Как снять боль в пояснице: Острая боль в спине — что делать, как снять болевой синдром, куда обращаться

7 научно обоснованных методов, которые могут помочь

Содержание

• Обзор
• 1. Сохраняйте хорошую осанку
• 2. Упражнения
• 3. Терапия теплом или холодом
• 4. Качественный сон
• 5. Улучшите свой рацион
• 6. Носите поддерживающую обувь
• 7. Практикуйте медитацию
• Когда обращаться к врачу
• Глубина

Боль в пояснице является одной из наиболее частых причин, по которой люди обращаются к врачу или берут отпуск. Боль может начаться после несчастного случая, например, при подъеме тяжелого предмета, или может развиться с возрастом. Даже напряженная тренировка после короткого перерыва может вызвать боль в пояснице.

Как правило, боли в пояснице делятся на две категории:

• Острая . Острая боль в спине длится несколько недель или меньше и часто проходит сама по себе без остаточной потери функции.

• Хроническая – Если боль в пояснице продолжается в течение 12 недель и более, она становится хронической.

К счастью, независимо от того, страдаете ли вы острой или хронической болью в пояснице, существуют способы борьбы с ней. Читайте дальше, чтобы узнать, как избавиться от болей в пояснице с помощью научно обоснованных методов лечения или домашних средств.

Рассматривали ли вы клинические испытания боли в пояснице?

Мы облегчаем вам участие в клиническом испытании боли в пояснице и доступ к новейшим методам лечения, которые еще не получили широкого распространения, а также участие в поиске лекарства.

Проверьте свое право на участие

Если вы хотите облегчить боль в пояснице с минимальными усилиями, уделите внимание мышцам и суставам бедра и позвоночника. Предотвратите стресс и усталость позвоночника, следя за своей осанкой и корректируя положение шеи, плеч и спины.

Плохая осанка без опоры может вызвать несколько проблем со спиной и привести к усилению боли.¹ Вы также можете предотвратить нагрузку на суставы и бедра, избегая сидения в течение длительного времени, так как это может увеличить давление на межпозвоночные диски. Попробуйте использовать стоячий стол на работе или каждый час совершайте короткие прогулки, чтобы разгрузить диски.

Еще один способ избежать усталости, которая приводит к болям в пояснице, — чередовать занятия, чтобы суставы и мышцы отдыхали.² Например, рассмотрите возможность перехода в сидячее положение, если вы долго стояли. Эти небольшие изменения в образе жизни помогают предотвратить стресс, напряжение и усталость одних и тех же суставов и мышц.

Упражнения могут показаться нелогичной мерой, когда болит поясница. Тем не менее, это может быть полезно, если вы выбираете правильные виды движений.³ Например, люди с выпуклыми дисками могут обнаружить, что такие упражнения, как приседания, касания пальцев ног и подъемы ног, усиливают их боль. Людям с артритом позвоночника может быть неудобно наклоняться назад или даже вставать.

Неизменно доказано, что упражнения помогают при болях в пояснице, особенно у тех, кто живет с хроническими болями.0027

Лечебная гимнастика – это специальные движения, выбранные для облегчения болей в спине. Исправляя плохие модели движений или укрепляя более слабые мышцы, они помогают восстановить любой дефицит, который может вызывать симптомы.

Например, многие физиотерапевты прописывают упражнения Маккензи для эффективной реабилитации острой боли в пояснице.⁵ Эти упражнения основаны на философии, согласно которой определенные направления движения могут помочь расположить позвоночник таким образом, чтобы облегчить боль.

Однако даже общая физическая активность, такая как ходьба, может уменьшить боль в пояснице. Если вы испытываете хроническую боль в пояснице, простая программа ходьбы может принести вам столько же пользы, сколько и лечебные упражнения.⁶

Терапия теплом или холодом может быть еще одним эффективным методом облегчения боли в пояснице. Это средство недорогое, безопасное и простое в применении. Это проверенные методы лечения, которые могут помочь быстро облегчить боль в пояснице.⁷

Выбор горячих или холодных аппликаций зависит от типа боли, которую вы испытываете. При острой боли в спине может помочь сочетание холода с последующим теплом, в то время как при хронической боли может потребоваться постоянное применение мягкого тепла.

Если вы хотите переключаться между теплом и холодом, используйте тепло в течение 10–15 минут и лед через 2–3 часа в течение 10–15 минут.

Ниже приведены несколько советов о том, как избавиться от болей в пояснице с помощью терапии теплом или холодом.

Тепловая терапия

Прикладывайте тепло на 10–15 минут за раз

Используйте влажное тепло, например, горячие компрессы, ванны или душ, так как они, как правило, действуют лучше, чем сухое тепло.

Тепловое обертывание в течение всего дня

Эти портативные согревающие обертывания незаметны и их можно носить весь день. Вы можете найти их в аптеках.

Электрическая грелка

Если вы используете электрическую грелку, убедитесь, что вы не заснете, находясь на ней. Используйте только грелки, установленные на низкую или среднюю температуру, и никогда не на высокую. Вы должны соблюдать эти меры, чтобы предотвратить ожоги.

Терапия холодом

Замороженное полотенце

Смочите полотенце холодной водой и тщательно отожмите. Сложите полотенце, положите его в полиэтиленовый пакет и заморозьте на 15 минут. Достаньте замерзшее полотенце из пакета и положите его на поясницу.

Пакет со льдом

Положите 1 фунт льда в пластиковый пакет и добавьте воды, чтобы он едва покрывал его. Выдавите из пакета воздух и завяжите его. Используйте влажное полотенце, чтобы обернуть пакет и приложить его к пораженному участку.

Бумажный стаканчик, наполненный льдом

Наполните бумажный стаканчик водой на две трети и заморозьте, пока он не превратится в твердый лед. Отогните часть бумаги, чтобы обнажить лед, и аккуратно потрите им поясницу в течение 3–5 минут.

Спокойный ночной сон помогает уменьшить боль в пояснице в течение дня. Когда вы хорошо выспались, вы чувствуете себя омоложенным, отдохнувшим и менее напряженным. К сожалению, вы можете плохо спать, если ночью болит поясница, что может быть связано с вашей позой во сне. Неправильное положение во сне может вызвать боль в пояснице, если позвоночник не находится в нейтральном положении.

Вы можете попробовать следующие три совета, чтобы лучше спать.⁸

Измените положение во сне

Обеспечение равномерного распределения давления вдоль позвоночника — это один из способов облегчить боль в пояснице. Вы можете спать на спине, чтобы равномерно распределить вес тела, или подложить подушку под колени, чтобы сохранить удобный изгиб нижней части спины. Если вы спите на боку, попробуйте слегка подтянуть колени к груди и часто меняйте сторону, на которой вы спите.

Не спите на животе, так как это увеличивает нагрузку на позвоночник. Но если вы не можете спать в другом положении, подумайте о том, чтобы подложить под живот подушку, чтобы снять напряжение в шее и спине.

Из-за уникальных характеристик каждого человека не существует идеальной позы для сна, которая подходила бы всем. Вам нужно найти тот, который лучше всего подходит для вас.

Лучшие позы для сна при болях в пояснице

Обновите свой матрас

Ваш матрас может сильно повлиять на здоровье вашего позвоночника. В среднем люди спят на одном и том же матрасе 9,5 лет.⁹ Со временем матрасы теряют упругость или провисают, что может привести к нарушению выравнивания позвоночника.

Еще одним важным фактором при выборе матраса является жесткость. Хотя у всех разные предпочтения, исследования показывают, что сон на матрасе средней жесткости — это наиболее проверенный способ облегчить и предотвратить боль в пояснице¹⁰ При покупке матраса попробуйте его перед покупкой.

Проверьте свою подушку

Поддержание естественного изгиба позвоночника имеет решающее значение для снятия ночного напряжения, и подушка играет в этом процессе определенную роль. Важной характеристикой является высота подушки, обычно описываемая как низкий или высокий профиль. Чтобы поддерживать выравнивание позвоночника, тем, кто преимущественно спит на спине, следует выбирать подушки с низким профилем, тогда как тем, кто спит на боку, следует рассмотреть альтернативу с высоким профилем.

Материал внутри подушки улучшает качество сна. Например, подушки из пены с эффектом памяти, как правило, обеспечивают большую поддержку, очерчивая голову пользователя, в то время как пуховые подушки мягче и приятнее на ощупь. Примерьте подушку перед покупкой.

Несмотря на важность качественного сна, слишком продолжительный постельный режим может привести к обратным результатам. Некоторый постельный режим может первоначально облегчить боль в пояснице. Однако слишком долгое пребывание в постели может усилить боль и даже замедлить выздоровление.¹¹ Продолжительный постельный режим может ослабить мышцы тела, необходимые для поддержки спины.

Диета также может повышать риск развития болей в пояснице. Вам следует рассмотреть диету с низким уровнем воспаления, учитывая связь между воспалением и болью в спине.¹²

Примером провоспалительной диеты является потребление большого количества рафинированного зерна, обработанного сахара и красного мяса при минимальном потреблении фруктов и овощей. ¹³

Эти воспалительные продукты также имеют высокое содержание калорий, что может привести к увеличению веса. и ожирение. Избыточный вес тесно связан с развитием болей в пояснице.¹⁴

Другие продукты, которых следует избегать или уменьшить, включают:

• Жареные продукты

• Масла, такие как подсолнечное, соевое, кукурузное и рапсовое

• Обработанные углеводы, такие как некоторые сухие завтраки, выпечка, мороженое, выпечка, белый хлеб, макаронные изделия, закуски

• Сахаросодержащие напитки воспалительные агенты в крови. Они играют роль в устранении воспалительных реакций в организме, что помогает облегчить боль в спине.

  Эти противовоспалительные средства содержатся в следующих пищевых продуктах:¹⁵

  • Морепродукты, такие как сардины, тунец, лосось, скумбрия, анчоусы и моллюски

  • Фрукты, такие как черника, клубника и малина куркума, чеснок, гвоздика, орегано, имбирь , розмарин и корица

  • Темнолистовые овощи

  • Бобовые

  • Орехи и семечки

  • Оливки с и оливковое масло

  Обратите внимание, что ни одна пища не может уменьшить воспаление. Суть в том, чтобы иметь диету, сочетающую несколько свежих, питательных продуктов.

  Вы также должны обращать внимание на ингредиенты при покупке расфасованных продуктов с пометкой «здоровый» или «цельный». Они могут содержать добавленные жиры или сахара, которые могут снизить противовоспалительные свойства пищи.

  Знаете ли вы, что ваша обувь может быть причиной болей в спине? Неподходящая обувь может способствовать неправильному движению, что увеличивает стресс и нагрузку на спину.

  Исследователи обнаружили, что неустойчивая обувь усугубляет боль в пояснице по сравнению с более стандартной обувью.¹⁶ Всегда примеряйте обувь перед покупкой, чтобы найти ту, которая удобна для вас и вашей спины.

  Ортопедические стельки для стопы или вставки для обуви также помогают уменьшить боль в пояснице, особенно у людей с известными заболеваниями¹⁷ Проблемы со стопами или голеностопными суставами, такие как асимметрия между стопами или плохой свод стопы, могут повлиять на характер движений и выравнивание тела. Со временем эти небольшие диспропорции могут привести к накоплению стресса и напряжения в нижней части спины, что в конечном итоге может вызвать боль.

  Ортопедические стельки — это устройства, помещаемые в обувь для коррекции неправильной или аномальной походки путем улучшения положения голеностопного сустава. Несмотря на то, что они являются обычными рецептами для уменьшения боли в пятках и стопах, эти профессионально изготовленные устройства также могут помочь уменьшить боль в пояснице.

  Медитация включает в себя наблюдение за своими мыслями и чувствами издалека, чтобы оценить ваше текущее мышление. Это побуждает отвлечься от боли и переключиться на что-то более успокаивающее.

  Практика медитации помогает уменьшить стресс и беспокойство, которые тесно связаны с болью в пояснице.¹⁸ Существует несколько методов, в том числе управляемая онлайн-медитация, помогающая отвлечь внимание от боли.

  Другим примером является медитация йогой, которая включает в себя физические движения, такие как глубокое дыхание или определенные расслабляющие позы. Независимо от того, какой метод вы выберете, все, что вам нужно, это последовательность и приверженность практике.

  Медитация может помочь облегчить боль в пояснице, изменив активность мозга.¹⁹ Вместо того, чтобы зацикливаться на неприятной боли, медитация способствует более объективному взгляду. Взгляд со стороны может позволить вам принять боль вместо того, чтобы быть подавленным ею. В конечном счете, преодоление боли обеспечивает большую толерантность и лучшие долгосрочные результаты.

  Боль в пояснице обычно проходит сама по себе, а средства и методы, упомянутые выше, могут помочь ускорить выздоровление. Однако, если боль в пояснице становится сильной, сохраняется в течение длительного периода или приводит к более тревожным симптомам, рекомендуется обратиться к врачу.

  Обратитесь за медицинской помощью, если у вас боли в пояснице наряду со следующими симптомами:

  • Очень сильная боль

  • Трудности при ходьбе или движении ногами

  • Потеря функции мочевого пузыря или кишечника

  • Потеря чувствительности в ногах

  Ваш врач может помочь определить возможные причины болей в пояснице и предложить соответствующие методы лечения.

  Боль в пояснице не должна мешать вам жить своей жизнью, а методы, описанные выше, могут облегчить боль и вернуть вам чувство комфорта.

  Однако, если боль становится сильной, кажется, что она не проходит или перерастает в более тревожные симптомы, обратитесь за медицинской помощью.

  Что можно сделать, чтобы облегчить боль в спине?

  {{CTAButtonText}}

  Качественный и комплексный уход за позвоночником на Центральном побережье

   

  Если вы страдаете от болей в спине, имеете хроническое заболевание позвоночника или живете с реалиями нормального ношения и Слезы, Центр позвоночника Tenet Health Central Coast может помочь. Наше членство в UCSF Health еще больше расширяет наши возможности по оказанию передовых услуг по лечению позвоночника и спины на местном уровне в округе Сан-Луис-Обиспо.

   

  Ваше лечение включает в себя выделение времени на то, чтобы понять ваши индивидуальные потребности, установить точный диагноз, узнать о вероятной причине боли и возможных вариантах лечения и восстановления. Сначала мы сосредоточимся на изучении всех ваших нехирургических вариантов, и если вы нужна операция, наши специально обученные хирурги готовы предоставить лучшие хирургические варианты в зависимости от вашего состояния. Мы предлагаем ряд вариантов лечения, включая обезболивание, реабилитационную терапию и минимально инвазивные процедуры.

  Хотя большинство болей в спине и шее проходят с помощью обезболивающих средств и изменения образа жизни, вам следует поговорить со своим врачом, чтобы лучше понять свои симптомы. Позвольте нам помочь вам вернуться к той жизни, которую вы хотите вести, позвоните по номеру 833-721-0083, чтобы записаться на прием. У нас есть специализированная команда поставщиков медицинских услуг, включая нашу принадлежность к национальному рейтингу UCSF Health.

  Почему стоит выбрать Tenet Health Central Coast для лечения позвоночника?

  К счастью, большинство проблем со спиной и шеей проходят после отдыха и приема лекарств, но при некоторых заболеваниях спины и позвоночника может потребоваться обезболивание и реабилитационная терапия на протяжении всей жизни. Роль Tenet Health Central Coast заключается в том, чтобы помочь вам сориентироваться в уходе за позвоночником. путешествие через персонализированную и сострадательную заботу. Мы будем работать с вами, чтобы разработать план лечения, включая своевременные встречи и направления к другим врачам, если они потребуются.

  Какие заболевания мы помогаем лечить?

  • Переломы спины или позвоночника
  • Дегенеративный остеохондроз
  • Грыжа диска
  • Кифоз
  • Радикулопатия
  • Сколиоз
  • S пондилолистез

  Мы предлагаем следующие виды лечения:

  • Обогащенная тромбоцитами плазма (PRP) инъекционная терапия
  • Техники прерывания и блокирования для предотвращения поступления болевых сигналов в головной мозг
  • Электродиагностическое обследование, которое используется для диагностики травм и нарушений периферической нервной системы (данное обследование включает анализ сложных связей спинномозговой нервной системы и распространенных состояний, таких как синдром запястного канала)
  • Диагностическая визуализация, включая шейный отдел и поясничные дискограммы
  • Шейные, поясничные и торакальные трансфораминальные эпидуральные инъекции для облегчения боли в нижней части спины, средней части спины и шее
  • Поясничные и шейные интраламинарные инъекции для уменьшения воспаления и раздражения нервных корешков или грыж межпозвоночных дисков
  • Инъекции реберно-позвоночных суставов для облегчения дыхания
  • Минимально инвазивные операции на позвоночнике – методика с использованием небольших разрезов, которая, как правило, может снизить риски, связанные с традиционной хирургией
  • Холистическая и физиотерапия

  Чего ожидать?

  Наши специалисты по позвоночнику Tenet Health Central Coast и UCSF Health обучены оценивать и лечить заболевания, затрагивающие позвоночник, спину и шею.

  Они используют различные инструменты для диагностики или исключения заболеваний позвоночника.

  Чтобы определить, вызваны ли ваши симптомы травмой, старением или сопутствующим заболеванием, врач спросит о вашем медицинском и семейном анамнезе, после чего проведет медицинский осмотр для проверки следующего:

  • Если у вас ограниченная подвижность
  • Если у вас есть боль или симптомы при выполнении определенных движений, таких как наклон назад или наклон вперед
  • Неврологические функции, такие как чувствительность, мышечная сила и рефлексы в руках и ногах
  • Ваше равновесие
  • Как вы ходите

  Чтобы помочь разработать эффективный план лечения, ваш лечащий врач может также порекомендовать: 

  • Анализы крови
  • Сканирование костей
  • Компьютерная томография (КТ) 9000 6
  • Электромиография (ЭМГ)
  • Моча тесты
  • Рентген

  Найдите специалиста по спине и позвоночнику на Центральном побережье

  Позвоночник играет важную роль в вашей способности двигаться. Люди с заболеваниями позвоночника могут страдать от ограниченности движений и хронической боли. Наша команда может помочь вам восстановить дни до болей в спине. Мы предоставляем междисциплинарное, интегрированное, всестороннее подход к лечению болезненных состояний. Сейчас самое время обратиться к специалисту по боли в спине в нашем центре позвоночника Tenet Health Central Coast.

  Наша опытная и преданная команда специалистов по лечению позвоночника готова помочь вам на каждом этапе пути от диагностики до реабилитации. Мы тесно сотрудничаем с коллегами-хирургами и терапевтами для разработки стратегий оптимизации боли и улучшения функции. Наше членство в UCSF Health еще больше повышает нашу способность предоставлять передовые технологии и лечение.

  Позвольте нам помочь вам вернуться к жизни, которую вы хотите вести, позвоните по номеру 833-721-0083, чтобы записаться на прием, и мы свяжем вас с нашим преданным персоналом, чтобы предоставить полезную информацию о наших врачах и помочь вам записаться на прием. Если это экстренная ситуация, звоните по номеру 9.11 или обратиться в ближайшее отделение неотложной помощи.

  Говорите с навигатором

  Исключение при выполнении контроллера. Подробности смотрите в журналах ошибок.

  Отправляя эту форму, вы соглашаетесь получать периодическую информацию и обновления, связанные со здоровьем. Мы приветствуем ваши комментарии, вопросы и предложения. Мы не можем дать вам медицинскую консультацию по электронной почте. Чтобы обсудить любые медицинские симптомы или состояния, обратитесь к своему врачу или другому медицинскому работнику. В экстренных случаях звоните по номеру 911 или немедленно обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи. Информация на этой странице защищена. Мы ценим вашу конфиденциальность.

  Что вы можете сделать, чтобы облегчить боль в спине?

  20 марта 2023 г.

  Независимо от того, острая у вас боль в спине или сильная, мы рекомендуем вам как можно скорее обратиться к специалисту по боли в спине, чтобы получить необходимое лечение, пока не стало хуже.