Тренировка культуриста 55 лет: можно ли накачаться мужчине в 50 лет

можно ли накачаться мужчине в 50 лет

Желанию оставаться сильным, активным, красивым и подвижным, как и любви, покоряются все возрасты. Потому не приходится удивляться интересу к силовым упражнениям людей, подошедших к возрастному рубежу в полвека, даже если прежде они практически игнорировали спорт.

Однако и у бывалых бодибилдеров, и у новичков возникают вполне разумные вопросы: не становится ли бодибилдинг в 50 лет? Как тренировки будут влиять на общее состояние организма, самочувствие? Есть ли специфические особенности и рекомендации для спортсменов 50-ти лет и старше? Попробуем разобраться в этих аспектах «возрастного» бодибилдинга.

Тренировки после 50 лет для мужчин: чем грозят занятия силовыми упражнениями?

Утрата тонуса мышц, деформация осанки, ухудшение пищеварения, быстрая утомляемость, вялость, потеря аппетита и многое-многое другое… Вы удивитесь, но грамотно распланированные тренировки по бодибилдингу с соблюдением ряда нехитрых правил способны если не полностью избавить от всех этих проблем, мучающих людей старшего возраста, то, по крайней мере, значительно уменьшить их проявления.

Польза силовых тренировок после 50 лет

Практика доказывает, что регулярные занятия умеренной интенсивности позволяют избавиться от излишков жировой ткани, укрепить и нарастить мышцы, повысить работоспособность, выносливость. Более того, бодибилдинг в 50 лет способствует нормализации частоты сердечных сокращений, снижает артериальное давление, улучшает состояние суставов, активизирует обмен веществ. Да, таких результатов не даст ни одно лекарство!

Разумеется, никто не отменяет необходимости строжайшим образом следить за здоровьем, причем, для культуристов эта рекомендация особенно актуальна. Своевременное обнаружение проблем в функционировании сердечно-сосудистой системы, например, или суставов нужно для оперативного внесения коррективов в программу тренировок. В противном случае бодибилдинг может стать негативным фактором в развитии болезни.

Золотые правила атлетизма после 50 лет

Являетесь ли вы бывалым спортсменом или пришли в тренажерный зал едва ли не впервые, помните, что все занятия должны учитывать нынешнее физическое состояние, проблемы со здоровьем, а также принцип умеренности.

1. Тщательно рассчитывайте величину нагрузок. Безопасность тренировок в большой мере определяется правильностью выполнения упражнений и оптимальным подбором весов. Следует адекватно оценивать возможности суставов и связок, что особенно важно для возрастных новичков. Придерживайтесь медленного темпа и следите за дыханием в процессе выполнения упражнений. В идеале стоит обратиться за помощью к профессиональному инструктору, который распланирует программу тренировок. Также нелишним будет наведаться к врачу, проверить состояние здоровья и осведомиться о допустимых физических нагрузках.
2. Чередуйте нагрузки. Независимо от предшествующего опыта в спорте бодибилдинг в 50 лет требует составления определенной схемы периодизации нагрузок. Работу с тяжелыми весами нужно чередовать с облегченными сетами, причем, упор следует делать именно на последние. Внушительному весу железа следует предпочесть большее число повторов упражнения. Так, при работе с малым весом количество повторов за один подход может варьироваться в диапазоне 12-20 раз, а с тяжелыми весами их число уменьшается до 5-12 раз. Паузы между подходами должны составлять 2-3 минуты.
3. Особое внимание уделите упражнениям на растяжку, поскольку мышцы после 50-ти лет утрачивают гибкость, что повышает вероятность получения травмы. Отведите на разминку по 15-20 минут в начале и в конце тренировки.
4. Прием вспомогательных препаратов. На шестом десятке объем вырабатываемых организмом аминокислот снижается примерно на 55-60%, что явно не способствует особым успехам в бодибилдинге. Дело в том, что эти вещества участвуют в процессе заживления микротравм мышечных тканей, который сопровождается ростом мышц. Кроме того, аминокислоты питают мышечные клетки, делают кости и суставы крепче, способствуют восстановлению после занятий. Восполнить недостаток таких веществ, как тирозин, лейцин, карнитин, валин изолейцин помогают всевозможные БАДы. Применять их следует через день, дабы организм не отказался вырабатывать собственные аминокислоты. Кстати, бодибилдинг при регулярных тренировках со временем приводит к восстановлению необходимого объема производства этих органических соединений.
5. Позволяйте организму восстанавливаться. Очевидно, что для полного восстановления после физических нагрузок пожилому организму требуется больше времени. Дабы бодибилдинг в 50 лет действительно пошел вам на пользу, между тренировками необходимо делать перерывы минимум по 2-3 дня, а при ухудшении самочувствия возвращайтесь в тренажерный зал не раньше, чем ваше состояние нормализуется.

Помоги проекту — поделись новостью в соц сетях

Тренировки после 50 лет, возрастной бодибилдинг

Занятия бодибилдингом интересуют не только молодых людей, но и тех, кто отметил знаменательный полувековой юбилей. Безусловно, посещать тренажерный зал полезно всем, но с возрастом к своему здоровью необходимо относиться с гораздо большим вниманием.

Чтобы сохранить и поддержать себя в прекрасной физической форме, укрепить организм, повысить тонус, но при этом нисколько не навредить здоровью, людям после пятидесяти лет нужна особая методика. Если придерживаться приведенных ниже советов и рекомендаций, прислушиваться к потребностям собственного организма, внося те или иные корректировки в программу занятий спортом, каждое посещение тренажерного зала будет доставлять максимальную пользу.

Базовые принципы тренировочной программы после 50 лет

Возраст не является помехой ни для занятий спортом, ни для бодибилдингом. Несмотря на этот факт, не нужно забывать и о том, что в организме начинают происходить процессы, которые влияют на состояние человека далеко не в положительном ключе. Эти изменения, к сожалению, невозможно остановить. Их необходимо воспринимать как должное, принимая во внимание при составлении программы тренировок.

В тканях суставов начинают происходить дегенеративные изменения, снижается скорость всех регенеративных процессов, нарушается функция эндокринной системы, замедляется метаболизм и так далее. Организм в целом начинает работать гораздо хуже, нежели раньше. И об этом не стоит ни в коем случае забывать.

Если решение заняться культуризмом принято уже в пожилом возрасте, то программа тренировок должна быть разработана с учетом всех основополагающих принципов по построению тренировочного процесса:

Периодичность нагрузок — тяжелые тренинги должны сменяться разгрузочными

Понятие «тяжелый тренинг» для возрастного атлета разительно отличается от аналогичного комплекса для молодых спортсменов. Число повторов при работе с тяжелым весом должно варьироваться от 5 и до 12, а с легким — от 12 и до 20. Этой нагрузки достаточно для остановки происходящих в мускулатуре катаболических реакций, набора небольшого количества массы. В пожилом возрасте о повышении мышечной массы речи идти не может.

Контроль нагрузок — уровень должен подбираться максимально оптимальным

Тренировки будут приносить максимальную пользу только в том случае, когда каждое упражнение выполняется грамотно с технической точки зрения, а вес подбирается правильно. В пожилом возрасте подвижность суставов значительно уменьшается, поэтому и амплитуда движений должна быть несколько иной. Пристального внимания заслуживает дыхание.

Восстановление организма — рационально организованные периоды отдыха

Скорость метаболизма с возрастом понижается. Это касается и выработки гормонов. Восстановительные процессы проходят гораздо медленнее, а, следовательно, отдыху необходимо уделять больше времени. Если не наблюдается повышенной утомляемости и недомоганий, двухдневного перерыва между тренировочными днями вполне достаточно.

Питание — правильно подобранный и сбалансированный рацион

Этот пункт имеет не менее важное значение. Не следует пренебрегать собственным здоровьем в угоду спортивным результатам. Рацион должен полностью соответствовать не только основам правильного спортивного питания, но и подбираться в полном соответствие с возрастом и потребностями организма.

Кардио нагрузки и силовой тренинг для взрослых атлетов

Руководство по занятию культуризмом после 50 лет невозможно считать полным, если в нем отсутствуют какие-либо практические рекомендации. Чтобы иметь четкое представление о том, в каком направлении двигаться, необходимо знать все об организации кардио и силового тренинга.

Кардио нагрузки

Пожилым атлетам нужно особо тщательно заботиться о состоянии сосудистой системы и сердечной мышцы, с которыми чаще всего связано большинство проблем и недугов, появляющихся с возрастом. Своеобразным «спасательным кругом», позволяющим поддерживать функцию сердечно-сосудистой системы на достаточно хорошем уровне, и являются кардио тренировки.

Общие рекомендации

Кардио тренировки с умеренной нагрузкой должны проводиться четыре раза в неделю. Рекомендуемая продолжительность занятия составляет не менее тридцати минут, а нагрузка не должна быть слишком высокой.

Главное, прежде всего, определиться с интенсивностью занятий. Сделать это позволяет небольшой тест, заключаемый в попытке говорить. Если во время занятия атлет может продолжать общаться без каких-либо затруднений, можно спокойно продолжать тренироваться в этом режиме.

Программа кардио тренировки

Можно бегать, плавать, ездить на велосипеде. Никаких ограничений не существует. Единственной рекомендацией является то, что не следует ограничиваться одним видом кардио нагрузки. Предпочтение лучше отдавать разнообразным тренировкам, то есть чередовать, например, бег с плаванием и так далее. Еще интереснее и увлекательнее заниматься не в одиночку, а с друзьями либо родственниками.

Силовой тренинг

Атлеты в любом возрасте очень часто пренебрегают разминкой. С нее должна начинаться каждая силовая тренировка, выполнять которую нужно дважды в неделю. Общая продолжительность каждого занятия может варьироваться от двадцати и до сорока минут. Интенсивность следует выбирать умеренную. Главное, чтобы тренинг отвечал возрасту атлета.

Общие рекомендации

Силовые тренировки для спортсменов старше 50 лет преследуют несколько иные задачи, чем аналогичные занятия для молодых культуристов. Повышение физических параметров и набор веса перестают быть приоритетом. Основной целью становится поддержание тонуса мускулатуры и укрепление здоровья. Отпадает всякая необходимость ставить акцент на работу со свободным весом.

Программа силовой тренировки

Работать рекомендуется на безопасных тренажерах, а не с утяжелителями. Интенсивность предполагается таковой, чтобы на каждую группу мышц выполнялось от двух до трех сетов, состоящих из 8-12 повторов. В тренировку должны входить функциональные движения, имитирующие совершаемые в повседневной жизни.

Какие добавки следует употреблять после 50 лет?

Большинство видов спортивного питания не имеют никаких возрастных ограничений, но в употреблении многих из них у культуристов старше пятидесяти нет просто никакой необходимости. Существуют добавки, которые позволяют повысить эффективность тренировок и поддерживать хороший уровень здоровья. Без них польза от занятий культуризмом будет не такой высокой.

Список рекомендуемых добавок

Микроэлементы

Организм нуждается в минералах и витаминах всегда. Единственная разница заключается в том, что с возрастом человек начинает употреблять гораздо меньшее количество питательных веществ. И если для повседневной жизни минеральных добавок может быть достаточно, то на фоне занятий культуризмом возрастает вероятность развития дефицита минералов и витаминов, требуемых для нормального функционирования организма. Чтобы компенсировать этот недостаток, следует принимать хорошие и качественные мультивитаминные комплексы.

Рыбий жир

Жирные ненасыщенные кислоты имеют огромное значение для пожилых людей. Они являются неотъемлемой частью обменных процессов, повышают работоспособность суставно-связочного аппарата. Дефицит ненасыщенных жирных кислот может спровоцировать развитие множества болезней, особенно у пожилых людей. Избежать этого позволяет прием рыбьего жира.

Улучшающие работу суставно-связочного аппарата

Риск нарушения работоспособности суставов и связок проявляется в большей степени с возрастом. Поддерживать их нормальную функцию позволяет прием соответствующих спортивных добавок.

Протеины и амины

Катаболические процессы, приводящие к разрушению мускулатуры, происходят тогда, когда человек не занимается спортом. Это явление характерно абсолютно для любого возраста, но гораздо ярче проявляется после 50. Ведение активного образа жизни противостоит этим процессам, но без использования белковых и аминокислотных добавок не столь эффективно.

Вместо заключения

Следуя вышеизложенным рекомендациям, пройдя предварительную консультацию с лечащим врачом, можно смело отправляться в тренажерный зал, чтобы приступить к занятиям спортом с целью поддержания себя в отличной форме.

Занятия спортом после 50 лет — Видео

Принципы силовой тренировки — Департамент физической культуры и спорта

В. Н. Селуянов, В. А. Рыбаков, М. П. Шестаков

Глава 4. Методы управления адаптационными процессами

4.3.1. Принципы силовой тренировки

Типичным примером методики гипертрофии МВ является тренировка культуристов. Наибольшим авторитетом пользуется система, разработанная Джо Вейдером (Вейдер Д., 1992). Вейдер (тренер чемпионов) сформулировал принципы, которым мы дали нашу интерпретацию.

Принцип выбора и техники выполнения упражнений. В нашей литературе он соответствует принципу специфичности упражнения, который требует четкого понимания биомеханики функционирования опорно двигательного аппарата.

Принцип качества усилия. В каждом упражнении необходимо достигнуть максимального и полного напряжения, стремиться к сокращению перерывов (отдыха между подходами). Этот принцип повторяет правила, изложенные выше эффективно то упражнение, которое выполняется до отказа по болевому ощущению, вызывающее предельное расщепление КрФ в медленных МВ. Уменьшение интервалов отдыха, в рамках суперсерии, приводит к еще большему расщеплению КрФ по сумме нескольких подходов.

Принцип приоритета. В каждой тренировке в первую очередь тренируются те мышечные группы, гипертрофия которых является целью. Очевидно, что в начале упражнения гормональный фон и ответ эндокринной системы адекватны, запас аминокислот в МВ максимальный, поэтому процесс синтеза РНК и белка идет с максимальной скоростью.

Принцип вынужденных движений. Используется, как правило, при подъеме веса 70–90 % от ПМ. Наибольший эффект достигается при выполнении последних 2–3 повторений, которые могут выполняться даже с помощью партнеров. Этот принцип лишь уточняет принцип качества усилия, т. е. необходимо добиваться максимального расщепления КрФ, чтобы свободный Кр и Н стимулировали синтез РНК. Эти упражнения связаны с задержкой дыхания и натуживанием.

Принцип «накачивания». Вес придерживается 2–3 с в конечной фазе движения при максимально сокращенной или растянутой мышце. Этот принцип объединяется по смыслу со следующим.

Принцип негативных движений. Мышцы должны быть активны как при сокращении, так и при удлинении, при выполнении отрицательной работы. Оба принципа в разной форме реализуют идею остановки кровообращения в мышце в течение всего времени выполнения упражнения. В этом случае в ОМВ исчерпывается КрФ, и ресинтез его, при отсутствии О

2, идет в ходе анаэробного гликолиза. Следовательно, образуется лактат и ионы водорода. Последние выходят в кровь после расслабления мышцы и взаимодействуют с буферными системами крови, что приводит к образованию неметаболического СО₂, который действует на хеморецепторы сосудов мышцы и вызывает их расширение. Вайдер говорит об эффекте «накачки» мышцы кровью.

Принцип суперсерии. Для дополнительного возбуждения упражняемых мышц применяются серии двойные, тройные и многократные практически без отдыха (20–30 с). Этот принцип используется только квалифицированными культуристами. Организация упражнения по суперсерии позволяет увеличить время пребывания свободного Кр в активных МВ, следовательно, должно больше образоваться РНК.

Принцип интуиции. Каждый спортсмен должен опираться в тренировке не только на правила, но и на интуицию, поскольку имеются индивидуальные особенности адаптационных реакций. Против принципа индивидуализации возражений нет. Каким бы опытом или знаниями не обладал тренер или ученый «природа» остается «умнее». Причинами индивидуальных особенностей адаптационных процессов могут быть различные обстоятельства — наследственность, режим питания, особенности восстановления, скрытые или явные болезни и др.

Результаты имитационного моделирования показали, что одним из рациональных вариантов тренировки является цикл, в котором одна тренировка носит развивающий характер, через три дня силовая тренировка повторяется, но уже в меньшем объеме («тонизирующая» тренировка), всего цикл составил семь дней. Одним из достоинств такого цикла является то, что он может использоваться борцами. Дни отдыха после силовой тренировки могут использоваться для аэробной тренировки. Эффективность теоретически разработанного микроцикла была проверена в ходе многочисленных педагогических экспериментов.

Тренировки: Тренировки в 14 лет

Мне 14 лет. Недавно я начал заниматься бодибилдингом. Услышал, что культуристы разного природного телосложения должны тренироваться по разным комплексам. Так ли это?

Вопрос

Мне 14 лет. Недавно я начал заниматься бодибилдингом. Услышал, что культуристы разного природного телосложения должны тренироваться по разным комплексам. Выходит, что и начинающие, в зависимости от того, к какому анатомическому типу они принадлежат, тоже должны тренироваться по разным программам. Так ли это?

Ответ

Сам я начал «накачку» в 12 лет. Тогда я еще не знал ничьих громких имен и взял с книжной полки в магазине для культуристов первое, что попалось под руку. Это было руководство для начинающих, написанное многократным Мистером Юниверс Биллом Перлом. На мое счастье, автор подошел к проблеме подросткового бодибилдинга очень компетентно. Методика, которую он предложил на страницах своего пособия, оказалась для меня прямо-таки чудодейственной. Такой же, я уверен, она будет для любого нынешнего подростка, впервые взявшегося за «железо». Что же она собой представляет? В ее основе лежит вот такое главное методическое указание: начинающий должен использовать только базовые упражнения общего характера, вовлекающие в работу сразу несколько крупных мышечных групп. К примеру, ноги надо «прокачивать» не теми упражнениями, которые нацелены отдельно на квадрицепсы и бицепсы бедер, а приседаниями. Дельты — не подъемами гантелей в стороны, вперед и в стороны в наклоне, а жимами штанги от груди стоя. Иначе говоря, начинающие должны позабыть о существовании изолирующих движений на первые 6-8 месяцев тренировок.

Причина в том, что у начального тренинга — совершенно особая цель. Она состоит в том, чтобы развить т. н. «нейро-мышечные» связи. Звучит заумно, однако обозначает довольно-таки простую вещь. У того, кто никогда не тренировался с тяжестями, нервная система не приспособлена для передачи командного импульса из мозга в мышцы. В результате мускулатура не способна проявить свой силовой потенциал и вполовину. По некоторым данным нервный сигнал мозга у неспортсмена ослабевает по пути в мышцу на 40-45 процентов!

Так что поначалу перед подростком стоит одна задача — научить свой мозг командовать мышцами. Кстати, тот удивительно быстрый рост результатов, который отмечают у себя все начинающие, связан вовсе не с увеличением мышечной силы. Более мощными становятся нервные сигналы. Они-то и вызывают более мощное мышечное сокращение.

Понятно, что развить нейро­мышечные связи можно только за счет базовых движений. Тот, кто пытается идти другим путем за счет использования изолирующих упражнений, замедляет свой прогресс, только и всего.

Исключений из правил базовых тренировок нет, хотя и принято считать, что успех приходит к атлету только в результате сугубо индивидуальной программы. Это как раз тот случай, когда одно подходит всем без разбора. Последнее обстоятельство особенно важно подчеркнуть, ведь среди начинающих встречаются разные анатомические типы — тонкокостные (эктоморфы), заплывшие жирком (эндоморфы) и мускулистые от природы (мезоморфы). В дальнейшем культуристы разного телосложения будут тренироваться каждый по-своему. Но пока они относятся к начинающим, они должны тренироваться одинаково.

Подростков частенько интересует, будут ли зависеть их будущие успехи от того, к какому типу они принадлежат. На это трудно ответить однозначно. Слишком многое зависит от характера культуриста. Сам я заметил, что обычно наверх выбиваются те, кто как раз обделен генетически. Чтобы преодолеть свою «неполноценность», такие культуристы тренируются особенно фанатично. Они прислушиваются к новейшим веяниям в методике, изучают чужой опыт и в итоге добавляют к своей незаурядной воле еще и недюжинную компетентность. Очевидно, что все это крайне ускоряет их прогресс, позволяя опередить других.

Что же касается тех, кому повезло с генетикой, то здесь, видимо, срабатывает обратная зависимость. Культурист , уверенный в своем природном превосходстве, тренируется с ленцой и незаметно для самого себя начинает отставать. Лично я на своем веку не встречал ни одного атлета, которого бы прочили в «звезды». И кто бы действительно стал «звездой».

Лу Феррино

Для меня очень показательна история Лу Ферриго. Представьте, я тренировался в одном из атлет-клубов Бруклина, когда туда заявился худосочный подросток в очках с толстенными стеклами. Он просто замучил меня и моего друга бесконечными вопросами, касающимися методики. Мы, опытнейшие «качки,), высокомерно отмахивались от него, как от назойливой мухи. Потом я переехал в другой район и снова повстречал Лу только через 2 года. Это был гигант, рядом с которым я показался себе сущим пигмеем! Представьте, он весил 135 кг! Из разговора выяснилось, что всем своим прогрессом он обязан базовым упражнениям и паре литров молока, которые он выпивал ежедневно.

Если вы тоже взялись за бодибилдинг лет в 13-14, вам необходимо потреблять не меньше 25 килокалорий на килограмм собственного веса. Иначе ваша «масса» попросту не будет расти. Причем в рационе протеины должны занимать 25 процентов, углеводы — 50 процентов и жиры — тоже 25 процентов. Если же вы эктоморф, то количество жиров следует убавить до 15 процентов и еще не меньше 4 дней в неделю заниматься аэробными видами спорта. Ну а эктоморфу и мезоморфу аэробика, наоборот, противопоказана, по меньшей мере до тех пор, пока они не накинут на свои кости 10-15 кг чистых мышц.

Есть нужно каждые три часа. Если подобное питание для вас невозможно, заменяйте каждый второй прием пищи протеиновым напитком. Сколько съедать протеина за один раз? Не больше, но и не меньше, чем на 600 килокалорий.

В качестве примера я привожу здесь отличный комплекс для начинающих, составленный из базовых упражнений (примерно так тренировался когда-то Лу Ферриго).

Тренироваться вам предстоит 3 раза в неделю. Все упражнения делаются подчеркнуто правильно, без рывков и читинга. Помните, ваши связки еще не окрепли, так что попытка преодолеть вес резким усилием грозит вам травмой. Тем не менее, ваши тренировки должны носить прогрессивный характер. А это означает, что вес в отдельном упражнении надо поднимать сразу же, как только это станет возможным. Внимательно, очень внимательно следите за собой. Как только осилите лишнее повторение в сете, немедленно поднимайте вес на 0,5-1 кг.

Если последуете моим советам, уже через 6-8 месяцев вы сумеете выйти на подиум конкурса для юниоров.

Упражнение	Сеты	Повторения
Приседания со штангой	4	12,10,8,6
Становая тяга	2	12,8
Тяга штанги к поясу согнувшись	4	12,10,8,6
Классический жим с груди	3	12,10,8
Подъем на бицепс со штангой	3	12,10,8
Французский жим лежа	3	12,10,8
Подъем на носки	3	15,12,10

Культурист и психолог рассказали о главном страхе бодибилдера

После карантинов прошлого и отчасти этого года многие люди переживают из-за своей фигуры — лишние килограммы не дают им повода гордиться собой. Однако люди, для которых тело — это статус и мерило успеха, сталкиваются с куда более серьезными проблемами, чем переживания из-за штанов, которые перестали застегиваться. «Газета.Ru» узнала, почему культуристы боятся вставать на весы и что об этом думают психологи.

Британские исследователи обнаружили, что почти половина жителей Великобритании недовольны своим телом на фоне пандемии, и это сказывается на их душевном состоянии. Проблемы выявил опрос благотворительной организации CALM, которая занимается вопросами психологического благополучия граждан – проведенный в сотрудничестве с Instagram, он показал, что 48% опрошенных страдают от того, что их тело выглядит не так, как они хотят.

Подобные опросы, как правило, касаются людей, недовольных собой из-за недостаточно рельефных мышц, дряблого живота или впалой груди – или из-за того, что штаны вдруг стали малы. И мало кто обращает внимание на тех, кто находится по другую сторону этого спектра – бодибилдеров, спортсменов, которые профессионально занимаются наращиванием объема мышц и их массы, посвящающих жизнь тому, чтобы увеличить и выделить каждый мускул, довести тело до границ его возможностей, завоевать в этом виде спорта чемпионский титул.

Для них невозможность заниматься спортом, как это случилось во время карантина и закрытия тренажерных залов, оборачивалась катастрофой.

О страхе перед потерей мышечной массы, который испытывают бодибилдеры, обычный человек может узнать лишь случайно. Например, если его персональный тренер в спортзале, объемные бицепсы которого вызывают у простого клиента лишь восхищение, случайно проговорится, что никогда не взвешивается. Причина проста: он боится увидеть, что потерял вес – а значит, и мышечную массу. В спортзале можно заметить: чем более мускулист и рельефен тренер и чем более серьезно он относится к работе над собственным телом, тем чаще он с озабоченностью смотрится на себя в зеркале – и на его лице читается сомнение и недовольство своей внешностью.

Станислав Линдовер, мастер спорта по бодибилдингу, чемпион России по этому виду спорта и абсолютный чемпион Европы, в беседе с «Газетой.Ru» подтверждает: для бодибилдера потеря мышечной массы – это катастрофа. Особенно – для профессионального спортсмена, который стремится достичь больших объемов не только из эстетических соображений, а ради победы на соревнованиях.

«Речь идет о людях, которые, осознанно тренируясь, набирают гиперобъемную массу, — объясняет он. – Они рискуют, в том числе, своим здоровьем, психологическим состоянием, в течение какого-то времени отказываясь, по сути, от нормальных человеческих благ — ради своей цели. И если эта цель достигнута, любые потери объемов воспринимаются очень болезненно».

По словам спортсмена, в случаях, когда потеря мышечной массы происходит по независящим от человека причинам – например, из-за невозможности тренироваться по состоянию здоровья или закрытых спортзалов, — «это истерика». «Люди начинают не просто расстраиваться, там начинаются серьезные психические отклонения», — говорит Станислав Линдовер. Дело в том, что сейчас спортсменам нужно показывать себя не только на соревнованиях, но и в соцсетях – они оказываются дополнительной площадкой для самопрезентации. Бодибилдер не может выкладывать фотографии с рыбалки или поездки на шашлыки – ему нужно продолжать демонстрировать мышцы.

«Мышцы – это как дорогой аксессуар, — приводит аналогию Станислав Линдовер. — Представьте себе, что вы купили сумку Louis Vuitton, которая показывает ваш статус, но вместо нее выходите с полиэтиленовым пакетом. Как вы себя будете чувствовать? Раздетым, голым. Это очень болезненно».

Как объясняет психолог, соавтор программ по коррекции пищевого поведения Маргарита Лифшиц, для бодибилдера тело – это показатель его успеха.
«Тело выполняет большое количество функций, ассоциируясь с потребностями человека быть признанным, успешным, принадлежать к определенной группе, — говорит она. – К тому же, оно обеспечивает базовую безопасность, потому что приносит заработок и дает статус. Потеря мышечной массы, уменьшение рельефности – это определенный уровень падения во всех этих сферах».

Станиславу Линдоверу довелось столкнуться с этой проблемой – он рассказывает, что когда состояние здоровья не позволило заниматься, для него «рухнул весь мир». «В один момент трава стала не зеленая, солнце не яркое, вода не голубая», — вспоминает он.

Возвращать себе душевное равновесие спортсмену пришлось самостоятельно – и это потребовало внутренней работы над собой. «Пока я не согласился с собой, что теперь я такой, у меня, покоя в душе не было, — говорит бодибилдер. — Я был вынужден признаться, что мне уже без нескольких лет 50 и что здоровье, к сожалению, не позволяет. Но если бы позволяло, я опять бы собрался, выступил, прошел через все эти круги ада, потому что это штука очень сильно затягивающая. Это бессонница, проблемы с нервной системой, во взаимоотношениях, в дальнейшем – со здоровьем, это огромное количество денег, в конце концов, но, когда ты добиваешься результата, понимаешь, что оно того стоит».

Проблема спортсменов в том, что определяя себя через тело, они не могут сменить амплуа – в отличие, например, от актеров. Бодибилдер – это его тело. «Я – то, как мое тело выглядит, что оно может, — объясняет Маргарита Лифшиц, часто работающая с людьми, для которых тело становится важной частью профессии. — Если с ним что-то происходит, то я теряю себя, это уже не я. Или я, но плохой, дефектный, с изъянами. Это порождает страх — когда самооценка полностью зависит от телесности, он особенно велик».

Культуристы – люди, которые отличаются от обычных не только внешне. Станислав Линдовер, например, уверен, что проблемы в восприятии собственного тела у бодибилдеров развиваются не потому, что они пришли в этот вид спорта – напротив, они занимаются бодибилдингом в силу определенного склада характера.

«Это субкультура для не совсем психологически адекватных людей, — полагает он. — Это люди-нарциссы, перфекционисты. Для того, чтобы попасть туда и добиться результатов, надо быть таким. Все эти психологические проблемы – потому, что ты такой. Ты не стал им, ты уже был».

О нарциссизме говорит и Маргарита Лифшиц. «Для таких людей их тело — это не просто красота, не просто внешность, это глубинный нарциссический вопрос: «Какой я, насколько я хорош?» Или насколько я окей, подходящий. И если мне кажется, что я не окей, не подходящий, я тогда в этом месте начинаю испытывать огромный стыд, а это чувство, для человека одно из самых труднопереносимых. Такое изменение телесности, как потеря мышечной массы, связано с ним».

Проблемы решились бы походом к психологу, но Станислав Линдовер убежден: хотя в нашей стране для спортсменов разных видов – например, легкоатлетов или автогонщиков – есть свои специалисты, у бодибилдеров «специально обученные» люди только появляются. «У бодибилдеров нет такого подспорья в виде методов, которые могли бы амортизировать эту ситуацию. Скорее всего, кто-то пользуется классическими диалогами с психологом, но у меня, например, не получилось», — объясняет он.

Маргарита Лифшиц, однако, считает, что в нашей стране мужчины вообще реже обращаются к психологам из боязни оказаться слабыми. А для сильных, мощных бодибилдеров – это еще сложнее, потому что «тревога показаться слабым – еще больше». «Она как раз компенсируется видимой мышечной мощью, и я думаю, что для бодибилдера особенно может ощущаться стыдным, что такой брутальный, мощный мужчина придет и будет в кабинете психолога жаловаться, рассказывать о своих проблемах, возможно, плакать, а главное – чувствовать», — убеждена она.

Тяжелые физические нагрузки требуют от человека диссоциировать, как говорит психолог, чувства. «Когда ты поднимаешь тяжелую штангу, тебе нужно не чувствовать жалость к себе, не думать, зачем тебе это, не сомневаться, — говорит Маргарита Лифшиц. — И когда такой человек приходит на прием к психологу, интуитивно он понимает, что защиту придется снимать, с диссоциацией придется разбираться, чувства начнут возникать и выходить наружу, будут изменения».

А без психолога штанга действительно может стать тем средством, что принесет душевный покой. «Для меня все просто. Тяжело – работаем. Любые жизненные неурядицы и сложности – иди и поднимай штангу. Есть то место, где ты можешь направить свою энергию в нужное русло. У меня получается, у кого-то нет», — подводит итог чемпион России и абсолютный чемпион Европы по бодибилдингу Станислав Линдовер.

Бодибилдинг. Некоторые полезные советы о том, как стать бодибилдером

Многие люди, как мужчины, так и женщины, задаются вопросом о том, как стать культуристом. Весы как раз один единственный аспект как стать им.
Стать культуристом возможно только под наблюдением или обучением фитнес- медицинским работником.
Прежде чем спросить, как стать бодибилдером, человек должен понять, какую тяжелую работу требует спорт. Культуризм не включает в себя принятие таблетки или противозаконные вещества. Понимание бодибилдинга требует терпения, времени, дисциплины и здорового позитивного отношения.

Рекомендации.

Есть и другие основные вещи, которые нужно знать о том, как стать культуристом:

• Диета и питание. Человек, который серьезно относится к построению своего тела, должен правильно питаться. Когда человек начинает программу поднятия тяжестей, ему или ей нужно соответствующее количество калорий, чтобы обеспечить силу и энергию.
• Рекомендуют метод снизу-вверх и вверх-вниз.
• Чтобы увеличить массу тела, нужно уметь контролировать свои естественные гормоны, а не прибегать к биодобавкам или опасным веществам. Этого можно достичь за счет правильного сна и отдыха.

Есть много способов как стать культуристом. Самое лучшее посоветоваться с тренером или медицинским профессионалом, которые смогут правильно навести вас на то, как стать культуристом.

Тренировки культуриста для быстрого увеличения мышц.

Вы хотите знать, как научиться правильно тренироваться самостоятельно? Если это так, читайте дальше, и я покажу вам правильный путь. Я также обеспечу вас множество разминок культуриста

Культурист тренировки
Если вы новичок, то придерживайтесь тренировки начинающего бодибилдера. Он делает тренировки всего тела три раза в неделю.
Если вы использовали разминку культуриста стиля фингерстайла на 6-12 месяцев и чувствуете, что ваш прогресс идёт вперёд, то вы можете начать использовать другой тип тренировки культуриста, некоторые из которых описаны ниже.
Объём тренировки. Вы должны начать использовать то, что называется разделением части тела. Это когда вы тренируете индивидуальные группы мышцы во время различных тренировок. Метод позволяет сосредоточиться на определенных мышцах, чтобы работать с ними лучше, с большим объемом.

Силовые тренировки

Силовые тренировки не так популярны, как объемные тренировки, но это еще один проверенный и эффективный стиль бодибилдеров. Вообще более сильные мышцы будут больше. Нормально тренировка прочности не приводят к хорошему результату. Силовые тренировки не обеспечивают достаточного объема работы. Что, как правило, заставляет мышцы восстанавливаться и расти. Тем не менее силовые тренировки дадут вам намного лучшие результаты в долгосрочной перспективе. Они должны совмещаться с объёмными тренировками, чтобы дать вам самые лучшие результаты здания мышцы возможные.

Высокая интенсивность обучения
Высокая интенсивность обучения подразумевает делать больше работы за меньшее время. Тренировка высокой интенсивности не так доказана, как предыдущие два типа. Но многие люди получили отличные результаты от такого обучения. Он также имеет более короткие тренировки, поэтому стоит проверить.

Суперсеты и трисеты

Суперсеты и трисеты- это форма обучения, где вы делаете упражнения непосредственно друг за другом с очень небольшим отдыхом. Это отличный способ повысить интенсивность работы и заставить мышцы выполнять больше работы за меньшее время. С другой стороны, вы не можете использовать тяжелый вес, как с этим типом тренировки.

Плотность обучения

Тренировка плотности это другой тип разминки культуриста, которая увеличит интенсивность. В основном вы делаете больше работы за короткое время. Самый простой способ это сделать- уменьшить период отдыха между подходами во время обычной тренировки.

Тренировка выносливости.

Всякий раз, когда мы говорим о серьезном бодибилдинге и наращивания мышечной массы, мы знаем, что это сложный процесс, в котором есть несколько элементов, конкретные принципы и методы, модификация программ тренировок и процедур и т.д. Однако силовая тренировка отличается от тренировки выносливости. Знаете ли вы, почему?
Да, бодибилдинг отличается от силового коучинга и коучинга на выносливость. Каждый из них отличается друг от друга.
Задача культуризма это прийти к желанному исходу. Основная цель культуриста это эстетичность красоты с человеческими физическими данными.
Тренировка выносливости идёт на подготовление мышечной ткани для регуляции напряжения на более длинных отрезках времени до достижения мышечной усталости.
Имея это ввиду, несколько вещей меняются в зависимости от цели, которую хотели бы получить.

Если мы фокусируемся на культуризме, то мы обращаем внимание на увеличение мышечной массы. И в следствие того, что задачей была накачать мышечную ткань, то приоритетно сделать это при помощи силовой тренировки.

Если тренировать мышечную ткань с увеличенной мощностью, то может произойти как функциональная гипертрофия (увеличение мышечных клеток), так и нефункциональная гипертрофия.
Практически гипертрофией будет увеличение в размере массы мышцы, сопровождающейся существенной силой мышечной массы. С другой стороны, нефункциональная гипертрофия будет сопровождаться увеличением в размере мышечной массы, которая не будет выполнять никакую функцию.

Просто самая типичная цель культуристов это получить большие мускулы без их силовой функциональности. Поэтому они делают большой акцент на большие группы мышц.
Вот почему вы часто видите, как большие культуристы поднимают более легкие веса, чем их Олимпийские коллеги
Не нужно думать, что только силовые тренировки и тренировки на выносливость помогут нарастить вам мышечную массу. Этому может поспособствовать и гимнастика.

Пережить ампутацию, отказ почек и мысли о суициде. Флекс Уиллер – величайший бодибилдер по мнению Шварценеггера

Медики медленно толкали каталку по коридорам отеля, чтобы не привлечь лишнего шума, но было поздно. Когда они вышли из лифта, их встречала толпа зевак, слетевшихся на огни скорой помощи. Санитары ускорились, а люди вокруг глазели на белую простыню и шушукались: «Думаешь, убийство? Да ну, скорее всего, какой-нибудь передоз». В эту секунду край простыни съехал, и толпа увидела дрожащую ногу. «Он еще жив! Смотри, шевелится», – послышались перешептывания.

Мужчина на каталке действительно еще дышал и дрожал от страха: он боялся потерять жизнь, семью, карьеру и дорогущие контракты. Крупный парень под простыней специально попросил медиков накрыть его полностью, чтобы никто не узнал, что при смерти находится Флекс Уиллер – один из величайших культуристов в истории.

Бодибилдинг

Бывший рыбак из Египта 2-й год подряд выиграл «Мистер Олимпия»

10/10/2021 В 05:58

В межсезонье Кеннет Уиллер весил около 125 кг при росте 175 см. Но в детстве он был хрупким мальчишкой с ранимой психикой. Кен рос в гетто города Фреско и регулярно подвергался насилию: психологическому и сексуальному. Жестокое детство и опасное окружение натолкнули подростка на мысли о суициде: парень думал, что ад с насилием, побоями и домогательствами прекратится, если вовремя нажать на курок.

Учеба тоже не давалась из-за дислексии. Кеннет был подвержен частым перепадам настроения: мог сиять ярче солнца, а через пару минут рыдать в углу. Тяжелое детство Уиллер пытается не вспоминать даже в 2021-м, потому что этот ужас – не самое страшное в его жизни.

Кеннета спас спорт. Он нашел себя в боевых искусствах. Там забитый подросток впервые почувствовал силу, а стремительные успехи помогли вернуть веру в себя. Один из тренеров Уиллера разглядел в нем огромным потенциал и выбил мальчишке бесплатный абонемент в зал. Кен занимался кемп-квон-до (вариации кэмпо и тхэквондо – Eurosport). Говорят, что Уиллер был настолько крут, что одержал 70 побед подряд.

Уиллер возмужал, окреп и захотел лучшее тело на планете. Кеннет обладал невероятной генетикой, а занятия боевыми искусствами идеально совмещал с железным спортом. Сначала парня прозвали Тощий Кен, но прогресс в качалке и выдающаяся пластика создали ему новый псевдоним – Флекс. Многих быстро впечатлили эластичные мышцы Уиллера, его тонкая талия при огромных габаритах и способность сесть на продольный и поперечный шпагаты.

На дебютном турнире по бодибилдингу Гибкий Кен выступил в 18 лет, а уже в 24 выиграл первый профессиональный титул чемпиона Калифорнии. Прогресс был настолько невероятным, что через четыре года Флекс уже блистал среди монстров: взял престижный «Арнольд Классик» (турнир Арнольда Шварценеггера, созданный в 1988 году – Eurosport) и сходу стал вторым на легендарной «Олимпии».

Закомплексованный мальчишка окончательно умер: на сцене Уиллер чувствовал уверенность, власть, стрелял колкостями, дерзил и вел себя высокомерно. Как настоящий чемпион. К бедняку пришли большие контракты и внимание: фанаты восхищались его пропорциями, журналисты отмечали бесподобную эстетику. В Кеннете все казалось великолепным: огромные руки, тонкая талия, идеальная симметрия.

Никто не сомневался, что Флекс надолго станет королем бодибилдинга. Но в 1994-м культурист попал в страшную аварию. Уиллер разбил новенький «Mercedes-Benz» и сломал шею. Спортсмен серьезно повредил несколько позвонков, и врачи прогнозировали паралич.

Оказалось, что ранимый мальчишка Кен никуда не пропал, а просто спрятался за горой мышц. Бодибилдинг казался для Флекса смыслом всего, и без железа жажда к жизни угасала. Громилу окутали воспоминания из детства, и он вновь задумался о суициде. Кен зарядил Desert Eagle 50-го калибра, но через пару мгновений остановился. Сила воли победила, и Кеннет решил, что камбэк станет лучшим решением, чем мозги, размазанные по кафелю в ванной.

Дух чемпиона поднял спортсмена на ноги, и совсем скоро Султан симметрии продолжил тягать железо на профессиональном уровне. После тяжелой реабилитации Кен растерял форму и мышцы, но уже через год выиграл турнир South Beach Pro.

Возвращение получилось триумфальным: с 1995-го по 1999-й Гибкий Кен дважды выиграл «Арнольд Классик» (еще дважды стал там вторым) и дважды останавливался на втором месте «Мистер Олимпия». Флексу безумно не повезло, что он родился в эпоху Дориана Йейтса и Ронни Колемана. Британец выиграл «Олимпию» шесть раз подряд (с 1992-го по 1997-й), а огромный американец до сих пор является рекордсменом легендарного турнира (восемь побед с 1998-го по 2005-й).

Многих все равно восхищал именно Флекс: фанаты ценили его симметрию и пропорции. А вот судьи ставили на объемы: по этому критерию Йейтс и Колеман превосходили всех на планете. Уиллер верил в заговор судей: на «Олимпии»-1998 он демонстративно снял серебряную медаль и встал спиной к жюри, считая, что его вновь засудили. Зрители поддержали Султана симметрии и освистали сомнительную победу Колемана.

Но это были не все неудачи Флекса, и в 1999-м его накрыли новые проблемы со здоровьем.

Я вылетел из Лос-Анджелеса и когда прибыл в Сан-Хосе, так опух, что не мог пошевелиться. Я обратился в больницу, принял солевую ванну и выпил мочегонное средство, чтобы вымыть всю воду из организма.

Уиллер забеспокоился о здоровье и бегал по врачам, но все, замечая огромные размеры спортсмена, стреляли сомнительными догадками.

«Они говорили: «О, ты ешь слишком много белка. О, это все из-за препаратов, которые ты принимаешь. О, ты слишком тяжелый». Просто кучка неудачников. Я ходил в каждую больницу и к каждому специалисту, к которому только мог обратиться, и они даже не брали анализ крови», – возмущался Флекс.

Уиллер понимал, что проблема в почках, но ставки в профессиональном бодибилдинге слишком высоки, а эго не позволяло оставаться за спиной Йейтса и Колемана. Кен продолжал изнурительные тренировки и подпитывал их препаратами.

«Моим первым курсом был препарат в капсулах. Я набрал 14 кг за месяц и спросил себя: «А это безопасно?» Опытные люди в качалке говорили: «Не останавливайся, сынок!»

У быстро меня появились растяжки. Они жутко болели и напоминали огромных красных червей. Они были везде, даже на предплечьях и между ног».

Главной целью Флекса оставалась «Олимпия», и он закрыл глаза на плохое самочувствие и пугающий внешний вид. Кен продолжал взрывать спортзал и экспериментировать с препаратами. Это помогло взобраться на второе место «Олимпии»-2000 – впереди вновь сиял непобедимый Колеман.

Ронни Колеман

Фото: Getty Images

Несмотря на второе место, Уиллер остался доволен. Он на несколько дней задержался в отеле Лос-Анджелеса и отдыхал с семьей. Вдруг на Флекса накатила невероятная усталость, и тело затряслось. Кен понял, что с почками произошла беда. Он постарался сохранить невозмутимость: попросил жену Мадлен отвести детей в другую комнату и вызвать врачей. Когда медики прибыли в отель, чемпион из последних сил попросил их накрыть его простыней. Он боялся, что пресса пронюхает о его проблемах, что приведет к разрыву крупных контрактов, на которых содержалась семья.

Той ночью врачи наконец поставили атлету точный диагноз – фокальный сегментарный гломерулосклероз. При этой болезни в фильтрующих элементах почек образуются серьезные рубцы. Гломерулосклероз особенно распространен среди афроамериканцев, и статистика не утешала: с болезнью 5-летняя выживаемость почек равна 70%, 10-летняя – только 40%.

«Я не делал себе никаких поблажек. Интенсивные тренировки, экстремальное количество протеина, использование спортивных медикаментов. Тогда я понял, что нужно что-то менять», – вздрагивал Флекс.

После страшного диагноза Уиллер объявил о завершении карьеры. Невероятный атлет прошел утомительный курс реабилитации и распрощался с мечтой об «Олимпии», но не забросил спорт. Кен продолжался качаться и в 2001-м в качестве гостя приехал на турнир IronMan. Стоя возле сцены, Флекс наблюдал за победой Криса Кормье и вторым местом Мэлвина Энтони. Тогда его эго взбунтовалось: как он, эстетичный чемпион, который совсем недавно оставлял за спиной этих Кормье и Энтони, может спокойно смотреть на их триумф?

В эту минуту Уиллер решился на очередной камбэк. «Я был зависимым от допинга и славы, которую получал с его помощью. У меня уже была прекрасная генетика. Лучше, чем у большинства конкурентов. Я решил: почему не выступить чистым и позволить картам лечь так, как и должно быть?»

Флекс вернулся на «Олимпию»-2002 и занял седьмое место. Катастрофа для раннего Уиллера, но опытный Кен гордился собой: «Я пробился в топ-10 – без шприцов, таблеток, просто Флекс Уиллер».

Довольный Кен отправился в номер, чтобы расслабиться в душе после соревнований. Но вскоре ощутил за спиной тяжелое, но знакомое дыхание – это был старый Флекс Уиллер.

«Этот дьявол навис над моим плечом и смеялся: «Седьмой? Ты мог бы там победить, так зачем ограничивать себя лишь седьмым местом, если ты знаешь, чем занимаются все остальные? Сегодня ты просто отдал кому-то деньги».

Неизвестно, что произошло дальше, но тем же вечером скорая вновь госпитализировала культуриста. Флекс клялся, что ничего не принимал, однако почки снова отказали.

«Доктор объяснил, что мои почки зависимы от других составляющих моего образа жизни, не только от химии, которую я принимал. Огромное количество поедаемого белка должно где-то фильтроваться, а при моем заболевании почки просто не справлялись с задачей. Доктор сказал: «Вы не можете снова выступать. Даже чистым и без химии», – вспомнил Флекс.

Это означало очередной конец карьеры, и депрессия снова захватила разум бодибилдера. Он крутил в голове все неудачи, забыл о победах и думал о смерти. Но ни в детстве, ни в 1994-м наедине с Desert Eagle, ни после отказа почек Кенни не сдался. Ему помог все тот же старый Флекс Уиллер: «Он снова смеялся надо мной, но сказал: «Если ты все равно умрешь, так почему не забить на все и не показать всем, чего ты на самом деле стоишь? Уйди, торжествуя!»

Уиллер вернулся: его план состоял в том, чтобы вновь сесть на химию, вынести всех на IronMan-2003 и красиво уйти навсегда. «Решил, что если мне осталось жить 10 лет, то я сделаю это, чтобы позаботиться о семье. Я вернулся к старым схемам и тренировался, как зверь. Но понимал, что убиваю себя. Я избегал зеркал, потому что не мог взглянуть себе в глаза», – вспомнил Уиллер.

Флекс пять раз выигрывал IronMan, но в 2003-м пропустил вперед Джея Катлера и Мэлвина Энтони. По словам Уиллера, победить ему помешали проблемы с почками – из-за их плохой работы организм не избавлялся от лишней воды.

Люди думали, что я все еще прекрасно выгляжу, но я чувствовал себя, как ходячий мертвец.

Уиллер не остановился на IronMan и готовился к «Арнольд Классик», но так и не выступил там. За несколько дней до турнира спортсмена скрутил очередной приступ, и все казалось еще серьезнее, чем раньше.

«Внезапно стало холодно. Голова не соображала. Я рыдал и понимал, что облажался. Что я сделал не так: принял что-то в большом количестве или не в то время? Или это реакция тела на многолетний урон и мое пренебрежительное отношение к болезни? Чувствовал, что на этот раз кто-то накроет меня простыней, но уже навсегда», – вспомнил Уиллер.

Флекса в очередной раз спасли, но врач откровенно сказал ему, что не понимает, почему спортсмен все еще жив. Кену провели диализ через вену в паху, а позже осуществили пересадку почек. Флексу Уиллеру было всего 38 лет.

Все оказалось бы слишком просто и красиво, если Кен получил новый шанс после совершенных ошибок. В 2017-м Уиллер сенсационно вернулся на «Олимпию» спустя 14 лет после завершения карьеры. 52-летний ветеран выступил в категории Classic Physique (судьи оценивают классическое телосложение – Eurosport) и, несмотря на 17-е место заставил фанатов поностальгировать, глядя на его все еще эстетическое тело.

«Олимпия»-2017 стала для Уиллера последним триумфом, но не последним испытанием: в 2019 году Флекса вновь госпитализировали.

«Доктор смотрел на меня и говорил: «Сгибай ногу». А я рыдал, потому что не мог этого сделать. Я спросил, насколько все плохо, и он сказал: «Одна артерия заблокирована на 100%, другая – на 90%».

О проблеме с конечностями Уиллер знал задолго до госпитализации, но понимал, что следующий прием у врача закончится ампутацией. Взгляды Флекса изменила смерть легендарного культуриста Франка Коломбо. После нее Кен по-другому взглянул на здоровье и решился на ампутацию (осторожно – по ссылке шок-контент).

«Уровень моей боли всегда был 10. Теперь он между пятью и семью. Постоянно. Когда я согласился на ампутацию, то понятия не имел, что буду испытывать более сильную боль, чем во времена, когда у меня еще была нога».

Журналисты и фанаты предположили, что проблемы с артериями связаны не только с приемом запрещенных препаратов, но и с использованием синтола. Масло не увеличивает силу, выносливость и другие характеристики, но придает размер. Синтол застывает, пережимает сосуды в мышцах и часто приводит к серьезным последствиям – например, к нарушению кровоснабжения, как в случае Уиллера. Правда, Флекс уверял, что никогда не использовал синтол.

Через месяц после ампутации Кеннет вернулся в спортзал: спортсмен тренировал трицепс, бицепс и плечи, чтобы укрепить верхнюю часть корпуса для лучшего управления инвалидной коляской. Позже Уиллер добавил в тренировки упражнения на ноги.

Кен отказался от болеутоляющих, потому что боится зависимости, и справляется с болью через спортзал и силу духа. Но ее потребуется очень много, потому что впереди новые испытания.

«Врач сказал, что мое заболевание вызывает окклюзию артерий. Я рискую потерять еще и левую ногу. А потом обе руки, потому что болезнь атакует конечности», – Флекс не сдержал слез, когда сообщал новости в инстаграме.

Несмотря на ошибки и отсутствие побед на «Мистер Олимпия», Кеннет Уиллер навеки вписал свое имя в список легенд бодибилдинга. Он пережил издевательства в детстве, ужасное ДТП, несколько госпитализаций, отказ почек и свинцовое дыхание суицида, чтобы раз за разом возвращаться к мечте. Его тело и пропорции останутся эталонными для многих ценителей бодибилдинга. А Арнольд Шварценеггер назвал Флекса «одним из величайших культуристов в истории».

Флекс Уилер (слева)

Фото: Getty Images

«Моя карьера развивалась так, как и должна была. Если бы не весь тот показной блеск, слава, и пережитые потери, я бы не был тем, кто я сейчас. Никогда не оправдывал допинг. К сожалению, я вынужден был делать это. Понимаю, что люди по всему миру применяли химию, потому что Флекс Уиллер вдохновлял их, потому что они хотели выглядеть, как Флекс Уиллер.

Хочу, чтобы люди, включая моего сына Дариуса, знали, что можно стремиться к мечте без химии. Это сознательный выбор, который вы должны сделать. Я сделал свой, зачастую проигрывая гордыне. Я счастлив, что имею возможность жить дальше с тем, куда привели меня мои решения».

Больше мотивирующих историй из бодибилдинга

Бодибилдинг

1-й трейлер нового фильма Невского – это крышесносный вестерн

16/07/2021 В 18:02

Бодибилдинг

Бодибилдер задушил родителей за просьбу выгулять собаку

24/03/2021 В 12:02

Как я достиг своей лучшей формы в возрасте 55 лет

После этого последнего сета товарищ по спортзалу, с которым я болтал несколько раз в прошлом, заметил: «Ух ты, это удивительно, что ты все еще тренируешься с такими весами в твоем возрасте!»

Разумеется, подразумевалось, что в прошлом я, должно быть, был значительно сильнее. Это понятное предположение. В конце концов, наиболее серьезные атлеты достигают своего пика во втором или третьем десятилетии, а затем постепенно снижаются (если, конечно, они продолжают заниматься).

«На самом деле, — ответил я, — это личный рекорд моей жизни!» Думаю, мой ответ вызвал большее изумление, чем то, что я потянул четыре колеса за 10.

Быть в лучшей форме в жизни в 56 лет — это необычно, но, честно говоря, весь мой путь в фитнесе противоречит норме. Я предполагаю, что большинство людей полагают, что такие известные фитнес-эксперты, как я, всегда были в хорошей форме, имеют отличные гены, являются бывшими профессиональными спортсменами, принимают стероиды или просто сверхдисциплинированы. Эти предположения часто верны, и в моем случае ни одно из них не является истинным даже отдаленно.

Сказать мой нынешний уровень успеха «маловероятным» было бы значительным преуменьшением. С другой стороны, это означает, что вы можете извлечь из этого больше уроков.

Не очень вдохновляющее начало

Правдивая история: Когда мне было 15, после 4-5 лет самоотверженных занятий карате (я всегда думал, что моя судьба — быть инструктором боевых искусств), сестра друга бесцеремонно и без сожалений прижала меня на заднем дворе. поединок. Теперь, в свою защиту, Эми была волейболисткой высшего уровня в школе, она весила почти столько же, сколько и я, и я не собирался калечить ее выколоткой для глаз.Но в то время мне от этого не стало легче.

В отличие от многих спортсменов, я достиг своего пика физической активности в возрасте 55 лет.

Перенесемся в то время, когда мне было 19 лет, возраст, когда большинство парней были на пике своей физической формы, и я помню, как меня скрепили жимом лежа с весом 95 фунтов. И просто для ясности, я не говорю, что пропустил 20-е повторение; Я не смог жать 95 фунтов за одно чертово повторение. Примерно в то время я также помню, как был ошеломлен тем, что мой приятель Рич Ллойд смог жать 135 на 10.Я не мог понять, как кто-то может быть таким сильным.

Но подождите, это еще не все! В 21 год я едва ли не весил 140 фунтов на раме 6 футов 1, и даже тогда у меня был живот, несмотря на 3-4 изнурительных занятия боевыми искусствами, 2-3 тренировки с отягощениями и 1-2 занятия бегом на каждый день. неделя. Если бы кто-нибудь когда-либо делал больше работы с меньшими затратами, я бы хотел с ним встретиться.

Перенесемся еще на 10 лет вперед, и я уже давно миновал тот момент, когда меня называли худым. Я занимался лифтингом более 10 лет, но вы никогда этого не узнаете.Забавно было то, что я, честно говоря, не осознавал, что я толстый, если вы можете в это поверить. Когда дело касается самооценки, я испытываю необычный бред бредового оптимизма.

И все же я был тренером — и хорошим!

Когда мне было чуть больше 30, моя карьера резко изменилась. Я работал в тренажерном зале YMCA и параллельно занимался персональными тренировками (хотя это еще не называлось «персональными тренировками»). На соревнованиях по тяжелой атлетике в Куинсе, штат Нью-Йорк, я встретил доктора Фреда Хэтфилда, который в то время как раз запускал свое последнее детище, Международную ассоциацию спортивных наук (ISSA), ныне уважаемое агентство по сертификации персональных тренировок.Я не совсем уверен, что я сказал ему и как мне удалось убедить его, что я вообще имею какую-то ценность, но шесть месяцев спустя я сидел в Санта-Барбаре, помогая партнеру Фреда, доктору Сэлу Арриа, с ISSA.

Переезд в Калифорнию также открыл мне глаза на новый уровень подготовки. До переезда самым большим подъемом, который я когда-либо видел, было приседание на 500 фунтов. Через три недели после приземления в Санта-Барбаре я увидел, как парень жмет 600 на дабл. Через несколько недель после этого мой уровень силы увеличился на 25 процентов благодаря чистому осмосу — мы действительно средние из пяти человек, с которыми мы общаемся больше всего.

Находясь в Калифорнии, я встретил и подружился со всеми светилами фитнеса, включая Тома Платца, Пола Уорда, доктора Джеймса Райта, Джейн Фредерик, Эдди Коана, а также множества ведущих бодибилдеров и знаменитостей фитнеса. Я написал свою первую статью в Muscle & Fitness, преподавал фитнес-сертификаты на выходных для ISSA, и, прежде чем вы это узнали, я сделал себе имя в фитнес-бизнесе.

Но, несмотря на все это, я не смотрел на деталь — даже близко. Я не понимаю, как меня когда-либо нанимали или воспринимали всерьез.Моим лучшим предположением было то, что я хорошо провел игру и, да, я был компетентен в своей работе.

Мне просто так и не удалось применить то, что я знал, к самому .

Тихое осуждение требует более

По мере того, как вы становитесь старше и ваши обстоятельства меняются в зависимости от времени года, избегайте эмоциональных или иррациональных привязанностей к какому-либо конкретному подходу или стратегии.

Это продолжалось более или менее в том же духе до одного утра 2013 года, когда я посмотрел в зеркало и подумал: «Я стану худым раз и навсегда, несмотря ни на что.«

Я не уверен, что вызвало это внезапное убеждение, и в то время это не казалось ужасно драматичным. Но внезапно меня охватила тихая решимость. Я знал, что мои ужасные пищевые привычки были моей ахиллесовой пятой. Я сохраню подробности при себе, но представьте себе худшее питание, которое вы можете себе представить, а затем сделайте его примерно на 20 процентов хуже, чтобы вы могли быть в курсе. Поэтому я начал искать тренера по питанию, что в конечном итоге привело меня к Эрику Хелмсу. Я не мог сделать лучшего выбора, по крайней мере, для меня.

В течение примерно 40 недель, используя гибкий подход к диете, я сбросил около 23 фунтов лишнего багажа, в то же время сохранив свою силу — и, как следствие, большую часть своей безжировой массы тела.

Моя реакция на «внезапное» появление у фитнес-эксперта, которым я себя назвал? «Какого черта я не сделал это раньше?»

Я все еще не могу ответить на этот вопрос. Но через три года после того, как я, наконец, стал (в разумных пределах) стройным, я регулярно устанавливаю новые пожизненные PR в тренажерном зале, и я уверен, что я еще не закончил.

Один из важных выводов моей истории заключается в том, что успешные люди не обязательно все делают правильно. Напротив, мы все являемся суммой наших полезных решений и привычек за вычетом нашего непродуктивного поведения. Если бы мне пришлось делать все заново, вот как я бы подошел к этому проекту с самого начала.

1. Окружите себя поддерживающими людьми

Изобразите стандартную кривую колокола, изображающую успех в популяции. Меньшинство людей супер-успешны, другое меньшинство — супер-неудачники, а подавляющее большинство, ну, они просто делают «ОК».«

Надежно, что всякий раз, когда вы начинаете стремиться к совершенству в какой-либо сфере, ваши друзья, семья и знакомые часто — обычно бессознательно — будут пытаться саботировать ваши усилия. Почему? Возможно, как говорят многие, ваш успех делает их отсутствие успеха еще более очевидным. Может быть, они просто не понимают, что серьезно относятся к чему-то, и хотят помочь вам вернуться к нормам нормального поведения.

Какой бы ни была причина, очень важно противодействовать ей, найдя людей, которые будут активно поддерживать ваши усилия.Это может быть тренер, партнер по тренировкам или онлайн-сообщество людей, которые понимают и поддерживают ваши усилия (BodySpace — хорошее место для начала). А еще лучше — все три.

2. Будьте готовы пересмотреть свои убеждения

Пять лет назад я считал машины пустой тратой времени. Я часто высмеивал идею ходьбы как упражнения и регулярно рекомендовал диеты с очень низким содержанием углеводов. Сегодня я изменил свою позицию по всем трем темам. Я не боюсь в этом признаться!

Очень важно оставаться открытым для противоположных точек зрения.Фактически, для любого мнения, которого вы придерживаетесь, вы должны уметь обсуждать противоположную точку зрения. Особенно по мере того, как вы становитесь старше и ваши обстоятельства меняются в зависимости от времени года, избегайте эмоциональных или иррациональных привязанностей к какому-либо конкретному подходу или стратегии.

3. Прогресс ценностей над совершенством

Перед тем, как изменить свою жизнь, легко подумать, что как только ваши тренировки и диета станут «идеальными», вы будете счастливы. Проблема, конечно, в том, что они никогда не будут идеальными, а время и усилия, которые вы тратите, пытаясь достичь этого невозможного стандарта, могут сделать вас несчастным.

Не можете выполнить всю тренировку, потому что возникла неожиданная проблема? Все равно делайте 1-2 самых важных упражнения. Половинная сессия на намного продуктивнее пропущенной на .

Имеете дело с задницей на плече? Это отстой. Сделайте то, что вы должны сделать, чтобы исправить это, а затем используйте это как возможность что-то сделать со своими маленькими икрами.

4. Не забывайте о мышцах

Тренировка силы вызывает привыкание, мягко говоря. Большую часть своей жизни я тренировался до тяжелого сингла, тройного или пяти подходов.Если бы я мог установить новый пиар, я знал, что делаю успехи, и у меня было кое-что, что поддерживало бы мое настроение всю неделю.

Другими словами, я искал немедленного удовлетворения.

Однако из-за этого паттерна я никогда не увеличивал объем, необходимый для наращивания мышечной массы, который, оглядываясь назад, должен был быть у меня. Конечно, я мог бы сделать большой подход из 8 или 10 повторений, чтобы побить рекорд, но только недавно я делал 4-5 тяжелых подходов из 10 повторений.

Это, пожалуй, мое первое сожаление о тренировках в 56 лет, и на данном этапе, вероятно, уже слишком поздно, чтобы что-то изменить.Если вы молодой парень, читающий это, прислушайтесь. А если для вас важна сила, подумайте о чередовании силы и блоков для наращивания мышц, как я обсуждаю в своей статье «5 правил для увеличения силы и размера».

5. Долгосрочный взгляд на питание

Награды от правильного питания не реализуются месяцами или даже годами. Нет никакого немедленного удовлетворения от идеального питания в течение дня или недели. Из-за этого мне было трудно серьезно относиться к питанию.

Другими словами, мне нужно было повзрослеть.

Способность откладывать удовлетворение — ключевая мера зрелости. Так же как и способность катиться мимо неровностей на дороге. Так ты поддался искушению и съел пинту Häagen Dazs? Послушайте, вам нужно съесть три из них в неделю сверх своих обычных калорий, чтобы набрать полкило жира. Вряд ли это катастрофа. Просто протрите грифель и вернитесь к плану.

6. Обманите себя мобильностью

Мои 20 лет тренировок по боевым искусствам оставили меня с пренебрежением ко всему, что даже пахло растяжкой.Однако, оглядываясь назад, можно сказать, что подвижность, которую я приобрел за эти годы, вероятно, во многом связана с моим нынешним уровнем ортопедического здоровья, несмотря на многие годы очень тяжелой работы.

Это осознание побудило меня искать способы снова включить мобильную работу в мой общий план тренировок, когда мне исполнится 50 лет. Моя текущая стратегия, хотите верьте, хотите нет, это «обманом» заставить себя сделать это. На днях я немного пнул тяжелую сумку (для ясности, я отсутствовал в боевых искусствах большую часть последних 30 лет), и, к моему удивлению, я все еще могу пинать почти так же хорошо, как когда-либо. — , кроме для высоких ударов.

Если бы я мог восстановить свой прежний уровень подвижности бедра, я бы в значительной степени вернулся к своим навыкам удара ногой, что для меня является интригующим понятием. Вот что я имею в виду под «обманом»; мое желание улучшить свои навыки удара ногой побудит меня стать более гибким. Подумайте, что может вас «обмануть», потому что именно это избавит вас от многочасовой скучной «предварительной» работы.

Даже в 56 лет я все еще рада поправиться!

У меня был друг, который называл спортзал своей лабораторией, потому что именно там он извлекал уроки, которые можно было применить в других сферах своей жизни.Я определенно могу относиться к делу — с каждым годом все больше. Уроки, которые я даю в этой статье, ни в коем случае не ограничиваются тренажерным залом или кухней.

Конечно, с возрастом прогресс становится медленнее — ну да ладно, это намного медленнее, чем ! — но это возможность еще больше усовершенствовать мои навыки решения проблем. Подходите к фитнесу с правильным мышлением, и вы не только будете лучше выглядеть и жить дольше, но и жить лучше. Вот о чем это на самом деле.

Как старение меняет ваши программы тренировок по бодибилдингу

Старение — это то, с чем мы все в конце концов сталкиваемся.Время идет, и наш век тоже. Это сильно влияет на нашу подготовку. Дни тяжелой атлетики переходят к более легким сетам и большему количеству машин, чем свободные веса. Травмы и артрит возникают в результате многолетнего подъема тяжестей. Итак, что должен делать стареющий бодибилдер и как он может справиться с этим не только физически, но и психологически. Что ж, вы должны отбросить все эго и реалистично относиться к тому, что происходит в теле.

У меня был отличный жим лежа 455 фунтов. и теперь мне повезло, что я сделал 175, и я даже не делал жима более двух лет.У меня болит плечо, и у меня разорван трицепс, что мне очень мешает, но я не сильно похудела. Скамейки были прекрасны для силы и эгоизма, но они не очень подходили для моего роста. Я думал, что это так, когда был моложе, но потом перешел на гантели, от которых я смог получить больше развития, потому что мог глубже работать с повторениями.

Сейчас я делаю много машин и они хорошо работают. Их главное — это мышечное сопротивление, будь то свободный вес или тренажер, а современные тренажеры созданы для имитации свободных весов.Я вообще не работаю с тяжелым весом, а скорее выполняю строгие повторения с меньшим весом и формирую мышцы. У меня были люди, которые говорили мне, что я был огромным в те времена, и я был таким, но сейчас я действительно тяжелее, и мои рубашки облегчают. Они видели больше разрезов под светом и фотографий, так что я действительно выглядел крупнее. Да, наверное, я был крупнее, но с возрастом я чувствую, что стройнее выглядит лучше и намного здоровее.

У меня сильная боль в левом плече, запястьях и коленях, иногда просто невыносимо тренироваться, но я принимаю парочку ибупрофена и прохожу через это.Как только я разогреюсь, все готово. Жимы гантелей стоя не выполняются, так как мои плечи слишком болят, а правый трицепс не может их поддерживать. Любые движения трицепса за шеей исключаются по тем же причинам. Вместо этого я дополняю машинные кабели, и они работают очень хорошо. Жим гантелей на горизонтальной или наклонной плоскости — это нормально, и они хороши для груди. Приседания не выполняются, мое правое колено не выдерживает, но жим ногами вроде работает нормально.

Итак, есть варианты, и я не перечислил их все, но вы можете поэкспериментировать, что работает для вас, поскольку сегодня в тренажерном зале есть из чего выбрать.Если с возрастом вы продолжите набирать вес, это будет только ухудшаться, так как это повредит суставы и станет непоправимым.

Я сократил количество подходов до 3-х на упражнение и 4-х упражнений на каждую часть тела. Меньше значит лучше, и с возрастом это работает намного лучше, чем бесконечные сеты. Время восстановления также намного важнее, как и диета. Я чувствую, что по мере того, как вы стареете и совершаете различные силовые упражнения, вам нечего доказывать, так что оставьте это у двери и двигайтесь дальше.

Я стараюсь заниматься в тренажерном зале 45 минут с отягощениями и 15 минут с кардио.Иногда я группирую две части тела, а иногда только одну, в зависимости от моего настроения в тот день. Раньше я думал, что мне нужно делать бесконечные подходы на каждую группу мышц, но теперь я обнаружил, что это не так. То, что я делаю, работает даже лучше.

Я бы посоветовал эти техники — особенно осветление всего, когда вы становитесь старше. Вы получите гораздо больше удовольствия от тренировок и по-прежнему будете добиваться результатов. Просто помните, что диета является ключевым фактором, если вы действительно хотите улучшить фигуру. Это огромная разница, и вы очень быстро это увидите.

Могу ли я начать заниматься бодибилдингом в 50 лет?

Бодибилдингом можно заняться в 50 лет.

Изображение предоставлено: andresr / E + / GettyImages

Пресса и социальные сети часто делают гиперболические заявления, такие как идея о том, что 50 — это новый 30 , но если вы когда-либо видели 50-летних культуристок, возможно, вам придется согласиться. И даже если вы не готовы стоять на сцене только в бикини и детском масле, вы все равно можете воспользоваться специальной программой силовых тренировок, когда вам за 50.

Совершенно верно: 50 лет не означает, что вы должны смириться с постоянно расширяющимся верхом кексов и шаткими бедрами. Даже если вы последние три десятилетия сидели и ели, совсем не обязательно, что отсюда все идет под откос. Старение действительно приносит определенные изменения, но это не значит, что нужно сдаваться без боя. Со стареющим телом может быть трудно справиться, но это не труднее, чем все другие жизненные проблемы, с которыми вы уже сталкивались.

Бодибилдинг, возможно, не заставит вас снова выглядеть или чувствовать себя на 30, но он может иметь большое значение для улучшения качества вашей жизни по мере приближения к вашим золотым годам.Начните медленно, укрепляя уверенность в себе, наращивая мышцы, и наблюдайте, как тают лишние килограммы.

Совет

Вы можете начинать заниматься тяжелой атлетикой старше 50 лет или в любом возрасте, если в целом у вас хорошее здоровье и вы начинаете медленно.

Эффекты старения

Старение делает больше, чем просто наносит мишуру на волосы и выполняет оригами в уголках глаз. По мнению экспертов из Университета Эмори, с возрастом ухудшается зрение, кожа теряет эластичность, плотность костной ткани уменьшается, а мышцы начинают терять массу.Это не только меняет ваш внешний вид, но и влияет на то, как вы себя чувствуете, и на то, как вы перемещаетесь по миру.

К счастью, сообщают исследователи из Университета штата Пенсильвания, регулярные силовые тренировки действительно могут продлить вашу жизнь. Далее они объясняют, что силовые тренировки или бодибилдинг могут снизить риск диабета, боли в пояснице, ожирения и остеопороза, одновременно увеличивая мышечную массу, диапазон физических движений и силу.

Penn State продолжает, что, хотя упражнения в целом снижают уровень смертности у пожилых людей, силовые тренировки, по-видимому, играют большую роль, чем одни только аэробные упражнения, в предотвращении смертей из-за сердечных приступов или рака.Хотя ничто не может заставить вас жить вечно, силовые тренировки улучшают качество вашей жизни, так как они также повышают ваши шансы на то, чтобы получить удовольствие от долгой жизни.

Основы бодибилдинга

Бодибилдинг — это больше, чем просто набирать вес, особенно если вам больше 50 и вы женщина. По данным органов здравоохранения Калифорнийского университета в Беркли, силовые тренировки могут помочь предотвратить такие заболевания, как остеопороз и остеоартрит, или помочь вам справиться и облегчить симптомы, если вам уже поставили диагноз.

Итак, хотя бодибилдингом можно заниматься, чтобы набрать массу перед соревнованиями, вы также можете заниматься им просто для того, чтобы укрепить свое тело, чтобы у вас были силы и выносливость, чтобы с легкостью провести день. Кроме того, как отмечает Калифорнийский университет в Беркли, упражнения могут поддерживать и увеличивать плотность костей, помогают похудеть и улучшить равновесие, что сводит к минимуму риск падений и других травм.

UC-Berkeley также рекомендует проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы начать заниматься бодибилдингом, и узнать, есть ли упражнения, которых следует избегать.Например, тем, у кого низкая плотность костей, следует избегать любых упражнений, которые сгибают позвоночник, таких как касания пальцев ног и скручивания, потому что они слишком сильно давят на спину. Обсудив эти вопросы со своим врачом, вы можете разработать программу бодибилдинга, которая будет работать на вас.

Подробнее: Как стать культуристом

Миф о «мужских мышцах»

По мнению экспертов Международной ассоциации спортивных наук, основная причина, по которой так много женщин не хотят поднимать тяжести, заключается в том, что они боятся, что в конечном итоге будут выглядеть как толстые парни, которые расхаживают по профессиональным борцовским рингам или бьют себя путь через фильмы о супергероях.

Это вряд ли случится с женщинами в целом, и еще реже случится с женщинами старше 50 лет, уверяет ISSA. Эти парни и те, кто участвует в соревнованиях по бодибилдингу, придерживаются невероятно интенсивного графика тренировок и строгой диеты, которая включает добавки, которые помогают им лучше тренироваться и быстрее восстанавливаться. Среднестатистическая женщина старше 50 лет, начинающая программу бодибилдинга, просто не собирается таким образом набирать массу.

Силовые тренировки помогут вам подтянуть, накачать и определить мышцы, сделав их стройнее и сильнее.Представьте себе тело балерины или любую женщину из тех фильмов о супергероях. Они гибкие и подвижные, а также сильные, и очень немногие из них подвергаются опасности того, что мускулы лопнут сквозь их костюмы.

Бодибилдинг в 50

Тренировка старше 50 лет не должна сильно отличаться от тренировок для любого другого возраста, если вы ведете активный образ жизни и имеете хорошее здоровье. Основное отличие вы найдете, по словам Шеннон Кларк, написавшего для бодибилдинга.com, вам пора выздоравливать. Кларк говорит, что когда вам было за 30, вы могли сделать невероятно долгую и интенсивную тренировку в один день, а на следующий день повторить ее снова.

Теперь, когда вам за 50, объясняет Кларк, вашим мышцам требуется больше времени для восстановления. Кларк советует, что лучший способ тренироваться, чтобы накачать мышцы, — это нацеливаться на каждую группу мышц с головы до пят на каждой тренировке, но делать перерыв между каждой силовой тренировкой.

Это дает вашим мышцам время для восстановления и восстановления, а также гарантирует, что график тренировок не будет настолько интенсивным, что вы разочаруетесь и сдадитесь.Если вы беспокоитесь о том, что в выходные дни будете слишком малоподвижны, сделайте что-нибудь более умеренное, например, длительную прогулку, плавание, танцы, катание на велосипеде для удовольствия, а не скорости, или игры с детьми или домашними животными.

Как начать

Существует столько же способов начать программу бодибилдинга, сколько существует разных типов тел. Лучший способ начать наращивать мышцы после 50 лет — это ставить перед собой небольшие достижимые цели. Вы не будете готовы к соревнованиям в течение 30 дней, и постановка цели — потерять сантиметры в талии или получить их в бицепсах — не всегда легко достичь с любой предсказуемостью.

По словам Тима Энрикеса, владельца Национального института личного тренинга Вирджинии, ощущение, что тренировки слишком тяжелые, — основная причина, по которой большинство новичков бросают их. Энрикес рекомендует, чтобы ваша тренировка для новичков включала в себя все следующее в указанном порядке:

• Разминка пять минут
• Восемь упражнений с отягощениями по 10-15 повторений, прорабатывающих все части тела
• Кардио от 12 до 20 минут
• Восстановление от трех до пяти минут
• Растяжка

Кормление вашего зверя

Самым важным топливом, которое вы можете дать своему телу, когда вы пытаетесь нарастить мышечную массу, является белок.Белки содержатся в мясных продуктах, таких как мясо, птица, морепродукты, яйца и молочные продукты. Вы также можете получить его из растительных источников, таких как бобовые, орехи, шпинат и капуста. И вы можете комбинировать продукты, чтобы получить полный набор аминокислот, например, когда вы вместе едите бобы и рис.

Белок, содержащийся в продуктах животного происхождения, считается полноценным белком, потому что он содержит полный набор из 10 аминокислот, необходимых вашему организму для эффективной переработки белка. Аминокислоты в белках похожи на молекулярные Лего.Они бывают практически бесконечного разнообразия форм и размеров; их можно собрать, разобрать и перенастроить в соответствии с любыми потребностями вашего тела.

Хотя пищевые добавки очень популярны среди бодибилдеров, сертифицированный спортивный диетолог Калифорнийского университета в Сан-Диего Сюзанна Смит объясняет, что диеты, основанной на нежирных белках, свежих фруктах и ​​овощах, должно быть достаточно, чтобы подпитывать вас по мере наращивания мышечной массы. Г-жа Смит продолжает, что, хотя некоторые добавки, такие как креатин, могут повысить производительность при высокоинтенсивных тренировках, лучше всего начать со здорового питания.

Подробнее: 20 лучших продуктов для наращивания мышц

Важно помнить

Существует множество различных элементов, которые необходимо объединить, чтобы сформировать успешную программу бодибилдинга, особенно если вам больше 50 лет. Основная часть программы, конечно же, заключается в разработке расписания тренировок, которое вписывается в вашу повседневную жизнь, а также гарантирует, что вы сможете достичь своих целей в фитнесе, будь то из соображений конкуренции, для достижения желаемой физической эстетики или для того, чтобы стать сильнее. для более легкого выполнения повседневных задач.

Питание — вторая часть уравнения. Хотя может показаться хорошей идеей полагаться на протеиновые порошки и добавки, имейте в виду, что лучше всего использовать свежую домашнюю диету, потому что она позволяет вам полностью контролировать количество жира, натрия и сахара в вашем рационе. Жизни заняты, и часто случаются неожиданности, поэтому хранение готовых к употреблению блюд с контролируемыми порциями в морозильной камере — отличный способ убедиться, что у вас не возникнет соблазна потянуться за пончиком или отправиться в поездку.

Фактор, который упускают из виду большинство людей, — это потребность в достаточном сне. С возрастом нам, как правило, требуется меньше сна, но это может помешать достижению вашей цели по наращиванию мышечной массы. По словам экспертов Международной ассоциации спортивных наук, во время сна глюкоза сохраняется в мышечной ткани в виде гликогена. Это необходимо для подпитки гормона роста человека, или гормона роста, который восстанавливает и укрепляет мышцы, когда ваше тело находится в состоянии покоя.

Наука утверждает, что одно упражнение, которое нельзя пропускать после 50, — ешьте это не так

Это печальная правда, что тренажерный зал может быть устрашающим местом, особенно когда вы становитесь старше и можете чувствовать себя физически хуже, чем молодые любители тренажерного зала.Еще более печальная правда заключается в том, что это большая причина, по которой многие пожилые люди в возрасте 50, 60 и старше вообще не ходят в спортзал. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Clinical Medicine & Research , «запугивание / смущение» занимает одно из первых мест среди причин, по которым стареющие участники не занимаются большей физической активностью, несмотря на то, что полностью осознают важность физических упражнений.

«Некоторых обескуражила конкурентная атмосфера спортзалов и групповых занятий», — отмечается в исследовании.В случае групповых занятий, в частности, старшие участники «опасались, что не смогут поддерживать комфортный темп или потенциально замедлить работу группы».

Теперь, как любой член спортзала с карточками слишком хорошо знает, самое пугающее место в любом спортзале — это зона со свободными весами, где вы найдете хороших парней, которые поднимают тяжелые веса, пытаясь достичь своего рекорда. и хождение по железным прутьям между сетами с определенной дикой интенсивностью. Но согласно быстрорастущему количеству исследований, это именно та область тренажерного зала, где пожилым людям нужно проводить больше времени — если не всем.

«На уровне населения примерно 60 процентов [всех занимающихся] силовыми тренировками не занимаются», — недавно объяснил британскому изданию The Telegraph Джейсон Бенни, эпидемиолог по упражнениям из Университета Южного Квинсленда в Австралии. «Это почти вдвое больше тех, кто не занимается аэробикой».

Если вы читаете последние научные данные и слушаете лучших фитнес-профессионалов, вы знаете, что пора раз и навсегда избавиться от стереотипа о том, что тяжелая атлетика предназначена исключительно для бодибилдеров.Как недавно объяснила нам в ETNT Mind + Body доктор Мелина Ямполис, к 80 годам многие люди могут ожидать, что потеряют примерно 30% своей мышечной массы. Лучший способ противодействовать этому? Это участие в целевом режиме силовых тренировок. Фактически, Пэм Шерман, 54-летний тренер и тренер по здоровью, сказала нам, что все люди старше 50 должны заниматься силовыми тренировками не менее трех-четырех дней в неделю и отдавать предпочтение поднятию тяжестей перед выполнением устойчивых кардиоупражнений, таких как как бег.«Когда вы пытаетесь привести себя в форму и оставаться стройным, подъем тяжестей — ваш лучший выбор!» — говорит она.

«Силовые тренировки, которые когда-то рассматривались как дополнительная опция, должны считаться не менее важными, чем аэробные упражнения», — пишет The Telegraph . Мы не могли больше согласиться. Еще больше причин, по которым вам следует уделять больше времени поднятию тяжестей, читайте дальше, потому что мы перечислили их прямо здесь. (Бонус: мы также включили несколько отличных тренировок, которые вы тоже можете выполнять.) Так что читайте дальше, и чтобы узнать больше о упражнениях, которые вы можете использовать, начиная как можно скорее, не пропустите Утренние упражнения, которые нельзя пропускать после 60 лет. , Говорит наука.

Shutterstock

Согласно новому открывшему глаза исследованию, опубликованному в июньском выпуске PLOS Medicine , в котором приняли участие более 12000 человек в возрасте от 18 до 89 лет, люди, которые поднимают тяжести не менее 2 раз в неделю, достигают 20-летнего возраста. Снижение риска ожирения в дальнейшем на 30 процентов. «Увеличение его до одного или двух часов в неделю было даже более эффективным, снижая риск ожирения на 30-40 процентов», — отмечает The Telegraph . «Другие дополнительные эффекты включают снижение холестерина, воспаления и артериального давления, а также снижение риска диабета и сердечных заболеваний.«

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Extension , хотя о плохом изображении тела «обычно сообщают среди более молодых женщин, исследования показывают, что восприятие образа тела также может быть низким у женщин старшего возраста». Каким образом пожилые женщины повысили свою «самооценку, качество жизни, физическое и эмоциональное благополучие, социальную компетентность» и снизили риск депрессии и тревоги? Вы угадаете: силовые тренировки. «В совокупности [доступные исследования] показывают, что силовые тренировки могут улучшить образ тела у стареющих женщин», — говорят исследователи.И чтобы избежать некоторых упражнений, не пропустите этот список худших упражнений, которые можно делать после 60.

Shutterstock

Вот что объяснила нам 61-летняя Валери Херст, сертифицированный инструктор FAI и сертифицированный тренер по здоровью мозга: «Многие люди [в позднем среднем возрасте] забывают о поднятии тяжестей или думают, что не могут нарастить мышцы с возрастом. — но это просто неправда. С помощью силовых тренировок, по крайней мере, два дня в неделю в соответствии со своим распорядком упражнений, вы можете избежать потери мышечной массы и, таким образом, дольше оставаться независимым, сохраняя свою силу и равновесие.«

Это мрачный факт жизни, что плохой баланс и стабильность — главный признак физического упадка. (Чтобы узнать больше об этом, прочтите «Секретный трюк с упражнениями, который может добавить годы к вашей жизни», — говорит доктор.) Лучший способ улучшить баланс и продолжать вести здоровый и активный образ жизни — это выполнять силовые упражнения — включая выполнение сложных движений, таких как приседания, нацеленные на основные группы мышц.

Вы слишком напуганы, чтобы попасть в тренажерный зал? Вот несколько отличных программ силовых тренировок, которые вы можете попробовать прямо сейчас, многие из которых вы легко можете выполнять дома.

Ваш путеводитель по силовым тренировкам старше 50 лет

Поднятие тяжестей вполне может быть источником молодости. Исследования показывают, что упражнения с отягощениями не только улучшают мышечную силу, метаболизм и баланс, но и уменьшают признаки старения на клеточном уровне, помогая вам выглядеть и чувствовать себя на годы моложе.

Преимущества силовых тренировок неоспоримы, но начало занятий после 50 лет может вызвать определенные трудности, особенно если у вас в анамнезе есть боли в спине, бедрах, коленях или других суставах.Прежде чем приступить к новому режиму упражнений, проконсультируйтесь с врачом.

Национальная ассоциация силы и кондиционирования рекомендует пожилым людям выполнять силовые упражнения 2–3 дня в неделю. Сосредоточьтесь на проработке всех основных групп мышц, включая руки, ноги, плечи и туловище, с целью поднимать только тяжелый вес. достаточно, чтобы выполнить от 10 до 15 повторений, прежде чем мышцы утомятся.

Силовые тренировки не ограничиваются свободными весами или тренажерами.Вы также можете использовать воду, вес своего тела или резинки для сопротивления.

Взрослые в возрасте 50 лет и старше также могут посчитать полезным начать с посещения физиотерапевта, который поможет увеличить диапазон движений и силу в любых жестких, болезненных суставах, и подумайте о проведении нескольких занятий с личным тренером, чтобы убедиться, что вы поднимаетесь правильно, чтобы избежать травм. .

Силовые тренировки и аэробика

Большинство пожилых людей хорошо осведомлены о том, что им необходимы регулярные аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание или бег, чтобы укрепить сердце и легкие и привести тело в тонус, но многие игнорируют силовые тренировки или тренировки с отягощениями.

Силовые тренировки — единственный вид упражнений, который может существенно замедлить и даже обратить вспять снижение мышечной массы, плотности костей и силы, которое когда-то считалось неизбежным следствием старения.

Пожилым людям, которые некоторое время вели сидячий образ жизни, будет полезно установить режим силовых тренировок перед тем, как начать программу ходьбы или другую аэробную активность. Исследования показывают, что люди в возрасте старше 50 лет, не ведущие активный образ жизни, подвержены более высокому риску падений, потому что их мышечный тонус слабый, гибкость часто ограничена, а равновесие может быть неустойчивым.

Чтобы снизить риск падений и травм в начале тренировки, начните с укрепления больших групп мышц, включая ноги, руки и мышцы туловища, в течение 3-4 недель, проводя по крайней мере два раза в неделю силовые тренировки, прежде чем переходить к длительным прогулкам или другим аэробным упражнениям.

Для активных взрослых Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует от 20 до 30 минут силовых тренировок два-три раза в неделю, от 20 до 60 минут аэробных нагрузок 3-5 дней в неделю и упражнения на растяжку не менее двух раз в неделю.

Силовые тренировки не ограничиваются свободными весами или тренажерами. Вы также можете получить преимущества, используя воду, вес своего тела или резинки для сопротивления.

Дискомфорт против боли

Хотя в тренажерном зале мантрой может быть отсутствие боли, отсутствие набора веса, на самом деле вы не должны испытывать боли при поднятии тяжестей. При работе с мышцами до утомления следует ожидать некоторого дискомфорта. Когда мышцы испытывают сопротивление, происходит разрушение тканей. На следующий день после тренировки по мере заживления и укрепления мышечных волокон нормально ощущать некоторую болезненность.

Если вы чувствуете боль в суставах или нервах или сильно напрягаете какую-либо часть тела, вы, вероятно, переборщите и можете навредить себе. Для заживления растяжений, растяжений и повреждений тканей могут потребоваться недели или даже месяцы, поэтому предотвращение травм должно быть главным приоритетом.

Немедленно прекратите подъем, если почувствуете резкую боль в мышцах или суставах. Если дискомфорт серьезный и не проходит после отдыха, обратитесь к врачу.

Дополнительные преимущества

Как правило, с возрастом мышечные волокна сокращаются в количестве и в размере (атрофируются) и становятся менее чувствительными к сообщениям центральной нервной системы.Это способствует снижению силы, равновесия и координации. К счастью, начало силовых тренировок после 50 лет может остановить эти спады и улучшить здоровье несколькими способами:

Обратное старение

Хотя нет никаких сомнений в том, что люди начинают испытывать, по крайней мере, некоторую степень атрофии мышц после 40 лет, степень, в которой это происходит, зависит от ряда факторов, включая генетику, диету, курение и употребление алкоголя и, что наиболее важно, физическое уровень активности.

Исследования показывают, что отсутствие активности является причиной большей части возрастной потери мышечной массы, и упражнения с отягощениями могут обратить большую часть этого, увеличивая размер сморщенных мышечных волокон.

Укрепление костей

Силовые тренировки увеличивают костную массу, что снижает риск развития остеопороза и переломов. Силовые тренировки увеличивают вес скелета за счет наращивания мышц, что стимулирует укрепление и рост костей.

Облегчение боли в суставах

Правильные силовые тренировки не нагружают суставы напрямую и идеально подходят для людей с артритом.Фактически, ревматологи из Фонда артрита рекомендуют силовые тренировки для пациентов с артритом. Хотя упражнения не могут обратить вспять артритные изменения, поднятие тяжестей помогает облегчить симптомы, укрепляя мышцы, сухожилия и связки, окружающие суставы.

Лучшее качество жизни

Упражнения с отягощениями также могут помочь пожилым людям жить самостоятельно, давая им силы, необходимые для выполнения повседневных задач. Есть даже свидетельства того, что упражнения с отягощениями могут помочь людям лучше спать и улучшить настроение людей с депрессией легкой и средней степени тяжести.

План обучения более 50

Никогда не поздно начать заниматься в спортзале. Вы никогда не слишком стары, чтобы получить тело своей мечты, и никогда не слишком поздно, чтобы вылепить летние кубики из шести кубиков.

Тем не менее, мы можем примерно разделить пожилых посетителей тренажерного зала на три типа: тех, кто никогда не прекращал тренироваться, тех, кто не тренировался, и тех, кто вообще никогда не тренировался. Но польза от тренировок после 50 неоспорима. Поскольку возрастная потеря мышечной массы, называемая саркопенией, является естественной частью старения (когда вам исполнится 30 лет, вы можете терять от 3 до 5 процентов за десятилетие), многочисленные исследования, включая это, опубликованное в The New England Journal of Medicine, обнаружили, что тренировки с отягощениями могут противодействовать мышечной слабости и физической слабости у пожилых людей.

Имея это в виду, мы обратились к П.Т. Кейту Лазарусу, самому 55-летнему мужчине и в форме своей жизни, чтобы разработать план, идеально подходящий для опытных мужчин. Итак, знаете ли вы, что делаете, или вы новичок во всех этих занятиях в тренажерном зале, вот как составить план, который сделает ваше тело сильнее на долгое время.

План для опытных мужчин

Итак, вы находитесь в спортзале дольше, чем жив Бибер. Ты в отличной форме и все еще тренируешься, как будто тебе двадцать пять.Но рано или поздно ваше тело начнет бороться с наказанием. Как вы корректируете свои тренировки, чтобы оставаться гибкими, как никогда?

«Я бы рассматривал тело как глобальную сущность», — говорит Лазарус. «В принципе, нет ничего плохого в сплит-сессиях, но в нашем возрасте вы не хотите слишком сильно перегружать свой тип мышц».

«Практически более продуктивно тренировать тело в целом», — говорит Лазарус. Сосредоточение внимания на функциональной физической форме вместо постоянной рутинной работы с руками, спиной и ногами делает упор на мобильность, качество, которое считается само собой разумеющимся для молодых посетителей тренажерного зала.Конечно, в ваших занятиях есть место для тяжелого графика, но делайте упражнения разнообразными и сосредоточьтесь на движении. «Сегодня вечером это может быть тренировка в стиле кроссфита. Завтра это могут быть чисто двигательные упражнения или легкие веса для увеличения скорости », — говорит Лазарус.

План для мужчин, которые не практикуют

Если вы закончили тренировку и хотите снова сесть на лошадь, с чего вы начнете, когда достигнете большого 5-0? Согласно Lazarus, вам следует начинать с самого начала.

Если упражнение — давний фаворит, о котором не забывает мышечная память, наверняка возникнут проблемы из-за тайм-аута. «Мои клиенты сначала возьмут гирю, покажут мне движение и перейдут оттуда, потому что движение могло измениться с годами — возможно, они слишком долго сидели на бедре или у них была травма плеча». Отложите свое эго в сторону и расслабьтесь. Как только мышечная память вернется в норму, ускорьтесь с дополнительной нагрузкой.

Лазарус говорит нам, что по достижении 50-летнего возраста вы можете отказаться от тренировок не более чем на два или три года, прежде чем вся надежда на то, чтобы стать таким же здоровым, как вы, исчезнет, ​​а мышечная сила и подвижность непоправимы. Это не значит, что вы все равно не станете лучше — «только взглянув на человека, вы сможете судить, что он может или не может», — говорит Лазарь, — но о полной силе не может быть и речи.

План для мужчин, пробующих что-то новое

«Во-первых, новичков в 50 лет нужно убедить в уверенности в выполнении базовых двигательных упражнений», — говорит Лазарус.«Выпад, боковой выпад, шаг вперед или просто касание пальцами ног». Учитывая, что большинство парней в возрасте от двадцати лет не могут дотронуться до пальцев ног (и явно нуждаются в нашем руководстве для начинающих по растяжке), гибкость, мобильность и безопасность имеют первостепенное значение. Ниже приведено базовое упражнение на движение, которое может быть выполнено легко и просто новичкам под присмотром.

• Сделайте выпад вперед как можно дальше правой ногой, сгибая заднее колено так, чтобы оно почти касалось пола.
• Используйте пятку правой ноги, чтобы сделать следующий выпад, на этот раз ведущим левой ногой.

• Поставьте правую ногу на приподнятую платформу и оттолкнитесь пяткой, чтобы подняться и поставить левую ногу на платформу.
• Сделайте шаг назад левой ногой, концентрируясь на сгибании бедра и колена правой ноги. Повторите с другой стороны.

Как новичок, не беспокойтесь о весах, которые вы поднимаете.Вместо этого сосредоточьтесь на правильной форме. Исследование, опубликованное в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports , показало, что пожилые люди, скорее всего, будут придерживаться тренировок, если будут чувствовать, что знают, что они делают, а не сколько мышц они могут набрать. Так что, если вы новичок в лифтинге, подумайте о работе с физическим специалистом или присоединении к некоторым классам. Так вы сможете дольше оставаться в тренажерном зале.

Рекомендации по питанию

Принципы твердого питания применимы в любом возрасте, но есть несколько приемов, которые может использовать каждый старше 50 лет, чтобы не допустить распространения среди людей среднего возраста.«Не ешьте, пока не насытитесь, — говорит Лазарь. Еще в 2008 году журнал British Medical Journal обнаружил корреляцию между быстрым питанием, пока вы не насытитесь, и ростом ожирения. 80 процентов наполнения — это показатель, который позволит вам хорошо питаться и следить за своей талией. Кроме того, это просто хорошее питание: много белка, меньше белых углеводов и крепкая петля вокруг этой привычки к алкоголю. Удачной тренировки.

---

Рекомендации по тренировкам для людей старше 50 лет

• Сеансы полного тела важнее изолирующих групп мышц
• Поддерживайте разнообразие упражнений
• Ставьте форму выше нагрузки
• Гибкость, мобильность и безопасность имеют первостепенное значение
• Рассмотрите возможность работы с физическим персоналом или присоединиться к некоторым занятиям
• Начните с работы над сверлами с основным движением
• Оставайтесь последовательными

---

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Любите то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему стремительному членству всего за 5 фунтов стерлингов, отмените его в любой момент. Вы принадлежите к отряду мужского здоровья!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Познакомьтесь с 80-летним бодибилдером, который начал тренироваться в 56 | The Independent

Каждое утро Эрнестин Шеперд просыпается в 2 часа утра.30 утра, начинает 10-мильную прогулку, а затем направляется в тренажерный зал в 7:30 утра, где продолжает тренироваться и проводить занятия до 11:30.

Эрнестине 80 лет.

Уроженка Балтимора была названа самой старой конкурентоспособной женщиной-бодибилдером в мире в 2011 году Книгой рекордов Гиннеса. У нее пресс со стиральной доской, впечатляющие бицепсы, и она спит по три-четыре часа каждую ночь.

В возрасте 56 лет она пришла в фитнес вместе со своей сестрой Вельвет. До этого она никогда не выполняла никаких упражнений, так как в детстве была освобождена от школьных уроков физкультуры из-за травмы, которую она получила в автокатастрофе.

Independent разговаривал с заснеженным Эрни на восточном побережье США по телефону, который наконец подключился после того, как мелодия из Rocky проревела по линии в течение минуты или около того.

«Когда вы звоните мне на телефон, вы слышите музыку Сильвестра Сталлоне, потому что я был вдохновлен его фильмом… и как ему пришлось восстановить свою жизнь, и как он пил яичные белки, а я пью яичные белки сейчас из-за Rocky , — поясняет она.

Эрнестина на тренировке

В дополнение к утомительным занятиям фитнесом Эрни ест пять-шесть небольших порций в день.Они часто включают овсянку, горсть грецких орехов и измельченный ананас на завтрак, запеченный белый картофель, курицу и спаржу в качестве одного из ее обедов, за которым следуют коричневый рис, индейка и стручковая фасоль, а затем сладкий картофель, тунец и шпинат. Эти блюда также перемежаются стаканами жидких яичных белков на 8 унций. Завершив свой дневной план питания, она обычно ложится спать в 22:00, хотя «иногда я встаю до 11», оставляя всего три с половиной часа, прежде чем она просыпается и снова начинает свой день.

«Я считаю, что мне достаточно сна. Я не сплю. Я так счастлива делать то, что делаю, и благодарю Бога за то, что дал мне энергию, силу и силу воли для этого », — говорит она.

Так что же заставило 56-летнего администратора средней школы, который «любил шоколадный торт и все виды нездоровой пищи», войти в сложный мир здоровья, фитнеса и соревновательного бодибилдинга? Удивительно, но это началось с момента, который может быть понятен многим из нас: когда мы начали беспокоиться о возможности надеть купальник на предстоящем мероприятии.

Недовольные своим телом, Эрни и Велвет решили отправиться в спортзал, чтобы привести себя в форму. Несмотря на то, что Эрни заметил мгновенную трансформацию, ее не сразу зацепило («Миф заключался в том, что если вы тренируетесь с отягощениями, как женщина, вы в конечном итоге будете выглядеть как мужчина, поэтому я не хотел этого делать»). соревновательная сторона фитнеса скоро вступит в соревнования и мотивационное выступление. Несмотря на то, что сначала это оттолкнуло, Эрни позже объединил усилия со своей сестрой, и они вместе работали над спортивной одеждой разных цветов.

Упражнение, необходимое для сжигания калорийной пищи

Показать все 10

1/10 Упражнение, необходимое для сжигания калорийной пищи

Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи

Сладкий безалкогольный напиток — 330 мл — 138 калорий

Прогулка: 26 минут. Разбег: 13 минут.

JOEL SAGET / AFP / Getty Images

Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи

Стандартный шоколадный батончик — 229 калорий

Прогулка: 42 минуты.Разбег: 22 минуты.

Коичи Камошида / Getty Images

Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи

Сэндвич с курицей и беконом — 445 калорий

Прогулка: 1 час 22 минуты. Перерыв: 42 минуты.

Джастин Салливан / Getty Images

Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи

Четверть большой пиццы (449 ккал)

Прогулка: 1 час 23 минуты. Разбег: 43 минуты.

Getty Images

Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи

Средний кофе мокко — 290 ккал

Прогулка: 53 минуты.Перерыв: 28 минут.

Getty Images

Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи

Пакет чипсов — 171 калория

Прогулка: 31 минута. Разбег: 16 минут.

Evan-Amos / Creative Commons

Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи

Сухой жареный арахис — 50 г — 296 ккал

Прогулка: 54 минуты. Перерыв: 28 минут.

Getty Images

Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи

Булочка с корицей со льдом — 420 калорий

Прогулка: 31 минута.Разбег: 16 минут.

Джастин Салливан / Getty Images

Упражнение, необходимое для сжигания калорийной пищи

Одна миска хлопьев — 172 калории

Прогулка: 31 минута. Разбег: 16 минут.

Getty Images

Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи

Черничный маффин — 265 калорий

Прогулка: 48 минут. Разбег: 25 минут.

Isabelle Hurbain-Palatin / Creative Commons

Вельвет позже заболела и перенесла аневризму мозга.Перед смертью она заставила Эрни пообещать придерживаться двух обещаний, которые они дали вместе: продолжать мотивировать других и занять место в книге мировых рекордов Гиннеса.

Эрни погрузилась в депрессию и испытала приступ паники после смерти сестры, но вскоре превратил это в решимость выполнить свои обещания. В 2010 году Эрни была названа самой старой женщиной-бодибилдером в мире, и она отправилась в Рим, чтобы получить свою медаль.

Э. Вильма Коннер из Колорадо обогнала Эрни как старейшую культуристку годом позже, но вместо того, чтобы быть горькой, Эрни продолжала излучать свой позитивный взгляд на жизнь, говоря, что вместо этого она чувствовала себя хорошо от того, что женщина была «вдохновлена», чтобы начать работать Именно поэтому они с Велвет отправились в фитнес-путешествие.

Истинно религиозный, Эрни говорит, что она каждый день благодарит Бога за ее постоянную здоровую жизнь, и утверждает, что, хотя сама интенсивность ее спортивного режима может показаться жесткой, ей действительно нравится это делать.

«Прежде всего я встаю каждый день и перед сном я молюсь и благодарю Бога за каждый день, который Он позволил мне жить. Затем я благодарю Бога за то, что остаюсь счастливым (иногда я не счастлив, но так или иначе у меня получается). Я научился правильно питаться. Из-за моей депрессии и панических атак я понял, что мне нужно выходить и гулять каждый день, чтобы оставаться вместе.Тогда общение с людьми и любовь к ним [помогли мне] ».

Она говорит, что ее «замечательная семья», включая ее шестидесятилетнего мужа, сына, членов ее церковной семьи и людей, которых она учит, «поддерживала меня все эти годы».

«Так много всего случилось со мной и со мной. Мой муж и сын поддерживают меня на 100 процентов. Без них я не знаю, что бы делал. Все, что я хотела сделать, было прямо здесь », — говорит она.

Несмотря на ее достижения, ей все еще есть что отметить в своем списке желаний: встреча со своим кумиром, Опрой Уинфри.Она уже говорила с легендой телевидения по Skype (что было «действительно захватывающе»), но после появления на CNN, The Harry Connick Jnr Show и Dr Oz , теперь она хочет встретиться с Уинфри лицом к лицу.

«Я надеюсь, что до того, как моя поездка или тренировка закончится, я получу возможность прикоснуться к руке Опры и посмотреть ей в лицо. Она потрясающая женщина, и я люблю ее ».

Эрни сейчас путешествует по США, выступая с мотивационными речами и инструктируя занятия по тренировкам, продолжая вести свои собственные занятия по месту жительства, в которые входят участники в возрасте от 20 до 80 лет.Она также готовится к участию в полумарафонах.

Так чему же могут научиться у Эрни люди, желающие пойти в спортзал и привести себя в форму?

После того, как вы посетили врача, чтобы проверить свое здоровье, она посоветовала начинать с небольших шагов.