В тренажерном зале: Тренажерный зал. 20 советов для новичков

28.06.2023 0 Разное

Содержание

5 СМЕРТНЫХ ГРЕХОВ или ЧЕГО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

8 (800) 500-35-39  (Бесплатный звонок по России)

Пишите:

Наши соцсети:

[email protected]

8 (800) 500-35-39  (Бесплатный звонок по России)

Пишите:

Наши соцсети:

[email protected]

Образование — это важно! Звоните прямо сейчас!

Новости колледжа

Начинаем марафон мега-подарков от Колледжа фитнеса! Нам 25 лет!

Уже четверть века мы радуем своих студентов многочисленными и разнообразными программами, создаем курсы и следуем современным тенденциям, но мы не останавливаемся, а наоборот набираем обороты, поэтому в честь дня рождения дарим подарки ВСЕМ!

Раннее бронирование стартовало!

Колледж фитнеса приглашает забронировать себе место по любой программе на лето-осень с дополнительной скидкой 5%!

Новый курс! Фитнес тестирование

Вышел новый, уникальный курс «Фитнес тестирование. Скрининг тела»!

Вот говорят – со своим уставом в чужой монастырь не ходят. А ведь тренажерный зал – тот же «монастырь».

И неважно, будь то полуподвальная брутальная качалка, из которой не выветривается запах самодельных тренажеров и сотен литров пота, пролитых здесь еще с 90-х, или же современный, чистый и светлый фитнес-клуб – есть общие правила поведения, которым важно следовать и там, и там.

Начнем с мелких грешков.

5 место. Внешний вид

В зале, как и в любом общественном месте, встречают по одежке. Уважающий себя (и других) атлет никогда не придет в зал в нестираной форме, резиновых тапочках и еще бог знает в чем. Если, делая подходы на тренажере, вы вдруг обнаружите, что все кучкуются где угодно, только не рядом с вами, скорее всего, причина проста: ваша «набедренная повязка» разносит по залу такой богатый букет ароматов, что мухи, сделав крутой вираж, теряют сознание и падают к вашим ногам в сандалиях фирмы Apollo. А ведь все так просто! Достаточно быть опрятным, вежливым, доброжелательным человеком, и мир изменится буквально на глазах!

4 место. Тренер – это необходимо

Не экономьте на личном тренере. «Так ведь какой же это грех?» – спросят многие. «Я и так все умею!». Очень вас понимаем. Ведь, скорее всего, вы уже стали пару раз чемпионом России, Европы, выиграли «Арнольд Классик»? Ах, нет? Вы все детство играли в хоккей/прыгали в длину/плавали в бассейне? Что же, это еще не значит, что вы все знаете. Порой в тренажерном зале можно увидеть просто немыслимые по своей неэффективности упражнения, которые с невозмутимым видом выполняют такие вот «хоккеисты». Мало того, что это выглядит смешно, но зачастую это еще и травмоопасно. Еще один повод работать с тренером – ваш спортивный прогресс. Лучше задать вопрос тренеру, чем потом выглядеть смешно, выполняя самостоятельно изобретенное упражнение.

3 место. Приметы не шутки

Никогда не перешагивайте через штангу! Во времена СССР тяжелоатлеты могли попросту надавать вам тумаков, если б увидели такое вот отношение к снаряду. Настоящий атлет понимает: со штангой шутить нельзя, ее надо уважать. Конечно, если вы новичок, жмете от груди вес меньше собственного, то такие тонкие материи понять будет непросто. Но чем больше веса, тем больше вероятность ошибки, неудачи. Такой атлет верит во все спортивные приметы, он просто не может проявлять неуважение к своему снаряду.

Впрочем, поклонники пауэрлифтинга знают немало случаев: один только инцидент с Андреем Маланичевым на «Суперкубке Титанов 2010» чего стоит. Во время финального подхода в жиме лежа штанга с весом 310 (!!!) кг сорвалась, в результате чего гриф рухнул прямо на грудь чемпиону. Триста. Десять. Килограммов. Атлет сложился пополам, сломал ребра, но смог продолжить выступать, в очередной раз став чемпионом этого турнира. А теперь, знатоки, не верящие в приметы, внимание, вопрос: будь вы на месте Маланичева, стали бы вы перешагивать через штангу или нет?

2 место. Мой любимый тренажер

Вот этот бич современных фитнес-центров лучше всего отражает отсутствие культуры и уважения к окружающим. Казалось бы – сделал подход, встань, отдохни, пройдись, отдышись, попей воды. .. Так нет же – сидят. А расстаться со снарядом не позволяет демон, сидящий на левом плече, шепчущий: «Это отличный тренажер, не спеши, отдохни прямо здесь, если встанешь, его ведь сразу займут!». Да, займут. Один сделал, встал, сделал другой. Потом уступил третьему – это и есть культура и уважение к окружающим. Если же любовь к одному тренажеру сродни наваждению, то есть отличный выход – купите этот тренажер себе домой! А зал – общественное место, прогресс нужен всем, а ждать, пока вы сделаете все свои подходы, никто не обязан – абонемент покупали не только вы.

1 место. Убирай за собой!

Ну и, наконец, главный приз! Вишенка на торте спортивного бескультурья! Да, вы правильно догадались. Это нарушение основного правила – Убирать За Собой ЖЕЛЕЗО!

Согласитесь, всем нам нравится порядок, фен-шуй, то, что радует глаз. Дома мы при входе снимаем обувь, ставим ботинки к другим ботинкам, а не кладем их в морозилку или не тащим себе в постель. Логично? Да. Так почему мы до сих пор позволяем и прощаем себе беспорядок в собственном зале? В месте, где мы делаем себя сильнее, красивее, лучше, облагораживаем себя? Во всех залах на стенах висят напоминания: «Уважаемые посетители, большая просьба, убирайте за собой инвентарь на место!».

Все это видят… И все равно грешат…

Вот и подошел к концу наш топ-5 самых страшных грехов в тренажерном зале. Какие-то из них действительно «тянут» на грехи, какие-то можно считать «мелкими шалостями». Но помните, что, прежде чем плохо говорить и думать о других, надо обратить внимание на самого себя – все ли вы делаете правильно? И если каждый будет следить за собой, своим поведением, своей спортивной культурой, мир, безусловно, изменится к лучшему!

Никита Литвинов

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

НАША КОМАНДА

  • Администрация
  • Преподавательский состав

    • Шевченко Дарья Андреевна

      Тренер-преподаватель

      Опыт работы — 8 лет

    • Городилов Кирилл Александрович

      Тренер-преподаватель

      Опыт работы – 9 лет

    • Арутюн Варданович Бабалян

      Тренер-преподаватель

      Опыт работы – 8 лет 

    • Блюменберг (Волошко) Юлия Владимировна

      Тренер-преподаватель

      Опыт работы – 18 лет

    • Ирина Васильевна Логинова

      Старший тренер-преподаватель

      Опыт работы – 6 лет

    • Марина Владимировна Плеханова

      Декан очного обучения

      Опыт работы – 19 лет 

    • Курулева Карина Сергеевна

      Тренер-преподаватель

      Опыт работы – 5 лет

    • Ксения Александровна Федорова

      Тренер-преподаватель

      Опыт работы – 6 лет 

    • Потапов Даниил Анатольевич

      Тренер-преподаватель

      Опыт работы – 6 лет

    • Игорь Сергеевич Савин

      Тренер-преподаватель

      Опыт работы – 6 лет

    • Алина Альбертовна Разина

      Тренер-преподаватель 

      Опыт работы – 7 лет 

Как избежать травм в тренажёрном зале

06. 08.2021

Придя на тренировку в спортивный зал, необходимо чётко представлять себе её цель, этапы и методы достижения. При этом теоретические знания основ физиологии и безопасности уберегут вас от получения травмы в фитнес зале.

Все занятия в спортивном клубе «Премьер Спорт» проходят в сопровождении опытных инструкторов. Они контролируют правильность техники, помогают новичкам освоиться и избежать травмирования.

Самые распространённые виды травм

Статистика увечий, полученных в спортзалах, свидетельствует не в пользу новичков. Почти половина травм в тренажёрном зале происходит по неопытности. При этом причинами являются излишняя самоуверенность и переоценка собственных ресурсов, а также незнание техники безопасности.

ТОП-травм в фитнесе

  1. Растяжения — случаются из-за неправильного распределения веса при поднятии тяжестей, слишком резкого выполнения упражнений.

  2. Повреждения мягких тканей (ушибы, кровоподтёки, синяки) — причиной зачастую становятся удары о твёрдую поверхность, потеря равновесия, падения.

  3. Трещины, вывихи, переломы — наиболее распространённая причина — неправильная техника выполнения подходов.

  4. Разрыв мышц — происходит из-за стремления поднять слишком большой вес, а также резких либо нескоординированных движений.

Реже встречаются кровоизлияния и сотрясения, прочие травмы различной сложности. При этом более половины несчастных случаев происходит в результате того, что занимающийся уронил на себя непомерно тяжёлый снаряд.

Ещё одной причиной, по которой можно получить травму в спортзале, является перенапряжение. При этом повреждается фиброзная ткань, которая соединяет мышцу с костью. В более серьёзных случаях наступает разрыв соединительных тканей. При этом их лечение и восстановительный период требуют больших временных и материальных затрат.

Неправильная техника выполнения упражнений с утяжелением, поднятие тяжёлых весов, потеря равновесия и падения — вот основные ошибки, допускаемые в залах. Именно они могут стать причиной серьёзных увечий, стоящих спортсмену здоровья.

Как предотвратить

Чтобы не получить травму в тренажёрном зале, необходимо знать и придерживаться основных правил безопасности.

Избежать попадания в число пострадавших поможет актуальная информация о собственном здоровье. Начать заниматься в зале следует с похода к врачу, чтобы иметь чёткую картину о состоянии сердечно-сосудистой и костно-мышечной систем, суставов, нервов и прочих органов.      

  • Перед тем, как приступить к основной части, следует тщательно разогреть мышцы и активизировать кровообращение разминкой.

  • Начинать тренировку нужно с поднятия небольших тяжестей, постепенно наращивая вес по ходу занятия.

  • Необходимо строго придерживаться правильной техники выполнения упражнений.

  • Нельзя допускать обезвоживания организма — потеря влаги приводит к снижению эластичности мышц.

  • При выполнении изолированных упражнений с большим весом позаботьтесь о партнёре, который сможет вас подстраховать.

  • В завершение тренировки необходимо провести заминку, включающую в себя растяжку и дыхательные упражнения. Так организму будет легче начать процесс восстановления после нагрузок.

Выполнение этих несложных рекомендаций позволит избежать нежелательных травм на тренировках. Тренеры фитнес-клуба «Премьер Спорт» всегда помогут советом и подстрахуют в зале. Выберите в расписании занятий удобное для себя время и приходите по адресу: ул. Улофа Пальме, 5 (ЗАО, ЮЗАО Москвы, возле метро Университет, Спортивная, Парк Победы). 

#кардио #дети #танцы #единоборства #фитнес гид #здоровье #разумное тело #мотивация #пилатес #беременность #pеабилитация #силовые тренировки #плавание #теннис и сквош #похудение #йога

15 причин, по которым вы не добиваетесь результатов в спортзале

Возможно, вы ходите в спортзал каждый день и следите за тем, что едите, но все равно не достигаете своих целей в телосложении. Это обычное дело, и даже преданные спортзалы время от времени достигают плато. Частая смена распорядка дня является основным ключом, но есть еще кое-что, что может произойти, если вы находитесь в тупике, когда дело доходит до вашего прогресса в тренажерном зале.

Персональный тренер Полин Нордин рассказывает о 15 причинах, по которым вы можете не видеть желаемых изменений в фигуре и результатов похудения.

1 из 15

Производство в 16:00 / Shutterstock

Не выкладываться на полную в спортзале

У вас нет духа. Вы можете прийти и выполнить все подходы и повторения, но вы делаете это без каких-либо попыток улучшить результаты с момента последней тренировки.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Полная программа тренировок для начинающих за 4 недели

2 из 15 не делать то, что тебе не нравится делать, обычно откладывая их до воскресенья. А потом вы говорите: «Ну что ж, в понедельник я начну с чистого листа». Но в понедельник вы не начинаете с групп мышц, которыми пренебрегали, и снова прорабатываете любимые, в результате чего на несколько недель полностью отсутствует стимуляция ваших слабых мест.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: 6 больших финишеров для каждой группы мышц время, когда все остальные работают вне. Вы делаете это подсознательно, чтобы у вас был предлог избегать составных движений, поскольку их делают все, а стойки, на которых вы выполняете эти составные движения, заняты.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Совершаете ли вы эти девять ошибок в тренировках новичков

4 из 15

skynesher / Getty

Вы слишком долго ждете между подходами

Вы не засекаете время между подходами, поэтому они длятся 5 минут, и вы не пауэрлифтер, пытающийся достичь максимума выходит на одиночные игры. Затем на 45-й минуте тренировки вам нужно идти, а вы сделали всего 10 подходов.

5 из 15

Flotsam

Вы тренируетесь только тогда, когда вам этого хочется

Вы позволяете себе тренироваться только тогда, когда вы в настроении, но, к сожалению, вы не так часто в настроении.

См. Также : 10 Лучшие продукты, чтобы повысить ваше настроение

6 из 15

Skynesher / Getty

Вы останавливаетесь, когда он вредит

, но ваши мышцы болят, когда они, наконец, начинают испытывать трудности.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Фоам-роллинг: польза для всего тела

7 из 15

Изображения фламинго колеса .

СМ. ТАКЖЕ: 8 советов по сжиганию жира для кардиотренировок

8 из 15

BLACKDAY / Shutterstock

Вы поднимаете слишком легкий вес

Как понять, что вес слишком легкий? Вы не беспокоитесь о том, что если вы потеряете концентрацию, вам будет больно. Если вам не больно, когда вы теряете концентрацию, это недостаточно тяжелый вес.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: 3 причины, по которым вас не рипнули

9 из 15

gpointstudio / Shutterstock

Вы слишком тяжело поднимаете

Вы делаете половину повторений и не можете сделать больше двух повторений, когда сет должен быть гипертрофированным около 10. Но ваше эго говорит: «Продолжай пытаться, и однажды ты сделаешь 10». Да, а пока выберите пару колокольчиков, с которыми вы действительно справитесь!

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Поднимайте тяжести для увеличения мышечной массы

10 из 15

MIA Studio

Вы не принимаете добавки

affeine, и белок для нет очевидная причина, это означает, что вы отказываетесь воспользоваться ими. Вывод: вы упускаете возможности для наращивания мышечной массы.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Как найти правильную стопку пищевых добавок , вместо того, чтобы анализировать, как прочувствуйте упражнения и повторения, сделайте заметки, а затем измените то, что нужно скорректировать для улучшения.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Новая схема увеличения мышечной массы

12 из 15

Сэм Уордли

Вы боитесь любого набора

Вы так озабочены тем, чтобы не набрать ни грамма жира, пока наращиваете мышцы, что на самом деле вообще не растете. Вы защищаете себя, говоря, что ваша сила растет, но если это означает одно повторение в одном подходе за один месяц, то хвастаться особо нечем. Кроме того, вы можете набраться силы, не нарастив ни грамма мышц.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Основные упражнения для силовых тренировок

13 из 15

Master1305

Вы боитесь всех углеводов

Вы так боитесь углеводов, что отказываетесь их есть независимо от источника. Вот 9 простых правил углеводов.

14 из 15

Monkey Business Images / Shutterstock

Вы не учитываете потребление алкоголя

Вы забываете, что для отличного питания требуются все группы макронутриентов, кроме алкоголя, и вы не забываете принимать только его ежедневно. Вот что вам нужно знать о IIFYM: если это соответствует вашим макросам.

15 из 15

Дземилева Татьяна

Вы вините генетику в отсутствии результатов

Вы убеждены, что все крепкие телосложения являются результатом превосходной генетики. Это означает, что вы не пытаетесь извлечь максимальную пользу из того, что у вас есть, и, следовательно, вы полностью упускаете возможность максимизировать свой потенциал.

Дома в спортзале

Куда берутся Хуперы

Реальная экспозиция

Создатели микстейпов №1 в Индиане

Узнайте, как здесь

ПОПУЛЯРНЫЕ События

ITGH Women’s
National EXPOSURE CAMP