Уголок для пресса на полу для: Уголок на турнике

Содержание

Как сделать упражнение уголок на полу? (какие упражнения надо делать на пресс, чтобы получился уголок) — Спрашивалка

Как сделать упражнение уголок на полу? (какие упражнения надо делать на пресс, чтобы получился уголок) — Спрашивалка

ДС

Дарья Савицкая

А то что не пробуй — не выходит (…
Не надо писать что-то вроде.. . Лох что не можешь, херня упражнение, погугли (гуглил, ни черта не нашел)

ЗАРАНЕЕ СПАСИБО!

уголок
упражнение

Семакова

Ну здесь главную роль играет пресс нижний и верхний в меньшей степени так что прокачивай нижний поднимая ноги лежа на полу схватившись руками за диван или еще что-то так же можешь повиснув на перекладине поднимать ноги до перекладины и для начала в 5 подходов 3-5 раз в первый день дальше увиличивай количество подьемов на 1-3 каждый день) Так же в уголке на полу нужны прокаченные плечи так как ты там нужен баланс ))для етого просто отжимайся переводя вес вперед)) но много этому внимания не уделяй основное внимание уделяй прессу))

ТБ

Татьяна Бодягина

Поднимай ноги лежа на полу, качай нижний пресс, он у тебя слабый!

На

Надежда

Попробуй сначала поднять согнутые ноги перед собой, если получиться, то выпрями одну ногу и старайся держать такое положение, далее выпрямляешь вторую ногу и все ты держишь уголок на полу.
Вот тут более подробно описан [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]

Elena Agapova

Главную роль в выполнении этого элемента (впрочем и других также) играет твоя воля и желание выполнить данный элемент. Что касается мышц — нужны сильные мышцы спины и нижней части брюшного пресса. Выполняй различные виды планок- стой в классической планке не менее 3 минут свободно, работай с гимнастическим колесом 50- 100 раз, поднимай согнутые в коленях ноги к груди в висе на перекладине с задержкой коленей в верхней точке на 2-3 сек. — 30-50 раз, отжимайся на брусьях не менее 20-25 раз, бегай и прыгай на скакалке не менее 1000 раз, отжимайся от пола не менее 50-70 раз.

И постоянно пробуй выполнять уголок — из исходного положения сидя на полу /ноги вместе/ пятки ног также вместе, носки ног оттянуты. Не жди что сразу получится выполнить — халявы не будет — выполнить — это значит акцентировано держать уголок не менее 30 секунд, получая при этом кайф и без противной дрожи в руках и коленках.

Результат реальный (а не дрожащий) будет при ежедневной работе над элементом (ежедневной — значит каждый день) через 3-6 месяцев.
Оцени свои силы и волю. Если готов — вперёд! Если не готов — значит кто-то другой будет сильнее тебя! Удачи!

Похожие вопросы

зЗа сколько, и какими упражнениями можно накачать пресс?

Если каждый день делать упражнения на пресс, то через какое время будет виден результат?

Упражнения для нижней части пресса

wirkout упражнения для пресса на силу

Какие упражнения лучше всего делать на пресс?

Какие упражнения надо делать на пресс. Какие упражнения нужны для рельефного пресса

Вопрос спортсменам)) ) Нормальные ли упражнения эти упражнения для пресса?

Подскажите лучшие упражнения на пресс

как накачать пресс и похудеть в ляшках посоветуйте какие упражнения делать дома чтобы появился пресс

у меня такой вопрос: вчера соревновались с другом, кто больше сделает упражнений на пресс?

Упражнение уголок для пресса: 3 вида с техникой выполнения

Содержание

Упражнение уголок для пресса является одним из самых эффективных статическим инструментом для прокачки для мышц пресса. В отличие от динамических нагрузок, которые способствуют росту мышц и проявлению рельефа, статические упражнения позволяют увеличить силу мышечного волокна и развить выносливость.

Поэтому упражнение для пресса «уголок» в меньшей степени подходит для новичков. К тому же, чтобы добиться подтянутой фигуры, больше времени в процессе тренировке лучше уделить динамическим упражнениям, а статические оставить для «добивания» тренируемых мышц в самом конце. Для разной степени подготовки спортсмена существуют различные вариации выполнения этого упражнения. Далее мы рассмотрим особенности каждого из них, изучим технику выполнения, а также узнаем влияние на конкретные мышцы при выборе определенного вида «уголка». Самые популярные виды этого упражнения следующие:

Уголок на полу;
Уголок на шведской стенке;
Уголок на турнике.

«Уголок» на полу

Упражнение уголок для пресса на полу выполняется путем подъема и удержания тела на кистях в зафиксированном положении. Рекомендуемое время – 30 секунд по 3-4 подхода. Не случайно мы выбрали этот вид упражнения первым, так как с него мы рекомендуем начинать свой прогресс в уголке всем начинающим.

Техника выполнения

Исходное положение – сидя на ягодицах, ноги ровные с вытянутыми носками. Спина также прямая. Руки расположены параллельно корпусу,а кисти упираются в пол.
Теперь необходимо с помощью упора кистей рук в пол и приподнимания плеч оторвать ягодицы от пола. Важно! При отрыве корпуса от пола таз немного сдвигается назад.
Теперь при помощи мышц нижнего пресса от пола отрываются вытянутые ноги и удерживаются максимальное количество времени на весу. И не зря же у нас упражнение имеет геометрическое название – уголок. Так вот, как мы знаем, угол может быть разным. Для начала вы можете держать ноги параллельно полу. Со временем можно прогрессировать в упражнении, поднимая ноги все выше и выше. Руки могут быть в трех вариантах расположения – прямые, чуть согнутые в локтях и полностью упор на локтях.

Нет предела совершенству: например, гимнастки держат уголок таким образом, что ноги оказываются очень близко к лицу

Особенности подготовки

Как видно из техники выполнения, для этого упражнения потребуются включение рук – пусть небольшое, но если они у вас совсем слабые, то в упражнениях на пресс в какой-то момент вы перестанете прогрессировать именно из-за рук, которые не смогут удерживать тело ровно в течение долго времени. Если вы столкнулись с такой проблемой, мы советуем чередовать уголок с отжиманиями для того чтобы укрепить мышцы рук. Кроме того для прогресса на прессе мы рекомендуем чередовать уголок с силовыми упражнениями на пресс, например, сит-апы и V-сит-апы – тогда эффект будет максимальным!

Если упражнения в таком виде даются с трудом, можно немного облегчить способ выполнения. Например, намного легче выполнять «уголок» с поджатыми к груди ногами:

Типичные ошибки

Как и в любой другом упражнении в уголке на полу спортсмены совершают ряд ошибок при выполнении.

Давайте их разберем.

Сгиб в коленных суставах считается ошибкой. Ноги остаются прямыми с вытянутыми вперед носками на протяжении всей тренировки. Но! Если вы начинающий спортсмен и по-другому вы и 10 секунд не можете продержаться, то такой вариант допустим во время первых тренировок в процессе укрепления.
Плечи должны быть приподняты. Недопустимо втягивать плечи в себя.

«Уголок» на шведской стенке

Упражнение «уголок» можно выполнять и на шведской стенке с использованием навесных брусьев. Это более продвинутый вариант уголка – здесь необходимо иметь достаточно подготовленные руки, а также сам угол у упражнения становится острее, что несомненно усложняет его.

Техника выполнения

Ниже вы найдете правила по технике выполнения уголка на шведской стенке:

Исходное положение – корпус расположен спиной к стенке. Руки, согнутые в локтевых суставах, крепко удерживаются на брусьях.
Вес тела переносится полностью на руки. Упор делается на локти. Ноги прямые,не касаются стенки или пола.
Усилием брюшного пресса корпус сгибается в тазобедренных суставах, и прямые ноги выносятся вперед.

В таком положении ноги остаются на максимально возможное время, после чего без резких движений медленно возвращаются в исходное положение.

Особенности выполнения

Как уже говорилось ранее, «уголок» с использованием шведской стенки выполняется, исходя из ее комплектации: брусья, турник или просто перекладина лестницы. Чтобы тренироваться на брусьях, нужно иметь сильные предплечья, способные удерживать вес тела довольно долгое время. Основную работу также выполняет нижняя часть пресса и верхняя поверхность бедер. Дополнительно включаются бицепсы и трицепсы. На первых тренировках допустимо поднимание ног в согнутом положении.

Типичные ошибки

Положение спины. Спина должна быть плотно прижата к стенке. Недопустимо прогибаться в спине. Это может привести к травмам.
Основное движение. При подъеме ног усилие производится мышцами пресса, а не подкручивающим движением поясницы.

«Уголок» на турнике

Такая разновидность упражнения «уголок» для пресса выполняется в положении виса на прямых руках на турнике. Это самый сложный из всех трет видов, представленных в материале, так как задействует максимальное количество мышц и требует хорошей подготовки от спортсмена. Прямые ноги поднимаются до параллели с полом и фиксируются на максимально возможное для спортсмена время. Таким образом, основная нагрузка приходится на прямые и косые мышцы пресса, косвенно – на переднюю поверхность бедра.

Техника выполнения

Исходное положение – вис на прямых руках на турнике. Хват – на ширине плеч.
Живот втянут. Спина прямая.
Прямые ноги поднимаются до угла 90 градусов или чуть ниже.
Поднятые ноги держат неподвижно.

Особенности выполнения

На первых порах новичкам можно выполнять упражнение, просто медленно поднимая и опуская ноги, без задержки в L-положении. Чтобы усложнить задачу, профессиональные спортсмены в момент задержания ног в верхней позиции описывают в воздухе фигуры носками ног. Это позволяет эффективнее проработать косые мышцы.

Также для усиления нагрузки к ногам рекомендуется прикрепить грузики, или попросить коллегу по тренажерному залу слегка давить на ноги сверху. Опытные атлеты могут выполнять два упражнения в одном: качать пресс и подтягиваться на руках в L-положении.

Типичные ошибки

Раскачивание тела. Перед подъемом ног тело находится в спокойном состоянии и не раскачивается из стороны в сторону. Если ноги поднимаются по инерции, снижается эффективность тренировки. Фиксировать положение на турнике нужно не с помощью силы рук, а напрягая мускулы пресса, бедер и ягодиц.
Резкие движения. Ноги должны опускаться вниз плавно, без рывков и резких движений.
Колени согнуты. Качественное выполнение упражнения зависит от того, насколько прямыми поднимаются ноги. Если ноги даже слегка имеют сгиб в коленных суставах, нагрузка на пресс снижается.
Неправильный хват. Хват должен быть крепкий и прямой. Чтобы избежать соскальзывания рук, можно использовать хват «замком».

Внимание! Для надежной фиксации кистей рук можно использовать лямки или крючки.

В качестве бонуса рекомендуем посмотреть лучшие упражнения на пресс для начинающих на видео, которые помогут усилить эффект от уголка в разы!

Основное преимущество упражнений «уголок» на пресс – возможность развить выносливость брюшного пресса и научиться работать с собственным весом. Такие упражнения считаются довольно продуктивными для прокачивания прямых, косых и нижних мышц пресса.

Статическую нагрузку лучше всего давать в конце тренировки, чтобы окончательно утомить мышцы. Качественное выполнение упражнения с прямыми ногами под силу только опытным спортсменам. Должная подготовка мышц пресса и увеличения силы рук поможет и новичкам со временем овладеть данным упражнением.

Для шведов она – «рама с перекладинами».

Шведской стенке больше 200 лет. И, кажется, она вернулась в моду – в компании воркаута, кроссфита и трюков из тиктока.

Шведская стенка родом из Германии. Ее придумал немецкий учитель в XVIII веке

Использовать лесенку как гимнастический снаряд придумали не шведы, а немцы. Тюрингский педагог Иоганн Кристоф Фридрих Гутс-Мутс вошел в историю, как дедушка современной гимнастики, сделав для этого две вещи: он суммировал знания о физическом воспитании подростков в вышедшем в 1793 году пособии «Гимнастика для юношества» и построил первый в мире уличный рукоход – шестиметровый каркас с перекладинами, к которому были подвешены канаты, веревочная лестница и палка для лазанья . Деревянная лестница, по которой можно было подниматься на верх рамы, конструкцией тоже была предусмотрена, и, можно предположить, использовали ее немецкие подростки не только по прямому назначению.

Дело Гутс-Мутса продолжил его соотечественник Фридрих Людвиг Ян. Офицер-консерватор так остро переживал военные неудачи родной Пруссии, что выбрал развитие физической культуры главным делом своей жизни. Ян верил, что спорт – лучший способ поднять боевой дух нации. В начале XIX века он занялся созданием молодежных гимнастических клубов и даже попал за это в немилость к властям . В 1820-х он отсидел в тюрьме: в спортивной агитации суд усмотрел политический проект, направленный на пропаганду идей пангерманизма. Но еще до этого Ян успел скопировать деревянную раму для лазанья Гутс-Мутса, снабдив ее дополнительными снарядами – брусьями и кольцами, а лестницу сделал неотъемлемой частью конструкции и даже разработал комплекс упражнений с ее использованием.

Шведский поэт занялся гимнастикой из-за артрита, переучился на врача и сделал стенку самым популярным гимнастическим снарядом

А вот потом пришли шведы. Точнее один швед. Богослов по образованию и поэт, автор баллад о богах и героях древности Пер Хенрик Линг с книгой «Гимнастика для юношества» познакомился во время своего путешествия по Европе. Во время странствий по Германии молодого человека скрутил артрит. Пытаясь вылечить болезнь, он занялся фехтованием и гимнастикой. Небезуспешно: ежедневные занятие сделали свое дело, а избавившись от болезни и вернувшись на родину, Линг получил медицинское образование и разработал собственную систему гимнастики, которая включила в себя четыре направления: педагогическое, медицинское, военное и эстетическое.

Армейское начальство обратило внимание на его труды первым, и Линг получил должность преподавателя гимнастики в Военной академии в Карлсберге. А вот заинтересовать гражданских чиновников получилось не сразу. Несколько лет Линг безрезультатно обивал пороги, пытаясь хоть кого-то заинтересовать своими идеями , но уломать правительство Швеции удалось только в 1813 году: напуганная наполеоновскими войнами аристократия и впадающий в слабоумие король Карл XIII все-таки решили поддержать, как казалось тогда, слишком экзотичный и призрачный способ укрепления национального духа и военной мощи. В Стокгольме был основан Королевский Центральный институт гимнастики, директором которого и стал Линг. Собственно, шведская стенка, в том виде, в котором мы ее знаем, появилась именно в недрах этого учреждения.

Если бы Ингвар Кампрад, начиная свой бизнес, знал, что за несколько десятилетий его «Икеа» превратится в символ рационального скандинавского дизайна, он вполне мог бы выбрать шведскую стенку логотипом компании. В мире едва ли найдется спортивный снаряд, который мог бы соревноваться с ней в функциональности и элегантной простоте – как раз в том, с чем ассоциируется у нас все шведское.

Конструкция Линга имеет почти бесконечное количество функций, выглядит строго, не загромождает собой пространство и очень удобна в транспортировке – словно создана для плоских коробок «Икеа». Впрочем для того, чтобы распространиться по всему миру, шведской стенке не понадобились даже они: к концу XIX века деревянные лесенки вдоль стен стали непременным атрибутом спортивных залов, танцклассов, балетных студий, кабинетов физиотерапевтов и костоправов по обе стороны Атлантики.

Из школьного спортзала в тикток. Теперь на шведской стенке выполняют модные трюки

Есть пространства, которые трудно представить без определяющих их функцию вещей. Любой ныне живущий в России человек – не важно, 17 ему или 89, – если возьмется мысленно описать устройство школьного спортзала, обязательно вспомнит шведскую стенку . Другие элементы могут меняться, а вот покрытая лаком деревянная конструкция всплывет в памяти обязательно.

Широкую популярность у нас шведская стенка обрела к началу ХХ века, когда гимнастика стала обязательным предметом в классических гимназиях. Уже из них она перекочевала сначала в советские, а потом и в российские школьные спортзалы, как символ рутинерских школьных программ.

Представить себе частный спортивный зал без шведской стенки гораздо проще. Из арсенала западных фитнес-центров простейшие гимнастические снаряды стали исчезать в 1960-е с развитием индустрии громоздких функциональных тренажеров, работающих с изолированными группами мышц. В начале 2000-х они вернулись – сначала как часть системы кроссфита, а позднее – как непременный атрибут тренировок фанатов Ghetto Workout – брутального движения уличного спорта на турниках, особенно популярного среди подростков, которые теперь демонстрируют свои гимнастические трюки в соцсетях. Без упражнений на шведской стенке повторить трюки из тиктока невозможно.

Самый популярный элемент гимнастики на шведской стенке – боковой баланс или «флажок».

Некоторые умудряются сочетать «флажок» с дополнительными трюками.

А вот «флажок» на шесте – учиться ему тоже удобнее всего на шведской стенке.

Синхронные шаги в воздухе от Никиты Нагорного, трехкратного чемпиона мира и мастера спорта международного класса по спортивной гимнастике. Практиковать их тоже лучше с опорой спины.

И, наконец, растяжка: в экстремальной версии.

Но даже если популярность в соцсетях для зумеров в число ваших интересов не входит, обратить внимание на гимнастический снаряд все равно стоит: о том, как использовать шведскую стенку, мы расспросили тренера по физической подготовке и врача спортивной медицины.

Артем Малютин, тренер по кондиционной физической подготовке:

В первую очередь, шведская стенка будет полезна людям, которые хотят заняться своим здоровьем в домашних условиях и не знают, с чего начать обустройство спортивного уголка. Тут этот снаряд выступит основой, функционал которой можно будет в дальнейшем расширять. На стенку можно подвесить брусья, перекладину, амортизаторы, петли TRX или Rip, прикрепить специальные тренажеры для лыжников и пловцов, скамейки для жима, которые можно также использовать для тренировки пресса . В общем – можно сделать полноценный домашний спортзал, и он по-прежнему будет занимать минимум места.

Упражняться на шведской стенке можно с самого раннего детства, примерно от года. Но родителям нужно помнить о безопасности детей: подкладывать маты под лестницу и обязательно страховать ребенка во время занятий. Для детей лазание по лестнице будет отличной тренировкой силы рук, координации движений, а также будет полезно для укрепления стоп.

Взрослые со временем могут докупать дополнительное оборудование и совершенствовать или поддерживать свои физические качества. Тут, как и в любом другом спорте, главное – настойчивость и мотивация. Если же лень победит, шведскую стенку всегда можно превратить в какую-нибудь вешалку – пусть это и не спортивно, но тоже дело.

Георгий Темичев, врач спортивной медицины:

Шведская стенка – неотъемлемый атрибут каждого нормального реабилитационного центра и каждого нормального ортопедического кабинета. Она есть у всех, и когда меня спрашивают, что должно быть в кабинете, она всегда идет одним из первых пунктов. Конечно, техника работы со стенкой сейчас отличается от той, что была двести лет назад. Классические варианты с подъемами ног и подобными упражнениями сейчас практикуют пореже, а в первую очередь стенку используют для крепления всевозможных резиновых лент и терабандов, а также, чтобы на ней висеть, держаться и опираться на нее . Это полезный инструмент для растяжки – особенно для тех, кому нужна большая амплитуда движений: например, это спортсмены, которые занимаются художественной и спортивной гимнастикой, балетом.

Острой необходимости иметь стенку дома я не вижу. В домашних условиях люди, которые проходят реабилитацию, могут обойтись и подручными средствами, вроде дверного косяка или стула. Но если стенка уже есть, ее, конечно, нужно использовать: сейчас есть продвинутые версии, вроде игровых комплексов, на которых можно заниматься как детям, так и взрослым. У меня, например, у дочки такой стоит, я на нем подтягиваюсь, качаю пресс и использую для крепления резины.

Сейчас шведские стенки делают в самых разных вариациях, так что при выборе стоит ориентироваться на требования конкретного специалиста. Мне, например, важно, чтобы расстояние от пола до нижней перекладины было не слишком маленьким и не слишком большим, чтобы, стоя на коленях, я мог опираться на нее голенями. Хорошо, если наверху есть горизонтальный ход и достаточное расстояние от стены – тогда за перекладину можно еще что-то зацепить. Ну и чтобы стенка была удобной по высоте: не слишком низкой и не слишком высокой.

Источник https://cross.expert/uprazhneniya/uprazhnenie-ugolok-dlya-pressa.html
Источник Источник Источник https://www.sports.ru/tribuna/blogs/healthy/2825677.html

Пресс-центр | Живая музыка, паб + ресторан

Празднование особого случая или организация рабочего мероприятия —

наше недавно отремонтированное помещение идеально подходит для вашего следующего мероприятия!

О пресс-центре

О нас

На протяжении более четырех десятилетий пресс-центр был вашим местом, где можно было выпить после обеда и перекусить, провести вечер с друзьями и послушать живую музыку.

Мы потратили год на ремонт, реконструкцию и усовершенствование, оставаясь при этом верными духу этого места, чтобы гарантировать, что мы сможем оставить здесь воспоминания на десятилетия вперед.

Но самая важная часть Пресс-центра — это не само помещение. Это люди, которые продолжают возвращаться, чтобы выпить или выйти на сцену. Это сообщество музыкантов и художников, исполнителей и слушателей, которые сделали это место тем, что мы знаем и любим.

The Press Room — старейший бар, ресторан и развлекательная площадка в центре Портсмута, штат Нью-Гэмпшир.

Внизу

Присоединяйтесь к нам внизу, чтобы выпить пинту пива в баре, посидеть с друзьями на банкете с высоким верхом, выпив кружку или тройку, или устроиться в угловой кабинке под лестницей, чтобы разделить трапезу или послушать живую музыку. Наше пространство удобно, непринужденно — идеальное место для быстрого обеда или ужина, позднего перекуса или выпивки перед сном.

Наверху

Наверху находится место для развлечений. Посетите шоу за ужином или выпивкой в самом интимном музыкальном зале в центре Портсмута, теперь оснащенном совершенно новой звуковой системой и видом на сцену с третьего этажа. Займите столик или отправляйтесь на танцпол — у нас есть ваши любимые местные и национальные гастроли, которые выходят на сцену почти каждый вечер недели.

Посмотреть полный календарь предстоящих шоу

История

Пресс-центр открыл свои двери в ноябре 1976 года Джеем Смитом, журналистом, тихим филантропом, музыкантом и любителем фолк-музыки, чтобы предоставить место для выступлений местных музыкантов и их поклонников для «питания тела, разума и дух.» Несколько лет спустя пресс-центр расширился до второго этажа здания, чтобы вместить больше популярных исполнителей и большую аудиторию.

Пресс-центр быстро укрепил свою репутацию одного из самых важных музыкальных мест и мест сбора на побережье. Выдержав испытание временем, традиционные традиции, такие как Hoot Night, Sunday Jazz Series, Traditional Music Open Session, Tuesday Night Jazz Jam и другие, остаются опорой пространства.

В 1983 году известный радиоведущий колледжа, ди-джей и историк музыки Брюс Пингри взял на себя бронирование и общее управление заведением, удерживая бразды правления более двух десятилетий.

В 1995 году Смит продал The Press Room Джею Гарднеру, владельцу знаменитого бостонского Rattlesnake Bar & Grill. Разделив свое время между Бостоном и Портсмутом, Гарднер сохранил дух The Press Room нетронутым, поддерживая приверженность места представлению живой музыки семь дней в неделю.

В конце 2016 года, после 21 года пребывания у руля, Гарднер решил продать бизнес и здание. В июне следующего года, столкнувшись с капитальным ремонтом, чтобы соответствовать современным требованиям кодекса, пресс-центр закрыл свои двери впервые за сорок лет без уверенности, что он снова откроется.

Теперь, после нового владельца и капитального ремонта здания, Пресс-центр готов начать свое третье воплощение. Владелец Джош Шитс — уроженец Хэмптона, штат Нью-Гэмпшир, и основатель Trigger House, агентства экспериментального маркетинга в Портсмуте, специализирующегося на индустрии продуктов питания и напитков, а также на живых развлечениях.

Пресс-центр вновь открыл свои двери 31 октября 2018 г.

1943 План этажа пресс-центра

Основное содержание

Дата работы: 1943 г.
Кредит: Коллекция Белого дома

План первого этажа выполнен в 19 г.43 показано расположение пресс-центра в северо-западном углу западного крыла и плавательного бассейна на его первоначальном месте в центре западной террасы

Рубрики

Уголок для пресса на полу для: Уголок на турнике | Strong life

Как сделать упражнение уголок на полу? (какие упражнения надо делать на пресс, чтобы получился уголок) — Спрашивалка