Упражнение Баттерфляй
Упражнение Баттерфляй
Упражнения на тренажере Баттерфляй, или как его по-простому называют бабочка, не относятся к базовым упражнениям. Они призваны для того, чтобы улучшить и оформить рельеф уже развитых грудных мышц. Это упражнение не подойдет новичкам зала — тем, кто стоит в начале пути наращивания мышечной массы.
Тренажер состоит из прямой короткой скамьи, вертикальной спинки, стойки с грузами и двух рычагов, которые сводят в процессе упражнения. Возможны разные модификации — для сведения прямых вытянутых рук, для сведения согнутых в локтях рук — тогда присутствуют специальные упоры для локтей.
Какие же мышцы задействованы при выполнении этого упражнения. Основная работающая мышца — большая грудная, также активизируются малая грудная мышца, передняя дельта, передняя зубчатая мышца, широчайшие, мышцы-вращатели плеча, косые мышцы живота, а также бицепс, трицепс, мышцы, отвечающие за сгибание запястья. Большой перечень для казалось бы простого упражнения.
Как выполняется упражнение «Баттерфляй»
Перед началом работы на тренажере необходимо настроить его на свой рост, отрегулировав высоту сиденья, выбирается оптимальный для занимающегося вес. Ноги должны быть согнуты в коленях под прямым углом и плотно упираться в пол. Плечи и предплечья образуют прямой угол, плечи параллельны полу. Теперь сама техника выполнения.
- Садимся на скамью, спина вертикальна и плотно прижата к спинке тренажера. Ноги расставлены довольно широко для сохранения устойчивости. Ладони обхватывают рукоятки, если конструкцией тренажера предусмотрены упоры для локтей — плотно прижимаем локти.
- Сводим руки перед собой на выдохе, фиксируем это положение.
- Разводим руки обратно на вдохе. Возвратное движение происходит также плавно как и сведение рук.
Профессионалы рекомендуют делать три подхода по 10-12 раз.
Есть несколько тонкостей при выполнении упражнения на тренажере баттерфляй:
- Движения необходимо делать плавно без рывков.
- Спина не должна отрываться от спинки тренажера.
- Правильное дыхание придаст вам устойчивости.
- Все повторения сведения и разведения рук делаются единым подходом без пауз. Перерыв между подходами 1-2 минуты.
- В конечной точке — при сведении рук вместе необходимо зафиксироваться, в этот момент нагрузка в грудных мышцах остается, в отличие от других упражнений для развития грудных мышц.
- Нельзя полностью расслаблять руки при разведении назад, необходимо сохранять контроль на протяжении всего упражнения. Руки все время должны оставаться параллельными полу.
- Разведение рук назад делается в 1,5-2 раза медленнее, чем их сведение.
- Сильное заведение рук за спину и полностью прямые руки могут привести к травмированию суставов. При выполнении упражнения руки должны быть чуть-чуть согнуты в локтях.
- Лучше это упражнение оставить на конец тренировки, выполняя его после базовых упражнений.
- Если у вас левая и правая части тела развиты неравномерно, возможно выполнение упражнения одной рукой.
- Упражнение на тренажере баттерфляй отлично подходят для восстановления после травм.
Специфика выполнения упражнения для женщин и мужчин
При растяжении мышц груди усиливается кровоток, развивается внутренняя часть грудной клетки, мышцы приобретают рельеф. Женская грудь подтягивается, приподнимается, улучшается тонус, а значит и привлекательность. При включении этого упражнения в цикл своих тренировок важно понимать, что оно не способствует набору массы, как базовые упражнения, а относится к категории шлифующих рельеф. Какой стратегии надо придерживаться, чтобы накачать мышцы груди, рассказано в этой статье.
Мощного вам тренинга!
Упражнения на тренажере баттерфляй
Главная » Фитнес
Фитнес01246
Упражнения на тренажере баттерфляйСодержание:
Тренажер баттерфляй: достоинства и недостатки
Упражнения на баттерфляй тренажере
Тренажер бабочка, или как его еще называют тренажер баттерфляй, применяется для общего развития мышц груди без упражнения жим лежа.
В то же время ряд спортсменов считают, что тренировки на баттерфляе не являются очень эффективными, и нужны лишь тем, кто непосредственно хочет прокачать мышцы груди. Некоторые спортсмены со стажем, уже имеющие хорошо прокаченный плечевой пояс и грудью, рискуют из-за занятий на этом тренажере добиться того, что плечевой пояс еще больше будет выдаваться вперед.
Тем не менее, даже для опытных спортсменов занятие на этом тренажере будут полезны хотя бы в качестве разминки перед жимом лежа, так как баттерфляй позволяет хорошо растягивать мышцы груди перед более серьезной нагрузкой.
Но больше всего этот тренажер полезен для новичков и женщин, поскольку этим группам занимающихся достаточно тяжело дается выполнение упражнения «сведение рук перед собой» с гантелями. А выполняя сведение рук в тренажере бабочка, можно сосредоточиться только на выполнении самого упражнения для мышц груди.
Как бы там ни было, но занятия на этом тренажере достаточно просты, а риск получить травму практически сведен к нулю. Благодаря этому тренажер баттерфляй очень популярен среди начинающих.
Тренажер баттерфляй состоит из скамьи, которая разделена на спинку и сиденье, а также рабочих областей для рук, которые приводят в движение груз. Груз состоит из набора прямоугольных плит, и вес нагрузки можно менять в зависимости от уровня подготовки занимающегося.
Упражнения на баттерфляй тренажере Сведение рук в тренажере бабочкаСведение рук в тренажере бабочка
Для выполнения упражнения «сведение рук в тренажере бабочка» необходимо сесть на скамью, прижав спину плотно к спинке тренажера.
Высоту сиденья необходимо подрегулировать по свой рост. Лопатки сведены, грудь необходимо выдвинуть вперед. Возьмитесь за рукоятки таким образом, чтобы предплечья имели прямой угол с плечами и находились в одной плоскости с ними – в таком положении тренируются именно мышцы груди, а не рук.
Затем начинайте сведение рук в тренажере бабочка до соприкосновения подушечек. Следите, чтобы усилия прилагались не кистями, а локтями. Упражнение выполняется на вдох – сведение, и выдох – разведение рук. Количество повторений обычно составляет около 10, а подходов – до 5. Изменяя угол наклона спинки, регулируется разные области грудных мышц.
Упражнение для трапециевидной и ромбовидной мышц
Другое упражнение. Сядьте на баттерфляй тренажер так, чтобы грудь упиралась в спинку, ноги расставьте в стороны, спину держите ровно. Возьмитесь руками за ручки и тяните ручки тренажера на себя, а затем медленно и плавно опускайте в исходное положение. Количество повторов и подходов такое же, как и в предыдущем упражнении.
Это упражнение тренирует трапециевидную, ромбовидную, подостную, малую круглую мышцы, а также заднюю головку дельтовидной мышцы.
Миграция • Совместное предприятие «Монарх»
Каждую осень монархи Северной Америки перемещаются из своих летних нерестилищ в места зимовки. К востоку от Скалистых гор монархи путешествуют на удивительные 3000 миль в центральную Мексику, тогда как более короткая миграция к западу от Скалистых гор — к побережью Калифорнии. Имеются свидетельства некоторого взаимообмена между восточными и западными популяциями, возможно, когда особи пересекают Скалистые горы, когда бабочки перелетают с запада США в места зимовки в Мексике или бабочки из мексиканских мест перелетают в запад США
На этой странице
Интерактивная миграция монархов Восточные монархи Западные монархи Как монархи находят места для зимовки Зимующая биологияИнтерактивная миграция монархов
Нажмите на времена года справа, чтобы просмотреть интерактивную ежегодную миграцию монархов.
Когда каждая анимация закончена, нажмите на бабочку, чтобы узнать больше с видео и слайд-шоу.
Перейти к полноэкранной версии
Эта карта была создана в сотрудничестве с Центром глобального экологического образования Университета Хэмлайн при щедрой поддержке Лесной службы США — международные программы, Службы охраны рыбных ресурсов и дикой природы США и Департамента охраны природы штата Миссури.
Восточные монархи
Уменьшение продолжительности дня и температуры, старение молочая и уменьшение количества источников нектара вызывают смену монархов; это изменение означает начало мигрирующего поколения. В отличие от летних поколений, которые живут от двух до шести недель во взрослом состоянии, взрослые особи мигрирующего поколения могут жить до девяти месяцев. Большинство бабочек-монархов, которые появляются примерно после середины августа на востоке США, вступают в репродуктивную диапаузу (не размножаются) и начинают мигрировать на юг в поисках мест зимовки, где они никогда раньше не были.
Со всех концов востока США и юга Канады монархи направляются в Мексику. По пути они находят убежище в местах остановки с обильными источниками нектара и укрытием от суровой погоды. Достигнув места назначения в центральной Мексике в начале ноября, монархи собираются в елях оямель на горных склонах, обращенных на юго-юго-запад. Эти места обеспечивают прохладную температуру, воду и адекватное укрытие, чтобы защитить их от хищников и позволяют им сохранять достаточно энергии, чтобы пережить зиму. В марте это поколение начинает путешествие на север, в Техас и южные штаты, откладывая яйца и собирая нектар по мере миграции и размножения. Потомство первого поколения от перезимовавшей популяции продолжает путешествие из южных районов США, чтобы повторно заселить восточные места размножения, мигрируя на север через центральные широты примерно с конца апреля по май. Второе и третье поколения заселяют места размножения в течение всего лета. Как правило, с того места, где мы начали этот абзац, начинается четвертое поколение, мигрирующее через центральную и южную часть США и северную Мексику к местам зимовки в центральной Мексике.
Западные монархи
В любой данный год взрослые монархи к западу от Скалистых гор покидают места зимовки вдоль побережья Калифорнии (с небольшим количеством участков в Нижней Калифорнии и Аризоне) в феврале и марте и направляются вглубь страны в поисках молочая на которым откладывать яйца. Как только яйца монархов первого поколения достигают зрелости, они рассеиваются на восток по Центральной долине и на север по большинству западных штатов. Монархи во втором и третьем поколении живут и умирают весной и летом, обычно оставаясь в тех же местах, где вылупились. Четвертое поколение (вместе с поздноцветущими из третьего поколения) появляется в конце лета и осенью. Это перелетное поколение живет 6-9 лет.месяцев по сравнению с 2-5 неделями предыдущих поколений. Западные мигрирующие монархи также биологически отличаются от немигрирующих поколений; они находятся в состоянии репродуктивной диапаузы, что означает, что их репродуктивные органы созревают только на более поздней стадии взрослой особи (после зимы).
Вместо того, чтобы искать молочай, западным монархам в четвертом поколении требуется нектар для создания запасов липидов, когда они мигрируют на юг и запад к местам зимовки вдоль побережья Калифорнии (также в Нижнюю Калифорнию и Аризону), прибывая примерно в конце октября. По прибытии они устраиваются на зиму на эвкалипте, монтерейском кипарисе, монтерейской сосне и других деревьях, иногда скоплениями из тысяч особей. В феврале-марте заканчивается репродуктивная диапауза и заново начинается годовой цикл. Наличие молочая и нектара весной, летом и осенью принесет пользу западным монархам. В районах пустыни на юго-западе монархи используют нектар и молочай большую часть года. Для получения информации и ресурсов о западных монархах посетите категорию «Западные монархи» на нашей странице «Загрузки и ссылки».
Как монархи находят места для зимовки?
Ориентация у насекомых плохо изучена. У монархов ориентация особенно загадочна. Как миллионы монархов начинают свое путешествие на юг со всей восточной и центральной части Северной Америки и оказываются на очень небольшой территории в горах центральной Мексики? Как западные монархи из года в год находят одни и те же зимние рощи? Мы знаем, что они не узнают маршрут от своих родителей, поскольку мигрирует лишь примерно каждое четвертое-пятое поколение североамериканских монархов.
Таким образом, несомненно, что монархи полагаются на свои инстинкты, а не учатся находить места для зимовки. На какие инстинкты они могут положиться? Другие животные используют небесные сигналы (солнце, луну или звезды), магнитное поле Земли, ориентиры (горные хребты или водоемы), поляризованный свет, восприятие инфракрасной энергии или некоторую комбинацию этих сигналов. Из них первые два считаются наиболее вероятными сигналами, которые используют монархи, и, следовательно, были изучены больше всего.
Солнечный компас : Поскольку монархи мигрируют в течение дня, солнце является небесным ориентиром, наиболее полезным для указания пути к местам зимовки. Этот предложенный механизм называется солнечным компасом. Монархи могут использовать угол наклона солнца вдоль горизонта в сочетании с внутренними биологическими часами (например, суточным ритмом) для поддержания траектории полета на юго-запад. Как это будет работать, показано ниже. Например, если внутренние часы монарха показывают 10:00, то монарх будет лететь к западу от солнца, чтобы сохранить южное направление полета.
Когда внутренние часы монарха показывают полдень (12:00), инстинкты монарха говорят ему лететь прямо к солнцу, а позже в тот же день инстинкты монарха говорят ему лететь к востоку от солнца.
Однако это должно сочетаться с использованием какой-либо другой подсказки. Если бы все монархи в восточной и центральной части Северной Америки продолжали лететь на юго-запад, они никогда не оказались бы все в одном месте. Было высказано предположение, что горные хребты являются важными ориентирами, используемыми монархами во время их миграции. Например, когда восточные монархи сталкиваются с горным хребтом, их инстинкты могут подсказать им повернуть на юг и следовать за горным хребтом. Инстинкт такого рода способствовал переброске монархов со всей восточной половины Северной Америки в довольно небольшой регион в горах центральной Мексики.
Магнитный компас: Ученые предположили, что монархи могут использовать магнитный компас для ориентирования, возможно, в дополнение к солнечному компасу или в качестве «запасного» ориентира в пасмурные дни, когда они не могут видеть солнце.
Исследования перелетных птиц показали, что они регистрируют угол, создаваемый магнитным полем Земли и поверхностью земли. Эти углы указывают на юг в северном полушарии и на север в южном полушарии.
Джеймс Канц (1977) провел эксперименты по проверке ориентации мигрирующих монархов, содержащихся в цилиндрических полетных камерах. Он сообщил, что в солнечные дни монархи летели в юго-западных направлениях, а в пасмурные — в случайных направлениях. Он пришел к выводу, что монархи в основном используют солнце для ориентации, и что магнитная ориентация маловероятна, поскольку монархи, похоже, не могли ориентироваться, когда они не могли использовать солнце. Однако Клаус Шмидт-Кёниг (1985) сообщил о противоречивых доказательствах. Он записал исчезающие пеленги (направление, в котором монарх исчезает из поля зрения) диких мигрирующих монархов и обнаружил, что даже в пасмурные дни большинство монархов все еще летели в юго-западном направлении. Ученые предприняли дополнительные тесты магнитной ориентации, но не смогли определить, используют ли монархи магнитное поле Земли для ориентации.
Тем не менее, исследователи из Reppert Lab (2014) показали, что мигрирующие монархи действительно обладают магнитным компасом, который помогает мигрантам ориентироваться на юг к местам их зимовки во время осенней миграции. Примечательно, что для использования магнитного компаса требуется коротковолновый УФ-свет (предыдущие эксперименты с магнитным компасом не учитывали свет в этом диапазоне). Поскольку ультрафиолетовому свету было разрешено проникать в симулятор полета, восточные мигрирующие монархи постоянно ориентировались на юг. Светочувствительные магнитосенсоры находятся в антеннах взрослого монарха. В то время как эксперты сходятся во мнении, что солнечный компас является основным компасом монарха для навигации, авторы предлагают мигрирующим монархам использовать магнитный компас в качестве дополнения к своему солнечному компасу.
Генетика : После расселения популяции Центральной и Южной Америки, Атлантики и Тихого океана утратили способность мигрировать.
Это побудило исследователей идентифицировать области генов у североамериканских монархов, которые сильно отличались от немигрирующих популяций. Кронфорст и др. (2014) идентифицировали 536 генов, в значительной степени связанных с миграцией. Один единственный геномный сегмент, по-видимому, расходился в немигрирующих популяциях и сильно отличался от популяции Северной Америки. Один ген, коллаген IV альфа-1, показал сильное расхождение между мигрирующими и немигрирующими популяциями. Коллаген IV альфа-1 является важным геном мышечной функции, и дивергенция этого гена подразумевает отбор для разных летающих мышц между мигрирующими и немигрирующими популяциями. Удивительно, но уровень Коллагена IV альфа-1 у мигрирующих монархов был снижен, что, возможно, готовило их к длительному полету. Кроме того, у мигрирующих монархов был низкий уровень метаболизма по сравнению с немигрантами из-за работы летных мышц, что снижало расход энергии в мышцах мигрирующих монархов. Это свидетельство привело исследователей к выводу, что изменения в функции мышц дали мигрирующим монархам возможность летать дальше и более эффективно использовать свою энергию.
Доктор Кронфорст провел аналогию между марафонцем и спринтером: «Мигрирующие бабочки, по сути, являются спортсменами на выносливость, а другие — спринтерами».
Биология зимовки
Куда уходят монархи?
Считается, что монархи изначально были тропическими бабочками, ареал которых расширился. Ученые не уверены, как давно происходит эффектная ежегодная миграция монарха в Мексику; ему может быть 10 000 лет (когда ледники в последний раз отступили из Северной Америки) или всего несколько столетий. Самые ранние сообщения о зимовках скоплений монархов в Соединенных Штатах были из Калифорнии в 1860-х годах.
Места зимовки монархов в Мексике и вдоль побережья Калифорнии имеют особые характеристики, которые обеспечивают выживание монархов. Эти характеристики важны, потому что они обеспечивают монарху правильные условия для зимовки. Деревья, на которых можно размещать кластеры, являются одним из важнейших элементов сайтов. Климат и вся окружающая местность также важны.
Соседние деревья, ручьи, подлесок, а также туман или облака образуют сложную естественную экосистему, включающую зимнюю среду обитания монархов. Монархам нужно прохладное место для ночлега, чтобы они не расходовали свои запасы энергии так быстро. Их также необходимо защищать от снега и ветра. Окружающие деревья служат буфером для ветров и снега.
Хотя монархи обитают во многих регионах мира, наиболее захватывающая миграция происходит в Северной Америке.
| Путь миграции осеннего монарха. | Путь весенней миграции монархов. |
Монархи, проводящие летний сезон размножения в восточной части Северной Америки (включая штаты и провинции к востоку от Скалистых гор: центральная и восточная Канада, Средний Запад и восточная часть США), мигрируют в трансвулканические горы центральной Мексики. Каждую осень миллионы монархов из этих регионов улетают на юг, в Мексику. Схема их полета имеет форму конуса, когда они собираются вместе и пролетают над штатом Техас на пути на юг.
Массивными облаками бабочек они устремляются к горным хребтам центральной Мексики. Коренные мексиканские культуры Трансвулканического хребта приветствовали миграцию монархов с незапамятных времен; в 1975 ученых из Канады и США впервые зафиксировали места зимовки.
В Мексике монархи живут в пихтовых лесах, которые встречаются в очень небольшой гористой местности в центральной Мексике. Места зимовки находятся на высоте около 3000 метров (почти 2 мили) над уровнем моря и на крутых склонах, обращенных на юго-запад. Поскольку монархам нужна вода для увлажнения, туман и облака в этом горном регионе являются еще одним важным элементом выживания монархов зимой. Бабочки выбирают места, близкие к морозным, но не совсем морозные. Они собираются вместе, покрывая целые стволы и ветки деревьев, и цепляются за хвою пихты и сосны. Высокие деревья образуют над их головами густой навес. Защитные деревья и кусты смягчают ветер и защищают бабочек от случайного снега, дождя или града. Каждый из вышеперечисленных элементов важен для бабочек, составляющих среду обитания монарха: деревья, на которых они могут ночевать, другие деревья и кустарники для их защиты, прохладный воздух и наличие воды.
Монархи не размножаются до весны, поэтому в это время они не полагаются на молочай. Они ищут воду и пьют нектар из цветов в местах зимовки. В этих двух документах перечислены нектароносные растения, обнаруженные в зимовальных резервациях в Мексике (документы на испанском языке): PLANTAS de la Reserva de la Biosfera Mariposa Monarca, PLANTAS.
Монархи, которые проводят летний сезон размножения в западной части Северной Америки (включая штаты к западу от Скалистых гор: Вашингтон, Орегон, Калифорния, Айдахо и Монтана), мигрируют в определенные зимовальные рощи вдоль побережья Калифорнии примерно между округом Мендосино на севере, и округ Сан-Диего на юге. Здесь монархи устраиваются на ночлег среди эвкалиптов, сосен Монтерей и кипарисов Монтерей, которые расположены в бухтах, защищенных от ветра, или дальше вглубь суши, где они защищены от штормов. В Калифорнии насчитывается более 400 исторических зимующих скоплений в дополнение ко многим временным скоплениям. По оценкам ученых, калифорнийские монархи составляют около 5% от общей численности монархов во всем мире.
Общество сохранения беспозвоночных Xerces наметило, где можно увидеть конгрегации зимующих монархов в Калифорнии.
Как добиться полной концентрации дыхания в Project Slayers
Быстрые ссылки
- Что такое полная концентрация дыхания в Roblox Project Slayers?
- Как получить очки прогресса Breathing
Игра Project Slayers в Roblox основана на популярном сериале аниме и манги Demon Slayers , где вы создаете своего персонажа и отправляетесь в путешествие в качестве Истребителя или Демон.
СВЯЗАННЫЕ: Roblox: Как стать демоном в Project Slayers
Чтобы добиться успеха в Project Slayers, вам потребуется усердно практиковаться, беря уроки у опытных воинов и выполняя их квесты, чтобы разблокировать различные способности. Эти способности сделают вашего персонажа более сильным и помогут победить более сильных врагов.
Одной из таких способностей является способность Total Concentration Breathing .
Что такое полная концентрация дыхания в Roblox Project Slayers?
Дыхание полной концентрации — это способность , которая позволяет вам контролировать свое дыхание в течение продолжительного периода времени и использовать чистую силу для нанесения критического урона противнику, задержав дыхание. Увеличивает урон, который вы наносите врагам.
Существует три уровня дыхания с полной концентрацией, , и вы получите титул, как только достигнете последнего уровня. Каждый уровень потребует от вас собрать фиксированные очков прогрессии дыхания , чтобы разблокировать этот уровень.
Каждый уровень имеет свой предел дыхания , который увеличивается по мере достижения следующего уровня. Ниже приведена таблица, содержащая все, что вам нужно знать о каждом уровне:
Уровень дыхания | Стоимость | Описание | 9006 9
|---|---|---|
Уровень 1 | Нет | Вы начинаете с уровня 1 техники дыхания, с пределом дыхания 75 . |
Уровень 2 | 180 очков прогрессии дыхания | Вы откроете уровень 2 после достижения 180 очков прогрессии дыхания. Ваш предел дыхания увеличится до 95 на этом уровне, а показатель вашего дыхания больше не будет со временем падать до нуля. |
Уровень 3 | 360 очков прогрессии дыхания вместимость достигнет 115 . Вам больше не придется дышать вручную, чтобы заполнить счетчик — игра сделает это за вас. |
Вы должны стоять на месте и удерживать кнопку L на клавиатуре, чтобы заполнить счетчик. Со временем он упадет до нуля.Вы не можете проверить прогресс очков прогрессии дыхания без Total Concentration and Demon Progression Viewer Gamepass, который можно купить в магазине за 200 Робуксов.
Как получить очки развития дыхания
Чтобы получить очки прогрессии полного сосредоточения дыхания и получить необходимое количество очков развития дыхания, вы должны купить и разбить тыквы дыхания .
Дыхательные тыквы бывают трех размеров; Маленький, средний и большой. Цены за каждую Дышащую тыкву:
- Маленькая Дышащая тыква — 200 Вен
- Средняя дышащая тыква — 450 Wens
- Большая дышащая тыква — 700 Wens
Они находятся в тренировочной зоне Особняка бабочек . Вам нужно будет сначала разблокировать это место, прежде чем отправиться туда на восточной стороне карты. Вы всегда можете заплатить человеку, стоящему рядом с лошадью за пределами локаций безопасной зоны, чтобы быстро переместился
в нужное место.Как только вы доберетесь до особняка бабочек и войдете в тренировочную зону, вы найдете Дыхательные Тыквы сбоку.
Чтобы достичь 3-го уровня Дыхания Полной Концентрации, , вам нужно купить и сломать семь Малых Дыхательных Тыкв, семь Средних Дыхательных Тыкв и десять Больших Дыхательных Тыкв.
