Как правильно делать приседания для «наращивания» ягодиц?)
Как правильно делать …
28 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
Гость
Хочу чуть увеличить и округлить попу. Как правильно делать приседания? Насколько широко расставлять ноги и насколько глубоко приседать? Я делаю так : ставлю ноги чуть шире плеч и приседаю так, будто сажусь на невысокий диван, так, что попа параллельна полу. Так 4 подхода по 12 раз. Но я делаю уже недели 2-3 и особых изменений не заметила. Что я делаю не так? От других упражнений у меня быстрее проявились результаты(
#4
ягодка
Я выпады делаю с утяжелением(пол года примерно), очень хорошие результаты.
+ ещё несколько упражнений.
#5
Там ложишься на скамейку на живот, цепляешься ногами за штангу с утяжелитилем и сгибаешь ноги в коленях, поднимая ее
#6
мышь компьютерная
ягодка
Я выпады делаю с утяжелением(пол года примерно), очень хорошие результаты. + ещё несколько упражнений.
дайте ссылку как делать это упражнение
#7
#8
1 лягте на спину. ноги согнуты на ширине плеч. руки вдоль тела, выполняйте подъемы попы от пола до образования прямой линии от колен до тела. поднять-опустить.
2 приседания как Вы описали
3 исходная позиция- стоя. делайте выпад ног, руки на талии. то есть одна нога на месте, второй делайте шаг, сгибая её и потом обратно к первой ноге.
так сначала одной ногой, потом другой
4 колени и локти на полу. поднимайте согнутую ногу вверх и обратно.
#9
#10
#11
#12
_Афродита_
Автор,кушайте ещё побольше белковой пищи
Сколько не качайте, если белка за сутки потреблять меньше 100 г, то ничего не вырастет.
#13
Гость
если оппы нет — сколько не корячься, не появится. жить тебе с плоской задницей )))
#14
но уже давно (больше года) регулярно делаю упражнение «мостик» и еще такое — стоя на локтях поднимать согнутую ногу вверх.
от них довольно быстро был результат.
#15
ВЕС. Увеличивать вес штанги/гантелей постоянно, у новичков этот рост лавинообразный.
От винта.
#16
Гость
не угадали — у меня довольно накачаная и круглая попа) 92 см при талии в 60) просто хочу еще побольше)
#17
#18
#19
#20
Гость
Я приседаю в домашних условиях,уже 1 год,у меня увеличилась попа и бедра.До приседаний я была худее.Если мне продолжать приседания,у меня уменьшится попа с бедрами???
#21
Ира
Девушка, ну это же очень мало вы еще приседаете! да еще и в домашних условиях, в которых вы просто сделаете ее более подтянутой и упругой.
чтобы именно НАРАСТИТЬ мышцы, придется заниматься в спортзале, причем не один месяц — делать присед со штангой, увеличивая количество железа на штанге. плюс пить много протеина/кушать творог, курицу, яичный белок каждый день… тогда будут качественные и ощутимые результаты. нагрузки дома нужной вы не получите, если конечно у вас дома нет оборудованного спортзала. а иначе на такие приседания уйдут годы…
#22
Эксперты Woman.ruКатышев Сергей
Нутрициолог
142 ответа
Носаченко Оксана
Психолог
37 ответов
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по.
..
79 ответов
Садовников Эрнест
Психолог….
236 ответов
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
41 ответ
Владимир Вайс
Неопсихолог
226 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
286 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
391 ответ
Золотых Вера Владимировна
Психолог
149 ответов
Щипко Екатерина
Психолог-сексолог
44 ответа
#23
Гость
Да, может кому-то физические упражнения и помогают.
#24
Гость
если оппы нет — сколько не корячься, не появится. жить тебе с плоской задницей )))
#25
Гость
если оппы нет — сколько не корячься, не появится.
жить тебе с плоской задницей )))
#26
Гость
Хочу чуть увеличить и округлить попу. Как правильно делать приседания? Насколько широко расставлять ноги и насколько глубоко приседать? Я делаю так : ставлю ноги чуть шире плеч и приседаю так, будто сажусь на невысокий диван, так, что попа параллельна полу. Так 4 подхода по 12 раз. Но я делаю уже недели 2-3 и особых изменений не заметила. Что я делаю не так? От других упражнений у меня быстрее проявились результаты(
Непридуманные истории
Семейная жизнь
40 ответов
Зачем я выхожу замуж?
61 ответ
Незнаю стоит ли ревновать? Схожу с ума
5 ответов
Рассудите
52 ответа
Жлобство — это от бедности или скудоумия?
193 ответа
#27
Гость
Хочу чуть увеличить и округлить попу.
Как правильно делать приседания? Насколько широко расставлять ноги и насколько глубоко приседать? Я делаю так : ставлю ноги чуть шире плеч и приседаю так, будто сажусь на невысокий диван, так, что попа параллельна полу. Так 4 подхода по 12 раз. Но я делаю уже недели 2-3 и особых изменений не заметила. Что я делаю не так? От других упражнений у меня быстрее проявились результаты(
Внимание
#28
Новые темы за 3 дня: 286 тем
Инсульт у родственника . Что делать
36 ответов
У моего друга подозревают онкологию
7 ответов
Псориаз? Лишай?
7 ответов
Что можно съесть?
6 ответов
Может кто дать совет? гастроскопия
4 ответа
Кто заказывал препараты?
Нет ответов
Колоноскопия.
Осложнения8 ответов
Урологи и парни которые к ним не ходят…
4 ответа
Какой шанс заразиться?
17 ответов
Что происходит в кабинете уролога?
9 ответов
ОсложненияПопулярные темы за 3 дня: 73 480 тем
Инсульт у родственника . Что делать
36 ответов
Какой шанс заразиться?
17 ответов
Беременность или бездетность
10 ответов
Что происходит в кабинете уролога?
9 ответов
Колоноскопия.Осложнения
8 ответов
У моего друга подозревают онкологию
7 ответов
Псориаз? Лишай?
7 ответов
Что можно съесть?
6 ответов
Может кто дать совет? гастроскопия
4 ответа
Урологи и парни которые к ним не ходят.
..4 ответа
..Следующая тема
как повлияет отказ от курения на нашу фигуру
62 ответа
Предыдущая тема
Кто сколько кг и за сколько дней набирает перед КД?
36 ответов
«С каким весом гантели можно приседать девушке начинающей?» — Яндекс Кью
Тренируем дома — польза спортаГлавнаяСообществаСпортФитнес+3
Анонимный вопросТренируем дома — польза спорта ·4,4 KАнастасия Алебович
Силовые тренировки, развитие силы, тренажёрный зал, программа тренировок, техника… · 30 мар 2022 · forms.gle/riDvqxnCztCm62bk6
Рабочий вес подбирается экспериментально.
Можно отталкиваться от того, какой вес вы в жизни поднимаете: сумки, ребёнок, велосипед и пр.
Также можно начинать с малого, например, взять снаряд весом 5 кг и если вы чувствуете, что к 12-15 повторению вам ну совсем легко, то можно увеличить вес на ~ 50%.
Главное при работе с весом — правильная техника выполнения (без вовлечения дополнительных мышц, без использования силы инерции). Последние 2-3 повторения в подходе должны даваться, ну скажем субъективно, тяжеловато, но сохраняя правильную технику. Если техника нарушается, значит стоит снизить вес.
Персональное сопровождение тренера online. Записывайтесь на консультацию 🎁3 эксперта согласны
Андрей Артемовподтверждает
30 марта 2022Согласен. Спасибо, что делаете мир лучше!
Николай Клубков
Тренер, фитнес. Нужна консультация по тренировкам — пишите в лс · 1 апр 2022
Значит, начинающие, это кто первые несколько месяцев потихоньку осваивают технику выполнения упражнений 🙂 И грамотный тренер в первую очередь обратит на это внимание, плюс 99% того, что скажет: сначала присед с весом тела, будет исправлять технические ошибки и так далее… Чтобы не было такого вопроса: «Поделала присед, теперь колени заболели, что делать?» Но… Так как.
.. Читать далее
2 эксперта согласны
Андрей Артемовподтверждает
2 апреля 2022Поддерживаю ваш ответ.
Спасибо.
Кирилл Важенцев
Сертифицированный мастер тренер Основные направления: сжигание жира и коррекция фигуры… · 30 мар 2022
Все зависит от подготовки девушки, для начала нужно понимать насколько качественная техника выполнения упражнения! Если с этим проблем нет и техника в порядке , для начала можно использовать малый вес 5-8КГ раз на 15-20. если же под конец подхода техника начинает страдать, стоит уменьшить вес. отягощения не главное на начальном этапе тренировок. главное чтоб мышцы… Читать далее
Обращайтесь за консультацией !)Перейти на wa.me/message/2DHXXG4OCPATG11 эксперт согласен
Андрей Артемовподтверждает
30 марта 2022Согласен. Спасибо, что делаете мир лучше!
Алёна Романова
Тренер по фитнесу и прикладная неврология · 31 мар 2022 · taplink.cc/romanova_stretching
Лучше всего с собственным!
Чаще всего, начинающие спортсмены нуждаются в работе с техникой и с мобильностью.
Необходимо грамотно включить в работу мышечную цепочку от стоп к ягодицам и научить тело эффективно приседать.
Когда появится необходимость увеличивать нагрузку на мышцы, тогда и стоит брать оборудование. А его вес и свойства (может вам не гантель, а эспандер… Читать далее
1 эксперт согласен
Андрей Артемовподтверждает
31 марта 2022Спасибо.
Превосходный ответ!
Евгения Долматова
Клинический нутрициолог, коуч, специалист по не медикаментозному оздоровлению и ЗОЖ… · 4 апр 2022 · nutri_coach_evgeniya.tilda.ws
с самым минимальным, которые есть в зале, так как в первую очередь необходимо выстроить технику и включить в работу целевые мышечные группы, чаще всего в начале клиенты не работают целевой мышцей, а делают как привыкли или как легче.
Подписывайтесь ко мне в профиль или приходите на консультацию.Перейти на nutricoachevgeniya.taplink.ws1 эксперт согласен
Андрей Артемовподтверждает
4 апреля 2022Согласен
Павел Рушинцев
Работаю персональным тренером в оранж фитнес.
Увлечения бег, соки, тренажёрный зал… · 5 апр 2022
Всё индивидуально и зависит от состояния здоровья, веса тела . Если девушка ни когда не занималась, то первые две тренировки , правильное поставление техники. Что бы избежать травмы. С собственным весом.
На 3-4 тренировки можно добавить уже гантельки по 3-4 кг. Далее работать по ощущениям.
2 эксперта согласны
Андрей Артемовподтверждает
5 апреля 2022На 3-4 тренировкЕ
Захар Скрипка|Фитнес тренер
ИП Скрипка Захар , Фитнес-тренер · 21 февр
В данном случае необходимо понимать Вашу форму актуальную, Ваши силовые возможности и генетический потенциал. Все люди от природы: кто-то сильнее, кто-то слабее, а кто-то может иметь ограничения или травмы. Поэтому всегда начинайте с минимального веса и повышайте планомерно, чтобы подготовить связочный аппарат и Ваше к тело к нагрузкам около предельным. Условно вы… Читать далее
1 эксперт согласен
Денис Розин
Фитнес клуб, Фитнес-тренер · 31 мая
Начинающей девушке нужно приседать вообще без гантелей какое то время что поставить технику и чтоб организм привык к этому движению.
Но если вы уже какое то время занимаетесь то начните с 5кг.
Артем
Фитнес тренер, учёный универсал-это тот человек который интересуется всем в своей среде… · 19 июн 2022
Цели какие у девушки
Состояние здоровья
Повторения и темп выполнения упражнения
Если техника по анатомическим и биомеханическим моментам верна . Выберите лёгкий вес . Тот который будет делать не тяжело , первый раз .
Стандарты силы приседаний (возраст 60-69 фунтов)
ExRx.net : Стандарты силы приседаний (возраст 60-69 фунтов)ExRx.net > Фитнес-тестирование > Стандарты силы > Таблица
Возраст: 18-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69
| Масса тела | Нетренированный | Новичок | Средний уровень | Продвинутый | Элита |
|---|---|---|---|---|---|
| 114 | 45 | 85 | 100 | 135 | 180 | 90 023
| 123 | 50 | 90 | 105 | 150 | 195 |
| 1 32 | 50 | 95 | 115 | 160 | 210 |
| 148 | 55 | 105 | 130 | 175 | 230 |
| 165 | 60 | 115 | 145 | 195 | 250 |
| 181 | 65 | 120 | 155 | 210 | 270 |
| 198 | 70 | 130 | 160 | 220 | 285 |
| 220 | 75 | 140 | 165 | 230 | 9003 9 300|
| 242 | 80 | 145 | 175 | 240 | 310 |
| 275 | 80 | 150 | 180 | 245 | 320 |
| 319 | 85 | 155 | 185 | 250 | 325 |
| 320+ | 85 | 155 | 190 | 255 | 335 |
| Масса тела | Нетренированные | Новичок | Средний уровень | Продвинутый | 902 28 Элита|
|---|---|---|---|---|---|
| 97 | 30 | 50 | 55 | 75 | 100 |
| 105 | 30 | 50 | 60 | 80 | 105 |
| 114 | 35 | 55 | 65 | 85 | 115 |
| 123 | 35 | 60 | 70 | 90 | 900 39 125|
| 132 | 35 | 65 | 75 | 95 | 135 |
| 148 | 40 | 70 | 80 | 105 | 150 |
| 165 | 40 9 0016 | 75 | 85 | 110 | 165 |
| 181 | 45 | 80 | 95 | 115 | 180 |
| 198 | 45 | 85 | 100 | 125 | 195 |
| 199+ | 50 | 9 0 | 105 | 130 | 200 |
Чтобы эти стандарты применялись, приседания должны выполняться так, чтобы бедра двигались ниже параллели с полом.
См. стандарты в килограммах.
Сколько я должен уметь приседать?
Фитнес Ян Дуглас
Я наслаждаюсь всеми своими позвонками такими, какие они есть, большое спасибо
Спрашивать, сколько ты можешь приседать, и на самом деле выяснять, сколько ты можешь приседать, — две совершенно разные вещи.
Если вы сделаете это неправильно, толкание вашего тела до предела его способности приседать станет одним из самых опасных физических испытаний, которые вы можете предпринять, независимо от уровня вашей силы. Неудача в жиме лежа может иметь более сильную связь с прямой смертью, но неспособность успешно приседать с весом может привести к изнурительному повреждению позвоночника, бедер и ног. Есть даже по крайней мере один случай, когда мужчина не смог присесть на корточки и у него выпало выпадение прямой кишки в результате того, что его кишечник вырвался из его задней части на пол, когда он потерял сознание.
Это не попытка ненужной паники, а предостерегающий анекдот, рожденный горячим желанием прояснить, куда этот вопрос может в конечном итоге привести вас, если вы выберете плохой путь для поиска ответа.
Тем не менее вопрос разумен, учитывая наши нынешние обстоятельства. Популярность приседаний резко возросла за последние 20 лет. Благодаря тому, что объемные, стройные ягодицы приобретают все большее эстетическое значение, упражнения, которые быстро увеличивают массу ягодичных мышц, высоко ценятся за быстрые результаты, которые они могут дать. С этой целью размещение предварительно поднятой штанги с утяжелением на плечах позволяет вам выполнять упражнения для ног с нагрузкой на ягодичные мышцы с большим весом, чем вы могли бы, если бы вам нужно было сначала поднять тот же вес прямо с пола.
Помимо физических улучшений, приседания также высоко ценятся как естественный усилитель тестостерона, потому что они помещают всю мышечную систему под огромный вес и заставляют ее напрягаться и бороться, когда она перемещается по вертикальной плоскости.
Во многих случаях это сделало тренировку ног с тяжелыми приседаниями критически важной для выработки достаточного количества тестостерона, чтобы произвести дополнительный мышечный рост в верхних конечностях.
Все зависит от вашего нынешнего уровня физической подготовки.
Ожидается, что мужчина, который никогда раньше не приседал, должен быть в состоянии приседать, по крайней мере, с 60 процентами своего веса. Если вы весите 200 фунтов, это означает, что вы должны быть способны приседать не менее 120 фунтов в соответствии с этими рекомендациями. Однако к тому времени, когда вы достигнете опытного уровня подъема, вы должны быть в состоянии приседать примерно на 150 процентов от веса вашего тела. Одна из причин этого заключается в том, что мышцы, ответственные за нагрузку при приседаниях, способны быстро расти и адаптироваться к весу, который им сейчас приходится выдерживать. Таким образом, человек, который усердно тренируется, может рассчитывать на то, что он быстро перейдет от способности приседать с весом Стеклянного Джо к способности приседать с мистером Сэндменом.
Выбираете вариант с королем Бегемотом, а? Разве вы не обращали внимания, когда я говорил о парне, который, по сути, вышиб себе кишки из задницы, пытаясь слишком много приседать?
Гипотетически, продвинутый спортсмен весом 200 фунтов должен быть способен приседать с весом более 400 фунтов. Но если вы не соблюдаете все меры предосторожности, я настоятельно рекомендую вам не пытаться приседать с весом в 400 фунтов или даже в 300 фунтов. Вместо этого есть гораздо более безопасные способы получить представление о том, каков потолок вашей силы в приседаниях.
В сети гуляет множество калькуляторов одноповторного максимума, и они гораздо безопаснее, чем нагружать штангу, отбрасывая осторожность на ветер и постоянно рискуя стабильностью позвоночника. Если вы весите 200 фунтов и можете с комфортом выполнить три подхода по 10 и более приседаний, разумно предположить, что вы сможете приседать с весом около 300 фунтов.
