка поясницы с защитой от повреждений спины

Описание и отзывы

Характеристики

Утяжеляющий пояс для приседаний, кроссфита, выпадов, дедлифтинга Удобная поясничная поддержка с защитой от травм спины

 

Описание продукта:

Название продукта	Утяжеляющий пояс для приседаний, кроссфита, выпадов, дедлифтинга Удобная поясничная поддержка с защитой от травм спины
Материал	18% нейлон + 82% эва
Цвет	Черный, синий
Вес	280-300 кг
Функция	Занятий фитнесом
Посылка	Полиэтиленовый пакет + коробка
Минимальный объем заказа	1 шт
Образец	В наличии
В наличии	Небольшое количество: в наличии большое количество: необходимо произвести

 

 

Особенности
1. Пояс для тяжелой атлетики эргономично разработан, чтобы обеспечить твердую и удобную поясничную поддержку во время любых силовых тренировок.
2. 6 «дюймов широкоформатный Водонепроницаемая пенопластовая основа
3. Щеткой Трикотажная подкладка и мягкие связанные края
4. Настройте плотно для правильного эффекта с низким профилем разгрузочное кольцоЗастежка elcro для правильной посадки
Ручная стирка с сухим воздухом
5. Уменьшает сгибание позвоночника, создавая безопасную биомеханику при подъеме и обеспечивает превосходную поддержку спины и брюшной полости и стирается вручную при сухости воздуха

 

 

С уникальным дизайном
1. Ремни для тяжелой атлетики, идеальный инструмент, чтобы помочь вам выполнять упражнения с дополнительной безопасностью и уверенностью, такие как: приседания, выпады, дедлифты, двигатели. Этот ремень не ограничен движениями ног-вы можете легко включить его в ваши передовые тренировки спины и плеч: стоя изогнутыми рядами, стоя над головой наплечный пресс, и многое другое!
2. Легко носить и использовать, подходит для всех видов силовых тренировок.

 

1. Пояс для тяжелой атлетики эргономично разработан, чтобы обеспечить твердую и удобную поясничную поддержку во время любых силовых тренировок.

2. 6 дюймов широкий водонепроницаемый пенопластовый сердечник с нашей щеткой Трикотажная подкладка и мягкими связанными краями и отрегулировать, чтобы плотно прилегать для правильного эффекта с низким профилем разгрузочное кольцо и застежкой на липучке.

3. Уменьшает сгибание позвоночника, создавая безопасную биомеханику при подъеме и обеспечивает превосходную поддержку спины и брюшной полости и стирается вручную при сухости воздуха.

4. Силовая тренировка имеет широкий спектр преимуществ и является отличным способом похудения и улучшения вашего общего здоровья, фитнеса и кондиционирования. RitFit ремни для тяжелой атлетики идеальный инструмент, чтобы помочь вам сделать упражнения с дополнительной безопасностью и уверенностью, такие как: приседания, выпады, дедлифты, двигатели. Этот ремень не ограничен движениями ног-вы можете легко включить его в ваши передовые тренировки спины и плеч: стоя изогнутыми рядами, стоя над головой наплечный пресс, и многое другое!

5. Подходит для всех видов силовых тренировок.

 

 

Более подробной информации:

 

Таблица размеров:

Strengthdesign	Размер продукта	Применение
S	Длина: 78,5 см * ширина: 15 см	60-83 см
M	Длина: 88,5 см * ширина: 15 см	83-100 см
L	Длина: 98,5 см * ширина: 15 см	100-118 см
Стандартный дизайн	Размер продукта	Применение
S	Длина: 78,5 см * ширина: 11,5 см	60-83 см
M	Длина: 88,5 см * ширина: 11,5 см	83-100 см
L	Длина: 98,5 см * ширина: 11,5 см	100-118 см

 

Упаковка & Доставка

Opp мешок или по вашему требованию

 

Вопросы и ответы

Как получить образец для проверки качества?
Время выполнения образца 2-7 дней.

Как разместить заказ и объемный заказ время выполнения?
1. Подтвердите и разместите заказ непосредственно у продавцов, сделайте предоплату, как только получите PI.
2. Мы начинаем производить объемный заказ, как только все подтвердится заказ
3. Мы отправляем вам товары для подтверждения или вы можете организовать третвечерние для проведения осмотра, после этого можете сделать платеж.

Как сделать оплату?
1.30% предоплата перед отправкой.
2. Условия оплаты: T/T, West Union. Paypal. Moneygram, Trade assurance

Как сделать доставку?
1. Мы можем отправить товар воздушным грузом, экспресс-доставкой, морской доставкой по вашему запросу.
2. Мы можем отправить товар непосредственно в amazon FBA, также можем сделать DDP, DDU, CIF, как вам нравится.
3. У нас есть собственный агент по доставке. Или мы можем связаться с вашим агентом.

 

Использование пояса для приседаний — за и против – Medaboutme.ru

Споры о том, как правильно приседать с весом (штангой, гирей и т.п.) не прекратятся никогда. Сегодня мы рассмотрим такой нюанс, как использование (или неиспользование) пояса во время приседаний. Противники его использования аргументируют тем, что мышцы живота лучше работают в отсутствии пояса. Проанализируем это утверждение с научной стороны.

Для разрешения спора, рассмотрим результаты эксперимента Уэльского спортивного колледжа «Setanta».

В исследовании принимала участие группа профессиональных спортсменов, способных выполнять приседания со штангой минимум с 1.6 собственного веса (атлет при своем весе в 100 кг. в состоянии приседать со штангой 160 кг.) либо просто могут сделать 8 повторений приседаний с штангой в 125,5 кг.

Задачей атлетов было выполнение подходов в 8 приседаний с поясом и столько же без, с предварительно измеренной своей максимальной нагрузкой.

В процессе изучалась работа мышц, осуществлялся контроль техники, длительность подходов и прочее.

Результаты исследования. Влияние на состояние здоровья испытуемых

Технически, различий при выполнении упражнений с поясом и без не было, углы наклона остались прежними, а работа мышц живота равноценной в обоих вариантах.

При приседаниях показатели внутрибрюшного давления выросли на 25-40% в целом, при этом и при использовании пояса уменьшения нагрузки на наружную косую мышцу живота не наблюдалось.

Не подтвердилась и версия, что отсутствие пояса способствует дополнительной нагрузке на наружную и внутреннюю косые мышцы, прямую мышцу живота, и мышцу transversusabdominis. Показатели внутрибрюшного давления не влияют на эти группы мышц.

Отмечено, что использование пояса сокращает временной отрезок «мертвой точки», что немаловажно в процессе занятий фитнесом. Особенно, это касается квадрицепса и двуглавой мышцы бедра. При этом, активность в работе мышц спины оставалась одинаковой.

Естественно, 8 повторов с поясом выполнять было легче, но, именно облеченное упражнение более стимулировало бицепс и квадрицепс бедра.

Итоги и выводы

Исследователи предполагают что, не смотря на то, что испытания были разовыми, именно приседания с поясом более эффективны (при длительных занятиях). Хотя в то же время,  результаты более длительных экспериментов могут отличаться от уже полученных. К тому же, не были сняты точные показатели по внутренним мышцам, и нагрузки на них не были изучены.

В тесте принимали участие атлеты, так что полученные данные, применимы к спортсменам, ведь их организм натренирован более чем у среднестатистического человека. Особенно, если они до этого выполняли подобные тренировки с поясом (эти показатели не учитывались), то им подобные упражнения привычны. Нюансов много, одно неизменно, в целом, приседания весьма полезны для здоровья. Этот секрет давно известен всем сторонникам здорового образа жизни. А использовать пояс или нет – это лишь ваш индивидуальный выбор.

Пояс для пауэрлифтинга |

Автор Андрей Захаров На чтение 8 мин Просмотров 59 Опубликовано 29.11.2018

Экипировка для пауэрлифтинга делится на повседневную и соревновательную. К соревновательной относится то, что значительно влияет на результат в упражнениях.

Это майки для жима, костюмы для приседаний со штангой, а также бинты на колени.

Повседневная экипировка для пауэрлифтинга (и фитнеса) предназначена для того, чтобы уберечь вас от травмы. Это атлетический пояс, наколенники, налокотники и бинты для запястий.

Они могут и влияют на результат, но незначительно.

В данной статье рассматриваются вопросы, посвященные использованию атлетического пояса. В чем разница у пояса для пауэрлифтинга и тяжелоатлетическим поясом?

Пояс для пауэрлифтинга (алетический пояс)

Несмотря на то, что все в целом называется «атлетический пояс», есть два вида пояса: для тяжелой атлетики и для пауэрлифтинга. Они отличаются строением. Обычно в залах можно встретить именно тежелоатлетический пояс  — спереди он уже, чем сзади.

ТА упражнения требуют достаточной гибкости, поэтому спортсмен должен иметь возможность наклоняться вперед.

В пауэрлифтинге это скорее минус (менее жесткая конструкция — меньше веса можно поднять), поэтому пояс для пауэрлифтинга одинаково широкий со всех сторон.

Вот так выглядит тяжелоатлетический пояс:

Пояс для пауэрлифтинга одинаково широкий со всех сторон. И для обычной тренировки рекомендуется именно его.

Если вы не делаете рывки со штангой, то вы получите больше пользы от широкого пояса, чем от узкого.

Материалы для изготовления атлетического пояса

Пояса различаются по материалам, из которых они сделаны. Обычно это кожа или нейлон. Нейлоновый пояс «продают» новичкам и девушкам — он легче и выглядит не так массивно. Однако будьте осторожны!

Такой пояс действительно мягкий, но это и его основной минус. Если вы будете работать с чем-то тяжелее, чем, чем 3-х килограммовые гантели, пояс будет расстегиваться и перекручиваться. С моей точки зрения эффективность такого пояса стремится к нулю.

Обратите внимание на способ крепежа: это липучка, которая проходит через карабин. Так как липучка сама мягкая, она сминается и перекручивается — в результате пояс расстегивается прямо во время подхода. Что может привести к травме.

С другой стороны, такой пояс можно носить весь день, если вы потянули поясницу. Он очень легкий, хорошо прячется под одежду.

Так что мягкий пояс для фитнеса — это скорее средство реабилитации, чем реальная помощь в тренировках.

Другое дело — настоящий пояс для пауэрлифтинга. Он равен 10 сантиметрам. Ширина установлена правилами и не меняется производителями. Толщина пояса может быть разной. Вы найдете самый разные варианты — и 7, и 10 и 13 мм.

Системы крепления ремней

Обычный — на один язычок, как обычный ремень для штанов. Самый простой и дешевый вариант, точка. Чаще всего встречается в залах.

Второй вариант пряжки — на 2 язычка. Более плотное крепление, потенциально пояс будет служить дольше. Рекомендую к использованию.

Лично мне пряжка с двумя язычками нравится больше, но это скорее личное предпочтение, чем факт. А вот факт: застегивать ремень с двумя язычками намного сложнее, чем с одним. Помните об этом, прежде чем совершить покупку.

Самый дорогой и самый удобный вариант — пояс с карабином. Очень легко затягивается.

Проблема в том, что они часто ломаются. Действительно часто. Это подвижная конструкция, с большим количеством деталей, так что там есть, чему сломаться.

Совет: для того, чтобы легко затянуть самый тугой и толстый атлетический пояс, достаточно просто лечь на спину. Попробуйте.

Пояса с рычагом очень часто ломаются, так что это однозначно не надежный вариант. У такого типа ремня есть плюс — его намного проще надевать и снимать.

С другой стороны, пояс — это не коленные бинты, весь процесс надевания в любом случае занимает 5-10 секунд.

На деле достоинства рычага довольно слабые, а вот недостатки (ломкость) — критичны.

Вывод: для начала берите пояс на 1 язычок.

Толщина атлетического пояса

Есть две базовые толщины пояса: 10 и 13 мм. Чем толще пояс, тем больше поддержки он предлагает. Это просто. Так что если вы используете пояс, пусть он даст вам максимум поддержки, правильно?

Некоторые люди жалуются, что туго затянутый 13 мм пояс причиняет дискомфорт. Тут ничего не сказать заранее.

Бывает. Если у вас малое расстояние между тазовыми костями и ребрами, то пояс может впиваться в кости. Это больно и неприятно, но такова жизнь.

Возьмите пояс у друга, чтобы погонять на тренировке и поймете сами.

Рекомендуется 13 мм пояс, потому что он дает максимум поддержки. Задача пояса для пауэрлифтинга — не только защищать, но и улучшать.

Чем толще пояс, тем лучше.

Вывод: 13 мм!

Как правильно использовать атлетический пояс

Базовое правило — на подходах затянуть, между подходами распустить. Вам нужно дышать. Пояс — обязательное средство в тренировках. Многие надевают пояс, как только приходят в зал. На разминочных подходах можно сильно не затягивать пояс, но и не давать ему слабины.

Начиная с полурабочих подходов (например, от 50% от одноповторного максимума) начинайте затягивать пояс. Пояс защищает нижнюю часть спины, а ее травмы очень долго и сложно лечатся.

Работа с поясом — активная, а не пассивная.

Вам надо сделать полный глубокий вдох, после чего активно упирать брюшную стенку в пояс, как будто вы пытаетесь его растянуть.

Почему пояс для пауэрлифтинга увеличивает результаты в упражнениях

Когда вы затягиваете пояс и толкаете животом вперед, вы увеличиваете внутрибрюшное давление. Чем выше давление, тем сильнее мышцы кора — пресс, спина, в общем все, что находится у вас между тазом и ребрами.

Чем сильнее кор, тем лучше передается усилие при движениях мышц.

Чем лучше передается усилие, тем больше килограмм вы можете поднять/потянуть.

Поэтому пояс должен быть туго затянут и вы должны давить мышцами брюшного пресса в пояс.

Положение атлетического пояса на животе

Есть три возможные позиции, как затягивать пояс: нижняя, средняя и высокая. В нижней позиции вы затягиваете пояс сразу над тазовой костью.

В верхней позиции вы затягиваете пояс сразу под ребрами.

1. Для становой тяги пояс лучше опустить на нижнюю треть живота.
2. Для приседаний и для жима стоя оптимально среднее положение пояса
3. Для жима лежа пояс лучше затянуть на верхней трети живота.

Как минимум попробуйте. В вашем конкретном случае все может ощущаться иначе, но в среднем по больнице — это рекомендации, которые работают.

Как использовать атлетический пояс в приседаниях

Приседания и становая тяга — два движения, в которых пояс дает самые большие прибавки.

На примере приседа.

1. Взяли штангу на плечи, шаг назад, встали.
2. Вдох, ВОТКНУЛИ живот в пояс. Задача — толкать мышцы брюшного пресса вперед!
3. Сели
4. При подъеме активно толкайте живот вперед. Заметите, насколько станет легче вставать.
5. Не надо постоянно сокращать мышцы живота, от этого будет хуже. Как начали толкать, так и продолжайте.

Оптимальное положение пояса для приседа — посередине. Если у вас нормальное строение тела, смело затягивайте посередине и все будет хорошо.

Если у вас очень маленькое расстояние между тазовыми костями и ребрами, пояс может впиваться в кости (особенно при классической становой тяге).

В этом случае можно брать пояс, который уже спереди, чем сзади.

Как использовать атлетический пояс для становой тяги

Хорошим вариантом является затягивание пояса в нижнем положении. Что обеспечивает оптимальную фиксацию нижней части спины и адекватное внутрибрюшное давление.

Если вы тяните в тяге сумо, то практически любое положение пояса не будет вам мешать.

Совсем другое дело, если вы используете классическую становую тягу. Если у вас большой живот или (повторяюсь) малое расстояние между тазовыми костями и ребрами, вы можете столкнуться с неприятным моментом: пояс будет впиваться в тазовые кости.

Это больно, неприятно и оставляет вполне заметные синяки, которые долго проходят.

Здесь есть несколько вариантов решения проблемы:

1. Затягивайте пояс под ребрами. Чем выше он находится, тем меньше он будет соприкасаться с костями таза
2. Используйте пояс, который уже спереди. Он будет меньше давить на кости, но и помощь от такого пояса будет намного менее значительной. Меньше поверхность пояса, меньше площадь, в которую вы будете давить мышцами пресса, меньше внутрибрюшное давление.
3. Некоторые спортсмены рекомендуют затягивать пояс наоборот — пряжка будет на спине. Не знаю насчет эффективности данного способа, но если у вас есть проблемы, определенно стоит попробовать.

Как использовать пояс для жима лежа

С жимом лежа ситуация очень неровная. Есть те, кто жмут только с поясом и клянутся, что пояс прибавляет при жиме. Есть те, кто говорит, что он только мешает — особенно тогда, когда ты умеешь делать особенно крутой мост.

Как водится, правы и те и те.

Если вы обладаете феноменальной гибкостью, то толстый широкий пояс для пауэрлифтинга действительно может помешать вам сделать правильный мост. И снизить результаты в упражнении.

Но если ваш мост не настолько крут, то поддержка, которую дает пояс, может быть очень кстати.

12 лучших поясов для тяжелой атлетики, которые вы можете купить

Пояса для тяжелой атлетики не просто выглядят серьезно, и, поскольку большинство бодибилдеров в тренажерном зале их носят, кажется справедливым сказать, что они заслужили свое место в тренажерном зале . Но может ли кожаный или пластиковый ремень на самом деле улучшить ваши большие подъемы — от приседаний со штангой до становой тяги — и помочь избежать травм? Более того, оправдывают ли они здоровенный ценник?

(Связано: Окончательное руководство по бодибилдингу)

Честно говоря, это зависит от того, кого вы спросите.Несомненно, существует несколько мифов и заблуждений о поясах для тяжелой атлетики. То, что они ослабляют ваш корпус и нижнюю часть спины, — это одно, а то, что они являются формой «жульничества», — другое; хотя сообщество стронгменов не согласно с этим, многие из его спортсменов клянутся преимуществами пояса. Прежде чем вы решите, является ли пояс для тяжелой атлетики недостающей щелью в вашей тренировочной броне, вы должны сначала понять, как он работает.

Вы можете даже не осознавать, что делаете это, но вы готовите свое тело к тяжелой нагрузке, делая глубокий вдох и задерживая дыхание.У этого действия есть название — маневр Вальсальвы — и его функция состоит в том, чтобы смягчать и стабилизировать ваш позвоночник, создавая внутрибрюшное давление, чтобы удерживать вашу форму. Одно исследование, опубликованное в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise , пришло к выводу, что это давление больше и накапливается быстрее с ремнем, чем без него.

«Это внешний сигнал, позволяющий вашему телу оставаться неподвижным против веса», — объясняет Майк Ли, генеральный директор CrossFit London. «Когда вы переносите тяжелые грузы, будь то с пола или на плечах, пояс для тяжелой атлетики дает вам и вашему телу большую осведомленность о положении« скобы ».”

Когда следует подумать об использовании пояса для тяжелой атлетики? Большие сложные упражнения, рекомендует Ли, особенно становая тяга, приседания и чистки. «Это, в конечном счете, три самых тяжелых движения, которые может выполнять тело, и при частом выполнении с максимальной нагрузкой или неправильном выполнении возникает самый высокий риск травм», — поясняет он.

Важно понимать, что пояс для тяжелой атлетики не сотворит чудес . Да, это поможет вам поднимать тяжелее, но не исправит плохую форму — это ваша ответственность.«Пояс даст вам больше поддержки, но он не поможет, если вы по-прежнему плохо двигаетесь», — объясняет Майк Каузер, главный тренер Лондонской олимпийской академии тяжелой атлетики.

«Я рекомендую проводить большую часть тренировок, используя мышцы кора в качестве основного инструмента для укрепления мышц», — говорит Ли, — «и добавляйте пояс в более высоких процентах или на фазах с особенно большим объемом, если вы считаете, что мышцы кора будут ограничивать. фактор ».

Что нужно искать в поясе? Он должен сидеть на талии, а не на бедрах, поэтому при оформлении заказа через Интернет убедитесь, что размер джинсов соответствует вашему обычному размеру, а не по умолчанию.Затем следует подумать о ткани и застежке.

Как правило, неопреновый пояс подходит большинству посетителей тренажерного зала, — говорит Ли. Пауэрлифтеры должны искать «кожу, что-то износостойкое и более жесткое», — объясняет он, в то время как олимпийские тяжелоатлеты извлекут выгоду из «чего-то среднего — гибкости обычного пояса, поскольку движения более динамичны, с той же жесткостью. позволяет перемещать большую нагрузку ».

Когда дело доходит до застежек, ремень с двумя зубцами «хорош для приседаний и становой тяги, но не обеспечивает гибкости и свободы движений при рывках, подметаниях и толчках», — советует Кузер.«Кожаные ремни с одним зубцом, как правило, обеспечивают большую поддержку и стабилизацию сердечника, в то время как неопреновые ремни сохраняют тепло в спине и обеспечивают легкую поддержку», — добавляет он.

Почему пояса для тяжелой атлетики абсолютно необходимы и когда их использовать — Gunsmith Fitness

Одна из самых больших дискуссий в спортзале вращается вокруг поясов для тяжелой атлетики. Некоторые утверждают, что ремни абсолютно необходимы для работы с тяжелыми грузами. Другие утверждают, что подъемные ремни просто маскируют ваши слабости.

Реальная ситуация немного иная.Если вы атлет от среднего до продвинутого, то ремни могут сделать ваши тренировки очень полезными. Если вы новичок, то любая боль в спине или лишний вес из-за ремня — это просто пластырь.

Есть еще кое-что. Итак, мы хотели сломать это раз и навсегда. Если вы собираетесь купить пояс с отягощениями для спортзала, продолжайте читать.

Смотрите, в Gunsmith Fitness мы продаем пояса для тяжелой атлетики. Мы также съеживаемся, когда видим, как люди делают приседания или сгибания бицепсов с надетыми ремнями.Как фанаты тренажерного зала, мы не хотим, чтобы кто-то пользовался поясом, если в этом нет необходимости.

Итак, вот несколько ситуаций, когда не стоит покупать у нас один из лучших в мире поясов для тяжелой атлетики:

• Вы не приседаете и не занимаетесь становой тягой

Конечно, есть еще несколько подъемников, для которых подъемные ремни могут быть полезны. Хлеб с маслом? Приседания и становая тяга. Серьезным атлетам, стремящимся добавить кг к своим основным упражнениям, пояс будет полезен. Если вы работаете с отягощениями в тренажере на протяжении всей тренировки, вам НЕ нужен пояс для подъема тяжестей.

Даже спортсмены, тренирующие движения с собственным весом или тренировку гантелей, не получат большой пользы от ремня. Ремни нужны только при перемещении большого веса на штанге. Приседания, становая тяга, жим пресса и т. Д.

• Идеальная форма и большой вес

Есть причина, по которой в спортзале самые крутые и крутые парни носят ремни. Почему? Они переносят тяжелые веса почти в идеальной форме. Если форма не будет идеальной, они получат травму.

Людям такого типа нужен пояс, чтобы преодолеть плато и побить личные рекорды. Ремни ничего не сделают, чтобы вылечить дурную форму. Фактически, вы можете увеличить вес с помощью ремня. А лишний вес при плохой форме — никогда не лучшая идея. Ремень может даже усилить этот дурной тон. Таким образом, пока вы не будете постоянно перемещать тяжелый вес в хорошей форме, вам следует избегать пояса.

Часть основной проблемы, с которой сталкиваются некоторые люди с поясами для тяжелой атлетики, — это стабилизация сердечника. Если вы никогда не поднимали тяжести без пояса, ваши основные мышцы могут быть значительно слабее, чем окружающие их области.

Таким образом, вы не сможете поднять почти такой же вес, когда снимете ремень. Это верный рецепт травмы. Вместо этого избегайте ремня, когда учитесь поднимать тяжести. Как только вы добьетесь максимальных результатов для новичков, хорошей идеей может стать использование ремня.

• Старые травмы и артериальное давление

И последнее, но не менее важное: людям, страдающим грыжей или высоким кровяным давлением, следует избегать использования ремня. Пояса для тяжелой атлетики могут значительно усугубить эти проблемы, даже обостряя старые ноющие травмы.

Теперь мы переходим к хорошему. Есть причина, по которой многие бодибилдеры используют пояс для тяжелой атлетики на каждой тренировке. Почему? Потому что они приносят огромную пользу лифтерам среднего и продвинутого уровней.

На самом деле, большинство людей не смогли бы попасть под тяжелую штангу в глубоких приседаниях без пояса. Проще говоря, как только вы наберете достаточный вес на штанге, вам понадобится ремень для безопасного перемещения.

Вот еще несколько причин, по которым подъемные ремни — отличная идея:

При большой нагрузке подъемный пояс поможет предотвратить серьезные травмы, в частности ортопедические.Не заблуждайтесь об этом. Когда вы двигаетесь на 80% или более от своего максимального количества повторений во время приседаний или становой тяги, пояс может защитить вас от травм при использовании идеальной формы.

На самом деле, многие утверждают, что пояс необходим тем, кто может приседать или делать становую тягу в 2 раза больше своего веса или больше. Ноги будут лучше реагировать на тренировку и расти быстрее, чем пресс и поясница. Таким образом, пояс может компенсировать любой дисбаланс между силой ваших ног и вашим корпусом.

Почему пояса для тяжелой атлетики так популярны? Потому что они позволяют поднимать больший вес! Тренированные спортсмены обычно обнаруживают, что их максимальный вес увеличивается на 5-15% после тренировки с поясом в течение одной-двух недель.Это большой дополнительный вес.

Для мужчины 80 кг, который приседает в 2 раза больше веса своего тела, добавление 15% к его приседанию равняется добавленным 24 кг на одно повторение. Это чертовски здорово, если просто использовать тренажерный зал в течение недели.

Однако есть нюанс. Если вы не атлет среднего и продвинутого уровня, вы можете ограничить свои достижения, используя пояс до того, как наступит подходящее время. Наберитесь терпения, молодой кузнечик. Не жадничайте с прибылью!

Натуральные тренирующиеся, застрявшие на определенном плато, всегда выиграют от включения в свои тренировки поясов для поднятия тяжестей.Нет более быстрого способа сбросить PR с одним повторением, чем закрепить пояс на несколько тренировок.

Пояс не только сделает вас сильнее, но и вы мысленно поверите, что можете поднять вес. Пояс помогает разрушить умственные плато так же, как и физические.

Исследования пришли к выводу, что пояс обеспечивает идеальную биомеханику при приседаниях и становой тяге. Пояс для тяжелой атлетики заставит вас поднимать больше ног, а не спиной. Поскольку ваши ноги могут адаптироваться к тяжелым раздражителям быстрее, чем любая другая группа мышц, это идеально.

Пояс улучшает биомеханику за счет уменьшения разгибания и сгибания позвоночника и, в меньшей степени, бокового сгибания.

При ношении ремня внутрибрюшное давление может увеличиваться более чем на 40%. При этом компрессия в дисках нижней части спины может снизиться до 50%. Это приводит к значительному снижению давления на нижнюю часть спины.

Но это не все из-за ремня. Ремень на самом деле не поддерживает ваш позвоночник. Ремень фактически поддерживает ваш пресс.Повышенное давление в брюшной полости — это то, что поддерживает позвоночник, когда вы перемещаете тяжелый вес. То, как ваше тело реагирует на пояс, приносит пользу вашей спине и весу при выполнении основных упражнений.

Идеальный подъемный ремень для вас …

Как видите, тяжелоатлетические пояса в одних ситуациях дают огромные преимущества, а в других мешают атлетам. Итак, когда пора покупать ремень? Это довольно просто.

Если вы серьезно относитесь к выполнению тяжелых подъемов штанги, таких как приседания и становая тяга, то пояс для тяжелой атлетики — надежное вложение.Фактически, это может быть самый важный аксессуар для спортзала, который вы когда-либо купили. Если вы в основном тренируетесь на тренажерах или гантелях, то пояс может не понадобиться.

Если вы находитесь на рынке, то ремень от Gunsmith Fitness — это то, что вам нужно. Хотя мы можем быть немного предвзятыми, вы не найдете на рынке более качественного ремня. Каждый продукт, который мы создаем, предназначен для тех крыс, которые хотят построить более крупное оружие.

Наши ремни сделаны из кожи премиум-класса и предназначены для помощи даже самым ярким бодибилдерам в тяжелых плато в приседаниях и становой тяге! Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Если вы хотите создать свой собственный, обязательно ознакомьтесь с нашими ремнями на заказ,

Пояса

для тяжелой атлетики: стоит ли использовать один? Pro and Con

В зависимости от того, кому вы задаете вопрос: «Следует ли мне носить пояс для тяжелой атлетики?» вы можете получить решительное «да», снисходительное «нет» или безразличное «мне все равно». Например, пауэрлифтеры одержимо используют специализированные пояса для тяжелой атлетики, а кроссфиттеры гордятся тем, что никогда не используют.Бодибилдеры разделились: одни считают, что ремни необходимы как по соображениям безопасности, так и по соображениям производительности, а другие считают, что они действительно ПОВЫШАЮТ риск получения травмы с течением времени. Олимпийским лифтерам все равно.

Учитывая все это, может быть трудно разобрать простой ответ на, казалось бы, простой вопрос. Я собираюсь выложить плюсы и минусы.

КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ

Пояс Плюсы:

• Может помочь предотвратить травмы нижней части спины во время тяжелых подъемов.
• Может повысить производительность.

Ремень Минусы:

• Может препятствовать двигательному обучению в мышцах живота.
• Нижняя часть спины может стать не такой сильной.

Стоит ли носить пояс для тяжелой атлетики? Плюсы

Все плюсы ношения ремня сводятся к идее внутрибрюшной силы или давления . Исследование, проведенное Миямото и соавт. обнаружили, что «внутримышечное давление мышц, выпрямляющих позвоночник, значительно увеличилось при ношении брюшного ремня во время маневров Вальсальвы и во время максимальных изометрических подъемных упражнений».Короче говоря, если вы увеличиваете давление в брюшной полости, вы лучше стабилизируете всю область, что создает более безопасную среду для позвоночника и может повысить вашу способность поднимать более тяжелые веса.

Другое исследование Kingma и др. Показало, что «ношение тугого и жесткого ремня для спины во время вдоха перед подъемом снижает нагрузку на позвоночник. давление) », что говорит о том, что причин, по которым ремни полезны, может быть еще больше.

Давайте рассмотрим три типа ремней, которые используются наиболее широко, и потенциальные преимущества каждого из них.

1. Ремни для пауэрлифтинга

Пауэрлифтеры носят такие ремни, как Inzer Forever Belt, прежде всего потому, что они позволяют им приседать и поднимать больший вес. Потенциальное преимущество безопасности — это второстепенная проблема. Ремни, разработанные специально для пауэрлифтинга, являются сверхпрочными, жесткими и одинаковой ширины по всему периметру.Тот факт, что площадь вашего пресса больше контактирует с ремнем, в сочетании с тем фактом, что у вас есть пряжка, которую можно натянуть так сильно, как вы хотите, не расстегивая, создает значительное внутреннее давление.

Чем больше давление, тем больше устойчивость, тем больше вес. Это действительно так просто, .

2. Ремни на липучках

Ремни на липучках, такие как Harbinger, который я рассмотрел несколько месяцев назад, находятся на противоположном конце. Обычно они сделаны из какого-то синтетического материала, и, поскольку они удерживаются на вашем теле только на липучках, существует предел силы, которую можно приложить к нему, прежде чем липучка просто оторвется и ваш ремень ослабнет. Уровень внутрибрюшного давления, который они создают, намного меньше. Вы можете получить дополнительную защиту от травм, но особого прироста производительности вы не получите.

3. Ремни для бодибилдинга или традиционные ремни

Эти ремни, как и эта версия Gymreapers, сделаны из кожи и имеют большую толщину сзади, чем спереди. Их толщина равна толщине ремня, на котором держатся ваши штаны. Они застегиваются и застегиваются так же, как пояс для пауэрлифтинга — просто они не такие прочные.

Это означает, что они обеспечивают меньшее внутреннее давление, чем ремни для пауэрлифтинга (из-за меньшего размера передней части), но большее давление, чем ремень на липучке (из-за их способности очень туго застегиваться).

Они представляют собой гибрид с точки зрения того, что вы от них получаете.

Стоит ли носить пояс для тяжелой атлетики? Минусы

Есть два основных аргумента против использования ремня. Ниже я рассмотрю каждый из них и свой ответ на них.

1. Ремни мешают изучению моторики

Первая проблема заключается в том, что ремень может препятствовать правильному обучению моторики. Многие из лучших упражнений в тренажерном зале требуют правильного набора мышц брюшного пресса (включая косые и поперечные мышцы живота).У новичков использование поясов с отягощениями не позволяет им научиться «сжимать» пресс плотно и правильно во время подъема тяжестей. Ремень просто берет верх.

Эту проблему, однако, довольно легко обойти, если у вас есть хороший тренер или вы внимательны. Никогда не используйте ремень вместо правильной работы с сердечником, стабилизации и технического обучения. Но это должно быть очевидно.

2.Ремни делают вашу нижнюю часть спины слабой

Вторая проблема заключается в том, что ношение пояса для тяжелой атлетики ослабит вашу нижнюю часть спины, чем было бы без него. . Почему? Потому что это снимет стресс со спины, а стресс — это то, что движет адаптацией.

Давайте подумаем об этом на секунду. Почти все сильнейшие тягачи мира постоянно носят пояса на тренировках и соревнованиях. Вы действительно думаете, что у них слабая нижняя часть спины из-за их навязчивого использования ремня? Ремень МОЖЕТ снизить нагрузку на поясницу на определенную величину, но эта разница более чем компенсируется дополнительным весом, который вы поднимаете за счет внутреннего давления или даже просто психологической поддержки, которую вы получаете, когда вы чувствовать себя в большей безопасности.

Корреляция между теми, кто носит ремни, и теми, кто безумно силен, очень высока.

Итак, что я рекомендую?

Я в толпе «мне все равно». Я скажу, что если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО носите ремень, придерживайтесь простых типов липучки. Избегайте использования твердой кожи. Я знаю, что они выглядят круче, но я против использования ремней специально для повышения производительности, если вы не являетесь профессиональным пауэрлифтером.

Ремни на липучке дадут вам прирост производительности, но он довольно минимален. Причина, по которой вы решите носить его или нет, должна основываться исключительно на том, считаете ли вы, что он поможет вам оставаться более стабильным и, следовательно, менее подверженным травмам. Поэтому моя рекомендация основана на использовании только ремней на липучке.

Многие из моих атлетов носят тяжелоатлетические пояса, а многие другие никогда их не используют. Некоторые носят их на каждом подъеме — даже на разминке! Другие не будут их трогать, за исключением самых тяжелых подходов в толчках, приседаниях и становой тяге.Я могу сказать вам по собственному опыту, что, когда я ношу пояс для всех моих тяжелых подъемов, я никогда не болею позже. Но, если я НЕ ношу пояс, мне ДЕЙСТВИТЕЛЬНО больно потом. Вы можете возразить, что я просто давно не ношу ремень, и со временем приспособлюсь. Но имейте в виду, что я очень серьезно поднимал более десяти лет, ни разу не надев пояса. Я делал и то, и другое в течение некоторого времени. Я предпочитаю носить пояс.

Дело в том, что носить ремень — сугубо личное решение, но не следует воспринимать его слишком серьезно.Если вы чувствуете себя в ней более уверенно, надевайте ее! Если вам это неловко и неудобно, не делайте этого.

Важно только то, что вы никогда не позволяете кому-то другому решать за вас.

Действительно ли пояса для тяжелой атлетики работают, и когда их следует носить?

Пояса для тяжелой атлетики могут быть фантастическим усилителем производительности, но их очень часто неправильно понимают — и часто используют неправильно. Итак, давайте разберемся, что на самом деле делают подъемные ремни, и когда вы действительно получите , выиграют от их ношения.

Вы, наверное, видели, как кто-то носит толстый пояс для тяжелой атлетики в тренажерном зале, и задавались вопросом, помогает ли он поднимать лучше или даже безопаснее. Последнее на самом деле является обычным восприятием; Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Strength and Conditioning , большинство опрошенных владельцев ремней используют их, потому что считают, что это поможет предотвратить травмы. Неясно, верна ли эта теория на практике, поскольку мы не смогли найти какие-либо рецензируемые исследования, конкретно посвященные корреляции между использованием поясов для тяжелой атлетики и частотой травм в тренажерном зале.

Тем не менее, мы можем извлечь намек из исследований в условиях ручного труда, таких как этот в JAMA , который показывает, что ношение поддерживающего спину ремня при подъеме тяжелых предметов на работе, похоже, не снижает вероятность травм спины. или боль в пояснице. Короче говоря, не надевайте пояс, думая, что он защитит вас от плохих идей в тренажерном зале. В любом случае подъемный ремень не для этого.

Как работают пояса для тяжелой атлетики?

На самом деле пояс для тяжелой атлетики в первую очередь поддерживает ваш пресс и не предназначен для прямой поддержки вашей спины.Это звучит наоборот, но вот почему: пояс действует как второй набор пресса, чтобы подготовить все ваше тело к поднятию тяжелых грузов, что мы обсуждали, когда говорили здесь об укреплении кора. Краткая версия состоит в том, что когда вы готовитесь к этим сверхтяжелым подъемам, вы должны сделать глубокий вдох и задержать его дыхание — метод «дыхания», называемый маневром Вальсальвы.

Маневр Вальсальвы помогает создать внутрибрюшное давление, которое смягчает и поддерживает позвоночник. И именно здесь пояс для тяжёлой атлетики дарует свою силу.Надев его, вы делаете глубокий вдох животом в пояс, который отталкивается от вашего пресса. Это усиливает действие этого внутрибрюшного давления, которое, в свою очередь, помогает защитить вашу спину и помогает ей справляться со стрессом от более тяжелых нагрузок. Это исследование, опубликованное в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise , подтверждает, что результирующее давление выше и нарастает быстрее, чем без ремня.

Ремень повышает эффективность подъема, потенциально позволяя набрать немного больший вес, чем без него.Конечно, это при условии, что вы знаете, как правильно поднимать и использовать правильную технику в первую очередь. В конце концов, вы можете поднять немного больше веса и добиться большей устойчивости там, где вам это нужно (туловище и туловище).

Но — и вот большое но — ношение пояса само по себе не означает, что автоматически повысит вашу силу и подъемные способности. Есть кривая обучения тому, как носить его и поднимать с ним (точно так же, как есть кривая обучения тому, как правильно применять внутрибрюшное давление и поднимать).Конечно, некоторые могут сразу воспользоваться преимуществами, но потребуется немало усилий, прежде чем все станет ясно.

Когда вы действительно получаете пользу от пояса для тяжелой атлетики

Проще говоря, все сводится к вашим целям производительности. Если вы серьезно настроены поднимать тяжести и становиться сильнее, наденьте простой и простой пояс. Если вы регулярно приседаете и делаете становую тягу очень близко к своему максимальному весу или хотите преодолеть плато, попробуйте надеть пояс.

Когда вы надеваете ремень и используете его правильно, небо расступается, птицы поют, и ваша становая тяга или приседания (или и то, и другое) получают заметный прирост.В этом превосходном анализе поясов для тяжелой атлетики Грег Наколс пишет, что хорошо обученные пользователи поясов обычно могут перемещать на 5-15% больше веса за те же подходы и повторения и могут выполнить дополнительную пару повторений с тем же весом или поднять вес. одинаковый вес на такое же количество повторений с меньшими усилиями. Это очень важно!

Мы можем предположить, что со временем тренировки с поясом, вероятно, помогут вам стать сильнее, чем тренировки без пояса. Это имеет смысл в контексте возможности выполнять больше общей «работы» (т.е. поднимая больший вес и выполняя больше повторений) и постоянно подталкивайте свое тело к совершенствованию — процесс, называемый прогрессивной перегрузкой. В долгосрочной перспективе вы можете увеличить размер и силу мышц.

Когда не , вам нужен пояс для тяжелой атлетики

Что касается набора силы и производительности в тренажерном зале, трудно спорить с ношением ремня, но здесь есть несколько больших красных флажков. Вероятно, вы захотите избежать использования ремня, если:

• У вас высокое кровяное давление или определенные заболевания: Если у вас есть такие состояния здоровья, как неконтролируемое высокое кровяное давление, или состояния, которые могут усугубляться внутрибрюшным давлением (например, грыжа), вы не должны носить пояс (или даже использовать Valsalva) и точка.Мы также обсуждали это в нашей статье о дыхании, но в данном случае это предупреждение звучит вдвойне, поскольку пояс еще больше повысит как внутрибрюшное давление, так и кровяное давление. Беременность — это еще один случай, когда вам следует избегать внутрибрюшного давления, даже если вы все еще можете носить свой пояс.
• Вы не можете поднять тяжелый вес, используя хорошую технику, или вы не знаете, как стабилизировать свое тело без ремня: Ремни волшебным образом не отменяют плохую форму. Без фиксации корпуса есть большая вероятность, что вы не стабилизируете свое тело должным образом при тяжелых нагрузках.Ремень не фиксирует вас, он просто помогает вам сильнее прижиматься. Тем не менее, ощущение того, что ваши основные мышцы толкаются в пояс, может дать некоторую обратную связь, которая поможет вам научиться лучше держаться.
• Вы не приседаете, не занимаетесь становой тягой и не делаете много жима над головой: Нет, вам не нужно носить пояс для сгибания бицепса.

Если вы делаете тяжелые приседания, становую тягу и жим и собираетесь продолжать их, никогда не рано получить пояс, если вы начинаете с изучения того, как его использовать, а не ожидаете, что он решит проблемы. для тебя.У нас есть руководство по выбору первого пояса для тяжелой атлетики или пауэрлифтинга.

Пояса для тяжелой атлетики — это «иногда» аксессуар

Пояс для тяжелой атлетики — это не модная вещь; это инструмент обучения. Вам не нужно полагаться на пояс каждый раз. Одинокий. Упражнение.

Большинство лифтеров предпочитают использовать пояс для приседаний и становой тяги, где небольшая дополнительная поддержка может предотвратить искривление позвоночника во время этих силовых подъемов. Многие опытные лифтеры надевают пояс для почти максимальных усилий и снимают его для регулярных тренировок и разминки.Просто чтобы нам было понятно, «почти максимальный» — это вес, который составляет 80% или более от вашего максимального подъема. Точный процент часто бывает произвольным, поэтому носите его, когда считаете, что вам действительно нужна дополнительная поддержка при больших подъемах. Некоторые лифтеры используют его только в своих топовых подходах; другие делают все свои рабочие подходы с ремнем, чтобы сохранять постоянство ощущения от подхода к подходу. Знание того, когда вам нужно его носить, а когда нет, приходит с опытом, а также может зависеть от вашего стиля тренировки (например, большой объем или небольшой объем).

В остальное время, когда вы не приседаете или не занимаетесь становой тягой с огромным весом, вам не нужно его носить. На самом деле, если вы можете носить его постоянно и носите , скорее всего, вы носите его неправильно. Ремни должны быть достаточно плотно прилегающими, чтобы сидеть на одном месте, но не настолько тугими, чтобы нарушить кровообращение. Вы все равно сможете сделать полный вдох, когда он пристегнут, но вам будет неудобно носить его между подходами.

Не каждому посетителю тренажерного зала нужен (или он захочет) пояс для тяжелой атлетики.Это полезно, но не обязательно. Просто помните, когда они приносят вам пользу, а когда нет, и используйте их соответственно. Это инструменты, а не чемпионские пояса, которыми можно похвастаться в спортзале.

Эта статья была первоначально опубликована в марте 2016 года и была обновлена ​​3 июня 2021 года, чтобы включить обновленные ссылки и привести контент в соответствие с текущим стилем Lifehacker.

Пояса для тяжелой атлетики — GYMREAPERS

Лучшая поддержка и надежность в самые тяжелые дни, когда вы занимаетесь пауэрлифтингом, бодибилдингом, кроссфитом, олимпийским поднятием тяжестей или просто тяжелой атлетикой.Наши пояса для тяжелой атлетики обеспечивают невероятную поддержку при выполнении любых движений нижней части тела и тренировок для спины.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, то видели, что люди полагаются на эти тяжелоатлетические пояса, чтобы обеспечить им стабильность и поддержку при работе с предельными возможностями. Gymreapers предлагает высококачественные рычажные ремни для тяжелой атлетики и ремни с пряжками в различных цветовых вариантах.

Что такое пояс с рычагом для тяжелой атлетики?

Рычажный подъемный ремень — это тяжелая атлетика, обеспечивающая жесткую опору.Ремень для тяжелой атлетики наиболее популярен среди пауэрлифтеров и заядлых спортсменов, обеспечивая максимальную поддержку в тех областях, которые в этом больше всего нуждаются. Этот тип пояса разработан, чтобы помочь вам в технике дыхания, и при правильном ношении он не будет впиваться в бедра.

Ремень для тяжелой атлетики имеет несколько вариантов толщины. Для новичков рекомендуемая толщина ремня с рычагом составляет 10 мм, и он является наиболее распространенным вариантом. По мере того, как вы поднимаетесь и поднимаете более тяжелые веса, следующая толщина будет 13 мм.Качественный рычажный ремень изготовлен из высококачественной кожи с прочным рычажным креплением (из стали).

Что такое кожаный ремень 7 мм?

Наш 7-миллиметровый кожаный ремень для тяжелой атлетики изготовлен из высококачественной кожи, с двойной матовой черной стальной пряжкой и мягкими замшевыми поддерживающими материалами на спине. Качественный кожаный ремень для тяжелой атлетики — это функциональный, эстетичный и прочный пояс с двойной строчкой по швам, который прослужит вам долгие годы тренировок и использования. 7-миллиметровый кожаный пояс для тяжелой атлетики Gymreapers разработан по стандарту , чтобы помочь вам доминировать в приседаниях , становой тяге, сложных движениях, олимпийской атлетике и кросс-тренировках.

Что такое нейлоновый подъемный ремень?

Нейлоновый пояс для тяжелой атлетики — это вспомогательный аксессуар, который оборачивается вокруг живота. Нейлоновые тяжелоатлетические ремни оснащены ремешком на липучке или функцией быстрой фиксации, которая легко регулируется и обеспечивает плотную посадку. Если вам нужен универсальный пояс, который можно быстро адаптировать к типу тренировок во время WOD, то вам подойдет нейлоновый пояс.

Основное назначение нейлонового пояса для тяжелой атлетики — обеспечение внутрибрюшного давления, что обеспечивает большую поддержку и стабильность спины.В свою очередь, вы сможете выполнять пауэрлифтинг или динамические движения (например, олимпийские упражнения или подъемы над головой) с лучшим контролем и формой.

Что такое подъемный ремень с быстрой фиксацией?

Ремень с быстрой фиксацией имеет вращающуюся пряжку, его легко надевать и расстегивать. Конструкция быстрозажимного подъемного ремня обеспечивает надежную и надежную фиксацию, а освобождающий ролик позволяет легко освободить, не соскальзывая при подъеме.

Независимо от того, насколько тяжелый вы поднимаете, быстрозажимной подъемный ремень не откроется и не потеряет сцепление после застегивания.Наш быстроразъемный подъемный ремень рекомендуется для серьезных спортсменов CrossFit, олимпийских спортсменов и тяжелоатлетов из-за его надежной фиксации и удобной расстегивающейся пряжки.

Что такое отжимной пояс?

Пояс для отжиманий работает как традиционный пояс для тяжелой атлетики, обертывая нижнюю часть туловища. Ключевое отличие состоит в том, что у него есть компонент (цепочка или ремешок) спереди, чтобы прикрепить желаемый вес. Для многих пояс для отжиманий — это незаменимый элемент снаряжения, который работает с различными мышцами, такими как плечи, спина, грудь, трицепсы и даже ноги.

Существует два основных типа материалов для погружных ремней — кожа или неопрен. Кожаные ремни для погружения могут прослужить годами, но могут быть громоздкими, негибкими и жесткими. С другой стороны, неопреновые ремни для погружения более гибкие, дышащие и обычно имеют форму для комфорта и долговечности. Gymreapers предлагает высококачественные неопреновые ремни для погружения с усиленной 30-дюймовой стальной цепью, которая толще и длиннее, чтобы вы могли правильно добавлять и удерживать вес, не беспокоясь.

Что нужно искать в поясе с рычагом для тяжелой атлетики?

В Gymreapers мы тщательно протестировали наш пояс с рычагом для тяжелой атлетики.Затем мы усовершенствовали форму, подгонку и функцию подъемного ремня и сделали его доступным для всех. Этот ремень с рычажным механизмом отличается прочной прочной конструкцией, простой в использовании функцией рычага, двойной строчкой и кожей премиум-класса. Наш рычажный пояс для тяжелой атлетики имеет годовую гарантию как на рычаг, так и на ремень! Если случайно у вас возникнут проблемы, просто свяжитесь с нами.

На что обращать внимание на кожаный ремень 7 мм?

Ремень для тяжелой атлетики премиум-класса Gymreapers 7 мм изготовлен из натуральной усиленной кожи и прошит.Неопреновая подкладка этого ремня обеспечивает дополнительный комфорт и поддержку, которых вы никогда раньше не чувствовали. Этот пояс для тяжелой атлетики не кажется громоздким на талии и не задевает ваши бока или бедра.

Легкая металлическая пряжка с двумя зубцами премиум-класса не мешает и имеет множество регулировок для идеальной посадки. Если вам нужна помощь в принятии решения и выборе пояса для тяжелой атлетики, вот преимущества с использованием пояса для тяжелой атлетики .

На что обращать внимание на нейлоновый пояс для тяжелой атлетики?

Нейлоновый пояс Gymreapers разработан с учетом контуров и предназначен для тех, кто нуждается в необходимой поддержке во время тренировок, тяжелой атлетики и тренировок.Полностью черные пряжка и ролик на этом поясе обеспечивают плавную и плавную регулировку во время тренировок.

Высококачественный нейлоновый пояс

Gymreapers для тяжелой атлетики имеет ширину пять дюймов и сужается до четырех дюймов к передней части. Используйте этот пояс для тяжелой атлетики, чтобы доминировать в приседаниях, становой тяге, сложных упражнениях, олимпийской атлетике и тренировках в кроссфите.

Зачем вкладывать деньги в пояс для тяжелой атлетики?

Использование пояса для тяжелой атлетики может помочь сохранить вашу спину в безопасности, сохраняя при этом правильную технику подъема и устойчивость.В сочетании с правильной техникой дыхания пояс для тяжелой атлетики подает сигнал вашему туловищу, чтобы напрячь мышцы и корпус (обеспечивая стабильность), чтобы вы могли поднимать более тяжелые грузы. Пояс для тяжелой атлетики — это инструмент, который поможет вам сохранить стабильность и сосредоточиться на безопасном достижении ваших целей.

Зачем вкладывать деньги в отжимной пояс?

Dip Belt Gymreapers сделан функциональным, эстетичным и долговечным в течение многих лет тренировок и использования. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или спортсменом мирового класса, Gymreapers создали пояс для ныряния премиум-класса для высокого уровня поддержки.Поднимите свои тренировки верхней части тела на новый уровень с помощью , включающего пояс для отжиманий для тренировок плеч, груди, трицепсов, спины и ног. Универсальность тренировок, которые возможны с нашим поясом для отжиманий, стоит вложенных средств.

Ремень с рычагом для тяжелой атлетики FAQ

Q: Какой размер рычажного ремня мне выбрать?

A: Измерьте область вокруг пупка, чтобы сначала найти правильный размер. Когда вы найдете свой размер, вокруг той же области (пупка) надевается ремешок с рычагом, чтобы он не «заедал» или не впился вам в бедра.

Q: Как отрегулировать пряжку рычага?

A: Когда вы впервые получаете ремень с рычагом, вы отрегулируете его до нужного размера, используя отвертку, чтобы закрепить регулировку рычага. По мере того, как вы набираете вес, легко быстро изменить настройку.

Q: Почему я должен использовать рычажный ремень?

A: Если вы ищете ремень, который будет надежным, плотно прилегающим и способным поддержать вас при подъеме тяжелых грузов, тогда вам подойдет ремень с рычагом

В: Дорогой ли пояс для тяжелой атлетики с рычагом?

A: Может показаться, что ремень с рычагом стоит дорого, но когда вы вкладываете деньги в качественный ремень с рычагом, вы знаете, что вкладываете в него всю жизнь, не беспокоясь о замене или поломке.

Q: Кому следует использовать рычажный ремень?

A: Ремень с рычагом чаще всего используется в пауэрлифтинге, поэтому, если вы только начинаете, ремень с рычагом может не понадобиться. Любой, кто имеет опыт работы с тяжелой атлетикой, может извлечь выгоду из использования ремня с рычагом.

Q: Насколько натянут ремень с рычагом?

A: Лучшее правило, которому нужно следовать, — иметь возможность просовывать руку между ремнем и животом. Если пояс плотнее сидит, вы можете причинить больше вреда и сузить дыхание при выполнении повторений.

Q: Какой ремень с рычагом — 10 мм или 13 мм?

A: Ремень с рычагом шириной 10 мм более распространен среди многих людей, и его обкатка требует меньше времени. Для серьезных лифтеров, которым требуется наибольшая поддержка, лучше всего подойдет более толстый (13 мм) ремень.

Q: В каком цвете бывают ремни с рычагом?

A: Ремень с рычагом 10 мм Gymreapers включает в себя такие цвета, как зеленый, черный, темно-синий, серый и красный.

Пояс для тяжелой атлетики FAQ

В: Как пользоваться поясом для поднятия тяжестей?

A: Вы узнаете, что правильно носите пояс для тяжелой атлетики, если дышите в него (расширяя живот / корпус в пояс, а затем прижимаясь к нему).

В: Что не делает пояс для тяжелой атлетики?

A: Пояс для тяжелой атлетики не предотвращает автоматически травмы и не означает, что вы автоматически будете поднимать более тяжелые предметы, особенно если у вас неправильная техника дыхания. Правильная форма всегда на первом месте.

В: Когда мне следует носить пояс для тяжелой атлетики?

A: Если вы серьезно относитесь к прогрессу и хотите поднимать тяжелые веса в приседаниях, становой тяге и т. Д., Следует использовать пояс для тяжелой атлетики в максимальных или тяжелых подходах.

В: Тяжелоатлетический пояс какого размера мне нужен?

A: Лучший способ определить свой размер подъемного ремня — это измерить длину талии (у пупка) с одеждой, которую вы носите в спортзале. Оттуда используйте измерения, чтобы найти свой правильный размер.

В: В чем разница между поясом для тяжелой атлетики и ремнем с рычагами?

A: Ремень с рычагом больше предназначен для пауэрлифтеров или людей, которые часто поднимают тяжелые веса. Пояса для тяжелой атлетики предназначены для людей, которые занимаются олимпийской атлетикой, кроссфитом и бодибилдингом.

Нейлоновый пояс для тяжелой атлетики Часто задаваемые вопросы

Q: Почему я должен носить нейлоновый пояс для тяжелой атлетики?

A: Нейлоновый пояс для тяжелой атлетики обеспечивает безопасную поддержку и быстрое снятие во время кроссфита или пауэрлифтинга.

В: Когда мне следует носить подъемный пояс в кроссфите?

A: В ситуациях, когда WOD надрывает вам задницу, и вам нужна поддержка при подъеме.

В: В чем разница между поясом для тяжелой атлетики и нейлоновым поясом?

A: Известно, что кожа более жесткая, поэтому она дает больше поддержки во время становой тяги или приседаний.Нейлоновый ремень более гибкий, но при этом обеспечивает надежную поддержку и быстрое снятие.

В: Могу ли я постирать нейлоновый пояс для тяжелой атлетики?

A: Да, вымойте его в раковине, ведре или ванне теплой водой с моющим средством. В некоторых случаях вы можете стирать подъемный ремень в стиральной машине в щадящем режиме. Только сушить в подвешенном состоянии.

Часто задаваемые вопросы о погружном ремне

Q: Для чего используется погружной ремень?

A: Пояс для отжиманий используется во многих случаях и имеет прочную цепь, к которой вы можете прикреплять вес и увеличивать сложность упражнений с собственным весом (например, подтягивания и отжимания).

Q: Какой вес выдерживает погружной пояс Gymreapers?

A: Тканевая и стальная цепь на нашем погружном поясе может выдержать до 250 фунтов веса.

Q: Как работает погружной ремень?

A: Как и обычный ремень, сначала нужно закрепить его на талии. Затем вы можете добавить желаемое количество свободных грузов к креплению цепи для дополнительного сопротивления.

В: Каковы преимущества использования пояса для отжиманий во время тренировок?

A: Основные преимущества включают силу и производительность локаута, улучшенную стабильность запястий и плеч на трицепс, а также более сильные руки с большей четкостью.

Q: Кто может выполнять упражнения на отжимание?

A: Любой, у кого нет проблем с подвижностью или травм, может использовать пояс для отжиманий, чтобы повысить устойчивость над головой, прессинг, подтягивание мышц, и его можно выполнять в любом тренажерном зале.

В: Какие упражнения я могу делать с поясом для отжиманий?

A: Список может быть длинным, но некоторые популярные тренировки — это отжимания, подтягивания с поясом для отжиманий, подтягивания с поясом, отжимания с отягощениями и приседания с поясом для отжиманий.

Стоит ли носить пояс для приседаний и становой тяги?

Практически каждый пауэрлифтер использует пояс при приседаниях или становой тяге.Это связано с тем, что ношение ремня может помочь повысить производительность и поднять больший вес.

Так стоит ли носить ремень? Если ваша цель — максимально увеличить вес, который вы можете поднять, то да, вам следует надеть ремень. Тем не менее, пояс должен помочь укрепить ваше ядро ​​и не заменяет правильную скобу. При приближении к более тяжелым весам оберните пояс вокруг талии / поясничного отдела позвоночника, убедившись, что вы дышите и держитесь правильно, а затем выполняйте подъем как обычно.

Надеть пояс звучит просто, но есть довольно много различий в том, когда, где и как его использовать.Читайте дальше, чтобы узнать, как максимально эффективно использовать ремень и какие варианты ремня существуют.

Ознакомьтесь с моими предпочтениями как обязательного, так и дополнительного снаряжения для соревнований по пауэрлифтингу.

Для чего нужен пояс для пауэрлифтинга?

Во-первых, ремень — это инструмент.

Это означает, что это не замена надлежащей механике крепления.

Если вы не умеете правильно дышать и напрягаться, чтобы активировать мышцы кора во время подъема, то обязательно прочтите наше пошаговое руководство о том, как правильно дышать в приседаниях.

Вопреки распространенному мнению, чтобы считаться пауэрлифтером, не требуется пояс. Однако использование ремня может помочь обеспечить дополнительную поддержку во время подъемов.

Это достигается двумя способами:

Во-первых, это достигается за счет повышенной проприоцепции или осознания тела. Обернув пояс вокруг талии, вы можете активно дышать в пояс и прижиматься к нему, создавая мощную фиксацию.

Второй способ — психологический. Некоторым людям, надев ремень, становится более уверенно и комфортно справляться с тяжелыми грузами.

Однако будьте осторожны, не переусердствуйте только потому, что у вас новый ремень. Умное управление грузом и его продвижение — это все еще то, что позволит вам безопасно поднимать его.

Связано: Лучший пояс для пауэрлифтинга: подробное руководство и обзор

Чего не делает пояс для пауэрлифтинга…

Как я уже сказал, ремень — это инструмент.

Он не делает вас невосприимчивым к травмам, не заставляет ваше тело внезапно функционировать лучше и не позволяет определенной мускулатуре работать усерднее.Вам все равно придется поднимать вес, как если бы вы это делали без ремня.

Перед тем, как надеть пояс, вы должны уметь правильно дышать и напрягать мышцы кора, чтобы получить максимальную пользу.

Связанные: пауэрлифтинг и пояса для тяжелой атлетики

Как использовать пояс для пауэрлифтинга?

Проще говоря, вы надеваете ремень на талию и поясничный отдел позвоночника и выполняете подъем как обычно. Некоторые люди обнаруживают, что с ремнем они могут дышать, упираясь в ремень, активно выталкиваясь наружу.

Что касается того, где именно положить ремень, это зависит от ваших предпочтений и удобства. Прямо над пупком — хорошее место для начала. Во время подъема это должно казаться вполне естественным.

Что касается того, насколько натянутым должен быть пояс, он должен быть достаточно тугим, чтобы вы могли его почувствовать, но не настолько, чтобы было невозможно дышать. Опять же, всем это нравится по-разному, поэтому главный вывод — поэкспериментировать и посмотреть, что работает для вас.

Например, мои собственные предпочтения различаются между приседаниями и становой тягой.

Во время приседаний я ношу пояс на талии, и мне нравится, что он плотнее.

В становой тяге я ношу пояс немного выше и немного шире.

Когда на вас надет ремень, вы должны иметь представление о том, каково это, когда вы приближаетесь к перекладине и настраиваете. Если он слишком тугой, вам может быть трудно занять правильную исходную позицию, а если он слишком свободный, вы не почувствуете, что он вообще что-то делает.

Прочтите мое полное руководство о том, как исправить потерю напряжения при нижней части приседаний (8 советов).

Когда следует использовать пояс для пауэрлифтинга?

Как правило, вы хотите сэкономить на использовании ремня для более тяжелых нагрузок.

Цели вашей тренировки также могут помочь определить, следует ли вам использовать пояс или нет. Если вы в межсезонье работаете над большей стабилизацией корпуса, вы, вероятно, будете выполнять больше работы без пояса, чем если вы находитесь на пике соревнований по пауэрлифтингу.

В целом, при выполнении более специфических видов спорта, например, при подготовке к соревнованиям, вы будете чаще использовать пояс.

Если вы не являетесь спортсменом-пауэрлифтером, то вам, вероятно, следует носить пояс только тогда, когда вес становится для вас тяжелее. Не следует чрезмерно полагаться на пояс, выполняя некоторые тренировки без него.

Связанные: Топ 10 лучших женских поясов для пауэрлифтинга

Вот пример разминки, когда я «вставал»

Когда я перехожу к своим тяжелым сетам, я надеваю пояс только в течение нескольких последних разогревающих сетов.

Примерная разминка может выглядеть так — предположим, вы хотите работать до тройки в 185 кг.

• Бар * 10
• 60 кг * 5
• 100 кг * 5
• 135 кг * 3
• 160 кг * 3 ремня
• 175 кг * 3 ремня
• 185 кг * 3 ремня

Дело в том, что вы добавляете ремень, когда вы приближаетесь к более тяжелым грузам. Вы также можете добавить пояса для более тяжелых наборов объема или при утомлении.

Некоторые люди также считают, что ремень помогает им при определенных типах травм, но будьте осторожны, чтобы не чрезмерно полагаться на ремень. При правильном использовании пояс может стать полезным инструментом для продвижения ваших тренировок.

Примечание: Иногда слишком тугое ношение ремня вызывает кровотечение из носа во время пауэрлифтинга.

Какой пояс для пауэрлифтинга вам нужен?

В целом, все ремни работают одинаково, но бывают разных видов.

Два основных вида в пауэрлифтинге — это зубчатый и рычажный ремень (щелкните, чтобы просмотреть мою статью, в которой сравниваются эти два ремня). Существуют также ремни на липучках, но они, как правило, более гибкие и свободные и используются в других целях, поскольку обеспечивают большую мобильность.

Ремень в стиле зубца

Ремень с зубцами работает так же, как и большинство обычных ремней, где вы просто выбираете желаемый уровень натяжения и вставляете зубец через него. Обычно у них есть несколько настроек, которые могут быть удобными, если вам нравятся / нужны другие настройки.

Ремень Lever Style

Ремень с рычагом обычно устанавливается на заранее определенном уровне натяжения, и вы просто потяните за рычаг, чтобы натянуть ремень. Обычно вы можете отрегулировать рычаг, но это будет не так удобно, как зубчатый ремень, потому что вам понадобится отвертка.

Однако сейчас существуют ремни, такие как ремень SBD, который представляет собой регулируемый рычаг.

Есть также несколько других, которые представляют собой своего рода гибрид зубца и рычага, например Wahlanders.

С любым ремнем вы также можете выбирать между разными размерами по толщине и, конечно же, по цвету. Я написал целую статью о различиях между ремнями диаметром 10 и 13 мм.

Тем не менее, все ремни дают одинаковый эффект. В общем, я считаю, что легче установить рычаг более плотно из-за механизма, в то время как этого труднее добиться с помощью зубца.

Правила для вашего пояса для пауэрлифтинга

Если вы соревнуетесь в пауэрлифтинге, имейте в виду, что в зависимости от федерации, в которой вы соревнуетесь, у них есть определенные правила относительно того, какое снаряжение вы можете использовать, в зависимости от характеристик и бренда.

Подробнее о стандартах Международной федерации пауэрлифтинга можно прочитать здесь.

Большинству людей я рекомендую приобрести пояс для пауэрлифтинга 4 дюйма вместо 3 дюймов. Посмотрите другую мою статью, в которой я объясняю различия.

Хорошо, я хочу пояс для пауэрлифтинга. Где я могу его получить?

Если вы ищете ремень, ознакомьтесь с этой статьей, где вы найдете исчерпывающий обзор всех видов ремней и того, где их получить.

Имейте в виду, что новый ремень может казаться немного жестче, чем обычно, но со временем он должен порваться. Поэтому, купив новый пояс, постарайтесь носить его в течение нескольких недель тренировок.

Одна вещь, которую вы можете попробовать сделать, — это пойти в тренажерный зал по пауэрлифтингу и попросить людей примерить разные виды ремней и посмотреть, что вам нравится.Возможно, вы даже сможете купить кому-нибудь подержанный ремень, особенно если у вас ограниченный бюджет.

Действительно ли мне нужен пояс для пауэрлифтинга?

Вам действительно не понадобится какое-либо оборудование для пауэрлифтинга, кроме пары обуви и спецодежды.

Однако, если вы хотите поднять максимально возможный вес, это однозначно будет стоящим вложением.

Вы можете увидеть несколько примеров элитных лифтеров, которые не носят пояса, которые бьют мировые рекорды.Например, Юрий Белкин, элитный российский пауэрлифтер, не носит пояс для становой тяги, но он определенно является исключением, а не правилом.

Юрий Белкин Становая тяга 970 фунтов без пояса для пауэрлифтинга

Подумайте об этом так:

Если вы были спринтером, вы могли бы прекрасно бегать в обычной обуви или даже босиком. Но с шипами вы можете быть немного быстрее.

Вы можете представить аналогичную аналогию с футбольными бутсами.

Дело в том, что если вы можете получить положительный эффект от этого, и это поможет вам достичь ваших целей, то, во что бы то ни стало, это может быть выгодным вложением в зависимости от того, что вы цените.

В конце концов, не полагайтесь на оборудование. Если вы однажды пришли в спортзал и забыли свой пояс, это не значит, что вы ничего не можете сделать. Это всего лишь инструмент, а не требование для подъема тяжестей.

Ношение подъемного ремня может помочь избежать грыж, как я отмечал в своей статье «Как избежать грыж при поднятии тяжестей».

Последние мысли

Пояс для пауэрлифтинга может помочь укрепить ваше дыхание и укрепить технику фиксации во время приседаний и становой тяги.

Вам, конечно, не нужен пояс, чтобы добиться успеха; однако, если ваша цель — поднять как можно больший вес, вам почти неизбежно понадобится пояс, чтобы максимизировать производительность.

По теме: нужно ли использовать подъемный пояс для жима лежа?

---

Об авторе

CLIFTON PHO

Самым заметным достижением Клифтона является победа на чемпионате мира IPF Classic World Championship 2017 в классе юниоров до 66 кг, установив при этом мировой рекорд в становой тяге.Он получил степень бакалавра наук в области кинезиологии и в настоящее время работает над докторской степенью хиропрактики.

3 основных преимущества ношения пояса для тяжелой атлетики

Раньше почти каждый, кто поднимал тяжести в той или иной форме или форме, использовал пояс для тяжелой атлетики. Даже мистер Т. сделал утяжеленный пояс частью своего уличного гардероба. Однако сегодня несколько парней и девушек в спортивном подъемнике пристегнулись.

Последнее исследование тенденций в использовании поясов для тяжелой атлетики было проведено в 2003 году.Исследователи сообщили, что только 27 процентов участников спортзала, ответивших на опрос, использовали пояс. За 10 лет, прошедших с тех пор, я бы сказал, что это число сократилось до еще меньшего процента. Вероятно, это связано с тем, что многие не понимают, вредны ли ремни или полезны для прогресса.

К сожалению, многие «эксперты» по тренировкам ошибочно утверждают, что использование пояса для тяжелой атлетики — это костыль, который может привести к снижению силы мышц нижней части спины (erector spinae) и «силы кора» в целом.

Большинство людей думают, что пояса для тяжелой атлетики действуют как скоба, чтобы поддерживать туловище, поэтому мышцы кора не должны этого делать, что является ложным утверждением. Подъемные ремни на могут помочь вам увеличить на использование пресса и мышц поясницы. Исследования показали, что ношение ремня во время подъема либо мало влияет на использование мышц, выпрямляющих позвоночник, либо на самом деле увеличивает их использование на до 25 процентов. Исследования поясов для тяжелой атлетики также показывают значительное увеличение мышечной активности прямых мышц живота.

Данные свидетельствуют о том, что ношение пояса может способствовать развитию сердечника, а не препятствовать ему. Когда вы приседаете или делаете становую тягу на несколько сотен фунтов, я настоятельно рекомендую вам попробовать любые средства, которые могут повысить стабильность вашего позвоночника и уменьшить сжимающие силы на нем. Вот три основные причины, по которым вам следует подумать о том, чтобы пристегнуться ремнями перед тем, как начать упражнение.

1. Ремни стабилизируют и снижают нагрузку на позвоночник

Некоторые исследования подтвердили, что ношение пояса во время тяжелой атлетики увеличивает внутрибрюшное давление до 40 процентов, в то время как одно исследование показало, что компрессия межпозвонковых дисков уменьшилась на 50 процентов.Повышение внутрибрюшного давления похоже на надувание баллона в брюшной полости. Давление внутри брюшной полости давит на позвоночник, чтобы поддерживать его изнутри, в то время как основные мышцы брюшной стенки и нижней части спины давят на позвоночник снаружи. Это внутреннее и внешнее давление стабилизирует позвоночник и снижает нагрузку, которую он получает при поднятии тяжестей. Так подъемные ремни могут помочь защитить от травм спины во время подъема. Это происходит не из-за ремня, обеспечивающего поддержку, а из-за того, как тело реагирует на ремень, обеспечивающий поддержку позвоночника.

Грузовой пояс стабилизирует позвоночник, чтобы вы могли переносить больший вес.

2. Ремни улучшают биомеханику тела

Исследования показывают, что при подъеме ящиков ношение подъемного ремня снижает степень сгибания позвоночника (наклон вперед в позвоночнике), разгибание позвоночника (сгибание позвоночника назад) и боковое сгибание позвоночника (сгибание из стороны в сторону), но увеличивает сгибание в бедрах и коленях. Другими словами, ремень заставляет вас поднимать больше ногами, чем спиной, а это именно то биомеханическое положение, которое вы хотите использовать при подъеме чего-либо с земли.Это также биомеханика, которую вы хотите использовать во время становой тяги и приседаний со штангой.

3. Ремни повышают эффективность

Будет ли ношение пояса на самом деле увеличивать вашу силу, силу или рост мышц? Да! Согласно некоторым исследованиям, ношение ремня поможет улучшить все вышеперечисленное, по крайней мере, для упражнений на нижнюю часть тела, таких как приседания.

Если вы прочесываете научные журналы, посвященные исследованиям поясов для тяжелой атлетики, вам будет трудно найти исследования о влиянии ношения подъемного пояса на максимальную силу одного повторения.Итак, я решил сам провести такое исследование, когда руководил исследовательской группой Weider Research Group. У нас было 12 тренированных атлетов, которые постоянно выполняли приседания в течение как минимум 5 лет, выполняли одно повторение максимального приседания с поясом и без него в двух разных случаях в лаборатории. Ремень, который они носили, был поясом в стиле пауэрлифтинга, который был 4 дюйма по всему периметру. Мы обнаружили, что пояс позволял этим лифтерам приседать в среднем на 10 фунтов больше, чем когда они его не носили. В других исследованиях сообщалось, что скорость повторений, выполняемых при приседаниях, была примерно на 10 процентов выше, когда испытуемые носили ремни, по сравнению с тем, когда они их не носили.Это было особенно верно во время более поздних повторений сета. Это говорит о том, что подъемные ремни могут помочь увеличить мышечную силу и лучше поддерживать ее в течение всего подхода.

Некоторые исследования также показали, что ношение подъемного ремня во время приседаний увеличивает мышечную активность четырехглавой мышцы и мышц задней поверхности бедра. Повышение мышечной активности во время упражнений может помочь лучше стимулировать рост мышц в долгосрочной перспективе.

Очки Джима

Мне приходится носить пояс на многих упражнениях из-за того, что у меня полупозвонок.По сути, у одного из моих позвонков отсутствует большая часть кости, поэтому я пользуюсь любым оборудованием, например поясом, которое может помочь повысить стабильность позвоночника во время подъемов тяжестей.

Тем не менее, я также настоятельно рекомендую обычным лифтерам использовать пояс для таких упражнений, как приседания, становая тяга, подметания, рывки и тяги в наклоне. Вы также можете использовать пояс при выполнении упражнений на жим стоя над головой. Обязательно используйте пояс в тяжелых, почти максимальных попытках, когда количество повторений составляет всего 1-3 повторения.

Чтобы получить максимальную пользу, необходимо правильно использовать подъемный ремень.Во-первых, убедитесь, что ваш пояс хорошо сидит. Он должен быть достаточно плотным, но не настолько, чтобы вы едва могли дышать или двигаться. Ваш пояс не должен быть слишком неудобным. Вы должны иметь возможность прижимать корпус к ремню, чтобы увеличить давление в брюшной полости и повысить устойчивость.

После того, как вы надели пояс, вы должны правильно дышать с ним во время тренировки. Чтобы сделать это в приседе, встаньте с грифом на спине и перед тем, как опуститься в присед, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, прижимая пресс к поясу.Задержите дыхание, пока не достигнете дна. Затем попытайтесь с силой выдохнуть с закрытой голосовой щелью, выходя из приседа.

Это известно как маневр Вальсальвы, что означает, что вы пытаетесь с силой выдохнуть через закрытые дыхательные пути, так что вы фактически не выдыхаете никакого дыхания. Вы должны быть знакомы с этой техникой, когда вы надавливаете, чтобы опорожнить кишечник, или зажимая нос, и пытаетесь выдохнуть, чтобы прочистить уши. Да, во время подъема тяжестей то же самое. Без выполнения маневра Вальсальвы ремень принесет мало пользы.Как только вы достигли вершины приседа, вы действительно можете выдохнуть.

Список литературы

1. Finnie, S. B., et al. Модели использования поясов для тяжелой атлетики среди членов клуба здоровья. J. Strength Cond. Res. 17: 498-502 , 2003.
2. Zink, A.J., et al. Влияние грузового пояса на активность мышц туловища и ног и кинематику суставов во время приседаний. J. Strength Cond. Res. 15: 235-240 , 2001.
3. Bauer, J. A., et al.Использование поясничных опорных поясов при выполнении приседаний: Электромиографическая деятельность Erector spinae. J. Strength Cond. Res. 13: 384-388 , 1999.
4. Harman, E.A., et al. Влияние пояса на внутрибрюшное давление во время тяжелой атлетики. Med. Sci. Спортивные упражнения. 21: 186-190 , 1989.
5. Lander, J. E. Эффективность использования поясов с отягощениями при многократном повторении приседаний. Med. Sci. Спортивные упражнения. 24: 603-609 , 1992.
6. Борн, Н.Д. и Рейли Т. Влияние тяжелоатлетического пояса на сокращение позвоночника.