Вакуум как правильно выполнять: Как делать вакуум живота: техника, советы начинающим, видео

Вакуум уже не в моде. В трендах нового года здоровье. — NB FIT

Об упражнении вакуума живота говорят отовсюду: популярные блоггеры ежедневно по утрам показывают в своих аккаунтах как они выполняют упражнения, некоторые тренеры советуют своим подопечным и подписчикам втягивать живот и использовать вакуум. Но эти упражнения не то что немного вышли из моды, а вообще могут быть опасны для здоровья. 

“Выполнение упражнения вакуум в животе поможет уменьшить обхват талии, скорректировать осанку, увеличить объем легких, укрепить внутренние мышцы живота, благодаря чему живот придёт в тонус и втянется.” — пишут в интернете.

Рассказываем, чем может быть опасен вакуум и стоит ли его выполнять.

Что такое вакуум?

Вакуум — это упражнение, которое обещает плоский живот, это упражнение якобы можно выполнять где угодно и когда угодно. Своими корнями оно уходит в древнюю йогу — и недавно начало вновь набирать популярность. Ходят легенды, что ещё во времена расцвета бодибилдинга, в середине XX века вакуумная гимнастика позволила Арнольду Шварценеггеру максимально прорисовать мышцы пресса и сделать живот подтянутым.

Что говорят блоггеры?

“Вакуум Живота самое эффективное упражнение для укрепления поперечной мышцы, которая сдерживает наш животик от вываливания”.

“Основная польза от вакуума при регулярном выполнении — живот станет плоским. Вакуум тренирует поперечную мышцу, которая держит внутренние органы, контролирует, насколько сильно они выпячивают живот. Если мышца крепкая, то она похожа на «броню» — живот подтянутый, плоский. Вакуум помогает ускорить переваривание пищи и, следовательно, устранить запоры.

Немаловажный эффект — поддержание тонуса кожи. Ускорится обмен веществ в лимфатическом слое, а значит жир будет медленнее скапливаться на животе.

Какие еще результаты обещают в интернете после выполнения упражнения Вакуум Живота:

• Плоский живот и осиную талию

• Убрать валик внизу живота после КС и не только

• Сократить диастаз

• Улучшить эстетику живота без тренажёров и спортзала, у себя дома

• Сократить аппетит

• Разогнать метаболизм и ускорить обмен веществ

• Избавиться от лишнего веса

• Устранить запоры и геморрой

• Наладить пищеварение

• Улучшить состояние варикоза

• Хотите восстановиться после короновируса

• Освоить дыхательные техники

• Вернуть органы на свои места

• Реабилитировать организм после родов

• Стать энергичной

• Избавиться от болезненных месячных

• Отсрочить наступление климакса и облегчить его наступление

• Замедлить процессы старения.

Чем может быть опасен вакуум?

Вакуум — своего рода массаж внутренних органов. Одна из главных опасностей, которую таит в себе эта практика, заключается в том, что это может спровоцировать обострение уже имеющихся заболеваний внутренних органов и желчевыводящих путей или создать дополнительные спазмы во время менструации. Кроме того, выполнение этого упражнения значительно стимулирует повышение кровяного давления, поэтому, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, не стоит прибегать к вакууму. 

Нужно учитывать, что вакуум ещё и стимулирует кровообращение, поэтому может спровоцировать распространение по организму вирусных заболеваний или злокачественных опухолей.

Вакуум или обычные упражнения на пресс?

Чтобы эффективно выполнять упражнение, вы должны научиться правильно выполнять технику, то есть правильно втягивать живот, задействуя его внутренние мышцы. Поперечная мышца живота находится под внутренней косой мышц, поэтому добраться до неё непросто, особенно новичкам.

Во время выполнения классических упражнений на пресс, например, скручиваний лёжа, поперечная мышца не включается в работу.

Мы уже разбирали в наших статьях почему стоит отказаться от классических упражнений на пресс.

Чтобы добиться тех результатов, которые обещают при выполнении вакуума, лучше отдать предпочтение функциональным тренировкам и работе с мышцами тазового дна. Здесь очень важно, чтобы вы научились правильно двигаться и делали это не только 3-4 раза в неделю во время тренировок, но еще и включали эти движения в свою повседневную жизнь. 

Что говорит тренер?

Мы совершенно не рекомендуем прибегать к техникам, в которых нужно постоянно каким-то образом втягивать живот. Потому что это сильно угнетает тазовое дно, то есть продавливает его вниз, а также дает большую нагрузку на поясницу. Когда женщины постоянно втягивают живот или выполняют техники, которые подразумевают втягивание, в брюшной полости могут появляться спазмы и зажимы, а это мало того что неприятно, но еще и вредно в долгосрочной перспективе.

Вакуум делают, как правило, чтобы избавиться от живота. Но почти все упускают из виду то, что живот это СЛЕДСТВИЕ ПРОБЛЕМЫ, когда внимание стоит обратить на ее корень и бороться с ним. Корень проблемы может быть даже не в лишнем весе, а в том, что в теле недостаточно движения. Там, где есть суставы, должны быть движения. Поэтому в умном фитнесе мы так много внимания уделяем функциональным упражнениям, которые выполняются в трех плоскостях. Так, в суставах происходит движение, вследствие чего они становятся «смазанными». Ну а бонусом, там где у вас будет происходить регулярное и правильное движение, будет уходить лишний вес.

Важно!

Вакуум имеет противопоказания и подходит далеко не всем. Вакуум категорически нельзя выполнять при месячных, беременности, болезнях матки, острых инфекционных заболеваниях органов брюшной полости и малого таза, обостренных хронических заболеваниях пищеварения, тромбоэмболической болезни, а также при злокачественных опухолях любой локализации.

Не стоит выполнять вакуум и в период реабилитации после операций в области живота и таза. Также нельзя выполнять вакуум на полный желудок. 

5 советов о том, как правильно пылесосить

Сделай сам

Чистка пылесосом обязательна в любом доме, особенно если у вас есть ковер. Большинство людей думают, что в этом процессе ничего нет. Вы просто подключаете прибор и уходите, верно? Хотите верьте, хотите нет, но научиться правильно пылесосить — целое искусство.

Верно; Возможно, вы всю жизнь пылесосили неправильно. Взгляните на эти советы профессионалов по уборке пылесосом, чтобы увидеть, как складываются ваши навыки.

Совет 1: соблюдайте режим уборки пылесосом

Если вы никогда не пылесосите до тех пор, пока ваш ковер не станет грязным, вы слишком долго ждете. К тому времени, когда ваши напольные покрытия начинают выглядеть грязными, они, вероятно, настолько покрыты пылью и грязью, что их нужно тщательно очистить, а не просто пропылесосить. Избегайте этих хлопот, включив эту рутинную работу в свой регулярный график уборки.

Совет 2: не торопитесь

Установка правильной скорости является одним из правильных методов уборки пылесосом, который поможет вам сделать ваши полы максимально чистыми. Старайтесь не работать слишком быстро, так как простой бег по полу не даст вам максимальной отдачи от вашего пылесоса. Кроме того, во время работы перемещайте пылесос вперед и назад по полу. Это позволяет вибрациям прибора разрыхлить любой мусор в волокнах ковра, чтобы грязь могла быть собрана при следующем проходе.

Совет 3: Сделайте места с интенсивным движением дополнительными TLC

Полы в коридорах, фойе, прихожих и гостиных обычно подвергаются большему воздействию, чем другие места в доме. Естественно, это означает, что на коврах и деревянном покрытии будет скапливаться большее количество грязи и почвы. Частота, с которой необходимо ухаживать за этими местами, будет зависеть от того, насколько активна ваша семья, поэтому вам может потребоваться пылесосить места с интенсивным движением через день или реже, чем два раза в неделю.

Совет 4: Держите пылесос в чистоте

Когда вы думаете о том, как пылесосить, важно учитывать внутреннюю работу вашего прибора. Ваш пылесос должен иметь достаточный поток воздуха для правильной работы. Если вы склонны наполнять канистру или вакуумный мешок до краев, прежде чем опорожнять его, ваша машина будет менее эффективной. Опорожняйте пылесос после каждого использования и регулярно меняйте мешок. Кроме того, узнайте, как чистить пылесос, от канистры до опорной плиты.

Совет 5. Используйте правильный пылесос

На рынке представлено множество различных пылесосов, некоторые с решетчатыми венчиками, а некоторые без них. Убедитесь, что вы знаете, что лучше всего подходит для вашего пола. Например. ковры и коврики с петлевыми волокнами или из натуральных материалов, таких как шерсть или шелк, нельзя пылесосить с помощью колотушки. Кроме того, вам необходимо использовать соответствующие аксессуары для работы. Используйте щелевую насадку, чтобы получить углы и края, вместо того, чтобы вбивать пылесос в плинтус, и выламывайте соответствующие насадки при чистке мебели или штор.

Теперь вы умеете пылесосить профессионально. Но если вам не хочется пылесосить по дому, вы можете оставить это нам! Обратитесь в местную компанию Merry Maids за помощью по хозяйству. Наши специалисты по уборке будут рады помочь вам, чтобы вы могли тратить меньше времени на работу пылесоса и больше времени на лучшую жизнь.

Сделай сам

• Можно ли стирать простыни и полотенца вместе?
• Как удалить масляные пятна со стен
• 6 способов создать расслабляющую спа-процедуру дома уже сегодня
• Красочные идеи кухонного шкафа, которые сделают ваш дом ярким
• Как не дать шерсти домашних животных заполонить ваш дом
• 11 простых украшений на День Благодарения, которые прослужат долгие годы
• 12 самодельных тыкв, которые можно сделать без вырезания
• Комплексные средства для лечения солнечных ожогов в домашних условиях
• Натуральные способы избавиться от муравьев навсегда
• 11 способов перепрофилировать старые подушки
• Как очистить и сохранить столешницы из мыльного камня
• 8 вкусных фруктов, овощей и трав для посадки весной

Создайте здоровый и счастливый дом Найдите местных веселых горничных

Ваше благополучие начинается дома Верни свое время

Как пропылесосить каждую комнату в вашем доме

К

Мэри Марлоу Леверетт

Мэри Марлоу Леверетт

Мэри Марлоу Леверетт — один из самых уважаемых специалистов в области домашнего хозяйства и ухода за тканями. Она делится своими знаниями об эффективном ведении домашнего хозяйства, стирке и сохранении текстиля. Она также является мастером-садовником с более чем 40-летним опытом и более чем 20-летним опытом написания книг. Мэри также является членом Наблюдательного совета по садоводству и уходу за елями.

Узнайте больше о The Spruce’s Редакционный процесс

Обновлено 03.10.22

Рассмотрено

Кэти Берри

Рассмотрено Кэти Берри

Кэти Берри — эксперт по уборке с 30-летним опытом ведения домашнего хозяйства и 12-летним опытом написания статей о методах и процедурах уборки для Руководства домохозяйки. Автор нескольких книг о домашнем хозяйстве.

Узнайте больше о The Spruce’s Наблюдательный совет

Факт проверен

Сара Скотт

Факт проверен Сара Скотт

Сара Скотт занимается проверкой фактов и исследователем, работала в сфере индивидуального строительства в сфере продаж, маркетинга и дизайна.

Узнайте больше о The Spruce’s Редакционный процесс

Ель / Мишель Беккер

Обзор проекта

Пылесос всасывает пыль и собирает ее для одноразового использования, в то время как метла часто рассеивает больше пыли по комнате.

Когда ковровое покрытие от стены до стены стало дизайнерским выбором в домах, пылесос стал незаменимым помощником в домашнем хозяйстве.

Как только вы научитесь управлять своей конкретной моделью пылесоса, остальное покажется довольно простым. Однако правильно ли вы пылесосите каждую комнату, чтобы сделать ее максимально чистой? Правильная уборка пылесосом зависит от типа напольного покрытия в помещении. В этой статье приведены пошаговые инструкции по уборке помещений с ковровым покрытием от стены до стены, ковриками и напольными покрытиями с твердой поверхностью.

Прежде чем начать

Независимо от помещения или типа напольного покрытия, для достижения наилучших результатов следует придерживаться этих принципов уборки пылесосом. Хотя мы все пропускаем некоторые «правила», когда наступает цейтнот, и выходим на середину зала только тогда, когда приходят гости, старайтесь следовать этим советам как можно чаще.

Используйте правильный тип пылесоса

Используете ли вы правильный пылесос для типа напольного покрытия в вашем доме? Например, насадка-пылесос со щеткой — лучший выбор для чистки ковровых покрытий; но неотсоединяемый стержень битера может повредить полы с твердым покрытием. Перед покупкой пылесоса подумайте о типе доступных аксессуаров, напольном покрытии в вашем доме и вашем образе жизни.

9 лучших пылесосов для ковров 2023 года, протестированные и проверенные

Прочтите руководство по эксплуатации

Не все пылесосы одинаковы. Найдите время, чтобы прочитать руководство по эксплуатации и узнать, на что способен ваш пылесос и как использовать аксессуары.

Освоение дополнительных инструментов

Производители включают все эти насадки, потому что они могут иметь большое значение в том, насколько хорошо вы сможете убрать комнату. Держите аксессуары под рукой, когда пылесосите комнату, и научитесь правильно ими пользоваться.

• Щелевая насадка: Эта насадка имеет маленькое узкое отверстие, которое используется для уборки по краям комнаты, особенно между ковровым покрытием и плинтусами. Это также полезно при уборке под диванными и стульными подушками, узкими подоконниками, углами комнаты или основанием слишком тяжелой мебели, например книжных полок.
• Щетка для пыли : Щетка для пыли представляет собой обычно круглую насадку с мягкой щетиной. Мягкие щетинки по краям уменьшают силу всасывания, что делает его идеальным для использования со всем, от жесткой мебели до абажуров и штор.
• Щетка для обивки: Щетка для обивки имеет прямоугольную форму с мягкой щетиной и плоской головкой, которая может иметь или не иметь войлок на дне. Он удобен для сбора пыли на обивке, вокруг ножек мебели, портьер и оконных жалюзи. Форма увеличивает всасывание, поэтому она хорошо работает на более мягких поверхностях, таких как обивка и матрасы.
• Приводная головка: Приводная головка, содержащая венчик, крепится к вакуумному шлангу и имеет более узкую форму, чем обычная вакуумная головка. Идеально подходит для чистки ковровых покрытий лестниц и мягкой мебели. Вращающиеся щетинки насадки могут зацепить некоторые обивочные ткани, поэтому для обивки имеется отдельная насадка.

Начните с чистого пылесоса

Пылесос должен содержаться в чистоте и находиться в оптимальном рабочем состоянии. Пылесос не может хорошо работать, когда он заполнен пылью и грязью. Всегда выбрасывайте пылесборник в мусорное ведро перед началом работы и никогда не позволяйте одноразовому мешку наполняться более чем наполовину. Убедитесь, что гребенка или роликовая щетка свободно вращаются. Не должно быть нитей, волос или меха, намотавшихся на расческу или прилипших к ней. Используйте свою руку, чтобы почувствовать сильное всасывание. Если нет хорошего всасывания, проверьте шланги и вентиляционные отверстия на наличие засоров или небольших отверстий, которые уменьшают всасывание.

Подготовьте комнату к уборке пылесосом

Чтобы сэкономить время, сократить дополнительную работу и избежать разочарований, подготовьте комнату, прежде чем начать пылесосить.

• Сначала очистите комнату от пыли от потолочных вентиляторов до плинтусов, чтобы грязь можно было убрать пылесосом. Пыль после уборки пылесосом означает, что вам, возможно, придется снова пропылесосить пол.
• Уберите хлам с пола. Соберите игрушки, обувь и лежаки для животных.
• Отодвиньте мебель от стен. Переместите легкие предметы, такие как приставные столы или небольшие стулья, на новое место, чтобы вы могли очистить пол под ними, а затем переместить их обратно во время уборки пылесосом.

Оборудование/инструменты

• Пылесос с дополнительными инструментами
• Швабра для пыли
• Мусорное ведро

Материалы

• Электростатическая тряпка
• Одноразовые вакуумные пакеты (по желанию)

Ель / Мишель Беккер

Как пропылесосить комнату с ковром от стены до стены

Выполните рекомендуемые действия по подготовке пылесоса и помещения перед тем, как начать пылесосить.

1. Начать с одного края комнаты

   Начните пылесосить, используя щелевую насадку, чтобы очистить шов между ковром и плинтусом. Это удалит застрявшую пыль и предотвратит появление темной полосы почвы.

   Ель / Мишель Беккер

2. Настройка параметров вакуума

   Как только края станут чистыми, переключитесь на настройку пылесоса в режиме роликовой щетки. Отрегулируйте высоту насадки пылесоса в соответствии с типом коврового покрытия. Он должен соприкасаться с поверхностью волокон ковра, но не сдавливать их.

   Ель / Мишель Беккер

3. Работайте медленно и в сетке

   Пылесосу нужно время, чтобы разрыхлить и всосать грязь. Работайте медленно, длинными плавными движениями. Большинству пылесосов требуется как минимум два прохода по ковру для эффективного удаления грязи.

   Начните вдоль одной стены и медленно двигайтесь к противоположной стене. Слегка перекрывайте следующий проход, пока не покроете всю область. Если вы работали с севера на юг, повторите действие вдоль стен с востока на запад. Это гарантирует, что вся поверхность ковра будет пропылесосена дважды, захватив больше грязи.

   Для уборки под мебелью, такой как большие диваны или кровати, которые трудно передвигать, пропылесосьте пылесосом как можно дальше под предметами или переключитесь на шланг с насадкой Powerhead.

   Совет

   Если вы уже давно не чистили пылесосом, опорожните пылесборник или одноразовый мешок в мусорное ведро, когда он наполнится наполовину. Ваш пылесос будет работать более эффективно с чистым мусорным ведром или мешком для сбора пыли.

   Ель / Мишель Беккер

Как пылесосить коврики

1. Пропылесосить коврик

   После регулировки настройки пылесоса, чтобы он соответствовал ворсу коврика, медленно пропылесосьте его один раз и еще раз, если необходимо, всегда двигаясь в направлении ворса.

   Ель / Мишель Беккер

2. Сверните коврик

   В идеале ковер и любую подкладку под ним следует свернуть и отложить в сторону, чтобы пропылесосить пол под ним. Если ковер лежит на ковровом покрытии от стены до стены, пропылесосьте всю комнату, прежде чем положить ковер на место.

   Для полов с твердой поверхностью пропылесосьте или протрите пыль шваброй, чтобы удалить песок, скопившийся под ковриком. Это защитит ваш пол от царапин и повреждений.

   Замените ковер.

   Ель / Мишель Беккер

Как пылесосить пол с твердой поверхностью

Напольное покрытие с твердой поверхностью включает твердые породы дерева, роскошные виниловые доски или плитку, ламинат, винил, керамическую плитку, бетон и камень.

1. Подготовить комнату

   Следуйте тем же правилам подготовки, что и при уборке комнаты с ковровым покрытием.

   Ель / Мишель Беккер

2. Используйте правильный тип вакуумной насадки

   Во избежание повреждения напольного покрытия с твердой поверхностью не следует использовать пылесос с включенным стержнем колотушки. Он может поцарапать или даже помять некоторые полы с твердой поверхностью. Пылесос должен иметь обтянутый тканью валик или плоскую напольную насадку без вращающейся щетки.

   Колотушки не только повреждают твердые поверхности, но и разбрасывают пыль и мусор по комнате, а не всасывают их быстро.