Вакуум живота техника выполнения видео: Как делать вакуум живота: техника, советы начинающим, видео

Как убрать низ живота и бока в домашних условиях, упражнения — видео

Убираем жир внизу живота. Эффективное упражнение для красивого пресса и тонкой талии Светлана Ибрагимова, Екатерина Кононова 1 мая 2022, 21:45 МСК

Поделиться Комментарии Ежедневная прокачка этих мышц может дать негативный эффект.

Путь к идеальной фигуре бывает непростым. Большое количество тренировок и правильное питание помогут добиться результата, но важно также изучить огромное количество информации. Ведь иногда мы совершаем ошибки, которые замедляют достижение результатов.

Екатерина Кононова тренер по фитнесу, мастер спорта по фитнесу и бодибилдингу

Чтобы сделать низ живота плоским, нужно работать над поперечной мышцей пресса. Также необходимо питаться правильно и выполнять кардиотренировки в вашей зоне жиросжигания.

Качаем пресс с фитнес-резинками. 5 эффективных упражнений для дома

Как быстро убрать бока в домашних условиях? Эффективные упражнения для бокового пресса

Главная ошибка при прокачке пресса

Некоторые новички в спорте уверены: если часто работать над прессом и выполнять упражнения, жир уйдёт, а талия станет тоньше. К сожалению, так не работает. Более того, при неправильном подходе к питанию и закачиванию пресса эффект может быть обратным. Талия станет только больше под объёмом мышц и жировой прослойки.

Очень часто мы закачиваем прямую мышцу пресса, выполняя классические подъёмы корпуса или ног. Да, именно она отвечает за появление кубиков, о которых мы так мечтаем. Но перетренированная прямая не принесёт нам ничего хорошего. При гипертонусе она давит на позвоночник, затрудняет дыхание, ухудшает кровообращение нижних конечностей. Это может спровоцировать разные заболевания.

Фото: istockphoto.com

Пресс – очень сильная группа мышц. При обычной работе они задействуются только на 3-5%. Если же работать на максимуме, появятся болезненные ощущения и принесут дискомфорт во время тренировок.

Если же вы мечтаете о тонкой талии и плоском животе, работать нужно над мышцей, на которую мы не обращаем внимания. А может быть, даже не знаем о её существовании, потому что это внутренняя мышца и скрывается она под прямой. Речь идёт о поперечной мышце. Именно она позволяет формироваться тонкой талии, красивой осанке и не допускает выпячивания передней стенки живота.

Фото: istockphoto.com

Как делать скручивания для прокачки поперечной мышцы

Вопрос, конечно, достаточно банальный, но тем не менее всё ещё актуальный и очень важный. Все проблемы начинаются с неправильной техники.

Техника выполнения

Ложимся на коврик. Руки держим у висков, локти смотрят чётко вперёд.Немного подкручиваем таз, отрывая его на 1-2 см от пола. Параллельно с этим давим стопами в пол.Отрываем корпус от пола на 30-40 градусов (поднимаются только плечи и лопатки), втягивая нижнюю часть живота. Концентрируемся на этой зоне и держим её в напряжении. Поясница прижата к полу.Опускаемся в исходное положение.

Это правильный вариант скручиваний, но часто их делать не стоит.

Фото: istockphoto.com

Необычное упражнение, которое поможет убрать жир внизу живота

Помимо классических скручиваний, есть ещё одно упражнение, которое поможет убрать жир внизу живота. Называется оно «лифт» – это вариация вакуума.

Техника выполнения

Встаём на четвереньки. Ноги вместе, ладони находятся под плечами и прижаты к полу, лопатки опущены вниз и сведены, грудь вперёд.Надуваем живот.С выдохом, начиная с мышц тазового дна, плавно сокращаем поперечные мышцы, идя вверх к рёбрам.Задерживаемся в таком положении 15-30 секунд, постепенно можно увеличивать время.Расслабляемся, выдуваем живот и повторяем упражнение.

Выполняем 5-8 таких циклов.

Подробное выполнение упражнения смотрите в видео на «Чемпионате».

Это упражнение можно делать в любое время: натощак или через какое-то время после еды, не сразу. Это не диафрагмальный вакуум, и мы не воздействуем на желудочно кишечный тракт. Однако не стоит делать это упражнение во время менструации и болезненной овуляции.

Ещё одним важным пунктом будут кардиотренировки. Их нужно делать в вашей пульсовой зоне жиросжигания, она рассчитывается индивидуально. Тренировки должны быть умеренными, заниматься до изнеможения нельзя. Однако, если вы всё же хотите провести интенсивную тренировку, помните о том, что организм должен хорошо восстановиться после.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник

Поделиться

Упражнение «Вакуум» поможет убрать лишние сантиметры без диет

Читати українською

Как правильно делать вакуум для живота

Оксана Василенко Редактор новин

20 октября 2020, 22:06

Вакуум для живота, фото: кадр из видео

20 октября 2020, 22:06

Вакуум для живота — настоящее спасение для всех тех, кого избаловал карантин. Он поможет убрать лишние сантиметры из талии без жестких диет. Упражнениям нужно уделять минимум 5 мин в день.

Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!

Подписаться

Читайте Знай в Google News!

Как правильно выполнять упражнение вакуум для живота описывает сайт «Со вкусом».

Техника выполнения вакуума для живота:

1 Поставьте ноги на ширину плеч. Сделайте глубокий вдох через нос, а затем с силой вытолкните весь воздух через рот.

2. После выдоха прижмите подбородок к груди. Задержите дыхание на глубоком вдохе. Руки положите на колени, а копчик потяните вперед.

3. Втяните живот. Если вы в точности повторили все вышеописанные действия, то живот сам должен затянуться вакуумом по всей длине спины. В этот момент вы почувствуете напряжение поперечной мышцы. Теперь замрите.

4. Только через секунды 3-5 поднимите подбородок, расслабьте живот. Медленно выдыхайте. Повторите упражнение 4-5 раз.

Вакуум для живота можно делать как стоя, так и в планке, и в позе лотоса. Главное, чтобы вам было комфортно и упражнения не вызывали болевых ощущений.

Вакуум для живота, фото: кадр из видео

Оптимальный график выполнения упражнений — 3 раза в неделю, через день. Например, в первую неделю сделайте 3 подхода по 20 секунд. Ориентируйтесь на свое состояние. На следующей неделе увеличьте продолжительность подходов: 3 подхода уже по 40 секунд. А вот на третьей неделе 3 подхода делайте уже по 60 секунд.

Однако, несмотря на всю полезность есть и противопоказания. Не рекомендуется делать вакуум для живота после еды. Оптимальное время для упражнений — сразу после пробуждения или через 3-5 часов после приема пищи. Не стоит упражняться, если у вас больное сердце.

Воздержитесь от упражнений, если у вас хронические заболевания брюшной и тазовой области или органов ЖКТ. Женщинам с менструацией и беременностью также рекомендуем повременить с упражнениями.

Вакуум для живота, фото: кадр из видео

Обязательно подпишись на наш канал в Viber, чтобы не пропустить самое интересное

Напомним, если у ребенка плохой аппетит — доктор Комаровский дал десять рецептов помощи

Как сообщал портал «Знай.uа», Комаровский рассказал все об анемии: чем поднимать низкий гемоглобин

Также «Знай.uа» писал, что доктор Комаровский назвал 11 способов приучить ребенка к физической активности

Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!

Подписаться

Популярные новости

История медикини с фронта так поразила Олю Полякову, что она не выдержала

Пока украинцы прятались в подвалах, русские палачи «жили на широкую ногу» в их домах

Систему образования хотят кардинально изменить: дети теперь будут учиться подольше

«Киевстар» подарил украинцам эконом-тариф, несмотря на жалобы: многим пригодится

Экс-продюсер Ани Лорак нашелся после обвинения в выезде в россию: оказался в оккупации

Землю накроет мощная магнитная буря в апреле: даты и правила, чтобы облегчить самочувствие

Украинцам объяснили, почему даже не стоит идти в суд обжаловать повестку: за «игнор» в тюрьму

Рэпер Jah Khalib, сидевший под ракетами в Киеве, теперь признается в «любви к народам России»

На этот раз не гречка: украинцев предупредили о наибольшем за последние 20 лет дефиците риса

ПриватБанк выплатит украинцам до 30 тысяч гривен: кто сможет получить и на каких условиях

Люди с голубыми глазами — родственники: исследование показывает, что ваша семья может быть больше, чем кажется

«Люди добрые, уезжайте.

..»: таролог и победительница «Битвы экстрасенсов» встревожила украинцев

Украинским водителям начали выписывать штрафы в 40 тысяч гривен: все дело в «механике»

«И 6 грн, и 8 грн за киловатт»: украинцам показали новые тарифы на свет

Мужем неадекватной водительницы, которая обматерила патрульных в Харькове, оказался депутат от «Слуги народа»

ПФУ насчитывает надбавки не в полном объеме: в чем причина и кому не повезет

Какой будет погода в Украине в мае 2023? Синоптики дали прогноз, который расстроит тучами

Когда украинцам придется отдавать 53 или 66 гривен за доллар: эксперт спрогнозировал дикий рост курса

Читать дальше

Динамическое закрытие париетального шва: начальный опыт оригинальной процедуры закрытия париетального шва для лечения расхождения раны брюшной полости | Хирургия | Хирургия JAMA

Эта проблема

Просмотр показателей

Исследовательские письма

Июнь 2011 г.

Квентин Кассемияр, MD ^{; Франсуа Брове, MD ; Мишлин Роббе, доктор медицинских наук, ; и другие Пьер Верэге, доктор медицины, доктор философии ; Жан-Марк Режембо, доктор медицины, доктор философии}

Принадлежность автора Информация о статье

Принадлежность автора: Отделения пластической, реконструктивной и эстетической хирургии (доктор Кассемиар и Роббе) и общей, висцеральной хирургии и хирургии пищеварительного тракта (доктор Броуэт, Верхэге и Режимбо), Северная больница Амьена, университет Медицинского центра Пикардии, Place Victor Pauchet, F-80054 Amiens CEDEX 01, Франция.

Арка Сур. 2011;146(6):762-764. doi:10.1001/archsurg.2011.112

Расхождение раны брюшной полости осложняет от 0,2% до 10% срединных лапаротомий ¹ и связано со значительной заболеваемостью и смертностью (44% и 67% соответственно). ^{2 ,3} Хирурги, выполняющие операции на органах пищеварения и пластические операции в нашем учреждении, задумались о том, как лечить расхождение ран брюшной полости. Учитывая, что предоперационные факторы риска не могут быть изменены в условиях неотложной помощи,

1 ^,2 мы добавили некоторые специфические процедуры пластической хирургии к традиционной технике закрытия теменных стенок. Таким образом, мы разработали технику «динамического теменного закрытия», в которой силиконовые петли используются для укрепления обычного апоневротического закрытия. Процедура проста, быстра, недорога и совместима с пищеварительными стомами и сложным дренированием брюшины. Он имеет преимущества, но не недостатки использования ретенционных швов или пластики брюшной стенки. ⁴

Методы

Перед динамическим закрытием пристеночного шва по поводу расхождения ран брюшной полости (видео), при наличии дренажей, экстернализация стомы, эндопротезирование кишечника и дезинфекция пристеночного пространства выполняются в обычном режиме.

Во время закрытия париетального шва по всей длине срединной лапаротомии выполняли последовательные массовые закрытия эластичными силиконовыми петлями (45 см в длину и 2 мм в диаметре [Ethiloop; Ethicon, Somerville, New Jersey]).

Каждая петля навинчивалась на проксимальный конец иглы (как при выведении дренажа) и располагалась трансфасциально через рану, получая U-образный шов через каждые 4 см.

После выполнения техники динамического закрытия париетального шва по всей длине лапаротомии мы отрегулировали натяжение. Это оттеснило пищеварительный тракт и закрыло края апоневроза, чтобы образовался шов без натяжения. Система блокировки происходит от безопасной иглы Gripper Plus (Smith Medical, Брисбен, Австралия).

Мы использовали непрерывный апоневротический шов (PDS; Ethicon, Somerville, New Jersey). ⁵ Кожу закрыли обычным способом. Наконец, отрегулировали натяжение динамического теменного закрытия и наложили компрессы между кожей и петлями (рис.).

Операционный участок осматривали каждые 48 часов, и натяжение эластомера регулировали таким образом, чтобы прилагалась постоянная сила. Повязки на брюшной полости располагались и менялись обычным образом до тех пор, пока лапаротомия не высыхала. Абсцессы лечили традиционно (при необходимости возможна вакуумная терапия). Хирург удалил систему через 21 день в консультационном кабинете (разрезав, а затем вытянув эластомерные петли).

Полученные результаты

Мы провели проспективное исследование 873 последовательных пациентов, перенесших срединную лапаротомию в период с января 2009 г. по декабрь 2010 г. Общая частота расхождения ран брюшной полости (клинически диагностированная в течение 2 недель после операции) составила 2,06% (n = 18). ), с частотой экстренного и планового расхождения ран брюшной полости 2,23% и 1,19% соответственно. Во всех случаях расхождения швов раны брюшной полости мы выполняли экстренную операцию по повторной срединной лапаротомии, осмотру брюшной полости (на наличие инфекции) и последующему выполнению техники динамического пристеночного закрытия. Два пациента были исключены, так как они умерли в стационаре через 18 и 20 дней после операции соответственно (летальность 11,1%).

Проспективно мы проанализировали данные 16 пациентов. Медиана баллов по Вебстеру и Мякеле составила 13 (диапазон 2–26) и 2 (диапазон 0–3) соответственно. Этиология расхождения швов раны живота была механической у 12 больных и септической у 4 больных. Частота рецидивов несостоятельности раны живота составила 0%. Удельная и общая заболеваемость и смертность приведены в таблице. Частота срединных послеоперационных грыж составила 25% (диагностирована клинически или на основании данных компьютерной томографии) по критериям медицинской литературы. ³ Медиана периода наблюдения составила 157 дней. Материальные затраты никогда не превышали 27 долларов на одного пациента.

Комментарий

Динамическое закрытие теменной стенки — оригинальная, простая, недорогая и эффективная процедура. Это должно быть оценено с большим числом пациентов. У лиц с очень высоким риском расхождения краев раны брюшной полости можно было бы превентивно применять технику динамического пристеночного закрытия.

Наверх

Информация о статье

Для переписки: Д-р Режимбо, Отделение общей, висцеральной и пищеварительной хирургии, Северный госпиталь Амьена, Медицинский центр Университета Пикардии, Place Victor Pauchet, F-80054 Amiens CEDEX 01, Франция (regimbeau.jean-marc@chu- amiens.fr).

Вклад авторов: Концепция и дизайн исследования : Касемьяр, Броуэ, Роббе, Верхэге и Режимбо. Сбор данных : Касемьяр и Броуэт. Анализ и интерпретация данных : Броуэ, Роббе, Верэге и Режимбо. Составление рукописи : Касемьяр, Броуэ и Верхэге. Критическая проверка рукописи на наличие важного интеллектуального содержания : Роббе и Режимбо. Административная, техническая и материальная поддержка : Касемьяр и Броуэ. Надзор за исследованием : Роббе, Верхэге и Режимбо.

Раскрытие финансовой информации: Не сообщалось.

Рекомендации

1.

Вебстер Ньюмайер LSmout Национальная программа повышения качества хирургии по делам ветеранов, Прогностические модели расхождения ран брюшной полости после лапаротомии.

J Surg Res 2003;109 (2) 130- 137PubMedGoogle ScholarCrossref

2.

Мякеля JTKiviniemi ХЮвонен TLaitinen S Факторы, влияющие на расхождение швов раны после срединной лапаротомии.  Am J Surg 1995;170 (4) 387- 390PubMedGoogle ScholarCrossref

3.

van’t RMDe Vos Van Steenwijk PJBonjer HJSteyerberg Э.В.Джикель J Послеоперационная грыжа после пластики расхождения раны: частота возникновения и факторы риска. Ам Сург 2004;70 (4) 281- 286PubMedGoogle Scholar

4.

Marwah Смарва Н.Сингх М.Капур АКарвасра РК Добавление разрезов для релаксации влагалища прямой мышцы к экстренной срединной лапаротомии по поводу перитонита для предотвращения расхождения фасций.  World J Surg 2005;29 (2) 235- 239PubMedGoogle ScholarCrossref

5.

Велькович RProtic Глухович APotic ЗМилошевич З. Стоядинович Проспективное клиническое исследование факторов, предсказывающих раннее развитие послеоперационной грыжи после срединной лапаротомии. J Am Coll Surg 2010;210 (2) 210- 219PubMedGoogle ScholarCrossref

Вакуумная и сетчатая фасциальная тяга для первичного закрытия открытой брюшной полости у тяжелобольных хирургических пациентов (Br J Surg 2012; 99: 1725–1732) | Британский журнал хирургии

Фильтр поиска панели навигации British Journal of SurgeryЭтот выпускBJS Society Ltd JournalsSurgeryBooksJournalsOxford Academic Мобильный телефон Введите поисковый запрос

Закрыть

Фильтр поиска панели навигации British Journal of SurgeryЭтот выпускBJS Society Ltd JournalsSurgeryBooksJournalsOxford Academic Введите поисковый запрос

Расширенный поиск

Журнальная статья

М Бьорк

М Бьорк

Ищите другие работы этого автора на:

Оксфордский академический

Google Scholar

British Journal of Surgery , том 99, выпуск 12, декабрь 2012 г. , страницы 1732–1733, https://doi.org/10.1002/bjs.8917

Опубликовано:

06 ноября 2012 г.

Фильтр поиска панели навигации British Journal of SurgeryЭтот выпускBJS Society Ltd JournalsSurgeryBooksJournalsOxford Academic Мобильный телефон Введите поисковый запрос

Закрыть

Фильтр поиска панели навигации British Journal of SurgeryЭтот выпускBJS Society Ltd JournalsSurgeryBooksJournalsOxford Academic Введите поисковый запрос

Расширенный поиск

Открытая абдоминальная терапия является стандартом лечения в различных сложных клинических ситуациях, которые можно резюмировать в следующих четырех клинических сценариях. Зараженный сепсисом живот, который не может быть закрыт или когда повторная лапаротомия обязательна. Пациент с напряженным животом после массивной реанимации или длительной хирургической процедуры находится в группе риска развития абдоминального компартмент-синдрома и может быть кандидатом на профилактику. Когда уже развился абдоминальный компартмент-синдром или внутрибрюшная гипертензия. Наконец, ситуация контроля повреждений при травмах и неотложной хирургии может включать доступ с открытым доступом к брюшной полости, когда пациент остается неадекватно реанимированным или нуждается в интенсивной терапии перед окончательной хирургической реконструкцией ¹ .

Абдоминальный компартмент-синдром можно предотвратить с помощью проактивного лечения, включающего коллоиды и диуретики для мобилизации жидкости, нервно-мышечную блокаду у пациентов на искусственной вентиляции легких и послеоперационный контроль боли, в частности эпидуральную анестезию.

Лечение открытой брюшной полости не обходится без осложнений. Наиболее опасными осложнениями являются кишечно-атмосферный свищ и гигантская вентральная грыжа, оба из которых связаны с длительным лечением и неспособностью закрыть открытую брюшную полость. Для достижения раннего закрытия требуется двойная стратегия: во-первых, для предотвращения спаек между кишечником и стенкой кишки и, во-вторых, для предотвращения фиксации и латерализации стенки кишки. Эти две стратегии позволяют постепенно приблизить стенку кишки к средней линии и закрыть ¹ .

Расилайнен и его коллеги сообщают об отличных результатах для одного метода, использующего эту двойную стратегию. Комбинация системы ушивания брюшной полости с помощью вакуума, включающая пластиковый полупроницаемый слой, предотвращающий спайки между кишечником и стенкой кишки и отрицательное местное давление, с полипропиленовой сеткой, подшиваемой к фасциальным краям, позволяющей проводить тракцию брюшной стенки к срединной линии, была впервые описана в 2007 ² . В многоцентровом проспективном когортном исследовании первичное отсроченное закрытие фасции составило 89 случаев. % среди выживших и низкие показатели осложнений были зарегистрированы ³ . Настоящее исследование подтверждает результаты в другой стране и другой популяции пациентов. В отсутствие рандомизированных контролируемых испытаний, которые трудно провести без истинного равновесия, множественные обсервационные исследования, в которых были получены аналогичные выводы, могут представлять наилучший уровень доказательности, которого мы можем достичь по этому важному клиническому вопросу.

Раскрытие информации

Автор заявляет об отсутствии конфликта интересов.

Каталожные номера

1

Бьорк

M

,

Брюхин

,

A 003

Читэм

 

M

,

Хинк

 

D

,

Каплан

 

M

,

Манка

 

G

 и др.

Классификация — важный шаг для улучшения ведения пациентов с открытой брюшной полостью

.

World J Surg

 

2009

;

33

:

1154

–

1157

.

2

Петерссон

 

U

,

Акоста

 

S

9j

,

 

М

.

Вакуумное закрытие ран и фасциальная тяга с помощью сетки — новый метод закрытия открытой брюшной полости

.

World J Surg

 

2007

;

31

:

2133

–

2137

.

3

Акоста

 

S

,

Бьярнасон

 

T

8 ,8

 

U

,

Полссон

 

B

,

Ванхайнен

 

A

,

Svensson

 

M

 и др.

Многоцентровое проспективное исследование скорости закрытия фасций после открытой брюшной полости с вакуумной и сетчатой ​​фасциальной тягой

.

Br J Surg

 

2011

;

98

:

735

–

743

.

Copyright © 2012 British Journal of Surgery Society Ltd. Издательство John Wiley & Sons, Ltd.

Эта статья публикуется и распространяется на условиях Oxford University Press, Standard Journals Publication Model (https://academic.oup.com/journals/pages/open_access/funder_policies/chorus/standard_publication_model)

Раздел выпуска:

Комментарий

Скачать все слайды

Реклама, предназначенная для медицинских работников

Цитаты

Альтметрика

Дополнительная информация о метриках

Оповещения по электронной почте

Оповещение об активности статьи

Предварительные уведомления о статьях

Оповещение о новой проблеме

Оповещение о теме

Получайте эксклюзивные предложения и обновления от Oxford Academic

См.