Калькулятор расхода калорий в сутки
ИНСТРУКЦИЯ >>
Данный калькулятор расхода калорий подсчитает ваш среднесуточный расход энергии по формуле Тома Венуто. Это довольно точная формула, но я сделал её ещё точнее, добавив поправки на тренировки и двигательную активность..
Кроме того, вы не только узнаете свой расход калорий, но и увидите, сколько вам нужно этих калорий потреблять, чтобы достигнуть намеченных целей. Программа подберёт вам количество потребления ккал в сутки исходя из поставленных вами задач. Ведь, как известно, чтобы похудеть – надо потреблять ккал меньше чем расходовать. Чтобы набрать вес – наоборот. Но насколько больше или меньше? Программа даст вам точный ответ.
Узнать, сколько вы съедаете, можете с помощью счётчика потребления калорий.
| Пол МУЖЖЕН | Возраст 101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100 | Вес 30313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200 | Рост 110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213214215216217218219220 | |
| Уровень физической активности: Минимальный (сидячая работа)Средний (много хожу или езжу)Повышенный (в основном физический труд)Высокий (тяжелый физический труд)Предельный (гружу вагоны круглые сутки) Ваша цель: ПохудетьРельеф: без изменения весаМышечная масса и силаТолько сила без массы Кол-во тренировок в неделю: Не тренируюсь1 тренировка2 тренировки3 тренировки4 тренировки5 тренировок6 тренировок7 тренировок Посчитать | ||||
Данные сохранены
Данные удалены
Вы указали не все параметры
Точно удалить?Разработчик Тимко Илья — владелец сайта Твой тренер tvoytrener.com
Рекомендуем Вам:
| Продукт | Кол-во (г) | Белки (%) | Жиры (%) | Углев. (%) | Ккал |
|---|---|---|---|---|---|
| Actimel Фруктовый | 2.9 | 1.5 | 11.5 | 74 | |
| Actimel Натуральный | 2.8 | 1.6 | 10.5 | 71 | |
| Neo Имунеле Natural | 1.8 | 0.9 | 11.8 | 63 | |
| Neo Имунеле Фруктовый | 2.5 | 1.2 | 12.4 | 70 | |
| Активиа Кефирная 1% | 2.9 | 1.0 | 4.5 | 39 | |
| Активиа Кефирная 3% | 2.9 | 3.0 | 3.6 | 53 | |
| Активиа Момент удовольствия | 4.3 | 2.7 | 13.7 | 97 | |
| Активиа Питьевая | 2.8 | 2.2 | 12.4 | 81 | |
| Активиа Семейная | 3.9 | 3.2 | 13.6 | 98 | |
| Активиа Творожная Клубника | 5.0 | 4.5 | 15.5 | 123 | |
| Активиа Творожная Малина | 4.2 | 4.5 | 11.4 | 102 | |
| Активиа Творожная Мюсли | 5.0 | 4.5 | 15.5 | 123 | |
| Активиа Твор. Мюсли и манго | 4.8 | 4.5 | 14.7 | 119 | |
| Активиа Творожная Натуральная | 5.9 | 4.5 | 3.7 | 79 | |
| Активиа Творожная Отруби/злаки | 4.9 | 4.3 | 13.7 | 113 | |
| Активиа Творожная Чернослив | 4.7 | 4.2 | 14.4 | 114 | |
| Активиа Фреш Арбуз | 2.8 | 1.6 | 12.3 | 74 | |
| Активиа Фреш Вишня | 2.8 | 1.6 | 11.0 | 70 | |
| Активиа Фреш Гранат и Малина | 2.8 | 1.6 | 11.0 | 70 | |
| Активиа Фреш Манго | 2.8 | 1.6 | 12.0 | 73 | |
| Активиа Фреш Персик | 2.8 | 1.6 | 11.0 | 70 | |
| Ацидофилин 0.1% | 3.0 | 0.1 | 3.9 | 31 | |
| Ацидофилин 1% | 3.0 | 1.0 | 4.0 | 40 | |
| Ацидофилин 3.2% | 2.8 | 3.2 | 3.8 | 57 | |
| Ацидофилин 3.2% сладкий | 2.8 | 3.2 | 8.6 | 77 | |
| Варенец 2.5% | 2.8 | 2.5 | 4.0 | 50 | |
| Даниссимо Вишня | 4.7 | 5.4 | 17.5 | 138 | |
| Даниссимо Груша-ваниль | 4.7 | 5.4 | 17.1 | 136 | |
| Даниссимо Клубника | 4.7 | 5.4 | 17.1 | 136 | |
| Даниссимо Лесные ягоды | 4.7 | 5.4 | 17.2 | 136 | |
| Даниссимо Малина-земляника | 4.7 | 5.4 | 16.0 | 131 | |
| Даниссимо с хруст. шариками | 4.9 | 7.3 | 16.5 | 151 | |
| Даниссимо Черника | 4.7 | 5.4 | 16.5 | 134 | |
| Даниссимо Шоколад | 5.0 | 7.1 | 16.0 | 148 | |
| Даниссимо Яблочный пирог | 4.7 | 5.4 | 13.6 | 122 | |
| Запеканка творожная | 17.6 | 4.2 | 14.2 | 168 | |
| Йогурт Активиa Вишня | 3.8 | 2.9 | 17.4 | 111 | |
| Йогурт Активиa Клубника | 3.8 | 2.9 | 14.1 | 98 | |
| Йогурт Активиa Мюсли | 3.8 | 3.2 | 15.8 | 107 | |
| 3.8 | 3.0 | 15.8 | 105 | ||
| Йогурт Активиa Мюсли и персик | 3.8 | 3.2 | 15.8 | 107 | |
| Йогурт Активиa Натуральный | 4.5 | 3.5 | 6.3 | 75 | |
| Йогурт Активиa Отруби и злаки | 3.8 | 2.9 | 14.0 | 97 | |
| Йогурт Активиa Чернослив | 3.8 | 2.9 | 14.5 | 99 | |
| Йогурт Био Баланс | 3.1 | 1.5 | 13.0 | 78 | |
| Йогурт натуральный 3.2% | 5.0 | 3.2 | 3.5 | 66 | |
| Йогурт Растишка с печеньем | 3.8 | 3.0 | 16.5 | 108 | |
| Йогурт Растишка | 2.9 | 1.6 | 15.6 | 88 | |
| Йогурт фруктовый 1.5% | 3.7 | 1.5 | 8.9 | 63 | |
| Йогурт фруктовый 3.2% | 5.0 | 3.2 | 8.5 | 85 | |
| Йогурт Чудо Двойной вкус | 2.8 | 2.4 | 14.7 | 92 | |
| Кефир 0% | 3.0 | 0.0 | 3.8 | 30 | |
| Кефир 1% | 2.8 | 1.0 | 4.0 | 40 | |
| Кефир 2% | 3.4 | 2.0 | 4.7 | 51 | |
| Кефир 2.5% | 2.8 | 2.5 | 3.9 | 50 | |
| Кефир 3.2% | 2.8 | 3.2 | 4.1 | 56 | |
| Кумыс из кобыльего молока | 2.1 | 1.9 | 5.0 | 50 | |
| Кумыс из коровьего молока | 3.0 | 0.1 | 6.3 | 41 | |
| Молоко 0.5% | 2.8 | 0.5 | 4.9 | 35 | |
| Молоко 0.7% | 3.3 | 0.7 | 4.7 | 38 | |
| Молоко 1.5% | 2.8 | 1.5 | 4.7 | 44 | |
| Молоко 2.5% | 2.8 | 2.5 | 4.7 | 52 | |
| Молоко 3.2% | 2.9 | 3.2 | 4.7 | 59 | |
| Молоко козье сырое | 3.0 | 4.2 | 4.5 | 68 | |
| Молоко коровье пастеризованное | 2.8 | 3.2 | 4.7 | 58 | |
| Молоко коровье сырое | 3.2 | 3.6 | 4.8 | 64 | |
| Молоко обезжиренное | 2.0 | 0.1 | 4.8 | 31 | |
| Молоко сгущённое без сахара | 6.6 | 7.5 | 9.4 | 131 | |
| Молоко сгущённое с сахаром | 7.2 | 8.5 | 56.0 | 320 | |
| Молоко соевое | 3.3 | 1.8 | 5.7 | 54 | |
| Молоко соевое низкожирное | 1.7 | 0.6 | 6.4 | 43 | |
| Молоко соевое обезжиренное | 2.5 | 0.0 | 3.9 | 28 | |
| Молоко сухое цельное | 26.0 | 25.0 | 37.5 | 476 | |
| Молоко топленое | 3.0 | 6.0 | 4.7 | 84 | |
| Пахта 0.5% | 3.4 | 0.5 | 4.7 | 37 | |
| Пахта 1% | 3.3 | 1.0 | 4.7 | 40 | |
| Простокваша 0.1% | 3.0 | 0.1 | 3.8 | 30 | |
| Простокваша 1% | 3.0 | 1.0 | 4.1 | 40 | |
| Простокваша 2.5% | 2.9 | 2.5 | 4.1 | 53 | |
| Простокваша 3.2% | 2.8 | 3.2 | 4.1 | 58 | |
| Пудинг Чудо Ваниль | 2.5 | 3.0 | 16.9 | 106 | |
| Пудинг Чудо Карамель | 2.5 | 3.0 | 15.0 | 98 | |
| Пудинг Чудо Шоколадный | 2.9 | 3.1 | 19.0 | 115 | |
| Ряженка 1% | 3.0 | 1.0 | 4.2 | 40 | |
| Ряженка 2.5% | 2.9 | 2.5 | 4.2 | 54 | |
| Ряженка 4% | 2.8 | 4.0 | 4.2 | 67 | |
| Ряженка 6% | 5.0 | 6.0 | 4.1 | 84 | |
| Сливки 9% жирности | 2.8 | 9.0 | 4.0 | 107 | |
| Сливки 10% жирности | 3.0 | 10.0 | 4.0 | 118 | |
| Сливки 20% жирности | 2.8 | 20.0 | 3.7 | 205 | |
| Сливки 30% жирности | 2.2 | 30.0 | 3.1 | 287 | |
| Сливки 35% жирности | 2.5 | 35.0 | 3.0 | 337 | |
| Сливки сухие | 23.0 | 42.7 | 26.3 | 579 | |
| Сливки сухие высокожирные | 10.0 | 75.0 | 10.0 | 753 | |
| Сметана 10% жирности | 3.0 | 10.0 | 2.9 | 115 | |
| Сметана 12% жирности | 2.7 | 12.0 | 3.9 | 133 | |
| Сметана 15% жирности | 2.6 | 15.0 | 3.0 | 158 | |
| Сметана 18% жирности | 2.5 | 18.0 | 3.6 | 184 | |
| Сметана 20% жирности | 2.8 | 20.0 | 3.2 | 206 | |
| Сметана 25% жирности | 2.6 | 25.0 | 2.5 | 248 | |
| Сметана 30% жирности | 2.4 | 30.0 | 3.1 | 294 | |
| Сметана 40% жирности | 2.4 | 40.0 | 2.6 | 381 | |
| Продукт | Кол-во (г) | Белки (%) | Жиры (%) | Углев. (%) | Ккал |
|---|---|---|---|---|---|
| Actimel Фруктовый | 2.9 | 1.5 | 11.5 | 74 | |
| Actimel Натуральный | 2.8 | 1.6 | 10.5 | 71 | |
| Neo Имунеле Natural | 1.8 | 0.9 | 11.8 | 63 | |
| Neo Имунеле Фруктовый | 2.5 | 1.2 | 12.4 | 70 | |
| Активиа Кефирная 1% | 2.9 | 1.0 | 4.5 | 39 | |
| Активиа Кефирная 3% | 2.9 | 3.0 | 3.6 | 53 | |
| Активиа Момент удовольствия | 4.3 | 2.7 | 13.7 | 97 | |
| Активиа Питьевая | 2.8 | 2.2 | 12.4 | 81 | |
| Активиа Семейная | 3.9 | 3.2 | 13.6 | 98 | |
| Активиа Творожная Клубника | 5.0 | 4.5 | 15.5 | 123 | |
| Активиа Творожная Малина | 4.2 | 4.5 | 11.4 | 102 | |
| Активиа Творожная Мюсли | 5.0 | 4.5 | 15.5 | 123 | |
| Активиа Твор. Мюсли и манго | 4.8 | 4.5 | 14.7 | 119 | |
| Активиа Творожная Натуральная | 5.9 | 4.5 | 3.7 | 79 | |
| Активиа Творожная Отруби/злаки | 4.9 | 4.3 | 13.7 | 113 | |
| Активиа Творожная Чернослив | 4.7 | 4.2 | 14.4 | 114 | |
| Активиа Фреш Арбуз | 2.8 | 1.6 | 12.3 | 74 | |
| Активиа Фреш Вишня | 2.8 | 1.6 | 11.0 | 70 | |
| Активиа Фреш Гранат и Малина | 2.8 | 1.6 | 11.0 | 70 | |
| Активиа Фреш Манго | 2.8 | 1.6 | 12.0 | 73 | |
| Активиа Фреш Персик | 2.8 | 1.6 | 11.0 | 70 | |
| Ацидофилин 0.1% | 3.0 | 0.1 | 3.9 | 31 | |
| Ацидофилин 1% | 3.0 | 1.0 | 4.0 | 40 | |
| Ацидофилин 3.2% | 2.8 | 3.2 | 3.8 | 57 | |
| Ацидофилин 3.2% сладкий | 2.8 | 3.2 | 8.6 | 77 | |
| Варенец 2.5% | 2.8 | 2.5 | 4.0 | 50 | |
| Даниссимо Вишня | 4.7 | 5.4 | 17.5 | 138 | |
| Даниссимо Груша-ваниль | 4.7 | 5.4 | 17.1 | 136 | |
| Даниссимо Клубника | 4.7 | 5.4 | 17.1 | 136 | |
| Даниссимо Лесные ягоды | 4.7 | 5.4 | 17.2 | 136 | |
| Даниссимо Малина-земляника | 4.7 | 5.4 | 16.0 | 131 | |
| Даниссимо с хруст. шариками | 4.9 | 7.3 | 16.5 | 151 | |
| Даниссимо Черника | 4.7 | 5.4 | 16.5 | 134 | |
| Даниссимо Шоколад | 5.0 | 7.1 | 16.0 | 148 | |
| Даниссимо Яблочный пирог | 4.7 | 5.4 | 13.6 | 122 | |
| Запеканка творожная | 17.6 | 4.2 | 14.2 | 168 | |
| Йогурт Активиa Вишня | 3.8 | 2.9 | 17.4 | 111 | |
| Йогурт Активиa Клубника | 3.8 | 2.9 | 14.1 | 98 | |
| Йогурт Активиa Мюсли | 3.8 | 3.2 | 15.8 | 107 | |
| Йогурт Активиa Мюсли и киви | 3.8 | 3.0 | 15.8 | 105 | |
| Йогурт Активиa Мюсли и персик | 3.8 | 3.2 | 15.8 | 107 | |
| Йогурт Активиa Натуральный | 4.5 | 3.5 | 6.3 | 75 | |
| Йогурт Активиa Отруби и злаки | 3.8 | 2.9 | 14.0 | 97 | |
| Йогурт Активиa Чернослив | 3.8 | 2.9 | 14.5 | 99 | |
| Йогурт Био Баланс | 3.1 | 1.5 | 13.0 | 78 | |
| Йогурт натуральный 3.2% | 5.0 | 3.2 | 3.5 | 66 | |
| Йогурт Растишка с печеньем | 3.8 | 3.0 | 16.5 | 108 | |
| Йогурт Растишка | 2.9 | 1.6 | 15.6 | 88 | |
| Йогурт фруктовый 1.5% | 3.7 | 1.5 | 8.9 | 63 | |
| Йогурт фруктовый 3.2% | 5.0 | 3.2 | 8.5 | 85 | |
| Йогурт Чудо Двойной вкус | 2.8 | 2.4 | 14.7 | 92 | |
| Кефир 0% | 3.0 | 0.0 | 3.8 | 30 | |
| Кефир 1% | 2.8 | 1.0 | 4.0 | 40 | |
| Кефир 2% | 3.4 | 2.0 | 4.7 | 51 | |
| Кефир 2.5% | 2.8 | 2.5 | 3.9 | 50 | |
| Кефир 3.2% | 2.8 | 3.2 | 4.1 | 56 | |
| Кумыс из кобыльего молока | 2.1 | 1.9 | 5.0 | 50 | |
| Кумыс из коровьего молока | 3.0 | 0.1 | 6.3 | 41 | |
| Молоко 0.5% | 2.8 | 0.5 | 4.9 | 35 | |
| Молоко 0.7% | 3.3 | 0.7 | 4.7 | 38 | |
| Молоко 1.5% | 2.8 | 1.5 | 4.7 | 44 | |
| Молоко 2.5% | 2.8 | 2.5 | 4.7 | 52 | |
| Молоко 3.2% | 2.9 | 3.2 | 4.7 | 59 | |
| Молоко козье сырое | 3.0 | 4.2 | 4.5 | 68 | |
| Молоко коровье пастеризованное | 2.8 | 3.2 | 4.7 | 58 | |
| Молоко коровье сырое | 3.2 | 3.6 | 4.8 | 64 | |
| Молоко обезжиренное | 2.0 | 0.1 | 4.8 | 31 | |
| Молоко сгущённое без сахара | 6.6 | 7.5 | 9.4 | 131 | |
| Молоко сгущённое с сахаром | 7.2 | 8.5 | 56.0 | 320 | |
| Молоко соевое | 3.3 | 1.8 | 5.7 | 54 | |
| Молоко соевое низкожирное | 1.7 | 0.6 | 6.4 | 43 | |
| Молоко соевое обезжиренное | 2.5 | 0.0 | 3.9 | 28 | |
| Молоко сухое цельное | 26.0 | 25.0 | 37.5 | 476 | |
| Молоко топленое | 3.0 | 6.0 | 4.7 | 84 | |
| Пахта 0.5% | 3.4 | 0.5 | 4.7 | 37 | |
| Пахта 1% | 3.3 | 1.0 | 4.7 | 40 | |
| Простокваша 0.1% | 3.0 | 0.1 | 3.8 | 30 | |
| Простокваша 1% | 3.0 | 1.0 | 4.1 | 40 | |
| Простокваша 2.5% | 2.9 | 2.5 | 4.1 | 53 | |
| Простокваша 3.2% | 2.8 | 3.2 | 4.1 | 58 | |
| Пудинг Чудо Ваниль | 2.5 | 3.0 | 16.9 | 106 | |
| Пудинг Чудо Карамель | 2.5 | 3.0 | 15.0 | 98 | |
| Пудинг Чудо Шоколадный | 2.9 | 3.1 | 19.0 | 115 | |
| Ряженка 1% | 3.0 | 1.0 | 4.2 | 40 | |
| Ряженка 2.5% | 2.9 | 2.5 | 4.2 | 54 | |
| Ряженка 4% | 2.8 | 4.0 | 4.2 | 67 | |
| Ряженка 6% | 5.0 | 6.0 | 4.1 | 84 | |
| Сливки 9% жирности | 2.8 | 9.0 | 4.0 | 107 | |
| Сливки 10% жирности | 3.0 | 10.0 | 4.0 | 118 | |
| Сливки 20% жирности | 2.8 | 20.0 | 3.7 | 205 | |
| Сливки 30% жирности | 2.2 | 30.0 | 3.1 | 287 | |
| Сливки 35% жирности | 2.5 | 35.0 | 3.0 | 337 | |
| Сливки сухие | 23.0 | 42.7 | 26.3 | 579 | |
| Сливки сухие высокожирные | 10.0 | 75.0 | 10.0 | 753 | |
| Сметана 10% жирности | 3.0 | 10.0 | 2.9 | 115 | |
| Сметана 12% жирности | 2.7 | 12.0 | 3.9 | 133 | |
| Сметана 15% жирности | 2.6 | 15.0 | 3.0 | 158 | |
| Сметана 18% жирности | 2.5 | 18.0 | 3.6 | 184 | |
| Сметана 20% жирности | 2.8 | 20.0 | 3.2 | 206 | |
| Сметана 25% жирности | 2.6 | 25.0 | 2.5 | 248 | |
| Сметана 30% жирности | 2.4 | 30.0 | 3.1 | 294 | |
| Сметана 40% жирности | 2.4 | 40.0 | 2.6 | 381 | |
Подсчёт энергозатрат за одну тренировку
Подсчёт энергозатрат за одну тренировкуИНСТРУКЦИЯ >>
Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2012-01-20
Все статьи автора >
Здравствуйте. Калькулятор, представленный ниже, поможет вам подсчитать, сколько же вы тратите килокалорий за тренировку в тренажёрном зале. Средняя погрешность всего 5% — 10%. Обязательно прочтите инструкцию.
Инструкция
1. Многие упражнения объединены в группы по биомеханическому сходству. Поэтому, если не можете найти какого-либо упражнения, то просто выберите подходящую группу.
2. В упражнениях где отдельно нагружается каждая рука / нога (гантели, кроссовер и т.д.) нужно складывать их вес. Например: вы сделали разводы с гантелями по 10 кг. В весе указываете — 20. А в упражнениях с гантелями и на тренажёрах, где вы поднимаете вес поочерёдно разными руками / ногами, нужно тоже суммировать вес, но кол-во повторений при этом не суммируется. Например: вы сделали тягу одной гантели в наклоне с гантелью 10 кг по 10 раз каждой рукой. В весе пишете 20, а в повторениях — 10.
3. Если вы делали несколько подходов с одинаковым весом, то можно суммировать эти подходы в одно окошко. Допустим, вы жали лёжа 100 кг по 10 раз 4 подхода. В окошке «разы» пишете 40. Так проще.
4. Если вам не хватило окошек для записи повторений и весов для какого-либо упражнения, то выберите это упражнение ещё раз и продолжайте вписывать ваши результаты с новой строки.
5. Вес пишется в кг. В упражнениях, где вы использовали ТОЛЬКО вес собственного тела, ничего писать не надо. Например, вы отжимались от брусьев без веса. Оставляете поле с весом пустым. А если повесили уже вес 10 кг, то указываете 10.
P. S. Не забывайте периодически сохранять ваши данные на сервер (иконка шестерёнки вверху экрана). Тогда вы сможете их загрузить если вдруг они пропадут у вас, или загрузить на другое устройство.
Уровень физической активности:Минимальный (сидячая работа)Средний (много хожу или езжу)Повышенный (в основном физический труд)Высокий (тяжелый физический труд)Предельный (гружу вагоны круглые сутки)
| Пол | МУЖЖЕН |
| Возраст | 101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100 |
| Вес (кг) | 30313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200 |
| Рост (см) | 110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213214215216217218219220 |
| Время тренировки (мин) | 5101520253035404550556065707580859095100105110115120125130135140145150155160165170175180185190195200 |
| Стаж тренировок (лет) | 01-23-44+ |
| Силовые упражнения | + — |
| Аэробные упражнения | + — |
«; document.getElementById(‘yprajnenia_form’).innerHTML=»
Силовые упражнения
| вес / разы | вес / разы | вес / разы | вес / разы |
| Аэробные упражнения / время (минуты) \ |
|---|
Примерные энергозатраты на тренировке
в тренажёрном зале (ккал)
| Продолжительность тр. | вес 60 кг | Вес 80 кг | Вес 100 кг |
| Низкая интенсивность (средний пульс | |||
| 1 час | 220 | 250 | 280 |
| 1.5 часа | 310 | 375 | 420 |
| 2 часа | 440 | 500 | 560 |
| Средняя интенсивность (средний пульс 100-130) | |||
| 1 час | 285 | 325 | 365 |
| 1.5 часа | 400 | 490 | 545 |
| 2 часа | 570 | 650 | 730 |
| Высокая интенсивность (средний пульс > 130) | |||
| 1 час | 350 | 400 | 450 |
| 1.5 часа | 525 | 600 | 675 |
| 2 часа | 700 | 800 | 900 |
Данные сохранены
Данные удалены
Вы указали не все параметры
Точно удалить?ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
- Калькулятор расхода калорий за сутки
- Индивидуальный подбор спортивного питания
- Счётчик потребления калорий
- Сколько нужно потреблять калорий для набора массы
- Сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть
Калькулятор расхода калорий онлайн по виду деятельности
В зависимости от того, что вы делаете, расход калорий разный. С помощью онлайн калькулятора можно вычислить количество ежедневно сжигаемых калорий при разных родах деятельности. Исходя из полученых данных вы сможете составить свой дневной рацион здорового питания.
Рассчитать онлайн расход калорий
Простой и понятный
Калькулятор рассчитывает энергетические затраты в зависимости от занятий, начиная от простых домашних хлопот до интенсивных занятий спортом.
Можно посчитать расход калорий даже если занимаетесь вязанием!
Основные нагрузки
- Работа за компьютером
- Бег
- Плавание
- Танцы
- Теннис
- Чтение
- Игра на музыкальных инструментах
Всего более сорока различных занятий!
Когда посчитаете расход калорий, то сможете понять, нужно ли вам худеть, или может набрать массу? Смотрите онлайн калькулятор индекса ожирения.
Поможет для красоты и здоровья
Похожие статьи
Калькулятор расхода калорий за сутки онлайн
Этот онлайн-калькулятор расхода калорий посчитает ваш текущий расход энергии за сутки по формуле Тома Венуто с учетом тренировок и двигательной активности. Кроме примерного текущего расхода калорий вы увидите необходимый расход калорий и разделение БЖУ: какое количество белков, жиров или углеводов вам нужно потреблять с учетом ваших целей. Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем расходуется. Чтобы набрать вес — наоборот.
Для достижения конкретного результата обязательно проконсультируйтесь с тренером или диетологом. Калькулятор не учитывает множество нюансов и состояние вашего здоровья.
|
Пол: МУЖЖЕН |
Возраст: 101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100 |
Вес: 30313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200 |
Рост: 110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213214215216217218219220 | |
|
Уровень физической активности: Сидячая работаТруд не физический, но много хожу (езжу)Преимущественно физический трудТяжелый физический трудГружу вагоны с цементом круглые сутки Ваша цель: Количество тренировок в неделю: |
||||
Калькулятор расхода калорий — Diet-Diet-ru
Увы, похудеть не так просто, как поправиться. Дабы скинуть лишний вес необходимо приложить усилия, в виде ежедневных физических нагрузок. Ходьба, бег, плавание, танцы помогут вам в этом.
Но следует и следить за своим рационом, исключая из списка ежедневного меню любимые, но вредные продукты, так как многие способствую набору веса и замедлению метаболизма.
Всем подвергшимся такому испытанию, поведаем о правильности расчета калорий с помощью современных технологий и силы воли.
Расход калорий при различных видах деятельности
Обычная десятиминутная прогулка не поможет вам похудеть на 10 кг, а плавание раз в месяц — не избавит от целлюлита. Только активный подвижный образ жизни способствует правильному кровообращению и стабилизирует обмен веществ.
Каждодневные «занятия спортом, в виде приседаний или пробежек, «засчитываются» как попытка избавления от веса и «награждаются» потерей от 2 до 5 кг.
Для начала, расчет ведите в дневнике, заменяя вредные продукты на полезные.
Онлайн калькулятор
Расход калорий при различных видах деятельности разный. Немаловажную роль играет и количество времени, потраченное на то или иное физическое действие.
Для того, чтобы провести расчет расходов питательных веществ, необходим онлайн калькулятор расхода калорий.
Как счетная машинка поможет сбросить вес? Речь идет о калькуляторе энергетической ценности, который определяет расчет и расход допустимой нормы калорийности.
Он может быть в виде таблицы, но для удобства используйте калькулятор онлайн.
Калькулятор расхода необходим для снижения или набора веса, так как он определяет суточную норму физической нагрузки.
Процесс определения нормы расхода зависит от вашего состояния здоровья и особенностей телосложения, то есть роста и веса.
Сколько калорий сжигается при физических нагрузках?
При физических нагрузках сжигается больше килокалорий, нежели чем при малоподвижном образе жизни. После каждого плотного перекуса рекомендуется длительная прогулка на свежем воздухе.
Если уделить физическим нагрузкам достаточное количество времени, в день теряется около 2000 энергетической ценности — это суточная норма пищи на день.
Поэтому, не удивляйтесь, если ваша знакомая, после употребления того или иного кондитерского изделия, делает пометку и расчет о количестве калорий в нем. Позже она избавится от них с помощью велотренажера или пробежки на свежем воздухе.
Вот несколько самых распространенных способов сжечь калории:
- скандинавская ходьба сжигает от 3 до 10 ккал в час;
- езда на велосипеде — от 200 до 1000 ккал/час;
- бег — 1200 ккал/час;
- приседания — 1000 ккал/час;
- качание пресса — 1500 ккал/час;
- плавание — 450-500 ккал/час;
- велотренажер — 300-350 ккал/час.
Таблица
Если вы проведете час на велотренажере и покрутите педаль всего лишь 2-3 раза, калории не ринутся прочь из вашего организма в огромном количестве. То же самое касается и прочих физических нагрузках.
Работа над физическим состоянием подразумевает длительные тренировки. Только в таком случае возможно сбросить вес и обрести красивую фигуру.
Таблица расхода калорий при физических нагрузках:
| Вид спорта | Расход Ккал за 5 минут | Расход Ккал за 30 минут | Расход Ккал за 1 час |
| Аква-аэробика или занятия в воде | 23 | 140 | 280 |
| Гимнастические упражнения или джазерсайз | 35 | 210 | 420 |
| Гребля — легкая тренировка | 20 | 123 | 245 |
| Гребля — средняя нагрузка | 50 | 298 | 595 |
| Гребля — интенсивная нагрузка | 70 | 420 | 840 |
| Джимикс-лайт | 23 | 140 | 280 |
| Езда на велосипеде — лёгкая нагрузк | 32 | 193 | 385 |
| Езда на велосипеде — средняя нагрузка | 41 | 245 | 490 |
| Езда на велосипеде — интенсивная нагрузка | 73 | 438 | 875 |
| Занятия с обручем хула-хуп | 18 | 109 | 217 |
| Круговая тренировка — аэробные движения с минимальным отдыхом | 47 | 280 | 560 |
| Легкая растяжка | 15 | 88 | 175 |
| Лестничный эргометр на основе «бегущей дорожки» | 53 | 315 | 630 |
| Лыжный тренажёр | 41 | 245 | 490 |
| Обучение аэробным упражнениям | 35 | 210 | 420 |
| Поднятие тяжестей — серия лёгких упражнений | 18 | 105 | 210 |
| Поднятие тяжестей — пауэрлифтинг или бодибилдинг | 35 | 210 | 420 |
| Растяжка — хатха йога | 15 | 88 | 175 |
| Сидение в джакузи | 6 | 35 | 70 |
| Общая оздоровительная физкультура — интенсивная нагрузка | 47 | 280 | 560 |
| Физкультура дома — легкая или средняя нагрузка | 20 | 123 | 245 |
| Фитнес-упражнения — общие занятия | 32 | 193 | 385 |
| Баскетбол | 42 | 185 | 400 |
| Прыжки на скакалке | 53 | 235 | 530 |
| Футбол | 42 | 200 | 455 |
Расчет калорийности продуктов и готовых блюд
В любимых домашних блюдах содержится не меньше энергетической ценности, чем в магазинных выпечках. Контролировать расчет калорий, при виде сытных благоухающих блюд, практически невозможно.
Для того, чтобы следить за расходом и «пополнением» в организме лишних килограммов, необязательно записывать количество питательных веществ каждого продукта и полностью исключать его из своего рациона. Эффективный и удобный способ в данном случае — онлайн калькулятор.
Расчет калорий для похудения — онлайн калькулятор
Благодаря современным технологиям мы можем вести электронный личный дневник, свободно общаться с родными, просматривать любимые фильмы… Так почему же не подключить к этому списку еще и расчет питательных веществ в пище?
Онлайн калькулятор калорийности продуктов предназначен для соблюдения нормы калорий в день. Это очень удобно, поэтому считается незаменимым помощником для худеющих.
Расход в калькуляторе производится на основании физиологических особенностей человека и внешних параметров.
Считайте калории в своем ежедневном рационе
- О компании
- О нас
- Редакция
- Эксклюзивные интервью
- В новостях
- Партнеры и аффилированные лица
- Рекламируйте с нами
- Карта сайта
- My Health
- Карьера
- Свяжитесь с нами
- Английский
- हिन्दी
- français
- Español
- 中文
-
Узнать- Медицинские центры
- Информация по специальностям
- Домашние страницы
- Сайты здравоохранения
- Купить
- Медицинское образование
- Медицина и кино
- Видео о здоровье
- Законы о здравоохранении
- Купить и продать
- Medindia на мобильном телефоне
- Центры здоровья
- Беспокойство и депрессия
- Здоровье детей
- Здоровое сердце
- Диабет
- Посмотреть все
- Здоровье и благополучие
- Врачи
- Медицинское страхование
- Законы о здравоохранении
- Посмотреть все
- Информация по специальностям
- Кардиология
- Стоматология
- Гастроэнтерология
- Неврология
- Посмотреть все
- Инструменты для здоровья
- Создание медицинской карты
- Привет
- Калькуляторы здоровья
- Посмотреть все
- Домашняя страница
- Врачи
- Конференция
- Больницы
- НПО
- Посмотреть все
- Сайты здравоохранения — категории
- Наркомания
- СПИД и ВИЧ
- Дополнительная медицина
- Болезни и расстройства
- Посмотреть все
- Мультимедиа
- Анимации
- Инфографика
- Слайд-шоу
- Видео
- Посмотреть все
- Знай свое тело
- Эндокринная система
- Пищеварительная система
- Репродуктивная система
- Мочевыделительная система
- Посмотреть все
- Здоровый образ жизни
- Советы по здоровью
- Образ жизни и благополучие
- Пищевая ценность
- Советы по красоте
- Домашние средства
- Путешествия и здоровье
- Йога
- Здоровье потребителей
- Врачи
- Советы по здоровью
- Здоровье детей
- Диета и питание
- Здравоохранение
- Посмотреть все
- Пищевая ценность
- Детское питание
- Выпечка
- Сухие завтраки
- Посмотреть все
- Образ жизни и благополучие
- Пажитник
- Диета при брюшном тифе
- Польза сои для здоровья
- Посмотреть все
- Советы по красоте
- Темные круги
- Глубоко запавшие глаза
- Отечность глаз
- Посмотреть все
- Диета и питание
- Антивозрастные продукты
- Лучшие продукты, улучшающие пищеварение
- Продукты для укрепления костей
- Посмотреть все
- Домашние средства
- Кислотность
- Угри
- Алкоголизм
- Посмотреть все
- Ожирение и потеря веса
- Ожирение
- Ожирение и углеводы
- Ожирение и недоедание
- Посмотреть все
- Дополнительная медицина
- Иглоукалывание
- Аюрведа
- Ароматерапия
- Посмотреть все
- Новости
- Новости здравоохранения от А до Я
- Центр новостей здравоохранения
- Последние новости здравоохранения
- Ведущие ресурсы
- Новости Фотогалерея
- Новости Видео Галерея
- Популярные новости здравоохранения
- Специальные отчеты
- Последние пресс-релизы
- Пресс-релизы от А до Я
- Архив пресс-релизов
- Отправить пресс-релизы
- Написание пресс-релиза
- Новости
- Новости здравоохранения от А до Я
- Центр новостей здравоохранения
- Последние новости здравоохранения
- Ведущие ресурсы
- Новости Фотогалерея
- Новости Видео Галерея
- Специальные отчеты здравоохранения
- Популярные новости здравоохранения
- Интервью и подробные отчеты
- Наблюдение за здоровьем
- Здоровье в фокусе
- Индия Специальный
- Образ жизни и благополучие
- Пресс-релизы
- Последние пресс-релизы
- Пресс-релизы от А до Я
- Архив пресс-релизов
- Комментарии к пресс-релизу
- Отправить пресс-релизы
- Написание пресс-релиза
- Здоровье А-Я
- Медицинское страхование
- Темы о здоровье
- Энциклопедия здоровья
- Руководство по оказанию первой помощи
- Факты о здоровье
- Тест здоровья
- Анализы крови
- Фобия
- Глоссарий здравоохранения
- Страховой глоссарий
- Медицинские сокращения
- Медицинский афоризм
- Медицинская мнемоника
- Справочник по здоровью
- Диета и питание
- Руководство по оказанию первой помощи
- Темы о здоровье
- Энциклопедия здоровья
- Калькуляторы здоровья
- Факты о здоровье
- Тест здоровья
- Новости здравоохранения
- Новости здравоохранения RSS
- Тест в медицинской лаборатории
- Медицинский юмор
- Фобии
- Пресс-релиз
- Хирургические процедуры
- Синдромы
- Наркотики
- Информация о лекарствах
- Прейскурант лекарств
- Лекарственные бренды в Индии
- Токсичность лекарства
- Лекарства по условиям
- Лекарственное взаимодействие с пищевыми продуктами
- Классификация терапевтических препаратов
- Поиск информации
- Домашняя страница врача
- Домашняя страница больницы
- Индийские врачи
- Интернет-поиск
- Журналы открытого доступа
- университетов в Индии
- Статьи
- Болезни и состояния
- Диета и питание
- Хирургическая процедура
- Образ жизни и благополучие
- Статьи о расследовании и производстве
- Профилактическое здравоохранение
- Статьи о симптомах
- Сон
- Рак
- Статьи, связанные с наркотиками
- Выпадение волос
- Статьи медицинского страхования
- Медицинский скрининг-тест
- Публикации электронного здравоохранения
- Дополнительная медицина
- Состояние по специальности
- Темы о здоровье
- Болезнь и состояние
- Диета и питание
- Образ жизни и благополучие
- Статьи о симптомах
- Медицинский скрининговый тест
- Хирургические процедуры
- Синдромы
- Руководство по оказанию первой помощи
- Рак
- Выпадение волос
- Факты о здоровье
- Медицинское страхование
- Специальные отчеты о состоянии здоровья
- Цветотерапия
- Лабораторный тест
- Медицинские процедуры
- Профилактическое здравоохранение
- Сон
- Путешествия и здоровье
- Йога и образ жизни
- Статьи, связанные с наркотиками
- Публикации электронного здравоохранения
- Дополнительная медицина
- Статистика здравоохранения
- Калькуляторы
- Калькулятор оценки риска диабета
- Детские калькуляторы
- Калькулятор роста и веса
- Инструменты оценки риска для здоровья
- Клинические инструменты
- Калькулятор сердечного риска
- Интерактивные инструменты стиля жизни
- Разные инструменты
- Калькулятор женского здоровья
- Калькуляторы мужского здоровья
- Калькулятор питания
- Фармацевтические инструменты
- Часы здоровья
- Калькуляторы преобразования
- Последние калькуляторы здоровья
- Популярные калькуляторы здоровья
- Инструменты для лечения диабета
- Конверсия сахара в крови
- Таблица сахара в крови
- Калькулятор оценки риска диабета
- Посмотреть все
- Детские калькуляторы
- Рост и вес детей
- Этап развития
- Иммунизация
- Посмотреть все
- Мужское здоровье
- Проверьте свою предстательную железу
- Калькулятор депрессии
- Профилактическое здоровье — скрининговые тесты
- Посмотреть все
- Здоровье женщин
- Калькулятор многоплодной беременности
- Калькулятор овуляции
- Калькулятор срока беременности
- Посмотреть все
- Инструменты для измерения высоты
- Калькулятор размеров рамы
- Рост и вес детей
- Идеальный вес ребенка
- Идеальная масса тела
- Посмотреть все
- Кардиологические инструменты
- Калькулятор калорий активности
- Пожизненный риск сердечного приступа
- Калькулятор риска холестерина
- Посмотреть все
- Фармацевтические инструменты
- Поиск взаимодействия с наркотиками
- Калькулятор побочных эффектов лекарств
- Калькулятор вакцинации для путешествий
- Посмотреть все
- Интерактивные инструменты для оздоровления
- Скрининговый тест на тревожность
- Скрининговый тест на депрессию
- Периодическая самооценка
- Проверьте свое счастье Оценка
- Посмотреть все
- Наркотики
- Лекарства по условию
- Информация о лекарствах
- Стоимость лекарств
- Лекарственные бренды в Индии
- Токсичность лекарства
- Лекарства, одобренные FDA
- Коды МКБ
- Взаимодействие лекарств с пищевыми продуктами
- Классификация терапевтических препаратов
- Лекарства — побочные эффекты
- Как принимать лекарства
- Лекарства по специальностям
- Состояние здоровья, связанное с наркотиками
- Изменения в маркировке FDA
- Аюрведические производители лекарств
- Запрещенные наркотики в Индии
- Лекарственная политика
- Цена на лекарства — Закон
- Фармацевтические советы
- Ассоциации
- Фармацевтические ссылки
- Информация о лекарствах
- Ацеклофенак
- Альбендазол
- Амброксол
- Альбутерол (Сальбутамол)
- Посмотреть все
- Препараты по условию
- Боль в животе
- Аборт
- Угри
- Посмотреть все
- Прейскурант лекарств — торговые марки
- Manforce (100 мг)
- А каре
- Evion 400
- Посмотреть все
- Лекарственное взаимодействие с пищевыми продуктами
- Алпразолам
- Амиодарон
- Амисульприд
- Посмотреть все
- Прейскурант лекарств — общие наименования
- Ацетаминофен
- Ацикловир
- Аспирин
- Посмотреть все
- Лекарства — побочные эффекты
- Абареликс
- Акларубицин
- Алоглиптин
- Посмотреть все
- Лекарственные видео
- Диклофенак
- Ранитидин
- Тамсулозин
- Гепарин
- Посмотреть все
- База данных лекарств
- Лекарства, одобренные FDA
- Лекарства по специальности
- Как принимать наркотики
- Посмотреть все
- Справочники
- Главный справочник по здравоохранению
- Справочник врачей
- Справочник врачей
- Справочник больниц
- Справочник химика
- Службы неотложной помощи
- Справочник фармацевтов
- Хирургические поставщики
- Международный справочник больниц
- Справочник PIN-кодов
- Колледжи Аюведы
- Стоматологические колледжи
- Колледжи Homepathy
- Медицинские колледжи
03
- 3 Колледжи
- 36 Pharma
- 3 Колледжи
- 36
- Колледжи Унани
- Справочник врачей
- Заказать телеконсультацию
- Записаться на прием
- Доктора по аллопатии
- Членов здравоохранения союзников
- Врачи по городам
- Поиск по специальностям
- Справочник диагностической лаборатории
- Диагностические лаборатории по городу
9
- 19 Справочник
- Больницы по городам
- Международный справочник больниц
- Справочник химиков
- Добавить химиков
- Справочник химиков
- Справочник химиков по городам
Узнать- Поставщики хирургических услуг
- Поставщики хирургических операций
- 0003 Поставщики по городам
- Pharma Directory
- Добавить Pharma
- Pharma Directory
- Pharma Directory по городам
- Экстренные службы
- Скорая помощь
- Банк крови
- День а nd Night Pharmacy
- Eye Bank
- Уход на дому
- Больница
- Травма
- Кислородная служба
- Университеты в Индии
- Министерство здравоохранения
- Руководство MCI
- Национальная экзаменационная комиссия
- Хирургическое обучение в Великобритании
- CGFNS
- Центры CGFNS
- FRCS в Великобритании
- MCQ Банк
- ПЛАБ
- Центры USMLE
- USMLE
- Темы дистанционного обучения
- Международные журналы
- Индийские журналы
- Журналы открытого доступа
- Колледжи
- Медицинские колледжи
- Стоматологические колледжи
- Медсестры
- Фармацевтические колледжи
- Гомеопатические колледжи
- Колледжи Аюрведы
- Колледжи Унани
- Колледжи сиддхов
- PG Образование
- Биоинформатика
- Дипломные курсы
- Дипломные курсы
- Министерство здравоохранения
- Руководство MCI
- Национальная экзаменационная комиссия
- Хирургическое обучение в Великобритании
- Семейная медицина
- Биомедицинская этика
- Боль в груди
- Классификация ожогов
- Лихорадка у детей
- Разрез и дренирование абсцесса
- Боль в пояснице
- Инфекция мочевыводящих путей
- Посмотреть все
- Поиск
- Конференции
- Часто задаваемые вопросы о болезнях
- Международные журналы
- Индийские журналы
- Журналы открытого доступа
- Медицинский словарь
- Медицинские сокращения
- Медицинская мнемоника
- Прочие ресурсы
- Центры CGFNS
- Новости образования
- FRCS в Великобритании
- Статистика здравоохранения
- Медицинские факультативы
- MCQ Банк
- ПЛАБ
- Центры USMLE
- Опросы здоровья
- Medindia Specials
- Синдромы
- Удивительные факты о теле
- Медицинское обследование
- Всемирные дни здоровья
- Закон о защите прав потребителей
- Знай свое тело
- Статистика здравоохранения
- Медицинские факультативы
- Медицина, искусство и литература
- Услуги
- Бесплатные медицинские загрузки
- Реклама в Medindia
- Выпускники
- Детские имена
- Купить и продать
- Записи электронного здравоохранения
- Бесплатные домашние страницы
- Мини-медицинский осмотр
- Работа в медицине
- Medindia Specials
- Законы о здравоохранении в Индии
- Котировки на здоровье
- Медицинский афоризм
- Медицинская конференция
- Нобелевская премия по медицине
- Лента для дела
- Марки на врачей
- Посмотреть все
- Медицинское страхование
- Новости медицинского страхования
- Страховые статьи
- Страховые компании — Индия
- Страховые компании — США
- Список страховых брокеров
- Список TPA
- Посмотреть все
- Прочие ресурсы здравоохранения
- Коды МКБ
- Удивительные факты о теле
- Опрос здоровья
- Закон о защите прав потребителей
- Медицинское обследование
- Печать присяги
- Синдромы
- Всемирные дни здоровья
КАЛЬКУЛЯТОРЫ
- Инструменты для лечения диабета
Калькулятор калорийности еды
Сколько калорий мне следует съедать за один прием пищи?
Ответ на этот вопрос зависит от множества факторов. Прежде всего, вам нужно знать, какое количество калорий вы рекомендуете в день. Это значение, в свою очередь, изменяется вместе с вашим:
- Высота — более высоким людям нужно есть немного больше.
- Вес — чем больше вы весите, тем больше вам нужно есть, чтобы поддерживать текущий вес.
- Возраст — чем вы старше, тем меньше вам нужно калорий.
- Секс — в целом женщинам нужно меньше калорий, чем мужчинам.
- Уровень физической активности — чем активнее вы, тем больше энергии вам нужно.
Как только вы узнаете рекомендуемую суточную норму калорий, вы можете разделить ее на приемы пищи. Этот калькулятор калорийности еды предлагает разделение на три, четыре или пять приемов пищи.
Если вы едите три раза в день, раз в день, вы должны съесть:
- 30-35% дневной нормы калорий на завтрак
- 35-40% дневной калорийности на обед
- 25-35% дневной калорийности на ужин
Если вы едите четыре раза в день , вы должны съесть:
- 25-30% дневной нормы калорий на завтрак
- 5-10% дневной калорийности на полдник
- 35-40% дневной калорийности на обед
- 25-30% дневной калорийности на ужин
Если вы едите пять раз в день , вы должны съесть:
- 25-30% дневной нормы калорий на завтрак
- 5-10% дневной калорийности на полдник
- 35-40% дневной калорийности на обед
- 5-10% дневной калорийности на полдник
- 15-20% дневной калорийности на ужин
Конечно, эти цифры — всего лишь рекомендации — их не нужно строго придерживаться.В зависимости от вашего метаболизма, привычек питания и распорядка дня вы можете обнаружить, что вам нужно их скорректировать. Тем не менее, этот калькулятор калорийности еды может служить хорошим практическим правилом того, сколько калорий вы должны съедать в день. В случае сомнений проконсультируйтесь с диетологом для составления индивидуального плана питания.
Кроме того, помните, что блюда должны распределяться по времени более или менее равномерно. Типичный завтрак следует есть через час после пробуждения, а ужин — за 2-3 часа до сна.Если у вас другой режим питания, не забудьте соответствующим образом отрегулировать потребление калорий.
Теперь, когда вы знаете, сколько калорий в приеме пищи полезно для вашего здоровья, вы можете решить вывести свои привычки тренировок на новый уровень! Для дополнительной мотивации перейдите сразу к калькулятору сожженных калорий 🙂
Bogna Haponiuk
.Калькулятор BMR
Калькулятор базовой скорости метаболизма (BMR) оценивает вашу базальную скорость метаболизма — количество энергии, израсходованной в состоянии покоя в нейтрально умеренной среде и в постабсорбтивном состоянии (это означает, что пищеварительная система неактивна, что требует примерно 12 часов голодания).
Результат
BMR = 1717 Калорий в день
Ежедневные потребности в калориях в зависимости от уровня активности
| Уровень активности | Калорий |
| Сидячий образ жизни: мало или совсем не упражнения | 2,060 |
| Упражнение 1- 3 раза в неделю | 2,361 |
| Упражнение 4-5 раз в неделю | 2,515 |
| Ежедневные упражнения или интенсивные упражнения 3-4 раза в неделю | 2,661 |
| Интенсивные упражнения 6-7 раз / неделя | 2 962 |
| Ежедневные очень интенсивные упражнения или физическая работа | 3 262 |
Упражнение: 15-30 минут повышенной активности пульса.
Интенсивные упражнения: 45–120 минут повышенной активности пульса.
Очень интенсивные упражнения: 2+ часа повышенной активности пульса.
Калькулятор телесного жира | Калькулятор калорий
Базальная скорость метаболизма (BMR) — это количество энергии, необходимое для отдыха в умеренном климате, когда пищеварительная система неактивна. Это эквивалентно выяснению, сколько бензина потребляет неработающий автомобиль, когда он припаркован. В таком состоянии энергия будет использоваться только для поддержания жизненно важных органов, включая сердце, легкие, почки, нервную систему, кишечник, печень, легкие, половые органы, мышцы и кожу.Для большинства людей около 70% общей энергии (калорий), сжигаемой каждый день, приходится на содержание. Физическая активность составляет ~ 20% расходов, а ~ 10% используется для переваривания пищи, также известного как термогенез.
BMR измеряется в очень строгих условиях в состоянии бодрствования. Для точного измерения BMR необходимо, чтобы симпатическая нервная система человека была неактивна, что означает, что человек должен быть полностью отдохнувшим. Основной обмен веществ обычно является самым большим компонентом общих потребностей человека в калориях.Суточная потребность в калориях — это значение BMR, умноженное на коэффициент от 1,2 до 1,9, в зависимости от уровня активности.
В большинстве случаев BMR оценивается с помощью уравнений, полученных на основе статистических данных. Уравнение Харриса-Бенедикта было одним из первых введенных уравнений. Он был пересмотрен в 1984 году для большей точности и использовался до 1990 года, когда было введено уравнение Миффлина-Сент-Джера. Было показано, что уравнение Миффлина-Сент-Джера более точное, чем пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта.Формула Кэтча-МакАрдла немного отличается тем, что рассчитывает дневные затраты энергии в состоянии покоя (RDEE) с учетом безжировой массы тела, чего не делают ни Миффлин-Сент-Джор, ни уравнение Харриса-Бенедикта. Из этих уравнений наиболее точным уравнением для расчета BMR считается уравнение Миффлина-Сент-Джера, за исключением того, что формула Кэтча-МакАрдла может быть более точной для людей, которые стройнее и знают процентное содержание жира в организме. Вы можете выбрать уравнение, которое будет использоваться в расчетах, развернув настройки.
Три уравнения, используемые калькулятором, перечислены ниже:
Уравнение Mifflin-St Jeor:
Для мужчин:
BMR = 10Вт + 6.25H — 5A + 5
Для женщин:
BMR = 10 Вт + 6,25 ч — 5A — 161
Пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта:
Для мужчин:
BMR = 13,397 Вт + 4,799 ч — 5,677A + 88,362
Для женщин:
BMR = 9,247 Вт + 3,098 ч — 4,330 A + 447,593
Формула Кэтча-Макардла:
BMR = 370 + 21.6 (1 — F) ш
где:
W — масса тела, кг
H — рост в см
Возраст
F — телесный жир в процентах
Переменные BMR
Muscle Mass — Аэробные упражнения, такие как бег или езда на велосипеде, не влияют на BMR. Однако анаэробные упражнения, такие как поднятие тяжестей, косвенно приводят к более высокому BMR, поскольку они наращивают мышечную массу, увеличивая потребление энергии в состоянии покоя. Чем больше мышечной массы в физическом составе человека, тем выше BMR требуется для поддержания его тела на определенном уровне.
Возраст — Чем старше и гибче человек, тем ниже его BMR или тем ниже минимальное потребление калорий, необходимое для поддержания функционирования его органов на определенном уровне.
Генетика — Наследственные черты, переданные от предков, влияют на BMR.
Weather — Холодная среда повышает BMR из-за энергии, необходимой для создания гомеостатической температуры тела. Точно так же слишком много внешнего тепла может повысить BMR, поскольку тело расходует энергию на охлаждение внутренних органов.BMR увеличивается примерно на 7% с каждым увеличением внутренней температуры тела на 1,36 градуса по Фаренгейту.
Диета — Небольшие, обычно распределенные порции пищи увеличивают BMR. С другой стороны, голодание может снизить BMR на 30%. Подобно телефону, который переходит в режим энергосбережения в течение последних 5% заряда батареи, человеческое тело будет приносить жертвы, такие как уровень энергии, настроение, поддержание физического состояния и функций мозга, чтобы более эффективно использовать то небольшое количество калорий. энергия используется для его поддержания.
Беременность — Обеспечение существования отдельного плода изнутри увеличивает BMR. Вот почему беременные женщины едят больше, чем обычно. Кроме того, менопауза может увеличивать или уменьшать BMR в зависимости от гормональных изменений.
Добавки — Некоторые добавки или лекарства повышают BMR, в основном, чтобы способствовать снижению веса. Кофеин — обычное дело.
BMR Тесты
Онлайн-тесты BMR с жесткими формулами — не самый точный метод определения BMR человека.Лучше проконсультироваться у сертифицированного специалиста или измерить BMR калориметрическим прибором. Эти портативные устройства доступны во многих клубах здоровья и фитнеса, кабинетах врачей и клиниках по снижению веса.
Скорость метаболизма в покое
Хотя эти два понятия используются как синонимы, между их определениями есть ключевое различие. Скорость метаболизма в состоянии покоя или сокращенно RMR — это скорость, с которой организм сжигает энергию в расслабленном, но не полностью неактивном состоянии. Его также иногда определяют как расход энергии в состоянии покоя или РЗЭ.Измерения BMR должны соответствовать общему физиологическому равновесию, в то время как условия измерения RMR могут быть изменены и определены контекстными ограничениями.
Современная мудрость
Проведенное в 2005 году метааналитическое исследование BMR * показало, что при контроле всех факторов скорости метаболизма между людьми все еще существует неизвестная разница в 26%. По сути, средний человек, соблюдающий среднюю диету, вероятно, будет иметь ожидаемые значения BMR, но есть факторы, которые все еще не поняты, которые точно определяют BMR.
Следовательно, все расчеты BMR, даже с использованием самых точных методов, проводимых специалистами, не будут идеально точными в их измерениях. Еще не все функции человеческого тела хорошо изучены, поэтому расчет общего суточного расхода энергии (TDEE), полученный из оценок BMR, является всего лишь оценкой. При работе над достижением каких-либо целей в области здоровья или фитнеса BMR может помочь заложить основы, но с этого момента ему больше нечего предложить. Расчетный BMR и, следовательно, TDEE может привести к неудовлетворительным результатам из-за их приблизительных оценок, но ведения ежедневного журнала упражнений, потребления пищи и т. Д., может помочь отследить факторы, которые приводят к каким-либо результатам, и помочь определить, что работает, а также что необходимо улучшить. Отслеживание прогресса в указанном журнале и внесение изменений с течением времени по мере необходимости, как правило, является лучшим показателем прогресса в достижении личных целей.
Номер ссылки
* Johnstone AM, Murison SD, Duncan JS, Rance KA, Speakman JR, Факторы, влияющие на изменение базальной скорости метаболизма, включают массу без жира, массу жира, возраст и циркулирующий тироксин, но не пол, циркулирующий лептин или трийодтиронин1.Am J Clin Nutr 2005; 82: 941-948.
.Калькулятор калорий при ходьбе — высокоточный расчет
- Цель использования
- Тренировка сколько калорий сожжено на беговой дорожке на уровне скорости 4-5.
[1] 2020/10/01 13:08 Женщина / 60 лет и старше / Офисный работник / Государственный служащий / Очень /
- Цель использования
- , чтобы определить, сколько калорий я сжигаю, идя по беговая дорожка
[2] 2020/09/29 01:20 Женщина / 60 лет и старше / Пенсионер / Полезный /
- Цель использования
- Для расчета количества сжигаемых калорий на основе от их веса, возраста, роста и пола.
- Комментарий / запрос
- N / A
[3] 2020/09/23 00:15 Женский / Моложе 20 лет / Старшая школа / Университет / аспирант / Полезно /
- Цель использования
- Проверка уровня упражнений, любопытства, сожженных калорий за шаг
[4] 2020/09/17 09:10 Мужской / 20-летний уровень / Средняя школа / Университет / аспирант / Полезно /
- Цель использования
- Оценить количество сожженных калорий для включения ходьбы в распорядок дня
[5] 2020/09/15 23:03 Мужской / 20-летний уровень / Старшая школа / Университет / аспирант / Немного /
- Цель использования
- , чтобы узнать, смогу ли я просто прогуляться, чтобы пойти в спортзал
[6] 2020/09/15 00:35 Женский / 20-летний уровень / Средняя школа / Университет / аспирант / Очень /
- Цель использования
- Калькулятор калорий
- Комментарий / запрос
- Nice
[7] 2020/09/12 18:24 Мужчина / 30-летний уровень / Средняя школа / Университет / аспирант / Очень /
- Цель использования
- Чтобы узнать, как далеко пройти, чтобы похудеть
[8] 2020/09/09 18:16 Женщина / Уровень 40 лет / Домохозяйка / Очень /
- Цель использования
- Это помогает мне подсчитывать количество калорий на входе / выходе.
[9] 2020 / 09/08 03:47 Мужской / 50-летний уровень / Средняя школа / Университет / Аспирант / Очень /
- Цель использования
- Похудание
[10] 2020/09/06 13:14 Мужчина / 60 лет и старше / Пенсионер / — /
