Персональные и сплит-тренировки
Выбирайте направление и педагога, чтобы с комфортом добиться высоких результатов!
Если вам неуютно заниматься при посторонних, не подходит расписание групповых программ или важно чтобы внимание преподавателя было сосредоточено только на вас и ваших задачах – выбирайте персональные тренировки.
Предлагаем вам индивидуальное занятие или сплит-тренировку с любым из наших педагогов. Вам лишь нужно выбрать направление, тренера и договориться о подходящем времени.
Плюсы персональной тренировки
Плюсы сплит-тренировки
Мы ждем вас ежедневно в Академии Танца!
Кто будет обучать вас
Записаться на пробное занятие
Парная тренировка
- Фитнес
- Бассейн
- Единоборства
- Групповые занятия
- Тренеры
- Клубные карты
ул.
Попова, 19а
т. 61-35-91, 31-48-32
e-mail: [email protected]
ул. Попова, 19а
т. 61-35-91, 31-48-32
e-mail: [email protected]
Расписание занятий Прайс
ЗаписатьсяПЕРСОНАЛЬНЫЕ СПЛИТ ТРЕНИРОВКИ
В настоящее время в спортивной среде большой популярностью пользуются так называемые сплит тренировки
Мы, в @sapafitness, ценим Вас и Ваше время. А значит пора рассказать о преимуществах сплит тренировок
Прежде всего это максимально приятная цена, которая ниже на 30%, по сравнению с персональной тренировкой, расчитанной на одного человека
Вы сами можете выбрать себе партнера по тренировкам. Согласитесь, приятно заниматься с другом/подругой/женой/мужем. Вариантов может быть множество. Но, если у Вас нет напарника, мы сможем Вам подобрать партнера, который будет вместе с Вами двигаться в верном направлении
Все мы знаем, что напарник дает дополнительную мотивацию, ведь тут уже просто так не пропустишь тренировку, потому что не хочется
Тренер уделяет внимание всем участникам, корретирует технику выполнения упражнений, помогает строить тело Вашей мечты, сводит к минимуму травматизм
Прежде чем начать занятия, обсудите с координатором @sapafitness Ваши цели и ожидания, чтобы Вам смогли подобрать Вашего тренера
О нас
SAPA-фитнес — это просторные спортивные залы с качественной системой кондиционирования,
тренажерный и
кардио залы, оснащенные современным оборудованием ведущих фирм: QUARTS, STEX, REEBOK, MOMENTYM,
MOTUS и
др.
Сертифицированные инструкторы центра, прошедшие обучение в Москве и Санкт-Петербурге.
Фитнес
- Персональная тренировка
- Свободное посещение
- Парная тренировка
- Кардио-зона
- CrossFit
- Дополнительные услуги
Групповые занятия
- Full Body
- Пилатес
- Силовая аэробика
- Body Sculpt
- Стэп
- Аэромикс
- Bums+ABS
- Йога
- Стретчинг
- Fitness Light
Смоленск, ул.
Попова, 19а
т. 61-35-91, 31-48-32
e-mail: [email protected]
© 2018 СОЦ «Sapa-фитнес»
Бассейн
- Свободное плавание
- Обучение плаванию
- Аква Аэробика
- Спа, хаммам, массаж
- Корпоративные предложения
Клуб
- Клубные карты
Что это такое и почему вы должны его выбрать?
Иногда кажется, что мир фитнеса разделился на два лагеря по любому вопросу. Если у вас есть друзья, которые серьезно относятся к своим тренировкам, возможно, вы слышали, как они обсуждают преимущества сплит-тренировок по сравнению с тренировками всего тела. Если вы тоже начинаете серьезно относиться к своим результатам, вы, возможно, задумывались над тем же вопросом.
Итак, что такое сплит-тренинг и почему его стоит выбрать?
Проще говоря, сплит-программа — это когда вы тренируете разные группы мышц в разные дни. Возможно, вы слышали, как кто-то говорил об усталости после «дня ног», или видели кого-то, кто часто пропускает его и поэтому имеет какой-то забавный вид с чрезвычайно мускулистыми руками и широкими плечами вместе с тощими ногами. В этом и заключается предостережение этого типа тренировок — вы должны относиться к этому серьезно. Если вы склонны лениться, лучше придерживаться тренировок на все тело.
Разные тренировки каждый день неделиНесмотря на предупреждения не пропускать тренировки, этот тип тренировки не слишком сложен или страшен — на самом деле, он обычно менее утомительный, чем тренировки всего тела.
Вот пример программы сплит-тренировок для тренировки всего тела — по одной части тела за раз.
- Понедельник : трицепс и грудь.
- вторник : бицепс и спина.
- Среда : пресс и ноги.
- Четверг : трицепсы и плечи.
- Пятница : бицепсы и трицепсы.
- Суббота, воскресенье : два выходных.
Таким образом, вы можете тренироваться 5-6 раз в неделю и в то же время дать отдых группам мышц, которые вы не тренируете в определенный день.
Напротив, вы не можете сделать это с тренировками всего тела, такими как HIIT, потому что телу нужно время для восстановления. Если вы заядлый посетитель тренажерного зала и планируете нарастить мышечную массу, почему бы не использовать новый спортивный инвентарь каждый день!
Варианты и возможностиЕсли вы предпочитаете заниматься дома и у вас есть базовое оборудование (по крайней мере, несколько гантелей), вы можете попробовать различные варианты сплит-тренировки.
Вот несколько вариантов, рекомендованных экспертами по фитнесу:
- Верх-нижняя часть тела. Название довольно понятное. Вы чередуете упражнения для рук, груди и спины с упражнениями для ног. Обычно он состоит из одного или двух последовательных дней упражнений для верхней части тела, затем один день для отдыха, один день для нижней части тела, один день для отдыха и так далее. Проблема с упражнениями для верхней и нижней части тела заключается в дисбалансе внимания: люди склонны уделять больше внимания упражнениям для верхней части тела, поэтому нижней частью тела пренебрегают.
- Двухтактный. Он основан на различных типах движений, которые тренируют переднюю часть тела, и движениях, которые тренируют заднюю часть тела. Например, в один день можно выполнять упражнения на тягу (спина, бицепс, ноги), а в другой — упражнения на толчок (пресс, грудь, трицепс и плечи), а затем сделать один день отдыха.
Название довольно понятное. Вы чередуете упражнения для рук, груди и спины с упражнениями для ног. Обычно он состоит из одного или двух последовательных дней упражнений для верхней части тела, затем один день для отдыха, один день для нижней части тела, один день для отдыха и так далее. Проблема с упражнениями для верхней и нижней части тела заключается в дисбалансе внимания: люди склонны уделять больше внимания упражнениям для верхней части тела, поэтому нижней частью тела пренебрегают. В любом случае важно иметь в виду, что сплит-тренировка не рекомендуется для начинающих. Даже тем, кто занимается спортом среднего уровня, рекомендуется воздерживаться от некоторых более сложных упражнений, таких как тренировка «тяни-толкай».
В этом есть смысл: если ваша цель — создать тело, о котором вы мечтали, во-первых, вам нужно создать фундамент, на котором можно строить!
Кроме того, если ваша цель — похудеть, вам, вероятно, следует заняться физическими упражнениями. Сплит-тренировка обеспечивает меньшее общее сжигание калорий, поскольку ее целью является наращивание мышечной массы.
С другой стороны, если вы опытный тренирующийся, который только что получил травму или травму, вы можете составить программу сплит-упражнений, которая обойдет вашу травму и продолжит становиться сильнее, прежде чем вы поправитесь!
Verv: Home Workout PlannerПолучите комплексное решение для вашего здоровья и хорошего самочувствия с помощью всего одного приложения
#Упражнение#Тренировка#Тренировка
Подпишитесь на наш информационный бюллетень о здоровье и фитнесе
Отлично!
Вы подписаны.
Спасибо, что присоединились к нам!
Получите универсальное решение для вашего здоровья и хорошего самочувствия с помощью всего одного приложения
Нужны ли мне тренировки для всего тела или для отдельных частей тела?
ФИТНЕС
•Доктор Джессика Варнеке
Тренировка всего тела или сплит: что вы предпочитаете?
Это страстный спор, который вы, возможно, слышали в спортзале, но что все это значит? И что еще более важно, какой из них быстрее приведет вас к вашим целям?
Шпагат на все тело и части тела — это разные стили силовых тренировок.
С тренировкой всего тела вы тренируете все свое тело, стимулируя все группы мышц — от рук до кора, ягодиц и ног. С раздельной тренировкой частей тела вы разделяете группы мышц или части тела, чтобы тренироваться в разные дни. Например, ваш график тренировки частей тела может включать спину и бицепс в понедельник, грудь и трицепс во вторник, затем плечи в четверг.
На Emily Skye FIT у нас есть программы, которые охватывают оба стиля тренировок. Вы можете пройти групповую вечеринку, чтобы накачать пресс с помощью Abs to the Core Challenge , усилить свою добычу с помощью Booty Challenge или получить рельефные руки, плечи и сильную спину с помощью Upper Body Blast. Вы также можете использовать тренировки для всего тела, чтобы достичь своих целей с помощью Body Sculpt Challenge, Start Strong и моих тренировок по планированию.
Мы задали эксперту по фитнесу д-ру Джессике ваши животрепещущие вопросы о сплит-тренировках всего тела и отдельных частей тела, чтобы помочь вам понять преимущества каждого стиля тренировок, чтобы вы могли заняться максимальными результатами.
Каковы плюсы и минусы тренировок всего тела по сравнению с тренировками по частям тела?
Две вещи, которые следует учитывать: каковы ваши цели и сколько времени вы действительно должны посвятить тренировкам?
Я рекомендую курс для тренировок всего тела для людей, у которых есть только 2–3 дня в неделю для занятий и которые хотят оставаться функционально мобильными и сильными. Это побуждает вас сосредоточиться на более крупных группах мышц и динамических упражнениях и дает достаточно времени для восстановления между тренировками.
Если у вас есть всего несколько дней в неделю для тренировок, отдайте предпочтение тренировкам всего тела, в которых используются сложные движения, такие как фронтальные приседания.
Сплит-программа для частей тела подходит для тех, кто может тренироваться не менее 4 дней в неделю и хочет работать над эстетикой или развитием определенной части тела.
Этот тип тренировок будет работать лучше всего, если вы сможете придерживаться постоянного графика, чтобы обеспечить достаточный стимул для групп мышц, которые вы хотите нарастить, и запланировать достаточное время для восстановления между тренировками.
Как правило, при тренировке всего тела вы выполняете меньше изолирующих упражнений (которые нацелены на конкретные мышцы, например, бицепсы), поэтому, если это важно для вас, может быть лучше сплит-тренировка.
Если нашей целью является, например, создание сильных и скульптурных рук, должны ли мы по-прежнему тренировать нижнюю часть тела в течение недели?
Каждый раз, когда у вас есть конкретная цель вырастить какую-то часть тела, ее необходимо выполнять как минимум 2 раза в неделю или даже последовательно 3 или 4 раза в неделю для более быстрого изменения адаптации.
Если вам нужны сильные руки, я всегда рекомендую вам продолжать тренировать другие части тела, потому что наше тело работает как единое целое — все нужно тренировать, чтобы поддерживать его здоровье и функциональные движения.
Работа с крупными мышечными группами помогает стимулировать центральную нервную систему и может усилить действие гормона роста, который питает более мелкие группы мышц, такие как руки.
Если сильные руки важны для эстетики или функционирования (например, для удерживания ребенка), вам необходимо эффективно тренировать спину и плечи, чтобы увидеть истинные результаты. так как руки стабилизируются вашими лопаточными мышцами, грудными и широчайшими. Эти мышцы также работают для стабилизации многих движений нижней части тела, таких как становая тяга, выпады или приседания, когда вы тренируетесь с отягощениями. Таким образом, даже если вы, возможно, не поднимаете руки напрямую в день ног, происходящая стабилизация позволяет вашим рукам получить изометрическое сокращение и стимулироваться к росту.
Теперь, если вы чувствуете сильную боль после дня рук, тогда полезно провести день ног без участия рук (например, без отягощений), поскольку это позволяет вам дать отдых рукам, в то же время повышая частоту сердечных сокращений и улучшая кровообращение.
с полным восстановлением организма.
Если вы выполняете сплит-программу, обязательно используйте односторонние (односторонние) упражнения, чтобы избежать дисбаланса.
Как избежать мышечного дисбаланса, если мы тренируемся для укрепления определенной части тела?
Один из лучших способов уменьшить дисбаланс — использовать односторонние движения, работая с одной стороны за раз. Это позволяет вам распознавать любые модели компенсации, которые у вас могут быть, а затем работать над их уменьшением, чтобы ваша более сильная сторона не взяла верх, когда вы работаете с обеими сторонами вместе.
Также важно тренироваться с хорошей техникой, выполняя полный диапазон движений и во всех плоскостях движения. Часто мы склонны тренироваться, двигаясь вверх и вниз (приседания) или вперед/назад (выпады), но забываем тренироваться из стороны в сторону или с вращением.
Боковые и вращательные движения эффективны для стабилизации всего тела и помогают предотвратить травмы, одновременно увеличивая вашу силу и помогая вам достичь функциональных целей.
Как должна выглядеть наша программа восстановления при тренировке с разделением частей тела?
СПАТЬ! Сон имеет решающее значение для восстановления мышц. Взрослым рекомендуется спать 7-9 часов каждую ночь. Кроме того, потребление достаточного количества калорий и белка поможет вашему росту мышц, повышению уровня энергии, восстановлению и общему самочувствию.
Когда вы поднимаете тяжести, ваше тело сжигает калории как во время тренировки, так и в течение 72 часов после нее из-за синтеза мышечного белка, поэтому вы должны обеспечить его достаточным количеством питательных веществ и воды, чтобы не отставать. требования обучения.
Серьезные тренировки требуют серьезного сна.
Воспользуйтесь этими 8 советами, которые помогут вам лучше спать сегодня ночью.
С физической точки зрения, уделение приоритетного внимания разминке и заминке во время тренировок не только способствует восстановлению, но и предотвращает травмы. Это не займет много времени, всего 5 минут динамичных движений перед тренировкой достаточно, чтобы подготовить мышцы, суставы и нервы, увеличить диапазон движений и нагрузку, которую вы можете поднять. Растяжка в течение 5–10 минут после тренировки может помочь уменьшить скованность и болезненность мышц, чтобы вы были готовы к следующей тренировке.
Можем ли мы бесконечно тренировать одну часть тела, если это то, что нас волнует?
Некоторые люди просто в целом дисциплинированы и получают удовольствие от процесса регулярных тренировок, направленных на определенные части тела. Если вам не надоест, вы можете продолжать делать это, но вам придется корректировать некоторые компоненты ваших тренировок, по крайней мере, ежемесячно, чтобы увидеть постоянные адаптации и изменения.
Это может быть тип сокращения мышц, которые вы выполняете, конкретные упражнения, интенсивность или количество подходов и повторений.
»
Если вы не корректируете свой распорядок дня, вы на самом деле не «тренируетесь», вы просто приходите на тренировку
»
Если вы не корректируете свой распорядок, вы на самом деле это не «тренировка», вы просто приходите на тренировку. Делая это бесконечно, повышается вероятность перетренированности, травм, выгорания или скуки. Почти во всем в жизни постановка целей очень ценна, чтобы обеспечить какой-то прогресс. Вместе с упражнениями цели также способствуют долголетию, мотивации, формированию привычек и получению удовольствия.
Какие физические признаки указывают на перетренированность?
Перетренированность может происходить чаще, чем можно было бы предположить.
Чувство вялости, проблемы со сном, травмы, повышенная скованность или боль, а также сильная тяга к еде могут быть признаками того, что ваше тело плохо восстанавливается. Возможно, вы также держитесь за брюшной жир или не теряете (возможно, даже набираете) вес. У женщин изменения менструального цикла, уровня гормонов и эмоций также могут быть признаками перетренированности.
Мы определенно хотим предотвратить перетренированность, поэтому рекомендации FIT в отношении питания и упражнений, периодизации тренировок, отдыха и восстановления, а также прислушивания к своему телу очень важны.
Если мы не уверены, какой тип обучения нам подходит, какой совет вы бы дали?
Пытаясь выяснить, что делать для вашего физического здоровья и режима упражнений, важно сосредоточиться на том, что вы МОЖЕТЕ делать. Что вы решите делать и как вы это сделаете, будет зависеть от вас лично: что вам нравится делать? Сколько времени у вас есть для достижения этих целей и с каким оборудованием?
Удовольствие от изучения своей физической формы заключается в том, что она адаптируется и может быть направлена на то, чтобы вы могли не только чувствовать себя лучше физически, но и оставаться психически здоровыми.
Нацельтесь на руки с помощью Upper Body Blast
Хотите скульптурные руки, гладкие плечи и сильную спину? Взрыв верхней части тела на Эмили Скай FIT — единственная программа тренировок, которая вам нужна!
Эта 6-недельная программа дает реальные результаты с 5 тренировками в неделю, включая разделение частей тела для создания сильных и рельефных рук, плеч, спины, груди и кора, а также тренировку нижней части тела для баланса и полную сеанс HIRT для тела. (Да, Эмили проделала всю тяжелую работу над тем, какие части тела тренировать вместе, так что вам не нужно!) Кроме того, есть еженедельная сессия восстановления, чтобы убедиться, что вы не перетренировались.
Начните сегодня с 7 дней бесплатно atemilyskyefit.com/join-us
Доктор Джессика Варнеке
Физиотерапевт
ты двигаться с максимальной отдачей на каждом этапе жизни — от беременности до пика физической формы и силы.
