Victoria’s Secret Тренировка ног — Тренируйся как модель
Большинство моделей Victoria’s Secret просто обожают тренировать ноги и ягодицы! Я собрал монтаж упражнений для ног и ягодиц, которые модели выполняли в течение последних нескольких месяцев, чтобы привести себя в форму к показу. Вы можете посмотреть видео ниже — я обещаю, что оно будет мотивировать вас идти и тренироваться!
КАК СОЗДАТЬ СВОЮ СОБСТВЕННУЮ СХЕМУ- Модели делают меньший вес и больше повторений, поэтому увеличивайте количество повторений или делайте их на время.
- Многие модели также используют для тренировок утяжелители для лодыжек, скользящие диски и эспандер.
- Выберите 6 упражнений для нижней части тела (либо из моего списка ниже, либо из видео моделей выше)
- Выполняйте их по 12-15 повторений или 45-60 секунд с минимальным отдыхом.
Я создал видео тренировки, в которой я выполняю упражнения, перечисленные ниже.
Наслаждайтесь! 🙂
ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО ТРЕНИРОВКИ НОГ VICTORIA’S SECRET УПРАЖНЕНИЯ ПРИСЕДАНИЯ / ВЫПАДЫ 1. ШАГАЮЩИЕ ВЫПАДЫ (без чередования) с легким весом 2. ЧЕРЕДОВАНИЕ ШАГАЮЩИЕ ВЫПАДЫ (вперед или назад) 3. ИМПУЛЬСНЫЕ ВЫПАДКИ с легким весом в перед собой 4. ПРИСЕДАЙТЕ ПУЛЬСЫ (не опускайтесь до упора) удерживая груз УДАРЫ НОГАМИ (утяжелители на лодыжки опционально) 1. МОДИФИЦИРОВАННЫЙ ОСЕЛ УДАР (полностью выпрямить ногу) 2. ОБЫЧНЫЕ МАЛЕНЬКИЕ УДАРЫ НОГАМИ 3. УДАРЫ НОГАМИ ПРЯМЫМИ НОГАМИ 4.
ДИАГОНАЛЬНЫЕ УДАРЫ НОГАМИ ПРЯМЫМИ НОГАМИ – переменное направление Если вы действительно хотите тренироваться как ангел, теперь вы можете ! У меня есть 5-дневный полноценный видеокурс, который включает в себя мои общие знания о том, как самая великолепная женщина в мире тренирует свое тело, чтобы стать стройной и подтянутой!
Я решил собрать эту бесплатную программу, чтобы помочь вам начать работу на правильном пути. Вы можете скачать его ниже 🙂
[optin-monster-shortcode id=”tfemuahwazpsulxk9jad”]
УПРАЖНЕНИЯ ЛЕЖА (утяжелители на голеностоп необязательно)
1. ПОДЪЕМЫ НОГ В БОК 90 008 2. МАЛЕНЬКИЕ КРУГИ 3. ЛЕЖА НА БОКУ ПОДВЕДИТЕ КОЛЕНО И ОТНОСИТЕ НОГУ (нога полностью выпрямлена) 4. МОСТЫ БЕДРА НА ПНОСКИ – в верхней точке поднимите одну ногу, затем опустите ее, затем опустите корпус на пол СТОЯ УПРАЖНЕНИЯ (опционально утяжелители для лодыжек) 1.
ДИАГОНАЛЬНОЕ ПОТРЯСАЮЩЕЕ КОЛЕНО 2. ПОДЪЕМ НОГИ В БОКОВУЮ СТОРОНУ 3. УДАРЫ НОГАМИ СТОЯ 9 0049Примечание: если у вас нет утяжелителей для лодыжек, вы можете выполнять упражнения без их.
ПОЛЗУНКИ 1. ВСТАВ ОДНОЙ НОГОЙ НА ПОЛЗУНОК, ПЕРЕМЕЩАЙТЕ ПОЛЗУНОК ПО БОЛЬШОМУ КРУГУ (слегка согните опорную ногу) 9004 9 2. ПЕРЕДВИГАЙТЕ НОЖКУ ПОЛЗУНИКА В СТОРОНУ И НАЗАД В (слегка согнуть опорную ногу) 3. ПЕРЕВОЗИТЕ НОЖКУ СЛАЙДЕРА ЗА СЕБЯ И ВЕРНУТЬ ЕЕ НАЗАДПримечание: если у вас нет ползунков, вы можете использовать бумажные тарелки или маленькие полотенца/шайбы.
ПРОГРАММА «3 ШАГА К ПОДХОДИМЫМ НОГАМ»
Я также должен упомянуть мою программу «Три шага к худощавым ногам», которая разработана, чтобы помочь вам получить красивые стройные ноги без лишнего веса 🙂
Если вам нужна помощь в составлении плана тренировок, или Вы не знаете, с чего начать тренировку с отягощениями, или склонны становиться громоздкими, когда поднимаете тяжести, тогда моя программа идеально подходит для вас!
Включает в себя полную программу тренировок и питания, которая поможет вам получить стройное и подтянутое тело и навсегда избавиться от худощавого жира.
А поскольку все мы разные, я создал отдельные программы для каждого из трех основных типов телосложения.
Надеюсь, вам понравилась эта тренировка ног Victoria Secret, и если у вас есть пожелания по тренировке, дайте мне знать в комментариях! Вы также можете подписаться на меня в Instagram! Каждую неделю публикую новые тренировки 🙂
Love Rachael xx
[optin-monster-shortcode id = ”hpb7shuu7laheuncsatg”]
Tagged victoria secret trainingvictoria’s secret victoria’s secret тренировка ног
Ваш простой план из 8 шагов, чтобы полностью разбить «день ног» | Блог
Back to Inside Track Блог
06 апреля 2022 г. 6 минут чтения
Все говорят вам, что вы не можете позволить себе пропустить «День ног», но слушаете ли вы? Если вы серьезно относитесь к достижению своих общих целей в фитнесе, вам действительно следует это сделать!
Когда дело доходит до тренировок, мы склонны упускать из виду важность наших ног, и нетрудно понять, почему.
Они не так заметны визуально, как другие части тела, поэтому они естественным образом падают в иерархии, когда мы начинаем наращивать мышечную массу и тонизировать. Люди сразу увидят, что у вас накачанные бицепсы или крепкие плечи, но они не обязательно оценят четкость ваших четырехглавых мышц (если только у них нет серьезных проблем с границами).
Тем не менее, пропустите День ног на свой страх и риск. Как поясняет постоянный эксперт DW по здоровью и фитнесу Карли Тирни, вам будет намного легче достичь своих целей в фитнесе, если у вас есть прочная основа для дальнейшего развития. В конце концов, вы бы не стали строить дом на зыбучих песках, не так ли?
Персональный тренер с идеалом «сильный, а не худой», Карли является авторитетным голосом, когда дело касается силовых тренировок. По ее мнению, одна из главных причин того, что посетители тренажерного зала не могут накачать ноги, заключается в том, что, проще говоря, они не знают, с чего начать.
«Нет никаких сомнений в том, что День ног будет тяжелым.
Это очень больно! Ваши ноги — это ваша самая большая и сильная группа мышц, поэтому, если вы стремитесь к стройному внешнему виду, это та часть тела, которую вы не можете позволить себе пропустить.
«И парням, и девушкам может быть легко пропустить День ног и вместо этого сосредоточиться на более эффектных частях тела, таких как руки, плечи и пресс. С эстетической точки зрения иметь неуравновешенное телосложение выглядит, ну, нелепо. Отсюда и термин «куриные ножки», которые подпрыгивают. Девушки часто хотят улучшить свою попу, не понимая, что День ног необходим для достижения подтянутой попы. Высвобождение гормонов при тренировке ног может даже помочь парням увеличить верхнюю часть тела!
«Чтобы похудеть, ноги — ваше секретное оружие для сжигания жира. Приседания сжигают больше калорий, чем любое другое упражнение. Тренировка ног также поможет укрепить коленные, тазобедренные и голеностопные суставы и снизить риск получения травм».
Для начала мы попросили Карли составить простой, но эффективный план из восьми пунктов, который позволит вам получить максимальную отдачу от Дня ног.
ПЕРЕД НАЧАЛОМ
- Разминка
- Пройдитесь по беговой дорожке с наклоном в течение пяти минут (наклон восемь, скорость три)
- От 45 секунд до одной минуты отдыха между подходами/упражнениями
УПРАЖНЕНИЕ 1
- Четыре подхода по 10 приседаний в тренажере Смита. Сосредоточьтесь на медленных, низких движениях.
Вышеприведенное видео дает вам обзор того, как использовать это конкретное оборудование.
УПРАЖНЕНИЕ 2
- Шагающие выпады — Держа гантели в каждой руке, пройдите 10 шагов, чередуя ноги и спину, 10 шагов.
УПРАЖНЕНИЕ 3
- Приседания сумо — ноги широко расставлены, носки направлены наружу, во время выполнения держите гирю в руке. Это нацелено на вашу задницу и внутреннюю часть бедер.
УПРАЖНЕНИЕ 4
- Приседания на узких ногах – 10 раз со штангой.
