Какие мышцы работают на велотренажёре и что он качает — блог Mir-Sporta.com
Вопрос о том, какие мышцы укрепляются на велотренажере интересует и тех, кто начинает работать над своим телом «с нуля», и тех, кто посещает тренажёрный зал либо фитнес-центр на постоянной основе, но прежде с иронией поглядывал на этот замечательный спортивный агрегат.
Первая категория упомянутых нами лиц со временем приходит ко вполне обоснованному выводу о том, что занятия спортом — не просто «дань моде», а залог хорошего самочувствия. Именно физическая активность, в том числе, велотренажер, укрепляющий и мышцы ног, и мышцы пресса, поясничные мышцы, отодвигает на годы процессы старения.
Люди, занимающиеся спортом, выглядят моложе. Понять это просто: достаточно взглянуть на звёзд зарубежной эстрады и кинематографа, которые не просто «время от времени используют велотренажёр для тренинга бёдер», а «пашут» в зале по 2-3 часа для того, чтобы оставаться привлекательными.
Вам хотелось бы быть юным и подтянутым, как Мик Джаггер? Вы стремитесь обрести атлетичность Шарон Стоун? Тогда обязательно стоит узнать, что и как качает велотренажёр, включив этот отменный спортивный снаряд в программу своих тренировок. Особенно, если вы относитесь ко второй категории лиц (часто посещающих залы), но до этого полагали, что «важней всего» жать 130 кг из положения лёжа.
Мы готовы дать исчерпывающие ответы на все интересующие вас вопросы про велотренажер, и пусть группа мышц, которую вы считаете проблемной (ноги, икры, пресс, ягодицы, бёдра) в кратчайший срок окажется проработанной и радующей вас своим видом!
Для каких мышц эффективен велотренажёр?
Конечно же, нельзя сказать: купил велотренажёр — и любая группа мышц со временем станет прокачанной! Но ещё более неверно в ответ на вопрос: «Какие мышцы тренирует велотренажёр?» бросать исчерпывающее: «Ноги!». Это слишком общий ответ. Давайте углубимся в детали.
Бёдра
Женщины и девушки! Велотренажёр для бёдер — это идеальный спортивный снаряд, без которого формирование по-настоящему красивой поверхности бедра кажется нам нереальным.
Но это не значит, что юноши и мужчины должны обходить его стороной.
Если зайти в любой хороший тренажёрный зал, мы увидим 4-5 тренажёров для ног. Всевозможные сгибатели, разгибатели, установки на сведение, разведение ног при усердной работе помогут развить мощное бедро, но… будет ли оно изящным, как хотят того женщины? Большой вопрос.
Конечно же, 40-50 повторений на тренажёрах для развития квадрицепса и бицепса бедра вполне могут загрузить те мышцы, что хорошо качает велотренажер. Но сделаете ли вы их даже с минимальной нагрузкой? И как отреагирует на такую нагрузку ваш организм? Не пустит ли мышцы в рост, что нужно далеко не каждому?
Велотренажёр не «раздувает» мышцы, так как по природе своей и по техническому устройству он отнесён к кардиотренажерам. При десятиминутной работе повторений сотни. При часовой — тысячи. Работа с мышцами ягодиц (упомянутыми квадрицепсами и бицепсами бедра — его задней поверхностью) в каком-то смысле безопасна. Эти мышцы, эффективно работающие на велотренажёре, становятся упругими, эластичным, подтянутыми, но не огромными, как происходит при работе с весами.
Мышцы при езде на велотренажёре не растут, но их состояние улучшается. И женщинам, избравшим для себя этот агрегат, не стоит опасаться того, что они превратятся в икону бодибилдинга, увешанную мускулатурой.
А что же мужчины? Велотренажер для каких мужских мышц подходит лучше всего?
Да, в том числе, и для бедра. Если вы хотите бедро «как у Шварца», то для начала почитайте какие группы задействует велотренажер. И… попотейте на велотренажёре, согнав с бедренной поверхности излишки жира, под которыми были просто незаметны накачиваемые приседаниями со штангой мышцы.
Поясничные мышцы
Сектор, о котором пойдёт речь в этом разделе, является одним из самых значимых и для мужчин, и для женщин, объединённых проблемой избыточного веса.
Если вы подбираете велотренажер, узнайте какие мышцы он тренирует у профессионалов и убедитесь, что воздействие, которое он оказывает на мышцы поясницы (при здоровом позвоночнике) по-настоящему чудотворно.
Велотренажёр укрепляет мышцы поясницы, создавая для неё так называемый «каркас безопасности». Мужчины, ваш товарищ, избегавший занятий спортом, рано или поздно «ойкнет», подняв тяжесть и выпрямившись. А вы? Нет. Велотренажёр, развивающий мышцы ног, развивает и поясничные. Причём делает это мягче, деликатнее, чем, к примеру, тяга штанги к поясу, которая может стать фатальной для любителей «ринуться с места в бой».
Сначала покрутите велотренажёр стоя, сидя — ну, хотя бы месяц! — почувствуйте, какие приятные изменения произошли в организме (ушёл вес, стало приятнее смотреть на себя в зеркале, а наклоняться стало легче и проще), а уж затем «хватайтесь» за штангу.
А женщины? Они же не намерены использовать велотренажёр для подготовки мышцы поясничной области к тяжёлым нагрузкам? Чаще – нет. Но они тоже недовольны, если по утру в зеркале видят, что спину и бока «украшают» жировые отложения. И, упорно занимаясь, понимают секрет успеха тандема – велотренажёр и группа мышц поясничного блока – занятия на первом положительно влияют на второе, позволяя достигать самосовершенствования и улучшения своего внешнего вида.
Ни в коем случае нельзя допускать поясничных прогибов во избежание появления болезненных ощущений в спине. А если спина уже больна? Можно ли подвергать поясницу пусть даже щадящей нагрузке, которую даёт велотренажёр. Ответ отрицательный, но это не значит, что данного устройства нужно избегать совсем тем, у кого больна спина.Велотренажер Oxygen Satori RB HRC Подробнее о модели
Глубоко заблуждаются те, кто считают, что на велотренажёре нельзя заниматься людям, у которых есть проблемы с поясницей (например, прихватывает радикулит). Давайте посмотрим, какие мышцы укрепляются на велотренажере горизонтального типа? Все перечисленные выше, кроме поясничных. На спину нагрузки нет! И даже тем, кто страдает от болей в пояснице, может быть интересна тренировка ног и других мышц, что качает хороший велотренажер горизонтального типа. А каких?
Пресс
Слегка округлив спину на традиционном (вертикальном) велотренажёре, и начав крутить педали с высокой степенью интенсивности, вы почувствуете, как происходят благотворные процессы в районе вашего пресса.
Но какие именно? Нельзя сказать, что пресс качает велотренажёр лучше других приспособлений в зале. Это не так. Для пресса есть наклонная скамья, группа специальных тренажёров, прорабатывающих косые мышцы живота за счёт поворотов влево, вправо. Однако хороший фитнес-инструктор обязательно попросит покрутить минут эдак 15-20 велотренажёр, стоя. Особенно тех, кто хочет однажды увидеть «кубики» на своём животе. Почему так?Велотренажер Svensson Body Labs Crossline BMA Подробнее о модели
Делать 100-150 поднятий туловища на скамье прекрасно. Но этого будет недостаточно для того, чтобы запустить процессы жиросжигания. А вот 30-40 минут на велотренажёре – самое то для того, чтобы работа по удалению жировых отложений началась в полной мере.
Можно бесконечно интересоваться вопросом какие группы велотренажер развивает лучше всего, а можно просто один раз осознать, что кардионагрузка запускает жиросжигательные процессы, предваряя эти самые многочисленные подходы к скамье, к специальным машинам для проработки пресса, подготавливая к ним сердце и… конечно же, сам пресс!
Большая ягодичная мышца
Красивые подтянутые ягодицы украшают и мужчин, и женщин, особенно, когда впереди «пляжный сезон».
Велотренажёр куплен, но какие мышцы он проработает? Тот, кто хочет привести в порядок большую ягодичную, может поздравить себя с лучшей покупкой года.
Большие ягодичные мышцы при езде на велотренажёре прорабатываются просто «на ура» в связке с группой мышц, которые относятся к задней поверхности бедра. Сотни, тысячи, десятки тысяч повторений формируют красивую ягодицу. А ещё — помогают не допустить образования целлюлита.
Вам не хотелось бы, чтобы задняя часть вашего прекрасного тела имела «кисельный» вид и выглядело дрябло? Вы ищете ответ на вопрос какие мышцы тренирует велотренажер, мечтая найти подходящий агрегат для большой ягодичной? Занимаясь 40-45 минут на велотренажёре три или четыре раза в неделю, уже через месяц-два вы увидите, что ваша фигура изменилась самым разительным образом.
Икроножные мышцы
Принято считать, что для развития икроножных мышц обязательно нужно задействовать «тяжёлую атлетику». Приверженцы этой гипотезы, безусловно, правы, но отчасти.
Да, если на плечах лежит штанга, а на штанге висят два блина весом 20 кг, при этом занимающийся встаёт на носочки и опускается обратно на пяточки, делая 30-40 повторений, то проработка мышц икр, бесспорно, ведётся.
А если нельзя сильно нагружать спину? Заглянем в любой тренажёрный зал. В большинстве случаев мы увидим там имитирующий указанное выше упражнение тренажёр. Он позволяет прорабатывать икроножные мышцы сидя.
Многие тренируются до посинения, удивляясь: «Почему нет результата?». Ответ очевиден: «Зашли не с того конца!». Даже 50 повторений с минимальным весом (или даже пустым грифом) – это прекрасно. Но для того, чтобы излишки жира ушли с вашей ноги нужны тысячи повторений.
Слабо сделать тысячу с пустым грифом? Наверняка, да. Но велотренажёр, какие бы мышцы из перечисленных выше он не прорабатывал, даёт возможность сделать эту тысячу сравнительно легко – попивая изотонический напиток, посматривая любимый фильм или почитывая книгу. Икра просто включается в работу, когда вы нажимаете на педали, подколенные сухожилия растягиваются, идёт работа, которая необходима для построения красивой икроножной мышцы.
Насколько эффективен для похудения?
Настолько, насколько вы этого захотите. Можно заниматься на тренажёре три или пять часов в сутки, «восполняя» потерю калорий жирной и калорийной пищей. Люди, которые делают так, удивляются: «Результата нет!». И пишут гневные отзывы о «некачественной продукции».
Для похудения подходят современные вертикальные велотренажёры, которые дают возможность изначально поставить программу «Похудение». Что она даёт? Имитирует движение на велосипеде в гору. В этом случае расход калорий возрастает. Если вы сочетаете это с правильной диетой (белковые продукты, зелень, крупы, овощи), результат будет ошеломляющим.
Преимущества и недостатки этого кардиотренажера
Поставить компактный велотренажёр дома и снимать стресс самым приятным и безопасным способом – за счет спорта! Выбрать из широкой линейки агрегатов тот, который максимально подходит человеку с определёнными целями.
Чувствовать себя в безопасности (велотренажёр и его конструкция не располагают к падению в случае внезапного ухудшения самочувствия, как беговая дорожка или эллипсоид). Возможность быстро сбросить вес, ускорив обмен веществ, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Всё это неоспоримые преимущества велотренажёра. А каковы недостатки?
Расход калорий от 400 до 600 за час, всё же, уступает беговой дорожке, на которой, хорошенько разогнавшись, можно сбросить 800-900. Вам хотелось бы развить не только нижнюю часть туловища, но и грудь, плечи, шею? Велотренажёр создан не для этого. Это не тот агрегат, который «развивает всё». Любите разнообразие? Занятия на велотренажёре монотонны. Страдаете от неприятных ощущений в коленях? Посоветуйтесь с врачом, прежде чем оседлать велотренажёр. Вот и все «минусы»!
Несколько правил эффективной тренировки
- Изучите тренажёр — он многопланов, в нём есть программы для тренировки сердца, подготовки к соревнованиям, сгонки веса.
- Посоветуйтесь с диетологом — хорошая диета в совокупности с хорошим тренингом поможет вам выжать максимум из программы тренировок.
- Подберите комфортную одежду – качественную, спортивную, состоящую из натуральных материалов.
- Не стесняемся использовать антицеллюлитные крема, особенно, если цель № 1 – идеальный внешний вид.
- Не «умираем» на тренажёре! Занимайтесь продуктивно, но помните, что частота пульса не должна превышать цифру «220 минус возраст» (например, 170 для 50-летнего человека).
- Помните, что заниматься 7 дней в неделю опасно. Утомляемость накроет вас с головой, подскочит артериальное давление и тренировки придётся забросить надолго. Оптимальный график для новичка – 3-4 раза в неделю с тренировкой через день.
Успехов!
Лучшие приложения для фитнеса, которые стоит скачать для более эффективных тренировок
Вы все это уже слышали.
Чрезмерное использование телефона может иметь некоторые неприятные последствия для вашего здоровья . Скомпрометированные позы. Напряженный график сна. Давайте даже не будем упоминать о психологическом аспекте телефонной зависимости. Тем не менее, несмотря на недостатки, мы не можем жить без наших устройств. Так что же должен сделать спортсмен, чтобы превратить эти цифровые проблемы в более позитивный результат?
Используйте экранное время ради здоровья, а не вопреки ему.
Поскольку технологии и фитнес продолжают смешиваться друг с другом , на рынке появилось множество приложений для тренировок и здоровья, каждое из которых имеет свою нишу, чтобы помочь вам улучшить силу, выносливость, гибкость, диету, внимательность. и более. Сегодняшние спортсмены также лучше, чем когда-либо, оснащены, чтобы качественно тренироваться, не тащась в спортзал или студию, что делает это идеальным временем, чтобы соединить беговую дорожку 
0004 с достойным партнером по цифровым тренировкам.
Если вы ищете новое фитнес-приложение, которое будет сочетаться с вашим зарождающимся интересом к здоровью и хорошему самочувствию, обратите внимание на несколько ключевых факторов. В конце концов, магазины приложений могут быть переполнены как хорошими, так и плохими сервисами, поэтому понимание этих функций может помочь сузить поиск идеального дополнения к домашнему экрану.
ЛУЧШЕЕ ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ФИТНЕСА
ЦентрУЗНАТЬ БОЛЬШЕ
ПодробнееУЗНАТЬ БОЛЬШЕ
-
ЛУЧШЕЕ ОБНОВЛЕНИЕ ФИТНЕС-ПРИЛОЖЕНИЯ
Будущие персональные тренировкиУЗНАТЬ БОЛЬШЕ
ПодробнееУЗНАТЬ БОЛЬШЕ
ЛУЧШЕЕ БЮДЖЕТНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ФИТНЕСА
Тренировочный клуб NikeУЗНАТЬ БОЛЬШЕ
ПодробнееУЗНАТЬ БОЛЬШЕ
ЛУЧШЕЕ ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ФИТНЕСА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
СворкитУЗНАТЬ БОЛЬШЕ
ПодробнееУЗНАТЬ БОЛЬШЕ
ЛУЧШЕЕ ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ НОВЫХ БЕГУНОВ
Диван до 5кУЗНАТЬ БОЛЬШЕ
ПодробнееУЗНАТЬ БОЛЬШЕ
ЛУЧШЕЕ ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ФИТНЕСА ДЛЯ ЖИВЫХ ЗАНЯТИЙ
ПелотонУЗНАТЬ БОЛЬШЕ
ПодробнееУЗНАТЬ БОЛЬШЕ
ЛУЧШЕЕ ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ФИТНЕСА ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ПО ЗАПРОСУ
Лес Миллс+УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
ПодробнееУЗНАТЬ БОЛЬШЕ
ЛУЧШЕЕ ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ КАРДИО ТРЕНИРОВОК
СтраваУЗНАТЬ БОЛЬШЕ
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
ЛУЧШЕЕ ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ФИТНЕСА ДЛЯ Велоспорта в помещении
ЦвифтУЗНАТЬ БОЛЬШЕ
ПодробнееУЗНАТЬ БОЛЬШЕ
ЛУЧШЕЕ ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК
СильныйУЗНАТЬ БОЛЬШЕ
ПодробнееУЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Загрузи больше Показывай меньше
На что обращать внимание в фитнес-приложении
Разнообразие тренировок
Надеюсь, загружая фитнес-приложение, вы рассчитываете использовать его в течение длительного периода времени.
Но на этом пути ваши тренировки могут начать устаревать, если вы будете повторять одни и те же занятия изо дня в день. Выбор фитнес-приложения, которое включает в себя ряд классов, модулей и упражнений, может помочь защититься от этого умственного выгорания, сохраняя каждый распорядок дня свежим и интересным. Кроме того, внесение некоторого разнообразия в ваш тренировочный режим может позволить вашим мышцам правильно отдыхать и восстанавливаться, предотвращая любые чрезмерные нагрузки, которые могут привести к усталости или травмам.
Персонализация и отслеживание
Фитнес-приложения также могут быть полезными инструментами для отслеживания вашего прогресса в программе тренировок. Тем не менее, тело у всех разное, и нет универсального режима тренировок, который может дать одинаковые результаты для разных типов телосложения и уровней опыта. Чтобы лучше соответствовать вашим потребностям в фитнесе, ищите приложения, которые требуют от вас ввода личной информации, такой как ваш рост, вес, цели и многое другое.
Это может создать более персонализированную тренировку, которая измеряет ваш прогресс на отдельных этапах. Некоторые приложения также могут предлагать рекомендуемые сеансы и упражнения, основанные на вашем предыдущем опыте тренировок.
Совместимость
Фитнес-трекеры , пульсометры, часы для бега и другие носимые устройства — отличные аксессуары для тренировок. Эти инструменты могут отслеживать несколько показателей во время использования, позволяя лучше понять вашу производительность и возможности в различных дисциплинах. Таким образом, не имеет большого смысла подписываться на фитнес-приложение, которое не способно интегрировать эти отслеживаемые данные. Перед загрузкой убедитесь, что выбранное вами приложение может подключиться к вашему носимому устройству. К счастью, между лучшими устройствами и приложениями существует большая синергия, так что это не должно быть 9.0161 слишком большой выпуска.
Проблемы и стимулы
Этот фактор говорит о том, что в каждом из нас есть конкурент.
В конце концов, вы более склонны продвигать свои действия дальше, если в конце есть потенциальная награда. Если вам нужна дополнительная доза мотивации, попробуйте найти приложение, которое предлагает рутинные задачи или стимулы для достижения поставленных целей. Хорошим примером этого может быть таблица лидеров, которую вы увидите во время живых занятий, таких как Peloton или другие игровые платформы 9.0004 . Попытка достичь этого высшего места является инстинктивной (и веселой), что может устранить любой страх или пренебрежение к вашей конкретной тренировке.
Четкие инструкции
Не будем ошибаться — во время тренировок существует повышенный риск получения травм, особенно когда речь идет о силовых тренировках. Вы оказываете избыточную нагрузку на мышцы и корпус, поэтому правильная форма является абсолютной необходимостью во время тренировки, независимо от выбранной вами дисциплины. Убедитесь, что ваше фитнес-приложение предоставляет достаточно инструкций, чтобы вы могли тренироваться безопасно и уверенно.
Эта информация может быть представлена в нескольких форматах, от пошаговых руководств до полноценной коррекции формы с помощью камеры вашего смартфона. На чем бы вы ни остановились, просто убедитесь, что вы можете легко следовать за ним, чтобы не напрягать себя и не откладывать свой прогресс на второй план.
Сплоченное сообщество
Фитнес не обязательно должен быть изолированным упражнением (понятно?). Есть много спортсменов, которые разделяют общую цель, что может помочь привнести социальный аспект в ваши ежедневные тренировки. Если вам нравится дух товарищества и общение с людьми, разделяющими схожие интересы, ищите фитнес-приложения, широко представленные в сообществе. Это может быть в форме постоянных посетителей живого занятия, преданного следования онлайн-советам и рекомендациям по навигации по самому приложению или просто позитивному взаимодействию, предлагающему мотивацию и поддержку на протяжении всего вашего пути.
Как мы тестировали
Будучи любителями фитнеса, мы не привыкли к обилию предложений, когда речь идет о фитнес-приложениях.
Мы используем множество платформ, представленных ниже, чтобы поддерживать наши разнообразные тренировки и цели в области питания, и все это для того, чтобы сделать тренировки более приятными и полезными. Мы отметили различные привилегии, которые предоставляются с каждым приложением, а также некоторые вещи, о которых следует помнить, прежде чем слепо подписаться на их услуги.
Теперь убедитесь, что вы полностью заряжены, пока мы просматриваем наши любимые фитнес-приложения, чтобы повысить эффективность ваших тренировок.
Примечание редактора. Многие из этих приложений предлагают ограниченную бесплатную версию (или краткие бесплатные пробные версии), что может быть удобно для тестовых запусков каждой соответствующей службы. Однако для достижения наилучших результатов вам почти всегда необходимо перейти на какое-либо платное членство, поэтому мы сосредоточились на информации о ценах. Показанные цены указывают ежемесячные тарифы на подписку для большей ясности, где это уместно.
Центр
Courtesy
Лучшей рекламой Centr может быть телосложение его создателя Криса Хемсворта, также известного как Тор. Бог Грома определенно подписал платформу достойный вашего внимания , предлагающий персонализированные планы питания, режимы тренировок и программы для тела и ума, которые помогут вам неуклонно двигаться к успеху. Наш тестер отмечает: «Centr идеально подходит для тех, кому нужен кто-то еще, чтобы взять на себя управление целостным планом фитнеса и оздоровления, независимо от того, начинаете ли вы или уже придерживаетесь режима. Я определенно рекомендую его, если вы хотите начать. веселая, универсальная и надежная программа, которую легко внедрить в повседневную жизнь».
СКАЧАТЬ ДЛЯ IOS | СКАЧАТЬ ДЛЯ АНДРОИД
Будущие персональные тренировки
Courtesy
Наем личного тренера может быть отличным способом уделить вашим тренировкам особое внимание, но личные занятия могут быть дорогостоящими, и вам часто приходится встречаться с ними и согласовывать график, который устроит обе стороны.
С приложением Future ваш личный тренер находится прямо на вашем телефоне и готов предоставить вам подробные планы тренировок, направленные непосредственно на достижение ваших целей. Мы также ценим постоянную связь с вашим назначенным тренером, что позволяет вам узнать больше о назначенных тренировках без особых усилий. Единственным недостатком является то, что вам нужно устройство с поддержкой iOS, чтобы разблокировать этот премиальный опыт обучения, поскольку приложение недоступно для пользователей Android.
СКАЧАТЬ ДЛЯ IOS
Nike Training Club
Предоставлено
Что может быть более экономичным приложением, чем совершенно бесплатное? Приложение Nike Training Club предлагает множество тренировок по запросу, тренировочные программы, советы по здоровью и многое другое. Поначалу навигация по платформе может показаться сложной со всей этой информацией, но как только мы привыкли к макету, поиск наших ежедневных сеансов стал очень интуитивным. Также есть функция «Сохранить», которая позволяет вам добавлять любимые тренировки в закладки для использования в будущем, что очень удобно.
Тем не менее, вам нужно будет загрузить тренировки на свой телефон перед сеансом, поэтому убедитесь, что на вашем устройстве достаточно места для хранения этих впечатляющих и эффективных сеансов.
СКАЧАТЬ ДЛЯ IOS | СКАЧАТЬ ДЛЯ ANDROID
Sworkit
Предоставлено
Индивидуальные программы Sworkit позволяют уложиться в полноценную целенаправленную тренировку в любое время, будь то рекомендованные тренером 40 минут или 4 минуты между эпизодами вашего любимого потокового сериала. Просто выберите тип программы, которую вы хотите, и сколько минут у вас есть, и он выведет видеоуправляемую, точную по времени тренировку , одобренную спортивными учеными , которая поможет вам избавиться от жира, повысить выносливость и многое другое. Нам нравится разнообразие представленных тренировок, для которых часто практически не требуется оборудования, что делает это приложение подходящим для новичков в фитнесе, но те, кто хочет действительно отточить силовые тренировки, могут найти эти схемы менее сложными.
Сессии лучше для тонизирования и выносливости.
СКАЧАТЬ ДЛЯ IOS | СКАЧАТЬ НА ANDROID
Диван на 5к
Courtesy
Бег может показаться простой фитнес-программой, но новичкам может быть трудно понять тонкости подготовки к тренировкам на идеальные расстояния и темпы. Приложение Couch to 5k помогло нам избавиться от любых головных болей или непреодолимого чувства сложности, обеспечивая постепенное продвижение по 9-недельной программе. Кроме того, в приложении есть забавные и мотивирующие тренеры, которые будут поддерживать хорошее настроение на протяжении всего вашего обучения, а на платформе уже присутствует большое сообщество, готовое дать советы и моральную поддержку. Выиграет ли каждый бегун от постепенного перехода к кардио? Нет, но для тех, кто свеж и зелен, когда дело доходит до тренировок, это может стать отличной первой главой.
СКАЧАТЬ ДЛЯ IOS | СКАЧАТЬ НА ANDROID
Пелотон
Предоставлено
Одно только приложение Peloton предоставляет вам доступ к множеству потрясающих силовых упражнений в прямом эфире и по запросу, бегу, езде на велосипеде, йоге и тренировкам HIIT, независимо от того, владеете ли вы одним из премиальных предметов фитнес-оборудования бренда или нет.
Харизматичные инструкторы проведут вас по каждой трассе, и нам нравится тот факт, что каждая тренировка синхронизируется с некоторыми из самых популярных на сегодняшний день музыкальных треков. Занятий в прямом эфире и по требованию предостаточно, и они легко доступны для обучения дома. Кроме того, нам нравится следить за нашим прогрессом в таблице лидеров, но если вы хотите делать то же самое, будьте готовы заплатить немного больше. Визуальная таблица лидеров доступна только для тех, у кого есть членство с полным доступом, что повышает цену с 12,9 долларов США.9 в месяц до 44 долларов в месяц.
СКАЧАТЬ ДЛЯ IOS | СКАЧАТЬ ДЛЯ ANDROID
Les Mills+
Предоставлено
Если вы когда-либо участвовали в тренировке Les Mills, вы знаете, что каждая сессия наполнена энергией и потенциалом сердцебиения. Что ж, это приложение позволяет вам привнести искру в свои домашние тренировки, предоставляя сотни сеансов по запросу всего за несколько кликов. Нам нравится энтузиазм, с которым каждый инструктор Les Mills проявляет интерес к своей трассе, а тренировки разработаны так, чтобы поддерживать ритм с музыкой, давая вам звуковой сигнал о том, каким должен быть ваш темп.
Однако мы обнаружили, что приложение иногда может показаться неуклюжим, особенно при поиске в программной библиотеке платформы. Не совсем понятно, что вы ищете, что приводит к небольшой путанице, которая может обескуражить спортсменов, не привыкших к жаргону Les Mills.
СКАЧАТЬ ДЛЯ IOS | СКАЧАТЬ НА ANDROID
Strava
Предоставлено
Strava за эти годы создала обширный список преданных своему делу энтузиастов, что является большим свидетельством эффективности и производительности платформы для поддержки вашего бега , езды на велосипеде и других фитнес-целей. Наш тестер очень оценил интуитивно понятный пользовательский интерфейс и сказал, что Strava — это «идеальное сочетание социальных сетей и отслеживания физической активности. Приложение позволяет вам не только отслеживать свое собственное фитнес-путешествие, но и узнавать о занятиях друзей и профессионалов по всему миру». Приложение также способно отслеживать ключевые показатели, которые могут удовлетворить любого охотника за данными, но, к сожалению, эта статистика доступна только тем, у кого есть платная подписка.
СКАЧАТЬ ДЛЯ IOS | СКАЧАТЬ ДЛЯ ANDROID
Zwift
Courtesy
Хотите привнести эстетику аркады в свою повседневную поездку? Zwift позволяет вам исследовать несколько миров и маршрутов, а также взаимодействовать с глобальным сообществом. Вы также можете настроить свой аватар с помощью собственной одежды, прически и многого другого (на что мы, по общему признанию, потратили слишком много времени). Помимо создания персонажей, мы также обнаружили, что тренировки были увлекательными, поскольку вы собирали награды в аркадном стиле за свои поездки. Есть даже виртуальные гонки, в которых вы можете принять участие, что придаст вашим тренировкам заманчивое ощущение соперничества.
СКАЧАТЬ ДЛЯ IOS | СКАЧАТЬ НА ANDROID
Strong
Предоставлено
Регистрация силовых тренировок может быть немного болезненной , тем более, что существует не так много приложений, предназначенных для этой тренировочной дисциплины. Вместо того, чтобы искать программы в Интернете, а затем переносить их с помощью ручки и бумаги в журнал, Strong позволяет вам строить свои тренировки, выполняя поиск конкретных упражнений, а затем регулируя диапазон повторений, вес и количество подходов в соответствии с вашими тренировочными потребностями.
Мы также ценим четкие и краткие инструкции, в которых описывается, как выполнять каждое упражнение, а прилагаемые визуальные эффекты дают отличное представление о том, какие мышцы могут быть нацелены на определенные движения. Хотя это не способствует тому, чтобы начинающие лифтеры привыкли к тренажерному залу, если вы хотите отказаться от ноутбука и носить с собой меньше снаряжения во время своих подходов, зайдите в магазин приложений и загрузите это стоящее приложение сегодня.
СКАЧАТЬ ДЛЯ IOS | СКАЧАТЬ НА ANDROID
Glo
Courtesy
Вам нужна передышка от высокоинтенсивных силовых тренировок или изнурительного бега и езды на велосипеде? Попробуйте йогу , и, к счастью, для этого тоже есть приложение в Glo. С удобной платформой и множеством практик в прямом эфире и по запросу мы часто полагаемся на это впечатляющее приложение, чтобы смешивать наши режимы, а также улучшать наши процедуры медитации. Если вы хотите немного больше структуры, Glo также предлагает заранее спланированные пути, которые проведут вас через кураторские программы.
Просто будьте осторожны с закрытием приложения в середине сеанса — мы обнаружили, что ваше место не сохраняется, когда вы выходите из платформы, а это означает, что вам нужно будет помнить свою временную метку, если вы хотите вернуться в свой поток без каких-либо головных болей.
СКАЧАТЬ ДЛЯ IOS | СКАЧАТЬ ДЛЯ ANDROID
Headspace
Courtesy
Фитнес — это не только мышцы и сердечно-сосудистая система. Существует множество умственных тренировок , в которых вы можете принять участие, чтобы отточить свой ум, и для наших нужд мы обнаружили, что Headspace предоставляет наиболее эффективные рекомендации и инструкции, когда речь идет о цифровых приложениях. Мы ценим различные группы программ и занятий, которые могут помочь вам справиться с различными задачами, включая горе, стресс, депрессию, творчество и многое другое. Кроме того, вы можете выбрать продолжительность вашей практики, от 3 до 20 минут, что делает поиск времени для быстрой передышки более доступным.
Хотя время от времени есть некоторая повторяемость, мы определенно одобряем это простое, но эффективное приложение для ежедневной умственной тренировки и поддержки.
СКАЧАТЬ ДЛЯ IOS | СКАЧАТЬ ДЛЯ ANDROID
MyFitnessPal
Предоставлено
Чтобы ваши тренировки проходили максимально эффективно, вам нужно убедиться, что вы даете своему телу достаточно топлива и диетической поддержки . Мы используем MyFitnessPal уже много лет и нам очень нравится множество доступных блюд и рецептов в библиотеке приложения. Это избавляет от множества догадок, связанных с отслеживанием ежедневного потребления. MyFitnessPal также может отслеживать ваши тренировки для более подробного описания ваших ежедневных калорий, но мы заметили несколько неточностей, когда дело доходит до этого способа. Для достижения наилучших результатов мы рекомендуем сохранить это приложение для диетических нужд и вместо этого полагаться на одну из других платформ в этом обзоре для отслеживания ваших тренировок.
СКАЧАТЬ ДЛЯ IOS | СКАЧАТЬ ДЛЯ ANDROID
Apple Fitness+
Предоставлено
Apple Fitness+ может похвастаться 11 различными типами тренировок, показателями в реальном времени и новыми упражнениями от 5 до 45 минут каждую неделю. Наш тестер оценил разнообразие веселых и сложных сессий на платформе, и мы действительно восхищаемся тем, как легко найти схему, которая вписывается в наш плотный график. Однако, естественно, эта платформа является эксклюзивной для пользователей Apple, поэтому вам потребуется устройство с поддержкой iOS, чтобы воспользоваться преимуществами этого приложения. Кроме того, для некоторых тренировок требуется более крупное оборудование, такое как беговая дорожка или гребной тренажер, а это значит, что вам нужно убедиться, что у вас есть правильное оборудование для домашнего спортзала, чтобы получить максимальную отдачу от всех доступных тренировок.
СКАЧАТЬ ДЛЯ IOS
25 лучших фитнес-приложений для скачивания в 2023 году, опробованных и протестированных
1Лучшие фитнес-приложения для домашних тренировок
Хотите быть в форме, не посещая тренажерный зал? Мы получили вас.
Эти приложения для тренировок бросят вызов вашему кардио, силе и выносливости в (не)комфорте вашего собственного дома.
Peloton
Лучшее для: Мотивационные занятия (и право на хвастовство в Insta)
Цена: £ 12,99 в месяц, onepeloton.co.uk
Peloton может быть наиболее известен своими статическими велосипедами, а теперь и беговой дорожкой Peloton, но приложение бренда также заслуживает значительного внимания, поскольку оно было названо нашим лучшим. на тесте.
Тестировщикам понравился огромный выбор доступных тренировок, от силовых занятий до йоги и медитации, и им было легко фильтровать занятия в приложении по продолжительности и сложности, чтобы найти подходящую для них. Наша команда также сообщила, что их уговорили выходить за рамки своих обычных ограничений во время каждого занятия благодаря мотивационным инструкторам, которые помогали держать их форму под контролем с помощью непрерывных полезных указателей — хотя некоторые тестировщики сочли их слишком интенсивными на свой вкус.
Статистика тренировок по каждому сеансу четко представлена после каждого занятия, помогая вам отслеживать прогресс и делать снимки экрана, чтобы делиться ими в Insta, чтобы получить высшие права на хвастовство.
Мы рекомендуем это отточенное приложение всем, кто ищет новый вызов в домашних тренировках или нуждается в дополнительном толчке для достижения своих целей в области здоровья.
СКАЧАТЬ СЕЙЧАС
3Le Sweat TV
Подходит для: Интенсивные занятия в обеденный перерыв
Цена: 12,50 фунтов стерлингов в месяц, Tv.le-sweat.com
Независимо от того, хотите ли вы HIIT, йогу или силовые тренировки, Le Sweat предоставит вам огромный выбор тренировок на выбор. Классы разделены на разделы в приложении в зависимости от типа, и панель поиска оказалась популярной на нашей панели, поскольку она помогла им найти свои любимые классы.
Один небольшой недостаток заключался в том, что приложение было настолько наполнено контентом, что иногда казалось немного загроможденным, и нам бы хотелось иметь возможность фильтровать тренировки по продолжительности и тренеру.
Инструкторы дают полезные советы и рекомендации на каждом занятии, чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от тренировки, и вы можете легко приостановить и перемотать последующие видео, если электронные письма продолжают прерывать вашу тренировку во время обеда.
СКАЧАТЬ СЕЙЧАС
Реклама — Продолжить чтение ниже up.lesmillsondemand.com
Если вы Вам надоели тренировки в гостиной, которые заставляют вас сидеть на корточках в тишине, Les Mills может быть приложением для вас. Яркие визуальные эффекты, зажигательные саундтреки и множество разнообразных занятий делают занятия фитнесом увлекательными (как и должно быть!). Использование таких функций, как красивая графика и обратный отсчет, сделало занятия более игривыми, чем болезненными (хотя мы определенно все еще чувствовали жжение), и наши тестировщики осыпали похвалами «страстных и мотивационных» тренеров приложения.
Нам понравилось, что у нас была возможность индивидуального обучения, а также обычные групповые занятия, чтобы действительно отточить нашу технику.
А включение разной продолжительности тренировок позволило легко вплести занятия в нашу повседневную жизнь.
Загрузить сейчас
5Fiit
Подходит для: Отслеживание статистики тренировок
Цена: От 10 фунтов стерлингов в месяц, fiit.tv 9000 5
Когда ты встаешь с пола после ваш сотый берпи, пропитанный потом, вы знаете, что много работали, но иногда приятно иметь цифры, подтверждающие это. Приложение FIIT может сочетаться с браслетом FIIT, который при ношении на груди записывает среднюю частоту сердечных сокращений и количество сожженных калорий во время каждой тренировки.
Вы также можете видеть общее количество минут тренировок и зарабатывать трофеи, создавая еженедельные серии — функция, которая убедила нас пропустить TikTok (во всяком случае, на некоторое время) в пользу ежедневных тренировок.
Нам очень понравились тренировки в прямом эфире, и тот факт, что приложение позволяет сохранять любимые занятия, чтобы вы могли создать банк своих занятий.
Занятия в студии сопровождаются клубной музыкой, которая не всем пришлась по вкусу, так как некоторые говорили, что она отвлекает. Но в целом тестировщики сказали, что огромный выбор предлагаемых сессий означал, что им не надоест получать FIIT.
СКАЧАТЬ СЕЙЧАС
6SWEAT with Kayla
SweatПодходит для: Разнообразие планов тренировок
Цена: £15,30 в месяц, кей laitsines.com
Когда SWEAT перешел с просто BBG на BBG плюс йога и силовых тренировок, он стал лидером в конкурсе лучших фитнес-приложений. Это потому, что вы можете сбросить жир, нарастить мышечную массу и успокоить свой разум всего за одну подписку.
Сегодня в приложении 14 тренажеров, 37 уникальных программ, 8500 тренировок, более 400 рецептов и доступно на 8 языках.
Планы здорового питания — выберите вегетарианский вариант, если вы не едите мяса — значительно упростят прием пищи во время тренировки. И если этого было недостаточно, SWEAT также предлагает еженедельный план тренировок.
Наслаждайтесь LISS, HIIT, йогой, физическими упражнениями дома, пилатесом и многим другим.
Раскатайте коврик для упражнений, который вы собираетесь использовать. Много .
СКАЧАТЬ СЕЙЧАС
Реклама — Продолжить чтение ниже
7Тренировочный клуб TRX
Подходит для: Что-то немного другое
Цена: £19,99 в месяц, Club.trxtraining.com
Если вы занимаетесь домашними тренировками и готовы закончить комбо из воздушных приседаний и берпи, не ищите дальше. Для тех из вас, кто не знаком, TRX — это форма тренировки с подвешиванием, в которой используется длинный ремень с ручками на каждом конце. Его можно закрепить вокруг прочной опорной точки — обычно размещают высоко, например, над дверью или деревом — и использовать для всевозможных новых движений, включая тяги, доски и приседания на одной ноге.
Для этой практики вам понадобится немного больше места, чем для других приложений, но наши тестировщики были впечатлены изобретательностью, с которой инструкторы использовали комплект, добавляя дополнительный элемент сложности к их обычным тренировкам.
В приложении доступны тренировки как по запросу, так и в режиме реального времени, и, хотя оно, несомненно, сложное, оно предлагает что-то для всех, от новичков до опытных спортсменов.
СКАЧАТЬ СЕЙЧАС
8Freeletics
Подходит для: Отслеживание вашего прогресса
Цена: От 32,99 фунтов стерлингов за три месяца, freeletics.com
Популярное приложение Freeletics отличается элегантным монохромным оформлением и чрезвычайно простой навигацией, позволяющей легко погрузиться в работу. простой, предоставляя тренера с искусственным интеллектом, который может создавать индивидуальные планы тренировок в зависимости от ваших целей в фитнесе (о которых он спросит вас при регистрации).
Нам понравилась разная продолжительность тренировок, от изнурительной часовой до быстрой пятиминутной, а также то, как Freeletics хранит нашу статистику тренировок (например, максимальное количество отжиманий или тренировочный PB), чтобы мы могли отслеживать наш прогресс.
Когда вы проходите предписанные занятия, каждое движение имеет зацикленное видео, показывающее правильную форму. Тем не менее, некоторые тестировщики посчитали, что приложение было немного клиническим по сравнению с привлекательными, энергичными инструкторами на других платформах, добавив, что выбор упражнений иногда был слишком сложным.
Тем не менее, мы думаем, что для тех, кто ищет серьезный подход к тому, чтобы привести себя в форму и освоить движения с собственным весом, такие как подтягивания, это будет непревзойденным. Загрузить сейчас 005
Вы любите их за их культовые спортивные леггинсы и комплект для тренировок, верно? ? Что ж, вы полюбите Gymshark намного больше. Бренд, основанный на тренирующихся в своей экипировке влиятельных лицах über fit, также имеет приложение для тренировок, разработанное, чтобы помочь вам набраться сил дома.
Отслеживайте свои успехи в приложении, следуя одному из более чем 40 планов и 300 тренировок (да, 300), которые они предлагают — от HIIT до поднятия тяжестей.
Или, если вам нравится смешивать вещи в свободное время, воспользуйтесь всеми преимуществами их настраиваемых планов тренировок, где вы строите сессию, которую хотите сделать. С разбивкой по упражнениям и видео-инструкциями вы будете выполнять становую тягу и становую тягу с самой совершенной техникой .
СКАЧАТЬ СЕЙЧАС
Реклама — Продолжить чтение ниже
10Все по запросу
Подходит для: Нерешительных спортсменов
Цена: £9,99 в месяц, Everyoneactive.com
Вы когда-нибудь заходили на YouTube за быстрая основная сессия, только чтобы потратить вдвое больше время, которое вы бы потратили на прокрутку, пытаясь выбрать идеальное видео? ДВ, мы тоже. К счастью, Everyone On Demand объединяет множество тренировок от Les Mills и WithU в одном месте, так что у вас под рукой будет все, что нужно для полноценной тренировки.
В результате в приложении каждый найдет что-то для себя: занятия разной продолжительности предназначены для всех уровней способностей и целей в фитнесе.
Видео тренировок под руководством инструктора легко отслеживать, и тестировщики говорят, что четкие описания занятий были очень полезными при попытке найти сеанс, который им подходит.
Скачать сейчас
11Evolveyou
Лучшие для: Советы по обучению и питанию
Цена: £ 15,49 в месяц, Evolveyou.App
Если вы можете исчерпать обширные ресурсы, которые может предложить это приложение (более 2000 различных тренировок, если считать), то мы приветствуем вас! Это приложение, разработанное PT Krissy Cela, также предоставляет множество рецептов с помощью удобного планировщика еды, чтобы у вас никогда не было недостатка в идеях, будь то на кухне или на коврике для упражнений.
Мы были большими поклонниками вариантов прогрессии и регрессии, предлагая альтернативные упражнения одним нажатием кнопки, если определенное движение оказывалось слишком сложным или недостаточно сложным.
Планы тренировок отлично вписали нашу неделю в структуру и заставили нас нести ответственность, поощряя нас не пропускать занятия.
Также есть занятия, подходящие как для тренажерного зала, так и для гостиной. Итак, если вы ищете гуру по фитнесу и питанию в своем кармане (и хотите добавить немного структуры в свои тренировки), EvolveYou скоро станет вашим лучшим другом.
СКАЧАТЬ СЕЙЧАС
12Приложение Shreddy
Подходит для: Комбинированное руководство по тренировкам и питанию
Цена: Бесплатная ежемесячная подписка от 9,99 фунтов стерлингов в месяц, shreddy.com
OG Приложение фитнеса и фитнес-питания Грейс Беверли — это все в одном. Руководства по тренировкам, которые помогут вам сжечь жир и нарастить мышечную массу, подписка на приложение даст вам доступ к сотням тренировок, рецептам, планам питания, занятиям в реальном времени и доступ к сообществу, которое будет #keepyougoing на протяжении всего сеанса.
СКАЧАТЬ СЕЙЧАС
Реклама — Продолжить чтение ниже
13Приложение Courtney Black Fitness
Подходит для: Целевые тренировки и питание
Цена: £15,99 в месяц, app.
courtneyblack.co.uk
СКАЧАТЬ СЕЙЧАС
14Лучшие фитнес-приложения для тренировок в тренажерном зале
Если вам посчастливилось иметь дома солидную коллекцию фитнес-наборов или мечтаете о карманном тренажере, который будет сопровождать вас в местном спортзале, эти приложения для тренировок для вас. Специально предназначенные для тех, у кого есть различное оборудование — штанги, скамьи, несколько весов и т.
д. — они значительно упростят регистрацию ваших PB и прогрессий и .
3×52 Люк Уортингтон
Подходит для: Эффективный , долгосрочный Планы, ориентированные на результат
Цена: 7-дневная бесплатная пробная версия, затем 22,99 фунтов стерлингов в месяц , 3×52.app 9 0340
3×52 это детище тренер звезд (и спортивный ученый, диетолог и специалист по силовой и физической подготовке) Люк Уортингтон, получивший свое название от философии тренировок Люка: тренировки три раза в неделю, 52 недели в году. Каждая 45-минутная тренировка состоит из трех раундов по три трисета, при этом наука говорит о том, что вы поддерживаете высокую частоту сердечных сокращений во время силовой работы, поэтому одновременно ставите галочки как на силовые, так и на кардио. Именно такой подход помог Люку добиться значительных результатов для своих знаменитых клиентов. Добавьте к этому библиотеку рецептов для поддержки ваших целей, и вы уже на пути к обретению самого сильного себя.
СКАЧАТЬ СЕЙЧАС
Реклама — продолжить чтение ниже 0340 От 15,99 фунтов стерлингов в месяц , weglow.app
Основано PT Stef Уильямс, приложение WeGLOW содержит более 600 упражнений и 1000 тренировок. Каждое упражнение сопровождается видеодемонстрацией и подробными инструкциями, которые затем объединяются в 26 заданий и руководств (для дома, тренажерного зала и йоги), которые помогут вам достичь своих целей. Приложение также предлагает занятия в режиме реального времени как для домашних тренировок, так и для тренировок в тренажерном зале.
СКАЧАТЬ
17SwingVision
Подходит для: Теннис
Цена: От 24,99 долл. США (около 20 фунтов стерлингов) в месяц , swing.tennis/
Стремление к успеху Ваш теннис в этом сезоне? Используя ваш iPhone/iPad/Apple Watch, SwingVision записывает вашу игру и отслеживает удары в режиме реального времени.
Благодаря собственному ИИ. алгоритмы, как только ваша игра будет запущена, вы сможете увидеть все, от того, насколько точными были ваши выстрелы (это даст вам процент попаданий в поле обслуживания и тех, которые не попали), до вашей скорости выстрела , тип замаха и какой вид удара у вас лучше получается. Вы также сможете просмотреть свою игру в замедленном режиме, чтобы вы могли действительно определить, что вам помогает (видите, что мы там сделали?), а что нет.
СКАЧАТЬ СЕЙЧАС
18Лучшие приложения для бега
Шнуровка без — отслеживание иногда бывает благом. Но если вы хотите ускорить темп и отслеживать свой прогресс, эти приложения для бега для вас. Продолжить чтение ниже
Under Amour хорошо известны своим искренним миром известное приложение по питанию MyFitnessPal. Но их приложение для бега — Map My Fitness — столь же блестяще. Приложение GPS для отслеживания бега, которое также предлагает аудиокоучинг в реальном времени с настраиваемыми голосовыми параметрами для темпа, расстояния и высоты, а это означает, что вы никогда не будете знать, как далеко, как высоко или сколько еще вам нужно пройти.
