Ширина брусьев для отжиманий: Ширина брусьев для отжиманий, стандарт, как правильно сделать самому

Содержание

Как правильно подобрать ширину брусьев для регулярных тренировок

            Кто из мужчин не мечтает иметь красивый и мужественный торс, привлекающий внимание женщин? Регулярные физические тренировки на брусьях помогают придать телу красивую атлетическую форму, укрепить здоровье, а также развить определённые группы мышц. Этот гимнастический снаряд необходим для укрепления дельтовидной и трёхглавой мускулатуры, мышц груди и спины. Чтобы обеспечить мускулам необходимые нагрузки, следует не только правильно выполнять соответствующие упражнения, а также грамотно подобрать ширину брусьев для прокачки каждой конкретной группы мышц.

 

            Ширина брусьев: что следует учесть?

 

            Для нагрузки трёхглавой мышцы нужны достаточно узкие брусья. Здесь важно, чтобы расстояние между перекладинами тренажёра соответствовало ширине плеч самого атлета. На таком снаряде нужно заниматься по определённой схеме. Руки должны быть выпрямлены, тело расположено строго перпендикулярно полу. При опускании тела вниз локти сгибаются плавно и медленно отводятся назад. Нельзя допускать никаких прогибов спины и наклонов корпуса. Торс спортсмена должен проходить между брусьями с небольшим зазором.

            Чтобы натренировать грудные мускулы, следует увеличить ширину брусьев. С увеличением расстояния между горизонтальными перекладинами, нагрузка смещается на нижний отдел мышц груди. Установленных стандартов ширины брусьев не существует. Данный параметр подбирается индивидуально с учётом ширины плеч спортсмена, а также типом выполняемых упражнений.

            Большая ширина брусьев даёт возможность беспрепятственно наклонять торс, чтобы прокачать грудь. Во время опускания следует разводить локти в сторону. Это поможет сфокусировать максимальную нагрузку на тренируемых мускулах.

            Независимо от ширины брусьев, упражнения, выполняемые на рассматриваемом тренажёре, относительно опасны для плеч. Чтобы не повредить суставы, опускаться необходимо медленно и очень осторожно.

            Начинающим спортсменам желательно выбирать тренажёр, горизонтальные перекладины которого расположены на оптимальном расстоянии. Узкое расположение перекладин полностью перенесёт нагрузку на трёхглавую мышцу и грудь будет прокачиваться слабо. Очень широкий хват сконцентрирует нагрузку на грудных мускулах, практически игнорируя трицепс. Более того, занятия на широких брусьях в случае со слабо натренированными руками опасны для плечевых суставов.

            Самым приемлемым вариантом является покупка тренажёра, конструкция которого позволяет регулировать ширину перекладин. Можно приобрести специальный турник брусья, и заниматься в домашних условиях.

влияет ли он на тренировки?

Размер брусьев играет очень важную роль во время тренировок на этом виде снаряда. Есть несколько названий, которые обычно связывают с ними. Но чаще всего снаряд называют “параллельные брусья” или же просто одним соответствующим словом.

В этой статье мы поговорим о некоторых наиболее значимых вещах, связанных со снарядом. Например, о том, как размер брусьев может повлиять на особенности тренировок на них. Ну а для начала поговорим о том, что это вообще такое.

Что представляют собой гимнастические брусья?

Это спортивный снаряд, который представляет композицию двух параллельных продольных жердей, изготовленных из металлических или деревянных материалов. Сами жерди (так называемые брусья) устанавливаются на специально подготовленные вертикальные опоры. При этом они должны быть расположены так, чтобы лежать в одной плоскости, то есть регулируются до позиционирования на одинаковой высоте.

Важен ли размер?

Стандартный размер брусьев прописан в соответствующих документах уже не первый и не второй десяток лет. Согласно все тем же нормам, расстояние каждой жерди от горизонтальной напольной поверхности должно составлять чуть больше полутора метров (если говорить точнее, то от 160 до 170 сантиметров). При этом расстояние между двумя продольными брусьями обычно составляет не менее 42, но и не более 62 сантиметров. Все эти положения были закреплены атлетическими и гимнастическими комиссиями.

Какого вида бывают брусья?

Интересно то, что в настоящее время принято выделять три группы различных брусьев. Они разнятся по своим характеристикам и, соответственно, в некотором роде по целям использования. Первая группа – это профессиональные гимнастические брусья. Как понятно из названия, они используются для обучения профессиональных спортсменов. Такие снаряды чаще всего устанавливают в специализированных спортивных учреждениях, а именно, в секциях спортивной гимнастики. Вторая группа – уличные брусья. Их мы можем встретить повсеместно, буквально в каждом дворе. Они же установлены и на спортивных площадках общеобразовательных учреждений. В частях армейских соединений также устанавливаются снаряды именно этой группы. Ну и последняя составляющая – домашние брусья. Подобные элементы имеют отличную от профессиональных конструкцию. Чаще всего они достаточно мобильны, за счет чего их даже называют “мини-брусья”. Конструкция их такова, что они в большинстве случаев крепятся на стену. Однако есть и такие модели, которые необходимо устанавливать на горизонтальную поверхность, а в домашнем варианте - на пол.

Какую роль играет размер брусьев?

Для того чтобы ответить на этот вопрос, давайте сначала разберемся с тем, для чего вообще предназначен данный снаряд. Отталкиваясь от того, какие бывают виды брусьев, мы можем выделить две их функции. Первая заключается в оттачивании элементов, которые необходимо будет демонстрировать на соревнованиях по спортивной гимнастике. Вторая же функция - это развитие физической силы и соответствующих показателей вкупе с постоянной поддержкой тела в форме. Иными словами, можно сделать вывод о том, что брусья предназначены для силового тренинга.

И это действительно так. Для работы на них, если так можно назвать этот процесс, существует огромное количество упражнений как динамического, так и статического характера. В большинстве своем они предназначены для увеличения мышечной массы таких групп, как плечевой пояс и грудные мышцы. Во время стандартного упражнения (а это есть не что иное, как обыкновенные отжимания на брусьях) также прорабатываются мышцы спины, трицепс и в меньшей мере бицепс. Так вот, если мы уменьшим расстояние между двумя параллельными жердями, то сконцентрируем нагрузку непосредственно на трицепсе. В то же время расширение этого расстояния приведет к тому, что в большей мере будут нагружаться мышцы плечевого пояса и груди. Вот таким образом размер брусьев влияет на ход тренировок.

Упражнения

Следует отметить, что на параллельных брусьях можно тренировать не только мышцы торса. Они отлично подойдут и для “закачки” ног и мышц брюшного пресса. Каким же образом это можно сделать? Исходное положение для всех упражнений будет одним и тем же. Это упор на брусьях. Если вы хотите тренировать мышцы ног, то из этого положения поднимайте колени к себе, при это оставляя спину в начальном положении. Если же ваша цель – пресс, то может попробовать поднимать ноги под прямым углом к телу. Это упражнение называется “уголок”. Главное во время выполнения – не помогать себе другими мышцами и не раскачиваться.

Отжимания на брусьях

Самым распространенным видом упражнений на свежем воздухе являются отжимания на брусьях. Нередко приходится видеть, как во дворе или на стадионе тренируется молодой человек атлетического телосложения. Особенно полезны такие упражнения в то время, когда воздух наполнен утренней свежестью, и нет такой запыленности, какая появляется в дневное время. Отжимания отлично укрепляют мышцы плечевого пояса, повышается сила, выносливость. Тело приобретает красивый рельеф.

Виды отжиманий на брусьях разнообразны: это и отжимания в висе, отжимания в упоре, отжимания нырками, отжимания с переносом тела поочередно влево и вправо. Очень сложным является отжимание в стойке на руках.

Для того чтобы правильно прокачать трицепс, мышцы груди, спины, пресса, рук нужно, прежде всего, овладеть техникой выполнения упражнений, придерживаясь определенных правил.

Перед началом отжиманий нужно принять правильное положение виса. Ноги согнуты в коленях под углом девяносто градусов и скрещены между собой. Не нужно гнаться за количеством отжиманий, а также быстро поднимать и опускать тело.

При отжимании на трицепс нужно опускаться до того момента, пока угол плеча и предплечья не будет равняться девяноста градусам и не ниже, в противном случае нагрузка перейдет с трицепса на грудные мышцы.

Прокачиваемая группа мышц должна, по возможности, держаться в напряжении в процессе поднимания и опускания тела. При этом возрастет качество нагрузки.

Отжимания на брусьях должны сопровождаться правильной техникой дыхания: в начале отжимания – вдох, в конце – выдох.

При соблюдении этих правил эффективность выполнения будет максимальной.

Брусья должны по ширине быть чуть больше, чем ширина плеч. При большой разнице мышцы плечевого пояса могут быть подвержены травме. Если с этими величинами все в порядке, можно приступать к упражнению. На прямых руках принимается положение виса. Начать упражнение надо с верхней точки, это позволит мышцам сократиться, а также приготовиться к нагрузке. Далее нужно наклонить вперед торс и медленно опуститься, сгибая в локтях руки. Опускаться книзу надо частично, а не полностью. Угол рук должен равняться девяноста градусам.

Если при выполнении отжимания на брусьях ставится цель задействовать мышцы груди, то надо опускаться как можно глубже вниз, до того момента, когда кисти будут на уровне подмышек. При такой полной растяжке плечевые отделы рук отводятся максимально назад, полностью включая в работу грудные мышцы. После растяжки следует сделать паузу не более двух секунд, затем начать подъем вверх.

При прокачке мышц груди локти в процессе отжимания нужно развести в стороны, если же прокачивается трицепс, руки должны опускаться параллельно брусьям. Подъем следует делать так же плавно и не спеша, как и спуск. Нужно ни на секунду не забывать, что делается прокачка мышц, а не гонка за количеством отжиманий. Если чувствуется сильная усталость и боль в мышцах, необходимо прекратить упражнения.

Отжимания на брусьях с отягощением способствуют построению нижней части мышц груди, трицепса, а также мышц дельтовидных передних. Для того чтобы избежать травм локтевых суставов, а также передних дельт, нужно установить ширину хвата, не превышающую пятьдесят пять сантиметров. В качестве груза могут быть использованы гири или блины, которые подвешиваются на пояс. Чтобы отжимания на брусьях были наиболее эффективными, тело не должно испытывать с грузом дискомфорт. Перед началом упражнений нужно занять позицию перед брусьями. Затем необходимо упереться прямыми руками на брусья и постараться удержать груз от раскачивания. Далее надо торсом наклониться вперед, медленно опуститься между брусьями, сгибая в локтях руки. Когда плечи окажутся параллельными полу, опускание нужно прекратить. После короткой паузы подъем необходимо начать более интенсивно, чем было произведено опускание. Исходное положение принять заново, с упором на прямые руки.

Повторять упражнения надо после небольших пауз, чтобы дать организму подготовиться.

Виды и размеры брусьев гимнастических. Как сделать брусья своими руками :: SYL.ru

Такой простой, но эффективный тренажер, как брусья, дает общеукрепляющее воздействие на руки пресс и грудные мышцы. При желании на этом сооружении можно проработать практически все группы туловища. В спортивных школах используют специальные приспособления, которые имеют особые крепления и рассчитаны на критические нагрузки. Такие механизмы и устройства не стоит пытаться изготовить самостоятельно, а вот размер брусьев для любительских занятий можно узнать, чтобы сделать полезный тренажер у себя дома, на даче или во дворе. Рассмотрим особенности этих устройств и реальные возможности их эффективности.

Профессиональные версии

Брусья для профессиональных спортсменов включают в себя основания, высокие и заниженные стойки, поперечины и жерди из дерева или стеклопластика, разводную конструкцию и растяжки-тросы. Размер брусьев между опорными точками составляет 2400 миллиметров. Прочие габариты:

  • дистанция от пола до жерди по высоте — 1400-1600 мм;
  • шаг корректировки высоты — 50 мм;
  • расстояние между жердями — 1300-1800 мм.

Гимнастические параллельные тренажеры указанного типа для мужчин состоят из стальной рамы, четырех стоек с фиксирующими и зажимными приспособлениями, двух пар вертлюжков для контроля расстояний и пары жердей из качественной древесины или углепластика. Они практически не отличаются от женских модификаций, исключая немного заниженную высоту, с учетом индивидуальных особенностей строения женского и мужского скелета.

Уличные варианты

Спортивные брусья для начинающих атлетов и любителей вполне реально соорудить во дворе или на частном участке. На изготовление тренажера уйдет не больше трех дней, при умелом подходе и минимальных затратах.

В качестве размеров спортивных брусьев «для себя», ориентируются на показатели профессиональных аналогов:

  • расстояние между опорами — примерно 2500 мм;
  • ширина — 500 мм;
  • высота над грунтом — 1700 мм.

Для создания тренажера потребуется цемент, емкость, мастерок, лопата, сварочный агрегат, строительный уровень, бур на 20 см. Перекладины делают из труб диаметром 40 миллиметров, стойки — из аналогов сечением 60 мм. Во втором случае подойдут заготовки с прямоугольной конфигурацией. Запас по высоте берется порядка 600 миллиметров.

Этапы изготовления

После того как определились с размерами брусьев, приступают к грунтовке части металлической трубы, закапываемой в грунт.

Этапы работ:

  1. В земле, асфальте или другом грунте сверлятся лунки, которые проверяются по уровню.
  2. Контролируются размеры по высоте и отступлениям в других диспозициях.
  3. Гнезда с вставками заполняются бетонным раствором.
  4. Через сутки приваривают перекладины, проверяют горизонталь по уровню, ширина между трубами должна быть в пределах 0,5 метра;
  5. Подготовленную конструкцию окрашивают подходящей краской, дают сутки на высыхание.
  6. Еще через день можно приступать к тренировкам.

Размер брусьев для отжиманий любительской категории не обязательно выдерживать с точностью до миллиметра. Например, вместо четырех стоек, делают два аналога. При этом вторая часть приваривается к стояку другого спортивного снаряда, например, турника. По большому счету. Рассматриваемые тренажеры относятся к статической группе, и не требуют длинных элементов в конструкции.

Занятия на дому

Брусья гимнастические вполне реально изготовить самостоятельно для домашней эксплуатации. Если вы не хотите терять время, можете приобрести различные готовые вариации:

  • изогнутый вариант с монтажом на пол или стену;
  • вариант с крюками, устанавливаемый на шведскую стенку;
  • версия с опорными ножками, идущими индивидуально или в комплекте с креплением турника.

При возможности, лучше купить фабричные гимнастические брусья, так как функциональность у них лучше, и эстетика намного привлекательнее самодельных моделей. Кустарный тренажер,пусть и с идеальными параметрами, выгоднее, однако, прежде всего, следует учитывать безопасность занятий. Особенно, это касается моделей, предназначенных для детей и начинающих спортсменов. В домашних мастерских не так просто отобразить заводские крепления по качеству материала и эффективности крепления. Ниже приведен тренажер, соответствующий размерам брусьев для шведской стенки.

Спортивные брусья своими руками

Если принято решение сделать рассматриваемый тренажер своими силами, стоит побеспокоиться о соответствующих материалах и инструментах. Далее соблюдаем следующие манипуляции:

  • Берут пару отрезков трубы длинной 1700 миллиметров и четыре аналогичных заготовки по 1500 мм.
  • Потребуется пара металлических уголков, дрель, сварочный агрегат.
  • Посредством шурупов прикрепляют уголки, один из них — на полу, на высоте 1700 миллиметров над ним.
  • К уголкам приваривают четыре отрезка трубы (по 1,5 метра) на дистанции 50 сантиметров между собой. Два верхних элемента и два нижних аналога и станут тренажером под наименованием «брусья».
  • Останется соединить между собой вертикальные трубки длиной 1700 миллиметров на дистанции 1200 мм между собой.

Теперь комплексный тренажер с брусьями и турником можно считать готовым к эксплуатации. Дополнительно своими силами рекомендуется доработать эстетическую сторону проекта и провести отделочные работы.

Рекомендации

При наличии определенных навыков, вполне реально скопировать практически любой из промышленных аналогов. При этом потребуется кропотливая работа над сгибанием, соединением и размещением трубных и соединительных деталей. Большой плюс — отсутствие посредников, наемных работников и брендирования, что в несколько раз удешевляет тренажер, вместе с его установкой.

Независимо от размера брусьев, следует придерживаться определенных правил безопасности. Учитывая, что основная нагрузка приходится на плечи, локти, грудь, эти органы подвержены травматизму, особенно при недостаточной подготовленности или слабом разогреве.

Подытожим

Невзирая на то, что существует масса тренажеров, оснащенных современными датчиками, накладками, трансформенными конструкциями и прочими «наворотами», сооружение брусьев в совместимости с турником — это не только один из самых бюджетных и эффективных аналогов, но и площадка для воспитания будущих чемпионов из окрестностей, где нет олимпийских дворцов и больших стадионов.

ГОСТ Р 55674-2013 Оборудование гимнастическое. Брусья комбинированные асимметричные и параллельные брусья. Требования и методы испытаний с учетом безопасности (с Поправкой), ГОСТ Р от 28 октября 2013 года №55674-2013

ГОСТ Р 55674-2013

БРУСЬЯ КОМБИНИРОВАННЫЕ АСИММЕТРИЧНЫЕ И ПАРАЛЛЕЛЬНЫЕ БРУСЬЯ*

Требования и методы испытаний с учетом безопасности

________________

* Поправка (ИУС 4-2020)

ОКС 97.220.30

Дата введения 2015-01-01

Предисловие

1 РАЗРАБОТАН Саморегулируемой организацией Некоммерческим партнерством "Отраслевое объединение национальных производителей в сфере физической культуры и спорта "Промспорт" (СРО "Промспорт")

2 ВНЕСЕН Техническим комитетом по стандартизации ТК 444 "Спортивные и туристские изделия, оборудование, инвентарь, физкультурные и спортивные услуги"

3 УТВЕРЖДЕН И ВВЕДЕН В ДЕЙСТВИЕ Приказом Федерального агентства по техническому регулированию и метрологии от 28 октября 2013 г. N 1279-ст

4 Настоящий стандарт разработан с учетом основных нормативных положений европейского стандарта ЕН 914:2008* "Снаряды гимнастические. Брусья, комбинированные асимметричные и параллельные брусья. Требования и методы испытаний, включая безопасность" (EN 914:2008 "Gymnastic equipment - Parallel bars and combination asymmetric/parallel bars - Requirements and test methods including safety", NEQ)
________________
* Доступ к международным и зарубежным документам, упомянутым в тексте, можно получить, обратившись в Службу поддержки пользователей. - Примечание изготовителя базы данных.

5 ВВЕДЕН ВПЕРВЫЕ

6 ПЕРЕИЗДАНИЕ. Октябрь 2019 г.


Правила применения настоящего стандарта установлены в статье 26 Федерального закона от 29 июня 2015 г. N 162-ФЗ "О стандартизации в Российской Федерации". Информация об изменениях к настоящему стандарту публикуется в ежегодном (по состоянию на 1 января текущего года) информационном указателе "Национальные стандарты", а официальный текст изменений и поправок - в ежемесячном информационном указателе "Национальные стандарты". В случае пересмотра (замены) или отмены настоящего стандарта соответствующее уведомление будет опубликовано в ближайшем выпуске ежемесячного информационного указателя "Национальные стандарты". Соответствующая информация, уведомление и тексты размещаются также в информационной системе общего пользования - на официальном сайте Федерального агентства по техническому регулированию и метрологии в сети Интернет (www.gost.ru)


ВНЕСЕНА поправка, опубликованная в ИУС N 4, 2020 год

Поправка внесена изготовителем базы данных

1 Область применения

Настоящий стандарт распространяется на гимнастическое оборудование. Стандарт устанавливает функциональные требования и требования безопасности к двум типам брусьев: параллельным брусьям и комбинированным асимметричным/параллельным брусьям.

2 Требования

2.1 Функциональные требования

2.1.1 Классификация параллельных брусьев и комбинированных асимметричных/параллельных брусьев

Классификация параллельных брусьев и комбинированных асимметричных/параллельных брусьев приведена в таблице 1.


Таблица 1 - Классификация параллельных брусьев и комбинированных асимметричных/параллельных брусьев

Тип

Размер

Описание

1

1 и 2

Параллельные брусья

2

-

Комбинированные асимметричные/параллельные брусья

2.1.2 Конструкция и размеры параллельных брусьев и комбинированных асимметричных/параллельных брусьев приведены на рисунке 1 и в таблице 2.

Профиль жерди представлен на рисунке 2.


1 - жердь; 2 - выдвижная стойка; 3 - замок с регулировочным устройством; 4 - продольная обвязка; 5 - опора брусьев; 6 - поперечная обвязка; 7 - вертлюг

Рисунок 1 - Параллельные брусья и комбинированные асимметричные/параллельные брусья

Таблица 2 - Размеры параллельных брусьев и комбинированных асимметричных/параллельных брусьев

Размеры в миллиметрах

Тип

Размер

Минимальный интервал регулировки

и

и

1

1

520-390

1600-1250

2

2050-1400

2

-

Нижняя жердь
1850-1500

Верхняя жердь
2300-1500


Рисунок 2 - Профиль жерди

2.2 Требования безопасности

2.2.1 Общие требования

2.2.1.1 Не должно быть шероховатых поверхностей, способных нанести травму пользователю.

2.2.1.2 Не должно быть выступающих элементов с острыми концами или кромками.

2.2.1.3 Сварные швы должны быть гладкими.

2.2.1.4 Углы и края любой доступной пользователям части оборудования должны иметь радиус закругления не более (3,00±0,01) мм.

2.2.1.5 При наличии болтовых соединений концы болтовых соединений, выступающие более 8 мм за пределы поверхности оборудования, должны быть защищены.

2.2.1.6 Не допускаются застревания, зажим и раздавливание в отверстиях, зазорах и/или элементах оборудования головы, шеи или пальцев пользователя.

Не допускаются застревания, зажим и раздавливание вследствие деформации либо прогиба элементов оборудования под нагрузкой относительно друг друга или пола.

Требования относятся к опорам брусьев, жердям и соединениям между ними.

2.2.1.7 При оценке застревания, зажима и раздавливания должны быть учтены все возможные варианты высоты и ориентации. Требования действительны также при перемещении и транспортировании оборудования.

2.2.2 Брусья не должны опрокидываться ни в каком направлении при приложении сосредоточенной горизонтальной нагрузки, составляющей 40% собственного веса, но не менее (400±5) Н, прикладываемой к середине жерди перпендикулярно к ее длине при испытаниях на устойчивость в соответствии с А.2 (см. приложение А).

2.2.3 Конструкция параллельных брусьев не должна иметь никаких трещин, поломок, чрезмерных остаточных деформаций, ослабления соединений и связей при воздействии сосредоточенной вертикальной нагрузки (2850±50) Н, прикладываемой к середине жердей при испытаниях на прочность в соответствии с А.3 (см. приложение А).

2.2.4 Значение прогиба жерди (из дерева) должно составлять от 40 до 100 мм, значение остаточного прогиба должно составлять не более 1 мм при приложении сосредоточенной вертикальной нагрузки (1350±50) Н к середине жерди перпендикулярно к ее длине при испытаниях на наличие упругости и остаточного прогиба в соответствии с А.4 (см. приложение А).

2.2.5 В местах установки вертлюга прогиб жерди в продольном и поперечном направлениях должен составлять не более 20 мм при приложении горизонтальной нагрузки (570±20) Н к середине жерди перпендикулярно к ее длине и вдоль оси жерди при испытаниях жесткости стойки в соответствии с А.5 (см. приложение А).

2.2.6 При проверке пространства между жердями брусьев испытательный шаблон должен проходить в пространстве между жердями брусьев в соответствии с А.6 (см. приложение А).

3 Методы испытаний

3.1 Испытания конструкции на устойчивость - по А.2 приложения А.

3.2 Испытания конструкции на прочность - по А.3 приложения А.

3.3 Испытания конструкции на значение прогиба и наличие остаточного прогиба - по А.4 приложения А.

3.4 Испытания жесткости стойки - по А.5 приложения А.

3.5 Проверка пространства между жердями брусьев - по А.6 приложения А.

3.6 Все испытания под нагрузкой следует проводить, когда жердь установлена на максимальную рабочую высоту.

3.7 По результатам испытаний оформляют отчет или протокол.

4. Маркировка оборудования

На все оборудование должна быть нанесена следующая маркировка:

- обозначение настоящего стандарта;

- наименование или товарный знак изготовителя;

- год изготовления;

- число пользователей, на которое рассчитано оборудование.

Приложение А (обязательное). Испытания параллельных брусьев и комбинированных асимметричных/параллельных брусьев

Приложение А
(обязательное)

А.1 Общие требования к испытаниям

Все испытания асимметричных брусьев под нагрузкой следует проводить, когда жердь установлена на максимальную рабочую высоту.

А.2 Оценка устойчивости конструкции брусьев при горизонтальном нагружении

А.2.1 Сущность метода

При испытаниях на устойчивость конструкции параллельных брусьев к середине жерди перпендикулярно к ее длине прикладывают сосредоточенную горизонтальную нагрузку, составляющую 40% собственного веса конструкции, но не менее (400±5) Н, в течение (65±5) с.

При приложении горизонтальной испытательной нагрузки конструкция не должна отклоняться или опрокидываться в каком-либо направлении.

После проведения испытаний на конструкции брусьев не должно быть повреждений, в т.ч. трещин, поломок, чрезмерных остаточных деформаций, ослабления соединений и связей.

А.2.2 Аппаратура

А.2.2.1 Устройство нагружения

Ремень шириной(100±1) мм.

Устройство нагружения должно обеспечивать сосредоточенную горизонтальную нагрузку, составляющую 40% собственного веса конструкции, но не менее (400±5) Н, прикладываемую к середине жерди перпендикулярно к ее длине.

А.2.2.2 Температура испытаний

Оборудование должно быть выдержано не менее 3 ч при температуре испытаний (23±2)°С.

А.2.3 Процедура

А.2.3.1 Прикладывают горизонтальную сосредоточенную нагрузку =40% собственного веса конструкции, но не менее (400±5) Н, к середине перекладины и выдерживают в течение (65±5) с.

А.2.3.2 Контролируют наличие отклонения или опрокидывание конструкции в каком-либо направлении.

При наличии отклонения регистрируют значение отклонения.

А.2.4 После снятия нагрузки осматривают конструкцию.

После завершения испытаний на конструкции параллельных брусьев не должно быть повреждений, в т.ч. трещин, поломок, чрезмерных остаточных деформаций, ослабления соединений и связей.

А.3 Оценка конструкции параллельных брусьев на прочность при вертикальном нагружении

А.3.1 Сущность метода

При испытаниях конструкции на прочность к середине жерди прикладывают сосредоточенную вертикальную нагрузку (2850±50) Н в течение (65±5) с.

После проведения испытаний на конструкции не должно быть повреждений, в т.ч. трещин, поломок, чрезмерных остаточных деформаций, ослабления соединений и связей.

А.3.2 Аппаратура

А.3.2.1 Устройство нагружения

Ремень шириной(100±1) мм.

Устройство нагружения должно обеспечивать сосредоточенную вертикальную нагрузку (2850±50) Н, прикладываемую к середине жерди.

А.3.2.2 Температура испытаний

Оборудование должно быть выдержано не менее 3 ч при температуре испытаний (23±2)°С.

А.3.3.3 Процедура

А.3.3.3.1 Прикладывают вертикальную сосредоточенную нагрузку =(2850±50) Н к середине перекладины и выдерживают в течение (65±5) с.

А.3.3.3.2 После снятия нагрузки осматривают конструкцию параллельных брусьев.

А.3.4 На конструкции параллельных брусьев не должно быть повреждений, в т.ч. трещин, поломок, чрезмерных остаточных деформаций, ослабления соединений и связей.

А.4 Проверка наличия прогиба жерди при вертикальном нагружении

А.4.1 Сущность метода

При испытаниях к середине жерди перпендикулярно к ее длине прикладывают сосредоточенную вертикальную нагрузку (1350±50) Н в течение (65±5) с.

При приложении вертикальной испытательной нагрузки фиксируют наличие прогиба жерди в вертикальном направлении.

После снятия испытательной нагрузки фиксируют значение остаточного прогиба жерди.

После завершения испытаний на конструкции параллельных брусьев не должно быть повреждений, в т.ч. трещин, поломок, чрезмерных остаточных деформаций, ослабления соединений и связей.

А.4.2 Аппаратура

А.4.2.1 Устройство нагружения

Ремень шириной (100±1) мм.

Устройство нагружения должно обеспечивать сосредоточенную вертикальную нагрузку (1350±50) Н, прикладываемую к середине жерди перпендикулярно к ее длине.

А.4.2.2 Температура испытаний

Оборудование должно быть выдержано не менее 3 ч при температуре испытаний (23±2)°С.

А.4.3 Процедура

А.4.3.1 Прикладывают вертикальную сосредоточенную нагрузку =(1350±50) Н к середине жерди в течение (65±5) с.

А.4.3.2 Контролируют наличие прогиба жерди в вертикальном направлении.

При наличии прогиба жерди в вертикальном направлении регистрируют значение прогиба.

А.4.3.3 После снятия нагрузки проверяют наличие остаточного прогиба жерди в вертикальном направлении.

Фиксируют значение остаточного прогиба жерди.

А.4.4 После завершения испытаний на конструкции параллельных брусьев не должно быть повреждений, в т.ч. трещин, поломок, чрезмерных остаточных деформаций, ослабления соединений и связей.

А.5 Оценка жесткости стойки параллельных брусьев

А.5.1 Сущность метода

При испытаниях несущей способности стойки параллельных брусьев к середине жерди перпендикулярно к ее длине и вдоль оси жерди прикладывают сосредоточенную горизонтальную нагрузку (570±20) Н в течение (65±5) с.

Прогиб жерди в месте крепления к стойке в продольном или поперечном направлениях должен составлять не более 20 мм.

А.5.2 Аппаратура

А.5.2.1 Устройство нагружения

Ремень шириной (100±1) мм.

Устройство нагружения должно обеспечивать сосредоточенную горизонтальную нагрузку (570±20) Н, прикладываемую к середине жерди перпендикулярно к ее длине и вдоль оси.

А.5.2.2 Температура испытаний

Оборудование должно быть выдержано не менее 3 ч при температуре испытаний (23±2)°С.

А.5.3 Процедура

А.5.3.1 Прикладывают сосредоточенную горизонтальную нагрузку =(570±20) Н к середине жерди перпендикулярно ее длине и вдоль оси в течение (65±5) с.

А.5.3.2 Контролируют наличие прогиба жерди в месте крепления к стойке в продольном и поперечном направлении.

При наличии прогиба жерди в продольном и поперечном направлении величину прогиба регистрируют.

А.5.4 После завершения испытаний на конструкции параллельных брусьев не должно быть повреждений, в т.ч. трещин, поломок, чрезмерных остаточных деформаций, ослабления соединений и связей.

А.6 Определение пространства между жердями брусьев

А.6.1 Сущность метода

При испытаниях пытаются ввести испытательный шаблон между опорами брусьев в зоне поперечной обвязки, при этом плоскость шаблона должна оставаться перпендикулярна к продольной оси жерди и быть расположена вертикально.

Следует зафиксировать, может ли пройти испытательный шаблон между опорами брусьев.

А.6.2 Аппаратура

А.6.2.1 Для определения пространства между жердями используют испытательный шаблон в соответствии с рисунком А.1. Размеры испытательного шаблона приведены в таблице А.1.


Рисунок А.1 - Испытательный шаблон

Таблица А.1 - Размеры испытательного шаблона

Размеры в миллиметрах

Тип

Размер





1

1

420

310

340

800

2

1000

2

-

А.6.2.2 Температура испытаний

Оборудование должно быть выдержано не менее 3 ч при температуре испытаний (23±2)°С.

А.6.3 Процедура

При испытаниях пытаются ввести испытательный шаблон между опорами брусьев в зоне поперечной обвязки, при этом плоскость шаблона должна оставаться перпендикулярной продольна к оси жерди и быть расположена вертикально согласно рисунку А.2.


1 - испытательный шаблон в пространстве между жердями брусьев

Рисунок А.2 - Проведение испытаний

Фиксируют, проходит ли испытательный шаблон между опорами брусьев.

А.6.4 Испытательный шаблон должен проходить в пространстве между жердями брусьев.

УДК 796.022:006.354

ОКС 97.220.30


Ключевые слова: гимнастическое оборудование, параллельные брусья, комбинированные асимметричные/параллельные брусья, безопасность, испытания

Редакция документа с учетом
изменений и дополнений подготовлена
АО "Кодекс"

20. Отжимания на параллельных брусьях

20. Отжимания на параллельных брусьях - Стюарт МакРоберт : Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями

Главные работающие мышцы:

Грудные мышцы, трицепсы, дельты, широчайшие мышцы.

Краткое описание:

На параллельных брусьях, опустите и поднимите своё тело с помощью сгибания и разгибания рук в локтях.

Вступление

Отжимания могут быть отличным базовым упражнением. Однако репутацию этого движения портят те, кто советуют пропагандируют неестественные технические приёмы, чтобы перенести нагрузку на ту или иную группу мышц. К таким опасным приёмам относятся: чересчур широкий хват; поворот кистей пальцами внутрь, а не наружу; стремление разводить локти как можно шире; стремление держать грудь вогнутой; максимальная глубина движения.

Отжимания очень сильно нагружают плечевые суставы, даже если Вы делаете это упражнение с хорошей техникой и не стремитесь к максимальной амплитуде движения внизу. Тем не менее, большинство людей могут без проблем делать отжимания при условии выполнениях их с хорошей техникой. Если у Вас в прошлом были проблемы с плечевыми суставами или если отжимания приводят у Вас к чувству дискомфорта в плечах - вне зависимости от того, как технично и аккуратно Вы делаете их - забудьте об этом упражнении. Впрочем, если Вы не можете делать традиционные отжимания на параллельных брусьях, попробуйте отжимания на тренажёре.

Как правило, трудности с отжиманиями возникают у тяжёлых людей. Другими факторами являются сутулые плечи и адаптивное укорочение грудных мышц. Если Вы тоже относитесь к этой категории, то прежде чем приступать к отжиманиям, Вам следует посвятить несколько недель постепенному увеличению гибкости Ваших плеч и грудных мышц.

Подготовка и исходное положение

Если возможно, опробуйте несколько параллельных брусьев с разной шириной. Как правило, для большинства мужчин подойдёт расстояние 56 см между центрами параллельных брусьев. Женщины и очень стройные или маленькие мужчины должны выбирать менее широкие брусья. Очень большим мужчинам потребуются брусья пошире. Можете попробовать V-образные брусья, чтобы найти оптимальную ширину хвата для себя. Вы должны стоять лицом к той стороне брусьев, где они сходятся вместе, а не где они расходятся. Или же, Вы можете воспользоваться силовой рамой. Если между вертикальными стойками подходящее расстояние, то Вы можете установить один гриф на упоры передних вертикальных стоек, а другой гриф - на упоры задних вертикальных стоек. Грифы следует устанавливать на подходящей для Вас высоте.

Вне зависимости от того, на каком оборудовании Вы занимаетесь, убедитесь, что брусья надёжны и прочны и что они не будут раскачиваться во время отжиманий.

Найдите такое положение, которое будет обеспечивать наиболее сильное, удобное и естественное движение. Ради безопасности суставов и максимального общего роста мышц, распределяйте нагрузку по всем мышцам, участвующим в движении. Не пытайтесь сосредоточить нагрузку лишь на одной мышечной группе.

Встаньте на подставку или скамью соответствующей высоты так, чтобы Вы могли легко занять верхнее положение с выпрямленными в локтях руками. Когда Вы сгибаете ноги и опускаете тело вниз, Ваши колени должны чуть-чуть касаться подставки или скамьи. Это и будет Вашей безопасной глубиной отжиманий. Для большинства людей максимальной безопасной глубиной является та точка, которая находится на 3-5 см выше того уровня, до которого Вы можете физически опуститься. Скорее всего эта максимальная безопасная глубина совпадёт с положением, когда Ваша задняя часть плеча будет параллельна полу. Некоторые люди могут безопасно опускаться чуть ниже этой параллельной позиции, но есть и такие, которым нужно останавливаться чуть выше параллели.

Вам придётся поэкспериментировать со скамейками или подставками различной высоты, чтобы найти такую, которая подойдёт Вам наилучшим образом. Более тонкую "настройку" можно произвести, если положить что-либо нужной толщины на скамейку или подставку.

Необходимость дотрагиваться коленями до чего-либо внизу обусловлена не только тем, что это предотвращает излишнее растяжение мышц и травмирование суставов. Это нужно ещё и для того, чтобы Вы знали, достигли ли Вы нужной глубины в каждом повторении. Если у Вас не будет способа проверять, опускаетесь ли Вы всегда на нужную глубину, то неизбежно появится тенденция укорачивать движение в повторениях ближе к концу сета.

Выполнение

Не вздумайте делать отжимания "в отбив" (или, как это иногда эвфемистически называется, "с предварительной растяжкой") в нижней точке, избегайте делать повторения в быстрой манере. Опускаться нужно медленно и тут же отжиматься вверх под полным контролем. Никогда не расслабляйтесь и не делайте паузу внизу.

Локти держите в той же плоскости, что и запястья или немного разверните их наружу. Небольшую паузу между повторениями нужно делать вверху. Ноги держите неподвижно - никогда не раскачивайте их. Если Вы будете делать отжимания с полным контролем, то ноги раскачиваться не будут. И никогда не наклоняйте голову резко вперёд и никогда не откидывайте её назад во время подхода.

Не опускайтесь вниз с "пустой" грудью. Прежде чем опуститься, нужно сделать вдох, задержать дыхание и затем выдохнуть во время подъёма. Опускаясь вниз с пустой грудью, Вы увеличиваете вероятность получения травмы, поэтому лёгкие должны быть заполнены воздухом во время опускания вниз и в начальной фазе подъёма. Подайте грудь вперёд - так Вы можете легче отвести плечи назад, а движение станет более безопасным.

В верхнем положении, вися на брусьях на выпрямленных руках - во время краткой паузы между повторениями, особенно в конце сета - не позволяйте плечам сутулиться. Голову и плечи держите выше. Сохраняйте напряжение всех мышц.

Избегайте крайностей: не отжимайтесь чересчур широким хватом, не используйте "обратный" хват, когда большие пальцы находятся снаружи брусьев, и не разводите локти в стороны.

Прочие советы

Перед отжиманиями необходимо тщательно разминаться. Начните с отжиманий от пола. Затем сделайте несколько частичных повторений в отжиманиях на параллельных брусьях в верхней части амплитуды, постепенно увеличивая диапазон движения, пока не достигните своей безопасной нижней точки. Затем, если Вы отжимаетесь с тяжёлым весом, прикреплённым к талии, сделайте ещё несколько разминочных повторений, используя свою полную амплитуду движения, но с весом примерно 50% от Вашего рабочего сета.

Найдите удобный и безопасный способ крепления отягощения. Лучше всего использовать специальный пояс, предназначенный для отжиманий и подтягиваний. В качестве альтернативы Вы можете использовать прочный ремень и крепить к нему гантель. Для этого поставьте гантель вертикально и наденьте ремень на гриф гантели. Ещё можно использовать прочный кусок каната, чтобы прикреплять с его помощью к поясу гантель или блины. Гантель или блины должны свисать спереди от Ваших бёдер. Однако отягощение не должно свисать так низко, чтобы задевать скамейку или платформу, стоящие внизу, до того, как до них дотронутся Ваши колени.

Постепенно, неделя за неделей, добавляйте помаленьку вес. Используйте либо разборную гантель, либо, если у Вас гантели неразборные, пользуйтесь маленькими блинами, чтобы переходить от одной гантели к другой. Или же, Вы можете пользоваться одиночными блинами.

Если в Вашем зале есть тренажёр для отжиманий, то попробуйте выполнить упражнение на нём. Возможно, он поможет Вам найти свою оптимальную траекторию для отжиманий. Небольшое изменение в положении торса или кистей может сильно влиять на технику и безопасность упражнения. Кроме того, занимаясь в тренажёре, Вы можете легко контролировать амплитуду движения. Также, так как в этом тренажёре отягощение начинается в нуля или почти с нуля, на нём могут заниматься люди, сила которых ещё не позволяет им выполнять обычные отжимания на параллельных брусьях.


Три варианта отжиманий: Слева - на V-образных брусьях.
В центре - в силовой раме. Справа - в тренажёре.

Страховка

Признаками деградации техники является следующее: покачивание ногами, заброс головы назад, локти "шатаются" из стороны в сторону, прекращение движения вверх. Ободряющий оклик помощника может помочь атлету завершить "трудное" повторение с хорошей техникой, но если после этого предпринимается ещё одно повторение, то помощник должен приготовиться к тому, что потребуется его вмешательство. Страхующий должен стоять позади Вас. Если Вы отжимаетесь на брусьях, расположенных у стены, то делайте упражнения лицом к стене, чтобы помощнику было где встать. Помощник должен взяться руками за Ваши лодыжки и оказать минимальную необходимую помощь.

Шесть базовых правил хорошей техники

Прежде чем делать упражнение технически верно, Вы должны выяснить, в чём, собственно, заключается хорошая техника. Пожалуйста, изучите эту книгу очень внимательно.

Перед подходом просмотрите описание правильной техники, чтобы освежить её в памяти.

Никогда не бросайтесь в подход сломя голову, не хватайтесь за гриф слишком поспешно, чтобы после первого же повторения обнаружить, что Вы взялись за гриф несимметрично, поставили неправильно ноги или легли на скамью неровно. Перед тем, как приступить к сету, убедитесь, что заняли правильную исходную позицию.

Во время тренировки будьте на 100% сосредоточены на том, что Вы делаете - всегда. Самоуверенность и несерьёзность оставляйте за пределами спортзала.

Вес нужно поднимать, а не забрасывать вверх; опускать, а не бросать. Контролируйте движение в каждой его точке. Время от времени делайте "проверку паузой".

Для каждого рабочего сета подбирайте такой вес, который позволяет Вам лишь едва-едва сделать планируемое количество повторений с хорошей техникой. Большинство атлетов хватаются за веса, которые им ещё не по силам. Это ведёт к "читингу" и к потере контроля.

8 лучших ручек и ручек для отжиманий от боли в запястье 2020

Отжимания - отличное упражнение с собственным весом. Его можно выполнять где угодно, и это очень эффективно. Используется в качестве разминки или выполнения нескольких подходов для тренировки верхней части тела. Брусья и ручки для отжиманий best помогут вам сделать это упражнение более эффективным из-за большей амплитуды движений. Они также позволяют делать отжимания при болях в запястьях.

Выбор опций настолько велик, что сложно определиться с выбором.Решили проверить актуальную информацию, опробовать ручку. Выбор вариантов настолько велик, что сложно определиться с выбором. Решили проверить актуальную информацию, опробовать ручку. В этом обзоре мы поделимся собранной информацией, сравним основные варианты. В качестве бонуса в конце вы найдете бонус - подробное руководство покупателя

8 лучших брусьев для отжиманий:

Это оборудование поднимет уровень ваших отжиманий на новый уровень. Особенность этих баров для пуш-ап - возможность вращений.Это позволит выбрать наиболее удобное положение кисти или изменить его во время упражнения. В разработке была задействована специальная стальная несущая система. Ручки эргономичны и удобны в использовании.

Они компактны, но очень выносливы. При весе всего 4 фунта грузоподъемность составляет 400 фунтов. Подходит практически для всех, даже при использовании дополнительных весов. Основание не скользит по поверхности пола. Наконец, на наш взгляд, это лучших штанг для отжиманий от боли в запястьях .Установив обычные ручки, вы не сможете сразу выбрать оптимальное положение, в котором вы не почувствуете боли. В случае с этим оборудованием все максимально просто.

ЗА:
  • Грузоподъемность 400 фунтов
  • эргономичный и компактный (легко хранить)
  • стабильно и надежно
МИНУСЫ:
  • не всех пользователей устраивает высота ручки
В этом видео обзора Perfect Fitness Push UP Elite вы узнаете, как его использовать: Maximum Fitness Gear Power Press Push Up - это комплексная система тренировки отжиманий.Это позволяет использовать две ручки и специальную доску с цветовой маркировкой позиций. Это позволяет выполнять отжимания с разными настройками рук для тренировки разных групп мышц.

Во-первых, это упрощает задачу новичкам и делает их обучение более разнообразным. Также ручки не расстаются во время тренировки. Кроме того, в комплект входит подробный календарь тренировок Power Press Push Up на 10 недель. Целью тренировки могут быть мышцы рук, плеч, мышцы груди и спины. Все, что вам нужно, это желание и 30 минут свободного времени на тренировки.В этом видео показано, как можно использовать эту систему для эффективного обучения.

Сами ручки довольно удобные. Они нескользкие, достаточно удобные. При использовании они плотно входят в пазы и остаются устойчивыми при отжиманиях.
ЗА:
  • отлично подходит для начинающих
  • позиция с цветовой кодировкой для тренировки различных групп мышц
  • включает календарь обучения
МИНУСЫ:
  • Не все пользователи довольны качеством
  • занимает немного больше места, чем аналоги
Прежде всего, ручки Jfit Pro Push-up превосходят многие другие, их высота составляет 9 дюймов.Это дает возможность использовать их для дополнительных упражнений. Модель не нова, но очень популярна. Также конструкция максимально проста. Ширина ножек достаточна для хорошей устойчивости. Поверхность пола не была повреждена на ножках с противоскользящими ножками.

Насадки на ножки нескользящие. Они обеспечивают устойчивость во время упражнений. Для сборки ручек используются простые зажимы, расположенные с внутренней стороны. Они не мешают и не цепляются.

Используйте ручки для следующих упражнений: отжимания, гимнастические движения, планки, отжимания, растяжка, балансировка и другие! Делайте все упражнения удобно.Однако мне кажется, что они высокие для отжиманий. Хотя вполне индивидуально.

ЗА:
  • Высокий гриф для пуш-ап 9 ″ сделан из прочного материала с устойчивой опорой.
  • легко собрать, легко хранить
  • Дополнительные возможности для тренировки доступны дополнительные упражнения
МИНУСЫ:
  • эта высота может быть не совсем удобной для отжиманий
  • при выполнении отжиманий высоты не хватает для полного диапазона движений

Эта модель от Legend Push up - одна из лучших штанг для отжиманий от боли в запястье, потому что она позволяет изменять не только положение рук, но и угол наклона кисти.

Это позволяет выбрать оптимальное положение при выполнении упражнений.
Их форма изогнута, и в результате вы дополнительно тренируете стабилизаторы мышц. Есть два режима использования этих полос. Режим качания подходит для более подготовленных спортсменов. Тренажер устойчивости

изготовлен из прочной трубы. Ручки имеют дополнительное нескользящее покрытие. Они компактны и удобны в использовании. Их можно легко взять с собой в путешествие для поддержания хорошей физической формы.

Совет автора : Эти штанги подходят тем, для кого важно точно определить положение запястья.Можно за счет формы рук делать упражнения максимально удобно.

Еще понравилась возможность совмещать режимы использования. Это разнообразит тренировку. В общем рекомендую обратить внимание.
ЗА:
  • Хорошее качество и простота использования
  • Упражнение мышц стабилизаторов
  • Компактный размер
МИНУСЫ:
  • Стоимость чуть дороже аналогов
  • Новички не смогут использовать все функции
Простые и удобные стойки для отжиманий от Perfect Fitness.Платформы позволят удобно выполнять отжимания. Они легкие, но достаточно прочные. Ручки нескользящие и удобной толщины.

Хороший яркий дизайн сразу привлекает внимание. Легкие и компактные размеры позволяют брать их с собой куда угодно. Трудно найти что-то лучше за такие деньги.

При невысокой стоимости они долговечны. Нет полной уверенности, что они выдержат очень тяжелое пользование. Но для большинства спортсменов они подходят. Эти ручки подходят тем, кому не нужны какие-либо особые функции, кроме основной задачи - удобнее делать отжимания.В этом случае больше денег платить нельзя.

ЗА:
  • Легкий и компактный
  • Сравнительно низкая стоимость
  • Удобные ручки
Штанги CAP Barbell Push Up Bars изготовлены из высококачественных стальных труб. Доступны два варианта ручки: хромированная и черная. Они не отличаются ни размером, ни качеством, только дизайном. Их размер оптимален для обеспечения необходимой устойчивости. Сила неоспорима. Наконечники защищают поверхность пола от царапин и повреждений.

Пенопласт предотвращает скольжение рук во время тренировки. Средняя толщина трубки оптимальна для комфортных тренировок. Выберите удобную позу и делайте отжимания для запястий. Благодаря небольшому размеру, эту штангу легко хранить, и ее можно брать с собой в тренажерный зал.

ЗА:
  • Легкие, разборные и компактные
  • Оптимальный размер
  • Нескользящие ручки
МИНУСЫ:
  • Один пользователь пожаловался на быстрое повреждение покрытия на ручках
Основное предназначение многоразового (файлового) захвата - это возможность выполнять подтягивание, установив его в дверном проеме.Но его можно успешно использовать для отжиманий с использованием различных захватов и положений рук. Он может выдерживать нагрузки до 250 фунтов (113,4 кг). Door Gym изготовлен из прочной металлической трубы. Ручки покрыты специальным нескользящим покрытием.

Используя его для обучения, вы получите гораздо больше возможностей. Это отжимания, подтягивания, упражнения на трицепс. Также Stamina Door Gym можно использовать для фиксации ног при скручивании для пресса.

Наконец, это оборудование с большей функциональностью и хорошим качеством не дороже, чем большинство ранее перечисленных моделей.

ЗА:
  • Позволяет выполнять больше упражнений (многофункциональность)
  • Долговечность и надежность
  • Нескользящее покрытие ручки

Элитные брусья для отжиманий - аналог лидера нашего рейтинга. Они также содержат подшипники внутри и могут вращаться во время тренировки. Имеют такую ​​же круглую форму и размер.

Обладают хорошей стабильностью. Ручка достаточно удобная. Вы можете с большим комфортом выполнять отжимания, забыв о боли в запястьях.Вес штанг небольшой. Это вызывало сомнения, но на самом деле конструкция оружия хорошо выдерживает нагрузку.

Качество изготовления отличается от рассмотренной ранее модели, но вполне неплохо. На данный момент производитель предлагает некоторую скидку. Кроме того, в качестве бонуса включена скакалка. Хорошая возможность сэкономить и получить полезный подарок.

ЗА:
  • Прокрутка базы и удобные отжимания
  • Отличная стабильность
  • Материалы для тяжелых условий эксплуатации и стальные долговечные подшипники
МИНУСЫ:
  • Не так надежно, как рули PERFECT FITNESS

$ Руководство покупателя

Такое оборудование становится все популярнее и разнообразнее.Производители стараются дать лучшее решение, которое подойдет каждому. Они основаны на основных потребностях пользователей:

  • для повышения эффективности обучения
  • предотвратить травмы кисти
  • выполнять упражнения комфортнее

В зависимости от причин использования коэффициенты выбора могут быть разными. Можно порекомендовать обратить внимание на следующие параметры.

  1. Прежде всего, это качество изготовления.Будет лучше, если рекомендованная грузоподъемность будет больше, чем ваш вес с ложем. На наш взгляд, лучше всего будет стержень из металла. Материал покрытия не должен быть слишком мягким. Как и при активном использовании, он может быстро изнашиваться. Обратите внимание на условия гарантии. На качество ручки дается гарантия от одного года и более.
  2. Далее стоит проверить, насколько комфортно пользоваться . Вы не должны чувствовать дискомфорта во время тренировки. Было бы лучше, если бы вы могли изменить положение рук по ширине и угол сгиба в запястье.
  3. Цена может быть одним из важных, но не основным параметром выбора. Так как если вас не устраивают первые два параметра, тратить деньги вообще не стоит. Мы поможем вам найти лучшую цену, отслеживая основных надежных поставщиков подобного оборудования.

Лучшие штанги для отжиманий F.A.Q.

Поскольку у большинства пользователей при выборе баров возникают типичные вопросы, мы решили собрать их и дать свои ответы. Надеюсь, эта информация будет вам полезна.

# Для чего используются штанги для отжиманий?

Основная причина использования брусьев для отжиманий - это более удобный способ выполнения упражнений - вы не почувствуете дискомфорта в запястьях. К тому же это большая амплитуда движения. Это позволяет больше растягиваться и увеличивать нагрузку на мышцы.

# Действительно ли помогают отжимания?

Да, я использую их в своих тренировках. Я использовал гантели до того, как их купил. Это дало более глубокие отжимания. Но это не всегда удобно.

# Как использовать перекладину для отжиманий?

В некоторых случаях форма перекладины позволяет использовать их как ручки для отжиманий. Для этого поставьте штангу на пол под углом вверх. Возьмитесь за удобный хват и делайте отжимания. Если эта функция не предусмотрена, возможно, лучше оставаться на коврике для фитнеса. Чтобы не поскользнуться.

# Упражнения на брусьях для начинающих / как правильно использовать брусья для отжиманий?

Основное упражнение со штангой - отжимания.Для правильного выполнения расставьте ручки на нужном расстоянии друг от друга. Это положение определит, на какую группу мышц будет направлена ​​нагрузка. Более широкое положение руки используется для тренировки мышц груди, более узкое положение руки используется для тренировки трицепсов.

Для более эффективного результата рекомендуем использовать календарь тренировок. В нем поставлен план по увеличению количества отжиманий и указанию фактических результатов. Не гонитесь за числом без правильной техники. Это увеличивает вероятность получения травмы.Выполняйте движение под контролем.

Об авторе
Майкл Джонс

Я Майкл Джонс, и я поддерживаю этот блог группой авторов, состоящей из личных тренеров, физиотерапевтов и продавцов оборудования для фитнеса.

15 лучших перекладин для отжиманий 2020 года - обзоры и советы по покупке

Отжимания отлично подходят для тонуса рук, груди, плеч и верхней части спины. Но они также создают дополнительную нагрузку на ваши суставы.Если у вас синдром запястного канала, вы рискуете повредить запястья или столкнуться с трудностями при отжимании. К счастью, эти проблемы можно решить с помощью перекладины для отжиманий. Эти металлические утяжелители с мягкими ручками уменьшают нагрузку на суставы и позволяют выполнять отжимания с лучшим выравниванием и комфортом. Хотите узнать лучшие варианты на рынке перед покупкой? Вот 15 лучших штанг для отжиманий 2020 года. Читайте дальше!

15 лучших штанг для отжиманий 2020 года - Обзоры

1. Perfect Fitness Perfect Push-Up Elite

Perfect Fitness Perfect Push-Up Elite предназначена для небольшого поворота.Следовательно, он задействует больше мышц верхней части тела и помогает укрепить, тонизировать и добавить четкости рукам, плечам, груди, прессу и верхней части спины. Эргономичная рукоятка равномерно распределяет вес и снижает нагрузку на суставы, такие как запястья и локти.

Стержни прочные и изготовлены на стальных шарикоподшипниках. Ступени в нижней части ручек помогают надежно удерживать все типы поверхностей пола. Они имеют грузоподъемность 400 фунтов и идеально подходят для использования с грузовым жилетом (не входит в комплект).Они идеально подходят для вашего домашнего тренажерного зала, так как позволяют плавно вращать, и вы можете регулировать положение рук в зависимости от вашего комфорта. Они подходят для всех уровней подготовки. Вы также можете отрегулировать расстояние между ручками для выполнения различных типов отжиманий, а также для выполнения планок, альпинистов и т. Д.

Pros

  • Вращающаяся подставка для максимального задействования мышц
  • Равномерное распределение веса благодаря эргономичному дизайну
  • Снижает нагрузку на запястья и локти
  • Обеспечивает плавное вращение
  • Система на стальных шарикоподшипниках
  • Надежно захватывает все поверхности пола
  • Грузоподъемность 400 фунтов
  • Подходит для различных типов отжиманий
  • Подходит для всех уровней пригодности

Минусы

  • Нет системы блокировки вращения
  • Может иметь неприятный запах

Купить сейчас на Amazon

2.Стойки для отжиманий Perfect Fitness

Это еще один набор штанг для отжиманий от Perfect Fitness. Каждая прочная перекладина для отжиманий обеспечивает устойчивость на 360 градусов с нескользящей платформой. Тренироваться можно на любом полу. Ручки для штабелирования облегчают хранение. Удобные ручки с мягкой подкладкой удерживают запястье в нейтральном положении и сводят к минимуму риск травм и боли в запястье. Он активирует, укрепляет и подчеркивает руки, плечи, грудь, пресс и верхнюю часть спины.

Pros

  • Активирует, укрепляет и подчеркивает руки, плечи, грудь, пресс и верхнюю часть спины.
  • Легкий и портативный
  • Штабелируемые ручки для удобного хранения
  • Подходит для домашнего спортзала
  • Обеспечивает стабильность на всех полах
  • Противоскользящие
  • Ручки с мягкой подкладкой помогают удерживать запястье в нейтральном положении.
  • Минимизирует риск травм или боли в суставах
  • Подходит для женщин

Минусы

  • Узкое основание не может равномерно распределять вес
  • Не подходит для более тяжелых весов
  • Ручки недостаточно высокие
  • Хрупкие

Купить сейчас на Amazon

3.Система досок Power Press Push-Up

Система досок Power Press Push-Up - это уникальная штанга для отжиманий. Он имеет систему цветных кодов для обозначения задействованных мышц. Он активирует и тонизирует грудь, плечи, бицепсы, трицепсы, спину и корпус. Чтобы активировать эти мышцы, на доске разными цветами обозначены разные углы и положения ручек для отжиманий.

Нескользящие ручки большого размера помогают равномерно распределить вес и снижают риск травм. Они помогают формировать верхнюю часть тела и ядро, сжигая калории и растягивая мышцы.Эта сверхпрочная двухкомпонентная доска для штанги push-up проста в сборке и может выдерживать до 300 фунтов веса. Это отличная штанга для отжиманий для новичков, которая подходит для любого уровня подготовки.

Профи

  • Уникальная система досок
  • Система тренировок с цветовой кодировкой
  • 14 предустановленных положений
  • Активирует и тонизирует плечи, грудь, руки, верх спины и пресс.
  • Максимизирует силу и четкость верхней части тела.
  • Увеличенный Ручки уменьшают давление на запястья
  • Ручки с мягкой подкладкой
  • Сверхмощное двухкомпонентное оборудование
  • Легко собрать
  • Календарь тренировок для всех уровней физической подготовки включен
  • Легко хранить

Минусы

  • Дорого
  • Громоздкий
  • Ручки могут застрять в отверстиях
  • Крепление из двух частей может быть не полностью закреплено

Купите сейчас на Amazon

4.Стендовые перекладины Juperbsky для отжиманий

Стендовые перекладины Juperbsky для отжиманий - это суперпрочные штанги с мягкими ручками для уменьшения нагрузки на запястье. Комплект изготовлен из высокопрочной стали и может выдерживать нагрузки более 2200 фунтов. Основание достаточно широкое с нескользящей крышкой на каждой ноге для дополнительной устойчивости. Ручки расположены под идеальным углом, чтобы защитить запястья, предотвратить травмы запястья и повысить производительность. Они помогают тонизировать и моделировать грудь, плечи, верхнюю часть спины, бицепсы и трицепсы.

Износостойкие чехлы ручки TPR мягкие и обеспечивают надежный и удобный захват. Широкие ручки соответствуют изгибам руки и удобно расположены для рук, что снижает риск травмы запястья. Они прочные и легко хранятся. Эти высокие паралетки можно использовать для отжиманий, вертикальных сидений, отжиманий, отжиманий в стойке на руках и т. Д.

Плюсы

  • Прочная стальная конструкция
  • Выдерживает вес более 2200 фунтов
  • Широкие основания с нескользящий колпачок
  • Устойчивый к истиранию чехол для ручки TPR
  • Устойчивый и удобный захват
  • Активирует и тонизирует грудь, плечи, верхнюю часть спины, руки и пресс.
  • Снижает риск травмы запястья
  • Легко хранить
  • Паралетки можно использовать для отжиманий, вертикальных сидений, отжиманий, отжиманий в стойке на руках и т. Д.
  • Подходит для любого уровня физической подготовки

Минусы

Купить сейчас на Amazon

5. Брусья для отжиманий Garren Fitness Maximiza

Брусья для отжиманий Garren Fitness Maximiza изготовлены из сверхпрочной хромистой стали. Эти стержни диаметром 25 мм (1 дюйм) не имеют стыков, сварных швов или деталей. Этот уникальный набор ручек для отжиманий позволяет поддерживать прямые запястья и снижает нагрузку на запястья и суставы.

Новый уровень отжиманий и подтягиваний

  • Авторизоваться
  • Профиль
    • Профиль
    • Резюме
    • Сопроводительные письма
    • вакансий, на которые я обращался
    • Сохраненные вакансии
    • Сохраненные результаты поиска
    • Подписок
    • Выйти
  • Дом
  • Льготы
    • Преимущества Главная
    • Каталог преимуществ
    • Военная зарплата
    • GI Bill
    • Преимущества для ветеранов
    • VA eBenefits
    • Ветераны здравоохранения
    • Tricare
    • Стипендии для ветеринаров
    • VA Кредиты
    • Страхование
    • Выход на пенсию
  • Новости
    • Новости Главная
    • Коронавирусный ответ
    • Мнение
    • Слева от подкаста Boom
    • Армия
    • Корпус морской пехоты
    • Флот
    • Воздушные силы
    • Космическая сила
    • Береговая охрана
  • Ветеранские вакансии
    • Поиск работы ветеранов
    • Загрузите свое резюме
    • Переводчик военных навыков
    • Работодатели, дружелюбные к ветеринарам
    • Открытие карьеры
    • Переходный центр
    • Работа с допуском к безопасности
    • Предстоящие ярмарки вакансий
    • Работодателям
    • Карьерный совет
  • Военная жизнь
    • Дом военной жизни
    • Присоединяйтесь к военным
    • PCS и перемещение
    • Вне службы
    • Фитнес
    • Базовые руководства
    • Образование
    • Деньги
    • Домовладение
    • Специальные операции
    • Руководство по оборудованию
    • Развертывание
    • Военная викторина
  • Супруг и семья
    • Работа для супруга военного
    • Супруга
    • Военная и семейная жизнь
    • Отношения
    • Пособия супругу и семье
    • Военное развертывание
    • Военные движения
  • Ролики
    • Видео Главная
    • Категории
    • Шок и трепет
    • Военный.com Оригиналы
    • Выбор редактора
    • Самый популярный
    • FLIR
    • Пистолеты и оружие
    • Снайперы
    • Специальные операции
    • Оборудование
  • Скидки
    • Скидки домой
    • Категории
    • Торговцы
    • Скидки месяца
    • Путешествовать
    • Одежда и аксессуары
    • Халява
    • Жилье
    • Лыжные курорты
  • Помощь и обратная связь
Поиск
  • Авторизоваться
  • Профиль
    • Профиль
    • Резюме
    • Сопроводительные письма
    • вакансий, на которые я обращался
    • Сохраненные вакансии
    • Сохраненные результаты поиска
    • Подписок
    • Выйти
  • Дом
  • Льготы
    • Преимущества Главная
    • Каталог преимуществ
    • Военная зарплата
    • GI Bill
    • Преимущества для ветеранов
    • VA eBenefits
    • Ветераны здравоохранения
    • Tricare
    • Стипендии для ветеринаров
    • VA Кредиты
    • Страхование
    • Выход на пенсию
  • Новости
    • Новости Главная
    • Коронавирусный ответ
    • Мнение
    • Слева от подкаста Boom
    • Армия
    • Корпус морской пехоты
    • Флот
    • Воздушные силы
    • Космическая сила
    • Береговая охрана
  • Ветеранские вакансии
    • Поиск работы ветеранов
    • Загрузите свое резюме
    • Переводчик военных навыков
    • Работодатели, дружелюбные к ветеринарам
    • Открытие карьеры
    • Переходный центр
    • Работа с допуском к безопасности
    • Предстоящие ярмарки вакансий
    • Работодателям
    • Карьерный совет
  • Военная жизнь

Как стать лучше в отжиманиях

Отжимания - это удивительное упражнение с собственным весом, которое можно успешно использовать для определения вашей физической силы.Если есть причина, по которой вам нужно пройти тест на силу тела, вам может быть интересно, как делать больше отжиманий и получить лучшую оценку.

Но перед этим вы должны знать, каков ваш базовый уровень. Чтобы увеличить количество отжиманий, вам нужно подсчитать количество повторений, которые вы можете выполнить за установленный период времени.

Инструкции по отжиманию

Чтобы начать свою личную оценку, вы должны убедиться, что знаете, как правильно выполнять это упражнение.

  • Встаньте на четвереньки, руки поставьте чуть шире плеч.
  • Вытяните ноги прямо и плотно согните пальцы ног на полу.
  • Уравновешивая свое тело на ладонях и пальцах ног, держите остальную часть тела, с головы до пят, прямо, как будто образуя единую линию.
  • Для типичного отжимания держите ноги близко друг к другу.
  • Перед тем, как делать отжимания, убедитесь, что вы задействовали все мышцы кора. Сожмите ягодицы, позвольте вашему прессу сжаться и обнять позвоночник.Держите это так на протяжении всей тренировки.
  • Вдохните и начните опускать тело, сгибая руки в локтях, пока они не образуют угол 90 градусов. Держите локти по бокам. Задержитесь на несколько секунд.
  • Выдохните и начните подталкиваться назад, сокращая мышцы груди. Когда вы достигнете вершины, не сгибайте локти, а держите их немного согнутыми.

Как сделать начальный тест

Если вы хотите знать, как делать много отжиманий, вам нужно выяснить, сколько вы на самом деле уже можете сделать.Для этого установите таймер на одну минуту и ​​постарайтесь выполнять как можно больше правильных отжиманий.

Есть два варианта оптимизации спуртов. Если вы новичок, старайтесь делать короткие перерывы каждые 10-15 секунд. Это предотвратит преждевременное падение от усталости.

Если у вас уже достаточно хорошая физическая форма, попробуйте продолжать толкать в постоянном темпе в течение 30-45 секунд, затем отдохните около 5 секунд и сделайте столько, сколько сможете, до финиша.

Как улучшить отжимания

Выполните следующие действия, чтобы увеличить исходный базовый уровень.

  1. Начните с регулярных отжиманий. Вы можете начать с 2 раз в неделю и, в конечном итоге, заниматься через день, что является оптимальным вариантом. Дни отдыха имеют решающее значение для восстановления мышц.
  2. Всегда разминайтесь перед тренировкой. Бег трусцой, езда на велосипеде или прыжки со скакалкой - отличные способы подготовить свое тело к тренировке.
  3. Перед началом вытяните грудь, руки, плечи и спину.
  4. За первую неделю постарайтесь выполнить 3 подхода к вашему текущему базовому числу.Вам не нужно сейчас следить за таймером. Между повторениями позвольте себе 2-3 минуты отдыха.
  5. Каждую неделю добавляйте 1-2 отжимания к каждой тренировке.
  6. Через четыре недели проверьте себя еще раз и посмотрите, сколько вы сможете сделать за одну минуту.

Дополнительные способы улучшить отжимания

Если вам сложно выполнить даже несколько отжиманий, попробуйте несколько более простых вариантов.

Развивайте свои силы, выполняя приподнятый вариант с помощью столешницы, стены, стабильного ящика или другого предмета мебели или оборудования, который находится значительно выше пола.Работайте над вовлечением кора и правильным выравниванием позвоночника, делая отжимания на коленях, а не на подушечках стоп.

Также рекомендуется нацелить на группы мышц, которые наиболее активны в этом упражнении с собственным весом, с другими тренировками. Проработайте плечи, руки, грудь, живот и спину. Но не пренебрегайте и мышцами нижней части тела.

Замечательно, если вы можете заканчивать каждую тренировку отжимания планкой, оставаясь в этом положении как можно дольше.

Достигайте своих целей в фитнесе с этим приложением

Преобразование вашего тела начинается с того, что вы придерживаетесь более здоровой и активной жизни, наполненной регулярными упражнениями.

Написано Одрой Баджори

Одра - писательница, этичный веган, компульсивный экспериментатор и хакер здоровья, которая планирует прожить не менее 100 лет.