Упражнение вакуум для живота, плоский живот быстро
Как похудеть, Красотагимнастика, похудение, фитнесЛия
Проверено! Упражнение вакуум для живота – это единственное упражнение, которое может помочь вам стать обладательницей по-настоящему плоского животика. А как приятно наблюдать, как тают твои лишние сантиметры, животик подтягивается! И самое главное, без изнурительных тренировок! Не верите? Спросите у Арни 🙂
Девочки, пресс есть у каждого, но качать его под слоем жира бессмысленно. Визуально живот станет еще больше за счет увеличения объема мышцы, которую вы качаете, делая упражнения на пресс. Если вы хотите именно плоский живот, нужно избавиться от жировой прослойки или уменьшить ее. Ура, да будет счастье всем, спасение есть! Упражнение вакуум для живота именно то, что вам нужно!
Как выполнять упражнение вакуум для живота
Результат от упражнения вакуум не заставит себя ждать, главное выполнять его правильно.
Упражнение вакуум выполняют в нескольких положениях: лежа на спине, стоя с опорой на стул, стоя прислонившись копчиком к стене, стоя на четвереньках. Многие советуют начинать с выполнения упражнения лежа, но лично у меня первый раз получилось правильно втянуть живот стоя с опорой на стул и освоив такой способ, я включила в тренировку более сложную технику – стоя на четвереньках. В таком положении втянуть правильно живот сложнее всего, зато эффект потрясающий.
Итак, приступим!
- Займите положение стоя с опорой на стул. Туловище слегка наклонено вперед, спина прямая.
- Сделайте носом глубокий вдох.
- Сделайте сильный выдох через рот, освободив полностью легкие от воздуха. Во время выдоха максимально втягиваете живот. Воздух должен выйти весь!
- Теперь сжимаете мышцы пресса и втягиваете живот под ребра. У вас должно появится ощущение, что живот как-будто провалился внутрь, прилип к спине.
Визуально на месте выпирающего животика появляется впадина (как на картинке)
Визуально на месте выпирающего животика появляется впадина (как на картинке)- Держим вакуум как можно дольше, не дышим. Для новичков 5-10 секунд, постепенно время следует увеличивать. Держите сколько сможете. Только не до потери сознания, конечно 🙂
- Аккуратно расслабляем живот, вдыхаем воздух спокойно медленно.
- Делаем 2-3 спокойных вдоха/выдоха и повторяем упражнение
Повторяем упражнение 5 раз для новичков. Делаем небольшой перерыв в 1-2 минуты. Делаем еще 2 подхода.
Сколько подходов и сколько раз за подход вы будете делать вакуум решайте сами. Делайте сколько сможете, на сколько хватает время, на сколько быстро хотите получить результат.
Я делаю 2 подхода по 5 раз стоя (у стула и у стены) и один подход стоя на четвереньках. На больше не хватает время, так как я еще занимаюсь Оксисайзом.
Когда выполнять упражнение вакуум для живота
Самое лучшее время для упражнения вакуум – это утром натощак. Если не получается утром, главное выполнять упражнения не раньше 3-4 часов после еды! Для большего эффекта занимайтесь вечером тоже.
А вообще, вакуум можно делать где и угодно и когда угодно. Ждете лифт, стоите в очереди, едите в общественном транспорте, или стоите в пробке. Делайте вакуум! Можно приучится выполнять упражнение сидя. Вакуум можно делать абсолютно незаметно для окружающих.
Упражнение вакуум НЕЛЬЗЯ выполнять во время менструации
Как работает упражнение вакуум для живота, результаты
Упражнение вакуум заставляет работать прямую мышцу живота, которую никаким другим способом не сдвинешь с места. Кроме уменьшения живота, происходит укрепление брюшной полости, что благоприятно влияет на внутренние органы. Подкожный жир словно тает, делая ваш животик плоским!
Заметного результата можно добиться уже через несколько дней! Я заметила по своим вещам: футболки и платья, которые были в обтяжку стали сидеть свободнее. В зависимости от объемов вашего живота вам потребуется от одного до нескольких месяцев до обретения плоского животика. Не стоит забывать и о индивидуальных особенностях и правильности выполнения.
Если объемы не уходят, значит что-то делаете не так!
На моем опыте! Я занимаюсь 18 дней, минус 5 см в области живота!
Ввиду несложности упражнения и ожидаемого эффекта вакуум – идеальное упражнение для плоского живота!
Всем удачи! Будьте прекрасны!
Поделитесь с друзьями, не жадничайте 🙂
Автор: Наталия Некрасова
Помогает ли вакуум похудеть, а массаж лица — подчеркнуть скулы?
22 июля 2020
Эксперты отвечают на вопросы читателей в Instagram.
Еще больше вдохновения и актуальных новостей — в канале U magazine в Телеграм. Подписывайтесь!
«Помогает ли упражнение «вакуум» сжигать жир на животе?»
Мнение эксперта
Лилия Гарипова, телесно-ориентированный терапевт, сексолог, сертифицированный тренер по ваджра-йоге, эксперт Школы естественного омоложения «Ревитоника», автор курсов «Висцеральный самомассаж живота» и «Интимное омоложение»«Техника «вакуум» пришла к нам из йоги, там она называется «махабандха» и применяется для массажа внутренних органов, уменьшения объема живота, запуска сексуальности и повышения либидо, глубокого расслабления диафрагмы и улучшения венозного оттока во всем теле.
«Вакуум живота» можно выполнять лежа, сидя или стоя. Начать лучше с положения лежа, а потом выбрать наиболее комфортную для вас позу.
Как выполнять упражнение: делаете глубокий вдох грудью, далее полный выдох в два этапа: сначала обычный выдох, затем — «довыдох», чтобы воздух полностью покинул легкие. Далее задерживаете дыхание, расслабляете живот и расширяете ребра, оставляя живот расслабленным. Подбородок направляйте к яремной впадине, закрывая голосовую щель. «Горловой замок» — важная часть упражнения «вакуум», он необходим для того, чтобы при повышении внутрибрюшного давления не повышалось внутричерепное. При выполнении «горлового замка» лицо не должно напрягаться. В этом положении задерживайте дыхание, насколько возможно, обычно это 15–20 секунд, следите за своими ощущениями.
Сколько раз повторять: за один раз оптимально повторить упражнение 5–10 раз. Задача заключается в том, чтобы научиться выполнять упражнение так, чтобы расслабленный живот втягивался как можно глубже.
Важно: упражнение «вакуум» выполняется только на пустой желудок, после еды его выполнять нельзя! В идеале — утром натощак, также можно перед ужином, через четыре часа после последнего приема пищи.
И еще у этого упражнения есть противопоказания, среди которых менструация, внутриматочная спираль, беременность, операции на брюшной полости, сделанные менее трех месяцев назад.
«Можно ли сделать скулы острыми с помощью массажа лица?»
Мнение эксперта
Екатерина Титовская, создатель и владелица салона Facetime Concept«Скорее всего, именно «острыми» скулы мы не сделаем, но определенный комплекс упражнений поможет скулам стать более выразительными и бонусом — подтянуть мышцы лица.
Главное в этом деле — регулярность. Также в качестве помощников могут выступить, например, кварцевые или нефритовые роллеры».
Упражнение №1: лифтинг скуловой области
Как выполнять: поставьте ладони на скуловую область, пальцы рук касаются височных ямок. При выполнении упражнения не заламывайте кожные складки в области глаз. В исходном положении сразу разгладьте ткани под рукой. Чтобы не спазмировать затылок, направьте подбородок немного вниз. Лепящими движениями скользите ладонями вверх по скуловой и далее по височной области. Самая частая ошибка — бить себя по скулам, не создавая натяжения. Можете поставить локти на стол. Следите, чтобы при выполнении массажа не образовывались морщины: уводите руки дальше к вискам (или ушам), чтобы избежать формирования заломов и морщин. В конце проходки зафиксируйте руки на висках на 5–7 секунд.
Каждое движение повторяйте три раза, а каждое упражнение выполняйте по два-три раза утром и вечером ежедневно.
Упражнение №2: «неваляшка»
Как выполнять: поставьте «стульчики» ладоней на височные ямки. Наклоните голову вбок и на несколько секунд задержитесь в такой позиции, почувствуйте вес головы на своей руке. Вес головы нужен для того, чтобы руки погружались вглубь тканей и было максимально удобно поднять ткани в более высокую позицию. Затем этой рукой начинайте скользить вверх плотно по тканям, двигаясь по направлению к макушке. Следите, чтобы движения рук не провоцировали напряжение затылка, для этого всегда немного направляйте подбородок вниз. Смысл приема: собрать кожные складочки на височной области и как бы прокатить, переставить их вверх.
Читайте также: Никакого полотенца: как правильно сушить лицо после умывания
Источник фотографий: Pixabay, Pexels
Уход за лицом массаж лица вакуум Тело
Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивных подборок от редакции U magazine
Поделитесь с друзьями
Ваш бонус Скидка дня: –20% на Guess
Подпишитесь на рассылку Umagazine.
ruОпределение, преимущества и 5 простых упражнений – BoomBoom Naturals
Вы молодая мама, стремящаяся вернуться к своему телу до беременности, или спортсменка, надеющаяся улучшить свои результаты? Гипопрессивные упражнения могут помочь вам улучшить мышцы кора для достижения множества различных целей для вашего тела.
С момента появления уникального метода гипопрессивного дыхания было обнаружено, что эти упражнения могут улучшить наше самочувствие различными способами.
Если вы выполняли традиционные упражнения для мышц кора и брюшного пресса и не получили ожидаемых результатов, я был на вашем месте! Вот почему я собираюсь поделиться популярным альтернативным методом. Продолжайте читать, чтобы узнать, что такое гипопрессивное дыхание, его преимущества и простые упражнения.
Что такое гипопрессивное дыхание?
Проще говоря, гипопрессивное дыхание — это дыхание, при котором снижается давление в организме.
Гипопрессивные упражнения позволяют практиковать определенные методы дыхания. В результате снижается давление в брюшной полости. Это дает много больших преимуществ для тела. Продолжайте читать, чтобы узнать, что они из себя представляют!
Этот метод дыхания был создан в 1980-х годах. Доктор Марсель Кофриз использовал его для реабилитации тазового дна женщин после родов. Он открыл эту технику, когда работал с пациенткой, страдающей от выпадения матки.
Чтобы понять гипопрессивное дыхание, полезно знать, почему для начала возникает давление в брюшной полости и тазовом дне. Когда мышца диафрагмы слишком сильно напряжена, она напрягается и прижимает органы к мышцам живота и тазового дна. Ежедневные действия, такие как поднятие тяжестей, толчки, сидение, бег и обычные упражнения, могут усилить давление. Слишком сильное давление может привести к дисбалансу в теле, боли и многому другому.
В отличие от традиционных абдоминальных повышают давление, приводящее к выпиранию живота, гипопрессивные снижают давление .
Эти упражнения также являются самым безопасным способом восстановления ослабленных мышц живота и тазового дна.
Преимущества гипопрессивного дыхания
Было обнаружено множество преимуществ гипопрессивного дыхания. В настоящее время он используется для улучшения общего состояния здоровья и самочувствия мужчин и женщин. Бодибилдеры, включая Арнольда Шварценеггера, даже переняли эту технику. Они называют это вакуумом живота и используют его, чтобы визуально уменьшить объем талии и выделить грудные мышцы. Кроме того, гипопрессивные средства иногда используются во время занятий йогой.
Чаще всего гипопрессивные дыхательные упражнения облегчают дисфункцию тазового дна у женщин в послеродовом периоде. Однако у этих дыхательных упражнений есть бесчисленное множество преимуществ, в том числе:
- Уменьшение талии
- Тренировка брюшного пресса; тонированный пресс и более сильные ядра
- Улучшение спортивных результатов
- Уменьшение боли и скованности в спине
- Профилактика или уменьшение несовместимости мочи
- Улучшение осанки и баланса
- Содействие здоровому кровообращению
- Обратный пролапс органов
- Помощь при проблемах или расстройствах сна
- Профилактика грыжи
- Улучшение сексуальной функции и работоспособности
- Правильная осанка
- Повышение объема легких
- Уменьшение запоров
- Улучшение кровотока
- Облегчить отек ног
- Снижение стресса и беспокойства
- Профилактика травм мышц или костей
- Сводит к минимуму риск получения травмы
Как работают гипопрессивные упражнения
С таким количеством преимуществ вам может быть интересно, как работают гипопрессивные упражнения.
Вот несколько способов положительного влияния гипопрессивных препаратов на наш организм:
- Давление снижено в грудной, тазовой и брюшной полостях; тогда как многие из наших повседневных действий гиперпрессивны, и давление повышено.
- Упражнения могут быть частью фитнес-программы низкого давления, которая отлично подходит для только что родивших женщин или для тех, кто получил травму.
- В отличие от подходов, которые сосредоточены на одном аспекте, гипопрессивные упражнения могут улучшить общее самочувствие.
- Расширения грудной клетки помогают с дыхательной системой.
- Гипопрессоры не напрягают мышцы.
- Мышцы живота непроизвольно сокращаются. Это помогает сделать живот плоским даже в расслабленной позе.
- Соединение позвонков декомпрессировано, что может уменьшить боль.
- Дыхательные техники укрепляют мышцы тазового дна.
- Уровень кислорода повышен.
- Коррекция мышечного дисбаланса и восстановление мышечного тонуса.
5 Гипопрессивные упражнения, которые можно делать дома
Гипопрессивные упражнения считаются фитнесом с низким давлением. Хотя они требуют контроля, они не тяжелы для тела и могут быть выполнены в комфорте вашего собственного дома без дополнительного оборудования.
Упражнения созданы для проработки мышц тазового дна и брюшного пресса. Дыхание является ключевым компонентом, а диафрагма является координационным центром, поскольку она помогает активировать мышцы живота, что улучшает самочувствие. Важно помнить о каждом упражнении, чтобы убедиться, что вы выполняете его правильно. Со временем они станут более естественными.
Основное упражнение, независимо от положения, начинается со следующих шагов:
- Ваша спина должна быть прямой, но расслабленной. Думайте о своей осанке, как будто вы пытаетесь стать выше.
- Опустив подбородок, удлиняя шею и позвоночник, вдохните через нос, как обычно. Затем выпустите весь воздух, пока живот не начнет сокращаться сам по себе, как обычно.
- Втяните мышцы живота по направлению к позвоночнику и задержитесь на несколько секунд, не дыша (это время может увеличиться по мере практики).
- Наполните легкие воздухом, затем полностью расслабьтесь.
- Вернитесь к своему обычному дыханию.
Затем выпустите весь воздух, пока живот не начнет сокращаться сам по себе, как обычно.
Вы можете выполнять эту технику несколько раз в следующих положениях…
Сядьте на стул, поставив ноги на пол. Вы также можете сесть на пол крест-накрест или с прямыми ногами. Положите руки на колени, затем выполните шаги для гипопрессивного дыхания.
Упражнение 2: лежаЛягте на спину, согните ноги и опустите руки вдоль тела. Опустите подбородок, следуя методу дыхания.
Упражнение 3. Стоя на коленях на полу Встаньте на колени на пол, поставьте ноги под себя и сядьте на пятки. Положите руки на бедра.
Слегка наклоните спину вперед, выполняя дыхательные техники.
В положении стоя, расставив ноги, слегка согните ноги в коленях. Положите руки на ноги прямо над коленями, сгибая туловище. Слегка прогните спину вперед, позвольте весу тела переместиться на ноги, затем выполните дыхательные упражнения.
Упражнение 5: ПланкаКак и стандартная планка, в этом упражнении работает все тело. Поэтому он идеально подходит для тех, кто хочет лепить свое тело, одновременно пользуясь другими преимуществами гипопрессивного дыхания.
Встаньте на четвереньки лицом к полу, предплечьями и кончиками пальцев ног. Убедитесь, что локти параллельны плечам, и расслабьте спину. Ваше тело должно представлять собой прямую линию, а пресс должен быть вытянут. Задержитесь в этом положении, выполняя дыхательную технику.
Помимо этих 5 упражнений, вы также можете использовать другие позы для гипопрессивного дыхания.
Некоторые позиции могут быть проще, чем другие, или давать лучшие результаты. Это зависит от человека, поэтому не стесняйтесь пробовать несколько и смешивать и сочетать.
Советы по гипопрессивным упражнениям
Ключом к эффективности гипопрессивных дыхательных практик является уверенность в том, что вы делаете их правильно. И есть несколько советов и приемов, чтобы убедиться, что вы видите результаты.
- Втягивание желудка — это еще не все, что нужно для выполнения гипопрессивного дыхания. Поза и дыхание наиболее важны во время гипопрессивных упражнений. Если вы выполняете упражнение правильно, вы должны увидеть выступающую ключицу и пупок, приближающийся к позвоночнику. Не стесняйтесь тренироваться перед зеркалом.
- Вы не должны говорить при выполнении упражнения, если оно выполняется правильно.
- Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнения несколько раз в неделю. Чтобы увидеть результаты, может потребоваться 1-2 месяца.
- Через пару месяцев выполнения упражнений вы можете уменьшить количество раз в неделю до 1-2 для поддержания.
- Когда вы только начинаете, вам нужно сосредоточиться на каждом шаге, чтобы убедиться, что вы следуете им правильно. В конце концов, ваш мозг запомнит шаги, и упражнения станут более естественными.
- Вы можете выполнять эти упражнения, сидя в машине или отдыхая на пляже. Это легко сделать и о!
- Не делайте гипопрессивные упражнения сразу после еды или перед сном.
- Беременные женщины должны проконсультироваться с врачом перед выполнением гипопрессивных дыхательных практик, так как это может привести к преждевременным родам.
- Гипопрессивные упражнения достаточно просты для всех и, по крайней мере, могут обеспечить расслабление.
- После родов рекомендуется 6 недель восстановительного периода. Имейте это в виду, прежде чем начинать прием гипопрессивных препаратов для улучшения мышц тазового дна.
- Если вы испытываете боль в суставах или мышцах, вы можете изменить упражнения по мере необходимости.
- Не забывайте нормально вдыхать и выдыхать перед каждым упражнением. Ваши легкие также должны быть пустыми, когда вы задерживаете дыхание.
- Начните с малого. Количество повторений и время задержки дыхания могут увеличиваться по мере того, как вы тренируетесь все больше и больше.
- Сократите мышцы таза, когда втягиваете живот, для достижения максимальных результатов.
Гипопрессивные средства могут использоваться практически любым человеком для достижения различных целей, связанных со здоровьем. Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, если вы беременны или у вас высокое кровяное давление. Сосредоточение внимания на стиле дыхания и осанке жизненно важно и со временем становится естественным, что приносит пользу на всю жизнь.
Каким бы естественным ни было дыхание, контролируемые дыхательные упражнения могут принести много пользы для нашего общего здоровья и хорошего самочувствия. Узнайте больше о том, как вы можете использовать свое дыхание как инструмент для роста и изменения.
Как выполнять вакуумные упражнения
Сегодня людям доступно огромное количество различных техник упражнений, каждая из которых предназначена для работы с определенными группами мышц или для улучшения различных аспектов физической подготовки.
От силовых упражнений до кардиотренировок, от гибкости до ловкости — здесь найдутся упражнения на любой вкус. Одним из видов упражнений, получивших большую популярность в последние годы, являются вакуумные упражнения.
Это тип основных упражнений, направленных на поперечную мышцу живота. В этой статье мы подробно рассмотрим вакуумные упражнения: что это такое, как вы можете их выполнять и как они могут помочь вам в достижении ваших тренировочных целей.
Что такое вакуумные упражнения? Упражнения, нацеленные на поперечную мышцу живота, называются вакуумными упражнениями, вакуумом живота или брюшным вакуумом. Эта мышца расположена под прямой мышцей живота (также называемой мышцей «шести кубиков») и косыми мышцами глубоко в брюшной полости.
Поперечная мышца живота имеет решающее значение для поддержки органов, улучшения осанки и стабилизации позвоночника. Иногда ее называют «корсетной мышцей», потому что при ее сокращении линия талии втягивается внутрь, придавая владельцу красивый вид.
В отличие от многих других мышц живота, поперечная мышца живота не отвечает за движение тела. Вместо этого он действует как стабилизатор, помогающий удерживать позвоночник и таз на одном уровне.
Когда человеческое тело использует поперечную мышцу живота, вы можете думать о ней как о корсете, втягивающем линию талии внутрь и уплощающем живот. Это может улучшить вашу общую осанку и снизить риск болей в пояснице.
Вы также должны знать, что поперечная мышца живота также является важной частью нормальной функции дыхания. Например, когда вы выдыхаете, эта мышца сокращается, помогая поднять диафрагму и вытолкнуть воздух из легких.
Кому следует заниматься вакуумными упражнениями? Всем, кто хочет укрепить мышцы кора, улучшить осанку или похудеть, следует подумать о вакуумных упражнениях.
Люди со слабыми или несбалансированными мышцами кора, которые могут вызывать боли в спине, плохую осанку и снижение спортивных результатов, могут извлечь наибольшую пользу из-за того, как он решает эти проблемы.
Людям, страдающим диастазом прямых мышц живота, состоянием, при котором прямая мышца живота делится вниз по центру, иногда в результате беременности, также могут помочь вакуумные упражнения.
Прямую мышцу живота можно восстановить с помощью вакуумных упражнений, укрепив поперечную мышцу живота.
Важно помнить, что нельзя прорабатывать корпус только вакуумными упражнениями. Наряду с упражнениями, которые тренируют другие группы мышц, очень важно включать движения, специально нацеленные на прямую мышцу живота, косые и другие основные мышцы.
Вакуумные упражнения следует рассматривать как одну из многих составляющих вашей общей силы и выносливости лука.
Вакуумная гимнастика: пошаговое руководство Вакуумная гимнастика — это простое упражнение, которое можно выполнять где угодно и без какого-либо оборудования.
Вот шаги для выполнения вакуумного упражнения:
Шаг 1: Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
Шаг 2: Сделайте глубокий вдох, а затем максимально выдохните воздух из легких.
Шаг 3: На выдохе втяните пупок к позвоночнику так сильно, как только сможете. Представьте, что вы пытаетесь дотронуться пупком до позвоночника.
Шаг 4: Задержите сокращение на 10-15 секунд или так долго, как сможете.
Шаг 5: Расслабьтесь и вдохните.
Шаг 6: Повторите упражнение 3-5 раз.
По мере того, как вы будете лучше выполнять вакуумные упражнения, вы можете увеличивать продолжительность сокращения или делать больше повторений.
Заключительные мысли Вакуумные упражнения — это простой, но эффективный способ укрепить мышцы кора. Поперечная мышца живота играет важную роль в стабилизации позвоночника, улучшении осанки и поддержке органов, и, как следствие, это важная мышца, на которую нужно ориентироваться.
Таким образом, вакуумные упражнения могут оказаться полезными для всех, кто хочет укрепить мышцы кора, уменьшить объем талии или улучшить осанку. Тем не менее, вы должны помнить, что это не единственное упражнение, которое вы должны делать, и что важно также нацеливаться на другие основные мышцы.
Мы надеемся, что это руководство научило вас основам упражнений «Вакуум» и теперь вы более уверены в них. Если у вас все еще есть какие-либо вопросы, обязательно продолжайте читать наш обширный раздел часто задаваемых вопросов.
Часто задаваемые вопросы Помогут ли вакуумные упражнения похудеть?Вы должны знать, что вакуумные упражнения — это эффективный способ визуального уменьшения талии, но это не основное упражнение для похудения.
Потеря веса заключается в создании дефицита калорий за счет сочетания правильной диеты и физических упражнений. Тем не менее, вакуумные упражнения — отличный выбор для многих людей, и вы должны подумать о том, чтобы добавить их в свой фитнес-режим.
Вакуумные упражнения не являются особенно утомительным занятием, которое можно добавить к вашим тренировкам. Вы можете легко делать это каждый день или через день, в зависимости от ваших целей в фитнесе.
Всегда важно прислушиваться к своему телу и взять перерыв на несколько дней, если вы обнаружите, что ваш живот особенно болит.
Безопасны ли вакуумные упражнения для беременных?Хотя это обычно считается безопасным для будущих мам, очень важно поговорить с лечащим врачом перед началом любой программы упражнений.
Они смогут предложить упражнения, которые лучше всего подходят для вас, и внести необходимые коррективы.
Диастаз прямых мышц живота. Может ли это упражнение помочь? Прямая мышца живота может расщепляться посередине у людей с диастазом прямых мышц живота, поэтому вакуумные упражнения могут быть для них полезны.
