Вакуум как делается упражнение: Как делать вакуум живота: техника, советы начинающим, видео :: Здоровье :: РБК Стиль

Содержание

Как делать упражнение вакуум для живота?

Обновлено 25.06.2020 Хотите иметь узкую талию и плоский животик, а на посещение ежедневных тренировок практически нет времени? Есть одно упражнение, которое не требует ни специального оборудования, ни посещения фитнес зала – упражнение вакуум для живота. Этот эффективнейший элемент заимствован из древнейшей йоговской практики. Правильное и систематическое его выполнение позволит избавиться от надоевшего живота за достаточное короткое время.

Что такое вакуум для живота?

Что такое вакуум для живота: как работает элемент и какие мышцы формируют плоский животик? Начнем с физиологии. Редко можно встретить человека с действительно плоским животиком. Даже люди, регулярно занимающиеся фитнесом, могут похвастаться рельефным прессом, но вот от выпирающего животика в расслабленном виде избавиться у них никак не получается.

Возьмем другой пример – абсолютно худенькие от природы девушки, у которых лишнему жиру просто неоткуда взяться. Даже у них можно заметить выпирающую переднюю стенку живота. Почему так происходит? Оказывается, виной всему слабая мускулатура, отвечающая за сокращение объема брюшной полости.

За брюшной пресс отвечают следующие мышцы живота:

  • прямые;
  • внешние;
  • внутренние;
  • поперечные.

При выполнении комплекса упражнений на пресс в основном работают первые три группы мышц. Они формируют рельеф и кубики на животе. А вот за плоский животик отвечают поперечные мышцы, которые при обычных элементах на пресс задействованы слабо. Если главной функцией первых трех групп мышц является сгибание и повороты тела, то поперечные мышцы ответственны за сокращение объема брюшной полости.

Упражнение вакуум живота акцентирует внимание именно на поперечные мышцы. Оно делает живот подтянутым и сокращает его в объеме. Крепкая поперечная мышца позволяет животу «не вываливаться», она в буквальном смысле «держит живот». Элемент представляет собой сочетание техник, выполняемых определенным образом. Сегодня он применяется как в йоге, так и в бодифлексе. А освоив технику можно без проблем выполнять упражнение в домашних условиях.

Польза и противопоказания вакуума для живота

Результат после вакуума живота просто огромен: он позволяет не только сделать красивым живот, но и полезен для всего организма:

Для похудения

Регулярное выполнение упражнения вакуум живота способствует похудению и позволяет:

  • сделать плоским живот;
  • сжечь висцеральный жир;
  • сформировать талию;
  • подтянуть низ живота.

Польза упражнения для внутренних органов

Правильное выполнение элемента способствует:

  • профилактике опущения внутренних органов;
  • улучшению пищеварения;
  • правильной работе кишечника;
  • улучшению кровообращения органов брюшной полости;
  • профилактике застойных явлений в малом тазу.

В процессе тренировки мы буквально массируем внутренние органы стенкой живота, что очень полезно.

Воздействие на спину

Интересно, но упражнение вакуум живота оказывает положительное влияние и на спину. Оно уменьшает или предотвращает вовсе боли в нижней части спины, а также улучшает осанку.

Психологическая польза

Правильная техника выполнения элемента насыщает все органы кислородом, а это, а свою очередь воздействует на нервную систему человека:

  • оказывает успокаивающее действие;
  • помогает бороться со стрессом;
  • делает человека увереннее в себе;
  • дает заряд бодрости.

Польза упражнения еще и в том, что оно абсолютно экономично. Не нужны ни спортивная форма, ни специальное оборудование, ни абонемент в фитнес зал. Выполнять элемент можно в любой удобной обстановке: дома, в офисе, лежа в кровати и даже сидя в транспорте. А для мужчин бонусом является еще и то, что вакуум живота визуально расширит грудную клетку.

Противопоказания

Несмотря на множество преимуществ, не обошли упражнение и недостатки, заключающиеся, прежде всего, в противопоказаниях к выполнению элемента. Не рекомендуется выполнять вакуум живота лицам:

  • страдающих язвой желудка, двенадцатиперстной кишки и другими заболеваниями органов брюшной полости;
  • находящихся на любой стадии беременности и в период критических дней, также нельзя заниматься сразу после родов;
  • в недалеком прошлом перенесшим операцию;
  • имеющим заболевания легких и сердца, т.к. в основе упражнения лежит глубокая дыхательная работа с задержкой дыхания.

Кроме того, упражнение следует прекратить при любых неприятных ощущениях и болей в животе.

Упражнение вакуум для живота: техника выполнения для женщин – делаем правильно

По сути техника выполнения вакуума живота для женщин, равно как и для мужчин, проста: достаточно втянуть живот и удержать его на несколько секунд в напряженном виде. Казалось бы, что может быть проще. На самом деле многие новички выполняют упражнение неправильно, а это значительно оттягивает достижение конечной цели – плоского животика. Да и для организма в целом неправильная техника выполнения ни к чему хорошему не приведет.

Как делать вакуум живота для пресса правильно? Достаточно соблюдать следующие принципы:

Дыхание

В основе упражнения лежит правильное дыхание. Вначале мы делаем глубокий вдох через нос, а затем резко выдыхаем через рот, освобождая тем самым легкие от воздуха. Передняя стенка живота при этом на сколько это возможно прижимается к позвоночнику. Внутренние органы выталкиваются наверх под ребра.

Напряжение

При выдохе происходит естественное расслабление живота. Старайтесь этому препятствовать: с целью достижения максимального эффекта живот всегда должен находиться в напряжении.

Время выполнения

Наиболее результативным будет двухразовое выполнение упражнения в день, например, утром и вечером. Делать вакуум живота нужно на пустой желудок, поэтому идеально будет упражняться до завтрака и перед сном.

Виды упражнения: великолепная четверка

Существует четыре вариации выполнения упражнения вакуум живота:

  • лежа;
  • стоя;
  • сидя;
  • на четвереньках.

Для каждого из вариантов упражнения вакуум для живота техника выполнения будет неизменна. Самым легким считается «лежачий» вакуум, при котором на внутренние органы действует сила тяжести, приближающая их к позвоночнику. Чуть сложнее будет упражняться стоя и сидя. А вот на четвереньках – это уже тренинг для подготовленных, так как сила тяжести тянет внутренние органы наоборот вниз, и нужно прилагать больше усилий.

Рассмотрим каждый из видов элемента более подробно.

Вакуум живота лежа

Пошагово выполнение вакуума для живота лежа будет выглядеть следующем образом:

  • занимаем исходную позицию – ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, руки располагаем вдоль тела или разводим их в стороны;
  • делаем спокойный выдох, а затем глубокий вдох носом;
  • резко выдыхаем ртом, втягивая мышцы живота как можно глубже;
  • задерживаемся в этой позиции около двадцати секунд;
  • делаем небольшой вдох и стараемся продержаться со втянутым животом еще столько же;
  • выдыхаем и расслабляемся.

Повторяем упражнение 10-15 раз.

Вакуум живота сидя

В работу включаются мышцы – стабилизаторы спины, поэтому делать его несколько сложнее. Техника выполнения будет следующей:

  • с прямой спиной садимся на фитбол или твердую поверхность;
  • упираемся ладонями в колени, а ноги ставим под углом 90 градусов, при этом стопы должны быть прижаты к полу;
  • дальнейшие действия аналогичны предыдущему варианту упражнения.

Вариант элемента из положения стоя

Здесь возможны две вариации выполнения упражнения:

  • встаем прямо, опускаем руки и расставляем ноги на ширине плеч;
  • ищем любую опору и упираемся на нее, наклоняя корпус чуть вперед.

Дальнейшая техника уже известна. Вакуум стоя или сидя можно выполнять в течение всего дня. Достаточно просто контролировать свои брюшные мышцы и как можно чаще втягивать живот.

Вакуум на четвереньках

Самая трудная вариация элемента, исходное положение в котором будет следующим:

  • становимся на колени и упираемся руками в пол;
  • плечо, локоть и запястье должны находиться на одной линии, руки в локтях не сгибаем;
  • бедра должны быть перпендикулярны голени;
  • спину держим прямой, грудь расправляем.

Далее по отработанному сценарию. Небольшое уточнение: когда делаем выдох и втягиваем живот немного выгибаем спину и опускаем голову.

В йоге существует еще одна усложненная вариация вакуума на четвереньках – «наули», при которой во время втягивания живота мы заставляем прямую мышцу пресса вращаться.  Стараемся описать мышцей три круга в одну и столько же в другую сторону.

Поэтапная программа тренировок

Рассмотрим примерную программу тренировок, которая подойдет как новичку, так и «опытному спортсмену». Наметим пять этапов освоения элемента.

Начальный

Начинаем осваивать упражнение из положения лежа в течение пятнадцати секунд за один подход. В дальнейшем постепенно увеличиваем время задержки дыхания до одной минуты.

Усложненный

После освоения элемента в «лежачем» положении начинаем добиваться результатов из положения стоя и сидя. Здесь уже нужно следить за тем, чтобы спина всегда была прямой, а это уже нагрузка на мышцы –стабилизаторы спины. В дальнейшем усиливаем нагрузку, переходя с твердой поверхности к неустойчивой. Помощником в этом может послужить фитбол.

Вакуум плюс квадрицепс

Начинаем работу из положения «на четвереньках», в котором задействованы квадрицепсы и усиливается нагрузка за счет обратной силы тяжести. Первоначально достаточно будет полуминутной задержки дыхания. В дальнейшем увеличиваем время до одной минуты, равно как и количество подходов до пяти.

Естественный вакуум живота

На этом этапе начинаем контролировать мышцы живота в любом положении. Сидим мы, стоим или ходим каждый раз при обращении внимания на выпяченный живот стараемся его втянуть. В итоге происходит контроль не только поперечной мышцы, но и дыхания. Делать это нужно до тех пор, пока процесс не станет естественным и автоматическим.

Чередование вакуума живота с упражнениями на пресс

На последнем этапе начинаем тренировать все мышцы живота: от прямых до поперечных. При этом при выполнении любого упражнения на пресс мы начинаем одновременно втягивать пупок к позвоночнику. Одновременное сокращение этих мышц повышает интенсивность и эффективность тренировки.

Парочка советов по технике выполнения программы:

  • старайтесь всегда держать спину прямой, не округляйте ее;
  • выполняйте элемент медленно, контролируя как дыхание, так и напряжение мышц живота;
  • в процессе работы втягивайте поперечные мышцы как можно глубже внутрь, в итоге талия станет уже прямо над подвздошными костями;
  • при выдохе старайтесь полностью опустошить легкие;
  • не делайте задержку дыхания менее 10-15 минут – эффекта от тренинга не будет.

Пару слов о том, сколько раз делать вакуум живота. Со временем задержки дыхания определились: начинать нужно с пятнадцати секунд, доведя время до одной минуты. Делать нужно от трех до пяти таких повторов. Из положения лежа при прекрасном самочувствии можно увеличить количество повторов до десяти, а то и пятнадцати.

И не забываем о регулярности. У вас должно войти в привычку дважды в день делать вакуум, только так можно добиться нужного результата.

Распространенные ошибки при выполнении упражнения

Существует ряд ошибок, которые делают люди при выполнении упражнения. Особенно это касается новичков.

  1. Не делается отдых между подходами: мышцы живота должны не только напрягаться, но и расслабляться.
  2. Тренировка проходит не на голодный желудок, что приводит не только к трудностям при выполнении элемента, но и тяжести в животе в течение всего дня.
  3. Прекращение занятий при головокружении. На самом деле это нормально: организму не хватает кислорода, поэтому помимо легкого головокружения может захотеться спать. Со временем все эти неприятные моменты пройдут.
  4. Неправильная техника выполнения упражнения, приводящая к рези или колющей боли в животе. В этом случае необходимо остановить тренировку и обратиться к технике.

В любом случае не бросайте тренинг на половине пути. Ничто не происходит сразу: за месяц каждодневного вакуума результат вряд ли будет налицо. А вот через полгода можно будет уже оценивать приложенные усилия. Только терпение и упорный труд приводит к желаемому результату.

  • Об авторе
  • Хотите связаться со мной?

Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.

5 положительных эффектов «вакуума» и как его делать (не просто втянуть живот)

Вакуум в животе или “Замок солнечного сплетения” или Уддияна-Бандха — названия одного и того же упражнения, которое пришло к нам из йоги. Многие знают, что неплохо было бы его делать, но мало кто чувствует разницу между настоящим вакуумом и обычным втягиванием.
Положительные воздействия Уддияны:

Придаёт бодрость 

Упражнение балансирует нервную систему – одновременно и успокаивает, и бодрит. Дело в том, что на стенках пищевода, желудка и кишечника находятся многочисленные волокна блуждающего нерва. При правильном выполнении упражнения (в момент задержки дыхания и подтягивания диафрагмы) они активно стимулируются, что вызывает парасимпатический (успокаивающий) эффект. Но при этом (на вдохе, после задержки дыхания) сердцебиение учащается.

Работает это так – представьте себе, что ныряете глубоко под воду и не дышите, потом, когда воздух заканчивается, всплываете и делаете глубокий вдох, пульс учащается, нервная система бодрится.

Оздоровляет всю пищеварительную систему 

Упражнение создаёт эффект массажа внутренних органов и пищеварительного тракта, что стимулирует его перистальтику (активность) и улучшает пищеварение. Благодаря ускорению кровообращения и механической стимуляции увеличивается выделение пищеварительных соков, что разжигает пищеварительный огонь, решает основные проблемы ЖКТ, поднимая тем самым иммунитет.

Подтягивает живот

Дело совсем не в тренировке мышц пресса — тут они не задействованы. Вакуум достигается за счёт перетягивания диафрагмы под рёбра разницей в давлении. Стимуляция такого рода поможет отладить пищеварение и уменьшить газообразование, а уменьшение талии — лишь следствие, но довольно приятное.

Улучшает выносливость

Выносливость напрямую связана с глубиной и скоростью дыхания. Одна из главных дыхательных мышц — диафрагма. Она отделяет брюшную полость от лёгких, при этом как бы подталкивая лёгкие при выдохе, и расходясь при вдохе. Диафрагма работает автоматически от первого вдоха до последнего, но мы можем ею управлять осознанно. Практика Уддияны придаёт диафрагме силу и эластичность. Объём лёгких увеличивается, глубина и скорость дыхания тоже — это увеличивает количество кислорода, которым можно насытить лёгкие за один дыхательный цикл. Так вы станете выносливее, выполняя любую нагрузку.

Воздействует на систему кровообращения

Уддияна усиливает процесс венозного возврата. Давление в венах меньше, чем в артериях, и часто кровь застаивается в ногах и органах малого таза. Работает упражнение также, как и перевёрнутые позы – разгружает сердечно-сосудистую систему.

Практика:

  • 1Начните с положения стоя. Расставьте стопы на ширине плеч, закройте глаза и внутренним взором пройдитесь по мышцам тела. Ощутите, как вес тела распределяется на обе стопы равномерно, колени расслаблены, чуть согнуты, копчик направлен вниз, расслаблены мышцы бёдер и живота, руки от плеч стекают вниз.
  • 2Отключите все мышцы лица, кончик языка замкните на верхнем нёбе, губы сомкнуты, нижняя челюсть расслаблена. Наблюдайте за естественным ходом дыхания, когда на вдохе пупок слегка выпирает, на выдохе уходит во внутрь.
  • 3Обратите внимание, как между выдохом и вдохом образуется некоторая пауза. В этот момент внутри лёгких ещё полно воздуха, а точнее отработанного углекислого газа. Чтобы вытолкнуть побольше воздуха после очередного (чуть более осознанного) полного вдоха, присядьте с выдохом на корточки, выдавливая воздух пресом, не дышите.
  • 4На задержке дыхания привстаньте, опираясь прямыми руками на бёдра чуть выше колен и немного проваливаясь в плечах, расслабьте мышцы живота и сделайте “ложный вдох”, приподнимая ключицы вверх и уводя плечи в стороны, тем самым увеличивая объём грудной клетки. Расслабленная диафрагма автоматически перетянется под рёбра.
  • 5Если вы ощутили, как диафрагма прижалась к спине и лёгким, попробуйте втянуть её сильнее, чтобы впадина в районе солнечного сплетения увеличилась.
  • Критерий правильности выполнения: “еременная выемка” или ключичная впадина, которая также втягивается вовнутрь. 

Удерживайте позицию ровно столько, сколько комфортно. Диафрагму опустите, дожмите прессом остатки воздуха из живота и только потом сделайте очень плавный и медленный вдох, без резких перепадов давления.

Отдыхайте между повторениями. Приступайте к следующей задержке только после восстановления нормального сердцебиения.

  • Не используйте мышцы пресса на задержке дыхания, живот остаётся мягким, чтобы работал принцип сообщающихся сосудов – при выполнении “ложного вдоха” увеличивается объём грудной клетки и, соответственно, диафрагма перетягивается под рёбра.

После освоения Уддияну можно выполнять и сидя, и в сочетании с другими йоговскими замками, и даже в перевёрнутых положениях. Уддияна — базовое упражнение для освоения ещё более эффективных манипуляций животом: Агнисара-Дхаути (полоскание расслабленного живота на задержке дыхания) и Наули (массаж внутренних органов за счёт выявления и перекатывания прямой мышцы живота).

Выполняйте вакуум исключительно на пустой желудок, идеальное время — после пробуждения, гигиенических процедур, выпив по необходимости стакан тёплой воды. Для начала выполните 3 подхода, со временем доводя их количество до 10. Не доводите себя до головокружения.

  • Противопоказания: беременность, менструальный цикл, аритмия, проблемы с сердцем, острые проблемы ЖКТ, язвы желудка или кишечника, засорённый кишечник (кишечник необходимо сначала очистить другими йоговскими процедурами — шаткармами), высокое давление.

Поймать эти ощущения и осознанность сложно, поэтому лучше начните практику с инструктором.

(30298)

comments powered by HyperComments

Упражнение «вакуум» — быстрый путь к плоскому животу

К сожалению, очень часто обычные силовые упражнения, помогающие проработать мышцы живота, не дают положительных результатов. Все дело в том, что практически все из них тренируют только внешние мышцы. Если их накачать, можно вполне добиться эффекта кубиков, конечно, при условии отсутствия большой жировой прослойки. Однако это совсем не является гарантией плоского живота, поскольку даже при незначительном расслаблении он может снова приобретать округлый, выпирающий вид. К тому же постоянные силовые упражнения для пресса, особенно это касается всевозможных скручиваний, расширяют талию и делают фигуру менее женственной. Чтобы всего этого избежать, следует прорабатывать внутренние мышцы, а справиться с этим поможет упражнение «вакуум в животе».

Как действует упражнение «вакуум»

«Вакуум»– упражнение позволяющее укрепить опоясывающую мышцу живота, которая его подтягивает и удерживает органы на необходимых местах, не давая им обвисать. Кроме того оно способствует устранению внутренних жировых отложений, массажирует органы, улучшает пищеварение и обеспечивает лучшее снабжение кислородом области живота, что помогает в расщеплении подкожного жира.

Техника выполнения

Упражнение «вакуум» для плоского живота рекомендуется делать ежедневно дважды в день по пять-десять минут. При этом его необходимо выполнять только на пустой желудок, например, утром перед завтраком и через пару часов после ужина.

Поскольку данное упражнение было позаимствовано из йоги, то и как большинство асан основывается на правильном дыхании. Вакуум в животе всегда создается при полном выдохе, однако для этого могут применяться разные техники.

Начинающим упреждение лучше всего делать лежа на спине. Для этого лягте на твердую поверхность и согните ноги в коленях. Совершите около трех глубоких циклов дыхания. Медленно выдохните, стараясь освободить легкие от всего воздуха. Очистив легкие, задержите дыхание и напрягая мышцы, притяните живот под ребра, так, чтобы образовалась глубокая впадина. Параллельно с втягиванием живота, вытяните вверх затылок и опустите вниз подбородок. В таком положении оставайтесь от восьми до пятнадцати секунд. Затем вдохните и повторите все снова.

После освоения упражнения в позиции лежа, можно приступать к его выполнению стоя. Для этого слегка расставьте и согните ноги, обопритесь прямыми руками в колени и задерживайте дыхание, подтягивая живот вверх. Кроме этого «вакуум в животе» часто делают на четвереньках или сидя.

Для проведения упражнения, можно воспользоваться и более сложной техникой:

  • Лежа на спине, немного расставьте и согните ноги.
  • Медленно выдыхая, выпустите абсолютно весь воздух и максимально сильно подтяните живот под ребра.
  • Задержитесь на десять или пятнадцать секунд.
  • Сделайте маленький вдох и подтяните живот еще сильнее.
  • Снова задержитесь на десять или пятнадцать секунд, совершите небольшой вдох и не расслабляя живот сохраняйте положение еще около десяти секунд.
  • Выдохните и расслабьтесь, совершите несколько произвольных циклов дыхания.
  • Опять медленно выдохните, подтяните живот под ребра и к позвоночнику, затем не выдыхая с силой вытолкните его вверх.

Также для создания вакуума в животе техника дыхания может быть следующей:

  • Медленно, используя только рот, выпустите из груди весь воздух.
  • Сожмите губы и совершите резкий сильный вдох носом так, чтобы легкие полностью заполнились воздухом.
  • Резко, прилагая максимум усилий и задействуя диафрагму, выпустите через рот весь воздух.
  • Задержав дыхание, втяните живот к позвоночнику и под ребра. Через восемь-десять секунд расслабьтесь и вдохните.

Кардиоупражнения по уборке дома на дюйм за работой

Предыдущие поколения не задумывались о том, как это укрепит их бедра или укрепит грудные мышцы, но они оставались в отличной форме, делая это. Задолго до появления лестниц и аэробики мужчины и женщины ежедневно выполняли старые добрые дела по дому.

Хотя времена изменились с появлением пылесоса и других так называемых трудосберегающих устройств, домашние дела по-прежнему приносят много пользы.

«Многие люди не понимают, что можно тренироваться, убирая дом или мыть машину», — говорит Киана Том из Сансет-Бич, соведущая телешоу ESPN «BodyShaping».

Если вы хотите потренироваться, но у вас нет времени или вы хотите улучшить свой текущий режим упражнений, ответ может быть в пыли на ваших столах или в грязи на машине.

Чтобы получить хорошую тренировку по «чистке с упражнением», вам, вероятно, придется немного изменить методы чистки.«Выполняя работу с сердечно-сосудистой системой, такую ​​как уборка пылесосом и вытирание пыли, увеличивайте темп», — говорит Том. «Также преувеличивайте движения больше, чем обычно, и занимайте больше времени с некоторыми задачами, чем вы могли бы в противном случае».

Для оптимальной тренировки вы также можете добавить несколько недорогих тренировочных элементов, которые можно использовать вместе с упражнениями по очистке.

Лучшая тренировка по очистке упражнений начинается с работы сердечно-сосудистой системы и заканчивается силовой тренировкой. Чтобы перейти в режим очистки тренировки, Том предлагает включить веселую музыку.

Вот как тренироваться с головы до ног, убирая дом сверху вниз.

Cardio-Vacuum

Пылесосить — это высокоэнергетическая работа, сравнимая с быстрой ходьбой, — говорит Джерри Тайлер, личный тренер в Sports Club / Irvine, где он специализируется на отдыхе и спортивной подготовке. «Пылесос не только улучшает сердечно-сосудистую систему, но и улучшает работу ваших ног и плеч».

Чтобы кардио-пылесос был эффективным, преувеличивайте свои движения и часто меняйте руки, чтобы обе стороны тела тренировались одинаково, — говорит Тайлер.

Для получения максимальной пользы важно непрерывно пылесосить не менее 20 минут, а желательно больше, потому что сжигать жир можно не раньше, чем через 20 минут, — говорит Том.

Чтобы провести достаточно кардио-времени, вы можете пропылесосить и повторно пропылесосить части дома, переключиться на другой тип кардио-чистки или попробовать бег трусцой на месте после того, как закончите пылесосить.

Deltoid-Dust

Сделайте вытирание пыли аэробным занятием, которое также задействует ваши руки и плечи, быстро и энергично протирая пыль, используя не только предплечье и кисть, но и все плечо, — говорит Том.«Делайте круговые движения, пока мышца не начнет гореть, а затем поменяйте руки», — говорит она. Чтобы вы могли продолжить, не останавливаясь, было бы неплохо очистить мебель, которую вы хотите стереть, перед тем, как начать.

Тренировка и мойка машины

«Мойка машины не только даст вам хорошую кардио-тренировку в целом, если вы продолжите двигаться, она также по-настоящему проработает ваши руки», — говорит Том. «Просто не забывай часто менять оружие».

Stair-Climb

Если в вашем доме есть лестница, они станут отличным средством для тренировок.На самом деле, по словам Тайлера, бег по лестнице и трибуны часто делают спортсмены на тренировках. Работа с лестницей укрепит ваши ноги и одновременно даст вам аэробную тренировку.

Попробуйте совершить несколько подъемов и спусков по лестнице во время уборки. В зависимости от того, как часто вы бегаете по ним вверх и вниз или сколько их, может быть хорошей идеей временно прекратить работу по дому и выполнить некоторые работы на лестнице.

Сохраняя постоянный темп, поднимайтесь и спускайтесь по ступенькам в течение нескольких минут.«Чтобы добавить интереса, вы можете варьировать схему шагов и делать выпады назад и вперед с нижней ступеньки», — говорит Тайлер.

При выполнении упражнений по шагам, чтобы не упасть, сосредоточьтесь на том, что вы делаете, и используйте стену или поручень для поддержки.

Если у вас дома нет ступенек, вы можете добавить к своей тренировке степ-платформу, которая используется на занятиях аэробикой. Его можно использовать во время кардио-уборки между уборкой пылесосом и уборкой пыли.Платформы стоят от 80 до 130 долларов и часто поставляются с видео.

*

После того, как вы закончите кардиоочистку, пора выполнить некоторые упражнения с сопротивлением. Чтобы укрепить мышцы, вы можете выполнять различные действия по дому.

Твердая тарелка

При разгрузке посудомоечной машины вместо того, чтобы просто наклоняться к талии, чтобы достать посуду и положить ее в шкаф, приседайте, — говорит Том. Для этого поднесите посуду к телу, держите спину прямо и медленно опускайтесь в сидячее положение.Подождите секунду или две, а затем медленно встаньте и уберите посуду.

Сделайте это от 20 до 40 раз, и вы хорошо потренируете ягодицы и ноги.

Силовой тренинг с продуктами

Сделайте занятие тяжелой атлетикой, принося продукты и убирая их, — говорит Тайлер. «Бумажные пакеты с продуктами часто подходят для упражнений, потому что большинство из них весят от восьми до 10 фунтов», — говорит он.

Держите спину прямо и несите каждую сумку в доме близко к груди.Затем, войдя внутрь, остановитесь и поработайте ногами, приседая, как вы делали это в посудомоечной машине. «Сделайте это упражнение с двумя или тремя сумками, по 15-20 раз на сумку», — говорит Тайлер.

После того, как вы принесете все продукты, вы можете изолировать определенные мышцы верхней части тела с помощью бутылок и банок.

«Многие консервы имеют вес около 16 унций, что может быть достаточно легким, в то время как кувшин с водой или молоком делает их еще тяжелее», — говорит Тайлер.

С банками и кувшинами можно выполнять различные упражнения на верхнюю часть тела, включая сгибания рук на бицепс, разгибания трицепсов и отдачи, мухи для груди и тяги в наклоне для спины.Проработайте каждую область верхней части тела, повторяя от 12 до 15 раз движения на два или три счета.

Вы также можете выполнять подъемы на икры, удерживая свои «веса» и поднимая и опуская каждую икру от 15 до 20 раз.

Недорогое оборудование, которое вы можете купить, чтобы делать больше силовых тренировок в перерывах между делами, включает гантели, которые стоят всего несколько долларов за штуку, в зависимости от их веса; штангу, которая стоит от 20 до 30 долларов, и трубки для упражнений и резинки, которые стоят от 2 до 10 долларов. Работа с полом также является хорошим дополнением к уборке.Делайте отжимания, приседания и подъемы ног.

Подтягивайте бедра во время полировки пола

Поскольку мы склонны двигаться вперед и назад во время большей части нашей повседневной деятельности и даже упражнений, мы часто пренебрегаем нашими боковыми частями тела, такими как внутренняя и внешняя поверхность бедра, — говорит Тайлер.

Во время уборки пола пылесосом или шваброй старайтесь по возможности также двигаться из стороны в сторону. Вы даже можете осторожно пройти боком по полу или подняться по ступенькам или попробовать то, что большинство из нас любили делать в детстве — скользить боком по кухонному полу.Если вы решите это сделать, Тайлер советует быть очень осторожным и убедитесь, что у вас есть что-то, что может остановить скольжение, например, стена.

Для более безопасного способа укрепить боковые мышцы и по-прежнему скользить, Тайлер предлагает использовать доску для скольжения, которая представляет собой скольжение с полимерным или пластиковым покрытием длиной около шести футов и шириной два фута. Разложите его на полу и скользите по нему взад и вперед, укрепляя боковые мышцы в перерывах между домашними делами. Менее дорогие модели стоят от 70 до 130 долларов.

Еще один способ проработать внутреннюю и внешнюю поверхность бедра в перерывах между работой по дому — это делать подъемы ног от пола.

Дотянуться и потянуться.

Во время упражнений и особенно после чистки важно растягиваться. Том говорит, что всякий раз, когда вам нужно что-то дотянуться, это хорошая возможность для растяжки. «Когда вы к чему-то тянетесь, остановитесь и задержите растяжку в течение 30 секунд, прежде чем снова опуститься», — говорит она.

Еще можно растянуться во время мытья окон. При растяжке обязательно растягивайтесь в обе стороны и сохраняйте хорошую осанку, чтобы избежать травм.

После того, как вы закончите тренировку, неплохо сделать небольшой перерыв и закончить растяжку всего тела.

Другие советы по очистке тренажеров.

Так же, как и уборка в доме, важно также регулярно заниматься спортом. По словам Тайлера, чтобы поддерживать свой текущий вес и оставаться здоровым, вам следует заниматься кардио-тренировкой не менее 20 минут три или более раз в неделю. Если вы хотите похудеть, вам придется больше тренироваться. Если ваш дом невелик, вам, вероятно, придется заниматься другими упражнениями, чтобы достичь своих целей в фитнесе.

Что касается частоты тренировок с отягощениями, новые исследования показали, что тренировки каждой группы мышц один раз в неделю достаточно, чтобы оставаться в тонусе, говорит Том.

При чистке с помощью упражнений всегда сохраняйте правильную осанку и прекращайте любые действия, если у вас есть боль.

Как хорошо тренироваться во время уборки пылесосом — профессиональные советы по уборке

Найти время, чтобы содержать дом в чистоте, в то же время втискиваясь и придерживаясь регулярного режима тренировок, может быть проблемой, учитывая наш напряженный график в настоящее время.

Хорошие новости; есть способы выполнить обе задачи одновременно. Вам просто нужен хороший пылесос! Да, вы не ослышались; вы можете хорошо потренироваться во время уборки пылесосом.

Хотя уборка пылесоса может быть утомительной рутиной, использование возможности потренироваться, пока вы пылесосите, может дать вам возможность выполнять две важные задачи одновременно; убирать дом, укрепляя при этом свое тело и сжигая калории. И как только вы задумаетесь об этом, вы почувствуете себя хорошо, убирая свой дом, и будете гораздо более склонны приступить к делу.

Сообщается, например, что 30 минут уборки пылесосом или подметания полов сжигают около 130 калорий.Это означает, что если вы подойдете к задаче с немного большим энтузиазмом, у вас будет прекрасная тренировка, при этом ваши ковры будут безупречными! Пылесос также может привести в тонус ваши руки — особенно если вы время от времени переключаетесь между ними, — а ходьба с пылесосом также дает вам возможность потренироваться на ногах.

Ниже приведены несколько способов хорошо потренироваться во время уборки пылесосом…

  1. Кардио-вакуум

Пылесос может улучшить сердечно-сосудистую систему и одновременно улучшить работу ног и плеч.

Для эффективной кардиовакуумной тренировки сделайте ваши движения преувеличенными и регулярно меняйте руки, чтобы обеспечить одинаковую тренировку для обеих сторон вашего тела.

Чтобы извлечь из этого максимальную пользу, убедитесь, что пылесосите в течение как минимум 20 минут без перерыва, потому что вы начинаете сжигать жир примерно через 20 минут, вертикальный пылесос идеально подходит для этого, канистра, возможно, слишком неудобна.

Вы можете повторно пропылесосить части дома, чтобы увеличить время кардиотренировки.

  1. Выпады и вакуумирование

Еще один способ хорошо потренироваться во время уборки пылесосом — это делать выпады при ходьбе.Сделайте выпад вперед, чтобы проработать бедра, бедра и ягодицы.

Убедитесь, что ваши колени находятся прямо над лодыжками. Вы также должны держать спину прямо во время тренировки пресса. При этом убедитесь, что ваши колени не согнуты более чем на 90 градусов.

Когда вы чувствуете его воздействие на свои бедра, вы знаете, что это работает. Это поможет вам сжечь калории, а также укрепить ноги. Итак, в следующий раз, пылесося, начните с одного конца комнаты и выполняйте выпады при ходьбе.

  1. Лестница

Если в вашем доме есть лестница, они станут отличным средством для тренировок.

Подъем по лестнице во время уборки пылесосом — отличная физическая подготовка для ног и отличная кардиотренировка. Вы даже можете решить совершить больше поездок, чем требуется, чтобы сжечь больше калорий. Совершив несколько подъемов и спусков по лестнице во время уборки пылесосом, вы можете сжечь до 520 калорий (если вы занимались этим в течение часа).Это также помогает подтянуть бедра и ягодицы!

Просто меняйте схему шагов и сохраняйте постоянный темп, путешествуя вверх и вниз по лестнице. Вы можете делать выпады вперед и назад с нижней ступеньки.

Чтобы предотвратить падение, используйте стену или поручень в качестве опоры. Карманный компьютер, вероятно, больше подходит для этого, чем другие.

  1. Работайте над плечами и руками

Добавив цель и технику в свой график уборки, вы сможете эффективно проработать плечи и руки.Вытирание, мытье полов и подметание отлично подходят для поддержания формы рук.

Вы также можете подключить пылесос и приседать в чистом доме. Когда вы приседаете и ступаете на корточки, убедитесь, что ваш вес приходится на пятки, чтобы почистить коврики. Сделайте 20 приседаний или пока ваши коврики не станут блестящими.

Просто знайте: чем больше усилий вы приложите, тем больше пользы.

  1. Основные мышцы

Тренировка с пылесосом — одна из лучших программ, которую может использовать обычная домохозяйка, студент колледжа, домработница и другие люди, которые хотят привести в тонус основные мышцы.

Ядро включает в себя все мышцы тела, кроме мышц рук и ног. Мышцы кора очень важны не только потому, что они помогают вам выполнять повседневные дела, но и потому, что они помогают предотвратить травмы.

Пресс, однако, оказывается наиболее целевой мышцей, потому что почти каждый желает шести кубиков. А движение пылесоса вперед и назад может стать отличной тренировкой для мышц живота (пресса). Все, что вам нужно сделать, это согнуть мышцы по одной, начиная с таза и постепенно переходя в верхнюю часть живота.Следите за тем, чтобы мышцы оставались напряженными на протяжении всего процесса чистки пылесосом.

Вот они …

И если вы хотите сделать эти тренировки немного сложнее, вам стоит подумать о том, чтобы стоять на одной ноге и использовать пылесос! Это поможет вам накачать мышцы ног и даже укрепить мышцы кора.

Убедитесь, что вы сохраняете правильную осанку на протяжении всего процесса, чтобы сделать его более эффективным и полезным. Обязательно чередуйте движения вперед и назад с ноги на ногу, чтобы выровнять мышцы и равномерно накачать обе стороны.

Так что, если вам все равно нужно пылесосить, вы можете просто сделать задницу немного более упругой или руки более подтянутыми.

Имейте в виду, однако, что похудеть просто пылесосом будет сложно. Вы получите наибольшую награду за свое время, если будете заниматься более традиционными физическими упражнениями.

вакуумных подъемов ног |

Как культурист, вы хотите не только меньшую талию и плотную нижнюю часть пресса, вам нужны меньшая талия и узкая нижняя часть пресса.Фактически, все, что вы можете сделать, чтобы уменьшить размер талии и измельчить нижнюю часть живота, будет иметь огромное визуальное воздействие на ваше телосложение — больше, чем практически любая другая область вашего тела.

Вот здесь и приходит на помощь это упражнение. Действие будет принудительно втягивать ваш кишечник при каждом повторении, создавая огромное напряжение в нижней части прямой мышцы живота.

Как это делать: Это упражнение можно выполнять с несколькими различными предметами снаряжения.Лучшее место — это погружная станция, будь то полная установка с V-образной балкой или две ручки для погружения, выходящие на заднюю часть машины Universal.

Вы также можете создать свою собственную погружную станцию ​​в силовой стойке, установив перила безопасности примерно на уровне середины груди и поместив две олимпийские грифы на перила безопасности. Когда вы встанете между двумя планками, это будет похоже на погружную станцию.

Возьмитесь руками за перекладины или ручки для погружения и займите верхнее положение погружения — руки зафиксированы.

Поднимите бедра вверх к потолку. Коучинговый сигнал, который мне нравится использовать, немного странный, но терпите меня: представьте, что гигант дает вам клин (сказал вам).

Это заставит вашу нижнюю часть тела приподняться, а верхнюю часть тела наклониться вперед. С помощью этой техники поднимите нижнюю часть тела как можно выше; затем задержите его и сильно сожмите пресс в течение нескольких секунд.

Движение очень похоже на то, что вы видели в мужской гимнастике на брусьях — первая часть движения, в котором человек переходит из положения лежа на брусьях в стойку на руках.Однако вместо того, чтобы полностью вставать в стойку на руках, вы оставляете ноги перед собой и сосредотачиваетесь на сжатии и втягивании пресса.

Медленно опустите, а затем повторите.

При этом нужно иметь в виду два ключевых момента:

1) Это упражнение выполняется не для рук, а только для средней части тела. Если руки согнуты, вы отвлечетесь от пресса. Держите руки запертыми.

2) Это очень контролируемое движение, а не движение, основанное на импульсе.Не позволяйте ногам раскачиваться и старайтесь поднять их с ускорением. Движение начинается с подтягивания пресса вверх и внутрь и подъема бедер как можно выше.

Это отличное упражнение на подтяжку талии и нижнюю часть живота, которое может существенно повлиять на ваше телосложение. Я рекомендую выполнять один или два подхода в конце каждой тренировки, чтобы добиться максимального эффекта вакуума.

Вы заметите большую разницу в своем прессе всего через несколько недель!

Не забывайте держать руки заблокированными и в одном и том же положении на протяжении всего движения.Движение будет , а не исходить от ваших рук.

— Ник Нильссон

6 тренировок по уборке, превосходящих спортзал

Работа по дому может мешать выполнению упражнений (в любом случае, это наше оправдание!). Но если вы действительно приложите все усилия, вы сможете сжечь столько же калорий, сколько ходите в спортзал.Мы составили список лучших задач по уборке, которые можно использовать в качестве тренировок. Они основаны на 30-минутном занятии 40-летней женщины ростом 5 футов 7 дюймов и весом 10 стоунов (если вы весите больше, вы сжигаете больше калорий, а если вы весите меньше, вы сжигаете меньше ).

1. Пыление — 109 калорий
Дотянись до паутины, наклонись, чтобы покорить пыльные плинтусы! Хороший сеанс очистки от пыли эквивалентен 30-минутному занятию прессом: на самом деле он сжигает больше калорий, чем большинство задач по уборке.Так что уберите штаны для йоги и возьмите тряпку для настоящей тренировки, которая будет держать ваши руки в хорошей форме.

GHI СОВЕТ: Используйте влажную, а не сухую тряпку, чтобы не раздвигать грязь.

ПОДРОБНЕЕ: ПОПРОБУЙТЕ ЭТОТ УДОВОЛЬСТВИЕ, ЧТОБЫ ПОДДЕРЖАТЬ ДИВАН В ПРЕВОСХОДНОМ СОСТОЯНИИ

2. Пылесосить — 96 калорий
Не беспокойтесь о кросс-тренажере, если вы собираетесь пылесосить! Полчаса пылесоса — это то же самое, что и 10 минут на кросс-тренажере (больше, если у вас много лестниц!), И вам не нужно выходить из дома, чтобы привести руки в тонус.

GHI TIP : Эффективный пылесос сделает задачу более полезной и побудит вас продолжать работу. Если вам нужен новый, ознакомьтесь с нашими проверенными и протестированными отзывами .

3. Мытье пола на кухне — 90 калорий
Отсутствует мотивация отправиться на занятия по зумбе? Находиться дома и мыть пол может быть не таким увлекательным занятием, но оно сожжет столько же калорий, сколько 15 минут занятия. Включите любимую музыку — и атмосфера будет такой же живой!

4.Уборка ванной комнаты — 79 калорий
Замена бального зала на ванную сожжет столько же калорий, сколько бальные танцы за 20 минут. Так что смените танцевальную обувь на отбеливатель и резиновые перчатки, чтобы привести мышцы в тонус и улучшить гибкость.

5. Мытье окон — 79 калорий
Мытье окон — это так же хорошо, как 10 минут тренировки на гребном тренажере. Это отличный способ сжечь калории, тренируя руки. Сначала протрите окна, чтобы они не прилипали к стеклу, и старайтесь убирать по одной комнате за раз, чтобы не отвлекаться.

GHI tip : Избегайте мытья окон в солнечные дни — из-за жары стекло слишком быстро высохнет и появятся пятна! Прочитайте больше советов GHI о том, как сохранить блеск ваших окон .

БОЛЬШЕ: КАК УДАЛИТЬ ТАИНСТВЕННЫЕ ПЯТНА

6. Чистка духовки и варочной поверхности — 79 калорий
Самая ненавистная работа по дому! Подумайте об этом как о сжигателе калорий, и вы с большим энтузиазмом возьметесь за эту работу. Это то же самое, что потратить 10 минут на велотренажер, и давайте посмотрим правде в глаза, смотреть на сверкающую духовку гораздо приятнее.

Совместите несколько задач, и вы получите схему сжигания калорий, растяжки, кардио и упражнений!

НРАВИТСЯ? ЗАТЕМ ПОДПИШИТЕСЬ НА БЮЛЛЕТЕНЬ GH HOMES ДЛЯ БОЛЬШЕГО!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Упражнение для беременных: четырехточечный вакуум для живота на коленях

Четырехточечный вакуум для живота на коленях

Это упражнение — одно из самых важных упражнений до, во время и после беременности.Мышцы, которые активируются во время этого упражнения, являются основными стабилизаторами нижней части спины и живота. Также очень важно, чтобы вы задействовали мышцы тазового дна, одновременно задействуя нижнюю часть живота.

Преимущества сильной нижней части живота:

  • Снижает нагрузку на нижнюю часть спины + может уменьшить боль в пояснице
  • Улучшает осанку
  • Улучшает роды за счет более сильного контроля брюшной полости во время схваток
  • Снижение риска недержания мочи за счет одновременного сокращения нижней части живота и тазового дна

Выполнение упражнения:

1.Встаньте на четвереньки, убедившись, что колени находятся под бедрами, руки — под плечами, а голова — на уровне плеч. Правильное положение было бы, если бы у вас был столб, лежащий на спине между лопатками, он был бы в контакте с вашей головой, верхней частью спины и нижней частью спины.

2. Убедитесь, что ваша поясница расслаблена, бедра повернуты вперед и вы ни в коем случае не выгибаетесь.

3. Сделайте глубокий вдох и представьте, что ваш животик наполняется воздухом и падает на пол.

4. Медленно выдохните и активируйте нижнюю часть живота, втягивая пупок внутрь, и представьте, как вы тянетесь к позвоночнику, одновременно выполняя упражнение для тазового дна. Когда вы делаете это движение, держите нижнюю часть спины неподвижно и в нейтральном положении.

5. Прижмите живот к позвоночнику на десять секунд. Расслабьтесь на десять секунд и повторите процесс десять раз.

Это упражнение можно выполнять ежедневно, и очень важно, чтобы вы также ДУМАЛИ о работающих мышцах.Связь между мозгом и мышцами очень важна, особенно если у вас было кесарево сечение.

Далтон Вонг

Twentytwotraining.com

ВСЕГДА ОБРАЩАЙТЕСЬ К СОВЕТУ ВАШЕГО ВРАЧА ИЛИ ДРУГОГО КВАЛИФИЦИРОВАННОГО МЕДИЦИНСКОГО ОБСЛУЖИВАНИЯ ПО ЛЮБОМУ МЕДИЦИНСКОМУ СОСТОЯНИЮ И ПЕРЕД НАЧАЛОМ ЛЮБОГО НОВОГО РЕЖИМА ДИЕТЫ ИЛИ ТРЕНИРОВКИ.

Физические упражнения во время беременности

Об авторе

Тренажер постоянной силы с вакуумным усилителем — Технические описания

Устройство для упражнений с постоянной силой и вакуумом (VACFED) было предложено для удовлетворения потребности в безопасном и надежном тренажере, который обеспечивал бы постоянные нагрузки в диапазоне от 20 до 250 фунтов (0,09–1,12 кН)

Атмосферное / Вакуумный перепад давления на поршень будет использоваться для создания регулируемого, почти постоянного натяжения выходного кабеля.

с ходом от 6 до 36 дюймов (от 0,15 до 0,91 м). Изначально VAC-FED был предназначен для того, чтобы позволить астронавтам в условиях микрогравитации имитировать поднятие свободных тяжестей, но с таким же успехом его можно было использовать на Земле для имитации подъема тяжестей и других упражнений с постоянной силой.Поскольку VAC-FED будет использовать перепад атмосферного / вакуумного давления вместо веса для создания силы, он может весить значительно меньше, чем набор свободных весов или типичный обычный тренажер, основанный на весах. Кроме того, использование атмосферного / вакуумного перепада давления для создания силы сделало бы VAC-FED по своей сути более безопасным по сравнению со свободными весами и обычными тренажерами, в которых для создания силы используются пружины.

Общая функция VAC-FED будет заключаться в создании постоянного растягивающего усилия в выходном кабеле, который будет прикреплен к штанге, ручке или другому интерфейсу для упражнений.Основным генератором силы в VAC-FED будет поршень в цилиндре. Поршень будет отделять объем, сброшенный в атмосферу на одном конце цилиндра, от откачанного объема на другом конце цилиндра (см. Рисунок). Следовательно, если пренебречь трением в поршневых уплотнениях, создаваемая сила будет почти постоянной — равной площади поршня, умноженной на перепад атмосферного / вакуумного давления.

В вентилируемом объеме цилиндра трос прямого действия должен быть намотан на шкив на поршне, удваивая ход и уменьшая вдвое натяжение.Один конец троса прямого действия должен быть прикреплен к крышке цилиндра; другой конец троса прямого усилия будет обернут вокруг шкива с переменным передаточным числом, который будет передавать натяжение выходному тросу. Как следует из названия, шкив с переменным передаточным числом будет содержать механизм, который можно использовать для изменения соотношения между натяжением троса прямого действия и натяжением выходного троса. Этот механизм может содержать, например, шестерни, шкивы и / или рычаги. При использовании этого механизма натяжение выходного троса будет установлено равным желаемой доле силы, создаваемой шкивом, а ход будет умножен на величину, обратную этой доле.

Вакуум можно создать несколькими альтернативными способами. Способ, требующий наименьшего количества оборудования, будет включать использование одностороннего клапана на выходе на стороне вакуума цилиндра (нижний конец на рисунке). Сначала поршень должен был полностью опускаться в цилиндре, чтобы вытолкнуть большую часть воздуха из нижнего объема цилиндра. После этого односторонний клапан будет препятствовать повторному попаданию воздуха в нижний объем цилиндра, и устройство можно использовать для обеспечения почти постоянного натяжения троса во время тренировки.Конечно, воздух будет постепенно просачиваться через уплотнения поршня в нижний объем цилиндра, так что в конечном итоге потребуется повторить первоначальное опускание поршня на дно для восстановления перепада атмосферного / вакуумного давления.

В качестве альтернативы вакуум может создаваться и поддерживаться с помощью небольшого ручного или электрического вакуумного насоса. Еще одна альтернатива — подключить нижний объем цилиндра к комбинации резервуара низкого давления, регулятора давления и вакуумного насоса.Эта комбинация может использоваться для поддержания нижнего объема цилиндра при давлении ниже атмосферного (частичный вакуум), которым можно управлять, чтобы установить перепад давления и, таким образом, натяжение выходного кабеля на желаемом уровне.

Эта работа была выполнена Кристофером П. Хансеном из Космического центра Джонсона и Скоттом Дженсеном из Lockheed Martin Corp. За дополнительной информацией обращайтесь в офис коммерческих технологий Джонсона по телефону (281) 483-3809.

MSC-23180


NASA Tech Briefs Magazine

Эта статья впервые появилась в апрельском номере журнала NASA Tech Briefs за апрель 2006 года.

Другие статьи из архивов читайте здесь.

ПОДПИСАТЬСЯ

Вакуумная радиочастотная терапия

Вакуумная радиочастотная терапия — это один из множества методов лечения, используемых для борьбы с трудно поддающимся сдвигу жиром с ямочками, который часто встречается на бедрах, коленях, ягодицах, животе и верхней части рук.

Вокруг этой области создается вакуум, отводящий целлюлит от мышц, тем самым стимулируя кровоток, стимулируя лимфодренаж и усиливая эффект массажа или упражнений.Вакуумная радиочастотная терапия — это похожая, но современная версия древнекитайского искусства «купирования», которое сейчас является популярным альтернативным лечением.

Вакуумная радиочастотная терапия — это неинвазивное лечение, прошедшее научные исследования и сертифицированное FDA. Он предлагает эффективное решение для борьбы с целлюлитом на всех стадиях, уменьшает локализованный жир и изменяет форму тела.

Как работает вакуумная радиочастотная терапия?

Система вакуумной радиочастотной терапии использует всасывание и давление для высвобождения жидкостей из жировых клеток, вызывающих целлюлит.Наряду с радиочастотной энергией для создания поверхностного и глубокого нагрева волокон соединительной ткани, кожных коллагеновых волокон и жировых клеток. Эти энергии смягчают соединительную ткань и стимулируют выработку нового коллагена для повышения эластичности и упругости кожи. Благодаря обновлению клеток кожа становится более упругой и молодой. Результатом является локальное уменьшение дряблости кожи, увеличение объема дермы и улучшение текстуры и структуры кожи.

Часто рекомендуется для:
  • Уменьшение излишка жировых отложений на бедрах, бедрах и ягодицах
  • Улучшение кровообращения
  • Расслабляющее напряжение мышц
  • Увеличение циркуляции лимфы и выведение токсинов
  • Повышение плотности, упругости и эластичности кожи
  • Профилактика целлюлита путем подавления накопления жира

На какие участки тела можно воздействовать?

Вакуумная радиочастотная терапия может проводиться по всему телу.Хотя наиболее распространенными областями являются ноги, ягодицы, живот и плечи.

Каково типичное лечение?

Это относительно безболезненно, расслабляет, и вы можете ощутить легкое согревающее тепло во время комфортного массажа. Типичное время лечения составляет около 30 минут, с упором на проблемную зону. Во время процедуры вас накроют подходящей драпировкой, чтобы обеспечить вам комфорт и сохранить скромность. Процедура проводится на удобном массажном столе.

Кому подходит лечение?

Лечение можно проводить как взрослым мужчинам, так и женщинам.

АБСОЛЮТНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

  • Беременные
  • Грудное вскармливание
  • ВИЧ / СПИД
  • Рак (все формы)
  • Проходит химиотерапию или иммунотерапию
  • Иммунодефицит
  • Волчанка
  • Высокое артериальное давление (неконтролируемое)
  • Сахарный диабет (неконтролируемый)
  • Келоидный рубец
  • Чрезмерная пигментация
  • Воспаление вены
  • Преднизон и другие стероидные препараты (лечение усиливает воспаление)
  • Химический пилинг и лазерная шлифовка
  • Загар

Если у вас есть АБСОЛЮТНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, вы не сможете лечиться.

ЧАСТИЧНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

  • Недавняя операция (ожидание 6 месяцев)
  • Недавние шрамы (подождать 6 месяцев)
  • Открытые поражения (избегать зоны)
  • Кожные болезни (избегать зоны)
  • Инфекция (избегайте зоны)
  • Антибиотики (дождитесь завершения курса)
  • Воспаление (избегать зоны)
  • Варикозное расширение вен (без зоны поражения)
  • Протезы / силиконовые имплантаты (без области)
  • Металлические имплантаты / винты (избегать зоны)
  • Металлическая противозачаточная спираль (избегать зоны)
  • Кремы для депиляции (подождите 2 недели)
  • Области, обрабатываемые IPL или лазером (подождите 2 недели)
  • Области, обрабатываемые ботоксом (подождите 3 месяца) или кожными наполнителями (подождите 2 недели)
  • Загар (избегать солнца на протяжении всего лечебного режима)
  • Хроническое воспаление (в зависимости от тяжести хронических воспалительных состояний — учтите, что лечение усиливает воспаление, а противовоспалительные препараты снижают эффективность лечения — сначала проконсультируйтесь с врачом)

Если у вас есть ЧАСТИЧНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, вы можете подходить или не подходить для лечения.Ваш терапевт посоветует лучший способ действий во время консультации.

Что можно сделать, чтобы добиться максимальных результатов?
Рекомендации до и после ухода для достижения наилучших результатов
  • Выпивайте не менее 2 литров воды перед лечением и еще 2 литра в день после лечения (безалкогольные напитки, газированные напитки, сок или чай — это не вода).
  • Воздержитесь от ЛЮБОГО употребления алкоголя в течение 2–3 дней после лечения.Алкоголь может помешать вашей печени удалять жиры, поскольку он сделает метаболизм алкоголя своим приоритетом перед удалением жира и может помешать вашим результатам.
  • Воздержитесь от кофеина за 3-4 дня до лечения и в течение 48 часов после лечения. Если вы абсолютно не можете пропустить кофе за 3–4 дня до этого, воздержитесь от него накануне и в день приема, а также 48 часов после него.
  • Не ешьте обильно за 2 часа до и через 1 час после лечения.
  • Воздержитесь от аспирина, ибупрофена или других противовоспалительных продуктов в течение 2 дней до и после лечения, если вы не прописаны вашим доктором. Если вы принимаете прописанные лекарства, продолжайте прием, как предписано вашим доктором. Просто поймите, что это может замедлить ваши результаты. .
  • Определите локализацию обрабатываемой области после процедуры, например, используя щетку для тела, используя увлажняющий крем для тела каждый день, и свободно массируйте рекомендованный увлажняющий крем в области обработки. Ежедневная чистка сухой кожи щеткой для стимуляции движения лимфы (терапевт покажет вам, как это сделать).Это не обязательно, но ускорит результаты.
  • Не принимайте горячий душ (теплый — это нормально), спа или сауну сразу после процедуры.
  • Диета: для достижения наилучших результатов соблюдайте диету с низким содержанием углеводов, крахмала и сахара.
  • По крайней мере, 20 минут кардиотренировок с высоким пульсом после лечения. Лучше делать это сразу после лечения и в следующие три дня (это минимум, лучше всего 45 минут) после процедуры, чтобы стимулировать движение лимфы.

Льготы
  • Уменьшение целлюлита
  • Тонирование кожи
  • Контур тела
  • Стимуляция кровообращения
  • Выравнивание рубцов и растяжек
  • Уменьшение отека
  • Антивозрастной
  • Средства для лечения рубцов, ожогов и отеков
  • 60% потеря дюйма
  • 100% уменьшение целлюлита
  • 75% коррекция фигуры
  • 80% Детоксикация
  • 50% Тонизирующий и укрепляющий
  • 50% Подтяжка кожи

Заявление об ограничении ответственности: Может не подходить для всех типов телосложения.Нет никаких гарантий конкретных результатов. Результаты будут отличаться от человека к человеку и основаны на таких факторах, как возраст, привычки образа жизни и история болезни.

Готовы записаться на прием с использованием вакуумной радиочастотной терапии?

Позвоните по телефону 802 276-5275 или напишите по адресу [email protected]