Калькулятор потребления калорий: Онлайн калькулятор: Расчета калорий для похудения

30.04.2023 0 Разное

Содержание

Новости поликлиники № 6 | КГБУЗ «Владивостокская поликлиника № 6»

06.04.2023

Памятка по компенсации расходов при оплате проживания на время обследования и лечения пациентов с онкологической патологией в г. Владивостоке

24.03.2023

Мы за здоровое питание

Видеоролик о вреде фастфуда

Х

20.03.2023

Список образовательных организаций среднего профессионального образования, подведомственных Министерству труда и социальной защиты Российской Федерации

09.03.2023

Всемирный День почки 2023

Сегодня проходит Всемирный День почки, который проводиться под девизом «Здоровые почки для всех. Готовимся к неожиданностям, поддерживаем уязвимых!»

07. 03.2023

день открытых дверей — 12 апреля в 14:00 по адресу ул. Черемуховая, 32. (целевое обучение)

Одиннадцатиклассники, которые планируют получить медицинское образование, могут поступить на целевое обучение в ведущие приморские вузы.

07.03.2023

ПРОГРАММА 450 000 + 550 000 = 1 000 000 ДЛЯ СЕМЕЙ С 3 И БОЛЕЕ ДЕТЬМИ НА ПОГАШЕНИЕ ИПОТЕКИ

07.03.2023

Знакомьтесь! Лапшова Ольга Анатольевна, врач-травматолог-ортопед высшей категории

ВГМУ 1993 гг. лечебное дело

ТГМУ 2017 гг. курсы повышения, травматология и ортопедия

СИНМО 2020 гг. курсы повышения, травматология и ортопедия

Х

20.02.2023

График работы КГБУЗ «Владивостокская поликлиника № 6» в период с 23.02.2023 по 26.02.2023

Дата

Время работы

Филиал

23. 02.2023

НЕТ ПРИЕМА

24.02.2023

09.00-20.00

Черемуховая, 32

Прием пациентов без признаков ОРВИ

09.00-20.00

Черемуховая, 32

вакцинация от COVID-19

09.00-20.00

Черемуховая, 32

Приём пациентов с признаками ОРВИ

09. 00-19.00

Прием вызовов

25.02.2023

09.00-15.00

Черемуховая, 32

прием пациентов без признаков ОРВИ

09.00-15.00

Черемуховая, 32

вакцинация от COVID-19

09.00-15.00

Черемуховая, 32

Приём пациентов с признаками ОРВИ

09.

00-14.00

Прием вызовов

26.02.2023

НЕТ ПРИЕМА


08.02.2023

Женщины за здоровое общество

С 18 января по 30 апреля 2023 года проводится Второй Всероссийский конкурсный отбор лучших социальных проектов «Женщины за здоровое общество».

О КОНКУРСЕ:

Всероссийский конкурсный отбор лучших социальных…

26.01.2023

Знакомьтесь! Гармаш Адель Игоревна, хирург, челюстно-лицевой хирург, врач УЗИ

ТГМУ 2012 гг. лечебное дело

ДВФУ 2012 гг. Аспирантура, Хирургия

2008 — 2012 гг. Тихиоокеанский Государственный Медицинский Университет, переводчик в сфере профессиональных коммуникаций.

2012 — 2013…

Новости 1 — 10 из 242


На базе КГКУЗ «Территориальный центр медицины катастроф» создана «горячая линия» по вопросам доступности и качества бесплатной медицинской помощи. Звонки граждан принимаются по телефону 8 (423) 260-50-98 в круглосуточном режиме.


Официальная информация о коронавирусе в России на портале – стопкоронавирус.рф, единая горячая линия — 8-800-2000-112.

«Горячая линия» Росздравнадзора по соблюдению прав граждан в сфере охраны здоровья — 8 800 550 99 03

Журнал SELF: женские тренировки, советы по здоровью и красоте

Перейти к основному содержанию

Домашняя страница Self Verso

SearchSearch

Неврологическое здоровье

Нехватка аддерола подвергает людей риску серьезных проблем со здоровьем

Отсутствие доступа к лекарству влияет не только на производительность труда, говорят эксперты.

icon

Галерея

Покупки

Спортивная обувь может стать вашим новым весенним продуктом

Ты не увидишь меня снова в лосинах до следующей зимы.

10 слайдов

icon

Галерея

Советы

25 подкастов, которые помогут вам позаботиться о своем психическом здоровье

Это не терапия, но они могут помочь вам почувствовать себя менее одиноким.

25 слайдов

Согните и защелкните!

Фитнес

Как повысить гибкость, если вы даже не можете дотронуться до пальцев ног

Работа над подвижностью — это больше, чем просто растяжка.

icon

Галерея

Фитнес

10 простых упражнений на растяжку, которые будут чертовски хороши после долгого дня

Дайте ноющим мышцам столь необходимый отдых.

10 слайдов

icon

Галерея

Основная игра

Этот курс йоги развивает силу, подвижность и гибкость для еще лучшего секса

Пора расслабиться и лечь.

10 слайдов

icon

Галерея

Это время

6 приятных растяжек, которые помогут расслабиться и восстановить силы

Вашим напряженным мышцам это понравится.

6 слайдов

Жизнь

Что, если бы вам не нужно было любить свое тело, чтобы быть счастливым?

Культура питания уже мешает наслаждаться жизнью. Наш апрельский выбор книжного клуба предлагает более мягкий путь вперед.

Жизнь

Что диетическая культура украла у меня и почему я забрала это обратно

«Как чернокожая девушка с курчавыми вьющимися волосами должна была достичь красоты Памелы Андерсон?»

Политика

«Опустошены и возмущены»: педиатры сыты по горло кризисом с применением огнестрельного оружия, убивающим наших детей

Они говорят, что давно пора принять законы о контроле над оружием, чтобы предотвратить такие трагедии, как стрельба в Нэшвилле.

Актуальные истории

Фитнес

Трейси Эллис Росс говорит, что ее упражнения на растяжку помогают ей чувствовать себя «горячей как никогда» в 50 лет

В великолепном видео в Instagram, снятом актером из бассейна, актер что у нее есть чувство «ой», когда она просыпается каждое утро.

Покупки

У меня никогда не было такого хорошего пылесоса

Этот Dyson стоит $$$, но он хорошо справляется с шерстью и пылью моих домашних животных.

Экзема

Что делать, если вы чувствуете, что врач несерьезно относится к вашим проблемам с кожей

Хронические проблемы, такие как экзема и прыщи, достаточно неприятны; вы заслуживаете дерматолога, который это понимает.

Неврологическое здоровье

Эмма Хеминг Уиллис о том, как ухаживать за своим мужем: «Я все еще редко нахожу время для себя»

Жена Брюса Уиллиса говорит, что пренебрежение ее потребностями в конце концов настигло ее.

Здоровье

7 советов по уходу за собой, которые могут облегчить стресс от жизни с диабетом 2 типа

Иногда это может означать, что нужно немного расслабиться, когда жизнь кажется хаотичной.

icon

Галерея

Покупки

Лучшие рюкзаки для всех видов походов

Совершаете ли вы короткую петлю или многокилометровый поход.

17 слайдов

Сильнее, чем вчера

Работай лучше, сука: основной плейлист для тренировок Бритни Спирс

Сосиски поп-звезды идеально подходят для энергичных кардио.

SELF Daily

Сделайте свой почтовый ящик более здоровым и счастливым с последними историями SELF, доставляемыми каждый день.

Введите адрес электронной почты

Будет использоваться в соответствии с нашей Политикой конфиденциальности.

Мигрень

Как составить план действий при мигрени, если у вас сложная работа

Попытка справиться с атакой может привести к порочному кругу новых головных болей и больничных дней.

Покупки

Я большой фанат Peloton и могу подтвердить, что его новый гребной тренажер так же хорош, как и велосипед

Машина отличная, но ее содержание действительно важно.

Сердечная недостаточность

5 причин сердечной недостаточности, которые должны знать все молодые люди

Некоторые факторы, такие как генетика и употребление психоактивных веществ, влияют на ваш риск, независимо от вашего возраста.

Менопауза

Даже Опра не смогла убедить врачей отнестись к ее симптомам менопаузы серьезно

В разговоре с Дрю Бэрримор и Марией Шрайвер она сказала, что перименопауза «окутана стигмой и стыдом».

Через органы чувств

Как каждое из 5 чувств влияет на сексуальное возбуждение чувства.

Красота

Что происходит с устройствами для удаления волос IPL?

Мы спросили дерматологов о плюсах и минусах этой трендовой технологии.

icon

Галерея

Покупки

Лучшие гребные тренажеры для домашних тренировок

По мнению людей, которые тренировались.

11 слайдов

Покупки

24 лучших секс-игрушки для женщин по мнению экспертов

От присосок для клитора до страпонов.

Здоровье

«Пожалуйста, пользуйтесь солнцезащитным кремом»: Хью Джекман искренне боится рака кожи

«Неважно, как сильно вы хотите загореть: верьте мне, верьте мне, верьте мне».

Покупки

Мы официально являемся поклонниками новой одежды для тренировок Vuori Evolve — вот почему

Эта линия мягкая, в ней легко двигаться, и один редактор почувствовал себя Женщиной-кошкой.

Рак кожи

Что нужно знать о связи между гель-маникюром и раком кожи

Возможно, вы захотите нанести солнцезащитный крем перед следующим посещением маникюра.

icon

Галерея

Тренировки

Тренировка из 5 движений, которая прорабатывает ваши плечи со всех сторон

Вы закончите всего за 15 минут.

5 слайдов

icon

Галерея

Покупки

37 Уникальные подарки для человека, который не может делать покупки на 9 лет0009

Никаких свечей — обещаем.

. 37 слайдов.

Sleep

21 песня, которая поможет расслабиться и подготовиться ко сну

Мелодии для расслабления, растяжки и сна.

icon

Галерея

A-Hokay

Лучшая обувь Hoka для долгих и быстрых прогулок

Удобные и яркие пары, которые действительно пройдут долгую дистанцию.

9 слайдов

Здоровье

Как успокоить нервы, когда вы сходите с ума, по мнению экспертов

Попробуйте эти советы, когда вам захочется вылезти из кожи вон.

Мигрень

Как объяснить свою мигрень членам семьи, которые ее не понимают

Потому что слишком многие до сих пор думают, что это «просто головная боль».

icon

Галерея

Покупки

Лучшая обувь для трейлраннинга, обеспечивающая устойчивость и стабильность на любой поверхности

Экспертный выбор, чтобы вы не скользили и буквально не ели грязь.

15 слайдов

icon

Галерея

Покупки

14 одобренных редактором товаров для здоровья, которые можно добавить в корзину в этом месяце

Включая чрезвычайно мягкие леггинсы, портативный перкуссионный массажер и гладкую атласную наволочку.

14 слайдов

icon

Галерея

Покупки

15 пар шорт для походов, идеально подходящих для походов в теплую погоду

Практичные (но не скучные) варианты, которые помогут вам настроиться на весну.

15 слайдов

Следующая страница

Калькулятор потребления калорий — Полноценный фитнес0001

Калькулятор потребления калорий

Сколько калорий вам нужно?

Сколько калорий я должен


съедать в день?

Рекомендуемое потребление калорий, или TDEE (общий ежедневный расход энергии), зависит от многих факторов. Их довольно легко измерить, и вы (надеюсь) уже знаете некоторые из них: ваш возраст, рост, вес и пол. Есть и другие, такие как уровень вашей физической активности, которые носят скорее качественный, чем количественный характер, но их все же можно измерить и классифицировать. Другие, такие как ваш метаболизм или общее состояние здоровья, очень трудно оценить. Вот почему, несмотря на то, что наш калькулятор калорий учитывает большинство факторов, влияющих на количество калорий, которые вам нужны каждый день, он может не давать 100% точных результатов. Считай это скорее ориентиром, чем строгой директивой.

Например, 40-летний мужчина, который занимается физическим трудом (что эквивалентно занятиям спортом шесть дней в неделю), имеет средний американский рост (5 футов 9 дюймов) и вес (194,7 фунта) и должен потреблять 3567 калорий в день. . С другой стороны, его дочери, средней 18-летней девушке (5 футов 4 дюйма, 117 фунтов), которая занимается спортом только раз в неделю, нужно всего 1814 калорий в день — более чем на тысячу калорий меньше, чем ее отцу.

Что такое калории?

Калории являются мерой энергии. 1 калория эквивалентна примерно 4,18 джоуля.

В питании мы фактически имеем дело с килокалориями (ккал), где 1 ккал равен тысяче «малых» калорий. Как и следовало ожидать, 1 ккал = 4,18 кДж. (В этой статье для описания килокалорий используется термин «калории», как, вероятно, и в любой другой статье о здоровом питании в Интернете).

Калькулятор калорий, также называемый калькулятором TDEE, может помочь вам определить, сколько калорий вы должны потреблять в день, или с чего начать, если вы хотите набрать или сбросить вес. В этой статье вы найдете не только формулы, которые использует наш счетчик калорий, но и то, какие продукты нужно есть, чтобы ответственно снизить свой вес.

Пытаетесь похудеть? Ешьте яйца!

Яйца — беспроигрышный вариант, если вы на диете или просто хотите питаться здоровой пищей. Они богаты питательными веществами, не содержат вредных добавок, относительно дешевы, дают чувство сытости намного лучше, чем другие продукты, и самое главное – низкокалорийны. В маленьком яйце (38 г) всего 54 калории, а в среднем (44 г) — около 63 ккал. В большом яйце (50 г) примерно 72 ккал, из них желток содержит около 55 ккал, а остальные 17 ккал — белок. Это ничего! Особенно, если вы сравниваете это с питательной бомбой, которую вы получаете с каждым яйцом:

  • Белки      – среднее яйцо содержит около 6 г белка, в основном в белой части. Яйца являются источником полноценного белка — они содержат все девять незаменимых аминокислот. Более того, они имеют максимально возможный балл PDCAAS, что означает, что белки в яйцах самого высокого качества — они присутствуют в разумных пропорциях и легко усваиваются. Напомню, что белки необходимы нашему организму. Они используются для роста и восстановления, а также для производства ферментов, гормонов и антител.
  • Жиры  – одно яйцо содержит ~5 г жиров (1,6 г насыщенных), сконцентрированных в желтке. Большинство из этих жиров являются «хорошими» и имеют решающее значение в сбалансированной диете. Яйца также являются хорошим источником полезных жирных кислот омега-3, которые помогают защитить ваше сердце.
  • Холестерин  – в прошлом яйца демонизировались из-за высокого содержания холестерина. Тем не менее, в одном среднем яйце содержится около 186 мг холестерина (62% рекомендуемой суточной нормы), и оно содержит как ЛПВП («хороший»), так и ЛПНП («плохой») холестерин. Чтобы было понятно – наши тела
    нужно     холестерина, но в разумных количествах. Это важно для пищеварения, производства гормонов и наращивания мышечной массы, если назвать несколько процессов. Одно или два яйца в день полезны для большинства людей.
  • Витамины и питательные вещества  – яйца являются отличным источником витаминов (A, D, E, K, B12), железа, фолиевой кислоты, селена, а также лютеина и зеаксантина (антиоксидантов, снижающих риск заболеваний глаз) и холина. (необходимое питательное вещество для мозга).

Теперь вы понимаете, что яйцо является одним из самых богатых питательными веществами продуктов природы?  Не забывайте добавлять в свой рацион пару яиц в неделю!

Калькулятор калорий, также называемый калькулятором TDEE, может помочь вам определить, сколько калорий вы должны потреблять в день, или с чего начать, если вы хотите набрать или сбросить вес. В этой статье вы найдете не только формулы, которые использует наш счетчик калорий, но и то, какие продукты нужно есть, чтобы ответственно снизить свой вес.

Как работает калькулятор пищевых калорий

Калькулятор калорий основан на уравнении Миффлина – Сент-Джора. Он позволяет вам определить базальную скорость метаболизма (BMR) — количество энергии, необходимое вашему телу для поддержания только его основных жизненных функций. Он отличается для мужчин и женщин:

ОБО (мужчины) = (10 * вес / 1 кг + 6,25 * рост / 1 см - 5 * возраст / 1 год + 5) ккал / день

ОБО (женщины) = ( 10 * вес / 1 кг + 6,25 * рост / 1 см - 5 * возраст / 1 год - 161) ккал / день

После того, как вы рассчитаете свой BMR, вам нужно умножить его на коэффициент, соответствующий вашему уровню физической активности:

  • Малоподвижный образ жизни (небольшие физические нагрузки или их отсутствие): 1.2
  • Слегка активный образ жизни (легкие физические упражнения или занятия спортом 1–2 дня в неделю): 1. 4
  • Умеренно активный образ жизни (умеренные физические нагрузки или занятия спортом 2–3 дня в неделю): 1.6
  • Очень активный образ жизни (усиленные упражнения или занятия спортом 4-5 дней в неделю): 1.75
  • Сверхактивный образ жизни (очень тяжелые упражнения, физическая работа или занятия спортом 6-7 дней в неделю): 2,0
  • Профессиональный спортсмен: 2,3

Если вы не уверены, какой уровень активности выбрать, всегда выбирайте меньшее число. Это потому, что большинство людей переоценивают количество упражнений, и если вы хотите похудеть, безопаснее предположить, что вы не так активны, как ожидали бы.

Результатом будет ваш TDEE — общий ежедневный расход энергии. Это рекомендуемая суточная норма калорий для поддержания текущего веса.

Калькулятор калорий, также называемый калькулятором TDEE, может помочь вам определить, сколько калорий вы должны потреблять в день, или с чего начать, если вы хотите набрать или сбросить вес. В этой статье вы найдете не только формулы, которые использует наш счетчик калорий, но и то, какие продукты нужно есть, чтобы ответственно снизить свой вес.

Счетчик калорий, TDEE и похудение

В каждом фунте жира тела хранится около 3500 калорий (конечно, это среднее количество). Если вы хотите сбрасывать фунт в неделю, вы можете легко понять, что вам нужно сократить 500 калорий из вашего ежедневного рациона. Точно так же, если вы собираетесь набрать вес, потребление дополнительных 500 калорий в день поможет вам набрать один фунт в неделю. Помните, что вы можете создать этот дефицит, либо съев меньше, либо увеличив TDEE, тренируясь.

Вы никогда не должны урезать свой рацион более чем на 1000 калорий в день. Как правило, вы никогда не должны опускаться ниже 1200 калорий в день, если вы женщина, и 1800, если вы мужчина.

Кроме того, рекомендуется распределять пищевые калории между всеми приемами пищи здоровым способом. Наш калькулятор калорийности еды обязательно вам поможет!

Перед тем, как сесть на строгую диету, неплохо было бы убедиться, действительно ли у вас избыточный или недостаточный вес. Вам может пригодиться наш калькулятор ИМТ.

Что есть, чтобы похудеть

Калории — не единственное, что мы получаем из пищи. Съесть 1000 калорий в попкорне, безусловно, не то же самое, что съесть 1000 калорий в фруктах и ​​овощах. Нам также необходимо достаточное количество макроэлементов – углеводов, белков, витаминов, железа и других. Если вы хотите похудеть, лучшее, что вы можете сделать, – это сжечь калории с помощью физических упражнений. Вы также можете уменьшить потребление калорий, но вы должны быть очень осторожны и перепроверить, не лишите ли вы свой организм важных веществ.

Всегда лучше обратиться к специалисту. Хороший план — найти диетолога, который составит план диеты, идеально соответствующий вашим потребностям. Ни в коем случае нельзя слепо следовать какому-либо плану диеты, взятому из анонимного источника. В приведенном ниже списке представлены некоторые правила, которые могут стать источником вдохновения для вашей диеты. Они взяты из Диетических рекомендаций для американцев. Если вам интересна тема здорового питания, вам стоит взглянуть на них — этот документ полон ценной информации.

  • Все или почти все потребности в питании должны удовлетворяться за счет пищевых продуктов. В некоторых случаях вы можете использовать добавки, но никогда не соглашайтесь заменять ими пищу.
  • Потребляйте менее 10 процентов калорий в день из добавленных сахаров.
  • Потребляйте менее 10 процентов калорий в день из насыщенных жиров — вместо этого используйте масла. Они содержат незаменимые жирные кислоты и витамин Е.
  • Потребляйте менее 2300 миллиграммов (мг) натрия в день. Его основным источником является соль.
  • Если вы употребляете алкоголь, не превышайте одну порцию в день для женщин и две порции в день для мужчин. Пейте только в том случае, если вы достигли совершеннолетия.
  • Ешьте много овощей – не упускайте ни одну из их подгрупп. Они являются источником клетчатки, калия, витаминов А, С, К, Е, В6, магния, железа и других питательных веществ.
  • Потребляйте много фруктов, особенно цельных – они содержат, среди прочего, пищевые волокна, калий и витамин С.
  • Зерновые, по крайней мере половина из которых цельные, также полезны.
  • Употребляйте обезжиренные или нежирные молочные продукты, включая молоко, йогурт, сыр и/или обогащенные соевые напитки. Они являются вашим основным источником кальция.
  • Вам также следует употреблять разнообразные белковые продукты, включая морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца, бобовые (фасоль и горох), орехи, семена и продукты из сои. Мясо, птица и морепродукты содержат гемовое железо, которое более биодоступно, чем негемовое железо, содержащееся в растительных источниках.
  • Всегда лучше питаться регулярно — старайтесь планировать их заранее и сведите перекусы к минимуму.
  • Помните, что есть несколько способов составить свой рацион. Сбалансированная вегетарианская диета может быть такой же питательной для взрослого человека, как и мясная диета.

Вам так же может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *