Персональная программа тренировок по фитнесу: Персональная программа тренировок

Персональная программа тренировок

Персональные тренировки недаром пользуются популярностью, ведь это один из самых эффективных способов обрести фигуру мечты. Сегодня мы поговорим о том, как правильно составить план индивидуальных занятий с инструктором.

Теги:

Дженнифер Энистон

Здоровье

Похудение

Питание

Фитнес

Shutterstock

Дженнифер Энистон практикует йогу, Ева Лонгория увлекается кикбоксингом, а Джессика Альба покоряет тренажёрный зал. Эти звёзды работают над своим телом под чутким руководством личных тренеров. Персональные тренировки позволяют достигнуть того, что недоступно во время групповых уроков. Клиент получает индивидуальную спортивную программу, которая поможет понять возможности тела, ускорить обмен веществ и добиться своих фитнес-целей.

Персональные тренировки в тренажёрном зале

Тем, кто стремится нарастить мышечную массу и создать рельеф, подойдут персональные тренировки в тренажёрном зале. Руководство опытного инструктора поможет добиться превосходного результата. Давайте разберёмся, в чём преимущество персональных тренировок в тренажёрном зале.

1. Программа персональных тренировок подбирается в соответствии с вашими задачами и запросами, а также с учётом особенностей вашего организма.
2. Инструктор корректирует программу персональных тренировок в тренажёрном зале в зависимости от вашего прогресса.
3. Тренер поможет преодолеть плато и другие сложности во время персональных тренировок.
4. Инструктор поставит правильную технику выполнения упражнений на тренажёрах, что поможет избежать травм и продуктивнее тренироваться.
5. Во время персональных тренировок в тренажёрном зале инструктор мотивирует вас, даёт индивидуальные рекомендации и отвечает на любые вопросы.
6. Помимо персональных тренировок тренер также консультирует вас по вопросам питания.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Персональные тренировки по фитнесу

Персональные тренировки по фитнесу включают в себя многие виды нагрузки. Это могут быть аэробные занятия, силовые упражнения с собственным весом или на тренажёрах, пилатес, йога, различные виды единоборств.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Дженнифер Энистон и другие звезды, у которых был страстный роман

Анджелина Джоли и Брэд Питт закрутили страстный роман на съемках фильма «Мистер и миссис Смит».  Питт оказался в щекотливой ситуации – дома его ждала жена Дженнифер Энистон. Измена на съемочной площадке привела к краху их пятилетнего брака.

1 из 5

Плюс персональных тренировок по фитнесу в том, что упражнения комбинируются под ваши индивидуальные потребности. Программа персональных тренировок по фитнесу отвечает конкретной задаче: похудеть, подсушиться, набрать массу или развить силу, гибкость и выносливость.

Персональные тренировки на дому

Среди знаменитостей, чьими фигурами восхищаются миллионы поклонников, популярно приглашать тренеров на дом. Что может быть удобнее, чем персональные тренировки на дому? Вам нужно просто надеть спортивную форму, подготовить место для занятия и настроиться на эффективную персональную тренировку.

Инструкторы проводят силовые и кардиоуроки, классы по йоге и стретчингу, лечебной и восстановительной физкультуре, танцам. Во время персональных тренировок на дому всё внимание тренера достанется только вам в отличие от групповых занятий в фитнес-клубе.

Персональные тренировки на дому станут отличным выходом, если у вас есть желание скорректировать фигуру, но совершенно нет времени. Это прекрасный вариант для тех, у кого плотный рабочий график.

Как составить персональную программу тренировок

Специалисты рекомендуют заниматься 2-3 раза в неделю. Перерыв между нагрузками важен, поскольку именно в это время мышцы растут и восстанавливаются. Программу персональных тренировок составляют индивидуально, учитывая поставленные задачи, пол, возраст, телосложение и особенности метаболизма. Поговорим об основах персональной тренировки и её обязательных составляющих.

Разминка

Это неотъемлемая часть персональной тренировки в зале или дома. Пренебрегать разминкой ни в коем случае нельзя, иначе велика вероятность, что вы получите травму, и тогда о физических нагрузках придётся забыть на долгое время. Правильная разминка стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, ускоряет кровообращение, насыщает организм кислородом за счёт глубокого дыхания, разогревает мышцы, связки и суставы. Разминка перед персональной тренировкой в среднем занимает 5-10 минут.

Основы персональной тренировки

В эффективную программу персональных тренировок стоит включить проработку разных групп мышц. Несколько упражнений на пресс, бицепс и трицепс, заднюю и переднюю поверхность бедра, мышцы ягодиц составят прекрасную основу персональной тренировки. Отличный эффект дают различные виды жимов и скручиваний, тяги, прыжки, наклоны и планки.

Программа персональной тренировки на дому

• ходьба выпадами – 3 подхода по 20 раз
• отжимания – 3 подхода по 10 раз
• приседания – 3 подхода по 20 раз
• подъём гантелей в наклоне одной рукой – 3 подхода по 10 раз
• прыжки jumping jacks – 30 раз
• планка – 30 секунд

Программа персональной тренировки в тренажёрном зале

• выпады – 3 подхода по 12 раз
• приседания с гирей – 2 подхода по 15 раз
• жим гантелей лёжа на наклонной скамье – 3 подхода по 12 раз
• подъём штанги – 3 подхода по 12 раз
• тяга на канатно-рукоятном блоке – 3 подхода по 10 раз
• подъём гантелей на бицепс – 3 похода по 12 раз
• подтягивания на тренажёре – 2 подхода по 10 раз
• быстрая ходьба по беговой дорожке -5 минут

Если ваша цель — сбросить вес, обратите внимание на интервальные тренировки для похудения. Эта программа зарекомендовала себя как один из лучших методов сжигания лишнего жира и формирования подтянутой фигуры. 

Персональные фитнес тренировки. — Центр физического здоровья Evolution

Наша новая статья посвящена теме персональных тренировок, персональному фитнесу. Что такое персональные тренировки, в чём их преимущества, в чём их плюсы и минусы и для кого подходят такие тренировки? На все эти вопросы мы постараемся дать ответ в данной статье.

Все тренировки в любом фитнес клубе можно разделить на 3 основных вида:

1. Самостоятельные тренировки
2. Групповые тренировки
3. Тренировки с персональным тренером

Для большей ясности и понимания разницы дадим определения каждому виду.

Самостоятельные занятия в тренажёрном зале предполагают бесконтрольные самостоятельные тренировки, без какой-либо индивидуальной помощи тренера. То есть вы сами себе тренер, сами должны уметь составить программу тренировки, сами должны знать, как правильно выполняются упражнения, всё САМИ! В этом огромный минус самостоятельных занятий, так как обычно люди приходят в тренажёрный зал без определённых знаний, из-за чего часто получают травмы во время тренировок! Конечно, в некоторых фитнес клубах и тренажёрных залах есть дежурные инструкторы, но далеко не во всех, и помочь они вам могут только по общим вопросам пользования тренажёрами или для подстраховки. При большом потоке посетителей, дежурных инструкторов порой не хватает на всех.

Поэтому самостоятельные тренировки подходят только тем, кто:

• имеет большой опыт занятий в тренажёрном зале, опыт работы на тренажёрах;
• хорошо знает анатомию и физиологию тела, биомеханику движений при занятиях спортом;
• знает правильную технику выполнения упражнений, технику безопасности при работе на тренажёрах.

Групповые фитнес тренировки – это занятия, где группа из 3-30 человек (в зависимости от размеров и вместимости зала) занимается под руководством опытного тренера по одной программе одновременно. Такие тренировки имеют различные направления:

• кардио;
• силовые;
• танцевальные;
• аэробика, йога и многие другие.

Отличие от самостоятельных занятий – это наличие определённой программы и инструктора, то есть не надо думать «что делать?», но обязательно нужно думать «как делать?». Ведь несмотря на наличие инструктора на тренировке проследить за техникой выполнения и степенью нагрузки сразу целой группы разных людей абсолютно невозможно! А это значит, что опять же для таких занятий нужно, как минимум иметь определённое количество теоретических знаний, а во время тренировки внимательно слушать, что говорит инструктор и в точности повторять его действия!

Ну и наконец, персональный фитнес. Это индивидуальная тренировка под контролем профессионального тренера за отдельную плату. Такая тренировка проходит под чётким руководством опытного инструктора лично для вас с учётом ваших целей, индивидуальных особенностей, физической подготовки и пожеланий! Тренер помогает вам в кратчайшие сроки добиться результатов и достичь поставленной цели.

Бесспорно, персональный тренинг стоит на первом месте среди остальных видов! Только такие тренировки могут на 100% гарантировать успех в достижении поставленных задач.

Давайте рассмотрим более подробно все преимущества персональных тренировок.

1. Индивидуальный подход. Каждый человек по природе своей уникален, у каждого есть свои индивидуальные особенности. В ходе тренировки ваш персональный тренер строит программу тренировок, отталкиваясь от цели, которую вы поставили, учитывая все эти особенности, физические возможности, а также противопоказания, пожелания и предпочтения. Так же индивидуально для вас тренер составляет рекомендации по питанию, которые являются неотъемлемой частью тренировок!
2. Контроль и мотивация. Тренировки с персональным тренером – это постоянный контроль за вами на пути к поставленной цели. Хороший тренер никогда не даст вам прохлаждаться и расслабляться в ходе тренировки. Перед каждой тренировкой проводятся тестирования, помогающие определить динамику и готовность к предстоящей тренировке. Хороший тренер всегда поможет настроиться на тренировку, сделает так, чтобы вы с удовольствием занимались даже после тяжёлого рабочего дня, и были в настроении свернуть горы.
3. Безопасность. Это самый важный критерий персональных тренировок. Тренер обязательно следит за техникой безопасности, за правильной техникой выполнения упражнений, страхует вас во время работы с тяжёлыми весами! Всё это помогает вам избежать получения травм и ухудшения состояния вашего здоровья!

Но имеется и один минус в персональных тренировках – цена! Стоимость персональных тренировок обычно в 2-3 раза дороже самостоятельных и групповых занятий. Но высокая цена компенсируется теми преимуществами, которые Вы несомненно получите при персональных занятиях. В отличие от других видов тренировок, персональные тренировки гарантированно дадут вам 100% результат.

Подведём итоги! Персональный фитнес подходит для вас, если:

• Вы новичок. Тренировки помогут вам комфортно влиться в мир фитнеса, избежать травматизма на занятиях, узнать всё что вам необходимо для самостоятельных занятий, научится строить план тренировок, подбирать правильно упражнения, нагрузку и многое другое;
• Вам нужна дополнительная мотивация на тренировке. Тренер заставит вас выложится по полной;
• Вы хотите быстрых и качественных результатов;
• Вы не новичок, но не владеете нужным количеством информации и знаний для самостоятельных тренировок.

В нашем центре вы также можете воспользоваться услугами персонального тренера. Более того, занятия именно в нашем центре имеют отдельный ряд преимуществ.

Тренировки в EVOLUTION это:

• Только новейшее и современное оборудование и тренажёры;
• Опытный грамотный тренерский состав всегда к вашим услугам, всегда готов вам помочь и ответить на любые вопросы;
• Лучшие условия для комфортного пребывания в центре;
• Широкий спектр дополнительных услуг;
• Постоянные акции и скидки для посетителей;
• Индивидуальный подход к каждому. Нам важно чтобы вы были с нами!

Обязательно приходите на тренировки к нам в центр физического здоровья EVOLUTION и берите с собой друзей и близких. Мы ждём и будем рады видеть Вас ВСЕГДА!

Персональный фитнес-тренер | AFAA

Вложите всю мощь Empower

Вы можете стать самым сильным игроком в их обучении.

 

Беспроцентный план платежей (0 долларов США, 4 платежа по 124,75 долларов США при онлайн-покупке)

 

Превратите свою любовь к фитнесу и помощь другим в прибыльную карьеру. Как сертифицированный персональный тренер по фитнесу, вы не просто помогаете людям тренироваться, вы помогаете изменить поведение, которое меняет жизнь. Если вы готовы изменить ситуацию, AFAA готово чтобы показать вам, как.

Как AFAA® подготовит вас:

Ваш онлайн-сертификат AFAA Personal Fitness Trainer сочетает в себе самые современные научные достижения с более чем 35-летним опытом и лидерством в фитнес-индустрии.

Мы рассмотрим эти ключевые темы, чтобы подготовить вас.

• Человеческое тело и физиология упражнений
• Модификация поведения и навыки общения
• Фитнес-скрининг, оценка состояния здоровья и профилактика травм
• Основы питания и управления весом
• И многое другое

Вы должны пройти программу в течение одного (1) года с даты регистрации. В настоящее время сертифицированные инструкторы AFAA получат 15 кредитов CEU после успешного завершения этого курса. Во время экзамена требуется действительное удостоверение личности с фотографией и сертификация CPR/AED. *Требования к оборудованию для тестирования: веб-камера, микрофон и подключение к Интернету.

499 $

15 CEU

(учебник не включен)

 

Зарегистрироваться сейчас

Сертификация персонального тренера по фитнесу включает:

• Учитесь в своем собственном темпе с помощью 14 онлайн-видеолекций
• Загружаемое учебное пособие для персонального тренера по фитнесу
• Примеры тестовых вопросов с несколькими вариантами ответов
• Независимый онлайн-экзамен с проверкой подлинности, 120 вопросов с несколькими вариантами ответов
• Бесплатная цифровая подписка на журнал American Fitness Magazine
Сертификация
• AFAA Personal Fitness Trainer (после сдачи онлайн-экзамена и предоставления подтверждения действующей сертификации CPR/AED).

И многое другое.

 

Сдайте экзамен PFT из дома

В течение ограниченного времени AFAA предлагает эксклюзивную возможность сдать выпускной экзамен PFT онлайн, вместо того, чтобы лично посещать место прокторинга.

Это эксклюзивная пилотная программа. Чтобы получить квалификацию, вы должны сдать экзамен до 30 июня. Эта возможность доступна как для новых студентов, так и для тех, кто уже зачислен на курс PFT. Онлайн-тест полностью аккредитован NCCA.

Позвоните по телефону 1-800-446-2322, чтобы узнать больше

НАЧНИТЕ СЕЙЧАС, ПОзвонив по номеру 1-800-446-2322 или введите свои данные

, и консультант программы свяжется с вами.

Вы принадлежите к AFAA

Узнайте, как стать частью семьи AFAA.

Я хотел бы получить дополнительную информацию о:*Групповых занятияхПерсональный тренерНепрерывное образованиеДругое

Персональный фитнес-тренер :: Здоровье и физкультура

Сертификат персонального тренера по фитнесу предназначен для подготовки студентов к работе в различных областях индустрии здоровья и хорошего самочувствия.

По завершении 19 кредитных программ студенты могут выбрать работу в качестве тренера по фитнесу или продолжить двух- или четырехлетнее обучение в области отдыха, здоровья, спортивной медицины, физических упражнений или программы сертификации учителей. 19кредитная программа готовит учащихся к сдаче экзамена на получение сертификата Personal Training от национальной организации, такой как ACSM, NSCA, ACE или NASM.

Информация о сертификате персонального тренера по фитнесу и требования

Сертификат PFT — это высококачественная программа, которая напрямую повлияла на мою способность критически относиться к человеческому развитию, здоровому образу жизни и мышечному дисбалансу. У программы есть ощущение когорты, и профессора делают все курсы применимыми к реальной жизни

— Джейсон, выпускник PFT

Для кого этот сертификат?

• Тем, кто интересуется человеческим движением, фитнесом или физической активностью
• Учащиеся, увлеченные продвижением безопасных и эффективных методов упражнений и/или физической активности
• Получение степени бакалавра здоровья и хорошего самочувствия в Bellevue College
• Те, кто хочет перейти на 4-летнее обучение физическим упражнениям, предварительной физиотерапии или спортивной подготовке
• Студенты, желающие записаться на программу кинезиологии штата Ва
• Работайте личным тренером во время обучения на двух- или четырехгодичном курсе!

Где работают фитнес-тренеры?

• Коммерческие фитнес-клубы
• Студии персональных тренировок
• Общественные центры
• Оздоровительные центры
• Корпоративные центры здоровья
• Инструктор по физкультуре
• Центры отдыха университетов/колледжей

Рекомендуемая последовательность курсов

• Курсы в рамках сертификата проводятся в течение трех кварталов (осень, зима и весна)
• Этот сертификат имеет скользящий цикл приема, что означает, что учащиеся могут подать заявку на получение сертификата в любом квартале (осенью, зимой и весной). Тем не менее, учащимся рекомендуется подать заявку на начало в осеннем квартале, чтобы они могли пройти курсы в рекомендованной ниже последовательности.
• Курсы, как правило, предлагаются только один раз в год, и некоторые из них необходимо проходить в определенной последовательности.
• Рекомендуется сдавать ЛК 236: Анатомическая кинезиология перед ЛК 267: Прикладная кинезиология.
• PE 228: Стажировка Life Fitness Internship должна пройти в последней четверти после завершения всех осенних и зимних курсов.

Как подать заявку

Программа личного тренера по фитнесу

Bellevue College — это программа приема с открытым набором. Все учащиеся по-прежнему должны подать заявление в Bellevue College и заполнить онлайн-заявку персонального тренера по фитнесу (PFT). Это позволит персоналу программы и преподавателям лучше поддержать ваше путешествие по PFT. Обратите внимание: заполнив онлайн-заявку на персонального тренера по фитнесу, вы подаете заявку только на участие в программе PFT.