Углеводы для набора мышечной массы девушкам: Питание для набора мышечной массы для девушек. Как правильно набрать массу девушке? — Фитнесомания для каждого!

22.06.2023 0 Разное

Содержание

Спортивное питание для наращивания мышечной массы девушкам 20-39 лет Казань

  • Просмотров: 107249

Получить потрясающие результаты можно и гораздо быстрее, если начать принимать добавки. В них содержатся необходимые питательные вещества, которые нужны для роста мышц. Но имейте в виду, что в случае пропуска тренировок или неправильного питания волшебные пузыречки становятся бессильными. Подумайте о приеме добавок только после пересмотра рациона и выхода на стабильный график занятий в спортзале.

Сывороточный протеин

Ещё одна важнейшая добавка – сывороточный протеин. Белки необходимы для роста и ремонта мышечной ткани. Сывороточный протеин удовлетворяет ежедневные потребности в белке, а также быстро усваивается до и после тренировки. Кроме того, протеиновым коктейлем можно заменить приём пищи, если у вас нет времени на полноценную еду. Старайтесь выбирать протеиновый изолят или смеси без лишнего сахара, жиров и холестерина.

Каталог добавок Описание

Мультивитамины

Недорогие, качественные мультивитамины могут заполнить питательные пробелы любой диеты. Учитывая сумасшедший график жизни и тренировок, диета не обеспечивает в полной мере всеми необходимыми питательными веществами. Ежедневный приём мультивитаминов гарантирует, что ваш организм получит всё необходимое. Пополняя запасы микроэлементов, вы можете сосредоточиться на наборе мышечной массы. Те витамины, что стоят на полках в продуктовых магазинах, подходят лишь для тех, кто ведёт малоактивный образ жизни, однако, если ваша цель набор мышечной массы, они будут малоэффективны. Для достижения лучшего результата важны самые качественные продукты. Ищите комплексы витаминов группы B, дополнительными ферментами, аминокислотами или антиоксидантами.

Каталог добавок Описание

Казеиновый протеин

Вы можете использовать казеиновый протеин для долгосрочного наращивания мышечной массы, также казеин поможет сохранить ваши мышцы в тонусе в течении всего дня.

Хотя изолят сывороточного белка идеально подходит для приема после тренировки, казеиновый протеин является лучшим выбором для восстановления в течении дня, когда вы не тренируетесь.

Каталог добавок Описание

Незаменимые жирные кислоты

Эти кислоты называются незаменимыми, поскольку организм нуждается в них, но не вырабатывает самостоятельно. Особый класс кислот, Омега-3, улучшают работу суставов, повышают мозговую функцию, а также способствуют здоровой выработке гормонов в том числе тестостерона – все, что необходимо для набора мышечной массы и повышения здоровья. Приобретая добавки с Омега-3 жирными кислотами, следите, чтобы содержание эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот было не менее 120 мг.

Каталог добавок Описание

Предтренировочные комплексы

Оксид азота способствует ускорению кровотока, а соответственно, лучшую накачку и доставку питательных веществ к мышцам, что, в свою очередь, увеличивает силу и ускоряет восстановление. Креатин снабжает мышцы энергией, благодаря чему на каждом подходе вы будете выкладываться по полной. Наиболее эффективные продукты с оксид азотом содержат аргинин, цитруллин малат, креатин и глицин пропионил-L-карнитин. Для достижения максимальных результатов, лучше всего принимать добавки за 30-45 минут до начала тренировки, желательно на пустой желудок.

Каталог добавок Описание

BCAA Аминокислоты с разветвлёнными цепями

Чтобы получить максимум пользы от тренировочного процесса, принимайте добавки с BCAA или, по-другому, аминокислоты с разветвленными цепями. Они обеспечат организм необходимыми аминокислотами, которые он будет использовать во время интенсивной сессии. BCAA, в частности лейцин, увеличивают производство определенного типа белка, который способствует лучшему усвоению питательных веществ и регулирует мышечный рост. Лейцин стимулирует рост, поэтому он необходим, если вы тренируетесь на набор массы. Для ускорения восстановления, развития силы и роста, потребляйте по 5-10 грамм BCAA до и во время тренировки.

Каталог добавок Описание

Гейнеры

Порошковые гейнеры на основе протеина ещё один маст-хэв. Белок стимулирует рост мышц и восстановление. В погоне за размером мышц не обойтись без дополнительного белка. Кроме того, для увеличения массы важно потреблять больше калорий. В качественных гейнерах большее количество калорий приходится на сложные углеводы, которые получают из зерновых культур, а протеин из смеси сыворотки, казеина и яичного белка. Если вы нуждаетесь в дополнительном топливе, добавьте в гейнер молоко, фрукты или даже овсяную крупу. Чтобы получить 1,5 грамма белка на кг веса, пейте коктейль несколько раз в день.

Каталог добавок Описание

Посттренировочные комплексы

После тренировки организм нуждается в питательных веществах, чтобы запустить процесс восстановления и роста. В течение 15-30 минут после тренировки открывается так называемое «анаболическое окно». Воспользуйтесь этим и выпейте коктейль из трех основных компонентов: быстрые углеводы, сывороточный протеин и креатин. Примерно 50 грамм таких быстрых углеводов, как декстроза или мальтодекстрин пополнят запасы энергии. В качестве белка 20-30 грамм изолята сывороточного белка или гидролизованного сывороточного протеина, так как они обладают наибольшей биологической ценностью, быстрее усваиваются и стимулируют восстановление и рост. 3-5 грамм креатина ускорят ремонт мышечных волокон и подготавливают организм к следующей тренировке.

Каталог добавок Описание

Для связок и суставов

С течением лет случайные травмы, ежедневная работа и физические нагрузки сказываются на работе суставов. Если ваши суставы не в лучшей форме, то тренировки могут существенно пострадать от этого. Добавки для поддержания суставов, смазывают их и улучшают функционирование, что позволяет сосредоточиться на результатах, а не на боли. Выбирая добавки для суставов, следите, чтобы они содержали глюкозамин, метилсульфонилметан, хондроитин и витамин С. Прекрасно, если в состав будет входить экстракт растения Cissus Quadrangularis.

Каталог добавок Описание

Как вы уже поняли, добавки – это отличный способ получить превосходный результат в кратчайшие сроки. Воспользуйтесь им, и вы станете гораздо ближе к осуществлению своей цели.

← Спортивное питание для наращивания мышечной массы женщинам после 40 лет  |  Спортивное питание для наращивания мышечной массы девушкам до 20 лет →

Набор мышечной массы для худенькой девочки. Как?

#1

#2

#3

Лира

С коктейлем как раз все то, там много белка, а он и нужен для набора мышечной массы

Еще момент — она отмела тему с большими весами и малым количеством повторений. Три подхода по 12-15 раз мы делаем. Разве это нормально для хардгейнера?

#4

Алексей

Данабол+дека вам поможет))

#5

Milka

Я не против коктейля! Но она запрещает есть сразу после тренировки!

Еще момент — она отмела тему с большими весами и малым количеством повторений. Три подхода по 12-15 раз мы делаем. Разве это нормально для хардгейнера?

Что до тренировок, ну разные системы есть.

#6

Milka

Я за натуралку.

#7

Лира

MilkaЯ не против коктейля! Но она запрещает есть сразу после тренировки!

Еще момент — она отмела тему с большими весами и малым количеством повторений. Три подхода по 12-15 раз мы делаем. Разве это нормально для хардгейнера?Ну у вас есть коктейль, зачем же сразу с ним и есть? В общем-то я не вижу особой ошибки в ее рекомендациях.

Что до тренировок, ну разные системы есть.

Вот сижу сейчас — голова кружится. Не понимаю я таких тренировок.

#8

Алексей

Как вы тогда, будучи женщиной — существом с низким уровнем тестостерона, собираетесь набирать мышечную массу?

Во-вторых, я не ставлю перед собой задач стать профессиональным качком. Мне достаточно хорошего мышечного корсета и привлекательного тела.

#9

Milka

ЛираMilkaЯ не против коктейля! Но она запрещает есть сразу после тренировки!

Еще момент — она отмела тему с большими весами и малым количеством повторений. Три подхода по 12-15 раз мы делаем. Разве это нормально для хардгейнера?Ну у вас есть коктейль, зачем же сразу с ним и есть? В общем-то я не вижу особой ошибки в ее рекомендациях.

Что до тренировок, ну разные системы есть.

Мой коктейль — банан+молоко+творог. Мне проще до дома доехать (5 мин на машине) и поесть полноценную еду, например, омлет с творогом. Когда я тренировалась дома, я так и делала. Мое мнение — на моем коктейле далеко не уедешь. Она и из него пыталась убрать углеводы (банан). Да и про молоко что-то сказала, что не усваивается оно и пить его не стоит. А как же углеводное окно? Все углеводы как раз и пойдут на восстановление мышц.

Вот сижу сейчас — голова кружится. Не понимаю я таких тренировок.

А так, наверное она пытается нарастить вам сухую мускулатуру изначально.

Если совсем интересно, сходите на форум сайта железный фактор, там вам точно все подскажут)

#10

#11

Гость

тренера слушайте и все ок будет

#12

Лира

а, я думала нормальный протки новый коктейль. Почему его она вам не предложила?

А так, наверное она пытается нарастить вам сухую мускулатуру изначально.

Если совсем интересно, сходите на форум сайта железный фактор, там вам точно все подскажут)

Сухая мышечная масса…я много где читала, что НЕВОЗМОЖНО нарастить массу и высушиться одновременно. Ну не понимаю я, как это возможно, тем более такой мелкоте, как я.

#13

Milka

Извините, но ваш совет годится для человека, который не привык разбираться в сути предмета. А я хочу понимать, что делают с моим телом 🙂

#14

Алексей

Не парьтесь по поводу этих заморочек, через пол года — год на опыте сами в своем теле разбиретесь.

Я же пишу, я год дома занималась. Это не считая 3 лет тупо зависания в фитнесс-клубе на групповых занятиях, которые придали телу тонус и общую хоть какую-то выносливость. А еще туризм с рюкзачками регулярный. Я не совсем новичок все же. Вот в вопросах питания — да, не секу. Об этом и спрашиваю.

#15

Сразу после тренировки надо есть и пить только то что быстро усваивается для тех кто набирает вес: бананы, сок, смузи, гейнер.

для худеющих — протеин.

Плотно есть лучше через час. А если вы плотно пообедаете после тренировки все равно организм не успеет это переварить в течении получаса пока открыто белково-углеводное окно по этому организм восполнит потери из собственных ресурсов.

Что касается отметания темы с большими весами тренер права учитывая что у вас только первая тренировка была. Перед большими весами должна быть общая физическая подготовка не меньше месяца

#16

Milka

Почему именно через полгода-год? :))))

Я же пишу, я год дома занималась. Это не считая 3 лет тупо зависания в фитнесс-клубе на групповых занятиях, которые придали телу тонус и общую хоть какую-то выносливость. А еще туризм с рюкзачками регулярный. Я не совсем новичок все же. Вот в вопросах питания — да, не секу. Об этом и спрашиваю.

#17

#18

Алексей

Ну у вас же не было до этого опыта в настоящем бодибилдинге?

#19

Гостья Я

Плотно есть лучше через час. А если вы плотно пообедаете после тренировки все равно организм не успеет это переварить в течении получаса пока открыто белково-углеводное окно по этому организм восполнит потери из собственных ресурсов.

Значит, мне не стоит торопиться есть сразу после тренировки? Нормально поесть через час?

А почему тренер мне запрещает есть после тренировки углеводы? Говорит — только белки с овощами…

#20

Milka

Что вы называете «настоящим» бодибилдингом?

#21

Алексей

Ну хотя бы выполнение базы с различными весами и различными темпами и знание реакции своего тела на нагрузки.

ГОД дома занималась с гантелями, выполняя изолированные упражнения, частично базовые, по возможности имитируя гантелями штангу :))

#22

Milka

Писала же.

ГОД дома занималась с гантелями, выполняя изолированные упражнения, частично базовые, по возможности имитируя гантелями штангу :))

Эксперты Woman.ru

  • Маргарита Хальтер

    Психолог

    63 ответа

  • Садовников Эрнест

    Психолог….

    218 ответов

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    284 ответа

  • Носаченко Оксана

    Психолог

    35 ответов

  • Сретенский_Андрей

    Психолог-консультант

    17 ответов

  • Токарь Дарья Анатольевна

    Фитнес-тренер

    59 ответов

  • Суроткин Дмитрий Олегович

    Врач-психотерапевт

    32 ответа

  • Егор Мазурок

    Клинический психолог

    20 ответов

  • Оксана Александровна

    Практический психолог

    31 ответ

  • Панкратова Елизавета

    Нутрициолог

    9 ответов

#23

Алексей

MilkaПисала же.

ГОД дома занималась с гантелями, выполняя изолированные упражнения, частично базовые, по возможности имитируя гантелями штангу :))Я про жим-присяд-тягу, изоляцией массу не наберешь.

Конечно, мои несчастные гантельки 10 — кг — это одно, а сегодняшний двадцатикилограммовый гриф — это совсем другое. Ну так я и не спорила о том, что именно желание больших весов и большего разнообразия привело меня в спортзал.

Но мы отклонились от темы, я спрашивала не об упражнения, а о ЖРАТВЕ! 🙂

#24

Milka

Гостья ЯПлотно есть лучше через час. А если вы плотно пообедаете после тренировки все равно организм не успеет это переварить в течении получаса пока открыто белково-углеводное окно по этому организм восполнит потери из собственных ресурсов.

Ага, вот это мысль интересная.

Значит, мне не стоит торопиться есть сразу после тренировки? Нормально поесть через час?

А почему тренер мне запрещает есть после тренировки углеводы? Говорит — только белки с овощами. ..

Если тренерша вам урезала углеводы она явно хочет чтобы вы похудели.Тут уже все зависит от композиции вашего тела.

#25

Milka

АлексейMilkaПисала же.

ГОД дома занималась с гантелями, выполняя изолированные упражнения, частично базовые, по возможности имитируя гантелями штангу :))Я про жим-присяд-тягу, изоляцией массу не наберешь.

Ну смотрите, присед я отлично делала с гантелями, не вижу разницы по технике с штангой. По массе — конечно, штанга совсем другое дело. Тягу — да, не делала, но технически это возможно. Жим — тоже можно изобразить.

Конечно, мои несчастные гантельки 10 — кг — это одно, а сегодняшний двадцатикилограммовый гриф — это совсем другое. Ну так я и не спорила о том, что именно желание больших весов и большего разнообразия привело меня в спортзал.

Но мы отклонились от темы, я спрашивала не об упражнения, а о ЖРАТВЕ! 🙂

#26

Алексей

Вы с начала технику базы с весами отработайте, а потом и смысл в питании будет. А домашняя имитации ничем вам не поможет.

А домашняя имитация мне уже помогла, я писала. Да что с вами? 🙂

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    1 743 ответа

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    1 445 ответов

  • Такая зарплата — не хочу работать

    898 ответов

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    1 117 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    214 ответов

#27

Гостья Я

Да. главное для закрытия окна пища должна быть очень легкоусваемой поступить в кровь буквально за 5 минут по этому соки и протеин оптимальны. А если вы схомячите омлет с творогом то они будут перевариватся часа 2 а ваши мышцы будут голодать.

Если тренерша вам урезала углеводы она явно хочет чтобы вы похудели. Тут уже все зависит от композиции вашего тела.

Она хочет, чтобы я похудела — куда уж мне худеть, я 46 вешу. Я уже сжигала жир как-то, не нарастив предварительно мышцы. Да, плоский живот был, но все остальное было тоже плоское.

Я считаю, что сначала мне стоит нарастить мышцы, а потом уже сжигать жир. У меня проблема не в лишнем весе, а в недостаточной мышечной массе…

#28

#29

Milka

Гостья ЯДа. главное для закрытия окна пища должна быть очень легкоусваемой поступить в кровь буквально за 5 минут по этому соки и протеин оптимальны. А если вы схомячите омлет с творогом то они будут перевариватся часа 2 а ваши мышцы будут голодать.

Если тренерша вам урезала углеводы она явно хочет чтобы вы похудели.Тут уже все зависит от композиции вашего тела.

Так что же делать после тренировки, если я не хочу коктейли пить? Мой коктейль подойдет? Могу убрать оттуда творог, останется банан и молоко.

Она хочет, чтобы я похудела — куда уж мне худеть, я 46 вешу. Я уже сжигала жир как-то, не нарастив предварительно мышцы. Да, плоский живот был, но все остальное было тоже плоское.

Я считаю, что сначала мне стоит нарастить мышцы, а потом уже сжигать жир. У меня проблема не в лишнем весе, а в недостаточной мышечной массе…

#30

#31

Алексей

А сколько вы хотите набрать?

Ну ок, попробую описать как-нибудь фигуру, т.к. выложить фото нет возможности.

Рост 160, как я уже сказала, общее впечатление — худенькая девушка. Плечи шире, чем бедра, но не сильно. Бицепс прокачан хорошо, даже очень — с детства эта мышца была более развита. Дельты немного качала, плечи стали раздаваться вширь — испугалась, остановилась. Трицепсы практически не прокачаны.

Со спиной беда, сколиоз легкий, но домашними усилиями — закачиванием мышц на спине (поясница) позвонки были практически полностью поставлены на место. В верхней и средней части спины мышцы практически не тронуты — не придумала, как дома прокачать 🙂

Немного качала «крылья» — вместе с мышцами груди, разводила гантели, лежи на спине. Тоже стали раздаваться, тоже остановилась.

#32

Ягодицы. От природы хорошая форма, круглая, поэтому как-то не уделяла им особенного внимания. Потом вдруг прибило — стала качать, но качала недолго. Вроде стало лучше.

Ноги. Вот тут жесть. Квадрицепсы неплохие, опять же боюсь перекачать, бедра массивные достаточно. Жир там тоже присутствует. Внутренняя и задняя часть бедра швах. Делала плийе с гантелями, присед назад. Тоже стало лучше, но при непросушенности ноги снова превращаются в толстенькие ляхи. Бесит.

При таких массивных бедрах тоненькие икры. Опять же — качала, стало лучше. В целом фигура лучше стала, но повторюсь — проблема в недостаточности мышечной массы. При ее наличии я бы могла себе позволить обрасти легким жирком, это все равно выглядело бы привлекательно и «аппетитно». Но так как ее мало, сушиться я не могу — выгляжу, как 12летний подросток. Сейчас вешу 46 кг — это я еще набрала жирка специально, чтобы костями не стукаться. Набрать хотела бы до 50 точно, а в целом — смотря как это все будет выглядеть.

#33

Спортпит вам сейчас и не нужен пока с весами большими не работаете. А вот когда начнете стоит гейнер попробовать на нем масса очень хорошо растет.

С тренершей рекомендую поговорить и поставить ту задачу которую вы хотите а не она иначе будет как в поговорке про лебедя рака и щуку.

Что касается веса худеть/ не худеть я вас не видела и не могу по этому судить о том что лучше. Все зависит от % жира и мышц в организме. Видела девушку 47кг при 162 и ей не мешало бы скинуть несколько кг.

Да я и сама в зал пришла 42кг при 160 и при этом у меня был жирок на животе(он у меня там в первую очередь откладывается) зато руки и ноги были тонкие.

Сейчас вешу 46 но прослойка жировая на животе меньше в половину

#34

#35

Гостья Я

Молоко тоже лучше исключить из всего только банан оставьте ну или сок пейте после треньки.

Спортпит вам сейчас и не нужен пока с весами большими не работаете. А вот когда начнете стоит гейнер попробовать на нем масса очень хорошо растет.

С тренершей рекомендую поговорить и поставить ту задачу которую вы хотите а не она иначе будет как в поговорке про лебедя рака и щуку.

Что касается веса худеть/ не худеть я вас не видела и не могу по этому судить о том что лучше. Все зависит от % жира и мышц в организме. Видела девушку 47кг при 162 и ей не мешало бы скинуть несколько кг.

Да я и сама в зал пришла 42кг при 160 и при этом у меня был жирок на животе(он у меня там в первую очередь откладывается) зато руки и ноги были тонкие.

Сейчас вешу 46 но прослойка жировая на животе меньше в половину

Вот и у меня жирок на животе. Не, скинуть несколько кг жира я бы хотела, но предварительно я бы хотела набрать мышечную массу. Я уже сушилась при отсутствии мышц. Зрелище удручающее.

#36

Новые темы

  • Отношения.

    Начинает на меня орать ни с того ни с сего

    21 ответ

  • Кот стал грустным и постоянно чешет под шейкой

    8 ответов

  • Сказать ли парню про бывшего?

    9 ответов

  • Даже незнакомые меня оскорбляют

    10 ответов

  • Познакомилась с парнем, оказался женат. Ранний брак

    4 ответа

#37

Алексей

Вы бы хоть объемы написали, а то только ваши личные впечатления, никакой конкретики.

— талия 63

— бедра 86

— обхват бедра 48

— обхват бицепса 25

— обхват икры 33,5

Как-то так.

#38

Алексей

Мда, у вас у всех тут цели — набрать около 4 кг. С таким подходом темы еды, техники, да и всего остального можно и не поднимать.

#39

#40

Milka

Алексей, ну вообще тут женский форум, заметили? 🙂 Это вам на сайт бодибилдеров надо. А темы еды и техники поднимать надо в любом случае, без этого ничего не будет.

#41

#42

Алексей

Ну и что? Что мешает женщинам обрести красивое атлетичное тело, стать для всех примером телесной красоты и эстетики?

#43

Алексей

Лопайте углеводы сложные, легкие только после тренировки. Углеводов должно быть больше, чем ваш организм может использовать. Переизбыток углеводов и белка раза в 2-1.5 меньше чем углеводов.

Не пойму я своего тренера, короче. Я ей написала схему, как я питаюсь — она сначала сказала, что эта схема хорошая для похудения, но не для набора массы. А потом сама же мне говорит убрать углеводы.

Нихрена не понимаю.

#44

Так что вам надо налегать на еду белка примерно 100г в день с учетом что в мясе его примерно 20г на 100гр и углеводов побольше минимум 3г на 1 кг массы тела. Чем больше будете кушать тем быстрее массу наростите. В наборе массы 70% это питание и только 30% тренинг

Вполне возможно что жирок на животе у вас сам уйдет от силовых тренировок без всяких урезаний питания. Во всяком случае у меня так было в начале тренировок сперва скинула 2кг как раз с живота и боков.А потом уже вес начал набираться.

#45

Гостья Я

Для новичка в зале и учитывая ваш собственный вес рабочие веса очень хорошие да и судя по вашему характеру рабочие веса у вас будут расти очень быстро.

Так что вам надо налегать на еду белка примерно 100г в день с учетом что в мясе его примерно 20г на 100гр и углеводов побольше минимум 3г на 1 кг массы тела. Чем больше будете кушать тем быстрее массу наростите. В наборе массы 70% это питание и только 30% тренинг

Вполне возможно что жирок на животе у вас сам уйдет от силовых тренировок без всяких урезаний питания. Во всяком случае у меня так было в начале тренировок сперва скинула 2кг как раз с живота и боков. А потом уже вес начал набираться.

#46

— завтрак в 10-11 утра: кофе с молоком, когда сильно хочется сладкого (это у меня бывает только когда я активно тренируюсь), кусочек горького шоколада. Но в целом — без сладкого, его я не очень люблю. Еще ем овсянку или мюсли с молоком.

— второй завтрак — примерно через 2 часа, т.е. в час дня. Обычно делаю коктейль из 2 бананов и 1,5 стаканов молока. В те дни, когда тренируюсь, это отличный источник быстрых углеводов, мне хватает сил на часовую тренировку. Тренируюсь обычно через минут 30-40 после такого приема пищи. Вроде нормально.

— Обед в 15.30 В те дни, когда тренируюсь, получается, что обед через 2 часа примерно после второго завтрака (т.к. 40 минут ожидания и час тренировки и сразу ем). Куриная грудка/крылышки/рыба/омлет из 4 белков и 1 желтка с сыром/омлет с творогом или чистый творог + углеводы — обычно рис, гречка, гавайская смесь или иногда просто съедаю несколько кусочков хлеба со злаками.

Внимание

#47

— Последний прием пищи получается уже примерно в 10 вечера, как раз за 3 часа до сна — я раньше часа не ложусь)) В итоге получается 5 приемов пищи. В это время я обычно ем творог, или пью стакан кефира, еще иногда овощи или фрукты. Знаю, что фрукты тоже нежелательно 🙂 В принципе, иногда мне пропустить хочется этот прием, потому что и так в итоге пищи получается за день много. Но опять же, в дни тренировок я голодная, как волк:)

За это лето я намеренно «наела» немного жирка, потому что уж очень страшно было ходить с костлявыми ключицами, но плоским животом. И смотрится, конечно, совсем по-другому, чем когда у меня не было мышц 🙂

Подкорректируйте, пожалуйста.

#48

Но у меня тренерша в этом плане очень жесткая гоняет часа 2-3 до потери пульса.Сравниваю с другими разница в нагрузках на порядок выше. Но и результат соответствующий.

#49

Гостья Я

Milka не факт я тоже до зала тренировалась дома но нагрузка в зале на порядок выше оказалась после 1ой тренировки неделю все жутко болело я просто умирала.

Но у меня тренерша в этом плане очень жесткая гоняет часа 2-3 до потери пульса.Сравниваю с другими разница в нагрузках на порядок выше. Но и результат соответствующий.

#50

Спортивное питание.

Большие веса, медленный темп (на тренажерах)

Сколько углеводов нужно есть, чтобы нарастить мышечную массу и сбросить жир?

Пытаетесь похудеть? Вот сколько углеводов вам нужно съедать каждый день, по мнению диетолога

Источник изображения: Гетти / Томас Толструп

Тяжелая атлетика — это проверенная форма упражнений, которая может помочь вам сжечь жир и нарастить сухую мышечную массу, но это только одна часть уравнения. Вы также должны подпитывать свое тело продуктами, которые дадут вам энергию и помогут вашей системе нарастить мышечную массу.

Распространенное заблуждение о питании состоит в том, что резкое сокращение потребления углеводов поможет вам похудеть. Хотя небольшое уменьшение количества углеводов может помочь некоторым людям похудеть, особенно если они едят слишком много углеводов, это не идеально, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу.

Чтобы узнать, сколько углеводов вы должны есть каждый день, чтобы терять жир и наращивать мышечную массу, POPSUGAR поговорил с Никки Юп, MS, RD, LD, CSSD, старшим спортивным диетологом в Университете Орегона.

Что такое углеводы?

Источник изображения: Unsplash / Element5Digital

Углеводы являются одним из трех макроэлементов (белки и жиры являются двумя другими) и основным источником энергии вашего тела. «Это питательное вещество, которое питает вас во время тренировок», — сказала Никки. «Наше тело вытягивает глюкозу из наших мышц и печени, чтобы обеспечить ее энергией, необходимой для тренировки», — объяснила она.

Углеводы обычно встречаются в виде сахаров, волокон и крахмалов. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, лучшими источниками углеводов являются необработанные и минимально обработанные цельнозерновые продукты, овощи, фрукты и бобы.