ТРЕНИРОВКА КАРДИО – ЧТО ЭТО ТАКОЕ?
Тренировка кардио – этот тренинг так же называется тренировкой на выносливость или аэробной. Такой вид физических занятий пользуется наибольшей популярностью среди тех, кто хочет избавить себя от лишнего веса. Основа таких тренировок — упражнения умеренной интенсивности, которые выполняются в течение относительно длительного времени. Благодаря таким комплексам можно повысить выносливость организма, а также быстро сжечь избыточную жировую ткань.
Хорошие результаты при умеренно-интенсивном выполнении упражнений могут быть достигнуты благодаря тому, что эти упражнения заставляют сердце напряженно работать, так как организму требуется большее количество кислорода. Кислород транспортируется через кровь, а значит для того, чтобы кислорода было достаточно, сердце должно прогнать через себя больший объем крови. Благодаря этому увеличивается работоспособность нашей сердечной мышцы и соответственно ее работа становится эффективней.
Сердце является специфической мышцей, но точно так же, как другие мышцы нуждается в достаточном количестве усилий, чтобы функционировать должным образом.
Чем в лучшей форме будет сердце, тем лучше будет состояние организма и интенсивнее сжигание жира.
Многие люди, которые хотят быстро похудеть, применяют интенсивные тренировки. Это огромная ошибка. Начинающему человеку, безусловно, трудно пройти такой тренинг, а все потому, что организм не подготовлен к интенсивной физической нагрузке. А если даже он с такой нагрузкой и справится, то совершенно точно не сможет делать это долго, а это не принесет желаемых результатов. Чем сильнее усилие, тем больше кислорода нужно организму. Когда тренировка требует более интенсивной нагрузки, в организме происходят анаэробные процессы, потому что организм не в состоянии обеспечить себя необходимой дозой кислорода. Сжигание жировой ткани происходит только в аэробных условиях. Именно поэтому тренировки умеренной интенсивности и соответственно более длительные по времени являются лучшим вариантом для людей, желающих похудеть. Учитывая все эти факторы, стоит потратить больше времени на тренировки. Для тех, кто мечтает о стройной спортивной фигуре, лучшим решением будут тренировки три раза в неделю, не более 30 минут каждая.
Чтобы провести правильную, умеренную тренировку, необходимо измерить ее интенсивность. Измерение интенсивности следует проводить путем измерения частоты сокращений сердца во время выполнения физических упражнений. Измерения мы можем провести с помощью пульсометра – такими устройствами оснащены все тренажеры для КАРДИО (велосипеды, беговые дорожки, эллиптические тренажеры). Умеренный пульс, это 60-70% от максимального ритма сердечных сокращений. Максимальную частоту этих самых сердечных сокращений легко вычислить – необходимо от 220 отнять ваш возраст. Результат будет составлять ориентировочную максимальную частоту сокращений сердечной мышцы.
Самые популярные тренировки КАРДИО — это плавание, бег и езда на велосипеде. Включение КАРДИО тренировки в ваш недельный план позволит наслаждаться здоровьем и прекрасной формой. Этот вид тренировок — эффективное оружие в борьбе с лишним весом, а, следовательно, и с популярными заболеваниями современного общества потребления.
© VELOPROBEG.
by
Если вы хотите стать счастливым обладателем мужской сумки, то вам стоит обратить внимание на предложение спортивного интернет-магазина ВЕЛОПРОБЕГ. В этом магазине вы можете найти множество видов спортивных сумок различных дизайнов и цветов. Можно смело утверждать, что даже самые требовательные клиенты найдут что-то для себя.
Все спортивные сумки мужские, доступные на ВЕЛОПРОБЕГ характеризуются высоким качеством исполнения. Прекрасно защитят перемещаемые в них предметы и будут отличаться длительным сроком службы. Они характеризуются также очень модным внешним видом. Являются прекрасным дополнением спортивной одежды и одежды на каждый день. Убедитесь сами в высоком качестве и привлекательном дизайне.
Делая покупки в интернет-магазине ВЕЛОПРОБЕГ, вы увидите, что это очень удобная форма покупки одежды и аксессуаров. Выберите интересные спортивные сумки мужские для себя. Они имеют очень много преимуществ и именно поэтому так много спортсменов используют их. Выбирая для себя сумку этого типа, вы можете чувствовать себя и выглядеть, как один из звезд мирового спорта.
КАКОЕ ВРЕМЯ СУТОК ЛУЧШЕЕ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА?
ВЫБЕРИТЕ СПОРТ ДЛЯ СЕБЯ
Кардио тренировка. Сколько калорий сжигается за полчаса?
Кардио – эффективный тренировочный процесс, который развивает мышечный корсет, совершенствует выносливость и физическую форму пользователя. Направлен на укрепление сердечной, сосудистой и респираторной систем, ускоряет метаболистические процессы, а также стабилизирует иммунную сопротивляемость и профилактически оздоравливает организм.
Регулярные кардио подходы с комплексным диетическим питанием рекомендованы для равномерного и постепенного снижения веса. Подвижный процесс выводит из организма лишнюю жидкость и шлаки, и расщепляет липидные резервы.
Активная потеря калорий возможна за счет внутреннего аэробного процесса. Благодаря активной работе легких, пользователь получает большой объем кислорода, который достигает нагруженные мышцы и вступает в окислительные реакции с глюкозой. Расщепляет жировые молекулы, трансформируя их в энергию для тренировки.
Кардио тренинг: объем потерянных калорий за 30 минут
Сжигание калорий зависит от степени интенсивности и продолжительности тренировки. При занятиях с умеренным темпом эффективность жиросжигательных процессов связана с длительностью нагрузки и требует развитой выносливости от пользователя.
Доказано, что эффективное расщепление калорий начинается после 25 минуты. 20-30 минут — это оптимальное время, в течение которого организм израсходует энергию из пищи и переходит к трате ценных резервов. Тренировка 40-60 минут позволяет потерять от 300 до 800 калорий, в зависимости от вида кардио нагрузки, а за полчаса активных действий можно попрощаться с 150-400 ккал.
Тренировки высокой интенсивности с применением интервальной методики позволяют увеличить показатели, но требуют специальной подготовки.
Таким образом:
· Кардио нагрузка – эффективный жиросжигательный процесс;
· Объем калорий зависит от вида, характера, длительности и интенсивности подхода;
· Усредненный показатель за получасовой тренинг может достигать от 150 до 500 калорий.
Как питаться при кардио тренировках
Даже при интенсивных кардио не всегда можно добиться желаемого результата. Кроме того, что нужно прилагать усилия на тренажерах, необходимо также соблюдать правильное питание, позволяющее дополнительно настроить организм на жиросжигающие процессы. Первое и самое главное правило – в день необходимо потреблять калорий меньше, чем сжигается. Только так можно активировать в организме механизмы, которые начнут расщеплять жировые запасы. Кроме того, потребляемое питание обязательно должно поступать в дробном формате, что позволит ускорить метаболизм. От такой вещи, как быстрые углеводы, также придется отказаться.
Кроме того, хороший дополнительный эффект даст использование специальных жиросжигающих добавок, разработанных в различном формате производителями спортивного питания. В сочетании с грамотно выстроенными тренировками и правильным рационом они позволят значительно увеличить интенсивность сжигания подкожного жира.
Что такое сушка тела
Так называемый эффект сушки пришел в любительский спорт из профессионального бодибилдинга, где такой процесс применяется спортсменами регулярно перед соревновательным сезоном. По сути своей все мероприятия сушки сводятся к тому, чтобы избавиться от подкожного жира без потери наработанных мышц. Это позволит ощутимо увеличить рельефность тела. В сочетании с интенсивными тренировками необходимо также соблюдать правильное питание. В частности, необходимо минимизировать количество углеводов в ежедневном рационе, чтобы активизировать использование жировых отложений и, при этом, увеличить число белков, что позволит сохранить мышцы от разрушения в данный период.
Как правильно восполнять расход воды
Употребление воды для восстановления баланса в организме необходимо как до и после тренировки, так и во время занятий. Распределение объемов напрямую зависит от того, в какое время суток производится тренировочный процесс. Если тренировка намечена на первую половину дня, то перед началом занятий стоит выпить не более полутора стаканов воды, так как большее количество может привести к ухудшению состояния во время занятий.
Основную же массу стоит употребить уже после всех упражнений в течении дня. Если же тренировка состоится в вечернее время, то ситуация получается зеркальная. При этом, нельзя забывать о питье и во время занятий. При высокой интенсивности упражнений за тренировку стоит выпивать до полутора литров чистой воды.
Fitness Place – территория здорового образа жизни, которая стремится вдохновлять и мотивировать своих покупателей. Во-первых, каталог маркетплейс предлагает широкий ассортимент спортивного оборудования и дополнительного инвентаря для результативного снижения веса. Во-вторых, профессиональная команда готова всесторонне помогает потенциальному пользователю: мы подберём оборудование с учетом индивидуальных особенностей, посоветуем правильное питание и подходящий график тренировок.
Индивидуальные тренировки, получастные тренировки, групповые занятия
«Кардио» — это термин, который, вероятно, слышал почти каждый, кто когда-либо занимался спортом, и имеет, по крайней мере, смутное представление о том, что это такое, или, по крайней мере, что они думают об этом.
является. Тем не менее, я собираюсь продолжить теорию о том, что представление большинства людей о том, что такое кардио, гораздо более узкое, чем реальность.
«Кардио», в данном контексте, является аббревиатурой сердечно-сосудистых или кардиореспираторных упражнений. Короче говоря, ваша кардиореспираторная подготовка определяется тем, насколько эффективно ваше тело поглощает кислород и доставляет его мышцам во время длительных периодов упражнений. Слова, которые, как правило, идут рука об руку с кардио, это «выносливость», «выносливость» или «кондиционирование». Все вышеперечисленное было бы точным, как и идея о том, что наша кардиореспираторная выносливость является хорошим маркером долгосрочных результатов в отношении здоровья и профилактики некоторых хронических заболеваний.
На мой взгляд, люди заблуждаются в том, как они определяют, что считается кардиотренировкой. Для большинства кардио означает выйти на улицу и гонять по тротуару или сидеть на велосипеде в течение длительного периода времени.
Для большинства кардио означает длительную тренировку, выполнение одних и тех же движений снова и снова — будь то езда на велосипеде, бег или любое другое упражнение. Но это неправда.
По определению, тренировка сердечно-сосудистой системы представляет собой упражнение от низкой до высокой интенсивности, которое тренирует сердце, легкие и кровеносные сосуды. Сердечно-сосудистые тренировки в основном используют аэробную энергетическую систему в качестве топлива, то есть в присутствии кислорода. Проще говоря, сердечно-сосудистыми тренировками могут быть любые упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений и удерживают ее повышенными в течение определенного периода времени. Что, если подумать, может быть практически любым видом спорта, занятием или упражнением — просто в зависимости от приложения.
Люди часто говорят нам, что они ненавидят бег, но делают это, потому что это «полезно для них». И хотя это может быть правдой (бег — отличное упражнение), я редко призываю людей продолжать делать то, что им действительно не нравится.
И в этом контексте люди часто испытывают облегчение, когда я говорю им, что есть много других способов получить такую же пользу для здоровья, как и бег, не надевая пару кроссовок и не бегая по тротуару несколько раз в неделю. Вы даже можете тренировать и улучшать свою сердечно-сосудистую систему в тренажерном зале, поднимая тяжести!
Здесь я должен сделать различие: тренировка на выносливость может мешать силовой тренировке (и наоборот) при высокой интенсивности. Итак, если вы пытаетесь максимизировать свою сердечно-сосудистую систему или силу, вам нужно отделить выносливость от силовых тренировок. Вы также должны признать, что вы не можете максимизировать и то, и другое одновременно, поэтому вам необходимо пройти через фазы максимизации силы, выносливости и гипертрофии (наращивания мышечной массы). Однако, если вы не спортсмен высокого уровня или не тренируетесь для определенного события или причины, то вам не о чем беспокоиться. Подавляющему большинству из нас, чтобы улучшить сердечно-сосудистое здоровье и физическую форму, нам просто нужно повышать частоту сердечных сокращений в течение умеренного периода времени (30-60 минут) несколько раз в неделю.
Итак, вот мой совет: найдите упражнения и занятия, которые вам нравятся. Убедитесь, что хотя бы одно из них увеличивает частоту сердечных сокращений, и убедитесь, что одно из них связано с использованием сопротивления. Делайте это не менее 30 минут за один раз, 3-4 раза в неделю. Выполняйте эти упражнения с достаточной силой, и вы обнаружите, что ваша сердечно-сосудистая система и сила улучшаются. И помните: занятие может быть основано как на сопротивлении, так и на улучшении кардио.
Двигайтесь, иногда задыхайтесь, перемещайте тяжести. Конечно, это не так просто, но это те принципы, к которым вы хотите обратиться. А если вам нужна помощь, обратитесь к профессионалу (например, к нам в Core Training).
Что такое Кардиореспираторный? — Определение от WorkplaceTesting
Последнее обновление: 22 апреля 2019 г.
Что означает кардиореспираторный?
Кардиореспираторная система относится к совместным усилиям сердца и легких по аэробной доставке кислорода к мышцам по всему телу для выполнения и поддержания здоровой активности.
