Вакуум живота лежа техника выполнения видео: как правильно делать (фото и видео)?

Упражнения для живота вакуум видео

Если при выполнении упражнения вы чувствуете дискомфорт или боли в области живота, необходимо прекратить тренировку и обязательно проконсультироваться с врачом. Если выполнять вакуум регулярно, можно не только уменьшить объемы в области живота, но и улучшить здоровье: Эти правила помогут вам быстро освоить технику выполнения упражнения и не навредить организму.

Быстро упражнения для живота вакуум видео

Правильный способ быстрого снижения веса упражнения для живота вакуум видео как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Миома матки или наличие инородных тел в матке (спирали). Заболевания желудочно-кишечного тракта;

Этот вариант можно назвать лежачим, только перевернутым на 90 градусов. Исполняется сидя на стуле или кровати, при этом нужна ровная спина, ноги согнуты под углом в 90 градусов, стопами нужно ощущать надежную опору. Руки необходимо удобно держать на бедрах. Начинать вдох нужно только после того, как положение тела будет правильным и комфортным, чтобы не сбиться в дыхании и не отвлекаться на корректировку положения корпуса в процессе.

После этого руки нужно положить вдоль тела и сделать очень глубокий вдох. Затем медленно выдыхать до полного предела, при этом нужно втягивать свой живот с усилием. Специалисты иногда советуют новичкам представлять, будто пупком нужно дотронуться до самого позвоночника и с такой силой прижимать его. В таком положении нужно находиться примерно 15 секунд. Разрешается делать небольшие вдохи во время исполнения упражнения. При регулярном использовании техники, проблемы, связанные с желудочно-кишечным трактом, уйдут навсегда. Эта техника благоприятно влияет не только на физическое, но и эмоциональное и психическое состояние человека. При стрессах и депрессиях эта техника просто незаменима, так как благодаря уравновешиванию гормонов и приходит спокойствие и наступает ощущение счастья.

Упражнения для живота вакуум видео за месяц

Многие люди, желающие сбросить лишний вес, прибегают к этой тренировке, так как она позволяет без особой спортивной нагрузки привести свой животик в форму. Сущность упражнения заключается в том, что, с одной стороны, здесь идет активная нагрузка на мышцы пресса, но с другой – идет параллельное насыщение организма кислородом. Как только Вы втянули живот, насколько это возможно, сделайте плавный выдох и продолжайте дышать в обычном режиме, но при этом не забывайте держать живот втянутым. Звучит элементарно, однако попробуйте и убедитесь, что на практике все гораздо сложнее – правильное выполнение вакуума тоже требует не мало времени и усилий.

Нет точного показателя энергозатрат при выполнении данного упражнения, так как они минимальны. Упражнение выполняются на задержке дыхания, то есть с минимальным доступом кислорода. А он, в свою очередь, является мощным жиросжигателем. Поэтому не стоит рассматривать упражнение, как средство в борьбе с жиром и рассчитывать на похудение. Ценность вакуума в том, что он способствует проработке тех мышц, которые спят даже при выполнении прямых и обратных скручиваний туловища. Также оно запрещено при беременности, проблемах со зрением, воспалительных процессах внутренних органов, заболеваниях эндокринной системы.

Поэтому перед началом его выполнения убедитесь в собственной безопасности. Таким образом, вакуум укрепляет глубокие слои пресса, за счет этого создается эффект втянутого живота.

Упражнения для живота вакуум видео похудеть в бедрах

Как похудеть женщине после 60: советы и рекомендации по тренировкам и питанию Сколько раз делать вакуум живота – это вопрос индивидуальный для каждого. Для первых упражнений достаточно 1-го подхода по 5 упражнений. Старайтесь задерживать дыхание все дольше и дольше, начав с 10-15 сек, и со временем увеличив это время до минуты. Можете дольше – задержите на дольше. Также, количество вакуумов нужно постепенно наращивать, дойдя до 3 подходов по 10 упражнений. Чередовать подходы рекомендуется с кардио-тренировками. Чтобы увидеть плоды своего труда, делайте практику регулярно, минимум 5 раз в неделю.

Прежде чем делать вакуум, займите удобное положение лежа, сидя или стоя. Начните глубоко дышать, при этом вдох делайте через нос, а выдох через рот. После того, как вы произвели несколько глубоких вдохов и выдохов и наполнили свой организм кислородом, вам надо сделать глубокий выход и полностью опустошить легкие. Во время этого втягивайте живот как можно сильнее, представляйте, что он вот-вот прилипнет к вашей спине с внутренней стороны. Исходное положение на руках и коленях. Они на ширине плеч. Руки и плечи должны составлять одну линию, локти сгибать нельзя, колени согнуты под углом 90 градусов. Живот подтягивается к спине и вверх, когда человек глубоко выдыхает. Для облегчения положения голову опускают, а спину слегка прогибают. Удерживать нужно по 30-40 секунд в паре подходов. Не расстраивайтесь, если в первое время не получится сильно втягивать живот. Регулярные занятия помогут освоить вакуум достаточно быстро. В самом начале будет сложно добиться эффекта кощея, но вы можете потренироваться перед зеркалом. На глубоком выдохе втягивайте живот так, чтобы видеть собственные ребра.

Упражнения для живота вакуум видео без спорта

Тренировка живота с помощью вакуума — это отличный способ укрепить пресс , улучшить осанку и защитить внутренние органы. Появилось упражнение во времена расцвета бодибилдинга , а придумал его спортсмен Фрэнк Зейн. Но популярность вакуум приобрел только благодаря Арнольду Шварцнеггеру и Кори Эверсону. Images, photos et images vectorielles de stock de Young woman doing abdominal vacuum exercise, nauli wave similaires — 1579035931 | Shutterstock

— Существует вероятность, что во время упражнения может лопнуть, например, дивертикул толстого кишечника. В этом случае все содержимое толстого кишечника может попасть в брюшную полость, — — Специалисты, которые практикуют упражнение, знают эти вещи. При правильном выполнении формируется мышца живота, позволяющая удерживать живот как скалу, — пояснил Алексей Ковальков. Профессор предупредил об опасности известного упражнения для живота #8212; вакуума

Упражнения для живота вакуум видео дома

новостное издание. © 2020-2022 Все права защищены. 10 советов, как начать худеть без диет и спортзала

Можно ли похудеть если втягивать живот? Мнение специалистов на данный счет расходятся. Некоторые поддерживают данный метод, а другие же являются его противниками.  Как похудела Фелис Фавн? Фелис Фавн: история похудения, которая задевает за живое Итак, рассмотрим сначала сторонников втягивания живота для похудения: как втягивать живот чтобы похудеть, следует отметить, что с

Похожие статьи:

упражнения для девушек на ягодицы
упражнения для дома тренировки
упражнения для дома чтобы похудеть
упражнения для живота верхнего пресса
упражнения для живота чтобы убрать жир

---

сода. Способствует выведению и окислению органических кислот, накопленных в тканях. Судя по многочисленным отзывам, уже после 1 процедуры можно потерять до 2 кг веса и до 1 см в объёмах. Для принятия такой ванны понадобится 300–500 г пищевой соды на 150 л воды. В ней можно нежиться до 20 минут. Курс — 10–15 процедур с частотой через день; Мышцам необходимо время на восстановление хотя бы 2 суток. Поэтому идеальным вариантом станут занятия через день. Правильным также будет чередование мышечных работ: один день можно уделить для укрепления спины, рук и живота, следующий — ног и ягодиц. В этом случае тренироваться можно ежедневно. Борется с целлюлитом, подтягивает контуры фигуры, благодаря разогревающему эффекту ускоряет сжигание жировых отложений, корректирует форму талии, бёдер и ягодиц. Обладает способностью проникать в глубокие слои кожи, сокращая жировые отложения даже в самых проблемных участках. Упражнения на пресс делают в конце каждой тренировки. Но не все, и не всегда. В бодибилдинге скручивания на наклонной скамье – необходимая часть плана для атлета-новичка и спортсмена среднего уровня. Те, кто имеет достаточно гипертрофированный пресс обычно только подкачивают его более простыми упражнениями. В других силовых дисциплинах скручивание на наклонной скамье тоже используется. Силовики делают его для компенсации прогиба в позвоночнике, который возникает при приседаниях. Атлеты других направлений – просто чтобы подкачать пресс. В данном упражнении одновременно поднимаем плечи, удерживая голову назад, тянем подбородок в верх к потолку(не вдавливаем в грудь), и отрывая от коврика только лопатки. Важно добиться жжения в животе. На беговой дорожке мышцы работают не совсем естественным образом и сначала бежать на ней бывает не очень удобно. Однако это способ бегать с комфортом в любое время суток — ни дождя, ни ветра, ни снега, есть возможность включить кондиционер и так далее. Врачи же приходят к общему мнению, что для суставов и общего здоровья полезнее бегать по пересечённой местности на чистом воздухе, где-нибудь чуть вдали от города или хотя бы от проезжей части.

Это обязательно должны быть хорошие медленные углеводы, которые мы получаем из овощей и злаков. Небольшая их часть должна потребляться в утренний приём пищи, другая часть — в обед. После обеда рацион строится только из белковой пищи. Для сушки не нужно устанавливать высокую нагрузку, педали должны прокручиваться без сильного сопротивления. В данном случае мы ориентируемся на длительную, но не изматывающую езду — от получаса. Качественную сушку можно провести только при сочетании особого режима питания и тренировок. Если уделять внимание только одному из этих аспектов, желаемого результата не достичь. И безусловно каждая женщина мечтает о красивом и плоском животе. Особенно остро вопрос начинает вставать после рождения ребенка. Тогда женщина опускает руки в отчаянии и думает, что ничего уже не поможет. Мои дорогие, это не так! При желании вы получите совершенный животик, нужно только постараться. А если вы будете держать себя в форме и регулярно качать мышцы живота до беременности, то после — быстрее придете в форму. Я это проверила на своем лично опыте. Достаточно распространенный миф, на который ведутся многие и изнурительно, старательно занимаются, а потом всем рассказывают, что все это ерунда и спорт не помогает получить красивый плоский живот. Конечно, не помогает! Если у вас в этой области накопилось достаточно жира, то все прокачанные мышцы будут под ним спрятаны. Для того, чтобы результат был на лицо необходимо похудеть и сжечь эту жировую прослойку. Прочитайте статьи: Если вы регулярно тренируетесь в тренажерном зале и выполняете базовые упражнения, такие как становая тяга, приседания со штангой, жим лежа и тяга в наклоне, то особо напрягаться, тренируя пресс, смысла нет. В этих упражнениях он выполняет около 20% работы. Однако если вы хотите сделать его сильнее и рельефнее, вам в помощь специальная программа тренировок пресса для мужчин:

Чувствуете? Теперь представьте себе: вы вообще не контактируете с полом. Когда вы зависаете в воздухе и пытаетесь двигаться, ваш пресс пытается изо всех поддерживать стабильность. В следующий раз, когда вы будете в тренажерном зале, найдите перекладину или тренажер, к которому вы сможете прикрепить набор лямок. Ну и все, готовьтесь к огненной прокачке рельефного пресса! Женщина всегда желает выглядеть, как можно идеальнее, чтобы похвастаться своей фигурой и красотой перед мужчиной, утереть нос завистникам, ну и, конечно же, для поднятия своей самооценки и уверенности. Мы стремимся за идеальной красотой и прилагаем большие усилия для этого. Развести ноги на ширину плеч. Одна рука вверху, другая – внизу. Поочередно поднимать левую и правую. Параллельно выполнять наклоны в сторону, противоположную поднятой руке. Упражнение делать с усилием, но медленно, стараясь наклониться как можно ниже. После 5 подходов в каждую сторону отдышаться секунд 10 и повторить действия. Это упражнение улучшает приток крови к мышцам рук, ног и живота. Несоблюдение правил питания. Злоупотребление быстрыми углеводами и жирными блюдами приводит к замедлению обмена веществ. Это, в свою очередь, становится причиной появления жира на животе. Кроме этого, неполезные продукты в виде хлебобулочных и кондитерских изделий могут приводить в плохому пищеварению и выпячиванию живота. Упражнение от жира на животе не поможет решить эту проблему, если не соблюдать основы здорового питания. Информация взята из открытых источников, либо прислана нашими читателями. Все статьи размещенные на сайте представлены для ознакомления и не являются рекомендациями и используются в некоммерческих целях. Все права на материалы, изображения и прочую информацию пренадлежат их законным авторам (правообладателям).

Стресс. Эта частая причина лишнего веса, о которой многие даже не догадываются. Если организм подвергается стрессу, он начинает активно вырабатывать гормон кортизол, который вынуждает печень высвобождать избыток сахара. Из-за этого чувства голода не утихает, и человек вынужден потреблять больше пищи. Живот нужно втянуть, напрячь мышцы пресса. В таком положении придется задержаться как можно дольше. В пояснице не должно быть прогиба. Что касается регулярности выполнения упражнения, то его можно делать 3-4 раза в неделю. Необходимо каждый раз стараться простоять в планке как можно дольше. Чтобы упражнения от жира на животе были эффективными, нужно соблюдать технику выполнения, следить за рационом, делать массажи, обертывания и уделять внимания кардиотренировкам. Кроме этого, важно придерживаться следующих правил: Zapewne każdego z nas „złapała” kiedyś kolka. Podczas biegu, czy większej aktywności fizycznej mogliśmy wtedy odczuć niespodziewany kłujący ból pod żebrami lub w dolnej… Co to jest interwał? Trening interwałowy dla początkujących

Автор статьи: Вишневский Алексей

вакуум живота помогает убрать живот

---

Сколько раз делать вакуум живота – это вопрос индивидуальный для каждого. Для первых упражнений достаточно 1-го подхода по 5 упражнений. Старайтесь задерживать дыхание все дольше и дольше, начав с 10-15 сек, и со временем увеличив это время до минуты. Можете дольше – задержите на дольше. Также, количество вакуумов нужно постепенно наращивать, дойдя до 3 подходов по 10 упражнений. Чередовать подходы рекомендуется с кардио-тренировками. Чтобы увидеть плоды своего труда, делайте практику регулярно, минимум 5 раз в неделю.

В отличие от планки, упражнение для похудения вакуум живота можно делать практически всем. Исключение составляют лишь беременные. Эта техника тренирует поперечные абдоминальные мышцы, которые составляют внутренний слой мышечной системы. Поперечные мышцы формируют естественный корсет, который формирует талию и удерживает внутренние органы от выпячивания.

Вакуум живота #8212; это техника выполнения дыхательного упражнения, позаимствованная в йоге. Она относится к статическим (изометрическим) видам тренировок. То есть, при использовании этой техники тренируются мышцы не при помощи выполнения каких-либо механических упражнений, а с помощью особого ритма дыхания с задержкой в определенной точке.

в момент обострения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;во время критических дней у женщин;нельзя делать беременным женщинам;нельзя делать сразу после родов и операций, должно пройти несколько месяцев;противопоказан при артериальной гипертензии, тахикардии и повышенном внутричерепном давлении.Можно, но следует проявлять осторожность:при наличии сердечно-сосудистых заболеваний;при наличии патологии лёгких;при наличии грыжи в брюшной полости;при слабом брюшном прессе и больших размерах живота;при заболевании любого внутреннего органа, прилегающего к диафрагмальной перегородке. Важный момент, при выполнении данного упражнения вы не должны испытывать какой-либо дискомфорт и уж ни в коем случае боли в животе

Делать дыхательное упражнение вакуум живота нужно с пустым желудком. Для этого хорошо подходит утреннее время, сразу после пробуждения. Если занимаетесь в течение дня, то следите, чтобы от последнего приема пищи до тренировки прошло 3-4 часа.

Для этого вам нужно встать на колени, а руки расположить на них. Затем принимают положение сидя, таз должен быть удалён от пяток на 20 см. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, а корпус был немного выдвинут вперед. Выдыхать воздух нужно не спеша через рот. Вдыхают его носом, после чего сразу можно втягивать живот. Это положение нужно зафиксировать на 20-30 секунд. Во время выхода воздуха организм должен издать звук Х-ха! после этого необходимо еще больше тянуть живот. В этом положении нужно зафиксировать пресс на 5-10 секунд. Сделайте вдох через рот, после чего можете расслабиться. Это упражнение выполняет по 5 подходов. Аналогичная техника используется и при выполнении этого упражнения на четвереньках.

Вакуум живота стоя нужно делать, держа ноги на ширине плеч, а руки опущенными вдоль корпуса. Это положение считается самым сложным, так как обеспечивает максимальную нагрузку. На первых порах его можно упростить. Для этого немного наклонитесь вперед, а руками упритесь в колени для создания дополнительной опоры. Для тех, кто хочет, наоборот, усложнить, руки следует держать за головой.

Несмотря на всю свою пользу, у вакуума есть и свои противопоказания. Их немного, но все-таки пренебрегать ими не следует. Такая зарядка для живота категорически не рекомендуется женщинам в положении, девушкам во время менструального цикла, а также людям страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Нежелательно делать вакуум при наличии болезней желудка и кишечника. Во всяком случае, лучше предварительно получить консультацию у врача по этому вопросу. Людям, недавно перенесшим операцию, нужно пройти полный реабилитационный период (не меньше одного или двух месяцев) и только после этого приступать к занятиям.

Ответ на этот вопрос однозначен: подходит! Причем, техника вакуум живота #8212; это одно из главных упражнений, с помощью которых можно добиться уменьшения объема талии. Дело в том, что при классических тренировках, направленных на прокачку пресса, формируется преимущественно внешний рельеф. А для поддержания внутренних органов и корсета талии, нужны статические тренировки. Одна из таких –

Повторять этот цикл вдохов-выдохов специалисты рекомендуют по 40 раз в три подхода. Но, для начинающих это сделать сразу будет сложно. Поэтому увеличивать количество циклов и подходов нужно постепенно, по мере возрастания тренированности мышц.

Эффективное упражнение вакуум для живота: как делать, чтобы добиться результата + видео и отзывы

Как подтянуть пресс, уменьшить талию — этим вопросом интересуются не только люди с избыточным весом, часто и при стройном теле бывает выпирающий живот. И не всегда классические упражнения на пресс (подъём корпуса, ног, скручивания и т. п.) помогают сделать идеальным живот. Причина в том, что эти упражнения в большей степени затрагивают прямые и косые (внешние и внутренние) мышцы живота. Прямые мышцы формируют рельеф, так называемые кубики, косые мышцы формируют бока, иными словами они скульптурируют фигуру.

Сперва нужно принять положение сидя, следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Не используйте дополнительной опоры. Руки нужно разместить на коленях, подбородок должен быть немного опущен. Начинайте выдыхать воздух через рот. Далее вдыхайте его носом, в это же время начинайте втягивать живот в себя. Зафиксируйте это положение на 10-20-30 секунд в зависимости от вашей подготовки. Во время выдоха старайтесь произвести звук Х-ха!. После этого нужно еще сильнее втянуть живот.

улучшить кровообращение и отчасти — пищеварение. Все проблемы с запорами, по мнению некоторых врачей, вызываются двумя причинами. Первая — питание бедное пищевыми волокнами. Вторая — сидячая работа и неправильная привычная поза тела. Человек просто не дает нагрузки поперечным мышцам живота, это как по цепочке влияет и на гладкую мускулатуру кишечника, которая тоже не работает. Все вместе ведет к запорам и недостаточно активному пищеварению. Люди, которым знакома эта проблема, могут существенно выиграть и употребляя хрестоматийные 25 г клетчатки в сутки и выполняя вакуум каждое утро;

Дыхательное упражнение в технике вакуум живота может выполняться из разных исходных положений. Суть его остается прежней: плавный глубокий вдох с выпячиванием пресса и резкий выдох с прижиманием брюшной стенки к позвоночнику. Меняется лишь исходное положение.

Вакуум живота лежа делается на ровной поверхности. Руки вдоль тела. Ноги прямые или согнутые в коленях. Именно из этого положения рекомендуется начинать осваивать технику новичкам. Так как положение лежа для этого дыхательного упражнения считается самым простым.

Нужно встать на ширину плеч, руки расположите вдоль туловища. Из легких нужно удалить весь воздух, который должен выйти через рот. Далее нужно вдыхать воздух через нос. С этого момента можно втягивать живот. Фиксируем живот в этом положении в течение 20-30 секунд. Во время выдоха старайтесь изобразить звук Х-ха! Далее нужно еще раз втянуть живот не дольше, чем на 5-10 сек. После этого можно расслабиться. Наибольший эффект упражнение приносит, если его выполняют по 5 раз. В этом положении допускается поднимать руки вверх. Это поможет подключить к работе и верхние мышцы пресса.

вакансии фитнес тренера гомель
вакуум для живота это
вакуум для похудения живота
вакуум для похудения отзывы
вакуум живота для похудения видео
вакуум живота для похудения после родов
вакуум живота можно ли похудеть

---

6 упражнений для восстановления брюшной полости после гистерэктомии

• Автор: Мишель Кенуэй, физиотерапевт тазового дна.

Вы хотите вернуться в форму с помощью безопасных упражнений для брюшного пресса после гистерэктомии?

Эта информация о физиотерапевте тазового дна поможет вам:

• Безопасные упражнения для брюшного пресса после гистерэктомии
• Когда начинать тренировки
• Сколько упражнений выполнять

Спасительный набор упражнений для таза и пола

Наизнанку Электронная книга и видео с упражнениями доступны в этом экономичном экономном пакете (скачать или распечатать).

Электронная книга Inside Out и набор видео с упражнениями помогут вам:

• Похудеть и поддерживать вес тела
• Безопасно укрепить и тонизировать
• Поймите небезопасные упражнения, чтобы избежать
• Выберите безопасные упражнения для мышц тазового дна
• Укрепите тазовое дно
• Увеличение мышечной массы
• Улучшите здоровье костей

6 Упражнения для восстановления брюшной полости после гистерэктомии

Следующие глубокие упражнения для брюшного пресса обычно можно начинать с одобрения вашего хирурга для возобновления общих упражнений после гистерэктомии.

Эти упражнения для брюшного пресса идеально подходят для тренировки и подготовки тела к операции по удалению матки и тренировки:

• Сила и тонус брюшной полости
• Опора для нижней части спины, нижней части живота и таза
• Хорошая осанка после операции

Упражнение для брюшного пресса 1

Упражнение для активации глубоких мышц живота (т.

е. включение)

Изучение правильной техники активации глубоких мышц живота является ключевым шагом для безопасных и эффективных упражнений для брюшного пресса после операции по удалению матки.

Исходное положение

• Сидя, стоя или лежа
• Выровняйте позвоночник так, чтобы нижняя часть спины имела нормальный изгиб или небольшой изгиб внутрь
• Положите обе руки на нижнюю часть живота так, чтобы ваши пальцы находились прямо внутри костей таза

Действие

• Аккуратно втяните нижнюю часть живота внутрь от пальцев так, чтобы ощущать легкое напряжение, возникающее в мышцах нижней части живота
• Во время этого упражнения мышцы верхней части живота остаются расслабленными
• Сохраняйте сокращение живота до 10 секунд, прежде чем полностью расслабиться
• Сохраняйте нормальное дыхание на протяжении всего упражнения

Варианты упражнений

Практика глубокой активации брюшного пресса в различных положениях; лежа на горизонтальной поверхности, на боку, сидя (на стуле или мяче для упражнений) или стоя прямо

Если вы все еще не знаете, как правильно активировать мышцы живота, посмотрите это видео ниже

Как активировать основные мышцы живота, видео

Упражнение для брюшного пресса 2

Скольжение пятками

Исходное положение

Начните лежа на спине, согнув колени и обе стопы на опорной поверхности

900 10 Действие

• Активизируйте мышцы живота (упражнение 1)
• Медленно вытяните правую ногу, выпрямляя правое колено, чтобы скользить пяткой по опорной поверхности
• Сохраняйте глубокое сокращение живота и дышите нормально
• Верните правую ногу в исходное положение
• Расслабьте мышцы живота
• Повторите это упражнение с левой ногой

Упражнение для брюшного пресса 3

Падения с согнутыми коленями

Исходное положение

Начните лежа на спине, согнув колени и обе стопы на опорной поверхности

Действие

• Представьте, что вы поставить стакан с водой на левое колено
• Активизируйте нижние глубокие мышцы живота (Упражнение 1)
• Сохраняйте глубокое сокращение живота и дышите нормально на протяжении всего занятия
• Медленно опустите согнутое правое колено к правой стороне тела, удерживая таз в стабильном положении
• Когда вы почувствуете, что ваш таз начинает перекатываться вправо, верните правое колено в исходное положение
• Повторите это упражнение, отведя левую ногу в сторону

Упражнение для брюшного пресса 4

Вытягивание пяток сидя

Исходное положение

• Сядьте на гимнастический мяч или стул
• Вытяните руки по бокам так, чтобы ладони касались мяча
• Расположите колени и ступни примерно на ширине бедер
• Старт с обеими ногами на земле
• Вытяните позвоночник и поднимите макушку головы к потолку

Действие

• Активизируйте глубокие мышцы живота (Упражнение 1)
• Держите мышцы живота в напряжении, когда вытягиваете правую ногу, чтобы мягко коснуться правой пяткой земли перед мячом
• Верните правую ногу в исходное положение
• Старайтесь, чтобы мяч не двигался, а бедра оставались стабильными на протяжении всего действия
• Повторите перемещение левой ноги перед собой

Упражнение на пресс 5

Подъем коленей сидя

Исходное положение 

• Сядьте на гимнастический мяч или стул
• Вытяните руки по бокам так, чтобы ладони касались мяча
• Расположите колени и ступни примерно на ширине бедер
• Старт с обеими ногами на земле
• Вытяните позвоночник и поднимите макушку головы к потолку

Действие

• Активизируйте глубокие мышцы живота (Упражнение 1)
• Держите мышцы живота активными, когда поднимаете правое колено к потолку, чтобы правая ступня отрывалась от земли
• Старайтесь, чтобы мяч не двигался, а бедра оставались стабильными на протяжении всего действия
• Повторить отрыв левой ноги от земли

Упражнение для брюшного пресса 6

Стояние и ходьба с контролем брюшного пресса

Важно практиковаться в использовании глубоких мышц живота, когда вы стоите и ходите. Глубокие мышцы живота поддерживают внутреннюю рану и спину. Использование этих мышц может помочь уменьшить дискомфорт в животе при движении.

Исходное положение

• Встаньте прямо, подняв макушку к потолку и вытянув позвоночник.
• В начале вы можете поместить подушечки пальцев внутрь тазовых костей, чтобы почувствовать нижнюю часть брюшной стенки

Действие Стоя

• Используйте ту же технику глубокой активации брюшного пресса, которая уже описана в упражнении 1
• Практика стоя: активация мышц живота стоя и счет до 10
• Дышите нормально во время выполнения этого упражнения, а затем мягко расслабьте мышцы живота

Активная ходьба

• Когда вы уверены, что можете выполнять упражнения на глубокие мышцы живота стоя, попрактикуйтесь в медленной ходьбе с их активацией.
• Практикуйте короткие интервалы ходьбы в течение дня, мягко активируя глубокие мышцы живота.

Когда можно начинать упражнения для брюшного пресса после гистерэктомии?

Упражнения для брюшного пресса после гистерэктомии начинаются, когда вы получили медицинское разрешение на возобновление общих упражнений. Это может варьироваться от одной женщины к другой в зависимости от общего состояния здоровья, индивидуального выздоровления, используемой хирургической процедуры и предпочтений хирурга.

Некоторым женщинам разрешается начать мягкую активацию глубоких мышц живота во время их раннего восстановления, чтобы минимизировать побочные эффекты гистерэктомии.

Другим женщинам рекомендуется подождать до 6 недель после операции или даже дольше.

Приступая к упражнениям на брюшной пресс, они всегда начинаются плавно и постепенно прогрессируют с течением времени.

Всегда помните о необходимости избегать небезопасных упражнений на пресс после гистерэктомии.

Сколько упражнений для брюшного пресса мне следует делать?

Начните с 1 или 2 повторений в первый раз и посмотрите, как чувствует себя ваш живот во время и после упражнений.

Постепенно увеличивайте количество повторений до 10 упражнений на пресс подряд.

Упражнения после гистерэктомии всегда должны быть безболезненными. Если вы заметили какой-либо дискомфорт, связанный с какими-либо упражнениями на пресс после гистерэктомии, немедленно прекратите их и подождите, пока вы не восстановитесь, прежде чем возобновлять.

Если в маловероятном случае вы продолжаете испытывать дискомфорт при выполнении упражнений после гистерэктомии, обратитесь за консультацией к врачу.

Вакуумные роды: что нужно знать

Роды могут быть напряженным временем. Вы пытаетесь справиться со своей болью, предвкушая, наконец, встречу со своим милым новым ребенком и принимая наилучшие решения, чтобы сохранить здоровье себе и своему ребенку. Когда ваш врач предлагает вмешательство второго этапа, такое как вакуумные роды, чтобы ускорить роды и обеспечить безопасность вас и вашего ребенка, хорошей идеей будет понимание преимуществ и рисков.

Роды с помощью вакуума также могут называться «вакуумная экстракция» или «оперативные вагинальные роды», хотя «оперативные вагинальные роды» также могут означать родоразрешение с помощью щипцов. Понимание того, что такое вакуумные роды, почему их можно использовать, некоторые преимущества и риски, а также восстановление, имеет важное значение.

через clevelandclinic.org

Вакуумные роды используют всасывающее устройство, чтобы помочь быстро направить и вытащить ребенка из родовых путей. Всасывающее устройство может быть изготовлено как из металла, так и из более мягкого материала. Металлическое приспособление чаще травмирует, а вот мягкий материал чаще отрывается от головы ребенка. ¹

Медицинский работник прикладывает вакуум к определенному участку на коже головы ребенка, расположенному над твердым участком между передним и задним родничками ребенка или мягкими участками. При правильном размещении вакуум может помочь расположить головку ребенка так, чтобы она сгибалась, вращалась и легко опускалась и выходила из родовых путей. ¹

После того, как врач подтвердит правильное размещение, он включает отсасывание и увеличивает его до тех пор, пока устройство не покажет, что оно находится в «зеленой зоне». Ваш врач будет тянуть пылесос одной рукой, а другой рукой следить за тем, чтобы устройство оставалось прикрепленным к голове ребенка. Они присасываются каждый раз, когда у вас схватка и вы тужитесь. Отсасывание может прекратиться, как только головка ребенка станет видна и появится, а остальная часть родов будет проходить нормально. ¹

Вакуумные роды могут ускорить вагинальные роды, если мама или ребенок не переносят роды и ребенку нужно выйти быстро. Это быстрее, чем кесарево сечение, которое может иметь решающее значение, если ребенок в опасности. Это также менее инвазивно, чем кесарево сечение, особенно когда ребенок уже опустился в таз. Обычно это способствует более легкому выздоровлению матери. ^2,3

Некоторые показания для родов в вакууме у матери включают истощение, длительную фазу потуг или ранее существовавшие сердечно-сосудистые или неврологические состояния, препятствующие потужным потугам. ¹

Ваш врач может также провести вакуумные роды, если проблемы с сердцебиением плода указывают на то, что ребенок не переносит схватки или потуги. ¹

Беременность должна быть не менее 34 недель, чтобы ваш врач мог рассмотреть вопрос о родоразрешении с помощью вакуума. ¹

Вакуумные роды можно использовать только во время второго периода родов или фазы потуг. Это означает, что шейка матки должна быть полностью раскрыта, а головка ребенка должна находиться в области таза матери. Ваш мешок с водой также должен быть сломан. ¹

Другие требования к вакуумной доставке включают следующее: ¹

• Пустой баллон
• Наличие плана обезболивания, например, эпидуральная анестезия
• Предполагаемое, что голова ребенка пройдет через таз матери

Чтобы начать вакуумные роды, ваш врач должен получить ваше информированное согласие на эту процедуру и запасной план для кесарева сечения на случай неудачи вакуумной доставки. ¹

На долю вакуумных родов приходится 3-5 процентов всех вагинальных родов в Соединенных Штатах. Они гораздо чаще встречаются на юге и реже на северо-востоке. ^2,4

По мере того, как частота кесарева сечения росла, использование вакуума и щипцов уменьшилось. Вы имеете право на попытку вакуумных родов только в том случае, если вы и ваш ребенок соответствуете всем критериям. ²

Вакуумные роды очень эффективны, если они используются только у подходящих пациентов и выполняются опытными врачами. Одно исследование показало, что попытка вакуумной экстракции оказалась неудачной менее чем в 5% случаев. Вакуумные роды с большей вероятностью будут неудачными у более крупных детей старшего возраста, более высоких матерей, опытных матерей и матерей с эпидуральной аугментацией или питоциновой аугментацией. ^4,5

Если роды с помощью вакуума не увенчались успехом после двух или трех рывков или если устройство соскакивает с головы ребенка более трех раз, ваш врач должен прекратить попытки и выполнить кесарево сечение. Вакуум не следует применять более 20-30 минут. ¹

Хотя уровень серьезных осложнений, связанных с вакуумными родами, относительно низок, мать и ребенок могут пострадать от последствий.

Мать может страдать от разрывов влагалища и болей во влагалище и сфинктере при родах в вакууме. Перед отсасыванием ваш врач должен пальцем убедиться, что между вакуумом и головой ребенка нет ткани влагалища или шейки матки. Это помогает снизить риск повреждения влагалища. Матери также могут испытывать болезненное мочеиспускание, затрудненное мочеиспускание или подтекание мочи после вакуумных родов. ^1,2

Вакуумные роды представляют определенный риск для ребенка из-за отсоса кожи головы. Эти риски включают синяки и кровотечения на коже головы, кровоизлияния в мозг или глаза, высокий уровень билирубина и неврологические травмы. Младенцы также могут страдать от переломов черепа в результате вакуумной доставки, которые обычно незначительны и быстро заживают. В редких случаях для восстановления перелома черепа может потребоваться хирургическое вмешательство. ^1,2

Если риск возникновения вакуума слишком высок, вы можете продолжать роды в обычном режиме. Это называется выжидательным менеджментом. Выжидательная тактика может быть более эффективной, если вы откажетесь от эпидуральной анестезии. Это позволяет почувствовать желание тужиться и тужиться сильнее. «Работа вниз» или ожидание потуг даже после того, как вы полностью раскрыты, что позволяет вашему ребенку опуститься самостоятельно, также может повысить успех выжидательной тактики. ⁴

Однако при неотложных состояниях плода врач, скорее всего, порекомендует какое-либо вмешательство вместо выжидательной тактики. Если вакуумная помощь не является предпочтительным вмешательством, это будет либо аугментация питоцином для усиления и ускорения схваток и извлечения ребенка, либо кесарево сечение. ⁴

Если после вакуумных родов не возникнет серьезных осложнений, ваше выздоровление будет таким же, как при любых других вагинальных родах. Болезненность и покалывание нормальны; ваш врач может порекомендовать безрецептурные обезболивающие для облегчения. Если болезненность сохраняется, физиотерапия тазового дна может помочь вам полностью восстановиться. ²

Если вы страдаете разрывами влагалища и вам накладывают швы, ваши швы могут гореть или чесаться, особенно во время мочеиспускания. Эти швы обычно рассасываются самостоятельно, или ваш лечащий врач может снять их во время повторного осмотра через шесть недель после родов.

Вы будете испытывать лохии, или послеродовые вагинальные кровотечения, в течение следующих шести недель, пока матка очищает все остатки беременности. Обычно это нормально и не связано с родами с помощью вакуума. Если вас беспокоит количество потерянной крови, обратитесь к своему врачу. ²

Ваш ребенок также должен восстановиться после родов в вакууме в течение нескольких недель. Любые синяки, отеки и желтуха должны постепенно исчезнуть, или их можно поместить под синее освещение, чтобы снизить уровень желтухи.