Вакуум для живота как правильно делать: Как делать вакуум живота: техника, советы начинающим, видео

техника выполнения, польза для организма

В этой статье мы расскажем, как правильно выполнять это упражнение и какую пользу оно принесёт твоему организму.

Амбассадор здорового образа жизни, сестра медицинская и диетическая, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью, с 2018 г. изучаю влияние йоги, цигун и танца на женское здоровье

Написано

30 статей

Современный образ жизни полон неправильных привычек и соблазнов. Мы мало двигаемся и не всегда едим правильно, из-за чего у нас появляется лишний вес и жировые отложения в области живота. Это может привести к различным заболеваниям, таким как диабет, проблемы с сердцем и сосудами, артрит и другие.

Чтобы предотвратить эти заболевания и избавиться от жира на животе, многие люди начинают заниматься спортом и придерживаться диеты. Но есть ещё одно эффективное упражнение, которое поможет 

убрать живот и сохранить здоровье организма — это упражнение «вакуум для живота».

В этой статье мы расскажем, как правильно выполнять это упражнение и какую пользу оно принесёт твоему организму.

Стройный подтянутый живот — это просто! Оформляй подписку и по промокоду BLOG получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.

Упражнение вакуум для живота: техника и польза 

Что это такое

Вакуум для живота — это упражнение, которое помогает укрепить мышцы живота и талии, а также уменьшить объём живота и подтянуть кожу. Оно основано на создании внутрибрюшного давления и поддержании его в течение определенного времени. 

Вакуум помогает сделать мышцы талии и живота сильнее. Источник: pexels 

В чём польза

Вакуум для живота помогает укрепить мышцы брюшного пресса, что способствует улучшению осанки и уменьшению болей в спине.

Кроме того, это упражнение помогает уменьшить объём живота и подтянуть кожу, что делает живот более плоским и подтянутым. Большим плюсом также является то, что для этого упражнения не нужен специальный спортивный инвентарь — поэтому вакуум можно выполнить в любом месте и в любое время. 

Техника выполнения упражнения 

Подготовка

Удобно расположись на спине, согни колени и положи стопы на землю. Руки помести сзади головы.

Выполнение упражнения

Расслабься и глубоко вдохни через нос. На выдохе начни выталкивать воздух из лёгких и одновременно втягивать живот внутрь, как будто хочешь притянуть его к позвоночнику. Старайся сделать живот как можно более плоским, удерживая его в этом положении. Держи задержку и напряжение живота в течение 10-15 секунд или столько, сколько сможешь, но без излишнего напряжения. Затем — вместе с медленным вдохом — постепенно расслабься. Повтори упражнение 5-10 раз.

Важно: не забывай, что во время выполнения упражнения вакуум для живота, ты должен контролировать дыхание и не дышать через рот. Также не рекомендуется практиковать упражнение на полный желудок. 

Какие преимущества даёт вакуум для живота 

Укрепление мышц живота

Вакуум для живота является эффективным упражнением для укрепления мышц живота. Эта практика помогает не только согнать жир, но и улучшает тонус мышц брюшной стенки.

Улучшение общей физической формы

Выполнение вакуума укрепляет не только мышцы живота, но и другие группы мышц, такие как мышцы поясницы, бёдер и ягодиц. Это упражнение также способствует увеличению общей 

выносливости.

Стимуляция работы внутренних органов

Практика вакуума для живота может помочь улучшить работу внутренних органов, таких как печень, желудок и кишечник. Это происходит благодаря улучшению кровообращения в этой зоне и стимуляции работы органов.

Снижение уровня стресcа и улучшение психологического состояния

Выполнение вакуума на протяжении 5-10 минут в день может помочь снизить уровень стресса и улучшить психологическое состояние. Это происходит благодаря глубокому дыханию и улучшению кровообращения в теле. 

Советы для начинающих

Не приступай к упражнению натощак

Упражнение вакуум для живота лучше делать через несколько часов после еды. Выполнение упражнения на пустой желудок может вызвать головокружение и тошноту.

Начинай с малого числа повторений

Начинать упражнение следует с небольшого количества времени, например, на первой неделе делай задержку дыхания не более 10 секунд. По мере тренировок ты сможешь постепенно увеличивать время выполнения упражнения.

Релаксируй

Во время выполнения упражнения нужно расслабить все мышцы тела, кроме мышц живота. Расслабь плечи, шею и руки, а также лицевые мышцы.

Не расстраивайся из-за трудностей

Многие новички испытывают трудности при выполнении вакуума для живота. Но не стоит сдаваться! Упражнение вакуум для живота — это тренировка, и ты сможешь добиться успеха, только если будешь продолжать тренироваться и совершенствовать свои навыки. 

Не забывай, что для достижения лучших результатов тебе также потребуется правильное питание и регулярные физические нагрузки. Вакуум для живота — это замечательное дополнение к твоим обычным тренировкам.

Как часто нужно делать упражнение вакуум для живота, чтобы увидеть результаты?

Для достижения результатов необходимо регулярно выполнять упражнение. Рекомендуется делать это 2-3 раза в день по 10-15 раз. Однако, чтобы увидеть реальное уменьшение объёма живота, нужно также сочетать данный вид тренировки с правильным питанием и другими упражнениями на пресс.

Какую пользу для здоровья может принести вакуум для живота?

Упражнение вакуум для живота помогает укрепить брюшные мышцы, улучшает осанку и внешний вид живота, а также способствует более эффективному перевариванию пищи. Кроме того, этот вид тренировки может помочь в борьбе с запорами и улучшить кровообращение в органах малого таза.

Можно ли делать упражнение вакуум для живота при беременности?

При беременности упражнение вакуум для живота не рекомендуется делать без предварительной консультации с врачом-гинекологом. В некоторых случаях это упражнение может повлиять на тонус матки и спровоцировать сокращения, что может привести к преждевременным родам. Кроме того, упражнение может быть затруднительным во время токсикоза, тошноты или других отклонений в состоянии здоровья.

Как правильно делать вакуум живота: пошаговая техника

Что это такое
Как правильно делать
Видео
Чем полезно
Возможные опасности

Возможно, ты уже слышала о методе дыхания, который известен как «вакуум». Часто рассматриваемое как легкий, безболезненный способ получить идеальный пресс и тонкую талию, это упражнение обладает множеством неожиданных преимуществ.

Эта дыхательная техника задействует самые глубокие мышцы брюшного пресса, но также полезно для органов, кровообращения и даже для спины.

Как и когда это делать? Сколько делать вакуум живота? Кому подойдет? Есть ли риски? Расскажем все.

Не пропустите

• Не пропустите

  Плоский живот и рельеф: программа тренировок для пресса

Что это такое

Это упражнение, укрепляющее брюшную стенку. В отличие от «классических» упражнений, таких как подъем грудной клетки, которые предназначены для проработки прямых мышц живота (те самые заветные кубики), техника, как правило, задействует поперечные мышцы — это самый глубокий слой мышц брюшного пресса. Выполнять вакуум можно просто с помощью дыхания. Это щадящий, но эффективный метод — что лишний раз доказывают фото вакуума живота до и после. Однако важно знать, как делать его правильно.

Как правильно делать вакуум живота

Преимущество вакуумирования номер один заключается в том, что для этого тебе не нужна никакая спортивная одежда или снаряжение. Ты можешь делать это где угодно.

Вакуум для живота: выполнение

• Ляг на спину, согнув колени и поставив ступни ровно на пол на ширине бедер.
• Твои руки должны быть вытянуты вдоль туловища.
• Слегка вдохни, надувая живот на ходу, а затем напряги промежность.
• Затем выдохни через рот, сохраняя промежность сжатой.
• Как только ты закончишь выдыхать, зажми нос, закрой рот и сделай «ложный вдох», не втягивая в себя воздух.
• Когда ты втягиваешь живот, он передвигается ближе к ребрам, а пупок — к позвоночнику.
• Задержись на несколько секунд, затем расслабься и дыши нормально.
• Повтори упражнение пять-десять раз.

Чтобы упражнение было эффективным, его нужно выполнять минимум два-три раза в неделю.

Как только ты освоишь правильную технику, можешь сочетать ее с упражнениями для тренировки мышц брюшного пресса: косых и прямых. Процедуры продолжительностью от шести до восьми минут должно быть достаточно.

Как только пройдешь вакуум для живота для начинающих (с целью похудения, например), можешь выполнять упражнение сидя или стоя. Наиболее интенсивный вариант вакуумирования выполняется на четвереньках, потому что чем больше ты задействуешь поперечный пресс, тем больше тебе приходится бороться с гравитацией.

Делать технику важно натощак или спустя долгое время после еды, так как полный желудок может помешать правильно ее выполнить.

Вакуум живота: видео

Чем полезен вакуум живота

1. Массаж органов

Стресс, малоподвижный образ жизни, неправильное питание — вот лишь некоторые из факторов, которые могут вызвать проблемы с пищеварением и желудком, справиться с которыми поможет вакуумирование. Оно оказывает простое механическое воздействие на органы. А они заслуживают того, чтобы их немного разминали, массировали.

Ты можешь «прокачать» печень, желчный пузырь, селезенку. Такой массаж способствует процессу пищеварения, помогая организму лучше усваивать питательные вещества.

2. Снятие тяжести в ногах

Хотя результаты могут сильно варьироваться от человека к человеку, вакуум действительно может заставить кровь лучше циркулировать телу, особенно в ногах. Массажный эффект может активизировать венозный отток, улучшить кровообращение. Так что прощай, ощущение тяжести в ногах — здравствуй, легкость.

3. Никакого давления на промежность

Это отличный способ защитить мышцы тазового дна. Он укрепляет брюшную стенку, одновременно снимая давление на промежность. В отличие от классического подъема грудной клетки, который укорачивает прямую мышцу живота, оказывая таким образом давление на область промежности, вакуумирование предполагает растяжение и поддержание положения, которое предотвращает давление на нее.

4. Более стройное тело

Самый частый вопрос: убирает ли живот вакуум. Конечно, да. Углубление брюшной полости включает в себя изменение механики диафрагмы, которая вместо того, чтобы опускаться и опираться на органы, поднимается вверх, «всасывая» органы внутрь. Вместо того чтобы занимать место по горизонтали, приподнятые органы занимают меньше места, а поперечные сокращаются еще больше. Другими словами, желудок втягивается внутрь.

Это способ использовать наш пресс гораздо больше, чем, когда мы работаем с ним с помощью классических упражнений, таких как скручивания.

В результате твое тело будет подтянуто, а линия талии уменьшится. Но будь осторожна! Это не чудодейственный метод. Работа над поперечной мышцей никак не повлияет на тот небольшой слой жира, который может быть у тебя вокруг талии. Диета в таком случае совсем не помешает.

5. Эффективное средство от болей в спине

Хотя упражнение не оказывает прямого воздействия на больную спину, это упражнение поможет выпрямить, растянуть ее, а также мышцы, которые мы называем выпрямляющими спинными мышцами, которые помогают нам стоять прямо. Забота о своем животе также означает заботу о спине, потому, что к ней прикреплена его поперечная мышца. Если ты сможешь контролировать свой поперечный изгиб, это поможет тебе контролировать свою спину.

Возможные проблемы

Вакуумирование — это мягкое упражнение низкой интенсивности, которое могут выполнять люди всех возрастов.

Если ты страдаешь гипертонией (высокое кровяное давление) или гипотонией (низкое давление), аневризмой (выпячивание кровеносного сосуда, вызванное слабостью его стенки) или заболеванием легких, то тебе полезна методика. Это также верно, если у тебя есть патологии, связанные с брюшной стенкой, такие как паховая грыжа, или если ты только что перенесла операцию на брюшной полости или промежности.

Если вдруг возникли боли после вакуума живота, попробуй снизить интенсивность выполнения.

В любом случае, перед началом применения техники и при каких-то проблемах со здоровьем обратись за консультацией к врачу.

Беременные женщины могут делать вакуумирование в первые два месяца беременности. Начиная с третьего месяца стоит делать это с меньшей интенсивностью или вообще прекратить. Опять же — стоит рассказать о своем желании выполнять технику врачу.

Автор

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Vacuum Central — лучший магазин пылесосов в Эдмонтоне

Предыдущий слайд

1 / 5

Следующий слайд

Семейная компания, работающая более 30 лет, гордится тем, что лучший магазин пылесосов в Эдмонтоне ! У нас есть сумки, детали и расходные материалы для большинства пылесосов, доступных сегодня на рынке. Мы также обслуживаем все, что продаем, и многие машины, которые не обслуживаем. Мы являемся крупнейшим дилером центральных пылесосов BEAM в Эдмонтоне.

Уборка пылесосом — неотъемлемая часть домашнего хозяйства, но она может быть рутинной. Таскать тяжелый пылесос по дому, пытаться маневрировать вокруг мебели и иметь дело со шнурами может быть неприятно. Компания Vacuum Central стремится сделать процесс уборки максимально простым и доступным. Мы предлагаем различные пылесосы, от легких беспроводных моделей до мощных промышленных машин. Итак, ищете ли вы новейшие вакуумные технологии или просто пылесос, который соответствует вашему бюджету, у нас есть то, что вам нужно. Наши квалифицированные сотрудники всегда рады помочь вам найти идеальный пылесос для ваших нужд. У нас также есть широкий выбор аксессуаров для пылесосов, которые облегчат уборку. Так что приходите в Vacuum Central, и позвольте нам помочь вам избавиться от хлопот, связанных с уборкой пылесосом.

Так что приходите к нам сегодня — мы поможем вам сохранить ваш дом в чистоте и порядке в кратчайшие сроки!

Подробнее

Швабра HiZero Bionic 4 в 1

$899,99

Подробнее

Аккумуляторный пылесос Miele Triflex HX1

$799,99 — $1, 049.99$599.99 — $799.99

Подробнее

Wessel Werk EBK360DC Аккумуляторная форсунка

599,95 $ 529,95 $

Подробнее

Cyclovac Diplomat H925

1 199,00 $ — 1 699,00 $ 899,95 $ — 1 379,95 $

Подробнее

Пылесос Miele C1 Classic HardFloor SBAN0

549,99 $ 399,99 $ 9 0003

Подробнее

Miele C2 Compact Total Care Vacuum SDAE0

699,95 $ 549,99 $

Подробнее

Miele Complete Пылесос C3 Excellence SGDE0

949,99 $

Подробнее

Пылесос Miele C2 Compact Cat & Dog SDBE0

799,95 $ 649,99 $

Ищете пылесосы, которые справятся со всеми вашими потребностями в уборке? Не ищите дальше, чем Вакуум Централ! Уже более 30 лет Vacuum Central является популярным магазином пылесосов для жителей Эдмонтона. Наша команда специалистов по вакууму стремится помочь нашим клиентам найти идеальный пылесос для их нужд. Ищете ли вы пылесос с фильтром HEPA от аллергии, мощный пылесос без мешка для шерсти домашних животных или компактный ручной пылесос для быстрой уборки, у нас есть идеальный пылесос. А если вы не уверены, какой пылесос вам подходит, наша команда всегда рада дать совет и рекомендации.

Мы предлагаем товары известных брендов, включая Miele, CycloVac и Airstream, и предлагаем конкурентоспособные цены на всю нашу продукцию. Наши специалисты могут отремонтировать большинство марок и моделей пылесосов. Поэтому независимо от того, ищете ли вы новый пылесос или нуждаетесь в ремонте существующего, Vacuum Central — это то, что вам нужно.

ОБСЛУЖИВАНИЕ И РЕМОНТ

Ищете способ поддержать местный бизнес и получить лучшую цену?

 Вакуумный центр поможет вам. Если вам нужна лучшая цена без ущерба для качества, делайте покупки в магазине Vacuum Central. Приходите и ознакомьтесь с нашим ассортиментом пылесосов — мы знаем, что вы найдете идеальный вариант для своего дома.

Когда дело доходит до поиска лучших предложений на пылесосы, многие люди автоматически обращаются в крупные магазины. Однако они могут не осознавать, что часто могут получить те же товары по более низкой цене, делая покупки в местном магазине, таком как Vacuum Central. Как специалисты по вакууму, у нас есть широкий выбор продуктов и квалифицированный персонал. Мы также предлагаем конкурентоспособные цены и часто проводим распродажи и специальные предложения.

Так что посетите нас сегодня и узнайте, почему Vacuum Central — это ваш универсальный магазин для всех ваших потребностей в вакууме!

Вакуумный феномен в визуализации позвоночника

Проверено экспертами

Photoclinic

Принадлежности:
Департамент медицины, NYC Health + Hospitals/Metropolitan, New York, New York

90 004 Ссылка:
Дроздов А., Чаудхари С. Явление вакуума при визуализации позвоночника. Консультант. 2019;59(8):254-255.

---

 

81-летняя женщина с сахарным диабетом 2 типа и дегенеративным заболеванием суставов в анамнезе была направлена ​​в наше отделение неотложной помощи с тошнотой, периодическими умеренными болями в животе и рвотой желчью. В анамнезе пациента были хронические боли в пояснице.

Физикальное обследование выявило легкую или умеренную болезненность в правом реберно-позвоночном углу. Результаты анализа мочи свидетельствовали об инфекции мочевыводящих путей; уровень азота мочевины в крови был повышен до 45 мг/дл, а уровень креатинина — до 1,6 мг/дл. Пациент был успешно пролечен внутривенными антибиотиками и выписан с последующим наблюдением в клинике.

При первичном обследовании в ОНП компьютерная томография (КТ) органов брюшной полости и таза выявила гидроуретеронефроз легкой степени справа без видимых камней и обструктивного поражения, а также вакуумные явления (ВП) в межпозвонковых дисках на уровнях L1-S1 ( Рисунок ). Мы заметили, что многие терапевты не знакомы с интерпретацией этого вывода и его клинической корреляцией.

Рис. КТ-реконструкции брюшной полости в сагиттальной (А) и коронарной (В) проекциях женщины 81 года. Стрелки указывают на область прозрачности во всех межпозвонковых дисках от L1 до S1 позвонков, что соответствует феномену вакуума.

 

Обсуждение. В позвоночнике ВП отражает рентгенологический симптом газообразного скопления в межпозвонковом диске или в самом позвонке. Эта уникальная находка была впервые описана более 80 лет назад. ¹ Распространенность этого признака на основании простых изображений позвоночника колеблется от 1–3 % в общей популяции до 20 % среди пожилых людей. ²

В то время как признаки «вакуумного диска» в основном связаны с дегенеративными изменениями диска или доброкачественным коллапсом позвонков, этот признак может быть важным из-за связи с различными фоновыми заболеваниями, включая спинальную инфекцию с образованием газов. ³ Учитывая эту связь, признание этого признака в протоколах рентгенолога, понимание патогенеза обнаружения и разумное сравнение с клиническими данными могут привести к лучшим результатам лечения пациентов, стимулируя дальнейшие исследования.

Название рентгенологического признака феномен вакуума отражает патогенез находки. При общей активности давление в диске между позвонками смещается: увеличивается при сближении позвонков и уменьшается при удалении позвонков друг от друга. Это падение давления в замкнутом пространстве межпозвонкового диска приводит к всасывающему эффекту, вызывающему перераспределение наименее растворимого газа, растворенного в окружающей ткани, внутрь диска. Этот газ представляет собой преимущественно азот (90%-92%). Одним из широко известных примеров с подобным эффектом, когда растворенный газ возвращается в газообразное состояние, является вращение гребного винта моторной лодки; вызывает эффект кавитации под давлением, что приводит к образованию пузырьков воздуха. ⁴

ВП, как описано в протоколах рентгенолога, можно разделить на 3 формы: ВП в межпозвонковом диске, ВП в позвонке и ВП в позвоночном канале.

ВП межпозвонкового диска — классическая форма, наиболее часто связанная с дегенеративным заболеванием позвоночника.2 Вторым наиболее частым событием, связанным с ВП межпозвонкового диска, является коллапс позвонков. ⁵ В одном исследовании связь ВП с доброкачественными (остеопоротическими) переломами позвонков казалась настолько очевидной, что авторы даже предположили, что наличие этого признака может быть использовано в качестве обоснования для отказа от биопсии или дополнительных рентгенологических исследований у пациентов с подозрением на злокачественные новообразования. ⁶ Однако специфичность признака оказалась недостаточной. Другие авторы показали, что ВП может быть описана в связи с любой причиной коллапса, включая остеопороз, множественную миелому, метастазы, острую травму и остеомиелит позвоночника. ⁷

Одно любопытное наблюдение было сделано Касаи и его коллегами, которые показали, что снижение атмосферного атмосферного давления может вызывать боли в спине у пациентов с ВП.8 Исследователи предположили, что при снижении атмосферного давления давление в диске становится сравнительно высоким; воздействие на окружающие рецепторы вызывает боль. ⁸

ВП в позвонке является гораздо более тревожным признаком, чем ВП в межпозвонковом диске. Газ внутри позвонка является частым признаком несращения перелома позвонка и ложного сустава. ⁹

ВП в позвоночном канале в результате кровохарканья. Распространенным источником воздуха является непрерывная дегенерация позвоночного диска, что приводит к распространению газа в спинномозговой канал. Находка обычно бывает случайной и бессимптомной, но также может быть связана с дискогенной болью. Пневморахис чаще встречается у пожилых женщин, вероятно, из-за более высокой распространенности тяжелых дегенеративных изменений позвоночника в этой популяции. ¹⁰

Сообщение на вынос. После всестороннего обследования мы определили, что VP нашего пациента был связан с дегенеративным заболеванием позвоночника.

ВП является относительно распространенным признаком, о котором следует знать поставщикам первичной медико-санитарной помощи. При наличии ВП внимание следует сосредоточить на точном расположении газа в позвоночнике и установить возможное связанное с ним состояние, чтобы при необходимости обеспечить соответствующее клиническое вмешательство.

Ссылки

1. Magnusson M. Über die Bedingungen des Hervortretens der Wirklichen Gelenkspalte auf dem Rontgenbilde. Acta Radiologica. 1937;18(5):733-74
2. Резник Д., Ниваяма Г., Герра Дж. Младший, Винт В., Уссельман Дж. Феномен спинномозгового вакуума: анатомическое исследование и обзор. Радиология. 1981;139(2):341-348.
3. Bielecki DK, Sartoris D, Resnick D, Van Lom K, Fierer P, Haghighi P. Внутрикостный и внутридисковый газ в связи со спинальной инфекцией: отчет о трех случаях. AJR Am J Рентгенол. 1986;147(1):83-86.
4. Янагава Ю., Осака Х., Дзицуики К. и др. Феномен вакуума. Экстренная радиол. 2016;23(4):377-382.
5. Lafforgue PF, Chagnaud CJ, Daver LM, et al. Феномен вакуума межпозвонкового диска, вторичный по отношению к коллапсу позвоночника: распространенность и значение. Радиология. 1994;193(3):853-858.
6. Бхалла С., Рейнус В.Р. Линейный внутрипозвонковый вакуум: признак доброкачественного коллапса позвонков. AJR Am J Рентгенол. 1998;170(6):1563-1569.
7. Фэн С.В., Чанг М.С., Ву Х.Т., Ю Дж.К., Ван С.Т., Лю С.Л. Являются ли явления внутрипозвонкового вакуума доброкачественными поражениями? Eur Spine J. 2011;20(8):1341-1348.
8. Касаи Ю., Такегами К., Учида А. Изменение барометрического давления влияет на боль в пояснице у пациентов с феноменом вакуума в поясничном межпозвонковом диске. J Техника заболеваний позвоночника. 2002;15(4):290-293.
9. Сталленберг Б.